Blog, Strana 6

Vědět, jak správně diagnostikovat svou pleť, je klíčem k efektivní péči o ni. Domácí diagnostika pleti vám umožní lépe porozumět jejím potřebám a vybrat si produkty a rutiny, které skutečně fungují. Ať už se potýkáte s mastnou pletí, suchými místy, jemnými vráskami nebo jinými problémy, správná diagnostika je prvním krokem k dosažení zdravé a krásné pleti. V tomto článku vám krok za krokem ukážeme, jak provést domácí diagnostiku pleti, jaké faktory sledovat a jak interpretovat výsledky, aby vaše pleť dostala přesně to, co potřebuje.

Proč je tak důležité znát svůj typ pleti?

Poznání svého typu pleti je prvním krokem k jejímu zdraví a kráse. Je to jako výběr správné velikosti oblečení – pokud neznáte svou velikost, těžko si vyberete něco, co vám bude sedět. Podobně je to také s péčí o pleť. Každý typ pleti má své specifické potřeby, a proto vyžaduje odlišnou péči. Proč ještě je důležité znát svůj typ pleti?

Když znáte svůj typ pleti, můžete si vybrat produkty, které budou vyhovovat právě vašim potřebám. Suchá pleť potřebuje intenzivní hydrataci, zatímco mastná pleť vyžaduje produkty, které regulují tvorbu sebumu.

Správná péče může pomoci předcházet vzniku různých kožních problémů, jako je akné, ekzém nebo předčasné stárnutí.

Pokud budete používat produkty, které nejsou vhodné pro váš typ pleti, můžete si způsobit více škody než užitku. Navíc ušetříte peníze, protože nebudete kupovat produkty, které nevyužijete.

Když budete používat správné produkty, uvidíte rychlejší a viditelnější výsledky. Vaše pleť bude vypadat zdravěji, zářivěji a mladistvěji.

Co ovlivňuje typ pleti?

Náš typ pleti je výsledkem komplexní souhry genetických, hormonálních, životních a environmentálních faktorů. Proto je důležité přistupovat k péči o pleť individuálně a přizpůsobovat ji aktuálním potřebám. Co ovlivňuje typ naší pleti?

Jedním z nejdůležitějších faktorů je genetika. Pokud mají vaši rodiče nebo prarodiče suchou nebo mastnou pleť, je pravděpodobné, že podobný typ pleti budete mít i vy. Genetika ovlivňuje, kolik sebumu vaše mazové žlázy produkují, což přímo souvisí s tím, zda budete mít spíše mastnou nebo suchou pleť.

Dále pleť ovlivňují také hormonální změny. V pubertě dochází k hormonálním změnám, které mohou způsobit zvýšenou produkci sebumu a vznik akné. Hormonální výkyvy během menstruačního cyklu mohou ovlivnit vzhled a chování pleti. Těhotenství či menopauza jsou životní etapy, které  jsou spojeny s významnými hormonálními změnami a mohou se tak projevit na vaší pleti. 

Vaši pokožku ovlivňuje také strava a životní styl. Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty přispívá ke zdravé pleti. Naopak, nadměrná konzumace nezdravých potravin, alkoholu a kofeinu může pleť zatěžovat. Dále má na vaši pleť vliv také spánek, stres či kouření. 

Na stav vaší pleti má vliv také  přibývající věk, se kterým se produkce kolagenu a elastinu snižuje, což vede ke vzniku vrásek a ztrátě elasticity pleti.

5 základních typů pleti

Každý z nás má jedinečnou pleť, ale obecně ji můžeme rozdělit do několika základních typů. Poznání svého typu pleti je klíčové pro správný výběr kosmetiky a efektivní péči. Díky tomu můžete dosáhnout zdravější a zářivější pleti.

1. Normální

Normální pleť je jako zlatá střední cesta – není ani příliš suchá, ani příliš mastná. Póry jsou jemné, textura je hladká a pleť má zdravý, rozzářený vzhled. I přesto, že se o ni nemusíte starat tak intenzivně jako o jiné typy pleti, pravidelná hydratace a čištění jsou důležité pro udržení jejího zdraví.

2. Smíšená

Smíšená pleť je kombinací mastné a suché pleti. T-zóna je typicky mastná, zatímco tváře mohou být suché nebo normální. Pro péči o smíšenou pleť je potřeba kombinovat produkty pro oba typy pleti. Zaměřte se na hydratační produkty pro suché partie a matující produkty pro mastnou T-zónu.

3. Mastná

Mastná pleť se vyznačuje zvýšenou produkcí sebumu, rozšířenými póry a lesklým vzhledem, zejména v T-zóně (čelo, nos, brada). Často bývá náchylná k akné. Pro mastnou pleť je důležité používat produkty, které regulují tvorbu sebumu, ale zároveň ji nezbavují přirozené ochranné vrstvy.

4. Suchá

Suchá pleť se vyznačuje napnutím, šupinkami a může být náchylná k podráždění. Často působí unaveně a má tendenci se rychleji dehydratovat. Důležité je zaměřit se na intenzivní hydrataci a výživu. Vyhněte se produktům s alkoholem a silnými vůněmi, které mohou pleť ještě více vysušovat.

5. Citlivá

Citlivá pleť reaguje podrážděním na různé vnější vlivy, jako jsou kosmetické produkty, změny počasí nebo stres. Může se projevovat zarudnutím, svěděním, pálením nebo vyrážkami. Pro citlivou pleť je důležité používat hypoalergenní produkty bez parfemace a dalších dráždivých látek.

Jak na domácí diagnostiku pleti? 

Poznejte svůj typ pleti v pohodlí domova. Je to jednoduché. Jak na to?

Nejprve si důkladně vyčistěte a osušte pleť 

Důkladně si očistěte obličej od make-upu a nečistot a použijte k tomu svůj obvyklý čisticí prostředek.

Počkejte půl hodiny 

Nyní počkejte 30 minut až hodinu a během této doby na pleť nenanášejte žádné další produkty. 

Prohlédněte si svou pleť na světle

Po uplynutí uvedené doby se podívejte na svou pleť v zrcadle při denním světle a všímejte si, v jakých oblastech se začíná objevovat lesk, kde cítíte napětí nebo svědění.

Určení typu pleti

V tuto chvíli byste měli jasně vidět strukturu vaší pleti včetně všech nedokonalostí. Nyní určete, jaký typ máte podle níže uvedených charakteristik. 

Prohlédli jste si svou pokožku. Jaký typ pleti máte?

 1. Mastná pleť 

Mastná pleť se vyznačuje přebytečným mazem, který se hromadí zejména v T-zóně (čelo, nos, brada). Pleť může vypadat leskle a může být náchylná k ucpaným pórům a akné. Pokud se vaše pleť během dne rychle leskne, máte rozšířené póry a tendenci k tvorbě černých teček nebo pupínků, pravděpodobně máte mastnou pleť.

Jak pečovat o mastnou pleť? Důkladné čištění je klíčové. Používejte gelové nebo pěnové čističe, které odstraní přebytečný maz a nečistoty. Tonikum s kyselinou salicylovou nebo kyselinou glykolovou pomůže regulovat tvorbu sebumu a vyčistit póry. I mastná pleť potřebuje hydrataci. Vyberte si lehké, nemastné krémy nebo gelové séra. Používejte produkty s matujícím účinkem, které absorbují přebytečný maz. 

Vyhněte se mastným krémům a komedonním látkám, které ucpávají póry. Nesprchujte se horkou vodou, která stimuluje tvorbu mazu a nemačkejte si pupínky. 

2. Suchá pleť 

Suchá pleť často působí napjatě, šupinkatě, je drsná na dotek a může svědit. Je náchylnější k podráždění a předčasnému stárnutí. Pokožka může mít také tendenci k jemným vráskám a může reagovat na změny počasí. Pokud se vám pleť snadno odlupuje a vypadá matně, pravděpodobně máte suchou pleť.

Jak pečovat o suchou pleť? V tomto případě je důležitá hydratace. Používejte bohaté hydratační krémy, oleje a masky. Volte micelární vody nebo jemné gelové čistící prostředky. Také pijte dostatek vody a zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Vyhněte se mýdlům a agresivním čistícím prostředkům. Nepoužívejte také tonika a pleťové vody s alkoholem, které mohou pleť vysušovat. 

3. Smíšená pleť

Leskne se vaše pleť, ale pouze v T zóně neboli v oblasti čela a nosu? Vypadá to, že máte smíšenou pleť, která kombinuje vlastnosti mastné a suché pleti. Obvykle se mastí v T-zóně, zatímco na tvářích může být suchá nebo normální. Můžete mít problémy s lesknutím v určitých oblastech a suchostí v jiných.

Jak pečovat o smíšenou pleť? Péče o smíšenou pleť vyžaduje individuální přístup. Je důležité kombinovat produkty pro mastnou a suchou pleť. Dvakrát denně jemně očistěte pleť. Pro T-zónu použijte čisticí gel, pro zbytek obličeje odličovací mléko nebo micelární vodu. Tonikum s kyselinou salicylovou pomůže regulovat tvorbu sebumu v T-zóně. Používejte lehký hydratační krém pro mastné partie a bohatší krém pro suché oblasti. Pravidelně používejte hydratační masky na suché partie a čistící masky s jílem na T-zónu. Používejte sérum s kyselinou hyaluronovou a používejte také krém s SPF ochranným faktorem. 

Vyhněte se nadměrnému peelingu, používání těžkých krémů na mastné části pokožky a také používání kosmetiky, která ucpává póry. 

4. Normální pleť

Normální pleť je vyvážená, bez výrazného lesku nebo suchosti. Má rovnoměrnou texturu a zdravý vzhled. Pokud se vaše pleť nezdá být ani příliš mastná, ani suchá, a nemáte žádné významné problémy, pravděpodobně máte normální pleť.

Jak pečovat o normální pleť? I když normální pleť nevyžaduje tak náročnou péči jako jiné typy, pravidelná rutina je důležitá pro udržení jejího zdraví a prevenci budoucích problémů. Normální pleť čistěte pěnou nebo gelem dvakrát denně, používejte pleťové tonikum a pleť hydratujte. Nezapomeňte používat SPF, před spaním se vždy odličujte a používat můžete také peelingy a masky jako doplňkovou péči pro vaši normální pleť. 

5. Citlivá pleť

Je vaše pleť zarudlá a podrážděná? Citlivá pleť je velmi individuální a může reagovat podrážděním na různé podněty, jako jsou kosmetické přípravky, změny počasí. Na citlivé pokožce se může také vyskytovat například ekzém nebo atopický ekzém, o kterém se více dozvíte v našem předchozím článku. 

Jak pečovat o citlivou pleť? Pro citlivou pleť je důležitý minimalismus, omezte proto počet používaných produktů na minimum. Vybírejte kosmetiku, která je označena jako hypoalergenní, bez parfemace a barviv. Používejte jemné čisticí prostředky bez mýdla a vyhněte se dráždivým látkám v kosmetice v podobě alkoholu, mentolu a některých esenciálních olejů, které mohou citlivou pleť dráždit. Pro citlivou pleť jsou vhodné přípravky s ceramidy, niacinamidy, aloe vera či s ovsem. 

Vyhýbejte se agresivním peelingům, silné parfemaci a horkým sprchám. 

Další typy pleti

Kromě základních typů pleti můžete rozlišit také zralou či aknózní pleť. 

Zralá pleť

Na zralé pleti můžete zpozorovat vrásky a jemné linky či hyperpigmentaci. 

Na zralou pleť je ideální používat anti-aging přípravky, které zlepšují vzhled vrásek a jemných linek. Doporučujeme také pít kolagenové drinky, které podpoří tvorbu kolagenu ve vaší pleti a ta se tak stane vypnutější a elastičtější. O kolagenech se více dozvíte v našem předchozím článku. 

Aknózní pleť

Aknózní pleť není typem pleti, ale spíš problémem, který poznáte podle viditelných komendonů, pupínků a rozšířených pórů. 

Pro aknózní pleť volte speciální přípravky, které jsou vhodné pro problematickou pleť a vždy se před spaním odličujte, abyste zamezili ucpávání pórů a tvorbě dalších pupínků. 

Co si z článku odnést? 

Domácí diagnostika pleti je jednoduchý a efektivní způsob, jak se naučit porozumět potřebám své pleti a přizpůsobit jí svou péči. Sledováním jednotlivých kroků a pravidelnou analýzou změn můžete optimalizovat svou skincare rutinu a dosáhnout viditelných výsledků. Investice do správné diagnostiky vám umožní nejen lépe cílit na konkrétní problémy, ale také zefektivnit použití produktů, které používáte. S touto znalostí v ruce se můžete postarat o svou pleť tak, jak si zaslouží – s péčí a přesností, která vede k dlouhodobým a krásným výsledkům.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Železo je jedním z nejdůležitějších minerálů pro správné fungování našeho těla a hraje klíčovou roli při tvorbě hemoglobinu, což je bílkovina, která pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík z plic do všech částí těla. Nedostatek železa může vést k anémii, tedy je stavu, při kterém tělo nemá dostatek zdravých červených krvinek a může se projevit únavou, slabostí nebo dokonce závratěmi. Kdo by tedy měl věnovat pozornost příjmu tohoto důležitého minerálu? Užívání železa je zásadní zejména pro určité skupiny lidí. Patří sem těhotné a kojící ženy, vegetariáni a vegani, dospívající dívky a ženy s silnou menstruací, sportovci a lidé s určitými zdravotními problémy, jako jsou onemocnění zažívacího traktu. V tomto článku se zaměříme na to, proč je železo důležité pro naše zdraví, kdo by ho měl užívat a jak poznat, že nám tento minerál chybí.

Co je to železo a proč je důležité?

Železo je esenciální minerál, který je nezbytný hned pro několik životně důležitých funkcí:

Transportuje kyslík - hemoglobin v červených krvinkách přenáší kyslík z plic do všech buněk těla

Energetický metabolismus - železo je součástí enzymů, které se podílejí na produkci energie v buňkách

Je součástí myoglobinu - bílkoviny, která zajišťuje zásobování kyslíkem, a proto je důležité pro svalovou aktivitu a výkonnost 

Imunitní systém - dostatečná hladina železa je klíčová pro správné fungování imunitního systému 

Kognitivní funkce - nedostatek železa může ovlivnit paměť a koncentraci, zejména u dětí

Kdo je ohrožený nedostatkem železa neboli anémií?

Vegani a vegetariáni, protože konzumují pouze železo obsaženo v rostlinné stravě, které může být hůře vstřebatelné 

Těhotné a kojící ženy, které potřebují zvýšené množství železa pro správný  vývoj plodu a tvorbu mateřského mléka 

Dospívající děti při rychlém růstu

Aktivní sportovci, u nichž intenzivní fyzická aktivita zvyšuje nároky na produkci červených krvinek.

Ženy se silnou a dlouhotrvající menstruaci

Osoby s některými onemocněními střev, která brání vstřebávání železa ve střevech - například lidé s  celiakií, Crohnovou chorobou nebo s chronickou gastritidou

Jaká je doporučená denní dávka železa? 

Potřeba železa se liší v závislosti na věku, pohlaví a životním stylu, ale obecně platí, že ženy potřebují více železa než muži, zejména v reprodukčním věku kvůli menstruaci. Těhotné a kojící ženy mají rovněž zvýšenou potřebu tohoto minerálu. 

Dospělí muži (25-51 let): Přibližně 10 mg železa denně.

Dospělé ženy (25-51 let): Přibližně 15 mg železa denně.

Těhotné ženy: 27 mg železa denně.

Kojící ženy: 10 mg železa denně.

Je důležité si uvědomit, že tyto hodnoty jsou pouze orientační. Individuální potřeba železa se může lišit v závislosti na zdravotním stavu, fyzické aktivitě a dalších faktorech.

Jak se projevuje nedostatek železa v těle neboli anémie? 

Nedostatku železa se říká anémie nebo přesněji chudokrevnost z nedostatku železa. Anémie je stav, kdy v krvi je snížený počet červených krvinek nebo nižší hladina hemoglobinu, bílkoviny, která přenáší kyslík v krvi a pro jeho tvorbu je železo nezbytné.

Níže najdete nejčastější příznaky nedostatku železa. V případě, že se u vás tyto příznaky vyskytují, je vhodné zajít k lékaři, který potvrdí, zda se jedná o anémii či jinou zdravotní příčinu a navrhne vám vhodnou léčbu. 

1. Únava a slabost

Jedním z prvních příznaků nedostatku železa je chronická únava a pocit vyčerpání. Protože železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík do všech částí těla, jeho nízká hladina vede k nedostatečnému zásobování buněk kyslíkem. Bez dostatečného množství kyslíku nemohou buňky efektivně produkovat energii, což se projevuje jako pocit trvalé únavy, i když jste se dostatečně vyspali. S tímto problémem často souvisí i celková slabost a snížená výkonnost při fyzické i mentální zátěži.

2. Zhoršená koncentrace a paměť

Železo je důležité i pro funkci mozku, protože jeho nedostatek může vést k horší koncentraci, problémům s pamětí nebo neschopnosti soustředit se na každodenní úkoly. Lidé s nedostatkem železa často popisují, že se cítí „zamlžení“ nebo mají problémy s udržením pozornosti. Mozek, stejně jako ostatní orgány, potřebuje dostatečné množství kyslíku pro optimální fungování, a pokud je jeho přísun omezen, může to mít negativní dopad na kognitivní schopnosti.

3. Bledost pokožky a sliznic

Pokud trpíte nedostatkem železa, můžete si všimnout, že vaše pokožka je bledší než obvykle. Hemoglobin, který dodává krvi její typickou červenou barvu, se při nedostatku železa tvoří v menším množství, což vede k tomu, že pokožka a sliznice (např. dásně nebo vnitřní strana očních víček) vypadají světleji. Tento příznak je někdy těžko rozpoznatelný, ale může být dobrým ukazatelem, pokud je přítomen spolu s dalšími příznaky.

4. Lámavé nehty a vypadávání vlasů

Nedostatek železa může mít vliv i na kvalitu vlasů a nehtů. Lámavé nehty, které se snadno třepí, nebo dokonce ztrácejí svůj obvyklý tvar, jsou často výsledkem nedostatečného přísunu železa. Podobně je na tom i vlasová pokožka – když není dostatečně zásobena kyslíkem, může docházet k vypadávání vlasů a celkovému oslabení jejich struktury. Tyto projevy mohou být frustrující, zvláště pokud se snažíte o zdravý vzhled vlasů a nehtů.

5. Závratě a bolesti hlavy

Nízká hladina železa může vést k častým závratím a bolestem hlavy. Nedostatečný přísun kyslíku do mozku způsobuje, že se cévy v hlavě roztahují, což vede k bolestem. Zároveň, pokud tělo nedostává dostatek kyslíku, snaží se kompenzovat tuto situaci zvýšeným prokrvením, což může způsobit závratě, zejména při rychlém vstávání nebo pohybu.

6. Rychlá srdeční frekvence a dušnost

Tělo se snaží nedostatek železa kompenzovat zvýšenou činností srdce, aby zajistilo dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů. To může vést k rychlé srdeční frekvenci (tachykardii), pocitu bušení srdce nebo dokonce k dušnosti, a to zejména při fyzické aktivitě. Srdce musí více pracovat, aby pumpovalo krev, která obsahuje méně kyslíku, což může vyvolávat nepříjemné pocity nebo dokonce bolesti na hrudi.

