Blog, Strana 2

Hormonální rovnováha je téma, které většinou začneme řešit až ve chvíli, kdy naše tělo delší dobu nefunguje tak, jak by mělo. Býváme podrážděné, nateklé, unavené, nemáme energii, cyklus si dělá, co chce, pleť je plná vyrážek a myšlení jako v mlze. V takovém případě to pravděpodobně není jen jeden „špatný den“. Může jít o signály, že tvé tělo ztrácí hormonální stabilitu, která má vliv na všechno od nálady přes trávení až po kvalitu spánku a menstruaci.

V dnešním článku si ukážeme, jak hormonální nerovnováha vypadá, jaké jsou její nejčastější příznaky a jak se může lišit u mladých dívek, dospělých žen i žen v období menopauzy. A hlavně – co s tím můžeš dělat. Podíváme se na konkrétní možnosti přirozené podpory, jako jsou vitamíny, adaptogeny, probiotika nebo funkční směsi, které pomáhají tělu znovu najít rovnováhu.

Co může způsobit hormonální nerovnováhu?

Hladina hormonů je extrémně citlivá – stačí malý výkyv v životním stylu, náladě nebo prostředí a tělo reaguje. Někdy se hormonální nerovnováha objeví nenápadně a pomalu, jindy přijde náhle a znatelně. A protože hormony ovlivňují doslova všechno (od menstruace, pleti a spánku až po psychiku), jakákoliv změna se může projevit překvapivě různorodě. Pojďme se podívat na nejčastější spouštěče.

• Dlouhodobý stres – zvýšený kortizol blokuje správnou produkci pohlavních hormonů, narušuje cyklus a způsobuje výkyvy nálad.
• Nedostatek spánku – tělo během spánku regeneruje a vyrovnává hormonální hladiny, bez něj se celý systém rozpadá.
• Špatná strava – jednostranná dieta, nedostatek zdravých tuků, přebytek cukru nebo průmyslově zpracovaných potravin.
• Hormonální antikoncepce nebo její vysazení – může krátkodobě rozhodit přirozené hladiny estrogenu a progesteronu.
• Narušená střevní mikroflóra – oslabená imunita i špatné trávení mají přímý vliv na vstřebávání živin a produkci některých hormonů.
• Přechod, puberta nebo těhotenství – přirozené fáze života, kdy je tělo hormonálně mimo zcela přirozeně, ale podpora může pomoci.
• Nadměrné cvičení nebo extrémní úbytek hmotnosti – tělo si hormonálně „zatahuje brzdu“, aby přežilo.

Kde si nechat otestovat hormony?

Hormonální profil si můžeš nechat vyšetřit buď u praktického lékaře, gynekologa nebo přímo v  některé z laboratorních služeb, které nabízí samoplátcovské testy bez nutnosti doporučení. V ordinaci lékaře se testy provádějí na základě zdravotních potíží nebo nepravidelného cyklu, u endokrinologa pak při podezření na hlubší hormonální dysbalanci. Alternativou jsou specializované laboratoře (např. Synlab, AeskuLab nebo EUC Laboratoře), kde si můžeš vybrat konkrétní hormonální panel – například zaměřený na štítnou žlázu, pohlavní hormony nebo stresové hormony.

Testování se doporučuje ženám s nepravidelnou menstruací, výkyvy nálad, problémy s pletí, přibíráním bez příčiny, únavou nebo v období menopauzy. Výsledky ukážou hladiny hormonů jako je estrogen, progesteron, testosteron, TSH, prolaktin nebo kortizol, a pomohou odhalit, zda příznaky, které zažíváš, mají skutečně hormonální původ. Většina samoplátcovských testů stojí mezi 800 až 2 000 Kč podle rozsahu. Pokud máš obtíže, které lékař vyhodnotí jako opodstatněné, může ti některé testy předepsat hrazené z veřejného pojištění. Testování je ideální opakovat přibližně 1–2× ročně, nebo vždy, když se objeví nové potíže.

Nejčastější projevy hormonální nerovnováhy

Hormonální nerovnováha se neprojevuje jen jedním způsobem – a právě to je na ní často matoucí. Může vypadat jako únava, PMS, špatná pleť, nebo dokonce jako „divná nálada“, ale ve skutečnosti jde o hlubší vnitřní dysbalanci. A protože hormony ovládají prakticky všechny tělesné funkce, jejich nevyváženost se může projevit různě u každé ženy – v různém věku, životní fázi i intenzitě. Tady jsou nejčastější příznaky, které rozhodně není dobré ignorovat:

• Nepravidelná nebo bolestivá menstruace – příliš častý, nepravidelný nebo silný cyklus bývá klasickým signálem rozházených pohlavních hormonů.
• Výkyvy nálad, podrážděnost, úzkosti – kolísání estrogenu a progesteronu může ovlivnit i psychiku a spánek.
• Problémy s pletí – akné v dospělosti, mastná pleť nebo citlivost mohou být důsledkem hormonální nerovnováhy.
• Únava a špatný spánek – hormonální výkyvy ovlivňují produkci melatoninu i kortizolu, které řídí energii během dne i noci.
• Nadměrné nebo naopak slabé ochlupení – nerovnováha v androgenních hormonech může ovlivnit růst vlasů i chloupků.
• Zadržování vody a otoky – často v kombinaci s pocity nafouknutí, bolestmi prsou a váhovým kolísáním.
• Nízké libido – snížená chuť na sex je běžným příznakem snížené hladiny estrogenu nebo testosteronu.
• Problémy s trávením nebo nadýmáním – hormony ovlivňují i činnost střev a metabolismu.

Napsali jsme také: MINI SÉRIE: 12 nejčastějších chyb, které způsobují hormonální nerovnováhu a stres

Jak srovnat hormony přírodní cestou? Toto jsou naši favoriti!

Dobrá zpráva je, že hormonální nerovnováha nemusí hned znamenat chemické léky nebo přímý zásah do organismu. Existuje řada přírodních cest, jak tělu pomoci, aby si opět našlo svou rovnováhu. Důležitá je ale pravidelnost, trpělivost a výběr správného produktu podle toho, v jaké fázi se právě nacházíš – a co tvé tělo konkrétně potřebuje. A právě od toho tady máme našich pár osvědčených pomocníků.

Ať už řešíš PMS, stres, nevyrovnaný cyklus, menopauzu nebo jen celkový diskomfort, vsaď na přírodu v různých formách – vyzkoušej například PREMIUM kapsle pro podporu hormonální rovnováhy, gumové medvídky pro intimní péči, ovocný drink hormonální rovnováha, kapsle pro období menopauzy nebo medvídky na hormonální rovnováhu, pokud kapslím příliš neholduješ. Každý z nich má trochu jiné složení a cílí na jiné potřeby. Níže ti je představíme blíž, ať víš, který se hodí právě pro tebe (nebo klidně i na střídání podle období).

Kapsle PREMIUM hormonální rovnováha

• Pro koho jsou vhodné: Kapsle pro hormonální rovnováhu jsou pro všechny ženy, které řeší nepravidelný menstruační cyklus, PMS, výkyvy nálad, únavu nebo oslabenou psychiku v důsledku hormonální dysbalance. Skvěle sedí ženám v produktivním věku i těm, které vysadily hormonální antikoncepci a chtějí znovu nastartovat přirozené procesy v těle.
• Pro koho nejsou: Nevhodné pro těhotné a kojící ženy (kvůli obsahu bylin) a dospívající dívky, které ještě nemají ustálený cyklus – v těchto případech je vhodné volit šetrnější produkty nebo se poradit s lékařem.
• Účinné látky: Obsahují silný komplex adaptogenů a bylin jako je ashwagandha, která pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu a podporuje duševní rovnováhu, drmek obecný podporující hormonální aktivitu a funkci reprodukční soustavy, dále šalvěj lékařskou a vitamin B6, které přispívají ke správné regulaci hormonální aktivity a zmírňují typické premenstruační příznaky. Tyto kapsle cílí na hlubší restart a stabilizaci celého systému.

Medvídci pro vaginální péči intimal care

• Pro koho jsou vhodné: Medvídci intimal care ocení ženy, které chtějí posílit svou intimní mikroflóru, trpí opakovanými výtoky, diskomfortem nebo chtějí podpořit své zdraví po léčbě antibiotiky, v těhotenství či v období hormonálních výkyvů (např. po antikoncepci).
• Pro koho nejsou: Nejsou určené pro malé děti a osoby s alergií na některou ze složek – a při akutních problémech vždy platí, že výživový doplněk nenahrazuje návštěvu gynekologa.
• Účinné látky: Obsahují speciálně vybraný probiotický komplex (např. Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus reuteri) pro obnovu zdravé vaginální mikroflóry, vitamin C pro podporu imunity a extrakt z brusinek, známý svým pozitivním vlivem na močové cesty. Kombinace těchto látek podporuje intimní rovnováhu a může výrazně přispět k celkovému komfortu a prevenci nepříjemností v intimní oblasti.

Kapsle menopauza

• Pro koho jsou vhodné: Doplněk stravy menopauza je vhodný pro ženy, které vstupují do perimenopauzy nebo už procházejí menopauzou a hledají přírodní podporu při návalech horka, změnách nálad, únavě nebo poruchách spánku. Jsou ideální volbou pro ty, které se chtějí vyhnout hormonální terapii a zvolit přirozenější cestu.
• Pro koho nejsou: Nevhodné pro těhotné, kojící ženy a ženy s hormonálně podmíněnými zdravotními komplikacemi (například hormonálně závislým nádorem) – zde je vždy nutná konzultace s lékařem.
• Účinné látky: Kapsle obsahují červený jetel a šalvěj lékařskou, které přirozeně pomáhají vyrovnávat hormonální hladiny a zmírňovat nepříjemné příznaky menopauzy, jako jsou návaly a noční pocení. Nechybí ani vitamin B6 pro psychickou pohodu, vitamin D3 pro zdraví kostí a imunity a vitamin E jako antioxidant pro ochranu buněk. Společně vytvářejí komplexní podporu pro tělo ženy v období přirozené hormonální změny.

Drink hormonální rovnováha

• Pro koho je vhodný: Drink na hormonální rovnováhu si oblíbí všechny ženy a dívky, které preferují tekutou formu doplňku, chtějí podpořit hormonální rovnováhu, podpořit plodnost, zmírnit příznaky PMS nebo hormonální výkyvy – ideální i pro ty, které řeší psychickou nepohodu, výkyvy nálad nebo nepravidelný cyklus.
• Pro koho není: Nevhodný pro těhotné a kojící ženy a osoby s alergií na některou ze složek. Pokud užíváš hormonální léčbu, je vhodná konzultace s lékařem.
• Účinné látky: Obsahuje komplex adaptogenů a vitamínů jako ashwagandha, drmek obecný, maca peruánská, vitamin B6, zinek a vitamin C. Tyto látky přispívají ke správné funkci hormonálního systému, snižují únavu, podporují psychickou pohodu a imunitní systém. Ashwagandha pomáhá tělu lépe zvládat stres, drmek podporuje přirozenou hormonální aktivitu a maca pomáhá s vyrovnáním cyklu a energií. Díky své chutné formě je ideální pro každodenní rituál.

Medvídci pro hormonální rovnováhu hormonal balance

• Pro koho jsou vhodní: Medvídci pro hormonální rovnováhu jsou další alternativou a ocení je ženy všech věkových kategorií, které chtějí jemnou a chutnou podporu hormonální rovnováhy, zejména při výkyvech nálad, nepravidelné menstruaci nebo zvýšené psychické zátěži. Ideální pro ty, kdo preferují nepolykací formu a chtějí doplnit svou každodenní péči snadno a s chutí.
• Pro koho nejsou: Nedoporučují se těhotným a kojícím ženám bez předchozí konzultace s lékařem a osobám alergickým na některou ze složek.
• Účinné látky: Medvídci obsahují vitamin B6, který přispívá k regulaci hormonální aktivity a normální psychické činnosti, myo-inositol známý pro svou roli při podpoře plodnosti a metabolismu, a také vitamin D3 a zinek, které pomáhají s imunitou, psychikou i zdravím pokožky a reprodukčního systému. Díky této kombinaci látek medvídci harmonizují cyklus, zmírňují PMS příznaky a pomáhají tělu zvládat hormonální výkyvy s lehkostí.

Hormony a psychika: Tohle ti možná nikdo neřekl…

Hormonální rovnováha není jen o menstruaci nebo pleti – velmi silně se odráží na našem vnitřním prožívání, vztazích i každodenní pohodě. Když jsme pod tlakem, nepochopené, emočně vyčerpané nebo dlouhodobě přetížené, naše hormony na to reagují. Tělo není oddělené od mysli – když se něco dlouhodobě dusí uvnitř, projeví se to navenek. Nepravidelný cyklus, únava, úzkosti nebo dokonce fyzická bolest nejsou slabost. Jsou to signály, že tělo potřebuje jiný režim, více klidu, péče nebo podpory.

A právě proto je tak důležité nepodceňovat signály svého těla. Místo boje proti sobě se zkus naučit se sebou pracovat. Sledovat, kdy tělo jede v síle a kdy potřebuje zvolnit. Dopřát mu výživu – nejen tu na talíři, ale i tu emoční a psychickou. Tak už víš, co si vybereš?

Co si z článku odnést?

• Hormonální rovnováha ovlivňuje více než jen cyklus – má zásah do nálady, vzhledu pleti, energie i spánku.
• Příznaky hormonální nerovnováhy nejsou vždy viditelné – často jde o subtilní změny, které stojí za pozornost.
• Přírodní cesta k  rovnováze (životní styl + vhodně cílené produkty) může být velmi účinná, pokud je volena správně pro aktuální fázi.
• Vybrat správný produkt podle fáze života a konkrétní potřeby = klíč k efektivní péči, ne univerzální „vše v jednom“.

Často kladené dotazy

• Jak poznám, že mám hormonální nerovnováhu? Pokud se objevují návaly horka, úzkost, nečekané změny pleti či cyklu nebo dlouhodobá únava bez zjevné příčiny, může signalizovat hormonální disbalanci.
• Jak se zbavit hormonální nerovnováhy? Zaměř se na stabilní režim – vyváženou stravu s dostatkem bílkovin a vlákniny, pravidelný spánek, redukci stresu a případně podpůrné doplňky přizpůsobené tvému věku a potřebám.
• Co je nejlepší na hormonální nerovnováhu? Neexistuje univerzální řešení – nejúčinnější je kombinace životního stylu, individuálně zvolených doplňků a konzultace s lékařem či specialistou.
• Co na srovnání hormonů? Vyšetření hormonálních hladin v laboratoři, doprovázené vyhodnocením příznaků a života, ti poskytne konkrétní výchozí bod k cílené péči.
• Jak poznám, že mi chybí progesteron? Mezi možné příznaky patří opožděná nebo vynechaná menstruace, nízké libido, silnější PMS příznaky či změny nálady – v takovém případě se hodí konzultace s lékařem.

Zdroje

• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22673-hormonal-imbalance
• https://www.healthline.com/nutrition/balance-hormones 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Už dávno neplatí, že když domov voní po citronu, je opravdu čistý. Dnešní doba fandí přirozenosti – a to nejen v jídle nebo kosmetice, ale i v úklidu. Touha po zdravé, harmonické a netoxické domácnosti roste hlavně mezi ženami, které nechtějí vystavovat sebe ani své blízké zbytečné chemii. Ať už jsi maminka, milovnice minimalismu nebo tě jednoduše zajímá, co všechno vdechuješ při běžném úklidu, tenhle článek je pro tebe.

Ukážeme ti, jak si vytvořit voňavý, čistý a zároveň ekologický domov bez dráždivých látek, agresivních parfemací a zbytečného plastu. Prozradíme ti, proč je non-toxic úklid výhodný nejen pro tvé zdraví, ale i pro planetu, a představíme ti eko produkty, které si zamiluješ od prvního použití. Připrav se na revoluci v domácnosti – šetrnou, efektivní, a to nejen s vůní citronu, ale třeba maracuji, manga nebo červených citrusů!

#1 Vyměň klasické čističe za eko alternativy

Je to ten úplně první a zároveň nejjednodušší krok na cestě k non-toxic domácnosti. Běžné čisticí prostředky často obsahují agresivní chemii, která sice „funguje rychle“, ale může zbytečně zatěžovat nejen životní prostředí, ale i tvé tělo – skrze dýchací cesty nebo podrážděnou pokožku. A to ani nemluvíme o tom, co všechno se z těchto látek uvolňuje do vzduchu, který doma dýcháš každý den.

Co zkusit místo toho? Sáhni po ekologických čističích, které jsou účinné, šetrné a navíc krásně voní. Dokonalou alternativou je eco univerzální čistič s vůní maracuji, který je zároveň absolutní must-have do každé kuchyně, koupelny nebo na rychlý úklid stolu po snídani. Neobsahuje dráždivé složky, ale zato má silný účinek na mastnotu, vodní kámen i běžné nečistoty. Doslova tě bude bavit ho používat. Přísaháme.

Tip navíc: Pokud chceš začít opravdu od základů, podívej se na etikety svých oblíbených přípravků a zkus se vyhnout složkám jako SLS, SLES, parabeny nebo syntetické parfemace.

#2 Změň mytí nádobí na voňavý rituál

Mytí nádobí není zrovna sexy téma – ale víš co? Když vyměníš typický jasně zelený chemický přípravek s ostrým zápachem za eko gel na mytí nádobí s citrusovou vůní, může se z téhle každodenní rutiny stát docela příjemná záležitost. Nejenže budeš mít čisté talíře, ale zároveň nezatížíš kůži na rukou ani odpadní vody v přírodě.

Na rozdíl od běžných prostředků totiž ekologické varianty neobsahují agresivní tenzidy a umělá barviva, takže jsou vhodné i pro citlivější pokožku nebo domácnosti s dětmi. A pokud miluješ přírodní svěžest, citrusová vůně ti provoní celou kuchyň bez syntetiky. Takový malý výlet s nádobím do exotiky.

Proč je to důležité? Toxiny z běžných mycích prostředků končí nejen na tvém nádobí, ale částečně i v jídle – a právě to z nich dělá něco, co v non-toxic domácnosti prostě nechceš.

Napsali jsme také: Jak vyčistit pračku rychle a účinně?

#3 Jak na praní bez chemie?

Prací prostředky jsou plné látek, které sice prádlo perfektně vybělí a provoní, ale zanechávají na textilu syntetické zbytky, které pak nosíš celý den na kůži. V non-toxic domácnosti se proto pere chytře – s eko pracím gelem, který respektuje pokožku, přírodu i tvé oblíbené kousky.

Ten náš je primárně šetrný k citlivé pokožce, vhodný pro děti i miminka, a přitom účinný i při nízkých teplotách. Bez fosfátů, optických rozzjasňovačů, mikroplastů nebo umělé parfemace. Jen čistá práce a příjemná přírodní vůně.

Proč na tom záleží? Protože pokožka je největší orgán těla – a co se do ní každý den "otírá", má větší vliv, než si často připouštíme.

#4 Non-toxic domácnost v praxi: méně lahviček, více přírody

Zkus se podívat do své úklidové skříňky — kolik různých přípravků tam máš? Jeden na koupelnu, druhý na kuchyň, třetí na okna, čtvrtý na podlahu… Jenže většina z nich má velmi podobné složení, liší se možná jen vůní a barvou obalu. Tajemství non-toxic domácnosti spočívá v minimalismu a chytré jednoduchosti.

Základem může být jeden univerzální eco čistič, který zvládne všechno – od kuchyňské linky po koupelnové kachličky. A pokud chceš jít ještě dál, můžeš si ho snadno doladit podle sebe.

• DIY tip: Do zředěného octového čističe nebo eco základu přidej pár kapek esenciálního oleje z citronu, tea tree nebo levandule – zvýší účinek proti bakteriím a zanechá příjemnou přirozenou vůni. Tak vznikne domácí čistič, který je biologicky odbouratelný

#5 Pravidelně větrej a pěstuj „čističky vzduchu“

Jednoduchý, ale často podceňovaný krok k non-toxic domácnosti? Každodenní větrání a kvalitní vnitřní vzduch. V interiéru se hromadí těkavé látky (VOC), plísně, prach, toxiny z nábytku nebo syntetických textilií – a bez dostatečného větrání zůstávají v ovzduší, které dýcháš. Otevři okna na pár minut každé ráno a večer – ideálně průvanem – a doplň to o pár pokojovek, které umí přirozeně čistit vzduch (například lopatkovec, tchýnin jazyk nebo zelenec). Malá změna, která přirozeně detoxikuje prostředí, aniž bys musela cokoliv nakupovat.

#6 Eko inspirace ze světa: Jak si dlouhodobě udržet non-toxic vibe?

Mít doma čisto bez chemie není jen o tom, co používáš, ale i o tom, jak přemýšlíš nad celkovým prostředím. Spousta zahraničních domácností dnes jede „clean beauty“ i „clean home“ lifestyle – tedy takový, kde se méně nakupuje, víc přemýšlí, čistí se šetrně a s ohledem na zdraví i planetu. Tady je pár minimalistických (a trendy) tipů, které můžeš začít praktikovat i ty:

• Vyměň jednorázovky za udržitelné alternativy – utěrky z mikrovlákna, pratelné houbičky, látkové ubrousky.
• Nechej domov pravidelně „dýchat“ – větrej nejen kvůli vzduchu, ale i kvůli tomu, aby se doma nehromadily výpary z plastů, nábytku nebo elektroniky.
• Zavěs si svazek eukalyptu do sprchy – nejenže to voní jako lázně, ale esenciální oleje z listů se uvolňují v páře a působí antibakteriálně.
• Omez vůně s „parfum“ v INCI – zaměř se na přírodní esence nebo si vytvoř vlastní sprej s vodou a pár kapkami kvalitního esenciálního oleje.
• Zkus „vůně čistoty“ bez vůně – někdy je to právě absence parfemace, která přináší ten nejvíc „čistý“ pocit.

Moderní non-toxic domácnost není o tom, mít všechno bio a ve skle. Je to spíš přístup: míň plastu, míň chaosu, míň umělých složek – a víc lehkosti, zdraví a svobody v tom, co dýcháš i co se dotýká tvé pokožky.

