Zdraví a nemoc, Strana 2

Podzim je obdobím, kdy příroda pomalu utichá a připravuje se na zimní klid. Toto období přechodu je pro mnoho lidí náročné nejen fyzicky, ale i psychicky. Dny se zkracují, teploty klesají a naše tělo i mysl se musejí přizpůsobit novému rytmu. Právě proto je podzim ideálním časem pro zamyšlení nad tím, jak o sebe pečovat, abychom se cítili dobře a byli připraveni čelit chladnějším měsícům. V dnešním článku vám přinášíme deset praktických tipů na podzimní self care rutinu, která vám pomůže udržet rovnováhu a cítit se fit.

Proč věnovat podzimní self-care rutině zvýšenou pozornost?

Podzim je klíčovým obdobím pro věnování zvýšené pozornosti self-care rutině z několika důvodů, které se týkají jak fyzického, tak psychického zdraví. Toto období přináší specifické výzvy, kterým čelí naše tělo i mysl, a správná péče o sebe může mít zásadní dopad na celkovou pohodu a přípravu na nadcházející zimní měsíce.

Posílení imunity před zimou - podzimní měsíce jsou přechodem mezi teplým létem a chladnou zimou, kdy je naše tělo vystaveno častým změnám teplot, vlhkosti a kratším dnům a může tak docházet k oslabení imunitního systému a zvýšené náchylnosti k nachlazení, chřipkám a dalším onemocněním. Věnovat pozornost selfcare rutině na podzim, například prostřednictvím zdravého jídelníčku, doplňků stravy a dostatečného odpočinku, je klíčové pro posílení imunity.

Zvládání sezónních výkyvů nálady - kratší dny a méně slunečního světla mohou u mnoha lidí vést k pocitu únavy, podrážděnosti nebo dokonce k sezónní afektivní poruše (SAD). Podzimní selfcare rutina zaměřená na relaxaci, dostatek spánku a pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu může pomoci udržet dobrou náladu a stabilní energii. 

Obnova a hydratace pokožky - podzimní počasí přináší chladný vítr a suchý vzduch způsobený topením v místnostech, což může pokožku značně vysušovat. Péče o pleť na podzim, zejména s důrazem na hydrataci a výživu, je klíčová pro udržení její elasticity a zdraví.

Příprava na zimní období - podzim je ideálním obdobím pro přípravu těla i mysli na náročnější zimní měsíce. Tím, že již nyní začnete posilovat svou fyzickou i psychickou odolnost, budete lépe připraveni čelit zimním výzvám. Selfcare rutina vám pomůže vytvořit zdravé návyky, které posílí vaši energii a pohodu i v zimním období, kdy bývá tělo často více unavené a vystavené chladu.

Podpora duševní rovnováhy a snížení stresu - po klidném létě plném slunce, dovolených a pohody přichází hektické období s novými pracovními povinnostmi a přípravami na konec roku. Správná selfcare rutina vás naučí, jak lépe zvládat stres a zachovat si psychickou pohodu.

Zpomalte a užijte si přechodné období - podzim nabízí ideální příležitost k tomu, abyste se na chvíli zastavili a věnovali čas sami sobě. Příroda se zpomaluje, což je ideální čas pro zpomalení i v našem životě.

10 tipů pro podzimní sef-care rutinu

Ideální self-care rutina vám pomůže udržet fyzickou i psychickou rovnováhu, posílit imunitu a připravit se na nadcházející zimu. Přinášíme 10 jednoduchých tipů, jak o sebe na podzim pečovat, abyste se cítili svěží, zdraví a plní energie i v chladnějším období roku.

1. Hydratujte a vyživujte pokožku

Podzimní chlad a vítr mohou vaši pokožku rychle vysušit, a proto je důležité myslet na důkladnou hydrataci. Suchý vzduch v místnostech, kde topíme, rovněž přispívá k dehydrataci pokožky, a proto doporučujeme pravidelně používat kvalitní hydratační kosmetiku, která pomůže pokožce udržet vlhkost. Zaměřte se na produkty s obsahem přírodních olejů, například arganový, jojobový nebo mandlový olej, které jsou bohaté na vitamíny a minerály.

Jak voda a celkově hydratace ovlivňuje naše tělo se dozvíte v jednom z našich předešlých článků. 

Tip na domácí masku: Smíchejte med s olivovým olejem a trochou ovesné mouky. Tato přírodní maska pomůže pokožce obnovit její přirozenou rovnováhu a dodá jí potřebnou výživu.

2. Podzimní strava pro zdravé tělo i mysl

S příchodem chladnějších dnů je důležité upravit jídelníček tak, aby tělo dostávalo dostatek všech živin, ze kterých může čerpat energii. Zahrňte do stravy sezónní potraviny, jako jsou dýně, batáty, řepa, zelí nebo jablka, které jsou bohaté na vitamíny a minerály a podpořte tak imunitu. 

Teplé polévky a vývary jsou ideální volbou pro chladné dny. Nejenže zahřejí, ale dodají tělu potřebné živiny a posílí trávení. Zkuste například dýňovou polévku s kokosovým mlékem, která je plná vitamínů a má příjemně nasládlou chuť.

Snažte se během podzimu a zimy také o doplnění vitamínů a minerálů, abyste posílili svou obranyschopnost a udrželi si zdraví i během chladného období. Zaměřte se především na vitamín C, který podporuje imunitu, vitamin D,  který získáváme hlavně ze slunce (a jehož nedostatek je v zimních měsících častý), a zinek, který je nezbytný pro správné fungování imunitního systému.

TIP: Seznam konkrétních vitamínů a jejich kombinací pro posílení imunity v chladných měsících najdete v našem článku.

3. Pozor na podzimní vypadávání vlasů

Podzimní sezóna je často spojována s nadměrným vypadáváním vlasů, které může být důsledkem změn počasí, stresu a nedostatku vitamínů, a proto je důležité podpořit kvalitu a zdraví vlasů jak zvenčí, tak zevnitř.

Používejte vyživující vlasovou kosmetiku, která pomáhá vlasům udržet si hydrataci a sílu. Doporučujeme doplnit péči o vlasy kapslemi na vlasy, nehty a pleť, které obsahují komplex vitamínů a minerálů podporující růst vlasů a jejich zdraví. 

TIP: Zjistěte, jak na domácí péči o vlasy v 6 krocích. 

4. Zůstaňte aktivní i během chladnějších dní 

Přestože podzimní počasí může někdy působit demotivačně a lákat nás k tomu, abychom zůstali doma v teple, je důležité udržet si pravidelnou fyzickou aktivitu. Pohyb na čerstvém vzduchu nejen posiluje imunitu, ale také zlepšuje náladu a podporuje dobrý spánek. Zkuste si alespoň několikrát týdně vyrazit na svižnou procházku do přírody nebo začněte s lehkým otužováním.

Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh a podporuje vylučování endorfinů, což pomáhá proti podzimnímu smutku a únavě, a proto si zkuste vytvořit plán pravidelné fyzické aktivity, ať už jde o jógu, chůzi v přírodě nebo domácí cvičení, při kterém využijete odporové gumy se třemi stupněmi zátěže pro intenzivní domácí trénink a také podložku yoga mat z kvalitního protiskluzového PVC materiálu, která vás podpoří i při náročnějších pozicích. 

5. Chraňte ruce a nehty před chladným počasím

Chladné počasí má tendenci vysušovat nejen pleť, ale také ruce a nehty. Do své rutiny proto zařaďte výživné krémy na ruce, které pomohou ochránit vaši pokožku před vysoušením a praskáním. Zdraví nehtů můžete podpořit také kolagenem na nehty, vlasy i pleť, který podpoří jejich sílu a pružnost, a pomůže předcházet lámání a třepení nehtů.

6. Zdravý spánek jako základ úspěšného podzimu

Podzimní večery jsou ideální pro odpočinek a načerpání energie kvalitním spánkem. Dbejte na to, abyste dodržovali pravidelný spánkový režim a věnovali pozornost kvalitě spánku. Pokud máte problémy s usínáním nebo s nekvalitním spánkem, zkuste zařadit bylinné čaje z levandule nebo meduňky, které přirozeně zklidňují nervový systém.

Pro lepší spánek mohou pomoci i doplňky stravy na podporu relaxace a spánku, jako je relax komplex na lepší spánek, který obsahuje heřmánek, levanduli a kozlík lékařský podporující kvalitní a hluboký spánek.

Znáte spánek a jeho fáze? V tomto článku najdete vše, co potřebujete o spánku a usínání vědět. 

7. Podzimní detoxikace

Na podzim je vhodné provést jemnou detoxikaci těla. Můžete zkusit zařadit bylinné čaje, jako je kopřiva, pampeliška nebo zázvor, které podporují trávení a pomáhají tělu zbavovat se toxinů. Detoxikace přispívá k lepšímu fungování metabolismu, zvýší energii a podpoří regeneraci.