7. Studené ruce a nohy

Železo hraje důležitou roli v termoregulaci a prokrvení končetin. Pokud je ho v těle nedostatek, může dojít k omezenému zásobování periferních částí těla krví, což způsobuje studené ruce a nohy. Tento příznak může být nepříjemný, zejména během zimy, a často je doprovázen i pocitem necitlivosti nebo mravenčení v končetinách.

Jak si zvýšit přísun železa?

1. Železo v potravinách

Železo v potravinách můžeme dle jeho zdrojů rozdělit na hemové, které se nachází v živočišných produktech a je pro tělo skvěle vstřebatelné a dále na nehemové, které se nachází v rostlinných zdrojích a do těla se může vstřebávat hůř. 

Živočišné zdroje železa

Železo obsažené v živočišných produktech se tělem lépe vstřebává a mezi jeho nejbohatší zdroje patří:

Hovězí játra -  obsahují přibližně 27 mg železa na 100 g, vepřová játra kolem 18 mg na 100 g

Hovězí maso - zejména červené, je výborným zdrojem železa. 100 g hovězího masa může obsahovat až 3 mg železa

Ústřice jsou bohaté na železo, 100 g může obsahovat až 8 mg. Také mušle a některé druhy ryb jako tuňák nebo losos jsou bohaté právě na železo

Rostlinné zdroje železa

I když se železo z rostlinných zdrojů vstřebává o něco hůře, lze jeho vstřebatelnost zvýšit kombinací s potravinami bohatými na vitamín C. Mezi rostlinné zdroje železa patří:

Luštěniny - čočka obsahuje kolem 7 mg železa na 100 g, čočka beluga dokonce až 9 mg/100 g. Fazole a hrách jsou také dobrým zdrojem.

Obiloviny - ovesné vločky obsahují přibližně 4 mg železa na 100 g, quinoa kolem 2,8 mg/100 g.

Semínka - dýňová semínka jsou bohatá na železo, 100 g může obsahovat až 15 mg. Také sezamová a lněná semínka jsou dobrým zdrojem.

Ořechy - mandle obsahují přibližně 3 mg železa na 100 g.

Sušené ovoce - meruňky, švestky a rozinky jsou dobrým zdrojem železa, i když v menším množství než některé jiné potraviny.

Listová zelenina - špenát je často zmiňován jako bohatý zdroj železa, ale jeho obsah je trochu zavádějící kvůli vysokému obsahu vody. Nicméně, 100 g vařeného špenátu obsahuje kolem 3,6 mg železa.

2. Doplňky stravy

Pokud se v poslední době cítíte unavení, bez energie a máte pocit, že vaše tělo jednoduše nefunguje na plný výkon, možná vás napadlo, že by se mohlo jednat o nedostatek železa. Tento esenciální minerál je klíčový pro správné fungování organismu – pomáhá při tvorbě červených krvinek, které přenášejí kyslík do všech částí těla. Když ho máme málo, je to jako by se naše vnitřní „baterka“ vybíjela. A to se samozřejmě projeví na celkové kondici, soustředění i náladě.

Máme pro Vás tip na doplněk stravy, který je speciálně navržený tak, aby tělu poskytl přesně to, co potřebuje. Na rozdíl od běžných přípravků obsahuje VENIRA železo formu bisglycinátu, která je skvěle vstřebatelná a zároveň šetrná k žaludku. Navíc je obohaceno o vitamin C, který zvyšuje jeho účinnost a zajišťuje, že se opravdu dostane tam, kde ho tělo potřebuje nejvíce. Současně obsahuje kyselinu listovou, která je důležitá pro podporu tvorby nových červených krvinek, což ocení také ženy, které trpí ztrátou železa kvůli menstruačnímu cyklu nebo těhotenství.

Tento doplněk stravy bychom vám doporučili hlavně v situacích, kdy máte pocit, že získat dostatečné množství denní dávky železa  prostřednictvím stravy, je pro vás obtížné. Pokud nejste velkými fanoušky červeného masa, cítíte se často vyčerpaní, nebo pokud víte, že vaše tělo prochází náročnějším obdobím, může být právě tohle způsob, jak se postarat o své zdraví a dodat tělu potřebnou dávku železa pro jeho správné fungování.

3. Vitamin C zvyšuje vstřebatelnost

Jak zvýšit vstřebatelnost železa nejen z rostlinných zdrojů? Kombinujte ho s vitamínem C, tedy s citrusovými plody (pomeranče, grapefruity), paprikou, kiwi, jahodami, protože vitamín C výrazně zlepšuje vstřebatelnost železa do těla. Naše železo již vitamin C obsahuje, a proto se nemusíte bát o jeho nedostatečnou vstřebatelnost.

4. Vyhněte se blokátorům vstřebávání

Káva, čaj a potraviny bohaté na vápník mohou snižovat vstřebávání železa. Konzumujte je mimo hlavní jídla bohatá na železo.

Železo v těhotenství

Železo je pro těhotné a kojící ženy naprosto zásadní minerál. Jeho dostatečný příjem je nezbytný pro zdravý vývoj plodu, prevenci anémie a zajištění dostatečné energie pro maminku.

Těhotné ženy by měly přijímat 30 mg železa denně a kojící maminky 20 mg železa v denní dávce. 

Jak pokrýt dostatečné množství železa během tohoto náročného období? Můžete užívat přímo čisté železo s vitaminem C a kyselinou listovou nebo vitamínový komplex pro těhotné a kojící ženy a k tomu se zdravě a vyváženě stravovat a zařadit do jídelníčku potraviny s obsahem železa například lísková jádra, která mohou obsahovat přibližně 4,7 mg železa na 100 g nebo kešu oříšky, které mají dokonce 6,7 mg železa na 100 g. Ořechy se tak stávají skvělou přírodní variantou k doplnění železa spolu s kapslemi nejen v těhotenství. 

Co si z článku odnést?

Dostatečný příjem železa je nezbytný pro správné fungování našeho těla a předcházení zdravotním problémům spojeným s jeho nedostatkem. Přestože nedostatek železa neboli anémie může postihnout kohokoliv, existují určité skupiny, které jsou ohroženy více. Pokud patříte mezi ně, je důležité věnovat pozornost stravě a případně zvážit doplňky stravy.

Pokud máte podezření, že vám chybí železo, neváhejte se poradit s lékařem, který vám může doporučit vhodné kroky, včetně změny jídelníčku nebo užívání doplňků stravy. Pamatujte, že prevence je vždy lepší než léčba, a proto dbejte na dostatečný přísun tohoto důležitého minerálu, aby vaše tělo mohlo fungovat na plný výkon.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Vaše pleť čelí během dne mnoha nepříznivým vlivům, jako jsou prach, nečistoty, stres a UV záření. Proto je správná večerní skincare rutina klíčová pro její regeneraci a zdravý vzhled. Večerní péče o pleť je nezbytná nejen pro odstranění nečistot a make-upu, ale také pro podporu přirozené obnovy kožních buněk, která probíhá během spánku. V tomto článku vás provedeme jednotlivými kroky, které vám pomohou dosáhnout svěží, hydratované a zářivé pleti každé ráno.

Proč je důležité věnovat pozornost večerní skincare rutině?

Večerní skincare rutina hraje klíčovou roli v udržení zdravé a zářivé pleti. Během dne je pokožka vystavena mnoha vnějším vlivům, jako jsou UV záření, znečištění, prach a make-up, které ucpávají póry a mohou způsobovat podráždění či vznik akné. Večer je ten správný čas, kdy pleť můžeme důkladně očistit, zklidnit a připravit na noční regeneraci.

Při spánku dochází k přirozenému procesu obnovy kožních buněk. Správně provedená večerní rutina zajistí, že pleť dostane potřebné živiny, hydrataci a ochranu, aby se mohla efektivně regenerovat a ráno vypadala svěží a mladistvá. Pravidelná péče navíc předchází problémům, jako jsou dehydratace, předčasné stárnutí nebo hyperpigmentace. Ignorování večerní rutiny může vést k dlouhodobému poškození pleti, ztrátě pružnosti a vzniku nevzhledných pupínků či vrásek.

Jak na večerní skincare rutinu krok za krokem? 

1. Dvoufázové čištění pleti

Večerní rutina začíná dvoufázovým čištěním, které je naprosto nezbytné pro zdravou a čistou pleť. Prvním krokem je odstranění make-upu, nečistot a SPF ochrany pomocí odličovacího mléka nebo odličovacího oleje. I když se nelíčíte, na pleti se během dne usazují nečistoty, prach a maz, které je nutné šetrně odstranit. 

Pro prvotní odlíčení vám doporučujeme použít odličovací mléko, které jemně, ale efektivně rozpouští make-up a SPF ochranu, aniž by pleť vysušovalo.

První fázi odlíčení pomocí odličovacího mléka máte za sebou, následuje  dočistění pleti ještě druhým krokem – obličejovou mycí pěnou, která odstraní zbytky nečistot, kožního mazu a zklidní pokožku. Dvoufázové čištění zajistí, že pleť je dokonale čistá a připravená přijmout aktivní látky z následujících kroků.

2. Tonizace pleti

Po důkladném vyčištění pleti následuje tonizace, která pomáhá obnovit přirozené pH pokožky a zároveň ji připravit na další péči. Tonizace je nezbytná nejen ráno, ale také večer, protože pleť může být po čištění lehce dehydratovaná a tonikum tuto rovnováhu obnovuje. Díky tomuto kroku také dochází k lepší absorpci následně aplikovaných sér a krémů.

Jako tonikum pro vaši pleť použijte rozmarýnovou vodu, která obsahuje přírodní složky, jako je heřmánek nebo aloe vera, jež zklidňují a hydratují pleť. Pravidelné používání tonika nejenže udržuje pokožku svěží, ale také pomáhá předcházet tvorbě pupínků a nadměrné tvorbě mazu, což je zásadní pro zdravou a vyváženou pleť.

3. Použití séra

Pleť již máte vyčištěnou a tonizovanou. Nyní přichází na řadu použití séra, která jsou klíčovou součástí večerní rutiny, protože obsahuje koncentrované aktivní látky, které cílí na konkrétní problémy pleti, jako jsou vrásky, dehydratace, pigmentové skvrny nebo akné. Večerní péče je ideální čas, kdy můžete sérum aplikovat, protože pleť v noci regeneruje a je schopna aktivní látky lépe vstřebat. Můžete zvolit jedno sérum nebo kombinaci několika, v závislosti na potřebách vaší pleti.

Sérum zvolte podle individuálních potřeb vaší pleti. V případě, že vás trápí suchá pokožka, doporučujeme vám použití hydratačního séra, které obsahuje aloe vera, kyselinu hyaluronovou a růžovou vodu pro účinnou regeneraci a obnovu vaší pleti. Anti-age sérum zase použijte v případě, že na své pokožce pozorujete první známky stárnutí, protože sérum obsahuje kyselinu hyaluronovou a další hydratační složky, které pomáhají vyplňovat jemné vrásky a udržují pleť hydratovanou. 

Pokud trpíte akné nebo máte problematickou pleť, skvělou volbou je sérum na akné, které obsahuje zinek a další látky, jež redukují záněty a pomáhají s hojením problematických oblastí.

4. Hydratace pleti

Posledním, ale neméně důležitým krokem večerní péče je hydratace pleti. Použití kvalitního nočního krému pomáhá obnovovat pleť během spánku, kdy dochází k přirozené regeneraci kožních buněk. Do nočního krému můžete navíc přidat několik kapek olejového séra, které pleť ještě více vyživí a zanechá ji ráno jemnou a hydratovanou.

Pro večerní hydrataci pleti použijte noční krém, který je obohacený o hydratační látky, jako je bambucké máslo nebo kyselina hyaluronová. Tento krém je ideální pro všechny typy pleti a zanechá vaši pokožku hydratovanou po celou noc. Pro dodatečnou výživu můžete přidat několik kapek kosmetického pleťového oleje, který obsahuje směs vysoce kvalitních rostlinných olejů, jež pomáhají regenerovat a zklidňovat pokožku.

Zajímavosti o pleti a jejím čištění 

1. pH pleti hraje klíčovou roli v udržování její zdravé bariéry. Většina čisticích prostředků má pH, které může narušit přirozenou kyselou vrstvu pleti, pokud není vyvážené. Používání pH vyvážených čisticích prostředků pomáhá zachovat přirozenou rovnováhu pleti.

2. Potřeby pleti se mohou měnit v závislosti na ročním období, věku a životním stylu. Například v létě může vaše pleť potřebovat více matného čisticího gelu kvůli zvýšené produkci mazu, zatímco v zimě může být vhodnější jemné čisticí mléko pro suchou pleť. Sledujte změny v pleti a přizpůsobujte své čisticí produkty aktuálním potřebám.

3. Důkladné čištění pleti může výrazně ovlivnit účinnost vašich následných produktů, jako jsou séra a krémy. Pokud pleť není správně vyčištěná, mohou zůstat nečistoty a zbytky make-upu, které brání aktivním složkám v proniknutí do pórů. Efektivní čištění tak zajišťuje lepší vstřebávání a maximální účinnost vašich kosmetických produktů.

4. Na pleti žije komplexní mikrobiom, který hraje důležitou roli v její ochraně a zdraví. Příliš časté nebo agresivní čištění může narušit rovnováhu tohoto mikrobiomu, což může vést k podráždění a různým kožním problémům. Výběr jemných čisticích prostředků, které respektují přirozený mikrobiom pleti, je klíčový pro udržení její přirozené ochrany a zdraví.

Co si z článku odnést?

Večerní skincare rutina je nejen praktickým krokem v péči o pleť, ale i důležitým rituálem pro vaši celkovou pohodu. Dodržování správných kroků, jako je dvoufázové čištění, tonizace, použití sér a hydratace, umožňuje pleti regeneraci a přípravu na nový den. Každý krok hraje klíčovou roli v udržení zdravé a zářivé pleti, čímž přispívá k jejímu dlouhodobému zdraví a vzhledu. Správná večerní rutina vám pomůže nejen odstranit nečistoty a make-up, ale také poskytne vaší pleti výživné látky, které potřebuje k regeneraci během spánku.

Investice do kvalitní večerní skincare rutiny se vyplatí – pleť, která je důkladně čistá, tonizovaná a dobře hydratovaná, vypadá svěží a zdravá, a to bez ohledu na vaše denní výzvy. Pamatujte, že pravidelnost a péče jsou klíčem k dosažení viditelných výsledků a zajištění, že vaše pleť bude vypadat a cítit se skvěle každé ráno. Věnujte své pleti čas a pozornost, a uvidíte, jak vám to vrátí krásu a zdraví na celý den.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Ráno je ideální čas na to, abyste své pleti věnovali péči, kterou si zaslouží. Pravidelná ranní skincare rutina nejenže připraví vaši pleť na den, ale také přispěje k jejímu dlouhodobému zdraví a mladistvému vzhledu. Pojďme si společně projít jednotlivé kroky, které by neměly ve vaší rutině chybět. Každodenní stres, znečištění a nedostatek spánku mohou zanechat na naší pleti stopy. Proto je důležité věnovat jí každý den péči, která ji obnoví a připraví na nové výzvy. Ranní skincare rutina je základem pro zdravou a zářící pleť. V tomto článku si projdeme jednotlivé kroky ranní skincare rutiny a doporučíme vám produkty, které mohou z vaší ranní péče o pleť udělat efektivní a příjemný zážitek.

5 kroků ranní skincare rutiny

1. Čištění pleti

Ráno je nezbytné očistit pleť od potu, mazu a nečistot, které se na ní nahromadily během noci. I když se může zdát, že večerní čištění je dostačující, noční produkce mazu a potu může pleť zanechat mastnou a nečistou. Proto použijte jemný čistící prostředek, kterým je obličejová mycí pěna. Ta zajistí, že vaše pleť bude zbavena všech nočních nečistot, aniž by byla vysušena. Pěna navíc šetrně odstraňuje nečistoty a zanechává pokožku dokonale svěží a připravenou na další kroky péče o pleť.

Šetrná mycí pěna je díky obsahu kyseliny hyaluronové obzvláště vhodná pro všechny typy pleti, protože udržuje optimální úroveň vlhkosti a podporuje přirozenou hydrataci pokožky. Tím se snižuje riziko dehydratace, které může nastat, pokud používáte čistící prostředky s příliš silnými nebo agresivními složkami.

O tom, jak si důkladně a účinně vyčistit pleť v pohodlí domova, jak při čištění pleti    postupovat a čemu se vyvarovat, se dozvíte v našem předchozím článku. 

2. Tonizace pleti

Máte důkladně vyčištěnou pleť? Výborně! V dalším kroku totiž následuje tonizace, která je klíčová pro vyrovnání pH pleti a její přípravu na další péči. Tonikum v podobě rozmarýnové vody obsahuje účinné přírodní složky, které udržují pleť svěží, probuzenou a připravenou na aplikaci sér a krémů.

Tonizace také pomáhá zklidnit citlivou aknózní pokožku, která může po čištění jevit známky podráždění. Pravidelná ranní aplikace tonika zajistí, že vaše pleť bude vyvážená a zpevněná, což přispěje k jejímu celkově zdravějšímu vzhledu.

3. Aplikace séra

Séra jsou koncentrované produkty, které cílí na specifické potřeby pleti. V ranní rutině je důležité aplikovat sérum na pleť i na oční okolí, protože tato oblast je velmi citlivá a snadno se vysušuje. Pro tento krok doporučujeme použít sérum s vitamínem C a kyselinou hyaluronovou, které pomáhá redukovat jemné vrásky, tmavé kruhy a otoky, čímž přispívá k svěžímu a mladistvému vzhledu pleti. Sérum navíc chrání pleť před škodlivými vlivy životního prostředí a rozjasňuje ji.

V případě, že vás trápí akné, nedostatečné hydratace, začervenání nebo stárnutí pleti, doporučujeme vám se podívat na naši další nabídku pleťových sér, která vám pomohou i s dalšími nedokonalostmi a problémy pleti. 

4. Příprava na aplikaci make-upu

Pod make-up je důležité použít hydratační krém, který zajistí, že pleť nebude vysušená a šupinatá, a proto se jedná o klíčový krok v každé ranní skincare rutině, a to i pokud máte mastný typ pleti. Pokud pleť není dostatečně hydratovaná, může reagovat nadměrnou tvorbou mazu. Díky obsahu kyseliny hyaluronové a růžové vody v denním hydratačním krému vaše pleť zůstane optimálně hydratovaná a bez nadměrného lesku.

V případě, že na své pleti pociťujete první známky stárnutí nebo chcete vyhladit jemné vrásky a linky na pleti, doporučujeme vám vyzkoušet kromě hydratačního krému také anti-age denní krém s obsahem jojobového oleje, který dokáže vyhlazovat pokožku a redukovat drobné linky a vrásky pleti. 

5. Ochrana pleti

Po hydrataci pleti je důležité nezapomínat ani na krém s SPF, který chrání pokožku před účinky škodlivého slunečního záření způsobující i předčasné stárnutí kůže či vznik pigmentových skvrn. Krém poskytuje široké spektrum ochrany proti UVA i UVB záření, čímž chrání pleť před škodlivými vlivy slunce. SPF by měl být aplikován každý den, i když je zataženo, a to jako poslední krok vaší ranní rutiny.