Věděla jsi, že …

• Běžný úklid může do vzduchu vypustit až stovky chemikálií? Odborníci zjistili, že klasické čisticí prostředky mohou uvolnit až 530 různých látek – některé z nich přitom dýcháš celé hodiny po úklidu. (http://ewg.org/news-insights/news-release/2023/09/cleaning-products-emit-hundreds-hazardous-chemicals-new-study)
• Vzduch u tebe doma může být klidně 5× znečištěnější než venku. Kombinace svíček, parfemovaných sprejů a málo větraných prostor vytváří koktejl, který by v přírodě neprošel. (http://wspehsu.ucsf.edu/wp-content/uploads/2015/10/FactSheet_AffectIndoorAirQual.pdf)
• Úklid může ovlivnit zdraví tvých dětí. Dlouhodobé používání chemických prostředků zvyšuje riziko astmatu a problémů s dýcháním – i když doma voní po „čistotě“. (http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38917624)
• „Eko“ neznamená vždycky eko. Některé produkty s „green“ etiketou uvolňují stejné množství škodlivin jako ty úplně obyčejné. Proto se vyplatí číst složení, ne jen obal. (http://phys.org/news/2024-02-green-doesnt-products-urgently.html)
• Osvěžovač vzduchu? Ne tak osvěžující, jak slibuje. Za krásnou vůní se často skrývají těkavé organické látky (VOCs), které snižují kvalitu vzduchu v domácnosti. (http://ww2.arb.ca.gov/resources/fact-sheets/cleaning-products-indoor-air-quality)
• Když tě po úklidu bolí hlava, není to náhoda. VOCs mohou vyvolat únavu, podráždění očí i závratě – i když je zprvu nevnímáš. (http://epa.gov/indoor-air-quality-iaq/volatile-organic-compounds-impact-indoor-air-quality)
• Při stříkání spreje vznikají mikročástice podobné těm z městského smogu. Ano, i běžný úklid může v malém napodobit kvalitu vzduchu v dopravní špičce. (http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12183735)
• Ne všechny čističe vzduchu jsou zachránci. Některé typy samy vytvářejí vedlejší chemické znečištění – takže místo čistého vzduchu dýcháš úplně nový mix látek. (http://news.mit.edu/2021/study-finds-indoor-air-cleaners-fall-short-removing-volatile-organic-compounds-1029)
• V interiéru trávíme až 90 % života. A právě proto má kvalita vzduchu doma větší vliv na zdraví než to, co dýcháme venku.
• Domácí vzduch může být někdy větší hrozbou než městský smog. Nedostatek větrání, syntetické materiály a vůně z drogerie vytvářejí prostředí, které tělo vnímá jako zátěž. (http://wspehsu.ucsf.edu/wp-content/uploads/2015/10/FactSheet_AffectIndoorAirQual.pdf)

Co si z článku odnést?

• Non-toxic domácnost je styl života, který chrání zdraví tebe, tvých blízkých i planety – není to trend, je to návrat k přirozenosti.
• Ekologické čisticí prostředky už dávno nejsou nudné ani neúčinné – umí vonět, zářit i zvládnout velký úklid s lehkostí.
• Menší množství produktů = méně chemie, méně plastu, méně chaosu, ale víc radosti z prostoru, který dýchá.
• Přírodní vůně a rostlinné složky dělají velký rozdíl, a to nejen pro citlivou pokožku, ale i pro celkovou atmosféru domova.
• Začít můžeš dnes, klidně jedním malým krokem – třeba vyměnit mycí prostředek za přírodní, co voní po citrusech a ruce nevysuší.

Často kladené dotazy

• Jak mít ekologickou domácnost? Ekologická domácnost začíná u malých změn, jako je výběr přírodních prostředků, úspora vody a omezení jednorázových plastů.
• Jak uklízet bez chemie? Místo konvenčních čističů sáhni po přírodních alternativách, jako je ocet, jedlá soda nebo ekologické produkty na rostlinné bázi.
• Jak prát bez chemie? Používej šetrné prací gely bez parfemace, fosfátů a dráždivých látek, ideálně s přírodními vůněmi a složením.
• Jak vyčistit koupelnu bez chemie? Koupelnu zvládneš vyčistit ekologickým univerzálním čističem, případně citronem a octem, které odstraní vodní kámen i bakterie.
• Co znamená non-toxic? Non-toxic označuje produkty bez škodlivých chemikálií, které jsou bezpečné pro člověka i životní prostředí.
• Jak na netoxickou domácnost? Začni postupně nahrazovat klasické produkty za certifikované non-toxic varianty a vnímej rozdíl na sobě i doma.

Zdroje

• https://www.nanolab.cz/rady-a-tipy/ekologicke-prani-bez-chemie--15--receptu-a-triku-pro-setrne-prani/?srsltid=AfmBOoqTj8ntXSv4M-kd0skhedpxWgV2GkUHy2aM3yNJzOf2KdmxXj5t&
• https://www.texascleaningservices.org/post/the-benefits-of-using-non-toxic-cleaning-products

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Silná imunita je klíčem ke zdraví, zejména v obdobích, kdy je naše tělo vystaveno zvýšenému riziku nachlazení, chřipek a dalších infekcí. Vitaminy hrají zásadní roli při podpoře obranyschopnosti organismu, protože napomáhají správnému fungování imunitního systému a ochraně buněk před poškozením. V tomto článku se podíváme na ty nejlepší vitamíny na imunitu, které by neměly chybět ve vašem jídelníčku nebo v podobě doplňků stravy. Otevřeně si prozradíme, jaké doplňky stravy užívat na podzim 2025 pro posílení imunity!

Proč je na podzim důležité posílit imunitu?

Podzimní období přináší více než jen krásně zbarvené listí a chladné večery, protože se změnou ročního období se mění i naše potřeby doplňování vitamínů. Dochází ke snížení slunečního záření, které má vliv na produkci vitaminu D, jenž je klíčový pro imunitní systém. S příchodem chladnějšího počasí a menšího pohybu venku se navíc zvyšuje riziko nachlazení a chřipek. Právě teď je ten správný čas, abychom podpořili svou imunitu a připravili tělo na nadcházející zimu.

Jak se projevuje oslabená imunita?

Oslabená imunita je stav, kdy naše tělo nedokáže dostatečně bránit proti virům, bakteriím a dalším patogenům. Oslabený imunitní systém má na náš organismus značný dopad a může se projevovat hned několika způsoby. Jak tedy poznat, že naše imunita není v pořádku?

Časté nachlazení a infekce - Pokud trpíte opakovaným nachlazením, chřipkou nebo jinými infekcemi dýchacích cest více než třikrát až čtyřikrát ročně, může to být známka oslabené imunity. Lidé s oslabenou imunitou jsou také náchylnější k rozvoji závažnějších onemocnění, jako je například zápal plic nebo bronchitida.

Pomalejší hojení ran - Zpomalené hojení ran nebo škrábanců může být indikátorem problémů s imunitním systémem. Imunitní buňky, jako jsou bílé krvinky, hrají klíčovou roli při obnově tkání. Pokud tělo nedokáže produkovat dostatek těchto buněk nebo je jejich funkce narušena, může to vést k prodlouženému hojení.

Časté zažívací potíže - Trávicí trakt je důležitou součástí imunitního systému, protože obsahuje velké množství prospěšných bakterií, které podporují imunitu. Časté problémy jako průjem, nadýmání nebo zácpa mohou naznačovat nerovnováhu těchto bakterií a tím i oslabenou imunitu.

Chronická únava a vyčerpání - Oslabená imunita často vede k chronické únavě, kdy se cítíte vyčerpání i po dostatečném odpočinku. Vaše tělo totiž vynakládá mnoho energie na boj s patogeny, což vás může neustále unavovat.

Kožní problémy - Oslabená imunita se může projevit i na pokožce, například častým výskytem vyrážek, ekzémů nebo infekcí, jako jsou opary a bradavice. Kůže je totiž první obrannou linií proti patogenům a při oslabení imunitního systému je náchylnější k poškození.

Zvýšená náchylnost k alergiím - Lidé s oslabenou imunitou mohou být citlivější na alergeny, což může vést ke zvýšené náchylnosti k alergiím, jako jsou sezónní alergie nebo astma.

Autoimunitní onemocnění - Oslabený imunitní systém může někdy ztratit schopnost rozlišovat mezi vlastními buňkami a cizími patogeny, což může vést k autoimunitním onemocněním. Tato onemocnění se projevují tak, že imunitní systém napadá vlastní zdravé tkáně.

Vitaminy rozpustné v tucích vs. vitamíny rozpustné ve vodě - Co to znamená pro naše tělo?

Vitamíny rozpustné ve vodě si naše tělo neumí ukládat do zásoby a tak jejich přebytek vyloučí močí, a proto se jimi nelze předávkovat. Takovými vitaminy jsou vitamin C a vitamíny skupiny B (B1, B2, B6, B12, niacin, kyselina listová, biotin). Oproti tomu vitaminy rozpustné v tucích si naše tělo ukládá v tukových tkáních, játrech a svalech a patří zde vitamin A, D, E a K, a proto je důležité hlídat si jejich dávkování dle pokynů na obalu či na základě konzultace s lékařem. 

Nejlepší vitamíny a minerály pro posílení imunity

Níže najdete naše doporučení na 5 nejlepších vitamínů pro posílení imunity nejen na podzim či v zimě. Jaké vitamíny to jsou?

1. Vitamín C

Vitamín C je známý svými silnými antioxidačními účinky a schopností podpořit imunitní systém. Lipozomální forma tohoto vitamínu je unikátní tím, že se velmi dobře vstřebává, a tak zajistí maximální účinnost. Na rozdíl od běžných forem vitamínu C je lipozomální vitamín C šetrný k žaludku, což ocení každý, kdo má citlivý trávicí systém. Tento doplněk stravy je ideální pro každodenní užívání, zejména v období, kdy vaše tělo čelí zvýšenému stresu, fyzické zátěži nebo sezónním virům. Denní potřeba vitamínu C je pro dospělého kolem 75–90 mg, ale při zvýšené zátěži v podobě stresu či nachlazení můžete příjem zvýšit. 

Vitamin C najdete v citrusových plodech (pomeranče, citrony, mandarinky), jahodách, kiwi, brokolice nebo červené paprice, ale pokud nedokážete získat dostatek vitamínu C z potravy, zvažte doplněk stravy, jako je Venira Vitamín C, který zajistí optimální dávku pro každodenní podporu imunity.

2. Vitamín D3 + K2

Vitamín D je klíčový nejen pro zdraví kostí, ale také pro správnou funkci imunitního systému. V našich zeměpisných šířkách často trpíme jeho nedostatkem, zejména v zimních měsících, kdy máme méně slunečního záření. Zdrojem vitaminu D je sluneční světlo, tučné ryby, vejce a mléčné výrobky. V období, kdy je méně slunečního záření, je vhodné vitamín D doplňovat. Ideální volbou je vitamín D3 v kombinaci s vitaminem K2, které spolu fungují synergicky, což znamená, že spolu zlepšují svůj účinek, tedy vstřebávání vápníku a podporu celkových imunitních reakci těla. Vitamin D3 se obvykle získává ze živočišných zdrojů, a proto ho nemohou osoby stravující se pouze rostlinně. Náš doplněk stravy se však mimo jiné vyrábí ze speciálního druhu lišejníku, a je tedy vhodný také pro všechny vegany a vegetariány.

3. B-komplex

Vitamíny skupiny B, včetně B6, B12 a kyseliny listové, jsou nezbytné pro správnou funkci imunitního systému, protože pomáhají při produkci bílkovin a červených krvinek a podporují správné fungování nervového systému, což je důležité pro celkovou obranyschopnost organismu, a proto vám doporučujeme kapsle B-komplex, které obsahují vyváženou kombinaci všech vitamínů skupiny B a kyseliny listové pro podporu energie a imunity nejen v chladnějších měsících. 

4. Zinek

Zinek je nezbytný minerál pro správnou funkci imunitního systému včetně optimální funkce bílých krvinek, které bojují proti infekcím. Náš zinek ve formě doplňku stravy se navíc dobře vstřebává, protože je v chelátové formě, což znamená, že ho tělo dokáže efektivně využít. Tento minerál je také důležitý pro zdraví pokožky, vlasů a nehtů, takže jeho užívání vám může pomoci nejen s imunitou, také se zdravím a krásou vaší pokožky, vlasů i nehtů. Pokud často trpíte na nachlazení, zařazení zinku do vaší denní rutiny vám může výrazně pomoci.

5. Selen

Selen je silný antioxidant, který chrání buňky před oxidačním stresem a zároveň podporuje správnou funkci štítné žlázy. Selen také pomáhá udržovat tělo v rovnováze a zvyšuje odolnost proti infekcím. Jeho užívání je vhodné zejména v zimních měsících, kdy je organismus vystaven větší zátěži. Selen také podporuje zdraví srdce a mozku, což z něj činí univerzální doplněk pro celkovou pohodu.

6. Imunity drink 

Nezapomeňte vyzkoušet také imunity drink vytvořený ve spolupráci s influencerkou MamaDomisha. Jedná se o přírodní nápoj bohatý na hydrolyzovaný kolagen, methyl sulfonylmethan a vitamín C, které efektivně podporují imunitní systém a přispívají k celkovému zdraví. Imunity drink dále obsahuje důležité minerály a vitamíny, jako je selen, zinek a vitamíny B2 a B6, které jsou známé svými pozitivními účinky na obranyschopnost těla. S přídavkem D-Biotinu, vitamínu B9 a kvasničných beta-glukanů je tento drink skvělým způsobem, jak posílit imunitu během chladnějších měsíců. Díky své osvěžující chuti a jednoduché přípravě se skvěle hodí jako součást vašeho denního rituálu pro zajištění vitality a odolnosti vůči podzimním onemocněním.

7. Multikomplex pro a multivitamin 

Multikomplex PRO je navržen tak, aby poskytoval vyváženou kombinaci vitamínů a minerálů, které jsou klíčové pro udržení silné obranyschopnosti organismu. Obsahuje vitamín C, D, zinek a další důležité látky, které pomáhají tělu bránit se infekcím a podporují přirozené obranné mechanismy. S jeho pravidelným užíváním nejenže zvýšíte odolnost proti nachlazení a chřipce, ale také podpoříte celkové zdraví a vitalitu.

Pro posílení imunity vám ve vašich zásobách doplňků stravy nesmí chybět ani multivitamin ve formě srdíček, který je lahodný a snadno stravitelný a tak je vhodný pro celou rodinu. Obsahuje důležité živiny, které nejen posilují imunitní systém, ale také přispívají k celkovému zlepšení vašeho zdraví. Jejich přirozené složení a atraktivní a chutná forma vitamínů zaručuje, že si je zamilují nejen dospělí, ale i děti, pro které máme speciální dětský multivitamin vytvořen tak, aby poskytl vašim nejmenším vše, co potřebují. Díky kombinaci chutě a účinnosti jsou skvělým způsobem, jak podpořit zdraví v tomto přechodném období.

8. Immuno booster

Podpořte svou imunitu s Imunno boosterem! Tento jedinečný doplněk stravy je navržen tak, aby poskytoval komplexní podporu vašemu imunitnímu systému. Obsahuje pečlivě vybrané účinné látky, jako je vitamin C, který je známý svými antioxidačními vlastnostmi a schopností posilovat obranyschopnost těla. Dále obsahuje zinek, minerál nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, a vitamin D3, který hraje klíčovou roli v regulaci imunitní odpovědi. Tyto složky společně vytvářejí synergický efekt, který pomáhá chránit vaše tělo před vnějšími vlivy a podporuje celkovou vitalitu.

Obsahuje také silné přírodní extrakty, jako je extrakt z echinacey, která je tradičně používána pro podporu imunity, a extrakt z šípku, bohatý na přírodní vitamin C a další antioxidanty. Tyto extrakty pomáhají tělu lépe reagovat na stresory a posilují jeho schopnost bránit se proti infekcím. Díky těmto přirozeným složkám se můžete spolehnout na to, že vaše imunita bude v dobrých rukou.

Tento doplněk stravy je ideální volbou pro každého, kdo chce udržet svůj imunitní systém v nejlepší kondici. Ať už čelíte náročnému období, potřebujete se zotavit po nemoci, nebo prostě chcete podpořit své zdraví, Venira Immuno Booster je tu pro vás. Jeho složení je navrženo tak, aby bylo snadno vstřebatelné a efektivní, což z něj činí ideální doplněk pro každodenní použití. Nečekejte, až vás překvapí sezónní nachlazení – posilte svou obranyschopnost a užijte si každý den naplno!

Nejlepší vitamíny na imunitu pro děti 

Děti jsou jako malí průzkumníci, kteří neustále objevují svět kolem sebe, a proto aby mohly naplno prožívat své dětství, potřebují silný imunitní systém a to zejména v chladných měsících. 

Pro posílení imunity dětí vám doporučujeme kombinaci imuno sirupu pro děti, obsahuje beta-glukany, vitamin C a bylinné extrakty, které podporují imunitní systém a přispívají k rychlejšímu zotavení z nachlazení a chřipky. 

Dále je vhodné zařadit také multivitamin pro děti, který jim poskytuje všechny potřebné vitamíny a minerály pro zdravý růst a vývoj, včetně vitaminu D, který je důležitý pro správnou funkci imunitního systému. A nakonec vitamin C,  který posiluje imunitní systém a přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.

Proč právě tato kombinace? Kombinací těchto tří produktů dosáhnete komplexního působení na imunitní systém dětí. Všechny produkty jsou pečlivě testovány a vhodné pro děti od 3 let. Díky příjemné chuti a barevnému provedení si je děti oblíbí. 

Více se o vitamínech pro děti a jejich kombinacích dozvíte v našem předchozím článku. 

Zajímavosti o vitamínech 

1. Vitamin C není jen na nachlazení: Ačkoli je vitamin C známý pro své účinky při nachlazení, jeho role je mnohem širší. Působí jako silný antioxidant, chrání buňky před poškozením a podporuje tvorbu kolagenu, který je důležitý pro hojení ran.

2. Vitamin D – více než jen pro kosti: Vitamin D je často spojován se zdravím kostí, ale jeho vliv sahá mnohem dál. Podporuje imunitní systém a může dokonce snížit riziko některých druhů rakoviny.

3. Zinek: Nepostradatelný pro imunitní buňky: Zinek je minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha biologických procesech, včetně funkce imunitního systému. Podporuje růst a aktivitu imunitních buněk.

4. Selen: Silný antioxidant: Selen je stopový prvek, který působí jako silný antioxidant a chrání buňky před poškozením volnými radikály. Je také důležitý pro správnou funkci štítné žlázy.

5. Imunita a střevní mikrobiom: Víte, že většina našeho imunitního systému sídlí ve střevech? Pro zdravý střevní mikrobiom jsou důležité probiotika, prebiotika a některé vitamíny, jako například vitamin D a B12.

6. Sezónnost a vitamíny: Potřeba vitaminů se může lišit podle ročního období. Například v zimě, kdy je méně slunečního záření, je důležité doplňovat vitamin D.

7. Synergie vitamínů: Některé vitaminy spolupracují a vzájemně se doplňují. Například vitamin C zvyšuje vstřebávání železa.

8. Výživa a imunita: Nejlepší způsob, jak posílit imunitu, je vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a libové maso. Doplňky stravy jsou vhodné jako doplněk, ne náhrada zdravé výživy.

Co si z článku odnést?

Podzim je obdobím, kdy se naše imunitní systém může dostat pod tlak kvůli chladnějším teplotám a zvýšenému výskytu virových onemocnění. Dostatečný přísun těch správných vitamínů může výrazně přispět k posílení vaší obranyschopnosti. Doporučujeme zařadit do své denní rutiny lipozomální vitamín C, vitamín D a zinek, které společně posílí imunitní odpověď vašeho těla a pomohou vám lépe čelit podzimním výzvám. Nezapomeňte také na vyváženou stravu, pravidelný pohyb a dostatek spánku, které jsou základem pro celkové zdraví.

Investice do zdravého životního stylu a kvalitních doplňků stravy je rozumným krokem pro zajištění zdraví nejen vašeho, ale také pro zdraví vašich nejbližších. Při výběru produktů se zaměřte na ty, které obsahují prokázané složky podporující imunitu, a nezapomeňte konzultovat své potřeby s lékařem. 

Pamatujte, že posílení imunity je dlouhodobý proces, a tak se vyzbrojte potřebnými živinami a přistupujte k podzimu s klidem a sebevědomím.

Často kladené dotazy

• Jak se zbavit pocitu knedlíku v krku? Pomáhá klid, dostatek tekutin, zvlhčování vzduchu a vyloučení stresu; pokud problém přetrvává, je vhodné navštívit lékaře.
• Můžu mít knedlík v krku ze stresu? Ano, stres a úzkost patří mezi časté příčiny tohoto pocitu, protože ovlivňují svaly a nervy v oblasti krku.
• Co opravdu funguje na imunitu? Kombinace zdravého životního stylu (spánek, pohyb, strava) a cíleného doplnění vitamínů a minerálů, které tělu často chybí.
• Proč jsem často nemocný? Může to souviset s oslabenou imunitou, stresem, nedostatkem živin nebo dlouhodobou zátěží těla.
• Jak posílit imunitu přírodní cestou? Pomocí bylinek (zázvor, echinacea), dostatku ovoce a zeleniny, vitaminů C a D, minerálů jako zinek a selen a pravidelného odpočinku.
• Jak posílit imunitu u dětí? Důležitý je pravidelný pohyb, pobyt venku, kvalitní strava a v případě potřeby i doplňky stravy určené přímo pro děti.
• Jak se pozná oslabená imunita? Časté nachlazení, dlouhá rekonvalescence, únava, špatné hojení ran nebo zvýšená náchylnost k infekcím. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Existují jen dva typy lidí: ti, co nakupují vánoční dárky už v létě, na dovolené a s drinkem v ruce... a pak ti, co 22. prosince panikaří v nákupáku, potí se pod zimní bundou a hledají „něco, co neurazí, ale ani nepotěší”. Ať už patříš k první skupině, nebo k té druhé, máme pro tebe letos záchranný plán. My totiž patříme tak nějak mezi. Moc dobře si uvědomujeme, že kurýrní služby v prosinci nemusí stíhat, a tak je právě teď ideální čas vybrat to pravé pro tvé milované.

Připravili jsme výběr originálních dárečků, které každou ženu nejen potěší, ale opravdu nadchnou. Pro mamku, ségru, kamarádku i tu kolegyni, co si zaslouží víc než jen čokoládu. Zapomeň na neoriginální dárky, co většinou stejně skončí v šuplíku. Tohle budou dárky, které za to stojí. Pokud už máš připravený balicí papír a stuhy, pojďme na to!

