Blog, Strana 2

Dubajská čokoláda se stala symbolem luxusu a jedním z největších trendů posledních let. Během krátké doby zaplnila regály obchodů, objevila se v instagramových feedech influencerek a inspirovala vznik celé řady nových produktů. Tahle lahodná dobrota se tak dostala téměř ke každému – a není divu. Čokoládu má většina z nás spojenou s něčím zakázaným, co si „můžeme dovolit jen občas“. Jenže tak to být nemusí. My jsme hledali způsob, jak si kousek Dubaje dopřát každý den – a přitom zůstat ve fit režimu. A hádej co? Přišli jsme na něj!

Dubajská čokoláda: původ, složení a chuť

Dubajská čokoláda si během krátké doby získala srdce milovníků sladkého po celém světě. Možná ji ještě nemáš ve své sbírce zážitků, a pokud ano, určitě chápeš, proč se o ní tolik mluví. Pojďme se proto podívat, jaký je její původ, z čeho se vyrábí a čím je tak výjimečná, že se stala doslova hitem posledních let.

Kdo přišel s nápadem vyrobit dubajskou čokoládu?

Dubajská čokoláda vznikla teprve v roce 2021, ale za krátkou dobu se stala světovým fenoménem. Její příběh začal v Dubaji, kde ji představila značka Fix Dessert Chocolatier – a rychle si získala pověst luxusního dezertu, který spojuje tradiční arabské ingredience s moderním pojetím sladkostí.

Složení dubajské čokolády

Základ tvoří jemná mléčná (někdy i hořká) čokoláda, která obaluje bohatou pistáciovou náplň. Do ní se přidává tahini – sezamová pasta známá z Blízkého východu – díky níž má čokoláda nečekaně plnou a lehce zemitou chuť. Charakteristickým prvkem je také křupavá vrstva kataifi (jemné těsto připomínající nudličky), která dodává dezertu texturový kontrast.

Jak chutná dubajská čokoláda?

Výsledkem je kombinace sladké, krémové a zároveň jemně slané chuti. Pistácie dodávají máslovou jemnost, tahini přináší lehký nádech exotiky a křupavá vrstva se postará o to, že čokoláda není jen hladká, ale i hravá na skus. Není divu, že si ji lidé po celém světě zamilovali a označují ji za jednu z nejvíc „božských“ čokolád současnosti.

Čokoláda ve fitness jídelníčku: mýty vs. pravda

Čokoládu ze svého jídelníčku rozhodně vyřazovat nemusíš. Naopak – kvalitní hořká čokoláda působí jako přírodní afrodiziakum, obsahuje antioxidanty, hořčík a umí zahnat chutě na sladké. Navíc dokáže i ten nejjednodušší recept proměnit v delikatesu a udělat z fitness stravy něco, na co se budeš těšit. Přesto kolem čokolády koluje spousta mýtů. Jaké jsou ty nejčastější?

• „Po čokoládě přiberu!“ – To se nestane, pokud ji dávkuješ s mírou – záleží na množství a kvalitě.
• „Čokoláda je nezdravá sladkost.“ – Platí to pro levné tabulky plné cukru, ale kvalitní hořká čokoláda je zdrojem zdravých tuků, minerálů a antioxidantů.
• „Když jím čokoládu, nemůžu zhubnout.“ – Naopak. V malém množství pomáhá zahnat chutě a tím tě může udržet v kalorickém deficitu.
• „Čokoláda se nehodí do sportovní stravy.“ – Omyl! Kousek kvalitní čokolády po tréninku doplní energii a v kombinaci s bílkovinami podporuje regeneraci.

Přečti si také další tipy na zdravé stravování:  3 + 1 způsoby, jak si vychutnat ořechová másla: Pro milovníky zdravého mlsání!

Náš tajný tip: Můžeš jíst sladké a přitom držet healthy lifestyle

A teď to nejlepší – celý článek tě napínáme, viď? Už nebudeme dál chodit kolem horké fitness kaše: jak si dopřát dubajskou čokoládu bez výčitek a zapojit ji do zdravého jídelníčku? Odpověď je jasná… představujeme naši GRANOLU S DUBAJSKOU ČOKOLÁDOU!

Pro všechny milovníky luxusní dubajské čokolády máme převratnou zprávu – mlsat můžeš, a to zdravě. Naše granola je totiž:

• Neodolatelně křupavá směs ideální ke snídani nebo jako snack během dne,
• vyrobená z prémiových bezlepkových vloček a dalších 8 ingrediencí včetně loupaných pistácií, jemné mléčné čokolády a slunečnicové pasty,
• sytá, bohatá na vlákninu a plná dozlatova pečených crunchy kousků, které si zamiluješ už po prvním soustu.

Benefity jednotlivých složek

• Bezlepkové ovesné vločky – zdroj komplexních sacharidů a vlákniny, které zasytí na delší dobu a podporují trávení.
• Slunečnicová pasta – obsahuje zdravé nenasycené tuky a vitamin E pro krásnou pleť i podporu imunity.
• Rýžový sirup – přírodní sladidlo s nižším glykemickým indexem než klasický cukr.
• Pistácie – bohaté na bílkoviny, draslík a antioxidanty, podporují zdraví srdce i správnou funkci nervů.
• Mléčná čokoláda (40,7 %) – kromě luxusní chuti dodá i kousek hořčíku, železa a antioxidantů z kakaa.
• Kakaový prášek – známý zdroj flavonoidů, které podporují dobrou náladu a kognitivní funkce.
• Sezam – plný vápníku, hořčíku a zdravých tuků, pomáhá nervové soustavě i pevnosti kostí.
• Vanilka – přírodní aroma, které zjemňuje chuť a má uklidňující účinek na psychiku.
• Špetka soli – zvýrazní sladkou chuť a pomáhá udržet správnou hydrataci organismu.

My jsme si ji zamilovali, a co ty?

3 jednoduché recepty s dubajskou granolou

Přiznejme si to. Křupavá granola je dobrá i přímo ze sáčku… Ale přece jen jsme ti vypsali 3 mini recepty, jak si ji vychutnat opravdu dosyta a přitom dodržet výživové hodnoty tvého dne. 

#1 Granola fit cheesecake

• Do skleničky dej vrstvu granoly s dubajskou čokoládou.
• Přidej vrstvu tvarohu nebo skyru oslazeného trochou medu.
• Navrch polož čerstvé ovoce (jahody, maliny, borůvky) a pár kousků hořké čokolády.
• Pro extra efekt můžeš navrch zakápnout crunchy arašídovým máslem.

#2 Exotický smoothie bowl

• Rozmixuj mražené mango, banán a trošku kokosového mléka do husté kaše.
• Přelij do misky a posyp dubajskou granolou.
• Dozdob plátky kiwi, kokosem a semínky chia.

#3 Podzimní pečená jablíčka

• Jablka rozpůl, vydlabej střed a naplň granolou smíchanou s trochou medu a skořice.
• Peč 15 minut na 180 °C, dokud jablka nezměknou a granola se nerozvoní.
• Podávej teplé s řeckým jogurtem nebo skyrem. Mňam!

Nejsi fanda dubajské čokolády? Pak vyzkoušej toto

Neboj, myslíme i na ty, kterým dubajská čokoláda úplně nesedne. Granola je totiž malý zázrak fitness kuchyně a dá se vychutnat v tolika příchutích, že si svou oblíbenou najde opravdu každý. Tak například:

• Granola s kokosem, mandlemi a kešu – pro všechny, kdo milují nasládlou chuť křupavých kokosových plátků a oříšků.
• Granola s čokoládou – pro věčné klasiky, kteří nedají dopustit na tradiční kombinaci.
• Granola se skořicí – pro milovníky podzimu, kdy už ve vzduchu voní koření a horký čaj.
• Granola s příchutí borůvkového cheesecake – tak lahodná, že se do ní zamiluješ na první sousto.

Co si z článku odnést?

• Dubajská čokoláda je luxusní trend, ale i potěšení, které se dá zařadit do zdravého jídelníčku.
• Kvalitní čokoláda v malém množství může být zdrojem antioxidantů, minerálů i energie.
• Granola s dubajskou čokoládou je chytrý způsob, jak si dopřát sladké a přitom zůstat ve fit režimu.
• Díky jednoduchým receptům ji využiješ na snídani, do snacků i do dezertů během pár minut.

Často kladené dotazy

• Jaký je rozdíl mezi granolou a müsli? Müsli je směs vloček a surovin bez pečení, zatímco granola se peče s trochou sladidla nebo oleje, takže je křupavá.
• Jak dlouho vydrží granola? Domácí granola vydrží v uzavřené dóze přibližně 2–3 týdny, kupovaná i několik měsíců.
• Jak se dělá granola? Granola se připravuje z vloček smíchaných s oříšky, semínky a sladidlem, směs se krátce zapeče dozlatova, aby získala křupavou strukturu.

Zdroje

• https://en.wikipedia.org/wiki/Dubai_chocolate?utm_source=chatgpt.com
• https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-dark-chocolate

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Patříš mezi milovníky podzimu a horských výhledů? Pak už možná plánuješ výlet do Alp, Dolomit nebo rakouského Grossglockneru. A pokud zůstaneš věrná Česku, podzimní kouzlo najdeš třeba v Beskydech, Krkonoších nebo Jeseníkách. Ať už tě čeká kratší túra, nebo vícedenní trek, máme pro tebe tipy, kde je to na podzim nejkrásnější, co si přibalit na svačinu na cesty a jaké doplňky stravy zařadit, aby tvé tělo zvládlo vytrvalostní výkon i nápor na klouby.

Pohyb v přírodě je totiž pro tělo k nezaplacení – nejen hodiny strávené ve fitku, ale právě čerstvý vzduch a podzimní sluníčko, kterého bude postupně ubývat, dodávají energii a posilují imunitu před dlouhou zimou. Tak se pojďme podívat, kam letos vyrazit a co si rozhodně nezapomenout přibalit do batohu.

Zahraniční výlet do hor: Kam se podívat?

Podzimní výlety do hor mají své jedinečné kouzlo – zbarvené lesy, čistý vzduch a menší návaly turistů než v hlavní sezóně. Pokud miluješ outdoor sport a chceš si užít krásné výhledy i aktivní pohyb, vyraz do zahraničí. Vybrali jsme pro tebe pět míst, kde podzimní hory ukazují svou nejlepší tvář.

• Tip 1 – Itálie (Dolomity): Pokud si letos chceš dopřát výlet, který opravdu stojí za to, navštiv nádherné Dolomity v severní Itálii. Barevně zbarvené lesy, monumentální vápencové štíty a podzimní atmosféra ti vezmou dech.
• Tip 2 – Rakousko (Grossglockner a okolí): Rakousko se pyšní ikonickým vrcholem Grossglockner, nejvyšší horou země, a okolní národní park Hohe Tauern tě ohromí podzimními barvami i perfektními turistickými trasami. 
• Tip 3 – Norsko (Trolltunga): Jedno z nejznámějších míst Norska, skalní jazyk Trolltunga, nabízí dechberoucí výhledy do podzimně zbarvených fjordů. Je to náročnější trasa, proto se vyplatí myslet na dostatek tekutin.
• Tip 4 – Skotsko (Isle of Skye): Ostrov Skye je typický dramatickou krajinou, mlhami a mystickou atmosférou. Podzim tu hraje sytými barvami a romantikou drsné přírody. Ideální na dlouhé podzimní výlety s lehkou svačinou do batohu.
• Tip 5 – Slovensko (Tatry): Vysoké Tatry jsou klasika, která nikdy nezklame. Na podzim tu potkáš méně turistů, zato nádhernou přírodu v plné paletě barev.

Kam vyrazit do hor v Česku? Horská turistika pro začátečníky

Pokud jsi horalka, která raději obdivuje než zdolává, pak si přijdeš na své i u nás v Česku. Najdeš tu trasy, kde se můžeš pořádně zapotit, ale i méně náročné cesty, které tě okouzlí hlavně na podzimní procházce. Outdoorová turistika je totiž pro každého – i pro úplné začátečníky. A kam tedy vyrazit?

• Beskydy (Pustevny, Bílý Kříž, Vodní nádrž Šance): Beskydy patří mezi nejkrásnější podzimní pohoří u nás. Na Pustevnách si užiješ ikonické stavby architekta Dušana Jurkoviče a výhledy na celé Beskydy, Bílý Kříž nabízí klidné hřebeny s méně turisty a Vodní nádrž Šance se zrcadlícími lesy je ideální na nenáročnou procházku.
• Jeseníky (Rešovské vodopády): Jedna z nejromantičtějších tras Jeseníků vede k Rešovským vodopádům. Stezka je nenáročná a vhodná i pro rodiny, přitom tě provede podzimně zbarvenými lesy a hukotem vodopádů. Ideální místo na odpočinek s termoskou čaje a malou svačinou na hory.
• Krkonoše (Obří důl): Obří důl je údolí s impozantními výhledy na Sněžku a Studniční horu. Trasa není náročná, ale odmění tě dechberoucí scenérií – typickým horským prostředím, které ukáže Krkonoše z jejich nejkrásnější stránky.

Zdravá svačina na cesty: Malé, skladné a fit

Pokud nechceš řešit složité přípravy a balení jídla na túru, máme pro tebe pár tipů na rychlé a zdravé svačiny, které se vejdou do každého batohu a dodají ti energii, kdykoli ji budeš potřebovat.

Granola, ovoce a oříšky

Jedna z nejjednodušších variant – granola v několika příchutích ve znovuuzavíratelném balíčku. Je chutná, sytá a skladná. Skvěle se k ní hodí i lyofilizované jahody nebo mrazem sušené broskve. Pokud chceš přidat zdravé tuky a bílkoviny, sáhni po natural kešu nebo loupaných mandlích.

Sušené ovoce do krabičky

Když nemáš chuť na křupání nebo nemáš prostor na čerstvé ovoce, poslouží sušené meruňky, exotické mango nebo hrušky bez přidaného cukru. Sladká, skladná a trvanlivá svačina, která ti vydrží i několik dní a dodá rychlou energii.

Ovesné kaše s proteinem (ideální na camping)

Pokud plánuješ nocování v horách a nechceš se spokojit jen s kávou k snídani, ovesná kaše s proteinem je jasná volba. Stačí zalít horkou vodou a máš plnohodnotnou snídani plnou vlákniny a bílkovin, která tě zasytí a dodá energii na celý den výšlapů.

Miluješ horskou turistiku a myslíš to s ní vážně? Doporučené doplňky stravy pro podporu kloubů a regeneraci po výkonu

• Magnesium shots – poskytují 375 mg hořčíku ve formě bisglycinátu plus vitamin B6 v denní dávce; výborné na zotavení svalů, redukci křečí a únavy po dlouhých túrách.
• Hydrolyzovaný kolagen, grass fed – kapsle obsahují 600 mg bioaktivního hydrolyzovaného kolagenu typu I a III z hovězího dobytka krmeného trávou. Přispívá k pevnosti a pružnosti pokožky, podporuje zdraví kloubů, šlach i vaziva a urychluje regeneraci pohybového aparátu po fyzické zátěži.
• Multivitamin – komplex vitamínů a minerálů, pomáhá udržet energii, imunitu a předcházet únavě při sportovních i turistických aktivitách.
• Klouby – tento unikátní doplněk přispívá ke správné hybnosti kloubů, snižuje nepohodlí v oblasti kloubů a podpoří regeneraci pojivových tkání po zatížení.

Když vyrážíš na podzimní túru, správné doplňky mohou udělat velký rozdíl – pomohou kloubům zvládnout náročný terén, podpoří svaly při regeneraci, dodají energii a zlepší celkovou pohodu. spojíš-li je s vhodnou svačinou plnou vlákniny a bílkovin, čeká tě na horách nejen krásný zážitek, ale i rychlejší návrat sil.

Ze sportovní rubriky si také přečti:  Jak začít běhat? 5 tipů pro začátečníky + doporučené doplňky na klouby a regeneraci

Doporučení pro všechny horaly

Ať už se chystáš na krátký výlet nebo celodenní túru, správná příprava je základ úspěchu i bezpečí. Kromě dobré kondice a energie ze svačiny se vyplatí myslet také na oblečení a základní vybavení, které ti může v horách doslova zachránit den.

Jak se obléct na hory? Vrstvení je základ

• Funkční spodní prádlo odvede pot a udrží tě v suchu i během náročného stoupání.
• Střední vrstva (mikina nebo fleecová bunda) zateplí a pomůže udržet tělesnou teplotu.
• Vrchní vrstva v podobě nepromokavé a větruvzdorné bundy ochrání před deštěm, větrem i prudkým ochlazením.

Bezpečnost na prvním místě (KPZ na hory)

• Malá lékárnička s náplastmi, dezinfekcí a obvazem se hodí i na drobná poranění.
• Čelovka nebo malá svítilna zajistí, že se neztratíš ani při nečekaném návratu za tmy.
• Termofólie a nabitý mobil s offline mapami jsou pojistkou pro případ, že tě v horách překvapí počasí nebo zabloudíš.

Proč chodit na hory? Odpočiň si od městského života a užij si kus zábavy

Hory jsou ideálním místem, kde si můžeš odpočinout od stereotypu městského života. Místo ruchu, smogu a stresu tě čeká čistý vzduch, klid a nádherné výhledy, které ti dodají novou energii.

Výlet do hor nemusí být jen o fyzickém výkonu – můžeš si vzít do ruky foťák a zachytit krásné scenérie, podzimní barvy lesů nebo malebné horské chalupy. Stejně důležité je ale i to, že tvá mysl si odpočine – chození v přírodě snižuje stres a pomáhá nastavit rovnováhu.

Hory jsou také zdrojem inspirace a nečekaných setkání – můžeš zahlédnout srnku, lišku nebo jinou divokou zvěř. A pokud se na cestu vydáš s partnerem, kamarády nebo třeba kolegy z práce, užiješ si spoustu nezapomenutelných zážitků, které posílí nejen tvoje tělo, ale i vztahy.

Zkrátka – hory jsou kombinací pohybu, odpočinku a dobrodružství, kterou v žádném městě nenajdeš!

Co si z článku odnést?

• Podzimní hory mají jedinečné kouzlo – ať už v Česku nebo v zahraničí, stojí za to vyrazit a zažít je na vlastní kůži.
• Správná výbava a vrstvení oblečení ti zajistí pohodlí a bezpečí i v proměnlivém počasí.
• Svačina na hory nemusí být složitá – granola, ovesné kaše nebo sušené ovoce tě zasytí a dodají energii.
• Doplňky stravy jako magnesium, kolagen, multivitamin či podpora kloubů pomohou zvládnout fyzickou zátěž a urychlí regeneraci.

Často kladené dotazy

• Jak se obléct do hor? Nejlépe ve vrstvách – funkční prádlo, izolační mikina a nepromokavá bunda, aby ses mohla přizpůsobit počasí.
• Jaké boty do hor? Pevné turistické boty s neklouzavou podrážkou a ideálně kotníkovou oporou, aby zvládly i náročnější terén.
• Jaké si vzít turistické vybavení na hory? Batoh s čelovkou, lékárničkou, mapou nebo GPS, láhev s vodou a základní KPZ pro bezpečnost.
• Jakou svačinu na hory? Skladnou a výživnou – granolu, ovesnou kaši, sušené ovoce, ořechy nebo proteinovou tyčinku pro rychlou energii.

Zdroje

• https://www.svetoutdooru.cz/ceske-hrebenovky-na-prodlouzeny-vikend/
• https://turistickamapa.cz/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Miluješ sladké, ale zároveň si hlídáš linii? Pak je tenhle článek přesně pro tebe. Připravili jsme pro tebe 3+1 fancy recepty s ořechovými másly, která jsou oblíbená nejen ve fitness komunitě, ale i v kuchyních všech, kdo milují sladké, oříšky a chtějí do jídelníčku zařadit zdravé tuky.

Ořechová másla jsou trend, který jen tak neskončí – a my jsme za to rádi. Proto ti přinášíme hned několik tipů, jak si je vychutnat ve skvělých receptech, které zaženou chuť na sladké a zároveň ti dodají potřebné živiny. A přiznejme si to – na lžičce chutnají stejně nejlépe! Tak které bude tvé číslo jedna? Mandlové, lískooříškové nebo arašídové? Pojďme to zjistit a vyzkoušet rychlé snacky, které zvládneš připravit do 5 minut.