Doplňková péče pro zdravou a krásnou pleť 

Kromě základních kroků ranní skincare rutiny, které zahrnují čištění, tonizaci, použití sér, hydrataci a ochranu před slunečním zářením, mohou být vaší péči o pleť prospěšné i další produkty. Tyto doplňky pomáhají nejen vylepšit vzhled pleti, ale také zlepšit její zdraví. 

Kolagenový drink je vynikajícím doplňkem k vaší denní skincare rutině, který poskytuje vaší pleti potřebné živiny zevnitř. Kolagen, klíčová bílkovina v pleti, přispívá k její pevnosti a pružnosti. S přibývajícím věkem se produkce kolagenu přirozeně snižuje, což může vést k tvorbě jemných linek a ztrátě elasticity. Tento kolagenový drink je navržen tak, aby podporoval regeneraci pleti, zpevňoval ji a zlepšoval její celkový vzhled.

Kolagenový drink obsahuje aktivní složky, které se snadno vstřebávají a podporují přirozenou syntézu kolagenu v těle. Pravidelná konzumace tohoto drinku může přispět k vyhlazení pleti, zlepšení její hydratace a viditelnému zpevnění. To je ideální doplněk pro každého, kdo chce podpořit účinky externí péče a dosáhnout komplexní krásy pleti. Více se o kolagenech dozvíte v jednom z našich předešlých článků. 

Pro pleť jsou ideální kapsle pro vlasy, nehty a pleť s kolagenem nebo kolagenová srdíčka, které obsahují hydrolyzovaný kolagen podporující pevnost a elasticitu pleti a nabízejí komplexní přístup k péči o krásu a zdraví vašich vlasů, nehtů a pleti, podporující jejich přirozenou regeneraci a vitalitu.

Co si z článku odnést?

Ranní skincare rutina je nezbytným základem pro zdravou a krásnou pleť. Každý krok, od čištění přes tonizaci až po ochranu SPF, má svůj důležitý úkol v přípravě pleti na nový den. Dodržováním těchto kroků pravidelně zajistíte, že vaše pleť bude nejen čistá a hydratovaná, ale také chráněná před vlivy vnějšího prostředí.

Pamatujte, že investice do kvalitních produktů a důkladné ranní rutiny se vyplatí. Vaše pleť bude vypadat svěže, zdravě a připraveně čelit všem výzvám dne. Věnujte své pleti čas a pozornost, a odmění se vám krásným a zářivým vzhledem.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Akné je problém, který postihuje lidi všech věkových kategorií a může výrazně ovlivnit nejen vzhled, ale i sebevědomí. Ať už se jedná o občasné pupínky nebo chronické problémy s akné, správná péče o pleť je nezbytná pro jeho zvládnutí. Klíčovým faktorem v boji proti akné je pravidelná rutina, která pleť čistí, regeneruje a chrání. V tomto článku vám poradíme, co dělat ráno a večer, abyste akné úspěšně zvládli a udrželi svou pleť čistou, zdravou a bez pupínků.

Co je to akné?

Akné je chronické kožní onemocnění, které postihuje mazové žlázy a vlasové folikuly. Nejčastěji se projevuje jako zanícené pupínky, černé tečky, bílé tečky a v těžších případech cysty nebo uzliny. Akné se vyskytuje především na obličeji, zádech, krku a hrudníku, tedy na místech s vysokou koncentrací mazových žláz. I když je nejčastější v pubertě, může postihnout i dospělé v jakémkoli věku.

Příčiny vzniku akné 

-nadměrná produkce kožního mazu 

-hormonální změny

-bakterie

-genetika

-stres

-špatné stravovací návyky

-používání nevhodné kosmetiky

-vnější faktory - znečištěné ovzduší, prach pot

-nedostatečná nebo nesprávná péče o pleť 

Více se o akné včetně jeho typů dozvíte v našem předchozím článku. Nyní se podíváme na konkrétní kroky a produkty, které budete potřebovat při boji s akné. Jak na správnou ranní a večerní rutinu proti akné?

Ranní rutina proti akné

1. Jemné čištění pleti

V ranních hodinách je důležité pleť zbavit přebytečného mazu a nečistot, které se na ní nahromadily během noci, a proto hned ráno použijte jemný čistící přípravek, který pleť šetrně vyčistí a připraví na další kroky péče. Ideální volbou je pleťový čistící gel na akné, který pleť jemně, ale důkladně vyčistí a přitom efektivně odstraní nečistoty a zároveň nedráždí ani nevysušuje pokožku. 

2. Tonizace pleti

Po vyčištění následuje tonizace, která pleť připraví na lepší vstřebávání aktivních látek z dalších kosmetických produktů. Sáhněte po rozmarýnové vodě, která je ideální na aknózní pleť, protože pomáhá stahovat póry a redukovat tvorbu mazu. Kyselina salicylová obsažená v tomto produktu navíc čistí zanesené póry a předchází vzniku pupínků.

3. Pořádná dávka hydratace

Hydratace je klíčová i pro pleť trpící akné. Použijte nemastný a lehky hydratační krém na akné, který pokožku vyživí, aniž by ucpával póry. Krém na akné poskytuje pleti potřebnou hydrataci a zároveň pomáhá redukovat mastnotu, protože obsahuje panthenol, který má schopnost stabilizovat mazové žlázy. V krému najdete také avokádový olej, který se stará o sjednocení tonu pleti a zklidňování začervenlých míst na kůži. Ke zjemnění a zahojení jizviček po akné přispěje kyselina hyaluronová rovněž obsažena v krému, která se mimo jiné stará také o rozjasnění a zklidnění pleti. Krém naneste na celý obličej a nechte chvíli vstřebat. A můžeme se přesunout k dalšímu kroku!

4. Aplikace lokálního séra na akné

Jakmile bude vaše pleť perfektně vyčištěná, je v ranní péči o aknózní pleť ideální čas na použití lokálního séra na akné, které pronikne hluboko do pórů a dodá pleti důležité aktivní látky. Lokální sérum na akné je výbornou volbou, protože niacinamid obsažený v séru zklidňuje podrážděnou pokožku, snižuje tvorbu mazu a zlepšuje celkový vzhled pleti. Díky svému lehkému složení je sérum vhodné pro každodenní použití.

Večerní rutina proti akné

1. Důkladné odlíčení a čištění pleti

Stejně jako ráno, je i večer nezbytné pleť zbavit všech nečistot, make-upu a zbytků opalovacího krému. Odličte svou pleť jemným pleťovým čistícím gelem na akné. Důkladným odlíčením předcházíte ucpávání pórů, ze kterých se následně tvoří akné. 

2. Naneste krém na akné

Jakmile máte pleť krásně vyčištěnou, naneste krém na akné který pleť přes noc hydratuje, regeneruje a zároveň pomáhá předcházet tvorbě nových pupínků. Díky obsahu tea tree, mandlového a avokádového oleje dodá krém na akné vaší pleti potřebné živiny, zklidní ji po celém dni a pomůže vám zjemnit také jizvičky po akné. Krém naneste na celý obličej a nechte jej působit. 

3. Sérum s aktivními složkami jako lokální péče o pupínky

Večer je pleť připravena přijmout intenzivní péči, a proto jako poslední krok vaší kosmetické rutiny proti akné použijte lokální sérum na akné, které je skvělým řešením pro noční použití díky svému zklidňujícímu a vyhlazujícímu efektu. Niacinamid obsažený v séru navíc reguluje produkci mazu a zmešuje viditelnost pórů, a proto je ideální pro rychlé zklidnění zánětlivých míst a urychlení hojení pupínků. Sérum obsahuje přírodní složky v podobě kyseliny salicylové a levandulového oleje, které pomáhají vysušit a stáhnout zanícené oblasti. Sérum naneste pouze přímo na pupínky a nechte působit přes noc. 

Doplňková péče na akné

Jak již bylo zmíněno výše, pleť by se měla čistit každý den, aby se z pokožky odstranily veškeré nečistoty a zbytky make-upu. Pokud vás trápí akné a problematická pleť, doporučujeme při každodenním čištění pleti použít konjakovou houbičku, která je obzvláště vhodná pro problematickou pleť, protože pomáhá redukovat černé tečky a minimalizovat výskyt akné. 

Použití houbičky je velmi jednoduché. Stačí ji namočit do teplé vody, aby změkla, a poté jemně masírovat obličej krouživými pohyby. Konjakovou houbičku můžete použít bez kosmetických produktů a pouze s ní masírovat obličej a dekolt nebo ji použijte společně s čisticím gelem pro problematickou pleť. 

Tímto způsobem nejen důkladně vyčistíte pleť, ale zároveň podpoříte mikrocirkulaci, což napomáhá ke zdravějšímu vzhledu pokožky. Díky přirozeným antibakteriálním vlastnostem houbičky se navíc snižuje riziko šíření bakterií způsobujících akné. 

V boji s akné je důležitá nejen správná péče o pokožku, ale také správná výživa a vitamíny pro hezkou pleť bez pupínků, a proto vám jako doplňkovou péči ke speciální kosmetice pro aknozní pleť doporučujeme také srdíčka proti akné, která obsahují speciální směs vitamínů, která pomáhá v boji proti neustupujícímu akné. Srdíčka na akné jsou speciálně vyvinuty pro podporu zdravé pleti zevnitř a obsahují kombinaci důležitých látek, jako je zinek, vitamíny A, C a E, a další minerály, které pomáhají regulovat tvorbu mazu, podporují regeneraci pokožky a zlepšují celkový stav pleti.

Pokud bojujete s akné, pravidelné užívání těchto vitamínů může výrazně přispět ke zmírnění problémů. Zinek má protizánětlivé účinky a napomáhá hojit zanícené pupínky, zatímco vitamín A podporuje obnovu kožních buněk a pomáhá předcházet ucpávání pórů. Společně s vitamíny C a E, které jsou silnými antioxidanty, přispívají k ochraně pleti před poškozením volnými radikály a podporují zdravý a sjednocený tón pleti.

Kombinace konjakové houbičky a vitamínů na akné může být skvělým krokem ke zdravější a krásnější pleti. Houbička se postará o šetrné a důkladné čištění zvenčí, zatímco vitamíny zajistí, že vaše pleť dostane všechny potřebné látky pro správnou regeneraci a zdravý vzhled také zevnitř.

Tipy pro prevenci akné

1. Pleť pravidelně čistěte, abyste předešli ucpávání pórů.

2. I mastná a problematická pleť potřebuje hydrataci, a proto používejte nekomedogenní hydratační krémy, které pleť udrží hydratovanou bez ucpávání pórů. 

3. Vyhněte se používání agresivních kosmetických přípravků, které mohou narušit přirozenou bariéru pokožky. 

4. Nedotýkejte se obličeje, protože si tak přenášíte na pleť bakterie a nečistoty. 

5. Vyhněte se mačkání pupínků, které může vést k zánětům a zanechávat na pleti jizvy. 

6. Vyhýbejte se sladkostem, bílému pečivu a fastfoodu, protože nezdravá strava s vysokým glykemickým indexem, může způsobit hormonální výkyvy a zvýšit produkci mazu. 

7. Bakterie a nečistoty se snadno usazují na povlečení a ručnících, které přicházejí do kontaktu s vaší pletí, a proto je pravidelně perte a vyměňujte. 

Co si z článku odnést?

Správná péče o pleť s akné je nezbytná pro dosažení dlouhodobě čisté a zdravé pokožky. Ranní rutina pleť čistí, hydratuje a chrání před vnějšími vlivy, zatímco večerní rutina se zaměřuje na důkladné čištění, regeneraci a ošetření problémových míst. Používejte jemné a šetrné produkty, které jsou speciálně navrženy pro problematickou pleť, ať máte jistotu, že dáváte své pleti to nejlepší.

Nezapomeňte, že pravidelnost a trpělivost jsou v boji s akné klíčové. Dodržujte svou rutinu každý den a vaše pleť se vám odmění zdravějším a čistším vzhledem.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

V posledních letech se CBD olej stal jedním z nejvíce diskutovaných doplňků stravy. A není se čemu divit. Jeho pozitivní účinky na lidské zdraví jsou stále více prokazovány vědeckými studiemi i osobními zkušenostmi uživatelů. Pokud vás zajímá, na co je dobré CBD, jaké má účinky, nebo třeba hledáte CBD na spaní, tento kompletní průvodce vám poskytne všechny potřebné informace. Provedeme vás světem CBD a dozvíte se, proč se CBD olej v posledních letech stal hitem mezi lidmi, kteří hledají přírodní alternativy k tradičním léčebným metodám. Ať už se zajímáte o zmírnění stresu, lepší spánek nebo podporu imunitního systému, CBD olej a kapky mohou být tím pravým řešením. V tomto článku se podíváme na všechny důležité aspekty CBD oleje – od jeho přínosů, správného užívání, až po výběr kvalitního produktu. Pokud hledáte efektivní a přírodní způsob, jak zlepšit své fyzické i duševní zdraví, pokračujte ve čtení.

Co je CBD olej a jak funguje?

Co je to zkratka CBD? CBD, neboli kanabidiol, je přírodní sloučenina, která se nachází v konopí. Na rozdíl od THC, které je také součástí konopí, nemá CBD žádné psychoaktivní účinky. To znamená, že vás neomámí ani nezpůsobí stav "high". Místo toho působí na endokanabinoidní systém vašeho těla, což je soustava receptorů zodpovědná za udržování rovnováhy v těle, známou také jako homeostáza.

CBD se váže na tyto receptory a pomáhá regulovat různé procesy, jako je spánek, nálada, bolest a imunitní reakce. Díky tomu má CBD olej a kapky široké spektrum účinků, které mohou zlepšit vaši celkovou pohodu.

3 hlavní druhy CBD olejů

Existují tři hlavní druhy CBD olejů, které se liší složením a způsobem zpracování:

1. Plnospektrální (Full Spectrum) CBD olej

Plnospektrální CBD olej obsahuje celé spektrum kanabinoidů, terpenů a dalších prospěšných látek, které se přirozeně vyskytují v rostlině konopí. Tento typ oleje zahrnuje i stopové množství THC (tetrahydrokanabinolu), obvykle do zákonem povolené hranice 0,3 %, což je množství, které nemá psychoaktivní účinky. Díky tomu dochází k tzv. „entourage efektu,“ kde jednotlivé látky spolupracují a zvyšují celkovou účinnost oleje. Tento druh je ideální pro ty, kteří chtějí využít všech benefitů, které konopí nabízí.

2. CBD Isolát

CBD isolát je nejčistší forma CBD, která obsahuje pouze kanabidiol (CBD) a žádné další kanabinoidy, terpeny nebo jiné sloučeniny z konopí. Je ideální pro ty, kteří chtějí užívat CBD bez jakýchkoliv příměsí a kteří preferují zcela THC-free produkt. CBD isolát je oblíbený zejména mezi lidmi, kteří potřebují vysoké dávky CBD, nebo těmi, kteří jsou citliví na další složky rostliny konopí.

Každý z těchto druhů CBD oleje nabízí různé výhody a je vhodný pro různé potřeby, takže je důležité vybrat ten, který nejlépe odpovídá vašim osobním požadavkům a zdravotním cílům.

3. Širokospektrální (Broad Spectrum) CBD Olej

Širokospektrální CBD olej je podobný plnospektrálnímu oleji, ale je z něj odstraněno THC. Přesto si zachovává většinu kanabinoidů, terpenů a dalších sloučenin, takže stále nabízí určité výhody „entourage efektu“ bez jakéhokoliv rizika spojeného s THC. Tento typ oleje je vhodný pro lidi, kteří chtějí využívat výhod plnospektrálního oleje, ale z nějakého důvodu preferují produkty bez THC.

Na co je CBD olej dobrý?

1. Redukce stresu a úzkosti

Pokud často pociťujete stres nebo trpíte úzkostí, CBD olej může být skvělým pomocníkem. CBD má uklidňující účinky, které vám pomohou zklidnit mysl a zvládnout stresové situace lépe. Mnoho lidí, kteří začali užívat CBD kapky, zaznamenalo výrazné zlepšení své nálady a celkového duševního zdraví.

V případě, že se potýkáte s chronickým stresem nebo si jen procházíte psychicky náročným obdobím, doporučujeme vám také naše přírodní doplňky pro redukci stresu a zkvalitnění spánku. 

Chcete se dozvědět více o tom, jak se zbavit stresu včetně jeho fyzických příznaků? Přečtěte si náš předchozí článek.

2. Podpora kvalitního spánku

Kvalitní spánek je základem dobrého zdraví, ale mnoho z nás s ním má problémy. CBD olej vám může pomoci zlepšit spánkový cyklus a zajistit, že se ráno probudíte svěží a plní energie. Díky svým relaxačním účinkům CBD zkracuje dobu usínání a pomáhá udržovat hluboký spánek po celou noc.

3. Zvládání bolesti a zánětů

CBD je známé svými protizánětlivými vlastnostmi, které mohou pomoci při chronické bolesti. Ať už trpíte bolestmi zad, kloubů nebo máte migrény, CBD olej může být účinnou alternativou k běžným lékům proti bolesti. Pravidelné užívání CBD může přispět ke snížení zánětů a zlepšení celkového komfortu.

4. Podpora imunitního systému

Vaše imunita je první obrannou linií proti nemocem. CBD olej obsahuje antioxidanty, které pomáhají posilovat imunitní systém a chránit tělo před škodlivými vlivy prostředí. To je obzvláště důležité v obdobích, kdy je zvýšené riziko onemocnění, například během zimních měsíců.

Imunitu můžete podpořit také vitamíny pro děti i dospělé. 

5. Zlepšení nálady a duševní pohody

CBD olej může pozitivně ovlivnit vaši náladu, protože pomáhá zvýšit hladinu serotoninu, což je hormon štěstí, a tím zlepšuje vaši náladu. Pokud se cítíte často pod tlakem, CBD olej vám může pomoci znovu najít klid a rovnováhu. 

Jak serotonin a další hormony ovlivňují naše chování se dozvíte v jednom z našich předchozích článků. 

Jak působí CBD na mozek a tělo?

CBD ovlivňuje mozek a tělo tím, že se váže na specifické receptory v endokanabinoidním systému, který reguluje mnoho klíčových funkcí, jako je nálada, spánek, bolest a imunitní reakce. CBD olej a kapky mohou pomoci obnovit rovnováhu v těchto procesech, což vede ke zlepšení fyzické i duševní pohody.

CBD účinky na mozek zahrnují například zvýšení hladiny serotoninu, což je neurotransmiter zodpovědný za pocit štěstí a pohody. To vysvětluje, proč mnoho lidí používá CBD při stresových a úzkostných situacích. Dále může CBD zlepšit kvalitu spánku tím, že zkrátí dobu usínání a prodlouží fáze hlubokého spánku.

Více se o fázích spánku dozvíte v našem článku Spánek a jeho fáze: co musíte vědět?

Jak vybrat správný CBD olej a kapky?

Výběr správného CBD oleje může být klíčový pro dosažení optimálních výsledků. Pokud si nejste jisti, jaký produkt zvolit, doporučujeme Venira CBD olej 10%. Tento produkt je širokospektrální, což znamená, že obsahuje všechny prospěšné složky konopí kromě THC.