#1 Vánoční dárek pro maminku

Maminka je ten typ ženy, který si zaslouží speciální pozornost. Bereme v úvahu její věk – krásnou, ovšem stárnoucí pleť, vlasy, které ztrácejí na síle, vrásky, které píšou příběhy, a tělo, které už mnohé prožilo. Právě proto je naprosto dokonalým dárkem kombinace vnitřní a vnější péče, která bude pod stromečkem působit nejen luxusně, ale zároveň své mamince dopřeješ pocit, že doslova omládla.

Co by pod stromečkem nemělo chybět: 

• Anti-age denní krém, který bude pečovat o zralou pleť 50+,
• jeho parťák na noc, náš oblíbený anti-age noční krém,
• a celou péči ideálně kombinovat s kolagenovým drinkem 50+ pro každou beauty mámu.
• Vše najdeš v Dárkové sadě anti-age komplex.
• TIP NAVÍC: Zkus k sadě přihodit i ten nejvoňavější ECO univerzální prací gel a ECO univerzální čistič (protože každá máma touží po voňavé a krásné domácnosti!)

Benefity, které maminka ocení

• Anti-age denní a noční krém obsahují kyselinu hyaluronovou, růžovou vodu, LIFTONIN®-QI, Vin-upLift, jojobový a arganový olej – díky nim se pleť zpevní, vyhladí a každý večerní nebo ranní dotek působí jako jemný, voňavý beauty rituál,
• kolagenový drink 50+ chutná výborně a obsahuje 8 000 mg bioaktivního kolagenu, vitamin C, zinek, MSM, kyselinu hyaluronovou i glukosamin – ideální každodenní chvilka pro sebe, která nejen chutná, ale viditelně funguje,
• ECO prací gel a čistič jsou čistě přírodní, šetrné k pokožce i prostředí – a navíc voní tak hezky, že se doma prostě dýchá líp. I uklízení může být o kousek radostnější.

#2 Vánoční dárek pro sestru

Vybrat dárek pro ségru? Jo, to už je vyšší dívčí. Tady si musíš nechat opravdu záležet. Ale neboj, my naštěstí přesně víme, co ji potěší (a co si zamiluje).

• Pro krásné vlasy, dokonale pevné nehty a šťavnatou pleť pořiď své sestře dárkovou sadu medvídků (beauty bomb), našich dlouholetých bestsellerů,
• pokud ji trápí vlasy, které se buď třepí, nerostou nebo působí mdle, určitě ocení dárkovou sadu pro luxusní přírodní péči o vlasy,
• a jestli to chceš shrnout všechno ALL IN ONE, sázka na jistotu je dárková sada super beauty, která se je kombinací několika špičkových produktů najednou.

Proč si dárkové sady na krásu ségra zamiluje?

• Beauty Bomb medvídci jsou náš dlouholetý bestseller — každý kousek obsahuje hydrolyzovaný kolagen, kyselinu hyaluronovou, biotin, zinek a selen. Díky tomu pomáhají s růstem vlasů, pevností nehtů i s jasnější a hladší pletí. A navíc chutnají tak dobře, že si je zamiluje i jako sladký beauty rituál,
• dárková sada pro vlasy, nehty a pleť nabízí luxusní péči zaměřenou na slabé, lámavé nebo nerostoucí vlasy. Obsahuje kapsle s 18 aktivními látkami jako je hydrolyzovaný kolagen, MSM, kyselina hyaluronová, vitamin C nebo extrakt z přesličky — prostě péče, po které bude mít vlasy jako princezna Rapunzel,
• super beauty sada je ideální, když chceš mít všechno v jednom — výživové doplňky, kosmetiku, péči o pleť i vlasy. Ségra nebude muset nic řešit, jen si každé ráno s úsměvem užít svoji krásně funkční beauty rutinu.

#3 Vánoční dárek pro kamarádku

Oblíbená kolegyně z práce nebo nejlepší kámoška, která zná každou tvou konverzaci v mobilu? Ať je to tak nebo tak, i pro tvou kámošku máme tip na vánoční dárek, který ji určitě překvapí. 

• Samozřejmě můžeš sáhnout po jednodušším řešení, kterým je naše oblíbená dárková sada super beauty pro krásnou pleť, vlasy i nehty,
• chybu neuděláš ani s luxusní kosmetickou taškou na cesty, na přespávačky nebo na dovolené, 
• pokud má ráda styl, ale nepotrpí si na kabelky, beige batůžek je přesně to pravé, 
• ale nezapomínáme ani na fitness dobroty, které může mlsat po večerech doma u Netflixu a nebo si tím doplňovat fit stravu. Řeč je samozřejmě o ořechových máslech! 

Důvody, proč si oblíbí každý dárek:

• Super beauty sada obsahuje produkty nabité hydrolyzovaným kolagenem, kyselinou hyaluronovou, biotinem a keratinem – výsledkem je podpora růstu vlasů, pevnější nehty a rozjasněná pleť, zkrátka glow-up bez filtru,
• stylový batůžek je must-have kousek na cesty, přespávačky i do práce – lehký, praktický a přitom krásně minimalistický,
• a arašídové máslo ze 100% pražených arašídů je bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a vitamíny – hodí se do kaší, smoothie i jen tak na lžičku, když přijde večerní chuť.

Napsali jsme také: 3 + 1 způsoby, jak si vychutnat ořechová másla: Pro milovníky zdravého mlsání!

#4 Vánoční dárek pro babičku

Ještěže je máme. Kdo by nemiloval babiččiny buchty a hromady jídla, které nám vždy po návštěvě podsouvají na cestu domů? Každá babička si zaslouží péči o sebe, a ano, i na takové případy jsme připraveni. Decentní a elegantní dárečky pro každou babičku, které ji potěší a podpoří zralou krásu.

• Právě zralá pleť a milované vrásky naší babičky ocení produkty z dárkové sady anti-age komplex, díky kterým bude jako žena opět zářit,
• vybrat jí také můžeš dárkovou sadu ECO péče o domov, aby mohla s láskou stále pečovat o svůj útulný domov,
• nebo ji pod stromeček zabal podporu, kterou ve svém věku potřebuje, a to je doplněk stravy na klouby nebo kolagen ve formě srdíček. A aby to měla vše hezky zabalené v něčem, co může používat celý rok (a nikde se jí to neztratí), jako každé ženě jí udělej radost něčím hezkým - za nás vede luxusní kosmetická taška v bílé nebo růžové barvičce.

Kdyby babička potřebovala vysvětlení, vysvětli ji, že:

• Produkty z anti‑age sady obsahují látky jako hydrolyzovaný kolagen, kyselinu hyaluronovou, Eternal Young® (výtažky z pupečníku asijského, Cistanche, marhaníku granátového a pomeranče) — tyto látky společně napomáhají zlepšit pevnost a pružnost pokožky, redukovat vrásky a dodat pleti mladistvější vzhled,
• přírodní ECO produkty jí pomohou udržet domácnost čistou a voňavou, ale hlavně netoxickou, což znamená, že používá méně chemie, méně dráždění dýchacích cest a vytvoří si útulnější a zdravější prostředí, ve kterém je radost být,
• kloubní výživa je pro ni výborným pomocníkem díky látkám jako hydrolyzovaný kolagen, MSM (methylsulfonylmethan), vitamin C, zinek — tyto látky podporují zdravou funkci kloubů, vazů a kloubního pouzdra, zmírňují míru opotřebení a přispívají k větší pohyblivosti i pohodlí,
• kolagen ve formě „srdíček“ je příjemnou formou, která nejenže skvěle chutná, ale doplňuje kolagen tam, kde je potřeba — kolagen je totiž základní bílkovina pojivových tkání, a jeho doplnění pomáhá pokožce, kloubům a vazům udržet sílu a pružnost,
• a do luxusní tašky si může všechny produkty uschovat, aby je měla hezky všechny pohromadě — tak je bude mít po ruce, přehledně a stylově, a každý den si připomene, že její péče je investice do jejího komfortu.

Udělej si krásné Vánoce (nejen) s Venirou

Vánoce nemusí být dokonalé, aby byly krásné. Stačí, když budou opravdové. Když najdeš radost v malých věcech – v úsměvu mámy, když rozbalí dárek, v prvním kakau u vánočního stromku, ve vůni cukroví, co provoní celý byt. A hlavně – v čase, který strávíš s těmi, na kterých ti záleží.

Dárky, které potěší i dávají smysl, jsou jen třešničkou. Vyber je srdcem, dej jim hezký obal, ale hlavně – daruj je s láskou. Protože přesně to si lidé kolem tebe zaslouží. Tak hurá na nákupy!

Co si z článku odnést?

• Krásný dárek může nejen potěšit, ale i pomoci – třeba tím, že dodá tělu kolagen, vitamíny, minerály nebo přírodní péči, kterou si obdarovaná žena sama běžně nedopřeje.
• Dárky zaměřené na zdraví a krásu nejsou jen o vzhledu – podporují sebevědomí, dobrý pocit a každodenní pohodu.
• Produkty s obsahem kolagenu, kyseliny hyaluronové, zinku, biotinu nebo přírodních extraktů pomáhají zpevnit pleť, podpořit růst vlasů, posílit nehty nebo zklidnit klouby.
• I voňavý čistič nebo kvalitní prací gel může být součástí dárku, který zútulní domov a zpříjemní každodenní rituály – navíc bez zbytečné chemie.

Často kladené dotazy

• Co darovat sestře? Něco stylového a zároveň funkčního – třeba beauty sadu, která jí vykouzlí vlasy jako z reklamy.
• Jaký dárek pro ženu? Dárek, který potěší i pomůže – kolagen, péče o pleť nebo něco, co jí dopřeje chvíli pro sebe.
• Co zaměstnancům k Vánocům? Smysluplný dárek, který není jen dekorace – třeba balíček zdraví, krásy nebo domácí pohody.
• Co udělá mamince radost? Péče, která jí připomene, že si zaslouží čas jen pro sebe – ideálně kombinace kosmetiky a něčeho, co ji rozmazlí i zevnitř.

Zdroje

• https://www.webmd.com/vitamins/index
• https://www.mdpi.com/2072-6643/15/9/2080

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Dětské tělo roste, vyvíjí se a potřebuje víc než jen pravidelnou stravu. A pokud vaše dítě navíc sportuje — ať už závodně nebo pro radost — jeho potřeby jsou ještě vyšší. Během tréninku dochází k větší zátěži svalů, kloubů i nervové soustavy. Bez dostatku vitamínů, minerálů a dalších klíčových živin může docházet k únavě, zpomalení regenerace nebo poklesu výkonu. Právě proto se stále častěji skloňuje téma doplňků stravy pro sportující děti.

Rodiče se tak často ptají: Jaké vitamíny jsou pro děti bezpečné? Co konkrétně má smysl doplňovat? A jak poznám, že to mé dítě potřebuje? Odpovědi nejsou vždy černobílé, ale dobrá zpráva je, že existují osvědčené látky, které mají prokazatelný přínos. V dnešním článku vám představíme 6 základních doplňků stravy pro děti, které sportují, vysvětlíme, proč jsou důležité, a doporučíme konkrétní produkty z našeho portfolia, které můžete s důvěrou zařadit do jídelníčku svých nejmenších.

Proč je důležité dbát na zdraví sportujících dětí? Co by měly doplňovat za vitamíny a proč

Děti nejsou malí dospělí — jejich tělo si prochází bouřlivým vývojem, ve kterém hrají klíčovou roli živiny. Sportující děti navíc čelí vyšší fyzické i psychické zátěži, ať už jde o běžné tréninky, soutěže nebo regeneraci. Pokud tělo nedostává potřebné látky, může to ovlivnit nejen výkon, ale i imunitu, koncentraci ve škole nebo správný růst.

Z běžné stravy bohužel děti často nezískají vše, co potřebují. Důvodem mohou být nepravidelné nebo nevyvážené jídelníčky, nízký příjem zeleniny a ovoce, stres, přetížení nebo znečištěné prostředí. Právě tady přichází ke slovu kvalitní doplňky stravy pro děti, které fungují jako chytrá pojistka — nenahrazují zdravou stravu, ale doplňují ji o to, co tělu může chybět.

Co by tedy měly sportující děti ideálně doplňovat?

Základními stavebními kameny jsou:

• Vitamin D – pro silné kosti, imunitu a nervovou soustavu.
• Hořčík (magnézium) – pro regeneraci svalů a snížení únavy.
• Vitamin C – pro silnou imunitu a ochranu buněk před oxidativním stresem.
• Omega-3 mastné kyseliny – pro zdravý mozek a srdce.
• Zinek – pro správné hojení, imunitu i vývoj.
• Komplex B vitamínů – pro energii, soustředění a správnou funkci metabolismu.

V následujících sekcích si každý z těchto vitamínů a minerálů projdeme blíže.

Vitamin D – základ pro silné kosti, imunitu i psychiku

Vitamin D patří mezi klíčové živiny, bez kterých si zdravý vývoj dítěte nelze představit. Hraje zásadní roli při vstřebávání vápníku a fosforu, tedy minerálů, které jsou nezbytné pro správný růst kostí a zubů. Dále se podílí na správné funkci imunitního systému, ovlivňuje svalovou aktivitu a dokonce i náladu a psychickou pohodu. Ačkoliv si naše tělo umí vitamin D vytvářet ze slunečního záření, v našich zeměpisných šířkách to zejména během podzimu a zimy zdaleka nestačí. A právě u dětí, které rychle rostou a sportem zvyšují nároky na organismus, je jeho dostatek naprosto zásadní.

Pro sportující děti: podpora odolnosti

Děti, které se pravidelně hýbou, potřebují dostatek vitaminu D nejen kvůli růstu, ale i pro silnou imunitu, odolnost vůči infekcím a zdravé svaly. Při sportu totiž dochází ke zvýšené zátěži na kosti a klouby, a bez dostatečného množství vitaminu D může docházet k jejich oslabení, bolestem nebo dokonce úrazům. Některé studie navíc potvrzují, že děti s vyšší hladinou vitaminu D bývají ve škole pozornější, lépe zvládají stres a mají stabilnější náladu – což se hodí nejen na tréninku, ale i při testech a soutěžích. 

Hořčík (malát) – energie pro svaly i mozek

Hořčík je minerál, který často chybí i dětem – přitom je klíčový pro správnou funkci svalů, srdce, nervové soustavy i tvorbu energie v buňkách. Forma magnesium malát se navíc váže na kyselinu jablečnou, která hraje důležitou roli v energetickém metabolismu. Tato kombinace je ideální pro aktivní organismus: nejenže doplňuje hořčík, ale zároveň pomáhá zvyšovat produkci ATP – tedy skutečné "palivo" pro svaly i mozek. Malát je velmi dobře vstřebatelný a má lehce stimulační účinek, takže je vhodný zejména na denní užívání, ne před spaním.

Pro sportující děti: vyšší výdrž, méně únavy, lepší regenerace

Sportující děti často balancují mezi školou, tréninky a volným časem. Nedostatek hořčíku se může projevit únavou, horší koncentrací nebo bolestmi svalů. Magnesium malát jim může pomoci překlenout náročnější období – dodá jim víc energie, sníží výskyt svalových křečí a zlepší regeneraci po fyzické zátěži. Navíc je vhodný i pro děti s citlivějším trávením, protože nezatěžuje žaludek a nemá projímavý efekt jako některé levnější formy hořčíku. V kombinaci s vyváženým jídelníčkem a kvalitním spánkem může být malát výborným pomocníkem na cestě ke zdraví i lepším sportovním výkonům.

Vitamin C – první obranná linie zdraví

Vitamin C je bez debat jedním z nejdůležitějších vitamínů pro děti – a pro sportující děti to platí dvojnásob. Pomáhá budovat silnou imunitu, podporuje vstřebávání železa, chrání buňky před oxidačním stresem a urychluje regeneraci po fyzické námaze. Navíc hraje důležitou roli při tvorbě kolagenu, který je klíčový pro zdravé klouby, vazy, chrupavky i pokožku. Tělo si vitamin C neumí samo vyrobit, a proto jenutné jej pravidelně doplňovat – zejména u dětí, které jsou v pohybu den co den.

Pro sportující děti: silnější imunita, lepší hojení a víc energie

Děti, které sportují, jsou častěji vystaveny fyzické zátěži i kolektivnímu prostředí, kde snadno „něco chytnou“.  Vitamin C pomáhá posilovat jejich obranyschopnost, zrychluje hojení drobných poranění a podporuje tvorbu kolagenu, což je zásadní pro pevnost kloubů a šlach. Náš vitamin C pro děti ve formě cucacích tablet je navržen tak, aby nejen skvěle chutnal, ale i fungoval – obsahuje přírodní extrakt z aceroly, který má mnohonásobně vyšší obsah vitaminu C než běžné ovoce. Neobsahuje cukr, barviva ani konzervanty, takže je ideální pro každodenní užívání – třeba i jako součást ranního rituálu před školou nebo tréninkem.

Omega-3 mastné kyseliny – výživa pro mozek, srdce i oči

Omega-3 patří mezi nenahraditelné zdravé tuky, které si dětské tělo neumí samo vyrobit. Jsou klíčové pro vývoj mozku, podporují zdravou srdeční činnost, přispívají ke správné funkci zraku a hrají důležitou roli i v tlumení zánětlivých procesů v těle. Nejbohatším zdrojem omega-3 jsou tučné mořské ryby, ale ty většina dětí jí jen zřídka – proto je suplementace v dětském věku často nezbytná, zejména pokud dítě aktivně sportuje a je ve vývinu.

Pro sportující děti: lepší soustředění, stabilní výkon a rychlejší regenerace

Omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA pozitivně ovlivňují soustředění, paměť a učení – což se hodí nejen ve škole, ale i při sportovním tréninku, kde je potřeba rychlé rozhodování a mentální výdrž. Navíc podporují zdraví srdce a cév, což je důležité při zvýšené fyzické námaze. Omega-3 v kapslích obsahuje vysoce kvalitní rybí olej s vysokým obsahem DHA a EPA v každé kapsli. Přidaný vitamin E chrání buňky před oxidativním stresem a prodlužuje stabilitu tuků. Produkt je čistý, bez těžkých kovů a kontaminantů, a díky přírodní citronové příchuti nemá klasickou rybí pachuť, která dětem často vadí. Ideální pro všechny malé sportovce, kteří chtějí udržet formu nejen tělem, ale i hlavou.

Zinek – pro imunitu, růst i zdravou pokožku

Zinek je nezbytný minerál, který pomáhá udržet silnou imunitu, podporuje růst, hojení ran a má vliv i na kvalitu pokožky. Dětský organismus ho spotřebuje více kvůli rychlému vývoji, a pokud sportuje, potřeba ještě stoupá.

Pro sportující děti: rychlejší regenerace

Děti v pohybu jsou náchylnější k drobným úrazům. Zinek ve formě bisglycinátu má vysokou vstřebatelnost a je šetrný k žaludku. Pomáhá rychleji hojit odřeniny, zklidnit pleť (např. při akné) a posílit obranyschopnost během náročné sezóny plné tréninků.

B-komplex – energie pro mozek, nervy i metabolismus

Vitamíny skupiny B (B1 až B12) se starají o správnou činnost nervové soustavy, metabolismus živin a pomáhají snižovat únavu a vyčerpání. Tělo si je neumí ukládat do zásoby, proto je důležité je doplňovat denně – zvlášť u aktivních dětí.

Pro sportující děti: soustředění, energie a méně stresu

Béčka pomáhají dětem zvládat školu, tréninky i psychickou zátěž. Speciálně navržený B-komplex pro děti ve formě cucacích tablet s malinovou příchutí, bez cukru a umělých sladidel obsahuje všech 8 esenciálních vitamínů skupiny B, které podporují výkonnost, regeneraci i koncentraci – tedy ideální kombo pro malé sportovce.

Návyky úspěšných sportujících dětí: co dělají jinak?

Úspěch ve sportu není jen o talentu. U dětí, které vynikají, se často opakují stejné vzorce: disciplína, podpora rodiny a dobré návyky od útlého věku. Nejde jen o tréninky – klíčové je i to, co se děje mimo hřiště.

Například Jaromír Jágr vstával jako malý ve čtyři ráno a trénoval sám na zahradě. Ne proto, že by musel. Chtěl. Měl v sobě motivaci, ale taky správné zázemí a návyky. Podobně Michael Jordan trénoval každý den, i když nehrál. Jeho rodiče ho vedli k tomu, že neúspěch není konec světa, ale výzva, jak být lepší. A Bruce Lee? Ten už jako dítě kombinoval pohyb se studiem filosofie – věděl, že tělo a mysl musí růst zároveň.

Co si z toho vzít? Staňte se lídrem svých nejmenších!

• Spánek a regenerace jsou stejně důležité jako trénink.
• Kvalitní strava + doplňky = palivo pro výkon.
• Podpora a motivace od rodičů je klíčová.
• Rovnováha mezi sportem, školou a volným časem pomáhá dětem vydržet dlouhodobě.

Chceme-li vychovat zdravé, vyrovnané a motivované děti, nestačí jen honit výsledky. Potřebují správné návyky, které je podpoří dnes – a zůstanou s nimi celý život. A dnes už víte, jak na to.

Co si z článku odnést?

• Sportující děti mají vyšší nároky na živiny. Běžná strava jim často nestačí.
• Doplňky stravy nejsou náhradou jídla, ale chytrým způsobem, jak tělu dodat to, co může chybět.
• Zaměřte se na klíčové látky, které podporují růst, výkon, imunitu i regeneraci.
• Kvalitní složení a dobrá vstřebatelnost jsou důležitější než reklama nebo obal.
• Pravidelnost je klíč – doplňky fungují nejlépe při dlouhodobém a konzistentním užívání.
• Podpora rodičů a zdravé návyky tvoří pevný základ, na kterém děti mohou stavět nejen ve sportu, ale i v životě.

Často kladené dotazy

• Jaká je nejlepší výživa pro sportující děti? Vyvážená strava s dostatkem bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů.
• Jaké vybrat doplňky stravy pro sportující děti? Ideálně vitamín D, hořčík, vitamín C, omega-3, zinek a B-komplex.
• Co kloubní výživa pro sportující děti? Má smysl u intenzivního sportu nebo při opakovaných potížích s klouby.
• Jaká je moderní výživa pro sportující děti? Zaměřuje se na kvalitu, vyváženost, přírodní složení a prevenci únavy.

Zdroje

• https://lpi.oregonstate.edu/mic
• https://www.nationwidechildrens.org/specialties/sports-medicine/sports-medicine-articles/dietary-supplements-and-young-athletes

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Sociální sítě jsou na podzim plné receptů, které vypadají dokonale – ale ruku na srdce: kdo z nás má doma čerstvou dýni hokkaido, pět druhů mouky a skořicový extrakt? A když už je konečně všechno doma, zjistíš, že výsledek chutná... prostě přeslazeně a těžce. My to chceme jinak. My to chceme FIT!