Proč jíst ořechová másla?

Ořechová másla nejsou jen trendy potravina z Instagramu – jsou to doslova nutričně nabité malé zázraky. Obsahují zdravé tuky, které tě zasytí na delší dobu, podporují hormonální rovnováhu a jsou skvělým zdrojem energie třeba před tréninkem. Navíc obsahují i bílkoviny, vitamíny skupiny B, hořčík a antioxidanty, které tvé tělo miluje.

Hodí se do sladkých i slaných jídel – můžeš je přidat do kaše, smoothie, namazat na rýžový chlebík nebo je prostě jen mlsat lžičkou, když přijde chuť na něco „dobrého a zároveň výživného“. Pokud zvolíš kvalitní máslo bez přidaného cukru a zbytečných aditiv, máš v rukou perfektní a chutnou součást zdravého jídelníčku.

Arašídové máslo, lískooříškové, mandlové… jaký je mezi nimi rozdíl a jak chutnají?

Na první pohled vypadají všechny podobně – krémové, voňavé, lákavé. Ale rozdíly mezi jednotlivými ořechovými másly jsou větší, než se zdá. 

• Arašídové máslo je klasika – hutné, s výraznější chutí a nejvyšším obsahem bílkovin.
• Lískooříškové máslo zase připomíná sladké pomazánky z dětství, jen v mnohem zdravější verzi.
• A mandlové máslo? To je jemné, lehce nasládlé a hodí se i k těm nejvíc fresh snídaním.

Každé z těchto másel má trochu jiné nutriční hodnoty, strukturu i chuťový profil. Někdo nedá dopustit na klasické crunchy arašídové, jiný si ujíždí na krémovém mandlovém. Ať už si vybereš jakékoli, jedno je jisté: jsou to výživné bomby, které chutnají tak dobře, že lžička prostě nestačí.

Přečti si také další tipy na zdravé stravování:Matcha, maca, spirulina… Superpotraviny, které ženám opravdu pomáhají

3 rychlé snacky s ořechovými másly

Poděkujme všem fitness bohům za to, že do jídelníčků přinesli ořechová másla. Díky nim můžeme mlsat bez výčitek a na talíři vykouzlit skvosty, které chutnají doslova božsky. Receptů sice najdeš na internetu nespočet, ale my jsme pro tebe vybrali naše 3 úplně nejoblíbenější.

#1 Zdravá snídaně s arašídovým máslem (pro skvělý start dne)

• Připrav si širší sklenici, tvaroh nebo skyr, pár lžic čokoládové deluxe granoly a svou oblíbenou dávku ořechového másla (ideálně crunchy arašídové).
• Vrstvi postupně: lžíce tvarohu, granola, lžíce másla – zopakuj 2–3×, dokud nevznikne mini „fitness cheesecake“ ve skle na několik pater.
• Na závěr ozdob lyofilizovanými jahodami, které dodají celé snídani svěží vibe.

#2 Proteinové kuličky (rychlovka do práce)

• Smíchej drcené vločky, odměrku malinovo-vanilkového whey proteinu, trochu medu/javorového sirupu, chia semínka, lyofilizované maliny a mandlové máslo jako pojivo.
• Můžeš přidat i extra dobroty – nasekané kešu, pistácie, hořkou čokoládu nebo špetku skořice – a vše důkladně promíchat.
• Ze vzniklé hmoty vytvaruj kuličky, dle chuti obal v kokosu, nech vychladit v lednici a ráno máš dokonalý snack do práce nebo do školy.

#3 Fitness sušenky (ideální na večerní mlsání)

• V misce smíchej smooth arašídové máslo nebo lískooříškové máslo s 1 vejcem a lžící medu, dokud nevznikne husté těsto.
• Z těsta vytvaruj kuličky, polož je na plech s pečicím papírem a lehce zmáčkni vidličkou, aby se vytvořil typický vzorek.
• Peč 8–10 minut na 180 °C, poté nechej vychladnout a vychutnej si křupavé cookies s výraznou oříškovou chutí – ideální k Netflixu i na oslavu!

#Bonusový tip: Asijské nudle s arašídovou omáčkou (pro všechny milovníky pokebowlu)

• Tenhle bowl je barevný, fresh a zasytí tak akorát – prostě ideálka, když chceš něco fit, ale přitom vydatného.
• Základ si udělej z uvařené rýže (jasmínová, sushi nebo klidně i basmati).
• Na rýži naskládej barevnou zeleninu: okurku, mrkev, ředkvičky, mango, avokádo… a přidej bílkovinu – tofu, kuře nebo lososa.
• Arašídový dip: v misce smíchej smoth arašídové máslo, sójovou omáčku, limetkovou šťávu, trochu medu a kapku horké vody. Vznikne tak výborná krémová omáčka.
• Bowl přelij arašídovým dipem, posyp sezamem a jarní cibulkou.
• A výsledek? Luxusní, lehký a přitom sytý bowl, který chutná jako z restaurace, ale máš ho na stole ani ne za 20 minut.

A na závěr… co o tobě prozradí tvé oblíbené ořechové máslo?

Každé ořechové máslo má nejen svou chuť, ale i „osobnost“. A když ho zařadíš do jídelníčku pravidelně, můžeš z něj získat víc než jen energii navíc. Tak schválně – které je tvoje nej?

Lískooříškové máslo je taková nostalgie s dávkou elegance. Připomíná dětství, ale v dospělejší, výživnější verzi (nazvěme ho třeba fit Nutellou). Obsahuje zdravé tuky, vitamín E a antioxidanty, které přispívají ke zdraví pokožky i buněk. Skvěle se hodí do sladkých jídel – třeba do smoothie bowl nebo domácí granoly. A pokud si ho dáš jen tak na lžičku? Rozumíme. My taky.

Mandlové máslo je jemné, krémové a chuťově nejuniverzálnější. Má přirozeně nasládlou chuť, hodně hořčíku a zdravých tuků. Skvěle funguje jako „anti-stress food“, protože pomáhá regulovat nervový systém a podporuje hormonální rovnováhu – ideální třeba během PMS. Navíc se hodí i do slaných jídel, třeba do omáček nebo na pečivo s plátky avokáda. Fancy, ale funkční.

Arašídové máslo je drsňák s měkkým srdcem. I když není technicky vzato ořech (ale luštěnina), jeho nutriční složení rozhodně stojí za řeč. Má nejvíc bílkovin ze všech běžných „ořechových“ másel, takže ho oceníš hlavně, pokud sportuješ nebo potřebuješ delší pocit sytosti. Má výraznou chuť, takže se neboj kombinovat ho s banánem, kakaem nebo trochou skořice. Víc netřeba.

Co si z článku odnést?

…snad jen neodbytnou chuť ihned všechna másla vyzkoušet! Ale samozřejmě také informace, které se budou hodit. Tak například:

• Ořechová másla nejsou jen fitness trend, ale zdroj zdravých tuků, bílkovin, minerálů a energie.
• Každé máslo má jinou chuť i benefity – arašídové zasytí bílkovinami, mandlové podpoří nervy a PMS, lískooříškové potěší jako sladká nostalgie.
• V kuchyni jsou univerzální – hodí se do sladkých i slaných receptů, od snídaní po obědové bowly.
• Díky jednoduchým receptům si s nimi připravíš rychlé snacky i zdravé dezerty do pár minut.

Často kladené dotazy

• S čím kombinovat arašídové máslo? Arašídové máslo se hodí k ovoci (banán, jablko), do kaší, smoothie, dezertů i do slaných jídel, jako jsou nudle nebo dipy.
• Na co je dobré arašídové máslo? Arašídové máslo je dobré jako zdroj bílkovin a zdravých tuků, které zasytí a dodají energii, zvlášť pro sportovce.
• Jak využít mandlové máslo? Mandlové máslo využiješ do kaší, smoothie, dezertů, ale i do slaných jídel, omáček nebo na pečivo.
• Na co se používá mandlové máslo? Mandlové máslo se používá pro zlepšení chuti i výživové hodnoty jídel, je vhodné jako zdroj hořčíku a zdravých tuků.
• Které ořechové máslo je nejzdravější? Za nejzdravější se často považuje mandlové máslo díky obsahu hořčíku, vitamínu E a kvalitních tuků.

Zdroje

• https://www.cedars-sinai.org/blog/nut-butters.html
• https://www.healthline.com/health/food-nutrition/almond-butter-peanut-butter

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Pamatuješ si, když jsme poprvé slyšely slovo ketóza? Znělo to skoro jako nějaké šílené slovo z laboratoře. A přitom se z něj během pár let stal pojem, který zaplavil Instagram, TikTok i jídelníčky všech našich kamarádek. Dnes už ketodieta a lowcarb nejsou žádné novinky – ale jejich kontroverze stále neutichá. Někdo na ně přísahá jako na zázračný restart metabolismu, jiný varuje před hormonálními výkyvy, únavou a jojo efektem. Tak co je pravda? Fungují – nebo je čas se s nimi rozloučit jako s jinými módními výstřelky?

V dnešním článku se na to podíváme s odstupem, s nadhledem i respektem k ženskému tělu. Srovnáme si výhody a úskalí, ujasníme si, co se v těle při hubnutí skutečně děje, a nabídneme ti tipy, jak najít cestu, která je nejen funkční, ale taky zdravá, udržitelná a hlavně – příjemná.

Co je vlastně ketodieta a jak se liší od lowcarb?

Ketodieta je přísná forma lowcarb stravy, při které se příjem sacharidů sníží na úplné minimum – často pod 50 gramů denně. Tělo pak přepíná do tzv. ketózy, což je metabolický stav, kdy si bere energii převážně z tuků místo cukrů. Místo glukózy se jako hlavní palivo začnou využívat ketolátky, které vznikají právě z rozkladu tuků. Je to fascinující proces, ale ne pro každého a ne bez možných důsledků.

Lowcarb je oproti tomu mnohem flexibilnější přístup – nemusíš počítat každý gram sacharidů, a přesto můžeš těžit z výhod stabilnější hladiny cukru v krvi, menších výkyvů energie i menší chuti na sladké. Typicky se denní příjem sacharidů u této metody pohybuje mezi 50–130 g, což umožňuje větší volnost v jídelníčku a zároveň zachovává metabolické benefity.

Obě metody mají společné jádro: méně cukru, více tuku a kvalitních bílkovin. Ale zatímco lowcarb může být klidně dlouhodobý a vyvážený životní styl, který si přizpůsobíš svému tělu i náladám, ketodieta bývá spíš krátkodobá strategie nebo terapeutický nástroj, používaný pod lékařským dohledem. Výběr záleží hlavně na tvých potřebách, cílech a tom, co ti dává smysl v dlouhodobém horizontu.

A co na to naše hormony, metabolismus a psychika?

Tady přichází chvíle pro trochu vědy. Rychlé omezení sacharidů může mít pozitivní dopad na:

• cukrovku 2. typu – zlepšení glykémie i inzulinové citlivosti,
• metabolický syndrom – snížení hladiny tuků v krvi,
• zánětlivost – u některých žen dochází k úlevě od chronických zánětů.

Ale (a teď přijde to důležité): U žen může ketodieta ovlivnit hormonální rovnováhu. Při delším nedostatku sacharidů může tělo reagovat zvýšením stresových hormonů, výkyvy menstruačního cyklu nebo zpomalením metabolismu.

Nejedná se o žádné „strašení“, ale spíše o výzvu k pozornosti. Každé tělo je jiné a zaslouží si individuální přístup. Obecně stále platí, že žádné extrémy nejsou dlouhodobě udržitelné ani prospěšné. Pro hubnutí, jak už jsme psali mnohokrát, je stále nejdůležitější jedno: kalorický deficit a pohyb.

Přečti si také: Menstruační cyklus a sport: Jak cvičit v souladu s hormony? + rozhovor s trenérkou Lucií

Jsou tyto metody funkční? Ano, ale pro každého jinak

Zkušenosti tisíců žen ukazují, že lowcarb – ve svých rozumných podobách – může být udržitelný, chutný a zdravý způsob stravování. Pomáhá s redukcí hmotnosti, stabilizací energie i chutěmi na sladké.

A ano, i ketodieta má své místo – právě jako terapeutická dieta pod dohledem odborníka (např. u epilepsie nebo inzulinové rezistence). Ale jako „rychlé řešení“ pro každou ženu? To rozhodně ne.

Na co si dát pozor, pokud chceš tyto metody zkusit?

• Nepodléhej extrémům ani influencerkám na stories se zázračným koktejlem v ruce.
• Sleduj své tělo, ne váhu na váze.
• A vždy mysli na dlouhodobou udržitelnost. Protože tvé tělo s tebou bude ještě dlouho – dej mu péči, která vydrží.

Jak hubnutí podpořit přírodně?

Ať už tě láká ketodieta, lowcarb nebo úplně jiná cesta hubnutí – klíčové je pochopit, co reálně funguje tobě. Ne každá metoda padne každé ženě stejně. A hlavně – žádná zkratka nenahradí dlouhodobý vztah k vlastnímu tělu a jídlu.

Když máš jasno v tom, jak tvoje tělo reaguje na různé druhy stravy, kdy jsi plná energie a kdy tě naopak svírá hlad, a když jsi objevila pohyb, který tě baví, můžeš přemýšlet o podpoře – např. o přírodních doplňcích na hubnutí, které tvou snahu mohou urychlit – ve spolupráci se správnými návyky.

Co ti může při cestě za vysněným tělem pomoci?

• Berberin je silný přírodní extrakt, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšovat citlivost na inzulin. Díky tomu podporuje stabilnější energii během dne, menší chutě na sladké a efektivnější spalování tuků – zejména pokud máš sklony k ukládání tuku v oblasti břicha nebo trpíš hormonální nerovnováhou.
• Hunger blocker kombinuje extrakt z garcinie kambodžské a chrom, které pomáhají omezit chuť k jídlu, snížit emoční přejídání a zlepšit kontrolu nad velikostí porcí. Prakticky ti tak pomůže udržet si klid mezi jídly a předejít zbytečnému “šmejdění” ve spíži.
• Hubnoucí kúra s ovocnou příchutí je komplexní směs přírodních výtažků, L-karnitinu a vlákniny z čekanky, která podporuje spalování tuků, přirozenou detoxikaci organismu, lepší trávení a metabolismus. Je ideální jako start nebo restart – když máš pocit, že tělo stagnuje a potřebuje jemně popostrčit správným směrem.
• Night fat burner (noční spalovač tuků) pomáhá aktivovat spalování tuků během spánku – tedy v době, kdy tělo regeneruje. Obsahuje i složky podporující kvalitní spánek a hormonální rovnováhu, což je pro zdravé a efektivní hubnutí klíčové. Vhodný je zejména tehdy, pokud cítíš, že večer tělo “vypíná” a hromadí energii z jídla místo toho, aby ji zpracovalo.

Méně stresu, více radosti: Začni si hubnutí užívat (ano, čteš správně)

Možná tě to překvapí, ale hubnout se dá i tak, že si toho skoro nevšimneš. Nemusí to být dřina, která tě vyčerpá hned po prvním týdnu snažení. Stačí drobné změny – něco přidat, něco ubrat, možná vyzkoušet přírodní doplňky, které tě jemně popostrčí správným směrem. Ale hlavně se nestresovat.

Paradoxem je, že čím víc se na hubnutí upínáš, tím víc může tělo začít brzdit. Pokud ti totiž snaha zhubnout přidává další stres do už tak nabitého to-do listu, tělo to pozná. Zvýší se hladina kortizolu – stresového hormonu – a ten může způsobit zadržování vody, nafouklé bříško nebo pocit, že nic nefunguje, i když se fakt snažíš.

A tak nemusíš:

• dřít hodiny ve fitku, když tě to nebaví,
• cpát se proteinem, který ti nechutná,
• chytat každý výživový trend na Instagramu,
• nebo hladovět, dokud se ti netočí hlava.

Dovol si zpomalit a zařaď do svého dne zázrak jménem ashwagandha. Tahle bylinka zní trošku exoticky, ale umí opravdu zázraky: pomáhá ti zvládat stres, zklidnit mysl a přitom tě nenechá unavenou. Když jsi víc v pohodě, tělo se přepne z režimu "stres a přežití" do režimu "spaluju, regeneruju, ladím se". A to je přesně stav, který chceš!

Co si z článku odnést?

• Ketodieta i lowcarb mohou být funkční, ale ne každému sednou – a rozhodně nejsou bez rizik.
• U žen je klíčové sledovat nejen váhu, ale i hormony, cyklus, náladu a celkovou energii.
• Není nutné držet extrémy. Mnohem udržitelnější je rozumný lowcarb styl, který přizpůsobíš sobě.
• Klíčové je najít si cestu, která tě nestresuje, baví tě a zároveň dává smysl tvému tělu.
• Přírodní doplňky jako berberin, hunger blocker nebo ashwagandha ti mohou jemně pomoci – ale nikdy nenahradí základní zdravé návyky.

Často kladené dotazy

• Co je to keto dieta? Ketodieta je velmi nízkosacharidová, vysokotuková strava, která tělo přepne do stavu ketózy – tedy spalování tuků jako hlavního zdroje energie místo cukrů.
• Co můžu jíst při low carb? Při low carb jídelníčku můžeš jíst kvalitní bílkoviny (maso, ryby, vejce), zdravé tuky (avokádo, ořechy, olivový olej), spoustu zeleniny a vyhýbat se cukrům, pečivu a škrobovitým přílohám.
• Kolik berberinu na hubnutí? Výzkumy ukazují, že berberin může podpořit hubnutí při dávkách kolem 1–1,5 g denně, rozdělených do několika dávek, a to po dobu alespoň 8–12 týdnů.
• Je keto dieta nebezpečná? Keto dieta může být při nesprávném dodržování riziková – hrozí nedostatek živin, problémy s trávením, hormonální nerovnováha nebo přetížení ledvin, proto je vhodná spíše krátkodobě a pod dohledem odborníka.
• Je low carb zdravé? Low carb může být zdravé a dlouhodobě udržitelné, pokud je postavené na kvalitních bílkovinách, dostatku zeleniny, vlákniny a zdravých tucích a není příliš extrémní.

Zdroje

• https://www.nccih.nih.gov/health/berberine-and-weight-loss-what-you-need-to-know
• https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/diet-reviews/ketogenic-diet/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Když se řekne běh, fitness komunita se automaticky rozdělí na dva tábory: jedni ho milují, druzí ho zase považují za nutné zlo. Především muži, co pro gym doslova dýchají a budují poctivě každý sval, vidí v kardiu spíš nepřítele svalové hmoty. Naopak ženy, které touží po štíhlém a vypracovaném těle, nedají na běh dopustit.

Jenže běhání nabízí mnohem víc než jen „hezkou postavu“. Z pohledu fyzického zdraví běh zlepšuje kondici, podporuje spalování tuků a posiluje kardiovaskulární systém. Po psychické stránce pomáhá uvolňovat endorfiny – díky nim se cítíš klidnější, vyrovnanější a míň pod tlakem. A ten vůbec nejlepší benefit? Běhat můžeš kdykoli a kdekoli. Stačí nasadit sluchátka, obout tenisky a vyrazit.

Pokud ses rozhodla, že běh nově zařadíš do své rutiny – ať už proto, že chceš zhubnout, nebo zkrátka hledáš přirozený pohyb – je důležité myslet i na správnou výživu těla a kloubů. Stejně jako u každého sportu. Proto jsme pro tebe připravili nejen 5 praktických tipů, jak začít běhat, ale i doporučené doplňky stravy, které ti pomůžou s regenerací a udrží tvé tělo v kondici od prvního vyběhnutí. Let`s run!

#1 Jak začít s běháním? Začni pomalu – fakt pomalu

Možná už máš v mobilu staženou běžeckou appku, playlist plný #girlpower songů a v hlavě plán, jak od zítřka uběhneš pět kilometrů na jeden zátah. No, nadšení je super, ale tady tě na chvíli zastavíme. Doslova. Tělo si totiž potřebuje na běhání zvyknout – hlavně pokud jsi dlouho nesportovala nebo s během teprve začínáš. Tvoje první „běhání“ klidně (a bez výčitek!) může vypadat jen jako svižná chůze proložená pomalým klusem. Než se do toho dostaneš naplno, je to skvělý způsob, jak tělo začít připravovat.

