Blog

Možná o něm slyšíte v posledních měsících častěji. Možná víte, že pomáhá na stres. Ale věděli jste, že se podílí na více než 300 biochemických procesech v těle? Že ovlivňuje nejen psychiku, ale také kvalitu spánku, soustředění, trávení, srdeční rytmus, činnost svalů i stav kostí? Hořčík – známý také jako magnesium – je jedním z nejpodceňovanějších, ale zároveň nejpotřebnějších minerálů moderní doby. Při každodenním stresu, konzumaci kávy, užívání hormonální antikoncepce, během sportu nebo v těhotenství se jeho potřeba zvyšuje. A právě proto mnoho lidí trpí jeho nedostatkem, aniž by si to uvědomovalo – projevuje se totiž nenápadně: únavou, podrážděností, svalovými záškuby, nespavostí nebo třeba bolestí hlavy. V dnešním článku se podíváme na hořčík opravdu zblízka. Dozvíte se, jakou roli hraje v těle, jak poznáte jeho nedostatek, a hlavně – jak se orientovat v široké nabídce forem. Protože ne každý hořčík je stejný.

Co je hořčík a proč je pro tělo tak důležitý?

Hořčík je jednou z nejdůležitějších minerálních látek v lidském organismu. Nachází se v každé buňce a je nezbytný pro tvorbu energie, fungování svalů a nervů, regulaci krevního tlaku, tvorbu kostí a mnohé další procesy.

Denní potřeba hořčíku se u dospělých žen pohybuje kolem 300–400 mg. Stres, káva, alkohol, intenzivní fyzická aktivita či hormonální antikoncepce však potřebu zvyšují. Právě proto je hořčík často nazýván "minerálem moderní doby".

Nedostatek hořčíku se může projevovat únavou, nespavostí, bolestmi hlavy, napětím ve svalech, nervozitou, pálením žáhy, ale i poruchami srdečního rytmu nebo syndromem neklidných nohou. Jeho příznaky jsou často nenápadné, ale přesto mohou výrazně ovlivnit kvalitu každodenního života. Právě proto je důležité věnovat tomuto minerálu pozornost a porozumět tomu, kdy může tělo vysílat signály, že ho má nedostatek.

Kdo nejčastěji potřebuje doplnit hořčík?

Hořčík je důležitý pro každého, ale existují skupiny lidí, u kterých je riziko jeho nedostatku výrazně vyšší. Patří mezi ně:

Ženy ve stresu nebo psychické zátěži – hořčík se spotřebovává rychleji při stresu, což může vést k únavě, úzkosti a poruchám spánku.

Sportující ženy – při fyzické námaze se hořčík ztrácí potem a jeho potřeba roste.

Ženy užívající hormonální antikoncepci – ta může narušovat vstřebávání a zvyšovat potřebu hořčíku.

Těhotné a kojící ženy – jejich tělo spotřebovává více minerálů, včetně hořčíku, a jeho doplnění je nezbytné pro zdravý vývoj plodu a pohodový průběh těhotenství.

Ženy po čtyřicítce a v menopauze – s poklesem estrogenu dochází ke zhoršení vstřebávání minerálů, což může ovlivnit nejen nervovou rovnováhu, ale i zdraví kostí a srdce.

Přírodní zdroje hořčíku ve stravě

Hořčík lze získat také z potravin, ale většina lidí jej v běžné stravě nepřijímá dostatek. Mezi nejbohatší zdroje patří:

• tmavě zelená listová zelenina (špenát, mangold)
• semínka a ořechy (dýňová, chia, mandle)
• luštěniny (červená čočka, cizrna, fazole)
• celozrnné obiloviny (ovesné vločky, pohanka)
• hořká čokoláda (s vysokým obsahem kakaa)
• banány a avokádo

Zpracování potravin, tepelná úprava a půda chudá na minerály snižují obsah hořčíku ve finálních potravinách. Proto je doplňování kvalitním suplementem stále častější součástí zdravého životního stylu.

Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů v lidském organismu – účastní se více než 300 enzymatických reakcí a bez něj by tělo nemohlo správně fungovat. Najdeme ho doslova v každé buňce. Je klíčový pro tvorbu energie, normální činnost svalů, přenos nervových vzruchů, regulaci hladiny cukru v krvi, tvorbu kostní hmoty, srážlivost krve a mnoho dalších procesů.

Zvláštní roli hraje také při zvládání stresu a napětí – podílí se totiž na regulaci hormonů a neurotransmiterů jako je serotonin, což ovlivňuje naši náladu, kvalitu spánku a schopnost relaxace. Proto se mu často přezdívá „minerál proti stresu“ nebo „minerál klidu“.

Denní potřeba hořčíku u dospělých žen se pohybuje v rozmezí 300–400 mg, přičemž během těhotenství, kojení, u sportovců nebo při zvýšené psychické zátěži může být potřeba i vyšší. Faktory jako konzumace kávy, alkoholu, sladkostí, některých léků (např. diuretik či antikoncepce) nebo chronický stres zvyšují jeho spotřebu, což může vést k jeho nedostatku.

Nedostatek hořčíku se projevuje velmi nenápadně – často formou únavy, vnitřního napětí, častých bolestí hlavy, svalových křečí, špatného spánku nebo podrážděnosti. Méně známé příznaky zahrnují i pálení žáhy, hormonální výkyvy, nepravidelný srdeční rytmus nebo tzv. syndrom neklidných nohou. Právě proto je vhodné věnovat dostatečnou pozornost jeho příjmu, a v případě potřeby ho doplnit formou kvalitních doplňků stravy – ideálně ve vysoce vstřebatelných formách.

Typy hořčíku: Kdy, co a proč?

1. Bisglycinát hořečnatý – klid pro mysl i tělo

Bisglycinát hořečnatý je považován za jednu z nejlépe vstřebatelných forem hořčíku. Tato forma vzniká spojením hořčíku s aminokyselinou glycin, která má přirozeně uklidňující účinky na nervový systém. Díky tomu je bisglycinát nejen vysoce účinný při doplňování tohoto klíčového minerálu, ale zároveň působí jemně a šetrně na organismus – bez vedlejších účinků, jako je podráždění trávení nebo průjem, které se mohou objevit u jiných forem.

Velkým benefitem bisglycinátu je jeho schopnost podporovat hluboký, kvalitní spánek a celkové zklidnění organismu. Je ideální pro osoby, které trpí psychickým napětím, úzkostmi, emoční nerovnováhou, nebo mají problém s usínáním. Díky účinkům glycinu se navozuje pocit pohody, zpomaluje se srdeční frekvence a mozek se přirozeně připravuje na odpočinek.

Bisglycinát je vhodný nejen pro osoby se stresovým vytížením, ale i pro ženy v období PMS, perimenopauzy nebo menopauzy, kdy kolísání hormonů ovlivňuje kvalitu spánku a celkovou psychickou stabilitu. Výhodou je také jeho šetrnost k trávicímu systému, což z něj dělá volbu číslo jedna pro ženy s citlivým zažíváním.

Doporučené užívání: ideálně večer, 1–2 hodiny před spaním. Lze kombinovat s bylinkami na spánek (např. meduňka, kozlík), případně s hořčíkem threonátem pro celkové zklidnění mysli i těla. Pomáhá zejména:

• při psychickém přetížení, stresu a úzkostech
• při poruchách spánku a problémech s usínáním
• při svalovém napětí a vnitřním neklidu
• ženám v období PMS nebo perimenopauzy

Magnesium + vitamin B6 – Kombinuje vysoce vstřebatelný bisglycinát hořečnatý s vitaminy B6 a D3, které podporují vstřebatelnost a účinek hořčíku. Díky této kombinaci pomáhá nejen při stresu a únavě, ale i při hormonálních výkyvech. Forma tobolek umožňuje snadné dávkování, a díky doplňujícím vitamínům je vhodný i jako součást každodenní výživy pro ženy.

Magnesium Shots – Praktické jednorázové ampulky s obsahem bisglycinátu hořečnatého, které můžete mít kdykoliv po ruce. Ideální na cesty, do kabelky nebo jako rychlá večerní dávka pro zklidnění a lepší spánek. Díky příjemné chuti a snadnému použití si tuto formu oblíbí i ženy, které nemají rády tablety nebo kapsle.

2. Malát - energie, výdrž, méně únavy

Malát hořečnatý je forma hořčíku vázaná na kyselinu jablečnou – přirozenou součást energetického metabolismu v těle. Tato kombinace pomáhá tělu produkovat energii na buněčné úrovni, což je zásadní především při dlouhodobé únavě, fyzickém i psychickém vyčerpání a nízké vitalitě. Na rozdíl od jiných forem nepůsobí sedativně – naopak přispívá k lepší bdělosti a výdrži během dne.

Malát je oblíbený zejména u sportujících žen, ale i u těch, které se cítí chronicky vyčerpané, mají potíže se soustředěním během dne nebo čelí velkému náporu povinností. Může být užitečný i v období menstruace, kdy často dochází ke kolísání hladiny energie.

Užívání: doporučuje se ráno nebo před aktivitou – fyzickou i mentální. Skvěle se hodí jako přirozená alternativa ke kávě, bez rizika podráždění žaludku nebo nervozity. Pomáhá zejména:

• při chronické únavě a vyčerpání
• pro zvýšení fyzické a mentální výdrže
• pro sportovce a fyzicky aktivní ženy
• při snížené energii během menstruačního cyklu

Magnesium Malát – Obsahuje 405 mg hořčíku ve formě malátu, která je vhodná zejména pro podporu denní vitality. Produkt je navržen pro každodenní energii bez výkyvů, pomáhá při mentální i fyzické zátěži a je vhodný jako ranní podpora výkonu. Forma tobolek zajišťuje snadné a přesné dávkování.

3. Citrát - pro trávení, střeva a svalovou činnost

Citrát hořečnatý je forma hořčíku vázaná na kyselinu citronovou, která se přirozeně vyskytuje v těle a podílí se na trávení. Citrát působí na zažívání a celkový správných chod střev, a proto je ideální volbou pro všechny, kteří se potýkají s trávicími obtížemi, jako je nadýmání, zácpa nebo zpomalené trávení.

Díky své schopnosti uvolňovat napětí ve svalech a přispívat k jejich normální funkci, se citrát osvědčil i při křečích a napětí v oblasti břicha nebo dolních končetin. Navíc, na rozdíl od některých jiných forem hořčíku, působí relativně rychle a nezatěžuje trávení, což z něj činí dobrou volbu pro užívání během dne.

Doporučené užívání: ideálně po jídle, kdy může napomoci nejen trávení, ale i podpořit celkovou relaxaci organismu. Vhodný i při zvýšené nervozitě nebo svalovém napětí spojeném s hormonálním cyklem. Pomáhá zejména:

• při zpomaleném trávení, nadýmání a zácpě
• při svalových křečích a napětí v těle
• pro podporu pravidelného vyprazdňování
• při zvýšené nervozitě a stresové zátěži

Magnesium Drink – Šumivý nápoj s obsahem citrátu hořečnatého, ideální pro ženy, které chtějí doplnit hořčík chutnou a osvěžující formou. Obsahuje 375 mg hořčíku v jedné dávce a lze jej snadno rozmíchat ve vodě. Je perfektní volbou pro denní užívání a vhodný i pro ty, kteří mají problémy s polykáním kapslí nebo tablet. Díky příjemné příchuti se stává přirozenou součástí pitného režimu.

Další formy hořčíku

Threonát hořečnatý – koncentrace, paměť, mozek

Magnesium threonát jako jediný proniká až do mozku a ovlivňuje jeho funkce. Podporuje paměť, soustředění, a je doporučený i při duševním přetížení nebo tzv. mozkové mlze. Je ideální pro studenty i seniory.

Užívá se ráno nebo dopoledne. Lze ho kombinovat s bisglycinátem. Pomáhá zejména:

• při zhoršené paměti a schopnosti soustředění
• při tzv. mozkové mlze a duševní únavě
• při studiu nebo psychicky náročné práci
• pro podporu mozkové činnosti u starších osob

Taurinát hořečnatý – srdce, tlak, klid

Hořčík s taurinem příznivě ovlivňuje srdeční rytmus a tlak. Je vhodný pro ženy s výkyvy tlaku, bušením srdce nebo kardiovaskulární zátěží. Má uklidňující účinky.

Užívejte večer nebo v odpoledních hodinách, ideální při stresu a psychickém vyčerpání. Pomáhá zejména:

• při výkyvech krevního tlaku
• při pocitech bušení srdce a arytmiích
• pro zklidnění psychického napětí
• při prevenci kardiovaskulárních potíží

Oxid hořečnatý – dostupný, ale méně efektivní

Jedna z nejlevnějších forem hořčíku, s velmi nízkou vstřebatelností. Používá se krátkodobě při akutní zácpě nebo očistných kúrách. Není vhodný pro každodenní suplementaci.

Užívejte krátkodobě, při potřebě vyprázdnění. Pomáhá zejména:

• při akutní zácpě a potřebě projímavého účinku
• při detoxikaci nebo jako krátkodobá pomoc
• není vhodný pro pravidelné doplňování hořčíku
• doporučuje se jen v omezeném užívání

Jak si vybrat správný typ hořčíku podle vašich potřeb?

Značka Venira nabízí tři špičkové formy hořčíku, které dokážou pokrýt většinu běžných potíží, se kterými se ženy běžně potýkají – od únavy a stresu až po problémy s trávením. Každá forma má své specifické výhody a účinky, a proto je klíčové vybírat podle svých aktuálních potřeb, fyzické i psychické zátěže, či fáze cyklu nebo života.

Magnesium + vitamin B6 / Venira Magnesium Shots – Oba produkty obsahují bisglycinát hořečnatý, jednu z nejlépe vstřebatelných a nejšetrnějších forem. Jsou ideální pro ženy, které hledají úlevu od psychického přetížení, napětí, poruch spánku nebo hormonální nerovnováhy. Bisglycinát má uklidňující účinky, pomáhá navodit hluboký spánek a uvolnění. Tobolková forma s vitaminy B6 a D3 podporuje lepší vstřebávání, zatímco shots představují rychlé, pohodlné řešení na cesty nebo večerní dávku klidu.

 Magnesium Malát – Skvělá volba pro ty, které trápí chronická únava, výkyvy energie během dne nebo nízká fyzická i mentální výdrž. Malát je ideální pro aktivní ženy, sportovkyně a maminky, které potřebují fungovat naplno bez pocitu vyčerpání. Pomáhá stimulovat tvorbu energie na buněčné úrovni a přináší přirozené povzbuzení bez kofeinu. Doporučuje se užívat ráno nebo před fyzickou zátěží.

Magnesium Drink – Tento šumivý nápoj s citrátem hořečnatým je ideální pro ženy, které mají problémy se zažíváním, trávením nebo častou zácpou. Citrát nejen podporuje pravidelné vyprazdňování, ale zároveň přispívá k uvolnění svalstva a zmírnění napětí. Nápoj má osvěžující chuť a jednoduše se začlení do denního pitného režimu – ideální pro ty, kdo preferují doplňky bez tablet.

Ať už hledáte způsob, jak zklidnit mysl, načerpat energii, nebo upravit trávení, Venira má řešení pro každou ženu – v každém věku, v každé fázi dne i života. Stačí jen naslouchat svému tělu a zvolit formu, která odpovídá právě vašim potřebám.

Další tipy pro efektivní vstřebávání hořčíku

Hořčík užívejte pravidelně a ve stejnou denní dobu – tělo si lépe zvyká na pravidelné dávky, což zajišťuje jeho efektivnější využití. Energizující formy jako malát je vhodné užívat ráno nebo před fyzickou či mentální aktivitou, zklidňující formy jako bisglycinát naopak večer, kdy podporují spánek a regeneraci.

Kombinujte hořčík s vitaminy B6 a D3 – tyto vitaminy zvyšují vstřebávání hořčíku ve střevech a zároveň zvyšují jeho biologickou dostupnost v buňkách. Výhodné jsou proto doplňky, které tyto látky obsahují rovnou ve složení.

Vyhněte se kombinaci s vápníkem nebo železem – tyto minerály mohou vzájemně soutěžit o absorpci ve střevech, což snižuje účinnost doplňku. Mezi jednotlivými dávkami nechte ideálně odstup minimálně 2 hodiny.

Dostatečná hydratace je zásadní – při užívání hořčíku, obzvlášť ve formě citrátu, který má mírně projímavý účinek, je důležité udržovat dostatečný pitný režim. Pomáhá to nejen vstřebávání minerálů, ale i správné funkci ledvin a trávení.

Zaměřte se na kvalitní příjem bílkovin – některé formy hořčíku, jako bisglycinát, využívají aminokyseliny při vstřebávání. Bílkoviny v jídelníčku, například z ryb, luštěnin nebo vajec, mohou napomoci lepší absorpci hořčíku a zlepšit jeho účinek v těle.

Doplňujte hořčík pravidelně dlouhodobě – hořčík se neukládá v těle do zásoby ve větší míře, proto je třeba jeho přísun pravidelně obnovovat. Ideální je vytvořit si z užívání rutinu – podobně jako u vitamínů.

Co si z článku odnést?

Hořčík je nenápadný, ale zásadní prvek, bez kterého tělo nemůže fungovat správně. Podílí se na stovkách životně důležitých procesů – od správné činnosti svalů, srdce a nervového systému až po kvalitní spánek, dobrou náladu a hormonální rovnováhu. Mnohé ženy trpí jeho nedostatkem, aniž by o tom věděly – a přitom právě hořčík může být klíčem ke zlepšení jejich každodenní pohody.

Dobrou zprávou je, že dnes máme k dispozici řadu vysoce kvalitních a vstřebatelných forem hořčíku, které si můžeme přizpůsobit na míru podle aktuální potřeby. Ať už hledáte podporu při stresu, potřebujete více energie nebo chcete zklidnit zažívání, existuje řešení, které je nejen funkční, ale i praktické a snadno zařaditelné do života. Vyberte si formu, která bude ladit s vaším tělem – a nezapomínejte, že péče o zdraví začíná uvnitř. Protože hořčík není jen minerál. Je to každodenní spojení mezi vaším tělem a psychickou pohodou. A když tělo spolupracuje s myslí, všechno jde lépe.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Přemýšleli jste někdy nad tím, jak je možné, že se cítíte nafoukle, unaveně nebo podrážděně – i když se snažíte jíst zdravě? Nebo proč se vám nedaří zbavit se akné, ekzému či lámavých nehtů, i když používáte kvalitní kosmetiku? Odpověď možná nehledejte v zrcadle, ale hlouběji – ve svých střevech. Střevní mikrobiom, tedy komplexní svět mikroorganismů žijících v našem trávicím traktu, ovlivňuje víc, než si myslíte. A právě tady začíná nejen zdraví, ale i krása. Možná vás to překvapí – ale vaše pokožka, vlasy, imunita i nálada mají ke střevům mnohem blíž, než se zdá.  Věda dnes jasně potvrzuje, že střevní mikrobiom neovlivňuje jen trávení, ale také imunitní systém, hladinu energie, vstřebávání živin, tvorbu vitamínů, hormonální rovnováhu – a ano, dokonce i naši plet' a kvalitu vlasů. Krása a zdraví tedy není otázkou povrchu, ale hlubšího propojení celého organismu. A právě o tom bude tento článek.

Co je střevní mikrobiom a proč je tak důležitý?

Střevní mikrobiom je neuvěřitelně složitý a přitom přirozený ekosystém tvořený biliony mikroorganismů, které žijí v našem trávicím traktu. Patří sem bakterie, viry, kvasinky a další mikrobi, kteří společně tvoří rovnováhu, bez které nemůže tělo fungovat optimálně. Každý člověk má svůj unikátní mikrobiom – tak jedinečný, jako je otisk prstu.

Představte si mikrobiom jako základní řídící centrum – regulují nejen to, jak dobře trávíme, ale i jak vstřebáváme výživu z potravy, jak naše tělo zpracovává stres, jak funguje naše imunita nebo jakou máme náladu. Mikrobiom má přímý vliv na produkci serotoninu – tzv. hormonu štěstí – a komunikuje s mozkem skrze tzv. gut-brain axis (střevně-mozková osa). Díky těmto propojením začínáme lépe rozumět tomu, proč pocity jako úzkost, depresivní ladění, nespavost nebo i nechuť do jídla mohou vycházet z narušené střevní rovnováhy.

Co všechno mikrobiom ovlivňuje?

• Trávení a vstřebávání živin
• Imunitní systém (až 70 % imunitních buněk je ve střevech)
• Hladinu energie a tvorbu některých vitamínů (např. B12, K2)
• Tvorbu serotoninu – hormonu dobré nálady
• Zánětlivost organismu
• Kvalitu pokožky, vlasů a nehtů

Mikrobiom není jen pasivní organismus, který čeká, co sníme. Naopak – je to aktivní regulátor stovek procesů v těle, často velmi zásadních. Jedním z jeho hlavních úkolů je podpora trávení a vstřebávání živin. Bakterie ve střevech pomáhají štěpit vlákninu a některé složky potravy, které by jinak procházely trávicím traktem nevyužité. Výsledkem této činnosti jsou například mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které podporují zdraví střevní sliznice a mají protizánětlivý účinek.

Dále se mikrobiom podílí na syntéze některých vitamínů, především vitamínů skupiny B a vitamínu K. Až 70 % všech imunitních buněk sídlí ve střevech, což ukazuje, že mikrobiom není jen o trávení – ale je skutečným „ochráncem“ celého organismu.

Zdravý mikrobiom napomáhá regulaci zánětlivých procesů, zabraňuje množení patogenních bakterií a udržuje v rovnováze kyselost střevního prostředí. Pokud dojde k narušení rovnováhy, může se zvýšit propustnost střev – tzv. „leaky gut“ syndrom, který se často spojuje s autoimunitními onemocněními, únavou, chronickými záněty nebo kožními problémy.

Neméně zajímavým faktem je, že střevní mikrobiom ovlivňuje naši náladu a psychický stav. Skrze zmíněnou střevně-mozkovou osu totiž střevní bakterie ovlivňují tvorbu neurotransmiterů, jako je serotonin, dopamin nebo GABA – tedy látek, které přímo souvisejí s pocity klidu, motivace a radosti ze života.

A konečně – střevní mikrobiom je úzce propojen i s hormonální rovnováhou, což je pro ženy klíčové. V následující části se podíváme konkrétně na to, jak může nevyvážený mikrobiom ovlivnit náš vzhled, pokožku, vlasy i nehty.

Krása začíná uvnitř: Jak mikrobiom ovlivňuje vzhled?

Zdravé střevo = zdravá pleť. Tato jednoduchá rovnice dnes už není jen subjektivní pocit nebo ezoterická představa. Dnes ji potvrzuje věda, dermatologie, výživa i zkušenosti mnoha žen, které se rozhodly o své tělo pečovat od základů – tedy zevnitř.

Když naše střevní mikroflóra nefunguje správně, tělo nedokáže efektivně vstřebávat živiny. Výsledkem je nejen celková únava, ale také zpomalená regenerace, suchá a mdlá pleť, problémy s vlasy, zhoršené hojení a podrážděnost kůže. Nevyvážený mikrobiom navíc zvyšuje množství zánětlivých látek v těle a zpomaluje detoxikační procesy. To vše se odráží na našem vzhledu. Nejčastější estetické projevy narušeného mikrobiomu tak mohou být:

• Akné – zejména na tvářích a čelisti, kde se často projevuje hormonální nerovnováha
• Suchost a ztráta pružnosti pleti
• Ekzémy, zarudnutí, svědění
• Tmavé kruhy pod očima
• Řídnutí vlasů a jejich nadměrné vypadávání
• Lámavé nehty a zhoršená kvalita pokožky.

Zásadní je i vliv mikrobiomu na hormonální rovnováhu. Střevní mikroorganismy se podílí na metabolismu estrogenu a dalších hormonů, které ovlivňují nejen náladu, ale i například menstruační cyklus, pleť během ovulace nebo menopauzální změny. Právě u žen, které procházejí hormonálními proměnami (v těhotenství, po porodu nebo v přechodu), může mikrobiom výrazně ovlivnit i to, jak jejich tělo vypadá a jak se cítí.

Když mikrobiom nefunguje správně, nepomohou nám ani ty nejdražší krémy. Bez zdravého vnitřního prostředí se živiny z doplňků ani stravy nedostanou tam, kam mají. Proto je obnova rovnováhy mikrobiomu jedním z nejúčinnějších kroků ke skutečné, přirozené kráse.

Co mikrobiom poškozuje – a proč si problémy často způsobujeme sami?

Přestože mikrobiom působí jako pevný základ zdraví, jeho rovnováha je velmi křehká. Může být narušena nenápadně, každodenními návyky, které si často ani neuvědomujeme. A právě proto je důležité pochopit, co ho ovlivňuje negativně, abychom se těmto rizikovým faktorům mohli vyhnout nebo je alespoň omezit.

Jedním z nejčastějších narušitelů mikrobiomu jsou antibiotika. I když jsou v mnoha případech nezbytná, jejich účinek není selektivní – ničí nejen škodlivé bakterie, ale i ty prospěšné, které potřebujeme k rovnováze. Po ukončení léčby tak často zůstává střevo „vyprahlé“, bez přirozené obrany, a to nahrává přemnožení patogenních mikroorganismů.

Dalším faktorem je moderní strava – chudá na vlákninu a bohatá na cukry, nasycené tuky a průmyslově zpracované potraviny. Ty nejen že neposkytují střevním bakteriím dostatek „paliva“, ale zároveň podporují rozvoj zánětů a růst nežádoucích kmenů. Přidáme-li k tomu konzumaci alkoholu, nadbytek kofeinu, nedostatek pohybu a nepravidelný spánkový režim, dostáváme recept na dlouhodobou dysbiózu – nerovnováhu mikrobiomu.

Velkým „tišším škůdcem“ je chronický stres. Při dlouhodobém napětí tělo produkuje zvýšené množství kortizolu, který ovlivňuje nejen mozek, ale i složení střevní mikroflóry. Stres zvyšuje propustnost střev a narušuje obranyschopnost, což může vést k celkovému vyčerpání a zvýšené citlivosti na potraviny.

Na mikrobiom má vliv i životní prostředí – znečištěné ovzduší, nadbytek dezinfekcí, sterilní domácí prostředí nebo dokonce nadměrné používání antibakteriálních gelů. Ty sice likvidují bakterie na povrchu, ale při dlouhodobém užívání mohou oslabit náš přirozený imunitní systém a zhoršit mikrobiální diverzitu.

Pokud to shrneme – mikrobiom je jako zahrada. Můžeme ho opečovávat, hnojit a zalévat správnou stravou, nebo ho naopak vysušit a zarůst plevelem nezdravými návyky. A často ho „zanedbáváme“ nevědomky – i přesto, že máme nejlepší úmysly. V následující kapitole se podíváme na to, jak tuto vnitřní zahradu znovu oživit, podpořit a obnovit její rovnováhu – tedy jak mikrobiom uzdravit a posílit přirozenou cestou.

Jak mikrobiom přirozeně posílit a obnovit rovnováhu?

Obnova střevního mikrobiomu není záležitostí jednoho doplňku stravy nebo víkendového detoxu. Je to proces, který vyžaduje trpělivost, vědomou pozornost a určitou změnu každodenních návyků. Dobrou zprávou je, že tělo má neuvěřitelnou schopnost regenerace – pokud mu vytvoříme správné podmínky.

1. Jezte více vlákniny

Základem zdravého mikrobiomu je vláknina. Nerozpustná i rozpustná forma vlákniny funguje jako výživa pro přátelské bakterie ve střevech. Když jim dodáme to, co potřebují, začnou růst, množit se a tvořit látky podporující zdraví střevní stěny i celkovou imunitu. Strava chudá na vlákninu naopak podporuje úbytek bakteriální rozmanitosti.

Nejlepšími zdroji vlákniny jsou zelenina, luštěniny, ořechy, semínka a celozrnné obiloviny. Doporučuje se alespoň 25–30 g vlákniny denně. Pokud je těžké této hodnoty dosáhnout ze stravy, je možné pomoci si například kvalitními doplňky – třeba vlákninou z čekanky, psylliem nebo prebiotickým inulinem.

Tip: Probiotickou podporu přináší i Daily digestive gummies, které kombinují výtažky podporující trávení a mikrobiom, navíc chutně a bez nutnosti polykání tobolek.

2. Zařaďte fermentované potraviny

Fermentované potraviny jako je kefír, kysané zelí, kimchi nebo kombucha jsou přirozeným zdrojem probiotických kultur. Ty pomáhají obohatit střevní mikroflóru o nové druhy prospěšných bakterií. Díky tomu přispívají k větší rozmanitosti mikrobiomu, která je klíčem k jeho stabilitě.

Důležité je vybírat nepasterizované produkty, protože pasterizace zabíjí živé kultury. Přidáním i malé porce fermentované potraviny ke každému jídlu můžete dosáhnout viditelných změn – nejen v trávení, ale i ve vzhledu pleti či pocitu energie.

3. Podpořte střevní flóru kvalitními probiotiky

V případech, kdy je mikrobiom výrazně oslaben (například po užívání antibiotik, chronickém stresu nebo nepravidelné stravě), je vhodné sáhnout po koncentrovaných probiotických doplňcích. Důležité je vybírat produkty, které obsahují více kmenů bakterií (např. Lactobacillus, Bifidobacterium) a ideálně 10 miliard CFU na dávku nebo více.

Vhodnou volbou jsou například probiotika – pokročilý komplex s 8 kmeny živých kultur, prebiotiky i enzymy pro celkovou rovnováhu trávení a podpory imunity.

4. Nezapomínejte na trávicí enzymy

Mikrobiom prospívá pouze tehdy, když tělo dokáže potravu efektivně zpracovat. Pokud často cítíte těžkost po jídle, nadýmání nebo máte pocit pomalého trávení, mohou pomoci trávicí enzymy. Ty podporují štěpení bílkovin, tuků i sacharidů a tím i lepší vstřebávání živin – což přímo ovlivňuje výživu mikrobiomu.

Kvalitní volbou jsou například trávicí enzymy, které obsahují široké spektrum enzymů a jsou vhodné i při citlivém trávení.

5. Žijte ve větší rovnováze a klidu

Žádný doplněk nenahradí psychickou pohodu. Chronický stres a nedostatek spánku zásadně ovlivňují mikrobiom. Při napětí tělo produkuje více kortizolu, který ovlivňuje propustnost střev a podporuje zánětlivé procesy.

Dostatek spánku, pravidelný pohyb a činnosti, které vás baví (např. jóga, meditace, procházky), vytvářejí podmínky pro zdravou střevní flóru. Mikroorganismy totiž „vnímají“ stav vašeho těla a reagují na něj.

Střevní mikrobiom je jako zahrada. Potřebuje čas, péči a trpělivost. Ale výsledek za to stojí – zdravější tělo, klidnější mysl, krásnější pleť. V další kapitole shrneme nejdůležitější doporučení a tipy pro každodenní péči o střevní mikrobiom.

Ještě něco navíc - zajímavosti o mikrobiomu

Střevní mikrobiom se neustále vyvíjí – není pevně daný od narození. Ovlivňuje ho prostředí, ve kterém žijeme, způsob porodu, zda jsme byli kojeni, jak se stravujeme, jestli sportujeme, jak často onemocníme i jak se vyrovnáváme se stresem. Každý den, každé jídlo a každé rozhodnutí může tuto rovnováhu ovlivnit – pozitivně i negativně.

Zajímavostí je, že mikrobiom není tvořen jen bakteriemi, ale i virovými částicemi (tzv. virom), kvasinkami a dalšími mikroorganismy, které spolu vytvářejí velmi křehkou, ale důležitou symbiózu. Když je jeden druh oslaben nebo přemnožený, narušuje to celou rovnováhu – podobně jako v přírodním ekosystému.

