Fenomén zvaný podzimní deprese: Jak se projevuje a jak se jí zbavit?

A je to tady. Chladná a šedivá rána, teplé svetry a horké čaje. Pro někoho období plné pohody a útulnosti, pro jiného spíš noční můra. Možná patříš mezi ty, kteří podzim vnímají spíše negativně – cítíš úbytek energie, stesk po bezstarostném létě plném světla, dlouhých večerech s přáteli a dovolených. Den za dnem se ozývá horší nálada a nesnesitelná únava a ty přemýšlíš, co s tím.

Podzimní deprese není jen fráze. Kratší dny, šedé ulice a nedostatek světla dokážou stáhnout náladu dolů dřív, než si to vůbec uvědomíš. Soustředění se vytrácí a aktivity, které tě dřív bavily, tě nechávají chladnou. Stačí ale pár malých změn a uvidíš, že i podzim může být obdobím klidu a rituálů, které ti dodají energii i lepší náladu.

Co to je podzimní deprese? Sezónní smutek, který přichází se špatným počasím nebo něco víc?

Deprese označuje psychickou poruchu, která se projevuje kombinací přetrvávající smutné nálady, ztráty zájmu o běžné činnosti, únavy a celkového vyčerpání. Může výrazně ovlivnit každodenní život a v závažnějších případech vyžaduje odbornou pomoc. Pokud příznaky přetrvávají a zhoršují se, je důležité vyhledat lékaře nebo psychologa.

Termín „podzimní deprese“ je spíše neoficiální označení pro tzv. sezónní afektivní poruchu (SAD) nebo lehčí stavy, které přicházejí s krátkými dny, nedostatkem světla a proměnou ročních období. Může se projevovat úbytkem energie, horší náladou, větší chutí na jídlo, problémy se spánkem nebo ztrátou motivace.

Takže ve zkratce: V běžném životě působí podzimní deprese jako těžká deka, kterou na sobě nosíš po celý den. Ráno ti zazvoní budík, ale nemáš chuť ani sílu vstát. V práci ti jde na nervy úplně všechno – od hluku z ulice přes šum tiskárny. Místo večerního setkání s kámoškama si radši lehneš k Netflixu a každý (byť malý) úkol je pro tebe extrémně vyčerpávající. Chce se ti pořád spát a nemáš na nic náladu.

Z jistého úhlu pohledu s tebou není nic špatně. Tak jako má rok svá čtyři roční období a pravidelné cykly, i naše tělo funguje v souladu s těmito rytmy. Je tudíž přirozené, že po divokém hektickém létě tělo začíná cítit větší potřebu odpočinku, potřebuje více spát a místo dalších zážitků spíš zpomaluje. Tvá špatná nálada tak může znamenat jen pozvánku do klidu, kterou buď přijmeš, nebo ne.

Podzimní únava: Jak ji překonat?

Škola ani práce se přírodním rytmům bohužel nepřizpůsobí. Ráno vstát zkrátka musíme a během dne nás čeká spousta dalších povinností, i když tě svazuje nesnesitelná únava.

Únava je jedním z nejčastějších „vedlejších účinků“ podzimu – kratší dny, méně světla a chladnější počasí přirozeně zpomalují náš organismus. Pokud máš pocit, že bys nejradši prospala celé odpoledne, zkus vsadit na jednoduché triky: dbej opravdu poctivě na kvalitní pravidelný spánek, využij každou chvilku venku na denním světle, rozhýbej tělo i krátkou procházkou, doplňuj pravidelně vitamin D a hořčík (ideálně magnesium malát). Díky tomu se tělo lépe přizpůsobí nové roční době a ty zvládneš podzimní dny s větší energií.

Tip: Pokud tě únava trápí dlouhodobě, vsaď na guaranu se zeleným čajem. Dodává energii až na 6 hodin díky přírodnímu kofeinu z guarany, výtažku ze zeleného čaje a L-theaninu, který zároveň pomáhá udržet soustředění a dobrou náladu. Budeš se tak cítit plná stabilní energie a nemusíš klopit jeden hrnek kávy za druhým.

7 dánských tipů, jak překonat podzimní depresi

Znáš dánské slovíčko hygge? V překladu to jednoduše znamená umění udělat si život útulný a hezký. Podle něj jsme dali dohromady tipy, díky kterým si podzim zamiluješ, i když léto už definitivně skončilo. Každý tip nese jedno dánské slovíčko, které vystihuje jeho význam.