Běhání pro začátečníky není o šílených kilometrech nebo rekordních časech, ale o tom, jak se u toho cítíš. Důležité je vytvořit si návyk, který tě bude bavit a ne vyčerpávat. Zkus si dát cíl třeba „běhat třikrát týdně, i kdyby jen na dvacet minut“. Postupně zjistíš, že se z toho stává tvoje malá terapie – chvíle jen pro sebe, bez stresu, bez očekávání. A přesně o to jde.

#2 Základem jsou dobré běžecké boty

Jestli existuje jedna věc, do které se při běhání vyplatí investovat, pak jsou to jednoznačně běžecké boty. Správně zvolená běžecká obuv totiž dokáže předejít bolesti kolen, kotníků i zad, a hlavně ti zajistí, že se budeš při běhu cítit pohodlně a jistě.

Při výběru se neboj zeptat v prodejně na boty vhodné na běhání pro začátečníky – třeba i podle typu došlapu. Každý máme jinou nohu, jiný styl běhu a jiný terén, po kterém běháme. Ať už to budou silnice, parky nebo lesní cestičky, boty by tomu měly odpovídat. A malý bonus navíc? S novými botami se většinou dostaví i chuť je hned vyzkoušet. A to se přece chceme.

TIP: Nezapomeň na doplňování tekutin. Po každém běhu měj po ruce shaker s čistou vodou a doplň, co jsi během pohybu vypotila. 

#3 Jak začít běhat a vydržet? Stanov si jednoduchý cíl, nemusíš být hned maratonec roku

Jedna z nejčastějších chyb, kvůli které nadšenci s běháním brzy skončí, je přehnané tempo – nejen to běžecké, ale i to v hlavě. Nemusíš si hned dávat cíle typu „10 km za měsíc“ nebo „běhat každý den“. Stačí malý, ale konkrétní plán. Takový, který tě namotivuje, ale zároveň nebude děsit.

Tady je pár tipů na jednoduché cíle, které si můžeš nastavit už dnes:

• Běhat 2–3× týdně bez ohledu na tempo nebo vzdálenost. Hlavní je pravidelnost.
• Uběhnout v kuse 10 minut – i kdyby pomalu jako šnek. Je to víc, než sedět doma.
• Dokončit 4 týdny běžeckého plánu pro začátečníky z aplikace nebo podle online návodu.

Pamatuj, že každý krok se počítá – doslova. Když si z běhu vytvoříš rutinu, stane se přirozenou součástí tvého dne. A možná i tím, na co se budeš nejvíc těšit. Jednoho dne prostě nahodíš běžecký outfit, pustíš si oblíbenou hudbu… a než se naděješ, běhání bude tvůj lifestyle.

Ze sportovní rubriky si také přečti:Menstruační cyklus a sport: Jak cvičit v souladu s hormony? + rozhovor s trenérkou Lucií

#4 Neboj se dnů, kdy se ti fakt nechce cvičit

Jsou dny, kdy se těšíš, až si obuješ své nové tenisky a vypustíš stres běháním. A pak jsou dny… kdy máš na sobě tepláky, vlasy v drdolu, venku prší, a jediný plán je deka + Netflix. No, uklidníme tě. I to je úplně v pohodě.

Jsme ženy a jsme cyklické – někdy to jde samo, jindy prostě ne. Do toho práce, domácnost, děti, PMS… není divu, že běh je poslední věc, na kterou máš náladu. Neznamená to ale, že selháváš. I tohle k tomu patří!

Klíčem není jet na 110 % každý den, ale udržet si konzistenci. Pokud zvládneš běhat 3× týdně, ať už venku, v gymu nebo jen pár koleček kolem parku, uděláš pro sebe víc než dost.

A malý motivační tip na závěr: Obuj si boty a vyraž ven jen na 5 minut. Bez očekávání. Můžeš se samozřejmě po chvíli otočit zpátky a přece jen si pustit Netflix. Ale většinou tě i tento malý pohyb příjemně překvapí a rozběhneš se víc, než jsi čekala.

#5 Běžecký plán zahrnuje i odpočinek: zkus běhat obden

Možná máš chuť rozjet to naplno a běhat každý den – ale právě dny volna jsou při běžeckém startu klíčové. Tělo potřebuje čas na regeneraci, aby mohlo sílit a zvykat si na novou zátěž. Zkus běhat obden, tedy 3–4× týdně. Získáš lepší výsledky, než kdybys běhala každý den vyčerpaná a bez radosti. Klidně si volné dny vyplň jiným lehkým pohybem – třeba procházkou, jógou nebo strečinkem.

Chceš si běhání trochu okořenit?

• Vezmi si na pomoc pejska,
• neboj se vyrazit také s kočárkem,
• nebo vyzkoušej metodu indiánského běhu.

Indiánský běh je jednoduše střídání krátkého běhu s chůzí. Je to ideální metoda pro začátečnice, protože tě udrží v pohybu bez toho, abys vyčerpala všechny síly hned na začátku.

TIP: Po každém běhání nezapomeň na tolik podceňovaný strečink – i kdyby trval jen 5 minut. Svaly ti poděkují! Bohatě ti k tomu postačí rozložit na zem yoga mat a v klidu protáhnout všechny svaly, které dostaly zabrat – hlavně lýtka, stehna a hýždě.

Co je lepší: kardio nebo posilování?

A je to tady! Tolik milovaná srovnávačka. Jak to tedy je? No, za nás je to kombinace. Ale proč?

Kardio:

• Pomáhá spalovat tuky a zlepšuje kondici.
• Posiluje srdce, plíce a celkovou výdrž.
• Uvolňuje endorfiny – ideální na vyčištění hlavy.
• Skvělý nástroj při hubnutí nebo udržování váhy.

Posilování:

• Tvaruje a zpevňuje postavu.
• Zvyšuje bazální metabolismus (spaluješ i v klidu).
• Chrání klouby a kosti, zlepšuje držení těla.
• Dlouhodobě pomáhá předcházet zraněním i bolestem zad.

Kombinace = win-win:

• Spaluješ tuky a buduješ svaly zároveň.
• Tělo se stává silnějším, odolnějším i funkčnějším.
• Získáš lepší výsledky v kratším čase.
• Změna je vidět nejen na váze, ale hlavně v tom, jak se cítíš.

Doplňky stravy pro běžce: začátečníky i profíky!

Správné doplňky hrají obrovskou roli v tom, jak se budeš při běhu cítit – a jak rychle se budeš zlepšovat. Tělo při běhu nejen pálí energii, ale i zatěžuje svaly, klouby a celý regenerační systém. Proto je dobré mít po ruce pár základních doplňků stravy, které běžcům (začátečníkům i zkušeným) opravdu dávají smysl.

Co doporučujeme doplňovat (nebo mít po ruce):

• whey protein – pomáhá doplnit bílkoviny po běhu a urychlit regeneraci svalů, zejména pokud neběháš jen „na spalování“, ale chceš i tvarovat postavu
• BCAA – chrání svalovou hmotu během delších běhů a pomáhají zamezit svalovému katabolismu, ideální při tréninku nalačno nebo při vyšší zátěži
• magnesium shots – zabraňují křečím a únavě svalů, hodí se před nebo po běhu, hlavně při běhání v teple nebo po náročném dni
• kolagen – podporuje zdraví kloubů, šlach a vazů, což je při běhání klíčové – pomáhá předcházet zraněním a udržuje tělo „v pohybu“
• elektrolyty – doplňují minerály ztracené potem a udržují správnou hydrataci, hlavně při bězích nad 30 minut nebo ve vyšších teplotách
• omega-3 – pomáhají s regenerací a celkově podporují kardiovaskulární zdraví – tedy přesně to, co běžec potřebuje

Co si z článku odnést?

• Začni pomalu a bez tlaku. Tvé první běhy klidně mohou být jen kombinací svižné chůze a pomalého klusu – hlavní je vytvořit si návyk.
• Dobré boty jsou základ. Investuj do kvalitních běžeckých bot, které ti padnou – předejdeš tak zbytečné bolesti i zraněním.
• Nebuď na sebe přísná. Ne vždy budeš mít energii na běh – a to je v pořádku. Konzistence je důležitější než dokonalost.
• Odpočinek je součást tréninku. Běhej obden, dopřej tělu čas na regeneraci a nezapomeň na strečink.
• Podpoř tělo i zevnitř. Doplňky jako kolagen, hořčík nebo protein ti pomohou s regenerací, výkonem i celkovou pohodou při běhu.

Často kladené dotazy

• Kolik spálím za 30 minut běhu? Přibližně 250–400 kcal podle tempa, váhy a terénu.
• Jak se mění postava při běhání? Postava se zeštíhluje, zpevňuje a postupně ubývá tuk, zejména v oblasti nohou, boků a pasu.
• Co se stane, když budu běhat každý den? Tělo se může rychleji unavit, zvyšuje se riziko přetížení nebo zranění – běhat obden je zdravější volba.

Zdroje

• https://www.runnersworld.com/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Maminky, rozumíme vám. To pohodové léto, kdy děti běhaly spokojeně venku u babiček na zahradě, bavily se na táboře nebo si hrály u bazénu a večer bez přemlouvání usnuly, je bohužel pryč. S příchodem září totiž nepřichází jen škola, ale také nové povinnosti, první rýmičky, teploty a nachlazení. A dál už to znáte – rychle se uvolnit z práce, zajet pro dítě do školy a modlit se, aby bylo co nejdříve v pořádku.

Co se za tímto nekonečným kolotočem rýmiček a teplot skrývá? Nejen přetížená dětská psychika, která nápor prvních školních dní nese zpočátku hůře, ale především oslabená imunita. Venku se prudce ochlazuje, přichází první deště a studená rána. Proto jsme si pro vás připravili naši „KPZ“ plnou vitamínů – praktický balíček, se kterým posílíte dětskou imunitu raz dva a s větším klidem zvládnete podzimní maraton školních dní.

Proč právě po nástupu do školy posilovat imunitu?

Dětský imunitní systém je ve věku nástupu do školy ještě stále ve vývoji a učí se správně reagovat na nové podněty. Kontakt s velkým kolektivem znamená, že se dítě setkává s mnohem větším množstvím virů a bakterií než během prázdnin. Každá taková infekce sice imunitu trénuje, ale současně organismus zatěžuje. Pokud k tomu připočteme méně spánku kvůli brzkému vstávání, změnu denního režimu, první stres z povinností a nástup podzimního počasí, je jasné, že obranyschopnost dostává zabrat. 

Posílení imunity u dětí v tomto období proto neznamená „ochránit dítě před každou rýmou“, ale spíše pomoci jeho organismu, aby zvládl nápor infekcí rychleji a bez zbytečných komplikací.

Proč jsou děti tak často nemocné?

U páté rýmičky za měsíc si už nejspíš říkáte, že zrovna to vaše dítě chytne snad každou rýmu, co jenom projde kolem školy… Nezoufejte, nejste v tom samy, je to úplně přirozené. Jak už jsme odborněji nastínili výše – dětský imunitní systém se totiž teprve učí pracovat s novými viry a bakteriemi, a každá malá nemoc je vlastně takovým tréninkem do života.

Ano, může být únavné brát si po několikáté volno z práce, když má váš školák zase horečku. Na druhou stranu je dobré vědět, že právě tyto „dětské nemoci“ postupně posilují jeho odolnost. Čím je dítě starší, tím méně často bude nemocné – i když se to teď možná zdá nekonečné.

Základní pilíře silné imunity: Správné návyky a režim

Než začnete panikařit a spěchat do lékárny pro první léky, na chvíli se, milé maminky, zastavte. Dětská imunita se totiž neposiluje ze dne na den, ale vyžaduje dlouhodobou péči a malé kroky, které se postupně sčítají. Když budete myslet na základní pilíře zdravého životního stylu a k tomu pravidelně doplňovat vitamíny, uvidíte, že posmrkaných kapesníčků doma začne pomalu ubývat!

• Dostatek spánku – nic neobnoví sílu dětského těla tak jako pořádný spánek. Právě během něj se imunitní systém „ladí“ a připravuje na další den.
• Pobyt na čerstvém vzduchu – ať už jde o cestu do školy pěšky, hry na hřišti nebo krátkou procházku po obědě, venkovní pohyb je skvělý trénink pro obranyschopnost. I kdyby to stálo jedny kalhoty od bláta.
• Vyvážená strava – čerstvá zelenina, ovoce, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky tvoří základ, na kterém může imunita stavět. A pokud si teď říkáte, že vaše dítě zeleninu obchází obloukem, zkuste to chytře – třeba vykrojená zvířátka z ovoce či zeleniny.
• Pitný režim – voda by měla být samozřejmostí. Zkuste ji dochutit kouskem ovoce, aby děti měly láhev po ruce s větší chutí.
• Psychická pohoda – školní povinnosti a nové zážitky mohou být náročné. Nezapomínejte proto na volný čas, odpočinek a chvíle, kdy se děti prostě smějí a nic nemusí.

Balíček KPZ: Co mít doma na polici, ale také v batůžku?

Každá z nás má doma KPZ – krabičku poslední záchrany (a pokud ne, je nyní ten nejvyšší čas!). V té dětské by kromě náplastí a kapesníků měly mít místo i pečlivě vybrané vitamíny pro imunitu. Právě ony totiž pomohou dětskému tělu zvládat nápor školního kolektivu i sychravého počasí. Sepsali jsme za vás seznam doporučených přírodních pomocníků, kteří v balíčku nesmí chybět:

• multivitamin pro děti – praktická „vše v jednom“ podpora, která zajistí pestrý mix základních vitamínů a minerálů,
• vitamin D pro děti – důležitý hlavně na podzim a v zimě, kdy je méně sluníčka, posiluje nejen imunitu, ale i zdravé kosti a zuby,
• B-komplex pro děti – pomáhá dětem zvládat školní stres, únavu i psychickou zátěž,
• vitamin C pro děti – klasika na podporu imunity, navíc chrání buňky před oxidačním stresem,
• imuno sirup pro děti – kombinuje sílu vitamínů s přírodními extrakty (šípek, černý bez, echinacea). Hodí se preventivně v rizikovém období, ale i při prvních příznacích nachlazení.

NÁŠ TIP: Aby se vám lahvičky a krabičky s vitamíny pro děti nikde neztratily, uložte je hezky pohromadě. Skvěle k tomu poslouží naše průhledná designová kosmetická taška, ve které budete mít všechny potřebné věci přehledně na jednom místě a vždy po ruce. 

Co na imunitu pro děti do školky? Myslíme i na ty nejmenší

Děti ve školce jsou na „bacily“ ještě náchylnější než jejich starší kamarádi ve škole. Nové prostředí, první kolektiv a spousta nových virů znamená, že se jejich imunita teprve pořádně učí bojovat. A proto jsme mysleli i na ty nejmenší – aby zvládli školkové začátky co nejlépe.

• Vitamínová podpora už od 3 let – sáhnout můžete po našem imuno sirupu, který v sobě kombinuje přírodní extrakty i vitaminy, nebo po klasice jako je vitamin C a B-komplex pro děti.
• Denní rituály pro pohodu – dostatek spánku po hezké pohádce, alespoň malá procházka na čerstvém vzduchu a výživné svačinky během dne. Zdá se to jako maličkost, ale právě tyhle drobnosti dělají obrovský rozdíl.

Co si z článku odnést?

Dětská imunita není žádná jednorázová mise, ale spíš dlouhodobá cesta. Čím dříve začnete dětem pomáhat zdravými návyky a správně vybranými vitamíny, tím méně vás budou strašit posmrkané kapesníčky a neplánované návštěvy lékaře.

• Imunitní systém školáků i školkáčků se stále vyvíjí a potřebuje podporu.
• Dlouhodobě nejlépe fungují základní pilíře – spánek, pobyt venku, pestrá strava, pitný režim a psychická pohoda.
• KPZ balíček vitamínů je skvělým pomocníkem v období podzimu a zimy.
• U dětí ve školce myslete na to, že jsou k „bacilům“ ještě citlivější, proto jim dopřejte dostatek odpočinku, venkovních her a jemnou podporu pomocí vhodných doplňků.

Často kladené dotazy

• Co dělat, když je dítě často nemocné? Zaměřte se na prevenci – dostatek spánku, pobyt venku, pestrou stravu a pravidelně doplňujte vitamíny. Každá nemoc je zároveň tréninkem pro imunitu.
• Proč má dítě pořád rýmu? Protože dětská imunita se teprve učí pracovat s novými „bacily“ v kolektivu. Rýma je běžná součást tohoto procesu a většinou časem ustoupí.
• Kdy se dětem zlepší imunita? Obvykle kolem 6.–7. roku, kdy má organismus za sebou dost „tréninku“ s infekcemi. S věkem se nemocnost postupně snižuje.

Zdroje

• www.vitalpoint.cz/blog/clanek/4-tipy-jak-posilit-imunitu-deti.html
• https://www.drmax.cz/clanky/jak-posilit-imunitu-ditete2

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Když se k nám donesla zpráva, že se na Valašsku chystá už 12. ročník legendární sportovní akce Downhill Babínek, měli jsme jasno – u toho chceme být. Venira totiž už dávno není jen o tolik milovaných gumových medvídcích na krásu nebo kapslích na vlasy, nehty a pleť. Od roku 2017 se naše portfolio posunulo o pořádný kus dál. Dnes se staráme nejen o ženské zdraví a krásu, ale myslíme i na všechny zapálené sportovce a sportovkyně. Proto u nás najdete výběrové proteiny a nápoje, špičkové sportovní doplňky, výživu pro pevné klouby, kreatin pro sílu i plnost svalů nebo BCAA, aby to při tréninku a závodech šlapalo přesně tak, jak má.

Proto jsme při žádosti o věnování výherních dárků do soutěže neváhali ani minutu – a hned jsme začali balit první balíčky. V našem týmu jsme totiž sami z velké části sportovci, kteří vědí, jak důležitá je správná výživa, péče o tělo a chuť každý den posouvat své limity. Proto se držíme hesla: Není důležité jen vyhrát, ale užít si atmosféru, podpořit komunitu a překonat vlastní hranice. A právě se správnými sportovními doplňky to jde o poznání snáz.

Downhill Babínek 2025: horské sjezdy na kole pro odvážné začátečnice, zapálené bikery i ostřílené jezdce!

Tradice závodů sahá až do roku 2007, kdy se v údolí Babínek uskutečnil úplně první ročník. A od té doby se píše příběh plný adrenalinu, odvahy a sportovního nadšení. My ve Veniře máme slabost pro zapálené sportovce s příběhem – a právě tady se obojí dokonale propojuje. Parta nadšených bikerů tehdy zorganizovala závod, do kterého se mohl přihlásit kdokoli – úplný začátečník, pokročilý jezdec i ostřílený závodník. Na startu se tak potkávali všichni, kdo měli chuť zažít pořádně divoký sjezd. Stačilo jen dobré kolo, helma, startovní číslo a odvaha pustit se do strmého svahu.

Na start se letos postavilo hned 39 jezdců všech věkových kategorií – od úplných nováčků až po zkušené bikery, kteří už mají sjezdů na kontě nespočet. Nejmladší závodnice přitom oslavila teprve desáté narozeniny, ale trať zvládla s přehledem, jako by na kole sjížděla kopce už roky. To je přesně ten okamžik, kdy člověk vidí, co znamená opravdová odvaha a chuť překonávat sám sebe.

Celá akce tak měla nezaměnitelný nádech „od bikerů pro bikery“ – bez přehnaného pozlátka, zato s o to větším srdcem a nadšením. A my jsme byli opravdu rádi, že jsme mohli stát po boku této komunity a podpořit ji. Protože právě podobné akce dokazují, že sport není jen o výsledcích, ale hlavně o radosti, přátelství a společné vášni.

Výherní balíčky: Myslíme na sportovce, proto jsme vybrali dárky na míru

Obsah výherních balíčků rozhodně nebyl náhodný. Při jejich sestavování jsme si dali opravdu záležet, aby sportovcům nabídly přesně to, co po náročném závodu ocení nejvíc. A tak si výherci domů odnesli:

#1 čokoládový whey protein s kolagenem

Při jakémkoliv sportu dostává tělo pořádně zabrat – a u downhillových sjezdů to platí dvojnásob. Proto jsou bílkoviny ve spojení s kolagenem tím nejlepším tandemem, jaký si může sportovec či biker dopřát. Dodají potřebnou energii, poslouží jako stavební kámen pro svaly a zároveň podpoří zdraví kloubů i šlach.

