Blog, Strana 2

Nafouklé bříško? Známe to všechny. Jeden den se cítíš jako bohyně v těsných šatech a druhý den máš pocit, že by tě klidně mohli pustit do těhotenského kurzu. A ne, nemusí za tím stát jen „špatné jídlo“. Ve skutečnosti je to často mix různých faktorů, které spolu způsobí, že se tvé břicho promění v balon. Některé z nich jsou úplně normální a zkrátka k životu patří, jiné ale mohou naznačovat, že tělo není úplně spokojené. Typickým viníkem bývá například intolerance na určitou potravinu – a tu můžeš vypátrat buď tím, že se začneš více pozorovat, zkusíš ji vyřadit z jídelníčku, nebo si necháš udělat krevní testy.

A protože v tomhle rozhodně nejsi sama, dneska si to probereme hezky od A do Z. Podíváme se, co všechno může za nafouklé břicho, přidáme tipy od známého fitness trenéra a navrch ještě rady od úspěšné bikini fitness závodnice – ty budou hlavně pro nás holky, protože ví, čím vším si procházíme. Co je tedy jisté? Jakmile zkombinuješ pár jednoduchých zásad a přidáš k nim ty správné doplňky stravy na nafouklé břicho, tak se s tímhle „nafukovacím problémem“ rozloučíš jednou provždy. Pojďme na to.

Zdravé trávení jako základ plochého bříška

Už dávno neplatí, že stačí jen něco málo sníst, občas se projít, trochu se vyspat a tělo si zbytek zařídí samo. Jaká je realita dnešní doby? Několikahodinové sezení u notebooku, hromada chronického stresu a k obědu fastfood z dovozu přímo do kanceláře. Pak není divu, že se naše trávení občas bouří a tělo nezvládá.

Naštěstí se o tom dnes mluví mnohem víc – i díky healthy influencerům na sociálních sítí víme, že kvalitní spánek, vyvážená strava a správná péče o sebe jsou základními pilíři zdravého trávení. A právě to má jeden vedlejší efekt, který nás ženy obzvlášť těší – když trávení funguje, bříško nemá potřebu se nafukovat. Toužíš po plochém bříšku? Nemusíš se zabíjet 5x týdně v posilce. Stačí pochopit stravu a tělo ti poděkuje. I zrcadlo.

Konec nafouklého břicha po jídle a plynatosti

Než se pustíme do tipů a rad od zkušených trenérů a závodnic z fitness světa, pojďme si nejdřív říct, proč je vlastně trávení tak klíčové. Pravda je totiž jednoduchá – trávení neovlivňuje jen to, jestli se ti po obědě udělá „těhotenské“ bříško, ale hraje zásadní roli v celé řadě procesů v těle. Ovlivňuje hormonální rovnováhu, náladu, schopnost spalovat tuky i to, jestli přibíráš nebo si udržuješ váhu.

Takže když řešíme trávení, nejde jen o to, abys po jídle vypadala dobře v upnutých šatech. Jde o to, aby tvé tělo fungovalo jako dokonale sladěný biostroj – bez zbytečných zádrhelů, s dostatkem energie a v rovnováze. A právě to je klíč k tomu, aby nafouklé břicho a plynatost přestaly být tvým každodenním tématem.

Co způsobuje nafouknuté břicho? Jak to vidí fitness trenér

Hned na úvod předává trenér jednu zásadní informaci: v našich střevech žije přibližně 300–500 druhů bakterií, virů a plísní – a ty potřebují péči. Proč? Protože když tahle kombinace nefunguje, jak má, dřív nebo později se to začne projevovat na tvém zdraví i vzhledu.

Špatná funkce střev totiž neznamená jen občasné křeče nebo plynatost. Dlouhodobé problémy mohou vést k nabírání tuku, narušení metabolismu (tedy i horšímu vstřebávání sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů), cukrovce, oslabené imunitě, zvýšenému cholesterolu, a dokonce i k závažnějším onemocněním jako je rakovina nebo Alzheimerova choroba. Přidáme-li k tomu zhoršenou kvalitu pleti, záněty a nevzhledné akné, je jasné, že zdravé trávení má mnohem větší význam, než se na první pohled zdá.

Podtrženo, sečteno: všechno začíná u stravy. A neboj, není to žádná šílená věda. Stačí se víc hýbat, jíst vyváženě, vyhnout se potravinám, které ti nesedí, a naučit se poslouchat své tělo. Správně zvolené doplňky stravy mohou být skvělým pomocníkem, ale základní pravidla jsou pořád ta samá – a jednodušší, než si myslíš.

TIP: Stravu máš vyladěnou, ale akné ne a ne zmizet? Zkus vyzkoušet naši přírodní kosmetickou řadu na akné, která celý proces hojení urychlí.

Potraviny, kterým se vyhnout (nebo omezit množství):

Opakování je matka moudrosti, takže si pojďme připomenout, co všechno může nafouknuté bříško vyprovokovat. Nejde o to tyto potraviny z jídelníčku úplně vymazat (pokud ti vyloženě nevadí), ale spíš si hlídat množství a sledovat, jak na ně tvoje tělo reaguje.

• Větší množství syrové zeleniny – trocha salátu je fajn, ale kila syrové zeleniny najednou umí nadělat víc škody než užitku.
• Sacharidy – brambory nebo vločky jsou super, ale i tady platí: množství je klíč.
• Tuky – fast food, přepálené oleje nebo smažená jídla vyměň raději za zdravé tuky z avokáda, ořechů nebo kvalitního olivového oleje.
• Mléčné bílkoviny a laktóza – třeba takový kefír je pro zažívání skvělý, ale není nutné jíst pětkrát denně tvaroh, jogurt, sýry a ještě to zapíjet mlékem; ideální je zařadit maso nebo tofu.
• Lepek – pokud máš po jídle nepříjemné pocity, může být problém tady; sleduj reakce těla nebo se nechej otestovat.
• Luštěniny – čočka, fazole, hrášek či kukuřice jsou skvělé potraviny, ale patří mezi ty nejvíc nadýmavé (vegetariáni a vegani je ale mohou využít jako alternativu bílkovin).
• Sladidla – zero nápoje, energetické drinky nebo perlivé vody nadýmají a zadržují vodu. To tvé břicho určitě nepotřebuje.
• Koření – hlavně drcený česnek a cibule mohou u citlivějších lidí vyvolat trávicí problémy.

Fitness trenér radí:

Trávení je základ – a pokud ho máš rozházené, ani ten nejlepší trénink ti nepřinese vysněné výsledky. Proto se vyplatí zaměřit se nejen na to, co jíš, ale i na to, jak to tvé tělo zpracuje.

• Bílkoviny – pozor na množství, přebytek může způsobovat plynatost; tělo zvládne efektivně využít jen určité množství bílkovin na jedno jídlo.
• Suplementy – zařaď glutamin (skvělý pro regeneraci střev), psyllium (rozpustná vláknina pro lepší vyprazdňování) a betaine HCl (pomáhá s trávením bílkovin).
• Byliny – málo se o tom mluví, ale i takový zázvor je opravdový hrdina – výrazně podporuje trávení a pomáhá proti nadýmání.

TIP: Pomož svému trávení díky doplňku trávicí enzymy, který je obohacen o Betaine HCl a udržuje tak správnou hladinu žaludečních šťáv. 

TOP 3 rady úspěšné bikini fitness: Jak mít ploché bříško

Teď se na bříško podíváme z čistě ženského pohledu. Nadýmání nemusí být jen výsledkem toho, co máš na talíři – často v tom hrají roli i hormony a cyklus. Menstruace, PMS nebo hormonální nerovnováha dokážou rozhodit trávení, zadržování vody i pocit nafouknutí. Proto si připomínej, že jsi žena a tvé hormonální zdraví je základ – bez správné funkce hormonů nebudou procesy v těle fungovat tak, jak mají. A to znamená, že se tělo bude bránit hubnutí i cestě k plochému bříšku.

• Extra tip: povařená zelenina je pro trávení často mnohem šetrnější než ta syrová. Ta totiž umí pořádně nadýmat. Stejně tak si dej pozor na umělá sladidla, sladké tyčinky a ultra zpracované potraviny s vysokým obsahem sodíku.

#1 Paradox, který tě překvapí: Více vody ve sklenici, méně v těle

I zavodnění může být jednou z příčin velkého bříška. Ale paradoxně právě voda ti může pomoci tento pocit vyhnat. Ne, nemusíš do sebe lít 10 litrů denně, ale pravidelný „proplach“ čistou vodou je pro správnou filtraci a funkci ledvin naprosto zásadní. Je to nejjednodušší a nejpřirozenější detox, jaký vůbec existuje – bez drahých kúr a zázračných prášků.

TIP: Máš problém si hlídat během dne příjem vody? Pořiď si naši oblíbenou luxusní termoláhev o objemu 700 ml a nechej ji, ať příjem tekutin hlídá za tebe. Stačí, když ji 3,5x naplníš.

#2 Vyměň kancelářskou židli na pořádnou procházku

Jak podpořit peristaltiku střev a tím i své trávení? Pohyb je klíč. No, jen si to připomeňme….

Před sto lety bylo pro populaci naprosto normální, že se během dne hýbali mnohem více než dnes. Chodilo se obdělávat pole, na trhy, starat se o zvířata – auta byla vzácnost a nejčastějším dopravním prostředkem byly vlastní nohy. Lidé byli štíhlejší, měli zdravější trávení a jejich střeva pracovala jako hodinky.

Jak to vypadá dnes? Hodiny strávené u počítače, komfortní přesuny autem nebo MHD a procházka je pro mnohé skoro sprosté slovo. Moderní technologie nám měly ušetřit čas, ale ve skutečnosti nám vzaly přirozený pohyb. Zkus si proto sáhnout do svědomí a do denní rutiny – věnuj si alespoň 30 minut chůze denně, klidně po částech. Pozitivní změnu uvidíš nejen na trávení, ale i na náladě.

#3 Ovládni svůj ghrelin! Aneb hormon hladu

Patříš mezi ty ženy, které mají pocit, že hlad a chutě je pronásledují na každém kroku? Můžeš být fitnesska v přípravě, žena s nabitým diářem, výkonná sportovkyně nebo prostě jen milovnice dobrého jídla a sladkostí. A víš co? Ne vždy za to může tvoje vůle. Velkou roli totiž hraje hormon ghrelin – ten, co rozhoduje o tom, kdy máš hlad a na co máš chuť.

A kdy se ghrelin rozjede na plné obrátky? Když málo spíš. Nedostatek spánku totiž nejen zvyšuje hladinu ghrelinu, ale taky zhoršuje úsudek, snižuje náladu a zvyšuje pravděpodobnost, že sáhneš po něčem, co ti dietu nebo zdravé stravování spolehlivě rozhodí.

Co radí bikini fitness? Vyspi se. Pořádně. Každý den. Spánek je ten nejlevnější a nejefektivnější „doplněk stravy“ pro ploché bříško i pevnou vůli.

TIP: Máš se spánkem problémy? Nevadí. Podpoř usínání přirozeně pomocí relax komplexu | spánek + stop stress.

Nafouklé bříško a menstruace

V období menstruace dochází k přirozenému zavodňování organismu i k hormonálním změnám – hladina estrogenu a progesteronu ovlivňuje zadržování vody a také trávení, což se může projevit nafouknutím bříška. Je to úplně normální součást cyklu a neznamená to, že by bylo něco špatně. Místo boje s tělem je lepší mu naslouchat – zdravý ženský cyklus je to nejcennější, co máme. Raději být zdravá, než neustále honit ideál „plochého bříška“.

Žvýkačky, stres a energeťáky: Dokážeš se s nimi rozloučit?

Možná tě to překvapí, ale tři velcí sabotéři „flat belly vibes“ se skrývají právě tady. Žvýkačky už dávno nejsou fancy doplněk kabelky – kromě toho, že obsahují zbytečná sladidla, při jejich žvýkání polykáš spoustu vzduchu, a ten se pak ve střevech projeví jako nepříjemný tlak. 

Pak tu máme chronický stres – a s ním všudypřítomný kortizol. Krátkodobě tě tělo zvládne ochránit, ale když jedeš na survival mode 24/7, mělce dýcháš a nikdy se pořádně neuvolníš, bříško ti poděkuje… jenže ne zrovna tak, jak bys chtěla. Adaptogeny jako ashwagandha, kvalitní spánek a schopnost občas mávnout nad věcmi rukou jsou v tomhle ohledu doslova game changer!

A konečně – energeťáky. Ano, ten oblíbený stříbrný plechový zázrak chutná fajn a nakopne, ale složení je spíš jeden velký chemický koktejl než podpora. Sladidla, kofein, kyseliny, konzervanty… tělo to zkrátka nedává. Co na to bříško? Reaguje na energeťák pocitem těžkosti a nafouknutím.

TIP: Neumíš si se stresem poradit? Nevadí. Nechej, ať ti pomůže příroda. Dokonalé antistress složení najdeš v doplňku stravy stop stress & relax - medvídci proti stresu.

Na co nedáme dopustit? Supergreens!

Pokud máš jídelníček vyvážený, piješ dostatek vody a pravidelně se hýbeš, ale přesto se bříško stále není úplně flat, mohou být řešením zelené superpotraviny. Naše oblíbené jablkové super greens s probiotiky obsahují spirulinu, chlorellu, mladý ječmen, mladou pšenici, matchu, trávicí enzymy, probiotika a směs ovoce jako borůvky, acai či goji. A to je kombinace, kterou tvé bříško opravdu ocení.

Společně podporují zdraví střevního mikrobiomu, napomáhají přirozené detoxikaci, zlepšují trávení a dodávají tělu potřebné vitamíny, minerály i antioxidanty. Díky tomu si konečně budeš moci obléct ty džíny, ve kterých ses poslední dobou až tak necítila a můžeš se konečně  rozloučit se syndromem těsné sukně.

Napsali jsme také: Matcha, maca, spirulina… Superpotraviny, které ženám opravdu pomáhají

Co si z článku odnést?

• Nafouklé břicho není jen o „špatném jídle“, ale často o kombinaci faktorů – od potravinových intolerancí, nedostatku pohybu a spánku, až po stres a hormonální nerovnováhu. Klíčem je sledovat své tělo, omezit problematické potraviny a podpořit trávení správnými návyky.
• Zdravé trávení je základem nejen plochého bříška, ale i hormonální rovnováhy, dobré nálady, spalování tuků a celkové vitality. K jeho podpoře pomáhá pravidelný pohyb, kvalitní spánek, omezení stresu, vyvážená strava a doplňky jako glutamin, psyllium, Betaine HCl, adaptogeny či trávicí enzymy.
• Zelené superpotraviny s probiotiky (např. spirulina, chlorella, mladý ječmen) podporují střevní mikrobiom, přirozenou detoxikaci a vstřebávání živin, což pomáhá dlouhodobě udržet břicho flat a cítit se lehce i v oblíbeném oblečení.

Často kladené dotazy

• Co na tvrdé nafouklé břicho? Pomůže úprava jídelníčku, pití čisté vody a lehký pohyb pro podporu trávení.
• Co na nafouklé břicho babské rady? Doporučuje se kmínový nebo mátový čaj, teplý obklad na břicho a omezení nadýmavých potravin.
• Existují cviky na nafouklé břicho? Zaměř se na hluboké břišní dýchání, jemnou rotaci trupu a protažení v pozici kočky.
• Babské rady proti nadýmání? Jíst pomaleji, popíjet bylinkové čaje a zařadit fenykl, kmín či zázvoru do jídelníčku.
• Jak uvolnit plynatost? Zkus masáž břicha po směru hodinových ručiček, procházku a hluboké dýchání do břicha.

Zdroje

• https://www.youtube.com/watch?v=Dw33VoMHemk
• https://www.youtube.com/watch?v=Pab0uJhJK1w

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Těhotenství a mateřství patří k nejkrásnějším obdobím v životě ženy – ale zároveň i k těm fyzicky a psychicky nejnáročnějším. Tvé tělo teď prochází obrovskými změnami, které se dotýkají nejen pokožky, vlasů a nehtů, ale i kloubů, vazů a celkové vitality. Když k tomu přidáme hormonální výkyvy, vyšší zátěž pohybového aparátu a potřebu regenerace po porodu, je jasné, že si zasloužíš maximální podporu. Jedním z tvých spojenců může být kolagen – bílkovina, kterou si tělo tvoří přirozeně, ale jejíž produkce se s věkem i zátěží postupně snižuje. 

V dnešním článku si proto společně projdeme, proč je kolagen v těhotenství a po porodu tak důležitý, jestli je jeho užívání bezpečné, jak může pomoci při regeneraci tvého těla i pleti a na co si dát pozor při jeho výběru. 

Kolagen v těhotenství a po porodu – proč je tak důležitý?

Kolagen je pro tělo klíčovou bílkovinou, která tvoří základ pojivových tkání – tedy kůže, vlasů, nehtů, kloubů, vazů i chrupavek. V těhotenství i po porodu má jeho doplňování ještě větší význam, protože tvoje tělo prochází změnami, které ho přirozeně více spotřebovávají.

V tomto období kolagen pomáhá:

• Udržet pružnost pokožky – podporuje elasticitu a může snížit riziko vzniku strií. Což jako novopečená maminka určitě oceníš! 
• Podpořit klouby a vazy – hormon relaxin je během těhotenství povoluje, kolagen jim pomáhá zachovat pevnost. To znamená, že tvé tělo bude zvládat zátěž s větší lehkostí.
• Regenerovat tkáně po porodu – urychluje hojení a obnovu břišní stěny, pánevního dna i případných porodních poranění. Víme, jak toto období bývá nepříjemné. Kolagen ti přichází na pomoc s hojením. 
• Zlepšit kvalitu vlasů a nehtů – pomáhá omezit jejich lámavost a podporuje růst. Ke kolagenu můžeš také přidat náš nejoblíbenější bestseller beauty bomb - medvídky pro vlasy, nehty a pleť.
• Udržet vitalitu a energii – jako součást zdravého životního stylu přispívá k celkové pohodě. Takže budeš patřit mezi ty maminky, které s kočárkem září přes celou ulici!

Proč se o kolagenu tolik mluví? Produkce kolagenu se přirozeně snižuje už po 25. roce věku, a právě těhotenství nebo období kojení na jeho zásoby klade ještě vyšší nároky. Proto má smysl zaměřit se na kvalitní a bezpečné doplňování. Začni už dnes.

TIP: Pokud tě budou po porodu trápit strie, zařaď nově do své denní rutiny olej pro těhotné a kojící maminky proti striím.

Je kolagen v těhotenství bezpečný?

Ano – pokud zvolíš kvalitní hydrolyzovaný kolagen bez nevhodných přísad, je jeho užívání v těhotenství i při kojení považováno za bezpečné. Kolagen je tělu vlastní bílkovina, takže nejde o žádnou cizorodou látku, kterou by organismus neznal. Důležité je ale vybrat produkt, který je speciálně navržen pro těhotné a kojící ženy a má složení konzultované s odborníky. Ne všechny typy jsou pro maminky vhodné!

Při výběru kolagenu v těhotenství si všímej:

• Odkud pochází – vybírej ideálně vepřový kolagen s vysokou čistotou.
• Jeho zpracování – vsaď na bioaktivní hydrolyzovaný kolagen, který tělo lépe vstřebává.
• Jaké má složení – nejlepší je bez přidaných barviv a cukrů.
• Zda je skutečně bezpečný pro maminky – produkty určené přímo pro těhotné nebo kojící bývají formulované šetrněji.

Proč je kolagen po porodu ještě důležitější

Období po porodu je pro tvoje tělo časem intenzivní regenerace. A právě kolagen v tom může sehrát velkou roli – pomáhá obnovovat tkáně, podporuje hojení a navrací pevnost i pružnost tam, kde ji těhotenství oslabilo. Co všechno ještě kolagen umí a dokáže?

Kolagen po porodu může podpořit:

• Hojení ran a jizev – ať už po císařském řezu, nástřihu hráze nebo drobných porodních poraněních.
• Regeneraci břišní stěny a pánevního dna – tyto partie jsou po těhotenství oslabené a potřebují výživu pro pevnost a elasticitu.
• Kvalitu pleti – pomáhá zpevnit ochablou pokožku a zlepšit její hydrataci. Krásná maminka = šťastná maminka.
• Růst vlasů a pevnost nehtů – řeší častý problém poporodního vypadávání vlasů a lámavých nehtů.
• Pohybový aparát – podporuje klouby, šlachy a vazy, které v těhotenství dostaly zabrat.

Pravidelné doplňování kolagenu v prvních měsících po porodu ti může pomoci rychleji se cítit silnější, odolnější a sebevědomější – a to i při náročné péči o miminko.

Napsali jsme také: Jak podpořit růst vlasů po porodu: Praktické rady a doplňky

Jak kolagen správně užívat v těhotenství a po porodu

Aby měl kolagen co nejlepší účinek, je důležitá nejen jeho kvalita, ale i způsob užívání. Pravidelnost a dostatečné množství jsou klíčem k viditelným výsledkům – a to zejména v náročném období těhotenství a poporodní regenerace. Jak na to?