TIP: Zkuste si vytvořit vlastní detoxikační nápoj – smíchejte vodu s citronem, čerstvým zázvorem a medem. Tento nápoj pijte ráno na lačný žaludek a podpoříte tak činnost jater a trávení.

8. Teplé koupele s přísadami pro relaxaci

Když venku začne být chladno a sychravo, není nic lepšího než si dopřát horkou koupel. Přidejte do ní několik kapek esenciálního oleje, například levandule nebo tea tree, které mají uvolňující a pročišťující účinky. Můžete také vyzkoušet koupele s epsomskou solí, která pomáhá uvolňovat svaly a podporuje detoxikaci těla. Pro provonění můžete do vany přihodit také šumivou bombu do koupele s hydratačními účinky na vaši pokožku.

Vyzkoušejte domácí koupelové bomby. Smíchejte jedlou sodu, kyselinu citrónovou a pár kapek esenciálního oleje. Tuto směs zabalte do formy a nechte zaschnout. Hotové bomby pak přidejte do koupele a užívejte si jejich efekt.

9. Aromaterapie pro duševní pohodu 

Vůně mají silný vliv na naši náladu a psychickou pohodu. Aromaterapie je skvělý způsob, jak si zpříjemnit podzimní večery a zrelaxovat tělo i mysl. Esenciální oleje, jako je levandule, rozmarýn nebo eukalyptus, mají relaxační a harmonizující účinky. Stačí přidat pár kapek do aromalampy nebo difuzéru a nechat vůně rozptýlit po místnosti.

Zkuste si vytvořit vlastní relaxační směs olejů – kombinace pomeranče, skořice a hřebíčku vytváří příjemnou podzimní atmosféru a zároveň podpoří vaši psychickou pohodu.

10. Obklopte se teplem a pohodlím

Podzim je ideální čas pro vytvoření útulného prostředí doma. Zkuste si vytvořit hřejivou atmosféru pomocí svíček, teplých dek a měkkých polštářů. Pocit bezpečí a pohodlí přispívá k psychické pohodě a pomáhá snížit stres. Také si dopřejte čas na činnosti, které vás baví – čtení, pletení, malování nebo sledování oblíbených filmů. Vyberte si svíčky s vůní skořice, vanilky nebo dřeva, které dodají vašemu domovu pravou podzimní atmosféru.

Kromě tepla a pohodlí vám může pomoci také 15 tipů pro snížení stresu a nastolení psychické pohody. 

Co si z článku odnést? 

Podzim je nádherným obdobím, kdy můžeme zpomalit a zaměřit se více na sebe a svou pohodu. Využijte toto období k tomu, abyste si vytvořili návyky, které vám pomohou udržet tělo i mysl v harmonii. Ať už se jedná o péči o pokožku, posílení imunity nebo relaxaci, důležité je, abyste se cítili dobře a byli připraveni na zimní měsíce.

Zkuste si vybrat alespoň několik tipů z naší podzimní self-care rutiny a začněte je postupně zařazovat do svého každodenního života. Vaše tělo i mysl vám za to poděkují!

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Silná imunita je klíčem ke zdraví, zejména v obdobích, kdy je naše tělo vystaveno zvýšenému riziku nachlazení, chřipek a dalších infekcí. Vitaminy hrají zásadní roli při podpoře obranyschopnosti organismu, protože napomáhají správnému fungování imunitního systému a ochraně buněk před poškozením. V tomto článku se podíváme na ty nejlepší vitamíny na imunitu, které by neměly chybět ve vašem jídelníčku nebo v podobě doplňků stravy.

Proč je na podzim důležité posílit imunitu?

Podzimní období přináší více než jen krásně zbarvené listí a chladné večery, protože se změnou ročního období se mění i naše potřeby doplňování vitamínů. Dochází ke snížení slunečního záření, které má vliv na produkci vitaminu D, jenž je klíčový pro imunitní systém. S příchodem chladnějšího počasí a menšího pohybu venku se navíc zvyšuje riziko nachlazení a chřipek. Právě teď je ten správný čas, abychom podpořili svou imunitu a připravili tělo na nadcházející zimu.

Jak se projevuje oslabená imunita?

Oslabená imunita je stav, kdy naše tělo nedokáže dostatečně bránit proti virům, bakteriím a dalším patogenům. Oslabený imunitní systém má na náš organismus značný dopad a může se projevovat hned několika způsoby. Jak tedy poznat, že naše imunita není v pořádku?

Časté nachlazení a infekce - Pokud trpíte opakovaným nachlazením, chřipkou nebo jinými infekcemi dýchacích cest více než třikrát až čtyřikrát ročně, může to být známka oslabené imunity. Lidé s oslabenou imunitou jsou také náchylnější k rozvoji závažnějších onemocnění, jako je například zápal plic nebo bronchitida.

Pomalejší hojení ran - Zpomalené hojení ran nebo škrábanců může být indikátorem problémů s imunitním systémem. Imunitní buňky, jako jsou bílé krvinky, hrají klíčovou roli při obnově tkání. Pokud tělo nedokáže produkovat dostatek těchto buněk nebo je jejich funkce narušena, může to vést k prodlouženému hojení.

Časté zažívací potíže - Trávicí trakt je důležitou součástí imunitního systému, protože obsahuje velké množství prospěšných bakterií, které podporují imunitu. Časté problémy jako průjem, nadýmání nebo zácpa mohou naznačovat nerovnováhu těchto bakterií a tím i oslabenou imunitu.

Chronická únava a vyčerpání - Oslabená imunita často vede k chronické únavě, kdy se cítíte vyčerpání i po dostatečném odpočinku. Vaše tělo totiž vynakládá mnoho energie na boj s patogeny, což vás může neustále unavovat.

Kožní problémy - Oslabená imunita se může projevit i na pokožce, například častým výskytem vyrážek, ekzémů nebo infekcí, jako jsou opary a bradavice. Kůže je totiž první obrannou linií proti patogenům a při oslabení imunitního systému je náchylnější k poškození.

Zvýšená náchylnost k alergiím - Lidé s oslabenou imunitou mohou být citlivější na alergeny, což může vést ke zvýšené náchylnosti k alergiím, jako jsou sezónní alergie nebo astma.

Autoimunitní onemocnění - Oslabený imunitní systém může někdy ztratit schopnost rozlišovat mezi vlastními buňkami a cizími patogeny, což může vést k autoimunitním onemocněním. Tato onemocnění se projevují tak, že imunitní systém napadá vlastní zdravé tkáně.

Vitaminy rozpustné v tucích vs. vitamíny rozpustné ve vodě - Co to znamená pro naše tělo?

Vitamíny rozpustné ve vodě si naše tělo neumí ukládat do zásoby a tak jejich přebytek vyloučí močí, a proto se jimi nelze předávkovat. Takovými vitaminy jsou vitamin C a vitamíny skupiny B (B1, B2, B6, B12, niacin, kyselina listová, biotin). Oproti tomu vitaminy rozpustné v tucích si naše tělo ukládá v tukových tkáních, játrech a svalech a patří zde vitamin A, D, E a K, a proto je důležité hlídat si jejich dávkování dle pokynů na obalu či na základě konzultace s lékařem. 

Nejlepší vitamíny a minerály pro posílení imunity

Níže najdete naše doporučení na 5 nejlepších vitamínů pro posílení imunity nejen na podzim či v zimě. Jaké vitamíny to jsou?

1. Vitamín C

Vitamín C je známý svými silnými antioxidačními účinky a schopností podpořit imunitní systém. Lipozomální forma tohoto vitamínu je unikátní tím, že se velmi dobře vstřebává, a tak zajistí maximální účinnost. Na rozdíl od běžných forem vitamínu C je lipozomální vitamín C šetrný k žaludku, což ocení každý, kdo má citlivý trávicí systém. Tento doplněk stravy je ideální pro každodenní užívání, zejména v období, kdy vaše tělo čelí zvýšenému stresu, fyzické zátěži nebo sezónním virům. Denní potřeba vitamínu C je pro dospělého kolem 75–90 mg, ale při zvýšené zátěži v podobě stresu či nachlazení můžete příjem zvýšit. 

Vitamin C najdete v citrusových plodech (pomeranče, citrony, mandarinky), jahodách, kiwi, brokolice nebo červené paprice, ale pokud nedokážete získat dostatek vitamínu C z potravy, zvažte doplněk stravy, jako je Venira Vitamín C, který zajistí optimální dávku pro každodenní podporu imunity.

2. Vitamín D3 + K2

Vitamín D je klíčový nejen pro zdraví kostí, ale také pro správnou funkci imunitního systému. V našich zeměpisných šířkách často trpíme jeho nedostatkem, zejména v zimních měsících, kdy máme méně slunečního záření. Zdrojem vitaminu D je sluneční světlo, tučné ryby, vejce a mléčné výrobky. V období, kdy je méně slunečního záření, je vhodné vitamín D doplňovat. Ideální volbou je vitamín D3 v kombinaci s vitaminem K2, které spolu fungují synergicky, což znamená, že spolu zlepšují svůj účinek, tedy vstřebávání vápníku a podporu celkových imunitních reakci těla. Vitamin D3 se obvykle získává ze živočišných zdrojů, a proto ho nemohou osoby stravující se pouze rostlinně. Náš doplněk stravy se však mimo jiné vyrábí ze speciálního druhu lišejníku, a je tedy vhodný také pro všechny vegany a vegetariány.