Do výherního balíčku jsme zařadili i náš čokoládový whey protein  – nejen proto, že patří mezi nejoblíbenější příchutě, ale hlavně díky svému složení. Obsahuje vysoké množství hydrolyzovaného hovězího kolagenu (5000 mg) a d-biotin pro podporu zdravých kloubů, dále 18 esenciálních aminokyselin včetně BCAA a v každé dávce celkem 21,3 g kvalitních bílkovin. Navíc je obohacen o enzymy Papain a Tolerasa® L, které usnadňují trávení. Sportovci si tak mohou protein vychutnat nejen klasicky v shakeru s vodou, ale i v ovesné kaši nebo smoothie – a v bříšku budou mít vždy jako v pokojíčku.

#2 designový shaker

Dostatek tekutin je při každém sportu naprostý základ, a proto v našem balíčku nesměl chybět ani stylový černý shaker. Jezdec si do něj může namíchat BCAA drink, proteinový shake nebo si ho jednoduše naplnit vodou – volba je jen na něm. Díky praktické nerezové spirále se navíc snadno rozmíchá jakýkoliv nápoj bez hrudek. Shaker je zkrátka univerzální pomocník, který by ve sportovní výbavě neměl chybět.

#3 výživa pro klouby

Při náročných skocích a rychlých jízdách dostávají klouby pořádně zabrat. Proto myslíme na sportovce i z dlouhodobého hlediska a do balíčku jsme přidali kloubní výživu, která podpoří každý jejich další trénink i závod. Tento komplexní přírodní doplněk stravy pečuje o zdraví kloubů, chrupavek a tkání a dodává jim potřebnou pružnost a vitalitu přesně tam, kde je potřeba. Při pravidelném užívání pomáhá zmírňovat bolest, zlepšuje hybnost a podporuje správnou funkčnost – což ocení každý, kdo žije aktivně. Ať už skáče na horském kole nebo jen běhá pro radost.

#4 energy magnesium malát

Vybrat ten správný hořčík nemusí být žádná věda – stačí vědět, který typ je ten pravý. Zatímco bisglycinát ocení hlavně lidé vystresovaní a přepracovaní, kteří hledají spíše klidný spánek, sportovci si nemohou vynachválit energy magnesium malát. Ten totiž působí proti únavě, dodává energii, pomáhá předcházet křečím a podporuje správnou činnost svalstva. Je proto ideálním parťákem pro každého, kdo si chce sport a pohyb užít naplno.

#5 bcaa

Bikeři i bikerky, myslíme na vaši sílu! Udržet řídítka pevně v rukou, nenechat sklouznout boty ze šlapátek a ustát každý výmol, kořen či skok – to chce pořádnou oporu hlavně ve svalech. A právě tu dodají správně zvolená BCAA. Podpoří vás před, během i po náročném tréninku či závodu, urychlí regeneraci a zároveň pomáhají chránit svalová vlákna. Balení BCAA s lahodnou ovocnou příchutí tak byl doslova třešničkou na dortu. Věříme, že vám i vašim svalům bude chutnat!

#6 ochutnávkové vzorečky: whey protein perník-skořice

Naše reklamní tašky jsou sice prostorné, ale tentokrát jsme je naplnili opravdu po okraj. Proto jsme do posledního volného rožku ještě přidali pár ochutnávkových vzorečků, které se skvěle hodily k době konání závodu. Druhá polovina srpna už totiž pomalu připomíná příchod podzimu, a tak jsme chtěli, aby si závodníci odnesli i kousek této atmosféry domů. Přibalili jsme jim vzorečky whey protein perník-skořice – malou sladkou odměnu po náročném výkonu, která provoní první podzimní dny typickou chutí perníku a skořice.

Podporujeme a motivujeme

Jako společnost sídlící v Ostravě se rádi zapojujeme do lokálních akcí i do dění v našem blízkém okolí. Věříme totiž, že sportovci a lidé, kteří žijí zdravým životním stylem, by měli držet při sobě a vzájemně se podporovat. A když k tomu můžeme přiložit ruku k dílu – ať už formou dárků, motivace nebo aktivní účasti – nikdy neváháme. Právě takové chvíle nám připomínají, proč děláme to, co děláme.

A teď gratulace! Kdo ovládl Downhill Babínek 2025? Máme pro vás jména vítězů

Muži:

• Kryštof Húšť – 01:09,76
• Martin Hájek – 01:10,85
• Vojta Hodulák – 01:12,15

Junioři:

• Stanislav Mlčák – 01:09,33
• Matyáš Závorka – 01:10,95
• Tadeáš Orság – 01:15,44

Ženy:

• Markéta Minarčíková – 01:42,25
• Verunka Pukyšová – 03:22,15

Na závěr bychom chtěli pogratulovat nejen vítězům, ale i všem účastníkům, kteří se rozhodli strávit svůj volný čas aktivně a pečovat tak o své zdraví. Už samotný fakt, že se postavili na start a pustili se do náročné tratě, je obdivuhodný a zaslouží respekt. Možná to chtělo i kus odvahy – ale právě ta se počítá. Protože sport není jen o výsledcích, ale hlavně o radosti z pohybu, překonávání sebe sama a sdílení společného nadšení.

Děkujeme organizátorům i všem sportovcům

Právě díky vám zůstává sportovní duch takový, jaký má být – čistý, férový a nabitý energií, která dokáže spojovat komunitu sportovců napříč celou Českou republikou. Jsme rádi, že jsme mohli být součástí, a budeme nadšení, pokud se v budoucnu zapojíme i do dalších podobných akcí, kde se podporuje zdraví, pohyb a společná vášeň. A to nejen na Ostravsku či Valašsku, ale klidně i po celé republice nebo za jejími hranicemi.

Děkujeme organizátorům za odvahu a nasazení při přípravě akce, která má skutečný smysl. A všem sportovcům přejeme, ať jim jejich odhodlání, energie a láska k pohybu vydrží i do dalších závodů a výzev.

Máte vlastní sportovní akci nebo projekt, který by si zasloužil podporu? Dejte nám vědět – rádi se zapojíme.

Napište nám na e-mail info@venira.cz, kde se můžeme domluvit na spolupráci.

Míváš občas pocit, že ti myšlenky létají na všechny strany, těžko se soustředíš nebo pořád hledáš ztracené klíče od auta, protože se stále nějak záhadně ztrácí? Pak tě možná napadlo, jestli za tím nestojí ADHD. Věř nám, že to není jen „dětská diagnóza“. ADHD se týká i dospělých a může ovlivňovat práci, vztahy i každodenní fungování. I na sociálních sítích začíná být tato porucha pozornosti hojně rozebíraným tématem - a není se čemu divit. 

V dnešním článku se podíváme na to, jak se ADHD projevuje u dětí i dospělých, a na závěr si můžeš udělat krátký a jednoduchý test. Ten ti sice nenahradí odborné vyšetření, ale může ti ukázat, jestli stojí za to se nad svými zvyky a chováním více zamyslet. A protože čteš článek od nás - doporučíme ti samozřejmě také přírodní pomocníky, kteří jdou myšlení a soustředění doslova naproti.

Co to je ADHD a jaké má projevy? Teď trochu odborněji

ADHD, neboli porucha pozornosti s hyperaktivitou (z anglického Attention Deficit Hyperactivity Disorder), je neurovývojová porucha, která se obvykle začíná projevovat v dětství a může přetrvávat i v dospělosti. Typicky zahrnuje potíže se soustředěním, impulzivitou a zvýšenou aktivitou, ale projevy se mohou lišit podle věku i individuálních okolností. U dětí bývá častěji viditelná neposednost, problémy se sezením v klidu nebo přerušování ostatních. U dospělých se naopak častěji objevuje zapomínání, chaotické plánování, potíže s dokončováním úkolů či pocit „přetížené hlavy“. Důležité je vědět, že ADHD není projevem lenosti nebo nedostatku vůle – jde o odlišné fungování mozku, které vyžaduje specifický přístup v každodenním životě.

Nejčastější projevy ADHD u dětí:

• potíže se soustředěním na výuku a úkoly
• časté zapomínání věcí (učebnice, sešity, hračky)
• neposednost a nutkání neustále se hýbat
• impulzivní chování (skákání do řeči, vyhrknutí odpovědi bez přemýšlení)
• rychlá ztráta zájmu o činnost nebo hru

Nejčastější projevy ADHD u dospělých:

• potíže s organizací času a plánováním
• nedokončování projektů nebo úkolů
• časté ztrácení klíčů, dokumentů či telefonu
• problémy s udržením pozornosti při čtení nebo poslechu
• vnitřní neklid, pocit „přetížené hlavy“
• tendence dělat více věcí najednou, aniž by byly dokončeny

Jak funguje ADHD mozek?

Mozek člověka s ADHD pracuje trochu jinak než mozek většiny lidí. Výzkumy ukazují, že u této poruchy hraje zásadní roli nerovnováha neurotransmiterů, zejména dopaminu a noradrenalinu. Tyto látky zodpovídají za přenos informací mezi nervovými buňkami a mají vliv na motivaci, soustředění i schopnost odměnit se za dokončený úkol. Když jich není dostatek, mozek hůře udržuje pozornost a snadněji vyhledává okamžité podněty, které přinesou rychlou odměnu.

Současně se u lidí s ADHD ukazuje odlišná aktivita v přední části mozku (prefrontální kůře) – oblasti, která řídí plánování, sebeorganizaci a kontrolu impulzů. To vysvětluje, proč může být pro člověka s ADHD těžké dokončit úkoly, zůstat dlouhodobě motivovaný nebo odolat náhlým nápadům.

Jak se pozná že mám ADHD?

Upřímně? Většinou tak, že ti běžné věci dělají mnohem větší problém, než by měly. Pustíš se do psaní e-mailu šéfovi a po dvou větách zjistíš, že už dvacet minut projíždíš Instagram. Začneš uklízet kuchyň a než se naděješ, stojíš u skříně s oblečením, protože tě napadlo „jen rychle přerovnat trička“ (a na původní úkol úplně zapomeneš).

Na poradě se ze všech sil snažíš dávat pozor, pod stolem však nervózně houpeš nohou a pokoušíš se zkrotit svých tisíc myšlenek – co si dáš dneska k obědu, jestli už dorazil ten balíček do výdejního místa a že bys měla konečně zavolat kadeřnici.

A pak je tu ten typický pocit zahlcení: v hlavě ti vyskočí deset „oken“ jako v počítači – jedno s rozdělanou prací, druhé s nápadem na nový projekt, třetí s připomínkou, že došla káva, čtvrté s myšlenkou, že bys měl konečně začít cvičit… a všechno to na tebe bliká zároveň.

Avšak ne každé rozptýlení nebo pocit zahlcení musí hned znamenat ADHD. Často jde jen o reakci mozku na přetížení dnešní digitální dobou, kdy jsme neustále vystavení notifikacím, rychlému tempu a tlaku na výkon. Zatímco ADHD je vrozená neurovývojová porucha, která se objevuje už od dětství a dlouhodobě ovlivňuje fungování v různých oblastech života, běžná hyperstimulace většinou ustoupí, jakmile si dopřeješ odpočinek, nastavíš si zdravější návyky a omezíš přebytek podnětů.

TIP: Potíže se soustředěním můžeš vyřešit například pomocí doplňku brain booster, což je komplexní směs látek na podporu koncentrace, paměti, produktivity i psychické pohody v náročných dnech. Nebo sáhni po taurinu, který podporuje energii, soustředění, regeneraci i celkovou vitalitu a zároveň působí jako antioxidant pro zdraví srdce, jater a očí!

Jak vypadá dítě s ADHD? (Ve školce, ve škole...)

Z odborného pohledu je pro dítě s ADHD typická kombinace potíží s pozorností, impulzivitou a hyperaktivitou. Tyto projevy se mohou lišit podle věku i prostředí, ve kterém se dítě nachází. Ve škole je častěji patrná nesoustředěnost, zapomínání pomůcek, vyrušování spolužáků či neklid na místě. Doma se zase může objevovat rychlé střídání aktivit, obtížné dokončování úkolů, časté ztrácení věcí nebo impulzivní reakce. Ne vždy je ale dítě „neposedné“ – existují i formy ADHD, kde převládá spíše nepozornost než hyperaktivita.

Když se na to ale podíváš v běžném životě, dítě s ADHD může působit jako ten neustále „rozlítaný prcek“, který u večeře nevydrží sedět pět minut, skáče do řeči, pořád se ptá, odbíhá od hry k hře a od úkolu k úkolu. Někdy ti připadá, že má doma rozdělané tři stavebnice najednou a žádná není hotová. Ráno hledá pouzdro do školy, odpoledne bundu a večer má v hlavě deset nápadů, které prostě musí říct hned teď. Je to směs roztomilého chaosu, energie a impulzů, které ale dokážou být pro rodiče i učitele pořádná výzva.

ADHD u dospělých bývá skryté

Jak už jsme si zmínili výše, ADHD se nevytrácí s věkem, jen se mění jeho tvář. U dospělých bývá méně viditelná hyperaktivita, ale zato je tu neustálý boj s organizací, zapomínání a častý pocit, že máš rozdělaných příliš mnoho věcí najednou. Místo sezení v lavici přichází realita pracovních schůzek, domácích povinností a termínů, které se ale nedaří držet pod kontrolou.

Jak podpořit mysl přírodní cestou

Pokud hledáš jemnou podporu soustředění a psychické pohody, sáhnout můžeš i po přírodních doplňcích. Tady jsou tři, které stojí za pozornost:

• guarana + zelený čaj – kombinace kofeinu a l-theaninu pro energii a klidnější soustředění,
• ashwagandha – tradiční adaptogen podporující odolnost vůči stresu,
• magnesium bisglycinát – přispívá k normální činnosti nervové soustavy a podpoře klidnějšího stavu mysli.

Přečti si také: Úzkosti, panické ataky, chronický stres: Jak podpořit psychiku v dnešní době? Tvoje mysl, tvůj chrám

Jaký je rozdíl mezi ADHD a ADD?

Z odborného hlediska se oba pojmy vztahují ke stejné poruše pozornosti, ale s rozdílným projevem. ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) zahrnuje potíže s pozorností, impulzivitou i hyperaktivitou. Naproti tomu starší označení ADD (Attention Deficit Disorder) se používalo pro formu, kde dominuje hlavně nepozornost, ale chybí výrazná hyperaktivita. V současných diagnostických manuálech se pojem ADD už samostatně nepoužívá – dnes se vše shrnuje pod ADHD, které má tři podtypy: převážně nepozorný, převážně hyperaktivně-impulzivní a kombinovaný.

A teď jednodušeji: když někdo řekne ADD, většinou má na mysli člověka, který nevydrží u ničeho dlouho, pořád něco zapomíná nebo působí „duchem nepřítomně“, ale není to ten věčně poskakující živel, co nedokáže sedět v klidu. ADHD je prostě širší zastřešující termín a zahrnuje i tenhle klidnější, ale roztěkaný typ. Jinými slovy – není to úplně jiná diagnóza, spíš jen jiný způsob, jak se tahle porucha navenek projevuje.

ADHD test: otestuj se pomocí těchto jednoduchých otázek!

• Jak často máš problémy s dokončením posledních detailů po náročných částech projektu nebo úkolu? (nikdy, někdy, často)
• Jak často máš potíže s úkoly, které vyžadují dobrou organizaci a plánování? (nikdy, někdy, často)
• Jak často máš problémy se zapamatováním si svých povinností nebo schůzek? (nikdy, někdy, často)
• Když máš úkol, který vyžaduje přemýšlení, jak často se ti stává, že ho odkládáš, než se do něj vůbec pustíš? (nikdy, někdy, často)
• Jak často jsi neposedný, vrtíš se, hýbeš rukama nebo nohama, když máš delší dobu sedět v klidu? (nikdy, někdy, často)
• Jak často máš pocit vysoké aktivity nebo velké energie jako bys byl poháněn motorem? (nikdy, někdy, často)
• Jak často se dopouštíš chyb z nedbalosti, když musíš pracovat na nudném nebo obtížném projektu? (nikdy, někdy, často)
• Když na tebe někdo mluví, jak často máš problém soustředit se na to, co ti říká? (nikdy, někdy, často)
• Jak často se ti stává, že doma nebo v práci něco ztratíš nebo máš potíže najít ztracené věci? (nikdy, někdy, často)
• Jak často tě rozptyluje činnost nebo hluk kolem tebe? (nikdy, někdy, často)
• Jak často se cítíš neklidný nebo nervózní? (nikdy, někdy, často)
• Jak často se ti stává, že ve společnosti příliš mluvíš? (nikdy, někdy, často)
• Jak často se ti stává, že při rozhovoru dokončuješ věty lidí, se kterými mluvíš, dříve, než je dokončí oni sami? (nikdy, někdy, často)

Jak si vyhodnotit test ADHD

• Přiřaď body ke každé odpovědi: (nikdy = 0 bodů, někdy = 1 bod, často = 2 body).
• Sečti všechny body. Maximální počet je 26 (13 otázek × 2 body).
• Podívej se na svůj výsledek: 0–8 bodů = spíše nízká pravděpodobnost ADHD, 9–16 bodů = některé projevy ADHD se u tebe mohou objevovat, stojí za to je sledovat, 17 a více bodů = je vhodné zvážit konzultaci s psychologem či psychiatrem, protože potíže už mohou významně zasahovat do života.

Upozornění: Tento test je pouze orientační. ADHD se diagnostikuje odborným vyšetřením, které bere v úvahu i další faktory (věk, prostředí, jiné potíže).

Co si z článku odnést?

• ADHD není jen dětská diagnóza – projevy se objevují i u dospělých a často komplikují každodenní fungování.
• Rozdíl mezi ADHD a ADD je hlavně v přítomnosti hyperaktivity, ale dnes se oba termíny shrnují pod ADHD.
• Ne každé rozptýlení musí hned znamenat ADHD – někdy jde jen o přetížení mozku digitální dobou.
• Mysl lze podpořit i přírodní cestou – pomoci mohou doplňky jako guarana + zelený čaj, ashwagandha nebo magnesium.
• Doplňkově lze vyzkoušet také taurin či komplexní směs brain booster pro podporu soustředění.

Často kladené dotazy

• Jak se chovají lidé s ADHD? Často působí roztěkaně, mají problém udržet pozornost, bývají impulzivní a někdy nadměrně aktivní.
• V kolika letech se projevuje ADHD? Nejčastěji se projeví už v dětství, typicky mezi 6.–12. rokem.
• Je ADHD dědičné? Ano, genetika hraje významnou roli a ADHD se často v rodinách předává z generace na generaci.

Zdroje

• https://www.nimh.nih.gov/health/publications/adhd-what-you-need-to-know
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adhd/symptoms-causes/syc-20350889
• https://www.health.com/supplements-for-adhd-8674447

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

A je to tady. Chladná a šedivá rána, teplé svetry a horké čaje. Pro někoho období plné pohody a útulnosti, pro jiného spíš noční můra. Možná patříš mezi ty, kteří podzim vnímají spíše negativně – cítíš úbytek energie, stesk po bezstarostném létě plném světla, dlouhých večerech s přáteli a dovolených. Den za dnem se ozývá horší nálada a nesnesitelná únava. A tak přichází otázka: co s tím?

Podzimní deprese není jen fráze. Kratší dny, šedé ulice a nedostatek světla dokážou stáhnout náladu dolů dřív, než si to vůbec uvědomíš. Soustředění se vytrácí a aktivity, které tě dřív bavily, tě nechávají chladnou. Dobrá zpráva je, že se to dá změnit. Stačí pár malých změn a uvidíš, že i podzim může být obdobím klidu, pohody a rituálů, které ti dodají energii i lepší náladu.

Co to je podzimní deprese: Sezónní smutek, který přichází se špatným počasím nebo něco víc?

Pojďme to nejprve celé trochu lépe pochopit. Deprese označuje psychickou poruchu, která se projevuje kombinací přetrvávající smutné nálady, ztrátou zájmu o běžné činnosti, únavou a celkovým vyčerpáním. Není to jen „špatná nálada“, ale stav, který může výrazně ovlivnit každodenní život a v závažnějších případech vyžaduje odbornou pomoc – proto pokud příznaky přetrvávají a zhoršují se, je důležité vyhledat lékaře nebo psychologa.