• Začni ideálně co nejdřív – užívat jej můžeš už v těhotenství (po konzultaci s lékařem) a pokračuj i po porodu.
• Buď konzistentní – užívej kolagen každý den, nejlépe ve stejnou dobu.
• Vol tekutou formu nápoje – hydrolyzovaný kolagen ve formě drinku se dobře vstřebává a je šetrný k trávení.
• Ideální doba užívání – ráno nalačno nebo večer před spaním, kdy má tělo prostor na regeneraci. Nic se ovšem nestane, pokud zapomeneš a dáš si jeden sáček kolagenového drinku i kdykoli jindy během dne. 

Pro maminky v těhotenství i při kojení jsme vytvořili speciální, šetrný a jemně sestavený prémiový kolagenový drink ve třech lahodných příchutích. Vyniká nejen skvělou chutí, ale hlavně účinky a obsahem dalších 11 pečlivě vybraných látek, které podporují správné fungování těla – například zinku, hořčíku a vitamínu C. Už víš, která příchuť bude ta tvoje nejoblíbenější?

Kolagen, vitaminy, minerály… Co doporučuje užívat MUDr. Petr Kolek?

Podle něj je základem zvolit buď jeden komplexní přípravek, nebo vybrat jen několik nejdůležitějších (vždy pro konkrétní období). Neskladuj doma zbytečně desítky různorodých krabiček – nejenže se pak jednotlivé dávky a účinky můžou navzájem rušit, ale snadno překročíš také doporučené množství. A na co nedá dopustit? Bez váhání kyselinu listovou! O ní jsme už sepsali celý samostatný článek: Kyselina listová v těhotenství: Proč je tak důležitá a co musíš vědět?. Ta je pro vývoj miminka naprosto zásadní. Ideální je začít ji brát hned na začátku těhotenství – a pokud možno ještě před početím. 

Další na seznamu je hořčík. Pokud tě v noci budí brnění nebo nepříjemné mravenčení v nohách, je to jeden z prvních signálů, že ti možná chybí. A hned za ním následuje železo – to hlídej hlavně v pozdějších fázích těhotenství, kdy tělo spotřebuje jeho zásoby rychleji.

A pak tu máme téma „bylinky“. Ne každá směs je pro těhotné bezpečná – i zdánlivě neškodný heřmánek, urologické čaje nebo neznámé bylinné směsi mohou nadělat víc škody než užitku. A jak MUDr. Kolek svůj výklad zakončuje? „Dávejte si všeho tak akorát. A dobrá zpráva – ani kávu těhotným nezakazujeme.“ Takže pokud jsi kávomilka, máš zelenou – jen to nepřeháněj.

Závěrečné povzbuzení pro maminky

Tvoje tělo teď odvádí neuvěřitelnou práci – ať už čekáš miminko, nebo se staráš o novorozence. Zaslouží si proto péči a výživu, která mu pomůže zvládnout všechny změny a rychleji se zregenerovat. Kolagen není zázrak na počkání, ale při pravidelném užívání se může stát tvým spolehlivým spojencem pro pružnou pokožku, silné vlasy, pevné nehty i zdravé klouby.

Dopřej si proto kvalitní a bezpečný kolagen, který je navržen právě pro toto období. Kolagenový drink pro těhotné a kojící maminky ti dodá potřebnou výživu šetrně, chutně a každý den – aby ses cítila dobře ve svém těle a měla energii pro sebe i své miminko.

Co si z článku odnést?

Kolagen může být v těhotenství i po porodu skvělým spojencem pro regeneraci, krásu i vitalitu. Důležité je vybrat kvalitní a bezpečný produkt určený přímo pro maminky a užívat ho pravidelně.

• V těhotenství kolagen pomáhá udržet pružnost pokožky, podpořit klouby a vazy a připravit tělo na porod.
• Po porodu podporuje hojení, regeneraci tkání, růst vlasů a pevnost nehtů, ale i zdraví kloubů.
• Vol kvalitní hydrolyzovaný kolagen bez zbytečných přísad, ideálně doplněný o důležité vitaminy a minerály.
• V období těhotenství a kojení se vyplatí hlídat i další klíčové živiny, jako kyselinu listovou, hořčík a železo, a zároveň se vyhnout rizikovým bylinkám či neověřeným směsím.
• Jak radí MUDr. Kolek – „Dávejte si všeho tak akorát“ a dobrou zprávou pro kávomilky je, že ani kávu v těhotenství nezakazuje (v rozumné míře).

Často kladené dotazy

• Jaký brát kolagen v těhotenství? V těhotenství je vhodný kvalitní hydrolyzovaný kolagen bez umělých sladidel, barviv a dalších nevhodných přísad, ideálně formulovaný přímo pro těhotné ženy.
• Co se nedoporučuje v těhotenství? Nedoporučují se potraviny a doplňky s rizikovými bylinkami, syrové maso a ryby, nepasterizované mléčné výrobky, nadměrný kofein a alkohol.
• Co doplnit v těhotenství? Mezi klíčové látky patří kyselina listová, hořčík, železo, vitamin D, omega-3 mastné kyseliny a kvalitní bílkoviny.
• Je vhodný kolagen při kojení? Ano, při kojení je kolagen bezpečný, pokud má čisté složení a je určený pro kojící ženy.
• Jaké jsou nevhodné vitamíny v těhotenství? Nevhodné jsou doplňky s vysokými dávkami vitaminu A (retinol) a některé multivitaminy obsahující bylinky nevhodné pro těhotné.

Zdroje

• https://www.youtube.com/watch?v=xyLaWvAVIsw&t=21s
• https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
• https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Cholesterol – slovo, které často slyšíš v souvislosti se zdravím srdce a cév. Možná už máš zafixováno, že „vysoký cholesterol je špatný“. No, realita je trochu složitější. Cholesterol je totiž pro naše tělo nepostradatelný – podílí se na tvorbě buněčných membrán, hormonů, vitaminu D i žlučových kyselin, které pomáhají trávit tuky. Problém nastává až ve chvíli, kdy je jeho hladina v krvi dlouhodobě mimo rovnováhu. Vysoký cholesterol, zejména LDL, může vést k ucpávání cév, ateroskleróze a zvýšenému riziku srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice. Nemusíš se ale bát, existuje mnoho přírodních cest, jak vše navrátit zpět do rovnováhy.

V dnešním článku si projdeme, co to přesně cholesterol je, jakou roli hraje v těle, jak poznáš nerovnováhu a proč je důležité řešit ji včas. Dostaneš i praktické tipy, jak snížit cholesterol přirozenou cestou – úpravou stravy, životního stylu i pomocí přírodních doplňků

Co je cholesterol a jakou roli hraje v těle

Cholesterol je tuková látka (sterol), kterou si tvoje tělo přirozeně vyrábí – zejména v játrech – a zároveň ji přijímáš z potravy, především z živočišných zdrojů (maso, vejce, mléčné výrobky). Přestože má často negativní pověst, bez cholesterolu bychom nemohli fungovat. Je součástí buněčných membrán, podílí se na tvorbě pohlavních hormonů (estrogen, testosteron, progesteron), kortizolu, vitaminu D i žlučových kyselin důležitých pro trávení tuků.

Pro transport v krvi se cholesterol váže na bílkoviny a vznikají tzv. lipoproteiny, které rozlišujeme na několik typů.

Typy cholesterolu

• LDL („špatný“ cholesterol) – při nadbytku se může ukládat na stěnách cév a tvořit aterosklerotické pláty, což zvyšuje riziko srdečně-cévních onemocnění.
• HDL („dobrý“ cholesterol) – pomáhá odstraňovat přebytečný cholesterol z cév a vracet ho zpět do jater k odbourání.
• Triglyceridy – typ tuků, jejichž vysoká hladina v krvi často souvisí s nadměrným příjmem energie, obezitou a inzulinovou rezistencí, a představuje další rizikový faktor pro zdraví srdce.

Jak poznat nerovnováhu – příznaky a vyšetření

Zvýšený cholesterol se většinou neprojevuje žádnými viditelnými příznaky. To je důvod, proč se mu někdy říká „tichýzabiják“. Nerovnováhu proto často odhalí až krevní testy. Ideální je nechat si pravidelně zkontrolovat hladinu tuků v krvi – tzv. lipidový profil – a včas tak zachytit případné riziko.

Lipidový profil a optimální hodnoty

Při vyšetření se sleduje několik parametrů:

• Celkový cholesterol – souhrnná hodnota všech frakcí cholesterolu v krvi.
• LDL cholesterol – čím nižší, tím lépe pro zdraví cév.
• HDL cholesterol – vyšší hodnota je ochranným faktorem.
• Triglyceridy – ideálně v nízkých hodnotách pro prevenci kardiovaskulárních komplikací.

Pokud máš v rodině srdečně-cévní onemocnění, trpíš nadváhou, cukrovkou, vysokým krevním tlakem nebo kouříš, je pravidelná kontrola lipidového profilu ještě důležitější!

Kdy cholesterol škodí a jaká jsou rizika

Problém nastává tehdy, když je v krvi dlouhodobě zvýšená hladina LDL cholesterolu a/nebo triglyceridů, zatímco hladina HDL je nízká. Tento stav urychluje ukládání tukových usazenin na stěnách tepen, čímž dochází k jejich zužování a ztrátě pružnosti – procesu známému jako ateroskleróza.

Následkem mohou být vážná onemocnění:

• Ischemická choroba srdeční – omezený průtok krve do srdečního svalu.
• Infarkt myokardu – úplné ucpání koronární tepny.
• Cévní mozková příhoda – zablokování cévy v mozku.
• Onemocnění periferních tepen – špatné prokrvení končetin.

Riziko škodlivého působení cholesterolu výrazně zvyšuje kombinace dalších faktorů, jako je kouření, vysoký krevní tlak, obezita, diabetes nebo nedostatek pohybu.

Jak snížit cholesterol přirozenou cestou?

V mnoha případech lze hladinu cholesterolu srovnat úpravou jídelníčku a životního stylu – často ještě před nasazením léků. Klíčem je podpořit „dobrý“ HDL cholesterol a snížit hladinu LDL a triglyceridů.

#1 Úprava stravy - protože jídlo je až 70 % tvého úspěchu

• Zvyš příjem vlákniny – zejména rozpustné (ovesné vločky a kaše, luštěniny, ovoce, zelenina), která váže cholesterol ve střevech a pomáhá ho vyloučit z těla.
• Omez nasycené tuky a transmastné kyseliny – méně tučného masa, uzenin, smažených jídel a průmyslově zpracovaných potravin.
• Zařaď zdravé tuky – omega-3 mastné kyseliny z doplňků stravy, z ryb (losos, makrela), lněných semínek nebo vlašských ořechů.

#2 Životní styl - klišé, které funguje

• Pravidelný pohyb – alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně (rychlá chůze, plavání, jízda na kole).
• Omez kouření a alkohol – kouření snižuje HDL a alkohol zvyšuje triglyceridy.
• Udržuj zdravou hmotnost – i mírné snížení hmotnosti může výrazně zlepšit hodnoty cholesterolu.

#3 Ne všechno tvé tělo miluje. Aneb co nejíst při vysokém cholesterolu?

• Při zvýšeném cholesterolu se vyhýbej potravinám bohatým na nasycené a transmastné tuky – typicky uzeniny, tučné maso, smažená jídla nebo průmyslově zpracované sladkosti. Tyto potraviny zvyšují LDL cholesterol a podporují ukládání tuků v cévách.

#4 Tak kolik? Jaká hladina cholesterolu je nebezpečná?

• Za rizikovou se považuje hladina celkového cholesterolu nad 5,0 mmol/l a LDL nad 3,0 mmol/l. Vysoké hodnoty je důležité řešit včas, protože z dlouhodobého hlediska výrazně zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění.

#5 Když to nepočká - jak změřit cholesterol doma?

• Domácí měření cholesterolu je možné pomocí glukometrů s speciálními proužky nebo pomocí specializovaných testovacích sad, které se prodávají v lékárnách. Tyto testy obvykle vyžadují kapku krve z prstu a výsledek je k dispozici během několika minut. Je důležité si uvědomit, že domácí testy obvykle měří pouze celkový cholesterol a nejsou tak přesné jako laboratorní testy.

Podpora cholesterolu pomocí doplňků stravy

Kromě úprav jídelníčku a životního stylu můžeš pro podporu zdravé hladiny cholesterolu zařadit i kvalitní doplňky stravy na snížení cholesterolu. Ty správně zvolené dokážou působit na více faktorů najednou – od snížení LDL a triglyceridů až po zlepšení pružnosti cév a antioxidační ochranu.

cholesterol support – složení a účinky

• Pískavice řecké seno – obsahuje saponiny, které mohou snižovat hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů.
• Cejlonská skořice – podporuje zdraví cév, má antioxidační účinky a může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi.
• Vojtěška setá – přispívá k metabolismu lipidů a má detoxikační účinky.
• Chmel otáčivý – obsahuje xanthohumol, silný antioxidant chránící cévní stěny.
• Pupalka dvouletá – zdroj omega-6 mastných kyselin, které podporují normální krevní tlak.

Kombinace těchto rostlinných extraktů cílí na komplexní podporu kardiovaskulárního zdraví, a to čistě přírodní cestou, bez chemických aditiv, lepku či laktózy. Bude pro tebe cholesterol support ten pravý pomocník? Vyzkoušej ho!

Proč zvolit přírodní cestu ke zdravému cholesterolu

Přírodní doplňky stravy jako je cholesterol support mohou být šetrnou a dlouhodobě udržitelnou volbou pro podporu zdravého cholesterolu. Na rozdíl od některých léků nezasahují do metabolismu tak agresivně, a přitom dokážou ovlivnit více faktorů najednou – od hladiny tuků v krvi přes zdraví cév až po antioxidační ochranu buněk.

Navíc při správném výběru můžeš získat komplexní směs účinných látek, která nejen pomáhá regulovat cholesterol, ale zároveň podporuje i celkovou vitalitu. Pokud k tomu přidáš vyvážený jídelníček, dostatek pohybu a zdravý životní styl, vytvoříš si pevný základ pro dlouhodobé udržení zdravých hodnot lipidů v krvi.

Tito další pomocníci ti ve skříňce nesmí chybět…

• Spirulina – modrozelená řasa bohatá na bílkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty. Může pomáhat snižovat hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů, zatímco podporuje „dobrý“ HDL cholesterol.
• Psyllium – přírodní zdroj rozpustné vlákniny z jitrocele indického. Vláknina váže cholesterol ve střevech, pomáhá jeho vylučování a zároveň podporuje správnou funkci trávení.

Zařazením těchto látek do každodenního režimu můžeš ještě posílit účinek svých snah o udržení zdravých hodnot cholesterolu a podpořit dlouhodobé zdraví srdce i cév. A to za to opravdu stojí.

Shrnutí a doporučení pro dlouhodobé výsledky

Udržování zdravé hladiny cholesterolu je klíčové pro prevenci srdečně-cévních onemocnění. Základ tvoří vyvážená strava bohatá na vlákninu, kvalitní tuky a minimum průmyslově zpracovaných potravin, doplněná pravidelným pohybem a zdravým životním stylem.

Pokud chceš své úsilí ještě posílit, můžeš sáhnout po přírodních doplňcích, které cílí na více oblastí současně – od snížení LDL a triglyceridů po podporu pružnosti cév a antioxidační ochranu. Doplněk cholesterol support kombinuje rostlinné extrakty s ověřenými účinky a může být praktickým pomocníkem pro ty, kdo chtějí na své hodnoty cholesterolu působit šetrně, ale účinně.

TIP: Začti se do naší sekce zdravé stravování a péče o tělo, díky čemuž získáš skvělé tipy na zdravá jídla a pohyb, který tě udrží ve zdraví a kondici.

Co si z článku odnést?

• Cholesterol je pro tělo nezbytný – podílí se na tvorbě buněk, hormonů a vitamínu D, problém nastává až při jeho nerovnováze.
• Rizikový je především vysoký LDL a triglyceridy – mohou se ukládat v cévách, způsobovat jejich zužování a zvyšovat riziko infarktu či mrtvice.
• Pravidelné kontroly lipidového profilu jsou klíčové – odhalí nerovnováhu včas, ještě před rozvojem závažných onemocnění.
• Úprava stravy a životního stylu má zásadní vliv – více vlákniny, méně nasycených tuků, pravidelný pohyb, omezení kouření a alkoholu.
• Přírodní doplňky mohou podpořit zdravou hladinu cholesterolu – rostlinné extrakty, jako pískavice nebo cejlonská skořice, působí šetrně a dlouhodobě.

Často kladené dotazy

• Jak rychle snížit cholesterol v krvi? Pravidelným pohybem, úpravou stravy a omezením nasycených tuků lze cholesterol snížit už během několika týdnů.
• Co nejvíce zvyšuje cholesterol? Nejvíce ho zvyšují nasycené a transmastné tuky, nadváha, kouření a nedostatek pohybu.
• Kdy nasadit léky na cholesterol? Léky na cholesterol se nasazují při neúspěchu změny životního stylu nebo při velmi vysokých hodnotách spojených s rizikovými faktory. 
• Proč mám vysoký cholesterol? Vysoký cholesterol může být důsledkem nezdravé stravy, genetické predispozice, nedostatku pohybu či jiných onemocnění.
• Jaké máslo při vysokém cholesterolu? Při vysokém cholesterolu je vhodné máslo nahradit rostlinnými tuky s nízkým obsahem nasycených mastných kyselin.
• Co na cholesterol bez receptu? Bez receptu lze užívat doplňky stravy s rostlinnými steroly, vlákninou, omega-3 mastnými kyselinami nebo bylinami podporujícími metabolismus tuků.
• Jaká hladina cholesterolu je nebezpečná? Nebezpečná je hladina celkového cholesterolu nad 5,0 mmol/l, LDL nad 3,0 mmol/l a HDL pod 1,0 mmol/l.

Zdroje

• https://www.nzip.cz/clanek/2416-cholesterol-a-lipidovy-profil-zakladni-informace
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800

Jak si správně nastavit péči o pleť? Oblíbená americká dermatoložka Dr. Sam Ellis ví, jak na to – a my jsme pro tebe shrnuli to nejdůležitější z jejích doporučení. V několika jasných a jednoduchých krocích si ukážeme, jak by měla vypadat tvá každodenní rutina v péči o pleť: jaké produkty má smysl používat, jak je správně nanášet, čemu se raději vyhnout a proč na pořadí opravdu záleží.

A protože chceme, aby tvá pleť nejen zářila, ale také dostala přesně to, co potřebuje, přidali jsme ke každému kroku i tipy na produkty, které u nás milujeme (a hlavně – fungují). Na konci článku najdeš i praktický slovníček pojmů, který ti jednoduše vysvětlí složky a výrazy, se kterými se v kosmetice často potkáváš.

Obsah článku: 

— Shrnutí, proč je skincare opravdu důležitá

— Doporučení na typ produktu a návod v krocích přímo od  Dr. Sam Ellis

— Slovníček pojmů z oblasti kosmetiky

Denní rutina nemusí být složitá, stačí vědět, jak na ni

Sociální sítě nás denně bombardují „nejlepšími krémy na trhu“ nebo slibují „snadnou 10 krokovou skincare rutinu“. Jakoby snad 10 kroků byla snadná skincare rutina! Pravděpodobně ses teď běžela podívat do koupelny na poličku, kolik kroků splňuješ. Ale než to uděláš, pojďme se na chvíli zastavit.

Opravdu máš každé ráno náladu (a čas) procházet deset kroků péče o pleť? A vážně potřebujeme mít na poličce produkt č. 1, č. 2... až do č. 10? Kdo se v tom má vyznat? A je vůbec nutné, abychom pleť takto zatěžovali?

Právě tady přichází na scénu dermatoložkaDr. Sam Ellis, která má v péči o pleť jasno: nemusí to být žádná věda. Stačí sáhnout po několika osvědčených látkách, používat je s rozumem, ve správném množství a hlavně – přistupovat k pleti šetrně. Když víš, jak na to, tvá pleť se stane svěží, zdravá a rozzářená – aniž bys kvůli tomu musela vyprázdnit půl peněženky, okupovat celou koupelnu nebo si číst složení každé lahvičky pod lupou.

V následujících odstavcích ti vysvětlíme, proč je skincare důležitou součástí každodenní péče o sebe, co skutečně potřebuješ, jak produkty používat správně – a taky jak si z celé té rutiny neudělat stres, ale malý každodenní rituál pomocí jednoduchého návodu.

Proč je skincare opravdu důležitá?

Péče o pleť není jen o tom, aby vypadala hezky na první pohled — jde hlavně o to, aby byla zdravá, vyvážená a odolná. Každý den se totiž musí vypořádávat s prachem, potem, stresem, make-upem, slunečním zářením nebo třeba změnami počasí. Právě dobře nastavená skincare rutina jí pomáhá zvládat všechny tyhle nástrahy a zároveň předcházet problémům, jako je akné, suchost, podráždění nebo i předčasné stárnutí.