3. B-komplex

Vitamíny skupiny B, včetně B6, B12 a kyseliny listové, jsou nezbytné pro správnou funkci imunitního systému, protože pomáhají při produkci bílkovin a červených krvinek a podporují správné fungování nervového systému, což je důležité pro celkovou obranyschopnost organismu, a proto vám doporučujeme kapsle B-komplex, které obsahují vyváženou kombinaci všech vitamínů skupiny B a kyseliny listové pro podporu energie a imunity nejen v chladnějších měsících. 

4. Zinek

Zinek je nezbytný minerál pro správnou funkci imunitního systému včetně optimální funkce bílých krvinek, které bojují proti infekcím. Náš zinek ve formě doplňku stravy se navíc dobře vstřebává, protože je v chelátové formě, což znamená, že ho tělo dokáže efektivně využít. Tento minerál je také důležitý pro zdraví pokožky, vlasů a nehtů, takže jeho užívání vám může pomoci nejen s imunitou, také se zdravím a krásou vaší pokožky, vlasů i nehtů. Pokud často trpíte na nachlazení, zařazení zinku do vaší denní rutiny vám může výrazně pomoci.

5. Selen

Selen je silný antioxidant, který chrání buňky před oxidačním stresem a zároveň podporuje správnou funkci štítné žlázy. Selen také pomáhá udržovat tělo v rovnováze a zvyšuje odolnost proti infekcím. Jeho užívání je vhodné zejména v zimních měsících, kdy je organismus vystaven větší zátěži. Selen také podporuje zdraví srdce a mozku, což z něj činí univerzální doplněk pro celkovou pohodu.

6. Imunity drink 

Nezapomeňte vyzkoušet také imunity drink vytvořený ve spolupráci s influencerkou MamaDomisha. Jedná se o přírodní nápoj bohatý na hydrolyzovaný kolagen, methyl sulfonylmethan a vitamín C, které efektivně podporují imunitní systém a přispívají k celkovému zdraví. Imunity drink dále obsahuje důležité minerály a vitamíny, jako je selen, zinek a vitamíny B2 a B6, které jsou známé svými pozitivními účinky na obranyschopnost těla. S přídavkem D-Biotinu, vitamínu B9 a kvasničných beta-glukanů je tento drink skvělým způsobem, jak posílit imunitu během chladnějších měsíců. Díky své osvěžující chuti a jednoduché přípravě se skvěle hodí jako součást vašeho denního rituálu pro zajištění vitality a odolnosti vůči podzimním onemocněním.

7. Multikomplex pro a multivitamin 

Multikomplex PRO je navržen tak, aby poskytoval vyváženou kombinaci vitamínů a minerálů, které jsou klíčové pro udržení silné obranyschopnosti organismu. Obsahuje vitamín C, D, zinek a další důležité látky, které pomáhají tělu bránit se infekcím a podporují přirozené obranné mechanismy. S jeho pravidelným užíváním nejenže zvýšíte odolnost proti nachlazení a chřipce, ale také podpoříte celkové zdraví a vitalitu.

Pro posílení imunity vám ve vašich zásobách doplňků stravy nesmí chybět ani multivitamin ve formě srdíček, který je lahodný a snadno stravitelný a tak je vhodný pro celou rodinu. Obsahuje důležité živiny, které nejen posilují imunitní systém, ale také přispívají k celkovému zlepšení vašeho zdraví. Jejich přirozené složení a atraktivní a chutná forma vitamínů zaručuje, že si je zamilují nejen dospělí, ale i děti, pro které máme speciální dětský multivitamin vytvořen tak, aby poskytl vašim nejmenším vše, co potřebují. Díky kombinaci chutě a účinnosti jsou skvělým způsobem, jak podpořit zdraví v tomto přechodném období.

8. Immuno booster

Podpořte svou imunitu s Imunno boosterem! Tento jedinečný doplněk stravy je navržen tak, aby poskytoval komplexní podporu vašemu imunitnímu systému. Obsahuje pečlivě vybrané účinné látky, jako je vitamin C, který je známý svými antioxidačními vlastnostmi a schopností posilovat obranyschopnost těla. Dále obsahuje zinek, minerál nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, a vitamin D3, který hraje klíčovou roli v regulaci imunitní odpovědi. Tyto složky společně vytvářejí synergický efekt, který pomáhá chránit vaše tělo před vnějšími vlivy a podporuje celkovou vitalitu.

Obsahuje také silné přírodní extrakty, jako je extrakt z echinacey, která je tradičně používána pro podporu imunity, a extrakt z šípku, bohatý na přírodní vitamin C a další antioxidanty. Tyto extrakty pomáhají tělu lépe reagovat na stresory a posilují jeho schopnost bránit se proti infekcím. Díky těmto přirozeným složkám se můžete spolehnout na to, že vaše imunita bude v dobrých rukou.

Tento doplněk stravy je ideální volbou pro každého, kdo chce udržet svůj imunitní systém v nejlepší kondici. Ať už čelíte náročnému období, potřebujete se zotavit po nemoci, nebo prostě chcete podpořit své zdraví, Venira Immuno Booster je tu pro vás. Jeho složení je navrženo tak, aby bylo snadno vstřebatelné a efektivní, což z něj činí ideální doplněk pro každodenní použití. Nečekejte, až vás překvapí sezónní nachlazení – posilte svou obranyschopnost a užijte si každý den naplno!

Nejlepší vitamíny na imunitu pro děti 

Děti jsou jako malí průzkumníci, kteří neustále objevují svět kolem sebe, a proto aby mohly naplno prožívat své dětství, potřebují silný imunitní systém a to zejména v chladných měsících. 

Pro posílení imunity dětí vám doporučujeme kombinaci imuno sirupu pro děti, obsahuje beta-glukany, vitamin C a bylinné extrakty, které podporují imunitní systém a přispívají k rychlejšímu zotavení z nachlazení a chřipky. 

Dále je vhodné zařadit také multivitamin pro děti, který jim poskytuje všechny potřebné vitamíny a minerály pro zdravý růst a vývoj, včetně vitaminu D, který je důležitý pro správnou funkci imunitního systému. A nakonec vitamin C,  který posiluje imunitní systém a přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.

Proč právě tato kombinace? Kombinací těchto tří produktů dosáhnete komplexního působení na imunitní systém dětí. Všechny produkty jsou pečlivě testovány a vhodné pro děti od 3 let. Díky příjemné chuti a barevnému provedení si je děti oblíbí. 

Více se o vitamínech pro děti a jejich kombinacích dozvíte v našem předchozím článku. 

Zajímavosti o vitamínech 

1. Vitamin C není jen na nachlazení: Ačkoli je vitamin C známý pro své účinky při nachlazení, jeho role je mnohem širší. Působí jako silný antioxidant, chrání buňky před poškozením a podporuje tvorbu kolagenu, který je důležitý pro hojení ran.

2. Vitamin D – více než jen pro kosti: Vitamin D je často spojován se zdravím kostí, ale jeho vliv sahá mnohem dál. Podporuje imunitní systém a může dokonce snížit riziko některých druhů rakoviny.

3. Zinek: Nepostradatelný pro imunitní buňky: Zinek je minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha biologických procesech, včetně funkce imunitního systému. Podporuje růst a aktivitu imunitních buněk.

4. Selen: Silný antioxidant: Selen je stopový prvek, který působí jako silný antioxidant a chrání buňky před poškozením volnými radikály. Je také důležitý pro správnou funkci štítné žlázy.

5. Imunita a střevní mikrobiom: Víte, že většina našeho imunitního systému sídlí ve střevech? Pro zdravý střevní mikrobiom jsou důležité probiotika, prebiotika a některé vitamíny, jako například vitamin D a B12.

6. Sezónnost a vitamíny: Potřeba vitaminů se může lišit podle ročního období. Například v zimě, kdy je méně slunečního záření, je důležité doplňovat vitamin D.

7. Synergie vitamínů: Některé vitaminy spolupracují a vzájemně se doplňují. Například vitamin C zvyšuje vstřebávání železa.

8. Výživa a imunita: Nejlepší způsob, jak posílit imunitu, je vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a libové maso. Doplňky stravy jsou vhodné jako doplněk, ne náhrada zdravé výživy.

Co si z článku odnést?

