Doplňky stravy

Napadlo tě už někdy, že by se hodil jednoduchý přehled, který ti ukáže, co si vybrat na konkrétní problém? Máme pro tebe dobrou zprávu – přesně takový jsme pro tebe připravili!

Níže najdeš praktický rozcestník produktů, díky kterému snadno zjistíš, po čem sáhnout, když řešíš problematickou pleť, potřebuješ doplnit chybějící vitamíny (často totiž nevíme, co přesně potřebuješ a proč), nebo jednoduše hledáš radu, co by ti opravdu mohlo pomoct. Udělej si dobrou matchu a hurá do toho.

Jaké děláme chyby při péči o zdraví a krásu? Na tohle pozor…

Internet je dnes plný e-shopů, které slibují zázraky doslova ze dne na den. Realita je ale jiná – každý produkt potřebuje svůj čas, aby mohl opravdu fungovat. Zvlášť pokud si zakládáš na kvalitním složení a volíš přírodní cestu. Právě přírodní produkty totiž obsahují více aktivních rostlinných složek, které působí šetrněji, přirozeněji – a proto i pomaleji.

Když pečuješ například o problematickou pleť, dej každému krému, séru nebo jiné péči šanci alespoň měsíc – a klidně i déle. Skutečné výsledky prostě potřebují čas. Jasně, existují produkty, které slibují efekt hned, ale ty jsou většinou založené na syntetice a chemii. Krátkodobě možná zaberou, dlouhodobě ale pleti ani tělu moc neprospějí.

Proto platí jednoduché pravidlo: na krásu i zdraví se vyplatí si chvíli počkat. A než ti ukážeme kompletní rozcestník produktů, podíváme se ještě na nejčastější chyby při výběru kosmetiky a doplňků. Díky tomu budeš příště vybírat chytřeji – s ohledem na své zdraví i peněženku. A dobrá zpráva? Skvělé produkty nemusí být vůbec ty nejdražší!

#Chyba 1: Spoléháš na cenu místo kvality

Mít pocit, že nejdražší produkt je automaticky ten nejlepší, je hodně časté. Pravda je ale jiná – kvalitu totiž neurčuje cenovka, ale složení a účinnost. Na trhu najdeš i cenově dostupné produkty, které udělají pro tvoje zdraví a krásu mnohem víc než luxusní kousek za tisíce. Proto se vždycky vyplatí číst, co v sobě produkt opravdu má, a nedat jen na marketing nebo design obalu.

A jak je to u nás? Všechny produkty si vyvíjíme sami a máme je pod kontrolou od prvního nápadu až po hotový doplněk stravy nebo kosmetiku. Receptury skládáme tak, aby opravdu fungovaly a dávaly smysl pro tělo, ne jen pro marketing. Nenavyšujeme množství látek jen proto, aby na obalu vypadalo číslo lépe – raději je kombinujeme tak, aby se podporovaly a měly co nejlepší efekt. Díky tomu víme, co v našich produktech najdeš – a že na ně můžeš spolehnout!

#Chyba 2: Příliš mnoho kombinací

Když se snažíš vyřešit více problémů naráz a nakombinuješ hned několik doplňků a kosmetických produktů, výsledkem může být spíš chaos než zlepšení. Tělo se totiž musí soustředit na příliš mnoho věcí najednou a efekt se buď vyruší, nebo výrazně oslabí. Mnohem lepší strategií je vybrat si oblast, která tě trápí nejvíc, a zaměřit se jen na ni. Jakmile uvidíš výsledky a budeš se cítit lépe, můžeš postupně přidávat další.

#Chyba 3: Očekáváš zázrak přes noc

Rychlé výsledky by chtěl každý, ale přírodní produkty fungují jinak než ty plné syntetiky. Působí pozvolna, šetrně a dlouhodobě – a právě proto potřebují čas. Tělo i pleť si musí na nové látky zvyknout, naučit se je využít a až pak začínají přicházet skutečné změny. Proto se vyplatí být trpělivá, nenechat se odradit po pár dnech a dopřát svému tělu prostor, který potřebuje.

Máme pro to skvělou metaforu z knihy Atomové návyky: Lidé často přeceňují to, co dokážou za den, a podceňují to, co zvládnou za rok. Deset dřepů dnes možná nevypadá jako nic velkého. Ale pokud je budeš dělat každý den celý rok, nasbíráš 3 650 opakování – a to je rozdíl, který už vidět je. Stejně funguje i péče o pleť: ne zázraky přes noc, ale malé, pravidelné kroky, které se v čase násobí.

#Chyba 4: Nečteš složení

Barevný obal a chytlavý slogan často prodají víc než skutečná kvalita produktu. Jenže to, co rozhoduje, je složení. U kosmetiky si všímej, jak vysoko v inci listu (International Nomenclature of Cosmetic Ingredients) najdeš aktivní látky – čím výš, tím lépe. U doplňků zase sleduj, jestli neplatíš hlavně za plnidla místo účinných složek. Naučit se číst složení je možná trochu otrava, ale v praxi ti to ušetří peníze a pomůže vybrat produkty, které skutečně fungují.

V našich produktech dbáme na to, abys u každého produktu našla výpis všech aktivních látek, jejich počet a kompletní složení. 

#Chyba 5: Kopíruješ ostatní

Možná jsi slyšela od kamarádky nebo influencerky, že jí určitý produkt skvěle zabral. Jenže každé tělo reaguje jinak – záleží na genetice, jídelníčku, životním stylu i stresu. Inspirace je fajn, ale slepé kopírování často vede jen ke zklamání. Proto je lepší brát doporučení jako tip a pak zvážit, jestli se skutečně hodí pro tebe a tvoje potřeby.

#Chyba 6: Zapomínáš na pravidelnost

Sebelepší produkt nezabere, pokud ho používáš nepravidelně nebo jen „když si vzpomeneš“. Pleť i tělo potřebují stabilní rutinu, aby se mohly adaptovat a začít reagovat. Vynechávání nebo neustálé střídání produktů je častý důvod, proč výsledky nepřicházejí. Důslednost je možná méně sexy než sliby o zázračném efektu přes noc, ale ve skutečnosti právě ona dělá největší rozdíl.

Jak tedy vybírat produkty správně?

Chceš mít jistotu, že tvoje rutina bude fungovat? Připravili jsme pro tebe jednoduché body, podle kterých se můžeš řídit a vyhneš se tak zbytečným přešlapům.

• Ujasni si svůj cíl (problém, který chceš řešit).
• Vyber si maximálně 1–2 produkty, které se zaměřují přímo na něj.
• Dej jim čas – minimálně měsíc.
• Sleduj změny (např. zapisuj si, jak se cítíš, jak vypadá pleť).

Proč sáhnout po přírodních produktech a vynechat chemii

Možná už sis prošla celou řadou produktů – od těch úplně obyčejných z drogerie, přes doporučení kamarádky až po novinky, které na tebe vyskočily u oblíbené influencerky. Jenže to, co skvěle funguje u někoho jiného, nemusí sedět právě tobě. Každá pleť i každé tělo má jiné potřeby, a proto je důležité hledat řešení, které bude ušité přesně tobě na míru.

A právě tady dává smysl přírodní cesta. My se zaměřujeme na produkty s co nejpřirozenějším složením, protože víme – nejen z vlastních zkušeností, ale i z recenzí našich zákaznic, že příroda dokáže nabídnout to nejlepší. Proč?

• Je šetrnější – přírodní složky pracují v souladu s tělem, takže snižují riziko podráždění i nežádoucích reakcí.
• Působí komplexněji – bylinky a přírodní látky často podporují víc oblastí najednou (např. nejen pleť, ale i imunitu nebo psychiku).
• Efekt je dlouhodobý – přírodní produkty sice neukážou výsledky přes noc, ale jejich účinek se postupně prohlubuje a tělo si na ně zvyká přirozenou cestou.
• Podporují rovnováhu – na rozdíl od „zázraků na počkání“ příroda nenarušuje přirozené procesy v těle, ale pomáhá je harmonizovat.

Proto se vyplatí dát šanci přírodě. Možná tě výsledky nepřekvapí hned, ale když jim dopřeješ čas, odmění tě zdravější, odolnější a spokojenější pletí i tělem. Konec povídání, pojďme se vrhnout na slíbený rozcestník!

Komplexní rozcestník: Problém a řešení

V tabulce najdeš doporučené produkty na konkrétní problém. Nikdy je ale nekombinuj všechny najednou – mohlo by to znamenat překročení doporučených denních dávek. Vyber si vždy jen 1–2 a otestuj, který ti nejlépe sedí. Pamatuj, že správná péče je běh na dlouhou trať, ale výsledky stojí za to.

Co si z článku odnést?

• Nejlepší produkt nemusí být ten nejdražší – sleduj hlavně složení a účinné látky.
• Když kombinuješ příliš mnoho doplňků, výsledky se mohou vyrušit, proto začni vždy jen s jednou oblastí.
• Přírodní péče potřebuje čas – nečekej zázrak přes noc, ale dej tělu prostor.
• Kvalitu nepoznáš podle obalu, ale podle složení – nauč se ho číst.
• To, co pomůže kamarádce, nemusí sedět tobě – řiď se vlastními potřebami.
• Bez pravidelnosti nefunguje ani ten nejlepší produkt – důslednost je klíč.

Často kladené dotazy

• Jakou skincare používat? Takovou, která odpovídá typu a aktuálním potřebám tvé pleti.
• Co by nemělo být v kosmetice? Vyhýbej se parabenům, sulfátům, minerálním olejům a nadbytku syntetických parfemací.
• Na co si dát pozor v kosmetice? Sleduj složení, koncentraci aktivních látek a přítomnost dráždivých chemických přísad.
• Co nejvíc škodí pleti? Nejvíc škodí nedostatečné čištění, nadměrné slunění a agresivní produkty bez ohledu na typ pleti.
• Proč používat přírodní kosmetiku? Protože je šetrnější k pokožce, respektuje její přirozené procesy a podporuje dlouhodobou rovnováhu.
• Co znamená přírodní kosmetika? Znamená to, že produkty obsahují převážně rostlinné a přírodní složky místo syntetických látek.
• Jak poznat kvalitní doplňky stravy? Podle jasného složení, dostatečného množství účinných látek a transparentního výrobce.
• Jaké vitamíny brát každý den? Nejčastěji se doporučují vitamíny D, C, skupiny B a minerály jako hořčík a zinek.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/how-to-choose-high-quality-vitamins-and-supplements
• https://www.venira.cz/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Nafouklé bříško? Známe to všechny. Jeden den se cítíš jako bohyně v těsných šatech a druhý den máš pocit, že by tě klidně mohli pustit do těhotenského kurzu. A ne, nemusí za tím stát jen „špatné jídlo“. Ve skutečnosti je to často mix různých faktorů, které spolu způsobí, že se tvé břicho promění v balon. Některé z nich jsou úplně normální a zkrátka k životu patří, jiné ale mohou naznačovat, že tělo není úplně spokojené. Typickým viníkem bývá například intolerance na určitou potravinu – a tu můžeš vypátrat buď tím, že se začneš více pozorovat, zkusíš ji vyřadit z jídelníčku, nebo si necháš udělat krevní testy.

A protože v tomhle rozhodně nejsi sama, dneska si to probereme hezky od A do Z. Podíváme se, co všechno může za nafouklé břicho, přidáme tipy od známého fitness trenéra a navrch ještě rady od úspěšné bikini fitness závodnice – ty budou hlavně pro nás holky, protože ví, čím vším si procházíme. Co je tedy jisté? Jakmile zkombinuješ pár jednoduchých zásad a přidáš k nim ty správné doplňky stravy na nafouklé břicho, tak se s tímhle „nafukovacím problémem“ rozloučíš jednou provždy. Pojďme na to.

Zdravé trávení jako základ plochého bříška

Už dávno neplatí, že stačí jen něco málo sníst, občas se projít, trochu se vyspat a tělo si zbytek zařídí samo. Jaká je realita dnešní doby? Několikahodinové sezení u notebooku, hromada chronického stresu a k obědu fastfood z dovozu přímo do kanceláře. Pak není divu, že se naše trávení občas bouří a tělo nezvládá.

Naštěstí se o tom dnes mluví mnohem víc – i díky healthy influencerům na sociálních sítí víme, že kvalitní spánek, vyvážená strava a správná péče o sebe jsou základními pilíři zdravého trávení. A právě to má jeden vedlejší efekt, který nás ženy obzvlášť těší – když trávení funguje, bříško nemá potřebu se nafukovat. Toužíš po plochém bříšku? Nemusíš se zabíjet 5x týdně v posilce. Stačí pochopit stravu a tělo ti poděkuje. I zrcadlo.

Konec nafouklého břicha po jídle a plynatosti

Než se pustíme do tipů a rad od zkušených trenérů a závodnic z fitness světa, pojďme si nejdřív říct, proč je vlastně trávení tak klíčové. Pravda je totiž jednoduchá – trávení neovlivňuje jen to, jestli se ti po obědě udělá „těhotenské“ bříško, ale hraje zásadní roli v celé řadě procesů v těle. Ovlivňuje hormonální rovnováhu, náladu, schopnost spalovat tuky i to, jestli přibíráš nebo si udržuješ váhu.

Takže když řešíme trávení, nejde jen o to, abys po jídle vypadala dobře v upnutých šatech. Jde o to, aby tvé tělo fungovalo jako dokonale sladěný biostroj – bez zbytečných zádrhelů, s dostatkem energie a v rovnováze. A právě to je klíč k tomu, aby nafouklé břicho a plynatost přestaly být tvým každodenním tématem.

Co způsobuje nafouknuté břicho? Jak to vidí fitness trenér

Hned na úvod předává trenér jednu zásadní informaci: v našich střevech žije přibližně 300–500 druhů bakterií, virů a plísní – a ty potřebují péči. Proč? Protože když tahle kombinace nefunguje, jak má, dřív nebo později se to začne projevovat na tvém zdraví i vzhledu.

Špatná funkce střev totiž neznamená jen občasné křeče nebo plynatost. Dlouhodobé problémy mohou vést k nabírání tuku, narušení metabolismu (tedy i horšímu vstřebávání sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů), cukrovce, oslabené imunitě, zvýšenému cholesterolu, a dokonce i k závažnějším onemocněním jako je rakovina nebo Alzheimerova choroba. Přidáme-li k tomu zhoršenou kvalitu pleti, záněty a nevzhledné akné, je jasné, že zdravé trávení má mnohem větší význam, než se na první pohled zdá.

Podtrženo, sečteno: všechno začíná u stravy. A neboj, není to žádná šílená věda. Stačí se víc hýbat, jíst vyváženě, vyhnout se potravinám, které ti nesedí, a naučit se poslouchat své tělo. Správně zvolené doplňky stravy mohou být skvělým pomocníkem, ale základní pravidla jsou pořád ta samá – a jednodušší, než si myslíš.

