Doplňky stravy

Káva je oblíbeným ranním rituálem většiny z nás. Pracovní ráno bez kávy zkrátka není ráno! To potvrdí devět z deseti kávomilů. Někdo si vychutnává výběrová zrnka s dokonale našlehaným mlékem v oblíbené kavárně, kde už ho nejspíš zdraví i jménem, jiný sáhne po svém kafíčku hned po probuzení doma nebo okamžitě po příchodu do práce, kde kávovar jede bez přestávky. A pak jsou tu ti nejodvážnější, kteří klopí jednu kávu za druhou a jejich tempo budí obdiv i mírné zděšení. A nemusíme zůstat jen u kávy - energy drinky, cola a další nápoje s obsahem kofeinu se tváří jako rychlá pomoc, po které saháme s až podezřelou lehkostí.

Jenže i tohle naoko nevinné popíjení lahodné kávy nebo energetických nápojů má svá úskalí. Roztržitost, nesoustředěnost a vznikající závislost na kofeinu jsou často to nejmenší, co řešíme. Kofein totiž při dlouhodobém a nadměrném užívání umí napáchat i mnohem větší neplechu. A právě tomu se dnes budeme věnovat. Dobrá zpráva je, že dopovat energii i mozek dnes už umíme i jinak - šetrněji, vyváženěji a často i bez nepříjemných výkyvů. V tomhle článku se podíváme na kofein pěkně zblízka, přidáme zajímavá fakta a doporučíme ti, čím nahradit pátou kávu odpoledne, aniž bys přišla o chuť nebo výkon.

Jak vzniká závislost na kofeinu?

Závislost na kofeinu vzniká postupně a nenápadně na úrovni mozku a nervového systému. Kofein funguje především jako blokátoradenosinu - látky, která v mozku signalizuje únavu a potřebu odpočinku. Když si dáš kávu, kofein se naváže na adenosinové receptory a zabrání jim vyslat signál „jsem unavená“. Výsledkem je pocit bdělosti, lepší soustředění a krátkodobý nárůst energie. Mozek si ale na tento stav zvyká. Při pravidelném příjmu kofeinu začne vytvářet více adenosinových receptorů, aby se rovnováha obnovila. Jakmile kofein chybí, adenosin má k dispozici více receptorů, na které se může navázat - a dostaví se výraznější únava, bolest hlavy, podrážděnost nebo pokles koncentrace. Právě tento mechanismus stojí za tím, proč máme tendenci si dát další kávu nejen pro energii, ale hlavně proto, abychom se „vrátily do normálu“.

Je to podobné, jako když si tělo zvykne na to, že mu někdo neustále mačká tlačítko odložit budík. Chvíli to funguje, ale bez dalšího zmáčknutí už se prostě samo neprobere.

Jak poznat závislost na kávě (typické příznaky)

• Bez ranní kávy se cítíš unavená, zpomalená nebo podrážděná a nastartuješ až po prvním šálku.
• Při vynechání kávy se objevuje bolest hlavy, nesoustředěnost nebo výrazný pokles energie.
• Postupně potřebuješ víc kávy než dřív, aby měl stejný účinek.
• Piješ kávu spíš ze zvyku nebo ze strachu z únavy než kvůli chuti.
• I když víš, že ti káva narušuje spánek nebo nervozitu, je pro tebe těžké ji omezit.

Negativní účinky kávy a kofeinu

Káva i energetické nápoje dokážou krátkodobě pomoct s únavou a soustředěním, ale při častém nebo nadměrném užívání mohou tělu spíš přidělávat práci navíc. Problém není samotný kofein, ale jeho množství, načasování a dlouhodobé přetěžování nervového systému. U některých lidí se negativní účinky projeví rychle, u jiných nenápadně a plíživě - často až ve chvíli, kdy už si bez další dávky nedokážou den představit.

• Narušení spánku a horší regenerace, i když kávu piješ jen odpoledne.
• Zvýšená nervozita, úzkost, bušení srdce nebo vnitřní neklid.
• Výkyvy energie během dne, kdy krátké povzbuzení střídá prudký propad.
• Přetížení nadledvin a dlouhodobě zvýšený kortizol, který může zhoršovat únavu i hormonální rovnováhu.
• Závislost a abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy, podrážděnost nebo mozková mlha.
• U energetických nápojů navíc vysoký obsah cukru, umělých sladidel a dalších stimulantů, které zatěžují srdce, játra i trávení.

Co pít ráno místo kávy?

Dobrá zpráva je, že kávu si nemusíš úplně zakazovat, pokud ti chutná a dělá radost. Otázka ale zní, proč to s ní přehánět, když existují způsoby, jak nastartovat energii šetrněji, stabilněji a bez prudkých výkyvů. Ráno totiž nemusí znamenat okamžitý stresový kopanec pro nervový systém. Existuje spousta alternativ, které povzbudí mozek, podpoří soustředění a zároveň tě nenechají odpoledne padnout na ústa.

Matcha: Účinky, na co je matcha dobrá, zdravá alternativa kávy

Matcha je jemně mletý zelený čaj, který patří mezi nejčistší a nejvyváženější zdroje energie. Na rozdíl od kávy nefunguje jako rychlý stimul, ale dodává energii postupně a bez nervozity. Obsahuje L-theanin, aminokyselinu, která podporuje soustředění a klidnou mysl, a zároveň přirozené množství kofeinu, které se uvolňuje pomaleji. Díky tomu je matcha skvělá na produktivní dopoledne bez třesu rukou, bušení srdce nebo odpoledního útlumu. Pravidelné pití matchy podporuje také kognitivní funkce, metabolismus a antioxidantní ochranu organismu. Pokud hledáš zdravější alternativu kávy, která povzbudí mozek, ale nezatíží nervový systém, matcha je velmi dobrá a chutná volba. A pro milovníky energy drinků existuje také varianta super matcha drink!

Napsali jsme také: Kofeinový detox. Kdy kofein škodí a čím ho nahradit

Jak zklidnit nervový systém a lépe usínat

Pokud chceš podchytit závislost na kofeinu, je důležité myslet nejen na ráno, ale i na večer. Kvalitní spánek a klidný nervový systém jsou totiž základem přirozené energie během dne. Pomáhá pravidelný režim, omezení stimulů večer, dostatek světla přes den a drobné rituály, které tělu dají signál, že je čas zpomalit.

Z dlouhodobého hlediska může pomoci také podpora v doplňcích stravy:

• Magnesium bisglycinát, který přispívá ke zklidnění nervového systému, uvolnění svalů a kvalitnějšímu spánku,
• melatonin, který pomáhá s usínáním a nastavením přirozeného spánkového rytmu,
• případně kortizol & stop stres - podpora, pokud cítíš, že tě drží vzhůru stres, vnitřní napětí nebo přetížená hlava.

Proč pijeme kávu? Zajímavé statistiky v Česku a na Slovensku!

Česko

• Přibližně 85 % Čechů pije kávu pravidelně a pro většinu z nich je součástí každodenní rutiny.
• Zhruba 7 z 10 Čechů si dává kávu každý den, nejčastěji ráno nebo během pracovního dopoledne.
• Více než polovina Čechů vypije denně dvě a více káv, přičemž vyšší spotřeba je typická hlavně u pracující populace.
• Průměrná spotřeba kávy v Česku se pohybuje okolo 3,2–3,3 kg na osobu za rok, což nás řadí mezi silně „kávové“ země Evropy.
• Odhaduje se, že se v Česku během roku vypije téměř miliarda šálků kávy, což ukazuje, jak hluboko je kofein zakořeněný v našem životním stylu.

Slovensko

• Na Slovensku pije kávu přibližně 80–85 % populace, podobně jako v Česku.
• Průměrná roční spotřeba kávy na Slovensku se pohybuje okolo 3 kg na osobu a v posledních letech má spíše rostoucí trend.
• Podle statistik se spotřeba kávy na Slovensku meziročně zvyšuje, zejména u ekonomicky aktivních lidí.
• Většina Slováků si dopřává alespoň jeden šálek kávy denně, nejčastěji ráno nebo během práce.
• I na Slovensku je patrné, že mladší generace experimentuje s alternativami kofeinu, zatímco starší ročníky zůstávají věrné klasické kávě.

Když to není jen o kávě: Co mi chybí, když jsem unavená?

Pokud máš pocit, že ani káva, ani matcha není to pravé, problém často neleží ve stimulaci, ale v tom, že tělu dlouhodobě něco chybí. Kofein únavu jen přebije, nevyřeší její příčinu.

• Nedostatek živin: Málo bílkovin, hořčíku nebo vitamínů skupiny B se rychle projeví únavou a mozkovou mlhou.
• Přetížený nervový systém: Dlouhodobý stres a vysoký kortizol vyčerpávají energii rychleji, než ji stihneš doplnit.
• Nekvalitní regenerace: Špatný spánek a rozhozený denní rytmus brání tělu skutečně načerpat sílu.

Zařaď do své rutiny kvalitní doplňky stravy a podpoř své tělo tou nejšetrnější formou - přírodou.

Co si z článku odnést?

• Kofein funguje jako krátkodobý stimulant, ale při častém užívání může vést k závislosti a výkyvům energie.
• Únava často nesouvisí s nedostatkem kávy, ale s přetíženým nervovým systémem, stresem nebo chybějícími živinami.
• Existují šetrnější alternativy kávy, které podporují soustředění bez nervozity a propadů energie.
• Klíčem k dlouhodobé energii není další káva, ale kvalitní spánek, regenerace a vyživené tělo.

Často kladené dotazy

• Kolik kafí denně je zdravé? Za bezpečné množství se považují zhruba 1-2 kávy denně, ideálně v dopoledních hodinách, aby nenarušovaly spánek a nervový systém.
• Proč káva škodí? Při nadměrném a dlouhodobém pití může zvyšovat stresovou zátěž, narušovat spánek, zhoršovat hormonální rovnováhu a vést k energetickým výkyvům.
• Co se stane když přestanu pít kávu? Krátkodobě se může objevit únava nebo bolest hlavy, ale po několika dnech se většině lidí stabilizuje energie, zlepší spánek i soustředění.
• Proč nepít instantní kávu? Instantní káva často obsahuje méně kvalitní suroviny, vyšší podíl zpracování a může zatěžovat trávení i nervový systém více než kvalitní čerstvě připravená káva.

Zdroje

• https://cc.cz/dnes-se-slavi-mezinarodni-den-kavy-v-cesku-ji-pije-85-procent-populace-nejvice-frci-ta-instantni/
• https://www.ipsos.com/cs-cz/cesi-kava
• https://www.nielsen-admosphere.cz/news/polovine-cechu-nestaci-jedna-kava-denne-mladi-ji-ale-piji-mene
• https://www.kavovnik.cz/blog/88-zemi-sveta-a-jejich-spotreba-kavy/
• https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15496-caffeine

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

V posledních letech se čím dál častěji mluví o přírodních způsobech, jak zvládat stres, únavu a neustálý tlak moderního života. Právě tady se do popředí dostává jeden z nejdiskutovanějších adaptogenů, který slibuje podporu psychické pohody, vnitřní rovnováhy a odolnosti bez chemických zásahů do organismu. Zajímá se o ni celý svět a všechny generace - od studentů přes pracující až po sportovce.

V tomto článku se podíváme na to, odkud tato bylina pochází, proč se kolem ní strhl takový zájem a jaké účinky jí lidé nejčastěji připisují. Vysvětlíme si rozdíly mezi jednotlivými formami, správné užívání a to, pro koho dává smysl jí dát šanci, pokud hledáte dlouhodobější cestu ke klidu a větší životní pohodě.

Co je to ashwagandha? Původ bezkonkurenčního adaptogenu

Ashwagandha je tradiční bylina pocházející z Indie, kde je už po tisíce let součástí ajurvédské medicíny a považuje se za jeden z nejsilnějších přírodních adaptogenů. Její latinský název Withania somnifera napovídá, že je spojována s podporou klidu, vitality a celkové rovnováhy organismu.

V ajurvédě byla využívána především k posílení odolnosti těla vůči stresu, únavě a vyčerpání, a to jak na fyzické, tak na psychické úrovni. Základem její účinnosti jsou bioaktivní látky zvané withanolidy, které pomáhají tělu lépe se přizpůsobovat náročným podmínkám moderního života. Právě díky této schopnosti „vyrovnávat“ organismus si ashwagandha vysloužila označení bezkonkurenční adaptogen a dnes patří mezi nejoblíbenější doplňky stravy pro podporu pohody, klidu a vnitřní stability.

Účinky ashwagandhy

Jak už víme, ashwagandha je adaptogenní bylina, která pomáhá tělu lépe se vyrovnat se stresem a dlouhodobou zátěží. Podporuje psychickou pohodu, přispívá k uvolnění mysli a může pomáhat snižovat pocit napětí a vnitřního neklidu. Díky svému působení na nervovou soustavu bývá spojována také s kvalitnějším spánkem a lepší schopností regenerace.

Pravidelné užívání ashwagandhy může přispět k vyšší odolnosti vůči únavě, stabilnější energii během dne a lepšímu zvládání náročných situací. U některých lidí podporuje také soustředění, paměť a celkovou mentální výkonnost. Zároveň je známá svými antioxidačními vlastnostmi, které pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem. Zkrátka víc pohody každý den - nejen pro tělo, ale i pro mysl.

Nefunguje na lusknutí prstu, ale při dlouhodobém užívání podporuje pocit klidu, stability a vnitřní pohody. A to dnes ocení opravdu každý z nás.

S touto bylinou po boku se můžete těšit na:

• Lepší kvalitu spánku a relaxaci,
• vyšší odolnost vůči zátěži a únavě, což může přispět k větší vitalitě a energii přes den,
• a její účinky ocení i tvé buňky díky antioxidační ochraně. 

Napsali jsme také: Jak se soustředit na školu a práci? Tyto tipy ocení každý multitasker!

Co přinese dlouhodobé užívání ashwagandhy

Dlouhodobé užívání ashwagandhy není o tom, že se jedno ráno probudíš a všechny starosti navždy odplynou. Spíše si po čase uvědomíš, že tě běžné situace nerozhodí tak snadno jako dřív. Stres nepřestane existovat, ale přestane tě řídit. Tělo i mysl se naučí reagovat klidněji, vyrovnaněji a s větší rezervou. Únava už nepřichází tak rychle, spánek je hlubší a myšlenky se stanou méně roztěkané. Ashwagandha funguje nenápadně - postupně ti vrací pocit, že máš věci více pod kontrolou a že se dokážeš nadechnout i uprostřed rušného dne.

Jak dlouho užívat ashwagandhu a kdy se projeví účinky?

Ashwagandha nefunguje jako okamžitý „nakopávač“, její účinek se buduje postupně. První změny, jako je lepší zvládání stresu, klidnější mysl nebo kvalitnější spánek, můžete zaznamenat po 2–4 týdnech pravidelného užívání. Pro plný efekt se doporučuje užívat ashwagandhu dlouhodobě, ideálně alespoň 6–8 týdnů. Následně je vhodné dát si krátkou pauzu nebo zhodnotit, jak na ni tělo reaguje. Důležitá je pravidelnost a správné dávkování, ne vysoké jednorázové dávky.

Má ashwagandha vedlejší účinky?

U většiny lidí je ashwagandha velmi dobře snášena, zejména při dodržení doporučeného dávkování. Ve výjimečných případech se mohou objevit mírné zažívací potíže, ospalost nebo pocit snížené energie, zejména při vyšších dávkách nebo u citlivějších jedinců. Pokud užíváte léky ovlivňující psychiku, štítnou žlázu nebo jste těhotná či kojíte, je vždy lepší se před užíváním poradit s lékařem. Při správném a vědomém užívání je však ashwagandha považována za bezpečný a přirozený doplněk pro podporu rovnováhy a klidu.