Vytvořili jsme pro tebe zdravé recepty, které zvládneš levou zadní, a navíc s minimem ingrediencí, které už dávno čekají ve spíži. Všechny jsou ideální na podzim, vyvážené a vylepšené o proteinové doplňky, které tě opravdu zasytí. Ať už sáhneš po vývaru, slaných lívancích nebo jablkách v županu, garantujeme, že u stolu budeš za hvězdu. Tak pojďme na to – podzim může chutnat zdravě i výjimečně.

Proč na podzim toužíme po teplé večeři víc než po studeném salátu? Odpověď nabízí ajurvéda

Ajurvéda – starověká indická medicína, která pracuje s rovnováhou těla, mysli a přírody – tvrdí, že náš organismus se přirozeně přizpůsobuje rytmu ročních období. A právě to je důvod, proč v chladnějším počasí spontánně saháme po teplých jídlech, hutnějších surovinách a koření, které nás zahřívá zevnitř.

Tělo přesně ví, co potřebuje – a příroda mu to v každém období nabízí. Podzim přináší jablka plná vlákniny, vitaminu C a antioxidantů, které nás připravují na zimu. Dýně, oblíbená sezónní zelenina, je nabitá betakarotenem, draslíkem a zklidňujícími sacharidy, které dodávají tělu energii bez výkyvů.

Zatímco v létě přirozeně tíhneme k salátům, lehkým jídlům a ovoci, které ochlazuje a hydratuje, na podzim nastává čas zpomalit, zklidnit organismus a dopřát mu výživnější, teplou stravu. Zahřívací polévky, pečená zelenina, skořicové vůně a výživné večeře tak nejsou jen trendem – ale biologickou nutností, kterou tělo pozná dřív než my.

Takže pokud tě už studené smoothie moc neláká a místo toho sníš o misce voňavého vývaru – buď v klidu. Tvoje tělo prostě dělá přesně to, co má.

Napsali jsme také: Miluješ dýňové latté? Vyzkoušej tyto další recepty z dýně!

Hřejivý restart v misce: Vývar, který tě postaví na nohy

Na podzim není nic lepšího než talíř poctivého vývaru. Ve vylepšené fit formě, kterou oceníš, ať už jsi na dietě nebo jen potřebuješ zahřát po dvou hodinách mrznutí před domem. Všechny ingredience jsou snadno k sehnání, takže se nemusíš trápit složitými michelinskými recepty. Podpoř imunitu a vychutnej si výbornou polévku (skoro) jako od babičky.

Ingredience:

• 2 mrkve
• 1 petržel
• 1/4 celeru
• 1 cibule (i se slupkou)
• 3 stroužky česneku
• 2 bobkové listy
• 5 kuliček nového koření
• 5 kuliček celého pepře
• 1/2 lžičky kurkumy
• 1–2 lžíce jablečného octa (pomáhá vytáhnout minerály z kostí)
• sůl podle chuti
• 2 litry studené vody
• 500 g kuřecích skeletů nebo bio kuřecích stehen (můžeš i bez masa – jako veggie vývar)
• čerstvé bylinky na závěr (petrželka, libeček, tymián)

Postup:

• Do velkého hrnce dej maso (nebo jen zeleninu), přidej očištěnou kořenovou zeleninu a všechny ostatní ingredience.
• Zalij studenou vodou, přiveď k varu a stáhni na nejnižší plamen.
• Nech táhnout pod pokličkou alespoň 2–3 hodiny, ideálně 4.
• Během vaření sbírej pěnu (u masové verze).
• Na konci vývar přeceď, případně dosol, a podávej posypaný čerstvými bylinkami.

Tip navíc: Pokud chceš podpořit imunitu a zdravé trávení, doplňuj během podzimu super greens + probiotika. Stačí rozmíchat jednu odměrku denně ve studené vodě.

Luxusní slané proteinové lívance se šunkou, vejcem a žervé

Ideální jako netradiční brunch nebo rychlá slaná večeře. Tyhle lívance jsou důkazem, že zdravé může být nejen sladké, ale i nečekaně slané a skvělé.

Ingredience:

• 100 g VENIRA deluxe směsi na lívance a vafle – natural
• 150 ml vody (dle návodu)
• 1 lžíce olivového oleje
• kvalitní šunka nebo slanina
• 2 vejce
• pár lžic žervé
• sůl a pepř podle chuti

Postup:

• Připrav si těsto podle návodu na obalu směsi – stačí smíchat s vodou a lžící oleje.
• Na pánvi opékej malé lívance dozlatova z obou stran.
• Mezitím si připrav vajíčko podle chuti (na měkko, na hniličko nebo volské oko) a opeč šunku či slaninu.
• Lívance ozdob žervé, šunkou a vejcem, dochuť solí a pepřem.
• Na našem Instagramu najdeš celé video, jak na to.

Křupavé jablečné kapsičky z listového těsta s proteinem perníček & skořice

Křehké, voňavé, hříšně dobré – a přitom s přidanou dávkou bílkovin. Tenhle dezert tě přenese do hygge módu během pár minut.

Ingredience:

• 1 balení kvalitního listového těsta
• 2 jablka
• 1 odměrka VENIRA whey protein – příchuť perníček & skořice
• 1–2 lžičky skořicového cukru
• 1 vejce na potření
• kapka vody

Postup:

• Jablka nakrájej na malé kostičky a dej je na pánev se lžící vody, proteinem a skořicovým cukrem. Nech krátce zkaramelizovat, až změknou a uvolní vůni.
• Mezitím si vykrájej z těsta obdélníky a na každý z nich dej trochu jablečné směsi – ideálně nech okraje cca 1 cm volné.
• Přiklop druhým obdélníkem těsta, po stranách přimáčkni vidličkou a doprostřed udělej malý zářez nožem.
• Potři rozšlehaným vejcem a peč na 180 °C asi 20 minut dozlatova.
• Po vychladnutí můžeš podávat třeba s lžičkou VENIRA arašídového másla.
• Zhlédni celý videorecept na našem Instagramu.

Smažená jablíčka v proteinovém kabátku

Rychlá, teplá a voňavá podzimní dobrota, která potěší tvoje chuťové buňky i tělo – navíc s porcí bílkovin, díky které se nemusíš cítit provinile.

Ingredience:

• 2 jablka
• 1 porce VENIRA deluxe protein pancake & waffle mix (kokos)
• 1 odměrka VENIRA whey proteinu – perníček & skořice
• olivový nebo kokosový olej na smažení

Na ozdobu doporučujeme:

• arašídové máslo nebo mandlové máslo (dle chuti)
• čerstvé nebo mražené ovoce
• lžíci řeckého jogurtu nebo tvarohu

Postup:

• Jablka nakrájej na silnější plátky a pomocí vykrajovátka nebo nože odstraň střed.
• Ve vedlejší misce si připrav lívancové těsto podle návodu a přidej k němu protein.
• Jablečné kroužky obaluj ve směsi a opékej na středně rozehřáté pánvi dozlatova z obou stran.
• Hotová jablíčka ozdob tím, co máš ráda – arašídovým máslem, ovocem, nebo lžičkou hustého jogurtu.
• Natočili jsme online recept, podívej se na něj!

Jaké vitamíny doplňovat na podzim? Tohle jsi možná nevěděla

Podzim je obdobím, kdy se imunitní systém často dostává pod tlak – ubývá slunce, přibývá stresu a tělo přirozeně spotřebovává více živin. Pokud se chceš cítit fit, mít silnou imunitu, zdravou pleť i pevné vlasy, správná výživa (třeba naše recepty) a vhodné doplňky stravy jsou naprostý základ. Vypsali jsme ti, co bys měla rozhodně vědět a znát:

• Vitamin C – Podporuje imunitu, snižuje únavu a působí jako silný antioxidant, který chrání buňky před stresem i vlivy počasí.
• Vitamin D3 – Tělo si ho v zimě téměř nevytváří, přitom je klíčový pro obranyschopnost, hormonální rovnováhu i dobrou náladu: doporučujeme VENIRA vitamin D3 + K2
• Zinek – Pomáhá hojení, podporuje krásu vlasů, nehtů i pokožky a je nezbytný pro funkční imunitní systém.
• Omega-3 mastné kyseliny – Působí protizánětlivě, zlepšují stav pokožky a podporují mozek i srdce v období stresu: doporučujeme VENIRA Omega-3
• Vitamin B12 – Přispívá k tvorbě energie, zmírňuje únavu a napětí, podporuje psychickou pohodu a soustředění.
• Vitamin A – Udržuje zdraví pokožky, pomáhá v boji se suchostí a je důležitý pro správnou funkci zraku i imunity.
• Hořčík – Reguluje stres, podporuje regeneraci a zabraňuje svalovým křečím, což oceníš zejména během podzimního útlumu: doporučujeme VENIRA magnesium shots
• Probiotika – Udržují zdravou střevní mikroflóru, která tvoří základ silné imunity a dobrého trávení.
• Selen – Chrání buňky, podporuje imunitu a působí pozitivně na kvalitu nehtů i vlasů, které jsou na podzim více namáhané.
• Kyselina listová (B9) – Podporuje obnovu buněk, zdravou krev i psychickou odolnost, která je na podzim víc než potřebná.

Co si z článku odnést?

• Podzimní chutě mají svůj důvod – tělo se přirozeně přizpůsobuje ročnímu období a potřebuje jiný typ jídla než v létě.
• Teplá jídla nás nejen zahřejí, ale i vyživí – dýně, jablka, skořice nebo vývary nejsou jen sezónní klišé, ale výživa přesně podle potřeb těla.
• Ajurvéda nás učí naslouchat tělu – respektuj jeho signály, zpomal a dopřej mu klid, teplo a stabilitu.
• Zdravé podzimní recepty nemusí být složité – stačí pár základních surovin a můžeš si doma vykouzlit chutné, voňavé jídlo, které podpoří tvé zdraví i náladu.

Často kladené dotazy

• Co si uvařit na podzim? Teplý vývar s kořenovou zeleninou, dýňová polévka nebo pečená zelenina s bylinkami jsou ideální jídla, která tě na podzim zahřejí a zároveň vyživí.
• Co upéct na podzim? Jablkové taštičky, skořicový chlebíček nebo ovesné sušenky s perníkovým kořením krásně provoní domov a doplní energii.
• Co s jablky na podzim? Můžeš je zapéct do těsta, zkaramelizovat na lívance nebo usušit na chipsy – jablka jsou univerzální sezónní poklad.
• Zdravé lívance recept? Stačí ti lívancová směs s kvalitním proteinem, vejce a třeba nastrouhané jablko – výsledek bude chutnat i zasytit.
• Jak na proteinové lívance? Do těsta přidej odměrku syrovátkového proteinu (např. skořicového) a připrav je na pánvi s trochou kokosového oleje pro extra výživnou snídani.

Zdroje

• https://www.health.harvard.edu/blog/anti-inflammatory-food-superstars-for-every-season-202111302648
• https://my.clevelandclinic.org/departments/wellness/patient-resources/recipes

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Zima má své kouzlo – horký čaj v ruce, huňatá hoodie s kapucí a dlouhé, ledové dny. První sníh bývá krásný (hlavně když se na něj díváš z teplého bytu), ale naše pleť a vlasy během zimy často trpí a volají o pomoc. Nízké teploty, suchý vzduch z topení, ostrý vítr a vrstvy oblečení vytvářejí dokonalou bouři – výsledkem jsou popraskané rty, dehydratovaná pleť a vlasy, které elektrizují pokaždé, když si sundáš čepici.

Právě teď je ten správný čas připravit se na zimu s péčí, která tě ochrání a udrží tvou pokožku i vlasy v top formě. V článku ti ukážeme, jak pečovat o rty v zimě, co pomáhá na suchou pleť a jak zkrotit rozlítané vlasy, a to všechno s pomocí přírodních produktů plných aktivních složek. Tak jdeme na to – protože zima se blíží, ale my víme, jak ji zvládnout levou zadní.

Jak na popraskané rty během zimy? Péče, která opravdu funguje

Rty mají tenkou a citlivou pokožku, která v zimě nemá šanci se bránit – chybí jí mazové žlázy, takže se nedokáže přirozeně hydratovat. A právě proto se v mrazech rychle vysušují, praskají, štípou a někdy i bolí. Největší chybou je olizování rtů nebo používání lesku na rty, který spíš lepí, než vyživuje.

Zimní péče o rty musí být o vrstvení, výživě a ochraně. Skvělým základem je jemný peeling na rty – ideální z cukrového scrubu – který odstraní šupinky a připraví rty na péči. Následně je klíčové použít balzám na rty, který obsahuje přírodní oleje. Ty vytvoří ochranný film, ale zároveň proniknou hluboko do pokožky a dodají jí hydrataci i živiny.

Jak vypadá ideální péče? Než půjdeš spát, nanes na rty vrstvu přírodního balzámu – jako když dáváš pleti noční krém. Do rána budou měkké, vláčné a bez šupinek.

TIP: Pokud se ti na rtech často tvoří opary nebo prasklinky v koutcích, zvaž doplnění vitaminu B-komplex a zinku – právě jejich nedostatek může zhoršovat stav rtů.

Vlasy pod čepicí? Ano, ale bez statické elektřiny a lámání

Nosíš čepici a tvé vlasy pokaždé doslova „vystřelí do všech stran“? Zima je neúprosná – studený vzduch, tření o svetry, šály a kulichy a minimum vlhkosti vytváří dokonalé podmínky pro elektrizující, polámané nebo unavené vlasy bez lesku.

Základem je hydratace a výživa. Přes zimu zapomeň na přípravky, které vlasy vysušují nebo příliš odmašťují. Sáhni po šetrných, přírodních šamponech bez sulfátů a zařaď hutnější regenerační masky, ideálně jednou týdně. Hledej složky jako panthenol, aloe vera, bambucké máslo nebo keratin, které pomáhají vlasům udržet vláhu uvnitř.

Co můžeš udělat navíc:

• Přidej vlasový olej do konečků – vyhladí strukturu vlasu a chrání před třením o oblečení,
• oplachuj vlasy vlažnou vodou, nikoliv horkou, která zbytečně vysušuje,
• vysoušej šetrně, ideálně s ručníkem z mikrovlákna nebo bavlněného trika,
• zařaď rozmarýnovou vodu pro závěrečnou péči o vlasy (i pleť), 
• a ano – klidně dále nos svůj oblíbený kulich, ale buď ke svým vlasů opravdu šetrná.

Napsali jsme také: TikTok trend 2025: Deep oiling! Jaký olej na vlasy je nejlepší? Jak ho vybrat a co umí?

Zimní pleť potřebuje víc než jen hydratační krém

Znáš ten pocit, když si ráno naneseš make-up, ale během pár minut se ti zvýrazní suchá místa, čelo pne a tváře doslova volají o vláhu? Zimní vzduch je totiž extrémně suchý – ať už venku, nebo doma kvůli topení. Výsledkem je dehydratovaná pleť, která se snadno podráždí, olupuje a rychleji stárne.

Zimní rutina proto musí být hutnější, výživnější, a zároveň šetrná. Nejde o to „zalepit“ suchost silnou vrstvou mastného krému, ale obnovit funkční kožní bariéru, která pleť ochrání před mrazem, větrem i šokem ze střídání teplot.

Co pomáhá nejvíc:

• Sáhni po výživném séru s kyselinou hyaluronovou, ceramidy nebo niacinamidem – podpoří přirozenou regeneraci a zadrží vlhkost v pleti,
• krém vybírej podle stavu pleti – v zimě klidně hutnější, ale vždy bez parfemace a alkoholu,
• a hlavně nepodceňuj jemné a pravidelné čištění pleti – ideální je přírodní čisticí pěna nebo čisticí gel (záleží, co preferuješ).

Nezapomeň ani na péči o suché dlaně a pevné nehty

Suché, popraskané ruce nejsou jen estetický problém – často svědí, štípou a narušují přirozenou ochrannou vrstvu pokožky. K tomu se přidávají třepivé nehty a záděry, které bolí a kazí celkový dojem. Proto je potřeba zařadit cílenou péči, která regeneruje, vyživuje a zároveň chrání.

Co doporučujeme?

• Vyživující kokosový krém na ruce: V dokonale malém a skladném balení. Krásně hydratuje pokožku na rukou, regeneruje a chrání ruce před zimním vysušením díky bambuckému máslu, kokosovému oleji a panthenolu. Ideální do kabelky i do kapsy od bundy.
• Gumoví medvídci pro vlasy, nehty a pleť: Náš bestseller! Komplexní výživa zevnitř v jedné sladké dávce – 12 aktivních látek pro krásnou pleť, pevné nehty a zdravé vlasy bez nutnosti dalších výživových doplňků. Když máš zmatek v tom, co všechno brát, sáhni po medvídcích. To je jistota.

Zima je více než jen mráz – je to tvoje sezóna zářit

Teď si možná ještě vychutnáváš zlatavé podzimní listí a horkou kávu při procházce parkem, ale než se naděješ, zima bude tady. Ale pokud si chceš v zimních měsících užívat večeře v luxusní restauraci – s hedvábně jemnýma rukama a dokonalou manikúrou, když držíš sklenku červeného vína – nebo se proměnit v ledovou bohyni na horách se smíchem na lesklých rtech a bombardinem v ruce, kde ti vlasy pod čepicí elegantně splývají na ramena… právě teď máš v ruce návod, jak na to.

ONLINE TIP: Pusť si naše reels, kde ti vše vysvětlíme během několika sekund! 

Co si z článku odnést?

• Zima klade vyšší nároky na pokožku i vlasy, proto je důležité začít s intenzivní péčí včas.
• Hydratace je základ – zevnitř i zvenku, ať už jde o rty, pleť nebo ruce.
• Vlasy v zimě potřebují výživu a ochranu před statickou elektřinou, kterou způsobuje suchý vzduch.
• Prémiové přírodní produkty mohou výrazně zlepšit stav pokožky a vlasů i během nejchladnějších měsíců.
• Péče o sebe je součástí zimní pohody – připrav se s grácií na sezónu plnou svíček, hor a zasněžených momentů.

Často kladené dotazy

• Co nejvíce hydratuje rty? Nejvíce hydratují balzámy s obsahem přírodních olejů, vosků a vitaminu E, které zároveň zklidňují a chrání.
• Co na vysušené a popraskané rty? Ideální jsou hutné, regenerační balzámy s bambuckým máslem nebo lanolinem a pravidelný pitný režim.
• Jak se zbavit elektrizujících vlasů? Používej hydratační péči, vlasová séra a vybírej hřebeny z přírodních materiálů, které snižují statickou elektřinu.
• Proč v zimě elektrizují vlasy? V zimě je ve vzduchu méně vlhkosti, nosíme čepice a svetry, což dohromady způsobuje přesušení a následné elektrizování vlasů.

Zdroje

• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/winter-skin-woes

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Podzim je v plné síle – a pokud ses po létě ještě nevrátila do svého režimu, je teď ideální čas to změnit. Sladké koktejly, dlouhé večery a spontánní grilovačky možná přispěly bohužel i něčím jiným, než jen dobrou náladou. Ano, řeč je o nechtěných kilech navíc. Kabáty sice schovají leccos, ale ty víš, že opravdová změna začíná uvnitř – a klidné podzimní dny jsou k tomu jako stvořené. Pojďme to tentokrát udělat jinak: bez stresu a s takovými návyky, které ti zůstanou. 

Sestavili jsme pro tebe jednoduchou 30denní podzimní výzvu, která tě fyzicky nevyždímá, ale naopak pořádně nakopne. Neboj se nesmyslných detoxů a hladovek – to není náš styl. Připravili jsme takový plán, který ti bude chutnat, bude tě bavit a především: bude fungovat. Chceš shodit pár kil, znovu se do sebe zamilovat, nebo si jen nastavit udržitelnější režim? Pojďme do toho všechny společně!

Vnitřní motivace: Zeptej se sama sebe, co tě k hubnutí motivuje

Než začneš řešit, co budeš snídat, jaký trénink zvolit nebo kolik vody denně vypiješ, zeptej se sama sebe na jednu jednoduchou, ale zásadní otázku: Proč to dělám?

Chceš se někomu zalíbit? Porovnáváš se s modelkami na Instagramu? Nebo se jen snažíš zahnat pocit viny po létě? Pokud ano, zkus to vzít z jiné strany. Trvalá změna totiž nepřichází z místa nespokojenosti. Přichází, když si uvědomíš, že si zasloužíš víc a že jde také o zdraví.

Mezi tvé vnitřní motivace může totiž patřit:

• Pocit, že se probouzíš lehčí,
• máš během dne víc energie, 
• lépe zvládáš stres,
• cítíš se ve svém těle sexy,
• a nemusíš se už konečně schovávat v oversize svetru.

Inspiruj se naším seznamem a sestav si vlastní list svých PROČ. Tohle je tajný tip úspěšných lidí a za nás rozhodně krok číslo jedna!

Psychika a stres: Kortizol je zachránce, ale ne kámoš

Můžeš mít sepsaný dokonalý plán, plnou lednici superpotravin a tréninkový režim na míru, ale pokud jsi v permanentním stresu, tvé tělo se zuby nehty drží všeho, co ho může ochránit v těžkých časech. A to jsou primárně tuky. Kortizol – stresový hormon – je přesně ten typ člověka, co tě chce ochránit před nebezpečím za každou cenu, i když mu už po desáté říkáš, že to zvládáš sama. Děkujeme, ale nechceme.

Takže pokud ti hubnutí nejde, není to ani tak o tvé vůli jako o biologii. Když jsi ve stresu, tělo neřeší, jestli má být štíhlé. Řeší, jak přežít. Proto tahle výzva nezačíná tím, že na sebe naložíš dvojnásobek povinností. Začíná tím, že si dovolíš zpomalit. A s tím ti pomůže kvalitní spánek, hluboké dýchání a o něco víc pohodový režim. 

A ještě jedna malá připomínka před začátkem: buď k sobě laskavá. Nikdo se nezměnil díky tomu, že se příliš kritizoval za každý nepodařený krůček. Vždy si připomeň, že cesta není rovná čára. Spíše zvlněná lesní stezka, která tě ale pokaždé zavede o kousek blíž k tvé vysněné postavě.

Napsali jsme také: 3 + 1 způsoby, jak si vychutnat ořechová másla: Pro milovníky zdravého mlsání!