TIP: Stravu máš vyladěnou, ale akné ne a ne zmizet? Zkus vyzkoušet naši přírodní kosmetickou řadu na akné, která celý proces hojení urychlí.

Potraviny, kterým se vyhnout (nebo omezit množství):

Opakování je matka moudrosti, takže si pojďme připomenout, co všechno může nafouknuté bříško vyprovokovat. Nejde o to tyto potraviny z jídelníčku úplně vymazat (pokud ti vyloženě nevadí), ale spíš si hlídat množství a sledovat, jak na ně tvoje tělo reaguje.

• Větší množství syrové zeleniny – trocha salátu je fajn, ale kila syrové zeleniny najednou umí nadělat víc škody než užitku.
• Sacharidy – brambory nebo vločky jsou super, ale i tady platí: množství je klíč.
• Tuky – fast food, přepálené oleje nebo smažená jídla vyměň raději za zdravé tuky z avokáda, ořechů nebo kvalitního olivového oleje.
• Mléčné bílkoviny a laktóza – třeba takový kefír je pro zažívání skvělý, ale není nutné jíst pětkrát denně tvaroh, jogurt, sýry a ještě to zapíjet mlékem; ideální je zařadit maso nebo tofu.
• Lepek – pokud máš po jídle nepříjemné pocity, může být problém tady; sleduj reakce těla nebo se nechej otestovat.
• Luštěniny – čočka, fazole, hrášek či kukuřice jsou skvělé potraviny, ale patří mezi ty nejvíc nadýmavé (vegetariáni a vegani je ale mohou využít jako alternativu bílkovin).
• Sladidla – zero nápoje, energetické drinky nebo perlivé vody nadýmají a zadržují vodu. To tvé břicho určitě nepotřebuje.
• Koření – hlavně drcený česnek a cibule mohou u citlivějších lidí vyvolat trávicí problémy.

Fitness trenér radí:

Trávení je základ – a pokud ho máš rozházené, ani ten nejlepší trénink ti nepřinese vysněné výsledky. Proto se vyplatí zaměřit se nejen na to, co jíš, ale i na to, jak to tvé tělo zpracuje.

• Bílkoviny – pozor na množství, přebytek může způsobovat plynatost; tělo zvládne efektivně využít jen určité množství bílkovin na jedno jídlo.
• Suplementy – zařaď glutamin (skvělý pro regeneraci střev), psyllium (rozpustná vláknina pro lepší vyprazdňování) a betaine HCl (pomáhá s trávením bílkovin).
• Byliny – málo se o tom mluví, ale i takový zázvor je opravdový hrdina – výrazně podporuje trávení a pomáhá proti nadýmání.

TIP: Pomož svému trávení díky doplňku trávicí enzymy, který je obohacen o Betaine HCl a udržuje tak správnou hladinu žaludečních šťáv. 

TOP 3 rady úspěšné bikini fitness: Jak mít ploché bříško

Teď se na bříško podíváme z čistě ženského pohledu. Nadýmání nemusí být jen výsledkem toho, co máš na talíři – často v tom hrají roli i hormony a cyklus. Menstruace, PMS nebo hormonální nerovnováha dokážou rozhodit trávení, zadržování vody i pocit nafouknutí. Proto si připomínej, že jsi žena a tvé hormonální zdraví je základ – bez správné funkce hormonů nebudou procesy v těle fungovat tak, jak mají. A to znamená, že se tělo bude bránit hubnutí i cestě k plochému bříšku.

• Extra tip: povařená zelenina je pro trávení často mnohem šetrnější než ta syrová. Ta totiž umí pořádně nadýmat. Stejně tak si dej pozor na umělá sladidla, sladké tyčinky a ultra zpracované potraviny s vysokým obsahem sodíku.

#1 Paradox, který tě překvapí: Více vody ve sklenici, méně v těle

I zavodnění může být jednou z příčin velkého bříška. Ale paradoxně právě voda ti může pomoci tento pocit vyhnat. Ne, nemusíš do sebe lít 10 litrů denně, ale pravidelný „proplach“ čistou vodou je pro správnou filtraci a funkci ledvin naprosto zásadní. Je to nejjednodušší a nejpřirozenější detox, jaký vůbec existuje – bez drahých kúr a zázračných prášků.

TIP: Máš problém si hlídat během dne příjem vody? Pořiď si naši oblíbenou luxusní termoláhev o objemu 700 ml a nechej ji, ať příjem tekutin hlídá za tebe. Stačí, když ji 3,5x naplníš.

#2 Vyměň kancelářskou židli na pořádnou procházku

Jak podpořit peristaltiku střev a tím i své trávení? Pohyb je klíč. No, jen si to připomeňme….

Před sto lety bylo pro populaci naprosto normální, že se během dne hýbali mnohem více než dnes. Chodilo se obdělávat pole, na trhy, starat se o zvířata – auta byla vzácnost a nejčastějším dopravním prostředkem byly vlastní nohy. Lidé byli štíhlejší, měli zdravější trávení a jejich střeva pracovala jako hodinky.

Jak to vypadá dnes? Hodiny strávené u počítače, komfortní přesuny autem nebo MHD a procházka je pro mnohé skoro sprosté slovo. Moderní technologie nám měly ušetřit čas, ale ve skutečnosti nám vzaly přirozený pohyb. Zkus si proto sáhnout do svědomí a do denní rutiny – věnuj si alespoň 30 minut chůze denně, klidně po částech. Pozitivní změnu uvidíš nejen na trávení, ale i na náladě.

#3 Ovládni svůj ghrelin! Aneb hormon hladu

Patříš mezi ty ženy, které mají pocit, že hlad a chutě je pronásledují na každém kroku? Můžeš být fitnesska v přípravě, žena s nabitým diářem, výkonná sportovkyně nebo prostě jen milovnice dobrého jídla a sladkostí. A víš co? Ne vždy za to může tvoje vůle. Velkou roli totiž hraje hormon ghrelin – ten, co rozhoduje o tom, kdy máš hlad a na co máš chuť.

A kdy se ghrelin rozjede na plné obrátky? Když málo spíš. Nedostatek spánku totiž nejen zvyšuje hladinu ghrelinu, ale taky zhoršuje úsudek, snižuje náladu a zvyšuje pravděpodobnost, že sáhneš po něčem, co ti dietu nebo zdravé stravování spolehlivě rozhodí.

Co radí bikini fitness? Vyspi se. Pořádně. Každý den. Spánek je ten nejlevnější a nejefektivnější „doplněk stravy“ pro ploché bříško i pevnou vůli.

TIP: Máš se spánkem problémy? Nevadí. Podpoř usínání přirozeně pomocí relax komplexu | spánek + stop stress.

Nafouklé bříško a menstruace

V období menstruace dochází k přirozenému zavodňování organismu i k hormonálním změnám – hladina estrogenu a progesteronu ovlivňuje zadržování vody a také trávení, což se může projevit nafouknutím bříška. Je to úplně normální součást cyklu a neznamená to, že by bylo něco špatně. Místo boje s tělem je lepší mu naslouchat – zdravý ženský cyklus je to nejcennější, co máme. Raději být zdravá, než neustále honit ideál „plochého bříška“.

Žvýkačky, stres a energeťáky: Dokážeš se s nimi rozloučit?

Možná tě to překvapí, ale tři velcí sabotéři „flat belly vibes“ se skrývají právě tady. Žvýkačky už dávno nejsou fancy doplněk kabelky – kromě toho, že obsahují zbytečná sladidla, při jejich žvýkání polykáš spoustu vzduchu, a ten se pak ve střevech projeví jako nepříjemný tlak. 

Pak tu máme chronický stres – a s ním všudypřítomný kortizol. Krátkodobě tě tělo zvládne ochránit, ale když jedeš na survival mode 24/7, mělce dýcháš a nikdy se pořádně neuvolníš, bříško ti poděkuje… jenže ne zrovna tak, jak bys chtěla. Adaptogeny jako ashwagandha, kvalitní spánek a schopnost občas mávnout nad věcmi rukou jsou v tomhle ohledu doslova game changer!

A konečně – energeťáky. Ano, ten oblíbený stříbrný plechový zázrak chutná fajn a nakopne, ale složení je spíš jeden velký chemický koktejl než podpora. Sladidla, kofein, kyseliny, konzervanty… tělo to zkrátka nedává. Co na to bříško? Reaguje na energeťák pocitem těžkosti a nafouknutím.

TIP: Neumíš si se stresem poradit? Nevadí. Nechej, ať ti pomůže příroda. Dokonalé antistress složení najdeš v doplňku stravy stop stress & relax - medvídci proti stresu.

Na co nedáme dopustit? Supergreens!

Pokud máš jídelníček vyvážený, piješ dostatek vody a pravidelně se hýbeš, ale přesto se bříško stále není úplně flat, mohou být řešením zelené superpotraviny. Naše oblíbené jablkové super greens s probiotiky obsahují spirulinu, chlorellu, mladý ječmen, mladou pšenici, matchu, trávicí enzymy, probiotika a směs ovoce jako borůvky, acai či goji. A to je kombinace, kterou tvé bříško opravdu ocení.

Společně podporují zdraví střevního mikrobiomu, napomáhají přirozené detoxikaci, zlepšují trávení a dodávají tělu potřebné vitamíny, minerály i antioxidanty. Díky tomu si konečně budeš moci obléct ty džíny, ve kterých ses poslední dobou až tak necítila a můžeš se konečně  rozloučit se syndromem těsné sukně.

Napsali jsme také: Matcha, maca, spirulina… Superpotraviny, které ženám opravdu pomáhají

Co si z článku odnést?

• Nafouklé břicho není jen o „špatném jídle“, ale často o kombinaci faktorů – od potravinových intolerancí, nedostatku pohybu a spánku, až po stres a hormonální nerovnováhu. Klíčem je sledovat své tělo, omezit problematické potraviny a podpořit trávení správnými návyky.
• Zdravé trávení je základem nejen plochého bříška, ale i hormonální rovnováhy, dobré nálady, spalování tuků a celkové vitality. K jeho podpoře pomáhá pravidelný pohyb, kvalitní spánek, omezení stresu, vyvážená strava a doplňky jako glutamin, psyllium, Betaine HCl, adaptogeny či trávicí enzymy.
• Zelené superpotraviny s probiotiky (např. spirulina, chlorella, mladý ječmen) podporují střevní mikrobiom, přirozenou detoxikaci a vstřebávání živin, což pomáhá dlouhodobě udržet břicho flat a cítit se lehce i v oblíbeném oblečení.

Často kladené dotazy

• Co na tvrdé nafouklé břicho? Pomůže úprava jídelníčku, pití čisté vody a lehký pohyb pro podporu trávení.
• Co na nafouklé břicho babské rady? Doporučuje se kmínový nebo mátový čaj, teplý obklad na břicho a omezení nadýmavých potravin.
• Existují cviky na nafouklé břicho? Zaměř se na hluboké břišní dýchání, jemnou rotaci trupu a protažení v pozici kočky.
• Babské rady proti nadýmání? Jíst pomaleji, popíjet bylinkové čaje a zařadit fenykl, kmín či zázvoru do jídelníčku.
• Jak uvolnit plynatost? Zkus masáž břicha po směru hodinových ručiček, procházku a hluboké dýchání do břicha.

Zdroje

• https://www.youtube.com/watch?v=Dw33VoMHemk
• https://www.youtube.com/watch?v=Pab0uJhJK1w

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Cholesterol – slovo, které často slyšíš v souvislosti se zdravím srdce a cév. Možná už máš zafixováno, že „vysoký cholesterol je špatný“. No, realita je trochu složitější. Cholesterol je totiž pro naše tělo nepostradatelný – podílí se na tvorbě buněčných membrán, hormonů, vitaminu D i žlučových kyselin, které pomáhají trávit tuky. Problém nastává až ve chvíli, kdy je jeho hladina v krvi dlouhodobě mimo rovnováhu. Vysoký cholesterol, zejména LDL, může vést k ucpávání cév, ateroskleróze a zvýšenému riziku srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice. Nemusíš se ale bát, existuje mnoho přírodních cest, jak vše navrátit zpět do rovnováhy.

V dnešním článku si projdeme, co to přesně cholesterol je, jakou roli hraje v těle, jak poznáš nerovnováhu a proč je důležité řešit ji včas. Dostaneš i praktické tipy, jak snížit cholesterol přirozenou cestou – úpravou stravy, životního stylu i pomocí přírodních doplňků

Co je cholesterol a jakou roli hraje v těle

Cholesterol je tuková látka (sterol), kterou si tvoje tělo přirozeně vyrábí – zejména v játrech – a zároveň ji přijímáš z potravy, především z živočišných zdrojů (maso, vejce, mléčné výrobky). Přestože má často negativní pověst, bez cholesterolu bychom nemohli fungovat. Je součástí buněčných membrán, podílí se na tvorbě pohlavních hormonů (estrogen, testosteron, progesteron), kortizolu, vitaminu D i žlučových kyselin důležitých pro trávení tuků.

Pro transport v krvi se cholesterol váže na bílkoviny a vznikají tzv. lipoproteiny, které rozlišujeme na několik typů.

Typy cholesterolu

• LDL („špatný“ cholesterol) – při nadbytku se může ukládat na stěnách cév a tvořit aterosklerotické pláty, což zvyšuje riziko srdečně-cévních onemocnění.
• HDL („dobrý“ cholesterol) – pomáhá odstraňovat přebytečný cholesterol z cév a vracet ho zpět do jater k odbourání.
• Triglyceridy – typ tuků, jejichž vysoká hladina v krvi často souvisí s nadměrným příjmem energie, obezitou a inzulinovou rezistencí, a představuje další rizikový faktor pro zdraví srdce.

Jak poznat nerovnováhu – příznaky a vyšetření

Zvýšený cholesterol se většinou neprojevuje žádnými viditelnými příznaky. To je důvod, proč se mu někdy říká „tichýzabiják“. Nerovnováhu proto často odhalí až krevní testy. Ideální je nechat si pravidelně zkontrolovat hladinu tuků v krvi – tzv. lipidový profil – a včas tak zachytit případné riziko.

Lipidový profil a optimální hodnoty

Při vyšetření se sleduje několik parametrů:

• Celkový cholesterol – souhrnná hodnota všech frakcí cholesterolu v krvi.
• LDL cholesterol – čím nižší, tím lépe pro zdraví cév.
• HDL cholesterol – vyšší hodnota je ochranným faktorem.
• Triglyceridy – ideálně v nízkých hodnotách pro prevenci kardiovaskulárních komplikací.