Když se o pleť staráš pravidelně, ušetříš si spoustu starostí (a i peněz). Nebudeš potřebovat vrstvy make-upu, drahá ošetření ani panikařit před důležitou událostí kvůli nečekanému pupínku. Je to malý každodenní návyk, který se ti vrátí v podobě přirozeně krásné, zdravě vypadající pleti — a většího sebevědomí. Když se zadíváš na pleť lékařky Sam Ellis, sama určitě poznáš, že pleť dostává přesně to, co potřebuje!

Proč má smysl se o pleť starat?

• Pleť nemá brnění ani štít. Každý den čelí smogu, UV záření, make-upu, potu i stresu. Skincare je něco jako ochranná výbava — pomáhá pleti zvládat nápor okolí bez následků.
• Co neuděláš dnes, zítra doženeš korektorem. Pravidelná péče ti pomůže předejít nepříjemnostem — ať už jde o pupínky, šupinky, nebo jemné vrásky. Korektor je sice záchrana, ale …
• Není to ztráta času, ale úspora do budoucna. Pár minut denně ti může ušetřit hodiny líčení, zbytečné výdaje i paniku před nečekanou událostí.
• Pocit „mám se ráda“ začíná u koupelny. Péče o pleť není jen o vizáži — je to i malý každodenní rituál, který ti připomene, že na sebe myslíš.

Co budeš potřebovat + návod (5 kroků)

Opravdu nepotřebuješ desítky produktů různých značek pro to, abys měla pleť jako modelka z Vogue. Možná bojuješ s akné, možná je tvá pleť mastnější nebo naopak sušší. Pečovat můžeš ale o všechny typy pleti a my ti pomocí 5 jednoduchých kroků prozradíme JAK a ČÍM. 

Krok 1: Důkladné očištění pleti

• Dr. Sam Ellis po ránu doporučuje jemný a přírodní odličovač pleti - ideálně obyčejnou čistou vodu.
• Jestli máš ze včerejšího dne na pleti ještě zbytky make-upu (například zaschlou řasenku, rozmazanou oční linku nebo stopy po korektoru), neváhej pleť dočistit pomocí odličovacího gelu, případně odličovací pěny.

TIP: Trápí tě aknózní pleť? Vyzkoušej naši kosmetickou řadu pro problematickou pleť a podpoř tělo také zevnitř s medvídky přesně pro tento typ pleti.

Krok 2: Tonikum pro sjednocení pH

• Pro sjednocení pH pleti nesmí chybět všestranné rozmarýnové tonikum jako mezikrok mezi čištěním a následnou péčí (séra, krémy).

Krok 3: Esence

• Jako třetí krok uvádí v návodu Sam Ellis tzv. „esence”, které mají za cíl pleť hydratovat. Jednoduše se jedná o micelární vodu (nebo růžovou vodu), která pleť oživí a dodá ji potřebné látky.
• Vyzkoušet můžeš micelární vodu pro citlivou pleť a čištění finálně dokončit pomocí konjakových houbiček.

Krok 4: Sérum na pleť

• Jakmile je pleť dokonale čistá, je potřeba ji naboostovat výživou.
• Dermatoložka nedá dopustit na séra s vitaminem C, proto je jasnou volbou sérum s BIO kyselinou hyaluronovou a vitaminem C.
• Aplikuj zhruba šest kapek séra do dlaní, promni je mezi prsty a jemně rozetři po celé pleti.
• Jakmile ucítíš, že se sérum zcela vstřebalo, pokračuj nanesením anti-aging séra se skvalanem a peptidy – ty si lékařka nemůže vynachválit, protože podporují tvorbu kolagenu, zpevňují pleť a pomáhají vyhlazovat jemné vrásky.

Krok 5: Oční krém

• Oční krém je krok, na který spousta žen zapomíná, přitom dokáže udělat opravdové zázraky. Pomáhá rozjasnit pleť v očním okolí, zmírňuje otoky a předchází vzniku tmavých kruhů. Stačí kapička krému – nanes ji jemně bříšky ukazováčků pod oči a na víčka, lehce vklepej a nech vstřebat.

Finální hydratace

• Závěrečná hydratace pleti je tou správnou tečkou, bez které tvá  ranní rutina nebude kompletní.
• Sáhni po hydratačním krému, který pleť nejen vyživí a uzamkne v ní hydrataci, ale zároveň ji ochrání před slunečním zářením. Vyber si složení, které sedí tvému typu pleti, a nanes ho rovnoměrně na celý obličej i krk a nechej působit a vstřebávat několik minut. 
• No, a máš hotovo!

Časová prodleva mezi kroky: Jak dlouho čekat, než nanesu další produkt?

Přesný čas, po který bys měla čekat mezi jednotlivými kroky péče o pleť, neexistuje. Hodně záleží na konzistenci produktu, jeho složení i aktuálních potřebách tvojí pleti.

Obecně ale platí, že je dobré nechat mezi jednotlivými vrstvami pauzu zhruba 30–60 sekund. Tím dáš aktivním látkám prostor, aby se opravdu vstřebaly, a pleť z nich stihla vytěžit maximum, než na ni naneseš další krok péče.

Závěrečná doporučení dermatoložky Sam Ellis

• Ve videu dermatoložka rozebírá nejen jednotlivé kroky a produkty, které můžeš zařadit do své každodenní rutiny, ale přidává také pár chytrých tipů, jak posunout péči o pleť na další level. Za nás je její 5-kroková péče určitě příjemnější než mix různých produktů, u kterých ani nevíš, jak se používají. Co tedy shrnuje na závěr?
• Nanášej produkty čistou dlaní a vyhni se zbytečným pomůckám – dotek kůže na kůži funguje nejlíp.
• Méně je někdy víc – přemíra produktu může pleť spíš zatížit než jí prospět.
• Nezapomínej na krk, dekolt a hřbety rukou – i tyhle partie si zaslouží svoji dávku péče. Jak říká Sam: „because the hands need love, too“ (protože i ruce si zaslouží péči).

Slovníček pojmů: Kyseliny, účinné látky a další

Každý produkt obsahuje pečlivě namíchanou recepturu, která odpovídá tomu, co právě tvá pleť potřebuje. Najdeš v něm spoustu aktivních látek – jenže co si budeme povídat, občas je těžké se ve všech těch názvech vyznat (a rozhodně v tom nejsi sama).

Právě proto jsme pro tebe na závěr připravili slovníček pojmů z oblasti péče o pleť, díky kterému snadno zjistíš, co která složka dělá a proč je dobré ji znát.

• AHA kyselina: Pomáhá odstranit odumřelé kožní buňky z povrchu pleti – díky tomu je pleť jasnější, jemnější a působí svěže. Skvělé pro sjednocení tónu pleti a proti jemným vráskám. Může ale trochu štípat.
• Beauactive: Moderní složka používaná v anti-aging kosmetice. Pomáhá rozjasnit pleť, zpevnit ji a redukovat výskyt pigmentových skvrn. Je to aktivní látka, která povzbuzuje pleť k regeneraci.
• Dermochlorella D: Výtažek z mikrořasy, který se často používá na zklidnění pleti a podporu tvorby kolagenu. Pomáhá zpevnit pleť a posílit její ochrannou bariéru.
• Glycerin: Hydratační látka, která přitahuje vodu do pokožky. Pomáhá udržet pleť jemnou, vláčnou a hydratovanou. Najdeš ho skoro ve všem, co je určené k hydrataci.
• Hydrolyzovaný kolagen: Kolagen rozložený na menší části, které se lépe vstřebávají. Pomáhá pleti zůstat pružná a pevná – ideální proti vráskám nebo při povolené pleti.
• Komedogenní pleť / komedogenní látky: Komedogenní znamená „ucpávající póry“. Komedogenní látky nebo produkty mohou způsobit vznik pupínků a černých teček – nejsou vhodné pro aknózní nebo mastnou pleť.
• Kyselina hyaluronová: Super hydratační složka – dokáže přitáhnout a udržet obrovské množství vody. Výsledkem je pružnější, plnější a hladší pleť.
• Kyselina citronová: Jemná kyselina, která pomáhá s exfoliací (odstraňováním odumřelých buněk) a zlepšuje vzhled pleti. Často se používá i k úpravě pH kosmetických produktů.
• Kyselina mléčná: Patří mezi AHA kyseliny. Pomáhá s jemným peelingem, zároveň ale i hydratuje. Vhodná i pro citlivější pleť.
• Lecitin: Přírodní změkčovač pokožky, který pomáhá spojit vodu a oleje v produktech. Pleť zanechává hladkou a pomáhá vstřebávání dalších látek.
• Niacinamid (vitamin B3): Univerzální pomocník – pomáhá s pigmentací, stahuje póry, zklidňuje zarudnutí a podporuje hydrataci. Funguje dobře i na akné.
• Retinol (vitamin A): Jedna z nejúčinnějších složek proti vráskám a akné. Podporuje obnovu kožních buněk a tvorbu kolagenu. Ale pozor – může dráždit, proto začni pomalu.
• Zinek: Pomáhá hojit pupínky a zklidňuje podrážděnou pleť. Často se používá v produktech na akné. Má i lehké antibakteriální účinky.

Co si z článku odnést?

• Pokud si máš z článku odnést jen několik informací, pak jsou to určitě tyto:
• Zapomeň na složité postupy a poličku plnou lahviček, ve kterých se sama ztrácíš. Podle Dr. Sam Ellis stačí pár chytrých návyků, které tvou rutinu zjednoduší, ale pleti dodají přesně to, co potřebuje.
• Buď na svou pleť hodná a pečuj o ni pravidelně. Pár minut denně a několik spolehlivých produktů udělají větší službu než nepravidelné skincare maratony. Každý krok nech pár desítek sekund působit, ať se účinné látky stihnou vstřebat.
• Méně je fakt víc. Nepotřebuješ pět druhů séra ani tři krémy najednou. Vyber si kvalitní produkty, které ti sedí, a drž se jich – pleť miluje stabilitu.
• Nezapomeň na krk, dekolt a ruce – prozradí o tobě víc, než si myslíš.

Často kladené dotazy

• Jak se starat o pleť ráno? Ráno pleť jemně očisti, vyrovnej pH tonikem, hydratuj sérem, nanes oční krém a zakonči hydratačním krémem se SPF.
• Kdy použít sérum? Sérum použij hned po čištění a toniku, aby se aktivní látky dostaly co nejhlouběji.
• Co první sérum nebo krém? Sérum se nanáší vždy před krémem, protože má lehčí konzistenci a proniká hlouběji.
• Kdy dávat oční krém? Oční krém nanášej po séru, ale před denním krémem se SPF.
• Správná skincare rutina postup? Ideálně čištění → tonikum → esence → sérum → oční krém → krém se SPF.
• Jaká je skincare rutina pro muže? Skincare rutina pro muže je v zásadě stejná, jen je dobré volit produkty podle typu pleti a potřeb (např. proti podráždění po holení).

Zdroje

• https://www.youtube.com/watch?v=rZzLemjD0XU

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Olej na vlasy je důležitým, ale často podceňovaným krokem v péči o vlasy. Ať už máš suché vlasy, normální strukturu nebo spíš mastnou pokožku hlavy, olejování vlasů je přínosné pro každého – klíčový je jen správný způsob použití.

V dnešním článku ti ukážeme tipy a triky oblíbených TikTok influencerek, které ve své rutině používají metodu deep oiling – tedy hloubkové olejování vlasů. Pomáhá s růstem, výživou i leskem a dokáže proměnit i poškozené délky. Prozradíme, jaký olej na vlasy je nejlepší pro tvůj typ vlasů a jak ho správně aplikovat. Nebude chybět ani návod krok za krokem a inspirativní videa. Tak jdeme na to!

Proč používat olej na vlasy? Skutečné účinky

Používání oleje na vlasy nepatří jen mezi obyčejný beauty rituál – dnes už víme, že správně zvolený olej může vlasy doslova proměnit. Kvalitní vlasový olej dokáže chránit, vyživit a obnovit i suché, roztřepené nebo chemicky namáhané vlasy. Účinky ale záleží nejen na výběru oleje, ale hlavně na tom, jak a kdy ho používáš.

Co všechno umí olej na vlasy? Tak například…

• Uzavírá hydrataci ve vlasovém vláknu, pomáhá udržet vlasy déle vláčné a hebké,
• uhlazuje povrch vlasů, snižuje krepatění a zanechává je jemné na dotek,
• chrání vlasy před vnějšími vlivy, jako je slunce, vítr, znečištění nebo teplo z fénu či žehličky,
• dodává lesk a zdravý vzhled, i když jsou vlasy unavené nebo chemicky namáhané.

Kdo by NEMĚL používat olej na vlasy a proč

I když má olejování vlasů řadu benefitů, ne každému musí automaticky sednout. Pokud máš velmi jemné, snadno se mastící vlasy a špatně zvolený nebo příliš hutný olej, můžeš docílit spíš opačného efektu – těžké, splihlé vlasy bez objemu. Stejně tak pokud trpíš kožními potížemi jako je seborea, lupy nebo záněty vlasové pokožky, je potřeba výběr oleje i frekvenci použití konzultovat s dermatologem. Klíčem je vždy znát svůj typ vlasů a pokožky a vybrat vhodný produkt i metodu aplikace.

Vyber si olej a metodu podle typu svých vlasů:

• Typ 1: Jemné vlasy bez objemu → ideální lehké oleje (např. hroznový)
• Typ 2: Kudrnaté a hrubé → hutnější oleje (např. ricinový)
• Typ 3: Barvené vlasy → ochranné (např. arganový)
• Typ 4: Mastné vlasy u kořínků, suché v délkách → kombinace metod (rozepíšeme se níže)

TIP: Zařaď do své vlasové péče také naši oblíbenou bezoplachovou přírodní rozmarýnovou vodu s veganským keratinem, extraktem z řebříčku, kopřivy a dalšími aktivními složkami, které pomáhají vyživit vlasy do hloubky, zlepšit jejich strukturu a zacelit roztřepené konečky. Díky hydrolyzovaným proteinům a hydratačnímu složení navíc udržuje optimální hladinu vlhkosti, chrání vlasy před poškozením a zanechává je viditelně silnější, hladší a zdravější.

Nauč se TikTok metodu! Deep oiling

Už nějaký čas pozorujeme vlasový gamechanger, který hýbe TikTokem – deep oiling. Zapomeň na pár kapek oleje do konečků a hotovo. Tato metoda je promyšlený rituál, který dá tvým vlasům doslova nový život. Důležitá je důkladná aplikace oleje na délky i pokožku hlavy, zabalení do potravinové fólie nebo ručníku a dostatek času, během kterého se tvé vlasy doslova koupou ve výživě. Jaký je výsledek? Hedvábný lesk, pevnější struktura a viditelně zdravější look, který by ti záviděla i tvoje kadeřnice. Jak na to? To si hned povíme!

Co budeš potřebovat

• Vhodný olej na vlasy podle typu tvých vlasů (celkem 4 možné typy).
• Naši rozmarýnovou bezoplachovou vodu s veganským keratinem pro podporu růstu a lepší vstřebání oleje.
• Masážní kartáč pro stimulaci pokožky hlavy a aktivaci růstových procesů.
• Potravinovou fólii a gumičku k zabalení vlasů a udržení tepla.
• Ručník, který můžeš použít pro ještě větší efekt (není nutný, ale znásobí účinek).
• Chuť a trpělivost, protože výsledek stojí fakt za to!

6 kroků, jak provést deep oiling metodu

• Krok 1: Důkladně rozčeš vlasy, ideálně od konečků směrem ke kořínkům.
• Krok 2: Masíruj pokožku hlavy přibližně 5 minut pomocí masážního kartáče – aktivuješ tím prokrvení a připravíš pokožku na olej.
• Krok 3: Nanes několik kapek oleje přímo ke kořínkům a do vlasové pokožky.
• Krok 4: Prsty nebo kartáčem olej jemně vmasíruj, aby se rovnoměrně vstřebal.
• Krok 5: Rozetři olej také do délek a konečků vlasů, se zvláštním důrazem na poškozená místa.
• Krok 6: Zapleť vlasy do volného copu, zabal je do potravinové fólie, zafixuj gumičkou a nech působit několik hodin v teple – ideálně pod ručníkem nebo čepicí.

Odkaz na celé video:https://www.tiktok.com/@judienowak/video/7327031197027093765?_r=1&_t=ZN-8yfmEDp3HvC

Co dále doporučuje TikTokerka @andreine_com

Andreine se ve svém obsáhlém TikTokovém videu otevřeně dělí o své osvědčené triky, rituály i oblíbené produkty, které sama používá při deep oilingu a celkové vlasové péči. Jaké otázky do detailu rozebírá?

• Jak často vlasy olejovat
• Jak dlouho olej nechat působit
• Jaký olej použít na určitý typ vlasů
• Kdy metodu provádět (přes den, přes noc)
• Zda používat metodu na vlhké nebo suché vlasy
• Zda je potravinářská folie opravdu potřeba nebo ne
• Jestli je metoda vhodná i pro mastné vlasy

Ve videu se s námi podělila o své osobní zkušenosti z praxe, které má vyzkoušené na svých opravdu krásných a viditelně zdravých vlasech. Při metodě doporučuje vždy pracovat se 100% přírodní kosmetikou, protože jde o citlivý a hloubkový zásah do pokožky hlavy. Kvalitní vlasová péče podle ní začíná už u přírodního šamponu a končí u čistého, nezředěného oleje. Jaké hlavní poznatky si z videa odnášíme?

• Metodu deep oilingu je vhodné přizpůsobit typu vlasů – sušší typy ji zvládnou 1–2× týdně, u mastnějších stačí aplikovat olej pouze do délek a vynechat pokožku,
• mastné vlasy preferují lehčí oleje, jako je arganový nebo hroznový, a zkrácenou dobu působení,
• pro normální vlasy a pokožku jsou ideální oleje jako jojobový, mandlový, kokosový, arganový nebo hroznový,
• olej lze nanášet na suché i vlhké vlasy, ideálně však alespoň mírně navlhčené – například pomocí rozmarýnové vody,
• fólii při zábalové metodě používat lze, ale neměla by být příliš utažená; doporučuje se vytvořit průduchy nůžkami, aby vlasy dýchaly,
• před samotnou aplikací by měly být vlasy vždy umyté a čisté, aby se olej dobře vstřebal.

Odkaz na celé video:https://www.tiktok.com/@andreine_com/video/7302003828449201441?_r=1&_t=ZN-8yfmAfPYqgw

Zrychlená verze neboli scalp oiling

Ve své podstatě jde o velmi podobnou techniku jako deep oiling – tentokrát je však veškerá pozornost věnována pokožce hlavy. Název scalp oiling totiž vychází z anglického slova scalp, tedy pokožka. Ve videu influencerky tak sledujeme cílenou aplikaci vlasového oleje výhradně ke kořínkům. Postup je jednodušší a kratší – doporučuje nanést přibližně 12–14 kapek oleje přímo do pěšinek vlasů a zdůrazňuje, že méně je někdy více. Klíčovým krokem je následná masáž pokožky hlavy pomocí speciálního kartáče, která zintenzivňuje vstřebání a podporuje účinek oleje. Za nás je to ideální metoda, když nemáš moc času, ale chceš účinně podpořit růst a krásu vlasů!

Odkaz na celé video: https://www.tiktok.com/@itzamelika/video/7326628775238585632?_r=1&_t=ZN-8yflvL4nnMc

4 fakta a mýty o olejích na vlasy

• Mýtus: Olej = hydratace.
• Fakt: Olej uzamyká hydrataci, ale sám o sobě vlasy nehydratuje. Potřebuješ vodní složku jako podklad (např. rozmarýnová voda).

• Mýtus: Olej se nanáší vždy po mytí.
• Fakt: Můžeš ho použít před mytím jako masku (deep oiling), po mytí jen do konečků, nebo v rámci scalp oilingu mezi mytím.

• Mýtus: Čím více oleje, tím lepší efekt.
• Fakt: Stačí pár kapek – jinak budou vlasy příliš mastné.

• Mýtus: Každý olej se hodí pro každého.
• Fakt: Např. kokosový olej může jemné vlasy zatížit nebo způsobit lámání (má schopnost pronikat do kortexu, ale ne každému to vyhovuje).

Co ještě podpoří růst vlasů?

Kromě pravidelného olejování záleží i na tom, jak se o sebe staráš komplexně. Růst vlasů totiž ovlivňuje nejen kosmetika, ale i lifestyle, hormonální rovnováha a každodenní návyky.

#1 Podpora zevnitř – jídlem i doplňky

Zdravé vlasy začínají na talíři. Dbej na dostatek bílkovin, zinku, železa a omega-3 mastných kyselin, které jsou pro růst vlasů klíčové. Pomoci může i doplňování biotinu, kolagenu nebo vitaminu D – zejména pokud máš jejich nedostatek potvrzený.

#2 Stres a spánek – vlasy reagují na víc, než si myslíš

Chronický stres nebo nekvalitní spánek mohou zpomalit růst vlasů, nebo dokonce spustit jejich vypadávání. Zkus do své rutiny zařadit techniky jako je dechové cvičení, vědomé dýchání nebo jen klidný večerní režim bez obrazovek. Tělo ti to vrátí nejen na vlasech, ale i na pleti a energii.