Termín „podzimní deprese“ je spíše neoficiální označení pro tzv. sezónní afektivní poruchu (SAD) nebo lehčí stavy, které přicházejí s krátkými dny, nedostatkem světla a proměnou ročních období. Může se projevovat úbytkem energie, horší náladou, větší chutí na jídlo, problémy se spánkem nebo ztrátou motivace.

Takže ve zkratce: V běžném životě působí podzimní deprese jako těžká deka, kterou na sobě nosíš po celý den. Ráno ti zazvoní budík, ale nemáš chuť ani sílu vstát. V práci ti jde na nervy úplně všechno - od hluku z ulice, přes šum tiskárny. Místo večerního setkání s kámoškama si radši lehneš k Netflixu a každý (byť malý úkol) je pro tebe extrémně vyčerpávající. Chce se ti pořád spát a nemáš na nic náladu.

V jistém úhlu pohledu s tebou není nic špatně. Tak jako má rok svá čtyři roční období a pravidelné cykly, i naše tělo funguje v souladu s těmito rytmy. Je tudíž přirozené, že po divokém hektickém létě tělo začíná cítit větší potřebu po odpočinku, potřebuje více spát, nemá tendenci už tolik zažívat, ale spíše se zpomalovat. Tvá špatná nálada tak může znamenat jen pozvánku do klidu, kterou buď přijmeš nebo ne.

Podzimní únava: Jak ji překonat?

Dnešní doba bohužel není uzpůsobena tomu, abychom vždy fungovali v souladu s přírodními rytmy. Ráno do práce nebo do školy vstát zkrátka musíme a během dne nás také čeká spoustu dalších povinností. No jo, jenže když tě svazuje nesnesitelná únava, jak ji porazit?

Únava je jedním z nejčastějších „vedlejších účinků“ podzimu – kratší dny, méně světla a chladnější počasí přirozeně zpomalují náš organismus. Pokud máš pocit, že bys nejradši prospala celé odpoledne, zkus vsadit na jednoduché triky: dbej opravdu poctivě na kvalitní pravidelný spánek, využij každou chvilku venku na denním světle, rozhýbej tělo i krátkou procházkou, doplňuj pravidelně vitamin D a hořčík (ideálně magnesium malát). Díky tomu se tělo lépe přizpůsobí nové roční době a ty zvládneš podzimní dny s větší energií.

TIP: Pokud tě únava trápí dlouhodobě, vsaď na guaranu se zeleným čajem. Ta je unikátní v tom, že poskytuje dlouhodobou energii až na 6 hodin prostřednictvím přírodního kofeinu z guarany, podpořenou výtažkem ze zeleného čaje a L-theaninem, což zároveň pomáhá udržet soustředění a dobrou náladu. Budeš se tak cítit plná stabilní energie a nemusíš klopit jeden hrnek kávy za druhým!

7 dánských tipů, jak překonat podzimní depresi!

Znáš dánské slovíčko hygge? V překladu to jednoduše znamená umění udělat si život útulný a hezký. Právě tím jsme se inspirovali a dali dohromady malé shrnutí tipů, díky kterým si podzim zamiluješ, i když léto už definitivně skončilo. Každý tip nese jedno dánské slovíčko, které přesně vystihuje jeho význam. Tak co, jdeš do toho s námi?

• Sol (slunce): Vyběhni ven, kdykoli svítí slunce, a večer otevři raději dobrou knihu místo mobilu. Vychutnej si ji třeba při brzkém západu slunce s dobrým čajem po ruce.
• Bevaegelse (pohyb): Endorfiny zafungují i po krátké procházce nebo domácím cvičení, nepodceňuj pohyb jako takový.
• Ernaering (výživa): Dopřej si sezónní ovoce (jablka, mandarinky), kořenovou zeleninu, horké polévky, ryby, a ze suplementů klidně sáhni po vitaminu D, vitaminu C nebo omega-3!
• Balance (rovnováha): Když si držíš svůj denní rytmus – vstáváš, jíš i chodíš spát ve stejný čas – tělo se cítí klidnější a má víc energie.
• Glaede (radost): Když venku prší, je ideální čas na čtení, horkou vanu, tvoření, malování nebo, a to se nám holkám těžko přiznává, nákupy! Zkrátka malé radosti.
• Venner (přátelé): Neizoluj se doma pod peřinou. Zajdi si na kafe s kamarádkou do vaší oblíbené kavárny, skočte na dobrý film do kina nebo si jen tak zavolejte. S dobrými lidmi vzniká dobrá nálada téměř na počkání.
• Ritualer (rituály): Zútulni si domov, zapal svíčku, vyzdob si byt a vytvoř si drobné radosti. Neslavíš Halloween, protože je to moc kýč? Pak bys možná měla začít! Uvidíš, že vydlabaná dýně se svíčkou položená před vstupními dveřmi ti vykouzlí úsměv na tváři kdykoli se budeš vracet domů z práce.

Dánové patří dlouhodobě mezi nejšťastnější národy světa. A možná to není úplně tak náhoda – právě díky těmto malým návykům umí zvládat větrné, sychravé podnebí severu a dokážou si naplno užívat život v každém ročním období i počasí.

Doporučení: Pokud však cítíš, že ani tyhle malé tipy nezabírají a tvoje nálada se spíš horší, neboj se vyhledat odborníka. Psycholog nebo terapeut ti může pomoct najít cestu, jak se z podzimní deprese dostat ven.

Když to není deprese, ale jen špatná nálada: Zkus tyto 3 doplňky

• energy magnesium malát – obsahuje dobře vstřebatelný hořčík vázaný na kyselinu jablečnou, což podporuje energetický metabolismus, uvolňuje nervový systém a pomáhá ti zmírnit stres, podrážděnost a únavu, kterou podzim často přináší.
• brain booster – kombinuje kofein, zelený čaj, theanin, ženšen, bakopu, l-tyrosin, l-cholin a vitamíny B6 a B12, které společně zlepšují náladu, bystří mysl a dodávají energii bez nervozity.
• nakopni to! – předtréninkový mix s beta-alaninem, argininem, kofeinem a taurinem, který dokáže nabudit tělo i mysl, zlepšit prokrvení, vitalitu a snížit vyčerpání – ideální, když tě prázdný podzimní den táhne dolů.

Podzim plný povinností: Jaké vitamíny brát na stres?

Když se na tebe valí škola, práce a k tomu sychravé počasí, tělo jede na vyšší obrátky a rychleji se vyčerpává. Právě tehdy oceníš podporu v podobě vitamínů a minerálů, které pomáhají zvládat stres i únavu. Vitamin C posiluje imunitu a zároveň chrání buňky před oxidačním stresem. Vitamíny skupiny B jsou klíčové pro správné fungování nervové soustavy a přispívají k psychické pohodě. Hořčík pomáhá uvolnit svalové napětí a uklidňuje nervy, zatímco vitamin D je nezbytný nejen pro kosti, ale i pro náladu – jeho nedostatek je typický právě na podzim a v zimě. 

Přečti si také: Úzkosti, panické ataky, chronický stres: Jak podpořit psychiku v dnešní době? Tvoje mysl, tvůj chrám

Co si z článku odnést?

• Podzimní deprese není jen výmysl – šedé dny a málo světla dokážou stáhnout náladu dolů raz dva.
• Skutečná deprese je ale něco jiného, a když se tvé pocity dlouhodobě horší, vyplatí se zajít za odborníkem.
• Únava, chutě na sladké a nechuť do čehokoliv jsou běžné signály podzimu – pomůže ti víc spánku, pohyb a pobyt na slunci, i když jen na chvíli.
• Špatná nálada nemusí být tvůj podzimní standard – najdi si malé radosti, udržuj kontakt s lidmi a dovol si občas zpomalit.
• Podzim může být i o útulnosti, horkém čaji, svíčkách a klidnějším tempu – záleží jen na tom, jak se k němu postavíš.

Často kladené dotazy

• Jak se projevuje podzimní únava? Projevuje se zvýšenou spavostí, úbytkem energie, horší náladou a menší motivací k běžným činnostem.
• Co je SAD porucha? SAD je sezónní afektivní porucha, typ deprese vázaný na roční období, nejčastěji podzim a zimu, spojený s nedostatkem světla.
• Co je depresivní porucha? Depresivní porucha je psychické onemocnění charakterizované dlouhodobě smutnou náladou, ztrátou zájmu, únavou a poruchami spánku či chuti k jídlu.
• Jak překonat únavu? Pomáhá kvalitní spánek, pobyt na denním světle, pravidelný pohyb a vyvážená strava s dostatkem vitamínů a minerálů.

Zdroje

• https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Hormony a stres s námi občas hrají hru na schovávanou — někdy je zkrátka nemáme šanci poznat. Naštěstí (nebo možná naneštěstí) s námi mluví pomocí jasných příznaků, jako je například nával hormonálních výkyvů, únavy, podrážděnosti nebo třeba chutí na sladké ve tři ráno. A když na to přijde, není divu, že se nám to dvakrát nelíbí.

Ale tuhle hru můžeš otočit. Nestačí sice opravit jen jeden dílek — je nutné pochopit celý mechanismus. Právě proto jsme sepsali 12 nejčastějších chyb, které ti sabotují hormonální rovnováhu a staví do cesty stres, ale hlavně: které dokážeš napravit jednoduchými každodenními kroky. Bez drastických diet, návštěvy lékařů nebo rezignace. Bylinky přichází na pomoc!

1. Všechno zvládáš „na autopilota“

Žiješ v režimu, kdy jedeš od rána do večera na výkon, a pauza je pro tebe skoro sprosté slovo? Krátkodobě to může fungovat, ale dlouhodobě takhle tělo jede v nouzovém režimu – hladina kortizolu se drží vysoko, hlava je unavená a tělo dostává signál, že je pořád v pohotovosti. Výsledkem je nejen vyšší stres, ale i horší spánek, výkyvy nálad a větší náchylnost k hormonálnímu chaosu.

Řešení: Nauč se zařazovat mikropauzy i během dne – pět minut klidného dýchání, krátká procházka nebo chvíle offline dokážou udělat zázraky. Pokud se ti nedaří zvolnit, může ti pomoci přírodní doplněk, který tě podpoří přímo na úrovni stresového hormonu – třeba cortisol stop stress support, který pomáhá tělu lépe zvládat dlouhodobou zátěž.

2. Kofein bereš jako hlavní palivo

Ráno káva, odpoledne káva, večer klidně ještě jedna… znáš to? Krátkodobě tě kofein nakopne, ale když ho používáš místo odpočinku, tělo jede na dluh. Hladina stresových hormonů zůstává stále dost vysoko, spánek je nekvalitní a únava se sčítá. A začarovaný kruh je na světě. 

Řešení: Zkus část kávy nahradit jiným rituálem – třeba bylinkovým čajem, matchou, procházkou na čerstvém vzduchu nebo krátkým strečinkem. A když cítíš, že tělo potřebuje víc než další espresso, sáhni po magnesium shots lesní plody, které pomohou tělu zklidnit nervový systém a doplní hořčík vyčerpaný stresem i kofeinem.

3. Večer neumíš vypnout hlavu a donekonečna přemýšlíš

Lehneš si do postele a místo spánku se ti hlavou honí všechny možné scénáře – od nervů ze zítřejší porady až po to, co jsi měla před týdnem říct té kámošce, ale nakonec jsi neřekla. Tento overthinking ale tělu nedovolí přepnout do klidového režimu, a tak jsi ráno stejně unavená, jako kdybys vůbec nespala. Dlouhodobě to zvyšuje stres, rozhodí nervový systém a hormony se dostávají ještě víc ze své rovnováhy.

Řešení: Zkus si vytvořit večerní rutinu, která tě odvede od myšlenek – krátké zapisování do deníku, meditace nebo relaxační hudba. A pokud potřebuješ podporu, sáhni po stop stress & relax gummies, které kombinují účinné látky pro uvolnění a lepší usínání. Díky nim hlava přestane „mlít“ donekonečna a ty máš šanci se opravdu vyspat.

Přečti si také další články z naší minisérie:

• 10 nejčastějších chyb v péči o pleť. Děláš je taky?
• 11 nejčastějších chyb v péči o vlasy. Znáš je?
• 8 nejčastějších chyb, pokud se ti nedaří zhubnout
• 9 nejčastějších chyb, pokud bojuješ s celulitidou

4. Neustále říkáš ANO a neumíš odmítat

Kolikrát jsi souhlasila s něčím, i když jsi věděla, že na to nemáš čas ani energii? Ať už jde o pracovní úkol navíc, hlídání dětí kamarádce nebo rodinnou akci, na kterou se ti nechce – když pořád říkáš „ano“, zůstává ti minimum prostoru pro sebe. Výsledkem je dlouhodobý stres, vnitřní napětí a pocit, že jedeš nonstop na cizí baterky místo na svoje.

Řešení: Stanov si hranice a nauč se říkat „ne“ bez výčitek. Nemusíš vysvětlovat každý detail – tvoje zdraví a psychická pohoda jsou dostatečný důvod. Pokud cítíš, že jsi pod neustálým tlakem a potřebuješ nervový systém podpořit, skvěle poslouží ashwagandha, která pomáhá tělu zvládat stres a vrací pocit klidu i v hektických dnech.

5. Multitasking máš jako životní styl

Píšeš e-mail, přitom odpovídáš kamarádce na zprávy a v hlavě už plánuješ, co uvaříš k večeři? Multitasking vypadá efektivně, ale realita je opačná – mozek přepíná sem a tam, nikdy se plně nesoustředí a stresová zátěž roste. Dlouhodobě to vede k rychlejšímu vyčerpání a pocitu, že máš pořád moc úkolů a žádný z nich pořádně hotový.

Řešení: Zkus dát každé činnosti prostor a čas, i kdyby to mělo být jen pár minut v kuse. Soustředěná práce je paradoxně rychlejší a míň vyčerpávající. A když máš pocit, že jsi úplně zahlcená a mozek už nezvládá, podpořit tě může cortisol stop stress support, který pomáhá tělu zvládat dlouhodobý stres a stabilizovat hladinu stresového hormonu.

6. Málo se věnuješ svým radostem a koníčkům

Práce, domácnost, povinnosti… a když si konečně sedneš, máš pocit, že „bys měla“ dělat ještě něco užitečného. Jenže právě čas pro sebe – tvoje malé radosti, koníčky a chvíle, kdy vypneš – jsou to, co vyrovnává stres a dobíjí energii. Když se jim nevěnuješ, tělo jede pořád v módu „musím“ a nervový systém se nikdy úplně neuvolní. Přidá se i klasické FOMO – strach, že něco nestíháš, nebo že ostatní toho zvládají víc. A stres jen roste.

Řešení: Zkus si vědomě vyhradit chvíle jen pro sebe – čtení, procházka, sport, tvoření nebo klidně seriál, který tě baví. Není to ztráta času, ale investice do tvé psychické pohody. A pokud máš pocit, že se nedokážeš uvolnit ani ve volném čase, pomoci ti mohou stop stress & relax gummies, které ti dodají pocit klidu a uvolnění, aniž by tě utlumily. Samozřejmě za tebe nevyřeší všechno, ale mohou ti být dobrým parťákem na cestě za radostmi.

7. Přeskakuješ jídla a pak saháš po sladkém

Stres bychom měli. A co hormony? Všechno je provázané, ale každá oblast tak trochu jinak. Začneme tedy jídlem. 

Když vynecháš snídani nebo oběd, tělo to dožene později – většinou rychlou energií ve formě sladkého. Hladina cukru v krvi prudce stoupne a zase spadne, což rozhodí inzulin i další hormony. Dlouhodobě to vede k únavě, chutím, horší náladě a nakonec i k hormonální nerovnováze, která se může projevit akné, nepravidelnou menstruací nebo přibíráním.

Řešení: Nauč se jíst pravidelně a vyváženě. Nemusí to být složité – klidně menší porce, ale častěji a s důrazem na bílkoviny a vlákninu. Pokud potřebuješ hormony podpořit i cíleně, vyzkoušej hormonal balance harmony gummies, které pomáhají vyrovnávat hladinu hormonů a dodají tělu potřebné látky.

8. A zase ten spánek – věř nám, dělá opravdu hodně!

Možná už to čteš podesáté, ale my to zkrátka napsat musíme! Kvalita a délka spánku mají obrovský vliv na hormonální rovnováhu. Fakt. Když spíš málo, tělo produkuje více stresových hormonů a méně těch regeneračních, které se starají o cyklus, metabolismus i náladu. Nedostatek spánku se tak dřív nebo později projeví – únavou, výkyvy chutí, podrážděností nebo i nepravidelnou menstruací.

Řešení: Dopřej si 7–8 hodin opravdového spánku a vytvoř si večerní rutinu, díky které se tělo naučí přepnout do klidu. Pomoci ti může i premium hormonální rovnováha, která obsahuje pečlivě vybrané látky podporující ženský cyklus, a zároveň můžeš sáhnout po bylinách pro klidnější večery. Protože když spánek funguje, funguje celé tělo.

9. Jsi superhrdina v sukni – ale zapomínáš na sebe

Máš pocit, že musíš zvládnout úplně všechno sama – práci, domácnost, rodinu, vztahy. A tak jedeš dál, i když jsi unavená, vyčerpaná nebo už dávno potřebuješ pauzu. Jenže tělo to pozná. Psychika a hormony jsou úzce propojené a když se dlouhodobě přepínáš, rozjede se začarovaný kruh únavy, výkyvů nálad a hormonální nerovnováhy. Východní medicína by řekla, že místo jemné ženské energie jedeš naplno v „mužském režimu“ – a tělo i mysl tím trpí.

Řešení: Dovol si občas nebýt superhrdinka. Dopřej si chvíle, kdy tě někdo opečuje – ať už masáží, koupelí, nebo jen večerem pro sebe. Nauč se přijímat i pomoc od ostatních a nezapomeň, že tvoje tělo funguje nejlíp, když je v harmonii. Podpořit celou péči může i hormonal balance drink, který díky kombinaci bylin a vitamínů pomáhá stabilizovat cyklus i psychickou pohodu.

10. Fitko 7× týdně, ranní běh a k tomu fulltime job

Máš pocit, že čím víc dřiny, tím lepší výsledky? Jenže tělo není stroj. Pokud ho přetěžuješ nekonečnými tréninky a do toho jedeš naplno i v práci, dostáváš se spíš k hormonálnímu chaosu než k vysněné rovnováze. Kortizol letí nahoru, cyklus se může rozhodit a únava se hromadí. Více výkonu neznamená více úspěchu – spíš rychlejší vyčerpání.

Řešení: Dopřej tělu rozmanitost – vedle silových nebo intenzivních tréninků zařaď i regeneraci, klidný pohyb a volno. Hormony potřebují, aby ses někdy zastavila. Podpořit tě mohou i doplňky, které harmonizují cyklus a pomáhají tělu lépe zvládat stres – třeba premium hormonální rovnováha.

11. Drastické diety = hormony v troskách

„Jím jen salát a jogurt, protože chci zhubnout co nejrychleji.“ Zní ti to povědomě? Drastické diety s minimem kalorií sice přinesou krátkodobý úbytek váhy, ale tělo za to zaplatí – zpomaleným metabolismem, rozhozenými hormony a často i ztrátou menstruace. A to už není jen estetický problém, ale signál, že je tělo v hlubokém stresu a nemá energii ani na základní funkce.

Řešení: Zapomeň na extrémy a dej tělu vyváženou stravu, kde má místo i dostatek tuků a bílkovin. Jen tak budou hormony fungovat správně. Když potřebuješ podpořit cyklus a PMS příznaky zmírnit přírodní cestou, můžeš sáhnout po doplňku menstruace, který tělu dodá ty správné byliny a látky pro zdravější hormonální balanc.

12. Ignoruješ signály vlastního těla

Bolestivá menstruace, vynechávající cyklus, návaly chutí nebo nálady, které se mění ze dne na den – tělo ti dává jasné signály, že něco není v rovnováze. Jenže my ženy máme často tendenci zatnout zuby a jet dál, dokud to jde. Dlouhodobě ale tahle strategie vede jen k ještě většímu stresu a hormonálním problémům.