Pokud máš v rodině srdečně-cévní onemocnění, trpíš nadváhou, cukrovkou, vysokým krevním tlakem nebo kouříš, je pravidelná kontrola lipidového profilu ještě důležitější!

Kdy cholesterol škodí a jaká jsou rizika

Problém nastává tehdy, když je v krvi dlouhodobě zvýšená hladina LDL cholesterolu a/nebo triglyceridů, zatímco hladina HDL je nízká. Tento stav urychluje ukládání tukových usazenin na stěnách tepen, čímž dochází k jejich zužování a ztrátě pružnosti – procesu známému jako ateroskleróza.

Následkem mohou být vážná onemocnění:

• Ischemická choroba srdeční – omezený průtok krve do srdečního svalu.
• Infarkt myokardu – úplné ucpání koronární tepny.
• Cévní mozková příhoda – zablokování cévy v mozku.
• Onemocnění periferních tepen – špatné prokrvení končetin.

Riziko škodlivého působení cholesterolu výrazně zvyšuje kombinace dalších faktorů, jako je kouření, vysoký krevní tlak, obezita, diabetes nebo nedostatek pohybu.

Jak snížit cholesterol přirozenou cestou?

V mnoha případech lze hladinu cholesterolu srovnat úpravou jídelníčku a životního stylu – často ještě před nasazením léků. Klíčem je podpořit „dobrý“ HDL cholesterol a snížit hladinu LDL a triglyceridů.

#1 Úprava stravy - protože jídlo je až 70 % tvého úspěchu

• Zvyš příjem vlákniny – zejména rozpustné (ovesné vločky a kaše, luštěniny, ovoce, zelenina), která váže cholesterol ve střevech a pomáhá ho vyloučit z těla.
• Omez nasycené tuky a transmastné kyseliny – méně tučného masa, uzenin, smažených jídel a průmyslově zpracovaných potravin.
• Zařaď zdravé tuky – omega-3 mastné kyseliny z doplňků stravy, z ryb (losos, makrela), lněných semínek nebo vlašských ořechů.

#2 Životní styl - klišé, které funguje

• Pravidelný pohyb – alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně (rychlá chůze, plavání, jízda na kole).
• Omez kouření a alkohol – kouření snižuje HDL a alkohol zvyšuje triglyceridy.
• Udržuj zdravou hmotnost – i mírné snížení hmotnosti může výrazně zlepšit hodnoty cholesterolu.

#3 Ne všechno tvé tělo miluje. Aneb co nejíst při vysokém cholesterolu?

• Při zvýšeném cholesterolu se vyhýbej potravinám bohatým na nasycené a transmastné tuky – typicky uzeniny, tučné maso, smažená jídla nebo průmyslově zpracované sladkosti. Tyto potraviny zvyšují LDL cholesterol a podporují ukládání tuků v cévách.

#4 Tak kolik? Jaká hladina cholesterolu je nebezpečná?

• Za rizikovou se považuje hladina celkového cholesterolu nad 5,0 mmol/l a LDL nad 3,0 mmol/l. Vysoké hodnoty je důležité řešit včas, protože z dlouhodobého hlediska výrazně zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění.

#5 Když to nepočká - jak změřit cholesterol doma?

• Domácí měření cholesterolu je možné pomocí glukometrů s speciálními proužky nebo pomocí specializovaných testovacích sad, které se prodávají v lékárnách. Tyto testy obvykle vyžadují kapku krve z prstu a výsledek je k dispozici během několika minut. Je důležité si uvědomit, že domácí testy obvykle měří pouze celkový cholesterol a nejsou tak přesné jako laboratorní testy.

Podpora cholesterolu pomocí doplňků stravy

Kromě úprav jídelníčku a životního stylu můžeš pro podporu zdravé hladiny cholesterolu zařadit i kvalitní doplňky stravy na snížení cholesterolu. Ty správně zvolené dokážou působit na více faktorů najednou – od snížení LDL a triglyceridů až po zlepšení pružnosti cév a antioxidační ochranu.

cholesterol support – složení a účinky

• Pískavice řecké seno – obsahuje saponiny, které mohou snižovat hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů.
• Cejlonská skořice – podporuje zdraví cév, má antioxidační účinky a může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi.
• Vojtěška setá – přispívá k metabolismu lipidů a má detoxikační účinky.
• Chmel otáčivý – obsahuje xanthohumol, silný antioxidant chránící cévní stěny.
• Pupalka dvouletá – zdroj omega-6 mastných kyselin, které podporují normální krevní tlak.

Kombinace těchto rostlinných extraktů cílí na komplexní podporu kardiovaskulárního zdraví, a to čistě přírodní cestou, bez chemických aditiv, lepku či laktózy. Bude pro tebe cholesterol support ten pravý pomocník? Vyzkoušej ho!

Proč zvolit přírodní cestu ke zdravému cholesterolu

Přírodní doplňky stravy jako je cholesterol support mohou být šetrnou a dlouhodobě udržitelnou volbou pro podporu zdravého cholesterolu. Na rozdíl od některých léků nezasahují do metabolismu tak agresivně, a přitom dokážou ovlivnit více faktorů najednou – od hladiny tuků v krvi přes zdraví cév až po antioxidační ochranu buněk.

Navíc při správném výběru můžeš získat komplexní směs účinných látek, která nejen pomáhá regulovat cholesterol, ale zároveň podporuje i celkovou vitalitu. Pokud k tomu přidáš vyvážený jídelníček, dostatek pohybu a zdravý životní styl, vytvoříš si pevný základ pro dlouhodobé udržení zdravých hodnot lipidů v krvi.

Tito další pomocníci ti ve skříňce nesmí chybět…

• Spirulina – modrozelená řasa bohatá na bílkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty. Může pomáhat snižovat hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů, zatímco podporuje „dobrý“ HDL cholesterol.
• Psyllium – přírodní zdroj rozpustné vlákniny z jitrocele indického. Vláknina váže cholesterol ve střevech, pomáhá jeho vylučování a zároveň podporuje správnou funkci trávení.

Zařazením těchto látek do každodenního režimu můžeš ještě posílit účinek svých snah o udržení zdravých hodnot cholesterolu a podpořit dlouhodobé zdraví srdce i cév. A to za to opravdu stojí.

Shrnutí a doporučení pro dlouhodobé výsledky

Udržování zdravé hladiny cholesterolu je klíčové pro prevenci srdečně-cévních onemocnění. Základ tvoří vyvážená strava bohatá na vlákninu, kvalitní tuky a minimum průmyslově zpracovaných potravin, doplněná pravidelným pohybem a zdravým životním stylem.

Pokud chceš své úsilí ještě posílit, můžeš sáhnout po přírodních doplňcích, které cílí na více oblastí současně – od snížení LDL a triglyceridů po podporu pružnosti cév a antioxidační ochranu. Doplněk cholesterol support kombinuje rostlinné extrakty s ověřenými účinky a může být praktickým pomocníkem pro ty, kdo chtějí na své hodnoty cholesterolu působit šetrně, ale účinně.

TIP: Začti se do naší sekce zdravé stravování a péče o tělo, díky čemuž získáš skvělé tipy na zdravá jídla a pohyb, který tě udrží ve zdraví a kondici.

Co si z článku odnést?

• Cholesterol je pro tělo nezbytný – podílí se na tvorbě buněk, hormonů a vitamínu D, problém nastává až při jeho nerovnováze.
• Rizikový je především vysoký LDL a triglyceridy – mohou se ukládat v cévách, způsobovat jejich zužování a zvyšovat riziko infarktu či mrtvice.
• Pravidelné kontroly lipidového profilu jsou klíčové – odhalí nerovnováhu včas, ještě před rozvojem závažných onemocnění.
• Úprava stravy a životního stylu má zásadní vliv – více vlákniny, méně nasycených tuků, pravidelný pohyb, omezení kouření a alkoholu.
• Přírodní doplňky mohou podpořit zdravou hladinu cholesterolu – rostlinné extrakty, jako pískavice nebo cejlonská skořice, působí šetrně a dlouhodobě.

Často kladené dotazy

• Jak rychle snížit cholesterol v krvi? Pravidelným pohybem, úpravou stravy a omezením nasycených tuků lze cholesterol snížit už během několika týdnů.
• Co nejvíce zvyšuje cholesterol? Nejvíce ho zvyšují nasycené a transmastné tuky, nadváha, kouření a nedostatek pohybu.
• Kdy nasadit léky na cholesterol? Léky na cholesterol se nasazují při neúspěchu změny životního stylu nebo při velmi vysokých hodnotách spojených s rizikovými faktory. 
• Proč mám vysoký cholesterol? Vysoký cholesterol může být důsledkem nezdravé stravy, genetické predispozice, nedostatku pohybu či jiných onemocnění.
• Jaké máslo při vysokém cholesterolu? Při vysokém cholesterolu je vhodné máslo nahradit rostlinnými tuky s nízkým obsahem nasycených mastných kyselin.
• Co na cholesterol bez receptu? Bez receptu lze užívat doplňky stravy s rostlinnými steroly, vlákninou, omega-3 mastnými kyselinami nebo bylinami podporujícími metabolismus tuků.
• Jaká hladina cholesterolu je nebezpečná? Nebezpečná je hladina celkového cholesterolu nad 5,0 mmol/l, LDL nad 3,0 mmol/l a HDL pod 1,0 mmol/l.

Zdroje

• https://www.nzip.cz/clanek/2416-cholesterol-a-lipidovy-profil-zakladni-informace
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800

Po přivedení nového života na svět se toho v těle ženy mění tolik, že není divu, když se dočasně projeví i něco tak viditelného jako padání vlasů po porodu. Pro mnohé maminky je to šok – během těhotenství byly vlasy silnější a hustší, a najednou začnou ubývat rychlostí, která může každou ženu pořádně vyděsit. Dobrá zpráva je, že ve většině případů jde o přirozený proces a vlasy se znovu obnoví.

I tak ale existují způsoby, jak růst vlasů po porodu podpořit, zmírnit padání a celkově vlasům i tělu ulevit. Kromě vhodné péče a výživy hrají roli i spánek, stres a především hormonální rovnováha. V tomto článku se podíváme na to, co skutečně funguje – a co je bezpečné i v období kojení, kdy je potřeba být s výběrem produktů obzvlášť opatrná.

Jak podpořit růst vlasů po porodu

Padání vlasů po porodu je sice běžné, ale rozhodně to neznamená, že s tím nemůžeš nic dělat. Existuje několik přirozených cest, jak růst vlasů podpořit – a to v souladu s tím, že se postaráš nejen o sebe, ale i o miminko. Důležitá je výživa, péče o pokožku hlavy, spánek i duševní pohoda. Všechny tyto faktory ovlivňuje i hormonální rovnováha, která je klíčem k tomu, aby se vlasy mohly znovu začít obnovovat.

Trvání období

• Období "po porodu" (poporodní období) trvá oficiálně šest týdnů od porodu, ale hormonální změny a projevy jako padání vlasů mohou přetrvávat až do jednoho roku.

Proč vlasy po porodu padají? Odborný pohled

Padání vlasů po porodu, známé jako telogenní efluvium, je běžný jev způsobený prudkým poklesem hladiny estrogenu. Během těhotenství vysoké hladiny estrogenu prodlužují růstovou fázi vlasů (anagenní fázi), což vede k hustším a silnějším vlasům. 

Poté však estrogen klesne a velké množství vlasových folikulů najednou přechází do klidové fáze (telogenní), což způsobuje hromadné vypadávání vlasů, obvykle 2–4 měsíce po porodu. Tento proces je dočasný a u většiny žen se vlasový cyklus obnoví do 6–12 měsíců. Vzácně může být padání vlasů zhoršeno i nedostatkem živin, stresem nebo problémy se štítnou žlázou, které se mohou objevit právě v poporodním období.

Co pomáhá na růst vlasů po porodu přirozeně?

• Dostatek bílkovin, vitamínů a minerálů ve stravě (zejména biotin, zinek, železo, selen), čím barevnější talíř, tím líp! 
• Dostatek tekutin a kvalitního spánku – regenerace probíhá hlavně v noci, ač si uvědomujeme, že se spánkem to může být v tomto období náročnější. 
• Masáže pokožky hlavy – stimulují prokrvení a podporují činnost vlasových folikulů (ideální pomocí stimulujícího masážního kartáče)
• Pohyb a redukce stresu – ten totiž zpomaluje všechno, dokonce i růst vlasů. Zkus si každý den najít chvilku na lehké protažení, třeba jen pár minut. Rozproudíš tím lymfu, uvolníš tělo a pomůžeš mu, aby zase fungovalo tak, jak má.

Co na růst vlasů při kojení?

Při kojení je důležité sáhnout po produktech, které jsou bezpečné a schválené pro toto citlivé období. Pokud chceš začít s doplňky stravy, vybírej takové, které neobsahují nadměrné dávky nebo potenciálně rizikové látky.

Trvání období

Jak dlouho žena kojí, je velmi individuální – u někoho to může být pár týdnů, jinde několik měsíců nebo i let. Z pohledu odborníků se doporučuje výhradní kojení po dobu prvních šesti měsíců, poté je ideální pokračovat společně s příkrmy alespoň do jednoho roku věku dítěte. Pokud to mamince i dítěti vyhovuje, může kojení trvat i déle – například až do dvou let, jak doporučuje i Světová zdravotnická organizace (WHO). Během celého tohoto období se tělo postupně hormonálně vyrovnává, což se může pozitivně odrazit nejen na vlasovém cyklu, ale i na metabolismu a celkové vitalitě ženy.

Příčiny padání vlasů při kojení

Jak jsme si již popsali výše, po porodu dochází k výrazným hormonálním změnám, které ovlivňují vlasový cyklus a často vedou k jeho dočasnému narušení. Pokud tento stav přetrvává i v následujících měsících, je běžné, že ženy pozorují padání vlasů i během období kojení – a to i přesto, že porod samotný již proběhl.

Tento proces může pokračovat i v období kojení, protože hormonální oscilace zdaleka nekončí porodem. Vysoké hladiny prolaktinu, které podporují tvorbu mateřského mléka, zároveň tlumí ovulační cyklus a přispívají ke zpomalení návratu hormonální rovnováhy. Tělo se tak stále adaptuje, což může prodlužovat fázi zvýšeného vypadávání vlasů.

Ani v tomto období ale není důvod k panice. Jakmile se hormonální hladiny začnou stabilizovat a tělo si najde nový rytmus, růstový cyklus vlasů se obnoví. Stačí mu k tomu vytvořit vhodné podmínky – vyváženou stravou, přiměřeným odpočinkem a případně doplňky, které jsou bezpečné při kojení. Tento stav je dočasný a reverzibilní – vlasy znovu dorostou a vše se přirozeně upraví, i když to může chvíli trvat.