Naši 4 top pomocníci

Kdybychom měli vyzdvihnout TOP 4 produkty, které nejlépe podpoří relax, psychickou pohodu a každodenní klid, pak by to bez pochyb byli právě tito čtyři osvědčení pomocníci, na které se můžete spolehnout i v nejnáročnějších obdobích.

#1 Ashwagandha v kapslích

Jste zastánci klasiky? Pak je ashwagandha v kapslích ideální volbou. Tato klasická forma vám pomůže najít vnitřní rovnováhu a dodat tělu i mysli potřebnou energii.

Každá kapsle obsahuje 500 mg čistého rostlinného extraktu, z čehož 25 mg tvoří blahodárné withanolidy, které pomáhají tělu lépe reagovat na stres, přepracování i dlouhodobou únavu.

Co jste o kapslích možná nevěděli…

• Jedná se o přírodní antioxidant pro podporu duševních a kognitivních činností,
• napomáhá snižovat stres či úzkosti,
• podporuje duševní zdraví a relaxaci organismu,
• slouží k normální činnosti kardiovaskulárního systému,
• podílí se na zvýšení energie a zlepšení sportovní výdrže,
• s omlazujícími účinky,
• příznivě působí na reprodukční a dýchací systém mužů i žen,
• a zlepšuje odolnost organismu.

Pokud denně bojujete se stresem a nedostatkem energie, ať už jste muž či žena, hurá do toho!

#2 Ashwagandha KSM-66

Tak tohle je skutečný anti-stres parťák. Jak dosáhnout klidné mysli, silné imunity a ničím nerušeného spánku? Díky 500 mg klinicky ověřené ashwagandhy KSM-66 - nejčistší formy legendárního adaptogenu ajurvédy to půjde raz dva. 

Vysoce standardizovaný extrakt z kořene indického ženšenu formě KSM-66, s nejvyšší možnou 5% koncentrací withanolidů neobsahuje žádná syntetická rozpouštědla a aditiva, díky čemuž zaručuje maximální prospěšné účinky až 80 bioaktivních látek. Ve formě KSM-66 jsou kapsle vhodné pro každého, kdo má navíc problémy se spánkem, úzkostmi, oslabenou imunitou nebo sníženým libidem!

Rozdíl mezi klasickou formou a formou KSM-66:

• Klasická ashwagandha je ideální pro ty, kteří chtějí jemnou podporu proti stresu, jsou s adaptogeny na začátku nebo hledají dlouhodobou každodenní pohodu bez výrazného zásahu.
• Ashwagandha KSM-66 je vhodná pro lidi pod větším tlakem, při psychickém či fyzickém vyčerpání, pro sportovce nebo každého, kdo chce silnější a rychlejší účinek s jistotou kvality.

#3 Stop stress & relax - medvídci proti stresu

Lahodná varianta, která kromě ashwagandhy obsahuje také další 4 aktivní látky v denní dávce (včetně vitaminu B6 a extraktu z lipového dřeva). S čím tito medvídci dokážou pomoci?

• Zmírňují napětí a přispívají k celkovému pocitu uvolnění,
• příznivě regulují nervovou činnost ,
• přispívají k lepšímu zvládání každodenní zátěže,
• posilují kognitivní funkce i energetický metabolismus,
• a zvyšuje odolnost vůči stresu a vyčerpání.

Gumové medvídky ocení každá žena, která se denně potýká s tlakem každodenních povinností, student ve zkouškovém období nebo muži v hektickém pracovním období. 

#4 kortizol & stop stres - podpora

Když už stres doslova přerůstá přes hlavu, je nejjednodušší sáhnout po kombinaci adaptogenů a rostlinných extraktů podporujících odolnost vůči zátěži. 10 účinných látek v popředí s ashwagandhou, L-theaninem ze zeleného čaje, hořčíkem a citikolinem zvýší odolnost celého těla, podpoří optimální činnost mozku a navodí pocit duševního klidu. Doplněk kortizol & stop stres - podpora  napomáhá:

• Zklidnit mysl a zvládat náročné situace s lehkostí,
• zlepšuje schopnost soustředit se a redukuje stresové reakce těla,
• zvyšuje odolnost organismu proti psychickému vypětí
• obnovuje vnitřní rovnováhu i klid a dodává duševní stabilitu
• podporuje rychlejší usínání a navozuje ničím nerušený spánek.

S čím ashwagandhu kombinovat? A s čím naopak ne?

Ashwagandha si nejlépe rozumí s produkty, které podporují klid, spánek a regeneraci. Dávejte ale pozor, abyste to s relaxací organismu nepřehnali. S některými látkami si naopak tento adaptogen příliš nerozumí, a to nemluvě o lécích. Pojďme si v rámci dnešního edukativního článku trochu ujasnit co ANO a co NE.

• S čím kombinovat: magnesium bisglycinát, B-vitamíny, protein při sportu, jemné přírodní stimulanty jako matcha.
• S čím raději nikoli: vysoké dávky kofeinu a silné stimulanty, kombinace více adaptogenů ve vysokých dávkách najednou, užívání bez konzultace při současném užívání antidepresiv.

Pro koho je ashwagandha vhodná? Aneb proč jí dát šanci!

Ashwagandha je vhodná pro každého, kdo:

• Žije v rychlém tempu a hledá přirozenou cestu, jak podpořit psychickou pohodu,
• zvládání stresu a celkovou rovnováhu,
• ocení ji lidé pod dlouhodobým tlakem,
• studenti, pracující i sportovci, kteří potřebují lépe regenerovat a udržet soustředění,
• hodí se také pro ty, kteří se cítí vyčerpaní, hůře spí nebo chtějí tělu pomoci zvládat náročnější období bez extrémních zásahů.

A naše malé shrnutí na závěr? Je to jako byste každý den odložili malý kousek stresu a starostí a s každým dalším dnem ho bylo méně a méně a méně. A právě proto stojí za to jí dát šanci.

Co si z článku odnést?

• Ashwagandha je přírodní adaptogen, který pomáhá tělu lépe zvládat stres, únavu a dlouhodobou zátěž moderního života.
• Její účinky se neprojeví okamžitě, ale při pravidelném užívání podporuje klidnější mysl, kvalitnější spánek a celkovou rovnováhu.
• Existují různé formy ashwagandhy – klasická je vhodná pro jemnou podporu, KSM-66 pro silnější a cílenější účinek.
• Nejlépe funguje jako součást dlouhodobé péče o sebe, nikoli jako rychlé řešení na jeden náročný den.

Často kladené dotazy

• Kdo nesmí užívat ashwagandhu? Ashwagandhu by neměly užívat těhotné a kojící ženy a lidé užívající léky na psychiku nebo štítnou žlázu bez konzultace s lékařem.
• Co dělá ashwagandha? Pomáhá tělu lépe zvládat stres, podporuje psychickou pohodu, regeneraci a celkovou rovnováhu.
• Kdy je nejlepší brát ashwagandhu? Nejčastěji večer nebo odpoledne, případně podle cíle užívání a individuální reakce organismu.
• Jak rychle účinkuje ashwagandha? První účinky se obvykle objevují po 2–4 týdnech pravidelného užívání.
• Proč brát ashwagandhu? Protože podporuje klid, odolnost vůči stresu a pomáhá zvládat dlouhodobou psychickou i fyzickou zátěž.
• Jak vybrat kvalitní ashwagandhu? Sledujte původ suroviny, standardizaci účinných látek a ideálně volte ověřené extrakty z kořene.
• Co znamená KSM-66? KSM-66 je prémiový, klinicky testovaný extrakt z kořene ashwagandhy s garantovaným obsahem účinných látek.
• Kdy nebrat ashwagandhu? Při těhotenství, kojení nebo současném užívání některých léků bez odborné konzultace.
• Ashwagandha – účinky u žen? U žen podporuje zvládání stresu, kvalitu spánku, psychickou pohodu a hormonální rovnováhu.
• Ashwagandha – účinky u mužů? U mužů přispívá ke zvládání stresu, regeneraci, vitalitě a může podpořit libido i výkonnost.

Zdroje

• https://www.venira.cz/blog/ashwagandha--jake-jsou-ucinky-teto-byliny-a-v-jake-forme-ji-uzivat/
• https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha
• https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/withania-somnifera

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

V dnešním článku na sebe práskneme nejen naše guilty pleasure produkty, ale i ty, které opravdu milujeme a denně používáme. Vyzpovídali jsme celý tým VENIRA a dali dohromady přehled toho, co nám pomáhá zvládat pracovní tempo, co nám chutná a bez čeho si nedokážeme představit pracovní den - ani ten ve fitku.

Zajímá vás, po čem saháme ráno v kanceláři, co máme vždy po ruce při náročném dni nebo jaké produkty nás provází při sportu a péči o sebe? Nahlédněte do zákulisí oblíbené dámské značky a inspirujte se tipy, které nevznikly v marketingu, ale v reálném každodenním životě našeho týmu.

Jak se lépe soustředit? Tohle u nás milují copywriterky a SEO

Psaní textů, odborných popisků, článků, rešerše nebo textování obalů… to všechno chce focus, klid a pořádnou dávku inspirace. Když se k tomu přidá práce s daty, detaily a deadliny, mozek jede na plné obrátky. Naštěstí máme v týmu své osvědčené pomocníky, díky kterým se dokážeme lépe soustředit a udržet pozornost i během náročných dní. Co konkrétně doporučují naše copywriterky?

Veru: Hlavně klidná nervová soustava

Hlavní copywriterka Verča nedá dopustit na produkty jako kortizol stop stress a ashwagandha, díky kterým se dokáže příjemně zklidnit a soustředit na detailní, mravenčí práci s účinnými látkami a odbornými texty. Přiznává, že občas inklinuje k workoholismu, a tak není divu, že svou pracovní rutinu doplňuje i o magnesium shots, které se skvěle hodí do kabelky nebo na cesty, když je potřeba rychle uvolnit napětí.

Když je toho opravdu hodně, má ve své SOS výbavě také stop stress & relax medvídky nebo relax komplex drink. Umět se hodit do pohody je zkrátka základní pracovní dovednost - a u Veru to platí dvojnásob.

Ivča: Základem je zdravá a sytá snídaně a beauty rituály

A co doporučuje SEO copywriterka Ivča? Práce s analýzami hledanosti klíčových slov a hledáním relevantních témat dokáže potrápit nejeden mozek. Protože je velká milovnice kávy, má při ranním rozjezdu vždy po ruce magnesium bisglycinát, které jí pomáhá vybalancovat přemíru kofeinu. Jejím absolutním guilty pleasure je arašídové máslo, které si dává ke snídani spolu s tvarohem a odměrkou čokoládového whey proteinu. Díky tomu je sytá celé dopoledne a může se naplno soustředit na psaní textů.

Po práci si ráda vyčistí hlavu ve fitku, a tak v její výbavě nechybí ani kreatin. A aby podpořila vlasy i pleť, nedá dopustit na beauty bomb, který bere jako samozřejmou součást své každodenní beauty rutiny.

Grafičky a grafici vědí, jak v sobě probudit kreativitu!

Nebudeme radit jen z dámské perspektivy - mezi našimi markeťáky máme totiž i chlapy. A i ty jsme vyzpovídali. Jak si udržují kreativní flow, soustředění a energii během náročných dnů plných vizuálů, focení a ladění detailů? Pojďme si to prozradit!

Kuba: Když funguje hlava, funguje i tvorba

Grafika, photo a video-making vyžadují kreativní mysl, trpělivost a cit pro detail. Zachytit produkt dokonale, natočit ho z různých úhlů nebo vyfotit precizní detail chce živou představivost a plnou pozornost. Kuba na to jde chytře - pro podporu kognitivních funkcí doplňuje kreatin a magnesium, které mu pomáhají udržet soustředění a klidnou nervovou soustavu. 

A aby ho během tvořivého procesu nepřepadl hlad, má vždy po ruce shaker s kokosovým whey proteinem, na který nedá dopustit. Sytý žaludek a čistá hlava jsou podle něj základ každého dobrého výstupu.

Kristy: Estetika a cit pro detail zajistí spokojená mysl i bříško

Naše hlavní grafička Kristy každý den užívá ashwagandhu, adaptogen, díky kterému se zvládá dokonale soustředit i při roztříštěnosti úkolů a všemožných zadání. Nové krabičky, rebranding, fonty, vizuály, grafika - zkrátka práce, která vyžaduje maximální fokus. Díky pravidelnému užívání se dokáže v klidu ponořit do detailů a udělat si ve všem systém.

Protože ví, že základem soustředěné mysli je i funkční trávení a zdravý mikrobiom, dopřává si oblíbené supergreens, které jí dodají energii na zbytek pracovního dne. Po návratu domů se pak věnuje péči o pleť a vlasy. Kvůli citlivé pleti a pokožce používá přírodní obličejovou mycí pěnu a přírodní šampony, díky kterým zůstávají její vlasy zdravé, vyživené a hebké. A to můžeme skutečně potvrdit! Takovou hřívu, jako má Kristy, opravdu chcete.

Eva: Reishi jako všelék a termoláhev, bez které z domu nevyrazí

Další grafička a fotografka z našeho týmu, Eva, je známá svou oblibou vitálních hub, zejména reishi a cordycepsu. Tyto houby přispívají k podpoře imunity, psychické odolnosti a celkové vitality, pomáhají zvládat stres a udržet stabilní energii během dne. I díky nim dokáže pracovat soustředěně a s lehkostí, což se odráží na každém vizuálu, který vidíte na bannerech e-shopu nebo na přebalech produktů.

Při cestování z práce domů nebo na výlety s manželem nedá dopustit na termoláhev, která ji nedávno doprovázela dokonce až do Thajska. Díky ní má horký čaj po ruce celý den a nápoj si drží teplotu přesně takovou, jakou má mít. Designová láhev se tak stala praktickým i stylovým parťákem pro každý den.

Krásná jako influencerka? Tohle milují děvčata ze social media marketingu!

Kdo by měl mít detailnější přehled o tom, jak funguje svět trendů, sociálních sítí a influencerů, než náš tým ze social media marketingu? Zeptaly jsme se proto i jich, po čem sahají doma nebo v práci, aby byly krásné, zdravé a plné kreativity při každodenním tvoření obsahu.

Lucka: Fitko je můj druhý domov, kde odpočívám i sbírám inspiraci

O Lucce je známo, že je fitness girl tělem i duší. Často ji můžete vidět na našich reels, produktových fotografiích nebo v instagramovém feedu. V rámci zdravého životního stylu nedá dopustit na kreatin a whey protein, které jí pomáhají udržet energii, formu i výkonnost.

Ani doma ale úplně nezpomalí. Když se najde chvíle alespoň na krátkou jógu nebo protažení, má vždy po ruce yoga mat a designový shaker. Pohyb je pro ni nejen způsob, jak si vyčistit hlavu, ale i zdroj nové inspirace.

Anička: Influencerky mě inspirovaly hlavně správnou péčí o pleť

Anička, která je denně v kontaktu s influencery, má jasno v tom, že základem každého povedeného obsahu je zdravá a krásná pleť. Do své skincare rutiny proto zařadila přírodní hydratační ranní a noční krém a zjistila, že za úspěchem fotek i UGC videí často nestojí filtr, ale kvalitní péče.

Na jejím stole nechybí ani našlehaná matcha. A co je sázka na jistotu? Produkt, který má ve Veniře skoro každý - beauty bomb, náš dlouhodobý bestseller, který milujeme.

Na co nedají dopustit head of marketing, CEO nebo B2B manager? Nahlédněte pod pokličku vedení!

Tak schválně. Tipnete si, co u nás zobou nebo doplňují šéfové a vedení firmy? Vést tým zkušených markeťáků, hlídat trendy, rozpočty a stát na samotném vrcholu firmy stojí dost úsilí. Aby to všechno zvládali dlouhodobě, bez výpadků energie a  čistou hlavou, podporují své tělo i mysl několika oblíbenými produkty.