Studie ukazují, že lidé s bohatým a rozmanitým mikrobiomem mají nejen méně trávicích obtíží, ale také lepší imunitu, štíhlejší postavu, stabilnější psychiku a zdravější pleť. Naopak snížená diverzita mikrobiomu byla spojována s obezitou, chronickými záněty, depresí i kožními problémy.

Ačkoliv genetika hraje svou roli, náš mikrobiom je do velké míry formovatelný – a to je dobrá zpráva. Můžeme ho aktivně ovlivnit a změnit k lepšímu. Klíčová je pestrost – ve stravě, v pohybu, v životě. Vystavování se přírodě, kontakt s půdou (ano, i „ušpinění se“ je zdravé!), střídání sezónních potravin a vyhýbání se monotónnímu jídelníčku mohou přinést zásadní výsledky.

Věděli jste například, že pes domácí zvyšuje rozmanitost mikrobiomu dětí i dospělých? Nebo že časté mytí rukou dezinfekcí bez důvodu může mikrobiom na rukou i v těle oslabit? Malé každodenní detaily dělají velký rozdíl.

Co si z článku odnést?

Střevní mikrobiom není módní trend ani okrajová oblast zdraví – je to základní kámen celkové pohody, imunity, trávení i krásy. A jak jsme si ukázali v tomto článku, jeho vliv sahá daleko za hranice trávicího systému. Ovlivňuje naši náladu, hormonální rovnováhu, kvalitu pleti, vlasů i odolnost vůči nemocem.

Pokud chcete o svůj mikrobiom pečovat, začněte malými, ale důslednými kroky:

• Zahrňte do jídelníčku vlákninu a prebiotika, které slouží jako potrava pro přátelské bakterie.
• Fermentované potraviny obohacují střevní prostředí o nové prospěšné kultury.
• Probiotické doplňky, jako je Venira Gut Harmony, jsou skvělou volbou při oslabené mikroflóře.
• Trávicí enzymy napomáhají efektivnímu zpracování potravy, což zlepšuje vstřebávání živin a posiluje střevní                                    rovnováhu.
• Nezapomeňte ani na psychickou pohodu – spánek, pohyb, radost a klid jsou nezbytné.

Péče o mikrobiom není jednorázový projekt, ale dlouhodobý vztah s vlastním tělem. Když mu začnete naslouchat a dávat to, co potřebuje, odmění se vám – nejen lepším zdravím, ale i krásou, která začíná uvnitř. Tak začněte právě dnes. I malá změna může znamenat velký rozdíl.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Moderní žena čelí každý den celé řadě výzev – pracovní nasazení, péče o rodinu, zvládání stresu, a mezi tím snaha nezapomínat sama na sebe. To všechno klade nároky na tělo, psychiku i imunitní systém. Přestože zdravá strava zůstává základem pevného zdraví, realita je často jiná. Nedostatek času, jednostranná výživa nebo přirozeně vyšší potřeby v určitých obdobích života vedou k tomu, že některé důležité látky prostě chybí. A právě tady přicházejí na řadu multivitaminy – komplexní doplňky stravy, které pomáhají vyrovnat výživové nedostatky a podpořit tělo v každodenním fungování. Jenže jak poznat ten správný, když je trh doslova přeplněný nabídkou? V tomto článku si projdeme vše, co potřebujete vědět – od složení až po praktické rady, jak multivitamin správně zařadit do svého života.

Proč ženy potřebují jiné složení než muži?

Ženy mají odlišnou tělesnou stavbu, hormonální systém i výživové nároky než muži. To, co může fungovat jednomu, nemusí vůbec vyhovovat druhému. Ženský organismus prochází během života několika specifickými fázemi – od dospívání přes těhotenství, kojení až po menopauzu – a každá z těchto etap s sebou přináší jiné potřeby.

Například v období menstruace ztrácí žena pravidelně krev, a tedy i železo. V těhotenství a při kojení zase prudce stoupá potřeba kyseliny listové, vápníku, hořčíku a vitamínu D. S přibývajícím věkem a během menopauzy pak dochází k poklesu hormonů, který může ovlivnit zdraví kostí, pokožky i imunitního systému.

Multivitamin pro ženy by měl tyto rozdíly reflektovat – být „šitý na míru“ s ohledem na ženský cyklus, životní fázi i životní styl. Jednoduše řečeno: co funguje partnerovi, nemusí být vhodné pro vás.

Na co si dát pozor při výběru multivitaminu?

Důležitá není jen samotná přítomnost vitamínů a minerálů, ale jejich forma, původ, dávkování a celková kvalita produktu.

Forma živin: Například vitamín B12 ve formě methylkobalaminu má lepší vstřebatelnost než běžný cyanokobalamin. Totéž platí pro kyselinu listovou vs. aktivní folát.

Původ a čistota složek: Vyhněte se produktům s pochybným složením, zbytečnými plnidly, barvivy, umělými sladidly nebo konzervanty.

Cílení na konkrétní potřeby: Hledejte produkty určené přímo pro ženy, ideálně podle věkové skupiny nebo životní fáze.

Dávkování: Vyvážený multivitamin by měl odpovídat denní doporučené dávce, nikoli několikanásobně ji překračovat. Méně často znamená více.

Kvalitní multivitamin poznáte i podle transparentního popisu – ne tajemné „směsi“, ale jasně uvedené složky v konkrétním množství.

Jaké vitamíny by měly ženy užívat?

Ženské tělo má v každé fázi života jiné potřeby – a právě vitamíny hrají klíčovou roli v tom, jak se cítíme, jak fungujeme i jak zvládáme každodenní nároky. Od energie, přes hormony až po krásu – správně zvolená výživa a chytrá suplementace nám může pomoci zvládnout vše s větší lehkostí a rovnováhou. Jaké vitamíny zvolit?

1. Obecně – pro každodenní zdraví a vitalitu

Každá žena, bez ohledu na věk, povolání nebo životní fázi, potřebuje určitou „základní výbavu“ živin, které udržují tělo ve formě, podporují duševní rovnováhu a pomáhají zvládat nároky každodenního života. Multivitamin, který toto zohledňuje, funguje jako důležitý podpůrný nástroj – nikoli náhrada jídla, ale chytrý doplněk k modernímu a často hektickému životnímu stylu.

B-komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)

Tyto vitamíny hrají klíčovou roli v přeměně potravy na energii. Pomáhají zvládat stres, podporují nervový systém a přispívají k dobré náladě. Například B6 a B12 jsou důležité pro tvorbu neurotransmiterů, které ovlivňují náladu a spánek. Nedostatek B-vitamínů může vést k podrážděnosti, únavě a snížené schopnosti soustředění.

Vitamín D3

Známý jako „sluneční vitamín“. Tělo si ho tvoří díky slunečnímu záření, ale zejména v zimě nebo při práci v interiéru ho máme často málo. Podporuje vstřebávání vápníku, čímž přispívá ke zdraví kostí a zubů. Zároveň má zásadní vliv na imunitu a hladinu energie. Nízký vitamín D je spojen s únavou, sklonem k infekcím i špatnou náladou.

Hořčík (magnézium)

Multivitamin bez hořčíku by byl jako auto bez volantu. Tento minerál pomáhá při únavě, svalových křečích, PMS, stresu i problémech se spánkem. Navíc podporuje činnost srdce a nervové soustavy. Ženy často trpí jeho nedostatkem kvůli stresu, kávě a nízkému příjmu zelené listové zeleniny.

Zinek a selen

Silné duo v oblasti imunity, krásy a hormonální rovnováhy. Zinek se podílí na tvorbě hormonů, zdraví pokožky a hojení. Selen má silné antioxidační účinky a podporuje činnost štítné žlázy – což je u žen často citlivé téma. Oba prvky přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem.

Vitamíny C a E

Silné antioxidanty, které chrání buňky před předčasným stárnutím. Vitamín C je důležitý pro imunitu, vstřebávání železa a tvorbu kolagenu. Vitamín E zase podporuje zdravou pleť a chrání buněčné membrány. Společně fungují jako ochranný štít pro tělo v období fyzického či psychického stresu.

Biotin (vitamín B7)

Multivitaminová superstar pro krásné vlasy, pevné nehty a zdravou pokožku. Biotin podporuje tvorbu keratinu – základní stavební látky vlasů a nehtů – a pomáhá při jejich regeneraci. Hodí se při lámání nehtů, vypadávání vlasů i pro celkovou vitalitu pokožky.

Jednoduché řešení - Multi komplex PRO

Pokud se vám zdá, že si všechny tyto vitamíny a minerály budete muset kupovat jednotlivě a vytvářet si vlastní „vitamínovou lékárničku“, nemusíte mít obavy. Existuje jednodušší řešení – Multi Komplex PRO.

Tento multivitamin obsahuje přesně ty látky, o kterých jsme mluvili výše – od kompletního B-komplexu, přes vitamín D3, hořčík, zinek, selen, až po biotin, vitamíny C a E. Vše je sestaveno s důrazem na ženské potřeby a denní doporučené dávky, takže máte jistotu, že svému tělu dodáváte to, co opravdu potřebuje.

Navíc si ušetříte čas, peníze i starosti s kombinováním jednotlivých doplňků. Stačí sáhnout po jednom produktu a máte pokrytou komplexní podporu pro každodenní zdraví, energii, krásu i hormonální rovnováhu.

2. Menstruace a plodný věk – když tělo volá po rovnováze

Ženské tělo je v plodném věku nádherně cyklické – ale někdy také dost náročné. Kolísání hormonů během menstruačního cyklu ovlivňuje nejen fyzické projevy, ale i náladu, energii, spánek a schopnost zvládat stres. Není výjimkou, že některé dny v měsíci prostě „nejdou podle plánu“.

Základní výživu pro každodenní zdraví vám bez problémů pokryje kvalitní komplexní doplněk jako je Venira Multi Komplex, který obsahuje důležité vitaminy, minerály i antioxidanty v ženském poměru. Co ale může dávat smysl v určitých dnech cyklu doplnit navíc, je:

Železo – zejména pokud máte silnější menstruaci. Jeho pravidelné doplňování může pomoci s únavou, slabostí a zlepšit celkovou vitalitu. Ideální je zvolit dobře vstřebatelnou formu (např. bisglycinát) a kombinovat ho s vitamínem C pro lepší absorpci.

Bylinná podpora pro PMS a menstruační bolesti - Pokud vás trápí bolesti v podbřišku, napětí v prsou, výkyvy nálad nebo zadržování vody, můžete kromě multivitaminu vyzkoušet i specializovaný doplněk jako je kapsle Menstruace. Obsahuje kombinaci bylin a hořčíku, která přirozeně ulevuje při PMS i samotné menstruaci – bez potřeby sahat hned po lécích.

Tato jednoduchá kombinace – kvalitní multivitamin + cílená podpora ve dnech, kdy tělo potřebuje něco navíc – může výrazně zlepšit nejen vaše fyzické pohodlí, ale i psychickou pohodu v průběhu celého měsíce.

3. Těhotenství – výživa pro dva, která se počítá dvojnásob

Během těhotenství se potřeby těla dramaticky mění. Není to jen o zdraví maminky – každá živina, kterou tělo přijme, má přímý dopad i na vývoj miminka. Zatímco v běžném životě vystačí žena s kvalitním multivitaminem, v těhotenství je na místě sáhnout po speciálně vyvinutém doplňku určeném právě pro toto období.

A přesně takové jsou vitamíny pro těhotné a kojící maminky – komplexní a zároveň citlivě sestavený přípravek, který vychází vstříc vyšším nárokům těhotenského organismu. Obsahuje živiny, které běžné multivitaminy často nemají, nebo je nenabízí v potřebných dávkách a formách. Proč volit specializované doplňky v těhotenství a při kojení?

• Obsahují folát místo syntetické kyseliny listové – což je důležité pro správný vývoj nervové soustavy miminka
• Jsou obohaceny o jód, cholin a DHA – klíčové látky pro vývoj mozku a štítné žlázy dítěte
• Nedráždí žaludek – v období, kdy se mnoho žen potýká s nevolnostmi, je to obrovská výhoda
• Obsahují optimální hladiny železa, vápníku a hořčíku – bez rizika předávkování
• Vysoká vstřebatelnost a čisté složení – žádná zbytečná aditiva, která tělo navíc zatěžují

Těhotenské vitamíny jsou vhodné nejen v průběhu těhotenství, ale i během kojení, kdy zůstávají nároky na živiny velmi vysoké. Díky své komplexnosti může ženám pomoci nejen s výživou miminka, ale i s regenerací vlastního těla po porodu.

4. Menopauza a období po ní: Jak podpořit tělo, které se znovu učí rovnováze

Menopauza bývá často vnímána jako nevyhnutelný zlom – chvíle, kdy se ženské tělo „láme“. Ale co když je to spíš nový začátek? Jistě, hladina estrogenu klesá a s ní přicházejí výkyvy nálad, návaly horka, noční pocení, únava nebo změny v kvalitě pokožky a vlasů. Zároveň se zpomaluje metabolismus a tělo přestává regenerovat tak rychle jako dřív. Ale – neznamená to, že se s tím nedá pracovat.

Právě v tomto období si tělo zaslouží specifickou péči. A tou nejlepší výživou není dieta ani přísný režim, ale cílená a každodenní podpora, která pomáhá zklidnit hormonální vlny, dodat energii a posílit psychickou pohodu.

Pro udržení vitality, imunity i psychické rovnováhy je skvělým základem například Venira Multi Komplex pro ženy, který obsahuje široké spektrum vitamínů, minerálů a antioxidantů přizpůsobených ženským potřebám. Pokrývá vše podstatné – od vitamínů skupiny B, přes zinek, hořčík, biotin, až po vitamíny D, C a E. Ale v období menopauzy tělo žádá něco navíc. A právě tady přichází na řadu podpora, která jde více do hloubky.

Kapsle Menopauza: Cílená úleva pro klidnější dny i noci

Venira Menopauza jsou kapsle vytvořené přesně pro období ženské hormonální přeměny. Obsahují přírodní extrakty z bylin, jako je řebříček nebo červený jetel, které přirozeně napomáhají hormonální rovnováze. Kombinace s vitamíny E, B6 a minerály zinkem a hořčíkem pomáhá tlumit návaly horka, zlepšovat kvalitu spánku, zmírňovat podrážděnost i podporovat zdraví pokožky a vlasů.

Díky pravidelnému užívání se ženy často cítí stabilnější, vyrovnanější a lépe zvládají denní i noční nepohodlí, které menopauza často přináší.

Kolagen 50+: Krása a pevnost, která nezmizela – jen potřebuje podpořit

Jedním z nejčastějších projevů menopauzy je úbytek kolagenu. Pleť ztrácí pružnost, vlasy mohou řídnout, klouby se hlásí o slovo. Proto je vhodné zařadit i Venira Premium Kolagenový drink 50+.

Tento nápoj s příjemnou chutí jahody a limetky obsahuje hydrolyzovaný kolagen spolu s vitamínem C, biotinem a zinkem – tedy přesně to, co tělo po čtyřicítce potřebuje k regeneraci pleti, vlasů a kloubní výstelky.

Co si z článku odnést?

Tělo ženy prochází během života mnoha změnami – od prvního cyklu, přes těhotenství až po menopauzu. Každá fáze má své vlastní výzvy a potřeby. A právě proto neexistuje univerzální přístup, který by vyhovoval všem. Výběr vitamínů a doplňků by měl vždy respektovat konkrétní životní období, aktuální potřeby těla i individuální citlivost.

Základem by měl být vždy kvalitní, komplexní multivitamin, který pokryje každodenní potřeby živin – jako například Venira Multi Komplex pro ženy. Díky němu nemusíte kombinovat několik různých přípravků a přesto tělu dopřejete vše důležité pro imunitu, energii, nervovou rovnováhu, zdravou pleť, vlasy i hormonální pohodu.

Ale některá období – jako menstruace, těhotenství nebo menopauza – vyžadují něco navíc. A právě tehdy má smysl sáhnout po cílené podpoře:

- při silné menstruaci doplnit železo a zmírnit PMS např. pomocí kapsle Menstruace,

- v těhotenství zvolit speciální přípravek pro maminky – Vitamíny pro těhotné a kojící,

- a v menopauze podpořit hormonální rovnováhu díky Kapsle Menopauza nebo posílit krásu a klouby s  kolagenem 50+.

Nejde o to zahlcovat tělo desítkami produktů, ale vědomě vybírat – s respektem k sobě, ke svému rytmu a zdraví. Protože ať už je vám dvacet nebo padesát, zasloužíte si cítit se dobře – každý den.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Když se řekne menopauza, mnoha ženám se vybaví slovo „přibírání“. Je to jeden z nejčastějších strachů, které s touto životní etapou přicházejí. Otázka ale zní: je nárůst hmotnosti nevyhnutelný, nebo s tím lze pracovat? A pokud ano, co přesně za tím stojí – hormony, metabolismus, nebo změny životního stylu? Menopauza není jen o konci menstruačního cyklu. Je to hluboká biologická i psychologická proměna, která s sebou přináší celou řadu změn – a jednou z nejviditelnějších může být právě změna postavy. V době, kdy se žena často stará o dospívající děti, řeší náročné pracovní výzvy a zároveň pečuje o své stárnoucí rodiče, může být náročné najít si čas i energii na sebe samu. Výsledkem může být frustrace, pocity ztráty kontroly nad vlastním tělem a otázka, zda je možné tomu vůbec čelit. V tomto článku se podíváme na to, jak to s váhou v menopauze skutečně je. Žádná strašení, ale ani iluze – jen fakta, vysvětlení a praktické rady, které vám pomohou cítit se ve svém těle dobře i po čtyřicítce.

Co se děje s tělem během menopauzy?

Menopauza není jen momentem, kdy končí menstruace. Je to hluboká proměna celého ženského organismu, která může mít překvapivě široký dopad – od nálad až po velikost kalhot. Za vším stojí především hormonální změny, které začínají obvykle mezi 45. a 55. rokem života a postupně přetvářejí to, jak naše tělo funguje, vypadá i jak se cítíme.

Estrogen na ústupu: když se mění vnitřní rovnováha - Hlavním aktérem této hormonální revoluce je estrogen – hormon, který se podílí na mnoha klíčových funkcích v těle. Pomáhá regulovat tělesnou hmotnost, ovlivňuje metabolismus i to, kam a jak se v těle ukládá tuk. Jakmile hladina estrogenu začne klesat, tělo reaguje – a ne vždy příjemně. Rovnováha se vychyluje a my si toho často začneme všímat právě na váze a postavě.

Metabolismus zpomaluje a kalorie se neptají - Klesající estrogen s sebou nese i zpomalení metabolismu – tedy procesu, kterým tělo přeměňuje potravu na energii. Co to znamená v praxi? Kalorie, které jsme ještě před pár lety bez problémů spálily během běžného dne, se teď hromadí. A pokud nezměníme jídelníček nebo pohybové návyky, začnou se tyto „neutrální“ kalorie měnit v tukové zásoby.

Tuk se stěhuje do břišní oblasti - S hormonálními změnami přichází i změna ve způsobu, jakým tělo ukládá tuk. Zatímco dříve bylo běžné, že se tuk hromadil spíše v oblasti boků a stehen, během menopauzy se často přesouvá do oblasti břicha. Tento tzv. viscerální tuk není jen estetickým problémem – je úzce spojen s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění či diabetu 2. typu.

Dochází v menopauze skutečně k nárůstu hmotnosti?

Krátká odpověď zní: ano, ale není to tak jednoduché. Tělo ženy během perimenopauzy a menopauzy prochází přirozenými změnami, které se promítají i do hmotnosti. Hladina estrogenu postupně klesá a s tím se mění i způsob, jakým tělo ukládá tuk. Zatímco dříve se tuk usazoval spíše v oblasti boků a stehen, teď má tendenci hromadit se v oblasti břicha – tedy tam, kde ho ženy zpravidla nejméně chtějí.

Dalším faktorem je zpomalující se bazální metabolismus – tedy množství energie, kterou tělo spálí v klidovém režimu. A právě ten má s věkem tendenci klesat. Co to znamená? Že stejné porce a stravovací návyky, které vám ve třiceti neublížily, mohou po padesátce vést k pozvolnému, ale trvalému přibývání na váze.

Nejde přitom o žádné dramatické skoky – většinou mluvíme o přírůstku 3 až 5 kilogramů v průběhu několika let. Ale pokud těmto změnám nebudeme věnovat pozornost, může se nadbytek kilogramů postupně kumulovat. Dobrou zprávou však je, že s tím lze něco dělat – a začíná to porozuměním tomu, co se v těle opravdu děje.

Je možné přibývání v menopauze ovlivnit?

Ano, a to jednoznačně. Menopauza není rozsudek – je to pozvánka ke změně. Tělo se sice mění, ale rozhodně není bezmocné. Hormonální proměna není výmluva, ale cenný signál, že je čas přeladit svůj životní styl – s respektem, trpělivostí a vědomým přístupem.

Základem úspěchu je vyvážená strava. Nejde o přísné zákazy ani hladovění, ale o přirozené složení talíře – dostatek bílkovin pro udržení svalové hmoty, vlákniny pro dobré trávení, zdravých tuků pro hormony a omezení rychlých cukrů, které hladinu energie jen rozkolísávají.

Stejně důležitý je pohyb – nejen kvůli spalování kalorií, ale i pro udržení hormonální rovnováhy a vitality. Nejlépe funguje kombinace silového cvičení (třeba jen s vlastní vahou), pravidelné chůze a klidových aktivit jako je jóga nebo protahování.

A nesmíme zapomenout na kvalitní spánek a zvládání stresu. Nedostatek odpočinku a dlouhodobé napětí totiž zvyšují hladinu kortizolu – stresového hormonu, který podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.

Zkrátka: i když se některé procesy mění, máme v rukou celou řadu nástrojů, jak se s nimi vypořádat.

V následujících kapitolách se podíváme podrobněji na to, jak si nastavit stravování, jaký pohyb je ideální, co dělat pro hormonální rovnováhu i jak posílit vztah ke svému tělu. Protože věřit si a mít se ráda – to je v tomto období důležitější než číslo na váze.

Jaké doplňky stravy mohou pomoci při menopauze a přibývání na váze?

V období menopauzy, kdy tělo prochází zásadními hormonálními změnami, může být cílená podpora ze strany doplňků stravy velmi užitečná. Nejen že pomáhají stabilizovat hormonální rovnováhu a zmírnit nepříjemné příznaky, ale mohou také podpořit zdravý metabolismus, zvládání chutí i celkovou pohodu. A právě když se žena cítí lépe, snáze se jí daří udržovat zdravý životní styl a hmotnost. Zde jsou tři účinné doplňky, které mohou být během menopauzy skvělými spojenci:

Kapsle Menopauza

Menopauza je období, kdy hormonální výkyvy mohou ovlivnit téměř každý aspekt života – od nálady přes spánek až po stravovací návyky. Právě proto vznikly kapsle Menopauza, které přinášejí komplexní a citlivě navrženou podporu pro ženy v tomto náročném životním období.

Tento doplněk stravy obsahuje účinnou směs přírodních bylin, vitamínů a minerálů, které pomáhají zvládat nepříjemné příznaky menopauzy, jako jsou:

• návaly horka
• noční pocení
• podrážděnost a výkyvy nálad
• úzkosti
• poruchy spánku
• ztráta energie a snížené libido

Tyto symptomy často narušují běžný denní rytmus a mohou vést k emočnímu přejídání nebo únavě, která snižuje motivaci k pohybu. Právě proto je důležité řešit jejich příčinu, nikoli jen důsledky. Díky pravidelnému užívání kapslí Menopauza se může postupně obnovit vnitřní rovnováha, což znamená nejen klidnější mysl, ale i lepší schopnost věnovat se sobě a zdravému životnímu stylu.

Klíčové složky a jejich benefity:

• Vitamín E – silný antioxidant, který pomáhá snižovat oxidační stres a podporuje zdraví cév i hormonální systém
• Extrakt z řebříčku – známý svými harmonizačními účinky na ženský cyklus a trávení
• Zinek, hořčík, vitamíny B-komplexu – přispívají k lepší náladě, kvalitnímu spánku a celkové vitalitě
• Přírodní fytoestrogeny – rostlinné látky s účinky podobnými estrogenu, které mohou pomoci zmírnit hormonální výkyvy

Díky těmto účinkům pomáhá produkt nejen zklidnit tělo i mysl, ale i nepřímo přispět k lepší kontrole hmotnosti. Žena, která lépe spí, necítí se pod tlakem a má stabilní náladu, je totiž přirozeně více naladěná na zdravý životní rytmus a vědomé stravování.

Spalovač tuků jako podpora

Jedním z častých doprovodných jevů menopauzy je zpomalující se metabolismus, který může ztížit udržení zdravé váhy i při nezměněných stravovacích návycích. Pokud se k tomu přidá únava, pokles energie a motivace k pohybu, může být jakákoli snaha o hubnutí frustrující. Spalovač tuků nabízí účinnou a zároveň šetrnou podporu právě v těchto momentech.

Tento doplněk stravy byl navržen tak, aby aktivoval přirozené spalovací procesy v těle a podpořil efektivnější využívání energie – bez zbytečného stresu pro organismus. Je ideálním pomocníkem pro ženy, které chtějí své tělo jemně „probudit“ a podpořit ho ve snaze o udržení zdravé hmotnosti, zejména v době, kdy si hormonální rovnováha dělá, co chce.

Co dělá Spalovač tak výjimečným?

• Kofein – stimuluje centrální nervový systém, zvyšuje energii a zrychluje metabolismus
• Extrakt ze zeleného čaje – obsahuje katechiny, které podporují oxidaci tuků a mají silný antioxidační efekt
• L-karnitin – napomáhá transportu mastných kyselin do mitochondrií, kde se přeměňují na energii
• Synefrin a chilli extrakt – přirozeně zvyšují tělesnou teplotu a tím podporují termogenezi – proces spalování              kalorií

Spalovač je obzvlášť vhodný pro ženy ve zralém věku, které chtějí restartovat svůj zpomalující se metabolismus a dodat si novou energii pro každodenní aktivitu. Právě v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelným pohybem dokáže výrazně podpořit úsilí o štíhlejší a vitálnější tělo.

Premium Kolagenový drink 50+ také pro celkové zdraví

S přibývajícím věkem a nástupem menopauzy tělo přirozeně snižuje produkci kolagenu – bílkoviny, která je klíčová pro pevnost pleti, zdraví vlasů, nehtů, kostí i kloubů. Výsledkem může být sušší, méně pružná pleť, citlivější klouby a celkové snížení vitality vzhledu. A právě zde přichází ke slovu Premium Kolagenový drink 50+, který byl vytvořen na míru ženám, které chtějí tyto změny zpomalit a podpořit své tělo zevnitř.

Tento lahodný kolagenový nápoj s příchutí jahody a limetky obsahuje hydrolyzovaný mořský kolagen typu I – tedy formu kolagenu, která je tělem velmi dobře vstřebatelná a účinně využitelná tam, kde je právě potřeba.

Co všechno Kolagen 50+ nabízí?

Zlepšení pružnosti a hydratace pokožky – pleť působí zdravěji, svěžeji a mladistvěji

Podpora zdraví kloubů a kostí – důležité především v období, kdy snižující se hladina estrogenů může zvyšovat riziko řídnutí kostí a ztuhlosti kloubů

Silnější vlasy a pevnější nehty – vlasy mohou být v menopauze tenčí a křehčí, kolagen jim pomáhá získat zpět sílu a lesk

Doplňující složky jako vitamín C, biotin a zinek – podporují vlastní tvorbu kolagenu a přispívají k celkové regeneraci pokožky i tkání

Pravidelné užívání tohoto kolagenového drinku tak není jen investicí do krásy, ale také do pohodlí pohybu, sebevědomí a dlouhodobého zdraví. Zejména v období menopauzy, kdy se pleť mění, klouby mohou bolet a tělo potřebuje víc péče, může být tento doplněk silným spojencem. Kolagen 50+ od Venira tak nabízí jemný, ale účinný způsob, jak podpořit ženské tělo v čase proměn – bez invazivních zásahů, ale s dlouhodobým efektem.

Další tipy pro zvládnutí menopauzy a zdravou váhu

Menopauza je obdobím, kdy může být nutné upravit svůj životní styl, aby se předešlo nežádoucímu přibývání na váze a podpořil se celkový zdravotní stav. Kromě užívání doplňků stravy je klíčové zaměřit se na zdravou stravu, pravidelný pohyb a dostatek odpočinku.

1. Strava

Základem pro udržení zdravé hmotnosti během menopauzy je vyvážený a pestrý jídelníček. V této fázi života je ještě důležitější než kdy jindy dbát na to, co jíme, abychom podpořili hormonální rovnováhu a metabolismus. Vyvážená strava pomáhá nejen udržet tělesnou hmotnost, ale i zlepšit celkové zdraví. Během menopauzy klesá hladina estrogenu, což může vést k ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Zdravé stravovací návyky mohou tento proces zpomalit a zlepšit metabolismus.

Jaké potraviny zařadit do jídelníčku?

Potraviny bohaté na vlákninu: Celozrnné výrobky, ovoce, zelenina, luštěniny (fazole, čočka) a ořechy. Vláknina nejen že podporuje trávení, ale také pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi, což je klíčové pro prevenci přejídání.

Bílkoviny: Kvalitní zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso, tofu, fazole a čočka, jsou důležité pro udržení svalové hmoty. Snížení svalové hmoty během menopauzy může zpomalit metabolismus, a proto je nezbytné tyto živiny pravidelně konzumovat.

Zdravé tuky: Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách (losos, sardinky), ořeších, semínkách (chia, lněné semínko) a avokádu, jsou prospěšné pro hormonální rovnováhu a zdraví srdce. Zdravé tuky navíc pomáhají zlepšit kvalitu pleti, která může být během menopauzy náchylná k vysušování.

Omezení rafinovaných cukrů a nasycených tuků: Rafinované cukry a nasycené tuky mohou způsobit skoky v hladině cukru v krvi, což vede k rychlým výkyvům energie a zvyšuje chuť k jídlu. Tento typ stravy může vést k přibývání na váze a narušit hormonální rovnováhu.

Zařaďte do jídelníčku více zeleniny a ovoce. Například brokolice, špenát, a bobulovité ovoce, jako jsou jahody nebo borůvky, jsou nejen chutné, ale také obsahují antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům, které mohou ovlivnit zdraví pokožky a buněk.

2. Cvičení

Fyzická aktivita je nejen skvélé pro udržení zdravé hmotnosti, ale také zlepšuje náladu, zvyšuje energii a zlepšuje celkové zdraví. Kombinace silového tréninku a kardio cvičení je ideální pro ženy v menopauze.

Proč je cvičení důležité během menopauzy?

Pravidelný pohyb pomáhá udržovat zdravou hmotnost, zpevňuje svaly, zlepšuje metabolismus a podporuje zdraví srdce. Silový trénink je obzvláště důležitý, protože pomáhá bojovat proti ztrátě svalové hmoty, což je běžné v menopauze. Svaly spalují více kalorií i v klidu, což přispívá k efektivnějšímu spalování tuků. Jaké cvičení zařadit? 

Silový trénink: Cvičení s váhami nebo vlastní vahou těla (například dřepy, kliky) pomáhá zpevnit svaly a udržet metabolismus aktivní. Pokud je to možné, zaměřte se na cviky, které zahrnují větší svalové skupiny, jako jsou nohy a záda.

Kardio cvičení: Chůze, běhání, jízda na kole nebo plavání jsou ideální pro podporu spalování tuků a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. 30 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu, je ideální pro zvýšení vytrvalosti a podpoření metabolismu.