Napsali jsme také:Domácí péče o vlasy - jak ji správně dělat? 6 tipů pro každého

Co si z článku odnést?

• Olejování vlasů není jen trend, ale účinná metoda péče – pomáhá s růstem, regenerací, leskem i celkovým vzhledem vlasů.
• Správný výběr oleje záleží na typu vlasů a pokožky hlavy – každý typ vyžaduje jinou texturu a frekvenci použití.
• Deep oiling je promyšlená metoda s reálnými výsledky – klíčová je masáž, trpělivost a kvalitní přírodní produkty.
• Scalp oiling je zrychlená verze pro ty, kdo nemají čas – stačí pár kapek do pěšinek a důkladná masáž kartáčem.
• Kvalita oleje a kosmetiky rozhoduje – vyhýbej se silikonům a vybírej 100% přírodní péči bez zbytečné chemie.
• Méně je někdy více – častou chybou je nadměrné množství oleje nebo nesprávná aplikace bez hydratace.

Často kladené dotazy

• Jak správně použít olej na vlasy? Nanášej jej na čisté, ideálně mírně vlhké vlasy (např. po aplikaci rozmarýnové vody), začni u pokožky hlavy nebo délek podle typu vlasů, a jemně vmasíruj kartáčem pro lepší vstřebání – to je základ doporučeného postupu.
• Jak dlouho nechat působit olej na vlasech? Obvykle stačí ponechat olej 30–60 minut (např. jako pre-wash masku), pro extrémně suché vlasy je možné nechat působit i přes noc.
• Jak odmastit vlasy od oleje? Později vlasy důkladně umyj – nejlépe dvakrát – jemným přírodním šamponem, aby se olej úplně odstranil a vlasy zůstaly čisté a lehké.
• Který olej na vlasy je nejlepší? Neexistuje univerzální „nejlepší olej“ – suché vlasy zvládne argan, olivový nebo kokosový olej, běžné typy ocení lehčí oleje jako jojobový, mandlový či avokádový, optimálně podle konkrétní struktury a potřeb vlasů.

Zdroje

• https://www.tiktok.com/@itzamelika/video/7326628775238585632?_r=1&_t=ZN-8yflvL4nnMc
• https://www.tiktok.com/@judienowak/video/7327031197027093765?_r=1&_t=ZN-8yfmEDp3HvC
• https://www.tiktok.com/@andreine_com/video/7302003828449201441?_r=1&_t=ZN-8yfmAfPYqgw
• https://www.healthline.com/health/essential-oils-for-hair-growth

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Po přivedení nového života na svět se toho v těle ženy mění tolik, že není divu, když se dočasně projeví i něco tak viditelného jako padání vlasů po porodu. Pro mnohé maminky je to šok – během těhotenství byly vlasy silnější a hustší, a najednou začnou ubývat rychlostí, která může každou ženu pořádně vyděsit. Dobrá zpráva je, že ve většině případů jde o přirozený proces a vlasy se znovu obnoví.

I tak ale existují způsoby, jak růst vlasů po porodu podpořit, zmírnit padání a celkově vlasům i tělu ulevit. Kromě vhodné péče a výživy hrají roli i spánek, stres a především hormonální rovnováha. V tomto článku se podíváme na to, co skutečně funguje – a co je bezpečné i v období kojení, kdy je potřeba být s výběrem produktů obzvlášť opatrná.

Jak podpořit růst vlasů po porodu

Padání vlasů po porodu je sice běžné, ale rozhodně to neznamená, že s tím nemůžeš nic dělat. Existuje několik přirozených cest, jak růst vlasů podpořit – a to v souladu s tím, že se postaráš nejen o sebe, ale i o miminko. Důležitá je výživa, péče o pokožku hlavy, spánek i duševní pohoda. Všechny tyto faktory ovlivňuje i hormonální rovnováha, která je klíčem k tomu, aby se vlasy mohly znovu začít obnovovat.

Trvání období

• Období "po porodu" (poporodní období) trvá oficiálně šest týdnů od porodu, ale hormonální změny a projevy jako padání vlasů mohou přetrvávat až do jednoho roku.

Proč vlasy po porodu padají? Odborný pohled

Padání vlasů po porodu, známé jako telogenní efluvium, je běžný jev způsobený prudkým poklesem hladiny estrogenu. Během těhotenství vysoké hladiny estrogenu prodlužují růstovou fázi vlasů (anagenní fázi), což vede k hustším a silnějším vlasům. 

Poté však estrogen klesne a velké množství vlasových folikulů najednou přechází do klidové fáze (telogenní), což způsobuje hromadné vypadávání vlasů, obvykle 2–4 měsíce po porodu. Tento proces je dočasný a u většiny žen se vlasový cyklus obnoví do 6–12 měsíců. Vzácně může být padání vlasů zhoršeno i nedostatkem živin, stresem nebo problémy se štítnou žlázou, které se mohou objevit právě v poporodním období.

Co pomáhá na růst vlasů po porodu přirozeně?

• Dostatek bílkovin, vitamínů a minerálů ve stravě (zejména biotin, zinek, železo, selen), čím barevnější talíř, tím líp! 
• Dostatek tekutin a kvalitního spánku – regenerace probíhá hlavně v noci, ač si uvědomujeme, že se spánkem to může být v tomto období náročnější. 
• Masáže pokožky hlavy – stimulují prokrvení a podporují činnost vlasových folikulů (ideální pomocí stimulujícího masážního kartáče)
• Pohyb a redukce stresu – ten totiž zpomaluje všechno, dokonce i růst vlasů. Zkus si každý den najít chvilku na lehké protažení, třeba jen pár minut. Rozproudíš tím lymfu, uvolníš tělo a pomůžeš mu, aby zase fungovalo tak, jak má.

Co na růst vlasů při kojení?

Při kojení je důležité sáhnout po produktech, které jsou bezpečné a schválené pro toto citlivé období. Pokud chceš začít s doplňky stravy, vybírej takové, které neobsahují nadměrné dávky nebo potenciálně rizikové látky.

Trvání období

Jak dlouho žena kojí, je velmi individuální – u někoho to může být pár týdnů, jinde několik měsíců nebo i let. Z pohledu odborníků se doporučuje výhradní kojení po dobu prvních šesti měsíců, poté je ideální pokračovat společně s příkrmy alespoň do jednoho roku věku dítěte. Pokud to mamince i dítěti vyhovuje, může kojení trvat i déle – například až do dvou let, jak doporučuje i Světová zdravotnická organizace (WHO). Během celého tohoto období se tělo postupně hormonálně vyrovnává, což se může pozitivně odrazit nejen na vlasovém cyklu, ale i na metabolismu a celkové vitalitě ženy.

Příčiny padání vlasů při kojení

Jak jsme si již popsali výše, po porodu dochází k výrazným hormonálním změnám, které ovlivňují vlasový cyklus a často vedou k jeho dočasnému narušení. Pokud tento stav přetrvává i v následujících měsících, je běžné, že ženy pozorují padání vlasů i během období kojení – a to i přesto, že porod samotný již proběhl.

Tento proces může pokračovat i v období kojení, protože hormonální oscilace zdaleka nekončí porodem. Vysoké hladiny prolaktinu, které podporují tvorbu mateřského mléka, zároveň tlumí ovulační cyklus a přispívají ke zpomalení návratu hormonální rovnováhy. Tělo se tak stále adaptuje, což může prodlužovat fázi zvýšeného vypadávání vlasů.

Ani v tomto období ale není důvod k panice. Jakmile se hormonální hladiny začnou stabilizovat a tělo si najde nový rytmus, růstový cyklus vlasů se obnoví. Stačí mu k tomu vytvořit vhodné podmínky – vyváženou stravou, přiměřeným odpočinkem a případně doplňky, které jsou bezpečné při kojení. Tento stav je dočasný a reverzibilní – vlasy znovu dorostou a vše se přirozeně upraví, i když to může chvíli trvat.

Co pomáhá na růst vlasů v období kojení?

• Naše komplexní péče kojící ženy je sestavená přesně pro období po porodu a během kojení – obsahuje mimo jiné biotin, zinek, vitamíny skupiny B a kolagen.
• Biotin pomáhá udržovat zdravé vlasy, nehty a pokožku a podporuje tvorbu keratinu.
• Zinek přispívá k obnově tkání, růstu vlasů a správné funkci imunitního systému.
• Vitamíny skupiny B hrají klíčovou roli v energetickém metabolismu, regeneraci a správném fungování nervové soustavy.
• Kolagen podporuje pevnost a pružnost pokožky, nehtů i vlasů a přirozeně se v těle s věkem i po porodu snižuje.
• Kosmetika by měla být šetrná, bez dráždivých parfemací a silikonů. Jemné šampony, přírodní vlasová séra a vyživující masky jsou bezpečnou volbou.

Možná tě trápí následující otázky. Pojďme je prozkoumat zblízka a shrnout si to nejdůležitější!

Vlasy nejsou jen o šamponu – jejich kvalita začíná uvnitř těla. Po porodu je ženský organismus často vyčerpaný a může mu chybět celá řada klíčových živin, které jsou nezbytné pro zdravý růst vlasů. Právě proto hrají velkou roli vitamíny a minerály, které podpoří obnovu vlasových folikulů. Sepsali jsme pro tebe nejčastější otázky, které s dnešní tématikou souvisí, abys v tom měla už jednou provždy jasno.

#1 Jak dlouho trvá padání vlasů?

Ztráta vlasů po porodu a při kojení je běžná a většinou dočasná. Nejčastěji začíná 2–4 měsíce po porodu, kdy se vlasy přirozeně přesouvají z růstové fáze do fáze vypadávání. Tento stav může trvat několik týdnů až měsíců, než se obnoví rovnováha a začne opětovný růst.

#2 Co je ještě normální – a kdy už zpozornět?

Normální je ztratit 50–150 vlasů denně, po porodu se může číslo krátkodobě ztrojnásobit. Pokud ale ztrácíš velké chomáče vlasů dlouhodobě, objevují se lysiny nebo tě výrazně svědí pokožka, je na místě konzultace s lékařem.

#3 Extrémní padání vlasů po porodu – co může být příčinou?

Kromě běžných hormonálních výkyvů může výrazné padání způsobit i:

• Nedostatek železa nebo jiných živin, pokud se tělo nestačilo po porodu zregenerovat
• Hormonální poruchy (např. štítná žláza) – ty může odhalit krevní test
• Chronický stres, spánkový deficit a dlouhodobé vyčerpání

Přečti si také náš článek na téma porod a kojení: Vitaminy pro těhotné a kojící maminky? Co potřebují a jak je vybrat?

#4 Porod a padání vlasů: Jaké brát vitamíny?

V odstavcích výše už jsme si představili několik podpůrných složek, které pomohou s růstem vlasů. Pro shrnutí si ale připomeňme top favority:

• Biotin (vitamin B7) – přispívá ke zdraví vlasů, nehtů i pokožky
• Zinek – pomáhá s obnovou tkání a podporuje růst vlasů
• Selen a železo – důležité pro regeneraci a funkci štítné žlázy

#5 Kojení: Které doplňky jsou bezpečné?

Ne každý přípravek na podporu vlasů je vhodný při kojení – proto vybírej pečlivě:

• Komplexní péče pro těhotné a kojící ženy obsahuje přesně ty látky, které můžeš užívat i v tomto období – navíc v bezpečných dávkách a čisté formě,
• vždy si ověř, že produkt neobsahuje retinol (vitamin A ve vyšších dávkách) nebo bylinné extrakty s hormonálním účinkem.

TIP: Doplňky začni užívat pravidelně alespoň 2–3 měsíce – růst vlasů je dlouhodobý proces a tělo potřebuje čas, aby se složení projevilo navenek.

Jak dlouho trvá obnova vlasů a co dělat, když se nelepší

Zatímco padání vlasů ( v období šestinedělí) může být náhlé a viditelné, jejich obnova je postupný a často pomalý proces. Doba se ale může lišit podle genetiky, hormonální rovnováhy a celkové péče o tělo.

Co pomáhá urychlit obnovu vlasů?

• Pravidelná výživa a doplňky vhodné pro období kojení
• Jemná vlasová péče – bez agresivních šamponů a silného tepla
• Vlasové masáže, séra s přírodními extrakty (např. kopřiva, přeslička)
• Trpělivost – tělo se postupně ladí zpět do rovnováhy

Kdy je čas konzultovat odborníka?

Pokud máš pocit, že:

• Vlasy stále masivně padají i více než rok po porodu,
• objevují se lysiny, svědění nebo změny struktury pokožky hlavy,
• jsi dlouhodobě unavená, máš problémy s menstruačním cyklem nebo náladami.

...pak je na místě obrátit se na praktického lékaře, gynekologa nebo endokrinologa. Může jít o hormonální nebo nutriční nerovnováhu, která potřebuje řešit komplexně.

Co si z článku odnést?

• Padání vlasů po porodu je běžné a dočasné – ve většině případů začíná několik měsíců po porodu a během 6–12 měsíců se vlasy opět obnovují.
• Hormonální rovnováha po porodu ovlivňuje i vlasy – tělo se po porodu ladí zpět a potřebuje výživu, odpočinek i trpělivost.
• Bezpečné doplňky stravy mohou růst vlasů podpořit – například doplňky pro těhotné a kojící ženy obsahují biotin, zinek, kolagen a další důležité látky.
• Důležitá je i vnější péče – šetrné šampony, vlasová séra bez dráždivých složek a pravidelná masáž pokožky hlavy.
• Pokud padání vlasů přetrvává déle než rok, konzultuj situaci s lékařem – může jít o hlubší hormonální nebo nutriční příčinu.

Často kladené dotazy

• Proč padají vlasy při kojení? Kvůli poklesu estrogenu po porodu přecházejí vlasy do fáze vypadávání, kojení tento proces může zrychlit při nedostatku živin.
• Jak zamezit padání vlasů po porodu? Pomáhá vyvážená strava, doplňky vhodné při kojení, šetrná vlasová péče a snížení stresu.
• Jaké vitamíny na vlasy v těhotenství? Biotin, zinek, železo, selen, vitamín D a B-komplex – podporují zdravý růst vlasů i pokožky.
• Co na padání vlasů při kojení? Bezpečné doplňky s biotinem, zinkem a kolagenem, šetrné šampony a pravidelná masáž pokožky hlavy.

Zdroje

• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23297-postpartum-hair-loss
• https://www.pantai.com.my/health-pulse/postpartum-hair-loss
• https://www.verywellhealth.com/best-hair-skin-nails-vitamins-8723691
• https://consensus.app/papers/investigation-of-exacerbating-factors-for-postpartum-terauchi-odai/a8aac7520e5c5b4d832048462a5c03d1/
• https://consensus.app/papers/the-impact-of-the-lack-of-certain-vitamins-and-minerals-al-ani-al-deen/1232397cda805c30bd569b1ccb00268c/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Tak jo, holky, na rovinu. Kolik z nás pravidelně trápí symptomy PMS jako je ukrutná bolest podbřišku nebo nesnesitelná migréna, kvůli které se nemůžeme ani soustředit na práci? Statistiky uvádějí, že až 25  % žen a dívek trpí skličující bolestí hlavy, které se dnes moderně přezdívá menstruační migréna. Přichází už jako projev PMS a často se přelévá i do samotného období menstruace. No jo, ale co s tím?

Naštěstí existují přírodní způsoby, které nezatěžují tělo ani játra, a přitom dokáží ulevit od bolesti — a to dlouhodobě! Představ si, že PMS a menstruace už nemusí být „tím nepříjemným týdnem v měsíci“, ale zkrátka a dobře odpočinkovým obdobím, kdy zvolníš, dopřeješ si chvíli pro sebe a celý tento přirozený ženský cyklus téměř ani nepocítíš. Rozluč se s menstruační migrénou jednou provždy – a my ti dnes řekneme jak.

Jak a proč vzniká menstruační migréna

Trápí tě migrény i mimo menstruaci? Pak tě asi nepřekvapí, že menstruační migrénou prochází 20–50  % žen, které jsou na tyto bolesti náchylné. Jednoduše řečeno — pokud na migrény trpíš obecně, máš mnohem větší šanci, že tě potká i ta menstruační. Tento typ migrény bývá zpravidla silnější a obtížněji se s ní pracuje. A proč tomu tak je? Hlavním viníkem jsou hormonální výkyvy. Dobrá zpráva ale je, že existují řešení — a co je nejlepší, jsou přírodní. Pojďme se nejdřív podívat, jak vlastně menstruační migréna vzniká, jak se liší od té klasické a proč ji nemusíme vždy hned rozpoznat.

Klasická migréna

Migréna je neurologické onemocnění, které se projevuje opakovanými záchvaty středně silné až silné bolesti hlavy. Jde o chronickou poruchu mozkové činnosti, při které dochází ke zvýšené citlivosti nervového systému, poruchám cévního zásobení mozku a neurozánětlivé aktivitě.

Typické projevy klasické migrény:

• Jednostranná, pulzující bolest hlavy (často za okem nebo ve spánku),
• nevolnost až zvracení,
• přecitlivělost na světlo, zvuk nebo pachy (tzv. fotofobie, fonofobie),
• zhoršení bolesti při pohybu nebo fyzické námaze,
• někdy předzvěst záchvatu v podobě tzv. aury (zrakové poruchy, brnění, závratě).

Menstruační migréna

Menstruační migréna je specifický typ migrény, který souvisí s hormonálními změnami během menstruačního cyklu, zejména s prudkým poklesem estrogenu v luteální fázi nebo těsně před menstruací. Objevuje se pravidelně v určité fázi cyklu a často je výraznější než běžná migréna.

Typické projevy menstruační migrény:

• Silná, dlouhotrvající bolest hlavy (často bez aury),
• začíná 1–2 dny před menstruací nebo v jejím průběhu,
• větší intenzita a horší odpověď na běžné léky,
• časté spojení s dalšími PMS symptomy (výkyvy nálad, únava, citlivá prsa),
• přidružená emoční citlivost nebo zvýšená únava nervového systému.

Co se děje v těle?

Za vznik menstruační migrény může hlavně prudký pokles estrogenu těsně před menstruací. Právě tato hormonální houpačka ovlivňuje citlivost nervového systému a může spustit silnou bolest hlavy – často výraznější a hůř léčitelnou než běžná migréna. V těle se v tu chvíli aktivují i další procesy, třeba zvýšená produkce prostaglandinů, které zhoršují vnímání bolesti. Co to pro tebe může znamenat? Dlouhotrvající, pulzující bolest, často doprovázená nevolností nebo přecitlivělostí na světlo. Protože ale migréna přichází pravidelně ve stejné části cyklu, dá se na ni alespoň připravit.

TIP: Pomocníkem číslo jedna ti může být náš oblíbený produkt ženská harmonie. Obsahuje kombinaci extraktů z drmku obecného, šalvěje, měsíčku a anděliky čínské, které přispívají k hormonální rovnováze, mírní premenstruační napětí, výkyvy nálad i typické menstruační bolesti – včetně migrény. Ideální je dlouhodobé užívání 1 kapsle denně, díky kterému můžeš podpořit nejen pravidelnost cyklu, ale i celkový psychický komfort v jeho náročnějších fázích.

Psychosomatická příčina migrény

O psychosomatice se málo mluví, ale rozhodně stojí za to ji vzít v úvahu. Ve zkratce jde o propojení psychiky a těla. To, jak se cítíš, se dříve nebo později projeví i fyzicky. Z tohoto pohledu se migrény často objevují u žen, které na sebe příliš tlačí, mívají nabitý diář, hlavu plnou myšlenek, špatně spí, vracejí se k minulým chybám nebo je den co den zatěžuje něco, co je psychicky vyčerpává. A teď otázka na tělo — poznáváš se v tom taky?

Pokud ano, bude stát za to ulevit nejen hormonům a ženskému cyklu, ale i vlastní mysli. Vyzkoušej například ashwagandhu. Tento přírodní adaptogen pomáhá zklidnit rozbouřené myšlenky a dopřát si tak konečně trochu vnitřního klidu a zpomalení.

Jak se zbavit menstruační migrény? Nejprve odhal souvislosti

Migréna, která tě pravidelně navštěvuje během menstruace, není jen hormonální bouřka. Během cyklu prochází tělo změnami, které často ani nevnímáme — klesá hladina estrogenu, mění se průtok krve mozkem, nervy jsou citlivější a imunitní systém může snadno reagovat přehnaně.

Jenže zatímco tělo pracuje, my často jedeme dál ve stresu, bez odpočinku, s hlavou plnou povinností. A právě tohle kombo, biologický proces + emoční zátěž, může tvořit dokonalou půdu pro bolestivý záchvat. Když ale začneš své migrény vnímat jako zpětnou vazbu místo nepřítele, otevře se prostor pro změnu. Proto první krok není jen polknout prášek, ale začít rozumět tomu, co se v tobě skutečně děje – a dát sobě i svému tělu šanci fungovat v rovnováze po boku s přírodou.

Tips for you: Co ti může ulevit?