Lukáš: Head of marketing, aneb když řešíš všechno a nesmíš zpomalit

Řídit marketingovou komunikaci celé značky znamená mít přehled o datech, trendech, výkonnosti kampaní i dlouhodobé strategii. Lukáš patří mezi ty, kteří mají v hlavě neustále otevřeno víc „oken“, než kolik jich zvládne i jeho vlastní MacBook. Aby dokázal udržet tempo a soustředění i pod tlakem, spoléhá na ashwagandhu KSM-66 a vitamin D3 + K2, které přispívají k psychické pohodě, zvládání stresu a správné funkci imunity.

Pro každodenní podporu organismu doplňuje také multi komplex PRO a omega 3, díky kterým má tělo i mysl připravené zvládat náročné pracovní dny bez zbytečných výpadků.

David: B2B manager a prokurista, aneb zodpovědnost je tvé druhé jméno

Mít na starost vnější komunikaci, hlídat produkty, řešit důležité dokumenty a mít ve všem jasnou strukturu vyžaduje soustředění a mentální odolnost. David proto nedá dopustit na magnesium malát a magnesium bisglycinát. Každý má svou vlastní roli - forma malátu má na starost tělo nastartovat, bisglycinát naopak pomáhá s večerním zklidněním při usínání. 

Jako vášnivý sportovec má ve své výbavě také kreatin, který podporuje výkon a regeneraci a pomáhá mu udržet rovnováhu mezi prací a pohybem. A samozřejmě pumpovat svaly! Svůj den si nedokáže představit ani bez kapslí taurinu nebo vitamínu D3+K2.

Lenka: Když proměnuješ chaos v dokonalý pořádek

Člověka by možná překvapilo, kolik věcí má na starost asistentka majitele - od schůzek a meetingů přes správu kalendáře až po organizaci eventů. Lenka to všechno zvládá s úsměvem a přiznává, že velký podíl na tom mají její ranní rituály. Den startuje minutovými kašemi, které si doplňuje lyofilizovanými jahodami, a hned získává pocit, že má vše pod kontrolou.

Protože chce zároveň pečovat o svůj vzhled, zařadila do své rutiny kapsle na vlasy a estetic kolagenový drink, který bere jako součást každodenní beauty péče. A je to vidět! 

Dominik: Co o sobě prozradí CEO?

Ruku na srdce - kdybychom se Dominika zeptali, jaký produkt má nejradši, odpověděl by nejspíš „všechny“. Jedna stálice ale přece jen vyčnívá. Už dlouhé roky je jeho základem magnesium malát, které podporuje nervovou soustavu, regeneraci a zvládání stresu spojeného s rolí CEO.

Protože na své zdraví dbá opravdu komplexně, jeho polička nekončí jen u jednoho produktu. Pravidelně doplňuje také omega 3, šafrán pro podporu psychické pohody a nálady, taurin pro energii a soustředění, glycin pro kvalitní regeneraci a spánek a nechybí ani zinek se selenem pro podporu imunity a celkové vitality.

Zákaznická podpora: Víme, co vás trápí! A víme, co s tím

To nejlepší na konec. Kdo jiný by měl mít ten nejrealističtější přehled o tom, co lidé opravdu řeší, co je trápí a co jim dělá radost, než naše zákaznická podpora? A tou je naše Míša. Ta je denně v kontaktu s vámi a moc dobře ví, co funguje nejen na papíře, ale hlavně v praxi. A ano, i ona má své oblíbence, které s klidným svědomím doporučuje dál. Protože co je opravdu dobré, to si své místo najde samo. Potvrzeno.

Míša: Proč milovat klasiku v novém kabátku

Když přišla nová příchuť cherry lollipop u naší stálice beauty bomb, bylo jasné, že ji Míša musí hned vyzkoušet. A jak už asi tušíte - nelituje. Každý měsíc nová dózička je naprostá samozřejmost. Bez medvídků si neumí představit jediný den.

A protože jsme ve Veniře tak trochu fitnessáci (nebo se tam aspoň čas od času jdeme podívat), není překvapením, že mezi její další favority patří whey protein kokos, magnesium a ashwagandha. Zkrátka podpora těla i mysli v jedné rutině - ale to už vy sami moc dobře víte.

Tak co, kteří oblíbenci z týmu VENIRA si získají vás?

Co si z článku odnést?

• Pro soustředění, výkon i psychickou pohodu hrají klíčovou roli hořčík, adaptogeny a kvalitní výživa.
• Pohyb, fitness a aktivní životní styl jsou přirozenou součástí pracovního dne - nejen koníček po práci.
• Krásná pleť, vlasy a energie nejsou náhoda, ale výsledek pravidelnosti a správně zvolených produktů.

Často kladené dotazy

• Jaké vitamíny brát na vlasy? Na vlasy se nejčastěji doporučuje kombinace biotinu, zinku, selenu a kolagenu, ideálně doplněná o komplexní beauty produkty.
• Po čem nejvíce rostou svaly? Růst svalů podporuje kvalitní protein, kreatin, pravidelný trénink a dostatek regenerace.
• Co je nejlepší proti únavě? Proti únavě pomáhá kombinace hořčíku, vitamínů skupiny B, adaptogenů a dostatečného spánku.
• Co je nejlepší na soustředění? Na podporu soustředění se osvědčují hořčík, ashwagandha, omega 3 a stabilní příjem energie během dne.

Zdroje

https://www.venira.cz

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

ChatGPT se v posledních letech stal neodmyslitelným společníkem každého jednotlivce i domácnosti. Denně vyhledáváme milióny dotazů, generujeme obrázky na přání, radíme se i brainstormujeme, zkoušíme recepty, svěřujeme se. Ale zamysleli jste se někdy nad tím, že ne každá odpověď je nutně ta správná? Ano, umělá inteligence dokáže extrémně zrychlit naši práci, je schopna dohledat jméno herečky, na které si nemůžeme vzpomenout, zjistit hlavní město Lotyšska, když hádáme u AZ kvízu nebo si ujasnit, kdo s kým chodí v Love Islandu. Jenže…

Pak přichází na řadu psychika a zdraví. Kolik dotazů na zdraví AI položíte? A jak moc jsou výstupy důvěryhodné? Necháváme si sestavovat jídelníčky, cvičební fitness plány, radíme se, jak vyřešit hádku s partnerem nebo podchytit syndrom vyhoření. Pro přehled základních informací je výstup AI sice fajn, ale pořád to není odborník. A to si musíme uvědomit, než mu začneme slepě věřit. V dnešním článku si proto prozradíme, k čemu může ChatGPT posloužit jako dobrý sluha, ale také kdy se na něj raději příliš nespoléhat. 

Co vše dokáže ChatGPT? + 3 zajímavosti

Umělou inteligenci od společnosti OpenAI, známou jako ChatGPT, využívají lidé po celém světě už více než tři roky. Nejčastěji jsou to marketéři, studenti, ale také běžní lidé. Co vše dokáže tato AI zpracovat?

ChatGPT je nejčastěji využíván pro psané dotazy. Většinu uživatelů zajímá (pokud se budeme soustředit na oblast lifestylu), jak mají jíst, jak začít cvičit, které vitamíny užívat, co dělat, když je bolí hlava nebo jsou unavení. AI tak slouží nejen jako praktický nástroj, ale i jako online poradce (o správnosti jeho odpovědí ale až později). Díky této aplikaci si také můžeme generovat obrázky a videa, využívat speciální moduly, které jsou vyprofilované pro konkrétní profese nebo si můžeme pomáhat při učení. Studenti si jej chválí pro rychlé zpracování informací, zkrácení textů, výstupy z dlouhých knih, které by jinak museli číst, nebo soupis souhrnných informací z dlouhých vědeckých studií. Využití má zkrátka mnoho.

3 zajímavosti o ChatGPT

• ChatGPT zpracovává přibližně 2,5 miliardy dotazů denně. A teď si představte, na co všechno se lidé musí ptát!
• Nejčastěji zadávaný prompt je: Napiš to líp. Přiznejte se, píšete ho taky?
• Jsou případy, kdy ChatGPT lidem pomohl včas rozpoznat vážné příznaky a přiměl je vyhledat lékaře, čímž mohl nepřímo zachránit život. A to mu tedy musíme nechat.

A teď z druhé strany: Co umělá inteligence nedokáže

• Nedokáže cítit emoce ani rozpoznat tělesné signály v reálném čase: Vše dokáže jen stroze popsat. 
• Nenahradí lékaře, terapeuta ani jiného odborníka: Může poradit, ale nedokáže plně převzít odpovědnost za zdraví.
• Neudělá změnu za vás: Může poradit s péčí o psychiku, zdraví, navrhnout fitness jídelníček nebo fitplán, ale spánek, pohyb, doplňky stravy a skutečnou regeneraci musíte začít aktivně řešit vy sami.

AI jako virtuální kámoš i terapeut: Nejčastější dotazy a jeho odpovědi

Vybrali jsme pro vás 7 nejčastějších dotazů, které uživatelé pokládají ChatGPT. Proč? Protože se možná v některých z nich najdete také. A protože se zaměřujeme primárně na zdraví, psychiku a fitness, podíváme se pod pokličku právě této oblasti. 

• Proč jsem pořád unavená/ý, i když spím dost?
• Jak snížit stres a kortizol přirozeně?
• Jak se zbavit úzkosti bez léků?
• Co opravdu funguje na hubnutí a není to extrém?
• Jaký hořčík je nejlepší na stres a spánek?
• Proč mám nafouklé břicho a chutě na sladké?
• Jak zlepšit spánek, když mi večer jede hlava?

Pojďme si narovinu přiznat, že podobné problémy čas od času trápí nás všechny. Je však umělá inteligence schopná najít to správné řešení přesně pro nás? 

Fitness trenér jménem ChatGPT, počítání kalorií i jídelníček: Ano nebo ne?

Stále se točíme kolem zdravého životního stylu. Vypsali jsme tedy výhody i rizika výstupů, které nám po zadání dotazu či promptu vysype umělá inteligence. 

Zkusme si to na smyšleném promptu: Chate, sestav mi jídelníček pro 30letou ženu, váha 65 kilo, výška 170 cm, mírně aktivní. Cílem je zhubnout 5 kilo. Dnes jsem snědla plátek chleba se sýrem a vypila jsem jednu kávu s mlékem. Doporuč mi na dnešní večer jednoduché domácí cvičení s vlastní vahou. 

Odpověď:  

• Cílový denní příjem pro hubnutí je přibližně 1 600 kcal, z dneška máš zatím jen lehký základ, takže je prostor jíst plnohodnotně.
• Oběd/pozdní oběd: zdroj bílkovin (kuře, tofu nebo vejce), porce přílohy (rýže/brambory) a hodně zeleniny.
• Svačina: jogurt/skyr nebo cottage + ovoce, aby se stabilizovala energie a nepřišel večerní hlad.
• Večeře: lehká, ale s bílkovinami – např. 2 vejce se zeleninou, tvaroh se zeleninou nebo tofu salát.
• Pitný režim: dopij během dne alespoň 2 litry vody, další kávu už spíš ne.
• Domácí cvičení (20–25 min): 3 kola – dřepy 15×, výpady 10× na každou nohu, kliky o kolena 8–10×, plank 30–40 s.
• Zakončení: 5 minut lehkého protažení a klidné dýchání, aby se snížil stres a podpořila regenerace.

Výhody:

• Výstup je jasný a srozumitelný a klade důraz na strukturu.
• Apeluje na dodržování pitného režimu a zařazuje do rutiny příjemný domácí pohyb.
• Zohledňuje také psychickou stránku a regeneraci.

Napsali jsme také: MINI SÉRIE: 8 nejčastějších chyb, pokud se ti nedaří zhubnout

Rizika:

• Nezohledňuje zdravotní stav: AI se vůbec nedoptává na možné diagnózy (štítná žláza, PCOS, inzulinová rezistence, anémie, poruchy trávení), které zásadně mění energetické potřeby i skladbu stravy.
• Ignoruje potravinové alergie a intolerance: Laktóza, lepek, histamin, ořechy. U citlivých osob může jídelníček vyvolat zánět, zažívací potíže nebo zhoršení psychiky.
• Příliš obecné a kriticky nízké nastavení kalorií (1 600 kcal): U někoho může být tento deficit v pořádku, u jiného už vzniká riziko hormonálního stresu, zhoršení cyklu nebo únavy (zejména u aktivnějších žen).
• Neřeší menstruační cyklus a hormonální fáze: Stejný příjem po celý měsíc může u žen vést ke zhoršení PMS, chutím, přejídání nebo stagnaci.
• Příliš obecný výstup, žádné zmínění tuků: Chybí explicitní kontrola minimálního příjmu tuků, vzniká riziko hormonální nerovnováhy, suché pleti, poruch cyklu.
• Neklade důraz na mikroživiny: Jídelníček neřeší železo, jód, vápník, omega-3, vitamin D – dlouhodobě vzniká riziko únavy, padání vlasů, oslabené imunity.
• Obecná doporučení pohybu bez znalosti reality: Pokud má žena stres, sedavou práci nebo málo spí, může být kombinace deficitu + silového tréninku kontraproduktivní.
• Neřeší vztah k jídlu: U osob s historií diet, přejídání nebo úzkostí může strukturovaný plán vyvolat kontrolní chování nebo stres.
• Žádná individualizace času jídel: Neřeší se večerní přejídání, ranní nechutenství ani vliv kofeinu – u citlivých jedinců může zhoršit spánek a kortizol.

Jak to vidíme my a co doporučujeme?

• Obrátit se na specializovaného odborníka online nebo ve tvém okolí. Výživový poradce ti pomůže sestavit jídelníček přímo pro tvé potřeby.
• Pokud se rozhodneš cvičit, investuj do trenéra. Alespoň při prvních lekcích. Předcházíš tak riziku ze špatně provedeného cviku nebo nevhodně nastaveného cvičebního plánu.
• Zařaď do svého jídelníčku vhodné doplňky stravy, které ti pomohou nastartovat tvou cestu za vysněnou postavou.

Naši favoriti: Doplňky stravy na hubnutí

Nevíte, čím začít? Usnadíme vám to. Sepsali jsme několik doplňků za vás.

• Svou cestu dokonale nastartujete s hubnoucí kúrou, která obsahuje 1000 mg extraktu z černého rybízu a dalších 8 účinných látek (včetně vlákniny z čekanky, l-karnitinu a zeleného čaje).
• Celý proces nádherně podpoříte s nočním spalovačem, který díky pečlivě vybrané kombinaci bylin a účinných látek spaluje tuky, i když zrovna spíte. 
• Při hubnutí je důležité hlídat si dostatečné množství bílkovin, které snadno doplníte s lahodným whey proteinem v několika příchutích.

ChatGPT jako psycholog? Raději zvolte tohle

Pokud se dlouhodobě potýkáte s psychickými potížemi, úzkostmi, přetížením nebo vyhořením, je důležité, abyste se obrátili na skutečného terapeuta. Člověk si do jisté míry dokáže pomoci sám, ale to, čemu pomocí bylinných doplňků stravy ulevujeme, už je často jen projev, nikoli řešená příčina. Proto je ideální spojit obojí dohromady: terapii i bylinnou podporu.

Při přetrvávajících psychických potížích využijte služeb soukromého psychologa v okolí bydliště, klinického psychologa nebo vsaďte na online pomoc, například snadnou aplikaci www.hedepy.cz.

Aby vám bylo dlouhodobě lépe, zařaďte do své denní psycho-rutiny vhodné doplňky stravy, například aswhagandhu KSM-66, která přichází na pomoc jako 100% přírodní adaptogen pro duševní zdraví i silnou imunitu, nebo vsaďte na náš oblíbený kortizol & stop stres, když už je toho na vás hodně v práci, doma, i v životě. Díky svému složení umožňuje zklidnit mysl a zvládat náročné situace s lehkostí.