Co pomáhá na růst vlasů v období kojení?

• Naše komplexní péče kojící ženy je sestavená přesně pro období po porodu a během kojení – obsahuje mimo jiné biotin, zinek, vitamíny skupiny B a kolagen.
• Biotin pomáhá udržovat zdravé vlasy, nehty a pokožku a podporuje tvorbu keratinu.
• Zinek přispívá k obnově tkání, růstu vlasů a správné funkci imunitního systému.
• Vitamíny skupiny B hrají klíčovou roli v energetickém metabolismu, regeneraci a správném fungování nervové soustavy.
• Kolagen podporuje pevnost a pružnost pokožky, nehtů i vlasů a přirozeně se v těle s věkem i po porodu snižuje.
• Kosmetika by měla být šetrná, bez dráždivých parfemací a silikonů. Jemné šampony, přírodní vlasová séra a vyživující masky jsou bezpečnou volbou.

Možná tě trápí následující otázky. Pojďme je prozkoumat zblízka a shrnout si to nejdůležitější!

Vlasy nejsou jen o šamponu – jejich kvalita začíná uvnitř těla. Po porodu je ženský organismus často vyčerpaný a může mu chybět celá řada klíčových živin, které jsou nezbytné pro zdravý růst vlasů. Právě proto hrají velkou roli vitamíny a minerály, které podpoří obnovu vlasových folikulů. Sepsali jsme pro tebe nejčastější otázky, které s dnešní tématikou souvisí, abys v tom měla už jednou provždy jasno.

#1 Jak dlouho trvá padání vlasů?

Ztráta vlasů po porodu a při kojení je běžná a většinou dočasná. Nejčastěji začíná 2–4 měsíce po porodu, kdy se vlasy přirozeně přesouvají z růstové fáze do fáze vypadávání. Tento stav může trvat několik týdnů až měsíců, než se obnoví rovnováha a začne opětovný růst.

#2 Co je ještě normální – a kdy už zpozornět?

Normální je ztratit 50–150 vlasů denně, po porodu se může číslo krátkodobě ztrojnásobit. Pokud ale ztrácíš velké chomáče vlasů dlouhodobě, objevují se lysiny nebo tě výrazně svědí pokožka, je na místě konzultace s lékařem.

#3 Extrémní padání vlasů po porodu – co může být příčinou?

Kromě běžných hormonálních výkyvů může výrazné padání způsobit i:

• Nedostatek železa nebo jiných živin, pokud se tělo nestačilo po porodu zregenerovat
• Hormonální poruchy (např. štítná žláza) – ty může odhalit krevní test
• Chronický stres, spánkový deficit a dlouhodobé vyčerpání

Přečti si také náš článek na téma porod a kojení: Vitaminy pro těhotné a kojící maminky? Co potřebují a jak je vybrat?

#4 Porod a padání vlasů: Jaké brát vitamíny?

V odstavcích výše už jsme si představili několik podpůrných složek, které pomohou s růstem vlasů. Pro shrnutí si ale připomeňme top favority:

• Biotin (vitamin B7) – přispívá ke zdraví vlasů, nehtů i pokožky
• Zinek – pomáhá s obnovou tkání a podporuje růst vlasů
• Selen a železo – důležité pro regeneraci a funkci štítné žlázy

#5 Kojení: Které doplňky jsou bezpečné?

Ne každý přípravek na podporu vlasů je vhodný při kojení – proto vybírej pečlivě:

• Komplexní péče pro těhotné a kojící ženy obsahuje přesně ty látky, které můžeš užívat i v tomto období – navíc v bezpečných dávkách a čisté formě,
• vždy si ověř, že produkt neobsahuje retinol (vitamin A ve vyšších dávkách) nebo bylinné extrakty s hormonálním účinkem.

TIP: Doplňky začni užívat pravidelně alespoň 2–3 měsíce – růst vlasů je dlouhodobý proces a tělo potřebuje čas, aby se složení projevilo navenek.

Jak dlouho trvá obnova vlasů a co dělat, když se nelepší

Zatímco padání vlasů ( v období šestinedělí) může být náhlé a viditelné, jejich obnova je postupný a často pomalý proces. Doba se ale může lišit podle genetiky, hormonální rovnováhy a celkové péče o tělo.

Co pomáhá urychlit obnovu vlasů?

• Pravidelná výživa a doplňky vhodné pro období kojení
• Jemná vlasová péče – bez agresivních šamponů a silného tepla
• Vlasové masáže, séra s přírodními extrakty (např. kopřiva, přeslička)
• Trpělivost – tělo se postupně ladí zpět do rovnováhy

Kdy je čas konzultovat odborníka?

Pokud máš pocit, že:

• Vlasy stále masivně padají i více než rok po porodu,
• objevují se lysiny, svědění nebo změny struktury pokožky hlavy,
• jsi dlouhodobě unavená, máš problémy s menstruačním cyklem nebo náladami.

...pak je na místě obrátit se na praktického lékaře, gynekologa nebo endokrinologa. Může jít o hormonální nebo nutriční nerovnováhu, která potřebuje řešit komplexně.

Co si z článku odnést?

• Padání vlasů po porodu je běžné a dočasné – ve většině případů začíná několik měsíců po porodu a během 6–12 měsíců se vlasy opět obnovují.
• Hormonální rovnováha po porodu ovlivňuje i vlasy – tělo se po porodu ladí zpět a potřebuje výživu, odpočinek i trpělivost.
• Bezpečné doplňky stravy mohou růst vlasů podpořit – například doplňky pro těhotné a kojící ženy obsahují biotin, zinek, kolagen a další důležité látky.
• Důležitá je i vnější péče – šetrné šampony, vlasová séra bez dráždivých složek a pravidelná masáž pokožky hlavy.
• Pokud padání vlasů přetrvává déle než rok, konzultuj situaci s lékařem – může jít o hlubší hormonální nebo nutriční příčinu.

Často kladené dotazy

• Proč padají vlasy při kojení? Kvůli poklesu estrogenu po porodu přecházejí vlasy do fáze vypadávání, kojení tento proces může zrychlit při nedostatku živin.
• Jak zamezit padání vlasů po porodu? Pomáhá vyvážená strava, doplňky vhodné při kojení, šetrná vlasová péče a snížení stresu.
• Jaké vitamíny na vlasy v těhotenství? Biotin, zinek, železo, selen, vitamín D a B-komplex – podporují zdravý růst vlasů i pokožky.
• Co na padání vlasů při kojení? Bezpečné doplňky s biotinem, zinkem a kolagenem, šetrné šampony a pravidelná masáž pokožky hlavy.

Zdroje

• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23297-postpartum-hair-loss
• https://www.pantai.com.my/health-pulse/postpartum-hair-loss
• https://www.verywellhealth.com/best-hair-skin-nails-vitamins-8723691
• https://consensus.app/papers/investigation-of-exacerbating-factors-for-postpartum-terauchi-odai/a8aac7520e5c5b4d832048462a5c03d1/
• https://consensus.app/papers/the-impact-of-the-lack-of-certain-vitamins-and-minerals-al-ani-al-deen/1232397cda805c30bd569b1ccb00268c/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Kdyby se dala health-care zabalit do jedné barvy, tipneš si, jaká by to byla? Ano, zelená. Svěží, šťavnatá a plná života! A přesně v tomto tónu se ponese i dnešní téma — superpotraviny, které hrají prim v ženské výživě a energii. 

Matcha, maca, spirulina. Tři zelené hvězdy, které možná poznáš podle jména, ale možná úplně nevíš, co všechno umí. Nejedná se o pouhý trend z Instagramu nebo záležitost bio influencerů. Superpotraviny jsou komplexními, funkčními a přirozenými nástroji, jak tělo podpořit tam, kde to potřebuje nejvíc — ať už řešíš PMS, jsi bez energie nebo máš období „nemám náladu na nic“. 

Trojí umění superpotravin

Když se řekne „superpotraviny“, možná si jako první vybavíš zelený prášek v shakeru, který do sebe sotva dostaneš. Ale věř, že matcha, maca a spirulina nejsou jen fancy bylinky sociálních sítí a marketérů. Ve skutečnosti jde o látky, které jsou s ženským tělem v opravdu symbiotickém vztahu.

Zatímco jedna dodá energii, druhá podpoří hormony a třetí pomůže s trávením. A to všechno v přirozené, rostlinné formě, bez zbytečné chemie nebo agresivních zásahů. Superpotraviny totiž umí tělo podpořit přesně tam, kde je to potřeba.

V čem ale spočívá síla těchto rostlinných pomocnic? Superpotraviny jako matcha, maca nebo spirulina obsahují vysokou koncentraci bioaktivních látek – antioxidantů, adaptogenů, vitamínů, minerálů a enzymů, které působí synergicky na více tělesných systémů najednou. Zatímco některé podporují činnost centrální nervové soustavy (např. L-theanin v matchi), jiné zase ovlivňují endokrinní systém a hladinu stresových hormonů (např. maca jako adaptogen). Spirulina pak přináší unikátní kombinaci esenciálních aminokyselin, chlorofylu a železa, čímž přispívá k detoxikaci i krvetvorbě. Klíčové je, že všechny tři působí v souladu s cykličností ženského těla – a tím se z nich stává víc než jen „trendy zelený prášek“.

Mýtus vs. realita: Není to jen marketing?

Dneska slovo „superpotravina“ můžeš vidět skoro všude. A není se čemu divit – zní to cool, zdravě, prostě jako něco, co bys přece měla brát. Ale ruku na srdce: není to jen další módní hype? Ne, pokud víš, po čem saháš.

Tahle zelená trojka má svoje místo oprávněně. Vysoký obsah antioxidantů, adaptogenní účinky, podpora koncentrace, rovnováha hormonů, lepší trávení – a to všechno v přírodní, bioaktivní formě. Marketing je sice silný, ale uznáváme, že to není nic proti ničemu. Když nějaká látka umí, co umí, pak si dobrou reklamu opravdu zaslouží!

Na co si dát pozor?

I když se bavíme o přírodních látkách, automaticky to neznamená, že jsou pro každého. Tady je pár věcí, které bys před zařazením do své rutiny měla vědět:

• Těhotenství, kojení, štítná žláza: Pokud jsi těhotná, kojíš nebo máš problémy se štítnou žlázou, raději se nejdřív poraď s lékařem. Některé složky můžou v těchto stavech působit zbytečně rušivě.
• Původ a kvalita: Superpotraviny nejsou rohlíky. Bio kvalita, způsob zpracování a země původu hrají velkou roli v tom, jestli tvé tělo dostane živiny — nebo jen levný prášek bez efektu. Cena odráží kvalitu. A to je fakt.
• Barva a chuť matchi: Jasně zelená = vysoká kvalita. Pokud je matcha spíš hnědozelená a chutná jako seno, drž se dál. Kvalitní matcha je jemná, nasládlá a má přirozenou krémovost.
• Kombinace a načasování: Vyhni se kombinaci s nadměrným příjmem kofeinu. Některé látky (např. spirulina) mohou dokonce snižovat vstřebatelnost léků, pokud se berou ve stejnou dobu. A pozor — přehánět to s množstvím také není cesta k rychlejším výsledkům.

#1 Umění matchi: účinky a benefity

Matcha neznamená jen bezchybně našlehané lattéčko, které se dobře fotí na Instagram. Jde o jemně mletý prášek z prvotřídních lístků zeleného čaje, s původem sahajícím až do japonské čajové ceremonie. To, co z ní dělá výjimečný nápoj i funkční superpotravinu, je kombinace kofeinu a L-theaninu — dvou látek, které dohromady vytvářejí hladký a dlouhotrvající typ energie bez typického „kofeinového crashe“.

Kromě povzbuzení koncentrace se matcha pyšní vysokým obsahem antioxidantů, zejména katechinu EGCG, který má podle studií silný protizánětlivý a detoxikační účinek. Navíc podporuje spalování tuků, zlepšuje náladu a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Ne náhodou je v Japonsku dodnes považována za každodenní nástroj rovnováhy těla i mysli.

Proč zařadit matchu do svého dne?

• Povzbuzení bez propadu: Kofein v matchi se díky L-theaninu vstřebává pomaleji a působí jemněji než v kávě. Výsledkem je soustředěnost bez podráždění nebo nervozity — ideální pro ranní flow nebo klidné studijní/stresové bloky.
• Detox v jednom doušku: Matcha pomáhá neutralizovat volné radikály a podporuje přirozené očistné procesy jater. Skvěle se hodí jako doplněk při „restartech“ organismu, například po náročnějším období nebo hormonálním chaosu.
• Podpora metabolismu i nálady: EGCG pomáhá zrychlovat metabolismus, přitom ale nevyčerpává. Zároveň zvyšuje hladinu dopaminu a serotoninu, takže přirozeně zlepšuje náladu.

Přečti si také náš článek o kofeinu, kde porovnáváme matchu a kávu: Kofeinový detox. Kdy kofein škodí a čím ho nahradit

#2 Umění Macy: Kdy je nejlepší brát macu?

Maca je kořenová rostlina z peruánských And, která si svou pověst superpotraviny nevysloužila náhodou. Už po staletí ji tamní ženy (a muži) užívají pro zvýšení vitality, hormonální rovnováhy i plodnosti. Co dělá macu výjimečnou, je její schopnost působit adaptogenně – tedy pomáhat tělu zvládat stres a přizpůsobovat se fyzickému i psychickému tlaku.

Existuje několik odrůd macy, ale všechny mají jedno společné: obsahují unikátní sloučeniny zvané glukosinoláty a macaeny, které mohou pozitivně ovlivnit hormonální hladiny, zejména v oblasti estrogenu a progesteronu. To z ní dělá zajímavého pomocníka při PMS, menopauze nebo výkyvech nálad.

Kdy má maca největší smysl?

• Při hormonální dysbalanci a PMS: Maca jemně stimuluje hypotalamo-hypofyzární osu a podporuje přirozenou tvorbu hormonů. Může tak pomoci při bolestivé menstruaci, nepravidelném cyklu nebo návalech během perimenopauzy.
• Při nízké energii a psychickém vyčerpání: Jako adaptogen pomáhá tělu reagovat na stres bez toho, aniž by vyčerpávala zásoby. Uživatelky často popisují, že se jim „vrací drive“ — mentální i fyzický.
• Pro podporu libida a plodnosti: Studie ukazují, že maca může zlepšovat sexuální funkce u žen i mužů. Pokud řešíš pokles libida, hormonální antikoncepci nebo plánuješ miminko, maca může být přirozenou podporou.