Co si připravit na hubnoucí challenge (než začneš)

Než se do challenge vrhneš, připrav si základní výbavu, která ti pomůže udržet směr i motivaci. Tak například:

• Váha a váha na jídlo –⁠ ne proto, abys se stresovala čísly, ale abys měla přehled, kolik jídla je „tak akorát“ a naučila se odhadovat porce.
• Aplikace nebo tabulky –⁠ kalorické tabulky nebo jakýkoliv jiný přehled ti ukáže, kde tě zbytečně brzdí skryté kalorie.
• Deník nebo poznámkový blok –⁠ zapisuj si nejen jídlo a pohyb, ale i pocity, úspěchy, pochvaly. Zpětně tě to nakopne mnohem víc než čísla na váze.
• Parťačka nebo komunita –⁠ ideálně kámoška, která půjde do výzvy s tebou, ale můžeš to zvládnout i s námi –⁠ sdílej svou cestu nebo označ @veniracz_sk a inspiruj ostatní!
• Ulož si tenhle článek –⁠ a vrať se k němu kdykoliv, když budeš potřebovat připomenout, proč to celé děláš.

A důležitý point na závěr –⁠ velké změny nejdou vidět přes noc. Ale pokud vytrváš, možná se za několik týdnů ani nepoznáš.

30denní challenge startuje právě teď!

Nepotřebuješ být dokonalá. Stačí, když se rozhodneš pro změnu a každý den uděláš něco malého pro své tělo i mysl. Tahle výzva není o hladovění nebo každodenním potu v posilce – je o návratu ke zdravému tělu. O udržitelnosti, radosti z pohybu, vědomém jídle a o tom, že ty jsi královnou svého těla. Let’s go.

1. týden: Focus na základní návyky

• Nastartuj každý den tělo pohybem – nemusíš hned běhat 5 km. Zkus každodenní svižnější chůzi (alespoň 10 000 kroků), před odchodem do školy nebo do práce zařaď pár minut jógového protažení nebo taneční chvilku v obýváku. Všechno se počítá, všechno jsou to kalorie dolů.
• Strava je základ – omez prázdné cukry a sladkosti, slazené nápoje a průmyslově zpracované potraviny. Nahraď je skutečným jídlem – zeleninou, bílkovinami, kvalitními sacharidy a zdravými tuky. Podpoř raději celý proces s hubnoucí kúrou, která navozuje pocit sytosti, zabraňuje přejídání a umožňuje tělu efektivně využívat tuky jako palivo pro energii.
• Makroživiny = to jsou základní stavební kameny –⁠ bílkoviny tě na dlouhý čas zasytí, budují svalovou hmotu a pomáhají regenerovat. Zdravé tuky podporují hormony a sacharidy dodávají energii tam, kde je třeba. Vyváženost je víc než dieta. Pokud se v tvém jídelníčku bude nacházet protein, ořechy a ovesné vločky, máš vše dokonalé pokryté.
• Tohle jsi možná nevěděla, ale berberin zažívá poslední roky pořádnou osvětu. Doporučujeme ho zařadit do stravy jako šikovného pomocníka na každý den –⁠ pomáhá snižovat chutě, optimalizuje hladinu cukru v krvi a může být podporou v rámci kontroly hmotnosti. A to významně.
• Tip: Nevíš, jakým jídlem začít den? Pokud jsi na slané snídaně, vejce s avokádem a žitným chlebíkem jsou pro tebe to pravé. Pokud jsi spíše na sladší chutě, určitě si zamiluješ deluxe granolu s řeckým jogurtem a ovocem.

2. týden: Udržení nového režimu

• Už jsi v rytmu – teď zkus přidat trochu struktury. Na každý den si připrav 3 hlavní jídla a 1–2 menší svačiny, abys předešla večernímu vlčímu hladu.
• Hlídej si proteiny –⁠ třeba ve formě beauty whey proteinu, který můžeš mít jako rychlou svačinu nebo součást gym rituálu.
• Nezapomeň pít –⁠ často si pleteme hlad s dehydratací. 
• Pečuj o pohodu svých střev – pokud býváš nafouklá nebo ti některé potraviny nedělají dobře, vsaď na jistotu jako jsou supergreens. Zelené superpotraviny napomáhají přirozené mikroflóře ve střevech – bříško je plošší a organismus funguje tak, jak má. Tento zelený zázrak obsahuje 6000 mg důležitých SUPERPOTRAVIN (chlorellu, zelený ječmen, spirulinu) a dalších 13 aktivních látek, které se postarají o očistu organismu, detoxikaci a zdravou rovnováhu těla.
• Zvládáš procházku nebo lehčí běh? Nezapomeň přidat silový trénink –⁠ třeba 3x týdně rychlá chůze a 2x týdně cvičení s vlastní vahou nebo lehké činky doma. V kombinaci s lehkým kalorickým deficitem půjde hubnutí raz dva.

O hubnutí a sportu už jsme také psali v článcích:

• Chytré hubnutí bez jojo efektu: 8 tipů, které můžeš začít dělat už dnes
• Menstruační cyklus a sport: Jak cvičit v souladu s hormony? + rozhovor s trenérkou Lucií

3. týden: Sleduj první změny

• Nečekej zázraky, ale všímej si malých změn – možná máš více energie, lepší náladu nebo klidnější trávení. To všechno jsou tvé první malé výhry.
• Pokud jsi ve fázi cyklu, kdy tělo zadržuje vodu nebo máš větší hlad (např. PMS), nezlob se na sebe. Nauč se cykličnosti naslouchat.
• Přizpůsob trénink fázím menstruačního cyklu –⁠ ve folikulární fázi jsi výkonná, během menstruace klidně jen odpočívej. To není slabost, ale přirozený rytmus těla.
• Neporovnávej se s ostatními – každá jsme jiná. Cíl není mít „bikini tělo“, ale cítit se dobře ve své kůži.

4. týden: Finišujeme první měsíc

• Možná máš dole prvních pár centimetrů nebo se ti lépe spí. Ale hlavně – aktivně měníš návyky, a to je cílem celé naší cesty.
• Zamysli se, co ti vyhovovalo nejvíc a co si z výzvy odnášíš dál do běžného života.
• Přidej i péči o tělo zvenčí – například krém na celulitidu, který můžeš zařadit po sprše, a věnovat tělu 2–3 minuty jemné masáže denně. I tento jemný kosmetický trik podstatně pomůže se sebevědomím a lepším pocitem z vlastního těla.
• Ve čtvrtém týdnu už aktivně chodíš, běháš nebo cvičíš, správně jíš, doplňuješ všechny makroživiny a doplňky stravy a začínáš vnímat své tělo. Tak co, jedeme dál?

Výzvou to začíná: Co dál?

Udělala jsi první krok, a to se rozhodně počítá. Po prvním měsíci přichází čas rekapitulace – co ti šlapalo, co ti sedlo, co naopak drhlo, kdy to šlo snadno a kdy jsi musela zatnout zuby. Výsledky nejsou jen o kilech, ale i o návycích, náladě, lepším trávení nebo větší energii. Možná jsi zjistila, že tě víc baví rychlá chůze než HIIT, že tělu sedí víc bílkovin, nebo že ti stačí změnit snídaně – a tělo se začne měnit samo.

Právě tohle je klíč – naslouchat sobě a pokračovat dál ve stylu, který je dlouhodobě udržitelný. A když máš po ruce pomocníky, jde to ještě líp:

• Protein, který ti zajistí dostatečný příjem bílkovin, když chceš podpořit regeneraci i svaly,
• hubnoucí kúra, která ti jemně nakopne spalování a pomůže tělu s rovnováhou,
• super greens jako každodenní podpora trávení a energie,
• kreatin, pokud chceš víc výkonu i tvarování při tréninku,
• a nebo granola jako chutná snídaně bez výčitek.

Nikdo neříká, že musíš jet každý den na maximum – ale pokud už jsi začala, pokračuj. Jsme v tom společně!

Co si z článku odnést?

• Výzva není o rychlých dietách, ale o vytvoření udržitelných návyků, které tě podrží i po 30 dnech.
• Síla vnitřní motivace a sebeúcta (tvůj „proč“) dělá rozdíl v tom, jak výzvu zvládneš psychicky.
• Během výzvy počítej se zralými fázemi ženského těla – občas to nebude ideální, a to je v pořádku.
• Správný poměr makroživin (bílkoviny, tuky, sacharidy) pomůže minimalizovat chute a udržet stabilní energii.
• Podpora vhodnými doplňky (např. berberin pro regulaci cukru) může být užitečná část strategie, ale klíč je celkový životní styl.

Často kladené dotazy

• Kolik kg se dá zhubnout za měsíc? Zdravé a udržitelné hubnutí se pohybuje kolem 2–4 kg za měsíc v závislosti na stravě, pohybu a genetice.
• Co pomáhá nejvíce na hubnutí? Nejefektivnější je kombinace kvalitní stravy, pravidelného pohybu, dostatku spánku a psychické pohody.
• Jak dlouho trvá zhubnout 1 kg tuku? K spálení 1 kg tělesného tuku je potřeba vytvořit kalorický deficit zhruba 7 700 kcal, což může trvat několik dní až týdnů podle intenzity.
• Funguje hubnoucí kúra? Ano, pokud je součástí komplexního přístupu – tedy správného jídelníčku, pohybu a celkové životosprávy.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/berberine-powerful-supplement
• https://www.livescience.com/do-30-day-fitness-challenges-work

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Akné na zádech – nebo také „bacne“ – dokáže pěkně potrápit, a to nejen fyzicky, ale i psychicky. Pupínky, ucpané póry nebo bolestivé záněty se často objevují v oblasti, na kterou si samy ani pořádně nedosáhneme, takže péče o tuto část bývá náročnější než třeba o obličej. Přitom právě záda jsou jedním z nejčastějších míst výskytu akné, a to nejen v dospívání, ale i v dospělosti.

Dobrá zpráva je, že řešení existuje – a nejsou to jen chemické koktejly nebo radikální zásahy. Připravili jsme pro tebe 5 opravdu funkčních tipů, které kombinují péči o pleť, změny v každodenním režimu i vhodné doplňky stravy. Pokud toužíš po krásných zádech bez pupínků a sebevědomějším pocitu v šatech bez ramínek, čti dál.

#1 Začni u rovnováhy a psychické pohody

Možná už jsi vyzkoušela všemožné sprchové gely, peelingy i drahou kosmetiku, ale akné na zádech ne a ne ustoupit. Pravda je, že pupínky právě v téhle oblasti často nevznikají kvůli špíně nebo potu, ale kvůli tomu, co se děje uvnitř těla – a velmi často za tím stojí vnitřní nerovnováha.

Když tělo nestíhá balancovat hormony, začne se ozývat přes pokožku. Přebytek androgenů (například testosteronu) stimuluje mazové žlázy k větší aktivitě, a právě toto pak může způsobovat ucpané póry, záněty nebo bolestivé cysty. Záda jsou navíc oblast, kam si nevidíš a ještě hůře dosáhneš.

Pokud si všímáš, že se akné zhoršuje před menstruací, po vysazení antikoncepce nebo během stresového období, není to náhoda. Tělo reaguje na hormonální výkyvy a dává ti signál, že se potřebuje srovnat. Nestačí řešit jen „co se maže zvenku“, když uvnitř panuje chaos.

Co může pomoct?

• Doplněk hormonální rovnováha – směs bylinných extraktů (např. drmku, shatavari nebo rebríčku), která podporuje vyrovnanou hladinu hormonů, jež mají přímý vliv na stav pleti (včetně té na zádech),
• snížit stres a dostatečně spát (protože zvýšený kortizol rozkolísá všechno, vyzkoušet můžeš ashwagandhu),
• a omezit jednoduché cukry a mléčné výrobky, které mohou zvyšovat produkci mazu.

#2 Pečuj šetrně o pokožku na zádech

Záda jsou trochu jiný level než obličej. Pokožka je o poznání hrubší, odolnější, ale taky se více mastí a hůře čistí. Navíc se často schovává pod oblečením, které pokožku dusí, dráždí a třením může přispět ke vzniku zanícených pupínků. Ať už nosíš batoh, podprsenku nebo syntetické oblečení do fitka – tvá záda to všechno registrují.

Základem péče je šetrné a důkladné čištění. V žádném případě nedrhni záda hrubou žínkou nebo peelingem na sucho – tím můžeš podráždit už tak namáhanou pokožku. Místo toho sáhni po produktech, které čistí, ale nevysušují, ideálně s antibakteriálními nebo zklidňujícími složkami, jako je kyselina salicylová, niacinamid nebo panthenol.

A pozor – pokud si dáváš ve sprše masky nebo kondicionér na vlasy, vždy je zoblasti zad důkladně opláchni. Zbytky takových produktů často zůstávají na lopatkách a způsobují ucpání pórů, i když se ti to může zdát jako nepodstatný detail.

Co doporučujeme do sprchy?

• Čisticí gel na akné – ideální pro každodenní použití ve sprše, jemný k pokožce, ale účinný vůči nečistotám a mazu,
• akné krém – můžeš ho aplikovat přímo na problematické partie na zádech, ideálně po sprše,
• SOS akné sérum – pro jednotlivé, bolestivé nebo červené pupínky, krém doslova funguje jako lokální první pomoc.

Tip navíc:

Zkus spát v bavlněném oblečení a často měnit povlečení – záda totiž v noci „dýchají“ a potí se, takže klidně jednou za 3–4 dny obměň ložní prádlo za čistý polštář i tričko.

Napsali jsme také: Mapování pleti: Co ti říkají pupínky podle toho, kde se tvoří?

#3 Zaměř se na stravu a střeva: tvá pokožka je zrcadlem trávení

Když se ti dělá akné na zádech, je to často signál, že se něco děje i uvnitř. Ne nadarmo se říká, že stav pokožky je odrazem stavu střev. Pokud máš dlouhodobě narušenou mikrobiotu (např. po antibiotikách, při špatné stravě nebo nadměrném stresu), tělo zkrátka nestíhá odbourávat odpadní látky přirozenou cestou – a pleť to „odnese“ jako první.

Co může přispívat ke zhoršení pleti?

• Nadbytek rafinovaného cukru a jednoduchých sacharidů,
• mléčné výrobky u citlivějších jedinců,
• alkohol, kofein a průmyslově zpracované potraviny,
• nedostatek vlákniny, antioxidantů a probiotik.

Je tedy důležité nejen vyřadit problematické potraviny, ale zároveň podpořit trávení, hormonální rovnováhu a detoxikaci, která probíhá především v játrech a střevech.

Co můžeš vyzkoušet pro podporu střev

• Probiotic komplex, který obsahuje 11 kmenů přátelských bakterií doplněných o prebiotika a zinek –⁠ to všechno ve formě, která je šetrná, efektivní a vhodná i pro dlouhodobé užívání.

#4 Sportuješ? Pot není problém, pokud ho nenecháš zaschnout

Jasně, sport je zdravý – ale pro aknózní pleť může být ve špatné kombinaci doslova minovým polem. Když se potíš, uvolňuješ skrze pokožku toxiny, ale taky vytváříš ideální prostředí pro množení bakterií, pokud je necháš na kůži moc dlouho. Výsledek? Pupínky na zádech, ramenou i dekoltu.

Navíc syntetické oblečení, těsné střihy a batohy mohou mechanicky dráždit pokožku, ucpat póry a přispět k tzv. mechanickému akné – hlavně na zádech, kde se kůže „dusí“ víc než na obličeji.

Co pomáhá?

• Po sportu se vždy sprchuj co nejdříve, ideálně vlažnou vodou a jemným čisticím gelem,
• vyhýbej se syntetickému oblečení – bavlna nebo sportovní materiály s odvodem potu jsou musthave,
• pokud nosíš batoh nebo těžkou kabelku, dbej na hygienu popruhů i zad – pot a tření = špatná kombinace.

#5 Věnuj pozornost hormonům (nejen při menstruaci)

Možná už to znáš – jsi ve stresu, blíží se PMS, nebo jsi jen v období, kdy se „něco děje“, a tvá záda začnou protestovat v podobě podkožních bolestivých pupínků. Hormonální nerovnováha je totiž častou, ale podceňovanou příčinou akné – nejen na obličeji, ale právě i na zádech, hrudníku nebo ramenou.

Ať už řešíš nepravidelný cyklus, dlouhodobé napětí, vysazení antikoncepce nebo jen ztrátu rovnováhy, tvé tělo ti dává signál, že potřebuje jemně srovnat do klidnějších kolejí. Nehledej v tom složitosti – cílená péče i doplňky stravy mohou udělat víc, než si myslíš. Pomoci ti může právě hormonální rovnováha – přírodní doplněk se směsí bylin jako je drmek, šalvěj nebo andělika, které podporují zdravý cyklus, hormonální stabilitu a tím pádem i stav pleti

Akné na zádech není nic, za co by ses měla stydět – ale je fér přiznat, že dokáže být pěkně nepříjemné a sebevědomí srazit až k nule. Dobrá zpráva je, že s ním jde něco dělat – když pochopíš, odkud přichází, podíváš se na něj komplexně a začneš krok po kroku měnit svou denní rutinu, výsledek se dostaví.

Péče o kůži není jen o sérech a krémech – ale také o hormonech, stravě, látkách, které na sebe oblékáš, i o tom, jak se cítíš uvnitř. 

Co si z článku odnést?

• Akné na zádech je komplexní problém, který často souvisí s hormonální nerovnováhou, špatnou životosprávou nebo narušenou střevní mikroflórou.
• Čistá záda si žádají pravidelnou, ale šetrnou péči –⁠ vyhni se drsným peelingům a investuj do účinné, ale jemné dermokosmetiky.
• Hraj roli i detaily –⁠ od hygieny oblečení a ručníků až po složení sprchových produktů nebo kondicionéru, který může ucpávat póry.
• Hormonální rovnováha a podpora jater, střev či imunity jsou při dlouhodobém boji s akné zásadní, stejně jako psychická pohoda a kvalitní spánek.
• Pokud nechceš produkty kombinovat jednotlivě, sáhni po dárkové sadě s kompletní péčí o aknózní pleť.

Často kladené dotazy

• Proč se dělá akné na zádech? Akné na zádech vzniká nejčastěji kvůli hormonální nerovnováze, nadměrné produkci mazu, zaneseným pórům a tření oblečení či potu.
• Jak nemít pupínky na zádech? Pravidelně čisti pokožku šetrnými produkty, dbej na hygienu oblečení, vyhni se syntetickým materiálům a podpoř hormonální i střevní rovnováhu.
• Kde se dělá akné ze stresu? Stresové akné se často objevuje na zádech, čelisti, krku a ramenou – tedy v místech, kde se hromadí napětí a kde je kůže silnější.
• Jaké přípravky na akné na zádech? Ideální jsou čisticí gely s antibakteriálními složkami, lokální séra na záněty a doplňky stravy zaměřené na hormonální rovnováhu a detoxikaci.

Zdroje

• https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-back-acne

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Miluješ ten moment, kdy se poprvé zachumláš do svého oblíbeného svetru, pod nohama ti křupe spadané listí a ve vzduchu se nese vůně skořice? Pokud ano, je dost pravděpodobné, že patříš do pumpkin spice party klubu – tedy mezi ty, kdo nedají dopustit na dýňové latté, podzimní svíčky a všechno, co je hřejivé, voňavé a útulné. A právě pro tebe je tento článek.

Dnes si totiž ukážeme, že dýně nemusí být jen o kávě – ale také o jednoduchých a zdravějších receptech, které si můžeš připravit jako fit snídani do práce, nebo třeba pro kamarádky na víkendové dýňové posezení. Stačí přidat pár ořechů, skořici nebo naše oblíbená ořechová másla – a vzniknout recepty, které si jednoduše zamiluješ.

Proč zařadit dýni do stravy? Tohle jsou její TOP benefity

Dýně si každoročně získává oblibu nejen jako halloweenská ozdoba přede dveřmi, ale hlavně kvůli tomu, co všechno nabízí z výživového hlediska. Je lehce stravitelná, obsahuje relativně málo kalorií, je výživově bohatá a její přirozeně nasládlá chuť z ní dělá skvělý základ pro zdravé, ale chuťově zajímavé pokrmy. Ať už ji přidáš do lattéčka, snídaňové kaše, smoothie nebo upečeš ve formě chlebíčku, vždycky doplníš tělu něco, co opravdu potřebuje.

• Bohatá na beta-karoten: Dýně je přirozeným zdrojem provitaminu A, který podporuje zdraví pokožky, zraku i imunitního systému.
• Málo kalorií, hodně vlákniny: Ideální kombinace pro všechny, kdo si hlídají příjem – zasytí, ale nezatíží trávení ani kalorický denní limit.
• Plná minerálů a vitamínů: Najdeš v ní draslík, hořčík, železo, vitamin C nebo E – tedy látky, které podporují celkovou vitalitu a pomáhají tělu fungovat efektivně.
• Obsahuje antioxidanty: Lutein, zeaxantin nebo zmíněný beta-karoten pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a podporují regeneraci.
• Podporuje hydrataci organismu: Dýně má vysoký podíl vody, takže přispívá k hydrataci i bez nutnosti „hlídat si pitný režim“.

Takže pokud máš doma dýni (kterou jsi ještě nestihla vydlabat) a chuť na něco, co doslova voní podzimem, pojď se s námi podívat na tři oblíbené fit recepty, které opravdu stojí za to.

Napsali jsme také: Všichni milujeme dubajskou čokoládu. Jak ji ale zařadit do fitness stravy? Máme tajný tip!

Nadýchané dýňové muffiny s oříšky a ořechovým máslem

Ideální jako zdravá sladká svačina nebo podzimní pohoštění na párty.

Ingredience (na cca 10 muffinů):

• 200 g dýňového pyré
• 2 vejce
• 50 g kokosového cukru
• 150 g špaldové mouky
• 1 lžička prášku do pečiva
• 1 lžička skořice
• 1/2 lžičky mletého zázvoru
• 50 ml rostlinného oleje
• 2 lžíce VENIRA arašídového másla
• nahrubo nasekané ořechy fit mix
• lyofilizované jahody

Postup:

• Předehřej troubu na 180 °C a připrav si formu na muffiny.
• Ve větší míse smíchej vejce, cukr, olej, dýňové pyré a ořechové máslo.
• Přidej mouku, prášek do pečiva, koření a dobře promíchej.
• Vmíchej nasekané ořechy a rozděl těsto do formiček.
• Peč cca 20 minut, dokud nevyjde špejle z muffinů čistá.
• Po vychladnutí dolaď muffiny lžičkou ořechového másla navrch a můžeš ozdobit kouskem lyofilizované jahůdky.