Ať už se rozhodnete s umělou inteligencí řešit cokoliv, nikdy nezapomeňte informace dostatečně ověřovat, a to ideálně u odborníka. ChatGPT může být skvělý pomocník, ale nikdy nenahradí člověka. A jak to máte vy? Řešíte s umělou inteligencí podobné dotazy? Podělte se s námi na našem Instagramu @veniracz_sk!

Co si z článku odnést?

• Umělá inteligence může být užitečný pomocník pro základní orientaci v oblasti zdraví, psychiky a fitness, ale není odborník.
• Výstupy AI jsou obecné a neberou v potaz individuální zdravotní stav, hormony ani psychickou zátěž.
• V oblasti výživy a cvičení může AI inspirovat, ale při slepém následování hrozí zdravotní i psychická rizika.
• Psychické potíže a dlouhodobé problémy se zdravím je vždy lepší řešit s reálným odborníkem.
• Ideální je kombinace: ověřené informace, odborná péče a rozumná podpora doplňky stravy.

Často kladené dotazy

• ChatGPT jako psycholog? Ano nebo ne? ChatGPT může nabídnout základní orientaci a podporu, ale nikdy nenahradí skutečného psychologa ani terapeutickou péči.
• Dokáže umělá inteligence sestavit jídelníček? Umělá inteligence dokáže navrhnout orientační jídelníček, který je nutné vždy přizpůsobit individuálním zdravotním potřebám.
• Na co se používá ChatGPT? ChatGPT se používá především k vyhledávání informací, psaní textů, učení, plánování a základnímu poradenství.
• Je ChatGPT bezpečný? ChatGPT je bezpečný nástroj, pokud jeho výstupy bereme jako informativní a vždy je ověřujeme u odborníků.

Zdroje

• https://alanaragon.com/flexibledietingbook/
• https://www.health.harvard.edu/topics/nutrition
• https://www.health.harvard.edu/topics/mental-health

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Miluješ sluníčko na tváři a energii, kterou ti dává každý teplý paprsek? My taky. Jenže s příchodem podzimu a zimy přirozeného světla bohužel ubývá. Kratší dny, dlouhé večery a nekonečné šedé ráno za oknem – a tak najednou cítíš, že jsi bez nálady, bez energie a bez chuti dělat cokoliv. Právě v těchto měsících začíná tělo strádat. A jedním z nejčastějších viníků je nedostatek vitaminu D, který má vliv nejen na imunitu, ale i na psychiku, hormonální rovnováhu a celkovou vitalitu.

Zatímco v létě si naše tělo umí vitamin D vytvořit ze slunečního záření, v období od října do března už se na to spolehnout nedá. A právě tehdy je důležité vědět, proč brát vitamin D pravidelně a s předstihem. Nestačí si na něj vzpomenout, až když je únava na maximu. V dnešním článku ti proto dáme 5+1 tipů, jak se necítit unavená, kdy začít užívat vitamin D a proč by neměl chybět v tvé denní rutině, pokud chceš zvládnout zimu s lehkostí a v dobré kondici.

Proč brát vitamin D? 

V létě ho naše tělo získává skoro bez námahy – stačí pár minut na slunci a máme vystaráno. Jenže jakmile přijde podzim a dny se zkrátí, zůstáváme více doma, slunce rapidně ubývá a často svítí jen přes zataženou oblohu. A právě tehdy se začíná projevovat nedostatek vitaminu D – cítíš se bez energie, hůře zvládáš stres, častěji tě něco skolí a někdy máš prostě pocit, že nic nejde tak, jak by mělo. Brát vitamin D v zimě není jen trend, ale naprostý základ, pokud chceš fungovat naplno i během krátkých a tmavých dnů.

Vitamin D je ve skutečnosti hormonální prekurzor, který v těle spouští a ovlivňuje celou řadu zásadních procesů. Jeho role sahá mnohem dál než jen k imunitě nebo kostem. Odborně vzato:

• Přispívá k normální funkci imunitního systému: Vitamin D podporuje správnou činnost obranných mechanismů v těle – takže když ho máš dostatek, tvé tělo se lépe vypořádává s každodenní zátěží. Jinými slovy: větší odolnost, méně vyčerpání a větší klid, i když kolem tebe všichni prskají.
• Napomáhá udržení normálního stavu kostí a zubů: Podílí se na správném vstřebávání vápníku, který je klíčový pro pevnost kostí a zdravý chrup. Když ho máš málo, tělo si vápník vezme „odjinud“, třeba z kostí – a to není dlouhodobě ideální.
• Podporuje vstřebávání vápníku a fosforu: Oba minerály jsou důležité pro vývoj a regeneraci tkání, včetně kostí, svalů a zubů. Takže když vitamin D funguje tak, jak má, všechno si v těle lépe „sedne“ a můžeš se cítit silnější a stabilnější.
• Přispívá k normální činnosti svalů: Dostatek vitaminu D může mít pozitivní vliv na svalový tonus, pohyb i stabilitu těla – to znamená méně svalové únavy, lepší regeneraci a jistější krok třeba i na zledovatělém chodníku.
• Hraje roli v procesu dělení buněk: Buněčné dělení je klíčové pro obnovu a zdravý vývoj tkání. Tedy – pokud ho tělo zvládá správně, může se to odrazit i na vzhledu pleti, vlasů, nehtů a celkové regeneraci!

TIP: Myslíme i na ty nejmenší. Proto jsme vyvinuli jemnější variantu vitaminu D pro děti ve formě cucavých srdíček.

Mýty vs. fakta o vitaminu D, kterým bys už neměla věřit

• Mýtus: Stačí být venku 10 minut denně. Fakt: V zimních měsících je slunce příliš nízko a přes oblečení a sklo se UVB paprsky nedostanou – tvorba vitaminu D prakticky neprobíhá.
• Mýtus: Vitamin D je potřeba jen na kosti. Fakt: Hraje roli v imunitě, náladě, hormonech i kvalitě spánku – ovlivňuje celé tělo.
• Mýtus: Když jím zdravě, mám ho dost. Fakt: Ve stravě ho je minimum – hlavní zdroj je sluneční záření. Doplňky stravy jsou v zimě nejjistější cesta.
• Mýtus: Vitamin D se dá snadno „předávkovat“. Fakt: Předávkování je velmi vzácné a vyžaduje extrémně vysoké dávky po dlouhou dobu. Při dodržení doporučení je doplňování bezpečné.
• Mýtus: Když beru multivitamin, už další D nepotřebuju. Fakt: Většina multivitamínů obsahuje jen malé množství – samostatné doplnění vitaminu D je často nutné, zejména v zimě.

#TIP 1: Pokud to jde, buď venku co nejvíce

Zima nás často nutí zůstat zalezlé doma, ale i krátká procházka na denním světle může udělat s tělem i náladou hotové divy. Denní světlo je pro tělo signál, že je čas být vzhůru a aktivní – spouští se tvorba hormonů, které ovlivňují energii, soustředění i psychickou pohodu. A i když v zimě slunce nevypadá nijak silně, stále má vliv na naše biorytmy a celkovou vitalitu.

Pokud trávíš většinu dne uvnitř (ať už v práci nebo doma), zkus si najít aspoň 15 minut denně na pobyt venku – ideálně v dopoledních hodinách. Pomůže ti to srovnat spánkový rytmus, zlepšit náladu a předejít klasickému zimnímu „útlumu“. A když zrovna nemůžeš ven, zkus pracovat co nejblíž oknu nebo si pořiď denní světlo v podobě LED lampy, která simuluje sluneční záření. I tahle malá změna dokáže tělu naznačit, že není čas zalézt zpátky do postele.

#TIP 2: Jak zvýšit energii bez kofeinu?

Místo další kávy nebo energetického nápoje sáhni po něčem, co funguje přirozeně – energy magnesium malát. Tato forma hořčíku je známá tím, že je dobře vstřebatelná a ideální pro podporu energetického metabolismu.

Pokud cítíš, že jsi vyčerpaná ještě dřív, než den vůbec skončí, magnesium malát může být přesně to, co ti v těle chybí. Stačí 1–2 kapsle denně, nejlépe ráno nebo po fyzické či psychické zátěži. Pomůže ti udržet rovnováhu, zvládat stres i regenerovat – bez zatížení trávení nebo zbytečných stimulantů.

#TIP 3: Zařaď pravidelné rituály pro stabilnější psychiku

Zima často přináší vnitřní chaos – nejen kvůli šedivým dnům, ale i kvůli tomu, že musíme fungovat stejně dobře, jako po celý rok. A právě proto může být pravidelný rituál něco, co tě udrží v klidu a dodá ti sílu. Nemusí jít o nic velkého. Stačí pár minut denně, které patří jen tobě – ať už je to pomalé ráno s teplým čajem, večerní koupel, oblíbený seriál nebo krátká procházka bez telefonu. Důležité je, že tyto chvilky nebudou výkonnostní, ale odpočinkové. Zkrátka chvilka pro tebe, kde si můžeš dovolit vypnout.

Tělo reaguje na opakování. A když mu dáš signál, že teď je chvíle pro klid, zareaguje zpátky – snížením napětí, lepším spánkem a často i větší stabilitou přes den. Rituály vytváří rytmus. A rytmus v období, kdy venku vládne tma a chlad, je ten nejlepší způsob, jak si udržet nadhled a energii, i když okolnosti úplně nehrají do karet.

TIP: Pokud máš pocit, že ti myšlenky neutichají ani při tvých rituálech, může ti s uvolněním a psychickou pohodou pomoct ashwagandha – bylina, která se tradičně používá pro podporu odolnosti vůči stresu a vyrovnané duševní rozpoložení.

#TIP 4: Jak probudit mozek? 

Pokud tě čeká náročné pracovní období, nekonečné online meetingy nebo rozjíždíš nový projekt, může tě zastavit tolik známá prokrastinace (nebo-li skrytá únava). V období, kdy je venku tma, je potřeba věnovat zvýšenou pozornost tomu, jak oživit kognitivní funkce, podpořit mozkovou činnost a předejít tomu, aby tě únava vyřadila z provozu.

Pokud jsi typ člověka, který v zimě sotva zvládne vstát z postele, máme pro tebe řešení. Brain  booster je doplněk stravy vytvořený pro náročné dny – obsahuje kofein, extrakt ze zeleného čaje, L‑tyrosin, L‑cholin, vitamíny B6 a B12 a další látky, které podporují koncentraci, paměť a celkovou mentální výkonnost. 

Komplexní složení Brain boosteru:

• stabilizuje energii mozku a umožňuje rychlejší nástup bdělosti,
• podporuje činnost nervové soustavy a zpomaluje pád soustředění,
• v kombinaci stimulace a adaptace pomáhá zvládat dlouhé pracovní bloky i změněné denní rytmy.

#TIP 5: I malý pohyb je pořád pohyb – a tělo ti za něj poděkuje

V létě se hýbeme tak nějak automaticky – procházky během dne, víkendový výlet, brusle, kolo... Jenže jakmile přijde zima, máme tendenci se stáhnout do pohodlí domova a s pohybem se rozloučit až do jara. A přitom právě pravidelný, nenáročný pohyb může být klíčem k větší energii a lepší náladě. Nemusíš chodit do posilovny ani běhat na mrazu. Stačí deset minut jemného protažení, svižná chůze po okolí, nebo třeba tanec při oblíbené hudbě doma v obýváku.

Pohyb zlepšuje cirkulaci krve, uvolňuje napětí a hlavně – probouzí hormony dobré nálady. A to se v období, kdy je tma už před večeří, rozhodně hodí. Navíc si díky pohybu tělo lépe poradí se stresem, ztuhlostí i celkovou zimní „zpomaleností“. Takže i když se ti nechce, zkus si říct: „jen pět minut“ – a uvidíš, že to často přeroste v mnohem víc.

#BONUSOVÝ TIP: Jídelníček a únava spolu souvisí víc, než si myslíš

Zkus si pár dní zapisovat všechno, co jíš. Je to jednoduchý, ale účinný způsob, jak zjistit, jestli ve stravě něco nechybí – třeba komplexní sacharidy, kvalitní tuky nebo dostatek bílkovin. Velký vliv na únavu mívají i zpracované potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů – ty totiž rychle zvednou hladinu glukózy v krvi, ale vzápětí přichází propad. Výsledkem je typická odpolední malátnost, kterou si pak spojujeme se zimou. Zkuste místo toho stavět jídelníček na plnohodnotných surovinách, které tělu dodají živiny postupně a stabilně.

Za dlouhodobou únavou se ale může skrývat i něco hlubšího – nedostatek vitamínů skupiny B, železa nebo hořčíku.

B-vitamíny hrají roli v přeměně živin na energii, železo je nezbytné pro tvorbu ATP (buněčného „paliva“) a hořčík je klíčový pro to, aby tahle výroba energie v mitochondriích vůbec probíhala. Právě hořčík bývá často podceňovaný – a přitom ovlivňuje i činnost svalů, přenos živin do buněk nebo celkovou regeneraci. Pokud chceš tělu v tomhle směru pomoct, doporučujeme všechny tyto doplňky poctivě zařadit. A zima, ani šedivé dny, tě neporazí!

Co si z článku odnést?

• Vitamin D hraje zásadní roli v tom, jak se v zimě cítíš – ovlivňuje imunitu, náladu i hladinu energie.
• I drobné změny v denním režimu – jako pobyt na světle, pohyb nebo večerní rituály – pomůžou tělu i hlavě zvládnout zimní režim.
• Zimní únava často souvisí s nedostatkem hořčíku, vitamínů skupiny B nebo železa – nezapomínej je doplňovat.
• Mozek potřebuje nejen klid, ale i stimulaci – proto je důležité podpořit kognitivní funkce správnými živinami.
• Všechno souvisí se vším – psychika, strava, pohyb i spánek vytváří celek, který rozhoduje o tom, jestli zimu zvládneš s úsměvem.

Často kladené dotazy

• V kterou denní dobu brát vitamin D? Nejlépe během dne, ideálně dopoledne nebo s prvním jídlem obsahujícím tuk, aby se dobře vstřebal.
• Jaká forma vitaminu D je nejlepší? Za nejúčinnější se považuje vitamin D3 (cholekalciferol), protože má vyšší biologickou dostupnost než forma D2.
• Co chybí, když je člověk unavený? Nejčastěji hořčík, železo, vitamíny skupiny B nebo vitamin D – všechny hrají roli v energetickém metabolismu.
• Co na zimní únavu? Pomáhá kombinace pohybu, pravidelného spánku, pobytu na denním světle a doplňování klíčových mikronutrientů.
• Jak se projevuje málo vitaminu D? Únava, oslabená imunita, horší nálada nebo zvýšená náchylnost k infekcím mohou být známkami jeho nedostatku.
• Na co pomáhá vitamin D? Podporuje imunitní systém, správnou funkci svalů, zdraví kostí i vstřebávání vápníku a fosforu.
• Kdy začít brát vitamin D? Ideálně na podzim, od října do dubna, kdy sluneční záření nestačí k jeho přirozené tvorbě v kůži.
• Kolik vitaminu D v zimě? Obecně se doporučuje 1000–2000 IU denně, ale přesná dávka záleží na věku, hmotnosti a životním stylu.
• Jaké vitamíny brát přes zimu? Kromě Déčka se hodí také vitamíny C, B-komplex, zinek a hořčík pro podporu imunity a energie.
• Jak se nejlépe vstřebává vitamin D? Nejlíp s jídlem obsahujícím tuky – protože jde o vitamin rozpustný v tucích.