#3 Umění spiruliny: přírodní podpora trávení

Na první pohled možná spirulina nevypadá úplně lákavě – tmavě zelený prášek s výraznou „vodní“ chutí. Ale za touhle modrozelenou mikrořasou se skrývá jedna z nejkomplexnějších potravin planety. Spirulina je známá už z dob dávných Aztéků a i dnes patří mezi top zdroje rostlinných bílkovin, chlorofylu, vitamínů skupiny B, železa i enzymů podporujících trávení.

To, co spirulinu odlišuje, je její vysoká vstřebatelnost a schopnost jemně čistit organismus – zejména játra a trávicí trakt. Působí také jako přirozený alkalizující prostředek, což ocení tělo vystavené zánětům, únavě nebo překyselení z moderní stravy. Navíc posiluje imunitní systém a přirozenou regeneraci díky obsahu fykocyaninu – pigmentu s antioxidačními vlastnostmi.

Kdy a proč sáhnout po spirulině?

• Při pocitu těžkého břicha, nafouknutí nebo zpomaleného trávení: Spirulina podporuje činnost trávicích enzymů, přispívá k lepšímu vstřebávání živin a přirozenému odvodu toxinů z těla.
• Jako přirozený detox a restart: Díky chlorofylu, antioxidantům a komplexnímu složení pomáhá spirulina jemně, ale efektivně čistit krev, lymfu i játra. Skvělá jako podpora při změně stravovacích návyků nebo v náročném období.
• Při nedostatku železa nebo oslabené imunitě: Spirulina obsahuje železo v dobře využitelné formě a zároveň podporuje tvorbu červených krvinek. Výborná volba i pro ženy s vyšší ztrátou železa během menstruace nebo po nemoci.

Superpotraviny a jejich magie: Jak se superpotraviny chovají v ženském těle

Ženské tělo funguje cyklicky — a to nejen v rámci menstruačního cyklu, ale i ve vztahu k energii, náladám, imunitě nebo trávení. A právě proto na něj některé superpotraviny působí trochu jinak než na muže. Jemně, přirozeně a často přesně tam, kde je zrovna největší nerovnováha. Tady je pár příkladů z praxe:

• Hormonální rovnováha vs. podpora cyklu: Během PMS, přechodu nebo při nepravidelném cyklu může maca působit jako přírodní stabilizátor hormonů — bez zásahů do těla. Ženy, které ji užívají dlouhodobě, často zaznamenají zmírnění bolestivosti, zlepšení nálady nebo stabilnější cyklus.
• Energie vs. únava (např. v luteální fázi): Dny před menstruací bývají energeticky náročné — nejen fyzicky, ale i psychicky. Matcha díky kombinaci kofeinu a L-theaninu nabídne energii bez výkyvů a propadů, takže zvládneš pracovní tlak i domácí to-do list bez kolapsu na gauči.
• Stres, trávení, psychika: Proč právě ženám pomáhají jinak: Spirulina pomáhá s trávením, detoxem i doplněním železa, které ženy často ztrácejí během menstruace. Zároveň podporuje stabilitu nálad a obranyschopnost v obdobích, kdy se cítíš emočně vyčerpaná nebo „nafouknutá ze všeho“.

Co si z článku odnést?

Superpotraviny jako matcha, maca a spirulina nejsou jen o trendech, ale o dlouhodobé podpoře ženského těla. Pomáhají přesně tam, kde je největší nerovnováha — ať už jde o hormony, trávení nebo energii. Stačí vědět, kdy a jak je použít.

V bodech:

• Matcha podpoří soustředění, energii i spalování.
• Maca pomáhá při PMS, s hormonální rovnováhou a libidem.
• Spirulina čistí tělo, podporuje trávení a doplňuje železo.
• Důležitá je kvalita a vědomé dávkování.
• Superpotraviny fungují nejlépe jako součást dlouhodobé rutiny.

Často kladené dotazy

• Na co je dobrá spirulina? Spirulina podporuje imunitu, detoxikaci a dodává energii díky vysokému obsahu bílkovin, železa a antioxidantů.
• Co je lepší, chlorella nebo spirulina? Spirulina je lepší na energii a výživu, chlorella zase na detoxikaci a vázání těžkých kovů – ideální je jejich kombinace.
• Co je lepší, matcha nebo káva? Matcha poskytuje jemnější a delší energii bez náhlého poklesu, zatímco káva má rychlejší nástup a kratší účinek.
• Kolik kofeinu má v sobě matcha? Jedna porce matcha obsahuje zhruba 30–70 mg kofeinu podle množství a kvality.
• Jak dlouho užívat spirulinu? Spirulinu můžeš užívat dlouhodobě, ideálně v pravidelných cyklech (např. 3 měsíce a měsíc pauza).
• Kdo nesmí spirulinu? Spirulinu by se měli vyhnout lidé s autoimunitními onemocněními, fenylketonurií nebo přecitlivělostí na jód.
• Na co je dobrá maca? Maca pomáhá s hormonální rovnováhou, zvyšuje libido, energii a odolnost vůči stresu.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/7-benefits-of-matcha-tea
• https://examine.com/supplements/maca/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857063/
• https://cs.wikipedia.org/wiki/Spirulina

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Už se nemůžeš dočkat zasloužené dovolené? Ať už se chystáš k moři nebo do hor, balit se budeš tak jako tak. No jo, jenže co si sbalit, abys byla připravená úplně na vše? Na sluníčko, k vodě, do letadla…ideálně tak, ať ještě zavřeš kufr. Protože jsme řešili podobný problém, sepsali jsme pro tebe 5 vychytávek, které tvou dovolenou promění v naprostou #pohodindu. Od krásně opálené pokožky, která se nespálí (a krásně chytne barvu), přes stehna, která se pod sukní netřou a nebolí, až po kosmetiku, co se vejde i do příručního zavazadla. Tento mini seznam je pro všechny holky, které jsou ready a chtějí cestovat v klidu

#TIP 1: Jak se opálit na dovolené? Vsaď na opalovací máslo s SPF s vůní čokolády!

Chceš se vrátit z dovolené jako bohyně bronzu a ne jako Edward Cullen? Tohle opalovací máslo si zaslouží první místo v našem seznamu. Voní po čokoládě, chrání díky SPF 25 a ještě podporuje zlatavý odstín pokožky. Ideální i pro světlejší fototypy – krásně tě rozjasní bez toho, aniž bys riskovala loupání a fleky.

Proč si ho sbalit s sebou?

• Je voděodolné – ideální k moři i do bazénu
• Obsahuje kakaové máslo a betakaroten
• Zanechá pokožku hebkou a hydratovanou

Upozornění: Doporučujeme si obléknout tmavší plavky a mazat místo opalovacího krému. Pozor: nejedná se o samoopalovací přípravek, který se postará o trvalé ztmavnutí pokožky, ale především o produkt, který chrání.

#TIP 2: Co si sbalit na dovolenou? Kosmetické taštičky na vše, co potřebuješ

Už žádné vylité sérum po celém kufru nebo zapomenutá řasenka v boční kapsičce, kterou pak hledáš celou dovolenou. Designová cestovní kosmetická taška je přesně ta věc, kterou oceníš už při balení – navíc průhledný design projde snáze i letištní kontrolou (approved). Navíc díky voděodolnému materiálu se dokonale hodí na pláž k vodě, takže tvé věci zůstanou v bezpečí.

Vyber si ideální variantu:

• Velká kosmetická taška přes rameno na všechny vzorečky, šampońy, sprchové gely a větší balení
• Malá taštička na make-up, tužky a rtěnky
• nebo obojí!

#TIP 3: Co dělat, když se ti v létě třou stehna? Mast na prsa a stehna tě zbaví nepříjemné bolesti a tření

Letní šaty, sukně, šortky… a odřená stehna během prvních pár kroků? Ne, díky. Pokud víš, o čem je řeč, rub-resist mast na prsa a stehna by měla být automatická součást tvé letní výbavy. Je jemná, nemastí oblečení a hlavně – vytváří ochranný film, který udrží tření pod kontrolou.

K čemu slouží a proč si ji zabalit:

• Chrání před podrážděním z tření v oblasti stehen, pod prsy nebo i v tříslech
• Rychle se vstřebává a zanechává pokožku hladkou
• Praktické 50 ml balení ideální i na cesty
• Ideální také při sportu a běhání, když se ti třou stehna

Doporučuje 9/10 zákaznic: Pokud se chystáš na dlouhé chození v sukni nebo tanec na plážové párty v přiléhavém topu – budeš si za tuhle mastičku děkovat ještě druhý den.

#TIP 4: Jak se sbalit do letadla? Vzorečky do 100 ml ti ušetří místo i nervy

Ten pocit, když vytahuješ kosmetiku u kontroly a doufáš, že ti nic nevezmou… A pak zamáčkneš slzu, protože necháváš u pultu svůj oblíbený šampón. Zkus to letos jinak. S mini vzorky kosmetiky se ti všechno vejde do příručního zavazadla – a pořád budeš mít s sebou kvalitní péči. Ideální i pro víkendovky nebo rychlé přejezdy.

Co se hodí zabalit:

• Péče o pleť i vlasy – přesně tolik, kolik potřebuješ
• Krémy a séra
• Každý produkt je v praktickém mini balení
• Zabírá minimum místa a nic se ti nevylije

Tip navíc: Připrav si celou travel rutinu – sérum, šampon i krém – všechno se vejde do jedné taštičky a nemusíš nic přelévat.

#TIP 5: Bolest břicha na dovolené? Super greens v mini balení jako první pomoc

Cizí kuchyně, změna režimu a stres z cesty – to všechno se může podepsat na trávení a tom, jak se cítíš. Když tě na dovolené zaskočí nafouklé břicho nebo pocit těžkosti, super greens vzorky jsou přesně to, co vytáhneš z tašky jako záchranu. 

Proč ho mít vždycky při ruce:

• Směs superpotravin, vlákniny a antioxidantů
• Podporuje trávení, detoxikaci a celkovou rovnováhu
• V praktickém sáčku

Tip navíc: Skvěle se hodí i po náročnějším jídle nebo když se necítíš ve své kůži. Stačí rozmíchat ve vodě a máš hotovo. Doporučujeme alespoň 2 sáčky do zásoby na každý den.

#BONUSOVÝ TIP: Co jíst na dovolené a jaký snack si vzít do auta?

Pokud nejsi zastánce přežitého chleba a řízku, ale toužíš si udržet hezkou a zdravou postavu, pak ti doporučujeme přibalit ovesné kaše s proteinem, které si můžeš kdykoli a kdekoli připravit za pouhou minutu. Naopak na cestování autem, jako malá svačinka do letadla nebo když přijde mlsná ti zase dokonale poslouží směs křupavých oříšků. Vyber si to, co máš nejradši. 

Ať už balíš na prodloužený víkend nebo na celý týden, tyhle maličkosti ti dokážou zlepšit den. Protože cestování má být hlavně o zážitcích – ne o spáleninách, odřených stehnech a kosmetice rozlité po kufru. Připrav se dopředu, sbal se nalehko a klidně přibal i jeden vzorek navíc, který se neztratí.

Pár holčičích rad, než vyrazíš

Protože i když balíš s nadšením, jsou věci, které se vyplatí mít v hlavě. Nejde o strašení, ale o to, že být ready je sexy.

• Zkontroluj očkování, víza a aktuální vstupní podmínky. Každá země má svá pravidla a ne všude tě bez nich pustí dál než na letištní toalety.
• Stáhni si aplikaci Záchranka nebo její zahraniční alternativu. Nikdy nevíš, kdy se bude hodit.
• Pojištění není přežitek. Stojí pár korun a může tě zachránit před účtem, ze kterého by se ti fakt udělalo špatně.
• Cestuj bezpečně – ať už se přesouváš Boltem, BlaBlaCar nebo s někým, koho neznáš. Pokud jedeš s někým cizím, napiš kamarádce, kde jsi a s kým. True crime podcasty přece posloucháme skoro všechny.
• Pozor na kapsáře a nástrahy turismu. Peněženku nedávej na záda, pas nepatří do hotelového šuplíku a nikdy nevěř člověku, co ti nabízí „very special deal“ u Eiffelovky.

No a hlavně – dej vědět, že vyrážíš. Holky si mají držet záda. Takže sdílej, informuj, a užij si to naplno!

Často kladené dotazy

• Jak se nejlépe opálit u moře? Opaluj se s rozumem – vždy s SPF ochranou, ideálně ráno nebo odpoledne. Podpoř opálení i zevnitř – třeba betakarotenem nebo opalovacím máslem s výživou.
• Jak docílit hnědého opálení? Hydratuj pokožku, používej opalovací kosmetiku, která podporuje tvorbu melaninu, a nezapomínej ani na hydrataci zevnitř. Pomáhá i pravidelný pohyb na slunci – třeba procházky u vody.
• Jaká kosmetika na dovolenou? Praktická, multifunkční a cestovní velikosti. Ideální je skincare sada ve vzorcích, opalovací péče, něco na zklidnění pokožky a produkt na odřená místa.
• Co vzít na dovolenou k moři? Kromě plavek a slunečních brýlí: opalovací máslo, mast proti tření stehen, super greens na trávení, cestovní kosmetickou taštičku a lehkou hydrataci na pleť.
• Jak se co nejrychleji zbavit bolesti břicha? Odlehči stravu, pij hodně vody, zařaď bylinky nebo super greens, které podpoří trávení a detoxikaci. Pomáhá i jemný pohyb a klid.

Produkty z článku:

• opalovací máslo bronze SPF 25 čokoláda
• cestovní kosmetická taška – bílá
• průhledná kosmetická taška – černá XL
• rub-resist mast na prsa a stehna
• kosmetika – vzorky
• super greens – vzorek
• směsi oříšků a ovoce
• ovesné kaše s proteinem

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Cítíš se nafoukle, těžší než obvykle, a přesto víš, že za to nemůže ani pizza, ani PMS? Možná je na vině zadržovaná voda v těle – problém, se kterým se potýká více žen, než bys čekala. Ať už máš pocit, že se nevejdeš do oblíbených džín, nebo ti otékají kotníky po delším dni, tělo tím často signalizuje, že se něco děje.

Zadržování vody není jen estetická nepříjemnost. Je to důsledek nerovnováhy – hormonální, stravovací nebo lymfatické. V článku se podíváme na to, co tuto nerovnováhu způsobuje, jak poznáš, že tělo opravdu zadržuje vodu, a hlavně: jak si s tím poradit. Protože když se tělo pročistí, nepocítíš to jen na váze – ale i v momentě, kdy si oblékneš ty krásné upnuté šaty, které jsi už pár týdnů jen obcházela kolem skříně. A co si budeme… když ti to v nich sekne, hned je ten den lepší, ne?