Dýňové fit smoothie s proteinem

Skvělá rychlá fit snídaně nebo svačina, která zasytí a dodá podzimní náladu.

Ingredience:

• 150 g dýňového pyré
• 1 banán (ideálně mražený)
• 250 ml rostlinného mléka (mandlové, kokosové…)
• 1 odměrka VENIRA proteinu perník-skořice
• 1 lžička skořice
• 1 lžička ořechového másla (mandlové, arašídové, lískooříškové)
• Volitelně: pár kostek ledu nebo špetka muškátového oříšku

Postup:

• Všechny ingredience dej do mixéru a mixuj dohladka.
• Nalij do sklenice, můžeš ozdobit špetkou skořice nebo chia semínky.
• TIP: Přidej hrst ovesných vloček a máš plnohodnotnou smoothie snídani!

Dýňový chlebíček se skořicí a nasekanými mandlemi

Zdravější alternativa klasického banana breadu – vláčný, voňavý, a hodí se i jako fit svačina.

Ingredience:

• 250 g dýňového pyré
• 2 vejce
• 80 ml javorového sirupu nebo medu
• 100 ml rostlinného oleje
• 200 g celozrnné špaldové mouky
• 1 lžička prášku do pečiva
• 1 lžička jedlé sody
• 2 lžičky skořice
• 1/2 lžičky mletého zázvoru
• Špetka soli
• 1 hrst nasekaných prémiových mandlí VENIRA (nebo jiné oblíbené ořechy)
• volitelně: hrst rozinek nebo sušených brusinek

Postup:

• Předehřej troubu na 170 °C a vymaž nebo vylož formu na chlebíček.
• V míse prošlehej vejce, přidej sirup, olej a dýňové pyré.
• Vmíchej mouku, prášek do pečiva, jedlou sodu, koření a sůl.
• Nakonec přidej nasekané mandle a případně sušené ovoce.
• Nalij do formy, uhlaď a peč cca 45 minut (kontrola špejlí).
• Po vychladnutí můžeš podávat třeba s lžičkou VENIRA arašídového másla.

Proč tělo na podzim potřebuje víc výživy (a jak mu ji dodat chutně)?

Podzim je pro tělo přechodovým obdobím – mění se světlo, počasí, rutina, i to, jak náš organismus pracuje s energií. Právě teď začínáme být častěji unavení, hladovější, máme chuť na „comfort food“ a tělo si říká o víc výživy, vitamínů i tepla. Tuhle potřebu ale můžeš uspokojit i zdravě – s jídly plnými vlákniny, dýní, zdravých tuků a třeba trochou skořice.

Jak na zdravé podzimní snacky? Aneb když chystáš house párty s děvčaty

Dýňové recepty se dokonale hodí jako brunch do práce nebo na podzimní párty. Když k dýni přidáš navíc ještě granolu, své oblíbené ořechy, skořici či med, vytvoříš jednoduché recepty, které vypadají luxusně, ale jsou navíc fit.

Jaký je náš TIP na house párty? Připrav takzvaný „dýňový tapas“ – například mini dýňové muffiny s oříškovým máslem, dýňové jednohubky nebo křupavou granolu s jogurtem ve skleničkách ozdobené pečenou dýní na medu. Tohle všechno máš raz dva a na své hosty určitě uděláš dojem!

Je pro tebe podzim obdobím kapesníků? Podpoř svou imunitu přírodně

Podzim je sice krásný, ale pro naše tělo dost náročný. Mění se počasí, ochlazuje se, máme méně slunce, a navíc se často dostáváme do kolotoče povinností, kdy není čas pořádně jíst, spát ani si odpočinout. Právě tehdy dostává naše imunita zabrat nejvíc. A protože prevence je vždycky lepší než řešení následků, pojď se na podzim opečovat naplno – zevnitř i zvenku.

Základem silné imunity je nejen pestrá strava bohatá na vitamíny a antioxidanty, ale také správné doplňky stravy. Dýně je v tomhle ohledu sice skvělým pomocníkem, ale nezvládne všechno sama. Pokud víš, že tě čeká hektické období, nebo máš tendenci být na podzim oslabená, doporučujeme přidat do své rutiny i kvalitní doplňky stravy, které posílí tvou obranyschopnost, pomůžou ti zvládat stres a dodat tělu to, co právě potřebuje.

Tady je pár našich osvědčených pomocníků:

• Vitamin C ve formě kostiček – chutný, praktický a ideální pro každodenní doplnění vitaminu C, který přispívá k normální funkci imunitního systému i ochraně buněk před oxidačním stresem. Navíc se skvěle hodí k podzimním svačinkám i do kabelky.
• Hořčík ve formě magnesium shots – stres, změny počasí a únava? Hořčík pomáhá ke zklidnění nervové soustavy, podporuje regeneraci a zmírňuje vyčerpání. Naše shots jsou navíc chutné a připravené k okamžitému použití kdykoliv během dne.
• Immunity drink by MamaDomisha – chutný, ovocný drink s vitamíny C a D, betaglukanem, zinkem i echinaceou. Skvělý na podporu imunity celé rodiny – a navíc s příchutí, kterou si zamiluješ hned po prvním doušku.

Ať už zvolíš kteroukoli kombinaci, důležité je naslouchat svému tělu a dopřát mu péči, kterou si zaslouží. 

Co si z článku odnést?

• Dýně je nejen chutná, ale i výživově nabitá – obsahuje vitaminy A, C, E, vlákninu a antioxidanty.
• Fit recepty z dýně můžou být skvělým zpestřením podzimního jídelníčku, ať už jde o snídani, smoothie nebo pohoštění.
• Spojení dýně s ořechy, granolou nebo ořechovými másly od Veniry ti pomůže vytvořit vyvážené a chutné jídlo.
• Podzim je ideální čas začít cíleně podporovat imunitu – nejen zdravou stravou, ale i kvalitními doplňky stravy.
• Zkus do svého dne přidat chvilku pohody s horkým nápojem, dýňovou dobrotou a doplňky, které tě opravdu podpoří.

Často kladené dotazy

• Co se dá udělat z dýně? Z dýně se dá připravit nepřeberné množství jídel – od polévek, přes kaše a pyré, až po sladké moučníky, slané koláče nebo třeba dýňový hummus.
• Jak spotřebovat dýni? Dýni můžeš upéct, rozmixovat, uvařit, nastrouhat i zamrazit – skvěle se hodí do slaných i sladkých pokrmů, takže ji zužitkuješ opravdu beze zbytku.
• Proč jíst dýni? Dýně je bohatá na betakaroten, vlákninu, vitaminy A, C a E i důležité minerály jako draslík, takže pomáhá posílit imunitu, prospívá pokožce i trávení.
• Top recepty z dýně? Mezi nejoblíbenější recepty patří dýňová polévka, pečená dýně se sýrem, dýňové muffiny, rizoto, smoothie nebo dýňový chlebíček se skořicí.
• Co všechno se dá udělat z dýně hokaido? Dýně Hokkaidó je ideální na pečení, polévku, kaši i pyré, a protože se nemusí loupat, je skvělou surovinou na rychlé a výživné recepty bez zbytečné námahy.
• Zdravé recepty z dýně? Z dýně si snadno připravíš zdravé smoothie, pečené hranolky, zeleninové kari, fit bábovku nebo granolu – záleží jen na tvé chuti a fantazii.

Zdroje

• Říhová, B., & Šťastný, M. (2020). Jak se dělá imunita. Praha: Albatros Media.
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/279610

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Cítíš se občas přetaženě, vyčerpaně, bez nálady nebo se špatně soustředíš? Nedivíme se. Doba je občas pěkně náročná – a právě v těchto chvílích přichází ke slovu adaptogeny. Jedná se o rostlinné látky, které pomáhají tělu zvládat stres, lépe reagovat na zátěž a vrátit se do rovnováhy. Adaptogeny se používají už po staletí – a dnes slaví návrat zpět k moderní vědě a do běžné denní rutiny.

V tomto článku ti vysvětlíme, kdy má smysl adaptogeny zařadit, co všechno s tělem dovedou a proč jim lidé přezdívají „legální doping pro mozek“. Ukážeme ti také konkrétní situace, kdy pomáhají nejvíc – od syndromu vyhoření přes PMS až po nespavost nebo ztrátu motivace. A samozřejmě přidáme i tipy na produkty, které fungují a se kterými můžeš začít hned teď!

Co jsou adaptogeny a jak fungují

Jak už jsem si naznačili v odstavci výše – adaptogeny jsou rostlinné látky, které zvyšují schopnost organismu přizpůsobit se fyzickému, psychickému i environmentálnímu stresu. Jejich hlavní funkcí je podpora rovnováhy v těle (homeostázy) – tedy schopnosti těla vracet se do vyváženého stavu po zátěži. Na rozdíl od stimulantů nepřinášejí nárazovou energii, ale působí pozvolna, s dlouhodobým efektem na odolnost nervové soustavy, hormonální systém i imunitu.

Mechanismus účinku adaptogenů je komplexní. Ovlivňují zejména hypotalamo-hypofyzárně-adrenální osu (HPA), která reguluje reakci těla na stres. Některé adaptogeny dokážou snížit hladinu kortizolu (stresového hormonu), jiné zase podpořit soustředění, fyzickou výkonnost nebo regeneraci. Zajímavé je, že adaptogeny působí podle aktuálních potřeb těla – například když jsi unavená, mohou povzbudit, a naopak v přepětí zklidnit.

Jejich účinky se liší podle konkrétní rostliny. Mezi nejznámější adaptogeny patří například ashwagandha (withania somnifera) pro duševní rovnováhu a spánek, rhodiola rosea pro výdrž a soustředění, nebo cordyceps a reishi pro podporu imunity a fyzické kondice. Všechny ale spojuje jedno – pomáhají organismu zvládat stres a adaptovat se na měnící se podmínky bez negativních dopadů na zdraví.

Proč užívat adaptogeny? 5 hlavních důvodů

#1 Pomáhají zvládat stres

Adaptogeny podporují rovnováhu stresové osy (HPA) a přispívají k psychické odolnosti.

To znamená, že tě jen tak nerozhodí naštvaný šéf ani chaos v inboxu tvého e-mailu.

#2 Podporují nervový systém

U některých adaptogenů bylo prokázáno, že přispívají k normální činnosti nervové soustavy. Když se cítíš přetížená a potřebuješ se zklidnit, mohou být skvělým pomocníkem.

#3 Snižují únavu a vyčerpání

Pomáhají organismu lépe zvládat náročné situace a mohou přispět ke snížení míry únavy.

Hodí se, když už třetí káva nezabírá a ty máš pocit, že ti dochází šťáva. A to dlouhodobě.

#4 Podporují výkonnost a výdrž

Adaptogeny přispívají k udržení fyzické i duševní výkonnosti během zátěže.

Ať už jde o těžký trénink nebo psychicky náročný den, adaptogen tě podrží.

#5 Ulehčují adaptaci na změny

Pomáhají tělu lépe reagovat na vnější vlivy – například změny klimatu, režimu nebo sezón.

Když se mění roční období, nálada nebo tempo dne, adaptogeny pomohou s rovnováhou.

Pro koho jsou adaptogeny vhodné?

• Pro ty, kdo žijí ve stresu – ať už kvůli práci, škole, podnikání nebo péči o rodinu, adaptogeny pomáhají zvládat psychickou zátěž bez výkyvů nálady.
• Pro lidi s nepravidelným režimem – například směnný provoz, časté cestování nebo náročné projekty, kde tělo i mozek potřebují podporu.
• Pro studenty a kreativce – podpora koncentrace, mentální výdrže a snížení únavy bez umělého „nakopnutí“.
• Pro ženy v hormonálně náročnějších obdobích – premenstruační syndrom, poporodní období nebo menopauza, kdy tělo i psychika potřebují rovnováhu.
• Pro sportovce a fyzicky aktivní lidi – podpora regenerace, vytrvalosti a celkové odolnosti organismu.
• Pro ty, kdo procházejí změnami – nové prostředí, sezónní výkyvy, stěhování, zkoušky, náročné období.
• Pro každého, kdo chce předcházet vyhoření – adaptogeny nejsou zázračné pilulky, ale mohou být velmi užitečnou součástí prevence.

Napsali jsme také: Jak se soustředit na školu a práci? Tyto tipy ocení každý multitasker!

Adaptogeny jako doping pro mozek!

Adaptogeny mají schopnost ovlivňovat kognitivní funkce, zejména v oblasti soustředění, mentální výdrže a odolnosti vůči psychickému stresu. Některé z nich, jako například rhodiola rosea nebo cordyceps, pomáhají regulovat stresovou odpověď organismu, zlepšují okysličení mozku a podporují rovnováhu neurotransmiterů, což může mít pozitivní vliv na duševní výkon a stabilitu.

Zjednodušeně řečeno – když máš hlavu jako balón, termín v zádech a hlava ne a ne spolupracovat, adaptogen ti pomůže vrátit se do klidnějšího, ale výkonného režimu. Nečekej zázrak na počkání, s adaptogeny to musíš táhnout dlouhodobě a pravidelně, Potom se můžeš těšit, že mozek i nálada začnou fungovat víc pro tebe, a ne proti tobě.

Proč se „zlepšuje” nálada?

Mizí stres. Protože právě stres je hlavním zlodějem dobré nálady. Když jsme pod tlakem, v těle se zvyšuje hladina kortizolu (stresového hormonu), což může vést k podrážděnosti, únavě, úzkosti nebo vnitřnímu neklidu. Adaptogeny působí tak, že regulují stresovou reakci těla – tedy ne že ji vypnou, ale pomáhají, aby nebyla přehnaná.

Díky tomu se tělo i mysl snáz „srovnají“ a ty se můžeš cítit klidněji, vyrovnaněji a celkově psychicky odolněji. Nálada se tak nezlepší magicky, ale proto, že tělo lépe zvládá zátěž a nenechává ji přerůst v dlouhodobé přetížení.

Nejznámější adaptogeny

Na trhu dnes najdeš desítky různých adaptogenů, ale některé z nich mají pevné místo jak v tradiční medicíně, tak v moderním výzkumu. Každý má trochu jiné vlastnosti – některý tě zklidní, jiný nabudí, další pomůže s výdrží nebo podporou imunity. Tady je stručný výčet těch nejpoužívanějších:

• Ashwagandha (withania somnifera) – pro duševní rovnováhu, snížení stresu a lepší kvalitu spánku.
• Rhodiola rosea – zvyšuje odolnost vůči psychickému i fyzickému stresu, pomáhá s koncentrací.
• Cordyceps – podporuje energii, výdrž a fyzickou kondici.
• Reishi – působí antioxidačně, pomáhá harmonizovat imunitu a přispívá ke zklidnění.
• Schizandra – pro vitalitu, funkci jater a celkovou odolnost.
• Maca – známá jako adaptogen pro hormonální rovnováhu a podporu libida.
• Ginseng (ženšen) – tradiční adaptogen pro výkon, soustředění a celkovou vitalitu.

Pár slov o Ashwagandhě

Ashwagandha, latinsky Withania somnifera, patří mezi nejznámější a nejdéle používané adaptogeny na světě. Její historie sahá tisíce let zpět do tradiční indické ajurvédy, kde byla ceněna jako „bylina síly“ – pomáhala bojovníkům zklidnit mysl a zároveň posílit tělo. Název „ashwagandha“ se překládá jako „vůně koně“, což symbolizuje vitalitu, kterou má tělu dodat.

Roste především v Indii, Nepálu a některých částech Afriky. Používají se hlavně kořeny rostliny, které se po sběru suší a zpracovávají do extraktu nebo prášku. Právě kořen je bohatý na withanolidy, účinné látky, které jsou zodpovědné za její adaptogenní účinky.

Ashwagandha je známá tím, že pomáhá regulovat stres, zklidnit mysl a přispívá ke kvalitnímu spánku, aniž by výrazně tlumila. Zároveň může podpořit hormonální rovnováhu, duševní výkon nebo vitalitu v náročných obdobích.

Najdeš ji i v naší nabídce ve vylepšené formuli jako ashwagandha KSM-66® – ve formě kapslí s vysoce kvalitním extraktem, který můžeš zařadit do své denní rutiny kdykoliv to potřebuješ nejvíc. Tato varianta ti nabízí:

• 100% přírodní adaptogen pro duševní zdraví i silnou imunitu
• 500 mg nejčistšího patentovaného extraktu z ashwagandhy KSM-66® v BIO kvalitě
• lepší odolnost organismu vůči stresu
• rychlejší usínání a klidnější spánek
• již po 90 dnech užívání umožňuje zlepšovat kognitivní funkce
• příznivé působení na sexuální zdraví
• zvýšení energie a zlepšení výdrže

Jak adaptogeny zařadit do každodenní rutiny?

Adaptogeny nejsou „rychlé řešení“ na jeden večer – jejich síla spočívá v pravidelnosti a dlouhodobém efektu. Nejlépe fungují při denním užívání, ideálně v obdobích zvýšené zátěže, psychického tlaku nebo změn. Některé jsou vhodné ráno (například rhodiola nebo cordyceps pro energii a výkon), jiné naopak večer (např. ashwagandha pro zklidnění a lepší spánek). Důležité je naslouchat svému tělu a přizpůsobit užívání vlastnímu režimu.

Pokud s adaptogeny začínáš, doporučujeme držet se doporučeného dávkování a dát jim prostor – účinky se většinou dostavují pozvolna v horizontu několika dní až týdnů. Kombinace s vyváženou stravou, dostatkem spánku a pohybem jejich efekt jen podpoří. Výhodou je, že adaptogeny se většinou dobře snášejí a nejsou návykové.

Adaptogeny jako každodenní pomocníci: jak je vidí ve světě?

Adaptogeny nejsou jen další trendy kapsle ze stories influencerů – jejich síla stojí na tisíciletých zkušenostech i moderní vědě. Východní medicína je zná už po staletí – v ajurvédě i tradiční čínské medicíně jsou součástí běžné péče o tělo a mysl. Ashwagandha, reishi, ženšen nebo cordyceps se používají nejen při stresu, ale také pro harmonizaci těla jako celku – fyzického i duševního.

V Americe si adaptogeny získaly popularitu hlavně díky biohackingu, nootropikům a „clean wellness“ trendům. Najdeš je ve formě chic balení na kuchyňských policích vedle matcha prášku, ale i v chytrých nápojích, žvýkačkách nebo kávových alternativách. Lidé je berou jako způsob, jak nevyhořet v práci, zklidnit nervy po Zoom maratonu nebo jako způsob, jak lépe spát – zkrátka jako součást mentální hygieny.

Západní medicína k nim dlouho přistupovala opatrně, ale různé výzkumy z posledních let ukazují, že adaptogeny mají reálný vliv na stresovou odpověď organismu (zejména přes osu HPA) a některé z nich přispívají ke snížení míry únavy, duševní rovnováze a zvýšení odolnosti vůči zátěži. Díky tomu se objevují i v oficiálních doporučeních pro řízenou suplementaci.

A co u nás? Češi a Slováci si je rychle oblíbili – hlavně proto, že hledáme přirozenější cestu, jak zvládat tlak, únavu i výkyvy nálady. Adaptogeny u nás nejsou módní výstřelek, ale čím dál pevnější součást zdravého životního stylu. 

Co si z článku odnést?

• Adaptogeny jsou rostlinné látky, které pomáhají tělu zvládat stres a udržovat vnitřní rovnováhu bez vedlejších účinků.
• Působí nenápadně, ale dlouhodobě – zklidní, když jsi přetížená, a povzbudí, když jsi bez energie.
• Jsou vhodné pro každého, kdo čelí tlaku, výkyvům nálady, únavě nebo potřebuje podpořit soustředění a psychickou odolnost.
• Uplatnění najdou v různých fázích života – při hormonálních změnách, pracovním stresu, nespavosti i sezonní únavě.
• Adaptogeny nejsou jen trend, ale chytrý způsob, jak pečovat o sebe bez přetížení – ať už s nimi začínáš, nebo je máš dávno v kapse.

Často kladené dotazy

• Co jsou adaptogenní rostliny? Jsou to přírodní látky, které pomáhají tělu lépe zvládat stres a udržovat rovnováhu organismu.
• Co je maca peruánská? Je to kořenová rostlina z And, známá pro svou schopnost podporovat energii, vitalitu a hormonální rovnováhu.
• Kdo nesmí užívat Macu? Macu by měly vynechat těhotné a kojící ženy, osoby s hormonálně citlivými onemocněními nebo poruchami štítné žlázy.
• Kdy brát ashwagandhu? Ashwagandha se nejčastěji užívá večer, protože pomáhá zklidnit mysl a podpořit kvalitní spánek.
• Co je nejlepší proti stresu? Kombinace adaptogenů, kvalitního spánku, pohybu a vědomé práce se stresem má největší účinek.
• Jaké bylinky na stres? Mezi nejčastěji doporučované patří ashwagandha, meduňka, třezalka, heřmánek nebo rhodiola.

Zdroje

• https://www.who.int/health-topics/traditional-complementary-and-integrative-medicine#tab=tab_1
• https://www.nccih.nih.gov/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3991026/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Už jsi zažila pravý saunový rituál, nebo se na něj teprve chystáš? A znáš vůbec všechny benefity saunování? Není to jen o tom se zapotit a pak skočit do studené vody. Pravidelné saunování může zlepšit imunitu, kvalitu spánku, pleť, psychiku i regeneraci svalů – a to je teprve začátek.

V tomhle článku ti ukážeme 8 hlavních důvodů, proč si saunu zamilovat. A protože u nás víme, jak tělu dodat maximum, doporučíme ti samozřejmě také produkty, které skvěle doplní celý wellness rituál – od hydratace přes kolagen až po minerály, které při saunování ztrácíš. Nahoď ručník kolem pasu a jdeme na to!

Jak vznikla sauna? Krátký pohled do historie

Kultura saunování má kořeny hluboko v minulosti – a to doslova. První sauny byly vykopané do země a vytápěné horkými kameny. Nejvíc se s ní pojí Finsko, kde se tradice saunování udržuje už více než 2000 let. Pro Finy je sauna místem očisty, rituálu i klidu. Sloužila nejen ke zlepšení zdraví, ale i jako místo pro porody nebo léčbu.

Dnes už se sauny používají po celém světě a jejich obliba stále roste. Důvod je jednoduchý – pozitivní účinky na tělo i psychiku jsou podložené zkušenostmi i vědou. Saunování přináší uvolnění, regeneraci, podporu imunity a pomáhá při chronické únavě i stresu. A co víc – ten pocit po sauně je jednoduše k nezaplacení.