Zdroje

• https://www.nature.com/articles/s41430-025-01587-0
• https://www.mdpi.com/2072-6643/17/16/2623
• https://cspediatrie.cz/en/artkey/ped-202402-0002_vitamin-d-and-immunity.php

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Péče o nehty je pro nás všechny naprostou samozřejmostí. Milujeme střídat barvy laku podle ročních období, líbí se nám různé styly a tvary, necháváme se inspirovat u celebrit (ale i u nejlepší kámošky). Některé z nás si potrpí na výrazné, extravagantní a dlouhé gelovky, jiné si zase pečlivě udržují přirozený vzhled.

Všechny ženy ale čas od času potrápí stejný problém: lámavé a roztřepené nehty. Naštěstí existují přírodní složky, díky kterým se dá nehtové lůžko viditelně posílit. Ať už jsi tedy zastánkyně gelovek, nebo máš raději klasiku, v dnešním článku si doporučíme několik tipů, jak mít pevné nehty, které je radost zdobit. A na závěr jsme si pro tebe připravili nehtové trendy pro rok 2026, díky kterým opravdu zazáříš!

Příčiny lámání nehtů: Co tělu chybí?

Pokud tvé nehty ztrácí pevnost, třepí se a lámou na každém kroku, dost pravděpodobně jim chybí některé důležité vitamíny a minerály. Jak se tento nedostatek nejčastěji projevuje?

• Slabé nehty, které se snadno lámou,
• třepící se nehty s bílými flíčky,
• narušené nebo citlivé lůžko,
• nezvyklé prohlubně a čáry, 
• viditelné hrbolky.

Kde je tedy chyba? Odpověď je naštěstí docela jednoduchá. V jídelníčku. Pokud se na stravě výrazně ochuzuješ a nedodáváš tělu vše, co potřebuje (a to nejen pro růst a pevnost nehtů, ale pro celkové fungování organismu), nehty mohou být prvním ukazatelem. Pokud chceš podpořit zdraví svých nehtů také pomocí doplňků stravy, pak si rozhodně zamiluješ beauty bomb - medvídci pro vlasy, nehty a pleť s příchutí třešňového lízátka, které jsou bohaté na všechny potřebné vitamíny a minerály v jednom chutném medvídkovi.

Slabé nehty? Nejspíše ti chybí tyto vitamíny

• Bílé flíčky a čáry? To je znamení nedostatku zinku, křemíku, vitamínů A, E, C a skupiny B.
• Lámavé a třepivé nehty s hrbolky? Chybí ti železo.

V následujících odstavcích si povíme, v jakých potravinách a doplňcích všechny potřebné vitamíny najdeš. Neměj obavy, známe způsoby, jak tvým nehtům vrátit zpět ztracenou sílu.

Nejlepší vitamíny na nehty

Jaké potraviny zařadit do jídelníčku a co doplňovat za vitamíny, aby byly opět krásné, pevné a bez třepení? Tady je seznam:

• Vitamin A, který najdeš mimo jiné v rybách, špenátu nebo brokolici,
• vitamin B doplníš pomocí vajec nebo mléčných výrobků,
• vitamin E najdeš v oříšcích či semínkách,
• vitamin C, který lze získat také z rakytníku,
• a v neposlední řadě samozřejmě zinek, který doplníš například z mandlí nebo hovězího masa.

Jak posílit slabé nehty? A co jim škodí?

Nyní už víš, co tvým nehtům pravděpodobně chybí a kde tyto látky doplníš. Znáš ale vnější faktory, které jim mohou výrazně uškodit? Mezi ty hlavní patří:

• Používání chemických prostředků při úklidu domácnosti (bez rukavic),
• neustálé odlakování pomocí odlakovače s acetonem,
• nedostatečná hygiena (a tím vznik plísní a kvasinek).

I drobné změny mohou udělat velký posun. 

TIP: Proměň svůj domov v ECO domácnost! Ulevíš nejen dýchacímu ústrojí, ale poděkují ti také tvé dlaně a nehty. Čisticí prostředky bez chemie jsou šetrné, zcela přírodní a provoní domov bez zbytečné újmy na zdraví. Univerzální přírodní čistič je krok jedna k netoxickému prostředí. 

Co na zničené nehty po gelových nehtech?

Známe to všechny. Každá z nás, která miluje gelovky nebo pravidelnou profesionální úpravu nehtů, se alespoň jednou setkala s tím, že po odrostu zůstaly oslabené, tenké a citlivé nehty. Příčinou bývá přílišné pilování, zbytky lepidla nebo nešetrné odstranění gelu, které naruší přirozenou strukturu nehtu i nehtového lůžka. Jak je tedy vrátit zpět k životu, posílit a znovu získat jejich pevnost a zdravý vzhled?

Vyzkoušej BIO švestkový olej, který lehce proniká pokožkou, zvláčňuje ji a zklidňuje, je bohatý na vlákninu, vitamin A, E a B, draslík a hořčík. Jemně jej vmasíruj do prstů a nechej působit. Aplikuj 2x denně.

Mohou nehty odhalit hlubší problém?

Problémy s nehty mohou naznačovat také závažnější potíže. Častým příkladem jsou počínající problémy se štítnou žlázou. Ta má totiž na starost tvorbu hormonů, které ovlivňují fungování organismu. Pokud nefunguje správně, mohou být nehty prvním indikátorem.

Také anémie neboli chudokrevnost patří mezi onemocnění, která se mohou projevit i na vzhledu nehtů. Jde o stav způsobený nedostatkem železa, při němž tělo nedokáže vytvářet dostatek hemoglobinu potřebného k okysličování krve.

Napsali jsme také: Příčiny chudokrevnosti: proč červených krvinek ubývá? Známe řešení

Tipy, jak pečovat o přírodní nehty 

Pokud si na gelovky nepotrpíš, ale z různých důvodů preferuješ přirozenost a klasiku, je potřeba podpořit pevnost tvých nehtů o to víc. Neváhej a zařaď do své rutiny beauty bomb - medvídky pro vlasy, nehty a pleť, kteří obsahují:

• 100 mg hydrolyzovaného kolagenu a dalších 14 účinných látek v denní dávce (včetně kyseliny hyaluronové a biotinu),
• podporují zdravý růst vlasů i nehtů
• vlasům, nehtům i kůži dodávají důležité vitamíny, živiny a minerály,
• a předchází nepříjemnému lámání a třepení nehtů.

Zvolit si můžeš také klasické kapsle pro vlasy, nehty a pleť, které jsou naším bestsellerem již od roku 2017.

Nehtové trendy 2026: Barva laku, tvar a inspirace pro tebe!

Slíbené okénko na závěr je tady. Jaká byla barva roku 2025 podle stylistů, a se kterou uděláš dojem v dalších měsících?

Jaro 2026

• Jemné pastelové tóny – např. mentolová zelená, světle růžová, broskvová.
• Neutrální hnědé odstíny – např. „mocha“ / světle karamelová.
• Tvar / styl: Spíše přirozenější délka nehtů, tvar almond nebo jemně oválný.
• Minimalistické úpravy, spíše jednoduchý design než mnoho zdobení.

Léto 2026

• Výrazné a živé barvy – např. jasně žlutá („limoncello“), světle modrá, křiklavá zelená. 
• Jemné variace – např. „rose water“, růžová, průsvitná růžová. 
• Tvar / styl: Delší délky, nebo alespoň tvar, který si dovolí být trochu „výraznější“.
• Nail-art prvky: gradienty, kombinace barev, lehké zdobení.

Podzim 2026

• Teplejší zemité tóny: karamelová, hnědá, špinavě švestková/plum. 
• Tmavší odstíny modré – například námořnická modř jako alternativa k černé. 
• Tvar / styl: Tvar může být i mírně dramatičtější – tvar „coffin“ nebo výraznější hranatý tvar.
• Textury nebo efekty: Lesklý, skleněný efekt.

Zima 2026

• Jemné, „ledové“ pastelové odstíny – např. baby blue, lila, průsvitné růžové. 
• Ale také tmavé, elegantní barvy – námořnická modř, čokoládově hnědá. 
• Tvar / styl: Kratší až střední délka – což je praktičtější pro zimní podmínky.
• Elegantní a čistý vzhled s možností jemného zdobení (např. chrom, jemné detaily).

Co si z článku odnést?

• Lámavé nehty bývají signálem nedostatku klíčových živin – především zinku, železa, vitamínů A, C, E a skupiny B.
• Vyvážená strava a doplňky stravy (např. beauty bomb medvídci s kolagenem a biotinem) dokážou viditelně posílit nehtové lůžko i růst nových nehtů.
• Na zničené nehty po gelových nehtech pomáhá pravidelná péče, olejové zábaly (např. BIO švestkový olej) a šetrné odstraňování gelu.
• Časté používání chemických čističů bez rukavic a acetonových odlakovačů nehty výrazně oslabuje – zvaž přechod na šetrné ECO prostředky.
• Stav nehtů může upozornit i na hlubší zdravotní problémy, například anémii nebo poruchy štítné žlázy – při dlouhodobých potížích je vhodné konzultovat lékaře.

Často kladené dotazy

• Co dělat, když se mi lámou nehty? Začni doplňovat klíčové živiny (zinek, biotin, kolagen) a pravidelně pečuj o nehtové lůžko pomocí olejů a hydratačních krémů.
• Jakou nemoc prozradí nehty? Nehty mohou odhalit chudokrevnost, onemocnění štítné žlázy nebo nedostatek železa a vitamínů skupiny B.
• Co na roztřepené nehty? Pomáhá pravidelná výživa nehtů oleji s vitamíny A a E, vyvážený jídelníček a šetrné zacházení bez acetonu a přetěžování.

Zdroje

• https://www.vogue.com/beauty/nails
• https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/nail-problems

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Miluješ ten pocit, když si po dlouhém dni dopřeješ burger, hranolky nebo pizzu? Teplé, voňavé jídlo, které zasytí během pár minut a dodá pocit okamžitého uspokojení. Není divu – fastfood je doslova navržen tak, aby ti chutnal. Kombinuje tuk, cukr a sůl v poměru, který v těle vyvolává krátkodobý pocit pohody a spokojenosti.

Konzumace fastfoodu však neovlivňuje jen naši postavu nebo váhu, jak si mnoho lidí myslí. Zasahuje mnohem hlouběji – do hormonální rovnováhy, kvality trávení i psychické pohody. Co jíme, má přímý dopad na to, jak se cítíme, jak zvládáme stres, jak spíme i jak reagujeme na okolí. A i když si ho dopřejeme jen občas, dokáže se podepsat na tom, jak naše tělo funguje v dalších hodinách či dnech. Pojďme se podívat, jak fastfood ovlivňuje tělo, náladu i hormony, a proč někdy stačí pár úprav v jídelníčku, aby ses cítila lépe – fyzicky i psychicky.

Co vlastně jíme: z čeho se fastfood skládá

Fastfood bývá pro mnohé symbolem pohodlí – nevaříš, nestresuješ se, prostě si objednáš a za pár minut máš na stole něco teplého. Fastfoodová jídla mají specifické složení, které je pro tělo náročné na zpracování a dlouhodobě může ovlivnit zdraví, náladu i hormony.

Typické složky fastfoodu:

• Nasycené a trans tuky – nachází se především ve smažených jídlech, omáčkách či hranolkách. Zvyšují hladinu „špatného“ cholesterolu (LDL) a zatěžují srdce, cévy i játra.
• Jednoduché cukry – přidávají se do housek, omáček i limonád. Rychle zvednou hladinu glukózy v krvi, ale krátce poté způsobí energetický pád.
• Sůl a glutamáty – zvýrazňují chuť pokrmů a mohou podporovat závislost na slaných jídlech. Nadměrné množství soli zatěžuje ledviny a způsobuje zadržování vody v těle.
• Rafinované sacharidy – bílá mouka obsažená v pečivu nebo obalované krustě rychle dodává energii, ale kvůli absenci vlákniny ji tělo nedokáže efektivně využít.
• Přidané látky a konzervanty – prodlužují trvanlivost, zlepšují vzhled a chuť, ale zároveň mohou zatěžovat trávení a narušovat rovnováhu střevního mikrobiomu.
• Málo vlákniny, vitamínů a minerálů – fastfood je chudý na mikroživiny, které tělo potřebuje pro správnou funkci hormonů, nervů i imunity.

Kombinace těchto složek není náhodná. Fastfood je navržen tak, aby byl chuťově výrazný a snadno „zapamatovatelný“ pro mozek – spojuje tuk, cukr a sůl ve formě, která vyvolává pocit potěšení a nutí nás sáhnout po dalším soustu. Krátkodobě tělo zaplaví energie a pocit uspokojení, ale brzy přichází únava, těžkost nebo chutě na sladké.

Co se děje v těle po konzumaci fastfoodu

Možná to znáš – první sousto a okamžitě se ti zvedne nálada. Teplé, slané a křupavé jídlo působí jako malá odměna po náročném dni. Tělo i mozek se na chvíli uklidní, protože fastfood spouští podobnou reakci jako cokoliv, co nám dělá dobře – vyplaví se dopamin, hormon štěstí. Jenže zatímco hlava je spokojená, tělo má co dělat, aby takové jídlo zvládlo zpracovat.

Co se v těle děje krok za krokem:

• Rychlý nárůst cukru v krvi: Jednoduché cukry zvyšují hladinu glukózy v krvi, což vede k prudkému vyplavení inzulinu. Energie sice stoupne, ale jen na chvíli – poté prudce klesne.
• Přetížení trávení: Smažené tuky zpomalují činnost žaludku, proto se můžeš cítit nafouklá a bez energie. Tělo zároveň potřebuje víc času i trávicích enzymů, aby jídlo zpracovalo.
• Hormonální výkyv: Dopamin přináší krátký pocit uspokojení, ale když hladina glukózy klesne, přichází podrážděnost a chuť na další „rychlou“ dávku energie.
• Zadržování vody: Nadbytek soli v fastfoodu vede k dehydrataci a otokům – proto po takovém jídle často piješ víc, ale zároveň se cítíš „těžší“.
• Zánětlivá reakce těla: Nadměrná konzumace nasycených tuků a potravinových aditiv může aktivovat zánětlivé procesy v organismu, což při dlouhodobém působení negativně ovlivňuje imunitu i kvalitu pleti.

Krátkodobě tak fastfood může působit jako rychlý zdroj energie i dobré nálady, ale ve skutečnosti tělo vystavuje stresu. Musí vyrovnávat prudké výkyvy cukru a tuku, zpracovávat přebytečnou sůl a zároveň doplňovat chybějící živiny.

Fastfood a střeva: Proč máš pocit těžkosti i bez přejedení?

Znáš ten pocit, když tě po jídle přepadne těžkost, nadýmání nebo únava, i když jsi toho vlastně moc nesnědla? Často to není o množství, ale o tom, co jsme do těla poslaly. Fastfoodová jídla totiž bývají plná tuků, soli a jednoduchých cukrů, ale chybí jim vláknina, která je pro trávení naprosto klíčová. A právě to může být důvod, proč máš po fastfoodovém jídle pocit těžkosti, i když sis dala třeba jen “malé hranolky”.

Naše střeva jsou neuvěřitelně citlivý ekosystém, ve kterém žijí biliony mikroorganismů. Ty společně tvoří střevní mikrobiom – drobný, ale nesmírně důležitý svět, který ovlivňuje nejen trávení, ale i imunitu, energii a dokonce náladu. Když dostává to, co potřebuje (vlákninu, vitamíny, pestrou stravu), funguje dokonale. Když ale místo toho dostává těžká, průmyslově zpracovaná jídla, začne ztrácet rovnováhu.

Jak vrátit střevům rovnováhu a lehkost?

Dobrá zpráva je, že rovnováha střev se dá obnovit i přirozenou cestou – stačí dopřát tělu dostatek vlákniny, tekutin, správné potraviny a trochu trpělivosti.