Řešení: Nauč se poslouchat své tělo. Když ti dává najevo, že je unavené, zpomal. Když je cyklus rozhozený nebo PMS nesnesitelné, není to „normální“, ale je to výzva ke změně. Sáhnout můžeš třeba po hormonal balance harmony gummies, které pomáhají stabilizovat hormonální rovnováhu jemnou, přírodní cestou. Protože nejde o to vydržet co nejdéle, ale žít co nejlépe. Tak na sebe buď hodná a všechny tyto chyby ber s laskavostí vážně. To zvládneš!

Co si z článku odnést?

• Stres a hormony jsou propojené víc, než si myslíš – když rozházíš jedno, druhé jde s ním.
• Časté chyby nejsou o „slabosti“, ale o špatných návycích, které děláme všechny.
• Malé změny v každodenní rutině dokážou stabilizovat psychiku i tělo víc než drastické kroky.
• Hormony potřebují rovnováhu, ne přepínání – ať už jde o spánek, stravu nebo trénink.
• Cílem není být superwoman, ale cítit se ve svém těle dobře a v klidu.

Často kladené dotazy

• Co pomáhá na nervy a stres? Na nervy a stres nejlépe funguje kombinace odpočinku, pravidelného pohybu, kvalitního spánku a přírodních doplňků, jako je hořčík nebo ashwagandha.
• Co všechno dělá stres s tělem? Stres zvyšuje hladinu kortizolu, narušuje spánek, oslabuje imunitu, zpomaluje trávení a může rozhazovat hormonální rovnováhu.
• Jak opravit hormonální nerovnováhu? Hormonální nerovnováhu lze řešit změnou životního stylu – dostatek spánku, vyvážená strava, zvládání stresu a v případě potřeby podpora bylinami nebo doplňky.
• Co jíst na hormonální rovnováhu? Na hormonální rovnováhu je vhodné jíst potraviny bohaté na bílkoviny, zdravé tuky (avokádo, ořechy, olivový olej), vlákninu a zeleninu, které podporují stabilní hladinu cukru v krvi.

Zdroje

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
• https://www.healthline.com/health/hormonal-imbalance

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Celulitida. Strašák, kterého se bojí skoro každá žena, ale málokterá o něm otevřeně mluví. Přitom je úplně normální – má ji až 90 % žen bez ohledu na váhu nebo věk. Problém ale nastává ve chvíli, kdy začne být nepříjemná, zhoršuje pocit sebevědomí nebo se pojí s otoky a těžkými nohami. A pak začíná nekonečné hledání zázračného krému nebo detoxu, který ji ideálně do týdne „vymaže“. Jenže tak to bohužel nefunguje. 

Celulitida je složitější, než se zdá. Nejde jen o tuk pod kůží, ale také o to, jak funguje lymfa, hormony, stres, spánek i životní styl. Proto se jí často nejde zbavit jen jedním krémem – i když správná péče o pokožku dokáže hodně pomoci. Klíč je v pochopení, co všechno má na její vznik vliv, a hlavně v kombinaci malých kroků, které dají dohromady velký rozdíl.

1. Zapomínáš na hormonální rovnováhu

Hormony mají zásadní vliv na to, jak tělo ukládá tuk a zadržuje vodu. Proto se celulitida často zvýrazní během PMS, po vysazení antikoncepce nebo když nejsou hormony v rovnováze. Když je hladina estrogenů rozhozená, pokožka ztrácí pevnost, zhoršuje se cirkulace a celulitida má snazší cestu na povrch.

Řešení: Pojďme srovnat hormony. Kromě pestré stravy a pohybu může pomoci cílený doplněk hormonální rovnováha, který obsahuje bylinné extrakty a vitamíny pro harmonický cyklus i zdravější pokožku. Když se hormony dostanou do balancu, projeví se to i na tom, jak tvoje tělo reaguje na celulitidu. Pak budeš mít nejen v pořádku hormony, ale krásné nožky jako z reklamy.

2. Podceňuješ vliv stresu

Dlouhodobý stres dokáže rozhodit tělo víc, než by se zdálo. Vyšší hladina kortizolu zpomaluje metabolismus, podporuje ukládání tuku a zároveň brzdí proudění lymfy. Výsledkem je nejen únava a podrážděnost, ale i horší kvalita pokožky a celulitida, která se najednou odhalí více než dřív.

Řešení: Stres se nedá z našeho života vymazat úplně, ale můžeš naučit tělo, aby ho lépe zvládalo. Pomáhá pohodový pohyb (jako procházky nebo jóga), pravidelné pauzy během dne v práci i večerní rituály (třeba horká vana!). Podpořit tě mohou i adaptogeny, například ashwagandha, která pomáhá tělu vyrovnat se se zátěží, nebo relax komplex spánek & stop stress, díky kterému snáz přepneš do klidového režimu. Když zvládneš stres, projeví se to nejen na psychice, ale i na hladší pokožce.

3. Máš málo bílkovin

Celulitida není jen o tuku – velkou roli hraje i kvalita kůže. Pokud nemá dostatek bílkovin, ztrácí pružnost, protože kolagen a elastin nemají z čeho vznikat. A když je pokožka povolená, nerovnosti pod ní vyniknou ještě víc. Hodně žen se při hubnutí zaměřuje hlavně na méně jídla, ale zapomíná právě na bílkoviny – a to je chyba, která se brzy odrazí i na vzhledu kůže.

Řešení: Snaž se mít bílkoviny v každém jídle – ať už jde o maso, ryby, vejce, mléčné výrobky nebo luštěniny. Kromě stravy ale pomůže i pravidelná péče zvenku, která podpoří cirkulaci a pružnost kůže. Skvělým pomocníkem je masážní kartáč, který stimuluje pokožku, prokrvuje ji a podporuje pevnější vzhled. Kombinace dostatku bílkovin a pravidelných masáží dokáže s celulitidou udělat doslova zázraky.

Přečti si také další články z naší minisérie:

• 10 nejčastějších chyb v péči o pleť. Děláš je taky?
• 11 nejčastějších chyb v péči o vlasy. Znáš je?
• 8 nejčastějších chyb, pokud se ti nedaří zhubnout

4. Nosíš příliš těsné oblečení

Možná miluješ skinny džíny nebo legíny, které ti „stáhnou“ každý centimetr. Jenže když tělo dlouhodobě svírá oblečení, brzdí to proudění krve i lymfy. Potom se tělo brání a přichází otoky, zpomalený metabolismus v daných partiích a celulitida, která se časem zvýrazňuje. Přitom to není jen o estetice – omezená cirkulace má dopad i na zdraví kůže a celkovou vitalitu.

Řešení: Zkus dát pokožce víc volnosti. Nemusíš hned vyřadit oblíbené kousky, ale vyvažuj je pohodlnějším oblečením, ve kterém tělo dýchá a lymfa může volně proudit. Pokud trávíš většinu dne v těsných outfitech, dopřej si doma pravidelně jemnou masáž nebo peeling, který kůži stimuluje. Skvělou volbou je tělový peeling vanilka & skořice, který nejen krásně voní, ale hlavně prokrvuje a pomáhá pokožce znovu získat svěžejší vzhled.

5. Spoléháš, že hackneš genetiku

Každá z nás má jinak postavenou stavbu těla a hustotu vaziva. Pokud máš geneticky danou menší elasticitu kůže nebo sklony k otokům, celulitida se ti může objevit snáz – a to i přesto, že žiješ zdravě. To ale neznamená, že s tím nejde nic dělat. Jen je fér si přiznat, že genetika ovlivňuje, jak rychle a do jaké míry se nechtěné „pomerančové ďolíčky“ projeví.

Řešení: Genetiku sice nezměníš, ale můžeš pracovat s tím, co ovlivnit jde. Zdravý životní styl, pravidelný pohyb, vyvážená strava a cílená péče o pokožku dokážou projevy celulitidy výrazně zmírnit. I kdyby sis ji nikdy nevymazala úplně, správnými návyky může být méně viditelná a pokožka pevnější. Ber to tak, že tvým cílem není dokonalost, ale spokojenost s vlastním tělem.

6. Podceňuješ spánek a regeneraci

Možná si říkáš, že spánek s celulitidou nesouvisí. Jenže právě v noci se tělo regeneruje, obnovují se tkáně a vyrábí se hormony, které ovlivňují metabolismus i kvalitu kůže. Když spíš málo nebo nekvalitně, tělo produkuje víc stresových hormonů a méně těch „regeneračních“. Výsledek? Únava, horší nálada a pokožka, která působí povadleji – celulitida se tak zvýrazní ještě víc.

Řešení: Zkus brát spánek jako součást své beauty rutiny. 7–8 hodin kvalitního odpočinku není luxus, ale základ pro to, aby fungovalo tělo a kůže zůstala pevná. Večerní usínání můžeš podpořit i přírodní cestou – třeba pomocí relax komplexu spánek & stop stress, který pomáhá zklidnit organismus a navodit hlubší spánek. Ráno se pak probudíš nejen odpočatá, ale i s pokožkou, která působí svěže a zdravě.

7. Kouření a alkohol berou pokožce šanci

Kouření i časté popíjení alkoholu mají na celulitidu přímý vliv. Nikotin a toxiny z cigaret zužují cévy, zhoršují prokrvení pokožky a ničí kolagenová vlákna. Alkohol zase dehydratuje, zatěžuje játra a podporuje zadržování vody v těle. Kůže pak ztrácí pružnost, snadněji se tvoří otoky a celulitida je viditelnější.

Řešení: Nikdo nechce slyšet, že by si měl všechno zakázat – ale právě u kouření a alkoholu platí, že čím méně, tím lépe. Když se jejich vlivu vyhneš, pokožka se ti odmění lepším prokrvením a pevnější strukturou. A pokud si dopřeješ skleničku vína nebo večer s kamarádkami, vyvaž to dostatkem vody, odpočinkem a třeba i pravidelnou domácí péčí – jako je tělový peeling vanilka & skořice, který kůži prokrví a podpoří regeneraci. Neboj se, život není o zakazování. Stačí zařadit jen pár triků a jemný režim.

8. Zanedbáváš pravidelnou péči o pokožku

Celulitida se vždycky víc projeví na pokožce, která je suchá, málo hydratovaná a chybí jí stimulace. Když kůži nedopřeješ peeling, masáž nebo dostatek výživy, ztrácí pružnost a nerovnosti pod ní vyniknou ještě víc. Přitom i malé rituály v koupelně dokážou výrazně pomoct – jde jen o to, být v péči konzistentní.

Řešení: Udělej si z péče o kůži příjemný zvyk. Suché kartáčování, masáže a pravidelný peeling podpoří cirkulaci a pokožku krásně vyhladí. 

9. Zaměřuješ se jen na vzhled, ne na funkci těla

Celulitida není jen estetická „vada“. Je to signál, že něco v těle nefunguje optimálně – třeba lymfa, cirkulace nebo hormonální rovnováha. Když se soustředíš jen na to, aby kůže vypadala hladší, ale neřešíš, co se děje uvnitř, výsledky budou vždycky jen dočasné.

Řešení: Začni vnímat celulitidu jako upozornění, ne jako nepřítele. Péče o kůži, masáže a peelingy mají smysl, ale skutečná změna přichází, když spojíš vzhled s péčí o zdraví – dostatek spánku, vyváženou stravu, méně stresu a podporu hormonů. Díky tomu se nebudeš jen cítit hezčí v zrcadle, ale hlavně zdravější a lehčí uvnitř.

Co si z článku odnést?

• Celulitida není jen estetika – říká ti, jak se cítí tvoje tělo zevnitř.
• Hormony, stres, spánek i strava hrají větší roli než jeden „zázračný“ krém.
• Malé každodenní návyky – masáž, peeling, dostatek vody – dokážou udělat velký rozdíl.
• Když zkombinuješ péči zevnitř i zvenku, výsledky budou nejen viditelné, ale i dlouhodobé.
• Cílem není dokonalost, ale to, abys se ve své kůži cítila dobře!

Často kladené dotazy

• Co opravdu funguje na celulitidu? Na celulitidu nejlépe funguje kombinace zdravé stravy, pravidelného pohybu, dostatku spánku a cílené péče o pokožku (masáže, peeling, hydratace), protože teprve dohromady ovlivní jak kvalitu kůže, tak proudění lymfy a hormonální rovnováhu.
• Co zhoršuje celulitidu? Celulitidu zhoršuje nedostatek pohybu, příliš mnoho soli a cukru v jídelníčku, kouření, nadměrný stres, málo spánku a těsné oblečení, které omezuje cirkulaci, protože všechny tyto faktory zvyšují ukládání tuku a zadržování vody v těle. 
• Kolik procent žen má celulitidu? Celulitida je naprosto běžná – podle odhadů ji má až 80–90 % žen, bez ohledu na věk nebo tělesnou hmotnost, protože její vznik souvisí hlavně s hormony, strukturou kůže a životním stylem.

Zdroje

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465?utm_source=chatgpt.com
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8129470/?utm_source=chatgpt.com

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Hubnutí je kapitola sama o sobě. Někdy máš pocit, že děláš všechno správně – jíš správně“, hýbeš se, snažíš se poctivě spát – a přesto se nic nemění. Je to jako běžet maraton, ale pořád na stejném místě. A tak se přistihneš, že hledáš chybu v sobě. Jenže chyba často není v tobě, ale v drobných návycích, které ti nenápadně podkopávají snahu.

Většinou to však nejsou velká selhání, co nám brání zhubnout. Jsou to na první pohled maličkosti – hladovění v domnění, že „méně znamená víc“, noční vybílení lednice po náročném dni, nebo cvičení bez jiskry, protože tě to vlastně vůbec nebaví. A když se tyhle chyby poskládají dohromady, výsledky se prostě nedostaví.

V rámci naší minisérie přichází další oblast, a to 8 nejčastějších chyb, které ženy při hubnutí dělají – a hlavně praktické tipy, jak se jim vyhnout. Možná v nich poznáš i sebe. A možná zjistíš, že cesta k úspěchu není o větší dřině, ale právě o úplném opaku!

1. Hladovění a příliš nízký příjem kalorií

Tohle je klasický omyl - myšlenka, že čím méně budeš jíst, tím rychleji půjdou kila dolů. Jenže tělo funguje jinak. Při příliš nízkém příjmu kalorií zpomalí metabolismus, začne si zásoby držet a jediné, co z toho získáš ty, je pocit únavy, podrážděnosti a nakonec stejně sáhneš po sladkostech nebo fast foodu. Krátkodobě možná váha trochu klesne, ale dlouhodobě se spíš roztočí kolotoč jojo efektu.

Řešení: Zapomeň na drastické diety a zaměř se na vyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin a vlákniny, které tě udrží déle sytou. Skvělým pomocníkem může být whey protein malina–vanilka, který ti pomůže doplnit bílkoviny, zasytí tě a zároveň podpoří regeneraci po tréninku. Díky tomu nebudeš mít potřebu hladovět ani „vybílit lednici“ večer. Bílkoviny jsou důležitým spojencem při cestě za dokonalou postavou (dokonalou pro tebe).

2. Děláš pohyb, který tě nebaví

Hubnutí a pohyb spolu neodmyslitelně souvisí, ale chyba nastává ve chvíli, kdy se do cvičení nutíš jen proto, že „by se to mělo“. Možná ses přesvědčila, že jediný správný způsob je běh, i když ho nesnášíš, nebo ses zapsala na lekce, které tě spíš stresují a vyčerpávají. Problém je v tom, že pokud tě pohyb nebaví, tělo si z něj neodnáší radost ani endorfiny, ale spíš stres a frustraci. A to je důvod, proč po pár týdnech většinou přijde rezignace a návrat k původním návykům. Dlouhodobě totiž nikdy neudržíš aktivitu, která ti nedělá radost.

Řešení: Klíčem je najít si takovou formu pohybu, na kterou se budeš těšit. Nemusí to být jen posilovna nebo běh, pokud tě nebaví – stejný efekt mají i tanec, jóga, brusle, kolo nebo obyčejné procházky. Důležité je, abys při aktivitě cítila energii, uvolnění a dobrou náladu. Pokud ti vyhovuje cvičení doma, bude se ti hodit yoga mat, která ti vytvoří pohodlný prostor pro vlastní mini-trénink. A pokud chceš při sportu podpořit výkon a regeneraci, můžeš vyzkoušet creatin jahoda–limetka, který pomáhá svalům i vytrvalosti. Kombinace radosti z pohybu a doplňků ti přinese nejen výsledky na váze, ale hlavně i lepší pocit ze sebe sama. Nemusíš být fitnesska roku, aby ti to seklo. Fakt.

3. Spoléháš jen na doplňky stravy

Na trhu je dnes spoustu doplňků na hubnutí, které slibují zázraky. A tak se snadno stane, že místo kompletní změny životního stylu sázíš jen na kapsle nebo drinky. Jenže realita je taková, že žádný produkt nedokáže sám o sobě nahradit vyváženou stravu, pohyb a odpočinek. Pokud budeš celé dny sedět u počítače nebo ležet u Netflixu s pytlíkem chipsů, nepomůže ti ani ten nejlepší spalovač.

Řešení: Doplňky ber jako podporu, ne jako hlavní nástroj hubnutí. Skvěle fungují, pokud mají správný základ – tedy zdravější jídelníček, trochu pohybu a pravidelný spánek. Pak se jejich účinek znásobí a výsledky se dostaví rychleji. Jako pomocníka do večerní rutiny můžeš zařadit například night fat burner intensive, který podporuje spalování tuků během spánku. Pamatuj ale, že klíčem je vždy kombinace – doplněk stravy je jen část skládačky, která funguje, když do ní zapadne i tvůj životní styl. Pečlivě sestavená směs bylin a látek opravdu napomáhá hubnutí, musíš tomu jít ale maličko naproti (a půjde to, přísaháme). 

Přečti si také další články z naší minisérie:

• 10 nejčastějších chyb v péči o pleť. Děláš je taky?
• 11 nejčastějších chyb v péči o vlasy. Znáš je?

4. Nedostatečně vyvážená strava

Jedna z nejčastějších chyb je zaměřit se jen na bílkoviny a zapomínat na zbytek. Možná tě motivují fitnesáci na Instagramu, kteří jedou tvaroh na kila – ale jejich den vypadá tak trochu jinak než ten tvůj a určitě ti na sítích neukážou všechno. Samotné bílkoviny nestačí, tělo potřebuje i vlákninu, sacharidy a zdravé tuky, jinak rychle přijde únava, chutě a hubnutí se zasekne.

Řešení: Nachystej si talíř pestře – bílkoviny, zelenina, vláknina, tuky i komplexní sacharidy. Pomoci ti může supergreens, které podpoří trávení a metabolismus. Pro doplnění bílkovin sáhni po whey proteinu malina–vanilka nebo začni den s minutovou ovesnou kaší sweet raspberry, která tě zasytí a dodá energii.

5. Nedostatek spánku

Myslíš si, že když zvládneš o pár hodin méně spánku, ušetříš čas a hubnutí to nijak neovlivní? Opak je pravdou. Při nedostatku spánku se zvyšuje hladina kortizolu (stresového hormonu), což brzdí spalování tuků a zvyšuje chuť na sladké. Navíc tělo bez odpočinku sahá po energii jinde – a výsledkem je únava, podrážděnost a nulová motivace k pohybu.

Řešení: Snaž se dopřát si 7–8 hodin kvalitního spánku denně. Večerní rutinu můžeš podpořit i doplňky, které pomáhají tělu zklidnit se a připravit na noc – například night fat burner intensive, který nejen podporuje spalování tuků, ale zároveň přispívá ke klidnějšímu spánku. Díky tomu se ráno probudíš odpočatá a s větší energií, což je pro hubnutí stejně důležité jako pohyb nebo strava.

6. Drastické diety

Keto, detox čaje, jednodenní půsty nebo jídelníčky postavené na třech potravinách. Zní to lákavě, protože slibují rychlé výsledky. Jenže tělo není nastavené na extrémy. Při drastických dietách se sice můžeš zbavit pár kilo rychle, ale většinou jde hlavně o vodu a svaly, ne o tuk. Navíc takový režim nevydržíš dlouho – dřív nebo později přijde hlad, chutě a návrat k původní váze, často i s bonusem navíc.

Řešení: Zapomeň na zázračné diety a hledej cestu, která je udržitelná. Vyvážený jídelníček, kde nechybí bílkoviny, vláknina ani sacharidy, je základ. Pokud potřebuješ mít věci pod kontrolou, zkus si jídlo plánovat dopředu nebo mít po ruce zdravý start, například naší oblíbenou jahodovou hubnoucí kúru, která rozjede metabolismus. Cílem není trpět hlady, ale najít rovnováhu, kterou dokážeš držet dlouhodobě.