1. Hořčík (magnesium) – uvolňuje svaly i nervy, pomáhá při bolestech i PMS. 
2. Vitamín B2 (riboflavin) – výzkumy ukazují, že pravidelné užívání může snížit počet migrén i jejich intenzitu.
3. Omega-3 mastné kyseliny – působí protizánětlivě a pomáhají tělu zvládat hormonální výkyvy.
4. Koenzym Q10 – podporuje energetický metabolismus mozku. Migréna často souvisí s únavou buněk, a tohle je jejich přírodní nakopávač.
5. Zázvor – přírodní zázrak na bolest, nevolnost i napětí. Ideální ve formě čaje nebo kapslí pár dní před menstruací.
6. Seed cycling – jemná, ale mocná metoda podpory hormonální rovnováhy pomocí rotace semínek podle fází cyklu.

Seed cycling: Seed cycling je přírodní metoda harmonizace ženských hormonů pomocí konzumace specifických semínek v různých fázích menstruačního cyklu. V první polovině (folikulární fáze) se jí lněná a dýňová semínka, ve druhé polovině (luteální fáze) pak slunečnicová a sezamová.

Ovládni estrogen crash a migrénu po svém!

Každá z nás je v trochu jiné životní fázi – a i když věk často hraje významnou roli, často je to spíš o tom, jak žijeme, jak odpočíváme (nebo spíš neodpočíváme) a co naše tělo zrovna potřebuje. Menstruační migréna si totiž nevybírá podle věku, ale podle toho, jak moc jsme v (ne)souladu. Pojďme si ukázat, jak s tím naložit podle toho, kdo jsi právě teď ty – ať už jsi Gen Z, máma na plný úvazek nebo zapálená biohackerka.

Gen Z: jak dobře znáš své tělo? A víš jak na něj?

Jsi ve věku, kdy se učíš naslouchat svému tělu, zkoumáš svůj cyklus a možná právě řešíš první zkušenosti s hormonální antikoncepcí (nebo její vysazení). Menstruační migréna často přichází jako nepříjemné překvapení, obvykle 1–2 dny před menstruací, kdy padá hladina estrogenu a tělo je citlivější na stres, světlo nebo nedostatek spánku. Není to neřešitelná bolest, ale biologický signál. Pokud tě zajímá, co pomáhá na menstruační migrénu bez chemie, začni u pravidelného spánku, omezení kofeinu v PMS, dostatku hořčíku a vyrovnané stravy. Sledování cyklu v aplikaci (např. Flo nebo Clue) ti pomůže najít konkrétní vzorce a migrénu předvídat.

Skvělou volbou pro prevenci je přírodní doplněk menstruace, který obsahuje vitamin B6, hořčík, drmek a šafrán – kombinaci, která pomáhá při výkyvech nálad, bolestech a hormonální nerovnováze. Hodí se i po vysazení HA, kdy se tělo znovu učí fungovat přirozeně. Pokud hledáš „co na bolest hlavy při menstruaci“ nebo „jak srovnat hormony bez antikoncepce“, tahle cesta ti může sednout.

Přečti si také náš článek: Jak zvládnout PMS (Premenstruační syndrom)? Vše, co potřebujete vědět - kompletní průvodce.

Mámy a mateřská: tohle ti pomůže vše zvládnout

Mateřství je období, kdy jedeš naplno – i když jsi nevyspalá, s miminkem v náručí a hlavou plnou úkolů. Právě v téhle fázi ale může být menstruační migréna ještě silnější. Hormonální výkyvy po porodu, málo spánku, přetížený nervový systém. Pokud hledáš úlevu bez chemie a zároveň něco, co bude šetrné i při kojení, začni u jednoduchých, ale funkčních kroků:

• Dostatek hořčíku a tekutin,
• krátké pauzy a dechová regenerace,
• podpora hormonální rovnováhy přírodní cestou.

Vyzkoušej účinný doplněk ženská harmonie, který kombinuje hořčík, vitamín B6, železo, drmek a šafrán. Tohle složení je cílené na menstruační bolest, výkyvy nálad i celkové vyčerpání spojené s cyklem.

Biohackerky: když je cukr, kofein a alkohol sprosté slovo a ashwagandha denní mantrou

Pokud znáš svůj cyklus líp než většina lidí zná svůj PIN, sleduješ HRV (heart rate variability), měříš glukózu a ráno volíš adaptogen podle pocitu, pak víš, že menstruační migréna není náhoda, ale výsledek chaosu v osách HPA (hypothalamo-hypofýzo-nadledvinová osa). Prudký pokles estrogenu v luteální fázi, přetížená nadledvinka, vyčerpaná mitochondrie – a boom, hlava jde offline. Místo hašení požáru ti bude sedět strategická prevence:

• Cyklické užívání hořčíku, B2 a Q10,
• nervová stabilita pomocí adaptogenů (ashwagandha, rhodiola),
• perimenstruační mikroprotokol s podporou hormonální rovnováhy.

Co si z článku odnést?

Menstruační migréna není něco, co „musíš vydržet“. Je to biologická odpověď těla na hormonální výkyvy, stres a životní styl – a zároveň signál, že je čas se zastavit, zpomalit a začít tělu naslouchat. Řešení existují, jsou dostupná a často mnohem jednodušší, než si myslíš.

Chceš-li mít svůj cyklus více pod kontrolou, sleduj signály těla, podporuj hormonální rovnováhu a neboj se přizpůsobit svůj režim – ať už jsi studentka, máma nebo milovnice biohackingu.

Na co tedy myslet?

• Menstruační migréna je častější, než si myslíš – postihuje až 20–50 % žen trpících klasickou migrénou.
• Spouštěčem je prudký pokles estrogenu, ale i stres, nedostatek spánku nebo emoční přetížení.
• Přírodní cesta funguje – pomoci může hořčík, vitamín B2, šafrán, drmek nebo adaptogeny.
• Každá fáze života si žádá něco jiného – a to je v pořádku.
• Hormonální rovnováha, práce s cyklem a vnímání vlastního těla jsou klíčem k sebevědomí i pohodě.
• Intimita, PMS i menstruace nemusí být utrpením – ale cyklickým prostorem pro zpomalení a péči o sebe.

Stačí začít vnímat, co ti tělo říká – a dát mu to, co potřebuje.

Často kladené dotazy

• Jak na migrénu při menstruací? Pomáhá klid, hořčík, bylinky, studený obklad na čelo a pár kapek levandulového oleje na spánky.
• Jak poznat migrénu od bolesti hlavy? Migréna je silnější, pulzující a často ji doprovází nevolnost a citlivost na světlo, zatímco běžná bolest hlavy bývá spíš tupá a rovnoměrná.
• Jaké bylinky proti migréně a přírodní léky na migrénu? Nejčastěji se osvědčuje drmek, šafrán, zázvor, butterbur (devětsil) a adaptogeny jako ashwagandha nebo rhodiola.
• Jak se projevuje premenstruační migréna? Začíná obvykle 1–2 dny před menstruací, je silnější než běžná migréna a často se pojí s dalšími příznaky PMS.

Zdroje

• https://consensus.app/papers/menstrual-migraine-a-distinct-disorder-needing-greater-vetvik-macgregor/61bf50c6ce335d09a78a6db9ff5ecbd2/
• https://consensus.app/papers/menstrual-migraine-pathophysiology-clinical-features-szczotka-opala/4b91c70456865f0e811c613f18d435ff/
• https://consensus.app/papers/migraine-management-during-menstruation-and-menopause-macgregor/85f825957c4c533d95d7edd82770a07e/

Kdyby se dala health-care zabalit do jedné barvy, tipneš si, jaká by to byla? Ano, zelená. Svěží, šťavnatá a plná života! A přesně v tomto tónu se ponese i dnešní téma — superpotraviny, které hrají prim v ženské výživě a energii. 

Matcha, maca, spirulina. Tři zelené hvězdy, které možná poznáš podle jména, ale možná úplně nevíš, co všechno umí. Nejedná se o pouhý trend z Instagramu nebo záležitost bio influencerů. Superpotraviny jsou komplexními, funkčními a přirozenými nástroji, jak tělo podpořit tam, kde to potřebuje nejvíc — ať už řešíš PMS, jsi bez energie nebo máš období „nemám náladu na nic“. 

Trojí umění superpotravin

Když se řekne „superpotraviny“, možná si jako první vybavíš zelený prášek v shakeru, který do sebe sotva dostaneš. Ale věř, že matcha, maca a spirulina nejsou jen fancy bylinky sociálních sítí a marketérů. Ve skutečnosti jde o látky, které jsou s ženským tělem v opravdu symbiotickém vztahu.

Zatímco jedna dodá energii, druhá podpoří hormony a třetí pomůže s trávením. A to všechno v přirozené, rostlinné formě, bez zbytečné chemie nebo agresivních zásahů. Superpotraviny totiž umí tělo podpořit přesně tam, kde je to potřeba.

V čem ale spočívá síla těchto rostlinných pomocnic? Superpotraviny jako matcha, maca nebo spirulina obsahují vysokou koncentraci bioaktivních látek – antioxidantů, adaptogenů, vitamínů, minerálů a enzymů, které působí synergicky na více tělesných systémů najednou. Zatímco některé podporují činnost centrální nervové soustavy (např. L-theanin v matchi), jiné zase ovlivňují endokrinní systém a hladinu stresových hormonů (např. maca jako adaptogen). Spirulina pak přináší unikátní kombinaci esenciálních aminokyselin, chlorofylu a železa, čímž přispívá k detoxikaci i krvetvorbě. Klíčové je, že všechny tři působí v souladu s cykličností ženského těla – a tím se z nich stává víc než jen „trendy zelený prášek“.

Mýtus vs. realita: Není to jen marketing?

Dneska slovo „superpotravina“ můžeš vidět skoro všude. A není se čemu divit – zní to cool, zdravě, prostě jako něco, co bys přece měla brát. Ale ruku na srdce: není to jen další módní hype? Ne, pokud víš, po čem saháš.

Tahle zelená trojka má svoje místo oprávněně. Vysoký obsah antioxidantů, adaptogenní účinky, podpora koncentrace, rovnováha hormonů, lepší trávení – a to všechno v přírodní, bioaktivní formě. Marketing je sice silný, ale uznáváme, že to není nic proti ničemu. Když nějaká látka umí, co umí, pak si dobrou reklamu opravdu zaslouží!

Na co si dát pozor?

I když se bavíme o přírodních látkách, automaticky to neznamená, že jsou pro každého. Tady je pár věcí, které bys před zařazením do své rutiny měla vědět:

• Těhotenství, kojení, štítná žláza: Pokud jsi těhotná, kojíš nebo máš problémy se štítnou žlázou, raději se nejdřív poraď s lékařem. Některé složky můžou v těchto stavech působit zbytečně rušivě.
• Původ a kvalita: Superpotraviny nejsou rohlíky. Bio kvalita, způsob zpracování a země původu hrají velkou roli v tom, jestli tvé tělo dostane živiny — nebo jen levný prášek bez efektu. Cena odráží kvalitu. A to je fakt.
• Barva a chuť matchi: Jasně zelená = vysoká kvalita. Pokud je matcha spíš hnědozelená a chutná jako seno, drž se dál. Kvalitní matcha je jemná, nasládlá a má přirozenou krémovost.
• Kombinace a načasování: Vyhni se kombinaci s nadměrným příjmem kofeinu. Některé látky (např. spirulina) mohou dokonce snižovat vstřebatelnost léků, pokud se berou ve stejnou dobu. A pozor — přehánět to s množstvím také není cesta k rychlejším výsledkům.

#1 Umění matchi: účinky a benefity

Matcha neznamená jen bezchybně našlehané lattéčko, které se dobře fotí na Instagram. Jde o jemně mletý prášek z prvotřídních lístků zeleného čaje, s původem sahajícím až do japonské čajové ceremonie. To, co z ní dělá výjimečný nápoj i funkční superpotravinu, je kombinace kofeinu a L-theaninu — dvou látek, které dohromady vytvářejí hladký a dlouhotrvající typ energie bez typického „kofeinového crashe“.

Kromě povzbuzení koncentrace se matcha pyšní vysokým obsahem antioxidantů, zejména katechinu EGCG, který má podle studií silný protizánětlivý a detoxikační účinek. Navíc podporuje spalování tuků, zlepšuje náladu a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Ne náhodou je v Japonsku dodnes považována za každodenní nástroj rovnováhy těla i mysli.

Proč zařadit matchu do svého dne?

• Povzbuzení bez propadu: Kofein v matchi se díky L-theaninu vstřebává pomaleji a působí jemněji než v kávě. Výsledkem je soustředěnost bez podráždění nebo nervozity — ideální pro ranní flow nebo klidné studijní/stresové bloky.
• Detox v jednom doušku: Matcha pomáhá neutralizovat volné radikály a podporuje přirozené očistné procesy jater. Skvěle se hodí jako doplněk při „restartech“ organismu, například po náročnějším období nebo hormonálním chaosu.
• Podpora metabolismu i nálady: EGCG pomáhá zrychlovat metabolismus, přitom ale nevyčerpává. Zároveň zvyšuje hladinu dopaminu a serotoninu, takže přirozeně zlepšuje náladu.

Přečti si také náš článek o kofeinu, kde porovnáváme matchu a kávu: Kofeinový detox. Kdy kofein škodí a čím ho nahradit

#2 Umění Macy: Kdy je nejlepší brát macu?

Maca je kořenová rostlina z peruánských And, která si svou pověst superpotraviny nevysloužila náhodou. Už po staletí ji tamní ženy (a muži) užívají pro zvýšení vitality, hormonální rovnováhy i plodnosti. Co dělá macu výjimečnou, je její schopnost působit adaptogenně – tedy pomáhat tělu zvládat stres a přizpůsobovat se fyzickému i psychickému tlaku.

Existuje několik odrůd macy, ale všechny mají jedno společné: obsahují unikátní sloučeniny zvané glukosinoláty a macaeny, které mohou pozitivně ovlivnit hormonální hladiny, zejména v oblasti estrogenu a progesteronu. To z ní dělá zajímavého pomocníka při PMS, menopauze nebo výkyvech nálad.

Kdy má maca největší smysl?

• Při hormonální dysbalanci a PMS: Maca jemně stimuluje hypotalamo-hypofyzární osu a podporuje přirozenou tvorbu hormonů. Může tak pomoci při bolestivé menstruaci, nepravidelném cyklu nebo návalech během perimenopauzy.
• Při nízké energii a psychickém vyčerpání: Jako adaptogen pomáhá tělu reagovat na stres bez toho, aniž by vyčerpávala zásoby. Uživatelky často popisují, že se jim „vrací drive“ — mentální i fyzický.
• Pro podporu libida a plodnosti: Studie ukazují, že maca může zlepšovat sexuální funkce u žen i mužů. Pokud řešíš pokles libida, hormonální antikoncepci nebo plánuješ miminko, maca může být přirozenou podporou.

#3 Umění spiruliny: přírodní podpora trávení

Na první pohled možná spirulina nevypadá úplně lákavě – tmavě zelený prášek s výraznou „vodní“ chutí. Ale za touhle modrozelenou mikrořasou se skrývá jedna z nejkomplexnějších potravin planety. Spirulina je známá už z dob dávných Aztéků a i dnes patří mezi top zdroje rostlinných bílkovin, chlorofylu, vitamínů skupiny B, železa i enzymů podporujících trávení.

To, co spirulinu odlišuje, je její vysoká vstřebatelnost a schopnost jemně čistit organismus – zejména játra a trávicí trakt. Působí také jako přirozený alkalizující prostředek, což ocení tělo vystavené zánětům, únavě nebo překyselení z moderní stravy. Navíc posiluje imunitní systém a přirozenou regeneraci díky obsahu fykocyaninu – pigmentu s antioxidačními vlastnostmi.

Kdy a proč sáhnout po spirulině?

• Při pocitu těžkého břicha, nafouknutí nebo zpomaleného trávení: Spirulina podporuje činnost trávicích enzymů, přispívá k lepšímu vstřebávání živin a přirozenému odvodu toxinů z těla.
• Jako přirozený detox a restart: Díky chlorofylu, antioxidantům a komplexnímu složení pomáhá spirulina jemně, ale efektivně čistit krev, lymfu i játra. Skvělá jako podpora při změně stravovacích návyků nebo v náročném období.
• Při nedostatku železa nebo oslabené imunitě: Spirulina obsahuje železo v dobře využitelné formě a zároveň podporuje tvorbu červených krvinek. Výborná volba i pro ženy s vyšší ztrátou železa během menstruace nebo po nemoci.

Superpotraviny a jejich magie: Jak se superpotraviny chovají v ženském těle

Ženské tělo funguje cyklicky — a to nejen v rámci menstruačního cyklu, ale i ve vztahu k energii, náladám, imunitě nebo trávení. A právě proto na něj některé superpotraviny působí trochu jinak než na muže. Jemně, přirozeně a často přesně tam, kde je zrovna největší nerovnováha. Tady je pár příkladů z praxe:

• Hormonální rovnováha vs. podpora cyklu: Během PMS, přechodu nebo při nepravidelném cyklu může maca působit jako přírodní stabilizátor hormonů — bez zásahů do těla. Ženy, které ji užívají dlouhodobě, často zaznamenají zmírnění bolestivosti, zlepšení nálady nebo stabilnější cyklus.
• Energie vs. únava (např. v luteální fázi): Dny před menstruací bývají energeticky náročné — nejen fyzicky, ale i psychicky. Matcha díky kombinaci kofeinu a L-theaninu nabídne energii bez výkyvů a propadů, takže zvládneš pracovní tlak i domácí to-do list bez kolapsu na gauči.
• Stres, trávení, psychika: Proč právě ženám pomáhají jinak: Spirulina pomáhá s trávením, detoxem i doplněním železa, které ženy často ztrácejí během menstruace. Zároveň podporuje stabilitu nálad a obranyschopnost v obdobích, kdy se cítíš emočně vyčerpaná nebo „nafouknutá ze všeho“.

Co si z článku odnést?

Superpotraviny jako matcha, maca a spirulina nejsou jen o trendech, ale o dlouhodobé podpoře ženského těla. Pomáhají přesně tam, kde je největší nerovnováha — ať už jde o hormony, trávení nebo energii. Stačí vědět, kdy a jak je použít.

V bodech:

• Matcha podpoří soustředění, energii i spalování.
• Maca pomáhá při PMS, s hormonální rovnováhou a libidem.
• Spirulina čistí tělo, podporuje trávení a doplňuje železo.
• Důležitá je kvalita a vědomé dávkování.
• Superpotraviny fungují nejlépe jako součást dlouhodobé rutiny.

Často kladené dotazy

• Na co je dobrá spirulina? Spirulina podporuje imunitu, detoxikaci a dodává energii díky vysokému obsahu bílkovin, železa a antioxidantů.
• Co je lepší, chlorella nebo spirulina? Spirulina je lepší na energii a výživu, chlorella zase na detoxikaci a vázání těžkých kovů – ideální je jejich kombinace.
• Co je lepší, matcha nebo káva? Matcha poskytuje jemnější a delší energii bez náhlého poklesu, zatímco káva má rychlejší nástup a kratší účinek.
• Kolik kofeinu má v sobě matcha? Jedna porce matcha obsahuje zhruba 30–70 mg kofeinu podle množství a kvality.
• Jak dlouho užívat spirulinu? Spirulinu můžeš užívat dlouhodobě, ideálně v pravidelných cyklech (např. 3 měsíce a měsíc pauza).
• Kdo nesmí spirulinu? Spirulinu by se měli vyhnout lidé s autoimunitními onemocněními, fenylketonurií nebo přecitlivělostí na jód.
• Na co je dobrá maca? Maca pomáhá s hormonální rovnováhou, zvyšuje libido, energii a odolnost vůči stresu.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/7-benefits-of-matcha-tea
• https://examine.com/supplements/maca/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857063/
• https://cs.wikipedia.org/wiki/Spirulina

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Cítíš radost a napětí zároveň, protože se ti začíná měnit život. Těhotenství je období, kdy každé rozhodnutí, každá volba výživy a doplňků může mít velký význam. A právě kyselina listová (vitamin B9) je jednou z těch maličkostí, které mohou mít obrovský dopad: Správné načasování a dávkování pomáhá chránit nejen tebe, ale i miminko už od úplného začátku.

Možná si říkáš: „Přece musí stačit talíř zeleniny…“ No, bohužel ne vždy. Kyselina listová hraje klíčovou roli při tvorbě buněk a DNA v prvních týdnech vývoje – v době, kdy o těhotenství často ještě ani nevíš. Je zodpovědná například za správné uzavření nervové trubice, což může preventivně působit proti rozštěpu páteře nebo jiným vývojovým vadám. Co by byl úplně nejlepší scénář? Ideálně ji začít doplňovat ještě před početím, aby tvé tělo bylo už připravené na nový život, který se brzy začne tvořit.

Co je to kyselina listová a jaké má účinky?

Kyselina listová je doslova zázračný vitamin pro každou nastávající maminku. Tělo ji potřebuje nejen pro správné dělení buněk, ale hlavně pro zdravý vývoj tvého miminka – už od prvních dnů po početí. Pokud se na těhotenství teprve připravuješ, nebo už nosíš malý zázrak pod srdcem, zařazení kvalitního doplňku je to nejlepší, co můžeš pro vás oba udělat.