Jóga a pilates: Tyto formy cvičení pomáhají zlepšit flexibilitu, posílit svaly a zmírnit stres. Jsou také velmi účinné pro zlepšení duševní pohody.

Tip: Pokud cvičíte pravidelně, ale chcete přidat nový element do své rutiny, zkuste například začít s pilates nebo jemnou jógou, která je ideální pro uvolnění napětí a zlepšení flexibility.

3. Relaxace a spánek

Během menopauzy může být spánek výrazně narušen různými faktory, což může mít negativní dopad na celkové zdraví a tělesnou hmotnost. Hormonální změny, jako je pokles estrogenu a progesteronu, mohou způsobovat problémy se spánkem, včetně nespavosti, nočního buzení a návalů horka, které vás mohou probudit uprostřed noci.

Spánek hraje zásadní roli nejen pro regeneraci těla, ale také pro hormonální rovnováhu a celkové zdraví. Během menopauzy, kdy hormonální změny mohou ovlivnit mnoho tělesných funkcí, je kvalitní spánek obzvláště důležitý. Nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku může zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu, což má přímý vliv na ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Kromě toho nedostatek spánku ovlivňuje produkci hormonů, které regulují chuť k jídlu, což může vést k přejídání a nárůstu tělesné hmotnosti.

Jak špatný spánek ovlivňuje menopauzu a hmotnost?

Zvýšené hladiny kortizolu: Stres, který je často spojený s problémy se spánkem během menopauzy, může vést k nadměrnému vylučování kortizolu. Tento hormon je známý tím, že podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Dlouhodobý stres může navíc vést k chronickým problémům se spánkem a narušení hormonální rovnováhy.

Narušení produkce hormonů regulujících chuť k jídlu: Nedostatek spánku narušuje produkci dvou klíčových hormonů – leptinu a ghrelinu. Leptin je hormon, který signalizuje sytost, zatímco ghrelin podporuje pocit hladu. Pokud máte málo spánku, hladina leptinu klesá a hladina ghrelinu stoupá, což znamená, že budete mít častěji pocit hladu a sklon k přejídání.

Zhoršený metabolismus: Nedostatek spánku zpomaluje metabolismus, což znamená, že vaše tělo spaluje méně kalorií. To může vést k přibývání na váze, protože tělo není schopné efektivně zpracovávat a spalovat přijaté kalorie.

Jak zlepšit kvalitu spánku během menopauzy?

Narušený spánek během menopauzy není něco, co byste musela jednoduše přijmout jako součást tohoto přechodného období. Existuje několik způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku a podpořit hormonální rovnováhu, což přispívá k lepší regulaci hmotnosti a celkovému zdraví.

Udržujte pravidelný spánkový rytmus - Pravidelnost je klíčová pro zajištění kvalitního spánku. I když se může zdát lákavé spát o víkendech dlouho, je důležité chodit spát a vstávat každý den ve stejný čas. Tímto způsobem si tělo vytvoří pravidelný rytmus, což může zlepšit kvalitu spánku a přispět k lepší hormonální rovnováze.

Před spaním se snažte relaxovat - Důležité je uvolnit se před spaním a zklidnit tělo i mysl. Vyhněte se kofeinu a těžkým jídlům alespoň 4 hodiny před spaním. Zk
 
 Popis obrázkuuste si vytvořit relaxační rituál, který zahrnuje činnosti, které vás uklidní. Můžete zkusit meditaci, jogu nebo teplou koupel s esenciálními oleji, jako je levandule. 

Snižte teplotu v ložnici - Menopauza je často spojována s návaly horka, které mohou být v noci velmi nepříjemné a vést k probuzení. Udržování chladné teploty v ložnici může pomoci těmto návalům horka předejít. Ideální teplota pro spánek je mezi 16–18 °C. Používání ventilátoru nebo klimatizace může výrazně zlepšit kvalitu spánku.

Omezte vystavení obrazovkám před spaním - Modré světlo z elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony, počítače a televizory, může narušovat produkci melatoninu, což je hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění. Zkuste se vyhnout používání těchto zařízení alespoň hodinu před spaním. Místo toho si přečtěte knihu nebo si dejte krátkou relaxační meditaci.

Dalších 8 tipů, jak si udržet hmotnost v období menopauzy

Nehladovět, ale jíst chytře - Zaměřte se na kvalitu jídelníčku, ne na přísné diety. Dbejte na dostatek bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které zasytí a stabilizují hladinu cukru v krvi.

Pravidelný pohyb jako každodenní rituál -Nemusíte trávit hodiny v posilovně – stačí svižná chůze, jóga nebo cvičení s vlastní vahou. Klíčová je pravidelnost a radost z pohybu.

Pijte dostatek vody - Hydratace je často podceňovaná, ale zásadní pro metabolismus, trávení i energii. Cíl? Alespoň 1,5–2 litry vody denně.

Spěte, jak nejlépe dovedete - Kvalitní spánek pomáhá regulovat hormony hladu (ghrelin a leptin) a snižuje hladinu stresového kortizolu, který podporuje ukládání tuku.

Omezte alkohol a sladké nápoje -Mívají vysoký obsah prázdných kalorií a mohou narušovat hormonální rovnováhu i spánek. Sklenka vína občas? Proč ne. Ale s mírou.

Věnujte pozornost porci a vnímavému jídlu - Jezte pomalu, s plným soustředěním. Tělo tak snáz rozezná, kdy je syté – a vy se vyhnete zbytečnému přejídání.

Zvládejte stres aktivně - Meditace, dechová cvičení, procházky v přírodě nebo koníčky pomáhají snižovat stres a tím i hormon kortizol, který souvisí s nárůstem tuku v oblasti břicha.

Buďte k sobě laskavá a trpělivá - Změny v těle jsou přirozené. Udržení hmotnosti v menopauze je proces – a zaslouží si čas, trpělivost a respekt.

Co si z článku odnést?

Menopauza přináší změny – některé zřejmé, jiné nenápadné. Není to ale konec „mládí“ ani začátek nekontrolovaného přibírání. Je to nový životní rytmus, který si zaslouží jinou péči a vnímavost.

Porozumět hormonálním změnám, zpomalenému metabolismu i emočním výkyvům je klíčem k tomu, jak se ve vlastním těle cítit dobře i po čtyřicítce. Ať už sáhnete po doplňcích stravy, změníte jídelníček, nebo začnete pravidelně cvičit – každý krok se počítá.

Nejde o dokonalost. Jde o rovnováhu, zdraví a vnitřní klid. A hlavně o to, abyste se ve svém těle cítila spokojeně a sebevědomě – každý den.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Hormonální antikoncepce je pro mnoho žen součástí každodenní rutiny – ať už kvůli prevenci neplánovaného těhotenství, zmírnění bolestí během menstruace nebo zklidnění pleti. Možná jste i vy někdy slyšeli, že „na akné pomáhá pilulka“ – ale jaká je realita? Ovlivňuje antikoncepce skutečně stav pleti? A co se děje, když ji vysadíte? V tomto článku se podíváme na všechny stránky vztahu mezi hormonální antikoncepcí a pokožkou. V dnešním článku si vysvětlíme, proč někomu může pomoci, jinému naopak uškodit, a především – jak podpořit pleť, když se rozhodnete pilulky vysadit nebo s užíváním začínáte. 

Co je hormonální antikoncepce a jak funguje?

Hormonální antikoncepce funguje na principu umělého dodávání hormonů do těla – obvykle kombinace estrogenu a gestagenu (tzv. kombinovaná forma) nebo pouze gestagenu (tzv. minipilulky). Cílem je zabránit ovulaci a vytvořit prostředí, které je nepříznivé pro oplodnění.

Tím ale zároveň ovlivňuje celý hormonální systém. Ovlivňuje produkci kožního mazu, množství androgenů (mužských hormonů), které hrají roli v rozvoji akné, a také hladiny bílkovin jako SHBG, které na sebe vážou pohlavní hormony. Tímto vším má antikoncepce přímý i nepřímý dopad na vaši pleť, vlasy, psychiku nebo i váhu.

Pomáhá HA na akné? Mýtus vs. realita

Ano, některé typy hormonální antikoncepce skutečně mohou zlepšit akné – a to díky svému antiandrogennímu efektu, kdy snižují množství volného testosteronu v těle. Méně androgenů znamená méně mazu – a tím pádem i méně zanesených pórů a zánětů.

Ale pozor – nejde o řešení příčiny, pouze o dočasné potlačení projevů. Jakmile pilulky vysadíte, hladiny hormonů se začnou vracet do normálu – a často prudce kolísají. Pokud pleť reagovala na hormonální nerovnováhu předtím, může se problém po vysazení vrátit v plné síle. U některých žen dokonce i hůř.

Navíc ne každá antikoncepce má pozitivní vliv na pleť – některé druhy mohou akné naopak zhoršit. Proto je důležité mít realistické očekávání a vnímat HA jako regulátor, nikoliv jako léčbu kožních problémů.

Ne každá antikoncepce však pleti prospívá – a často ani nemá

V minulosti byla hormonální antikoncepce často předepisována jako „rychlé řešení“ pro ženy trpící akné. Kombinace syntetických hormonů totiž může v některých případech opravdu snížit produkci kožního mazu a zklidnit projevy hormonální nerovnováhy. Ale – a to je důležité – nejde o léčbu příčiny, ale pouze o dočasné potlačení symptomů.

Kombinované pilulky: Úleva, která má háček

Kombinovaná antikoncepce, která obsahuje syntetický estrogen a gestagen, může ovlivnit hladinu androgenů (mužských hormonů), jež se podílejí na vzniku akné. U některých žen to znamená zklidnění pleti a méně pupínků. Ale ne u všech. A už vůbec ne trvale. Jakmile se antikoncepce vysadí, může se pleť „odrazit“ do opačného extrému – a někdy bývá návrat akné ještě silnější.

Navíc je potřeba zdůraznit, že hormonální rovnováha není jen o pleti. Dlouhodobé užívání hormonů může ovlivnit psychickou pohodu, libido, zdraví jater i kostí. A právě to je důvod, proč by antikoncepce neměla být brána jako kosmetický doplněk, ale jako vážný zásah do těla.

Jednosložková antikoncepce a hormonální tělíska: Často opačný efekt

Antikoncepce, která obsahuje pouze gestagen (např. minipilulky, injekce, nitroděložní tělíska s hormonem), bývá spojena spíše s výskytem nebo zhoršením akné – zejména u žen, které mají přirozeně vyšší citlivost na androgenní aktivitu. V těchto případech se může tvorba mazu zvýšit, a pleť reagovat výsevem zánětlivých projevů.

Výběr antikoncepce by proto měl vždy vycházet z individuálních potřeb – a nikdy by neměl být řízený jen touhou „mít hezkou pleť“. Pokud je akné přetrvávajícím problémem, je vhodnější hledat příčinu hlouběji – ať už ve stravě, hormonální ose, nebo v péči o pleť.

Co se děje s pletí po vysazení antikoncepce?

Po vysazení hormonální antikoncepce často dochází k tzv. post-pill akné – pleti, která reaguje na hormonální výkyvy zvýšenou tvorbou mazu, záněty a pupínky. Nejčastěji se objevuje v oblasti čelisti, brady a dolní části obličeje, někdy i zad a hrudníku.

Důvodem je návrat těla k vlastní hormonální rovnováze, která může několik měsíců kolísat. U některých žen se pleť stabilizuje během 3 měsíců, u jiných to může trvat 6–12 měsíců nebo i déle. Zvlášť pokud antikoncepci užívaly mnoho let.

Během tohoto období je klíčová správná péče o pleť i výživa a celkový životní styl, které mohou celý proces výrazně ovlivnit.

Jak o pleť pečovat během užívání antikoncepce

Zatímco hormonální antikoncepce může přinést do života pravidelnost, pohodlí a u některých žen i zlepšení pleti, nelze opomenout, že zasahuje do přirozeného hormonálního rytmu těla. A právě hormony jsou jedním z klíčových faktorů, které ovlivňují stav naší pokožky – od množství kožního mazu přes zánětlivost až po elasticitu a hydrataci.

Během užívání hormonální antikoncepce bývá pleť často v lepší kondici – zejména díky tomu, že některé typy pilulek snižují hladinu androgenů, a tím i nadměrnou tvorbu mazu. Může působit klidněji, rovnoměrněji a bez výkyvů. To však neznamená, že si péče o pleť nezaslouží pozornost. Právě naopak – pleť může být zároveň citlivější, tenčí a náchylnější k dehydrataci nebo pigmentaci, zejména pokud se podceňuje každodenní ochrana před sluncem.

V tomto období se doporučuje zaměřit se na šetrnou a pravidelnou péči. Jemné čištění bez agresivních pěn, dostatek hydratace a kvalitní krém s SPF by měly být samozřejmostí. Během tohoto období je proto zásadní zvolit rutinu, která pleť nebude dráždit, ale naopak posílí její přirozenou obranyschopnost a pomůže udržet zdravý a vyvážený vzhled. Základem je jednoduchá, ale efektivní péče postavená na několika klíčových principech:

Jemné čištění bez vysušujících složek – vyhněte se agresivním pěnám a mýdlům. Skvělou volbou je micelární voda nebo jemné čisticí mléko, které odstraní nečistoty bez narušení ochranné bariéry pleti. Například micelární voda nabízí šetrné a efektivní čištění bez podráždění.

Dostatečná hydratace a výživa – pleť může být citlivější a sušší, a proto je důležité ji pravidelně hydratovat. Složky jako niacinamid, kyselina hyaluronová, panthenol nebo ceramidy pomáhají obnovovat ochrannou vrstvu pokožky, zklidňovat podráždění a předcházet dehydrataci. Vhodným pomocníkem může být  denní krém s niacinamidem a panthenolem, který sjednocuje tón pleti a poskytuje výživu.

Každodenní SPF ochrana – syntetické hormony mohou zvýšit riziko pigmentací. Proto je důležité používat denní krém s vysokým SPF (minimálně 30, ideálně 50) i během zimních měsíců nebo při práci u okna. Lehkou a nemastnou ochranu zajistí SPF 50+ krém, který nezatěžuje ani citlivou nebo problematickou pleť.

Minimalismus v péči – méně je více. Vyhýbejte se zbytečnému vrstvení produktů, kombinování příliš mnoha aktivních látek a silným exfoliačním přípravkům, které mohou narušit rovnováhu pleti.

Tato jednoduchá, ale funkční rutina vám pomůže udržet pleť v rovnováze i během užívání hormonální antikoncepce. A i když může být pokožka klidná a vyhlazená díky hormonálním změnám, rozhodně nezapomínejte na prevenci a důslednou každodenní péči. Tím podpoříte nejen krásnější vzhled, ale i dlouhodobé zdraví své pleti. A i když může být pokožka klidná a vyhlazená díky hormonálním změnám, rozhodně nezapomínejte na prevenci a důslednou každodenní péči. Tím podpoříte nejen krásnější vzhled, ale i dlouhodobé zdraví své pleti.

Jak o pleť pečovat po vysazení HA?

Výraznější změny však často nastávají ve chvíli, kdy se hormonální antikoncepce vysadí. Organismus se vrací ke svému přirozenému cyklu, hladiny hormonů kolísají a pleť na to může reagovat výsevem akné – často v oblasti čelisti, brady nebo linie vlasů. Někdy jde o tzv. post-pill akné, které může trvat několik měsíců, než se hormonální rovnováha stabilizuje.

Péče o pleť v tomto období by měla být maximálně zklidňující a podpůrná, nikoliv dráždivá. Méně je více – a právě jednoduchost, důslednost a správně zvolené složky hrají hlavní roli. Důležité je pleť nevysušovat, ale zároveň podpořit regeneraci a čistotu. 

Skvělým pomocníkem může být například lokální sérum na akné s obsahem niacinamidu, kyseliny salicylové a zinku, které reguluje maz a podporuje obnovu pleti bez zbytečného podráždění. Pokud vás po vysazení antikoncepce trápí výsev pupínků a mírné či závažnější akné, vyzkoušejte rovnou celou akné řadu, která je speciálně navržena pro problematickou pleť. 

Pro celkovou výživu a vnitřní rovnováhu je vhodné sáhnout i po komplexním doplňku stravy, jako je Beauty Bomb – obsahuje kolagen, vitaminy skupiny B, zinek a další látky důležité pro zdraví pokožky.

Mimo péče zvenčí je totiž stejně důležité zaměřit se i na to, co pleť ovlivňuje zevnitř. Tělo po vysazení hormonů potřebuje čas, podporu a dostatek živin – a tady mohou sehrát klíčovou roli i přírodní doplňky s účinkem na hormonální rovnováhu.

Skvělou volbou jsou například kapsle hormonální rovnováha – unikátní doplněk, který obsahuje kombinaci bylin (např. drmku obecného), vitamínů a minerálů cílených na vyrovnání hormonálních výkyvů. Pomáhají při nepravidelné menstruaci, výkyvech nálad, bolestech prsou, zadržování vody a dalších příznacích spojených s hormonální nerovnováhou. Jsou vhodné i při akné způsobeném hormonální nerovnováhou a doporučuje se užívat po vysazení hormonální antikoncepce jako přirozená podpora. 

Každé tělo reaguje jinak. Někomu se pleť po vysazení zhorší jen mírně a brzy se stabilizuje, jinému může cesta zpět k rovnováze trvat měsíce. Klíčové je ale vydržet, nepodlehnout panice a nesáhnout zbrkle po dalším hormonálním řešení. Trpělivost, podpora organismu zevnitř i zvenku a uvědomělá, jednoduchá péče mohou přinést skutečné a dlouhodobé výsledky.

Další fakta o pleti a antikoncepci 

Snižuje hladinu androgenů - Některé typy HA, zejména s drospirenonem, snižují hladinu mužských hormonů (androgenů), které stimulují tvorbu mazu – tím pomáhají zmírnit akné.

Zklidňuje mazové žlázy - Díky hormonální stabilizaci může dojít k redukci přebytečné mastnoty pleti a zúžení pórů.

Neřeší příčinu akné - Hormonální antikoncepce působí na příznaky, nikoliv na jádro problému – po vysazení se potíže mohou vrátit.

Není vhodná jako primární léčba akné - Gynekologové i dermatologové ji nedoporučují jako první řešení, ale pouze v případě, že žena HA potřebuje i z jiných důvodů.

Post-pill akné je časté - Po vysazení se často objevuje zhoršené akné, než se tělo přirozeně hormonálně vyrovná.

Pleť může být citlivější - Během užívání HA může být pokožka tenčí a citlivější na sluneční záření – riziko pigmentací se zvyšuje.

Ne všechny typy HA pleti prospívají - Monohormonální přípravky (např. minipilulky) nebo hormonální tělíska mohou některým ženám pleť zhoršit.

Individuální reakce je klíčová - Každé tělo reaguje jinak – to, co jedné ženě pomáhá, může druhé způsobit komplikace.

Co si z článku odnést?

Antikoncepce může mít na pleť pozitivní i negativní vliv – záleží na konkrétním typu, genetice i celkovém zdravotním stavu ženy. Zatímco některým pomáhá k hladké a vyrovnané pleti, jiným může přinášet problémy v podobě akné, zvýšeného maštění nebo skrytých zánětů. Ještě větší výzvou bývá období po jejím vysazení, kdy tělo přechází na vlastní hormonální režim a může dočasně zareagovat výsevem, nepravidelností cyklu nebo změnou textury pleti.

Klíčové je podpořit tělo jak zvenčí, tak zevnitř. Kromě šetrné kosmetiky, která respektuje citlivost pleti, je důležité zaměřit se na hormonální rovnováhu a doplnění živin. Právě zde přicházejí na řadu doplňky jako kapsle hormonální rovnováha, které pomáhají tělu znovu najít vlastní rytmus. Obsahují například drmek obecný, vitaminy skupiny B a další látky, které přirozeně harmonizují cyklus a zmírňují hormonální výkyvy.

Nečekejte zázraky přes noc. Obnovení rovnováhy je proces. Ale pokud budete poslouchat své tělo a podpoříte ho správně, nejenže pleť časem znovu zazáří – celkově se budete cítit mnohem lépe.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Estrogen je jedním z klíčových hormonů, který se výrazně podílí na ženském zdraví – i když jeho vliv zasahuje mnohem dál než jen do menstruačního cyklu. Má vliv na kvalitu kostí, pokožky, vlasů, náladu, libido, spánek i metabolismus. Když ho tělo produkuje dostatek, fungujeme bez větších výkyvů. Ale když hladina klesne – ať už přirozeně s věkem nebo v důsledku životního stylu – tělo i psychika začnou vysílat signály, že něco není v rovnováze. V tomto článku se podíváme na to, co estrogen v těle ovlivňuje, proč je důležitý a hlavně – jaké konkrétní kroky můžete podniknout, pokud ho chcete přirozeně podpořit. 

Co je estrogen a proč na něm záleží?

Estrogen je jedním z hlavních pohlavních hormonů v ženském těle, ale přítomen je i u mužů – i když v menším množství. U žen je jeho produkce řízena převážně vaječníky a hraje zásadní roli v průběhu celého života: od puberty, přes plodné období až po menopauzu.

Je zodpovědný za vývoj sekundárních pohlavních znaků (např. tvar těla, velikost prsou), reguluje menstruační cyklus, ovlivňuje plodnost a připravuje tělo na těhotenství. Mimo to má ale vliv i na hustotu kostní hmoty, pružnost cév, elasticitu pokožky nebo termoregulaci. Jeho hladina ovlivňuje i psychiku – přispívá k emoční stabilitě, lepší odolnosti vůči stresu a kvalitnímu spánku.

Když je estrogen v rovnováze, většina těchto procesů funguje hladce. Když ho ale ubývá – ať už s věkem nebo vlivem životních okolností – začínají se objevovat různé symptomy. A právě tady přichází prostor pro to, jak tělu pomoct – přirozeně, bez zbytečných zásahů.

Jak poznat, že máte nízkou hladinu estrogenu? 

Příznaky nedostatku estrogenu se mohou lišit podle věku, životního období i celkového zdravotního stavu. U někoho se projeví nenápadně, u jiného mohou být poměrně výrazné. Důležité je vědět, co si na sobě všímat – protože včasná reakce může předejít většímu diskomfortu. Mezi nejčastější projevy nízké hladiny estrogenu patří:

• nepravidelný nebo vynechávající menstruační cyklus
• suchost sliznic (zejména vaginální), snížené libido
• výkyvy nálad, podrážděnost, úzkosti
• únava, problémy se spánkem
• návaly horka, pocení
• zhoršení kvality pleti a vlasů
• snížená hustota kostí, bolesti kloubů

Pokud se vás některé z těchto příznaků týkají, je dobré se na hladinu hormonů zaměřit – ať už formou vyšetření, nebo drobných změn v jídelníčku a životním stylu. V další části článku si ukážeme, jaké konkrétní kroky můžete podniknout pro přirozenou podporu estrogenu.

Jak přirozeně podpořit hladinu estrogenu?

1. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na fytoestrogeny

Fytoestrogeny jsou rostlinné látky, které se svým působením v těle podobají estrogenu. Najdete je zejména v potravinách jako je sója (tofu, tempeh, edamame), lněná semínka, sezam, cizrna, čočka nebo ovesné vločky. Nejde o to jíst tyto potraviny každý den ve velkém, ale pravidelné zařazení do jídelníčku může mít dlouhodobý přínos.

Výzkumy ukazují, že ženy žijící v zemích s vysokým příjmem fytoestrogenů (například v Japonsku) často zažívají méně příznaků spojených s menopauzou. I když nejsou fytoestrogeny náhradou za přirozený hormon, mohou být skvělým pomocníkem při podpoře hormonální rovnováhy – a to zejména tehdy, pokud je kombinujete se zdravým životním stylem.

2. Nezapomeňte na zdravé tuky

Hormony, včetně estrogenu, se tvoří z cholesterolu – což znamená, že tělo potřebuje zdravé tuky jako výchozí materiál. Dopřejte si pravidelně avokádo, ořechy, semínka, olivový olej nebo tučné ryby (losos, sardinky, makrela). Tyto potraviny zároveň pomáhají vstřebávat vitaminy A, D, E a K, které s hormonálním systémem úzce souvisí.

Doplňkem mohou být například omega 3 – obsahuje kvalitní rybí olej s vysokým podílem DHA a EPA, které prospívají nejen hormonální rovnováze, ale i mozku, pleti a srdci.

Produkce estrogenu, stejně jako ostatních steroidních hormonů, je závislá na dostatku cholesterolu – z něj si totiž tělo hormony tvoří. To ale neznamená, že je třeba jíst tučné maso nebo smažené pokrmy. Důležité jsou kvalitní nenasycené tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny. Najdete je v tučných rybách (losos, sardinky, makrela), avokádu, lněném oleji, ořeších nebo olivovém oleji.

Ženy, které se dlouhodobě vyhýbají tukům (např. v rámci dietního režimu), často zaznamenávají problémy s cyklem nebo hormonálními výkyvy. Pravidelný příjem kvalitních tuků pomáhá nejen udržet hormonální rovnováhu, ale také podporuje vstřebávání vitaminů A, D, E a K – které jsou s hormonálním zdravím úzce propojené.

3. Podpořte tělo adaptogenními bylinkami

Některé bylinky umí tělu pomoci zvládat stres, vyrovnat hormonální hladiny a podpořit menstruační cyklus. Mezi nejznámější adaptogeny patří ashwagandha, maca peruánská, shatavari nebo pueraria mirifica. Tyto rostliny mají dlouhou historii v tradiční medicíně a často se doporučují při potížích spojených s nízkým estrogenem.

Vhodným řešením může být komplexní doplněk stravy, kde se tyto byliny kombinují s vitaminy. Například kapsle pro hormonální rovnováhu obsahuje směs bylin (zelený oves, chřest nebo meduňka), vitamin B6 a další účinné složky, které podporují cyklus i psychickou pohodu. Tyto byliny jsou často využívány v ájurvédské či tradiční čínské medicíně a mají specifické účinky na ženský cyklus, ovulaci a produkci estrogenu.

Nejedná se o rychlou náplast, ale o jemnou, dlouhodobou podporu, kterou lze zařadit formou čajů nebo doplňků stravy. Důležité je vybírat produkty s kvalitními extrakty, nejlépe v kombinaci s vitaminy B6, D a zinkem, které efekt bylin podporují. 

4. Vyhněte se přehnanému hubnutí a nadměrnému stresu

Příliš nízké procento tělesného tuku nebo dlouhodobý kalorický deficit mohou vést ke snížení hladiny estrogenu – tělo zkrátka „šetří“, a produkce hormonů jde stranou. Stejně tak dlouhodobý stres, který zvyšuje hladinu kortizolu, může estrogen potlačovat.

Zkuste do rutiny zařadit pohyb, který vás baví, ale zároveň vás nevyčerpává – třeba chůzi, jógu nebo pilates. A pokud máte pocit, že je tělo dlouhodobě v napětí, může pomoci i kvalitní magnesium, například Magnesium bisglycinát, který se dobře vstřebává a nezatěžuje trávení.

Tělo potřebuje dostatek energie na to, aby mohlo fungovat hormonálně. Pokud se dlouhodobě nachází v kalorickém deficitu, například při drastické dietě nebo výrazném hubnutí, často omezí produkci pohlavních hormonů – včetně estrogenu. Výsledkem může být vynechání menstruace, únavnost, náladovost nebo ztráta libida.

Zdravé množství tělesného tuku je důležité nejen z estetického, ale i zdravotního hlediska. Právě tuková tkáň se totiž podílí na tvorbě estrogenu. Ženy by proto měly dávat přednost vyvážené a pestré stravě, která dodává tělu dostatek živin – místo extrémních diet, které tělo uvedou do „šetřicího módu“.

5. Dbejte na spánek a pravidelnost

Hormony potřebují rytmus. A pokud tělu chybí kvalitní spánek, stabilní denní režim a odpočinek, může být hormonální rovnováha narušená i bez zjevných důvodů. Snažte se chodit spát přibližně ve stejnou dobu, omezit modré světlo před spaním a dopřát si prostor pro regeneraci.

V některých obdobích může pomoci i cílený doplněk na podporu klidného spánku a nervové soustavy. Například stress no more gummies kombinují přírodní extrakty a bylinky – vhodný právě tehdy, kdy je narušen spánkový rytmus kvůli hormonálním výkyvům.

Během spánku tělo nejen odpočívá, ale také regeneruje a vyrábí hormony. Nedostatek spánku, nepravidelné usínání nebo časté noční probouzení mohou narušit produkci estrogenu i dalších hormonů, jako je melatonin, který se s estrogenem vzájemně ovlivňuje. Pokud hormonální systém nemá čas na „noční údržbu“, snadno se dostane do nerovnováhy.

Snažte se chodit spát ve stejný čas, vytvořte si večerní rutinu a ideálně omezte světelné a digitální rušiče alespoň hodinu před spaním. Pokud vás trápí nespavost nebo napětí, může být užitečné doplnit hořčík (např. v bisglycinátové formě) nebo využít jemné doplňky s extrakty z kozlíku, meduňky či levandule, které podpoří klidný spánek.

6. Podpořte zdraví střev a mikrobiom

Střevní mikrobiom je zodpovědný za víc, než jen trávení. Ve střevech totiž sídlí tzv. estrobolom – specifická skupina bakterií, která pomáhá rozkládat a recyklovat estrogen. Pokud je mikrobiom v nerovnováze (např. po antibiotikách, při chronickém stresu nebo nevhodné stravě), tělo může mít problém s efektivním využitím estrogenu, a jeho hladina může klesat.

Podpora střevní mikroflóry je proto důležitou součástí hormonální péče. Základem je dostatek vlákniny (zelenina, luštěniny, celozrnné obilniny), fermentovaných potravin (kefír, kysané zelí, kimchi) a případně i probiotik. Pravidelný příjem těchto potravin pomáhá tělu nejen s trávením, ale i s udržením zdravé hormonální rovnováhy.

7. Zajistěte dostatek klíčových mikronutrientů

K tvorbě a správné regulaci hormonů jsou nezbytné vitaminy a minerály, které v těle spouští stovky důležitých procesů. Pokud jich máte nedostatek, tělo nemá z čeho estrogen tvořit – a může to narušit celý hormonální systém. Nejvýznamnější jsou vitaminy skupiny B (zejména B6 a B12), kyselina listová, vitamin D, hořčík, zinek a selen.

Vitaminy B podporují správnou činnost nervové soustavy a syntézu hormonů. Zinek přispívá k rovnováze reprodukčního systému a vitamin D pomáhá při regulaci estrogenu skrze imunitní funkce a genovou expresi. Pokud nejste schopni zajistit pestrou a kvalitní stravu každý den, je na místě sáhnout po kvalitním multivitaminu nebo cílených doplňcích, které vám pomohou doplnit klíčové mikronutrienty.

8. Pohyb a fyzická aktivita – ale s mírou

Pravidelná fyzická aktivita je skvělým způsobem, jak podpořit hormonální rovnováhu, včetně hladiny estrogenu. Pohyb pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu, zlepšuje cirkulaci krve a podporuje správnou funkci metabolických procesů, které se na produkci hormonů podílejí. Zejména aktivity jako jóga, pilates, svižná chůze nebo lehké posilování mohou mít velmi pozitivní vliv.

Důležitá je ale rovnováha – příliš intenzivní trénink (například každodenní kardio nebo přetrénování) může naopak hormonální hladinu narušit, obzvlášť pokud není dostatek regenerace a výživy. Pokud se snažíš podpořit estrogen, vyber si spíš uvolňující nebo středně intenzivní pohyb, který tě nabije energií, ne vysaje. Kvalitní pohyb podporuje nejen zdraví, ale i náladu a sebevědomí – a to vše s hormonální rovnováhou úzce souvisí.