Zkus do jídelníčku zařadit:

• Fermentované potraviny – kefír, kysané zelí nebo kimchi.
• Zeleninu bohatou na vlákninu - mrkev, cuketa, brokolice, květák nebo batáty.
• Ovoce s rozpustnou vlákninou - jablka, hrušky, borůvky, ostružiny, švestky nebo meruňky.
• Celozrnné obiloviny a luštěniny - čočka, cizrna, fazole, ovesné vločky nebo pohanka.
• Zdravé tuky - avokádo, ořechy, lněná semínka nebo olivový olej
• Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami - losos, makrela, sardinky, lněná semínka nebo chia semínka

Pomoci ti mohou i doplňky stravy:

• Probiotic komplex - napomáhá ke správnému trávení a správné činnosti žaludku. Pomáhá obnovit zdravou střevní mikroflóru.
• Supergreens + probiotika - řeší problémy s nadýmáním, těžkostí po jídle a nafouklým břichem. Snižuje míru únavy a dodává tělu potřebnou energii.
• Medvídci na zlepšení trávení - přispívá k rovnováze střevní mikroflóry a zlepšuje vstřebávání živin z potravy. Předchází nepříjemným zažívacím potížím a podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech.

Narušený mikrobiom se sice neobnoví přes noc, ale tělo je neuvěřitelně chytré, jakmile mu dopřeješ vlákninu, dostatek vody, pestřejší jídlo a správné doplňky stravy, začne se rovnováha pomalu vracet.

Jak fastfood ovlivňuje náladu a psychickou pohodu

Možná sis všimla, že po fastfoodu máš na chvíli lepší náladu – všechno chutná skvěle, tělo se uvolní a na okamžik máš pocit spokojenosti. Jenže tenhle efekt netrvá dlouho. Po několika hodinách se často dostaví únava, podrážděnost nebo chutě na další sladké či slané jídlo. Proč? Protože to, co jíme, má přímý vliv na mozek i emoce.

Co můžeš konkrétně pozorovat:

• Rychlý dopamin, krátké štěstí. Fastfood stimuluje vyplavování dopaminu – hormonu dobré nálady. Na chvíli se cítíš skvěle, ale jakmile hladina dopaminu klesne, přichází útlum, podráždění nebo chuť na další porci.
• Narušený spánek a únava. Těžká jídla konzumovaná večer zatěžují trávení a brání tělu, aby přešlo do klidového režimu. Můžeš pak hůř usínat nebo se budit bez energie.
• Vliv na stres a soustředění. Nedostatek živin a rozhozená střevní rovnováha mohou zvýšit hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zhoršit schopnost soustředění.
• Méně serotoninu, horší nálada. Až 90 % serotoninu – hormonu štěstí – vzniká ve střevech. Když je mikrobiom narušený, tělo ho produkuje méně, což se může projevit horší náladou, podrážděností nebo i úzkostmi.
• Pokles energie. Jednoduché cukry způsobují prudký nárůst a následný pokles energie. Tyto výkyvy ovlivňují i náladu – střídají se pocity euforie a vyčerpání.

Pamatuj, nálada začíná v břiše. To, co jíme, ovlivňuje nejen naše tělo, ale i naši mysl. Když se naučíš vnímat jídlo jako formu péče o sebe, fastfood už pro tebe nebude útěchou, ale jen občasnou pochoutkou, po které se stále cítíš dobře.

Napsali jsme také: Emoční přejídání - jak ho zastavit a proč nám škodí?

Jak fastfood dokáže rozhodit hormony v těle?

Hormony řídí v těle všechno – od hladiny energie a kvality spánku až po náladu, chuť k jídlu nebo menstruační cyklus. Když fungují v rovnováze, cítíme se stabilně a v pohodě. Ale fastfood tuhle rovnováhu dokáže rychle narušit.

Těžká, zpracovaná jídla s vysokým obsahem cukru, tuku a soli působí jako stresový faktor – tělo se s nimi musí vypořádat, a to ovlivňuje hormony, které mají za úkol udržet v nitřním systému klid a stabilitu.

Jaké hormony fastfood ovlivňuje?

• Inzulin: Fastfood obsahuje spoustu jednoduchých sacharidů, které rychle zvyšují hladinu glukózy. Tělo reaguje vyplavením inzulinu – hormonu, který snižuje cukr v krvi. Když se to děje opakovaně, může dojít k inzulinové rezistenci a větší únavě či chutím na sladké.
• Kortizol – stresový hormon: Nepravidelné stravování, málo spánku a těžká jídla zvyšují hladinu kortizolu. Ten při dlouhodobém zvýšení může způsobit podrážděnost, napětí, problémy se spánkem a dokonce zadržování tuku v oblasti břicha.
• Leptin a ghrelin – hormony hladu a sytosti: Fastfood narušuje přirozenou schopnost těla poznat, kdy má dost. Leptin (hormon sytosti) nefunguje správně a ghrelin (hormon hladu) se naopak uvolňuje víc, což vede k přejídání a větší únavě po jídle.
• Melatonin – hormon spánku: Těžké večerní jídlo zpomaluje trávení a může narušit produkci melatoninu – hormonu, který řídí náš spánkový rytmus. Tělo tak místo regenerace v noci tráví a spánek bývá méně kvalitní.
• Estrogen a progesteron – ženská rovnováha: Dlouhodobá konzumace zpracovaných potravin a cukrů ovlivňuje metabolismus tuků a může tím rozhodit hladiny pohlavních hormonů. To se může projevit výkyvy nálad, nepravidelnou menstruací nebo zhoršením pleti.

I fastfood může mít ve tvém životě místo - když víš, jak na to

Zdravý životní styl neznamená, že už si nikdy nedáš hranolky, pizzu nebo oblíbený burger. Jde spíš o rovnováhu a vědomé rozhodování. Fastfood není „zakázané“ jídlo. Tělo si s ním umí poradit, pokud mu to dovolíš. Problém nastává až tehdy, když se stane běžnou součástí každodenního jídelníčku.

Jak si dopřát fastfood s rozumem:

• Vyvažuj. K fastfoodu si dej čerstvou zeleninu, salát nebo aspoň vodu s citronem – pomůžeš trávení a doplníš vlákninu i tekutiny.
• Pohyb po jídle. Krátká procházka po obědě pomůže tělu zpracovat tuky i cukry efektivněji a zabrání pocitu těžkosti.
• Nepřeháněj to. Fastfood si dopřej jako občasnou odměnu, ne rutinu. Když je výjimkou, tělo si ji bez problému užije.
• Dbej na pitný režim. Vyhni se sladkým limonádám, které k fastfoodu často patří – voda pomůže tělu lépe zvládnout sůl i tuk.
• Dopřej tělu prostor. Když víš, že jsi si dala těžké jídlo, další den zkus lehčí, vyváženější stravu – tělo ocení, že mu dáváš šanci „nadechnout se“.
• Doplň chybějící živiny. Fastfood bývá chudý na vitaminy a minerály. Doplň je formou ovoce, zeleniny nebo doplňků stravy.

Měj na paměti, že rovnováha je klíč. Fastfood si vychutnej, užij si ho, ale dej tělu i prostor, aby se mohlo zotavit. Zdravý životní styl totiž není o omezování, ale o naslouchání tomu, co ti dělá dobře.

Co si z článku odnést?

• Fastfood dokáže na chvíli zlepšit náladu, ale jeho častá konzumace ovlivňuje trávení, hormony i psychickou pohodu.
• Obsahuje přebytek tuků, cukrů a soli, které zatěžují tělo a mohou narušit rovnováhu střevního mikrobiomu.
• Střeva a mozek jsou úzce propojené – když je narušené trávení, projeví se to i na náladě, energii a stresu.
• Fastfood má vliv na důležité hormony, jako jsou inzulin, kortizol nebo estrogen, což může vést k únavě, výkyvům nálad či problémům se spánkem.
• Rovnováhu můžeš obnovit – pomůže vláknina, fermentované potraviny, probiotika a doplňky stravy podporující trávení a hormonální rovnováhu.
• Fastfood nemusíš z jídelníčku vyřazovat. Stačí ho jíst s rozumem, doplnit ho zdravějšími volbami a tělu dopřát péči, kterou si zaslouží.

Často kladené dotazy

• Co ovlivňuje hormony? Hormony ovlivňuje strava, spánek, stres, fyzická aktivita i prostředí.
• Jak může složení stravy ovlivnit zdraví člověka? Složení stravy ovlivňuje zdraví člověka tím, že dodává tělu potřebné živiny a ovlivňuje funkci orgánů i imunitu.
• Proč je fastfood nezdravý? Fastfood je nezdravý, protože obsahuje nadbytek tuku, soli, cukru a málo živin.
• Co může způsobit hormonální nerovnováha? Hormonální nerovnováha může způsobit únavu, přibírání, výkyvy nálad či problémy s pletí a plodností.
• Jak na zdravá střeva? Pro zdravá střeva je klíčová pestrá strava bohatá na vlákninu, probiotika a dostatek tekutin.
• Jak působí stres na střeva? Stres může narušit činnost střev, způsobit nadýmání, bolesti břicha či zácpu.
• Jak psychika ovlivňuje trávení? Psychika ovlivňuje trávení prostřednictvím nervového systému, který propojuje mozek a trávicí trakt.

Zdroje

• https://www.uclahealth.org/news/article/you-are-what-you-eat-diet-may-affect-your-mood-and-brain
• https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1337889/full
• https://www.mdpi.com/2072-6643/17/5/859
• https://www.health.harvard.edu/blog/gut-feelings-how-food-affects-your-mood-2018120715548

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Kolagen je v našem těle něco jako neviditelný architekt – drží pohromadě kůži, vlasy, nehty, klouby i šlachy. Jenže jakmile překročíme určitou věkovou hranici (často už kolem 25 let), jeho přirozená produkce začne klesat. Pleť ztrácí pružnost, vlasy se ztenčí, nehty se lámou, klouby tuhnou. A právě v tuto chvíli nastupuje na scénu doplňování kolagenu – fenomén, který neopomínají dermatologové, sportovci ani beauty influencerky.

Je to skutečně elixír krásy, nebo jen další hype, co brzy přejde? Vídáme ho všude – v reklamách, na sociálních sítích, v ranních rutinách modelek. A proto jsme se rozhodli to vzít tak trochu do vlastních rukou. Otestovali jsme několik forem kolagenu na vlastní kůži (doslova) a podívali jsme se nejen na to, co umí s pletí a vlasy, ale také jak ovlivňuje tělo jako celek. Už teď ale můžeme prozradit: kolagen rozhodně není jen trend.

Kolagen v hlavní roli: Proč ho milují modelky, herečky i běžné ženy?

Kolagen si už dávno nevystačí jen s titulem "beauty doplněk". Známe ho z reklam, kde si modelky rozmíchávají růžový drink do sklenice s vodou a s dokonalým filtrem popíjejí tekuté zdraví. Sledujeme ho na profilech influencerek, které na ranní kolagenové rutiny přísahají. A slyšíme o něm také od hereček a jiných celebrit, které tvrdí, že právě kolagen je jejich tajemstvím krásné pleti. Nejde ale jen o vizuální efekt – kolagen má reálné výsledky, které potvrzují tisíce našich zákaznic i odborné poznatky.

Vyzkoušeli jsme různé formy kolagenu – kapsle, drinky, gumídky i srdíčka. Prozkoumali jsme složení i zpětnou vazbu těch, kteří ho opravdu pravidelně berou. A závěr je jasný: kolagen funguje! A to nejen na krásu. Je to základní stavební kámen pojivových tkání v těle – od pleti až po chrupavky – a jeho doplňování může přinést celou řadu benefitů.

Proč není jen o pleti a vlasech: Na co vše pomáhá kolagen?

• Podporuje udržení normálního stavu pokožky – díky kombinaci s vitaminem C přispívá k zachování elasticity a pevnosti pleti.
• Napomáhá kvalitě vlasů a nehtů – při pravidelném doplňování se může zlepšit jejich síla, lesk i odolnost.
• Přispívá ke zdraví kloubů a chrupavek – hlavně při kombinaci s MSM, glukosaminem nebo kyselinou hyaluronovou.
• Podporuje správnou funkci cév – umí si poradit s tvorbou cévní stěny.
• Může přispívat ke zlepšení kvality pokožky celého těla – hladší, hydratovanější a pevnější kůže není výjimkou, ale častým výsledkem pravidelného užívání.

Porovnali jsme všechny typy za tebe: 5 forem, 5 různých potřeb

Kolagen není jen jedna věc, jedno balení a jeden univerzální efekt. Naopak – každá forma kolagenu může sednout jinému typu ženy, jinému životnímu stylu i jiným potřebám. Ať už jsi fanynka kapslí, miluješ ranní rituály s drinkem, nebo hledáš něco rychlého na cesty, vždycky si můžeš vybrat podle toho, co ti vyhovuje nejvíc.

My jsme všechny dostupné formy otestovali za tebe – od klasických kapslí přes žvýkací medvídky až po prémiové kolagenové drinky nebo srdíčka. Každá z těchto variant má jiné výhody, jiné složení a jiný „vibe“. V následujících sekcích ti ukážeme, pro koho jsou ideální, co obsahují a co můžeš reálně očekávat za výsledky. Kolagen už dávno není jen o kráse. Je to celková investice do sebe.

Estetic premium kolagenový drink

Ideální pro ty, kteří chtějí viditelné výsledky na pleti, vlasech a nehtech. Obsahuje vysoké množství hydrolyzovaného kolagenu (10 000 mg), doplněného o kyselinu hyaluronovou, vitamin C, zinek, selen, biotin a další klíčové látky. Skvělý pro intenzivní beauty kúru – ať už jako prevence, nebo záchrana při oslabené pleti, vlasech či nehtech.

Doporučujeme:

• Pro všechny ženy, které chtějí nejen krásnější pleť, ale i pevnější nehty a hustší vlasy v jednom doplňku,
• vhodný pro ty, které mají rády tekutou formu a chtějí si dopřát ranní beauty rituál s osvěžující příchutí,
• a pro každého, kdo hledá rychlé a intenzivní výsledky – a zároveň sází na vysokou kvalitu surovin a funkční dávky.

Shrnutí:

Premium estetic drink je doslova beauty shot plný účinných látek – už po několika týdnech jsme si všimli rozzářenější pleti a výrazně menší lámavosti nehtů, a to vše v přirozeně sladké příchuti, která se neomrzí.

Napsali jsme také: Kolagen na pleť – jak vybrat ten správný, jak funguje a co musíte vědět?

Hydrolyzovaný kolagen ve formě kapslí (grass-fed)

Čisté, jednoduché a maximálně funkční složení bez příchutí a sladidel. Hydrolyzovaný kolagen typu I a III pochází z kvalitních zdrojů grass-fed (volně pasoucí se hovězí dobytek), což zajišťuje vysokou čistotu a lepší biologickou dostupnost. Ideální volba pro všechny, kdo hledají praktické řešení bez zbytečných aditiv.

Doporučujeme:

• Pro všechny, kdo upřednostňují doplňky ve formě kapslí a chtějí se vyhnout chutím nebo sladidlům,
• pro muže i ženy, kteří hledají kolagenovou péči bez kompromisů, čisté složení a vysokou kvalitu,
• pro minimalistky, sportovce a každého, kdo chce zařadit kolagen do rutiny bez složitostí – jen zapít a hotovo.

Shrnutí:

Tato varianta je perfektní, když nechcete nic řešit – praktické grass-fed kapsle stačí jen zapít, a přesto dodáte tělu vysoce kvalitní kolagen v čisté podobě, který skutečně funguje.

Premium kolagen pro těhotné a kojící

Pečující a promyšlené složení šité na míru maminkám v tom nejdůležitějším období. Tento drink kombinuje bezpečnou dávku hydrolyzovaného kolagenu s vitamíny a minerály, které tělo ženy využije pro regeneraci po porodu, podporu zdravého růstu vlasů, pevnější pokožku a prevenci strií.