Na co se zaměřit při výběru

Kvalita CBD oleje: Je důležité zvolit CBD olej, který je vyroben z kvalitního konopí a obsahuje pouze přírodní složky. Venira CBD olej je vyroben z konopí pěstovaného v České republice a prochází přísnou kontrolou kvality.

Širokospektrální vs. plnospektrální CBD: Širokospektrální CBD obsahuje všechny kanabinoidy kromě THC, zatímco plnospektrální CBD obsahuje i malé množství THC. Širokospektrální olej je ideální volbou pro ty, kteří chtějí maximalizovat přínosy CBD bez psychoaktivních účinků.

Koncentrace: Pro začátečníky je ideální CBD olej s koncentrací kolem 10%. Tato koncentrace poskytuje dostatečné účinky, aniž by byla příliš silná.

Chuť: Některé CBD oleje mohou mít výraznou chuť, která nemusí vyhovovat každému Náš CBD olej je obohacen o přírodní aromata, která zlepšují jeho chuť, což usnadňuje jeho každodenní užívání.

Vedle klasického 10% CBD oleje můžete vyzkoušet také mangový CBD olej vytvořený ve spolupráci s influencerkou @mamadomisha, který obsahuje 10% canabidiol, vysoce kvalitní kokosový olej (MCT olej), přírodní aroma a esenciální olej.

Jak CBD olej a kapky správně užívat?

Začněte s 2-3 kapkami pod jazyk ráno a večer. Tímto způsobem se CBD rychle vstřebá do krevního oběhu a začne účinkovat během několika minut Pro maximální účinky je důležité užívat CBD pravidelně. Doporučujeme užívat kapky před jídlem, ráno pro zklidnění a večer pro lepší spánek. Pravidelné užívání CBD oleje je klíčem k dosažení dlouhodobých výsledků. Ujistěte se, že dodržujete stejnou rutinu každý den.

Co si z článku odnést?

CBD olej a kapky představují všestranný a přírodní prostředek, který může nabídnout řadu zdravotních výhod pro tělo i mysl. Od podpory kvalitního spánku a zmírnění stresu až po zlepšení stavu pleti a posílení imunitního systému – CBD se stává nepostradatelným pomocníkem pro ty, kteří hledají alternativní přístupy ke zlepšení svého zdraví. Díky absenci psychoaktivních účinků je vhodný pro každodenní užívání a může se stát cennou součástí vaší wellness rutiny.

Pokud zvažujete začlenění CBD do svého života, je důležité vybírat kvalitní produkty, které jsou bezpečné a účinné. Venira CBD olej je ideální volbou pro každého, kdo chce využít plný potenciál tohoto přírodního zázraku. Nezapomeňte, že klíčem k dosažení optimálních výsledků je pravidelné užívání a správné dávkování. Ať už se rozhodnete pro CBD olej na spaní, nebo jako podporu během stresových období, CBD vám může pomoci. 

Pamatujte však na to, že se stále jedná o doplněk stravy a pro šťastný a spokojený život, byste se měli zaměřit na celkovou kvalitu svého života a dbát na zdravý a vyvážený životní styl. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Pigmentové skvrny, někdy nazývané také hyperpigmentace, jsou jedním z nejběžnějších problémů, se kterými se setkáváme v péči o pleť. Mohou být způsobeny různými faktory, včetně slunečního záření, hormonálních změn, stárnutí, či dokonce genetické predispozice. Ačkoli nejsou nebezpečné, mohou být kosmeticky nepříjemné a často snižují sebevědomí. Pokud se potýkáte s tímto problémem, nejste v tom sami – mnoho žen i mužů hledá účinné způsoby, jak pigmentové skvrny zmírnit nebo zcela odstranit. V tomto článku si probereme, co skutečně funguje na pigmentové skvrny, jaké produkty byste měli zahrnout do své péče o pleť a jak se starat o pleť tak, abyste minimalizovali vznik nových skvrn. 

Co jsou pigmentové skvrny a jak vypadají?

Pigmentové skvrny jsou tmavší oblasti na kůži, které vznikají v důsledku nadměrné produkce melaninu – pigmentu zodpovědného za zbarvení kůže. Mohou mít různou velikost, tvar a barvu, od světle hnědé až po téměř černou. Nejčastěji se objevují na obličeji, rukou a dekoltu, tedy na místech, která jsou nejvíce vystavena slunečnímu záření.

Hlavní typy pigmentových skvrn 

Stařecké skvrny (lentigo solární): Jsou způsobeny dlouhodobým vystavením slunečnímu záření a objevují se nejčastěji na místech, která jsou slunci nejvíce vystavena. Mají tendenci být ploché a mají nepravidelný tvar.

Pihy (ephelides): Jsou malé, ploché hnědé skvrny, které se objevují zejména u lidí se světlou pletí a jsou geneticky podmíněny. Zintenzivňují se při vystavení slunci.

Melasma: Tento typ hyperpigmentace se často objevuje u žen v souvislosti s hormonálními změnami, jako je těhotenství nebo užívání hormonální antikoncepce. Skvrny se nejčastěji vyskytují na tváři, čele a horní části rtů.

Pozánětlivá hyperpigmentace: Tento typ skvrn se objevuje po zánětu kůže, například po akné, ekzému nebo jiných kožních onemocněních.

Chloazma: Podobné jako melasma, ale má tendenci být symetričtější a často se objevuje na tvářích, čele a nose.

Proč vznikají pigmentové skvrny na kůži? 

UV záření je nejčastější příčinou hyperpigmentace.

Těhotenství, menopauza nebo užívání hormonální antikoncepce mohou vyvolat vznik pigmentových skvrn.

Jakékoli zánětlivé onemocnění kůže může způsobit hyperpigmentaci.

Někteří lidé mají genetickou predispozici k tvorbě pigmentových skvrn.

Některé léky, jako jsou antibiotika a antikonvulziva, mohou způsobit zvýšenou pigmentaci.

Vadí vám pigmentové skvrny? Podívejte se na 3 tipy, jak je eliminovat

1. Trápí vás pigmentové skvrny? Použijte sérum proti pigmentovým skvrnám

Jaké složky hledat v produktech na pigmentové skvrny?

Pokud hledáte produkt, který vám pomůže s pigmentovými skvrnami, měli byste věnovat pozornost složkám, které obsahuje. Existují látky, které jsou prokázaně účinné v boji proti hyperpigmentaci:

Vitamin C je antioxidant klíčový v boji proti volným radikálům a pomáhá rozjasňovat pleť. Dokáže snižovat produkci melaninu a tím zmírňovat pigmentové skvrny.

Niacinamid – Také známý jako vitamin B3, pomáhá snižovat vzhled tmavých skvrn a zlepšuje celkový tón pleti.

Retinoidy – Tyto deriváty vitaminu A podporují obnovu buněk a zlepšují strukturu pleti, což může pomoci zmírnit hyperpigmentaci.

Máte problém s pigmentovými skvrnami? Nejste v tom sami. Ať už jste milovníky sluníčka nebo se vám jen s postupujícím věkem objevilo pár znamének moudrosti, máme pro vás řešení, malý zázrak pro vaši pleť v podobě séra proti pigmentovým skvrnám obsahující všechny výše zmíněné účinné látky pro boj s hyperpigmentací. 

Představte si, že každý den své pleti dopřejete pořádnou dávku vitamínů. Vitamin C obsažený v séru funguje jako superhrdina, který bojuje proti volným radikálům a nechává vyblednout pigmentové skvrny i nedokonalosti pleti. A to není všechno! Sérum navíc obsahuje niacinamid a extrakt z olivovníku, které spolu fungují jako tým a pleť nejen hydratují, ale také ji chrání před vnějšími vlivy.

Proč si sérum zamilujete?

Svěží a zářivá pleť: Skvrny postupně mizí a vy získáte jednotný tón

Hydratace na celý den: Vaše pleť bude vypadat zdravě a odpočatě

Prevence nových skvrn: Chrání před vznikem nových pigmentových skvrn

Vhodné i pro citlivou pleť: Obsahuje pouze přírodní složky

Jednoduchá aplikace: Používání séra je snadné, jednoduše ráno i večer nanesete pár kapek séra na čistou pleť a vmasírujete do pokožky

2. Jak odstranit pigmentové skvrny? Může pomoci profesionální ošetření 

Laserové ošetření: Laser odstraňuje horní vrstvu kůže a snižuje pigmentaci.

Chemický peeling: Pomocí kyselin se odstraňuje povrchová vrstva kůže a stimuluje tvorbu nové, zdravější kůže.

Mikrodermabraze: Mechanické odstranění horní vrstvy kůže.

Kolik stojí odstranění pigmentových skvrn?

Cena odstranění pigmentových skvrn se liší v závislosti na zvolené metodě, rozsahu ošetření a konkrétním salonu nebo klinice. Orientační ceny se pohybují od několika stovek až po několik tisíc korun za jedno sezení.

3. Co na pigmentové skvrny? Vyzkoušejte babské rady na hyperpigmentaci

Pokud preferujete přírodní metody, existuje několik způsobů, jak se můžete pokusit pigmentové skvrny zmírnit i doma. I když nejsou tak účinné jako specializované produkty a výsledky na sebe mohou nechat dlouho čekat, mohou být dobrým doplňkem vaší péče. Jak doma odstranit pigmentové skvrny? 

1. Citron na pigmentové skvrny – Obsahuje kyselinu citrónovou, která může pomoci rozjasnit pleť. Stačí namočit vatový tampon do citronové šťávy a aplikovat na skvrny. Pozor však na citlivou pleť!

2. Aloe vera – Aloe vera má zklidňující účinky a může pomoci snížit zarudnutí a hyperpigmentaci. Aplikujte čerstvý gel z aloe vera přímo na skvrny a nechte působit.

3. Zelený čaj – Obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci chránit pleť před poškozením. Používejte čajové sáčky jako obklad na postižená místa.

Důležité: Před použitím jakýchkoli domácích prostředků konzultujte s dermatologem.

Prevence pigmentových skvrn na obličeji i na nohou

Ochrana před sluncem

Slunce je jedním z hlavních viníků vzniku pigmentových skvrn. Jeho UV záření stimuluje produkci melaninu, což vede k nerovnoměrnému zbarvení kůže, a proto se chraňte před škodlivým zářením nejen v létě, ale také v zimě, a to vhodnými přípravky s dostatečným faktorem SPF. 

O důležitosti SPF se více dozvíte v našem předchozím článku. 

Zdravý životní styl

Zdravý životní styl má pozitivní vliv na celkové zdraví organismu, včetně stavu vaší pokožky, a proto konzumujte ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a dostatek vody, abyste dodali svému tělu potřebné vitamíny a antioxidanty, které chrání buňky před poškozením. Také dbejte na dostatečný a kvalitní spánek a naučte se pracovat se stresem. 

Chcete se nechat inspirovat tipy na zvládání stresu? Objevte našich 15 tipů pro boj se stresem. 

Pravidelná péče o pleť

Správná péče o pleť je dalším důležitým krokem v prevenci pigmentových skvrn. Důkladně odstraňujte make-up a nečistoty z pleti dvakrát denně a používejte hydratační krémy, které dodají vaší pleti potřebnou vláhu.

Jak na správné čištění pleti krok za krokem se dozvíte v jednom z našich předešlých článků. 

Chcete se navíc dozvědět také o tom, jak hloubkově hydratovat pleť v jednotlivých krocích v pohodlí domova? V tom případě oceníte náš článek s názvem Hloubková hydratace pleti krok za krokem. 

Co si z článku odnést?

Pigmentové skvrny mohou být náročným kosmetickým problémem, ale s pečlivou a pravidelnou péčí se jich lze zbavit nebo je alespoň výrazně zmírnit. Klíčem k úspěchu je nejen výběr správných produktů, ale také důslednost a trpělivost v péči o pleť. Nezapomínejte na prevenci, která zahrnuje především ochranu před sluncem, a na kvalitní kosmetiku, která dokáže sjednotit tón vaší pleti.

Ať už se rozhodnete pro domácí řešení nebo profesionální produkty, důležité je přistupovat k péči o pleť komplexně. Tímto způsobem můžete dosáhnout zdravější, zářivější pleti bez nežádoucích skvrn. Pokud hledáte osvědčený produkt, který vám na této cestě pomůže, vyzkoušejte intenzivní sérum proiti pigmentovým skvrnám – účinného pomocníka v boji proti hyperpigmentaci.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Výběr správného proteinu není jednoduchým úkolem, zejména v dnešní době, kdy je trh přesycen nesčetnými produkty slibující rychlé výsledky a různé zdravotní benefity. Ať už jste začátečník v oblasti fitness, který hledá podporu pro budování svalů, nebo zkušený sportovec snažící se optimalizovat své výsledky, správná volba proteinu může zásadně ovlivnit vaše cíle. V tomto článku se podíváme na to, jak a podle čeho vybrat protein, který bude nejlépe odpovídat vašim individuálním potřebám.

Proč potřebujeme protein?

Protein je základním stavebním kamenem pro růst a opravu svalů, produkci enzymů a hormonů a podporu imunitního systému. Bez dostatečného množství bílkovin by naše tělo nebylo schopno efektivně fungovat. Protein je zvláště důležitý pro ty, kteří se aktivně věnují sportu, protože tělo potřebuje dodatečné bílkoviny k opravě poškozené svalové tkáně a podpoře regenerace.

Existují různé zdroje proteinů, které lze získat z potravy, jako je maso, mléčné výrobky, vejce, ořechy a luštěniny. Nicméně, proteinové doplňky stravy mohou být užitečné v případě, že potřebujete  zvýšit příjem bílkovin, nebo pokud strava neobsahuje dostatečné množství kvalitních proteinů.

Typy proteinových doplňků

Předtím, než se ponoříte do detailního výběru konkrétního produktu, je důležité porozumět různým typům proteinových doplňků, které jsou na trhu k dispozici. Každý typ proteinu má své specifické vlastnosti, výhody a nevýhody.

1. Syrovátkový protein (Whey protein)

Syrovátkový protein je jedním z nejpopulárnějších a nejlépe prozkoumaných proteinů na trhu. Vyrábí se z mléka jako vedlejší produkt při výrobě sýra. Syrovátkový protein je oblíbený pro svou rychlou stravitelnost, vysoký obsah esenciálních aminokyselin, včetně BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem), které jsou klíčové pro růst svalů. Naše syrovátkové proteiny navíc obsahují kolagen a biotin pro krásu vašich vlasů, nehtů i pleti a najdete je v několika lahodných příchutích, které vám dovolí mlsat bez výčitek. 

Existují tři hlavní formy syrovátkového proteinu:

Koncentrát syrovátkového proteinu: Obsahuje 70-80% proteinu, zbytek tvoří laktóza, tuky a minerály. Má plnější chuť a je obecně levnější.

Izolát syrovátkového proteinu: Vyšší obsah proteinu (90% a více), s minimem laktózy a tuku. Je vhodný pro lidi s intolerancí laktózy nebo pro ty, kteří sledují svůj příjem kalorií. Clear whey protein je izolát syrovátkového proteinu, který je ideální pro všechny, kteří preferují vodovou konzistenci proteinů před hutnějšími sytými proteiny. 

O rozdílech mezi whey a clear whey proteiny se dozvíte v našem předchozím článku. 

Hydrolyzát syrovátkového proteinu: Tento protein je částečně předtráven, což umožňuje ještě rychlejší vstřebávání. Je často dražší a má hořčí chuť.

2. Kaseinový protein

Kaseinový protein je dalším mléčným proteinem, ale na rozdíl od syrovátkového proteinu se tráví pomalu, což znamená, že postupně uvolňuje aminokyseliny do krevního oběhu po delší dobu. To je ideální pro konzumaci před spaním, kdy tělo potřebuje stabilní přísun bílkovin během noci.

3. Rostlinné proteiny

Rostlinné proteiny jsou stále populárnější alternativou pro ty, kteří preferují veganskou nebo vegetariánskou stravu, nebo mají intoleranci na mléčné produkty. Mezi běžné zdroje rostlinných proteinů patří:

Sojový protein: Kompletní protein obsahující všechny esenciální aminokyseliny. Soja je však kontroverzní kvůli obsahu fytoestrogenů.

Hrachový protein: Vysoký obsah BCAA a hypoalergenní povaha činí hrachový protein oblíbenou volbou.

Rýžový protein: Má nižší obsah lysinu, ale je dobře stravitelný a hypoalergenní.

Konopný protein: Obsahuje mnoho vlákniny a omega-3 mastných kyselin, ale má nižší obsah bílkovin.

TIP: Pokud neradi pijete protein samostatně, můžete ho přimíchat do ranní ovesné kaše či smoothie. Více receptů s proteiny najdete na našem Instagramu nebo Tiktoku. 

Jaké jsou vaše cíle?

Při výběru proteinu je zásadní zohlednit své cíle. Různé typy proteinů mohou být vhodné pro různé potřeby, ať už se jedná o budování svalové hmoty, hubnutí, zlepšení regenerace nebo udržení hmotnosti.

Budování svalové hmoty

Pokud je vaším cílem budování svalové hmoty, hledáte protein s vysokým obsahem BCAA, zejména leucinu, který je klíčový pro syntézu svalových bílkovin. Syrovátkový protein je v tomto případě často považován za nejlepší volbu díky své rychlé stravitelnosti a kompletnímu profilu aminokyselin.

Hubnutí

Při hubnutí je důležité sledovat nejen celkový příjem bílkovin, ale také kalorickou hodnotu proteinového doplňku. Izolát syrovátkového proteinu v podobě clear whey proteinu je díky nízkému obsahu tuků a sacharidů vynikající volbou. Navíc syrovátkový protein může pomoci s pocitem sytosti, což může přispět ke snížení příjmu kalorií.

Zlepšení regenerace

Pokud hledáte protein pro zlepšení regenerace po intenzivním tréninku, je důležité vybrat protein, který se rychle vstřebává a poskytuje dostatečné množství esenciálních aminokyselin. Hydrolyzát syrovátkového proteinu nebo syrovátkový izolát mohou být ideální volbou.

Udržení hmotnosti

Pro udržení hmotnosti nebo prevenci úbytku svalové hmoty při dietě může být vhodný protein s pomalým uvolňováním, jako je kasein. Tento typ proteinu může pomoci udržet svalovou hmotu během období nižšího kalorického příjmu.

Kvalita surovin a výrobní proces

Při výběru proteinu je důležité zohlednit nejen typ proteinu, ale také kvalitu surovin a výrobní procesy. Kvalitní protein by měl být vyroben z prvotřídních surovin a měl by procházet minimálními chemickými úpravami.

Obsah bílkovin

Vždy se podívejte na obsah bílkovin na 100 g produktu. Kvalitní proteinové doplňky by měly obsahovat alespoň 70-80 % bílkovin. Nižší procento může naznačovat přítomnost plnidel nebo jiných nežádoucích látek.

Složení a přidané látky

Vyhněte se produktům, které obsahují umělá sladidla, barviva, konzervanty nebo zbytečné plniva. Čím kratší a přehlednější je seznam složek, tím lépe. Přírodní sladidla jako stevie nebo malé množství přírodního cukru jsou obecně přijatelné, ale vyhněte se velkému množství přidaných cukrů.