10 zajímavostí o estrogenu

1. Když se mluví o estrogenu, většina lidí si představí jeden jediný hormon. Ve skutečnosti ale existují tři hlavní typy: estradiol, estron a estriol. Každý z nich hraje jinou roli v různých obdobích života ženy – estradiol dominuje v plodném věku, estriol během těhotenství a estron po menopauze. Jejich poměr se v těle přirozeně mění v závislosti na věku, cyklu, ale i zdravotním stavu. Právě proto je při vyšetřeních důležité sledovat, který typ estrogenu kolísá, a podle toho řešit konkrétní příznaky nebo nerovnováhu.

2. Muži ho mají taky - Ačkoli je estrogen považován za „ženský hormon“, hrají ho i muži – v menší míře, ale stále velmi důležité. Pomáhá udržet zdraví kostí, ovlivňuje plodnost, libidó i kognitivní funkce. U mužů vzniká především přeměnou testosteronu prostřednictvím enzymu aromatázy. Přemíra estrogenu u mužů však může vést ke gynekomastii (zvětšení prsou), snížené plodnosti nebo únavě. Proto je i u mužů důležité sledovat rovnováhu mezi estrogenem a testosteronem, hlavně při hormonální substituci nebo užívání steroidů.

3. Nejvíce estrogenu se tvoří ve vaječnících - Vaječníky jsou hlavním centrem produkce estrogenu během plodných let. Každý měsíc produkují estradiol, který připravuje tělo na ovulaci a těhotenství. Při otěhotnění přebírá roli producenta estrogenu placenta, a to ve velkém množství. Kromě toho se estrogen tvoří i v tukové tkáni a nadledvinkách, což je důvod, proč jeho hladiny neklesají na nulu ani po menopauze. Tato produkce je však nižší a může způsobit některé typické menopauzální potíže.

4. Estrogen ovlivňuje náladu - Estrogen má vliv na hladiny serotoninu, což je neurotransmiter přezdívaný „hormon štěstí“. Při jeho poklesu může dojít k výkyvům nálady, podrážděnosti nebo i úzkosti – což zažívá mnoho žen před menstruací nebo v menopauze. Vyrovnaná hladina estrogenu podporuje duševní stabilitu, lepší zvládání stresu a může pozitivně ovlivnit i spánek. Není tedy náhodou, že se hormonální výkyvy často odrážejí i na psychice.

5. Podporuje hydrataci a pružnost pleti - Estrogen stimuluje produkci kolagenu a kyseliny hyaluronové, které zajišťují pevnost, pružnost a hydrataci pokožky. Při jeho úbytku, například po čtyřicítce nebo během menopauzy, se může pleť stát sušší, tenčí a náchylnější k vráskám. Nejde ale jen o estetiku. Estrogen má také vliv na hojení pokožky a celkovou regeneraci buněk. Proto je jeho podpora důležitá nejen z hlediska krásy, ale i zdraví pleti.

6. Má vliv na zdraví kostí - Estrogen je nezbytný pro udržení hustoty kostí. Zpomaluje aktivitu osteoklastů – buněk, které odbourávají kostní hmotu. S jeho poklesem, zejména v menopauze, se zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin, a to i při menších nárazech. Proto se ženám po padesátce často doporučuje kontrola hustoty kostí a doplňování vápníku, vitamínu D a případně i hormonální terapie. Včasná prevence může výrazně snížit riziko komplikací spojených s oslabením kostní struktury.

7. Estrogen je velmi citlivý na stres - Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který přímo potlačuje produkci pohlavních hormonů. Tělo totiž vnímá stres jako stav ohrožení, ve kterém není „bezpečné“ investovat energii do reprodukce. Výsledkem může být narušený cyklus, bolestivá menstruace nebo PMS. Zvládání stresu proto není jen otázkou psychiky, ale i fyziologie. Meditace, dechová cvičení, relaxace nebo prosté zpomalení denního režimu mohou pomoci vyrovnat hormonální hladiny včetně estrogenu.

8. Ovlivňuje i paměť a myšlení - Estrogen ovlivňuje neurologické procesy – zlepšuje komunikaci mezi nervovými buňkami, podporuje kognitivní funkce a koncentraci. Mnoho žen si během přechodu stěžuje na tzv. „mozkovou mlhu“, potíže se soustředěním nebo zapomnětlivost – a právě za tím může být klesající hladina estrogenu. Některé studie dokonce naznačují, že udržování estrogenu v rovnováze může mít preventivní účinky proti Alzheimerově chorobě – i když zde je stále potřeba více výzkumu.

9. Během menstruačního cyklu kolísá - Estrogen není stabilní hormon – jeho hladina se mění v průběhu cyklu. V první fázi (folikulární) stoupá a dosahuje maxima před ovulací. Poté klesá, zatímco se zvyšuje progesteron. Pokud nedojde k oplodnění, hladiny obou hormonů spadnou a spustí menstruaci. Toto kolísání je normální, ale pokud je příliš výrazné, může způsobovat PMS, nepravidelný cyklus nebo bolesti hlavy. Právě proto je důležité sledovat signály svého těla v různých fázích měsíce.

10. Má úzký vztah se štítnou žlázou - Estrogen a hormony štítné žlázy se navzájem ovlivňují. Pokud máte problém s funkcí štítné žlázy (hypo- nebo hypertyreóza), může to ovlivnit i hladinu estrogenu – a naopak. Proto se při hormonálních potížích vyplatí nechat si zrevidovat obě oblasti. Ženy s poruchami štítné žlázy mají často i problémy s menstruačním cyklem nebo s otěhotněním. Komplexní pohled na hormonální zdraví tedy musí brát v úvahu i štítnou žlázu, nejen samotný estrogen.

Co si z článku odnést?

Estrogen je mnohem víc než „hormon ženskosti“. Ovlivňuje celé spektrum tělesných i psychických procesů – od plodnosti přes zdraví kostí a pleti až po duševní pohodu. Jeho hladina přirozeně kolísá během života, ale existuje řada přirozených způsobů, jak ji můžete podpořit, pokud cítíte, že není vše v rovnováze.

Klíčem je komplexní přístup: začněte u jídla, pohybu, spánku a eliminace stresu. Doplňte vše kvalitními mikronutrienty a případně bylinkami, které mají tradici v podpoře hormonálního systému. A nezapomeňte – nejde o rychlé řešení, ale dlouhodobou péči o vlastní tělo. Poslouchejte ho, respektujte jeho signály a dejte mu, co potřebuje – hormonální rovnováha je jedním z nejkrásnějších darů, které si můžete dopřát.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Matcha. Slovo, které dnes rezonuje napříč kavárnami i instagramovou komunitou. Na první pohled trendy nápoj se sytě zelenou barvou, na ten druhý tisíciletá tradice, která propojuje chuť, rituál i sílu přírody. V posledních letech se stala součástí denních rituálů mnoha žen i mužů, kteří hledají víc než jen rychlý kofeinový náboj – hledají rovnováhu. Tento jemně mletý zelený prášek má původ v Japonsku, kde byl po staletí součástí čajových obřadů a duchovního života. Zenoví mniši jej popíjeli před meditacemi, protože dokázal povzbudit tělo, ale také zklidnit mysl. Dnes se matcha vrací do popředí jako funkční superpotravina, která harmonicky spojuje to, co potřebujeme nejvíc – energii, zdraví a chvíli pro sebe. V tomto článku se společně podíváme na to, co je to matcha, čím se liší od běžného zeleného čaje, odkud pochází a proč její kvalita hraje zásadní roli. A hlavně – jak může být přirozeným spojencem vaší energie, pleti i psychické pohody. Připravte si šálek (nebo jen zvědavost) a ponořte se s námi do světa, kde tradice potkává moderní životní styl.

Co je to matcha a čím se liší od běžného zeleného čaje?

Matcha není jen další variantou zeleného čaje – je to zcela jiný způsob jeho konzumace. Zatímco u klasického čaje lístky jen vyluhujete a zbytek vyhodíte, matcha funguje jinak: celý lístek se jemně rozemele na prášek, který se rozmíchá ve vodě a vypije se celý. Vaše tělo tak přijímá kompletní spektrum látek, které lístek obsahuje – včetně antioxidantů, vitamínů, aminokyselin i vlákniny.

Výroba matchy má svá přesná pravidla. Před sklizní se čajovníky Camellia sinensis několik týdnů zakrývají před sluncem, čímž se zpomaluje jejich růst a zvyšuje obsah chlorofylu i L-theaninu. Právě díky tomu má kvalitní matcha sytě zelenou barvu a jemnější, méně hořkou chuť než běžný zelený čaj. Tato specifická chuť – travnatá, lehce nasládlá – je pro matchu typická a dobře rozpoznatelná.

Jeden šálek matchy tak nabízí násobně vyšší koncentraci prospěšných látek než běžný zelený čaj. A právě v tom spočívá její hlavní výhoda – kromě příjemné chuti a jemné energie získáváte i reálnou výživovou podporu pro organismus. Není proto divu, že se stala oblíbenou součástí moderního zdravého životního stylu.

Navíc její příprava má něco do sebe. Rozšlehání prášku ve vodě bambusovou metličkou není jen efektivní metoda, jak nápoj připravit, ale i malý denní rituál, který pomáhá na chvíli zpomalit. Ať už ji pijete ráno místo kávy, po obědě nebo během práce, matcha nabízí alternativu, která dává smysl – výživově i prakticky.

Původ a kvalita matchy: Japonská tradice a umění v každém šálku

Matcha má své hluboké kořeny v japonské kultuře, kde se poprvé objevila už ve 12. století. Do Japonska ji přinesli buddhističtí mniši, kteří si ji oblíbili jako podpůrný nápoj při meditacích. Díky specifickému složení – především kombinaci mírného množství kofeinu a aminokyseliny L-theanin – totiž dokáže podpořit soustředění a zároveň uvolnit. Zároveň byla matcha součástí čajových obřadů, které měly duchovní a společenský rozměr.

Tradičně se matcha pěstuje v několika specifických oblastech Japonska, které se díky svému klimatu a půdě považují za ideální pro pěstování tohoto čaje. Nejčastěji se setkáte s původem z regionů Uji, Nishio, Shizuoka nebo Kagoshima. Tyto oblasti jsou známé dlouhou historií čajové kultury a dodržováním tradičních metod zpracování – včetně ruční sklizně a pomalého mletí na kamenných mlýncích.

Rozpoznat kvalitní matchu není složité, pokud víte, na co se zaměřit. Nejprve barva – ta by měla být živě zelená, ideálně smaragdová. Pokud je matcha spíš žlutavá nebo nahnědlá, může to být známka nižší kvality nebo špatného skladování. Konzistence by měla být jemná, pudrovitá, bez hrudek. V chuti by měla být lehce nasládlá a svěží, bez ostré nebo výrazně hořké dochuti.

Zejména v posledních letech se na trhu objevuje mnoho matchí, které se sice tváří jako prémiové, ale svým původem a kvalitou zpracování neodpovídají standardům ceremoniální třídy. Ta je považována za nejvyšší jakost a používá se výhradně k přímé konzumaci – nikoliv jen do smoothie nebo pečení. Pokud si chcete matchu opravdu vychutnat v její čisté podobě, sáhněte po takové, která nese označení „ceremonial grade“ a pochází z Japonska. To je sázka na kvalitu i chuťový zážitek.

Benefity matchy pro tělo, pleť i mysl 

1. Energie, která má tempo

Káva vás možná ráno rychle postaví na nohy, ale její efekt nebývá příliš dlouhý. Někdy vás po ní rozbolí žaludek, jindy přijde nepříjemný propad energie jen pár hodin po první dávce. Matcha je jiná – jemnější, ale vytrvalejší. Obsahuje totiž přirozený kofein, ale v kombinaci s L-theaninem, což je aminokyselina, která ovlivňuje naši nervovou soustavu způsobem, který by se dal přirovnat ke klidnému, soustředěnému stavu.

Tahle kombinace je pro tělo a mozek výrazně přijatelnější. Nečekejte kopanec jako z espressa, ale spíš rovnoměrný nárůst energie, která vás podrží několik hodin – bez nervozity, třesu rukou nebo výkyvů nálady. Matcha tak skvěle funguje jako „chytrý“ zdroj energie pro celý den – ať už sedíte u počítače, řídíte auto nebo jdete na trénink.

2. Klid v hlavě, jasno v myšlenkách

Schopnost soustředit se není jen otázkou disciplíny – často záleží na tom, v jakém stavu je naše nervová soustava. Pokud jsme pod tlakem, zahlcení nebo prostě jen unavení, myšlenky skáčou z jedné na druhou a těžko se držíme u jednoho úkolu. Právě tehdy přichází ke slovu L-theanin – aminokyselina, kterou matcha obsahuje ve výrazném množství.

L-theanin pomáhá navodit stav klidné pozornosti. Na rozdíl od stimulantů, které vyženou výkon za cenu napětí, působí L-theanin jemně a harmonicky. Snižuje hladinu stresových hormonů, ale zároveň podporuje mozkovou aktivitu. Výsledkem je kombinace vnitřního klidu a schopnosti být „přítomní“ – tedy plně vnímat a soustředit se bez únavy nebo podráždění.

Tohle oceníte zejména ve dnech, kdy se toho na vás valí víc než obvykle. Kdy máte pocit, že nestíháte, a přesto potřebujete fungovat na sto procent. Šálek matchy vám v takové chvíli může pomoci zklidnit rozvířené tempo a vrátit mysl zpět do rovnováhy – bez tlaku, ale s výkonem.

3. Antioxidantová nálož pro vaše buňky

Zvenku to může být jen zelený nápoj, ale uvnitř se odehrává něco, co vaše tělo rozhodně ocení. Matcha je doslova nabitá antioxidanty, zejména katechiny – a z nich je nejvýznamnější EGCG, tedy epigalokatechin galát. Tato látka je jedním z nejsilnějších známých přírodních antioxidantů a hraje zásadní roli v ochraně buněk před tzv. oxidačním stresem.

Oxidační stres vzniká působením volných radikálů, které v těle přirozeně vznikají – třeba kvůli znečištění, stresu, špatnému spánku nebo nezdravé stravě. Antioxidanty jako EGCG je ale dokážou neutralizovat, a tím přispívají k lepší regeneraci buněk, pomalejšímu stárnutí a celkové vitalitě. Pravidelné pití matchy tedy nepůsobí jen navenek – ale především uvnitř. Je to dlouhodobá investice do zdraví, která má reálný základ v biochemii.

4. Metabolismus, který nezahálí

Přemýšlíte někdy nad tím, proč se někomu hubne snadno a jinému se kila drží, i když se snaží? Velkou roli v tom hraje také rychlost metabolismu – tedy to, jak efektivně tělo spaluje energii. A právě tady může matcha nenápadně, ale účinně zasáhnout do hry. Obsahuje totiž látky, které podporují tzv. termogenezi – proces, při kterém tělo vytváří teplo a spaluje kalorie.

Nejde o žádný zázračný spalovač, který slibuje nemožné. Spíš o přirozený podnět, který může tělu pomoci dělat to, co samo umí – ale efektivněji. Kromě toho matcha napomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a oddálit pocit hladu. Ve chvíli, kdy se snažíte o vyvážený jídelníček, ale nechcete se cítit ochuzení, může být šálek matchy přesně to, co vám pomůže vydržet – v klidu, s chutí a hlavně bez výkyvů.

5. Podpora přirozené detoxikace

Detoxikace je slovo, které se dnes skloňuje na každém rohu. Ale v případě matchy nejde o trend – jde o přírodní vlastnost. Díky vysokému obsahu chlorofylu, který vzniká právě díky stínění čajových lístků před sklizní, má matcha schopnost podporovat přirozené očistné procesy v těle. Chlorofyl pomáhá odstraňovat toxiny, podporuje činnost jater a celkově odlehčuje organismu.

To, co možná na první pohled nevidíte, můžete pocítit – větší lehkost po jídle, lepší trávení, nebo i čistější pleť. Detox v podání matchy není o drastickém omezení, ale o každodenní drobné podpoře, která se skládá jako mozaika. A právě v tom spočívá její síla – nenápadná, ale dlouhodobě účinná.

6. Přirozená obrana organismu

Imunita není jen otázkou jednorázového rozhodnutí – je to něco, co budujeme dlouhodobě. A právě pravidelná konzumace matchy může být jedním ze způsobů, jak svému tělu každý den pomoci zvládat zátěž moderního života. Matcha obsahuje vitaminy A, C a E, které podporují správnou funkci imunitního systému, chrání buňky před oxidačním stresem a zvyšují celkovou odolnost.

Důležité jsou i minerály – například železo, které se podílí na krvetvorbě, a zinek, který má vliv na funkci sliznic a obnovu tkání. Pít matchu tedy znamená nepřímo podporovat procesy, které v těle běží každý den – a na kterých závisí, jestli se virům, stresu nebo změnám počasí ubráníte nebo ne.

7. Zdravá pleť začíná uvnitř

Stav pleti souvisí s tím, jak tělo zvládá záněty, stres nebo hormonální výkyvy. A právě v těchto oblastech může pravidelné pití matchy nabídnout určitou podporu. Obsahuje totiž látky s protizánětlivými a antioxidačními účinky – nejvýznamnější z nich je EGCG, který pomáhá chránit buňky před poškozením a přispívá ke stabilitě vnitřního prostředí.

Z pohledu pleti to může znamenat méně podráždění, rovnoměrnější tón nebo pomalejší výskyt drobných nedokonalostí. Nejedná se o kosmetiku ani náhradu péče, ale o jeden z možných doplňků zdravého životního stylu. Pokud už se o svou pleť staráte a chcete tomu přidat i nutriční rozměr, může být matcha zajímavou volbou.

8. Trávení jako základ pohody

Dobré trávení není samozřejmost – a když nefunguje, projeví se to téměř na všem. Od energie přes imunitu až po náladu. Matcha sice není lék, ale díky obsahu vlákniny a bioaktivních látek může trávicímu systému nabídnout určitou podporu. Pomáhá stimulovat činnost střev a napomáhá pravidelnému vyprazdňování, což ocení každý, kdo se potýká s pomalým metabolismem nebo nepravidelným trávením.

Zároveň má matcha mírně zásadité pH, což přispívá k udržení rovnováhy v těle – především pokud je jídelníček spíše kyselinotvorný (např. hodně masa, cukru nebo kávy). Zařazení matchy do denního režimu tak může přispět ke stabilnějšímu trávení i celkovému komfortu v břiše.

9. Rovnováha, která se počítá

Hormonální rovnováha ovlivňuje víc, než se zdá – od nálady přes energii až po kvalitu spánku. A i když je přirozené, že hormony kolísají, jejich výrazné výkyvy často přinášejí únavu, podrážděnost nebo pocit vnitřního diskomfortu. Matcha sice není řešením hormonálních problémů jako takových, ale díky obsahu antioxidantů a některých minerálů může v těle podpořit stabilitu prostředí, které pro hormonální rovnováhu potřebujeme.

To ocení především ti, kdo procházejí obdobím větší zátěže – ať už fyzické nebo psychické. Pravidelné začlenění matchy do jídelníčku může být drobným krokem, který přispěje k celkové vyrovnanosti. A právě drobnosti často dělají velký rozdíl.

10. Chuť, která vás nepřekvapí (a to je dobře)

Tradiční matcha má specifickou, travnatou chuť, která ne každému sedne hned na první doušek. A to je naprosto v pořádku – stejně jako ne každý miluje černou kávu bez mléka. Důležité je, že dnes už existují i ochucené varianty matchy, které zachovávají všechny její přínosy, ale nabízí jemnější, svěžejší chuťový profil.

Díky příchutím jako citrus, jablko nebo kombinace jahoda-kiwi si můžete vybrat verzi, která vám bude sedět víc – bez kompromisů na kvalitě. Ať už začínáte s matchou poprvé, nebo jste se k ní zatím nemohli „propít“, ochucené verze mohou být ideální vstupní branou. Protože u zdravých návyků je chuť často rozhodujícím faktorem.

Jak si připravit matcha nápoj, který si opravdu vychutnáte

Základní příprava matchy je překvapivě jednoduchá. Nepotřebujete baristický kurz ani speciální vybavení, i když tradiční náčiní může zážitek posunout o úroveň výš. Co určitě doporučujeme, je dodržet správný poměr, teplotu vody a způsob šlehání – právě tyhle detaily rozhodují o výsledné chuti.

Začněte tím, že do misky (např. keramické nebo tradiční čajové – chawan) nasypete 1–2 gramy matchy, což odpovídá jedné zarovnané lžičce. Přidejte malé množství horké vody – ideálně o teplotě 70–80 °C. Příliš horká voda by chuť matchy zbytečně zhořkla. Pomocí bambusové metličky (chasen) prášek šlehejte do hladka, dokud se nevytvoří jemná, krémová pěna.

Hotový nápoj můžete pít tak, jak je – v jeho nejčistší podobě. Pokud máte raději jemnější chuť, přidejte trochu rostlinného mléka (například ovesného nebo mandlového) a připravte si matcha latte. V létě zase potěší osvěžující studená verze s ledem nebo pár kapkami citronu. A kdo rád experimentuje, může matchu přidat i do smoothie, ranní kaše nebo těsta na sušenky. Výhodou matchy je, že si ji můžete přizpůsobit podle chuti – ať už máte rádi rituály, nebo rychlé řešení „na cestu“. Důležité je hlavně to, aby vám chutnala a stala se součástí vašeho běžného dne.

10 zajímavostí o matcha nápoji 

1. Konzumujete celý čajový list. Když pijete matchu, nejedná se o pouhý výluh. Konzumujete celý rozemletý list zeleného čaje, a tím pádem získáváte až 10× více živin než z běžného zeleného čaje. To z matchy dělá extrémně koncentrovaný a výživný nápoj.

2. Historie sahá do zenových klášterů. Matcha má duchovní kořeny – zenoví buddhističtí mniši ji pili před meditacemi, protože napomáhá soustředění, ale zároveň navozuje vnitřní klid. Tento rituál se v Japonsku dodnes zachovává.

3. Barva matchy je ukazatelem kvality. Sytě zelená barva značí vysokou kvalitu a svěžest. Naopak žlutavá nebo hnědá barva naznačuje nízkou jakost nebo nevhodné skladování. Čím výraznější zelená, tím více chlorofylu a L-theaninu obsahuje.

4. Obsahuje více antioxidantů než superpotraviny. Jedna porce matchy má vyšší koncentraci antioxidantů než borůvky, špenát nebo granátové jablko. Především EGCG (epigalokatechin galát) má silný antioxidační a protizánětlivý účinek.

5. Zlepšuje náladu i kognitivní funkce. Díky L-theaninu matcha nejen zvyšuje soustředění, ale i přirozeně zlepšuje náladu. Podporuje produkci dopaminu a serotoninu, což přináší pozitivní psychický efekt.

6. Pomáhá s pH rovnováhou v těle. Matcha má alkalizující účinky, což znamená, že napomáhá vyrovnávat kyselost v organismu. To je důležité například při stresu, nezdravé stravě nebo přetížení organismu.

7. Uplatnění najde i v kosmetice. Díky vysokému obsahu antioxidantů je matcha výborná také jako pleťová maska. Zklidňuje podráždění, detoxikuje a působí antibakteriálně. Lze ji smíchat s jogurtem nebo medem a aplikovat přímo na pleť.

8. Detoxikační síla chlorofylu. Chlorofyl obsažený v matchi pomáhá vylučovat toxiny z těla, podporuje funkci jater a celkovou regeneraci organismu. Je také velmi účinný při očistných kúrách.

9. Matcha jako projev pohostinnosti. V Japonsku je tradiční matcha symbolem úcty a vděčnosti. Podává se při slavnostních příležitostech a návštěvám jako projev nejvyšší pohostinnosti.

10. Ideální alternativa ke kávě. Matcha nabízí stabilní energii bez výkyvů, typických pro kávu. Skvěle se hodí pro ty, kdo chtějí snížit příjem kávy nebo hledají nový ranní rituál. V ochucených variantách od Venira navíc potěší i ty, kteří preferují jemnější chuťové profily.

Co si z článku odnést?

Matcha není jen aktuální trend – je to nápoj s dlouhou tradicí, který nabízí víc než jen kofeinový boost. Díky svému složení může podpořit vaši energii, soustředění, imunitu, trávení i stav pleti. Zároveň je flexibilní – můžete ji pít v její čisté podobě, s mlékem, na ledu nebo jako součást smoothie. A pokud vám nesedí klasická travnatá chuť, existují i ochucené varianty, které nabídnou jemnější zážitek bez ztráty účinků.

Pokud hledáte způsob, jak do každodenního režimu zařadit něco funkčního, přírodního a zároveň chutného, může být matcha dobrý začátek. Ať už s ní začínáte, nebo ji znáte dlouho, jedno je jisté – čím kvalitnější si vyberete, tím lepší bude váš celkový dojem i efekt.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Možná to znáte. Jsou dny, kdy máte energie na rozdávání, chuť plánovat, tvořit, běhat. A pak přijdou chvíle, kdy byste nejradši zůstaly v peřinách, snědly tabulku čokolády a daly si od všeho pokoj. Tohle nejsou výkyvy nálad. To je váš menstruační cyklus. A je v pořádku, že se měníte – fyzicky i psychicky. Co se ale často podceňuje, je vliv stravy na to, jak silně tyto změny prožíváte. Hormonální hladiny v průběhu cyklu ovlivňují trávení, metabolismus, citlivost na cukr, i potřebu určitých živin. Pokud se s tělem sladíte, můžete pomocí jídla zmírnit bolesti, vyrovnat nálady, předejít chutím a podpořit vlastní zdraví i plodnost. V tomto článku se společně podíváme na to, co jíst v jednotlivých fázích cyklu a proč. Dostanete praktické tipy, vysvětlení souvislostí a návrhy jídel, které vás podpoří přesně tehdy, kdy to budete nejvíc potřebovat.

Výživa podle menstruačního cyklu

Každá fáze cyklu přináší odlišné fyzické potřeby, hormonální hladiny i emoční rozpoložení – a právě výživa může být klíčem k tomu, jak se v jednotlivých obdobích budete cítit. Vhodně zvolená strava může zmírnit menstruační bolesti, podpořit hormonální rovnováhu, pomoci zvládat stres i snížit chuť na sladké. Nejde o striktní pravidla nebo složité plány. Naopak – jde o citlivé ladění jídelníčku podle přirozených rytmů vašeho těla. Jakmile pochopíte, co vám která fáze říká, začnete jíst intuitivněji, s větší lehkostí a respektem k sobě samým. Jak na to? 

Fáze 1: Menstruační fáze (1.–5. den)

Menstruace označuje začátek nového cyklu – a zároveň čas, kdy si vaše tělo vybírá daň za předchozí měsíční snahu vytvořit ideální podmínky pro případné těhotenství. Protože nedošlo k oplodnění vajíčka, tělo začne uvolňovat děložní sliznici, jejíž tvorba ho v předchozích týdnech stála spoustu energie, živin i hormonální práce.

V této fázi jsou hladiny obou klíčových ženských hormonů – estrogenu i progesteronu – na svém minimu. Tato „hormonální ticho“ se může projevit nejen fyzicky (únava, bolest v podbřišku, křeče, bolesti zad či hlavy), ale také psychicky – větší citlivost, melancholie, nebo naopak potřeba stáhnout se do sebe a „odpočívat ve své jeskyni“.

Z biologického hlediska je menstruace zátěž. Dochází ke ztrátě krve, tedy i železa, tekutin, a tělo zároveň zvyšuje zánětlivou aktivitu, aby zvládlo odloučení sliznice. Zároveň je to ale očistný proces – nový začátek.

Co potřebujete?

V tomto období byste na sebe měly být obzvlášť laskavé. Fyzicky i psychicky. Cílem výživy během menstruace není hubnout, detoxikovat nebo si něco odpírat – právě naopak. Vaším úkolem je doplnit, co chybí, podpořit regeneraci a dát tělu signál bezpečí.

Pokud si dopřejete výživná, sytá, teplá a minerály bohatá jídla, tělo se zotaví rychleji. Také snížíte pravděpodobnost silných bolestí, podráždění nebo delší únavy.

Co jíst během menstruace?

Železo
Během menstruace tělo přirozeně ztrácí krev, a tím i železo, které je nezbytné pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku v těle. Nedostatek železa může vést k únavě, závratím, slabosti nebo dokonce ke zhoršené schopnosti soustředit se. Pravidelné doplňování železa z kvalitních potravin je proto během menstruace klíčové.

TIP: Jezte železo v kombinaci s potravinami bohatými na vitamin C, který výrazně zvyšuje jeho vstřebávání v trávicím traktu.

• Hovězí maso (zejména libové a vnitřnosti, např. játra)
• Červená čočka, cizrna, tempeh
• Listová zelenina jako špenát nebo mangold
• Červená řepa
• Dýňová semínka, sezamová semínka

Vitamin C
Vitamin C je silný antioxidant, který nejen podporuje vstřebávání železa z rostlinných zdrojů, ale také přispívá k udržení silného imunitního systému. V období menstruace, kdy může být imunita částečně oslabená a tělo více zranitelné, je dostatečný příjem tohoto vitamínu důležitý i pro urychlení regenerace a prevenci zánětlivých procesů.

• Čerstvá paprika (červená i žlutá)
• Brokolice, růžičková kapusta
• Citrusové plody (pomeranče, mandarinky, citrony)
• Kiwi, jahody, černý rybíz
• Čerstvá petrželová nať

Hořčík
Hořčík hraje zásadní roli při relaxaci svalstva a nervového systému. Působí proti křečím, zlepšuje kvalitu spánku, reguluje hladinu stresových hormonů a pomáhá zmírnit přecitlivělost a výkyvy nálad. Během menstruace, kdy mohou být křeče intenzivnější a emoční stabilita nižší, je jeho dostatek zásadní.

• Tmavá čokoláda s vyšším podílem kakaa
• Banány, avokádo
• Semínka – dýňová, slunečnicová, chia
• Ořechy – kešu, mandle
• Listová zelenina, zejména špenát

Omega-3 mastné kyseliny
Tyto zdravé tuky mají silné protizánětlivé účinky. Pomáhají tlumit nadprodukci prostaglandinů, což jsou látky, které podporují stahování dělohy a mohou být příčinou silných křečí a bolesti. Omega-3 kyseliny rovněž podporují hormonální rovnováhu a duševní pohodu.

• Lněné a chia semínko (ideálně čerstvě pomleté)
• Vlašské ořechy
• Tučné mořské ryby – losos, sardinky, makrela
• Řasy (např. spirulina, chlorella) jako rostlinný zdroj DHA

Byliny s protizánětlivými účinky
Zázvor a kurkuma patří mezi přírodní pomocníky, které zmírňují bolest, snižují zánětlivost a zklidňují zažívání. Mohou pomoci při nevolnosti, nadýmání nebo napětí v oblasti podbřišku.

Zázvorový nálev z čerstvě nastrouhaného kořene, ideálně v kombinaci s citronem

Kurkuma v rostlinném mléce – tzv. „zlaté mléko“ s kapkou kokosového oleje a špetkou pepře pro lepší vstřebání kurkuminu

Bylinné čaje s kontryhelem, meduňkou nebo řebříčkem jako jemná ženská podpora

Proč to pomáhá?

V období menstruace je tělo v přirozeném útlumu. Dochází k fyzickému vyčerpání ztrátou krve, hormonální hladiny jsou na minimu a organismus čelí zvýšené zánětlivosti. Správně zvolená strava v této fázi pomáhá urychlit regeneraci, zmírnit bolest, doplnit ztracené živiny a navodit pocit klidu.