Podzim je obdobím, kdy se naše imunitní systém může dostat pod tlak kvůli chladnějším teplotám a zvýšenému výskytu virových onemocnění. Dostatečný přísun těch správných vitamínů může výrazně přispět k posílení vaší obranyschopnosti. Doporučujeme zařadit do své denní rutiny lipozomální vitamín C, vitamín D a zinek, které společně posílí imunitní odpověď vašeho těla a pomohou vám lépe čelit podzimním výzvám. Nezapomeňte také na vyváženou stravu, pravidelný pohyb a dostatek spánku, které jsou základem pro celkové zdraví.

Investice do zdravého životního stylu a kvalitních doplňků stravy je rozumným krokem pro zajištění zdraví nejen vašeho, ale také pro zdraví vašich nejbližších. Při výběru produktů se zaměřte na ty, které obsahují prokázané složky podporující imunitu, a nezapomeňte konzultovat své potřeby s lékařem. 

Pamatujte, že posílení imunity je dlouhodobý proces, a tak se vyzbrojte potřebnými živinami a přistupujte k podzimu s klidem a sebevědomím.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Sedavé zaměstnání je v dnešní době běžným způsobem práce pro miliony lidí po celém světě. Se stále rostoucí digitalizací a automatizací práce trávíme většinu pracovního dne v sedě před obrazovkami počítačů. Tento moderní styl života má však své stinné stránky, které mohou mít vážné dopady na naše zdraví. Fenomén „sitting is the new smoking“ (sezení je nové kouření) varuje před riziky spojenými s dlouhodobým sezením a naznačuje, že tyto rizika mohou být stejně nebezpečná jako kouření. Tento článek se zaměří na detailní rozbor negativních dopadů sedavého zaměstnání na lidské zdraví, a to jak fyzické, tak psychické a nabídne vám tipy, jak se více hýbat i při sedavém zaměstnání. 

Pohyb kdysi a dnes

V pravěku lidé žili jako lovci a sběrači, což vyžadovalo neustálý pohyb. Muži lovili zvěř, což zahrnovalo dlouhé hodiny chůze, běhu a stopování kořisti. Ženy sbíraly plody, byliny a kořeny, a to často na rozsáhlých územích. Pohyb nebyl cíleným cvičením, ale nezbytností pro přežití. 

Moderní doba s sebou přinesla zásadní změny v životním stylu. Technologický pokrok a pohodlné pracovní prostředí sice usnadnily mnoho činností, ale zároveň snížily potřebu fyzického pohybu. Průměrný člověk prosedí zhruba 5h denně a až 20 % osob v ČR stráví v sedě dokonce více než 8,5 hodin denně. V současnosti sedíme nejvíc, kdy lidé v historii kdy seděli. Jaké negativní dopady s sebou přináší tento nadměrně sedavý způsob života?

Jak působí nadměrné sezení na lidské tělo?

Sezení snižuje se produkce lipoproteinové lipázy, která se ve svalech uvolňuje při pohybu a snižují se metabolické schopnosti pálit tuky v krvi, tedy přeměnit potravu na energii, což znamená, že spalujeme méně kalorií, které se tak začnou více ukládat jako tělesný tuk. 

Také nám začínají slábnout nohy, záda, břišní svaly a stabilizátory tělesného jádra. Zároveň je neúměrně zatížená páteř a další klouby, jako jsou ramena a kyčle a to převážně při špatném držení těla. Když sedíme u PC, hrbíme se a vytahujeme krk dopředu, což má za následek zvýšené zatížení dolní části zad a snižování pružnosti páteře. Také se deaktivují hýžďové svaly, což vede k jejich oslabení a dochází k přetížení zad. 

Co znamená „Sitting is the new smoking“?

Tento výraz poprvé použil Dr. James Levine, odborník na obezitu z Mayo Clinic, aby upozornil na rostoucí zdravotní problémy spojené s dlouhodobým sezením. Podobně jako kouření se i sezení stává „epidemií“ moderní doby. Problém spočívá v tom, že sezení, stejně jako kouření, je spojeno s řadou chronických onemocnění, která výrazně ovlivňují kvalitu a délku života.

Dopady nadměrného sezení na člověka

Obezita a metabolické poruchy - dlouhodobé sezení zpomaluje metabolismus, což znamená, že tělo spaluje méně kalorií, než by mělo. To vede k hromadění tukových zásob, zejména v oblasti břicha, což je rizikový faktor pro rozvoj metabolického syndromu. Tento syndrom zahrnuje zvýšený krevní tlak, vysokou hladinu cukru v krvi a abnormality v hladinách cholesterolu, které mohou vést k cukrovce a kardiovaskulárním onemocněním.

Srdeční choroby - lidé, kteří tráví většinu dne sezením, mají vyšší riziko vzniku srdečních onemocnění. Sezení zvyšuje hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a snižuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu, což může vést k ucpávání tepen a zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.

Svalová atrofie a problémy s páteří - dlouhodobé sezení způsobuje ochabování svalů, zejména v oblasti břišních a zádových svalů. To vede k špatnému držení těla, bolestem zad a zvýšenému riziku poranění. Nedostatek pohybu může také způsobit degenerativní změny na páteři, jako jsou herniace meziobratlových plotének nebo chronické bolesti krční páteře.

Riziko vzniku rakoviny - studie ukazují, že dlouhodobé sezení může zvyšovat riziko vzniku některých typů rakoviny, zejména rakoviny tlustého střeva, prsu a dělohy. Předpokládá se, že jedním z důvodů může být zvýšená hladina inzulinu a zánětlivých markerů v těle, které podporují růst rakovinných buněk.

Deprese a úzkost - nedostatek fyzické aktivity je silně spojen s vyšším výskytem deprese a úzkosti. Sedavý způsob života může vést k narušení spánkových cyklů, snížené produkci hormonů štěstí, jako je serotonin a dopamin, a k izolaci, což všechno přispívá k rozvoji psychických problémů.

Kognitivní úpadek - studie ukazují, že lidé, kteří se věnují fyzické aktivitě, mají lepší kognitivní funkce a nižší riziko rozvoje demence ve srovnání s těmi, kteří vedou sedavý životní styl. Dlouhodobé sezení a nedostatek pohybu mohou způsobit zhoršení paměti, koncentrace a schopnosti rozhodování.

9 tipů, jak zvládnout sedavé zaměstnání bez bolesti a jak předejít budoucím problémům

1. Používejte ergonomické pomůcky

Správně nastavené pracovní prostředí je klíčové. Ergonomické pomůcky mohou výrazně zlepšit vaši pracovní pozici a snížit riziko bolestí.

Pokud nemáte ergonomickou židli, zkuste přidat opěrku pro bedra. Podpora dolní části zad pomáhá udržet správné zakřivení páteře. Vyzkoušejte také použití podložky pod nohy může pomoci udržet správný úhel v kolenou a zlepšit cirkulaci v dolních končetinách. V případě, že používáte notebook, stojan vám pomůže nastavit obrazovku do správné výšky, abyste se vyhnuli hrbení.

2. Vyzkoušejte dynamické sezení

Kromě klasické kancelářské židle zkuste občas změnit typ sezení, abyste zapojili více svalů a udrželi tělo v pohybu. Pořiďte si gymnastický míč a občas jím nahraďte kancelářskou židli. Sezení na gymnastickém míči posiluje střed těla a zlepšuje držení těla. Začněte s několika minutami denně a postupně prodlužujte čas.

3. Využívejte aplikace pro připomenutí pohybu

V hektickém pracovním dni je snadné zapomenout na přestávky. Mobilní aplikace vám mohou pomoci pravidelně se hýbat. Aplikace jako „Stretchly“, „Stand Up!“ nebo „Move Reminder“ vám připomenou, že je čas se protáhnout nebo vstát od stolu. Využít můžete také aplikace, které vám nabídnou krátké cvičení nebo výzvy během dne, abyste se udrželi v pohybu.

4. Zařaďte lehký pohyb během práce

Mikrocvičení jsou krátké, ale efektivní cviky, které můžete provádět přímo u svého pracovního stolu. Každých pár minut stáhněte a povolte břišní svaly, čímž posílíte střed těla a zlepšíte svůj postoj. 

TIP: Sedněte si rovně, dejte ruce za hlavu a otočte trupem do strany. Tento cvik pomáhá uvolnit ztuhlost v oblasti páteře.

5. Pracujte na rovnoměrné zátěži těla

Při sezení často zatěžujeme jednu stranu těla více než druhou, což může vést k nerovnováze a bolestem. Zkuste si občas při sezení přeložit nohy, ale vyhýbejte se dlouhodobému překřížení. Také měňte pozici nohou, aby se zatížení rovnoměrně rozložilo. Pokud telefonujete, používejte headset místo držení telefonu u ucha. Uvolníte tak paže a ramena a zlepšíte svou pozici při sezení.

6. Organizujte pracovní prostor, abyste se hýbali

Uspořádejte si pracovní prostor tak, abyste se museli pravidelně hýbat. Položte tiskárnu, telefon nebo potřebné dokumenty dál od pracovního stolu. Každá návštěva tiskárny nebo hledání dokumentů bude přirozenou příležitostí k pohybu. Mějte často používané předměty na různých místech, abyste byli nuceni vstát a projít se po kanceláři.