Proč chodit do sauny? Co ti přináší?

• Podpora imunity: Pravidelné saunování stimuluje tvorbu bílých krvinek, které jsou zásadní pro obranu proti infekcím.
• Zlepšení krevního oběhu: Střídání horka a chladu rozšiřuje a stahuje cévy, čímž trénuje cévní systém a zlepšuje prokrvení.
• Úleva pro dýchací cesty: Suché teplo a zvýšená teplota mohou uvolnit hleny a pomoci při mírných problémech s dýcháním.
• Zrychlení regenerace svalů: Teplo pomáhá uvolnit namožené svaly a podpořit regeneraci po fyzické zátěži.
• Podpora detoxikace: Pocením se z těla odplavují toxiny, těžké kovy a odpadní látky. Saunování tak napomáhá přirozené detoxikaci organismu.
• Zlepšení kvality spánku: Po sauně dochází ke zklidnění nervového systému, uvolnění svalstva a rychlejšímu usnutí.
• Péče o pleť: Otevřené póry a prokrvení pokožky napomáhají vyčištění pleti a zlepšení jejího vzhledu.
• Snížení stresu a psychického napětí: Pobyt v sauně snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a podporuje uvolňování endorfinů.

#1 Podpora imunity

Jedním z hlavních důvodů, proč zařadit saunování do své rutiny, je jeho pozitivní vliv na imunitní systém. Pravidelný pobyt v sauně vystavuje tělo krátkodobému tepelnému stresu, na který organismus reaguje zvýšenou tvorbou bílých krvinek – a právě ty jsou klíčové pro obranyschopnost. Zlepšuje se i cirkulace krve, díky čemuž se imunitní buňky rychleji dostávají tam, kde jsou potřeba. Tělo se tak stává odolnější vůči běžným virům a infekcím.

Z našeho pohledu je tohle úplně ideální „biohack“, který nic nestojí, ale funguje. Saunování krásně rozproudí krev, prokrví pokožku i hlubší vrstvy tkání a stimuluje také lymfatický systém – tedy ten, který má za úkol odvádět z těla toxiny a podporovat obranyschopnost. Když k tomu přidáš správnou hydrataci, hořčík a vitamin C, máš pro své zdraví opravdu silný základ.

Napsali jsme také: Jak rozproudit lymfu a zbavit se otoků: Kompletní průvodce péčí o lymfatický systém

#2 Zlepšení krevního oběhu

Saunování přirozeně stimuluje srdečně-cévní systém. Vysoká teplota způsobí, že se cévy rozšíří a krev proudí rychleji – jakmile pak tělo ochladíš (například studenou sprchou), cévy se naopak stáhnou. Tohle střídání tepla a chladu působí jako trénink pro celý oběhový systém, zlepšuje elasticitu cév, pomáhá snížit krevní tlak a podporuje okysličení tkání včetně pokožky.

My v tom vidíme jeden z nejrychlejších způsobů, jak přirozeně rozproudit krev, rozhýbat lymfu a pomoct tělu fungovat efektivněji. Díky lepšímu prokrvení se do všech částí těla rychleji dostávají živiny – ať už jde o kyslík, kolagen, vitamíny nebo minerály, které doplňuješ. 

#3 Úleva pro dýchací cesty

Horký a suchý vzduch v sauně může mít blahodárný vliv na dýchací systém, zejména pokud tě trápí ucpaný nos, zahlenění nebo mírné respirační potíže. Teplo napomáhá uvolnění hlenu a rozšíření dýchacích cest, což může přinést úlevu při nachlazení nebo po dlouhém dni v klimatizovaných prostorách. V některých případech může být sauna dobrým doplňkem při regeneraci po virových onemocněních (samozřejmě až po doléčení, nikdy v akutní fázi).

Za nás je sauna skvělá prevence – obzvlášť v období podzim–zima, kdy se imunitní systém i dýchací cesty dostávají pod větší tlak. Po sauně se dýchá lehčeji, hlouběji a plněji. A když navíc podpoříš tělo i zevnitř – třeba vitaminem C nebo adaptogeny, máš vyhráno.

#4 Rychlejší regenerace svalů

Sauna je skvělý pomocník při regeneraci svalů po fyzické zátěži – ať už máš za sebou trénink, běh nebo náročný den na nohou. Horko zvyšuje průtok krve ve svalových tkáních, což urychluje odplavování odpadních látek (např. kyseliny mléčné) a zároveň přivádí více kyslíku a živin tam, kde jsou potřeba. Výsledkem je méně bolestivosti, rychlejší hojení a větší uvolnění.

Za nás je to ideální zakončení aktivního dne – místo aby ses ráno budila s bolavými nohami, pomůžeš tělu aktivně regenerovat už večer. Díky kolagenu navíc posuneš regeneraci ještě o úroveň výš. Kombinace sauny a kvalitní výživy je prostě win-win.

#5 Péče o pokožku

Jedním z nejviditelnějších benefitů saunování je zlepšení stavu pleti. Teplo otevírá póry, zvyšuje prokrvení a stimuluje pocení, čímž dochází k hlubšímu čištění pokožky a odstraňování nečistot i toxinů. Díky lepší cirkulaci krve se kůži dostává víc kyslíku a živin, což může přispět k jasnější, zářivější a pružnější pleti.

Z našeho pohledu je sauna úplně ideální chvíle, kdy pleť připravit na extra výživu zevnitř. Po sauně doporučujeme doplnit tělu kvalitní kolagen, který podpoří hydrataci, elasticitu a celkové zdraví pokožky. Pro krásnou a vyživenou pleť je ideální volbou náš estetic premium kolagenový drink – obsahuje 10 000 mg bioaktivního mořského kolagenu, kyselinu hyaluronovou, vitamin C, zinek a další složky, které pomáhají udržet vlasy, nehty i pleť ve špičkové kondici. Ideálně působí právě v době, kdy má tělo otevřenou „bránu“ pro regeneraci – a to po sauně rozhodně platí.

#6 Podpora přirozené detoxikace

Při saunování se tělo intenzivně potí, a tím dochází k přirozenému odplavování odpadních látek a toxinů. Zvýšená teplota stimuluje i lymfatický systém, který hraje klíčovou roli v očistě organismu. Ačkoliv se nejedná o „léčebnou“ metodu, pravidelné saunování může být skvělou součástí zdravého životního stylu, který napomáhá celkové rovnováze těla – včetně jeho schopnosti odolávat okolním vlivům.

My to bereme jako skvělý restart. Když už se tělo čistí zevnitř, proč mu nepomoct i správnou výživou? Po sauně je ideální chvíle doplnit vitamin C, který přispívá k normální funkci imunitního systému a chrání buňky před oxidačním stresem. Vyzkoušej náš vitamin C ve formě srdíček – chutný, praktický a ideální na podporu zdraví třeba hned po cestě domů ze sauny.

#7 Hloubková péče o pleť

Saunování je pro pleť jako minifitness. Teplo otevírá póry, zvyšuje prokrvení a rozvolňuje nečistoty, které se běžně drží hluboko v pokožce. Tím vzniká ideální příležitost pro hloubkovou péči – právě po sauně je pleť nejlépe připravená vstřebat aktivní látky z kvalitní kosmetiky.

My doporučujeme využít tenhle moment naplno a dopřát si domácí péči s přírodním hydratačním sérem. Obsahuje nízkomolekulární kyselinu hyaluronovou, která proniká do hlubších vrstev pokožky, kde intenzivně hydratuje,zpevňuje a vyhlazuje. Sérum zároveň pomáhá zlepšit elasticitu pleti, zklidnit podráždění a přispívá k jejímu zdravému a svěžímu vzhledu. Ať už máš sušší pleť nebo jen chceš dodat zářivost, je tohle sérum přesně pro tebe.

#8 Snížení stresu a psychického napětí

Jedním z nejpříjemnějších účinků saunování je to, že uvolňuje napětí, snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a pomáhá zklidnit mysl. Pobyt v horku aktivuje parasympatický nervový systém, což navozuje pocit klidu, podobně jako při meditaci nebo po dobrém tréninku. Není náhoda, že po sauně se člověk cítí lehčí, vyrovnanější a vnitřně „uklizený“.

Abychom tenhle stav podpořili i po fyzické stránce, doporučujeme doplnit hořčík, který přispívá k normální činnosti nervové soustavy, svalů i ke snížení únavy. Ideální volbou jsou magnesium shots s příchutí lesních plodů (nebo pomeranče) – praktické balení do kabelky, které zvládneš vypít ještě v autě. Pomůže tělu regenerovat a zároveň udržet ten klidný a odpočatý stav, který si ze sauny neseš.

Co si dopřát po saunovém rituálu?

Saunování není jen o samotném pocení. To, co uděláš po sauně, je stejně důležité jako samotný pobyt v teple. Aby tělo mohlo správně regenerovat, potřebuješ mu vytvořit ideální podmínky – a ty začínají hned po posledním ochlazení.

• Doplň tekutiny. V sauně ztrácíš hodně vody a s ní i minerály. Vypij klidně celou sklenici čisté vody hned po sauně a pokračuj i v následujících hodinách. Výbornou volbou je i doplnění hořčíku, který podpoří regeneraci svalů, uvolní tělo a pomůže předejít únavě.
• Zůstaň v teple. I po sauně bys měla tělu dopřát klid a zabalit se do suchého oblečení nebo deky. Vyhni se náhlému výdeji energie – nesportuj, nepracuj, jen relaxuj. Ideálně si lehni, dej si čaj, zklidni mysl.
• Tvé tělo právě podalo skvělý výkon. Teď je čas mu to vrátit – klidem, hydratací a výživou.

Co si z článku odnést?

• Saunování má celkově pozitivní vliv na organismus, zejména v oblasti imunity, regenerace a psychické rovnováhy.
• Pravidelný pobyt v sauně podporuje krevní oběh, zlepšuje okysličení tkání a může přispět ke kvalitnějšímu spánku.
• Vysoká teplota a pocení vedou ke ztrátě tekutin a minerálů, jejichž doplnění je důležité pro správnou regeneraci.
• Po sauně je pokožka otevřená a vnímavější k aktivním látkám, což je vhodný moment pro cílenou domácí péči.
• Vhodná suplementace, například hořčík, kolagen nebo vitamin C, může podpořit celkový efekt saunování.

Často kladené dotazy

• Jak často chodit do sauny? Ideálně 1–2× týdně, podle toho, jak se cítíš a jak na teplo reaguješ.
• Kdy nechodit do sauny? Když máš horečku, jsi nemocná, unavená nebo máš čerstvé úrazy či záněty.
• Hubne se v sauně? V sauně ztrácíš hlavně vodu, ne tuk – takže nehubneš, ale odvodňuješ se.
• Negativní účinky sauny? Přehřátí, dehydratace nebo pokles tlaku, hlavně při nedostatečném pitném režimu.
• Co dělá sauna s tělem? Zrychluje krevní oběh, zvyšuje pocení, podporuje detoxikaci a uvolňuje svaly i mysl.
• Jak dlouho je zdravé být v sauně? Obvykle 10–15 minut v jednom cyklu, celkem maximálně 3 kola během jedné návštěvy.

Zdroje

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109
• https://www.healthline.com/health/how-long-in-a-sauna

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Podzim rozhodně nemusí být jen období, kdy prší, všude je šedo a ty máš pocit, že jediná správná volba je zůstat v posteli s Netflixem a dekou až do jara. Jasně, chápeme – je zima, tma, a člověku se nechce dělat vůbec nic. Ale možná právě teď je čas změnit pohled na to, že podzim je „ta nudná část roku“. Naopak – může být skvělou šancí, jak rozvíjet kreativitu, vystoupit z komfortní zóny nebo si prostě udělat hezký den doma.

Dnešní článek je přesně pro tebe, pokud máš pocit, že už máš všechny filmy na Netflixu projeté aspoň třikrát a hledáš, co jiného vlastně dělat. Máme pro tebe hromadu nápadů, jak z podzimu vymáčknout maximum, ať už chceš být aktivní, tvořit, nebo si jen udělat útulný den pro sebe. Tak pojď na to – garantujeme, že nudit se fakt nebudeš.

#1 Překonej své limity na horské turistice

Podzimní dny bývají ideální na to vytáhnout bundu, čepici a vyrazit ven – nejlépe někam, kde máš výhled, čerstvý vzduch a klid od lidí i notifikací. Možná už ti městský ruch začíná lézt na nervy, a přesně proto je teď ten správný čas překonat své limity a dát si pořádnou horskou túru. Nemusíš hned zdolávat nejvyšší hory – stačí si vybrat trasu, kde se aspoň trochu zapotíš, ale odměnou ti bude ten nejlepší pocit na samotném vrcholu: čistá hlava, rudé tváře a horká polévka v horské chatě.

Abys si výšlap užila naplno, přibal si pár nezbytností:

• pevnou obuv, která zvládne i kamenitý terén,
• teplé vrstvy oblečení, protože vítr v horách umí překvapit,
• magnesium shots, které udrží svaly v kondici i po několika kilometrech,
• dostatek vody na doplnění tekutin,
• a klidně i whey protein v shakeru – perfektní svačina, když tě přepadne hlad dřív, než dorazíš do cíle.

Výzva splněna. Teď už jen vybrat, na který vrchol se vydáš jako první.

Jsi milovník výletů? Pak si přečti i náš další článek: Podzim v horách: tipy na výlety, svačinu na cesty a doplňky pro vytrvalost a klouby

#2 Umění volá: Galerie, muzea, divadla

Ne každý má potřebu dobývat hory – někdo si raději dobíjí duši než svaly. A právě na to je podzim jako dělaný. Dlouhé večery, zlaté listí a lehce melancholická atmosféra doslova vybízí k tomu obléct kabát, nalít si kafe do kelímku a vyrazit na vlastní kulturní tour.

Mrkni, co nového vystavují místní galerie – možná tě chytne moderní umění, fotografická výstava nebo něco, co tě donutí zamyslet se jinak. A pokud tě víc baví děj než obrazy, zkus divadlo – podzimní repertoár bývá plný premiér i kultovních klasik. Takže ať už se necháš rozesmát komedií nebo dojmout dramatem, zaručeně z toho půjdeš s pocitem, že jsi udělala něco pro svého artového ducha.

#3 Odpoledne v gymu nebo společné fitness lekce: Zkus něco nového

Podzim je ideální čas začít se hýbat — ne proto, že „by se mělo“, ale protože tělo si po létě zaslouží nový impuls a hlava pořádnou dávku endorfinů. A upřímně? Nic tě nezahřeje víc než pořádný trénink. Takže ať už jsi ostřílená fitness queen, nebo teprve sbíráš odvahu vstoupit do gymu, teď je ten správný moment.

Zkus třeba skupinové lekce — jumping, body pump, kruháč nebo jógu. Stačí pár hodin týdně a uvidíš, že nejen tělo, ale i psychika ti poděkují. A jestli to myslíš vážně, postarej se o to, aby ti nic nechybělo. Do své „gym výbavy“ zařaď:

• fitness tašku, která zvládne i dny, kdy si odnášíš víc potu než energie,
• whey protein, protože svaly bez bílkovin nerostou,
• magnesium malát, který ti pomůže předejít křečím a doplní energii,
• hubnoucí kúru, která nakopne spalování,
• a BCAA, aby tvé svaly zůstaly pevné, ne vyčerpané.

Letní body se totiž netvaruje až po Vánocích v lednu. Ideálně začni už dnes.

#4 Zkoušení nových receptů, kterými překvapíš

Podzim voní skořicí, pečenými jablky a dýní — a byla by škoda to nevyužít. V kuchyni máš teď prostor experimentovat, zkoušet nové chutě a vytvářet dobroty, které potěší bříško i oko.

Zkus třeba dýňové lívance s arašídovým máslem, jablečnou fit buchtu s lyofilizovanými jahodami nebo proteinové muffiny. Fit, rychlé a přitom tak dobré, že si kamarádky budou psát o recept.

#5 Filmový večer a house párty s děvčaty

Déšť klepe do oken, v kině zrovna nehrajou nic extra a ty máš náladu jen na teplou deku, pyžamo a pohodu? Perfektní moment uspořádat filmový večer s kámoškama. Vyberte si téma – třeba klasiku jako Twilight maraton, Harryho Pottera nebo klidně holčičí komedie z devadesátek, nachystejte dobroty a připravte si stůl plný snacků.

Sladké popcorny, ořechová másla s ovocem a oříšky se postarají o dokonalou atmosféru. A jestli se večer trochu protáhne a ráno tě přivítá menší bolehlav, měj po ruce doplněk stravy střízlivé ráno – zachrání tě dřív, než si stihneš říct „už nikdy“. Ten je oblíbený pro své účinky na druhý den - zmírňuje bolesti hlavy a podílí se na snížení míry únavy i vyčerpání. A to je to, co ráno fakt potřebuješ.

#6 Redesignování bytu nebo pokoje: Bydli nanovo

Každá milujeme obchody s bytovými doplňky, přiznejme si to. Podzim je totiž jako stvořený pro útulné proměny interiéru. Zapal si svíčku, pusť si playlist do pozadí a udělej si z bytu místo, kde budeš ráda trávit večery. Nový polštářek, vůně do difuzéru, obraz na stěnu nebo pár dekorací dokážou tvůj byt proměnit k nepoznání – a ty si ani nevšimneš, že za okny už druhý den v kuse prší.

#7 Únikovky, laser game či motokáry? Proč ne!

Deštivé dny opravdu nemusí znamenat nekonečnou nudu doma – naopak. Vyzkoušej například oblíbené indoor aktivity, které tě vytáhnou z gauče i špatné nálady. Zkus únikovku, kde otestuješ logiku i týmového ducha, nebo laser game, kde se vyřádíš s partou z práce. A pokud chceš něco akčnějšího, motokáry jsou také dobrá volba – pořádná rychlost, soutěžní nálada a zábava zaručena. Kdo říká, že se nedá hýbat i pod střechou?

#8 Podzimní photoshooting v listí

Zlaté listí, hřejivé slunce a ten dokonalý podzimní vibe – no řekni, kdy jindy vzniknou tak kouzelné fotky? Hoď na sebe stylový kabátek, do ruky vezmi dýňové latté a vyraz s kamarádkou do parku nebo lesa. Vyfoťte se mezi spadaným listím, u lavičky se šálkem kávy nebo jen tak při procházce. A nezapomeň – přirozený úsměv je nejlepší filtr, jaký můžeš mít.

#9 Self-care day, který si zasloužíš!

Tak jo – tohle je přesně ta aktivita, kterou sice milujeme všechny, ale děláme ji zoufale málo. A přitom právě podzim volá po zpomalení a péči o sebe. Tak si udělej volný večer jen pro sebe, pusť si oblíbený podcast a začni tím nejlepším druhem terapie – self-care rituálem.

Začni péčí o pleť – nanes hydratační denní krém /  hydratační noční krém, který dodá pokožce výživu a vláhu. Potom dopřej vlasům regeneraci s vyživující maskou na vlasy v rámci zábalu. A nakonec si napusť vanu, přidej himalájskou sůl do koupele a nech všechny starosti rozpustit stejně rychle jako všechny bublinky ve vodě.

#10 Kurz malování nebo keramiky

Pokud v tobě dřímá kreativní duše, podzim je ideální čas ji probudit. Mnoho ateliérů a dílen po létě otevírá rychlokurzy malování nebo keramiky, kde si nejen odpočineš, ale vytvoříš i něco vlastního. A co je na tom to nejlepší? Domů si odneseš nejen hotový výrobek, ale i pocit klidu a radosti z tvorby. Kdo ví – třeba právě tady objevíš nový koníček… nebo rovnou skrytý talent, který jednou proměníš ve svůj vlastní malý business.

#11 Nákupní horečka! Vybav svůj šatník novými kousky

Říjen, listopad, prosinec = oficiální sezóna svetrů, kabátků a nekonečného vrstvení. A i když letní čistka šatníku zní jako noční můra, ber to z té lepší stránky – je to perfektní důvod osvěžit svůj styl. Letní crop topy pošli na dovolenou do krabie pod postel a udělej místo pro nové podzimní poklady.

Trendy se sice mění rychleji než počasí, ale jeden hezky padnoucí kabátek nebo nadčasový svetr nikdy nevyjde z módy. Tak proč si neudělat radost? Vyraz do obchodů a vybav se něčím novým.

#12 Čajovna a deskovky: Kdo vyhraje a kdo bude poražený?

Pokud miluješ večery plné smíchu, strategie a přátelské rivality, čajovna s deskovkami je ideální plán. Vůně čaje, tlumené světlo, parta kamarádů a napínavá hra – dokonalá kombinace pro podzimní večer.

A když se ti nechce ven, udělej si herní doupě doma. Připrav stůl, rozlož oblíbené hry a nezapomeň na deluxe popcorn, který promění každé kolo v gurmánský zážitek. Protože vítězství chutná ještě líp, když k tomu chroupeš něco dobrého.

#13 Víkend v jiném městě: Kam se zajet podívat?

Někdy stačí změnit prostředí, abys načerpala novou energii. Víkend v jiném městě je přesně ten malý reset, který potřebuješ — nové kavárny, neznámé uličky, spontánní setkání s kamarádkou, kterou jsi roky neviděla. Zkrátka malý útěk z reality, který stojí za to. Tak jaké město si vybereš?

TIP: Pokud cestuješ a přespáváš mimo domov, nezapomeň na svou kosmetickou výbavu. My nedáme dopustit na prostornou a designovou venira bag, do které se pohodlně vejde všechno — od doplňků stravy až po denní i noční krém.

#14 Masáž, wellness a saunování: To je to, co potřebuješ!

Na závěr si dopřej pořádnou dávku relaxu a regenerace. Masáž rozproudí krev, wellness ti vyčistí hlavu a saunování posílí imunitu i náladu. Zkrátka dokonalé zakončení týdne.

TIP: Chceš být na podzim v plné síle? Zkus immuno boost — komplexní směs vitamínů a rostlinných výtažků, která podporuje imunitu, zkracuje dobu nachlazení a pomáhá tělu zvládat změny počasí. Echinacea, šípek i bez černý udrží tvé dýchací cesty v top formě a ty si tak užiješ podzim naplno.

Co si z článku odnést?