Potraviny bohaté na železo podporují tvorbu červených krvinek, což pomáhá předcházet únavě a malátnosti. Vitamin C zajišťuje efektivní vstřebávání železa a zároveň posiluje imunitní systém, který bývá během menstruace oslabený. Hořčík uvolňuje napjaté svaly a nervový systém, čímž zmírňuje křeče, podrážděnost a pomáhá k lepšímu spánku. Omega-3 mastné kyseliny tlumí zánětlivé procesy a mohou snižovat bolestivost děložních kontrakcí. Teplá, jednoduchá a lehce stravitelná jídla vytvářejí pocit bezpečí, podporují trávení a zároveň tělu dávají prostor k uzdravení.

V této fázi si nekladete cíle ani výkony – největší službu sobě prokážete, když se vyživíte, uvolníte a dovolíte si zpomalit. Právě díky výživě můžete tyto dny prožít vědomě, bez utrpení a s hlubším napojením na své tělo.

Fáze 2: Folikulární fáze (6.–14. den)

Co se děje ve vašem těle?

Po skončení menstruace nastupuje fáze, která je často vnímána jako nejpříjemnější a nejvíce „flow“. Díky stoupající hladině estrogenu se zvyšuje vaše vitalita, psychická stabilita i touha být aktivní. Tělo se připravuje na ovulaci – vaječníky začínají produkovat folikuly, z nichž se jeden stane dominantním a uvolní vajíčko.

S vyšším estrogenem přichází i lepší nálada, vyšší citlivost na inzulin (což usnadňuje zpracování sacharidů), zlepšené trávení a vyšší schopnost budovat svaly. V těle se zrychlují regenerační procesy, a tak je toto období ideální pro budování – a to doslova i obrazně.

Co potřebujete?

Vaším cílem v této fázi je podpořit růst a obnovu – tělesnou i mentální. Zároveň je to vhodný čas pro lehce zvýšený příjem komplexních sacharidů a bílkovin, protože tělo je připraveno tyto živiny efektivně zpracovat a přeměnit v energii.

Výživa by měla být svěží, pestrá, bohatá na vlákninu, vitaminy a antioxidanty, které připraví organismus na náročnější ovulační fázi. Je to také skvělá doba na experimenty – chuť k jídlu bývá přirozeně nižší než v předmenstruačním období, ale metabolismus je efektivnější.

Co jíst během folikulární fáze? 

Komplexní sacharidy
Sacharidy jsou v této fázi vítaným zdrojem energie – díky zvýšené citlivosti na inzulin nehrozí tak rychlé kolísání cukru v krvi. Vybírejte přirozeně sladké a vlákninou bohaté zdroje.

• Quinoa, pohanka, bulgur
• Batáty, červená rýže
• Ovesné vločky
• Celozrnné produkty
• Ovoce – borůvky, maliny, jablka

Bílkoviny
Estrogen stimuluje syntézu kolagenu a bílkovin – tedy regeneraci, obnovu svalstva a tkání. Zajistěte si dostatečný příjem kvalitních rostlinných i živočišných bílkovin, a to ideálně v každém jídle.

• Vejce, kuřecí maso, ryby
• Tofu, tempeh, hummus
• Luštěniny – čočka, fazole, hrách
• Sýry (nejlépe plnotučné, kvašené), řecký jogurt
• Ořechová másla (mandlové, kešu)

Zelenina bohatá na kyselinu listovou a chlorofyl
Tyto složky jsou klíčové pro tvorbu nových buněk, detoxikaci jater a přípravu na ovulaci. Vysoký obsah antioxidantů také podporuje buněčnou obnovu.

• Listová zelenina (rukola, špenát, polníček)
• Brokolice, chřest
• Petržel, řeřicha, mladý ječmen
• Klíčky a microgreens

Fermentované potraviny a probiotika
Zdravý mikrobiom má přímý vliv na hormonální rovnováhu – ovlivňuje vstřebávání živin i produkci neurotransmiterů, jako je serotonin.

• Kefír, jogurt, kysané zelí
• Kimchi, miso pasta, tempeh
• Kombucha (v malém množství)

Zdravé tuky
V této fázi nejsou tuky tolik prioritní jako ve fázi luteální, ale přesto by měly tvořit důležitou součást jídelníčku – zejména kvůli vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích (A, D, E, K).

• Avokádo
• Olivový olej lisovaný za studena
• Ořechy a semínka
• Tučné ryby v menší míře

Proč to pomáhá?

Folikulární fáze je o „růstu“ – nejen doslova, ale i symbolicky. Je to ideální období pro plánování, rozhodování, kreativitu a zvýšený výkon. Tělo je fyzicky silnější, psychicky odolnější, a metabolismus pracuje efektivněji. Pokud mu dáte dostatek kvalitních živin, vrátí vám to v podobě čistší pleti, stabilní energie, menší chuti na sladké a větší psychické rovnováhy.

Správně nastavený jídelníček v této fázi také připraví půdu pro hladký průběh ovulace – a může mít i vliv na vaši plodnost.

Fáze 3: Ovulační fáze (13.–15. den)

Co se děje ve vašem těle?

Ovulační fáze představuje střed menstruačního cyklu a zároveň vrchol ženské vitality. V této fázi dosahuje hladina estrogenu svého maxima, což podporuje uvolnění vajíčka z dominantního folikulu ve vaječníku. Tento proces se nazývá ovulace a značí nejplodnější období cyklu.

Fyzicky i mentálně se v této době cítíte silnější, extrovertnější, kreativnější a sebevědomější. Mozek pracuje rychleji, libido stoupá, pokožka bývá svěží a pleť zářivá. Zvyšuje se také citlivost na pachy, sociální otevřenost a chuť k pohybu.

Zároveň ale roste i hladina luteinizačního hormonu (LH), který může zvyšovat zánětlivé procesy a zatěžovat játra. Proto je důležité, abyste tělu nabídly dostatek podpůrných látek pro hormonální rovnováhu a detoxikaci.

Co potřebujete?

Vaším cílem v ovulační fázi je:

• podporovat detoxikaci přebytečného estrogenu
• udržet protizánětlivé prostředí
• doplnit antioxidanty a minerály
• podpořit tvorbu žluči a játra (která zpracovávají hormony)

Je to vhodné období pro zařazení lehčí, výživné stravy s vyšším podílem zeleniny, čerstvých potravin a vlákniny.

Co jíst během ovulace? 

Křížatá zelenina a síra
Tzv. brassicaceae (brokolice, květák, zelí) obsahují glukosinoláty, které podporují jaterní detoxikační enzymy a pomáhají rozkládat přebytečné hormony, zejména estrogen. Síra zároveň pomáhá s tvorbou žluči a vyplavováním toxinů.

• Brokolice, květák, růžičková kapusta
• Kedlubna, rukola, červené zelí
• Česnek, cibule, pór

Listová zelenina a hořké potraviny
Pomáhají stimulovat trávení, podporují funkci jater a žlučníku a zároveň zásobují tělo chlorofylem a antioxidanty.

• Rukola, polníček, pampeliškový list
• Petržel, koriandr, máta
• Artyčoky, čekanka

Antioxidanty a vitamin C
V období ovulace roste oxidační stres – je tedy vhodné podpořit tělo antioxidanty, které ochrání buňky a pomohou vyrovnat hormonální rovnováhu.

• Bobulovité ovoce (borůvky, maliny, ostružiny)
• Kiwi, pomeranče, ananas
• Granátové jablko, acerola

Zinek a vitamin B6
Zinek je zásadní pro zdraví vaječníků, ovulaci a tvorbu progesteronu, který začne stoupat po ovulaci. B6 pomáhá přeměňovat estrogen na méně aktivní formy a podporuje nervovou rovnováhu.

• Dýňová semínka, vejce, hovězí maso
• Cizrna, banány, losos
• Slunečnicová semínka, avokádo

Lehké bílkoviny a zdravé tuky
Bílkoviny dodávají stavební látky pro hormonální systém a imunitu, zatímco tuky pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a vstřebávat vitaminy rozpustné v tucích.

• Vejce, bílá ryba, fermentované tofu
• Avokádo, olivový olej, ořechy
• Jogurt, kefír

Proč to pomáhá?

Ovulační fáze je hormonálně nejintenzivnější – estrogenu je dost, ale právě proto může jeho přebytek způsobit nerovnováhu, bolesti hlavy, zadržování vody nebo citlivost prsou. Strava bohatá na vlákninu, antioxidanty a detoxikační potraviny pomáhá játrům bezpečně metabolizovat hormony a udržet rovnováhu.

Zároveň tím připravujete tělo na luteální fázi, která může být emočně i metabolicky náročnější. Vyvážený jídelníček s lehce stravitelnými bílkovinami, zdravými tuky a dostatkem zeleniny může přispět k hladkému přechodu a snížit PMS.

Fáze 4: Luteální fáze (16.–28. den)

Co se děje ve vašem těle?

Po ovulaci dochází k výrazné hormonální změně. V místě prasklého folikulu vzniká tzv. žluté tělísko, které produkuje progesteron – hormon klidu, výživy, regenerace a také přípravy na případné těhotenství. Pokud vajíčko není oplodněno, hladiny progesteronu i estrogenu ke konci fáze prudce klesají – a přichází menstruace.

Luteální fáze bývá u mnoha žen spojena s premenstruačními symptomy (PMS) – podrážděnost, změny nálad, únava, chuť na sladké, otoky, bolest prsou nebo zvýšená citlivost na stres. Tyto symptomy souvisí nejen s poklesem hormonů, ale také s citlivostí nervového systému a nutričními nedostatky.

Co jíst během luteální fáze?

Cílem výživy v této fázi je:

• stabilizovat hladinu krevního cukru a energie
• zmírnit hormonální výkyvy a PMS
• podpořit nervový systém a spánek
• doplnit minerály, které se více spotřebovávají (zejména hořčík, vápník, vitaminy skupiny B)
• předejít přejídání a emočním výkyvům

Doporučuje se zvýšit příjem komplexních sacharidů, hořčíku, vitaminů B6 a B12, zdravých tuků a zařadit potraviny podporující trávení a psychickou rovnováhu.

Komplexní sacharidy
Pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a tím i náladu. Také podporují produkci serotoninu – tzv. hormonu štěstí – který je v této fázi velmi důležitý pro zvládání emocí.

• Celozrnná rýže, pohanka, jáhly
• Ovesné vločky, batáty
• Celozrnné těstoviny, žitný chléb
• Dýně, mrkev, pastinák

Hořčík a vitamin B6
Hořčík tlumí napětí svalů, zlepšuje spánek a pomáhá snižovat podrážděnost. Vitamin B6 přispívá ke správné funkci nervové soustavy a metabolismu hormonů.

• Dýňová a slunečnicová semínka
• Hořká čokoláda (nad 70 % kakaa)
• Banány, avokádo
• Luštěniny (čočka, cizrna)
• Quinoa, listová zelenina

Zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny
Pomáhají regulovat hormonální signály a zmírňují zánět. Tuky také zpomalují trávení sacharidů, což přispívá k delší sytosti.

• Losos, sardinky, makrela
• Vlašské ořechy, chia a lněná semínka
• Avokádo, olivový olej
• Kokosové mléko

Potraviny bohaté na tryptofan a serotoninové prekurzory
Působí pozitivně na psychickou pohodu, zlepšují spánek a náladu.

• Vejce, kuřecí maso
• Tofu, sýr, kefír
• Dýňová semínka, banány
• Ovesné vločky

Proč to pomáhá?

Luteální fáze bývá výživově nejvíce podceňovaná – přitom právě zde se rodí většina cyklických potíží. PMS není „normální“ – ale je běžný, protože tělo je často vyčerpané, chybí mu základní minerály a hormonální hladiny kolísají prudčeji, než by musely.

Vyvážená strava v této fázi:

• snižuje intenzitu PMS a výkyvy nálad
• stabilizuje hladinu cukru v krvi, což zamezí přejídání a chutím
• podporuje hluboký spánek a regeneraci
• připravuje tělo na menstruaci, aniž by došlo ke kolapsu energie

Co si z článku odnést?

Menstruační cyklus není jen biologický proces. Je to rytmus, podle kterého se mění vaše fyzická i emoční krajina – někdy jste plné energie a touhy tvořit, jindy potřebujete klid, teplo a výživu. A přesně tak by se měla měnit i vaše strava.

Když začnete naslouchat tělu a podporovat ho vhodnými potravinami ve správný čas, nebudete jíst „dietně“ – ale vědomě. Budete jíst tak, aby jídlo pracovalo pro vás, ne proti vám. Už jen pár úprav v jídelníčku v průběhu měsíce může znamenat méně PMS, pravidelnější cyklus, více energie, lepší náladu a větší spokojenost sama se sebou.

Výživa podle cyklu není o přísnosti, ale o respektu. K sobě. K tělu. K přirozenému ženskému rytmu. Tak co říkáte? Zkusíte příští měsíc žít trochu více v souladu se svým cyklem?

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Každý den nám přirozeně vypadne 50 až 100 vlasů. Najít pár vlasů na polštáři, v kartáči nebo ve sprše proto nemusí hned znamenat problém. Vlasy mají svůj přirozený životní cyklus a obměňují se. Ale co když si všimnete, že jich najednou vypadává výrazně víc? Začíná se vám rozšiřovat pěšinka, vlasy ztrácí objem nebo dokonce vypadávají ve shlucích? V takovém případě už nejde o běžné vypadávání, ale o signál, že tělo (nebo vlasová pokožka) něco potřebuje. Vypadávání vlasů může být způsobeno celou řadou faktorů – od hormonálních výkyvů přes stres, nedostatek živin až po genetiku nebo nesprávnou péči. Dobrá zpráva? Většinu příčin lze řešit – pokud víte, co je spouští, a zvolíte vhodnou strategii. Vlasům často nechybí „zázračný přípravek“, ale cílená kombinace péče, výživy a trpělivosti. Tento článek vás provede jednotlivými příčinami padání vlasů – a ke každé hned nabídne konkrétní řešení. 

Příčiny padání vlasů

Padání vlasů je problém, který může postihnout jak muže, tak ženy, a existuje celá řada faktorů, které tento proces mohou ovlivnit. Příčiny vypadávání vlasů lze rozdělit do několika kategorií, z nichž některé jsou dočasné, zatímco jiné mohou mít trvalý charakter.

1. Za vším hledejte hormony

Estrogen, testosteron a progesteron – tři klíčové hormony, které neovlivňují jen náladu nebo reprodukční zdraví, ale i stav pokožky, nehtů a vlasů. Když se jejich hladiny v těle rozkolísají, mohou citlivé vlasové folikuly zareagovat zpomalením růstu nebo přechodem do klidové fáze. Výsledkem je nadměrné padání vlasů, často rozptýlené po celé hlavě.

Hormonální změny mohou nastat z mnoha důvodů – typicky po vysazení hormonální antikoncepce, po porodu, během přechodu nebo v období silného stresu. U mužů i žen se může uplatnit i genetická citlivost na dihydrotestosteron (DHT), což je aktivní forma testosteronu, která má přímý vliv na zmenšování vlasových folikulů.

Hormonálně podmíněné padání vlasů bývá často postupné, ale o to více frustrující – vlasy jsou jemnější, hůř drží objem a vypadají unaveně. Důležité je nečekat, že se situace zlepší sama od sebe. Naopak: čím dříve tělu nabídnete podporu, tím větší je šance, že růst vlasů obnovíte.

Řešení

Při hormonálně podmíněném padání vlasů je klíčová podpora pro tělo. Výživa je základem pro zdraví vlasů. Doporučené jsou doplňky stravy obsahující například methionin, zinek, a vitamin B6, které mohou podpořit zdraví vlasů a jejich růst. Methionin je esenciální aminokyselina, která je důležitá pro syntézu keratinu, bílkoviny, která tvoří vlasy a nehty.

Zvažte také zařazení adaptogenů. Byliny jako ashwagandha nebo maca peruánská dokážou přirozeně snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu, který bývá často zodpovědný za rozhození celé hormonální osy. Adaptogeny tělu pomáhají najít vlastní rovnováhu.

A nakonec, nezapomínejte na režimová opatření. Kvalitní spánek, pravidelná strava a dostatek odpočinku nejsou luxusem, ale základem hormonální harmonie. 

2. Nedostatek živin

Vlasy nejsou prioritou pro přežití – a tělo si to dobře uvědomuje. Jakmile mu začne něco chybět, přesune zdroje k důležitějším orgánům a procesům. První, co „odnese“ špatná výživa, je pokožka, nehty a právě vlasy. Výsledkem bývá nejen zpomalení růstu, ale i vyšší lámavost a výrazné padání.

Mezi nejčastější chybějící prvky patří železo, biotin, vitamíny skupiny B, zinek, selen, ale i bílkoviny. Každý vlas je složen z keratinu – bílkoviny, jejíž syntéza závisí na dostupnosti stavebních aminokyselin. Nedostatek těchto živin může být způsoben dietami, oslabeným trávením, stresem, ale i jednostrannou stravou nebo chronickým zánětem ve střevech.

Tento typ padání vlasů bývá někdy nenápadný – vlasy jsou prostě tenčí, bez lesku, více se třepí. Ale pokud nedojde k doplnění živin, situace se postupně zhoršuje.

Řešení

Pro cílenou podporu vlasů zevnitř a doplnění nezbytných vitamínů a minerálů doporučejeme také vedle zdravé stravy i  kapsle pro vlasy, nehty a pleť s obsahem 19 aktivních látek. Ty kombinují biotin, selen, zinek, vitamín B2, B6, C, kyselinu pantotenovou a další látky potřebné pro zdravý růst vlasů. Výhodou tohoto přístupu je komplexnost – pokrývá více deficitů najednou.

Obzvlášť u osob s těžší menstruací, po porodu nebo při rostlinné stravě bývá železo a zinek kriticky nízko. Pro lepší vstřebání je ideální kombinovat železo s vitamínem C, zatímco zinek je vhodné užívat večer na lačný žaludek. Nedostatek těchto dvou prvků bývá často spojován s padáním vlasů v oblasti temene a s celkovým snížením hustoty.

Aminokyseliny jsou základní jednotky keratinu – tedy látky, ze které jsou vlasy tvořené. Bez dostatečného příjmu kvalitních bílkovin nebude mít tělo z čeho tvořit nové vlasové vlákno. Doporučuje se zařadit do jídelníčku vejce, ryby, libové maso, luštěniny, tofu nebo proteinové kaše. Pro podporu produkce keratinu a zabránění vypadávání vlasů je ideální D-Biotin. U osob s vyšší fyzickou zátěží může být vhodné přidat i proteinové nápoje, které tělu dodají další dávku bílkovin. 

3. Stres a psychická zátěž

Stres není jen pocit. Je to chemická reakce v těle, která spouští uvolňování hormonů jako je kortizol nebo adrenalin. Krátkodobě může pomoci zvládnout náročnou situaci, ale pokud trvá dlouhodobě, začne tělu škodit. A vlasy bývají jednou z prvních oblastí, které to odnesou.

Tělo totiž ve stresovém režimu přesouvá energii a živiny k životně důležitým funkcím – jako je srdce, mozek nebo plíce. Regenerační procesy a růst vlasů se dostávají na druhou kolej. Vlasové folikuly přecházejí do klidové fáze (telogen) a po několika týdnech nebo měsících začnou vypadávat. Tento typ vypadávání, známý jako telogenní effluvium, často souvisí s časovým zpožděním – stres se může projevit až 2–3 měsíce poté, co ho prožijeme.

Stres navíc vyčerpává vitaminy skupiny B, zhoršuje trávení a vstřebávání živin, zvyšuje zánětlivost v těle a narušuje kvalitu spánku. To vše dohromady má přímý negativní vliv na stav pokožky a vlasů.

Řešení

Doplňky jako Beauty Bomb nebo samostatný methionin v kombinaci s vitaminy B-komplexu (zejména B5, B6, B12 a biotinem) pomáhají obnovit rovnováhu v těle. Vitaminy skupiny B jsou klíčové pro nervovou soustavu, tvorbu energie a odolnost vůči stresu. Methionin navíc podporuje detoxikaci organismu a zdraví vlasových folikulů.

Stres nelze úplně eliminovat, ale můžeme změnit způsob, jakým na něj tělo reaguje. Pomáhají tzv. mikroodpočinky – krátké pauzy během dne, které umožní mozku i tělu „vystoupit z režimu autopilota“. Stačí 5 minut vědomého dýchání, procházka venku, poslech hudby nebo chvíle v klidu. Právě tyto drobné momenty dělají rozdíl mezi přetížením a zvládnutelným tempem.

Ne všechno se dá zrychlit. Multitasking, nedostatek spánku, přetížený kalendář a tlak na výkon jsou typickými příklady tichého stresu, který si často ani neuvědomujeme. U vlasů se však projeví dříve, než si myslíme. Proto je zásadní vytvořit si hranice, pravidelný rytmus a začlenit aktivity, které nejsou zaměřeny na výkon, ale na regeneraci. 

4. Genetické predispozice

V některých případech nejsou na vině ani stres, ani výživa – ale genetika. Pokud má někdo z blízké rodiny (rodiče, sourozenci, prarodiče) řídké vlasy, ustupující linii vlasů nebo viditelné prořídnutí na temeni, je velmi pravděpodobné, že se podobný model může projevit i u vás. Nejčastěji jde o tzv. androgenní alopecii, která postihuje muže i ženy. U mužů obvykle začíná ústupem vlasové linie nad čelem, u žen se častěji objevuje difuzní prořídnutí v oblasti pěšinky a temene.

Genetická ztráta vlasů bývá pozvolná a nenápadná. Vlasové folikuly se zmenšují, produkují jemnější a kratší vlasy, až nakonec vypadnou a přestanou růst. I když nelze genetiku „vypnout“, lze s ní pracovat – zpomalit její průběh, stabilizovat současný stav a posílit prostředí, ve kterém vlasy rostou.

Řešení

Základem při geneticky podmíněném padání vlasů je dlouhodobá a pravidelná péče o vlasovou pokožku. Sáhněte po zahušťujícím vlasovém séru, které obsahuje účinné látky jako kofein, peptidy, niacinamid, panthenol nebo růstové aktivátory. Tyto složky stimulují krevní oběh, zlepšují výživu kořínků a prodlužují růstovou fázi vlasu. Séra je ideální aplikovat denně – ráno nebo večer – přímo ke kořínkům vlasů.

Při pravidelném mytí vlasů je vhodné používat šampony s obsahem kofeinu, panthenolu, niacinu nebo extraktů z bylin, které posilují vlasové vlákno a zlepšují prokrvení pokožky hlavy. Důležité je volit jemné složení bez sulfátů a silikonů, které by mohly pokožku zatěžovat.

Výsledky nepřijdou za týden. V případě geneticky podmíněného padání vlasů je klíčová dlouhodobost – první změny bývají viditelné po 2–3 měsících pravidelného používání, plný účinek se dostaví obvykle až po 6 měsících. Vytrvalost se ale vyplácí. Vlasové folikuly mají paměť, a pokud jim poskytnete pravidelnou péči a výživu, odmění se lepší hustotou a vitalitou.

5. Nesprávná péče o vlasy

Vlasy jsou citlivým indikátorem toho, jak s nimi zacházíme. A bohužel – často je vystavujeme každodenní zátěži, která z dlouhodobého hlediska výrazně snižuje jejich kvalitu a odolnost. Časté barvení, žehlení, kulmování, silné gely, laky, utažené culíky, copánky nebo vlasové doplňky mohou narušit kutikulu vlasu, což je jeho ochranná vrstva. Výsledkem je lámavost, třepení, oslabení vlasového vlákna a ve finále i vypadávání.

Dalším častým problémem je používání kosmetiky s dráždivými složkami – jako jsou sulfáty (SLS/SLES), alkoholy nebo silikony. Tyto látky mohou zanechávat na pokožce a vlasech nános, který brání vstřebávání výživy, způsobuje podráždění, vysouší a může dlouhodobě narušovat přirozený ochranný film pokožky hlavy.

Problém často není v jednorázovém stylingu nebo barvení, ale ve ztrátě rovnováhy. Pokud vlasy zatěžujeme častěji, než jim dáváme prostor na regeneraci, jejich kvalita bude postupně upadat.

Řešení

Základním krokem je výběr jemné vlasové kosmetiky bez sulfátů (SLS, SLES), silikonů, parabenů a alkoholu. Taková kosmetika čistí pokožku hlavy šetrně, nenarušuje její přirozené pH a zároveň nebrání vlasům „dýchat“. Pokud se chcete vyhnout podráždění, sáhněte po produktech s obsahem přírodních extraktů, aloe vera, panthenolu nebo rýžových proteinů. Sáhněte po šamponech proti vypadávání vlasů, které stimulují přirozený růst vlasů a pomáhají k lepšímu ukotvení vlasových cibulek v pokožce hlavy. 

Poškozené vlasy potřebují obnovit – a k tomu slouží hluboce vyživující masky, bezoplachová séra a olejové kúry. Hledejte přípravky s keratinem, arganovým olejem, bambuckým máslem nebo aminokyselinami, které posilují strukturu vlasu zevnitř, obnovují elasticitu a chrání před dalším poškozením.

Tepelné úpravy – jako je žehlení, fénování horkým vzduchem nebo kulmování – používejte střídmě. Dopřejte vlasům pravidelně tzv. „volné dny“, kdy nejsou nijak zatěžovány. Pokud používáte stylingové nástroje, vždy je kombinujte s termální ochranou, která minimalizuje tepelné poškození. Uvázané účesy střídejte, nenoste je příliš utažené a vybírejte šetrné gumičky bez kovových částí.

6. Sezónní vypadávání vlasů

Změny ročních období se neodehrávají jen v přírodě – citlivě na ně reaguje i naše tělo. Zejména přechod z léta do podzimu a ze zimy do jara může být pro vlasy zatěžující. V těchto obdobích se mění množství světla, teplota, vzdušná vlhkost i hormonální rytmus – a to všechno dohromady ovlivňuje vlasový cyklus.

Nejčastěji se jedná o tzv. telogenní effluvium, tedy přirozený proces, kdy vlasový folikul přechází do klidové fáze a vlas následně vypadne. Během podzimu může tento proces podpořit i pokles hladiny vitaminu D, změny v životním stylu (např. návrat do pracovního/stresového režimu) a oslabená imunita. Na jaře pak tělo reaguje na únavu po zimě a přetížení organismu.

Sezónní padání vlasů je obvykle dočasné a samo odezní – ale může být velmi nepříjemné, zejména pokud se k němu přidá ještě jiný vnitřní nebo vnější stresor. A pokud trvá déle než tři měsíce, je vhodné se podívat i na hlubší příčinu.

Řešení

Nečekejte, až se padání rozjede naplno – začněte preventivně doplňovat živiny, které vlasům pomohou zůstat v růstové fázi. Vhodná je kúra s kapslemi pro vlasy, nehty a pleť, které obsahují komplexní spektrum vitamínů, minerálů a aminokyselin. Tyto doplňky podporují vitalitu vlasových folikulů a pomáhají vlasům lépe zvládnout přechodné období.

Kvalitní prokrvení pokožky hlavy je základem pro růst silných vlasů. Pravidelná jemná masáž pokožky prsty, masážním kartáčem nebo derma rollerem stimuluje krevní oběh a podporuje přísun živin ke kořínkům. Masáž lze podpořit i aplikací aktivních sér s obsahem kofeinu, rozmarýnu nebo peptidů.

Během přechodových období bývá organismus více náchylný k přetížení a stresu. Dostatek tekutin a kvalitní spánek pomáhají tělu lépe regenerovat, udržet hormonální rovnováhu a tím i zdravý růst vlasů. Hydratace je navíc důležitá pro pružnost pokožky, a tedy i správné fungování vlasových folikulů.

Co si z článku odnést?

Padání vlasů není jen estetickým problémem. Často je to první varovný signál, že v těle něco chybí nebo nefunguje správně. Ať už za tím stojí hormonální výkyvy, stres, špatná výživa nebo nesprávná péče, dobrá zpráva je, že se s tím dá pracovat – pokud včas zareagujete a podpoříte své vlasy zevnitř i zvenčí. Neexistuje jedno univerzální řešení, ale kombinace správně zvolených kroků může přinést viditelné výsledky během několika týdnů až měsíců.

Důležité je naslouchat svému tělu, být k sobě trpělivý a nebát se udělat změnu. Vlasy potřebují čas, výživu a regeneraci. A právě jejich stav vám může říct víc, než by se na první pohled zdálo. Pokud tedy cítíte, že vaše vlasy nejsou v kondici, berte to jako šanci se o sebe lépe postarat. Ne kvůli dokonalosti – ale kvůli zdraví a pohodě. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Únava není lenost. Není to slabost ani výmluva. A rozhodně to není něco, co bychom měly automaticky „vydržet“. Pocit vyčerpání se u mnoha žen opakuje den za dnem – ráno se těžko vstává, během dne přichází únava i při běžných činnostech a večer už nezbývá síla na nic jiného než jen „přežít“ zbytek dne. I když se snaží fungovat, často mají pocit, že jedou jen na setrvačnost. Energie, která by měla být samozřejmostí, jako by se někam vytratila. Co za tím stojí? Odpověď není jednoduchá – ale rozhodně existuje. Tento článek přináší praktický a přehledný pohled na to, proč ženy zažívají únavu jinak než muži, jak s ní vědomě pracovat a co může opravdu pomoct. 

Únava není lenost, ale signál

Když jsme unavené, máme často tendenci to ignorovat. „To je normální, to přejde.“ Anebo ještě hůř – tlačíme na sebe ještě víc. Realita ale je, že dlouhodobá únava není jen nepříjemná. Je nebezpečná. Zpomaluje náš metabolismus, zvyšuje hladinu stresových hormonů, oslabuje imunitu a z dlouhodobého hlediska může vést ke kolapsu – fyzickému i psychickému. Proto je zásadní přestat únavu zlehčovat. A místo toho se zaměřit na její příčiny a řešení.

Jak se mění únava v průběhu ženského cyklu

Ženský cyklus není jen o menstruaci. Každý týden v měsíci přináší jiné hormonální nastavení – a spolu s ním i odlišnou úroveň energie, nálady, soustředění nebo výkonu. To, co vám jeden týden připadá jako hračka, může být ten další nadlidský úkol. A právě proto je důležité znát své cyklické rytmy.

Týden před menstruací (luteální fáze)

Během tohoto období dochází k poklesu estrogenu i serotoninu – dvou látek, které jsou úzce spojené s dobrou náladou, motivací a vitalitou. Naopak stoupá hladina progesteronu, který má zklidňující, ale často i „zpomalující“ účinky.
Mnoho žen v této fázi zažívá tzv. premenstruační syndrom (PMS), který může zahrnovat podrážděnost, únavu, chutě na sladké, bolesti hlavy, ale také nižší psychickou odolnost.

Je normální, že se cítíte pomalejší, méně efektivní nebo hůř zvládáte stres. Pokud můžete, snižte nároky, naplánujte si více odpočinku a zvažte doplnění hořčíku a vitamínu B6 nebo omega-3 mastných kyselin.

Menstruace (menstruační fáze)

Hladiny obou hlavních hormonů – estrogenu i progesteronu – jsou v tuto chvíli na nejnižší úrovni. To může vést k pocitu vyčerpání, emoční citlivosti, snížené koncentraci a slabosti.
Navíc při menstruaci tělo přichází o železo, což u citlivějších žen nebo těch s bohatší menstruací může vyvolat či prohloubit stav únavy.

Tento týden si dopřejte opravdu klid. Nenuťte se do extrémních výkonů – není to lenost, je to biologická realita. Pomůže jemný pohyb, hydratace, zvýšený příjem železa a vitamínu C, a pokud možno i teplo (např. termofor na břicho).