Protein je vhodný i pro ženy

Bílkoviny jsou stavebními kameny našeho těla a pro ženy jsou stejně důležité jako pro muže. Mnoho žen má obavy, že konzumace proteinových nápojů povede k nárůstu svalové hmoty a k mužské postavě. Tento názor je však často mylný a vychází z nesprávných předpokladů, a proto se ženy se nemusí bát, že by nadměrná konzumace proteinů vedla k nežádoucím účinkům, jako je nárůst svalové hmoty.

Jak vybrat správný protein pro vás?

Výběr správného proteinu závisí na kombinaci několika faktorů: vašich cílů, typu aktivity, intolerancí nebo alergií, a také vašich osobních preferencí, jako je chuť nebo rozpočet.

Intolerance a alergie

Pokud máte alergii na mléčné výrobky, syrovátkový nebo kaseinový protein pro vás nebudou vhodné. Místo toho zvažte vaječný protein nebo rostlinné proteiny, jako je hrachový nebo rýžový protein.

Stravovací preference

Vegani by se měli zaměřit na rostlinné proteiny, jako je hrachový, rýžový nebo konopný protein. Pokud preferujete produkty s minimem umělých přísad, hledejte přírodní proteinové doplňky bez přidaných sladidel nebo barviv.

Cena

Cena proteinových doplňků se může výrazně lišit. Zatímco syrovátkové proteiny bývají obecně cenově dostupné, hydrolyzáty nebo izoláty mohou být dražší. Rostlinné proteiny mohou být také dražší v závislosti na kvalitě surovin.

Chuť a rozpustnost

Chuť a rozpustnost jsou důležité faktory, které mohou ovlivnit vaši dlouhodobou spokojenost s produktem. Před nákupem většího balení je dobré vyzkoušet menší vzorek, abyste zjistili, zda vám chuť a konzistence vyhovují.

Jak správně užívat protein?

Správné dávkování a načasování příjmu proteinu mohou zásadně ovlivnit jeho účinnost. Obecně se doporučuje konzumovat proteinový doplněk do 30 minut po tréninku, kdy tělo nejlépe využije aminokyseliny pro obnovu svalů. Pro ty, kteří hledají dlouhodobou podporu bílkovin, může být vhodné užívat kaseinový protein před spaním.

Denní doporučený příjem bílkovin se liší podle individuálních potřeb, ale obvykle se pohybuje mezi 1,2 až 2,2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, v závislosti na úrovni fyzické aktivity a cílech.

Co si z článku odnést?

Výběr správného proteinu je klíčový pro dosažení vašich fitness cílů, ať už se jedná o budování svalové hmoty, hubnutí nebo zlepšení regenerace po tréninku. Při rozhodování je důležité zohlednit nejen typ proteinu, ale také vaše individuální potřeby, kvalitu surovin a osobní preference. Ať už se rozhodnete pro syrovátkový, kaseinový, rostlinný nebo jiný typ proteinu, pečlivý výběr a správné užívání vám pomůže dosáhnout optimálních výsledků a podpoří vaše zdraví a výkonnost.

Nakonec nezapomeňte, že proteinové nápoje by měly být součástí vyvážené stravy a neměly by nahrazovat kvalitní a pestrou výživu. Proteiny jsou pouze pomocníky, kteří vám pomohou dosáhnout vašich cílů efektivněji a rychleji.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Index tělesné hmotnosti, známý jako BMI (Body Mass Index), je jedním z nejběžnějších nástrojů používaných k hodnocení tělesné hmotnosti a zdraví. Měření BMI poskytuje jednoduchý způsob, jak zjistit, zda je vaše váha v poměru k vaší výšce v normálním rozmezí. V tomto článku se podíváme na to, jak BMI kalkulačka funguje, jak interpretovat její výsledky a jaké další faktory je třeba vzít v úvahu při posuzování vašeho zdraví a hmotnosti.

Co je BMI?

BMI je matematický vzorec, který se používá k hodnocení tělesné hmotnosti jednotlivce vzhledem k jeho výšce. Tento index je široce používán lékaři, výživovými poradci a odborníky na zdraví jako nástroj pro posouzení, zda má člověk zdravou váhu. Je to jednoduchý a efektivní způsob, jak zjistit, zda je vaše hmotnost v normálním rozmezí, podváze, nadváze nebo obezitě.

Jak vznikl BMI výpočet?

Historie BMI sahá až do 19. století, kdy belgický matematik Adolphe Quetelet, chtěl zjistit, jak využít index k hodnocení tělesné hmotnosti v populacích. Dnes je BMI běžně používáno v medicíně a veřejném zdravotnictví k hodnocení jednotlivců a populace.

Jak vypočítat BMI?

Vypočítat BMI je jednoduché a lze to provést několika způsoby. Tradiční vzorec pro výpočet BMI je:

Pokud máte hmotnost v kilogramech a výšku v metrech, jednoduše je dosadíte do tohoto vzorce. Například, pokud vážíte 70 kg a měříte 1,75 m, váš BMI by se vypočítal následovně:

Nejprve zjistíme výšku v m2 tak, že vynásobíme 1,75 x 1,75 = 3,0625. Následně vydělíme tento výsledek hmotností, přičemž 70/3,0625 = 22,86, což naznačuje, že je vaše váha v normálním rozmezí. 

BMI tabulka a kategorie

BMI se obvykle rozděluje do několika kategorií, které vám mohou pomoci interpretovat váš výsledek:

Podváha

Pokud je váš BMI pod 18,5, považuje se to za podváhu. Podváha může znamenat nedostatečný příjem živin, což může vést k oslabení imunity, únavě, nebo zvýšenému riziku zlomenin. V tomto případě by bylo vhodné zvážit konzultaci s lékařem nebo výživovým specialistou, který vám může pomoci upravit jídelníček a zvýšit tělesnou hmotnost na zdravější úroveň.

Jak si správně poskládat jídelníček, tak, aby byl zdravý, se dozvíte v našem předchozím článku. 

Normální váha

BMI v rozmezí 18,5 až 24,9 je považován za normální. Pokud váš BMI spadá do tohoto rozmezí, vaše váha je v pořádku a není třeba provádět žádné drastické změny. Nicméně je důležité stále dbát na zdravý životní styl, pravidelnou fyzickou aktivitu a vyváženou stravu.

Nadváha

Pokud váš BMI spadá do rozmezí 25 až 29,9, může to signalizovat nadváhu. Nadváha zvyšuje riziko různých zdravotních problémů, včetně kardiovaskulárních onemocnění, diabetes typu 2 a dalších metabolických poruch. V této fázi je dobré začít přemýšlet o úpravě jídelníčku a zvýšení fyzické aktivity, aby se předešlo dalšímu přibírání na váze.

Obezita

Obezita je charakterizována BMI nad 30. Tento stav představuje významné zdravotní riziko a často vyžaduje intenzivní změny životního stylu a v některých případech i lékařský zásah. Obezita může vést k řadě vážných zdravotních komplikací, včetně srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky a dalších. Pokud máte BMI v této kategorii, je vhodné se poradit s odborníkem na výživu nebo lékařem, aby vám pomohl sestavit plán pro redukci hmotnosti.

Tato rozdělení jsou však pouze orientační a nemusí přesně odpovídat zdravotnímu stavu každého jedince. Například osoby s vysokým podílem svalové hmoty mohou mít vyšší BMI, aniž by byly skutečně obézní.

Výhody a nevýhody používání BMI

BMI je populární nástroj díky své jednoduchosti a rychlosti výpočtu, ale má své výhody i nevýhody.

Výhody

Snadný výpočet: BMI lze snadno spočítat pomocí jednoduchého vzorce.

Rychlé posouzení: Poskytuje rychlý přehled o tom, zda je vaše váha v pořádku.

Široce uznávaný: BMI se používá v lékařství, výživě a fitness jako standardní měřítko.

Nevýhody

Nezohledňuje složení těla: BMI nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tukem, což může vést k chybným závěrům.

Věk a pohlaví: Klasické BMI kalkulačky neberou v úvahu věk, pohlaví ani individuální rozdíly v tělesné stavbě.

Neberou se v úvahu další faktory: BMI neodráží distribuci tuku v těle, což může mít vliv na zdravotní rizika.

Jak interpretovat výsledky BMI

Interpretace výsledků BMI je důležitá, protože správné pochopení může mít významný dopad na vaše zdraví. Pokud zjistíte, že váš BMI je v rozmezí nadváhy nebo obezity, může to znamenat, že jste vystaveni zvýšenému riziku řady zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo vysoký krevní tlak.

Další faktory, které ovlivňují zdraví

I když je BMI užitečným nástrojem, není jediným ukazatelem zdraví. Existují i další faktory, které by měly být zohledněny při hodnocení vašeho zdravotního stavu.

Obvod pasu

Obvod pasu je dalším důležitým ukazatelem, který může poskytnout informace o zdravotních rizicích spojených s nadváhou a obezitou. Vysoký obvod pasu (u mužů nad 94 cm, u žen nad 80 cm) je spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů, i když je váš BMI v normálním rozmezí.

Složení těla

Jak již bylo zmíněno, BMI nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tělesným tukem. Proto je dobré zaměřit se na složení těla, které zahrnuje měření procenta tělesného tuku, svalové hmoty a dalších parametrů. Moderní metody, jako je bioimpedanční analýza nebo DEXA sken, mohou poskytnout přesnější obraz o složení vašeho těla.

Fyzička a životní styl

Vaše fyzická kondice a životní styl hrají klíčovou roli ve vašem celkovém zdraví. Pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava, dostatek spánku a zvládání stresu jsou nezbytné pro udržení zdravé váhy a celkového zdraví. I když máte BMI v normálním rozmezí, nedostatek pohybu a nezdravé stravovací návyky mohou negativně ovlivnit vaše zdraví.

Jak zlepšit BMI a celkové zdraví?

Pokud se váš BMI nachází mimo normální rozmezí, existuje několik kroků, které můžete podniknout k jeho zlepšení a zlepšení celkového zdraví.

1. Jezte vyváženě

Strava hraje klíčovou roli při udržování zdravé váhy. Zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Snižte příjem rafinovaných cukrů, nezdravých tuků a soli. Dbejte na správné porce a vyhýbejte se přejídání.

2. Pravidelně se hýbejte

Fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdravé váhy a celkového zdraví. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně v podobě chůze, plavání nebo jízdy na kole. Kombinace kardiovaskulárního cvičení s posilováním je ideální pro zlepšení svalové hmoty a snížení tělesného tuku.

3. Dbejte na dostatečnou hydrataci

Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro správné fungování těla a může pomoci při kontrole hmotnosti. Pití vody před jídlem může také snížit pocit hladu a pomoci omezit přejídání.

4. Bojujte se stresem a spěte kvalitně

Stres a nedostatek spánku jsou často přehlíženými faktory, které mohou výrazně ovlivnit naši váhu a tím pádem i hodnotu BMI.

Při stresu se v těle uvolňuje kortizol, hormon, který podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Stres může navíc  vést k emočnímu přejídání, o kterém se více dozvíte v našem článku s názvem Emoční přejídání - jak ho zastavit a proč nám škodí?

Snažíte se zvládat stres sami, ale nic nepomáhá? Přečtěte si našich 15 tipů pro zvládání stresu nebo si pozvěte na pomoc naše přírodní doplňky stravy, které pomohou zklidnit vaši mysl i tělo, pomohou vám redukovat stres a dokážou zkvalitnit váš spánek.

Pozor na krátkodobé diety

Drastické omezení kalorií vede k zpomalení metabolismu a jakmile se vrátíte k běžné stravě, tělo si začne ukládat co nejvíce energie do zásoby, což vede k rychlému návratu ztracených kilogramů a často i k jejich přibývání. Rychlé diety navíc často postrádají důležité živiny, což může vést k únavě, oslabené imunitě a dalším zdravotním problémům.

Co si z článku odnést?

BMI je jednoduchý, ale užitečný nástroj, který vám může pomoci zjistit, zda je vaše váha v pořádku. Je důležité si uvědomit, že BMI není jediným ukazatelem zdraví, a proto je třeba zohlednit i další faktory, jako je obvod pasu, složení těla, fyzická kondice a životní styl. Pokud zjistíte, že váš BMI je mimo normální rozmezí, můžete podniknout kroky k jeho zlepšení prostřednictvím zdravé stravy, pravidelné fyzické aktivity a dalších opatření. 

Chcete-li dlouhodobě zlepšit své BMI a celkové zdraví, je důležité zaměřit se nejen na stravu a pohyb, ale také na svůj psychický stav. Řešení stresu, dostatek spánku a vyvážená strava jsou klíčem k úspěchu. Pokud si nejste jistí, jak začít, neváhejte se poradit s odborníkem.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Přerušovaný půst se v posledních letech stal jedním z nejoblíbenějších trendů ve zdravé výživě a životním stylu. Tento stravovací režim, který střídá období jídla s obdobími půstu, nabízí nejen jednoduchý způsob, jak zhubnout, ale také řadu dalších zdravotních přínosů, od zlepšení metabolismu až po podporu dlouhověkosti. Přerušovaný půst je navíc flexibilní a může být přizpůsoben individuálním potřebám, což ho činí přitažlivým pro širokou škálu lidí, od těch, kteří chtějí zhubnout, po ty, kteří hledají cestu k lepšímu zdraví a vitalitě. V tomto článku se podíváme na to, co přerušovaný půst vlastně je, jaké jsou jeho hlavní metody a jaké vědecké důkazy podporují jeho účinnost. 

Co je to přerušovaný půst?

Přerušovaný půst (intermittent fasting) se stal populární metodou stravování, která se zaměřuje na pravidelně střídající se období jídla a půstu. Tato metoda je oblíbená nejen mezi lidmi, kteří se snaží zhubnout, ale i mezi těmi, kteří chtějí zlepšit své zdraví a energetickou hladinu. 

Jedná se o režim, který zahrnuje cyklické střídání mezi fázemi jídla a půstu. Na rozdíl od tradičních dietních plánů, které se zaměřují na to, co jíte, přerušovaný půst se soustředí na to, kdy jíte. Tento režim může mít různé formy, ale všechny zahrnují určité období, kdy se vyhýbáte jídlu, a období, kdy je povoleno normálně jíst. Jedná se tedy o formu časově omezeného jezení. 

Nejčastější typy přerušovaného půstu

Půsty s “okny” pro příjem stravy 12/12, 10/14, 16/8, 18/6, 20/4, přičemž metoda 16/8, která zahrnuje 16 hodin půstu a 8 hodin stravování a je jednou z nejpopulárnějších variant přerušovaného půstu,  protože je poměrně snadné ji začlenit do každodenního života. Obvykle lidé vynechávají snídani a jedí pouze oběd a večeři.

Metoda 5:2 funguje na principu normálního stravování po dobu 5 dní v týdnu a omezení příjmu kalorií na přibližně 500–600 kcal po dobu dvou nepřilehlých dní.

Metoda 24 hodinového nebo 36 hodinového půstu je metoda, která zahrnuje úplné vynechání jídla po dobu 24 či 36 hodin, a to jednou nebo dvakrát týdně.

Metoda Eat-Stop-Eat: Spočívá v 24 hodinovém půstu jednou nebo dvakrát týdně, podobně jako předchozí metoda, ale s větší flexibilitou.

Warrior Diet: Tento režim zahrnuje jeden velký večerní jídelníček s tím, že během dne můžete konzumovat malé porce syrové zeleniny nebo ovoce.

Pro koho je půst vhodný?

- osoby s diabetem typu 2 po konzultaci s lékařem 

- lidé s onemocněními trávicího ústrojí po konzultaci s lékařem při použití přerušovaného půstu jako doplňkové léčby 

- lidé s nadváhou či obezitou 

- jedinci s metabolickými poruchami 

- lidé se zájmem o dlouhověkost

- lidé s aktivním životním stylem 

Kdo by se měl půstu vyhnout?

- osoby procházející si nadměrným stresem 

- lidé s náběhem na poruchy příjmu potravy

- osoby s tendencí k závislostem

- nemocné osoby 

- dospívající 

- těhotné a kojící ženy 

- starší osoby

- osoby užívající specifické léky s jídlem 

V případě, že pro vás není přerušovaný půst vhodný, můžete stále jíst zdravě a vyváženě a přispět tak ke svému celkovému zdraví. Jak si správně poskládat jídelníček, aby obsahoval všechny potřebné živiny se dozvíte v našem předchozím článku. 

Jaké jsou výhody přerušovaného půstu? 

1. Stimulace autofágie

Jedná se o jeden z hlavních benefitů přerušovaného půstu, který souvisí s tzv. sebepožíráním buněk spočívající v očistě organismu. Autofágie se spouští  už po 12 hodinách půstu a to při vysoké fyzické zátěži či při stresu, přičemž jedním spouštěčem stresu je i hladovění. Autofágie se navíc spouští také během sportu, a proto je právě pohyb v lidském životě tak důležitý. 

Přerušovaný půst podporuje autofagii tím, že vytváří období, kdy tělo nemá k dispozici nové zdroje energie z jídla. Když tělo čelí nedostatku externího paliva, aktivuje autofagii, aby získalo energii z vlastních buněčných zdrojů. Tento proces nejenže poskytuje energii, ale také pomáhá tělu zbavit se poškozených buněk a podporuje buněčnou regeneraci. 

Autofágie je často zmiňována v souvislosti s potenciálním zpomalením stárnutí a prevencí různých onemocnění, jako jsou neurodegenerativní choroby, rakovina a metabolické poruchy

2. Inzulínová rezistence

Pravidelné střídání období jídla a půstu, které je typické pro přerušovaný půst, pomáhá buňkám znovu získat citlivost na inzulin. Když se tělo učí efektivněji využívat glukózu a tuky během různých fází přerušovaného půstu, dochází ke zlepšení inzulinové citlivosti, což může pomoci zabránit vzniku inzulinové rezistence.

3. Zlepšení metabolické flexibility

Přerušovaný půst hraje významnou roli v podpoře metabolické flexibility tím, že tělo pravidelně vystavuje období, kdy nemá přístup k jídlu. V běžném stravovacím režimu, kdy lidé konzumují jídlo každých pár hodin, je tělo zvyklé využívat jako hlavní zdroj energie sacharidy, konkrétně glukózu. Pokud je však sacharidů v těle nedostatek, například během půstu, musí tělo přepnout na jiný zdroj energie, kterým jsou tuky.

Při přerušovaném půstu dochází k častějšímu střídání těchto stavů, což tělo trénuje v efektivním přechodu mezi spalováním sacharidů (když je k dispozici jídlo) a tuků (během půstu). Tento proces nejenže zvyšuje schopnost těla spalovat tuky, což může podpořit hubnutí, ale také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, zlepšuje inzulinovou citlivost a celkově zefektivňuje energetický metabolismus.

Jaké jsou nevýhody přerušovaného půstu?

Jak už bylo zmíněno výše, přerušovaný půst rozhodně není vhodný pro každého. U některých jedinců může mít negativní vliv na psychiku a pokud je přerušovaný půst aplikován špatně, může docházet k nedostatku potřebných živin ve stravě. Je důležité zjistit, zda splňujete podmínky pro dodržování přerušovaného půstu, dále potom jak na vás přerušovaný půst působí a v případě, že vám časově omezené stravování nepřináší benefity, vyzkoušet například celkový zdravý životní styl. 