Vyzkoušej naši kyselinu listovou v tobolkách – obsahuje aktivní formu folátu, která se skvěle vstřebává a tvé tělo ji umí hned využít. Navíc bez zbytečné chemie, jak jsi u nás zvyklá.

Odborná definice: Kyselina listová (vitamín B9, vitamín M, folát) je ve vodě rozpustný vitamín ze skupiny B-komplexu. Je nezbytný pro syntézu nukleových kyselin, při krvetvorbě a zvláštní význam má pro normální růst a vývoj plodu.

Účinky kyseliny listové v těhotenství

Těhotenství je náročné na živiny a kyselina listová patří k těm, které bys rozhodně neměla podcenit:

• Chrání plod před vývojovými vadami nervové trubice (např. rozštěp páteře)
• Podporuje správný vývoj mozku a míchy
• Působí preventivně proti chudokrevnosti a únavě u maminky
• Je důležitá pro růst tkání i placenty

Nejlepší kyselina listová v těhotenství – jak vybírat?

Na trhu je spoustu doplňků, ale ne všechny jsou stejně kvalitní. Při výběru se zaměř na:

• Formu – aktivní folát je pro tělo lépe využitelný než syntetický vitamin B9,
• dávkování – ideálně 400–800 µg denně, dle fáze těhotenství,
• složení – bez barviv, cukrů a zbytečných plnidel.

Mrkni i na naši celou řadu produktů pro těhotné a kojící maminky, které se krásně doplňují.

TIP pro tebe: Začni kyselinu listovou doplňovat ideálně už 3 měsíce před plánovaným těhotenstvím. Tělo si vytvoří zásoby a bude připravené na okamžik, kdy se vše začne dít – často ještě dřív, než zjistíš, že jsi těhotná.

Jak poznáš, že ti kyselina listová a jiné vitamíny chybí?

Těhotenství je nádherné, ale náročné období, během kterého tělo jede na plné obrátky. A právě proto je citlivější na jakýkoliv nedostatek. Někdy si ani nemusíš všimnout, že ti něco chybí – tělo to ale pozná. Proto je dobré vědět, jaké signály sledovat a co může naznačovat, že bys mohla potřebovat doplnit vitamíny.

Jak se projevuje nedostatek kyseliny listové?

Nedostatek kyseliny listové může zpočátku působit nenápadně, ale časem může ovlivnit jak tvůj komfort, tak zdravý vývoj miminka:

• Únava, podrážděnost, poruchy spánku,
• bledost a závratě způsobené chudokrevností,
• u plodu riziko vad.

Právě proto se její užívání doporučuje dlouhodobě – nejen během těhotenství, ale i při jeho plánování a po porodu v době kojení.

Jak poznáš, že ti chybí i jiné vitamíny?

Tělo umí dát najevo i další nedostatky, které se v těhotenství mohou objevit:

• Křeče v lýtkách nebo tiky ve svalech mohou signalizovat nedostatek hořčíku,
• padání vlasů a lámavé nehty souvisí často s nízkou hladinou zinku nebo biotinu,
• ztráta energie, slabá imunita a časté nachlazení mohou být známkou nedostatku vitamínu D.

Nejsi si jistá, co přesně tělu chybí? Sázkou na jistotu je kvalitní komplex vitamínů z řady pro těhotné a kojící maminky, který pokrývá přesně to, co teď potřebuješ.

Přečti si také náš článek na téma výživy v těhotenství: Potraviny a těhotenství: čemu se raději vyhnout a co naopak potřebujete?

Jak dlouho brát kyselinu listovou v těhotenství?

Možná už víš, že kyselina listová je důležitá hlavně na začátku těhotenství. Ale jak dlouho ji vlastně brát? Stačí jen první trimestr, nebo je dobré pokračovat i později? Odpověď je jednoduchá – čím dřív začneš, tím lépe. A pokračovat se vyplatí i po porodu.

Kyselina listová v těhotenství: dávkování a délka užívání

Správné dávkování a načasování je klíčové pro to, aby měla kyselina listová ten největší účinek:

• Při plánování těhotenství: ideálně 400–600 µg denně alespoň 3 měsíce před početím,
• v 1. trimestru: zvýšit na 600–800 µg denně – v této době se vyvíjí nervová trubice miminka,
• ve 2. a 3. trimestru: dávku lze postupně snižovat, ale doporučuje se pokračovat.

Naše kyselina listová v tobolkách ti poskytne přesně tu správnou dávku v aktivní formě, kterou tělo umí okamžitě využít.

Co brát v prvním trimestru kromě kyseliny listové?

První trimestr bývá fyzicky i hormonálně nejnáročnější. Tělo si zaslouží jemnou, ale cílenou podporu:

• Vitamín D – pro imunitu a správný vývoj kostí miminka
• Jód – důležitý pro štítnou žlázu a vývoj mozku
• Vitamín B6 – může pomoci zmírnit ranní nevolnosti

Všechny tyto látky najdeš i v našich komplexních produktech pro těhotné a kojící ženy.

Snažíš se otěhotnět? Vitamíny pro podporu početí

Plánování miminka je krásná fáze, kdy se toho možná zdánlivě moc neděje – ale v těle už se připravuje spousta důležitého. Pokud chceš dát budoucímu těhotenství ten nejlepší start, nezapomínej na výživu. Tělo potřebuje být v rovnováze, mít dostatek zásob a podporu na buněčné úrovni.

Jaké vitamíny brát, když chci otěhotnět?

Už několik měsíců před početím je dobré zaměřit se na:

• Kyselinu listovou – podporuje zdravý vývoj plodu hned od prvních dnů (opět doporučujeme naši kyselinu listovou v tobolkách),
• zinek a selen – ovlivňují plodnost, hormonální rovnováhu a správnou funkci imunitního systému,
• inositol – může pomoci ženám s nepravidelným cyklem nebo PCOS,
• cílené doplňky stravy – například podpora plodnosti. 

Jaké vitamíny nebrat v těhotenství?

Ne všechno, co je „zdravé“, je automaticky vhodné v těhotenství. Méně je někdy více:

• Vitamín A – ve vysokých dávkách může být nebezpečný pro vývoj plodu,
• bylinné směsi a čaje – některé mohou ovlivnit hormonální rovnováhu nebo děložní stahy,
• nevyvážené kombinace – vyhýbej se přípravkům s extrémními dávkami.

Co si z článku odnést?

Kyselina listová je jedním z nejdůležitějších vitaminů nejen pro těhotné, ale i pro ženy, které těhotenství teprve plánují. Nejde o složité změny – stačí málo a tvé tělo bude připravené na krásnou životní roli.

• Začni s doplňováním kyseliny listové ideálně už při plánování těhotenství, klidně 2–3 měsíce předem.
• Dbej na správnou formu – naše kyselina listová v tobolkách obsahuje aktivní folát, který je pro tělo lépe využitelný.
• Nezapomínej ani na ostatní vitamíny a minerály – v těhotenství hrají roli i vitamin D, jód, zinek nebo B6.
• Užívej pravidelně a dlouhodobě, i po skončení prvního trimestru – miminko se vyvíjí neustále.
• Podporuj své tělo celkově, třeba kombinací s komplexními doplňky pro těhotné a kojící maminky, které mají vše důležité v jedné dávce.

Často kladené dotazy

• Co doplnit v těhotenství? Kyselinu listovou, vitamín D, jód, železo a další klíčové mikroživiny, které podpoří vývoj miminka i tvé zdraví.
• Co jíst nejvíc v těhotenství? Kvalitní bílkoviny, zeleninu, celozrnné produkty a potraviny bohaté na železo, vápník a zdravé tuky.
• Co mlsat v těhotenství? Nejlépe oříšky, sušené ovoce, kvalitní hořkou čokoládu nebo smoothie – když máš chuť, ale chceš jíst chytře.
• Co jíst na podporu těhotenství? Potraviny s obsahem kyseliny listové, zinku a omega‑3, ideálně doplněné kvalitními vitamíny pro těhotné.
• Jaké ovoce jíst v těhotenství? Ideálně čerstvé a sezónní – borůvky, jablka, banány, hrušky nebo meruňky, které dodávají vitamíny i vlákninu.

Zdroje

• https://www.magistra.cz/cs/novinky/2022-12-pruvodce-doplnky-stravy-v-tehotenstvi
• https://apps.szu.cz/czzp/vvv/prijem.php
• https://archiv.szu.cz/uploads/documents/czzp/edice/Nove/nejim_za_dva_ale_pro_dva.pdf

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Můžeš otěhotnět během menstruace? Otázka, která zaznívá častěji, než by se mohlo zdát –⁠ a zároveň jedna z nejrozšířenějších polopravd v ženském cyklu. Možná i ty žiješ v domnění, že během „svých dnů“ je těhotenství zcela vyloučené. Jenže realita ženského těla bývá složitější, než se možná tvrdí. A právě tehdy přichází nečekaná překvapení.

V tomto článku se podíváme na to, co se během menstruace v těle skutečně děje, jak funguje ovulace, a proč je dobré znát nejen „bezpečné dny“, ale hlavně své vlastní tělo. Probereme také, v jakých případech je otěhotnění během menstruace reálné a co může riziko zvýšit. 

Je možné otěhotnět během menstruace? Jak vysoké je riziko?

Na první pohled to zní nelogicky – menstruace přece znamená, že tělo se loučí s neoplodněným vajíčkem. A přesto existují situace, kdy je otěhotnění i během menstruace reálné. Klíčem je znát svůj cyklus a vědět, kdy může být riziko vyšší, než čekáš.

Většina z nás si samozřejmě hlídá své plodné dny. Přesnost určení plodných dnů závisí na důsledném sledování těla – ať už pomocí kalendáře, aplikace nebo měření bazální teploty. Pokud tě ale trápí nepravidelnosti nebo chceš cyklus podpořit přirozenou cestou, můžeš zařadit doplněk pro hormonální rovnováhu a plodnost. Obsahuje kombinaci látek, které pomáhají harmonizovat cyklus a podpořit celkovou ženskou vitalitu.

Fáze menstruačního cyklu: vyznáš se v tom?

Ženský cyklus není jen o menstruaci a ovulaci. Dělí se do několika fází – folikulární, ovulační, luteální a menstruační – a každá z nich ovlivňuje hormonální hladiny, náladu i šanci na otěhotnění. U některých žen je cyklus pravidelný jako hodinky, u jiných ho rozhodí stres, cestování nebo zdravotní potíže.

V praxi většina žen zná hlavně dva momenty – menstruaci a ovulaci. Jenže mezi tím se odehrává daleko víc. První polovina cyklu (tzv. folikulární fáze) připravuje tělo na ovulaci, během které dochází k uvolnění vajíčka. Druhá polovina (luteální fáze) pak buď připravuje tělo na těhotenství, nebo spouští další menstruaci.

Plodné dny se většinou počítají jako 4–5 dní před ovulací a den po ní. Jenže i tohle se může posunout – a právě proto bývá metoda „bezpečných dnů“ tak nespolehlivá. 

TIP: Doporučujeme používat aplikaci Flo, která ti udrží alespoň základní přehled o tvém cyklu.

Kdy je riziko otěhotnění při menstruaci nejvyšší?

Obecně platí, že riziko otěhotnění během menstruace je nízké – ale rozhodně ne nulové. Největší šanci k otěhotnění mají ženy s kratším menstruačním cyklem, kdy může ovulace nastat už několik dní po skončení menstruace. Pokud tedy dojde k pohlavnímu styku ke konci menstruace a spermie přežijí v těle 3 až 5 dní, mohou se s ovulací reálně potkat.

Riziko se zvyšuje i u žen s nepravidelným cyklem, kdy nelze přesně určit, kdy ovulace probíhá. A právě proto není dobré spoléhat se na „bezpečné dny“ – zvlášť pokud tě aktuálně trápí hormonální výkyvy, které mohou cyklus rozházet.

Mýty vs. realita: Co ženy často netuší o svém cyklu

V ženském zdraví koluje spousta polopravd. Některé zní logicky, jiné se dědí z generace na generaci – ale mnohé z nich ti mohou zbytečně komplikovat život. Podívej se, které mýty je dobré pustit z hlavy:

#1. Mýtus: Během menstruace nemůžu otěhotnět. Realita: Riziko je nižší, ale ne nulové – zvlášť u kratších nebo nepravidelných cyklů.

#2. Mýtus: Ovulace je vždy 14. den cyklu. Realita: U většiny žen se ovulace posouvá. Přesné načasování je individuální.

#3. Mýtus: Když menstruuju, je všechno v pořádku. Realita: I pravidelný cyklus může být doprovázen hormonální nerovnováhou (PMS, únava, akné…).

#4. Mýtus: Bez hormonální antikoncepce si cyklus neohlídám. Realita: Přirozené sledování cyklu je možné – a jeho stabilitu můžeš podpořit i pomocí doplňků na hormonální rovnováhu a plodnost.

Kdy dochází k ovulaci a jak to souvisí s otěhotněním?

Ovulace je moment, kdy se z vaječníku uvolní zralé vajíčko – a právě tehdy je největší šance na otěhotnění. Jenže načasování ovulace není u všech žen stejné. Může se lišit cyklus od cyklu, nebo dokonce úplně vynechat. A právě to často vede k neplánovaným těhotenstvím i zbytečnému stresu při snaze otěhotnět. Rozumět ovulaci znamená rozumět své plodnosti – a mít možnost vědomě pracovat se svým tělem.

Nepravidelný cyklus a otěhotnění: Komu hrozí největší překvapení

Nepravidelný cyklus může být matoucí – a to nejen při snaze otěhotnět, ale i pokud se těhotenství naopak snažíš vyhnout. U některých žen se ovulace posouvá každý měsíc jinak, jindy zcela vynechá. Právě v takových případech je velmi obtížné určit plodné dny, a tím pádem i „bezpečné období“.

Důvodů nepravidelnosti může být více: stres, hormonální výkyvy, změna hmotnosti, vysazení antikoncepce nebo i intenzivní cvičení. Pokud chceš podpořit stabilitu cyklu a zlepšit své šance na jeho předvídatelnost, zaměř se na celkovou hormonální rovnováhu. 

Jak poznat ovulaci i bez aplikace? Signály, které ti tělo dává

Ne každá žena sleduje cyklus v aplikaci – a popravdě, ani to není vždy stoprocentní. Ovulace totiž neprobíhá u všech stejně a algoritmus v telefonu nemůže zachytit jemné signály, které ti tělo každý měsíc vysílá. Dobrá zpráva? Většinu z nich zvládneš rozpoznat sama.

Zajímavost: Krátce před ovulací stoupá v ženském těle hladina estrogenu – a ten přirozeně zvyšuje nejen energii a libido, ale i kvalitu pleti a schopnost vnímat vůně.

3 signály, že se blíží ovulace:

1. Vaginální výtok – v určitých dnech cyklu může mít jinou konzistenci než obvykle. Tato změna je přirozená a souvisí s hormonálními procesy, které v těle právě probíhají.
2. Tupá bolest nebo pnutí v podbřišku – někdy jen na jedné straně, v místě, kde dochází k uvolnění vajíčka.
3. Výraznější chuť na sex – není náhoda, že právě kolem ovulace bývá zvýšené libido. Tělo přirozeně vybízí k blízkosti.

Přečti si také náš článek: Výtoky - s jakými druhy se můžeme setkat a jak na ně

Jak podpořit hormonální rovnováhu přirozenou cestou

Než sáhneš po radikálním řešení, je dobré vědět, že na hormonální rovnováhu má obrovský vliv každodenní rutina. Strava, spánek, stres, pohyb – to všechno buď tělu pomáhá, nebo ho rozhazuje. A protože hormonální systém reaguje citlivě na vnější podmínky, i malé změny mohou přinést překvapivě velký rozdíl.

Co můžeš začít dělat už dnes:

• Zvol vyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.
• Zařaď pravidelný pohyb – ideálně ne přetěžující, ale stabilizační (jóga, chůze, pilates).
• Nauč se pracovat se stresem – dýchej vědomě, dopřej si odpočinek bez výčitek.
• Dbej na kvalitní spánek, který zásadně ovlivňuje produkci hormonů.
• Vsaď na cílené doplňky s bylinnými extrakty, vitamíny skupiny B, inositolem nebo zinkem.

Na příbuzné téma jsme se také rozepsali v článku: Hormonální rovnováha u žen. Jde jí efektivně dosáhnout?

Nechráněný sex při menstruaci: Co všechno je dobré vědět?

Sex během menstruace je pro někoho naprosté tabu, pro jiné naopak přirozená součást intimity. Pravdou je, že právě v tomto období bývá ženské tělo citlivější –⁠ fyzicky i emocionálně. Ačkoliv bývá považován za „bezpečný“, riziko otěhotnění (i přenosu infekcí) tu stále je. To už víme. Pokud se ale rozhodneš být blízká i v těchto dnech, je důležité znát všechna pro a proti – a dopřát sobě i partnerovi komfort, který si zasloužíte.

Proč sex během menstruace přitahuje a kdy být obezřetná

Pozor – ani menstruace neznamená automaticky „ochranu“ před těhotenstvím. Jak už jsme zmínili, u kratších cyklů může ovulace nastat velmi brzy a spermie přežívají i několik dní.

Pokud se rozhodneš pro sex během menstruace, mysli na dostatečnou ochranu – nejen před otěhotněním, ale i před možným přenosem infekcí, které se v tomto období mohou snadněji šířit. Z hlediska pohodlí doporučujeme volit jemný přístup: hydratační love gel exotic přináší komfort i při zvýšené citlivosti, zatímco masážní olej mango & liči může být součástí příjemného rituálu, který naladí tělo i mysl.

TIP: Při menstruačním sexu mysli na partnerovu i svou pohodu. Vhodná hygiena, ochrana a kvalitní péče o intimitu mohou vytvořit bezpečný prostor, kde se i dny „nepohody“ stanou důvěrnými a přirozenými. Nezapomeň tedy ani na intimní gel.

Když otěhotníš neplánovaně – co dělat dál a jak si pomoct

Neplánované těhotenství může být šok – ať už jsi v dlouhodobém vztahu, nebo právě prožíváš nezávaznou etapu života. Emoce se často střídají – strach, nejistota, zmatení. A je to v pořádku. Klíčové je vědět, že nejsi sama a že existuje spousta cest, jak situaci zvládnout.

Co můžeš udělat hned:

• Dej si čas. I když tě situace překvapila, není nutné reagovat okamžitě.
• Promluv si s někým, komu důvěřuješ – kamarádka, partner, terapeut, gynekolog.
• Zaměř se na péči o sebe – tělo teď potřebuje klid, výživu a podporu.

Pokud se však rozhodneš těhotenství přijmout, je dobré tělu co nejdříve dopřát potřebné živiny. V tomto období ti mohou pomoci doplňky pro těhotné a kojící maminky, který doplňuje klíčové vitamíny a minerály jako kyselinu listovou, železo nebo jód.

Co si z článku odnést?

Těhotenství během menstruace sice není běžné, ale rozhodně není nemožné. Každé ženské tělo je jiné – a stejně tak i jeho cyklus. Spoléhat na aplikaci není stoprocentní, zvlášť pokud máš kratší nebo nepravidelný cyklus.

Chceš-li mít situaci víc pod kontrolou, věnuj pozornost svému tělu – jeho signálům, hormonální rovnováze i tomu, jak se v jednotlivých fázích cyklu cítíš. A když se rozhodneš užít si sex i během menstruace, dej přednost pohodlí, hygieně a ochraně. Na co tedy myslet?

• Ano, i během menstruace můžeš otěhotnět –⁠ riziko je sice nižší, ale ne nulové
• Hormonální rovnováha, pravidelnost cyklu a vnímání vlastního těla jsou klíčem k sebejistotě
• Péče o sebe a kvalitní doplňky stravy
• Intimita není jen o aktu, ale o celkovém prožitku

Často kladené dotazy

• Kolik dní po menstruací můžu otěhotnět? Už 5.–7. den cyklu, pokud máš kratší cyklus a ovulace přichází brzy.
• Kdy nemůžu otěhotnět? Nejmenší šance je přímo během menstruace a těsně před jejím začátkem – ale nikdy není zcela nulová.
• Kdy je nejmenší pravděpodobnost otěhotnění? V prvních dnech menstruace a několik dní po ní, pokud je cyklus pravidelný.
• Kdy jsou neplodné dny? Neplodné dny se většinou nacházejí na začátku a konci cyklu, ale přesné určení vyžaduje sledování ovulace.

Zdroje

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/324829
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7164578/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546686/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Už se nemůžeš dočkat zasloužené dovolené? Ať už se chystáš k moři nebo do hor, balit se budeš tak jako tak. No jo, jenže co si sbalit, abys byla připravená úplně na vše? Na sluníčko, k vodě, do letadla…ideálně tak, ať ještě zavřeš kufr. Protože jsme řešili podobný problém, sepsali jsme pro tebe 5 vychytávek, které tvou dovolenou promění v naprostou #pohodindu. Od krásně opálené pokožky, která se nespálí (a krásně chytne barvu), přes stehna, která se pod sukní netřou a nebolí, až po kosmetiku, co se vejde i do příručního zavazadla. Tento mini seznam je pro všechny holky, které jsou ready a chtějí cestovat v klidu

#TIP 1: Jak se opálit na dovolené? Vsaď na opalovací máslo s SPF s vůní čokolády!