Doporučujeme:

• Pro všechny nastávající a novopečené maminky, které chtějí podpořit své tělo jemně, ale efektivně,
• pro ženy, které hledají produkt bezpečný i při kojení, ale nechtějí slevit z kvality,
• pro maminky, které touží po hezké pleti, silnějších vlasech a prevenci strií – bez složek, které by miminku mohly ublížit.

Shrnutí:

Skvělá a chutná forma každodenní péče pro ženy, které si chtějí dopřát něco extra bez výčitek – kolagen drink pro těhotné a kojící je šetrný, ale zároveň cílí přesně na potřeby ženského těla v tom nejcitlivějším období.

Kolagen ve formě medvídků (lifting gummies)

Sladká forma krásy, která chutná a zároveň viditelně funguje. Tyto gumoví medvídci obsahují liftingovou kombinaci aktivních látek jako hydrolyzovaný kolagen, biotin, kyselinu hyaluronovou a vitamíny, které podporují pevnější pleť, růst vlasů i zdravé nehty – a to vše ve formě, kterou si doslova zamilujete.

Doporučujeme:

• Pro všechny, kdo chtějí krásu bez kapslí – ideální pro ty, kteří mají problém s polykáním nebo hledají zábavnější formu doplňování,
• pro ženy, které chtějí doplnit kolagen hravě a chutně, a přitom účinně,
• jako součást komplexní beauty rutiny – hodí se k drinkům i dalším doplňkům pro ještě lepší výsledky.

Shrnutí:

Příjemné překvapení nejen chutí – kolagenoví medvídci jsou skvělým způsobem, jak z rutiny udělat rituál, a navíc opravdu vidíme výsledky na pleti i vlasech už po pár týdnech.

Kolagenová srdíčka

Krása v nejmilejší formě – a přitom funkční. Tyto jemné cucací kolagenové bonbony ve tvaru srdíček jsou ideální pro ty, kdo chtějí lehkou, ale pravidelnou dávku kolagenu bez nutnosti nápojů či kapslí. Skvělé třeba i jako malý rituál na konci dne.

Doporučujeme:

• Pro ženy, které už mají za sebou intenzivní kúru a chtějí udržet dosažené výsledky,
• pro všechny, kdo hledají jemnější variantu kolagenové péče s příjemnou chutí,
• skvělé i jako doplňková forma péče k jiným produktům – například ke krémům.

Shrnutí:

Rozkošné balení, které nezabere místo v kabelce, sladká forma kolagenu, kterou si zamilujete – ideální volba pro udržení zdravé a pružné pleti s minimem úsilí.

Jak poznat, že kolagen funguje? První rozdíly v zrcadle

Možná si toho nevšimneš hned, ale během několika týdnů užívání kolagenu začneš registrovat drobné, ale výrazné změny. Nejčastěji si ženy všímají rozdílu na vlasech – rostou rychleji, méně padají a celkově působí zdravěji. Pleť bývá pevnější, jemnější a sjednocená, drobné linky na pleti mizí a pokožka má přirozený glow. Nehty se méně lámou, rostou rychleji a jsou hladké. A u sportovně aktivních žen (i mužů!) dochází k menší ztuhlosti kloubů a rychlejší regeneraci po námaze. Efekt obvykle přichází mezi 4. až 12. týdnem pravidelného užívání. No, to už zní jako hodně dobrý deal!

Na co si dát pozor a co kombinovat?

Aby měl kolagen ten správný efekt, je ideální kombinovat ho s vitaminem C, který podporuje jeho vstřebávání. Naopak přemíra cukru, kouření nebo častá konzumace alkoholu může vlastní tvorbu kolagenu v těle výrazně zpomalit. Proto má smysl nejen doplňovat kolagen, ale i celkově upravit životní styl.

Kolagen jsme za tebe důkladně otestovali – ve všech jeho podobách. Ať už ve formě kapslí, nápojů, bonbonků nebo medvídků. A konečný výstup? Rozhodně to není jen rychlý trend, se kterým se brzy rozloučíme. Pravidelné užívání kolagenu je ověřená a funkční cesta, jak tělu dodat to, co si už samo ve větší míře nedokáže vytvořit. A hlavně – co se mu viditelně vrací. Tak co, už víš, která forma kolagenu bude ta tvoje?

Co si z článku odnést?

• Kolagen je klíčová bílkovina, která ovlivňuje stav pleti, vlasů, nehtů, kloubů i vaziv – a s věkem ho naše tělo tvoří čím dál méně.
• Nejde o trend, ale o ověřený doplněk, který využívají ženy i muži po celém světě – v různých formách a s jasně viditelnými výsledky.
• Každý si může najít tu pravou formu – ať už preferuje kapsle, drink, gumídky nebo bonbonky – a důležité je hlavně pravidelné užívání.
• Pro lepší účinek doporučujeme kombinovat s vitaminem C a zároveň omezit faktory, které kolagen ničí (cukr, alkohol, kouření).

Často kladené dotazy

• Proč je dobré užívat kolagen? Protože pomáhá udržovat pružnou pleť, silné vlasy, zdravé klouby a celkovou vitalitu těla.
• Jak poznám, že mi chybí kolagen? Pocítíte zhoršenou kvalitu pleti, zvýšené vypadávání vlasů, lámavé nehty nebo ztuhlost kloubů.
• V jakém věku začít užívat kolagen? Ideálně už od 25 let, kdy začíná přirozená produkce kolagenu v těle klesat.

Zdroje

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
• https://www.healthline.com/nutrition/collagen

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Dětské tělo roste, vyvíjí se a potřebuje víc než jen pravidelnou stravu. A pokud vaše dítě navíc sportuje — ať už závodně nebo pro radost — jeho potřeby jsou ještě vyšší. Během tréninku dochází k větší zátěži svalů, kloubů i nervové soustavy. Bez dostatku vitamínů, minerálů a dalších klíčových živin může docházet k únavě, zpomalení regenerace nebo poklesu výkonu. Právě proto se stále častěji skloňuje téma doplňků stravy pro sportující děti.

Rodiče se tak často ptají: Jaké vitamíny jsou pro děti bezpečné? Co konkrétně má smysl doplňovat? A jak poznám, že to mé dítě potřebuje? Odpovědi nejsou vždy černobílé, ale dobrá zpráva je, že existují osvědčené látky, které mají prokazatelný přínos. V dnešním článku vám představíme 6 základních doplňků stravy pro děti, které sportují, vysvětlíme, proč jsou důležité, a doporučíme konkrétní produkty z našeho portfolia, které můžete s důvěrou zařadit do jídelníčku svých nejmenších.

Proč je důležité dbát na zdraví sportujících dětí? Co by měly doplňovat za vitamíny a proč

Děti nejsou malí dospělí — jejich tělo si prochází bouřlivým vývojem, ve kterém hrají klíčovou roli živiny. Sportující děti navíc čelí vyšší fyzické i psychické zátěži, ať už jde o běžné tréninky, soutěže nebo regeneraci. Pokud tělo nedostává potřebné látky, může to ovlivnit nejen výkon, ale i imunitu, koncentraci ve škole nebo správný růst.

Z běžné stravy bohužel děti často nezískají vše, co potřebují. Důvodem mohou být nepravidelné nebo nevyvážené jídelníčky, nízký příjem zeleniny a ovoce, stres, přetížení nebo znečištěné prostředí. Právě tady přichází ke slovu kvalitní doplňky stravy pro děti, které fungují jako chytrá pojistka — nenahrazují zdravou stravu, ale doplňují ji o to, co tělu může chybět.

Co by tedy měly sportující děti ideálně doplňovat?

Základními stavebními kameny jsou:

• Vitamin D – pro silné kosti, imunitu a nervovou soustavu.
• Hořčík (magnézium) – pro regeneraci svalů a snížení únavy.
• Vitamin C – pro silnou imunitu a ochranu buněk před oxidativním stresem.
• Omega-3 mastné kyseliny – pro zdravý mozek a srdce.
• Zinek – pro správné hojení, imunitu i vývoj.
• Komplex B vitamínů – pro energii, soustředění a správnou funkci metabolismu.

V následujících sekcích si každý z těchto vitamínů a minerálů projdeme blíže.

Vitamin D – základ pro silné kosti, imunitu i psychiku

Vitamin D patří mezi klíčové živiny, bez kterých si zdravý vývoj dítěte nelze představit. Hraje zásadní roli při vstřebávání vápníku a fosforu, tedy minerálů, které jsou nezbytné pro správný růst kostí a zubů. Dále se podílí na správné funkci imunitního systému, ovlivňuje svalovou aktivitu a dokonce i náladu a psychickou pohodu. Ačkoliv si naše tělo umí vitamin D vytvářet ze slunečního záření, v našich zeměpisných šířkách to zejména během podzimu a zimy zdaleka nestačí. A právě u dětí, které rychle rostou a sportem zvyšují nároky na organismus, je jeho dostatek naprosto zásadní.

Pro sportující děti: podpora odolnosti

Děti, které se pravidelně hýbou, potřebují dostatek vitaminu D nejen kvůli růstu, ale i pro silnou imunitu, odolnost vůči infekcím a zdravé svaly. Při sportu totiž dochází ke zvýšené zátěži na kosti a klouby, a bez dostatečného množství vitaminu D může docházet k jejich oslabení, bolestem nebo dokonce úrazům. Některé studie navíc potvrzují, že děti s vyšší hladinou vitaminu D bývají ve škole pozornější, lépe zvládají stres a mají stabilnější náladu – což se hodí nejen na tréninku, ale i při testech a soutěžích. 

Hořčík (malát) – energie pro svaly i mozek

Hořčík je minerál, který často chybí i dětem – přitom je klíčový pro správnou funkci svalů, srdce, nervové soustavy i tvorbu energie v buňkách. Forma magnesium malát se navíc váže na kyselinu jablečnou, která hraje důležitou roli v energetickém metabolismu. Tato kombinace je ideální pro aktivní organismus: nejenže doplňuje hořčík, ale zároveň pomáhá zvyšovat produkci ATP – tedy skutečné "palivo" pro svaly i mozek. Malát je velmi dobře vstřebatelný a má lehce stimulační účinek, takže je vhodný zejména na denní užívání, ne před spaním.

Pro sportující děti: vyšší výdrž, méně únavy, lepší regenerace

Sportující děti často balancují mezi školou, tréninky a volným časem. Nedostatek hořčíku se může projevit únavou, horší koncentrací nebo bolestmi svalů. Magnesium malát jim může pomoci překlenout náročnější období – dodá jim víc energie, sníží výskyt svalových křečí a zlepší regeneraci po fyzické zátěži. Navíc je vhodný i pro děti s citlivějším trávením, protože nezatěžuje žaludek a nemá projímavý efekt jako některé levnější formy hořčíku. V kombinaci s vyváženým jídelníčkem a kvalitním spánkem může být malát výborným pomocníkem na cestě ke zdraví i lepším sportovním výkonům.

Vitamin C – první obranná linie zdraví

Vitamin C je bez debat jedním z nejdůležitějších vitamínů pro děti – a pro sportující děti to platí dvojnásob. Pomáhá budovat silnou imunitu, podporuje vstřebávání železa, chrání buňky před oxidačním stresem a urychluje regeneraci po fyzické námaze. Navíc hraje důležitou roli při tvorbě kolagenu, který je klíčový pro zdravé klouby, vazy, chrupavky i pokožku. Tělo si vitamin C neumí samo vyrobit, a proto jenutné jej pravidelně doplňovat – zejména u dětí, které jsou v pohybu den co den.

Pro sportující děti: silnější imunita, lepší hojení a víc energie

Děti, které sportují, jsou častěji vystaveny fyzické zátěži i kolektivnímu prostředí, kde snadno „něco chytnou“.  Vitamin C pomáhá posilovat jejich obranyschopnost, zrychluje hojení drobných poranění a podporuje tvorbu kolagenu, což je zásadní pro pevnost kloubů a šlach. Náš vitamin C pro děti ve formě cucacích tablet je navržen tak, aby nejen skvěle chutnal, ale i fungoval – obsahuje přírodní extrakt z aceroly, který má mnohonásobně vyšší obsah vitaminu C než běžné ovoce. Neobsahuje cukr, barviva ani konzervanty, takže je ideální pro každodenní užívání – třeba i jako součást ranního rituálu před školou nebo tréninkem.

Omega-3 mastné kyseliny – výživa pro mozek, srdce i oči

Omega-3 patří mezi nenahraditelné zdravé tuky, které si dětské tělo neumí samo vyrobit. Jsou klíčové pro vývoj mozku, podporují zdravou srdeční činnost, přispívají ke správné funkci zraku a hrají důležitou roli i v tlumení zánětlivých procesů v těle. Nejbohatším zdrojem omega-3 jsou tučné mořské ryby, ale ty většina dětí jí jen zřídka – proto je suplementace v dětském věku často nezbytná, zejména pokud dítě aktivně sportuje a je ve vývinu.

Pro sportující děti: lepší soustředění, stabilní výkon a rychlejší regenerace

Omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA pozitivně ovlivňují soustředění, paměť a učení – což se hodí nejen ve škole, ale i při sportovním tréninku, kde je potřeba rychlé rozhodování a mentální výdrž. Navíc podporují zdraví srdce a cév, což je důležité při zvýšené fyzické námaze. Omega-3 v kapslích obsahuje vysoce kvalitní rybí olej s vysokým obsahem DHA a EPA v každé kapsli. Přidaný vitamin E chrání buňky před oxidativním stresem a prodlužuje stabilitu tuků. Produkt je čistý, bez těžkých kovů a kontaminantů, a díky přírodní citronové příchuti nemá klasickou rybí pachuť, která dětem často vadí. Ideální pro všechny malé sportovce, kteří chtějí udržet formu nejen tělem, ale i hlavou.

Zinek – pro imunitu, růst i zdravou pokožku

Zinek je nezbytný minerál, který pomáhá udržet silnou imunitu, podporuje růst, hojení ran a má vliv i na kvalitu pokožky. Dětský organismus ho spotřebuje více kvůli rychlému vývoji, a pokud sportuje, potřeba ještě stoupá.

Pro sportující děti: rychlejší regenerace

Děti v pohybu jsou náchylnější k drobným úrazům. Zinek ve formě bisglycinátu má vysokou vstřebatelnost a je šetrný k žaludku. Pomáhá rychleji hojit odřeniny, zklidnit pleť (např. při akné) a posílit obranyschopnost během náročné sezóny plné tréninků.

B-komplex – energie pro mozek, nervy i metabolismus

Vitamíny skupiny B (B1 až B12) se starají o správnou činnost nervové soustavy, metabolismus živin a pomáhají snižovat únavu a vyčerpání. Tělo si je neumí ukládat do zásoby, proto je důležité je doplňovat denně – zvlášť u aktivních dětí.

Pro sportující děti: soustředění, energie a méně stresu

Béčka pomáhají dětem zvládat školu, tréninky i psychickou zátěž. Speciálně navržený B-komplex pro děti ve formě cucacích tablet s malinovou příchutí, bez cukru a umělých sladidel obsahuje všech 8 esenciálních vitamínů skupiny B, které podporují výkonnost, regeneraci i koncentraci – tedy ideální kombo pro malé sportovce.

Návyky úspěšných sportujících dětí: co dělají jinak?

Úspěch ve sportu není jen o talentu. U dětí, které vynikají, se často opakují stejné vzorce: disciplína, podpora rodiny a dobré návyky od útlého věku. Nejde jen o tréninky – klíčové je i to, co se děje mimo hřiště.

Například Jaromír Jágr vstával jako malý ve čtyři ráno a trénoval sám na zahradě. Ne proto, že by musel. Chtěl. Měl v sobě motivaci, ale taky správné zázemí a návyky. Podobně Michael Jordan trénoval každý den, i když nehrál. Jeho rodiče ho vedli k tomu, že neúspěch není konec světa, ale výzva, jak být lepší. A Bruce Lee? Ten už jako dítě kombinoval pohyb se studiem filosofie – věděl, že tělo a mysl musí růst zároveň.