Proč tělo zadržuje vodu: hormonální změny, strava i stres

Zadržování vody nemusí hned znamenat, že jsi toho „hodně snědla“. Jak už jsme si naznačili výše, tělo tímto nejčastěji reaguje na nerovnovážné vnitřní prostředí. A pokud se ti to děje pravidelně, možná je čas podívat se na příčinu trochu víc do hloubky. 

Hormonální výkyvy: PMS, cyklus i antikoncepce

V období před menstruací nebo při změnách antikoncepce bývá zadržování vody běžné. Hladiny estrogenu a progesteronu kolísají, a tělo na to reaguje otoky, nafouknutým břichem nebo větší citlivostí.

• často jde o váhový nárůst 1–2 kg, který zmizí stejně rychle, jako přišel
• tělo jen potřebuje prostor, aby vše zase srovnalo
• když se ale symptomy opakují často, mohou pomoci vybrané doplňky stravy

TIP: Komplex pro podporu odvodnění organismu ti uleví při výkyvech během cyklu, a to i z dlouhodobého hlediska. 

Strava a pitný režim: sůl, cukr, málo vody

Občas si to nechceme přiznat, ale je to tak. Sáhneme po polotovarech plných soli, během dne často zapomínáme pít, a když už si vybereme nějaký snack, je plný cukru (i těch skrytých). Pokud tělu dodáváš málo tekutin nebo naopak moc soli, „zajistí si“ tekutiny po svém – zadržováním. Stejně reaguje i na nadmíru cukru nebo dlouhodobý kalorický přebytek. Co tedy s tím?

Vyhýbej se průmyslově zpracovaným jídlům, instantním polévkám nebo limonádám (raději si den předem uvař něco dobrého, co máš ráda)

přidej více čisté vody, případně minerálů jako hořčík a draslík (doporučujeme si k pracovnímu stolu přistavit celý džbán plný citronů, ať máš tendenci si dolévat během dne),

pomůže i pravidelný pohyb a přirozený denní rytmus (co třeba začít chodit do práce jinou cestou a místo výtahu využít schody?).

Stres a zpomalená lymfa

Tělo v zátěži funguje jinak. Stres může ovlivnit i schopnost těla efektivně odvádět přebytečnou vodu – zpomaluje se lymfatický tok a organismus začne „zadržovat“. A to se projeví jak na váze, tak na pocitu těžkosti.

• pokud jsi ve stresu dlouhodobě, tělo si vodu drží spíš jako rezervu
• typické jsou otoky, únava, a horší regenerace
• rozproudění lymfy a odlehčení organismu může být první krok k úlevě

TIP: Lymfa system - active boost & detox je přesně ten doplněk na oteklé kotníky a otoky tam, kde je úplně vidět nechceš. Tento přirozený zdroj energie z himalájského cedru odvede přebytečnou vodu z tvého těla raz dva.

Jak poznat, že zadržuješ vodu? Tělo ti to dává najevo víc, než si myslíš

Cítíš se nějak jinak, ale těžko říct proč? Nafouknuté břicho, otlačené ponožky, prstýnky, co ráno nesundáš? Všechno tohle bývají signály, že tělo vodu nezpracovává tak, jak by mělo – a zbytečně ji hromadí.

Otoky, pocit těžkých nohou, nafouknuté břicho

Nejde jen o dočasný „pocit“. Když se tělo nedokáže vody zbavit, začne ji ukládat – typicky v dolních končetinách, břiše, na prstech nebo obličeji.

• otékají ti nohy po dlouhém sezení nebo stání
• ráno máš „nafouknutou“ tvář nebo víčka
• kalhoty, které jindy sedí, jsou najednou těsné
• váha lítá nahoru, i když jíš více méně stejně

Odborný pohled

Zadržování vody v těle (odborně nazývané retence tekutin) je stav, kdy organismus z různých důvodů nezvládá efektivně hospodařit s tekutinami. Může za tím stát hormonální výkyv – například kolísání estrogenu a progesteronu během menstruačního cyklu, zvýšená hladina kortizolu při stresu nebo nadměrný příjem soli, který narušuje rovnováhu sodíku a draslíku. Vliv má i stagnující lymfatický systém, který nezvládá efektivně odvádět přebytečnou tekutinu z tkání. Výsledkem je otok, pocit těžkých nohou, nafouklé břicho nebo kolísání hmotnosti během jediného dne.

Přečti si také náš článek: Jak rozproudit lymfu a zbavit se otoků: Kompletní průvodce péčí o lymfatický systém

Pocit „těžkosti“ – nejen fyzicky, ale i mentálně

Únavu nemusíš automaticky připisovat tomu, že jsi málo spala, máš hodně povinností, špatně jíš nebo toho „málo zvládáš”. Únava, podrážděnost, tlak v těle – i to jsou symptomy, které tělo vysílá, když špatně hospodaří s vodou. Jak se to projevuje? 

nevysvětlitelná únava nebo zpomalení

menší chuť na pohyb, větší potřeba spánku

těžko se ti soustředí? I to může souviset s tím, co se děje uvnitř

TIP na závěr: Pokud se symptomy opakují, doporučujeme náš detox + podpora funkce jater. Nejen jako rychlou očistu, ale jako způsob, jak tělu dát totální restart a vyrovnat vnitřní prostředí dlouhodobě.

Přirozené způsoby, jak odvodnit tělo bez radikálních diet

Už dávno neplatí, že musíš absolvovat šílené očistné a detoxikační diety, díky kterým sice dočasně zhubneš a tělo očistíš, ale budeš hladová, ještě víc unavená, přebytečná kila opět nabereš zpět a možná tvé tělo zůstane očištěné jen chvili. Díky za dnešní dobu plnou bylinek a vhodných doplňků! Odvodnit tělo můžeš opravdu příjemným způsobem, kterého si pomalu ani nevšimneš. A najednou za měsíc zjistíš, že máš zpátky jiskru v očích, sekne ti to a konečně se zase cítíš víc sama sebou,

Hydratace jako základ

Zní to jako paradox – ale čím víc kvalitních tekutin tělu dodáš, tím méně bude mít potřebu si je schovávat.

• zaměř se na čistou vodu, bylinkové čaje nebo vodu s citronem
• vyhýbej se přeslazeným limonádám a přílišné konzumaci kávy
• denně aspoň 1,5–2 litry – víc při sportu nebo horku

Více pohybu, méně sezení

Lymfa se nehýbe sama od sebe – potřebuje ať jí pomůžeš. I obyčejná chůze dokáže rozproudit tok a významně pomoci s odváděním přebytečných tekutin.

• ideálně každý den 20–30 minut svižné chůze
• výborné jsou i lehké protažení, jóga nebo tanec
• sezení střídej se stáním, pokud máš kancelářskou práci

TIP: Pokud se cítíš zpomalená a zatuhlá po celodenním sezení, zkus náš lymfa system – jako dobrý start, díky kterému uvidíš brzy výsledky.

Když odvodnění nestačí: Možná potřebuješ komplexní očistu

Občas nestačí jen „odvodnit“. Pokud se cítíš dlouhodobě zpomaleně, máš nafouklé břicho, otoky, únavu a pleť bez života, může jít o signál, že tělo potřebuje něco víc – a to komplexní očistu. 

Detox ti pomůže zbavit přebytečných toxinů a zátěže, které brání tělu správně fungovat. 

• přispívá k vyplavování těžkých kovů a toxinů z těla
• podílí se na zlepšení funkce ledvin a vylučovací soustavy
• obsahuje 400 mg ostropestřce mariánského a dalších 5 účinných látek (včetně cholinu, spiruliny a chlorelly)

Co si z článku odnést?

Zadržování vody v těle není nic neobvyklého – ale není nutné ho jen tiše trpět. Tělo ti tím dává najevo, že potřebuje trochu balancu. Ať už se jedná o hormonální výkyvy, stres, stravovací návyky nebo nedostatek pohybu, vždycky existuje cesta, jak s tím něco udělat.

• sleduj, jak se cítíš a co vidíš v zrcadle – otoky, kolísání váhy, únava nebo nafouknuté břicho už nejsou „normální“ a trvají několik dní
• začni u basic-habits – přirozený pohyb, čistá voda, zdravé jídlo a pravidelný spánek
• neboj se sáhnout po doplňcích – komplex pro odvodnění, lymfatický systém i detox umí udělat velký rozdíl

A hlavně – neřeš svůj zdravotní stav jen kvůli vzhledu nebo číslu na váze. Každá chceme být krásná, to ano, ale na prvním místě je naše zdraví. Mysli na to! 

Často kladené dotazy

• Jak se rychle zbavit vody v těle? Začni zvýšeným příjmem tekutin, zařaď pohyb a omez sůl. Pomoci může i přírodní doplněk na podporu odvodnění.
• Co jíst na odvodnění? Nejlépe potraviny bohaté na draslík a vlákninu – okurky, meloun, grep, listová zelenina nebo zelený čaj.
• Jak dlouho trvá odvodnění? První změny můžeš cítit už po 1–3 dnech, ale záleží na příčině zadržování vody i celkové životosprávě.
• Co je nejlepší na odvodnění těla? Kombinace pohybu, dostatečného pitného režimu, vyvážené stravy a cílené podpory – např. komplex pro odvodnění nebo lymfatický systém.
• Jak poznat zavodněné břicho? Typicky je nafouklé, „měkké“, bez pocitu plnosti po jídle. Přidat se může těžkost, tlak nebo kolísání obvodu během dne.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9899472/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Někdo vyráží na první dovolenou už v březnu, jiný si léto užívá až v září. Mnoho žen preferuje spíše toto „klidnější období“ – méně lidí, méně pozornosti, i méně stresu s postavou do plavek. Ale co když tě čeká dovolená uprostřed léta? Plné pláže, krátké šaty, plavky, večery s kamarádkami, stůl plný snacků a osvěžujících drinků. A tak najednou řešíš, jak si všechno užít a přitom zůstat v režimu a udržet si postavu.

Takže co teď? Zahodit měsíce snahy za hlavu nebo se přísně držet den co den? Nemusíš si vybírat mezi dvěma extrémy. Ať už se chystáš vyrazit kamkoliv, máme pro tebe pár jednoduchých tipů, jak si udržet režim – bez výčitek a přehnaného počítání kalorií. Co si dát na chuť, jak se trochu hýbat a přitom si naplno užít každý den? Čti dál – tvé letní já ti poděkuje!

Fitness dovolená: základ je režim

Spousta z nás začíná s hubnutím už měsíce před létem. Jenže realita bývá jiná – ne vždy všechno klapne podle plánu. A pak přijde léto, které často rozhodí i to, co už se hezky rozběhlo. Nemusíš na sebe být zbytečně přísná, ale ani úplně vypnout režim. Co si na dovolené pohlídat, aby ses cítila dobře, udržela si postavu a zároveň si ji užila naplno?

• Drž se pravidla 80:20. Většinu dne se snaž jíst vyváženě a jednoduše – zaměř se na lehká, sytá jídla, ale zároveň si klidně dopřej jeden sladký snack nebo skleničku na chuť.
• Zařaď do dne vodu, bílkoviny a přirozený pohyb. Pij pravidelně čistou vodu, vybírej jídla bohatá na bílkoviny, která zasytí, a během dne se hýbej – začni procházkou, zapoť se zdravě u plavání nebo si vychutnej pěší výlet po městě.
• Udrž si přibližný denní rytmus. Nastav si časy jídla tak, aby tě zbytečně nehonil hlad – začni snídaní kolem osmé, oběd dej po poledni, přidej odpolední svačinu a den zakonči dobrou večeří.
• Jez přiměřeně – ani málo, ani zbytečně moc. Tělo nemá rádo extrémy, takže se nesnaž hladovět, ale ani se úplně nepřejídej.
• Vol jídla, která tě zasytí na delší dobu. Skvělou volbou jsou třeba snídaňové proteinové kaše – chutnají výborně, zasytí a připravíš je rychle i na cestách.

TIP 1: Dietní snídaně? Proteinová kaše zasytí celé dopoledne

Co jíst na dovolené? Ráno po probuzení se ti nejspíš nechce hned chystat vydatnou snídani – ale vynechat ji úplně, nebo impulzivně sáhnout po sladkém máslovém croissantu z nejbližší kavárny, taky není zrovna ideální start dne. A právě tady přichází ke slovu ovesná kaše s  proteinem. Praktická, rychlá a dostatečně sytá, aby tě udržela v klidu až do oběda. Navíc chutná tak dobře, že ti nebude chybět ani hotelová snídaně.

Ovesná kaše s proteinem: Proč si ji zamiluješ?

• Hodí se na pláž, do lesa i na výšlap – jen přidáš horkou vodu a jíš
• Praktické balení = schováš ji do kabelky, batůžku i kufru
• Tolik příchutí, že nebudeš vědět, kterou dřív
• Zasytí, ale nezatíží (žádné odpolední úlety na sladké)
• A pokud se vyhýbáš lepku – good news: je bezlepková
• Protein ti zajistí dostatek bílkovin

Díky kaši budeš mít energii, klid v břiše a prostor si snídani opravdu vychutnat.

Na téma snídaně jsme se také rozepsali v našem dalším článku (může se ti hodit i na příště): Je snídaně opravdu základ dne? 6 zdravých a chutných tipů

TIP 2: Na nafouklé břicho jedině supergreens

Nafouklé bříško je něco, co nás na dovolené zrovna dvakrát nepotěší - obzvlášť ve chvílích, kdy se snažíme být krásné a oslnit celou pláž v plavkách, které jsme si poctivě vybraly. Co skutečně pomáhá, abychom podpořily střevní mikrobiom a měly ploché bříško po celý den? Jedině supergreens s probiotiky!

Proč je dobré je mít s sebou?

Chlorella, spirulina, zelený ječmen – tohle trojkombo s probiotiky a prebiotiky je malý zázrak pro tvoje bříško. Uleví, vyživí a díky jedné dávce denně se budeš cítit lehčí a víc v pohodě. Ať jsi na dovolené nebo doma.

Co supergreens umí:

• Pomáhají s trávením a nadýmáním
• Lehce stravitelný drink s antioxidačními účinky
• Obsahují probiotika a prebiotika pro střevní mikrobiom
• Vegan & bezlepkové složení
• Podporují imunitu i zdravou hladinu cholesterolu
• Pomáhají s kontrolou chuti k jídlu a stabilní váhou

TIP 3: Jaké doplňky stravy na hubnutí pomohou zastavit přejídání?

Zázračná pilulka, která tě během pár dní dostane do formy, neexistuje. Ale to neznamená, že si nemůžeš pomoct – jen je dobré začít včas. Ideálně měsíc před dovolenou podpořit tělo i hlavu, aby chutě tolik nelítaly. A pokud už odjíždíš za týden? I tak je lepší sáhnout po něčem, co ti pomůže zvládnout chutě na sladké.