Po menstruaci (folikulární fáze)

Tady přichází zlom – tělo se nadechne, estrogen začne růst a s ním i vaše nálada, energie, motivace a sebevědomí. Tento týden se většina žen cítí lépe fyzicky i psychicky.
Zlepšuje se soustředění, schopnost plánovat, rozhodovat i sportovat. Je to ideální fáze pro výkony, schůzky, prezentace nebo náročnější výzvy. 

Využijte tento týden naplno. Rozjeďte projekty, sportujte, tvořte. Není náhodou, že právě v této fázi se ženy často cítí nejvíc „ve své kůži“.

Ovulace a týden po ní (ovulační a časná luteální fáze)

Ovulace je momentem vrcholu – hladina estrogenu dosahuje maxima, objevuje se i malý nárůst testosteronu. Můžete zažívat vysokou energii, libido, společenskost.

Po ovulaci ale hladina estrogenu začne klesat a naopak progesteron stoupá. Ten působí uklidňujícím dojmem, což může vést ke zpomalení, větší potřebě spánku nebo zklidnění. Některé ženy v této fázi ztrácí tah na branku a mají větší potřebu introspekce nebo péče o sebe.

Tato fáze je skvělá na dokončování věcí, organizační úkoly, péči o vztahy a domácnost. Nečekejte od sebe ale stejný výkon jako před týdnem – a buďte k sobě laskavá, pokud potřebujete zvolnit.

Proč ženy potřebují více spánku než muži?

Možná jste si už někdy všimly, že i když spíte stejný počet hodin jako váš partner nebo kolega, přesto se ráno cítíte mnohem unavenější. Není to jen subjektivní dojem – výzkumy skutečně potvrzují, že ženy potřebují v průměru o 20 až 30 minut více spánku než muži. Důvody jsou jak biologické, tak hormonální a souvisejí se specifickým zatížením ženského organismu během dne i v průběhu života.

1. Aktivnější mozek vyžaduje delší regeneraci

Ženy během dne často zvládají víc rolí současně – přepínají mezi pracovními úkoly, péčí o domácnost, vztahy a vlastními potřebami. Vědecké studie ukazují, že ženský mozek je strukturálně vybaven pro vyšší míru multitaskingu a emočního zpracování. To sice zvyšuje efektivitu, ale zároveň i mentální únavu. Právě proto potřebují ženy více hlubokého, regeneračního spánku – aby mozek mohl efektivně zpracovat veškeré podněty a obnovit výkonnost.

2. Hormonální výkyvy zvyšují nároky na odpočinek

Zatímco hormonální hladiny u mužů zůstávají po většinu života relativně stabilní, ženské tělo je ovlivněno měsíčním cyklem, těhotenstvím, kojením nebo menopauzou. Estrogen a progesteron se během cyklu výrazně mění a ovlivňují nejen náladu a energii, ale i kvalitu spánku. V určitých fázích může být spánek přerušovaný, lehčí nebo nedostatečný – což se odráží na celkové vitalitě. Z těchto důvodů si ženský organismus žádá více času na obnovu.

3. Spánek žen bývá častěji narušovaný

Ženy se v noci budí častěji než muži – ať už kvůli malým dětem, stresu z práce, bolestem spojeným s menstruací nebo návalům horka v období klimakteria. Tato noční přerušení často narušují hluboké fáze spánku, které jsou pro tělo klíčové. I když spíte dostatečně dlouho, pokud je spánek přerušovaný, mozek ani tělo si neodpočinou naplno. Výsledkem bývá nejen větší únava, ale i podrážděnost, snížená schopnost soustředění a emoční přetížení.

4. Nedostatek spánku má u žen výraznější dopady

U žen se nedostatek spánku často projevuje silněji než u mužů. Může vést ke zvýšené citlivosti na bolest, náchylnosti k přejídání, většímu výkyvu nálad nebo zhoršenému zvládání stresu. U některých žen může špatný spánek zhoršit projevy PMS nebo vyvolat pocit, že „nezvládají“ běžný den. Pravidelný a kvalitní spánek tak není jen příjemným benefitem – je nezbytnou součástí péče o fyzické i duševní zdraví.

8 tipů, jak zvýšit hladinu energie

Pocit neustálé únavy trápí mnoho žen a může výrazně ovlivnit kvalitu jejich života. Únava u žen je často ovlivněna hormonálními změnami během menstruačního cyklu, těhotenství či menopauzy. V následujícím textu se podíváme na osm konkrétních tipů, jak zvýšit hladinu energie, včetně vysvětlení, proč jsou tyto kroky důležité.

1. Dbejte na kvalitu spánku

Dostatek kvalitního spánku je nezbytný pro regeneraci organismu a udržení energetické hladiny. Nedostatek spánku může vést k hormonální nerovnováze a zvýšené únavě.

Během hlubokého spánku dochází k obnově buněk, regulaci hormonů a posílení imunitního systému. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendech. Před spaním omezte vystavení modrému světlu z elektronických zařízení. Vytvořte si relaxační rutinu, například teplou koupelí nebo čtením knihy.

2. Respektujte svůj menstruační cyklus

Hladiny hormonů se během menstruačního cyklu mění, což ovlivňuje energetickou hladinu. V luteální fázi (týden před menstruací) a během menstruace může docházet k poklesu energie. V těchto obdobích je vhodné zvolnit tempo a zaměřit se na klidnější aktivity.

Respektování přirozených rytmů těla pomáhá předcházet vyčerpání a podporuje hormonální rovnováhu. V období před menstruací a během ní preferujte relaxační cvičení jako jóga nebo procházky. Doplňte stravu o hořčík a vitamín B6, které mohou zmírnit premenstruační syndrom a únavu.

3. Stabilizujte hladinu cukru v krvi

Konzumace jednoduchých cukrů vede k rychlému nárůstu hladiny glukózy v krvi, po kterém následuje její prudký pokles. Tyto výkyvy mohou způsobovat pocity únavy a podrážděnosti. Stabilní hladina cukru v krvi přispívá k rovnoměrné energetické hladině během dne.

Vyrovnaná hladina glukózy zajišťuje stálý přísun energie a podporuje mentální jasnost. Zařaďte do každého jídla kvalitní bílkoviny (ryby, tofu), zdravé tuky (avokádo, ořechy) a komplexní sacharidy s vysokým obsahem vlákniny (celozrnné pečivo, zelenina). Omezte příjem sladkostí a slazených nápojů.

4. Zkontrolujte hladinu železa a vitamínu B12

Ženy pravidelně ztrácejí krev během menstruace, což může vést k poklesu hladiny železa v těle. Železo je klíčové pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík do tkání. Nedostatek železa může způsobit anémii, projevující se únavou, slabostí a bledostí. Podobně je důležitý vitamín B12, který hraje roli v tvorbě červených krvinek a energetickém metabolismu. Nedostatek B12 může vést k pocitům vyčerpání a snížené koncentraci.

Dostatečné množství železa a vitamínu B12 zajišťuje efektivní transport kyslíku a energetickou produkci na buněčné úrovni, což přímo ovlivňuje vaši vitalitu. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na železo (červené maso, luštěniny, listová zelenina) a vitamín B12 (maso, vejce, mléčné výrobky). Pro lepší vstřebávání železa kombinujte tyto potraviny s těmi, které obsahují vitamín C. Pokud jste vegetariánka nebo veganka, zvažte doplňky stravy s B12.

5. Zařaďte krátké odpočinky během dne

Krátké přestávky během dne mohou pomoci obnovit energii a zvýšit produktivitu. I několikaminutové pauzy na hluboké dýchání nebo protažení mohou mít pozitivní efekt.

Pravidelné odpočinky snižují hladinu stresového hormonu kortizolu a podporují psychickou pohodu. Každou hodinu si dopřejte pauzu na 5 minut. Využijte ji na krátkou procházku nebo protažení. . Tyto mikroodpočinky mohou zlepšit soustředění a snížit únavu.

6. Zvažte užívání adaptogenů

Adaptogeny jsou specifické rostliny, které podporují přirozenou odolnost těla vůči stresu. Mezi nejznámější patří ashwagandha, maca nebo rhodiola – všechny mají prokázaný vliv na snížení kortizolu, tedy hlavního stresového hormonu. Pro ženy, které se potýkají s únavou spojenou se stresem, hormonální nerovnováhou nebo kolísáním nálad, mohou být adaptogeny velmi užitečným pomocníkem.

Chronický stres nejenže vyčerpává energetické rezervy, ale také rozhazuje hormonální rovnováhu, což dále zhoršuje únavu, podrážděnost a problémy se soustředěním. Adaptogeny tělo zklidňují, aniž by způsobovaly ospalost, a pomáhají mu vrátit se do rovnováhy.

TIP: Zkuste ashwagandhu KSM-66® pro podporu psychické pohody, macu peruánskou při hormonálním rozkolísání nebo rhodiolu jako podporu proti mentálnímu a fyzickému vyčerpání. Adaptogeny můžete zařadit formou kapslí, tinktur nebo čajů – ideálně však pravidelně, po dobu několika týdnů.

7. Rozhýbejte se – ale vědomě

Pravidelný pohyb je jedním z nejsilnějších nástrojů proti únavě. Paradoxně – když jsme unavené, máme tendenci se hýbat méně, ale právě jemná, pravidelná aktivita pomáhá tělu znovu „rozjet“ energii. Nejde o to běhat maraton, ale najít pohyb, který vám bude příjemný a který si tělo zařadí jako přirozenou součást dne.

Pohyb stimuluje produkci endorfinů – hormonů dobré nálady – a zlepšuje cirkulaci krve i okysličení mozku. Tím dochází k lepšímu spalování energie, stabilizaci nálady i hlubšímu spánku. Zároveň snižuje hladinu kortizolu a tím i dlouhodobé stresové zatížení. Pokud se cítíte vyčerpané, vyberte si pohyb, který nebude drsný, ale spíš regenerační – jako je svižná chůze, jóga, tanec nebo plavání. Důležitá je pravidelnost – už 20–30 minut denně může udělat zásadní rozdíl.

8. Doplňujte hořčík – zvlášť při stresu nebo před menstruací

Hořčík je jeden z nejvíce podceňovaných minerálů, přitom hraje zásadní roli v produkci energie, kvalitě spánku, zvládání stresu i svalové regeneraci. Mnoho žen má nedostatek hořčíku – zejména v období zvýšené zátěže, při PMS nebo v těhotenství. Jeho nedostatek se projevuje svalovým napětím, nespavostí, únavou i podrážděností.

Hořčík se účastní stovek biochemických reakcí v těle – včetně přeměny potravy na energii. Bez dostatku tohoto minerálu mozek i svaly fungují hůř, tělo se rychleji vyčerpává a snáz podléhá stresu. Sáhněte po hořčíku ve formě bisglycinátu nebo citrátu – tyto formy se lépe vstřebávají a nezatěžují trávení. Ideálně ho užívejte večer, kdy zároveň podpoří i hlubší spánek. Pokud trpíte PMS nebo bolestmi hlavy, hořčík může ulevit i v těchto oblastech.

Další tipy pro okamžité i dlouhodobé nakopnutí energie

Omezte nadměrný příjem kofeinu – a naučte se ho využívat chytře - Káva je skvělý pomocník, ale jen do určité míry. Pokud ji pijete ve velkém a v průběhu celého dne, pravděpodobně se místo energie dočkáte úzkosti, nervozity nebo dokonce problémů se spánkem – což únavu v konečném důsledku zhorší. Tělo si na kofein vytváří toleranci, a čím víc ho pijete, tím menší účinek má. Pokud si dáte kávu vědomě – ráno po snídani, ideálně ne nalačno a nejpozději do 14–15 hodin – využijete její povzbuzující efekt bez vedlejších dopadů. Zkuste omezit kávu na 1–2 šálky denně, případně střídejte s matchou, guaranou nebo čekankovou kávou bez kofeinu. Pozorujte, jak na kofein vaše tělo reaguje, a přizpůsobte dávku i čas podle sebe.

Světlo a čerstvý vzduch - Sluneční světlo pomáhá tělu zastavit produkci melatoninu (hormonu spánku) a zvýšit bdělost. Čerstvý vzduch navíc zlepšuje okysličení mozku, což má přímý vliv na koncentraci, paměť a výkonnost. Možná to zní banálně, ale pobyt na denním světle a čerstvém vzduchu je jedním z nejjednodušších způsobů, jak tělo i mozek „nastartovat“. Světlo pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy, zlepšuje náladu a podporuje produkci serotoninu – hormonu štěstí a bdělosti. Začněte den krátkou ranní procházkou nebo si alespoň otevřete okno a vystavte se dennímu světlu. Pokud pracujete z domova, pravidelně se zvedněte od stolu a jděte na vzduch – i pět minut na slunci vám udělá větší službu než třetí káva.

Říkejte "NE" - Mentální přetížení a zahlcení úkoly zvyšuje hladinu kortizolu, což přetěžuje nervový systém. Umění říkat „ne“ je základ pro udržení vnitřní rovnováhy, a tím i fyzické výdrže. Tlak na výkon, péči o ostatní a neustálou dostupnost vyčerpává – a to nejen fyzicky, ale hlavně mentálně. Pokud nebudete chránit svou energii a čas, velmi rychle se vyčerpáte. A nejde jen o to odpočívat, ale také nenechat si energii neustále brát. Začněte si všímat, které činnosti nebo lidé vás nejvíce vyčerpávají. Zkuste si každý den vymezit minimálně 30 minut, které věnujete jen sobě – bez výčitek. Stanovte si zdravé hranice v práci i doma a komunikujte je s respektem, ale jasně.

Naše tělo funguje podle tzv. ultradiánních cyklů – přibližně 90minutových vln výkonnosti, po nichž následuje krátké „okno“ pro regeneraci. Pokud se jim přizpůsobíte, vyhnete se přepínání a kolapsům uprostřed dne. Každý člověk má během dne období, kdy je výkonnější, kreativnější nebo naopak potřebuje klid. Ignorování těchto přirozených rytmů vede ke zbytečnému přetěžování a únavě. Když se naučíte rozpoznat a respektovat svá „okna energie“, můžete pracovat i odpočívat efektivněji. Sledujte pár dní svůj den – kdy jste nejsoustředěnější, kdy vás přepadá únava. Pracovní úkoly rozdělte tak, aby náročnější aktivity padly do „výkonných“ oken. Do těch pomalejších si naplánujte schůzky, e-maily nebo chvilku na čaj.

Co si z článku odnést?

Únava není selhání. Je to signál těla, že něco potřebuje – možná více spánku, možná živiny, možná klid. U žen se navíc únava často mění v závislosti na cyklu, životním období i mentálním zatížení. Klíčem není jen „překonat“ ji, ale naučit se ji rozpoznat, respektovat a řešit chytře.

Malé změny v každodenním životě – pravidelný pohyb, lepší spánek, správně zvolené doplňky stravy nebo jen upřímné „dnes ne“ – mohou znamenat zásadní rozdíl. Energie se nevrací přes noc, ale pokud o ni budete pečovat dlouhodobě, stane se opět vaší přirozenou výbavou. A ne jen občasným bonusem.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Každá žena je jedinečná. Věk je jen jedno z mnoha čísel, které nás charakterizují, ale zároveň je důležitým ukazatelem toho, co se v našem těle přirozeně odehrává. Hormony, metabolismus, regenerace i psychická odolnost se v různých životních obdobích mění – a právě proto stojí za to přizpůsobit výživu, péči o sebe a doplňování vitamínů těmto přirozeným potřebám. Výživa podle věku není módní trend. Je to respekt k vlastní biologii. Doplňky stravy mohou sehrát klíčovou roli v tom, jak se cítíme – ale pouze tehdy, pokud přesně víme, co tělu právě teď chybí. V tomto článku se společně podíváme na to, jaké vitamíny a minerály jsou vhodné v různých dekádách života ženy – od rozkvětu dvacítky po zralou krásu po padesátce.

Jak ženské tělo mění své potřeby?

Ženské tělo prochází neustálými změnami – každý měsíc, ale také každou dekádou života. V pubertě se hormony probouzejí, ve dvaceti se stabilizují, kolem třicítky začínají první výkyvy, ve čtyřiceti nastupují předklimatické změny a po padesátce přichází menopauza. Tyto přirozené procesy ovlivňují náladu, energii, pleť, vlasy, menstruační cyklus, váhu i spánek.

S věkem se snižuje schopnost těla vstřebávat některé živiny, zvyšuje se potřeba regenerace a zároveň ubývá látek, které si tělo dříve produkovalo samo – například kolagen nebo koenzym Q10. Správně zvolený doplněk stravy tedy není luxus, ale chytrá prevence. Pomáhá udržet vitalitu, krásu i zdraví ve všech etapách života.

Možná si říkáte, zda má vůbec smysl přizpůsobovat doplňky stravy věku. Vždyť každá žena je jedinečná, s vlastním životním stylem, genetikou i nároky na své tělo. Přesto však platí, že ženský organismus prochází v průběhu života přirozenými fázemi, které se promítají do jeho potřeb. A právě tyto fáze je dobré vnímat – nejen při volbě kosmetiky, ale i ve výživě a doplňcích stravy.

S věkem se mění hormonální rovnováha, snižuje se produkce některých látek (například kolagenu), mění se metabolismus i způsob, jakým tělo vstřebává vitamíny a minerály. To, co tělu stačilo ve dvaceti, už ve čtyřiceti nemusí stačit – a naopak. Rozumět svému tělu v dané životní etapě je základem péče, která skutečně funguje. V následujících řádcích se podíváme na to, jaké látky jsou klíčové pro jednotlivé dekády života ženy a jak je můžete přirozeně podpořit.

Nejlepší doplňky stravy podle věku

Jak už bylo zmíněno výše, každá fáze života přináší nové výzvy – fyzické, hormonální i psychické. A právě proto si zaslouží i trochu jinou výživu a podporu. Zatímco v mládí tělo rychle regeneruje, s přibývajícím věkem se mění nejen vnější projevy, ale i vnitřní potřeby vašeho tělo. V následujících řádcích se proto podíváme na to, jaké doplňky stravy vám mohou nejlépe pomoci udržet rovnováhu, energii a krásu v období, kde se právě nacházíte – ať už vám  je dvacet, třicet, čtyřicet nebo padesát.

Ve 20 letech - základy, které tvoří budoucnost

Dvacátá léta jsou pro většinu žen obdobím vitality, nezávislosti a objevování světa. Právě teď tvoříte návyky, které si pravděpodobně ponesete do dalších desetiletí – ať už jde o přístup ke zdraví, výživě nebo péči o sebe samu. Tělo je silné a schopné rychlé regenerace, ale zároveň i velmi citlivé na stres, nepravidelný režim, hormonální výkyvy nebo nevhodnou stravu. Proto je důležité začít budovat pevný základ – tělo, které bude dlouhodobě vitální, odolné a krásné.

Na pleť, vlasy i nehty

V tomto věku se často objevují problémy s akné, citlivou pletí, lámavostí vlasů nebo silnějším premenstruačním syndromem. Hormonální rovnováha může být křehká – zvlášť pokud jste teprve nedávno vysadily hormonální antikoncepci nebo se potýkáte s výkyvy cyklu. Zásadní roli zde hrají vitamíny skupiny B, které podporují psychickou pohodu, koncentraci a metabolismus, stejně jako zinek, který má přímý vliv na zdraví pokožky, imunitu a hormonální stabilitu. 

Ve dvaceti letech mohou být potíže s pletí stále aktuální – zejména pokud jde o hormonální akné, zvýšenou tvorbu mazu nebo citlivost na stres. Pleť je často reaktivní a může se zhoršovat vlivem změn v cyklu, životního stylu nebo vysazení hormonální antikoncepce. V takovém případě mohou být vhodným pomocníkem srdíčka proti akné, která kombinují zinek, biotin, niacin a extrakt z kopřivy – látky známé svými účinky na kvalitu pokožky. Díky své formě se snadno zařazují do denního režimu a mohou pomoci při péči o problematickou pleť zevnitř.  Pro problematickou a aknozní pleť doporučujeme vyzkoušet akné řadu, která si hravě poradí s pupínky, jizvičkami po akné i začervenalou pletí. 

Pro krásnou pleť a zdravé vlasy doporučujeme kapsle na vlasy, nehty a pleť, které obsahují pečlivě zvolenou kombinaci 19 aktivních látek – mimo jiné zinek, selen, biotin, vitamíny B2, B6 i C, což z nich činí ideální volbou pro mladé ženy, které chtějí podpořit svou pleť zevnitř, zvládnout problematickou pokožku nebo jednoduše podpořit přirozenou krásu vlasů, nehtů i pleti.

Velmi oblíbenou a zároveň chutnou formou péče jsou také gumové bonbony Beauty Bomb  – doplněk stravy s kolagenem, vitamínem C, zinkem a biotinem. Beauty Bomb podporuje růst vlasů, pevnost nehtů i pružnost pleti, a díky praktickému užívání ho jednoduše zařadíte do svého každodenního rituálu. Navíc skvěle chutnají – takže se péče o krásu stane doslova sladkým potěšením.

Nezapomínejte, že dvacítka není jen o estetice – i v tomto věku je důležité začít budovat imunitní systém, chránit buňky před oxidačním stresem a udržovat zdravou hladinu energie. Pravidelný pohyb, kvalitní spánek, vyvážená strava a doplňky, které doplní případné výživové mezery, jsou tím nejlepším startem do dalších let.

Péče, kterou sobě dopřejete dnes, se vám v budoucnu mnohonásobně vrátí – zdravou pletí, vyrovnanou náladou a tělem, které bude fungovat jako váš nejlepší spojenec.

Na zdravý cyklus a zmírnění PMS

Ve dvaceti letech se tělo stále hormonálně ladí – cyklus nemusí být pravidelný, PMS bývá výraznější a i drobný stres se může odrazit na náladě, pleti nebo bolestech břicha. Nepravidelný režim, vysazení hormonální antikoncepce nebo nedostatek spánku jen umocňují nepohodlí, které se opakuje měsíc co měsíc. Právě v tomto období je dobré začít naslouchat signálům těla a podpořit ho jemnými cestami – třeba pomocí vybraných bylin, vitamínu B6 nebo zinku, které pomáhají ulevit od napětí a harmonizovat cyklus. Pro tyto potřeby jsou tady pro vás například kapsle menstruace, vyvinuté tak, aby přirozeně podpořily ženské tělo během menstruačního cyklu a pomohly zvládat jeho fyzické i psychické projevy.

Železo je klíčové pro tvorbu hemoglobinu a přenos kyslíku. Mnoho mladých žen ho ztrácí při menstruaci a ani o tom neví – únava, slabost nebo bledost mohou být jasnými signály. Vhodné je doplňovat železo spolu s vitamínem C pro lepší vstřebávání.

Pro podporu paměti a učení nejen při zkouškách

Studium, brigády, práce na směny, první větší kariérní zkoušky – a mezi tím vším snaha udržet si energii a soustředění. Přetížení nervové soustavy, únava nebo „mozková mlha“ se tak můžou objevit i v mladém věku. Kromě kvalitního spánku a pravidelného pohybu může být užitečné sáhnout i po doplňcích, které podpoří kognitivní výkon a lepší koncentraci. Brain Booster kombinuje extrakty z bylin jako je bacopa či ginkgo biloba s vitamíny a minerály, které pomáhají zklidnit mysl a zároveň zlepšit schopnost učení, paměť i soustředění – ideální třeba během zkouškového období nebo náročného pracovního nasazení.

Ve 30 letech: Rovnováha mezi výkonem a péčí

Třicítka bývá pro mnoho žen zlomovým obdobím. Je to čas, kdy se snažíte skloubit kariéru, osobní život, vztahy i často mateřství – a to vše na pozadí zvyšujících se nároků a očekávání. Tělo stále působí silně a výkonně, ale začínají se objevovat první signály, že energie už není bezedná. Není výjimkou, že ženy v tomto období popisují častější únavu, problémy se spánkem, výkyvy nálad nebo zhoršenou kvalitu pleti a vlasů. Právě nyní je ideální doba začít s vědomou péčí o sebe – protože to, co si dopřejete teď, ovlivní vaši vitalitu na dalších deset let.

Pro pleť, vlasy i nehty 

Od 25. roku života začíná tělo snižovat produkci kolagenu – látky klíčové pro pružnost pleti, pevnost vlasů a zdraví kloubů. Ve třicítce už tak může být znát úbytek elasticity, vznik jemných vrásek nebo oslabení nehtů. Právě proto je vhodné zařadit kolagen typu I a II ve formě  kolagenového drinku s obsahem dobře vstřebatelného hydrolyzátu spolu s vitamínem C, který podporuje jeho syntézu.

Pro prevenci či zjemnění jemných vrásek a linek je ideální užívat kyselinu hyaluronovou. Pro komplexní účinek doporučujeme kyselinu hyaluronovou s kolagenem, biotinem a zinkem – tento doplněk posiluje nejen pleť, ale i kvalitu vlasů a nehtů, a zároveň přispívá k udržení elasticity kůže a zdraví kloubů.

Pro hormonální rovnováhu a psychickou pohodu

Hormonální nerovnováha může vést k výkyvům nálad, únavě, podrážděnosti nebo problémům se spánkem. U žen po třicítce se navíc může začít projevovat i pokles libida, nepravidelný cyklus nebo potíže s početím. Právě v tomto období má smysl sáhnout po adaptogenech – přírodních látkách, které pomáhají tělu lépe zvládat stres a harmonizovat hormonální osy.

Mezi osvědčené adaptogeny patří například ashwagandha, která podporuje odolnost organismu vůči stresu a přispívá k celkové duševní rovnováze.  Pokud chcete podpořit svou plodnost, pravidelnost cyklu nebo obnovit vitalitu, je skvělým doplňkem také maca peruánská. Tato tradiční andská superpotravina je známá svým pozitivním vlivem na hormonální rovnováhu, sexuální zdraví a celkovou energii. Maca může být vhodným řešením pro ženy, které plánují těhotenství, nebo jen chtějí podpořit své ženské zdraví přirozenou cestou. 

TIP: Přečtěte si více o adaptogenech v našem předchozím článku. 

Pro těhotné a kojící maminky

Ženy, které plánují těhotenství nebo jím právě procházejí, by se měly zaměřit na dostatečný příjem kyseliny listové, železa a vitamínu D. Tyto živiny podporují zdravý vývoj plodu, správnou krvetvorbu a imunitu – ale jsou důležité i pro ženy, které těhotenství zatím neplánují. Mnoho žen trpí například latentním nedostatkem železa, aniž by si to uvědomovaly – únava, bledost nebo slabší koncentrace bývají často přehlíženými příznaky.

Pro ženy, které už maminkami nebo se na mateřství připravují, jsou ideálním doplňkem stravy vitamíny pro maminky. Tento produkt zohledňuje potřeby těla nejen v těhotenství, ale i během šestinedělí a kojení – tedy v období, kdy je ženské tělo extrémně náročně namáháno a potřebuje správnou výživu pro sebe i dítě. 

Ve 40 letech: Stabilita, která potřebuje podporu

Čtyřicátá léta jsou obdobím, kdy se v ženském těle odehrávají významné hormonální změny, které mohou ovlivnit fyzickou i psychickou pohodu. Perimenopauza, předcházející menopauze, může trvat několik let a projevuje se zvýšenou citlivostí na stres, únavou či suchostí pleti. Tělo signalizuje, že regenerace není tak rychlá jako dřív, pleť ztrácí na pružnosti a hormonální rovnováha se může začít vychylovat – často i bez varování. U některých žen se přidávají výkyvy nálad, neklidný spánek, nepravidelný cyklus nebo nárůst váhy, který se nedaří vysvětlit běžným stresem či stravou.

Pro pleť, vlasy a nehty

Na vzhledu se začíná výrazněji projevovat úbytek kolagenu – od 40. roku života může jít až o 1 % ročně. Tato změna ovlivňuje nejen pleť a vrásky, ale i kvalitu vlasů, nehtů a kloubní tkáně. Dobrým řešením je zařadit hydrolyzovaný kolagen typu I. a III. doplněný vitamínem C, který zajišťuje jeho vstřebávání. Skvělou volbou jsou kolagenové drinky s 8000 mg kolagenu, koenzymem Q10, vitamíny a minerály zaměřenými na krásu a vitalitu zralé pokožky.

Další nepostradatelnou látkou pro hydrataci zevnitř je kyselina hyaluronová. Přirozeně se v těle vyskytuje, ale po čtyřicítce její produkce dramaticky klesá. Právě to je jeden z důvodů, proč pleť ztrácí vláčnost a jas. Kyselina hyaluronová super komplex kombinuje nízkomolekulární a vysokomolekulární formu pro maximální vstřebatelnost. Výsledkem je lepší hydratace pleti, vyhlazení drobných vrásek a příjemnější pocit na dotek.

Nejen na krásu pleti, ale i na buněčnou energii a zpomalení stárnutí působí koenzym Q10. Po čtyřicítce se jeho produkce v těle přirozeně snižuje, což může vést k únavě, snížené regeneraci a unavenému vzhledu pokožky. Koenzym Q10 v kapslích obsahuje 100 mg koenzymu v jedné dávce, který přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem, podporuje srdeční činnost a dodává energii i vitalitu.

Kombinací těchto tří klíčových složek – kolagenu, kyseliny hyaluronové a koenzymu Q10 – mohou ženy po čtyřicítce posílit přirozenou krásu zevnitř, viditelně zlepšit kvalitu své pleti a zpomalit projevy stárnutí, aniž by musely sahat po invazivních řešeních.

Pro hormonální rovnováhu

Hormonální změny mohou být v tomto věku velmi různorodé. Zatímco menopauza je ještě daleko, perimenopauza, tedy období přechodu k menopauze, se začíná projevovat změnami v cyklu, náladami a zvýšenou citlivostí na stres. K podpoře hormonální rovnováhy jsou ideální přírodní doplňky, jako jsou extrakty z bylin, které regulují hladinu estrogenů. Látky jako červený jetel nebo dong quai (andělika čínská) mohou pomoci vyrovnat hormonální výkyvy, které se v tomto období mohou vyskytnout. Vyzkoušejte do stravy zařadit také lněné semínko, které obsahuje lignany patřící mezi fytoestrogeny. Kromě toho, že vám může pomoci s kolísající hladinou ženských hormonů, podpoří také trávení a může snížit váš cholesterol. 

Kromě toho je důležité doplnit stravu o vitamín B5 (kyselina pantothenová), který pomáhá zmírnit stres a podporuje správnou funkci nadledvinek, které hrají klíčovou roli v hormonální rovnováze. Magnesium a vitamín B6 pak pomohou zmírnit únavu a podrážděnost, jež mohou být v tomto věku častější.

Vitamín E a C v hlavní roli

U žen po čtyřicítce se začínají objevovat první známky hormonální nerovnováhy, která má vliv nejen na vnitřní pohodu, ale i na vzhled – pokožka ztrácí pružnost, objevuje se větší suchost, zvýšená citlivost nebo i podráždění sliznic. Právě vitamín E přirozeně podporuje hydrataci a výživu pokožky, čímž napomáhá zpomalit její stárnutí a zmírnit nepříjemné projevy perimenopauzy, jako je suchost intimních partií, pleti či očí.

Kromě kosmetických benefitů hraje vitamín E důležitou roli i v podpoře imunity, srdeční činnosti a nervové rovnováhy. U žen v období hormonálních výkyvů se také osvědčil jako doplněk ke zmírnění únavy, výkyvů nálad a zvýšení celkové vitality.

Ideální je kombinovat ho s dalšími vitamíny a minerály – např. vitamínem C, zinkem nebo omega-3 mastnými kyselinami, které posilují jeho účinek a tvoří silnou antioxidační ochranu.