Jak můžete s přerušovaným půstem začít? 

Nejprve můžete začít s půstem, který bude trvat 12 hodin - například si můžete dát večeři v 6 hodin večer a snídani v 6 hodin ráno. Jakmile zjistíte, jak na půst reagujete, můžete zkoušet další okna časově omezeného stravování, dokud nezjistíte, která forma vám vyhovuje nejvíce. 

Co jíst a pít během omezeného jedení?

Přerušovaný půst je především o tom, kdy jíte, nikoliv o tom, co jíte. Během období, kdy jídlo konzumujete, můžete jíst prakticky cokoliv. Nicméně, pro maximální účinky a dlouhodobé zdraví je důležité zaměřit se na vyváženou stravu bohatou na živiny. Na snídani si můžete dát granolu nebo ovesnou kaši s lyo ovocem a oříšky. 

To, co budete během půst pít záleží čistě na vás a vašich individuálních potřebách. Někdo nepije nic, někdo pije vodu a neslazené nápoje a někdo pije i kávu. Důležité je vyzkoušet, co pro vás funguje a přízpůsobit se tomu. 

Mohu během půstu užívat doplňky stravy?

Během půstu je důležité nepříjímat energii a jelikož klasické doplňky stravy žádnou energii nemají, můžete je užívat i během půstu tak, jak jste zvyklí. 

Jak působí přerušovaný půst na energii a soustředění?

Každý člověk je individuální, a proto u některých jedinců dochází při půstu ke klesání energie, produktivity, nálady i soustředění a u jiných osob tomu může být přesně naopak. Je důležité sledovat, jak na vás půst působí a z toho usoudit, zda pro vás je vhodný. 

Je přerušovaný půst zdravý? 

Ano, přerušovaný půst má své zdravotní benefity, a proto pro určité osoby může být časově omezené stravování zdravé a vyhovující. Důležité je však opět připomenout, že by tento typ stravování měly praktikovat pouze osoby, pro které je tato forma stravování bezpečná. Rovněž důležité je dbát na vyvážený a pestrý jídelníček, aby tělu nechyběly žádné potřebné živiny. 

Je vhodné držet dlouhodobý přerušovaný půst?

Ano, pokud na sobě cítíte, že vám přerušovaný půst vyhovuje a vašemu tělu přináší benefity, můžete se takto stravovat i dlouhodobě. 

Co si z článku odnést?

Přerušovaný půst představuje možnost, jak podpořit své zdraví, zhubnout a zlepšit celkovou kondici. Díky své flexibilitě je tento režim snadno začlenitelný do každodenního života a může být přizpůsoben různým potřebám a cílům. Ať už hledáte způsob, jak zlepšit svůj metabolismus, posílit imunitní systém nebo jednoduše upravit svou hmotnost, přerušovaný půst nabízí řadu možností, jak toho dosáhnout.

Nicméně, stejně jako u každého stravovacího režimu, je důležité přistupovat k přerušovanému půstu s rozvahou a naslouchat potřebám svého těla. Než začnete s půstem experimentovat, doporučujeme konzultaci s odborníkem, zejména pokud máte jakékoliv zdravotní problémy. Přerušovaný půst může být silným nástrojem pro zlepšení zdraví, ale pouze v případě, že vám bude vyhovovat a budete ho aplikovat správně. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Krásná a zdravá pleť začíná správnou péčí, a jedním z nejdůležitějších kroků, jak si udržet mladistvý vzhled, je hloubková hydratace. Pokožka každý den čelí mnoha vnějším vlivům, jako jsou sluneční záření, znečištění či klimatizace, které ji mohou vysušovat a narušovat její přirozenou ochrannou bariéru. Proto je důležité věnovat pleti pravidelnou a cílenou péči, která jí dodá potřebnou vláhu a zároveň ji ochrání před nepříznivými podmínkami. V tomto článku vám krok za krokem představíme ideální rutinu pro hloubkovou hydrataci, která vaší pleti poskytne vše, co potřebuje, aby zůstala svěží, pružná a zářivá.

Proč je hydratace pleti tak důležitá?

Hydratovaná pleť má silnější ochrannou bariéru, která ji chrání před vnějšími vlivy, jako je znečištění, vítr nebo slunce.

Hydratace dodává pleti pružnost, svěžest a zářivý vzhled a současně zpomaluje vznik vrásek.

Dehydratovaná pokožka je náchylnější k podráždění, ekzémům a dalším kožním problémům.

Hydratovaná pleť lépe absorbuje účinné látky z kosmetiky, jako jsou vitamíny, antioxidanty a peptidy.

O tom, jak působí voda na vaši pokožku se více dozvíte v našem předchozím článku. 

6 kroků pro dokonalou denní hydrataci pleti 

1. Ráno -  nejprve použijte hydratační pleťovou vodu

I když se večer odlíčíte, ráno se na pleti mohou objevovat nové nečistoty, a proto začněte den důkladným odlíčením a očištěním pleti. 

Po očištění naneste na vatový tampon hydratační pleťovou vodu, která pleť dočistí a dokonale ji připraví na další kroky a obnoví její přirozené pH. Vaše pleť tak bude čistá, svěží, hydratovaná a připravená vstřebat všechny následující produkty hydratační rutiny. Navíc obsahuje kyselinu hyaluronovou, která proniká hluboko do pokožky a vytváří na ní ochranný film, který zamezuje ztrátě vlhkosti.

2. Ráno - pokračujte s hydratačním sérem 

Po důkladném očištění pleti je čas na intenzivní dávku hydratace, kterou vám zajistí hydratační sérum vyvinuté speciálně pro hloubkové zvlhčení pokožky. Díky svému lehkému složení s kyselinou hyaluronovou a výživnými oleji proniká do hlubších vrstev epidermis a poskytuje intenzivní hydrataci, která vydrží po celý den. Sérum navíc obsahuje antioxidanty, které chrání pleť před volnými radikály a předčasným stárnutím pokožky. Po jeho aplikaci bude vaše pleť vypadat zářivěji, bude hladší a pružnější.

Toto lehké a rychle se vstřebávající sérum je obohaceno o aktivní látky, které pronikají hluboko do pokožky a stimulují její přirozené hydratační procesy, vyplňují jemné vrásky a eliminují zarudnutí pleti. Naneste několik kapek hydratačního séra na čistou pleť a jemně vmasírujte. 

Sérum je ideální pro všechny typy pleti a poskytuje okamžitý pocit svěžesti a komfortu. Jeho pravidelným používáním si všimnete výrazného zlepšení textury a vzhledu pleti.

3. Ráno - následuje denní krém

Aby hydratace vydržela po celý den, naneste ve třetím kroku své hydratační rutiny na pleť hydratační denní krém. Jeho bohatá textura vytváří na pokožce ochranný film, který zamezuje úniku vlhkosti a zároveň chrání pleť před škodlivými vnějšími vlivy. Díky svému lehkému složení se krém rychle vstřebá a nezanechává mastný film, což z něj dělá ideální volbu pro každodenní použití pod make-up. 

Naneste malé množství krému na obličej a krk a jemně vmasírujte, dokud se zcela nevstřebá. Hydratační denní krém obsahuje složky jako je vitamin E a antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům a zanechávají pleť hebkou a chráněnou. Tento krok je klíčový pro udržení optimální hydratace během dne a zajištění dlouhodobé ochrany pleti.

4. Večer - Opět začněte odlíčením a pleťovou vodou

Po náročném dni je důležité důkladně odlíčit a očistit pleť pomocí odličovače a dočistěte ji hydratační pleťovou vodou. Večerní očista je klíčová pro odstranění nečistot, make-upu a zbytků denního krému. Čistá pleť je lépe připravena přijmout účinné látky z nočního krému.

Stačí lehce přestříkat pleť hydratační vodou a setřít nebo ji můžete aplikovat na vatový tampon. Díky svému praktickému balení můžete pleťovou vodu nosit s sebou a používat ji i během dne pro okamžité oživení pleti. 

5. Večer - opakujte aplikaci hydratačního séra 

Aby byla vaše pleť během noci intenzivně regenerována, v pátém kroku opět aplikujte hydratační sérum, tentokrát jako součást večerní péče o pleť. Jeho lehká textura umožňuje rychlé vstřebávání účinných látek, které působí po celou noc, což z něj dělá ideální doplněk večerní rutiny v péči o pleť. Jeho pravidelné používání vede k viditelnému zlepšení hydratace, pružnosti a celkového vzhledu pleti.

Aplikujte sérum opět na čistou pleť po večerním čištění, abyste posílili účinky hydratace a pomohli lepšímu vstřebávání aktivních látek během spánku. Díky tomuto kroku se ráno probudíte s pletí, která je viditelně svěžejší, jemnější a odpočinutější. Opakované použití séra navíc pomáhá udržet pleť dlouhodobě hydratovanou a zabraňuje ztrátě vlhkosti během noci.

6. Večer - rutinu zakončete hydratačním nočním krémem

Posledním krokem této rutiny je aplikace hydratačního nočního krému, který byl speciálně navržen tak, aby během spánku intenzivně regeneroval pleť, obnovoval její pružnost a vyživoval ji do hloubky. Tento krém je bohatý na výživné látky, které posilují přirozenou bariéru pleti a zajišťují, že se ráno probudíte s hydratovanou pletí plnou energie. 

Naneste noční krém na obličej a krk a jemně vmasírujte, než půjdete spát. Tento krok uzavírá celou hydratační rutinu a pomáhá uzamknout všechny předchozí vrstvy péče. Noční krém od Venira je ideální volbou pro ty, kteří chtějí maximálně využít regenerační schopnosti své pleti během noci. 

Dodržováním této šestikrokové rutiny s produkty z přírodní hydratační řady zajistíte, že vaše pleť dostane potřebnou hydrataci a péči, kterou si zaslouží. Každý krok má svůj význam a společně tvoří komplexní péči o pleť, která vám pomůže dosáhnout zářivého a zdravého vzhledu.

Vyzkoušejte také ještě kolagen na pleť 

Pro ještě intenzivnější péči nejen o vaši pokožku, ale také o vlasy a nehty, můžete vyzkoušet také kolagenové drinky, které mají schopnost vázat velké množství vody, čímž pomáhají udržovat pokožku zdravou, hydratovanou a vypnutou. 

Jaký kolagen si vybrat? O kolagenech se více dozvíte v našem předchozím článku. 

Zajímavosti o pleti

1. Mastná pleť také potřebuje hydrataci. Paradoxně, i mastná pleť může být dehydratovaná. Je důležité vybrat si lehký, nemastný hydratační gel, který nebude ucpávat póry.

2. Slunce vysušuje pleť. UV záření nejenže způsobuje pigmentové skvrny a předčasné stárnutí, ale také odčerpává z pokožky vlhkost. Proto je důležité používat ochranný krém s vysokým SPF.

3. Během stresu se v těle zvyšuje produkce kortizolu, což může vést k dehydrataci pokožky.

4. S přibývajícím věkem se schopnost pokožky zadržovat vlhkost v pleti snižuje. 

5. Ovoce a zelenina obsahují vysoké množství vody a antioxidantů pomáhají udržovat pleť zdravou a hydratovanou.

6. Horká sprcha nebo koupel mohou odstranit přirozené oleje z pokožky a vysušovat tak pleť. Preferujte vlažnou vodu a po koupeli použijte hydratační tělové mléko.

7. Hydratace je důležitá nejen v létě, ale i v zimě, protože suchý vzduch ve vytápěných místnostech může pokožku vysušovat.

Co si z článku odnést?

Zdravá a hydratovaná pleť je základem krásného vzhledu, a to nejen na pohled, ale i na dotek. Pravidelná péče o pleť, zaměřená na hloubkovou hydrataci, vám pomůže udržet pokožku ve skvělé kondici a zamezí vzniku předčasných známek stárnutí. Nezapomínejte, že každodenní péče je investicí do budoucnosti vaší pleti – čím lépe o ni budete pečovat nyní, tím déle si udrží svůj mladistvý vzhled a vitalitu.

Zahrnutím hloubkové hydratace do vaší každodenní rutiny dáváte své pleti to nejlepší, co potřebuje k tomu, aby byla zdravá, pružná a zářivá. Nyní, když znáte jednotlivé kroky a máte k dispozici osvědčené produkty, je čas začít se o svou pleť starat tak, jak si zaslouží. 

Pamatujte, že každá pleť je jiná, a proto je důležité naslouchat jejím potřebám a upravit rutinu tak, aby co nejlépe vyhovovala právě vám. Vaše pleť vám tuto péči vrátí v podobě krásného, svěžího a mladistvého vzhledu.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Správná péče o vlasy je základem pro jejich zdravý vzhled a sílu. I když se může zdát, že použití šamponu, kondicionéru a masky na vlasy je jednoduchou záležitostí, mnoho lidí tyto produkty používá nesprávně, což může vést k poškození vlasů a ztrátě jejich přirozené krásy. Tento článek vás provede správným postupem při používání těchto základních vlasových produktů, abyste dosáhli maximálního účinku a měli zdravé a krásné vlasy.

1. Nejprve použijte šampon

Použití šamponu je základním krokem v každé vlasové péči. Jeho hlavním účelem je odstranit nečistoty, přebytečný maz a zbytky stylingových produktů z vlasů a pokožky hlavy. Bez důkladného mytí šamponem mohou vlasy ztratit svůj lesk, objem a zdravý vzhled.

Jak správně používat šampon?

Před použitím šamponu vlasy důkladně navlhčete teplou vodou. To pomůže otevřít vlasovou kutikulu a umožní šamponu lépe proniknout do vlasů a pokožky hlavy. Na krátké vlasy stačí množství o velikosti mince, pro delší vlasy použijte větší množství. Před aplikací šamponu na pokožku hlavy ho nejprve rozetřete v dlaních. 

Naneste šampon na pokožku hlavy a jemně ji masírujte konečky prstů, abyste stimulovali krevní oběh a důkladně odstranili nečistoty. Délky vlasů se přirozeně očistí při oplachování šamponů. Aplikací šamponu do celé délky vlasů může negativně ovlivnit jejich kvalitu. Nezapomeňte vlasy důkladně opláchnout teplou vodou, protože zbytky šamponu mohou způsobit svědění, podráždění pokožky hlavy a ztrátu lesku.

Jaký šampon zvolit? 

1. Proti vypadání vlasů

Šampony proti vypadávání vlasů použijte v případě, že vás trápí nadměrné vypadávání vlasů a chcete zastavit jejich vypadávání. V případě, že chcete svým vlasům dodat ještě větší výživu a péči, použijte šampon proti vypadávání vlasů s kolagenem, který nejen zastaví vypadávání vlasů, ale také jim dodá potřebnou výživu. 

O nejlepších produktech proti vypadávání vlasů se více dozvíte v našem předchozím článku. 

2. Pro podporu růstu vlasů

Trápí vás oslabené, řídké a nekvalitní vlasy, které mají navíc tendenci vypadávat? V tom případě vyzkoušejte přírodní šampony pro podporu růstu vlasů, které jsou vhodné pro všechny muže i ženy, kteří nejsou spokojeni se současnou kvalitou a hustotou svých vlasů. 

3. Proti lupům

Lupy dokážou pořádně potrápit. Nejen že nepříjemně svědí, ale také nejsou esteticky líbivé a způsobují také psychické problémy v podobě sníženého sebevědomí. Řekněte lupům sbohem a začněte používat šampony proti lupům, které snižují tvorbu suchých i mastných lupů a hloubkově odstraňuje nečistoty z vlasové pokožky. 

Chcete se dozvědět o dalších tipech pro zbavení se lupů přírodní cestou? V tom případě si přečtěte náš předchozí článek. 

4. Proti šedinám

Máte hnědé vlasy se sklony k šedivění a chcete neutralizovat šedé tóny svých vlasů? V tom případě je pro vás ideální šampon proti šedinám, který osvěžuje přirozenou barvu vašich vlasů a šetrně umyje pokožku hlavy včetně vlasových vláken.

5. Pro mastné vlasy

Některé vlasy mají sklony k nadměrnému maštění. Je to i váš problém? Vyzkoušejte šampon pro mastné vlasy, který pomáhá odstraňovat přebytečný maz z vlasové pokožky a eliminuje tvorbu kožního mazu na minimum. Pravidelně používejte šampon pro mastné vlasy a užívejte si život bez mastných vlasů. 

6. Pro objem

Většina z nás touží po vlasech podobných lví hřívě - hustých a objemných. Pokud vás trápí zplihlé vlasy bez objemu, začněte používat přírodní šampon pro objem vlasů, který vlasům dodá potřebný objem, hebkost a lesk. Řekněte stop unaveným vlasům bez života a užívejte si pocit objemné hřívy. 

7. Pro kudrnaté vlasy 

Kudrnaté vlasy si žádají speciální péči v podobě speciálního šamponu pro vlnité kadeře, který ovládne vaše kudrny a podtrhne jejich přirozenou strukturu. Dostaňte své kudrny pod kontrolu a poskytněte jim péči, kterou potřebují.

2. Následuje kondicionér

Kondicionér slouží k hydrataci a uzavření vlasové kutikuly po umytí šamponem. Pomáhá udržet vlasy měkké, lesklé a snadno rozčesatelné. Použití kondicionéru je nezbytné pro ochranu vlasů před vnějšími vlivy a lámáním.

Jak správně používat kondicionér?

Po umytí šamponem vlasy lehce osušte ručníkem, aby byly jen vlhké, nikoliv mokré. Přebytečná voda by mohla naředit kondicionér a snížit jeho účinnost. Použijte množství kondicionéru odpovídající délce a hustotě vašich vlasů. Pro krátké vlasy stačí malé množství, pro dlouhé a husté vlasy použijte více.

Kondicionér aplikujte především na délky a konečky vlasů, kde jsou vlasy nejvíce suché a náchylné k poškození. Vyhněte se aplikaci na pokožku hlavy, aby vlasy neztratily objem a nemastily se. Nechte kondicionér působit alespoň 2–3 minuty. Tato doba umožní vlasům absorbovat potřebné živiny a hydrataci. Vlasy důkladně opláchněte studenou nebo vlažnou vodou, která pomůže uzavřít kutikulu a dodá vlasům lesk.

Jaký kondicionér zvolit?

1. Klasický

Hledáte kondicionér, který je vhodný pro všechny typy vlasů, vaše vlasy skutečně vyživí a zanechá je hebké a lesklé? V tom případě je venira kondicionér to pravé přímo pro vás. Jeho unikátní receptura s výtažky z přírodních ingrediencí proniká hluboko do vlasového vlákna, hydratuje je a dodává jim potřebné živiny. Zapomeňte na suché a poškozené vlasy. S naším kondicionérem budou vaše vlasy plné života a lesku.

2. S kolagenem

Chcete, aby vaše vlasy vypadaly mladší a plné života? Kondicionér s kolagenem vám pomůže tohoto cíle dosáhnout. Kolagen, přirozená součást našich vlasů, s věkem ubývá a právě kondicionér s kolagenem ho vlasům znovu navrací, čímž je vyživuje a zpevňuje. Vaše vlasy budou vypadat hustší, hladší a budou se snadno rozčesávat. Dopřejte si luxusní péči s kondicionérem s kolagenem a užijte si pocit zdravých a krásných vlasů.