Hunger blocker: Jak nemít chutě na sladké

Hunger blocker je doplněk složený ze dvou účinných látek, které společně cílí na to, co nás nejčastěji trápí: večerní přejídání a neovladatelnou chuť na něco „dobrého“.

• Garcinie kambodžská obsahuje kyselinu hydroxycitronovou (HCA), která napomáhá navodit pocit sytosti, zpomaluje ukládání tuku a podporuje kontrolu hmotnosti. Zároveň pomáhá tlumit chuť k jídlu, což oceníš hlavně ve chvílích, kdy tě honí mlsná – a ty víš, že už jíst nechceš, ale mozek říká něco jiného.
• Chrom podporuje funkci inzulinu, hormonu, který reguluje hladinu cukru v krvi. Udržuje energii stabilní a snižuje riziko, že tě přepadne náhlá chuť na sladké nebo touha jíst, i když zrovna nejsi hladová.

Pokud tě zajímá, jak se nepřejídat i během dovolené, tohle je přesně ten doplněk, který stojí za vyzkoušení

TIP 4: Stále máš chuť na sladké? Vsaď na lyofilizované ovoce a oříšky

Co místo sušenky nebo zmrzky? Zdravý snack s oříšky a lyofilizovaným ovocem tě uspokojí víc, než čekáš – a pořád zůstaneš v režimu. Co doporučují fitness influencerky? Dáme ti tipy na rychlý a zdravý snack z toho nejlepšího.

• Fruit & Nuts Bowl: Nasypej si do misky své oblíbené natural oříšky (kešu, mandle), kousky sušené šťavnaté hrušky a navrch křupavé lyofilizované maliny. Rychlá svačina, která chutná jako rozdrobená müssli tyčinka na míru.
• Sweet Skyr: Vychutnej si řecký jogurt skyr jako lahodnou misku s plátky lyofilizovaných jahod a kousky BIO sušeného jablka – za 2 minuty máš hotovo, celá kombinace chutná jako dezert, ale bez zbytečných cukrů navíc.
• Passion Bomb: Miluješ exotické chutě? Pak rozhodně zkus lyofilizované mango, nádherně barevné sušené dračí ovoce, tři lžíce bílého jogurtu a hrst oříšků. Přidej čekankový sirup a máš tropickou bombu, která ti zachrání odpolední chutě na sladké i figuru. 

TIP 5: Pohyb a hydratace pro krásnou postavu na dovolené

Jak sportovat na dovolené? Pokud jsi ubytovaná v hotelovém komplexu, pravděpodobně můžeš využívat fitness centra - což je samozřejmě ta nejlepší varianta. Najít si alespoň půlhodinku denně na zdravé protažení, běh na páse nebo mírné posilování je určitě velké PLUS. Pokud si ale dovolenou užíváš spíše sportovně - zařazuješ procházky po horách, po památkách, jezdíš na kole - není třeba přidávat nic víc. 

A to nejdůležitější na závěr: voda, voda, voda! Dostatek tekutin, a tím myslíme neslazených a nealkoholických nápojů, je základ pro správné trávení a fungování organismu. Díky vodě udržíš fitness režim i chutě na uzdě.

Co si z článku odnést?

Nepřibírat na dovolené neznamená držet dietu nebo se stresovat jídlem. Jde o pár návyků, které zvládneš i v plavkách a bez přesné váhy v ruce. Když si dopřeješ prostor pro rovnováhu – místo extrémů – tělo se ti odmění. A nebudeš se vracet domů s výčitkami.

• Pravidelný režim s dostatkem vody, bílkovin a pohybu ti udrží energii, trávení i chutě pod kontrolou.
• Kvalitní snídaně a zdravé snacky jako ovesné proteinové kaše nebo misky plné ovoce a oříšků ti pomohou necpat do sebe zbytečnosti a předejít přejídání.
• Zařazení cílených doplňků stravy, jako jsou supergreens nebo hunger blocker, může pozitivně ovlivnit trávení, snížit nadýmání a pomoct s kontrolou chutí.

Často kladené dotazy

• Jak nepřibrat na dovolené? Drž se režimu 80:20 – užívej si jídlo i drink, ale hlavní část dne založ na tekutinách, bílkovinách a pohybu.
• Jak se stravovat na dovolené? Jez pravidelně – snídaně, oběd, svačina, večeře – a doplň jídla o zeleninu, bílkoviny a celozrnné potraviny.
• Jaký zvolit fitness jídelníček na dovolenou? Začni den s chutnou ovesnou kaší s proteinem, během dne vol zdravé snacky a večer si dej vyváženou večeři. Základ je se nepřejídat. 
• Co vybrat za trvanlivé jídlo na cesty? Skvěle se hodí oříšky, sušené ovoce, celozrnné tyčinky a balené suché kaše.
• Co vařit na dovolené v kempu? Lehké jídla – saláty, míchaná vajíčka, ovesné kaše nebo jogurt s oříšky –na to stačí mít termosku s horkou vodou.
• Jaké vybrat zdravé jídlo na cesty bez lednice? Sáhni po trvanlivých zdrojích bílkovin a vlákniny: ořechy, sušené ovoce, celozrnné krekry.
• Co mlsat a nepřibrat? Zdravé snacky jako oříšky s lyofilizovaným ovocem nebo skyr s ovocem uspokojí mlsnou bez výčitek.
• Co na zdravou snídani? Ovesná proteinová kaše – praktická, sytá, snadno se připraví i na cestách.
• Jak omezit chuť k jídlu? Pomůžou suplementy jako Hunger Blocker (HCA + chrom) na regulaci chutí, nebo supergreens s pro- a prebiotiky pro klidné trávení.

Zdroje

• https://en.wikipedia.org/wiki/Garcinia_gummi-gutta
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
• https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-spirulina

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Krása není jen o tom, co je vidět na první pohled. Někdy toužíme být krásné i tam, kde se odhalujeme jen ve výjimečných chvílích – na zadečku, stehnech nebo na intimních partiích. Právě tady je pokožka mimořádně citlivá – snadno reaguje na syntetické materiály, výkyvy teplot, nedostatečnou hygienu nebo nešetrnou kosmetiku. A jak to pak dopadá? Zarudnutí, podráždění, zanícené pupínky a přemnožené bakterie, které nám dokážou znepříjemnit i ty nejintimnější momenty.

V dnešním článku se zaměříme na to, proč pupínky na zadku vznikají, jak jim předejít a jak o tuto jemnou část těla správně pečovat. Protože hladká a zdravá pokožka si zaslouží pozornost po celý rok – nejen v létě v plavkách, ale i doma pod peřinou. Nezoufejte – pupínky nejsou problém bez řešení. Jak tedy na ně?

Co jsou pupínky na zadečku a proč vznikají

Akné na hýždích není nic neobvyklého, ve skutečnosti s ním bojuje mnoho žen. Nejčastěji jde o podráždění vlasových folikulů, které mohou vznikat vlivem pocení, tření o oblečení, po holení nebo při nošení syntetických materiálů. Někdy jde také o reakci na nevhodnou kosmetiku nebo nedostatečnou hygienu, což narušuje přirozené prostředí pokožky a může tak vést k přemnožení bakterií. Je tedy důležité zjistit, který problém trápí zrovna tebe.

Vliv hormonů a cyklu na stav pokožky

Než se pustíš do analýzy jednotlivých příčin problémů s pokožkou, nezapomeň vzít v úvahu i vliv hormonů. Během menstruačního cyklu totiž dochází k přirozeným výkyvům hladin estrogenu a progesteronu, které přímo ovlivňují činnost mazových žláz po celém těle – a to včetně oblasti hýždí. V období kolem ovulace může docházet ke zvýšené produkci mazu, zatímco před menstruací je pokožka často citlivější, tenčí a náchylnější k podráždění i zánětům.

Zkus vnímat své tělo komplexně – problém může být výsledkem kombinace hormonálních změn, hygienických návyků, sportu i zvolené kosmetiky.

TIP: Trápí tě hormonální nerovnováha? Potýkáš se s nepravidelným cyklem nebo nevzhledným akné také na bradě, zádech nebo čele? Pak je pro tebe doplněk stravy hormonální rovnováha jako stvořený.

Na co se zaměřit, když tě trápí pokožka intimních partií:

• Počasí a klimatické podmínky – sleduj, jak na změny teplot reaguje tvá pokožka (např. v létě pot, v zimě suchost).
• Spodní prádlo – dej přednost prodyšným, jemným materiálům, které pokožku nedráždí ani netlačí.
• Holení – používej kvalitní holítko a šetrné přípravky na holení, které nenarušují kožní bariéru.
• Hormonální rovnováha – hormonální výkyvy během cyklu ovlivňují mazové žlázy a citlivost pokožky.
• Oblečení – vyhýbej se syntetickým a těsným kouskům, které zadržují vlhkost a mohou dráždit.

Jak pečovat o pokožku intimních partií?

Některé ženy mají to štěstí, že jejich pokožka zůstává hebká a bezproblémová po celý rok, a to i bez větší péče. Pokud mezi ně nepatříš, neměj obavy – právě pro tebe máme jednoduché, ale účinné kroky, díky kterým se budeš cítit pohodlně, svěže a sebevědomě každý den. Ukážeme ti, jak na to!

Správná hygiena a kosmetika

Jsi sportovní duše? Nezapomeň na zlaté pravidlo. Pokud miluješ pohyb, ať už v posilovně, na kruhovém tréninku nebo při běhu venku – nezapomeň na sprchu. Hygiena intimních partií ihned po cvičení je absolutní základ. Právě díky ní nedáš bakteriím šanci, aby pronikly do těch nejcitlivějších míst a způsobily nevzhledné pupínky na zadečku. S výběrem správné kosmetiky, navržené speciálně pro péči o intimní oblast, si navíc můžeš být jistá, že tvá pokožka zůstane v rovnováze a bez podráždění.

• Vyzkoušej: intimní mycí pěnu, která snižuje podráždění a udržuje pH intimního prostředí. Během hygieny tvou pokožku dokonale očistí, hydratuje, vyživí a doplní o kyselinu mléčnou a dalších 11 účinných složek.

Oblečení a ložní prádlo

Pokud tě trápí pupínky dlouhodobě, zamysli se také nad výběrem oblečení. Nenosíš příliš těsné kalhoty, sukně, punčochy nebo upnuté body? Přiléhavé kousky mohou být sice stylové, ale často dráždí pokožku a zhoršují její stav. Naštěstí se dá outfit snadno vyladit i s volnějšími, prodyšnými materiály, které pokožce dopřejí volnost.

Neméně důležitá je i údržba ložního prádla – právě prostěradlo a povlečení jsou v přímém kontaktu s tvým tělem noc co noc. Častá výměna, zejména v létě nebo během období zvýšeného pocení, je klíčová pro prevenci podráždění a pupínků. I malé změny v denních návycích mohou přinést velký rozdíl.

Exfoliace - tělový peeling

Peeling je jedním z těch malých kroků, které dokážou s pokožkou velké věci – obzvlášť v citlivějších oblastech jako jsou hýždě. Pravidelná exfoliace totiž pomáhá odstraňovat odumřelé kožní buňky, uvolňuje ucpané póry a dokáže nastartovat přirozenou obnovu pokožky. Díky tělovému peelingu předejdeš nepříjemným pupínkům, zarůstání chloupků i drsné struktuře kůže. Navíc tím připravíš pleť na vstřebávání dalších pečujících produktů – takže hydratace funguje mnohem lépe a pokožka zůstává klidnější a vyživená.

Za nás je skvělou volbou tělový peeling s vůní vanilky a skořice – nádherně voní, příjemně hřeje a kombinuje přírodní cukrové částečky s výživnými oleji jako mandlový, meruňkový nebo skořicový. Zkrátka ideální péče pro každou ženu, která toužít své pokožce dopřát šetrnou, ale opravdu účinnou exfoliaci bez podráždění. Peeling stačí použít 2–3× týdně na vlhkou pokožku, jemně promasírovat a důkladně opláchnout. Kůže po něm zůstává hebká, hladká a doslova rozzářená!

Kdy navštívit dermatologa?

Někdy ani ta nejlepší domácí péče nestačí – a to je naprosto v pořádku. Pokud se pupínky zhoršují, jsou bolestivé, hnisají, často se vracejí nebo zanechávají pigmentace či jizvičky, určitě je na místě navštívit dermatologa. Odborník může přesně určit příčinu problému – ať už jde o bakteriální infekci, zánět mazových žláz nebo třeba hormonální nerovnováhu – a navrhnout cílenou léčbu. Čím dřív se situace řeší, tím snáz se pokožka vrací do rovnováhy. Není potřeba se stydět – zadeček si zaslouží stejnou pozornost jako tvář. A někdy je prostě fajn svěřit péči do rukou profíka.

Už se jedná o vážný kožní problém, pokud:

• Pozoruješ dlouhodobé zarudnutí nebo nepříjemné pnutí – jestliže je pokožka v oblasti hýždí výrazně zarudlá, napjatá nebo citlivá i po šetrné péči, je vhodné poradit se s dermatologem. Může jít o přecitlivělost nebo zánětlivý stav, který vyžaduje odborný přístup.
• Nedokonalostí se nedá zbavit – Pokud se pupínky neustále vracejí, zhoršují nebo se objevují ve větším rozsahu, může být příčina hlubší – například hormonální nebo bakteriální. Odborník ti pomůže najít konkrétní řešení na míru.
• Viditelné změny, které se nelepší – Pokud máš pocit, že se stav pokožky nezlepšuje, je na místě nechat si ji zhodnotit profesionálem. Někdy i drobné kožní změny potřebují individuální přístup.

Sezónní tip: Jak mít v létě krásný zadeček? 

Krásný zadek, který v plavkách na dovolené vypadá jako zadek bohyně? Ano, to chceme každá. Procházet se po pláži v rozevlátých šatech, obléct si upnuté džínové šortky nebo se opalovat beze studu. Aby sis mohla tyhle momenty užít naplno a sebevědomě, klíč je v pravidelnosti a správně nastavených rituálech. Jak vypadá ideální „wellness selfcare“ pro krásný zadeček, který všem vyrazí dech?

Wellness selfcare: Udělej si chvilku pro sebe

Péče nemusí být jen nudná rutina – může to být tvůj oblíbený “me-time” moment. Večerní sprchu nebo koupel si proměň v malý domácí wellness: pár minut jen pro sebe: svíčka, oblíbená hudba, čaj. 