7. Přidejte do svého dne více chůze

Kromě pravidelných přestávek zkuste do svého dne zakomponovat více chůze, která je přirozeným pohybem pro tělo. Pokud dojíždíte autem, zaparkujte dál od kanceláře, abyste každý den získali několik minut navíc na čerstvém vzduchu. Místo sezení u stolu si zkuste domluvit „schůzku za pochodu“. Projděte se po kanceláři nebo venku, pokud je to možné.

8. Dejte si pauzu na oběd mimo pracovní stůl

Jedním z častých zlozvyků sedavého zaměstnání je jídlo přímo u pracovního stolu, což může vést k přejídání a dalším problémům.

Chodíte na oběd ven? I krátká procházka na oběd nebo venkovní pauza zlepší vaši náladu a trávení. Změna prostředí vám také pomůže udržet lepší pracovní nasazení 

Vybírejte lehká a zdravá jídla, protože těžší jídla mohou způsobit únavu a sníženou produktivitu. Volte lehké saláty, bílkoviny a potraviny bohaté na vlákninu. Jak si správně poskládat jídelníček tak, aby byl zdravý a nutričně vyvážený si můžete přečíst v jednom z našich předchozích článků. 

9. Po práci dostatečně regenerujte

Sedavé zaměstnání může vést k chronickým problémům, v případě, že nedáte tělu dostatečnou regeneraci. Po příchodu domů se proto věnujte protažení a lehkému cvičení, abyste uvolnili svaly a kompenzovali dlouhé sezení. Na protažení a cvičení doma i venku můžete využít naše odporové gumy se 3 stupněmi zátěže, které vám umožní pracovat na své vysněné postavě v pohodlí domova. Určitě se vám bude hodit také naše podložka na cvičení yoga mat z lehkého a příjemného PVC materiálu, se kterou posunete své výkony na novou úroveň a pomůžete předejít budoucím možným problémům z nadměrného sezení. 

Co si z článku odnést?

Nadměrné sezení může mít závažné dopady na naše zdraví, a proto je důležité věnovat pozornost varovným signálům, které nám tělo vysílá. Bolesti zad, ztuhlost krční páteře nebo problémy s kyčlemi jsou jen špičkou ledovce. Dlouhodobé sezení také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dokonce může přispívat k depresi či úzkostem. Každý den strávený vsedě bez dostatečného pohybu přináší kumulativní efekt, který má na naše tělo i mysl devastující vliv. Proto je zásadní přijmout preventivní opatření a zařadit do svého denního režimu více pohybu, ať už jde o pravidelné přestávky, protahování nebo kratší procházky.

Nepodceňujte ani zdánlivě neškodné příznaky, jako je únava nebo pocit napětí v zádech. Tyto drobné potíže se mohou časem přeměnit ve vážné chronické problémy, které negativně ovlivní nejen vaši pracovní výkonnost, ale i celkovou kvalitu života. Pokud pracujete převážně vsedě, investujte do ergonomického vybavení a upravte své pracovní prostředí tak, abyste se cítili pohodlně. Pamatujte, že vaše zdraví je to nejcennější, co máte, a zaslouží si, abyste mu věnovali náležitou péči.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Index tělesné hmotnosti, známý jako BMI (Body Mass Index), je jedním z nejběžnějších nástrojů používaných k hodnocení tělesné hmotnosti a zdraví. Měření BMI poskytuje jednoduchý způsob, jak zjistit, zda je vaše váha v poměru k vaší výšce v normálním rozmezí. V tomto článku se podíváme na to, jak BMI kalkulačka funguje, jak interpretovat její výsledky a jaké další faktory je třeba vzít v úvahu při posuzování vašeho zdraví a hmotnosti.

Co je BMI?

BMI je matematický vzorec, který se používá k hodnocení tělesné hmotnosti jednotlivce vzhledem k jeho výšce. Tento index je široce používán lékaři, výživovými poradci a odborníky na zdraví jako nástroj pro posouzení, zda má člověk zdravou váhu. Je to jednoduchý a efektivní způsob, jak zjistit, zda je vaše hmotnost v normálním rozmezí, podváze, nadváze nebo obezitě.

Jak vznikl BMI výpočet?

Historie BMI sahá až do 19. století, kdy belgický matematik Adolphe Quetelet, chtěl zjistit, jak využít index k hodnocení tělesné hmotnosti v populacích. Dnes je BMI běžně používáno v medicíně a veřejném zdravotnictví k hodnocení jednotlivců a populace.

Jak vypočítat BMI?

Vypočítat BMI je jednoduché a lze to provést několika způsoby. Tradiční vzorec pro výpočet BMI je:

Pokud máte hmotnost v kilogramech a výšku v metrech, jednoduše je dosadíte do tohoto vzorce. Například, pokud vážíte 70 kg a měříte 1,75 m, váš BMI by se vypočítal následovně:

Nejprve zjistíme výšku v m2 tak, že vynásobíme 1,75 x 1,75 = 3,0625. Následně vydělíme tento výsledek hmotností, přičemž 70/3,0625 = 22,86, což naznačuje, že je vaše váha v normálním rozmezí. 

BMI tabulka a kategorie

BMI se obvykle rozděluje do několika kategorií, které vám mohou pomoci interpretovat váš výsledek:

Podváha

Pokud je váš BMI pod 18,5, považuje se to za podváhu. Podváha může znamenat nedostatečný příjem živin, což může vést k oslabení imunity, únavě, nebo zvýšenému riziku zlomenin. V tomto případě by bylo vhodné zvážit konzultaci s lékařem nebo výživovým specialistou, který vám může pomoci upravit jídelníček a zvýšit tělesnou hmotnost na zdravější úroveň.

Jak si správně poskládat jídelníček, tak, aby byl zdravý, se dozvíte v našem předchozím článku. 

Normální váha

BMI v rozmezí 18,5 až 24,9 je považován za normální. Pokud váš BMI spadá do tohoto rozmezí, vaše váha je v pořádku a není třeba provádět žádné drastické změny. Nicméně je důležité stále dbát na zdravý životní styl, pravidelnou fyzickou aktivitu a vyváženou stravu.

Nadváha

Pokud váš BMI spadá do rozmezí 25 až 29,9, může to signalizovat nadváhu. Nadváha zvyšuje riziko různých zdravotních problémů, včetně kardiovaskulárních onemocnění, diabetes typu 2 a dalších metabolických poruch. V této fázi je dobré začít přemýšlet o úpravě jídelníčku a zvýšení fyzické aktivity, aby se předešlo dalšímu přibírání na váze.

Obezita

Obezita je charakterizována BMI nad 30. Tento stav představuje významné zdravotní riziko a často vyžaduje intenzivní změny životního stylu a v některých případech i lékařský zásah. Obezita může vést k řadě vážných zdravotních komplikací, včetně srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky a dalších. Pokud máte BMI v této kategorii, je vhodné se poradit s odborníkem na výživu nebo lékařem, aby vám pomohl sestavit plán pro redukci hmotnosti.

Tato rozdělení jsou však pouze orientační a nemusí přesně odpovídat zdravotnímu stavu každého jedince. Například osoby s vysokým podílem svalové hmoty mohou mít vyšší BMI, aniž by byly skutečně obézní.

Výhody a nevýhody používání BMI

BMI je populární nástroj díky své jednoduchosti a rychlosti výpočtu, ale má své výhody i nevýhody.

Výhody

Snadný výpočet: BMI lze snadno spočítat pomocí jednoduchého vzorce.

Rychlé posouzení: Poskytuje rychlý přehled o tom, zda je vaše váha v pořádku.

Široce uznávaný: BMI se používá v lékařství, výživě a fitness jako standardní měřítko.

Nevýhody

Nezohledňuje složení těla: BMI nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tukem, což může vést k chybným závěrům.

Věk a pohlaví: Klasické BMI kalkulačky neberou v úvahu věk, pohlaví ani individuální rozdíly v tělesné stavbě.

Neberou se v úvahu další faktory: BMI neodráží distribuci tuku v těle, což může mít vliv na zdravotní rizika.

Jak interpretovat výsledky BMI

Interpretace výsledků BMI je důležitá, protože správné pochopení může mít významný dopad na vaše zdraví. Pokud zjistíte, že váš BMI je v rozmezí nadváhy nebo obezity, může to znamenat, že jste vystaveni zvýšenému riziku řady zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo vysoký krevní tlak.

Další faktory, které ovlivňují zdraví

I když je BMI užitečným nástrojem, není jediným ukazatelem zdraví. Existují i další faktory, které by měly být zohledněny při hodnocení vašeho zdravotního stavu.

Obvod pasu

Obvod pasu je dalším důležitým ukazatelem, který může poskytnout informace o zdravotních rizicích spojených s nadváhou a obezitou. Vysoký obvod pasu (u mužů nad 94 cm, u žen nad 80 cm) je spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů, i když je váš BMI v normálním rozmezí.