• Sol (slunce): Vyběhni ven, kdykoli svítí slunce, a večer otevři raději dobrou knihu místo mobilu. Vychutnej si ji třeba při brzkém západu slunce s dobrým čajem po ruce.
• Bevægelse (pohyb): Endorfiny zafungují i po krátké procházce nebo domácím cvičení, nepodceňuj pohyb jako takový.
• Ernæring (výživa): Dopřej si sezónní ovoce (jablka, mandarinky), kořenovou zeleninu, horké polévky, ryby a ze suplementů klidně sáhni po vitaminu D, vitaminu C nebo omega-3.
• Balance (rovnováha): Když si držíš svůj denní rytmus – vstáváš, jíš i chodíš spát ve stejný čas – tělo se cítí klidnější a má víc energie.
• Glæde (radost): Když venku prší, je ideální čas na čtení, horkou vanu, tvoření, malování nebo, a to se nám holkám těžko přiznává, nákupy! Zkrátka malé radosti.
• Venner (přátelé): Neizoluj se doma pod peřinou. Zajdi si na kafe s kamarádkou do vaší oblíbené kavárny, skočte na dobrý film do kina nebo si jen tak zavolejte. S dobrými lidmi vzniká dobrá nálada téměř na počkání.
• Ritualer (rituály): Zútulni si domov, zapal svíčku, vyzdob si byt a vytvoř si drobné radosti. Neslavíš Halloween, protože je to moc kýč? Pak bys možná měla začít. Uvidíš, že vydlabaná dýně se svíčkou položená před vstupními dveřmi ti vykouzlí úsměv na tváři, kdykoli se budeš vracet domů z práce.

Dánové patří dlouhodobě mezi nejšťastnější národy světa. Možná k tomu přispívají i tyhle malé návyky, díky kterým zvládají větrné a sychravé podnebí severu a užívají si život v každém ročním období i počasí.

Doporučení: Pokud však cítíš, že ani tyhle malé tipy nezabírají a tvoje nálada se spíš horší, neboj se vyhledat odborníka. Psycholog nebo terapeut ti může pomoct najít cestu, jak se z podzimní deprese dostat ven.

Když to není deprese, ale jen špatná nálada: Zkus tyto 3 doplňky

• Energy magnesium malát – obsahuje dobře vstřebatelný hořčík vázaný na kyselinu jablečnou, což podporuje energetický metabolismus, uvolňuje nervový systém a pomáhá ti zmírnit stres, podrážděnost a únavu, kterou podzim často přináší.
• Brain booster – kombinuje kofein, zelený čaj, theanin, ženšen, bakopu, L-tyrosin, L-cholin a vitamíny B6 a B12, které společně zlepšují náladu, bystří mysl a dodávají energii bez nervozity.
• Nakopni to! – předtréninkový mix s beta-alaninem, argininem, kofeinem a taurinem, který dokáže nabudit tělo i mysl, zlepšit prokrvení, vitalitu a snížit vyčerpání – ideální, když tě prázdný podzimní den táhne dolů.

Podzim plný povinností: Jaké vitamíny brát na stres?

Když se na tebe valí škola, práce a k tomu sychravé počasí, tělo jede na vyšší obrátky a rychleji se vyčerpává. V takových týdnech oceníš vitamíny a minerály, které pomáhají zvládat stres i únavu. Vitamin C posiluje imunitu a zároveň chrání buňky před oxidačním stresem. Vitamíny skupiny B přispívají ke správné činnosti nervové soustavy a k psychické pohodě. Hořčík pomáhá uvolnit svalové napětí a uklidňuje nervy, zatímco vitamin D je nezbytný pro kosti i náladu. Jeho nedostatek je typický právě na podzim a v zimě.

Přečti si také: Úzkosti, panické ataky, chronický stres: Jak podpořit psychiku v dnešní době? Tvoje mysl, tvůj chrám

Často kladené dotazy

• Jak se projevuje podzimní únava? Projevuje se zvýšenou spavostí, úbytkem energie, horší náladou a menší motivací k běžným činnostem.
• Co je SAD porucha? SAD je sezónní afektivní porucha, typ deprese vázaný na roční období, nejčastěji podzim a zimu, spojený s nedostatkem světla.
• Co je depresivní porucha? Depresivní porucha je psychické onemocnění charakterizované dlouhodobě smutnou náladou, ztrátou zájmu, únavou a poruchami spánku či chuti k jídlu.
• Jak překonat únavu? Pomáhá kvalitní spánek, pobyt na denním světle, pravidelný pohyb a vyvážená strava s dostatkem vitamínů a minerálů.