• Do teplé koupele přidej trochu soli z Mrtvého moře a pár kapek levandulového nebo tea-tree oleje – pokožku zklidní, uvolní napětí a provoní celý rituál. Nemáš vanu? Nevadí. Skvěle poslouží i jednoduché napařování – stačí miska s horkou vodou a bylinky, třeba heřmánek.
• Po koupeli pokožku jemně osušíš a naneseš tělový peeling. Ten odstraní odumřelé buňky, vyhladí povrch kůže a připraví ji na další péči. 
• Na závěr sáhni po intimní mycí pěně s Tea‑Tree – je přírodní, šetrná a ideální i pro citlivé partie, kterým vrátí rovnováhu a svěžest.

Zadeček bude po takovém rituálu hladký, jemný a bez zarudnutí – zkrátka k zulíbání. Ať už do plavek, prádla nebo jen tak pro tvůj vlastní dobrý pocit. Protože krásná pokožka není jen o vzhledu. Je to hlavně o tom, jak se v ní cítíš ty sama!

Co si z článku odnést?

Pupínky na zadečku nejsou nic, za co by ses měla stydět. Rozhodně to také ale není něco, s čím by ses musela smířit. Pokud víš, proč vznikají, a co tvé pokožce vyhovuje, máš v rukou víc, než si myslíš.

Sleduj pokožku. Zarudnutí, pupínky nebo podráždění jsou signálem, že něco potřebuje změnu. Hygiena, materiály, cyklus… všechno hraje roli.

Méně je více. Nejde o to použít deset produktů. Důležitější je správně vybrat a být důsledná. Peeling, jemná pěna a volné oblečení udělají víc než celá lékárna.

Péče = prevence. Když se o svou pokožku staráš průběžně, pupínky nemají šanci. Navíc si vytvoříš rutinu, která ti udělá dobře i na duši. A to se počítá.

Nepodceňuj sílu detailů. Hebký, hladký zadeček zlepší tvůj pocit v plavkách, krajce i jen tak doma pod dekou. Krása se totiž často skrývá právě v těchto maličkostech.

Často kladené dotazy

• Jak se zbavit pupínků na zadku? Pupínků na zadku se nejlépe zbavíš kombinací jemné, ale pravidelné exfoliace, správné hygieny po sportu a nošení prodyšného oblečení, které pokožku nedráždí.
• Jak se zbavit potniček na zadku? Pomůže volné, vzdušné oblečení, které nezadržuje vlhkost, častější sprchování během horkých dnů a jemná péče bez dráždivých složek, která pokožku ochladí a zklidní.
• Co dělat s vyrážkou na zadku? Při výskytu vyrážky na zadku pomůže omezit dráždivé vlivy, jako jsou syntetické materiály a agresivní kosmetika, a naopak podpořit regeneraci šetrnou péčí a případně zklidňujícím krémem.
• Jak urychlit hojení pupínků? Hojení pupínků urychlíš udržením oblasti v čistotě, použitím antibakteriálního přípravku a vyhýbáním se mačkání či tření, které by mohlo zhoršit zánět.

Zdroje

• https://consensus.app/papers/treatment-of-acne-phototherapy-with-blue-light-singh-nouri/f81318e86bee5909900bc467a49f34ad/
• https://consensus.app/papers/hormonal-therapies-in-acne-shaw/ca98743e839e59d2b40bea864c02d7ff/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Ráno bez kávy je pro mnoho z nás téměř nepředstavitelné. Jeden šálek po probuzení, druhý při vyřizování e-mailů, třetí po obědě... a odpoledne možná ještě jeden na chuť. Káva se stala každodenním rituálem – voňavou a chutnou chvilkou pro sebe. A když má člověk poblíž oblíbenou kavárnu, kde právě nabízejí sezonní perníčkové latté, odolává se ještě hůř.

Jenže i když káva chutná výborně a na chvíli povzbudí, tělo si na kofein rychle zvyká. A co se děje pak? Místo nabuzené mysli přichází podrážděnost, únava, roztěkanost nebo potíže se spánkem. Možná už jsi sama zaznamenala, že čím více kávy vypiješ, tím méně skutečné energie cítíš.

Pokud se v tom poznáváš, může být na čase dopřát si kofeinový detox – malý restart pro tvé tělo i psychiku. V tomto článku se společně podíváme na to, kdy začíná kofein škodit, jak poznat, že ho přijímáš příliš mnoho, a především – jak a čím ho nahradit tak, aniž bys přišla o svůj oblíbený ranní rituál.

Proč tolik milujeme kofein a jaká je jeho tradice

Kofein si získal oblibu hlavně díky svým rychlým účinkům. Povzbuzuje, zlepšuje soustředění a pomáhá zvládat náročné dny. Pro mnohé z nás představuje ranní káva start do nového dne, bez kterého si jej jen těžko představíme.

Tento oblíbený stimulant ale není žádnou novinkou. Už před tisíci lety lidé připravovali nápoje z rostlin obsahujících kofein – ať už šlo o čaj v Číně, kávu v Etiopii nebo kakaové nápoje v Mezoamerice. Z těchto tradic postupně vznikla celosvětová kultura, která ovlivňuje nejen naše chutě, ale i společenské zvyklosti a každodenní návyky.

Kofein tak není jen obyčejnou látkou – stal se součástí historie, kultury i životního stylu. Zajímavostí je, že například původní obyvatelé Ameriky považovali kávu za zázračný lék, který by se měl užívat jen ve výjimečných případech. Naproti tomu moderní západní společnost bere kávu jako běžnou součást dne – často ji pijeme spíše kvůli chuti než pro její účinky. A právě zde se nabízí otázka: Nezvykli jsme si na kofein až příliš?

Co se děje s tělem, když pijeme moc kávy

Kofein sice umí rychle nakopnout, ale ve větším množství začne tělo spíš vyčerpávat než podporovat. Místo soustředění se objevuje nervozita, podrážděnost, bušení srdce nebo trávicí potíže. A když efekt odezní, nastupuje únava – kterou často řešíme dalším šálkem. Tak vzniká začarovaný kruh, ve kterém si tělo nedokáže skutečně odpočinout.

Bezpečná hranice je přibližně 400 mg kofeinu denně, což odpovídá čtyřem espressům. Jenže každý organismus reaguje jinak. Co někomu sedí, jiného rozhodí. Dlouhodobě vyšší příjem může narušit hormonální rovnováhu, zhoršit spánek a projevit se i na náladě. Kofein sám o sobě škodlivý není – důležité je najít svou vlastní míru.

Kdy kofein přestává fungovat a začíná škodit

• Nadměrná konzumace vede k tzv. kofeinové toleranci – tělo si na pravidelné dávky zvykne a účinek se vytrácí. Místo přívalu energie pak přijde únava, podrážděnost nebo večerní nespavost.
• Kofeinový „crash“ je typický u lidí, kteří pijí kávu kvůli výkonnosti, ale za pár hodin zažijí náhlý pokles energie, roztěkanost nebo chuť na sladké.
• Citlivost na kofein je individuální. Někdo zvládne dvojité espresso večer a usne jako miminko, jiný má po půl šálku srdce v jednom ohni a cítí se nervózní.

Příznaky kofeinové hyperstimulace: aneb když je kofeinu přespříliš

Někdo pije kávu na chuť, někdo protože si bez ní nedokáže představit den. Kofein je rychlá pomoc, když potřebuješ zvládnout náročné ráno, poradu po obědě nebo večer s učením. Ale všeho moc škodí – a tělo umí dát jasně najevo, že už toho má dost. Poznáváš se v některém z těchto příznaků?

• Bušení srdce z ničeho nic: Dáš si dvě silné kávy nalačno a najednou cítíš, jak ti srdce buší jako při sprintu – přitom jen sedíš u počítače. Kofein spouští v těle „poplach“ a roztáčí srdeční rytmus, i když se vlastně vůbec nehýbeš.
• Třes rukou, který znepříjemňuje běžné činnosti: Chceš napsat zprávu, ale prsty se ti lehce třesou. Naléváš si vodu a část skončí nechtěně mimo sklenici. Kofein zvyšuje aktivitu nervů ve svalech, což se může projevit jemným, ale znatelným třesem – hlavně při jemné práci.
• Nervozita bez zjevného důvodu: Přešlapuješ, poklepáváš nohou, cítíš napětí v těle. Najednou tě vytočí i to, že autobus přijel o minutu později nebo že kolega nahlas žvýká. Kofein aktivuje stresovou reakci „bojuj nebo uteč“, takže tělo reaguje, jako by bylo v ohrožení – i když není.
• Pocení, i když je ti chladno: Sedíš v klimatizované místnosti, ale máš zpocené dlaně, čelo nebo podpaží. Kofein stimuluje potní žlázy, takže se potíš, i když se fyzicky nijak nezatěžuješ.
• Roztěkané myšlenky a neschopnost se soustředit: Začneš psát e-mail, odběhneš k nádobí, pak se díváš na telefon… Výsledkem je pocit chaosu a žádná pořádně dokončená věc. Kofein sice krátkodobě zvyšuje bdělost, ale ve vyšších dávkách může koncentraci zhoršovat.
• Neustálé odbíhání na toaletu: Dáš si kávu ráno, druhou odpoledne – a najednou máš pocit, že běháš na toaletu každých dvacet minut. Kofein působí močopudně, takže tělo víc vylučuje vodu.
• Podrážděnost na každém kroku: Někdo ti něco řekne a hned tě to vytočí? Drobnosti, které by tě jindy nechaly klidnou, tě najednou dokážou vyvést z míry. Nervová soustava je přestimulovaná a reaguje přehnaně i na běžné situace.
• Únava, ale hlava neusne: Ležíš v posteli, tělo je unavené, ale mozek pořád jede – přemýšlíš, plánuješ, vzpomínáš. Kofein blokuje adenosin, látku, která navozuje ospalost. Tělo chce spát, ale hlava ne a ne se vypnout.

NAŠE TIPY: Absolutní jednička v boji s nespavostí je bezvýhradně relax komplex | spánek + stop stress, pro lepší soustředění si zase nemůžeme vynachválit brain booster.

Je čas na kofeinový detox! Čím kávu nahradit? 

Když tě káva spíš vyčerpává než podporuje, může být vhodný čas na krátkou pauzu. Krátkodobý kofeinový detox pomáhá zklidnit přetížený nervový systém, vyrovnat výkyvy energie a podpořit kvalitnější spánek i lepší náladu.

Nemusíš s kávou skončit úplně. Stačí pár dnů nebo týdnů, kdy budeš její množství vědomě snižovat. Postupné omezení je šetrnější k tělu a pomáhá předejít bolestem hlavy, únavě nebo podrážděnosti. Dobrou službu ti udělají i přírodní alternativy jako například guarana a zelený čaj.

Co se stane po vysazení kávy

• Po vysazení kávy se objevuje silná únava, ospalost a zpomalené myšlení, protože mozku chybí jeho běžný stimulant.
• Běžné jsou také bolesti hlavy, podrážděnost a horší nálada, což je reakce mozku na náhlé snížení stimulace.
• Do týdne většina příznaků odezní a tělo si zvykne – někdy se pak dokonce zlepší spánek nebo celkový pocit pohody.

Kofeinu se úplně vyvaruj, pokud …

• Jsi těhotná nebo zrovna kojíš – denní příjem se doporučuje omezit na max. 200 mg.
• Trpíš úzkostmi nebo srdečními potížemi – kofein zvyšuje krevní tlak a stimuluje nervový systém, což může tyto stavy zhoršovat.
• Máš dlouhodobé problémy se spánkem nebo si procházíš stresujícím obdobím.

Můžeš jej ale nahradit například:

• Matchou v BIO kvalitě – obsahuje L-theanin, který v kombinaci s kofeinem podporuje bdělost bez nervozity. Energie přichází postupně a vydrží delší dobu,
• guaranou se zeleným čajem – jemnější zdroj přírodní energie, ideální pro dopolední povzbuzení bez kofeinového výkyvu,
• brain boosterem – komplexní směs s adaptogeny a nootropiky pro ty, kdo hledají dlouhodobou podporu mozku a soustředění – bez klasického „kávového šoku“.

Matcha versus Káva

Káva i matcha obsahují kofein, ale působí odlišně – káva kopne rychle a silně, zatímco matcha uvolňuje energii pomaleji a déle díky aminokyselině L-theanin, která tlumí „kofeinový náraz“. Trend přechodu z kávy na matchu má tedy částečné opodstatnění: matcha může nabídnout stabilnější soustředění bez třesu a propadu energie, ale nenahradí intenzitu účinku kávy, na kterou jsou někteří zvyklí. Z dlouhodobého hlediska je však pro tělo i mozek příjemnější.

Co si z článku odnést?

Kofein je skvělý sluha, ale špatný pán. Pokud ho tělo přijímá příliš často nebo ve velkém množství, může místo podpory přinášet únavu, podrážděnost a narušený spánek. Krátkodobý detox ti pomůže zklidnit nervový systém, vyrovnat energii a lépe vnímat signály vlastního těla.

• Všímej si, jak na tebe kofein působí – nervozita, třes rukou nebo roztěkanost mohou být známkou přetížení.
• Citlivost je individuální, ale odpočinek prospívá všem – i pár dní bez kávy může přinést výraznou úlevu.
• Existují jemnější způsoby, jak podpořit výkon i soustředění – například matcha, guarana nebo funkční doplňky stravy bez kofeinových výkyvů.

Často kladené dotazy

• Čím nahradit kafe? Skvělou alternativou je třeba matcha nebo guarana se zeleným čajem, které tě povzbudí bez kofeinového „přeletu“ a následného pádu energie.
• Co si dát ráno místo kafe? Zkus vlažnou vodu s citronem na rozjezd a pak třeba šálek zeleného čaje s guaranou – nabudí tě jemně a vydrží to déle.
• Proč nepít kafe? Při častém pití může zvyšovat úzkost, rozhazovat spánek a vyčerpávat tělo, zvlášť pokud ho piješ jen „na výkon“.
• Co se stane po vysazení kávy? Může přijít krátké období únavy a podrážděnosti, ale časem se zlepší spánek, trávení i přirozená energie.
• Co dělá kafe v těle? (efekt kofeinu na lidský mozek) Kofein blokuje signály únavy v mozku a dočasně zvyšuje bdělost, ale taky může rozhodit biorytmy nebo soustředění – na to je skvělý třeba brain booster.
• Kdo by neměl pít kávu? Lidé s úzkostmi, těhotné, nebo ti se srdečními potížemi či nespavostí.
• Co je lepší, matcha nebo káva? Matcha uvolňuje energii postupně, bez nervozity, takže bývá příjemnější pro mozek i žaludek než klasická káva.
• Jaký je rozdíl mezi matchou a kávou? Káva tě rychle „nakopne“ a pak spadneš, zatímco matcha působí pozvolna a díky L-theaninu ti pomůže zůstat soustředěný, ale klidný.

Zdroje

• https://en.wikipedia.org/wiki/Theanine
• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278691502000960
• https://www.mdpi.com/1420-3049/26/1/85

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.