Chceš se vrátit z dovolené jako bohyně bronzu a ne jako Edward Cullen? Tohle opalovací máslo si zaslouží první místo v našem seznamu. Voní po čokoládě, chrání díky SPF 25 a ještě podporuje zlatavý odstín pokožky. Ideální i pro světlejší fototypy – krásně tě rozjasní bez toho, aniž bys riskovala loupání a fleky.

Proč si ho sbalit s sebou?

• Je voděodolné – ideální k moři i do bazénu
• Obsahuje kakaové máslo a betakaroten
• Zanechá pokožku hebkou a hydratovanou

Upozornění: Doporučujeme si obléknout tmavší plavky a mazat místo opalovacího krému. Pozor: nejedná se o samoopalovací přípravek, který se postará o trvalé ztmavnutí pokožky, ale především o produkt, který chrání.

#TIP 2: Co si sbalit na dovolenou? Kosmetické taštičky na vše, co potřebuješ

Už žádné vylité sérum po celém kufru nebo zapomenutá řasenka v boční kapsičce, kterou pak hledáš celou dovolenou. Designová cestovní kosmetická taška je přesně ta věc, kterou oceníš už při balení – navíc průhledný design projde snáze i letištní kontrolou (approved). Navíc díky voděodolnému materiálu se dokonale hodí na pláž k vodě, takže tvé věci zůstanou v bezpečí.

Vyber si ideální variantu:

• Velká kosmetická taška přes rameno na všechny vzorečky, šampońy, sprchové gely a větší balení
• Malá taštička na make-up, tužky a rtěnky
• nebo obojí!

#TIP 3: Co dělat, když se ti v létě třou stehna? Mast na prsa a stehna tě zbaví nepříjemné bolesti a tření

Letní šaty, sukně, šortky… a odřená stehna během prvních pár kroků? Ne, díky. Pokud víš, o čem je řeč, rub-resist mast na prsa a stehna by měla být automatická součást tvé letní výbavy. Je jemná, nemastí oblečení a hlavně – vytváří ochranný film, který udrží tření pod kontrolou.

K čemu slouží a proč si ji zabalit:

• Chrání před podrážděním z tření v oblasti stehen, pod prsy nebo i v tříslech
• Rychle se vstřebává a zanechává pokožku hladkou
• Praktické 50 ml balení ideální i na cesty
• Ideální také při sportu a běhání, když se ti třou stehna

Doporučuje 9/10 zákaznic: Pokud se chystáš na dlouhé chození v sukni nebo tanec na plážové párty v přiléhavém topu – budeš si za tuhle mastičku děkovat ještě druhý den.

#TIP 4: Jak se sbalit do letadla? Vzorečky do 100 ml ti ušetří místo i nervy

Ten pocit, když vytahuješ kosmetiku u kontroly a doufáš, že ti nic nevezmou… A pak zamáčkneš slzu, protože necháváš u pultu svůj oblíbený šampón. Zkus to letos jinak. S mini vzorky kosmetiky se ti všechno vejde do příručního zavazadla – a pořád budeš mít s sebou kvalitní péči. Ideální i pro víkendovky nebo rychlé přejezdy.

Co se hodí zabalit:

• Péče o pleť i vlasy – přesně tolik, kolik potřebuješ
• Krémy a séra
• Každý produkt je v praktickém mini balení
• Zabírá minimum místa a nic se ti nevylije

Tip navíc: Připrav si celou travel rutinu – sérum, šampon i krém – všechno se vejde do jedné taštičky a nemusíš nic přelévat.

#TIP 5: Bolest břicha na dovolené? Super greens v mini balení jako první pomoc

Cizí kuchyně, změna režimu a stres z cesty – to všechno se může podepsat na trávení a tom, jak se cítíš. Když tě na dovolené zaskočí nafouklé břicho nebo pocit těžkosti, super greens vzorky jsou přesně to, co vytáhneš z tašky jako záchranu. 

Proč ho mít vždycky při ruce:

• Směs superpotravin, vlákniny a antioxidantů
• Podporuje trávení, detoxikaci a celkovou rovnováhu
• V praktickém sáčku

Tip navíc: Skvěle se hodí i po náročnějším jídle nebo když se necítíš ve své kůži. Stačí rozmíchat ve vodě a máš hotovo. Doporučujeme alespoň 2 sáčky do zásoby na každý den.

#BONUSOVÝ TIP: Co jíst na dovolené a jaký snack si vzít do auta?

Pokud nejsi zastánce přežitého chleba a řízku, ale toužíš si udržet hezkou a zdravou postavu, pak ti doporučujeme přibalit ovesné kaše s proteinem, které si můžeš kdykoli a kdekoli připravit za pouhou minutu. Naopak na cestování autem, jako malá svačinka do letadla nebo když přijde mlsná ti zase dokonale poslouží směs křupavých oříšků. Vyber si to, co máš nejradši. 

Ať už balíš na prodloužený víkend nebo na celý týden, tyhle maličkosti ti dokážou zlepšit den. Protože cestování má být hlavně o zážitcích – ne o spáleninách, odřených stehnech a kosmetice rozlité po kufru. Připrav se dopředu, sbal se nalehko a klidně přibal i jeden vzorek navíc, který se neztratí.

Pár holčičích rad, než vyrazíš

Protože i když balíš s nadšením, jsou věci, které se vyplatí mít v hlavě. Nejde o strašení, ale o to, že být ready je sexy.

• Zkontroluj očkování, víza a aktuální vstupní podmínky. Každá země má svá pravidla a ne všude tě bez nich pustí dál než na letištní toalety.
• Stáhni si aplikaci Záchranka nebo její zahraniční alternativu. Nikdy nevíš, kdy se bude hodit.
• Pojištění není přežitek. Stojí pár korun a může tě zachránit před účtem, ze kterého by se ti fakt udělalo špatně.
• Cestuj bezpečně – ať už se přesouváš Boltem, BlaBlaCar nebo s někým, koho neznáš. Pokud jedeš s někým cizím, napiš kamarádce, kde jsi a s kým. True crime podcasty přece posloucháme skoro všechny.
• Pozor na kapsáře a nástrahy turismu. Peněženku nedávej na záda, pas nepatří do hotelového šuplíku a nikdy nevěř člověku, co ti nabízí „very special deal“ u Eiffelovky.

No a hlavně – dej vědět, že vyrážíš. Holky si mají držet záda. Takže sdílej, informuj, a užij si to naplno!

Často kladené dotazy

• Jak se nejlépe opálit u moře? Opaluj se s rozumem – vždy s SPF ochranou, ideálně ráno nebo odpoledne. Podpoř opálení i zevnitř – třeba betakarotenem nebo opalovacím máslem s výživou.
• Jak docílit hnědého opálení? Hydratuj pokožku, používej opalovací kosmetiku, která podporuje tvorbu melaninu, a nezapomínej ani na hydrataci zevnitř. Pomáhá i pravidelný pohyb na slunci – třeba procházky u vody.
• Jaká kosmetika na dovolenou? Praktická, multifunkční a cestovní velikosti. Ideální je skincare sada ve vzorcích, opalovací péče, něco na zklidnění pokožky a produkt na odřená místa.
• Co vzít na dovolenou k moři? Kromě plavek a slunečních brýlí: opalovací máslo, mast proti tření stehen, super greens na trávení, cestovní kosmetickou taštičku a lehkou hydrataci na pleť.
• Jak se co nejrychleji zbavit bolesti břicha? Odlehči stravu, pij hodně vody, zařaď bylinky nebo super greens, které podpoří trávení a detoxikaci. Pomáhá i jemný pohyb a klid.

Produkty z článku:

• opalovací máslo bronze SPF 25 čokoláda
• cestovní kosmetická taška – bílá
• průhledná kosmetická taška – černá XL
• rub-resist mast na prsa a stehna
• kosmetika – vzorky
• super greens – vzorek
• směsi oříšků a ovoce
• ovesné kaše s proteinem

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Možná sis už někdy při výběru doplňků stravy říkala: „Probiotika nebo prebiotika… není to to samé?“ Na první pohled to sice zní podobně, ale jejich účinek i funkce v těle jsou rozdílné. A právě pochopení tohoto rozdílu ti může výrazně pomoci při výběru, co tvé tělo zrovna potřebuje – ať už se snažíš podpořit trávení, imunitu, nebo máš problémy s pletí. 

V tomto článku si vysvětlíme, jaký je rozdíl mezi probiotiky a prebiotiky, proč jsou pro ženské tělo důležité a v jakých situacích dává větší smysl sáhnout po jednom nebo druhém. Zdravé trávení totiž není jen o tom, jak se cítíš fyzicky – promítá se i do tvé nálady, energie a celkové pohody.

Probiotika vs. prebiotika: Co dělají a proč je potřebuješ?

Když ve střevech chybí rovnováha, tělo to dá najevo i jinde – horší kvalitou pleti, únavou, podrážděností nebo oslabenou imunitou. Přitom právě střevní mikrobiom funguje jako skrytý dirigent celkové pohody.

Aby tělo správně fungovalo, potřebuje nejen dostatek přátelských bakterií, ale i potravu, z které přežívají. Proto je ideální sáhnout po doplňcích jako jsou probiotika a prebiotika –⁠ třeba ty v kapslích. Pomohou ti navrátit ztracenou rovnováhu a tvé tělo se začne opět měnit k lepšímu.

Co jsou probiotika a jak působí na trávení a imunitu?

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mají při pravidelném užívání příznivý vliv na zdraví – především na trávicí a imunitní systém. Pokud je jich v těle dostatek, mohou výrazně podpořit celkovou rovnováhu i pohodu.

Jak probiotika působí:

• napomáhají rozkladu potravy a vstřebávání živin
• chrání střevní sliznici a zabraňují přemnožení škodlivých bakterií
• podporují tvorbu některých vitamínů, např. skupiny B a K
• pozitivně ovlivňují imunitní odpověď těla
• pomáhají při obnově střevní mikroflóry po užívání antibiotik
• mohou zmírnit nadýmání, plynatost nebo zácpu
• u žen často napomáhají i při opakovaných vaginálních obtížích

Prebiotika: výživa pro přátelské bakterie

Probiotika bez prebiotik by dlouho nevydržela. Prebiotika jsou totiž typ vlákniny, která slouží jako potrava pro prospěšné bakterie ve střevech. Díky nim se mohou množit, posilovat svou funkci a dlouhodobě udržovat rovnováhu mikrobiomu.

Co všechno prebiotika dokážou:

• podporují růst a aktivitu zdraví prospěšných bakterií
• zlepšují trávení a pravidelnost stolice
• pomáhají vytvářet ideální prostředí pro vstřebávání minerálů (např. vápník, hořčík)
• snižují riziko zánětů ve střevech
• přispívají k hormonální rovnováze skrze zdravé trávení
• zvyšují účinnost probiotik – fungují společně
• najdeme je nejen v doplňcích, ale i v přirozených potravinách (např. cibule, česnek, banány)

Proč spolu tvoří ideální tým?

Probiotika a prebiotika nejsou konkurenti – naopak, když je užíváš dohromady, navzájem se posilují. Probiotika přinášejí do těla živé přátelské bakterie a prebiotika jim pomáhají přežít, růst a plnit svou roli co nejefektivněji. Společně tak vytvářejí silnou oporu pro tvé zdraví.

Výhody kombinace probiotik a prebiotik:

• podpora zdravého střevního mikrobiomu z obou stran – dodání i výživa
• lepší efektivita – probiotika díky prebiotikům lépe fungují
• vyšší odolnost proti trávicím potížím a nerovnováze po antibiotikách
• přirozenější a dlouhodobější účinek oproti samostatnému užívání
• ideální volba při dlouhodobém stresu nebo kolísavé životosprávě

Kdy sáhnout po probiotikách a kdy po prebiotikách?

Ne každá situace vyžaduje obojí najednou. Někdy tělo potřebuje hlavně doplnit přátelské bakterie, jindy spíš vytvořit ideální podmínky pro jejich růst. Porozumět tomu, co ti tělo říká, je klíčem k tomu, abys vybrala správnou výživu – a cítila se dobře uvnitř i navenek.

#1 Nepravidelné trávení, antibiotika nebo oslabená imunita? Je čas na probiotika!

Tvé tělo je citlivé na změny – ať už jde o stres, cestování, nemoc nebo špatné stravovací návyky. Všechny tyto faktory mohou narušit rovnováhu střevní mikroflóry. A právě tehdy přichází na řadu probiotika, která pomohou rychle nastartovat obnovu a zklidnit rozhozený systém. 

Kdy probiotika opravdu oceníš:

• po léčbě antibiotiky, které ničí i prospěšné bakterie
• při častém nadýmání, pocitu těžkosti nebo nepravidelné stolici
• když cítíš oslabenou imunitu nebo se tělo hůř brání infekcím
• při stresu, který se odráží na trávení
• při změně prostředí nebo jídelníčku (např. na dovolené)
• pokud se potýkáš s opakovanými gynekologickými potížemi

#2 Únava, stres nebo slabá imunita? Možná ti chybí prebiotika

Někdy nejsou potíže tak výrazné jako bolest břicha nebo trávení „na houpačce“. Ale pokud tě často trápí únava, podrážděnost nebo časté nachlazení, může jít o nenápadné signály, že tvůj mikrobiom nemá co potřebuje. Bez dostatku prebiotické vlákniny se totiž ani ta nejlepší probiotika neudrží dlouho aktivní.

Kdy má smysl zaměřit se na prebiotika:

• při dlouhodobém stresu, který narušuje rovnováhu střevní mikroflóry
• pokud máš nízkou konzumaci vlákniny v jídelníčku
• když tě trápí časté nachlazení, oslabená imunita nebo únava
• pokud chceš podpořit účinek užívaných probiotik

TIP: Zařaď kvalitní prebiotické doplňky – například prebiotic complex nebo oblíbenou směs s vlákninou a antioxidanty super greens – jablko, které navíc chutnají skvěle.

Na podobné téma jsme se také rozepsali v článku: Je střevní mikrobiom základem zdraví a krásy? Toto vás skutečně překvapí

Jak je správně zařadit do svého každodenního režimu?

Doplňky stravy na podporu trávení fungují nejlépe tehdy, když jsou součástí každodenní rutiny –⁠ ne jen jako jednorázová záchrana. Aby jejich účinek byl skutečně dlouhodobý, je dobré vědět, kdy a jak je brát, s čím je kombinovat a na co si dát pozor. Správné načasování i konzistence totiž hrají klíčovou roli v tom, jak dobře budou působit.

Ranní kapsle nebo večerní rutina – kdy probiotika fungují nejlépe

Aby probiotika měla šanci dorazit do střev v plné síle, záleží na načasování. Obecně platí, že je nejlepší je užívat nalačno – tedy ideálně ráno před snídaní nebo večer alespoň 2 hodiny po jídle. Tím minimalizuješ riziko, že je zničí žaludeční kyseliny, a podpoříš jejich vstřebání tam, kde mají největší efekt.

Tipy pro maximální účinnost:

• zapíjej čistou vodou, vyhýbej se horkým nápojům
• pokud bereš antibiotika, dej mezi nimi a probiotiky alespoň 2–3 hodiny odstup
• užívej ideálně každý den ve stejnou dobu
• nezapomeň na pravidelnost – výsledky přicházejí postupně

Co jíst, aby prebiotika fungovala přirozeně

Prebiotika se přirozeně nachází v potravinách bohatých na vlákninu – a právě ty můžeš snadno zařadit do každodenního jídelníčku. Podporují růst prospěšných bakterií a tím i celkové zdraví střev.

Zkus zařadit například:

• česnek, cibuli nebo pórek
• zelené banány
• ovesné vločky
• kořenovou zeleninu (např. pastinák, celer)

Na co si dát pozor při kombinování s jinými doplňky

Probiotika a prebiotika můžeš bez obav zařadit do běžné rutiny, ale pár věcí je dobré vědět. Aby sis z doplňků stravy odnesla maximum, je důležité zohlednit načasování, kombinace a možnou interakci s jinými látkami.

Na co se zaměřit:

• neužívej je těsně po antibiotikách – nech mezi nimi alespoň 2–3 hodiny odstup
• pozor na kombinaci s některými minerály (např. zinek nebo železo může ovlivnit vstřebávání) – ideálně užívej s odstupem
• vyhni se horkým nápojům při zapíjení – vysoká teplota může snížit účinnost živých kultur
• využij také další doplňky stravy – skvělým parťákem může být například detox a trávení

Věděla jsi, že střeva mají vlastní nervový systém?

Střeva nejsou jen „trávicí trubka“. Jsou to vysoce inteligentní orgány s vlastní sítí více než 100 milionů nervových buněk – dohromady tvoří tzv. druhý mozek. Tento systém funguje samostatně, v reálném čase reaguje na stres, potravu i emoce a úzce komunikuje s mozkem v hlavě.

Co tě možná překvapí? Až 90 % serotoninu – tedy hormonu štěstí – vzniká právě ve střevech. Když jsou v nerovnováze, můžeš to pocítit na náladě, soustředění i kvalitě spánku. Péče o trávení proto není jen o jídle – ale i o tom, jak se cítíš každý den.

Co si z článku odnést?

Probiotika a prebiotika nejsou jedno a to samé – ale když spolupracují, dokážou toho pro tvé tělo opravdu hodně. Pokud chceš začít pečovat o své trávení hlouběji, nepotřebuješ revoluci. Stačí pár chytrých kroků, které ti pomohou ke klidnějšímu bříšku, lepší pleti i silnější imunitě.

• Kombinuj probiotika a prebiotika, pokud chceš dosáhnout dlouhodobé rovnováhy střevní mikroflóry a efektivního trávení.
• Zaměř se na pravidelnost užívání, ideálně nalačno, a nezapomínej na kvalitní pitný režim.
• Podpoř svůj mikrobiom i přirozeně, třeba zařazením potravin bohatých na vlákninu nebo směsí jako je super greens – jablko.
• Vyber si cílené doplňky podle potřeby, např. probiotika při rekonvalescenci nebo prebiotic complex při únavě, stresu nebo potížích s imunitou.
• Nepodceňuj signály těla – střeva ovlivňují i tvou náladu, energii a duševní pohodu. Péče o ně je investicí, která se vrací každý den.

Často kladené dotazy

• Jak užívat probiotika s antibiotiky? Probiotika je vhodné užívat alespoň 2–3 hodiny po antibiotikách, aby se minimalizovalo jejich vzájemné ovlivnění a maximalizoval účinek na střevní mikroflóru.
• Kdy brát probiotika ráno nebo večer? Nejlepší čas na užití probiotik je nalačno, ideálně ráno nebo večer před spaním, kdy je žaludek méně kyselý.
• Kdy začnou zabírat probiotika? Účinek probiotik může nastoupit už za několik dní, ale plný efekt se obvykle projeví po 2-4 týdnech pravidelného užívání.
• Na co jsou prebiotika? Prebiotika slouží jako potrava pro prospěšné střevní bakterie, podporují jejich růst a tím napomáhají rovnováze střevní mikrobioty.

Zdroje

• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1051227602442070
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/
• https://www.caltech.edu/about/news/microbes-help-produce-serotonin-gut-46495

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Cítíš se nafoukle, těžší než obvykle, a přesto víš, že za to nemůže ani pizza, ani PMS? Možná je na vině zadržovaná voda v těle – problém, se kterým se potýká více žen, než bys čekala. Ať už máš pocit, že se nevejdeš do oblíbených džín, nebo ti otékají kotníky po delším dni, tělo tím často signalizuje, že se něco děje.

Zadržování vody není jen estetická nepříjemnost. Je to důsledek nerovnováhy – hormonální, stravovací nebo lymfatické. V článku se podíváme na to, co tuto nerovnováhu způsobuje, jak poznáš, že tělo opravdu zadržuje vodu, a hlavně: jak si s tím poradit. Protože když se tělo pročistí, nepocítíš to jen na váze – ale i v momentě, kdy si oblékneš ty krásné upnuté šaty, které jsi už pár týdnů jen obcházela kolem skříně. A co si budeme… když ti to v nich sekne, hned je ten den lepší, ne?

Proč tělo zadržuje vodu: hormonální změny, strava i stres

Zadržování vody nemusí hned znamenat, že jsi toho „hodně snědla“. Jak už jsme si naznačili výše, tělo tímto nejčastěji reaguje na nerovnovážné vnitřní prostředí. A pokud se ti to děje pravidelně, možná je čas podívat se na příčinu trochu víc do hloubky. 

Hormonální výkyvy: PMS, cyklus i antikoncepce

V období před menstruací nebo při změnách antikoncepce bývá zadržování vody běžné. Hladiny estrogenu a progesteronu kolísají, a tělo na to reaguje otoky, nafouknutým břichem nebo větší citlivostí.