Složení těla

Jak již bylo zmíněno, BMI nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tělesným tukem. Proto je dobré zaměřit se na složení těla, které zahrnuje měření procenta tělesného tuku, svalové hmoty a dalších parametrů. Moderní metody, jako je bioimpedanční analýza nebo DEXA sken, mohou poskytnout přesnější obraz o složení vašeho těla.

Fyzička a životní styl

Vaše fyzická kondice a životní styl hrají klíčovou roli ve vašem celkovém zdraví. Pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava, dostatek spánku a zvládání stresu jsou nezbytné pro udržení zdravé váhy a celkového zdraví. I když máte BMI v normálním rozmezí, nedostatek pohybu a nezdravé stravovací návyky mohou negativně ovlivnit vaše zdraví.

Jak zlepšit BMI a celkové zdraví?

Pokud se váš BMI nachází mimo normální rozmezí, existuje několik kroků, které můžete podniknout k jeho zlepšení a zlepšení celkového zdraví.

1. Jezte vyváženě

Strava hraje klíčovou roli při udržování zdravé váhy. Zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Snižte příjem rafinovaných cukrů, nezdravých tuků a soli. Dbejte na správné porce a vyhýbejte se přejídání.

2. Pravidelně se hýbejte

Fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdravé váhy a celkového zdraví. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně v podobě chůze, plavání nebo jízdy na kole. Kombinace kardiovaskulárního cvičení s posilováním je ideální pro zlepšení svalové hmoty a snížení tělesného tuku.

3. Dbejte na dostatečnou hydrataci

Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro správné fungování těla a může pomoci při kontrole hmotnosti. Pití vody před jídlem může také snížit pocit hladu a pomoci omezit přejídání.

4. Bojujte se stresem a spěte kvalitně

Stres a nedostatek spánku jsou často přehlíženými faktory, které mohou výrazně ovlivnit naši váhu a tím pádem i hodnotu BMI.

Při stresu se v těle uvolňuje kortizol, hormon, který podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Stres může navíc  vést k emočnímu přejídání, o kterém se více dozvíte v našem článku s názvem Emoční přejídání - jak ho zastavit a proč nám škodí?

Snažíte se zvládat stres sami, ale nic nepomáhá? Přečtěte si našich 15 tipů pro zvládání stresu nebo si pozvěte na pomoc naše přírodní doplňky stravy, které pomohou zklidnit vaši mysl i tělo, pomohou vám redukovat stres a dokážou zkvalitnit váš spánek.

Pozor na krátkodobé diety

Drastické omezení kalorií vede k zpomalení metabolismu a jakmile se vrátíte k běžné stravě, tělo si začne ukládat co nejvíce energie do zásoby, což vede k rychlému návratu ztracených kilogramů a často i k jejich přibývání. Rychlé diety navíc často postrádají důležité živiny, což může vést k únavě, oslabené imunitě a dalším zdravotním problémům.

Co si z článku odnést?

BMI je jednoduchý, ale užitečný nástroj, který vám může pomoci zjistit, zda je vaše váha v pořádku. Je důležité si uvědomit, že BMI není jediným ukazatelem zdraví, a proto je třeba zohlednit i další faktory, jako je obvod pasu, složení těla, fyzická kondice a životní styl. Pokud zjistíte, že váš BMI je mimo normální rozmezí, můžete podniknout kroky k jeho zlepšení prostřednictvím zdravé stravy, pravidelné fyzické aktivity a dalších opatření. 

Chcete-li dlouhodobě zlepšit své BMI a celkové zdraví, je důležité zaměřit se nejen na stravu a pohyb, ale také na svůj psychický stav. Řešení stresu, dostatek spánku a vyvážená strava jsou klíčem k úspěchu. Pokud si nejste jistí, jak začít, neváhejte se poradit s odborníkem.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Rostoucí popularita veganské stravy přináší mnoho zdravotních benefitů, jako je snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, obezity a některých druhů rakoviny. Veganská strava se však také pojí s určitými výzvami, zejména pokud jde o příjem některých důležitých vitamínů a minerálů, které jsou převážně nebo výlučně obsaženy v živočišných produktech. V tomto článku se podíváme na klíčové vitamíny a doplňky stravy, které by měli vegani zvážit, aby si udrželi optimální zdraví.

Veganství jako životní styl 

Veganství jako životní styl představuje více než jen stravovací návyky – jedná se o komplexní filosofii zaměřenou na minimalizaci utrpení zvířat a ochranu životního prostředí. Lidé, kteří se rozhodnou pro veganský životní styl, se nejen vzdávají všech živočišných produktů ve své stravě, ale také se vyhýbají výrobkům testovaným na zvířatech a používání materiálů, jakými jsou kůže, vlna či hedvábí. Tento přístup je motivován nejen etickými důvody, ale také touhou po zdravějším životě a snahou přispět k udržitelnosti planety.

Veganství je také spojeno s mnoha zdravotními výhodami, včetně snížení rizika srdečních chorob, diabetu typu 2 a některých druhů rakoviny. Veganská strava je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují celkové zdraví. Přechod na veganský životní styl však vyžaduje informovanost a plánování, aby byla zajištěna vyvážená strava, která pokryje všechny potřebné živiny. S rostoucí dostupností veganských produktů a informací je však tento životní styl stále jednodušší a přístupnější pro širší veřejnost.

Proč je důležité doplňovat vitaminy při veganství? 

Rostlinná strava je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, ale některé živiny se v ní vyskytují v menším množství nebo v méně vstřebatelné formě než v potravinách živočišného původu. Proto je pro vegany důležité věnovat pozornost vyvážené stravě a případně doplnit chybějící živiny pomocí doplňků stravy.

Jaké vitamíny by měli vegani doplňovat? 

1. Vitamin B12

Vitamin B12 je nezbytný pro správnou funkci nervového systému, tvorbu červených krvinek a syntézu DNA. Tento vitamín se přirozeně vyskytuje téměř výhradně v živočišných produktech, a to konkrétně v masu, vejcích a mléčných výrobcích. Pokud trpíte nedostatek vitamínu B12, může se u vás projevit anémie, únava, slabost a či vážnější neurologické problémy.

Rostlinným zdrojem vitaminu B12 mohou být rostlinná mléka či jogurty, lahůdkové droždí nebo alternativy masa. Obecně však platí, že rostlinné zdroje nejsou spolehlivým zdrojem vitaminu B12, a proto se doporučuje užívat i doplňky stravy s obsahem B12, abyste předešli závažným zdravotním následkům.

2. Vitamin D

Vitamin D podporuje zdraví kostí tím, že pomáhá tělu vstřebávat vápník. Rovněž hraje roli v imunitním systému a působí jako prevence chronických onemocnění. Vitamin D se tvoří v kůži při vystavení slunečnímu záření, ale jeho zdroje v potravinách jsou převážně živočišného původu, například v tučných rybách nebo vaječných žloutcích.

Pro vegany je také dostupná řada potravin obohacených o vitamin D, jako jsou některá rostlinná mléka, džusy, cereálie nebo margaríny. Přestože je vitamin D3 považován za účinnější formu, tradičně se získává z živočišných zdrojů. Existuje však i veganská verze vitaminu D3 vyrobená z lišejníků, která je stejně účinná jako živočišné varianty.

3. Železo

Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík v krvi. Nedostatek železa může vést k anémii, únavě a oslabení imunity. Železo z rostlinných zdrojů (nehemové železo) je méně biologicky dostupné než železo z živočišných zdrojů (hemové železo).

Vegani by měli konzumovat potraviny bohaté na železo, jako jsou luštěniny, tofu, quinoa, ořechy, semínka a listová zelenina. Pro zlepšení vstřebávání nehemového železa je dobré konzumovat tyto potraviny spolu s vitaminem C (např. citrusové plody, papriky, brokolice). 

Nejen vegani, ale také těhotné ženy si mohou doplnit potřebné množství železa pomocí doplňku stravy, který navíc obsahuje také vitamin C pro lepší účinek a vstřebatelnost. 

4. Vápník

Vápník je klíčový pro zdraví kostí a zubů, svalovou funkci a přenos nervových impulsů. Tradičním zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, ale vegani se musí spoléhat na rostlinné zdroje jakými jsou rostlinná mléka, tofu, sezamová semínka, mandle, brokolice nebo listová zelenina.

Přesto je dobré sledovat svůj příjem vápníku a případně zvážit užívání doplňků stravy, pokud je váš příjem vápníku nedostatečný.

Kromě zdravé a vyvážené stravy můžete zdraví kloubů podpořit také užíváním veganského MSM a kapslí pro zdravé klouby, které mají rovněž veganské složení. 