7. Emoční přejídání

Většina z nás zná ten moment: stres v práci, únava po náročném dni, nebo špatná nálada – a najednou stojíš před lednicí s pocitem, že čokoláda je tvůj osobní záchranný kruh. Krátkodobě to funguje – nával dopaminu zlepší náladu. Ale hned po tom přichází výčitky, kila se nehnou a hubnutí se zase odsouvá na neurčito. Emocionální přejídání často ani nepoznáš – tvé tělo totiž místo opravdového hladu volá po něčem zcela jiném.

Řešení: Zastav se a zeptej se – „Fakt jím, nebo se uklidňuju?“ Pokud to vypadá na stresový pohodlný režim, zkus jinou cestu: procházku, dechová cvičení, pohodlnou koupel nebo psychickou podporu. A pokud tě chutě přepadnou, vyzkoušej něco chytřejšího než čokoládu – třeba hunger blocker, který pomůže stabilizovat hladinu cukru a tlumit chutě. A protože emoce ovlivňují nervový systém, další parádní pomocník je ashwagandha – adaptogen, který pomáhá regulovat stres a zklidnit podrážděný mozek.

8. Nerealistická očekávání a netrpělivost

Ruku na srdce. Chceš (a potřebuješ) výsledky hned. Po týdnu čekáš, že kalhoty budou volné, bříško plošší a aspoň dvě kila dole. A když se to nestane, přijde zklamání a chuť všechno vzdát. Jenže hubnutí chvilku trvá, je to zkrátka nemilosrdný proces, který vyžaduje čas. Tělo potřebuje prostor, aby si zvyklo na nový režim, nastartovalo metabolismus a postupně spalovalo tuky. Čím rychleji kila ztratíš, tím rychleji se obvykle vrátí – a to není cíl. Jak to tedy vydržet?

Řešení: Nastav si realistické cíle – třeba půl kila až kilo týdně. To možná zní málo, ale právě takové tempo je udržitelné a bez rizika jojo efektu. Pokud potřebuješ motivaci, zkus se zaměřit i na jiné ukazatele než váhu: oblečení, energii během dne nebo kvalitu spánku. A když chceš podpořit trpělivý proces spalování, můžeš do svého plánu zařadit i hubnoucí kúru, která ti pomůže dodat pocit sytosti a zároveň nastartovat metabolismus. 

Co si z článku odnést?

• Nemusíš se trápit hlady ani držet drastické diety – hubnutí je o vyváženosti a rozumném přístupu.
• Pohyb vybírej tak, aby tě bavil, protože jen tak u něj vydržíš a bude ti přinášet radost i výsledky.
• Doplňky stravy ber jako pomocníky, ne jako zázračné řešení – nejvíc fungují, když se spojí se zdravým životním stylem.
• Nauč se rozlišovat, kdy máš opravdový hlad a kdy saháš po jídle jen kvůli emocím – tvoje tělo potřebuje odpočinek, ne tabulku čokolády (tím ti ji ale vůbec nezakazujeme, klidně si občas dej).
• Netlač na pilu – trpělivost a realistická očekávání jsou to, co odlišuje trvalé výsledky od krátkodobých experimentů.

Často kladené dotazy

• Kdy nastane jojo efekt? K jojo efektu dochází nejčastěji po rychlém, neudržitelném hubnutí nebo při extrémním kalorickém deficitu, kdy tělo po návratu k běžnému režimu začne zadržovat tuk. 
• Jak se dostat z jojo efektu? Začni postupně stabilizovat jídelníček, posilovat metabolismus pohybem a podpoř regeneraci těla třeba pomocí hubnoucí kúry s L‑karnitinem a bylinami.
• Jak zhubnout vypouklé břicho? Zaměř se na vyvážený kalorický příjem, kvalitní spánek, dostatek bílkovin a omez nadýmavé nebo průmyslově zpracované potraviny.
• Jak zrychlit metabolismus a zhubnout? Kombinuj silový trénink, dostatek spánku, bílkovin a kvalitní doplňky stravy.
• Co omezit abych zhubla? Slazené nápoje, přejídání večer, průmyslově zpracované potraviny a dlouhodobý stres – ten navíc můžeš podpořit přírodní cestou.
• Jak rychle shodit tuk na břiše? Tuk na břiše shodíš jedině postupně díky kalorickému deficitu, dostatku bílkovin, pohybu a spánku.
• Co nejíst při hubnutí břicha? Vyhýbej se sladkostem, alkoholu, slazeným nápojům a průmyslově zpracovaným jídlům.
• Co na tuk na břiše u žen? Ženám pomáhá kombinace vyvážené stravy, silového tréninku, zvládání stresu a hormonální rovnováhy.
• Jak se zbavit tuku na břiše a bocích? Zaměř se na celkové hubnutí – pravidelný pohyb, zdravý jídelníček a vytrvalost, protože lokální spalování neexistuje.

Zdroje

• https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/obesity/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Vlasy jsou naší korunou krásy – dokážou dodat sebevědomí, podtrhnout styl a ovlivnit, jak samy sebe vnímáme. Jenže stejně jako pleť, i vlasy si zaslouží pravidelnou a cílenou péči. Pokud si ji nedopřáváme, rychle se to projeví – vlasy se začnou mastit, lámat, ztrácet lesk nebo vypadávat víc, než je zdrávo.

Ale nemusíš mít obavy. Většina chyb, které děláme v péči o vlasy, je úplně zbytečná a dá se jim snadno vyhnout. Stačí vědět, co našim vlasům nesvědčí, a nahradit to návyky, které jim naopak prospívají. Připravili jsme proto přehled 11 nejčastějších chyb, které možná děláš i ty – a hlavně tipy, jak to dělat lépe. Minisérie pokračuje!

1. Myješ vlasy příliš často

Možná máš pocit, že čím častěji si umyješ vlasy, tím déle budou působit svěže. Ve skutečnosti ale platí pravý opak. Každé mytí totiž zbavuje pokožku hlavy i samotné vlasy přirozených olejů, které jsou důležité pro jejich ochranu a zdraví. Pokud vlasy myješ každý den, pokožka se začne bránit nadměrnou produkcí mazu – a vlasy se pak paradoxně mastí ještě rychleji. Výsledkem je začarovaný kruh, ve kterém vlasy nikdy nevypadají tak dobře, jak by mohly.

Řešení: Vlasy myj podle skutečné potřeby – u většiny žen stačí 2–3× týdně. Mezitím jim dopřej jemnou péči, která nenaruší přirozenou rovnováhu pokožky. Skvělou volbou je přírodní šampon s kolagenem pro podporu růstu, který vlasy šetrně čistí a zároveň posiluje jejich strukturu. Pokud trpíš na lupy, může ti pomoci i přírodní šampon proti lupům. Díky tomu budou vlasy čisté, ale zároveň zdravé, silné a plné lesku.

2. Používáš nevhodný šampon

Nevhodně zvolený šampon může být důvodem, proč tvoje vlasy nevypadají tak, jak bys chtěla. Některé šampony obsahují agresivní složky, které zbytečně vysušují pokožku hlavy, nebo naopak vytvářejí přebytek mazu. Důsledkem mohou být lupy, podráždění, krepatění vlasů a v horším případě i jejich nadměrné vypadávání. Vlasy pak působí mdlým dojmem, ztrácí objem a slábnou od kořínků.

Řešení: Při výběru šamponu vždy sleduj složení a vybírej podle konkrétní potřeby vlasů. Pokud tě trápí nadměrné padání vlasů, vyzkoušej přírodní šampon proti vypadávání vlasů. Šetrně čistí, posiluje vlasové vlákno od kořínků a zároveň pomáhá předcházet oslabení vlasů. Díky pravidelnému používání bude tvoje pokožka klidnější, vlasy pevnější a méně náchylné k vypadávání.

3. Vynecháváš kondicionér

Mnoho žen používá po umytí jen šampon a kondicionér vynechává s pocitem, že není potřeba. Jenže právě kondicionér je tím krokem, který vlasům dodá vláhu, vyhladí jejich povrch a usnadní rozčesávání. Bez něj jsou vlasy náchylnější k lámání, zacuchávání a postupně ztrácí přirozený lesk. Především delší a suché vlasy se bez kondicionéru snadno poškozují a působí neupraveně.

Řešení: Po každém mytí dopřej vlasům extra péči v podobě kondicionéru. Ten uzavírá vlasové vlákno, hydratuje a chrání před poškozením. Skvělou volbou je kondicionér s kolagenem, který vlasům dodává pružnost, vyhlazuje jejich povrch a navrací jim zdravý lesk. Díky pravidelnému používání budou vlasy snadno rozčesatelné a méně náchylné k lámání.

Přečti si také další článek z naší minisérie: 10 nejčastějších chyb v péči o pleť. Děláš je taky?

4. Přehnané používání tepla

Fén, žehlička nebo kulma dokážou během pár minut vykouzlit dokonalý účes, ale pokud je používáš příliš často, vlasy na to dříve či později doplatí. Vysoké teploty narušují strukturu vlasového vlákna, vysušují ho a zbavují přirozené pružnosti. Časté tepelné stylingy pak vedou k lámavosti, roztřepeným konečkům a celkově unavenému vzhledu vlasů.

Řešení: Úplně bez tepla se obejde málokdo, ale důležité je myslet na ochranu. Před každým fénováním nebo žehlením proto nanes přípravek, který vlasy obalí a sníží negativní dopad vysokých teplot. Výborně funguje ochranný sprej pro tepelnou úpravu vlasů – vlasy nezatíží, dodá jim lesk a zároveň ochrání před poškozením. Pokud to jde, dopřej jim občas i „den volna“, kdy je necháš uschnout přirozeně.

5. Nešetrné česání

Rozčesávání by mělo být péčí, ne trápením vlasů. Pokud do zacuchaných pramenů zajedeš hřebenem bez rozmyslu, riskuješ, že si vlasy zbytečně poškodíš. Při tahání se lámou, vytrhávají a pokožka hlavy trpí. Nešetrné česání je jednou z nejčastějších příčin oslabení vlasů, které pak ztrácí sílu i objem.

Řešení: Základem je česat vlasy vždy jemně a postupně – začínej od konečků a až pak pokračuj ke kořínkům. Hodně záleží i na pomůcce, kterou používáš. Investuj do hřebenu s jemnými, pružnými zuby, který vlasy netahá a pomůže je rozplést bez bolesti a poškození. U nás milujeme náš sametový hřeben na vlasy inspirovaný tangle teezerem!

6. Vynecháváš vlasovou pokožku

Mnoho lidí se při péči soustředí jen na délky vlasů a úplně zapomíná na pokožku hlavy. Přitom právě tam všechno začíná – zdravá pokožka = zdravé vlasy. Pokud je kůže podrážděná, přesušená nebo nedostatečně prokrvená, vlasy jsou slabší, pomaleji rostou a častěji vypadávají.

Řešení: Péči proto směřuj i ke kořínkům. Dopřej si pravidelnou masáž hlavy, která zlepší prokrvení a dodá živiny vlasovým cibulkám. Skvělým pomocníkem je hair booster – vlasové sérum pro podporu růstu vlasů, které stimuluje růst a posiluje vlasové vlákno. Pro ještě lepší účinek ho můžeš kombinovat s masážním kartáčem pro vlasovou pokožku.

7. Používáš moc stylingových produktů

Lak, tužidlo, gely nebo olejíčky dokážou vlasy krásně podpořit, ale pokud je používáš ve velkém množství nebo každý den, vlasy tím spíše trpí. Stylingové produkty se usazují na povrchu vlasů i na pokožce hlavy, což je může zatěžovat, vysušovat nebo dokonce způsobovat lupy a svědění. Výsledkem jsou matné, bezvládné vlasy, které se rychleji mastí a působí „přeplácaně”.

Řešení: Styling používej s mírou a jen tehdy, kdy je to opravdu potřeba. Po každém použití nezapomeň vlasy dobře umýt, aby se zbytky produktů nedržely na pokožce hlavy. Pomůže ti v tom šetrná hloubková péče, která vlasy pročistí a vrátí jim lehkost – ideální je pravidelně zařazovat například vyživující masku na vlasy, která vlasům doplní hydrataci a obnoví jejich zdravý vzhled. Masku používej ideálně 2-3x týdně.

8. Podceňuješ výživu zevnitř

Se sebelepší kosmetikou se daleko nedostaneš, pokud tělu chybí živiny zevnitř. Vlasy potřebují dostatek bílkovin, kolagenu, vitamínů a minerálů, aby byly silné, pružné a hojně rostly. Když tělo tyto látky nemá, vlasy se oslabují, lámou a vypadávají více, než by měly. A pak nezachrání situaci ani ten nejdražší šampon.

Řešení: Mysli na vlasy i u jídelníčku a dopřej jim podporu v podobě kvalitních doplňků stravy. Skvělým základem je kolagenový drink pro vlasy, nehty a pleť, který posiluje vlasové vlákno zevnitř. Pokud hledáš hravější formu, sáhni po beauty bomb – medvídcích pro vlasy, nehty a pleť, kteří kromě výživy navíc skvěle chutnají. Pravidelné užívání zajistí, že budou tvé vlasy od kořínků pevnější, hustší a plné života. Medvídci jsou navíc naším mnohaletým bestsellerem!

9. Nechráníš vlasy před sluncem

Stejně jako pokožka, i vlasy trpí pod silnými slunečními paprsky. UV záření narušuje jejich strukturu, vysušuje je, oslabuje a způsobuje vyblednutí barvy. Výsledkem jsou mdlé, lámavé vlasy bez života. Slunce navíc nepůsobí jen v létě u moře – škodí i při každodenním pobytu venku. Ale neboj se, ochrana existuje.

Řešení: V létě vlasy schovej pod fancy kšiltovku, fedora klobouk nebo je sepni do účesu, aby nebyly vystavené přímému záření. Pokud chceš vlasům dopřát extra péči po dni stráveném na slunci, zařaď vyživující masku na vlasy, která jim vrátí hydrataci a pružnost. Díky pravidelné ochraně a regeneraci se vyhneš vysušeným konečkům i ztrátě lesku. Pak se tě budou kamarádky ptát, jak to děláš…a jen my a ty budeme vědět jak!

10. Ignoruješ pravidelné zastřihávání

Mnoho žen si myslí, že když si nechávají vlasy růst, je lepší nůžky vynechat. Jenže opak je pravdou. Konečky vlasů se časem třepí a lámou – a pokud je nenecháš pravidelně zastřihnout, poškození postupuje dál do délky. Vlasy pak působí neupraveně, jsou sušší, krepatější a rostou vizuálně pomaleji, protože se neustále lámou.

Řešení: Pravidelné zastřihování každé 2–3 měsíce je klíčem k tomu, aby vlasy působily zdravě a silně. Neboj se, o délku nepřijdeš – naopak, vlasy budou vypadat hustší a lépe udržované. Aby konečky vydržely krásné co nejdéle mezi návštěvami kadeřníka, dopřej jim péči navíc v podobě kvalitních přírodních produktů na vlasy. Díky pravidelné hydrataci zůstanou pružné a odolné proti třepení.

11. Vzdáváš to příliš brzy

Péče o vlasy není sprint, ale maraton. Mnoho žen čeká výsledky hned po prvním použití šamponu nebo séra, a když změnu nevidí, rychle produkt odloží. Jenže vlasy potřebují čas – jejich růst i obnova probíhá pomaleji než třeba u pleti. Pokud péči vzdáš příliš brzy, připravíš se o dlouhodobé výsledky, které by se při pravidelném používání určitě dostavily.

Řešení: Dej vlasům prostor, aby si na nové produkty zvykly. Viditelné změny se objevují často až po týdnech či měsících pravidelné péče. Důležitá je trpělivost a vytrvalost – ať už jde o doplňky stravy nebo vlasovou kosmetiku. Skvělým příkladem je hair booster – vlasové sérum pro podporu růstu vlasů, jehož plný efekt poznáš až při dlouhodobém používání. Pokud vydržíš, vlasy se ti odmění větší hustotou, pevností a zdravým vzhledem. Za hair booster ale mluví také jeho činy, protože se stal výhercem kategorie THE BEST HAIR CARE PRODUCT na veletrhu Beauty Forum (podzim 2022). Vyzkoušej ho a změnu určitě uvidíš.

Vlasy jsou tvoje vizitka – a když se vyhneš pár zbytečným přešlapům, odmění se ti tím nejlepším: budou působit zdravě, hustě a plné života. A kdo ví… možná nakonec budou psát influencerky tobě, abys jim poradila, co používáš!

Co si z článku odnést?

• Zdravé vlasy začínají u pokožky hlavy, ne jen u délek.
• Méně je někdy více – nepřeháněj to s mytím, stylingem ani teplem.
• Výživa zevnitř je stejně důležitá jako kosmetika zvenku.
• Pravidelnost a trpělivost přináší lepší výsledky než rychlé experimenty.
• Když se vyhneš drobným chybám, vlasy se ti odmění hustotou, leskem a vitalitou.

Často kladené dotazy

• Co nejvíc ničí vlasy? Největší škody způsobuje časté používání vysokých teplot, chemické barvení a nedostatek výživy zevnitř.
• Jak si správně žehlit vlasy? Vlasy vždy před žehlením vysuš a použij ochranný sprej, žehličku nastav maximálně na 180 °C a nežehli jeden pramen opakovaně.
• Proč nechodit spát s mokrými vlasy? Mokré vlasy jsou křehčí a třením o polštář se snadno lámou a poškozuje se i vlasová kutikula.
• Proč stříhat vlasy? Pravidelné zastřihávání odstraňuje roztřepené konečky, předchází lámání a pomáhá udržet vlasy husté a zdravé.

Zdroje

• https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/hair-care-routine?utm_source=chatgpt.com

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Pleť je první, čeho si na nás ostatní všimnou, a zároveň i zrcadlo našeho životního stylu. Pokud se o ni nestaráme správně, rychle se to projeví – pupínky, suchost, šupinky nebo předčasné vrásky. Dobrá zpráva je, že většina chyb v péči o pleť se dá snadno napravit. Stačí je znát, přestat je dělat a osvojit si správné návyky.

Tato mini série je tady pro tebe! Nezapomeň si odkaz na článek někam uložit, aby ses k němu mohla stále vracet. Pojďme na to.

1. Přehnané čištění pleti

Možná máš pocit, že čím častěji čistíš pleť, tím zdravější a krásnější bude. Jenže opak je pravdou. Pokud po pleti přejíždíš několikrát denně vatovým tamponkem s micelární vodou, používáš agresivní pěny nebo příliš silné mýdlo, rychle se dostaneš do začarovaného kruhu. Pleť přijde o svou přirozenou ochrannou bariéru, začne se vysušovat, červenat a reagovat přecitlivěle. A paradoxně – čím víc se snažíš, tím hůř může pleť vypadat.

Řešení: Správná péče o pleť stojí na rovnováze. Čištění je potřeba, ale jemně a s rozumem. Stačí dvakrát denně – ráno a večer – ideálně produktem, který respektuje přirozené pH pleti a nevysušuje. Skvělou volbou je přírodní odličovací a čisticí gel, který pleť zbaví nečistot, make-upu i přebytečného mazu, aniž by ji zbytečně dráždil. Tím podpoříš její vlastní obranné mechanismy a položíš základ pro zdravou pleťovou rutinu.

2. Vynechávání odlíčení

Usnout s make-upem nebo zbytky denní špíny na obličeji je jedna z nejčastějších chyb v péči o pleť. Možná se ti občas nechce, protože jsi unavená, ale odlíčení je základ, bez kterého nemá smysl nanášet další produkty. Když pleť nevyčistíš, zůstane ucpaná, póry se zanášejí a nemá prostor pro přirozenou regeneraci během noci. Následkem mohou být pupínky, šedý tón pleti nebo předčasné stárnutí.

Řešení: Vytvoř si z odlíčení večerní rituál. Nemusí trvat dlouho – postačí kvalitní přípravek, který účinně odstraní make-up i nečistoty a zároveň pleť nevysuší. Skvěle funguje obličejová mycí pěna, která zvládne práci rychle a šetrně. Pokud máš raději dvojí čištění, kombinuj ji ještě s micelární vodou. Tak zajistíš, že pleť bude večer opravdu čistá a připravená na další péči.