• často jde o váhový nárůst 1–2 kg, který zmizí stejně rychle, jako přišel
• tělo jen potřebuje prostor, aby vše zase srovnalo
• když se ale symptomy opakují často, mohou pomoci vybrané doplňky stravy

TIP: Komplex pro podporu odvodnění organismu ti uleví při výkyvech během cyklu, a to i z dlouhodobého hlediska. 

Strava a pitný režim: sůl, cukr, málo vody

Občas si to nechceme přiznat, ale je to tak. Sáhneme po polotovarech plných soli, během dne často zapomínáme pít, a když už si vybereme nějaký snack, je plný cukru (i těch skrytých). Pokud tělu dodáváš málo tekutin nebo naopak moc soli, „zajistí si“ tekutiny po svém – zadržováním. Stejně reaguje i na nadmíru cukru nebo dlouhodobý kalorický přebytek. Co tedy s tím?

Vyhýbej se průmyslově zpracovaným jídlům, instantním polévkám nebo limonádám (raději si den předem uvař něco dobrého, co máš ráda)

přidej více čisté vody, případně minerálů jako hořčík a draslík (doporučujeme si k pracovnímu stolu přistavit celý džbán plný citronů, ať máš tendenci si dolévat během dne),

pomůže i pravidelný pohyb a přirozený denní rytmus (co třeba začít chodit do práce jinou cestou a místo výtahu využít schody?).

Stres a zpomalená lymfa

Tělo v zátěži funguje jinak. Stres může ovlivnit i schopnost těla efektivně odvádět přebytečnou vodu – zpomaluje se lymfatický tok a organismus začne „zadržovat“. A to se projeví jak na váze, tak na pocitu těžkosti.

• pokud jsi ve stresu dlouhodobě, tělo si vodu drží spíš jako rezervu
• typické jsou otoky, únava, a horší regenerace
• rozproudění lymfy a odlehčení organismu může být první krok k úlevě

TIP: Lymfa system - active boost & detox je přesně ten doplněk na oteklé kotníky a otoky tam, kde je úplně vidět nechceš. Tento přirozený zdroj energie z himalájského cedru odvede přebytečnou vodu z tvého těla raz dva.

Jak poznat, že zadržuješ vodu? Tělo ti to dává najevo víc, než si myslíš

Cítíš se nějak jinak, ale těžko říct proč? Nafouknuté břicho, otlačené ponožky, prstýnky, co ráno nesundáš? Všechno tohle bývají signály, že tělo vodu nezpracovává tak, jak by mělo – a zbytečně ji hromadí.

Otoky, pocit těžkých nohou, nafouknuté břicho

Nejde jen o dočasný „pocit“. Když se tělo nedokáže vody zbavit, začne ji ukládat – typicky v dolních končetinách, břiše, na prstech nebo obličeji.

• otékají ti nohy po dlouhém sezení nebo stání
• ráno máš „nafouknutou“ tvář nebo víčka
• kalhoty, které jindy sedí, jsou najednou těsné
• váha lítá nahoru, i když jíš více méně stejně

Odborný pohled

Zadržování vody v těle (odborně nazývané retence tekutin) je stav, kdy organismus z různých důvodů nezvládá efektivně hospodařit s tekutinami. Může za tím stát hormonální výkyv – například kolísání estrogenu a progesteronu během menstruačního cyklu, zvýšená hladina kortizolu při stresu nebo nadměrný příjem soli, který narušuje rovnováhu sodíku a draslíku. Vliv má i stagnující lymfatický systém, který nezvládá efektivně odvádět přebytečnou tekutinu z tkání. Výsledkem je otok, pocit těžkých nohou, nafouklé břicho nebo kolísání hmotnosti během jediného dne.

Přečti si také náš článek: Jak rozproudit lymfu a zbavit se otoků: Kompletní průvodce péčí o lymfatický systém

Pocit „těžkosti“ – nejen fyzicky, ale i mentálně

Únavu nemusíš automaticky připisovat tomu, že jsi málo spala, máš hodně povinností, špatně jíš nebo toho „málo zvládáš”. Únava, podrážděnost, tlak v těle – i to jsou symptomy, které tělo vysílá, když špatně hospodaří s vodou. Jak se to projevuje? 

nevysvětlitelná únava nebo zpomalení

menší chuť na pohyb, větší potřeba spánku

těžko se ti soustředí? I to může souviset s tím, co se děje uvnitř

TIP na závěr: Pokud se symptomy opakují, doporučujeme náš detox + podpora funkce jater. Nejen jako rychlou očistu, ale jako způsob, jak tělu dát totální restart a vyrovnat vnitřní prostředí dlouhodobě.

Přirozené způsoby, jak odvodnit tělo bez radikálních diet

Už dávno neplatí, že musíš absolvovat šílené očistné a detoxikační diety, díky kterým sice dočasně zhubneš a tělo očistíš, ale budeš hladová, ještě víc unavená, přebytečná kila opět nabereš zpět a možná tvé tělo zůstane očištěné jen chvili. Díky za dnešní dobu plnou bylinek a vhodných doplňků! Odvodnit tělo můžeš opravdu příjemným způsobem, kterého si pomalu ani nevšimneš. A najednou za měsíc zjistíš, že máš zpátky jiskru v očích, sekne ti to a konečně se zase cítíš víc sama sebou,

Hydratace jako základ

Zní to jako paradox – ale čím víc kvalitních tekutin tělu dodáš, tím méně bude mít potřebu si je schovávat.

• zaměř se na čistou vodu, bylinkové čaje nebo vodu s citronem
• vyhýbej se přeslazeným limonádám a přílišné konzumaci kávy
• denně aspoň 1,5–2 litry – víc při sportu nebo horku

Více pohybu, méně sezení

Lymfa se nehýbe sama od sebe – potřebuje ať jí pomůžeš. I obyčejná chůze dokáže rozproudit tok a významně pomoci s odváděním přebytečných tekutin.

• ideálně každý den 20–30 minut svižné chůze
• výborné jsou i lehké protažení, jóga nebo tanec
• sezení střídej se stáním, pokud máš kancelářskou práci

TIP: Pokud se cítíš zpomalená a zatuhlá po celodenním sezení, zkus náš lymfa system – jako dobrý start, díky kterému uvidíš brzy výsledky.

Když odvodnění nestačí: Možná potřebuješ komplexní očistu

Občas nestačí jen „odvodnit“. Pokud se cítíš dlouhodobě zpomaleně, máš nafouklé břicho, otoky, únavu a pleť bez života, může jít o signál, že tělo potřebuje něco víc – a to komplexní očistu. 

Detox ti pomůže zbavit přebytečných toxinů a zátěže, které brání tělu správně fungovat. 

• přispívá k vyplavování těžkých kovů a toxinů z těla
• podílí se na zlepšení funkce ledvin a vylučovací soustavy
• obsahuje 400 mg ostropestřce mariánského a dalších 5 účinných látek (včetně cholinu, spiruliny a chlorelly)

Co si z článku odnést?

Zadržování vody v těle není nic neobvyklého – ale není nutné ho jen tiše trpět. Tělo ti tím dává najevo, že potřebuje trochu balancu. Ať už se jedná o hormonální výkyvy, stres, stravovací návyky nebo nedostatek pohybu, vždycky existuje cesta, jak s tím něco udělat.

• sleduj, jak se cítíš a co vidíš v zrcadle – otoky, kolísání váhy, únava nebo nafouknuté břicho už nejsou „normální“ a trvají několik dní
• začni u basic-habits – přirozený pohyb, čistá voda, zdravé jídlo a pravidelný spánek
• neboj se sáhnout po doplňcích – komplex pro odvodnění, lymfatický systém i detox umí udělat velký rozdíl

A hlavně – neřeš svůj zdravotní stav jen kvůli vzhledu nebo číslu na váze. Každá chceme být krásná, to ano, ale na prvním místě je naše zdraví. Mysli na to! 

Často kladené dotazy

• Jak se rychle zbavit vody v těle? Začni zvýšeným příjmem tekutin, zařaď pohyb a omez sůl. Pomoci může i přírodní doplněk na podporu odvodnění.
• Co jíst na odvodnění? Nejlépe potraviny bohaté na draslík a vlákninu – okurky, meloun, grep, listová zelenina nebo zelený čaj.
• Jak dlouho trvá odvodnění? První změny můžeš cítit už po 1–3 dnech, ale záleží na příčině zadržování vody i celkové životosprávě.
• Co je nejlepší na odvodnění těla? Kombinace pohybu, dostatečného pitného režimu, vyvážené stravy a cílené podpory – např. komplex pro odvodnění nebo lymfatický systém.
• Jak poznat zavodněné břicho? Typicky je nafouklé, „měkké“, bez pocitu plnosti po jídle. Přidat se může těžkost, tlak nebo kolísání obvodu během dne.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9899472/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Možná si estrogen spojujeme hlavně s menstruačním cyklem, ale ve skutečnosti toho v těle ženy ovlivňuje mnohem víc – od nálady přes kvalitu spánku až po zdraví kostí a plodnost. Když je v rovnováze s progesteronem, všechno běží hladce. Jenže jakmile se tahle křehká rovnováha naruší a hladina estrogenu začne převažovat, tělo na to reaguje – často velmi negativně. Přichází únava, silné výkyvy nálad nebo problémy se spánkem. A čím déle si jich nevšímáme, tím větší vliv mohou mít na náš život.

Estrogenová dominance není nemoc v klasickém smyslu, ale hormonální nerovnováha, která může být dlouho nevědomě přehlížená. Přesto může zásadně ovlivnit naši každodenní pohodu – přibývání na váze, problémy s menstruací, nespavost nebo emoční rozladění. Mnohé z těchto příznaků snadno připíšeme stresu nebo věku, ale pravým důvodem může být právě nevyvážená hladina hormonů. A protože hormony ovlivňují více, než si myslíme, pojďme se na to celé podívat zblízka.

Estrogenová dominance příznaky

Nerovnováha hormonů je často skrytá v drobnostech, kterých si možná ani nevšimneš. Zeptej se sama sebe: Cítíš se často unavená? Přibíráš bez zjevného důvodu? Snažíš se stíhat deset věcí najednou, ale večer padneš únavou do postele? Tělo si umí říct, kdy má zastavit. Zvlášť pokud kličkuješ mezi prací, rodinou, fitkem, povinnostmi a koníčky. Chceme stíhat vše, ale nakonec na nic nemáme energii. Pak začnou přicházet tělesné signály, které už jsou možná víc než jen dočasný problém – pravděpodobně se potýkáš s estrogenovou dominancí.

Jak ji můžeš poznat?

• Silná nebo nepravidelná menstruace – menstruace tě úplně vyřadí z provozu, je bolestivá, nepředvídatelná nebo neobvykle silná.
• PMS, které rozhodí celý týden – nálady jak na houpačce, úzkosti, napětí nebo slzy bez jasného důvodu.
• Problémy se spánkem – buzení uprostřed noci, neschopnost usnout, únava i po dostatečném spánku.
• Zadržování vody a otoky – těžké nohy, nafouklé břicho nebo otoky, které se nejvíc ozývají těsně před menstruací.
• Přibývání na váze bez zjevné příčiny – hlavně v oblasti břicha a boků, i když jíš stejně a hýbeš se jako vždycky.

Výzkumy ukazují, že estrogenová dominance:

• Může být způsobena vlivem xenoestrogenů – to jsou chemikálie obsažené například v plastech, pesticidech, konzervantech, syntetických vůních a běžné kosmetice,
• může být zhoršována chronickým zánětem,
• se často obtížně diagnostikuje běžnými krevními testy,
• může být ovlivněna zdravím jater, které mají klíčovou roli při odbourávání estrogenu, 
• reaguje pozitivně na stravu bohatou na vlákninu, která pomáhá s jeho vylučováním,
• může být přirozeně podpořena bylinami působícími jako přírodní inhibitory aromatázy, které snižují přeměnu androgenů na estrogen.

Jednoduše řečeno: Estrogenová dominance vzniká, když je v těle ženy nadbytek estrogenu vůči jiným hormonům – nejčastěji progesteronu. Nejde jen o to, kolik estrogenu žena má, ale v jakém poměru vůči dalším hormonům, jak ho metabolizuje, vylučuje a jak je vystavena estrogenovým látkám z prostředí. Co všechno bys ještě měla vědět?

• Snížená produkce progesteronu – běžně se děje po 35. roce, při anovulačních cyklech, chronickém stresu nebo v menopauze.
• Nadměrná produkce estrogenu – může být důsledkem nadváhy (tuková tkáň produkuje estrogen), jaterní dysfunkce nebo zánětu.
• Špatný jaterní metabolismus hormonů – játra zodpovídají za odbourávání estrogenu. Přetížení alkoholem, toxiny nebo špatnou stravou zhoršuje detoxikaci.
• Porucha střevní mikrobioty – tzv. estrobolom ovlivňuje, kolik estrogenu se znovu vstřebává zpět do těla.

TIP: Podpoř svůj střevní mikrobiom s našimi oblíbenými supergreens s probiotiky. Díky jablkové příchuti budeš mít pocit, že piješ letní drink a přitom vyladíš své vnitřní prostředí tak, aby bylo vše potřebné zpět v rovnováze!

Xenoestrogeny: skryté nebezpečí, o kterém se nemluví

Slovíčko, které možná slyšíš poprvé. Rozhodně jej ale z běžného života moc dobře znáš. Jedná se totiž o umělé chemikálie z prostředí, které napodobují estrogen a mohou narušit hormonální rovnováhu – patří sem například látky z plastů, parfemace nebo pesticidy. Co všechno mezi ně spadá a čím je můžeš v běžném životě nahradit?

• Plasty – láhve, obaly, mikrovlnné krabičky, sáčky.
• Kosmetika a čisticí prostředky – parabeny, ftaláty, syntetické vůně.
• Pesticidy, herbicidy a chemikálie v potravě – např. u konvenční zeleniny nebo masa z velkochovů.
• Hormonální antikoncepce – dlouhodobé užívání může změnit přirozený hormonální rytmus.

Jak xenoestrogeny omezit a čím je nahradit?

• Používej sklo místo plastu – hlavně na ohřívání a uchovávání jídla.
• Vybírej přírodní nebo bio kosmetiku – bez parabenů, ftalátů a umělých parfemací.
• Kupuj bio potraviny, zejména živočišné produkty – minimalizuješ příjem hormonálních zbytků a pesticidů.
• Upřednostňuj ekologické čisticí prostředky – bez agresivních chemikálií.

TIP: Sáhni po přírodní kosmetice s čistým složením, která je šetrná a krásně voní. Stejně tak nahraď klasické čisticí prostředky přírodními pro dokonalou ECO domácnost – účinně uklidí a nezatěžují tělo ani domov. 

Psychika a návyky: skrytí sabotéři hormonální rovnováhy

Také psychika a každodenní návyky mají často velký vliv na hormony a fungování těla. Proto i malé změny v životním stylu mohou pomoci tělu vrátit se zpět do rovnováhy.

Psychika a návyky, které mohou narušit hormonální rovnováhu:

• Chronický stres – zvyšuje kortizol, který snižuje tvorbu progesteronu a tím zvyšuje převahu estrogenu.
• Nedostatek spánku – narušuje regeneraci i hormonální rytmus, včetně produkce melatoninu.
• Perfekcionismus a přetížení – ženy, které stále „jedou na 150 %“, často přehlížejí signály těla a potlačují potřebu odpočinku.
• Málo nebo naopak příliš pohybu – sedavý styl zpomaluje oběh, přehnaný trénink bez regenerace přetěžuje tělo a narušuje cyklus.

TIP: Pro podporu kognitivních funkcí (myšlení, učení, paměť) a snazší zvládání náročných životních etap, při kterých jedeš na plné obrátky, ti může být silným spojencem ashwagandha.

Typický profil ženy s estrogenovou dominancí

• 30–45 let
• Žije ve stresu (práce, děti, domácnost), málo spí, cítí tlak „zvládat vše“
• Užívá antikoncepci nebo ji vysadila nedávno
• Stravuje se hekticky, chybí jí vláknina a hořčík, pije málo vody
• Používá konvenční kosmetiku a čisticí prostředky
• Nepohybuje se pravidelně, nebo naopak trénuje vysoce intenzivně bez dostatečného odpočinku
• Cítí se často unavená, náladová, mívá silnější menstruace, otoky nebo hormonální akné

Přírodní cesty, jak navrátit tělu hormonální rovnováhu

Jak snížit estrogen a podpořit správnou hladinu progesteronu? Základem je omezit zbytečné zatížení těla – vyhýbat se chemikáliím z plastů, kosmetiky nebo nekvalitních potravin a zároveň podpořit přirozenou očistu organismu, hlavně přes játra. Stejně důležité je ale také posílit progesteron – a to pomocí spánku, odpočinku, zdravého pohybu a výživy. Co doporučujeme ve chvílích, kdy základní principy selhávají? 

#1 VENIRA hormonální rovnováha

• Obsahuje kombinaci rostlinných extraktů (meduňka, zelený oves, mateří kašička aj.)
• Vhodný pro ženy, které chtějí podpořit vnitřní komfort a celkovou pohodu
• Oblíbený při výkyvech nálad, únavě nebo během náročnějších období

#2 VENIRA Ashwagandha (Withania somnifera)

• Tradičně používaný adaptogen pro podporu odolnosti vůči stresu a duševní rovnováhu
• Napomáhá uvolnění, lepšímu spánku a celkové psychické pohodě
• Skvělý doplněk v obdobích vyšší psychické nebo fyzické zátěže

#3 VENIRA Maca peruánská (Lepidium meyenii)

• Známá pro své posilující účinky na energii, vitalitu a adaptaci při změnách
• Oblíbená mezi ženami i muži jako součást aktivního a vyváženého životního stylu
• Vhodná při únavě, kolísání energie nebo období hormonálních změn

#4 Co dále doporučujeme na estrogenovou dominanci

• super greens + probiotika (podpora střevní mikrobioty)
• magnesium s vitaminem B6 a vitaminem D (uvolnění napětí, relaxace nervové soustavy)
• Přírodní čisticí prostředky pro ECO domácnost
• Netoxickou přírodní kosmetiku - místo té konvenční

To-do list zdravé ženy

• Vyhni se xenoestrogenům – nepoužívej plastové nádoby na ohřívání jídla, vybírej přírodní kosmetiku bez parfemace a dej přednost bio potravinám.
• Zařaď protizánětlivé potraviny – jez více zeleniny, kvalitních tuků (např. olivový olej, ořechy) a bylinek jako kurkuma nebo zázvor.
• Omez kontakt s toxickými látkami – nahraď klasické čisticí prostředky přírodními variantami a dbej na čisté složení produktů, které používáš denně.
• Nech si udělat cílené hormonální testy – při podezření na nerovnováhu zvaž pokročilé testy ze slin nebo moči, které ukážou reálný stav hormonální aktivity v těle.

Co si z článku odnést?

Estrogenová dominance není jen pojem z učebnic. Je to častý, ale často přehlížený problém mnoha žen, který se neprojevuje na první dobrou, zato má ale silný dopad na tělo i psychiku. Únava, PMS, výkyvy nálad nebo přibývání na váze mohou být signálem, že tělo volá po rovnováze. A dobrou zprávou je, že ji můžeme podpořit – postupně, přirozeně a v souladu se sebou.

• Všímej si nenápadných signálů jako je náladovost, opravdu silná únava nebo několikadenní PMS. 
• Změna začíná životním stylem – dávej si pozor na xenoestrogeny, podpoř játra, zklidni tempo a dopřej si výživu, která tě opravdu posílí.
• Pomoc může přijít i z přírody – byliny, adaptogeny a doplňky jako maca nebo ashwagandha ti mohou být přirozenou oporou.

Často kladené dotazy

• Jak srovnat ženské hormony? Rovnováhu ženských hormonů podpoříš spánkem, omezením stresu, vyváženou stravou a zdravým životním stylem.
• Jaké vitamíny na hormonální rovnováhu? Důležité jsou hlavně vitamíny B6, B12, D, E a hořčík – pomáhají regulovat hormonální funkce a snižovat příznaky nerovnováhy.
• Co jíst při hormonální nerovnováze? Zařaď potraviny bohaté na vlákninu, zdravé tuky, zeleninu, semínka a kvalitní bílkoviny.
• Jak snížit množství estrogenu? Podpoř činnost jater, zařaď pohyb a detoxikační potraviny.
• Jak poznat hormonální břicho? Typicky jde o nafouklé, měkčí břicho v oblasti spodní části, často spojené s únavou a výkyvy nálad.
• Co dělá estrogen v těle? Estrogen řídí menstruační cyklus, podporuje růst sliznice dělohy, ovlivňuje kosti, mozek, pleť i náladu.

Zdroje

• https://www.benu.cz/estrogen-progesteron-a-jejich-ne-rovnovahy
• https://www.nourishdoc.com/health/estrogen-dominance-symptoms-in-women
• https://consensus.app/papers/estrogens-are-essential-for-good-health-gupta/80b30d5d8e935b6e931da24896c9973a/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a my se hned pustíme do opravy.