5. Zinek

Zinek podporuje imunitní systém, hojení ran a syntézu DNA, a proto je důležité konzumovat potraviny bohaté na zinek například sezamová, lněná, konopná nebo chia semínka, ořechy, luštěniny, obiloviny, houby, brokolici nebo špenát. Rostlinné zdroje zinku však obsahují fytáty, které mohou snížit jeho vstřebávání, a proto zvažte také doplnění zinku pomocí veganských kapslí. 

6. Omega 3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které hrají klíčovou roli v mozkové funkci, redukci zánětů a zdraví srdce. Nejznámější formy omega-3, EPA a DHA, se nacházejí v rybách a mořských plodech.

Vegani mohou získat omega-3 mastné kyseliny z lněného semínka, chia semínek, vlašských ořechů a konopných semínek. Avšak tyto rostlinné zdroje poskytují ALA (alfa-linolenová kyselina), kterou tělo musí přeměnit na EPA a DHA, což je neefektivní proces. Proto je vhodné užívat doplňky stravy s obsahem EPA a DHA vyrobené z řas, což je veganský zdroj těchto důležitých kyselin.

7. Selen

Selen je esenciální minerál, který hraje důležitou roli v mnoha biologických procesech v našem těle. Ačkoli se jeho hlavní zdroje nacházejí v potravinách živočišného původu, vegani mohou získat dostatečné množství selenu také z rostlinných zdrojů.

Naprostým králem mezi rostlinnými zdroji selenu jsou para ořechy, přičemž stačí několik ořechů denně, abyste pokryli denní doporučenou dávku. Některé druhy hub, jako jsou žampiony, hlíva ústřičná nebo shiitake, jsou rovněž bohaté na selen. Značné množství selenu obsahují také celozrnné obiloviny a luštěniny v podobě čočky, cizrny nebo ovesných vloček. 

8. Jód

Jód je nezbytný pro správnou funkci štítné žlázy, která reguluje metabolismus. Zdroje jódu v potravě jsou omezené, a většina z nich pochází z mořských plodů nebo jodované soli.

Ačkoli mořské plody jsou tradičním zdrojem jódu, vegani mohou čerpat z jodizované soli, minerální vody  Vincentky, mořských řas, třešní, višní nebo aronií. Obsah jódu v rostlinných potravinách však může značně kolísat v závislosti na půdních podmínkách.

Pozor také na bílkoviny 

Vegetariáni, kteří zařazují do svého jídelníčku vejce a mléčné výrobky, mají obecně snazší přístup k plnohodnotným bílkovinám. Vegani však musí být při sestavování jídelníčku o něco kreativnější. Aby si zajistili dostatek všech esenciálních aminokyselin, je pro ně klíčové kombinovat různé rostlinné zdroje bílkovin během dne.

Ačkoli rostlinná strava nabízí mnoho zdravotních benefitů, pokud jde o kompletní spektrum esenciálních aminokyselin, často zaostává za živočišnými zdroji. Zatímco všežravec má snazší přístup ke všem nezbytným stavebním kamenům pro svaly a tkáně, vegani musí pečlivě kombinovat různé rostlinné potraviny, aby pokryli všechny své potřeby, což vyžaduje větší plánování a znalost nutričních hodnot jednotlivých potravin.

Mnoho lidí si stále myslí, že bílkoviny se nacházejí výhradně v mase, vejcích a mléčných výrobcích. Pravdou však je, že i rostlinné potraviny jsou bohatým zdrojem kvalitních bílkovin. Najdete je například v luštěninách, ořechách a semínkách, obilovinách nebo sójových výrobcích. 

Vegetariáni navíc mohou doplnit potřebné množství bílkovin clear whey proteinem a vegani mohou sáhnout po rostlinných alternativách proteinů. 

Co si z článku odnést?

Zajištění dostatečného příjmu klíčových vitamínů a minerálů je pro vegany nezbytné pro udržení optimálního zdraví. I když dobře sestavený veganský jídelníček může pokrýt většinu nutričních potřeb, některé živiny, jako je vitamin B12, vitamin D, omega-3 mastné kyseliny, železo a vápník, mohou vyžadovat zvýšenou pozornost. Doplnění těchto živin prostřednictvím kvalitních doplňků stravy je efektivním způsobem, jak předejít jejich deficitu a podpořit dlouhodobé zdraví.

Pro každého vegana je klíčové informovat se o svých nutričních potřebách a přizpůsobit svůj jídelníček tak, aby zůstal vyvážený a zdravý. Jak na tom s vitaminy jste můžete zjistit pravidelnými krevními testy, kterými můžete zároveň odhalit možné problémy. Správným přístupem k výživě můžete nejen uspokojit své etické a ekologické cíle, ale také si udržet vitalitu a pohodu po celý život.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Pásový opar, známý také pod odborným názvem herpes zoster, je virové onemocnění, které může způsobit nejen fyzickou bolest, ale i značné nepohodlí v každodenním životě. Tento stav je způsoben reaktivací viru varicella-zoster, který v těle přetrvává po prodělání planých neštovic. Projevuje se charakteristickou vyrážkou a silnou bolestí v postižené oblasti, obvykle na jedné straně těla. Vzhledem k tomu, že pásový opar postihuje především starší dospělé a osoby s oslabeným imunitním systémem, je důležité vědět, jak se před tímto onemocněním chránit a jak ho účinně léčit. V tomto článku se podíváme na hlavní příčiny vzniku pásového oparu, rozebereme jeho nejčastější příznaky a nabídneme praktické rady, jak s tímto onemocněním bojovat. Kromě toho se zaměříme i na prevenci, která hraje klíčovou roli v ochraně před touto nepříjemnou nemocí. 

Co je to pásový opar? 

Pásový opar vzniká, když se varicella-zoster virus, který zůstal v těle po prodělání planých neštovic, znovu aktivuje. Virus zůstává nečinný v nervových buňkách míchy a mozku. Když se imunita člověka oslabí, například v důsledku stresu, stárnutí, nemoci nebo užívání léků, může se virus znovu probudit a cestovat nervovými vlákny kůže, kde způsobí bolestivou vyrážku a další symptomy.

Příčiny vzniku

-oslabený imunitní systém 

-chronický stres 

-infekce

-fyzické trauma

-imunosupresivní stavy 

Příznaky oparu 

Pásový opar (herpes zoster) se projevuje řadou příznaků, které se obvykle vyvíjejí postupně. Příznaky mohou být velmi bolestivé a nepříjemné, a proto je důležité je včas rozpoznat.

Pálení, brnění nebo svědění na určité části těla, obvykle však pouze jen na jedné straně. Bolest může být velmi intenzivní a obvykle se objevuje několik dní před samotnou vyrážkou. 

Vyrážka, která má podobu červených skvrn rychle se měnících v puchýřky naplněné tekutinou. Vyrážka se často vyskytuje v oblasti žeber nebo pasu, ale může se objevit i na krku, obličeji a dalších částech těla. Vyrážka se vyskytuje v pásech, z čehož pochází název pásový opar.

Puchýře naplněné tekutinou se obvykle začnou tvořit několik dní po výskytu vyrážky. Po prasknutí zanechávají puchýře malé vřídky, které by se měly za 2-4 týdny zahojit. 

Bolest hlavy a únava může pásový opar rovněž doprovázet. Nemocní se tak mohou cítit celkově slabí a schvácení a může se objevit také horečka. 

Citlivost postižené oblasti může zhoršovat bolest. Některé osoby mohou v této oblasti pociťovat mravenčení nebo brnění. 

Pásový vs. klasický opar

Pásový opar je způsoben reaktivací varicella-zoster viru, který je zodpovědný také za plané neštovice. Tento virus zůstává v těle neaktivní po prodělání neštovic a může se později znovu aktivovat jako pásový opar. Nejčastěji se objevuje na trupu nebo v oblasti pasu, často na jedné straně těla, v pásovitě uspořádané vyrážce podél nervových drah.

Klasický opar je způsoben herpes simplex virem. Existují dva typy HSV-1, který způsobuje většinu případů oparů na rtech a obličeji a HSV-2, je původcem většiny případů genitálního oparu.

Pásový a klasický opar způsobují dva rozdílné viry. Zatímco s klasickým oparem si poradíte sami, pásový opar je závažnější a vždy je nutné jej konzultovat s lékařem. 

Nakažlivost pásového oparu a jak se přenáší? 

Osoba s pásovým oparem je nejvíce nakažlivá, dokud se puchýře nezacelí a nevytvoří krusty. Jakmile jsou puchýře pokryty krustami, riziko přenosu viru se výrazně snižuje, protože virus se přenáší právě přímým kontaktem s puchýřky nakaženého. 

Největší riziko přenosu viru jsou osoby, které nikdy neprodělaly plané neštovice nebo nebyly očkovány proti varicella-zoster viru. Tito lidé mohou získat plané neštovice po kontaktu s osobou s pásovým oparem.

Jak se léčí pásový opar?