3. Pro kudrnaté vlasy

Máte-li přírodní nebo trvalou ondulaci, víte, jak důležitá je správná hydratace a definice kudrn. Venira kondicionér pro kudrnaté vlasy je speciálně vyvinutý pro vaše jedinečné potřeby. Jeho bohatá formule s přírodními oleji proniká hluboko do vlasového vlákna, poskytuje intenzivní hydrataci a pomáhá definovat každý kudrn. Zapomeňte na suché a nepoddajné vlasy. S kondicionérem Venira budou vaše kudrny pružné, lesklé a plné života.

4. Bezoplachový

Trápí vás problémy s rozčesáváním vlasů a potřebujete rychlou a účinnou pomoc? Bezoplachový kondicionér ve spreji je ideální pro rychlou a účinnou výživu vlasů, revitalizaci vlasových vláken a hydrataci vlasů. Navíc ho můžete použít kdykoliv a kdekoliv, což jistě oceníte. 

3. Masku na konec

Maska na vlasy poskytuje hlubokou regeneraci a výživu, kterou běžný kondicionér nedokáže zajistit. Je ideální pro suché, poškozené nebo chemicky ošetřené vlasy, které potřebují intenzivní péči.

Jak správně používat masku na vlasy?

Masku aplikujte na čisté, umyté vlasy, čímž pomůžete vlasům absorbovat všechny živiny z masky. Použijte dostatečné množství, zejména pokud máte delší nebo poškozené vlasy. Zaměřte se hlavně na délky a konečky. Nechte masku působit alespoň 5-10 minut. Pro ještě intenzivnější účinek můžete vlasy zabalit do ručníku nebo použít sprchovou čepici. Po uplynutí doby vlasy důkladně opláchněte vlažnou vodou, dokud nejsou zcela zbavené masky. Masku používejte dle svých individuálních potřeb, doporučujeme však masku používat 2x týdně. 

Jakou masku zvolit?

1. Regenerační

Chcete vrátit svým vlasům život a obnovit jejich kvalitu? Regenerační maska je přesně to, co hledáte. Její intenzivní formule s výživnými látkami proniká hluboko do vlasového vlákna, regeneruje poškozené části a obnovuje přirozenou strukturu vlasů. Řeší problémy jako jsou suché, lámavé a roztřepené konečky. Vlasy budou po použití měkčí, hladší a zářivější než kdy dříve.

2. Pro lesk a hebkost

Toužíte po zdravém a oslnivém vzhledu svých vlasů, které budou hebké na dotek? V tom případě je pro vás vhodná maska na vlasy pro lesk a hebkost, která pronikne až do hloubky vašich vlasů a zanechá je lesklé a sametově hebké. 

3. Vyživující

Toužíte po intenzivní péči a revitalizaci svých vlasů? Vyživující maska na vlasy je obohacena o vysoce účinné přírodní složky, jako jsou keratin, kolagen a rostlinné oleje, které  pronikají hluboko do vlasového vlákna a poskytují mu potřebnou výživu a hydrataci. Pravidelným používáním masky docílíte výrazného zlepšení kvality vlasů – budou pevnější, pružnější a plné života. Vaše vlasy získají zdravý, zářivý vzhled, který vydrží.

Zajímavosti o mytí vlasů 

1.  Vlasové šampony, jak je známe dnes, jsou relativně novým vynálezem. V minulosti se vlasy umývaly pouze mýdlem nebo speciálními bylinnými směsmi. Šamponování se stalo běžnou praxí až v polovině 20. století, ale původně bylo považováno za luxus dostupný pouze vyšším společenským vrstvám.

2. Při dlouhodobém používání stejného šamponu si vlasy mohou zvyknout na jeho složení, což může vést ke snížení jeho účinnosti. Proto je dobré šampony občas střídat, aby vlasy dostaly novou dávku různých aktivních látek.

3. Věděli jste, že byste si vlasy měli mýt šamponem dvakrát? První mytí odstraní povrchové nečistoty, maz a zbytky stylingových přípravků, zatímco druhé mytí se zaměřuje na důkladné čištění vlasové pokožky a vlasů. Tato metoda je obzvláště vhodná pro lidi s mastnou pokožkou hlavy nebo pro ty, kteří používají mnoho stylingových produktů.

4. V minulosti lidé používali různé neobvyklé přísady k mytí vlasů, včetně piva, koňaku nebo dokonce vajec. Tyto přísady měly vlasy vyživit a dodat jim lesk. Dnes se podobné techniky vrací ve formě přírodních masek na vlasy. 

Co si z článku odnést?

Správné používání šamponu, kondicionéru a masky na vlasy je klíčem k zdravým, lesklým a krásným vlasům. Každý z těchto produktů má svou specifickou funkci, která přispívá k celkové péči o vlasy. Dodržováním správného postupu při jejich aplikaci můžete zajistit, že vaše vlasy budou vypadat zdravě a vy se tak budete cítit skvěle každý den. Nepodceňujte význam jednotlivým krokům v péči o vlasy a věnujte jim péči, kterou si zaslouží.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Rostoucí popularita veganské stravy přináší mnoho zdravotních benefitů, jako je snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, obezity a některých druhů rakoviny. Veganská strava se však také pojí s určitými výzvami, zejména pokud jde o příjem některých důležitých vitamínů a minerálů, které jsou převážně nebo výlučně obsaženy v živočišných produktech. V tomto článku se podíváme na klíčové vitamíny a doplňky stravy, které by měli vegani zvážit, aby si udrželi optimální zdraví.

Veganství jako životní styl 

Veganství jako životní styl představuje více než jen stravovací návyky – jedná se o komplexní filosofii zaměřenou na minimalizaci utrpení zvířat a ochranu životního prostředí. Lidé, kteří se rozhodnou pro veganský životní styl, se nejen vzdávají všech živočišných produktů ve své stravě, ale také se vyhýbají výrobkům testovaným na zvířatech a používání materiálů, jakými jsou kůže, vlna či hedvábí. Tento přístup je motivován nejen etickými důvody, ale také touhou po zdravějším životě a snahou přispět k udržitelnosti planety.

Veganství je také spojeno s mnoha zdravotními výhodami, včetně snížení rizika srdečních chorob, diabetu typu 2 a některých druhů rakoviny. Veganská strava je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují celkové zdraví. Přechod na veganský životní styl však vyžaduje informovanost a plánování, aby byla zajištěna vyvážená strava, která pokryje všechny potřebné živiny. S rostoucí dostupností veganských produktů a informací je však tento životní styl stále jednodušší a přístupnější pro širší veřejnost.

Proč je důležité doplňovat vitaminy při veganství? 

Rostlinná strava je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, ale některé živiny se v ní vyskytují v menším množství nebo v méně vstřebatelné formě než v potravinách živočišného původu. Proto je pro vegany důležité věnovat pozornost vyvážené stravě a případně doplnit chybějící živiny pomocí doplňků stravy.

Jaké vitamíny by měli vegani doplňovat? 

1. Vitamin B12

Vitamin B12 je nezbytný pro správnou funkci nervového systému, tvorbu červených krvinek a syntézu DNA. Tento vitamín se přirozeně vyskytuje téměř výhradně v živočišných produktech, a to konkrétně v masu, vejcích a mléčných výrobcích. Pokud trpíte nedostatek vitamínu B12, může se u vás projevit anémie, únava, slabost a či vážnější neurologické problémy.

Rostlinným zdrojem vitaminu B12 mohou být rostlinná mléka či jogurty, lahůdkové droždí nebo alternativy masa. Obecně však platí, že rostlinné zdroje nejsou spolehlivým zdrojem vitaminu B12, a proto se doporučuje užívat i doplňky stravy s obsahem B12, abyste předešli závažným zdravotním následkům.

2. Vitamin D

Vitamin D podporuje zdraví kostí tím, že pomáhá tělu vstřebávat vápník. Rovněž hraje roli v imunitním systému a působí jako prevence chronických onemocnění. Vitamin D se tvoří v kůži při vystavení slunečnímu záření, ale jeho zdroje v potravinách jsou převážně živočišného původu, například v tučných rybách nebo vaječných žloutcích.

Pro vegany je také dostupná řada potravin obohacených o vitamin D, jako jsou některá rostlinná mléka, džusy, cereálie nebo margaríny. Přestože je vitamin D3 považován za účinnější formu, tradičně se získává z živočišných zdrojů. Existuje však i veganská verze vitaminu D3 vyrobená z lišejníků, která je stejně účinná jako živočišné varianty.

3. Železo

Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík v krvi. Nedostatek železa může vést k anémii, únavě a oslabení imunity. Železo z rostlinných zdrojů (nehemové železo) je méně biologicky dostupné než železo z živočišných zdrojů (hemové železo).

Vegani by měli konzumovat potraviny bohaté na železo, jako jsou luštěniny, tofu, quinoa, ořechy, semínka a listová zelenina. Pro zlepšení vstřebávání nehemového železa je dobré konzumovat tyto potraviny spolu s vitaminem C (např. citrusové plody, papriky, brokolice). 

Nejen vegani, ale také těhotné ženy si mohou doplnit potřebné množství železa pomocí doplňku stravy, který navíc obsahuje také vitamin C pro lepší účinek a vstřebatelnost. 

4. Vápník

Vápník je klíčový pro zdraví kostí a zubů, svalovou funkci a přenos nervových impulsů. Tradičním zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, ale vegani se musí spoléhat na rostlinné zdroje jakými jsou rostlinná mléka, tofu, sezamová semínka, mandle, brokolice nebo listová zelenina.

Přesto je dobré sledovat svůj příjem vápníku a případně zvážit užívání doplňků stravy, pokud je váš příjem vápníku nedostatečný.

Kromě zdravé a vyvážené stravy můžete zdraví kloubů podpořit také užíváním veganského MSM a kapslí pro zdravé klouby, které mají rovněž veganské složení. 

5. Zinek

Zinek podporuje imunitní systém, hojení ran a syntézu DNA, a proto je důležité konzumovat potraviny bohaté na zinek například sezamová, lněná, konopná nebo chia semínka, ořechy, luštěniny, obiloviny, houby, brokolici nebo špenát. Rostlinné zdroje zinku však obsahují fytáty, které mohou snížit jeho vstřebávání, a proto zvažte také doplnění zinku pomocí veganských kapslí. 

6. Omega 3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které hrají klíčovou roli v mozkové funkci, redukci zánětů a zdraví srdce. Nejznámější formy omega-3, EPA a DHA, se nacházejí v rybách a mořských plodech.

Vegani mohou získat omega-3 mastné kyseliny z lněného semínka, chia semínek, vlašských ořechů a konopných semínek. Avšak tyto rostlinné zdroje poskytují ALA (alfa-linolenová kyselina), kterou tělo musí přeměnit na EPA a DHA, což je neefektivní proces. Proto je vhodné užívat doplňky stravy s obsahem EPA a DHA vyrobené z řas, což je veganský zdroj těchto důležitých kyselin.

7. Selen

Selen je esenciální minerál, který hraje důležitou roli v mnoha biologických procesech v našem těle. Ačkoli se jeho hlavní zdroje nacházejí v potravinách živočišného původu, vegani mohou získat dostatečné množství selenu také z rostlinných zdrojů.

Naprostým králem mezi rostlinnými zdroji selenu jsou para ořechy, přičemž stačí několik ořechů denně, abyste pokryli denní doporučenou dávku. Některé druhy hub, jako jsou žampiony, hlíva ústřičná nebo shiitake, jsou rovněž bohaté na selen. Značné množství selenu obsahují také celozrnné obiloviny a luštěniny v podobě čočky, cizrny nebo ovesných vloček. 

8. Jód

Jód je nezbytný pro správnou funkci štítné žlázy, která reguluje metabolismus. Zdroje jódu v potravě jsou omezené, a většina z nich pochází z mořských plodů nebo jodované soli.

Ačkoli mořské plody jsou tradičním zdrojem jódu, vegani mohou čerpat z jodizované soli, minerální vody  Vincentky, mořských řas, třešní, višní nebo aronií. Obsah jódu v rostlinných potravinách však může značně kolísat v závislosti na půdních podmínkách.

Pozor také na bílkoviny 

Vegetariáni, kteří zařazují do svého jídelníčku vejce a mléčné výrobky, mají obecně snazší přístup k plnohodnotným bílkovinám. Vegani však musí být při sestavování jídelníčku o něco kreativnější. Aby si zajistili dostatek všech esenciálních aminokyselin, je pro ně klíčové kombinovat různé rostlinné zdroje bílkovin během dne.

Ačkoli rostlinná strava nabízí mnoho zdravotních benefitů, pokud jde o kompletní spektrum esenciálních aminokyselin, často zaostává za živočišnými zdroji. Zatímco všežravec má snazší přístup ke všem nezbytným stavebním kamenům pro svaly a tkáně, vegani musí pečlivě kombinovat různé rostlinné potraviny, aby pokryli všechny své potřeby, což vyžaduje větší plánování a znalost nutričních hodnot jednotlivých potravin.

Mnoho lidí si stále myslí, že bílkoviny se nacházejí výhradně v mase, vejcích a mléčných výrobcích. Pravdou však je, že i rostlinné potraviny jsou bohatým zdrojem kvalitních bílkovin. Najdete je například v luštěninách, ořechách a semínkách, obilovinách nebo sójových výrobcích. 

Vegetariáni navíc mohou doplnit potřebné množství bílkovin clear whey proteinem a vegani mohou sáhnout po rostlinných alternativách proteinů. 

Co si z článku odnést?

Zajištění dostatečného příjmu klíčových vitamínů a minerálů je pro vegany nezbytné pro udržení optimálního zdraví. I když dobře sestavený veganský jídelníček může pokrýt většinu nutričních potřeb, některé živiny, jako je vitamin B12, vitamin D, omega-3 mastné kyseliny, železo a vápník, mohou vyžadovat zvýšenou pozornost. Doplnění těchto živin prostřednictvím kvalitních doplňků stravy je efektivním způsobem, jak předejít jejich deficitu a podpořit dlouhodobé zdraví.

Pro každého vegana je klíčové informovat se o svých nutričních potřebách a přizpůsobit svůj jídelníček tak, aby zůstal vyvážený a zdravý. Jak na tom s vitaminy jste můžete zjistit pravidelnými krevními testy, kterými můžete zároveň odhalit možné problémy. Správným přístupem k výživě můžete nejen uspokojit své etické a ekologické cíle, ale také si udržet vitalitu a pohodu po celý život.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Pásový opar, známý také pod odborným názvem herpes zoster, je virové onemocnění, které může způsobit nejen fyzickou bolest, ale i značné nepohodlí v každodenním životě. Tento stav je způsoben reaktivací viru varicella-zoster, který v těle přetrvává po prodělání planých neštovic. Projevuje se charakteristickou vyrážkou a silnou bolestí v postižené oblasti, obvykle na jedné straně těla. Vzhledem k tomu, že pásový opar postihuje především starší dospělé a osoby s oslabeným imunitním systémem, je důležité vědět, jak se před tímto onemocněním chránit a jak ho účinně léčit. V tomto článku se podíváme na hlavní příčiny vzniku pásového oparu, rozebereme jeho nejčastější příznaky a nabídneme praktické rady, jak s tímto onemocněním bojovat. Kromě toho se zaměříme i na prevenci, která hraje klíčovou roli v ochraně před touto nepříjemnou nemocí. 

Co je to pásový opar? 

Pásový opar vzniká, když se varicella-zoster virus, který zůstal v těle po prodělání planých neštovic, znovu aktivuje. Virus zůstává nečinný v nervových buňkách míchy a mozku. Když se imunita člověka oslabí, například v důsledku stresu, stárnutí, nemoci nebo užívání léků, může se virus znovu probudit a cestovat nervovými vlákny kůže, kde způsobí bolestivou vyrážku a další symptomy.

Příčiny vzniku

-oslabený imunitní systém 

-chronický stres 

-infekce

-fyzické trauma

-imunosupresivní stavy 

Příznaky oparu 

Pásový opar (herpes zoster) se projevuje řadou příznaků, které se obvykle vyvíjejí postupně. Příznaky mohou být velmi bolestivé a nepříjemné, a proto je důležité je včas rozpoznat.

Pálení, brnění nebo svědění na určité části těla, obvykle však pouze jen na jedné straně. Bolest může být velmi intenzivní a obvykle se objevuje několik dní před samotnou vyrážkou. 

Vyrážka, která má podobu červených skvrn rychle se měnících v puchýřky naplněné tekutinou. Vyrážka se často vyskytuje v oblasti žeber nebo pasu, ale může se objevit i na krku, obličeji a dalších částech těla. Vyrážka se vyskytuje v pásech, z čehož pochází název pásový opar.

Puchýře naplněné tekutinou se obvykle začnou tvořit několik dní po výskytu vyrážky. Po prasknutí zanechávají puchýře malé vřídky, které by se měly za 2-4 týdny zahojit. 

Bolest hlavy a únava může pásový opar rovněž doprovázet. Nemocní se tak mohou cítit celkově slabí a schvácení a může se objevit také horečka. 

Citlivost postižené oblasti může zhoršovat bolest. Některé osoby mohou v této oblasti pociťovat mravenčení nebo brnění. 

Pásový vs. klasický opar

Pásový opar je způsoben reaktivací varicella-zoster viru, který je zodpovědný také za plané neštovice. Tento virus zůstává v těle neaktivní po prodělání neštovic a může se později znovu aktivovat jako pásový opar. Nejčastěji se objevuje na trupu nebo v oblasti pasu, často na jedné straně těla, v pásovitě uspořádané vyrážce podél nervových drah.

Klasický opar je způsoben herpes simplex virem. Existují dva typy HSV-1, který způsobuje většinu případů oparů na rtech a obličeji a HSV-2, je původcem většiny případů genitálního oparu.

Pásový a klasický opar způsobují dva rozdílné viry. Zatímco s klasickým oparem si poradíte sami, pásový opar je závažnější a vždy je nutné jej konzultovat s lékařem. 

Nakažlivost pásového oparu a jak se přenáší? 

Osoba s pásovým oparem je nejvíce nakažlivá, dokud se puchýře nezacelí a nevytvoří krusty. Jakmile jsou puchýře pokryty krustami, riziko přenosu viru se výrazně snižuje, protože virus se přenáší právě přímým kontaktem s puchýřky nakaženého. 

Největší riziko přenosu viru jsou osoby, které nikdy neprodělaly plané neštovice nebo nebyly očkovány proti varicella-zoster viru. Tito lidé mohou získat plané neštovice po kontaktu s osobou s pásovým oparem.

Jak se léčí pásový opar?

Při pásovém oparu je vždy nutné vyhledat lékaře a vše s ním konzultovat. Pro léčbu pásového oparu se běžně používají léky zaměřené na potlačení virové infekce, známé jako antivirotika, které jsou dostupné pouze na lékařský předpis. Na trhu jsou rovněž k dispozici masti s antivirotiky, které lze koupit bez předpisu, avšak jejich účinek je spíše podpůrný. 