Po 50. roce: Menopauza a zralá vitalita

Období po padesátce je pro mnoho žen obdobím významných změn, zejména v souvislosti s menopauzou. Tento přirozený biologický proces je charakterizován poklesem produkce estrogenu, což může vést k různým fyzickým i emocionálním projevům, jako jsou návaly horka, poruchy spánku, změny nálad či snížená elasticita pokožky. Je proto důležité poskytnout tělu potřebnou podporu, aby tyto změny probíhaly co nejplynuleji.

Pro zdraví kostí 

S nástupem menopauzy a poklesem estrogenu se výrazně zvyšuje riziko úbytku kostní hmoty, což může vést k osteoporóze. Právě proto je v tomto věku zásadní zařadit vitamín D3, který hraje klíčovou roli při vstřebávání vápníku a pomáhá udržet kosti pevné a odolné. Bez něj tělo vápník nedokáže efektivně využít, a i při dostatečném příjmu tak může docházet k řídnutí kostí.

Pro zdraví srdce a mozku 

Stejně důležitá je i pravidelná suplementace omega-3 mastných kyselin (EPA a DHA) – nejen pro zdraví srdce a cév, ale také pro podporu mozkové činnosti, zlepšení nálady a snížení zánětlivosti v těle, která bývá v tomto věku vyšší. Po padesátce ženy ztrácejí hormonální ochranu kardiovaskulárního systému a právě omega-3 pomáhají tento proces částečně kompenzovat. Navíc zlepšují hydrataci pleti, zmírňují suchost očí, posilují imunitní systém a mohou být užitečné i při výkyvech nálad spojených s menopauzou.

Pro pleť

S poklesem produkce kolagenu po padesátce dochází ke ztrátě elasticity a pevnosti pokožky. Pro podporu pleti, vlasů a nehtů je proto vhodné zařadit PREMIUM kolagenový drink pro vlasy, nehty a pleť, age 50+. Nápoj obsahuje bioaktivní hydrolyzovaný kolagen, kyselinu hyaluronovou a další pečlivě vybrané účinné látky, které přispívají k hydrataci a pevnosti pokožky.

Pro celkovou podporu organismu je vhodné doplnit stravu o Anti-age komplex. Tento produkt obsahuje látku Eternal Young®, hydrolyzovaný kolagen, kyselinu hyaluronovou a další složky, které podporují mladistvý vzhled pokožky a celkovou vitalitu

TIP: A protože krása přichází nejen zevnitř, ale i z péče o zevnějšek, doporučujeme tyto doplňky stravy podpořit i anti-age kosmetikou, která byla vyvinuta speciálně pro potřeby zralé pleti a najdete v ní například liftingový denní i noční krém, oční sérum nebo pleťové sérum s kyselinou hyaluronovou bohaté na aktivní látky, které pomáhají hydratovat, vyhlazovat jemné vrásky, zpevňovat kontury a chránit pokožku před předčasným stárnutím. Dopřejete tak své pleti nejen výživu, ale i komfort a viditelně mladší vzhled. 

Pro vitalitu, energii a zdravé stárnutí

Po padesátce se v těle přirozeně zpomaluje obnova buněk, klesá energetický metabolismus a stoupá náročnost regenerace. Právě v této fázi života je důležité začít cíleně podporovat buněčnou vitalitu – tedy zdraví na té nejhlubší, mikroskopické úrovni. A přesně to nabízí doplněk stravy Longevity, který obsahuje NAD+ prekurzory (nikotinamid ribosid a vitamín B3), které podporují produkci koenzymu NAD+ – klíčové molekuly pro buněčnou energii, dlouhověkost a zpomalení stárnutí. S přibývajícím věkem hladina NAD+ dramaticky klesá, což se může projevit sníženou vitalitou, rychlejší únavou nebo zpomalenou regenerací. Pravidelné doplňování těchto látek pomáhá tělu lépe zvládat stárnutí, chrání buňky před poškozením a podporuje jejich přirozenou obnovu.

Pro zmírnění příznaků menopauzy

Pro ženy procházející menopauzou je vhodným doplňkem stravy kapsle Menopauza, které obsahují kombinaci bylin a vitamínů, které podporují hormonální rovnováhu a zmírňují nepříjemné projevy menopauzy. Andělika čínská, známá jako "ženský ženšen", napomáhá udržovat rovnováhu ženských hormonů, zatímco mateří kašička dodává energii a podporuje vitalitu. Vitamíny skupiny B a C pak přispívají k normální funkci nervového systému a imunitě.

10 zajímavostí o ženském těle, výživě a věku

Produkce kolagenu klesá už po 25. roce života. Každý rok ho tělo vyrobí až o 1 % méně – což se projeví na pleti, nehtech i kloubech.

Vitamín D není jen pro kosti. Hraje zásadní roli i v hormonální rovnováze a náladě – jeho nedostatek může zhoršovat PMS, únavu i psychické napětí.

Hořčík je „minerál ženské pohody“. Pomáhá při bolestech hlavy, nespavosti, menstruačních křečích i úzkostech – a až 70 % žen ho má nedostatek.

Zinek má vliv nejen na imunitu, ale i na plodnost a libido. Nedostatek může způsobit akné, padání vlasů a snížení libida.

Během menopauzy může žena ztratit až 20 % kostní hmoty. Proto je klíčové doplňovat vápník, D3 a vitamín K2 ještě před nástupem menopauzy.

Biotin (vitamín B7) je známý jako „vitamín krásy“. Pomáhá při lámavosti nehtů, padání vlasů i suché pleti – a je oblíbený i ve formě želé medvídků.

Kyselina listová není důležitá jen pro těhotné. Podporuje regeneraci buněk, snižuje únavu a přispívá ke zdravému růstu vlasů a pleti.

Po 50. roce se snižuje schopnost těla vstřebat vitamín B12. Tento vitamín je přitom klíčový pro energii, psychickou pohodu a funkci nervové soustavy.

Omega-3 mastné kyseliny zlepšují nejen zdraví srdce, ale i náladu. Dokážou snížit projevy deprese, PMS i úzkosti – a jejich vliv se zvyšuje s věkem.

Co si z článku odnést?

Každá dekáda přináší něco krásného. Každá životní etapa přináší jiné nároky na tělo – co nám stačilo ve dvaceti, už nemusí stačit ve čtyřiceti. Proto má smysl přizpůsobovat péči o své zdraví tomu, jak se mění naše potřeby.

Vitamíny a minerály můžou být praktickým pomocníkem – pomohou doplnit to, co tělu chybí, a podpořit energii, imunitu nebo třeba kvalitu pokožky. Nejde ale o univerzální řešení pro všechny. Každý z nás má jiné tělo, jiný životní styl, jinou zátěž. Je proto důležité sledovat vlastní signály a podle nich upravovat to, co jíme, jak odpočíváme a co případně doplňujeme.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Náš svět je rychlý. Žonglujeme mezi povinnostmi, prací, rodinou, vztahy i péčí o sebe. Není divu, že se naše tělo někdy cítí, jako by ztrácelo směr. Únava, podrážděnost, nespavost, nepravidelný cyklus, výkyvy nálad… všechny tyto signály ukazují, že něco není v harmonii. A právě v takových chvílích se vyplatí sáhnout po tom nejmoudřejším, co příroda nabízí – adaptogenech. Možná jste o nich už slyšeli, možná se s tímto pojmem setkáváte poprvé. V obou případech – čtěte dál, protože adaptogeny jsou zázračným darem přírody, který může změnit i vaši každodenní pohodu.

Co jsou adaptogeny a proč o nich dnes všichni mluví?

Adaptogeny jsou skupina rostlin, které pomáhají organismu přizpůsobit se stresovým situacím. Umí pracovat s tělem na hlubší úrovni – pomáhají ho ladit tak, aby bylo odolnější, vyrovnanější a silnější. Představte si je jako přírodní „trenéry“ rovnováhy.

Jejich schopnosti nejsou novinkou. Už před tisíci lety je používali lékaři v Ájurvédě, čínské medicíně i sibiřských tradicích. Věda je ale začala brát vážně až ve 20. století, kdy bylo prokázáno, že adaptogeny skutečně ovlivňují hladinu kortizolu, zvyšují mentální odolnost a podporují hormonální rovnováhu.

Přehled adaptogenů a jejich účinků

Každý adaptogen působí trochu jinak a má své specifické vlastnosti. Následující přehled vám pomůže lépe se zorientovat a vybrat si takový, který nejlépe odpovídá vašim aktuálním potřebám.

Ashwagandha (Withania somnifera) - Ashwagandha je jedním z nejznámějších adaptogenů a bývá často označována jako „bylina klidu“. Pomáhá snižovat hladinu kortizolu, zklidňuje mysl, zlepšuje kvalitu spánku a má pozitivní vliv na hormonální rovnováhu i funkci štítné žlázy. Je vhodná při dlouhodobém stresu, únavě nebo psychickém vyčerpání.

Maca (Lepidium meyenii) - Tento peruánský kořen se tradičně užívá pro zvýšení vitality, libida a hormonální stability. Je oblíbený jak mezi muži, tak ženami, kteří chtějí podpořit energii, plodnost nebo harmonizovat cyklus. Maca se často využívá i při snížené výkonnosti a celkovém fyzickém oslabení.

Rhodiola rosea (Rozchodnice růžová) - Rozchodnice je adaptogen ideální pro duševně náročná období. Podporuje soustředění, mentální výkonnost a zvyšuje odolnost vůči stresu. Pomáhá překonávat únavu, zejména tu psychickou, a dodává tělu potřebnou výdrž v zátěžových situacích.

Schizandra chinensis (Klanopraška čínská) - Tato čínská liána je známá pro své detoxikační a regenerační účinky. Podporuje funkci jater, posiluje imunitní systém a pomáhá zvládat stres. Schizandra bývá ceněna i pro svou schopnost zlepšovat paměť, koncentraci a ostrost smyslů.

Eleuterokok (Sibiřský ženšen) - Eleuterokok zvyšuje odolnost organismu vůči fyzickému i psychickému přetížení. Podporuje imunitní systém, metabolismus a přispívá k celkové vitalitě. Je vhodný zejména při chronické únavě, slabé imunitě nebo dlouhodobé stresové zátěži.

Reishi (Lesklokorka lesklá) - Tato léčivá adaptogenní houba je známá především svým pozitivním vlivem na imunitní systém a schopnost zklidnit nervovou soustavu. Pomáhá zlepšovat kvalitu spánku, regeneraci a celkový pocit pohody. Reishi bývá také součástí směsí zaměřených na dlouhověkost a prevenci.

Tulsi (Bazalka posvátná) - Tulsi je v ájurvédské tradici považována za posvátnou bylinu. Redukuje stres, zklidňuje mysl a zároveň podporuje dýchací systém i obranyschopnost. Je ideální v obdobích zvýšené psychické zátěže a může pomoci i při hormonální nerovnováze.

Cordyceps (Housenice čínská) - Cordyceps je adaptogenní houba známá pro své stimulační účinky na energii a výkon. Pomáhá zvyšovat sportovní výdrž, zlepšuje metabolismus a má pozitivní vliv na libido. Je oblíbený zejména u lidí s aktivním životním stylem nebo při potřebě větší fyzické kapacity.

Ženšen pravý (Panax ginseng) - Ženšen podporuje celkovou vitalitu, imunitu a schopnost soustředění. Je využíván pro svou schopnost posílit tělo během psychické nebo fyzické zátěže, harmonizovat hladinu cukru v krvi a přispívat k hormonální rovnováze. Je vhodný jak pro muže, tak pro ženy.

Co je vlastně hormonální rovnováha a proč je tak důležitá?

O adaptogenech jsme si už řekli, ale co je vlastně hormonální rovnováha? Hormony jsou poslíčci. Rozehrávají v našem těle složitou symfonii, která ovlivňuje náladu, spánek, trávení, libido, ovulaci, chuť k jídlu i celkovou energii. Pokud jeden nástroj hraje falešně – poznáme to. Často velmi intenzivně.

Hormonální nerovnováha se může projevovat:

• Nepravidelnou menstruací
• Výkyvy nálad, podrážděností, úzkostmi
• Únavou a problémy se spánkem
• Nárůstem hmotnosti, zadržováním vody
• Padáním vlasů, akné, zhoršením pleti

A právě adaptogeny mohou být jemným, ale účinným nástrojem, jak tuto symfonii znovu sladit.

Jak adaptogeny podporují hormonální rovnováhu?

Adaptogeny působí na tzv. HPA osu – tedy propojení hypotalamu, hypofýzy a nadledvinek, které tvoří hlavní osu pro regulaci stresu a hormonů. Pokud je tato osa přetížená (například chronickým stresem), může dojít k rozkolísání hormonálních hladin.

Adaptogeny přispívají ke:

• stabilizaci hladiny kortizolu (stresového hormonu),
• podpoře štítné žlázy i nadledvinek,
• lepšímu fungování vaječníků a hormonální cykličnosti,
• snížení úzkosti, zlepšení spánku a zvýšení energie.

Dva nejznámější adaptogeny, které opravdu fungují

Ashwagandha – Královna hormonální rovnováhy

Ashwagandha (Withania somnifera) je bylina pocházející z Indie, známá svými regeneračními účinky. Pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu, zlepšuje kvalitu spánku, snižuje úzkosti a podporuje správné fungování štítné žlázy. U žen je oblíbená hlavně pro své účinky na hormonální cyklus – pomáhá s PMS, nepravidelnou menstruací i během menopauzy. 

Navíc podporuje libido, pomáhá při vyčerpání a celkově přináší větší odolnost vůči stresu.

Maca – Energie a vitalita z peruánských And

Maca (Lepidium meyenii) je kořenová zelenina, která roste v extrémních podmínkách vysoko v Andách. Už po generace je ceněná pro své schopnosti posilovat tělo, zlepšovat výkonnost a harmonizovat hormony.

U žen podporuje plodnost, zvyšuje sexuální apetit a pomáhá stabilizovat cyklus. Má také pozitivní vliv na náladu, energii a odolnost vůči stresu.

Jak si vybrat – Maca nebo Ashwagandha?

Při výběru záleží na vašich potřebách a cílech.  Pokud vás trápí dlouhodobý stres, únava, úzkost nebo problémy se spánkem, doporučuje se začít s Ashwagandhou. Její uklidňující účinky mohou výrazně přispět ke zklidnění nervového systému i hormonální rovnováze.

Pokud se potýkáte s výkyvy cyklu, nízkým libidem, hormonální nestabilitou v reprodukční oblasti či chcete podpořit plodnost, Maca může být tou pravou volbou.

Obě byliny se dají také kombinovat – například v synergických doplňcích, které je obsahují v ideálním poměru a zároveň doplňují další podpůrné látky.

Adaptogeny jako součást celostního přístupu

Aby adaptogeny mohly správně působit, je vhodné je zařadit jako součást komplexní péče o sebe:

1. Dopřejte si dostatek spánku a odpočinku

Spánek je základní biologickou potřebou, kterou bohužel často odsouváme na druhou kolej. Nedostatek kvalitního spánku narušuje produkci hormonů, oslabuje imunitní systém a zvyšuje hladinu kortizolu. Adaptogeny sice pomáhají zmírňovat následky stresu, ale bez spánku nemohou plně regenerovat to, co během dne tělo vyčerpalo.

Zkuste si vytvořit večerní rituál: omezte modré světlo, dejte si teplou koupel, použijte esenciální oleje nebo bylinkový čaj. Ideální je usínat ve stejnou dobu, i o víkendech. Tělo miluje rytmus – a ten se projeví i na hormonální rovnováze.

Tip: Přes den si dopřejte krátký „reset“ – i 15 minut odpočinku v tichu pomůže nastartovat regeneraci.

2. Minimalizujte přetížení a najděte si chvíle klidu

Tělo není stavěné na permanentní výkon. Když se nacházíme v neustálém napětí, tělo produkuje více stresových hormonů, což narušuje rovnováhu estrogenů, progesteronu a dalších důležitých látek. Pravidelné zastavení a zpomalení jsou proto nejen žádoucí, ale i léčivé.

Klid neznamená nudu – znamená prostor pro regeneraci. Každý den si vyhraďte chvíli pro sebe: ať už půjde o dechové cvičení, poslech hudby, aromaterapii nebo prosté „nicnedělání“. Adaptogeny se v těle nejlépe zabydlují právě v prostředí, které není přetížené stresem.

Tip: Vytvořte si klidovou zónu – koutek doma jen pro vás. Jemné světlo, oblíbený čaj, deník nebo kniha. Místo, kde se můžete naladit zpět na sebe.

3. Jezte pestrou, výživnou stravu bohatou na mikroživiny

Strava je palivem pro naše tělo – a pro hormonální systém obzvlášť. Pokud chybí základní živiny jako zinek, selen, železo či vitamíny skupiny B, tělo nemá z čeho tvořit hormony a zvládat stresové situace. Adaptogeny potřebují kvalitní vnitřní prostředí, aby mohly účinně působit.

Snažte se zařadit do jídelníčku co nejvíce celistvých, průmyslově nezpracovaných potravin. Barevná zelenina, ořechy, semínka, luštěniny a kvalitní bílkoviny tvoří základ. Nezapomínejte ani na zdravé tuky – jsou klíčové pro tvorbu hormonů.

Tip: Každé jídlo doplňte zelenou složkou – rukolou, špenátem nebo brokolicí. Zelené potraviny harmonizují trávení i hormonální systém.

4. Věnujte se jemnému pohybu, jako je jóga nebo procházky

Intenzivní cvičení může být v určitých fázích cyklu nebo při vyčerpání kontraproduktivní. Místo toho se zaměřte na pohyb, který podporuje lymfu, prokrvuje orgány, ale zároveň tělo nezatěžuje. Jóga, tai-chi, vědomé procházky v přírodě nebo tanec – to vše harmonizuje nejen tělo, ale i mysl.

Pohyb stimuluje produkci endorfinů a pomáhá uvolňovat napětí z těla. Pravidelná aktivita navíc podporuje metabolismus, zdravé trávení a hormonální rovnováhu. Kombinace jemného pohybu a adaptogenů je skutečně transformační.

Tip: Začněte den krátkým protažením – i 10 minut jógových pozic s hlubokým dechem vám pomůže vstoupit do dne v klidu a síle.

5. Ženy, podporujte svou cykličnost a naslouchejte svému tělu

Ženský cyklus není jen o menstruaci. Je to čtyřtýdenní proměnlivá krajina, která ovlivňuje náladu, energii, chuť k jídlu, kreativitu i výkon. Když se naučíte vnímat, v jaké fázi cyklu se nacházíte, můžete lépe plánovat aktivity a také přizpůsobit užívání adaptogenů.

Například v luteální fázi (před menstruací) bývá tělo citlivější, potřebuje více odpočinku a podporu nervového systému – zde může pomoci Ashwagandha. V první polovině cyklu naopak více přirozené energie, kdy může být vhodnější Maca. Klíčem je vnímání a jemná práce s tím, co tělo říká.

Tip: Zkuste si vést cyklický deník. Zaznamenávejte si, jak se cítíte v různých fázích cyklu – budete překvapené, kolik vzorců odhalíte.

6. Doplňujte hořčík, vitamíny skupiny B, omega 3

Tyto živiny hrají zásadní roli ve fungování nervového systému a hormonální regulace. Hořčík pomáhá snižovat napětí, zlepšuje spánek a uvolňuje svaly. Vitamíny skupiny B podporují nervy, metabolismus a snižují únavu. Omega-3 mastné kyseliny přispívají ke zdravé funkci mozku, srdce a protizánětlivým procesům.

Při zvýšeném stresu a výkyvech cyklu je vhodné tyto živiny cíleně doplňovat – buď z potravy, nebo z kvalitních doplňků stravy. Adaptogeny pak mohou působit efektivněji a rychleji, protože mají k dispozici potřebné stavební látky.

Tip: Přidejte si do smoothie lžičku lněných nebo chia semínek. Jsou skvělým zdrojem omega-3 a zároveň podporují trávení.

Další pomocníci pro hormonální rovnováhu, které si zamilujete

Pokud hledáte něco pohodlného na každodenní užívání a zároveň chcete vsadit na kombinaci vícero účinných látek, pak sáhněte po komplexních doplňcích.  Jaké to jsou? 

Kapsle hormonální rovnováha obsahují pečlivě vybrané složky, které přispívají k harmonizaci cyklu, zlepšení nálady i podpoře plodnosti. Ideální volba, pokud se potýkáte s nepravidelnou menstruací, PMS nebo hormonální nerovnováhou.

Ještě intenzivnější podporu pak nabízí Premium kapsle na hormonální rovnováhu – silnější složení pro ženy, které chtějí skutečně komplexní péči. Obsahují adaptogeny i vitamíny důležité pro správné fungování hormonálního systému.

A pokud vás láká sladká forma, na které si i smlsnete, pak si zamilujete gumové medvídky hormonal balance. Jsou chutné a přitom plné účinných látek – ideální pro ty, kdo chtějí spojit péči o zdraví a nedělat kompromisy v chuti doplňků stravy. 

Zajímavosti o adaptogenech, které vás možná překvapí

Adaptogeny se navzájem posilují – například kombinace Ashwagandhy a Maca má synergický efekt, kdy se jednotlivé účinky doplňují a posilují. Proto je najdete často společně v doplňcích zaměřených na ženskou rovnováhu.

Nejsou návykové – adaptogeny nepůsobí jako klasické stimulanty. Naopak – čím déle je užíváte (většinou alespoň 6–8 týdnů), tím hlubší a stabilnější účinek mají.

Reagují individuálně – u každého těla působí trochu jinak. Někomu přinese úlevu Ashwagandha během pár dnů, jinému zabere déle. Klíčem je trpělivost a vnímání vlastního těla.

Některé adaptogeny působí i na pleť – například Schizandra nebo Rhodiola podporují mikrocirkulaci a zlepšují jas pleti. Účinky adaptogenů často začínáme pozorovat i na vzhledu – protože rovnováha začíná uvnitř.

Co si z článku odnést?

Adaptogeny nejsou rychlým řešením, ale dlouhodobou podporou, která může pomoci zvládat náročné období, zvýšit odolnost vůči stresu a podpořit hormonální i psychickou stabilitu. Jejich účinek roste při pravidelném užívání a v kombinaci s dalšími zdravými návyky, jako je kvalitní spánek, vyvážená strava nebo dostatek pohybu.

Jsou vhodné pro každého – bez ohledu na pohlaví nebo věk. Pokud hledáte cestu, jak zlepšit svou koncentraci, energii, náladu nebo třeba podporu v období hormonálních změn, adaptogeny mohou být jedním z účinných nástrojů. Klíčem je důslednost, reálná očekávání a chuť pečovat o vlastní zdraví v širším kontextu.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Většina z nás si spánek spojuje s odpočinkem, časem, kdy „vypneme“ a necháme tělo zregenerovat. Ale co kdybychom vám řekli, že spánek je mnohem více než jen chvíle, kdy si na chvíli odpočinete od každodenního shonu? Spánek není jen o odpočinku – spánek ovlivňuje vaše tělo na buněčné úrovni, reguluje hormony, metabolismus a dokonce i to, jak vypadáte. Pokud se vám i přes veškeré úsilí o zdravou stravu a pravidelný pohyb nedaří zhubnout nebo máte problém s kvalitou a zdravím vlasů a pleti, možná byste se měli zaměřit na svůj spánek. V tomto článku se podíváme na to, jak spánek ovlivňuje nejen vaši postavu, ale také vaši krásu. Jak spánek a regenerace během noci ovlivňují funkci vašeho těla, jaký vliv má spánek na vaši pleť, vlasy a celkový vzhled, a proč bychom ho měli brát vážně jako součást naší každodenní péče.

Proč a jak spánek ovlivňuje naše tělo?

Spánek je pro naše tělo nezbytný, ale jeho skutečný vliv na naše zdraví a krásu je často podceňován. Mnozí z nás si myslí, že spánek je jen přirozeným způsobem, jak si odpočinout po náročném dni, ale pravda je taková, že spánek je klíčový pro regeneraci celého těla. Během spánku se totiž neprobíráme jen zázračným světem snů, ale naše tělo provádí desítky biologických procesů, které jsou nezbytné pro udržení optimálního zdraví, krásy a funkce všech orgánů. Ať už jde o metabolismus, hormonální rovnováhu nebo obnovu buněk – spánek je neodmyslitelnou součástí této regenerační fáze.

1. Regenerace a oprava tělesných buněk

Jedním z hlavních důvodů, proč je spánek tak důležitý, je, že umožňuje tělu obnovu a opravu buněk. Během noci, kdy jsme v hlubokém spánku, naše tělo začíná pracovat na regeneraci poškozených buněk a tkání, a to včetně pleti, svalů a orgánů. Když spíme, naše buňky mají možnost se opravovat, což je zásadní pro udržení dobrého zdraví.

Například, když jsme vystaveni stresu nebo znečištěnému prostředí během dne, naše buňky jsou pod vlivem oxidativního stresu. Tento stres může způsobit poškození buněk, které vede k rychlejšímu stárnutí pleti, ochabování svalů nebo zhoršení celkového zdraví. Když ale spíme, tělo aktivně opravuje a obnovuje tyto poškozené buňky, čímž napomáhá regeneraci pleti a zpomaluje proces stárnutí.

2. Hormonální rovnováha a metabolismus

Spánek je nepostradatelný pro regulaci hormonů, které ovlivňují metabolismus a chuť k jídlu. Když spíme dostatečně, naše tělo vylučuje hormony, které mají přímý vliv na procesy, jako je spalování tuků, regulace hladiny cukru v krvi a produkce energie. Naopak, když nespíme, hormonální rovnováha je narušena, což může vést k různým zdravotním problémům a potížím s váhou.

Hlavním hormonem, který je spojený s regulací chuti k jídlu, je ghrelin. Tento hormon stimuluje hlad a zvyšuje chuť k jídlu. Pokud spíme málo, hladina ghrelinu se zvyšuje, což nás nutí více jíst, i když tělo nemá skutečnou potřebu jídla. Naopak, leptin, hormon, který signalizuje pocit sytosti, klesá. Tento hormonální disbalans může vést k přejídání a k nárůstu tělesné hmotnosti.

Kromě toho, když spíme, naše tělo také reguluje inzulinovou citlivost. Dlouhodobý nedostatek spánku může způsobit inzulinovou rezistenci, což znamená, že tělo nemůže efektivně zpracovávat cukry a tuky. Tato dysfunkce metabolizmu může vést k přibývání na váze a zhoršení celkového zdraví.

3. Imunitní systém

Spánek hraje klíčovou roli v podpoře imunitního systému. Když spíme, tělo zvyšuje produkci cytokinů – bílkovin, které pomáhají bojovat proti infekcím a zánětům. Kvalitní spánek tedy posiluje naši imunitu, zatímco nedostatek spánku může oslabiť schopnost těla bránit se nemocem.

Chronický nedostatek spánku může vést k oslabení imunity, což může způsobit častější nachlazení, infekce a zpomalení procesu hojení ran. Pokud tedy chcete mít silný imunitní systém, který vás ochrání před nemocemi a podporuje regeneraci, spánek je nezbytný.

4. Zdraví pleti

Představte si pleť jako orgán, který se obnovuje a regeneruje právě během noci. Spánek je klíčový pro tvorbu kolagenu, což je protein, který dodává pleti její pevnost, pružnost a mladistvý vzhled. Kolagen je základní složkou pleti, která zajišťuje její odolnost proti vráskám a povislé pokožce.

Pokud nespíme dostatečně, tělo nemá dostatek času na to, aby tuto obnovu pleti dokončilo, což vede k tomu, že pleť vypadá unaveně, šedivě a bez života. Kromě toho nedostatek spánku způsobuje zvýšení kortizolu, stresového hormonu, který podporuje zánětlivé procesy v těle. Tento hormon nejen že zrychluje proces stárnutí pleti, ale může také přispět k tvorbě akné a jiných kožních problémů.

5. Kvalita a růst vlasů

Během spánku se obnovují vlasové folikuly, což je nezbytné pro zdravý růst vlasů. Když spíme, tělo zvyšuje krevní oběh a dodává vlasovým folikulům potřebné živiny, které podporují růst silných a zdravých vlasů.

Nedostatek spánku však ztěžuje tento regenerační proces, což může vést k oslabení vlasů, jejich vypadávání a křehkosti. Kromě toho špatný spánek může ovlivnit hladinu hormonů, které jsou zodpovědné za zdraví vlasů, což může přispět k jejich ztrátě.

Vědecké důkazy potvrzující vliv spánku na hubnutí

Podle několika vědeckých studií má spánek přímý vliv na naši váhu a metabolismus. Pokud máte pocit, že navzdory zdravé stravě a cvičení stále zápasíte s udržením váhy, může být příčina právě v kvalitě vašeho spánku.

Jedna ze studií, publikovaná v renomovaném American Journal of Epidemiology, zjistila, že lidé, kteří pravidelně spí méně než 7 hodin za noc, mají vyšší pravděpodobnost přibírání na váze a rozvoje obezity ve srovnání s těmi, kteří spí 7 až 9 hodin denně. 

Další výzkum, zveřejněný v odborném časopise Sleep, prokázal, že spánek kratší než 6 hodin může výrazně zvyšovat riziko metabolického syndromu – skupiny faktorů, které výrazně přispívají k rozvoji srdečních onemocnění a cukrovky. Tento syndrom zahrnuje vysoký krevní tlak, vysokou hladinu cukru v krvi, nadměrnou tělesnou hmotnost a abnormální hladiny cholesterolu, což jsou vše faktory, které spánek přímo ovlivňuje.

Zajímavé výsledky přinesla i studie publikovaná v časopise Obesity, která ukázala, že lidé, kteří spí méně, mají tendenci cítit zvýšenou chuť k jídlu, především na potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku. Tento jev je důsledkem hormonálních změn, kdy nedostatek spánku vede k nárůstu hormonů, které stimulují chuť k jídlu, a zároveň snižuje hladinu hormonů, které signalizují pocit sytosti.

Další přehledová studie, publikovaná v Sports Medicine, zjistila, že nedostatek spánku zhoršuje fyzickou výkonnost, což může výrazně zpomalit pokroky při cvičení a tím i zpomalit proces hubnutí. Když tělo není dostatečně odpočaté, těžko dosáhne optimálních výsledků při cvičení nebo jiných fyzických aktivitách, které jsou nezbytné pro efektivní spalování tuků.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Nyní už víte, jak je spánek důležitý pro vaše zdraví i krásu. Ale co dělat, když trpíte nespavostí nebo špatnou kvalitou spánku? Vyzkoušejte pár našich tipů a užijte si dlouhý a ničím nerušený spánek. 

1. Pravidelný spánkový režim

Jeden z nejdůležitějších kroků, jak zlepšit kvalitu spánku, je vytvoření pravidelného spánkového režimu. Když si tělo zvykne na určité časy, kdy jde spát a vstává, nastartuje se přirozený biologický rytmus, což podpoří lepší a kvalitnější spánek. Pokud se vám stále nedaří usnout, mohou vám pomoci stop stress & relax - stress no more gummies, doplněk stravy  obsahující bylinky na zklidnění a usnadnění přechodu do hlubokého spánku, který podporuje regeneraci pleti a růst vlasů.

2. Před spaním relaxujte

Naše tělo se nedokáže uvolnit a usnout, pokud je pod tlakem stresu nebo napětí z celého dne. Proto je důležité si před spánkem vyhradit čas na uvolnění a zklidnění mysli. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo klidná procházka, které vám mohou pomoci snížit hladinu stresového hormonu kortizolu, který by jinak mohl narušit kvalitní spánek. Můžete si také přečíst knížku, poslechnout oblíbený podcast, podívat se na film nebo si dopřát teplou koupel. 

TIP: Pokud nedokážete relaxovat, vyzkoušejte relax komplex drink, který vám pomůže navodit pocit relaxu a současně podpoří hluboký a klidný spánek. 