• Podzim rozhodně nemusí být nuda – stačí ho chytit za správný konec a proměnit ve stylové, kreativní a relaxační období.
• Když ti chybí energie nebo nálada, pomůže pohyb, kreativita, nebo klidný self-care večer s produkty, které tě rozmazlí.
• I deštivé dny můžou být krásné, když si je naplníš věcmi, které tě baví a dávají ti smysl.
• Nezapomeň při svých aktivitách doplňovat magnesium shots, které ti dodají energii po horské túře nebo tréninku a pomohou tělu zregenerovat.
• Hydratační krém se postarají o to, aby tvá pleť zůstala svěží i v chladném počasí.
• Mysli na vitamíny. Immuno boost posílí tvou imunitu a pomůže ti zvládnout všechny podzimní výzvy bez nemocí i únavy.

Často kladené dotazy

• Kam v Česku na podzim? Vyraz třeba do Beskyd, Jeseníků nebo Českého Krumlova – tady to má tam rozhodně jedinečnou atmosféru.
• Jak vyzdobit byt na podzim? Vsaď na svíčky, sušené květiny, polštářky v teplých odstínech a dýně – okamžitě vytvoří útulno.
• Co dělat s dětmi na podzim? Zajděte na procházku do lesa, sbírejte listy a kaštany, vyřezávejte dýně nebo si doma udělejte vlastní mini kino pohádkový večer.

Zdroje

• https://www.realsimple.com/leaf-peeping-walks-11824120
• https://happiful.com/discover-the-wellbeing-benefits-of-living-seasonally-autumn-edition

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Poslední měsíce se o nich mluví úplně všude – elektrolyty zažívají doslova boom. Najdeš je v nápojích pro sportovce, beauty drincích, dokonce i v energy gelech. Ale co to vlastně je a proč by tě měly zajímat, i když zrovna neběháš maraton nebo necvičíš každý den v posilce? Ve skutečnosti hrají klíčovou roli pro fungování svalů, nervů i hydrataci těla – zkrátka bez nich nic pořádně nefunguje.

Tělo totiž není jen o tom, kolik vody vypiješ, ale i o tom, co ve vodě koluje. Když se potíš, stresuješ nebo piješ příliš mnoho kafe (určitě víš, že káva vysušuje), ztrácíš tím důležité minerály – a právě to jsou elektrolyty. Proto si dnes posvítíme nejen na to, proč jsou tak důležité, ale i na to, co dalšího můžeš doplňovat, aby tělo i mysl zůstaly v rovnováze. 

Elektrolyty: malé minerály s velkým vlivem

Možná sis všimla, že „elektrolyty“ jsou teď tak trochu nové superfoods. Všichni je doplňují po tréninku, po párty, po sauně… zkrátka pořád. A není divu – tvoří základ hydratace, energie a správného fungování svalů i nervů. Elektrolyty jsou totiž minerály rozpuštěné v tělních tekutinách, které pomáhají udržovat rovnováhu vody v buňkách, přenos nervových impulsů a kontrakce svalů. Bez nich tělo začne ztrácet šťávu – doslova.

Když se potíš, sportuješ, piješ alkohol, trávíš den v horku nebo jedeš nonstop na energy drincích, ztrácíš sodík, draslík, hořčík i vápník. A s nimi mizí energie, přichází únava, bolest hlavy nebo křeče. Proto je tak důležité doplňovat nejen vodu, ale i tyto minerály. Nejlépe přirozeně – z potravy nebo z doplňků, které je obsahují.

My v tom máme jasno – základem rovnováhy nejsou jen elektrolyty, ale celková výživa buněk. Proto má smysl zaměřit se i na doplňky, které tělu pomáhají fungovat jako celek. A přesně o nich si povíme v dalších odstavcích – jak poznáš, že ti něco chybí, a co můžeš doplnit, aby tělo (a tvá energie) jely zase na plný výkon. 

Odborný pohled na elektrolyty a jejich fungování v těle

• Elektrolyty jsou minerály s elektrickým nábojem, které se nacházejí v krvi, moči, potu a dalších tělních tekutinách; mezi nejdůležitější patří sodík, draslík, hořčík, vápník, chlorid a fosfát.
• Zajišťují přenos nervových impulsů, díky čemuž mohou správně fungovat svaly, srdce a mozek.
• Pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v buňkách i mimo ně, čímž zabraňují dehydrataci a podporují stabilní krevní tlak.
• Podílejí se na regulaci pH krve a tím ovlivňují metabolické procesy i enzymatické reakce.
• Ztráta elektrolytů pocením, fyzickou námahou, horečkou nebo stresem může vést k únavě, závratím, svalovým křečím či poruchám srdečního rytmu.
• Doplňování elektrolytů (zejména sodíku, draslíku a hořčíku) pomáhá obnovit buněčnou hydrataci, zlepšuje regeneraci a celkovou výkonnost organismu.
• Optimální rovnováha elektrolytů je klíčová pro homeostázu – tedy schopnost těla udržovat stabilní vnitřní prostředí navzdory změnám okolí.

Jak poznáš, že tvému tělu něco chybí? S těmito doplňky nikdy neuděláš chybu

I když se mluví hlavně o elektrolytech, tělo potřebuje mnohem víc než jen pár minerálů v ionťáku. Každý den spotřebovává desítky látek, které ovlivňují tvou energii, soustředění, vzhled pokožky, fungování těla, ale i psychickou pohodu. A protože málokdo z nás se stravuje ideálně vyváženě, je dobré vědět, které látky nám nejčastěji chybí – a jak se to projevuje.

Hořčík – klid v hlavě i ve svalech

Pokud máš často záškuby ve svalech, jsi podrážděná, špatně spíš nebo se nedokážeš uvolnit, může za tím být nedostatek hořčíku. Ten je klíčový pro nervovou soustavu, regeneraci a zvládání stresu.

Doporučení: magnesium bisglycinát shots – forma s vysokou vstřebatelností, která nedráždí trávení a pomáhá zklidnit tělo i mysl.

Zinek a selen – ochrana buněk a silná imunita

Podzim, stres nebo nepravidelný režim snadno oslabí imunitu i kvalitu vlasů a pleti. Zinek a selen chrání buňky před oxidačním stresem, podporují správnou funkci štítné žlázy a přispívají ke zdraví vlasů, pokožky i nehtů.

Doporučení: zinek v kapslích a L-selenomethionin jsou přesně ty doplňky, které na tvé polici v kuchyni nesmí chybět.  

Vitamin D – sluneční energie v kapsli

Na podzim a v zimě máme slunce málo, takže většina z nás trpí jeho nedostatkem. Vitamin D podporuje imunitu, správnou funkci svalů i vstřebávání vápníku. Když chybí, můžeš být unavená, mít slabé kosti nebo častěji onemocnět.

Doporučení: vitamin D3 + K2 – ideální kombinace pro lepší vstřebávání a účinnost.

Kolagen – hydratace a regenerace zevnitř

Kolagen netřeba představovat – je to protein krásy a pevnosti, který se s věkem přirozeně snižuje. Když chybí, pleť ztrácí pružnost, nehty se lámou a vlasy rostou pomaleji.

Doporučení: kolagenový drink zajistí poctivé doplnění kolagenu, vitaminu C a kyseliny hyaluronové pro hydrataci a pevnost pokožky.

B-komplex a železo – energie, krvetvorba, soustředění

Když ti chybí energie i po kávě, točí se ti hlava nebo se hůř soustředíš, může jít o nedostatek železa nebo vitamínů skupiny B. Ty podporují krvetvorbu, přenos kyslíku a celkovou vitalitu.

Doporučení: B-komplex nebo doplněk pro podporu krvetvorby – ideální pro ženy s náročným režimem nebo vegetariánky.

Hydratace zvenku i zevnitř: víc než jen sklenice vody

Všichni víme, že pitný režim je základ, ale málokdo si uvědomuje, že voda sama o sobě nestačí. Pokud tělo nemá dostatek minerálů, tekutiny se v buňkách neudrží a hydratace je krátkodobá. Právě proto má smysl doplňovat látky, které podporují vazbu vody v pokožce a správnou rovnováhu elektrolytů – například zmiňovaný kolagen, kyselinu hyaluronovou nebo náš oblíbený hořčík.

Tyto látky nejenže pomáhají hydrataci buněk, ale také zlepšují kvalitu pleti, pružnost a regeneraci.

Napsali jsme také: Je kreatin vhodný i pro ženy? TOP 10 důvodů, proč ho užívat každý den

Jak kombinovat doplňky, aby se navzájem podpořily

Tělo funguje jako systém, kde se jednotlivé látky doplňují. Zinek a vitamin C podporují vstřebávání kolagenu, vitamíny D3 a K2 pracují společně na správném vstřebávání vápníku, a hořčík pomáhá vyrovnávat účinky stresu, čímž nepřímo podporuje i imunitu.

Pokud tedy chceš ze svého režimu vytěžit maximum, nespoléhej se jen na jeden doplněk, ale hledej kombinace, které dávají smysl.

Například:

• Ranní duo: vitamin D3 + K2 a kolagenový drink = energie, hydratace, imunita
• Odpolední kombo: zinek + selen
• Večerní klid: magnesium bisglycinát shots = uvolnění, regenerace, hlubší spánek

Když tělo volá o pomoc: neviditelné signály, že mu něco chybí

Mezi další snadno přehlédnutelné signály, že tvému tělu něco výrazně chybí patří rozhodně: únava, lámavé nehty, suchá pokožka, špatný spánek, podrážděnost nebo svalové křeče. Jsou to signály, že tělo jede na prázdno. Každý z těchto symptomů souvisí s nedostatkem určité látky – a čím dřív je doplníš, tím rychleji se vrátíš do rovnováhy.

Na závěr si tedy s námi udělej si malý check-list:

• Budíš se unavená? 
• Máš suchou pokožku a bledé tváře?
• Cítíš stres a napětí? Nemůžeš spát?
• Nemáš už tolik energie, co dříve?

Pak je na čase doplnit zásoby. Uvidíš, že se opět budeš budit plná energie, stres jakoby nebyl a budeš se znovu těšit na každý den.

Co si z článku odnést?

• Elektrolyty jsou klíčové pro hydrataci, energii i správné fungování svalů – ale samy o sobě nestačí.
• Tělo potřebuje i další minerály, vitamíny a bílkoviny, které dohromady tvoří základní výživu buněk.
• Mezi nejčastější chybějící látky patří hořčík, zinek, selen, vitamin D, kolagen a železo.
• Doplňky výživy nejsou zkratka ke zdraví, ale efektivní způsob, jak tělu pomoci fungovat v rovnováze.
• Rovnováha minerálů, hydratace a pravidelný odpočinek = tělo, které má energii i sílu zvládnout každý den naplno.

Často kladené dotazy

• Jak se zbavit pocitu knedlíku v krku? Pomáhá klid, dostatek tekutin, zvlhčování vzduchu a vyloučení stresu; pokud problém přetrvává, je vhodné navštívit lékaře.
• Můžu mít knedlík v krku ze stresu? Ano, stres a úzkost patří mezi časté příčiny tohoto pocitu, protože ovlivňují svaly a nervy v oblasti krku.
• Co opravdu funguje na imunitu? Kombinace zdravého životního stylu (spánek, pohyb, strava) a cíleného doplnění vitamínů a minerálů, které tělu často chybí.
• Proč jsem často nemocný? Může to souviset s oslabenou imunitou, stresem, nedostatkem živin nebo dlouhodobou zátěží těla.
• Jak posílit imunitu přírodní cestou? Pomocí bylinek (zázvor, echinacea), dostatku ovoce a zeleniny, vitaminů C a D, minerálů jako zinek a selen a pravidelného odpočinku.
• Jak posílit imunitu u dětí? Důležitý je pravidelný pohyb, pobyt venku, kvalitní strava a v případě potřeby i doplňky stravy určené přímo pro děti.
• Jak se pozná oslabená imunita? Časté nachlazení, dlouhá rekonvalescence, únava, špatné hojení ran nebo zvýšená náchylnost k infekcím.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/electrolytes
• Müllerová, D. (2021). Výživa a zdraví: Průvodce pro každodenní život. Praha: Grada Publishing.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Říjen neznamená jen dýně, svetry a latté s kořením — přináší taky Světový den vegetariánů, který každoročně připadá na 1. října. Ať už maso nejíš z etických, zdravotních nebo ekologických důvodů, jedno je jisté: vegetariánský životní styl už dávno není jen „trend“, ale alternativní cesta, jak být k tělu i planetě trochu šetrnější.

Ale pozor – vegetariánství má svá pravidla. Pokud vyřadíš maso, automaticky vyřazuješ i některé důležité živiny. A právě tady přichází ke slovu doplňky stravy a vyvážený jídelníček. Proto jsme si dnes posvítili na to, co by vegetariánky měly doplňovat, aby měly energii, krásnou pleť i zdravé vlasy – bez únavy a vynechávání živin.

Světový den vegetariánů: proč ho slavit?

Právě 1. října slavíme Světový den vegetariánů. Je to den, který nás vede k zamyšlení nad tím, jak velkou sílu mají naše každodenní volby – a především to, co si každý den pokládáme na talíř.

Vegetariánství se dnes vnímá jako určitý postoj. Spojuje lidi, kteří chtějí jíst lehčeji, myslet udržitelněji a cítit se prostě líp – fyzicky i psychicky. A proč se svátek slaví zrovna na podzim? Protože k vege receptům ladí dokonale! Teplé polévky, pečená zelenina, špetka skořice a cozy večery doma s čajem v ruce. To je přece ideální čas zamyslet se nad tím, jak svému tělu dopřát odlehčení – bez masa.

Co tělo bez masa postrádá?

Vegetariánství přináší spoustu benefitů – lehčí trávení, více energie, čistší pleť, menší ekologickou stopu… Ale buďme realisti: jakmile z jídelníčku zmizí maso, zmizí s ním i pár důležitých živin, které tělo prostě potřebuje. Neznamená to, že se máš hned pustit do steaku, ale je dobré vědět, co doplňovat.

Maso totiž není jen bílkovina – je to i zdroj železa, vitaminu B12, zinku a selenu. Právě tyto látky mají zásadní vliv na energii, imunitu, regeneraci buněk i zdraví vlasů a nehtů. Pokud je tělu dlouhodobě nedodáváš, může se ozvat únava, bledost, lámavé nehty nebo padání vlasů. Naštěstí to má jednoduché řešení: vyvážený jídelníček a pár přírodních doplňků, které to všechno udrží v rovnováze.

Takže jestli sis říkala, proč jsi poslední týdny bez nálady, možná to nebude retrográdní Merkur, ale jen nedostatek železa a béčka. Co tedy doplňovat?

Doplňky stravy pro vegetariány a vyvážená strava

Všechno, co tělo potřebuje, se dá doplnit i bez masa. Chce to jen trošku plánování (a možná méně sladkostí a víc luštěnin na talíři). Železo najdeš třeba v čočce, špenátu, tofu nebo sušených meruňkách, vitamin B12 doplníš pomocí obohacených rostlinných mlék či doplňků stravy a zinek se selenem ti dodají ořechy, semínka a celozrnné obiloviny.

A pokud chceš mít jistotu, že tělu nic nechybí ani ve dnech, kdy místo vaření vyhrává Netflix, sáhni po doplňcích, které mají všechno pěkně pohromadě.

• Pořiď si železo + vitamin C pro podporu krvetvorby a energie,
• B-komplex pro psychickou pohodu a zdravý metabolismus, 
• a celkový deficit doplní samozřejmě veganský vitamin D3.

Nezapomeň – i rostlinná strava si zaslouží trochu rozmazlování. Třeba ve formě veganského kolagenového drinku, který pečuje o vlasy, nehty a pleť zevnitř a podporuje jejich sílu a pružnost, když ti chybí bílkoviny z masa. I jako vegetariánka můžeš zářit. 

Vegetariánství a ženské tělo

Vegetariánství má u žen několik specifik, která bychom neměli přehlížet. Naše tělo je citlivé na změny – ať už jde o hormony, menstruační cyklus nebo energii během dne. Když z jídelníčku zmizí maso, může se to projevit právě na pleti, vlasech nebo náladě. Ne proto, že by rostlinná strava byla špatná, ale proto, že tělo potřebuje pečlivější rovnováhu.

Klíčem je správná kombinace vitamínů a minerálů, které udržují ženský organismus v pohodě. Zinek a biotin pomáhají při růstu vlasů a regeneraci pokožky, železo a B12 zase brání únavě, která se často připlíží po vysazení masa. A protože hormonální rovnováha ovlivňuje doslova všechno – od pleti až po PMS – stojí za to dopřát si podporu i v této oblasti.

Vyzkoušej doplněk v kapslích hormonální rovnováha nebo její drinkovou variantu s příchutí jahoda-limetka, která pomáhá udržet stabilní cyklus, lepší náladu a celkový pocit pohody. Vegetariánství totiž není o omezování, ale o vyladěné harmonii v celé těle.

Podzimní restart: jak jíst, aby tělo zářilo

Říjen si žádá restart. Dny se zkracují, rána jsou studenější a tělo přirozeně volá po teplém, výživném jídle, které dodá energii i klid. To je ideální chvíle na změnu jídelníčku – méně studených salátů a smoothie, víc vůní, barev a hřejivých chutí.

Zkus do svého dne zařadit snídaně, které tě nastartují – třeba ovesnou kaši s ořechy, semínky a čerstvým ovocem. K obědu dej šanci luštěninám, rýži nebo quinoe v kombinaci s pečenou zeleninou a bylinkami. A večer? Teplá polévka z dýně, čočky nebo batátů udělá víc než jakýkoliv detox.

Jako vegetarián nezapomeň jíst s rozumem, naslouchat tělu a dopřávat mu to, co skutečně potřebuje. Protože když se cítíš dobře uvnitř, je to vidět i navenek – a o tom ten podzimní glow vlastně je.

Schválená tvrzení účinných látek

Dáváme si záležet na tom, abys v našich článcích našla vždy od všeho trochu – tipy, triky, lifestyle inspiraci i odborný podklad. A protože všechno, co doporučujeme, musí dávat smysl i po odborné stránce, shrnuli jsme pro tebe, co jednotlivé účinné látky z našich produktů skutečně umí podle schválených zdravotních tvrzení EU.

• Vitamin D3 podporuje normální funkci imunitního systému, přispívá k udržení zdravých kostí, zubů a svalů a pomáhá tělu správně vstřebávat vápník.
• Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro zdravou pokožku, chrupavky a cévy, podporuje imunitu a pomáhá snižovat únavu a vyčerpání.
• Vitamíny skupiny B (B1, B2, B6, B12) přispívají k normálnímu energetickému metabolismu, správné činnosti nervové soustavy a psychické pohodě.
• Kyselina listová (vitamin B9) podporuje krvetvorbu, růst a regeneraci buněk, přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
• Biotin (vitamin B7) přispívá k udržení zdravých vlasů, pokožky a sliznic a podporuje správný metabolismus makroživin.
• Zinek pomáhá udržet normální stav vlasů, nehtů a pokožky, podporuje imunitní systém a přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem.
• Selen chrání buňky před oxidačním stresem, podporuje činnost štítné žlázy a přispívá ke zdraví vlasů a nehtů.
• Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu, přenosu kyslíku v těle a pomáhá snižovat únavu.
• Hořčík (Magnesium bisglycinát) přispívá ke správné činnosti svalů, nervové soustavy a psychické rovnováhy, pomáhá zmírňovat únavu a podporuje regeneraci.
• Kolagen je bílkovina, která přispívá k pevnosti, pružnosti a hydrataci pokožky, a přirozeně podporuje zdravý vzhled pleti.
• Kyselina hyaluronová váže vodu v pokožce, pomáhá udržovat její pružnost, hydrataci a přirozený objem.
• Ashwagandha (Withania somnifera) podporuje psychickou i fyzickou odolnost organismu, přispívá k lepšímu zvládání stresu a zlepšuje kvalitu spánku.
• L-theanin (v kombinaci se zeleným čajem) podporuje koncentraci, klid a mentální výkonnost bez nervozity či podráždění.
• Omega-3 mastné kyseliny přispívají k normální činnosti srdce, mozku a zraku, pomáhají regulovat zánětlivé procesy v těle.
• Vitamin E chrání buňky před oxidačním stresem a přispívá k regeneraci pokožky.
• Chrom přispívá k udržení normální hladiny glukózy v krvi a správnému metabolismu makroživin.

Každá z těchto látek má své místo – ať už v podpoře krásy, imunity nebo celkové vitality. V kombinaci vytvářejí dokonalý základ pro zdravé, energické tělo a pleť, která září nejen na podzim.

Co si z článku odnést?

• Vegetariánství není o omezování, ale o hledání rovnováhy a lepšího pocitu z toho, co dáváš svému tělu.
• I bez masa můžeš mít dostatek energie, krásnou pleť a silné vlasy – stačí vědět, jaké živiny doplňovat.
• Železo, vitamíny skupiny B, zinek a kolagen jsou klíčové stavební kameny pro zdraví i vitalitu.
• Podzim je ideální čas na restart – teplé jídlo, pomalejší tempo a víc péče o sebe.
• Nejde o dokonalost, ale o vědomé volby – tvoje tělo ti vždycky vrátí to, co mu dáš.

Často kladené dotazy 

• Co chybí vegetariánům? Vegetariánům často chybí železo, vitamín B12, zinek, selen a omega-3 mastné kyseliny, které se běžně nacházejí v mase.
• Co jíst, když jsem vegetarián? Základem je pestrá strava plná luštěnin, obilovin, ořechů, semínek, zeleniny a ovoce, doplněná o kvalitní bílkoviny z tofu, tempehu nebo vajec.
• Co nesmí vegetariáni? Vegetariáni nejedí maso, ryby ani mořské plody, ale většinou konzumují mléčné výrobky a vejce (pokud nejsou vegani).
• Proč je dobré být vegetarián? Vegetariánství může přispět k lepšímu trávení, nižší hladině cholesterolu, zdravějšímu srdci a ekologičtějšímu životnímu stylu.
• Co si dát místo masa? Skvělou náhradou jsou luštěniny, sójové produkty, houby, ořechy nebo obiloviny s vyšším obsahem bílkovin, jako je quinoa či bulgur.
• Co se děje s tělem, když přestanete jíst maso? Tělo se může cítit lehčí, zlepší se trávení a hladina energie, ale bez správného doplňování živin může dojít k únavě nebo nedostatku železa a B12.
• Co musí suplementovat vegetariáni? Vegetariáni by měli pravidelně doplňovat hlavně vitamín B12, železo, zinek, omega-3 mastné kyseliny a v zimě i vitamín D.
• Co doplnit, když nejím maso? Ideální je zaměřit se na doplnění bílkovin, železa, zinku, vitamínu B12 a kolagenu pro zdravou pokožku a regeneraci těla.

Zdroje

• https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eating-a-balanced-diet/
• https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/the-vegetarian-diet/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.