Co si z toho vzít? Staňte se lídrem svých nejmenších!

• Spánek a regenerace jsou stejně důležité jako trénink.
• Kvalitní strava + doplňky = palivo pro výkon.
• Podpora a motivace od rodičů je klíčová.
• Rovnováha mezi sportem, školou a volným časem pomáhá dětem vydržet dlouhodobě.

Chceme-li vychovat zdravé, vyrovnané a motivované děti, nestačí jen honit výsledky. Potřebují správné návyky, které je podpoří dnes – a zůstanou s nimi celý život. A dnes už víte, jak na to.

Co si z článku odnést?

• Sportující děti mají vyšší nároky na živiny. Běžná strava jim často nestačí.
• Doplňky stravy nejsou náhradou jídla, ale chytrým způsobem, jak tělu dodat to, co může chybět.
• Zaměřte se na klíčové látky, které podporují růst, výkon, imunitu i regeneraci.
• Kvalitní složení a dobrá vstřebatelnost jsou důležitější než reklama nebo obal.
• Pravidelnost je klíč – doplňky fungují nejlépe při dlouhodobém a konzistentním užívání.
• Podpora rodičů a zdravé návyky tvoří pevný základ, na kterém děti mohou stavět nejen ve sportu, ale i v životě.

Často kladené dotazy

• Jaká je nejlepší výživa pro sportující děti? Vyvážená strava s dostatkem bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů.
• Jaké vybrat doplňky stravy pro sportující děti? Ideálně vitamín D, hořčík, vitamín C, omega-3, zinek a B-komplex.
• Co kloubní výživa pro sportující děti? Má smysl u intenzivního sportu nebo při opakovaných potížích s klouby.
• Jaká je moderní výživa pro sportující děti? Zaměřuje se na kvalitu, vyváženost, přírodní složení a prevenci únavy.

Zdroje

• https://lpi.oregonstate.edu/mic
• https://www.nationwidechildrens.org/specialties/sports-medicine/sports-medicine-articles/dietary-supplements-and-young-athletes

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Cítíš se občas přetaženě, vyčerpaně, bez nálady nebo se špatně soustředíš? Nedivíme se. Doba je občas pěkně náročná – a právě v těchto chvílích přichází ke slovu adaptogeny. Jedná se o rostlinné látky, které pomáhají tělu zvládat stres, lépe reagovat na zátěž a vrátit se do rovnováhy. Adaptogeny se používají už po staletí – a dnes slaví návrat zpět k moderní vědě a do běžné denní rutiny.

V tomto článku ti vysvětlíme, kdy má smysl adaptogeny zařadit, co všechno s tělem dovedou a proč jim lidé přezdívají „legální doping pro mozek“. Ukážeme ti také konkrétní situace, kdy pomáhají nejvíc – od syndromu vyhoření přes PMS až po nespavost nebo ztrátu motivace. A samozřejmě přidáme i tipy na produkty, které fungují a se kterými můžeš začít hned teď!

Co jsou adaptogeny a jak fungují

Jak už jsem si naznačili v odstavci výše – adaptogeny jsou rostlinné látky, které zvyšují schopnost organismu přizpůsobit se fyzickému, psychickému i environmentálnímu stresu. Jejich hlavní funkcí je podpora rovnováhy v těle (homeostázy) – tedy schopnosti těla vracet se do vyváženého stavu po zátěži. Na rozdíl od stimulantů nepřinášejí nárazovou energii, ale působí pozvolna, s dlouhodobým efektem na odolnost nervové soustavy, hormonální systém i imunitu.

Mechanismus účinku adaptogenů je komplexní. Ovlivňují zejména hypotalamo-hypofyzárně-adrenální osu (HPA), která reguluje reakci těla na stres. Některé adaptogeny dokážou snížit hladinu kortizolu (stresového hormonu), jiné zase podpořit soustředění, fyzickou výkonnost nebo regeneraci. Zajímavé je, že adaptogeny působí podle aktuálních potřeb těla – například když jsi unavená, mohou povzbudit, a naopak v přepětí zklidnit.

Jejich účinky se liší podle konkrétní rostliny. Mezi nejznámější adaptogeny patří například ashwagandha (withania somnifera) pro duševní rovnováhu a spánek, rhodiola rosea pro výdrž a soustředění, nebo cordyceps a reishi pro podporu imunity a fyzické kondice. Všechny ale spojuje jedno – pomáhají organismu zvládat stres a adaptovat se na měnící se podmínky bez negativních dopadů na zdraví.

Proč užívat adaptogeny? 5 hlavních důvodů

#1 Pomáhají zvládat stres

Adaptogeny podporují rovnováhu stresové osy (HPA) a přispívají k psychické odolnosti.

To znamená, že tě jen tak nerozhodí naštvaný šéf ani chaos v inboxu tvého e-mailu.

#2 Podporují nervový systém

U některých adaptogenů bylo prokázáno, že přispívají k normální činnosti nervové soustavy. Když se cítíš přetížená a potřebuješ se zklidnit, mohou být skvělým pomocníkem.

#3 Snižují únavu a vyčerpání

Pomáhají organismu lépe zvládat náročné situace a mohou přispět ke snížení míry únavy.

Hodí se, když už třetí káva nezabírá a ty máš pocit, že ti dochází šťáva. A to dlouhodobě.

#4 Podporují výkonnost a výdrž

Adaptogeny přispívají k udržení fyzické i duševní výkonnosti během zátěže.

Ať už jde o těžký trénink nebo psychicky náročný den, adaptogen tě podrží.

#5 Ulehčují adaptaci na změny

Pomáhají tělu lépe reagovat na vnější vlivy – například změny klimatu, režimu nebo sezón.

Když se mění roční období, nálada nebo tempo dne, adaptogeny pomohou s rovnováhou.

Pro koho jsou adaptogeny vhodné?

• Pro ty, kdo žijí ve stresu – ať už kvůli práci, škole, podnikání nebo péči o rodinu, adaptogeny pomáhají zvládat psychickou zátěž bez výkyvů nálady.
• Pro lidi s nepravidelným režimem – například směnný provoz, časté cestování nebo náročné projekty, kde tělo i mozek potřebují podporu.
• Pro studenty a kreativce – podpora koncentrace, mentální výdrže a snížení únavy bez umělého „nakopnutí“.
• Pro ženy v hormonálně náročnějších obdobích – premenstruační syndrom, poporodní období nebo menopauza, kdy tělo i psychika potřebují rovnováhu.
• Pro sportovce a fyzicky aktivní lidi – podpora regenerace, vytrvalosti a celkové odolnosti organismu.
• Pro ty, kdo procházejí změnami – nové prostředí, sezónní výkyvy, stěhování, zkoušky, náročné období.
• Pro každého, kdo chce předcházet vyhoření – adaptogeny nejsou zázračné pilulky, ale mohou být velmi užitečnou součástí prevence.

Napsali jsme také: Jak se soustředit na školu a práci? Tyto tipy ocení každý multitasker!

Adaptogeny jako doping pro mozek!

Adaptogeny mají schopnost ovlivňovat kognitivní funkce, zejména v oblasti soustředění, mentální výdrže a odolnosti vůči psychickému stresu. Některé z nich, jako například rhodiola rosea nebo cordyceps, pomáhají regulovat stresovou odpověď organismu, zlepšují okysličení mozku a podporují rovnováhu neurotransmiterů, což může mít pozitivní vliv na duševní výkon a stabilitu.

Zjednodušeně řečeno – když máš hlavu jako balón, termín v zádech a hlava ne a ne spolupracovat, adaptogen ti pomůže vrátit se do klidnějšího, ale výkonného režimu. Nečekej zázrak na počkání, s adaptogeny to musíš táhnout dlouhodobě a pravidelně, Potom se můžeš těšit, že mozek i nálada začnou fungovat víc pro tebe, a ne proti tobě.

Proč se „zlepšuje” nálada?

Mizí stres. Protože právě stres je hlavním zlodějem dobré nálady. Když jsme pod tlakem, v těle se zvyšuje hladina kortizolu (stresového hormonu), což může vést k podrážděnosti, únavě, úzkosti nebo vnitřnímu neklidu. Adaptogeny působí tak, že regulují stresovou reakci těla – tedy ne že ji vypnou, ale pomáhají, aby nebyla přehnaná.

Díky tomu se tělo i mysl snáz „srovnají“ a ty se můžeš cítit klidněji, vyrovnaněji a celkově psychicky odolněji. Nálada se tak nezlepší magicky, ale proto, že tělo lépe zvládá zátěž a nenechává ji přerůst v dlouhodobé přetížení.

Nejznámější adaptogeny

Na trhu dnes najdeš desítky různých adaptogenů, ale některé z nich mají pevné místo jak v tradiční medicíně, tak v moderním výzkumu. Každý má trochu jiné vlastnosti – některý tě zklidní, jiný nabudí, další pomůže s výdrží nebo podporou imunity. Tady je stručný výčet těch nejpoužívanějších:

• Ashwagandha (withania somnifera) – pro duševní rovnováhu, snížení stresu a lepší kvalitu spánku.
• Rhodiola rosea – zvyšuje odolnost vůči psychickému i fyzickému stresu, pomáhá s koncentrací.
• Cordyceps – podporuje energii, výdrž a fyzickou kondici.
• Reishi – působí antioxidačně, pomáhá harmonizovat imunitu a přispívá ke zklidnění.
• Schizandra – pro vitalitu, funkci jater a celkovou odolnost.
• Maca – známá jako adaptogen pro hormonální rovnováhu a podporu libida.
• Ginseng (ženšen) – tradiční adaptogen pro výkon, soustředění a celkovou vitalitu.

Pár slov o Ashwagandhě

Ashwagandha, latinsky Withania somnifera, patří mezi nejznámější a nejdéle používané adaptogeny na světě. Její historie sahá tisíce let zpět do tradiční indické ajurvédy, kde byla ceněna jako „bylina síly“ – pomáhala bojovníkům zklidnit mysl a zároveň posílit tělo. Název „ashwagandha“ se překládá jako „vůně koně“, což symbolizuje vitalitu, kterou má tělu dodat.

Roste především v Indii, Nepálu a některých částech Afriky. Používají se hlavně kořeny rostliny, které se po sběru suší a zpracovávají do extraktu nebo prášku. Právě kořen je bohatý na withanolidy, účinné látky, které jsou zodpovědné za její adaptogenní účinky.

Ashwagandha je známá tím, že pomáhá regulovat stres, zklidnit mysl a přispívá ke kvalitnímu spánku, aniž by výrazně tlumila. Zároveň může podpořit hormonální rovnováhu, duševní výkon nebo vitalitu v náročných obdobích.

Najdeš ji i v naší nabídce ve vylepšené formuli jako ashwagandha KSM-66® – ve formě kapslí s vysoce kvalitním extraktem, který můžeš zařadit do své denní rutiny kdykoliv to potřebuješ nejvíc. Tato varianta ti nabízí:

• 100% přírodní adaptogen pro duševní zdraví i silnou imunitu
• 500 mg nejčistšího patentovaného extraktu z ashwagandhy KSM-66® v BIO kvalitě
• lepší odolnost organismu vůči stresu
• rychlejší usínání a klidnější spánek
• již po 90 dnech užívání umožňuje zlepšovat kognitivní funkce
• příznivé působení na sexuální zdraví
• zvýšení energie a zlepšení výdrže

Jak adaptogeny zařadit do každodenní rutiny?

Adaptogeny nejsou „rychlé řešení“ na jeden večer – jejich síla spočívá v pravidelnosti a dlouhodobém efektu. Nejlépe fungují při denním užívání, ideálně v obdobích zvýšené zátěže, psychického tlaku nebo změn. Některé jsou vhodné ráno (například rhodiola nebo cordyceps pro energii a výkon), jiné naopak večer (např. ashwagandha pro zklidnění a lepší spánek). Důležité je naslouchat svému tělu a přizpůsobit užívání vlastnímu režimu.

Pokud s adaptogeny začínáš, doporučujeme držet se doporučeného dávkování a dát jim prostor – účinky se většinou dostavují pozvolna v horizontu několika dní až týdnů. Kombinace s vyváženou stravou, dostatkem spánku a pohybem jejich efekt jen podpoří. Výhodou je, že adaptogeny se většinou dobře snášejí a nejsou návykové.

Adaptogeny jako každodenní pomocníci: jak je vidí ve světě?

Adaptogeny nejsou jen další trendy kapsle ze stories influencerů – jejich síla stojí na tisíciletých zkušenostech i moderní vědě. Východní medicína je zná už po staletí – v ajurvédě i tradiční čínské medicíně jsou součástí běžné péče o tělo a mysl. Ashwagandha, reishi, ženšen nebo cordyceps se používají nejen při stresu, ale také pro harmonizaci těla jako celku – fyzického i duševního.

V Americe si adaptogeny získaly popularitu hlavně díky biohackingu, nootropikům a „clean wellness“ trendům. Najdeš je ve formě chic balení na kuchyňských policích vedle matcha prášku, ale i v chytrých nápojích, žvýkačkách nebo kávových alternativách. Lidé je berou jako způsob, jak nevyhořet v práci, zklidnit nervy po Zoom maratonu nebo jako způsob, jak lépe spát – zkrátka jako součást mentální hygieny.

Západní medicína k nim dlouho přistupovala opatrně, ale různé výzkumy z posledních let ukazují, že adaptogeny mají reálný vliv na stresovou odpověď organismu (zejména přes osu HPA) a některé z nich přispívají ke snížení míry únavy, duševní rovnováze a zvýšení odolnosti vůči zátěži. Díky tomu se objevují i v oficiálních doporučeních pro řízenou suplementaci.

A co u nás? Češi a Slováci si je rychle oblíbili – hlavně proto, že hledáme přirozenější cestu, jak zvládat tlak, únavu i výkyvy nálady. Adaptogeny u nás nejsou módní výstřelek, ale čím dál pevnější součást zdravého životního stylu. 

Co si z článku odnést?

• Adaptogeny jsou rostlinné látky, které pomáhají tělu zvládat stres a udržovat vnitřní rovnováhu bez vedlejších účinků.
• Působí nenápadně, ale dlouhodobě – zklidní, když jsi přetížená, a povzbudí, když jsi bez energie.
• Jsou vhodné pro každého, kdo čelí tlaku, výkyvům nálady, únavě nebo potřebuje podpořit soustředění a psychickou odolnost.
• Uplatnění najdou v různých fázích života – při hormonálních změnách, pracovním stresu, nespavosti i sezonní únavě.
• Adaptogeny nejsou jen trend, ale chytrý způsob, jak pečovat o sebe bez přetížení – ať už s nimi začínáš, nebo je máš dávno v kapse.

Často kladené dotazy

• Co jsou adaptogenní rostliny? Jsou to přírodní látky, které pomáhají tělu lépe zvládat stres a udržovat rovnováhu organismu.
• Co je maca peruánská? Je to kořenová rostlina z And, známá pro svou schopnost podporovat energii, vitalitu a hormonální rovnováhu.
• Kdo nesmí užívat Macu? Macu by měly vynechat těhotné a kojící ženy, osoby s hormonálně citlivými onemocněními nebo poruchami štítné žlázy.
• Kdy brát ashwagandhu? Ashwagandha se nejčastěji užívá večer, protože pomáhá zklidnit mysl a podpořit kvalitní spánek.
• Co je nejlepší proti stresu? Kombinace adaptogenů, kvalitního spánku, pohybu a vědomé práce se stresem má největší účinek.
• Jaké bylinky na stres? Mezi nejčastěji doporučované patří ashwagandha, meduňka, třezalka, heřmánek nebo rhodiola.

Zdroje

• https://www.who.int/health-topics/traditional-complementary-and-integrative-medicine#tab=tab_1
• https://www.nccih.nih.gov/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3991026/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.