Pro zmírnění bolesti se doporučují léky obsahující paracetamol nebo ibuprofen a k nim byste měli užívat dostatečně vysoké dávky vitamínů skupiny B, které jsou klíčové pro správnou funkci nervového systému a podporu imunity. 

Aby mohla pokožka dýchat, nepřelepujte ji a noste volné oblečení. I po vyléčení bude pokožka citlivá, a proto ji doporučujeme dostatečně hydratovat a chránit ji před škodlivým UV zářením pomocí krému s SPF 50. 

Pásový opar v těhotenství

U těhotných žen je riziko reaktivace varicella-zoster viru podobné jako u zbytku populace. Pokud však k reaktivaci dojde, obvykle nepředstavuje výrazné riziko pro matku ani plod. Symptomy jsou podobné jako u netěhotných žen a zahrnují bolest, svědění a vyrážku. Většina těhotných žen se zotaví bez komplikací. 

U těhotné ženy, která má pásový opar, je riziko přenosu infekce na plod nízké, protože se jedná o reaktivaci viru, nikoli o novou infekci. Pokud by těhotná žena dostala plané neštovice (primární infekce varicella-zoster virem) během těhotenství, rizika pro plod jsou vyšší, zejména pokud k tomu dojde v prvním nebo druhém trimestru. Pásový opar však toto riziko výrazně nezvyšuje.

Léčba antivirotiky může být v těhotenství použita pouze, pokud je to nezbytné, ale vždy by měla být pečlivě zvážena lékařem. Léčba symptomů, jako je bolest a svědění, je důležitá a obvykle zahrnuje bezpečné analgetika a lokální přípravky.

Dbejte na prevenci i v těhotenství a užívejte vitaminy pro těhotné ženy po celou dobu těhotenství, abyste posílily svou imunitu a pomohly tak zvýšení obranyschopnosti vašeho těla. 

Pásový opar u dětí 

Pásový opar u dětí je méně častý než u dospělých, ale může se vyskytnout, zejména u dětí, které prodělaly plané neštovice v raném věku. Podobně jako u dospělých se u dětí objeví červená vyrážka a puchýře na jedné straně těla, obvykle v oblasti trupu nebo obličeje. 

Léčba antivirotiky je u dětí méně běžná, ale může být doporučena v závažných případech nebo pokud má dítě oslabený imunitní systém. Léčba zahrnuje podávání léků proti bolesti a svědění. U menších dětí může být užitečná také aplikace lokálních přípravků na zmírnění nepříjemných pocitů.

Podporujte imunitu svých nejmenších pomocí imuno sirupu pro děti a pravidelně jim dodávejte všechny vitaminy, které potřebují. 

Jaké jsou možné komplikace pásového oparu? 

Postherpetická neuralgie 

Postherpetická neuralgie se objevuje v důsledku poškození nervů, ke kterému dochází během infekce varicella-zoster virem, který způsobuje pásový opar. Tento virus napadá nervy a okolní tkáně, což může vést k trvalému poškození nervových vláken. Poškozené nervy pak mohou vysílat chybné signály do mozku, což způsobuje chronickou bolest, i když vyrážka a další příznaky pásového oparu již odezněly.

Zánět mozkových blan

V některých případech může virus cestovat po nervech do centrálního nervového systému (CNS), což vede k zánětu mozkových blan, tedy k meningitidě. Tento zánět vzniká, když virus napadne meningy, ochranné vrstvy pokrývající mozek a míchu.

Oční komplikace

Pásový opar může postihnout i oko, což vede k různým závažným očním komplikacím. Tento stav se označuje jako herpes zoster ophthalmicus. Pásový opar v oku může způsobit závážná poškození zraku a může vést až k jeho ztrátě, a proto vždy vyhledejte svého lékaře, který vám poradí, jak postupovat a předepíše vám konkrétní léčbu. 

Prevence pásového oparu

1. Očkování

Očkování může pomoci nejen zabránit vzniku pásového oparu, ale také snížit riziko vzniku jeho komplikací, jako je postherpetická neuralgie. Očkování proti pásovému oparu se vyplatí obzvlášť u osob se sníženou imunitou a po 50. věku života, kdy jste na výskyt pásového oparu náchylnější. 

2. Posílení imunitního systému 

B komplex - vitamíny B komplexu, zejména B1, B6 a B12, jsou klíčové pro správnou funkci nervového systému. Pomáhají při regeneraci nervových buněk a udržují nervy zdravé, což může být důležité při prevenci reaktivace viru, který zůstává v nervových gangliích.

Vitamin C - zdravý imunitní systém je klíčový pro kontrolu a potlačení varicella-zoster viru, který způsobuje pásový opar. Pravidelný příjem vitamínu C může pomoci snížit riziko vzniku oparu tím, že posílí obranyschopnost těla.

Zinek - dostatečný příjem zinku může pomoci snížit pravděpodobnost reaktivace varicella-zoster viru a tím i výskyt pásového oparu. Zinek také podporuje rychlejší zotavení, pokud už k infekci dojde

Vitamin D - nízké hladiny vitamínu D jsou spojeny s vyšším rizikem infekcí, včetně virových. Udržování dostatečné hladiny vitaminu D může pomoci předejít reaktivaci viru způsobujícího pásový opar a podpořit rychlejší uzdravení

Omega 3 mastné kyseliny - pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin může pomoci udržet zánětlivou reakci těla pod kontrolou, což snižuje pravděpodobnost vzniku pásového oparu. Také podporují celkovou imunitní funkci, což je klíčové pro prevenci virových infekcí

3. Vyhýbání se stresu 

Praktiky jako meditace, jóga, mindfulness, pravidelné cvičení a hluboké dýchání mohou pomoci snížit hladinu stresu. Správná technika zvládání stresu může pomoci udržet imunitní systém silný a snížit riziko reaktivace viru.

Pokud se cítíte přetížení stresem, je dobré vyhledat podporu od blízkých, terapeutů nebo poradenských služeb. Vyzkoušet můžete také přírodní přípravky pro podporu fyzické i psychické pohody, které jsou vhodné také pro zlepšení spánku. Řešení psychických problémů včas může pomoci předejít fyzickým onemocněním, včetně pásového oparu. 

O zvládání stresu se více dozvíte v našem předchozím článku o tipech pro zvládání stresu. 

4. Zdravý životní styl 

Vyvážená strava, pravidelné cvičení a omezení alkoholu a kouření přispívají k udržení silného imunitního systému. Zdravý životní styl také pomáhá tělu lépe se vypořádat se stresem a udržet virus pod kontrolou.

Jak si správně poskládat jídelníček tak, aby byl zdravý a dodával vašemu tělu všechny potřebné živiny se dozvíte v našem předchozím článku. 

5. Časté mytí rukou a nesdílení ručníků

Časté mytí rukou pomáhá odstranit potenciálně kontaminované částice z pokožky, čímž se snižuje riziko, že se virus dostane na jiné části těla nebo na osoby kolem. Pokud osoba s pásovým oparem nedostatečně myje ruce, může snadno přenést virus na předměty, které pak používají ostatní. Mytí rukou s použitím mýdla a vody eliminuje virus a zabraňuje jeho šíření.

Ručníky mohou být kontaminovány virovými částicemi z puchýřů. Pokud se používané ručníky sdílejí, mohou se virové částice přenést na pokožku jiných osob. Nesdílení ručníků zabraňuje přímému kontaktu s kontaminovanými předměty, čímž se snižuje riziko přenosu viru.

Co si z článku odnést? 

Pásový opar může být nejen bolestivým, ale také vysoce nepříjemným onemocněním, které výrazně ovlivňuje kvalitu života. Je důležité věnovat pozornost nejen příznakům a léčbě, ale také preventivním opatřením, které mohou výrazně snížit riziko vzniku tohoto onemocnění. Udržování silného imunitního systému, pravidelná hygiena, vyhýbání se stresu a vhodné očkování hrají klíčovou roli v prevenci pásového oparu. 

Včasná diagnostika a efektivní léčba mohou minimalizovat bolest a zabránit komplikacím, jako je postherpetická neuralgie. Informování se o tomto onemocnění a dodržování doporučených preventivních kroků vám mohou pomoci chránit nejen sebe, ale i své blízké. Nezapomeňte konzultovat se svým lékařem, pokud máte jakékoliv obavy nebo otázky týkající se pásového oparu.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Období, kdy si začínáte všímat změn na svém těle a uvažujete, zda byste mohla být těhotná, může být emocionálně nabité a plné nejistoty. První příznaky těhotenství jsou často zaměnitelné s běžnými zdravotními problémy nebo změnami v životním stylu, což může způsobit zmatek a nervozitu. Jak tedy poznat, zda vaše symptomy naznačují, že je na cestě nový život, nebo zda jde pouze o planý poplach? Tento článek vám poskytne komplexní přehled o nejčastějších prvních příznacích těhotenství, jak je správně identifikovat a jakými kroky potvrdit, zda vaše podezření mohou být pravdivá.

Kdy se objeví první příznaky těhotenství?

První příznaky těhotenství se obvykle začínají objevovat kolem 1–2 týdnů po oplodnění, tedy přibližně kolem doby, kdy byste měla očekávat začátek menstruace. V tomto období se tělo začíná adaptovat na hormonální změny spojené s těhotenstvím, což může vyvolat různé fyzické i emocionální projevy, které ženy většinou přisuzují PMS, a proto těmto příznakům nevěnují dostatečnou pozornost. 

O PMS se dozvíte více v jednom z našich předchozích článků. 

Vynechání menstruace a od kdy se počítá těhotenství? 

Vynechání menstruace je jedním z nejběžnějších a nejspolehlivějších prvních příznaků těhotenství, zejména pokud máte pravidelný menstruační cyklus. Pokud zjistíte, že vaše menstruace se nedostavila v očekávaném termínu, může to být signál, že jste těhotná. Je však důležité si uvědomit, že vynechání menstruace může být způsobeno i jinými faktory, jako jsou hormonální nerovnováha, stres nebo zdravotní problémy.

Těhotenství se obvykle počítá od prvního dne poslední menstruace. Těhotenství se obvykle počítá jako 40 týdnů od tohoto data, což odpovídá přibližně 280 dnům.

Krvácení v začátku těhotenství 

Většinou dochází ke krvácení v začátku těhotenství z důvodu implantačního krvácení, při kterém se oplodněné vajíčko implantuje do děložní sliznice. Tento proces může způsobit malé krvácení nebo špinění, které se obvykle objevuje kolem 6–12 dní po oplodnění.

Krvácení je obvykle slabé a trvá jen krátkou dobu. Může mít růžovou nebo hnědou barvu a je méně intenzivní než běžná menstruace. Pokud je krvácení slabé a krátkodobé, je pravděpodobně normální. Pokud je krvácení silné, dlouhotrvající, nebo je doprovázeno silnou bolestí břicha, křečemi nebo dalšími neobvyklými příznaky, je důležité co nejdříve kontaktovat lékaře nebo gynekologa. 

10 častých příznaků těhotenství

 1. Opožděná menstruace 

Opožděná menstruace může, ale nemusí znamenat, že je žena těhotná. Na vině mohou být další faktory, jako hormonální nerovnováha, nadměrný stres nebo nemoc. V případě, že se menstruace nedostavuje a vyloučila jste těhotenství, navštivte svého lékaře, který určí příčinu vašich potíží. 

 2. Špinění nebo lehké krvácení

Špinění nebo lehké krvácení, známé jako implantace krvácení, je dalším příznakem těhotenství, který se obvykle objevuje v raných fázích. K tomu dochází, když se oplodněné vajíčko implantuje do sliznice dělohy, což může způsobit malé krvácení nebo špinění. Toto krvácení je obvykle méně intenzivní než běžná menstruace a může být doprovázeno malými kapkami krve nebo hnědým výtokem. Implantace krvácení obvykle nastává asi 6 až 12 dní po oplodnění.

3. Citlivá a zvětšená prsa

Během těhotenství se prsa ženy mění a to už poměrně brzy. Proto si určitě brzy všimnete, že máte větší a těžší prsa, která jsou velmi citlivá a mohou být až bolestivá. Postupně se na nich mohou zvýrazňovat také žilky, kůže kolem bradavek tmavne a prsní dvorce vystupují. 

4. Časté močení 

Časté močení v těhotenství je běžným jevem a může se objevit již velmi brzy po početí. Přesný čas, kdy začnete pociťovat častější nutkání na močení, se může u každé ženy lišit, nejčastěji k častému močení dochází v prvním trimestru, kde hraje roli hormon hCG, který zvyšuje prokrvení pánevní oblasti. Toaletu budete pravděpodobně navštěvovat častěji také ve třetím trimestru, kdy je vyvíjen tlak na močový měchýř rostoucí dělohou a dítětem, který způsobuje častější nutkání na močení. 

5. Nevolnost a zvracení 

Nevolnost, často doprovázena zvracením, je jedním z nejčastějších příznaků těhotenství, zejména v prvním trimestru. Zvýšená hladina hormonů, zejména hCG (lidský choriový gonadotropin), který je zodpovědný za udržení těhotenství, může dráždit trávicí systém a způsobovat nevolnost.

Nevolnost a zvracení se nejčastěji objevují v prvních 12 týdnech těhotenství a obvykle odezní kolem 16. týdne. U některých žen však může přetrvávat i déle nebo se objevit v pozdějších stádiích těhotenství. 

6. Změny ve vnímání chutí a vůní

Změny ve vnímání chutí a vůní jsou způsobeny zvýšenými hladinami hormonů, především estrogenu a progesteronu. Tyto hormony mohou ovlivnit chuťové receptory a čichové smysly, což vede k neobvyklým touhám po určitých potravinách, averzí k jiným, a zesílené reakci na různé vůně. Například, některé ženy si mohou začít všímat intenzivní chuti na sladké nebo kyselé potraviny, zatímco vůně určitých jídel nebo parfémů může vyvolat nevolnost.

7. Výkyvy nálad 

Výkyvy nálad jsou v raných fázích těhotenství běžné a jsou způsobeny především hormonálními změnami. Hladiny hormonů, jako je estrogen a progesteron, prudce stoupají a ovlivňují nejen fyziologické procesy v těle, ale také náladu a emoční stabilitu. To může vést k častým změnám nálad, od euforie až po plačtivost.

8. Vyšší bazální teplota 

Vyšší bazální teplota je dalším charakteristickým znakem těhotenství. Po ovulaci a případném oplodnění se bazální teplota mírně zvýší a zůstane zvýšená po celou dobu těhotenství. Důvodem je právě hormon progesteron, který má termogenní účinek.

9. Nafouklé břicho a bolest v podbřišku

Bolest v podbřišku v raných fázích těhotenství může být způsobena několika faktory. Mnoho žen si tyto příznaky mylně vykládá jako známky blížící se menstruace, přesto že mohou být jedněmi z prvních signálů těhotenství. Implantát oplodněného vajíčka do děložní sliznice může vyvolat mírné krvácení a křeče, podobné menstruačním. Rostoucí děloha může způsobovat tahání v podbřišku a mírné bolesti. Dále mohou bolesti souviset se zvýšeným průtokem krve v pánevní oblasti a změnami v vazivech.

10. Únava a vyčerpání 

Rané fáze těhotenství může doprovázet neobvyklá únava a vyčerpání kvůli rozbouřeným hormonům a jedná se tak o jeden z velmi raných příznaků těhotenství. Nadměrnou únavu můžete pociťovat již týden po oplození a nemusíte se jí zbavit ani v případě, že spíte dostatečně dlouho. 

Zkuste si zkvalitnit váš spánkový cyklus pomocí našich tipů v předchozím článku. 

Jak poznat, že jsem těhotná? 

Máte podle výše uvedených příznaků pocit, že byste mohla být těhotná? Ze všeho nejdříve si udělejte těhotenský test, který koupíte ve všech lékárnách, drogeriích i v některých běžných potravinových řetězcích. V případě, že vám vyjde pozitivní těhotenský test, je čas navštívit lékaře, který vám těhotenství potvrdí či vyvrátí ultrazvukem nebo krevním testem. 

Pokud vám vyšel těhotenský test negativně, ale i tak vykazujete příznaky těhotenství, zkuste se otestovat později nebo zajděte rovnou za lékařem, který vám může pomoci odhalit další možné příčiny vašich zdravotních problémů. 

Kdy si udělat těhotenský test?

Těhotenský test je schopen určit těhotenství přibližně 10 až 14 dní po oplodnění. To je zhruba ve stejnou dobu, kdy by měla nastat menstruace, tedy kolem prvního dne zpoždění cyklu. Některé citlivější těhotenské testy však mohou detekovat těhotenství už 6 až 8 dní po oplodnění, což je obvykle krátce před očekávanou menstruací.

Pro dosažení nejpřesnějších výsledků se doporučuje provést těhotenský test ráno po probuzení, kdy je koncentrace hCG v moči nejvyšší. Testování příliš brzy po oplodnění může vést k falešně negativním výsledkům, protože hladina hCG nemusí být ještě dostatečně vysoká pro detekci. Pokud je výsledek negativní a menstruace se stále nedostavila, doporučuje se test zopakovat za několik dní.

Jsem těhotná, co teď? 

Gratulujeme k těhotenství! Toto je vzrušující období plné očekávání a příprav na příchod nového života. Jakmile zjistíte, že jste těhotná, je důležité věnovat zvýšenou pozornost svému zdraví a péči o své tělo, aby bylo těhotenství co nejpříjemnější a aby se vaše miminko mohlo správně vyvíjet. Jaké vitamíny jsou pro vás během těhotenství důležité?

Kyselina listová je klíčová pro prevenci vrozených vad neurální trubice, která se vyvíjí v raných fázích těhotenství, často ještě předtím, než žena zjistí, že je těhotná. Doporučuje se začít užívat kyselinu listovou alespoň měsíc před plánovaným početím a pokračovat během prvního trimestru těhotenství.

Těhotenské vitamíny  jsou navrženy tak, aby poskytovaly široké spektrum důležitých živin, které jsou potřebné během těhotenství. Mezi klíčové živiny patří železo, vitamin D, B12 a omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají podporovat zdravý vývoj plodu a zajišťují dostatek potřebných živin pro nastávající maminku. 

Omega 3 mastné kyseliny jsou důležité pro správný vývoj mozku a očí plodu a mohou také pomoci snížit riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti.

Kolagenový drink pro těhotné a kojící maminky užívejte, pokud chcete podpořit krásu a zdraví vaší pleti, vlasů i nehtů také během těhotenství a kojení. Drink byl vyvinut přesně tak, aby poskytl maminkám vše, co potřebují pro svou krásu a zdraví právě v tomto náročném období.  

Co si z článku odnést?

Rozpoznání prvních příznaků těhotenství může být emocionálně napínavé a někdy také matoucí. Zpoždění menstruace, ranní nevolnosti a únava jsou často uváděny jako známky, které mohou naznačovat těhotenství, ale také mohou být důsledkem stresu, hormonálních změn nebo zdravotních problémů. Pokud máte podezření, že byste mohly být těhotné, udělejte si těhotenský test nebo se obraťte na svého lékaře, aby vám těhotenství potvrdil nebo vyvrátil  a poskytl vám další rady. Včasná diagnóza vám nejen pomůže získat jasnější obrázek o vašem zdravotním stavu, ale také vám umožní začít s odpovídající péčí a přípravou na nadcházející období. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.