3. Používání nevhodné kosmetiky

Jedna z častých chyb je ta, že používáme produkty, které se k naší pleti vůbec nehodí. Sáhneme po krému „pro všechny typy pleti“ nebo po doporučení kamarádky, ale výsledek často bývá spíš zklamání než pomoc. Každá pleť má jiné potřeby – suchá potřebuje výživu a hydrataci, mastná zase regulaci mazu a lehčí textury. Pokud používáš špatně zvolenou kosmetiku, může pleť reagovat podrážděním, zhoršením akné nebo pocitem přesušení.

Řešení: Základem je poznat svůj typ pleti a vybírat produkty cíleně. Pokud máš sušší pleť, oceníš například hydratační denní krém a večer hydratační noční krém. Mastnější nebo problematická pleť zase uvítá lehčí séra – třeba sérum s bio kyselinou hyaluronovou a vitaminem c, které hydratuje bez zbytečného zatížení. Neřiď se proto univerzálními radami, ale tím, co tvé pleti skutečně prospívá.

Přečti si také: Jak se starat o pleť: Americká lékařka a dermatoložka radí, jak na denní rutinu

4. Příliš drsné peelingy

Peeling je skvělý způsob, jak dodat pleti svěží vzhled a zbavit ji odumřelých buněk. Problém ale nastává ve chvíli, kdy to s ním přeženeš – ať už příliš hrubými částečkami, nebo příliš častým používáním. Pleť pak může být podrážděná, začervenalá, pálí a místo aby vypadala zdravě, reaguje přecitlivěle. Nadměrná exfoliace navíc narušuje kožní bariéru, což vede k dehydrataci a zvýšené tvorbě mazu, takže se paradoxně může objevit i více pupínků.

Řešení: Peeling ano, ale jemný a s mírou. Pokud chceš své pleti dopřát efektivní, ale šetrnou exfoliaci, sáhni po další variantě – například aha krém s postupným uvolňováním. Ten pracuje bez drsných částeček, rozpouští odumřelé buňky šetrně a navíc podporuje obnovu pleti. Postačí ho používat 1–2× týdně a vždy ho kombinovat s kvalitní hydratací a SPF ochranou, protože exfoliovaná pleť je citlivější na slunce.

5. Nedostatek hydratace

Mnoho lidí si myslí, že hydratace je důležitá jen pro suchou pleť. To je ale velký omyl – i mastná nebo problematická pleť může být dehydratovaná. Pokud jí chybí voda, začne reagovat paradoxně zvýšenou tvorbou mazu, což může vést k ucpávání pórů a tvorbě pupínků. Dehydratovaná pleť bývá napjatá, šupinatá, rychleji se unaví a působí mdle. Nedostatek hydratace je navíc jedním z důvodů, proč se objevují první jemné vrásky dříve, než by bylo nutné.

Řešení: Hydratace je základ každé rutiny, bez ohledu na typ pleti. Sáhni po produktech, které dokážou vázat vodu v pleti a udržet ji tam dlouhodobě – ideální volbou je kyselina hyaluronová. Skvěle ti poslouží sérum s bio kyselinou hyaluronovou a vitaminem c, které pleť intenzivně hydratuje a zároveň jí dodá antioxidanty. Hydratační péči můžeš doplnit opět o hydratační denní krém.

6. Přehnané množství produktů

Mít v koupelně plnou poličku krémů, sér a masek může na první pohled působit lákavě – vždyť čím víc péče, tím lepší výsledky, že? Jenže pleť to vidí jinak. Pokud na sebe vrstvíš příliš mnoho různých produktů najednou, snadno ji zahltíš. Látky se mohou navzájem oslabovat, nebo dokonce podráždit pokožku. Pleť pak reaguje zarudnutím, pupínky, nebo naopak pocitem vysušení. Navíc v takové směsici je těžké poznat, co ti skutečně pomáhá a co spíš škodí.

Řešení: Vsaď na jednoduchost. Kvalitní rutina nemusí obsahovat deset kroků – stačí 3–4 produkty, které mají jasný účel: čištění, hydrataci a ochranu. Pokud řešíš konkrétní problém, například akné, přidej cílený produkt, jako je lokální sérum na akné nebo krém na akné. Díky tomu uvidíš reálné výsledky a pleť nebude zbytečně přetížená. Postupné přidávání dalších produktů má smysl až ve chvíli, kdy víš, co ti skutečně funguje.

7. Nepravidelná péče

Použít krém jednou týdně, když si vzpomeneš, nebo sáhnout po séru jen při akutním problému? Tak takhle to bohužel nefunguje. Pleť potřebuje pravidelnou péči, aby si na účinné látky zvykla a dokázala je využít. Nepravidelnost způsobuje, že produkty nemají šanci ukázat svůj skutečný efekt – výsledkem je pocit, že „nic nefunguje“. To pak vede k neustálému střídání kosmetiky, zbytečnému utrácení peněz a přetěžování pleti.

Řešení: Lepší je mít pár osvědčených produktů a používat je pravidelně, než hromadu kosmetiky, kterou aplikuješ jen občas. Zkus si vytvořit jednoduchou rutinu ráno i večer. 

TIP: Pokud tě trápí akné, zařaď pravidelně ještě vnitřní péči, a to konkrétně chutná malinová srdíčka pro péči o problematickou pleť, pro jasnou a čistou pleť. Díky pravidelnosti uvidíš výsledky a pleť se ti odvděčí zdravějším vzhledem.

8. Ignorování SPF

Slunce je sice příjemné a pro psychiku i tvorbu vitaminu D důležité, ale pro pleť může být velkým nepřítelem. UV záření je hlavní příčinou předčasného stárnutí pleti – způsobuje tvorbu pigmentových skvrn, ztrátu elasticity a vznik vrásek. A pozor, škodí i tehdy, když je zataženo nebo sedíš u okna v kanceláři. Vynechávání SPF proto patří mezi největší chyby, které pleti dlouhodobě ubližují.

Řešení: Zařazení SPF do každodenní rutiny je jednoduchý krok, který má obrovský efekt. Používej opalovací krém s ochranou alespoň SPF 30, ideálně SPF 50, a to po celý rok – nejen v létě. Pokud máš pocit, že je SPF těžké nebo mastné, zkus lehčí fluidní textury, které se snadno vstřebají a nezanechávají bílý film. SPF aplikuj vždy jako poslední krok ranní péče před make-upem – jen tak zajistíš, že pleť bude skutečně chráněná.

9. Vymačkávání pupínků

Když se objeví pupínek, je lákavé se ho okamžitě zbavit vymačkáním. Jenže tím pleti spíš uškodíš. Bakterie z rukou se snadno dostanou do otevřené ranky a vznikne infekce, která se může rozšířit. Navíc si tak často způsobíš jizvičky nebo pigmentové skvrny, které se hojí mnohem déle než samotný pupínek. Čím víc pupínky mačkáš, tím více pleti ubližuješ a zhoršuješ její stav.

Řešení: Dej pleti prostor, aby se s nedokonalostmi vypořádala šetrněji. Místo mačkání použij cílenou péči, která pupínek vysuší a zklidní. Skvělou volbou je lokální sérum na akné nebo krém na akné, které podporují rychlejší hojení bez rizika jizev. 

10. Nedostatek spánku

Možná se ti zdá, že o pleť se postaráš jen pomocí kosmetiky, ale kvalita spánku má obrovský vliv na to, jak vypadá. Když nespíš dostatečně, tělo nemá čas na regeneraci a pleť to hned ukáže – objeví se kruhy pod očima, bledý tón, jemné linky a zvýšená náchylnost k pupínkům. Dlouhodobý nedostatek spánku navíc urychluje stárnutí pleti a oslabuje její schopnost bránit se vnějším vlivům.

Řešení: Dopřej si 7–8 hodin kvalitního spánku denně a večer se snaž vytvořit klidné prostředí pro regeneraci. Pomoci mohou i doplňky, které podporují uvolnění a spánek, například magnesium nebo bylinky jako ashwagandha či šafrán setý.

TIP: Pokud se ráno budíš s pocitem suché a unavené pleti, zařaď do večerní rutiny hydratační noční krém, který pomůže pleti během noci obnovit její přirozenou rovnováhu.

Pamatuj, že péče o pleť není o množství produktů ani o zázracích přes noc, ale o správných krocích, které zvládneš každý den. Vyhnout se těmto nejčastějším chybám je jednoduchý způsob, jak dát pleti šanci vypadat zdravě, svěže a přirozeně krásně!

Co si z článku odnést?

• Pleť nepotřebuje desítky produktů – stačí pravidelná a cílená rutina.
• Odlíčení a jemné čištění jsou základem zdravé pleti.
• Hydratace a SPF patří do péče každý den, bez výjimky.
• Lepší je trpělivost a správně zvolené produkty než rychlé zázraky.
• Vyhneš-li se těmto chybám, pleť se ti odmění zdravým a svěžím vzhledem.

Často kladené dotazy

• Jak si udělat skin care? Základem je jednoduchá rutina: odlíčení a čištění, hydratace a ochrana pleti SPF.
• Jak se správně starat o pleť? Pravidelně ji čistěte, hydratujte, chraňte před sluncem a vybírejte produkty podle typu pleti.
• Kdy dávat SPF na obličej? Každé ráno jako poslední krok skin care, i když je zataženo nebo jste uvnitř u okna.
• Co na suchou kůži na obličeji? Pomůže hydratační sérum s kyselinou hyaluronovou a výživný krém, ideálně ráno i večer.
• Jaký je rozdíl mezi SPF 30 a 50? SPF 30 zachytí asi 97 % UVB záření, SPF 50 přibližně 98 % – rozdíl je malý, ale vyšší ochrana se vyplatí při silném slunci.

Zdroje

• https://www.prevention.com/beauty/skin-care/a65821349/common-skincare-mistakes/
• https://www.dermatologytimes.com/view/poll-what-is-the-most-common-skin-care-mistake-you-have-observed-among-your-patients-

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Napadlo tě už někdy, že by se hodil jednoduchý přehled, který ti ukáže, co si vybrat na konkrétní problém? Máme pro tebe dobrou zprávu – přesně takový jsme pro tebe připravili!

Níže najdeš praktický rozcestník produktů, díky kterému snadno zjistíš, po čem sáhnout, když řešíš problematickou pleť, potřebuješ doplnit chybějící vitamíny (často totiž nevíme, co přesně potřebuješ a proč), nebo jednoduše hledáš radu, co by ti opravdu mohlo pomoct. Udělej si dobrou matchu a hurá do toho.

Jaké děláme chyby při péči o zdraví a krásu? Na tohle pozor…

Internet je dnes plný e-shopů, které slibují zázraky doslova ze dne na den. Realita je ale jiná – každý produkt potřebuje svůj čas, aby mohl opravdu fungovat. Zvlášť pokud si zakládáš na kvalitním složení a volíš přírodní cestu. Právě přírodní produkty totiž obsahují více aktivních rostlinných složek, které působí šetrněji, přirozeněji – a proto i pomaleji.

Když pečuješ například o problematickou pleť, dej každému krému, séru nebo jiné péči šanci alespoň měsíc – a klidně i déle. Skutečné výsledky prostě potřebují čas. Jasně, existují produkty, které slibují efekt hned, ale ty jsou většinou založené na syntetice a chemii. Krátkodobě možná zaberou, dlouhodobě ale pleti ani tělu moc neprospějí.

Proto platí jednoduché pravidlo: na krásu i zdraví se vyplatí si chvíli počkat. A než ti ukážeme kompletní rozcestník produktů, podíváme se ještě na nejčastější chyby při výběru kosmetiky a doplňků. Díky tomu budeš příště vybírat chytřeji – s ohledem na své zdraví i peněženku. A dobrá zpráva? Skvělé produkty nemusí být vůbec ty nejdražší!

#Chyba 1: Spoléháš na cenu místo kvality

Mít pocit, že nejdražší produkt je automaticky ten nejlepší, je hodně časté. Pravda je ale jiná – kvalitu totiž neurčuje cenovka, ale složení a účinnost. Na trhu najdeš i cenově dostupné produkty, které udělají pro tvoje zdraví a krásu mnohem víc než luxusní kousek za tisíce. Proto se vždycky vyplatí číst, co v sobě produkt opravdu má, a nedat jen na marketing nebo design obalu.

A jak je to u nás? Všechny produkty si vyvíjíme sami a máme je pod kontrolou od prvního nápadu až po hotový doplněk stravy nebo kosmetiku. Receptury skládáme tak, aby opravdu fungovaly a dávaly smysl pro tělo, ne jen pro marketing. Nenavyšujeme množství látek jen proto, aby na obalu vypadalo číslo lépe – raději je kombinujeme tak, aby se podporovaly a měly co nejlepší efekt. Díky tomu víme, co v našich produktech najdeš – a že na ně můžeš spolehnout!

#Chyba 2: Příliš mnoho kombinací

Když se snažíš vyřešit více problémů naráz a nakombinuješ hned několik doplňků a kosmetických produktů, výsledkem může být spíš chaos než zlepšení. Tělo se totiž musí soustředit na příliš mnoho věcí najednou a efekt se buď vyruší, nebo výrazně oslabí. Mnohem lepší strategií je vybrat si oblast, která tě trápí nejvíc, a zaměřit se jen na ni. Jakmile uvidíš výsledky a budeš se cítit lépe, můžeš postupně přidávat další.

#Chyba 3: Očekáváš zázrak přes noc

Rychlé výsledky by chtěl každý, ale přírodní produkty fungují jinak než ty plné syntetiky. Působí pozvolna, šetrně a dlouhodobě – a právě proto potřebují čas. Tělo i pleť si musí na nové látky zvyknout, naučit se je využít a až pak začínají přicházet skutečné změny. Proto se vyplatí být trpělivá, nenechat se odradit po pár dnech a dopřát svému tělu prostor, který potřebuje.

Máme pro to skvělou metaforu z knihy Atomové návyky: Lidé často přeceňují to, co dokážou za den, a podceňují to, co zvládnou za rok. Deset dřepů dnes možná nevypadá jako nic velkého. Ale pokud je budeš dělat každý den celý rok, nasbíráš 3 650 opakování – a to je rozdíl, který už vidět je. Stejně funguje i péče o pleť: ne zázraky přes noc, ale malé, pravidelné kroky, které se v čase násobí.

#Chyba 4: Nečteš složení

Barevný obal a chytlavý slogan často prodají víc než skutečná kvalita produktu. Jenže to, co rozhoduje, je složení. U kosmetiky si všímej, jak vysoko v inci listu (International Nomenclature of Cosmetic Ingredients) najdeš aktivní látky – čím výš, tím lépe. U doplňků zase sleduj, jestli neplatíš hlavně za plnidla místo účinných složek. Naučit se číst složení je možná trochu otrava, ale v praxi ti to ušetří peníze a pomůže vybrat produkty, které skutečně fungují.

V našich produktech dbáme na to, abys u každého produktu našla výpis všech aktivních látek, jejich počet a kompletní složení. 

#Chyba 5: Kopíruješ ostatní

Možná jsi slyšela od kamarádky nebo influencerky, že jí určitý produkt skvěle zabral. Jenže každé tělo reaguje jinak – záleží na genetice, jídelníčku, životním stylu i stresu. Inspirace je fajn, ale slepé kopírování často vede jen ke zklamání. Proto je lepší brát doporučení jako tip a pak zvážit, jestli se skutečně hodí pro tebe a tvoje potřeby.

#Chyba 6: Zapomínáš na pravidelnost

Sebelepší produkt nezabere, pokud ho používáš nepravidelně nebo jen „když si vzpomeneš“. Pleť i tělo potřebují stabilní rutinu, aby se mohly adaptovat a začít reagovat. Vynechávání nebo neustálé střídání produktů je častý důvod, proč výsledky nepřicházejí. Důslednost je možná méně sexy než sliby o zázračném efektu přes noc, ale ve skutečnosti právě ona dělá největší rozdíl.

Jak tedy vybírat produkty správně?

Chceš mít jistotu, že tvoje rutina bude fungovat? Připravili jsme pro tebe jednoduché body, podle kterých se můžeš řídit a vyhneš se tak zbytečným přešlapům.

• Ujasni si svůj cíl (problém, který chceš řešit).
• Vyber si maximálně 1–2 produkty, které se zaměřují přímo na něj.
• Dej jim čas – minimálně měsíc.
• Sleduj změny (např. zapisuj si, jak se cítíš, jak vypadá pleť).

Proč sáhnout po přírodních produktech a vynechat chemii

Možná už sis prošla celou řadou produktů – od těch úplně obyčejných z drogerie, přes doporučení kamarádky až po novinky, které na tebe vyskočily u oblíbené influencerky. Jenže to, co skvěle funguje u někoho jiného, nemusí sedět právě tobě. Každá pleť i každé tělo má jiné potřeby, a proto je důležité hledat řešení, které bude ušité přesně tobě na míru.

A právě tady dává smysl přírodní cesta. My se zaměřujeme na produkty s co nejpřirozenějším složením, protože víme – nejen z vlastních zkušeností, ale i z recenzí našich zákaznic, že příroda dokáže nabídnout to nejlepší. Proč?

• Je šetrnější – přírodní složky pracují v souladu s tělem, takže snižují riziko podráždění i nežádoucích reakcí.
• Působí komplexněji – bylinky a přírodní látky často podporují víc oblastí najednou (např. nejen pleť, ale i imunitu nebo psychiku).
• Efekt je dlouhodobý – přírodní produkty sice neukážou výsledky přes noc, ale jejich účinek se postupně prohlubuje a tělo si na ně zvyká přirozenou cestou.
• Podporují rovnováhu – na rozdíl od „zázraků na počkání“ příroda nenarušuje přirozené procesy v těle, ale pomáhá je harmonizovat.

Proto se vyplatí dát šanci přírodě. Možná tě výsledky nepřekvapí hned, ale když jim dopřeješ čas, odmění tě zdravější, odolnější a spokojenější pletí i tělem. Konec povídání, pojďme se vrhnout na slíbený rozcestník!

Komplexní rozcestník: Problém a řešení

V tabulce najdeš doporučené produkty na konkrétní problém. Nikdy je ale nekombinuj všechny najednou – mohlo by to znamenat překročení doporučených denních dávek. Vyber si vždy jen 1–2 a otestuj, který ti nejlépe sedí. Pamatuj, že správná péče je běh na dlouhou trať, ale výsledky stojí za to.

Co si z článku odnést?

• Nejlepší produkt nemusí být ten nejdražší – sleduj hlavně složení a účinné látky.
• Když kombinuješ příliš mnoho doplňků, výsledky se mohou vyrušit, proto začni vždy jen s jednou oblastí.
• Přírodní péče potřebuje čas – nečekej zázrak přes noc, ale dej tělu prostor.
• Kvalitu nepoznáš podle obalu, ale podle složení – nauč se ho číst.
• To, co pomůže kamarádce, nemusí sedět tobě – řiď se vlastními potřebami.
• Bez pravidelnosti nefunguje ani ten nejlepší produkt – důslednost je klíč.

Často kladené dotazy

• Jakou skincare používat? Takovou, která odpovídá typu a aktuálním potřebám tvé pleti.
• Co by nemělo být v kosmetice? Vyhýbej se parabenům, sulfátům, minerálním olejům a nadbytku syntetických parfemací.
• Na co si dát pozor v kosmetice? Sleduj složení, koncentraci aktivních látek a přítomnost dráždivých chemických přísad.
• Co nejvíc škodí pleti? Nejvíc škodí nedostatečné čištění, nadměrné slunění a agresivní produkty bez ohledu na typ pleti.
• Proč používat přírodní kosmetiku? Protože je šetrnější k pokožce, respektuje její přirozené procesy a podporuje dlouhodobou rovnováhu.
• Co znamená přírodní kosmetika? Znamená to, že produkty obsahují převážně rostlinné a přírodní složky místo syntetických látek.
• Jak poznat kvalitní doplňky stravy? Podle jasného složení, dostatečného množství účinných látek a transparentního výrobce.
• Jaké vitamíny brát každý den? Nejčastěji se doporučují vitamíny D, C, skupiny B a minerály jako hořčík a zinek.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/how-to-choose-high-quality-vitamins-and-supplements
• https://www.venira.cz/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.