3. Kvalitný spánek vyžaduje optimální prostředí

Prvním krokem je zajistit, aby v místnosti nebyl žádný rušivý hluk, který by vás mohl vyrušovat. Pokud nežijete v úplně tichém prostředí, můžete zkusit použít bílý šum nebo speciální zvukové aplikace, které vám pomohou maskovat okolní zvuky.

Dále je důležité mít ložnici tmavou – světlo totiž brání tělu v přirozené produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánkový cyklus. Zatemnění místnosti, například pomocí závěsů nebo zatemňovacích rolet, je tedy klíčové pro kvalitní spánek. Pokud vás ruší světlo z elektroniky, zkuste si dát elektronické přístroje mimo dosah nebo je vypnout, aby vás nezbuzovaly.

Teplota v ložnici má rovněž velký vliv na kvalitu spánku. Ideální teplota pro spánek je kolem 18–20 °C. Pokud je místnost příliš horká nebo příliš studená, tělo nebude schopné dosáhnout optimální fáze hlubokého spánku.

4. Pozor na stres a těžká jídla

Spánek je silně ovlivněn i stresem a stravou, kterou přijímáme večer. Snažte se vyhnout těžkým jídlům a kofeinu několik hodin před spaním. Kofein a těžké jídlo mohou ztížit usínání a narušit spánkový cyklus. Zkuste se zaměřit na potraviny bohaté na hořčík a draslík, které pomohou tělu se uvolnit. 
 
TIP: Pokud máte problém se stresem a úzkostí, může vám pomoci Cortisol Stop - Stress Support, který uleví vaší mysli a tělu, což vám umožní snadněji usnout a zajistí kvalitní regeneraci během noci.

5. Zaměřte se na pravidelný pohyb

I když cvičení zvyšuje energii, také podporuje lepší spánek. Ideální je cvičit pravidelně, ale ne příliš těsně před spaním. Pokud máte problém se spánkem, pravidelný pohyb vám pomůže uvolnit napětí a podpoří kvalitní spánek. Kromě toho, že cvičení podporuje zdraví a hubnutí, může také podpořit zdraví pleti a zpevnění těla.

TIP: Zajímáte se o cvičení, hubnutí a zdravou stravu? Podívej se na produkty v naší kategorii věnované sportovní výživě a pomůckám na cvičení

6. Používejte brýle proti modrému světlu

Pokud máte tendenci používat elektronická zařízení před spaním, může být užitečné investovat do brýlí proti modrému světlu nebo aplikací, které filtrují modré světlo. Modré světlo totiž brání přirozené produkci melatoninu, což ztěžuje usínání.

7. Dopřejte si teplou koupel s epsomskou solí

Pokud si rádi dopřejete večerní relaxaci, zkuste přidat do vany epsomskou sůl, která obsahuje hořčík známý svými uklidňujícími účinky na nervový systém. Hořčík pomáhá uvolnit svaly a snížit stres, což může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Navíc teplá koupel zklidní mysl a připraví tělo na odpočinek.

8. Podporujte zdravý spánek pomocí adaptogenů

Adaptogeny jsou přírodní látky, které pomáhají tělu přizpůsobit se stresu a zlepšují celkovou vitalitu. Můžete je zařadit do své denní rutiny ve formě čajů, prášků nebo kapslí. Různé bylinky jako ashwagandha, ženšen nebo maca podporují nejen zdraví, ale i kvalitu spánku tím, že stabilizují hladiny stresových hormonů a zlepšují vaši schopnost regenerace během spánku.

Zajímavosti o vlivu spánku na vzhled a hubnutí

Možná to zní překvapivě, ale spánek má vliv i na obličejovou mimiku. Pokud během spánku často měníte polohy nebo spíte na boku, můžete si zadělat na vytváření jemných vrásek a negativně ovlivnit elasticitu pokožky. Dlouhodobě může tato mechanická zátěž způsobit vrásky v oblastech, které jsou neustále pod tlakem. Pokud chcete minimalizovat tuto „spánkovou vráskovitost“, doporučuje se spát na zádech nebo investovat do polštářů, které snižují tlak na obličej.

Během spánku dochází k přirozené detoxikaci těla, což zahrnuje i odstranění toxinů z pleti. Během dne naše tělo přijímá různé toxiny z prostředí (znečištění, stres, nezdravé jídlo) a v noci má čas je vyloučit. Tento detoxikační proces probíhá zejména během fáze hlubokého spánku, kdy je tělo nejvíce zaměřeno na obnovu. Dobrý spánek tedy může znamenat, že vaše pleť bude mít více času na to, aby se „vyčistila“, což vede k jemnější, zářivější pleti a menší náchylnosti k vyrážkám a zánětům.

Věděli jste, že spánek může přímo ovlivnit růst nových vlasů? Během spánku tělo vyplavuje růstové hormony, které podporují růst nových vlasů. Tento proces je klíčový zejména pro osoby, které chtějí zlepšit zdraví svých vlasů nebo podpořit jejich růst. Kvalitní spánek znamená, že vlasové folikuly dostávají více živin a kyslíku, což podporuje zdraví vlasů. Pokud spíte málo, vaše vlasy mohou začít vypadávat nebo se oslabovat, protože tělo nedostane čas na regeneraci a obnovu.

Tento méně známý fakt může být pro některé z vás překvapením: spánek může podporovat i termogenezi, proces, při kterém tělo spaluje kalorie, aby vytvářelo teplo. Tento proces je důležitý pro metabolismus a regulaci tělesné hmotnosti. Studie ukazují, že kvalitní spánek může zvýšit termogenezi a podpořit spalování tuků. Naopak, když spíte málo, termogeneze je omezena a vaše tělo nemůže efektivně spalovat kalorie.

Možná to na první pohled nezdá, ale spánek má i přímý vliv na naši náladu. Pokud se vyspíte dobře, budete mít více energie, budete pozitivněji naladění a váš vzhled bude svěží a zářivý. Naopak, pokud nespíte dostatečně, budete náchylní k podrážděnosti a stresu, což se může projevit na vaší pleti a celkovém vzhledu.

Co si z článku odnést?

Když spíme dostatečně, naše tělo má čas na regeneraci, hormonální rovnováhu, spalování tuků a obnovu pleti a vlasů. To všechno znamená, že kvalitní spánek je nezbytný nejen pro to, jak se cítíme, ale i pro to, jak vypadáme.

Nedostatek spánku může vést k hormonálním nerovnováhám, zpomalení metabolismu, zvýšené chuti k jídlu, problémům s pletí a vypadáváním vlasů. Ačkoli se může zdát, že spánek je luxus, který si můžeme dopřát jen tehdy, když máme čas, pravda je taková, že spánek je nepostradatelný pro udržení zdraví a krásy.

Pokud chcete dosáhnout lepších výsledků v oblasti hubnutí, zdraví pleti, silných vlasů a celkové regenerace, zaměřte se na kvalitní spánek. S pravidelným spánkovým režimem, relaxačními rituály a zdravými návyky můžete podpořit svůj metabolismus, krásu a zdraví. Nezapomeňte, že spánek je skutečně tím, co nás udržuje krásnými a zdravými nejen ve dne, ale i v noci, kdy naše tělo regeneruje a obnovuje své síly.

Pamatujte, krásu a zdraví nelze oddělit od kvalitního spánku. Když spíte dobře, nejenže se cítíte lépe, ale vaše tělo, pleť a vlasy jsou v nejlepší kondici, což vám pomůže dosáhnout vaší vysněné postavy a zářivého vzhledu. Začněte se starat o svůj spánek a uvidíte, jak pozitivně ovlivní vaše zdraví a krásu!

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Menstruační cyklus je přirozený proces, který ovlivňuje mnohé aspekty našeho zdraví, včetně pokožky a vlasů. Mnoho žen si během cyklu všimne změn v kvalitě pleti a vlasů, ať už jde o zhoršení pleti před menstruací nebo o změnu struktury vlasů. Tyto změny nejsou náhodné – jsou výsledkem hormonálních výkyvů, které cyklus přináší. V tomto článku se podíváme na to, jak menstruační cyklus ovlivňuje pleť a vlasy, jaké problémy mohou nastat a co můžeme udělat, abychom tyto změny zmírnily. Navíc vám doporučíme několik produktů, které mohou podpořit krásu vaší pokožky a zdraví vlasů během celého cyklu.

Proč se pleť během cyklu mění?

Menstruační cyklus má vliv na naši pleť víc, než si možná uvědomujeme. Cyklus je řízen hormonálními výkyvy, zejména estrogenem a progesteronem, které ovlivňují rovnováhu vlhkosti, produkci kožního mazu a prokrvení pokožky. Tyto hormonální změny mohou způsobit, že naše pleť reaguje různě v různých fázích cyklu. Možná si všímáte, že pleť je během některých dní mastná, jindy suchá nebo dokonce náchylná k vyrážkám.

Projevy těchto změn jsou naprosto normální a je důležité si uvědomit, že každý cyklus přináší něco jiného. Mnohé kosmetické značky už reagovaly na tento cyklický vliv a vyvinuly produkty zaměřené na konkrétní fáze menstruačního cyklu. Nicméně, péči o pleť můžete přizpůsobit i sama, podle toho, co vaše pokožka v daný okamžik potřebuje.

Pokud se chcete dozvědět, jak menstruační cyklus konkrétně ovlivňuje pleť a jak ji můžete správně ošetřovat v různých obdobích, máme pro vás několik užitečných tipů a doporučení.

Jak menstruační cyklus ovlivňuje pleť?

Menstruační cyklus se skládá z několika fází, přičemž každá z nich má odlišný dopad na pleť. Hormonální výkyvy, které během cyklu nastávají, ovlivňují mazotok pleti, její hydrataci, elasticitu a dokonce i vznik akné.

1. Folikulární fáze (prvních 7-10 dní po menstruaci)

Během folikulární fáze, která začíná po menstruaci, se hladina estrogenu začíná zvyšovat. Estrogen podporuje produkci kolagenu, což vede k zpevnění pleti a zlepšení její struktury. Pokožka bývá v této fázi obvykle hladká a zdravá, s menším výskytem akné. Vlasy mohou být silnější a lesklejší, protože estrogen stimuluje růst vlasů a zlepšuje jejich strukturu.

2. Ovulace (střed cyklu)

Během ovulace, kdy je hladina estrogenu nejvyšší, pleť je obvykle v nejlepší kondici. Přirozená hydratace pokožky je na vrcholu, což zanechává pleť svěží a zářivou. Pokud máte problém s citlivou pletí, ovulace je obdobím, kdy si ji můžete užívat v nejlepší formě.

3. Luteální fáze (po ovulaci, před menstruací)

Před menstruací, kdy dochází ke zvýšení hladiny progesteronu, může začít pleť vykazovat známky zvýšené produkce kožního mazu, což může vést k výskytu akné a pórovité pleti. Progesteron způsobuje, že se mazové žlázy stávají aktivnějšími, což může vést k ucpávání pórů a vzniku pupínků. V této fázi může být pleť mastná, zejména v T-zóně (nos, čelo, brada). Pokud máte mastnou pleť, může být užitečné zaměřit se na hloubkové čištění pleti a regulaci mazu.

4. Menstruace

Když začíná menstruace, hormonální hladiny opět klesají, což může vést k únavě pleti a snížené elasticitě. Pleť může být v tomto období citlivější a náchylnější k podráždění, zejména pokud se potýkáte s hormonálním akné.

Tipy pro péči o pleť v závislosti na cyklu

Chcete-li péči o pleť přizpůsobit svému menstruačnímu cyklu a podpořit její krásu a zdraví v různých fázích, vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou udržet pleť v optimálním stavu.

Péče o pleť během menstruace

Během menstruace je pleť obvykle citlivější a náchylnější k dehydrataci. Mnoho žen v tomto období zažívá suchost, ztrátu elasticity nebo pocit pnutí pleti. Pro zajištění optimální hydratace pleti je důležité se soustředit na intenzivní výživu a zklidnění pokožky. Používejte výživné denní krémy, které pleti dodají potřebnou vláhu, nebo jemné pečující oleje, které pleť zjemní a obnoví její ochranný film. Vhodná je také hydratační maska, která dodá pleti okamžitou osvěžující péči a pomůže udržet pleť jemnou a vláčnou.

Péče o pleť po menstruaci

Po skončení menstruace, kdy začíná růst hladiny estrogenu, se pleť obvykle dostává do velmi dobré kondice. Tento čas je ideální pro exfoliaci, která pomáhá odstranit odumřelé kožní buňky a stimuluje obnovu pleti. Jemný peeling nebo exfoliační tonikum podpoří hladkost pokožky a zlepšení její textury. V tomto období není nutné používat silné čisticí produkty, pleť si vystačí s lehkou hydratací a zklidněním, aby zůstala svěží a zdravá.

Péče o pleť před menstruací

Před menstruací, kdy hladina progesteronu stoupá, bývá pleť často náchylnější k mastnotě, lesknutí a výskytu akné. Tento hormonální vzestup zvyšuje produkci kožního mazu a může způsobit ucpané póry, což vede k častější tvorbě pupínků. Abyste předešli těmto problémům, zaměřte se na důkladné čištění pleti, které pomůže odstranit přebytečný maz a nečistoty. Čisticí masky nebo matující krémy jsou v této fázi ideální pro regulaci pleti a její zklidnění. Dále se vyhněte vymačkávání pupínků, které mohou způsobit dlouhodobé jizvy nebo záněty. K dosažení pleti bez lesku použijte pudr nebo matující tonikum, které zamezí vzniku mastných míst.

Proč se vlasy během cyklu mění?

Jak menstruační cyklus ovlivňuje vlasy?

Podobně jako pleť, i vlasy reagují na hormonální změny během menstruačního cyklu. Růst vlasů a jejich kvalita mohou kolísat v závislosti na tom, jaké hormony převládají.

1. Folikulární fáze

V této fázi, kdy je hladina estrogenu vysoká, jsou vlasy obvykle silnější, zdravější a lesklejší. Estrogen stimuluje růst vlasů a zlepšuje jejich kvalitu. Mnoho žen v tomto období zažívá méně vypadávání vlasů a více husté a silné vlasy.

2. Ovulace

Během ovulace jsou vlasy stále v dobré kondici, díky vysokým hladinám estrogenu. Tento hormon podporuje růst vlasů a zlepšuje jejich vzhled. Vlasy mohou být lesklé a silné, s menší tendencí k vypadávání.

3. Luteální fáze

Jak se hladina progesteronu zvyšuje, může se objevit vypadávání vlasů, které je obvykle přechodné. Progesteron ovlivňuje růstový cyklus vlasů a může způsobit jejich slabší vzhled. V této fázi je vlasy třeba pečlivě ošetřovat, aby se minimalizovaly negativní účinky hormonálních výkyvů.

4. Menstruace

Před menstruací, kdy dochází k poklesu hormonů, může být i vypadávání vlasů intenzivnější. Mnoho žen si v tomto období všimne většího množství vlasů ve sprše nebo na hřebenu. Tento proces je dočasný a po návratu do normálu se růst vlasů obvykle stabilizuje.

Tipy pro péči o vlasy v závislosti na cyklu

 Zde je několik tipů, jak podpořit zdraví vlasů a zlepšit jejich vzhled v jednotlivých fázích cyklu.

Péče o vlasy během menstruace

V období menstruace, kdy je tělo vystaveno nižší hladině estrogenů, bývají vlasy křehčí a náchylnější k poškození. Suchost a slabší lesk mohou být časté problémy v tomto období. Zaměřte se na použití vyživujících masek a olejů, které obnoví vlhkost a ochranu vlasů. Regenerační šampony s výživnými složkami, jako je keratin nebo arganový olej, pomohou vlasy zpevnit a ochránit před lámajícími se konečky. Pokud je možné, omezte používání teplých stylingových nástrojů, které mohou vlasy dále poškodit.

Péče o vlasy po menstruaci

Po skončení menstruace a v období, kdy se hladina estrogenu zvyšuje, se vlasy obvykle zlepšují. Tento čas je ideální pro hloubkové ošetření, protože vlasy jsou pevnější, zdravější a jejich růst je stimulován. Využijte tento čas na hydrataci a zpevnění vlasů pomocí výživných olejů a proteinových masek. Tento proces obnovy vlasů je zásadní pro jejich sílu a lesk, a můžete začít pravidelně používat séra na vlasy.

Péče o vlasy před menstruací

Před menstruací, kdy dochází k větší produkci progesteronu, mohou vlasy vykazovat známky vypadávání a slabšího růstu. To je ideální čas pro použití sér na podporu růstu vlasů a pro masáže pokožky hlavy, které podporují prokrvení. Šampony proti vypadávání vlasů obsahující biotin nebo kofein pomáhají stimulovat růst a zabraňují ztrátě objemu. Pokud zaznamenáte větší vypadávání vlasů, snažte se vlasy šetrně upravovat a vyhnout se tvrdým technikám česání.

Udržte své vlasy a pleť zdravé a krásné 

Kvalita pleti a vlasů se přirozeně mění v průběhu menstruačního cyklu. V každé fázi cyklu si můžeme všimnout různých změn – ať už jde o mastnou pleť před menstruací, suché a citlivé vlasy během menstruace, nebo silnější a zdravější vlasy po ovulaci. Tyto hormonální výkyvy jsou naprosto normální a přirozené, ale i přesto existují způsoby, jak podpořit dlouhodobé zdraví pleti a vlasů.

Jedním z nejefektivnějších způsobů, jak zajistit, že vaše pleť a vlasy budou v každé fázi cyklu vypadat a cítit se skvěle, je zdravá strava a  pravidelný příjem kvalitních doplňků stravy. Kapsle na vlasy, nehty a pleť jsou ideální volbou pro každodenní podporu zdraví pokožky i vlasů. Tyto kapsle obsahují biotin, zinek a další vitamíny, které stimulují růst zdravých vlasů a nehtů a zároveň vyživují pleť do hloubky.

Další skvělou možností, jak podpořit pevnost a elasticitu pleti a zdravý růst vlasů, jsou kolagenové drinky. Kolagen je základním stavebním kamenem pleti a vlasů, který se s věkem přirozeně ztrácí. Pravidelný příjem hydrolyzovaného kolagenu ve formě nápoje pomáhá regenerovat pleť, zpevnit vlasy a zlepšit jejich strukturu.

TIP: Přečtěte si více nejen o menstruaci v naší kategorii ženské zdraví. 

Další tipy pro péči o pleť a vlasy během cyklu

Pravidelná hydratace - Ať už během menstruace, nebo v jakékoli jiné fázi cyklu, je dostatečná hydratace základ pro zdravou pleť a vlasy. Pijte dostatek vody každý den, ideálně 2–2,5 litru, aby vaše pokožka a vlasy dostávaly potřebnou vlhkost i zevnitř. Můžete také zařadit hydratační masky pro pleť a vlasy, které jim dodají extra dávku výživy.

Vyhněte se nadměrnému stresu - Stres může zvýšit hladinu kortizolu, což může negativně ovlivnit vaši pleť i vlasy, způsobit akné nebo zrychlit vypadávání vlasů. Zkuste relaxační techniky jako meditace, jóga nebo hluboké dýchání, abyste snížili stresové hormony a podpořili zdraví své pokožky a vlasů.

Jemné čisticí produkty - Používejte jemné čisticí přípravky pro pleť, zejména v luteální fázi cyklu, kdy může být pleť náchylnější k podráždění. Snažte se vyhýbat příliš silným exfoliantům nebo čisticím produktům s agresivními složkami, které mohou pleť vysušovat nebo dráždit.

Ochrana před sluncem - nezapomínejte na SPF ochranu během celého cyklu, ale obzvlášť v ovulaci a před menstruací, kdy je pleť citlivější na sluneční záření. Ochranný faktor by měl být součástí každé ranní rutiny, aby se předešlo vzniku pigmentových skvrn nebo předčasnému stárnutí pokožky.

Co si z článku odnést? 

Menstruační cyklus má zásadní vliv na naši pleť i vlasy. Hormonální výkyvy, které během cyklu nastávají, mohou ovlivnit vzhled pleti – od mastné pleti a akné před menstruací až po zářivou pleť během ovulace. Stejně tak vlasy reagují na hormonální změny, mohou být během cyklu silnější a lesklejší, ale také náchylnější k vypadávání nebo křehkosti.

Klíčem k udržení krásné pleti a zdravých vlasů je přizpůsobení péče těmto změnám cyklu. S pravidelnou péčí a správně zvolenými produkty můžete výrazně podpořit zdraví a krásu svých vlasů i pleti. Důležité je vnímat potřeby své pleti a vlasů v různých fázích cyklu a přizpůsobit péči, aby byla efektivní. Vaše pleť a i vaše vlasy vám za to poděkují – budou zdravější a krásnější.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Krásná pleť není jen o tom, co nanášíme na její povrch, ale také o tom, co jíme. Strava má zásadní vliv na zdraví pokožky, a některé potraviny mohou pomoci zlepšit její vzhled, texturu a vitalitu. Superpotraviny, plné živin a antioxidantů, mohou podpořit přirozený proces regenerace pleti, ochránit ji před škodlivými vlivy z prostředí a zpomalit známky stárnutí. V tomto článku se zaměříme na to, jaké superpotraviny by neměly chybět ve vašem jídelníčku pro zdravou a zářivou pleť.

Co jsou superpotraviny a proč jsou důležité pro pleť?

Superpotraviny jsou potraviny, které mají vysoký obsah živin, vitamínů, minerálů a antioxidantů, a jsou tedy velmi prospěšné pro zdraví těla i pleti. Mnohé z těchto potravin obsahují látky, které mohou zpomalit proces stárnutí, podporovat regeneraci pokožky, zpevňovat pleť a zlepšovat její texturu. Antioxidanty, které se v těchto potravinách nacházejí, pomáhají bojovat proti volným radikálům, jež mohou poškodit pleť a přispět k předčasnému stárnutí.

Zařazení superpotravin do jídelníčku může být klíčovým krokem k zajištění zdravé pleti, protože zajišťují tělu potřebné živiny pro opravu pleti, zpevnění pokožky a ochranu proti vnějším vlivům. A co je skvélé, není nutné radikálně měnit stravovací návyky – stačí začít s několika jednoduchými kroky a přidat tyto výživné potraviny do každodenní stravy.

Nejlepší superpotraviny pro krásnou pleť

1. Avokádo – bohaté na zdravé tuky

Avokádo je jednou z nejlepších superpotravin pro zdravou pleť. Obsahuje zdravé mononenasycené tuky, které pomáhají udržovat pleť hydratovanou a pružnou. Navíc je bohaté na vitamín E, který má silné antioxidační vlastnosti a pomáhá chránit pleť před poškozením volnými radikály. Avokádo také podporuje zdraví pleti díky obsahu vitamínů C a K, které přispívají k tvorbě kolagenu a zpevnění pokožky.

2. Bobulovité ovoce – antioxidanty pro regeneraci pleti

Bobulovité ovoce, jako jsou borůvky, maliny nebo ostružiny, jsou plné vitamínu C, který podporuje tvorbu kolagenu, což je klíčové pro pevnost pleti. Tento typ ovoce obsahuje také silné antioxidanty, které chrání pleť před poškozením způsobeným znečištěním a UV zářením, což může přispět k předčasnému stárnutí pokožky.

3. Losos – zdroj omega-3 mastných kyselin

Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají udržovat pleť hydratovanou a zpevněnou. Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a pomáhají zklidnit pleť trpící ekzémy nebo akné. Tento druh zdravého tuku podporuje regeneraci pleti a pomáhá zmírnit záněty, což vede k čistší a hladší pokožce.

4. Špenát – zelený poklad pro zdraví pokožky

Špenát je bohatý na vitamín A, který podporuje obnovu kožních buněk a zlepšuje vzhled pleti. Obsahuje také vitamín K, který pomáhá snižovat tmavé kruhy pod očima a má protizánětlivé účinky. Špenát je také skvélé pro zlepšení prokrvení pleti díky obsahu železa, což zajišťuje lepší okysličení pleti.

5. Chia semínka – antioxidanty a vláknina pro zdravou pleť

Chia semínka jsou malá, ale mocná superpotravina, která je plná antioxidantů, omega-3 mastných kyselin a vlákniny. Tyto semínka pomáhají udržovat pleť hydratovanou a zdravou, a zároveň podporují její regeneraci. Díky vysokému obsahu zinku jsou také skvélé pro prevenci akné a dalších kožních problémů.

6. Červené papriky

Červené papriky jsou jednou z nejlepších přírodních potravin, které podporují zdraví pleti díky vysokému obsahu vitamínu C. Tento vitamín je klíčový pro tvorbu kolagenu, který zajišťuje pevnost a pružnost pokožky. Kromě toho vitamín C chrání pleť před poškozením volnými radikály a znečištěním, které mohou způsobit předčasné stárnutí pokožky. Červené papriky jsou také bohaté na beta-karoten, který se v těle přeměňuje na vitamín A, jenž podporuje zdravou obnovu kožních buněk. Konzumací červené papriky tedy nejen podpoříte zdraví pokožky, ale také přispějete k jejímu mladistvému vzhledu a zářivosti.

Tip: Přidejte červenou papriku do salátů, omáček nebo ji zapečte s jinou zeleninou. 

6. Jahody 

Jahody jsou nejen lahodné, ale také skvélé pro vaši pleť díky obsahu vitamínu C a antioxidantů, které chrání pleť před poškozením způsobeným volnými radikály a UV zářením. Vitamín C podporuje tvorbu kolagenu, čímž zpevňuje pleť a zajišťuje její pružnost. Kromě toho jahody obsahují kyselinu salicylovou, což je přírodní exfoliant, který jemně odstraňuje odumřelé kožní buňky, čímž zlepšuje texturu pleti a minimalizuje výskyt pórů. Díky svým protizánětlivým vlastnostem mohou jahody také pomoci zklidnit pleť trpící akné nebo podrážděním.

Tip: Jahody můžete přidávat do smoothie, jogurtů nebo si je vychutnat jako samostatnou svačinu. 

7. Oříšky

Oříšky, jako jsou mandle, vlašské ořechy nebo kešu, jsou bohaté na zdravé tuky, především omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro hydrataci pleti a udržení její elasticity. Tyto zdravé tuky pomáhají udržovat pleť jemnou, hladkou a dobře prokrvenou. Kromě toho obsahují oříšky vitamín E, který je známý pro své silné antioxidační vlastnosti a pomáhá chránit pleť před poškozením slunečními paprsky a znečištěním. Oříšky jsou také skvélé pro zlepšení pleti trpící akné, protože zklidňují záněty a podporují regeneraci pokožky.

Tip: Oříšky můžete přidávat do ranní ovesné kaše, smoothie nebo si je vychutnat jako zdravou svačinku. Jsou nejen skvélé pro pleť, ale i pro celkové zdraví těla.

Chlorella, zelený ječmen a super greens - zelené superpotraviny pro pleť

Chlorella – detoxikace a regenerace pleti

Chlorella je sladkovodní řasa, která je bohatá na chlorofyl, vitamíny (zejména vitamín C a vitamín E), minerály (jako je zinek, hořčík a železo) a antioxidanty. Chlorofyl je známý pro své detoxikační účinky, protože pomáhá tělu zbavit se toxinů a znečišťujících látek. Detoxikace těla vede k vyčištění pleti, zmírnění akné a jiných kožních problémů, které mohou být způsobeny toxiny a nečistotami v těle.

Kromě toho chlorella podporuje i regeneraci pokožky. Díky obsahu bílkovin a minerálů napomáhá obnově buněk pleti a zlepšuje její zdraví. Antioxidanty v chlorelle chrání pleť před poškozením volnými radikály a UV zářením, což může zpomalit proces stárnutí pokožky a ochránit ji před vznikem jemných vrásek a pigmentových skvrn.

Super greens – komplexní výživa pro pleť

Super greens, což je směs různých zelených superpotravin, jako je spirulina, chlorella, zelený ječmen a směs bylinek, poskytuje komplexní výživu pro pleť. Tyto potraviny jsou plné živin, které podporují zdraví pleti, zpevňují ji a zlepšují její vzhled. Super greens jsou také skvélé pro detoxikaci těla, což může vést k jasnější pleti bez nedokonalostí.

Super greens jsou plné vitamínů, minerálů, antioxidantů a zdravých tuků, které podporují zdraví pleti, zpevňují ji a zlepšují její vzhled. Antioxidanty v super greens pomáhají chránit pleť před poškozením způsobeným znečištěním, UV zářením a volnými radikály. 

Podpořte ještě více krásu a zdraví své pleti

Kromě zařazení superpotravin do jídelníčku a používání kvalitní kosmetiky, můžete krásu své pleti podpořit také vhodnými doplňky stravy. Tyto produkty jsou navrženy tak, aby podporovaly zdraví pleti zevnitř, zlepšovaly její vzhled a pomáhaly jí regenerovat. Některé doplňky mohou dodat pleti všechny potřebné živiny a stimulovat tvorbu kolagenu, což vede k pevnější, pružnější a zdravější pokožce.

Kapsle pro vlasy, nehty a pleť jsou skvélé pro každodenní podporu zdraví pleti. Obsahují kolagen, vitamíny a minerály, které pomáhají zpevnit pleť, zlepšují její elasticitu a vitalitu. Pravidelný příjem těchto kapslí podporuje nejen krásnou pleť, ale i zdravé vlasy a silné nehty. Kolagen v těchto kapslích pomáhá regenerovat pleť a zpomalit známky jejího stárnutí.

Kolagenové drinky jsou vynikající pro podporu regenerace pleti zevnitř. Tyto nápoje obsahují vysoký obsah hydrolyzovaného kolagenu, který je snadno vstřebatelný a účinný. Kolagen je klíčový pro udržení pevnosti a pružnosti pleti, a jeho příjem může pomoci zpevnit pokožku, zlepšit její vzhled a snížit jemné vrásky.

Kromě správné výživy a doplňků stravy, krásu pleti výrazně podpoří také správné vrstvení kosmetických produktů a pravidelná kosmetická rutina. Je důležité, aby každý krok v péči o pleť byl promyšlený a produkty nanášené v optimálním pořadí. Začít byste měli vždy důkladným čištěním pleti, následovat by měla tonizace, aby se vyrovnalo pH pokožky. Poté je ideální aplikovat séra bohatá na aktivní látky, které proniknou do hlubších vrstev pleti, a nakonec nanést krém, který pleť hydratuje a uzamkne všechny živiny. Nezapomeňte ani na SPF ochranu, která by měla být součástí každé ranní rutiny, aby pleť byla chráněna před škodlivými účinky UV záření. Správná a pravidelná péče o pleť zaručí, že všechny produkty budou účinné, a pleť bude zdravá, hydratovaná a zářivá.

Co si z článku odnést?

Kromě kosmetické péče, která je nepochybně důležitá, hraje strava zásadní roli ve vzhledu pokožky. Zařazení superpotravin jako jsou avokádo, bobulovité ovoce, losos, chia semínka, zelený ječmen, chlorella nebo super greens, vám pomůže dodat pleti potřebné živiny, antioxidanty a vitamíny, které ji chrání a regenerují.

Stejně důležité je také správné vrstvení kosmetických produktů a pravidelná kosmetická rutina, která zajistí, že vaše pleť dostane všechny potřebné živiny v optimálním pořadí, což výrazně zlepší její vzhled.

Pro maximální efekt a zdraví pleti nezapomínejte na doplňky stravy, jako jsou kolagenové drinky nebo kapsle na vlasy, nehty a pleť, které podporují regeneraci pleti a zpevňují ji zevnitř. 

S kombinací správné stravy, kvalitní kosmetiky a vhodných doplňků stravy můžete dosáhnout krásné, zdravé a zářivé pleti, která bude vyzařovat zdraví a vitalitu každý den.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.