Při pásovém oparu je vždy nutné vyhledat lékaře a vše s ním konzultovat. Pro léčbu pásového oparu se běžně používají léky zaměřené na potlačení virové infekce, známé jako antivirotika, které jsou dostupné pouze na lékařský předpis. Na trhu jsou rovněž k dispozici masti s antivirotiky, které lze koupit bez předpisu, avšak jejich účinek je spíše podpůrný. 

Pro zmírnění bolesti se doporučují léky obsahující paracetamol nebo ibuprofen a k nim byste měli užívat dostatečně vysoké dávky vitamínů skupiny B, které jsou klíčové pro správnou funkci nervového systému a podporu imunity. 

Aby mohla pokožka dýchat, nepřelepujte ji a noste volné oblečení. I po vyléčení bude pokožka citlivá, a proto ji doporučujeme dostatečně hydratovat a chránit ji před škodlivým UV zářením pomocí krému s SPF 50. 

Pásový opar v těhotenství

U těhotných žen je riziko reaktivace varicella-zoster viru podobné jako u zbytku populace. Pokud však k reaktivaci dojde, obvykle nepředstavuje výrazné riziko pro matku ani plod. Symptomy jsou podobné jako u netěhotných žen a zahrnují bolest, svědění a vyrážku. Většina těhotných žen se zotaví bez komplikací. 

U těhotné ženy, která má pásový opar, je riziko přenosu infekce na plod nízké, protože se jedná o reaktivaci viru, nikoli o novou infekci. Pokud by těhotná žena dostala plané neštovice (primární infekce varicella-zoster virem) během těhotenství, rizika pro plod jsou vyšší, zejména pokud k tomu dojde v prvním nebo druhém trimestru. Pásový opar však toto riziko výrazně nezvyšuje.

Léčba antivirotiky může být v těhotenství použita pouze, pokud je to nezbytné, ale vždy by měla být pečlivě zvážena lékařem. Léčba symptomů, jako je bolest a svědění, je důležitá a obvykle zahrnuje bezpečné analgetika a lokální přípravky.

Dbejte na prevenci i v těhotenství a užívejte vitaminy pro těhotné ženy po celou dobu těhotenství, abyste posílily svou imunitu a pomohly tak zvýšení obranyschopnosti vašeho těla. 

Pásový opar u dětí 

Pásový opar u dětí je méně častý než u dospělých, ale může se vyskytnout, zejména u dětí, které prodělaly plané neštovice v raném věku. Podobně jako u dospělých se u dětí objeví červená vyrážka a puchýře na jedné straně těla, obvykle v oblasti trupu nebo obličeje. 

Léčba antivirotiky je u dětí méně běžná, ale může být doporučena v závažných případech nebo pokud má dítě oslabený imunitní systém. Léčba zahrnuje podávání léků proti bolesti a svědění. U menších dětí může být užitečná také aplikace lokálních přípravků na zmírnění nepříjemných pocitů.

Podporujte imunitu svých nejmenších pomocí imuno sirupu pro děti a pravidelně jim dodávejte všechny vitaminy, které potřebují. 

Jaké jsou možné komplikace pásového oparu? 

Postherpetická neuralgie 

Postherpetická neuralgie se objevuje v důsledku poškození nervů, ke kterému dochází během infekce varicella-zoster virem, který způsobuje pásový opar. Tento virus napadá nervy a okolní tkáně, což může vést k trvalému poškození nervových vláken. Poškozené nervy pak mohou vysílat chybné signály do mozku, což způsobuje chronickou bolest, i když vyrážka a další příznaky pásového oparu již odezněly.

Zánět mozkových blan

V některých případech může virus cestovat po nervech do centrálního nervového systému (CNS), což vede k zánětu mozkových blan, tedy k meningitidě. Tento zánět vzniká, když virus napadne meningy, ochranné vrstvy pokrývající mozek a míchu.

Oční komplikace

Pásový opar může postihnout i oko, což vede k různým závažným očním komplikacím. Tento stav se označuje jako herpes zoster ophthalmicus. Pásový opar v oku může způsobit závážná poškození zraku a může vést až k jeho ztrátě, a proto vždy vyhledejte svého lékaře, který vám poradí, jak postupovat a předepíše vám konkrétní léčbu. 

Prevence pásového oparu

1. Očkování

Očkování může pomoci nejen zabránit vzniku pásového oparu, ale také snížit riziko vzniku jeho komplikací, jako je postherpetická neuralgie. Očkování proti pásovému oparu se vyplatí obzvlášť u osob se sníženou imunitou a po 50. věku života, kdy jste na výskyt pásového oparu náchylnější. 

2. Posílení imunitního systému 

B komplex - vitamíny B komplexu, zejména B1, B6 a B12, jsou klíčové pro správnou funkci nervového systému. Pomáhají při regeneraci nervových buněk a udržují nervy zdravé, což může být důležité při prevenci reaktivace viru, který zůstává v nervových gangliích.

Vitamin C - zdravý imunitní systém je klíčový pro kontrolu a potlačení varicella-zoster viru, který způsobuje pásový opar. Pravidelný příjem vitamínu C může pomoci snížit riziko vzniku oparu tím, že posílí obranyschopnost těla.

Zinek - dostatečný příjem zinku může pomoci snížit pravděpodobnost reaktivace varicella-zoster viru a tím i výskyt pásového oparu. Zinek také podporuje rychlejší zotavení, pokud už k infekci dojde

Vitamin D - nízké hladiny vitamínu D jsou spojeny s vyšším rizikem infekcí, včetně virových. Udržování dostatečné hladiny vitaminu D může pomoci předejít reaktivaci viru způsobujícího pásový opar a podpořit rychlejší uzdravení

Omega 3 mastné kyseliny - pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin může pomoci udržet zánětlivou reakci těla pod kontrolou, což snižuje pravděpodobnost vzniku pásového oparu. Také podporují celkovou imunitní funkci, což je klíčové pro prevenci virových infekcí

3. Vyhýbání se stresu 

Praktiky jako meditace, jóga, mindfulness, pravidelné cvičení a hluboké dýchání mohou pomoci snížit hladinu stresu. Správná technika zvládání stresu může pomoci udržet imunitní systém silný a snížit riziko reaktivace viru.

Pokud se cítíte přetížení stresem, je dobré vyhledat podporu od blízkých, terapeutů nebo poradenských služeb. Vyzkoušet můžete také přírodní přípravky pro podporu fyzické i psychické pohody, které jsou vhodné také pro zlepšení spánku. Řešení psychických problémů včas může pomoci předejít fyzickým onemocněním, včetně pásového oparu. 

O zvládání stresu se více dozvíte v našem předchozím článku o tipech pro zvládání stresu. 

4. Zdravý životní styl 

Vyvážená strava, pravidelné cvičení a omezení alkoholu a kouření přispívají k udržení silného imunitního systému. Zdravý životní styl také pomáhá tělu lépe se vypořádat se stresem a udržet virus pod kontrolou.

Jak si správně poskládat jídelníček tak, aby byl zdravý a dodával vašemu tělu všechny potřebné živiny se dozvíte v našem předchozím článku. 

5. Časté mytí rukou a nesdílení ručníků

Časté mytí rukou pomáhá odstranit potenciálně kontaminované částice z pokožky, čímž se snižuje riziko, že se virus dostane na jiné části těla nebo na osoby kolem. Pokud osoba s pásovým oparem nedostatečně myje ruce, může snadno přenést virus na předměty, které pak používají ostatní. Mytí rukou s použitím mýdla a vody eliminuje virus a zabraňuje jeho šíření.

Ručníky mohou být kontaminovány virovými částicemi z puchýřů. Pokud se používané ručníky sdílejí, mohou se virové částice přenést na pokožku jiných osob. Nesdílení ručníků zabraňuje přímému kontaktu s kontaminovanými předměty, čímž se snižuje riziko přenosu viru.

Co si z článku odnést? 

Pásový opar může být nejen bolestivým, ale také vysoce nepříjemným onemocněním, které výrazně ovlivňuje kvalitu života. Je důležité věnovat pozornost nejen příznakům a léčbě, ale také preventivním opatřením, které mohou výrazně snížit riziko vzniku tohoto onemocnění. Udržování silného imunitního systému, pravidelná hygiena, vyhýbání se stresu a vhodné očkování hrají klíčovou roli v prevenci pásového oparu. 

Včasná diagnostika a efektivní léčba mohou minimalizovat bolest a zabránit komplikacím, jako je postherpetická neuralgie. Informování se o tomto onemocnění a dodržování doporučených preventivních kroků vám mohou pomoci chránit nejen sebe, ale i své blízké. Nezapomeňte konzultovat se svým lékařem, pokud máte jakékoliv obavy nebo otázky týkající se pásového oparu.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Sedmá nemoc je časté dětské onemocnění, které se projevuje typickou vyrážkou. Ačkoli zní trochu tajemně, není se čeho bát. Pojďme si společně prohloubit znalosti o této nemoci, aby jste byli připraveni, pokud by se vaše dítě nakazilo. Sedmá nemoc, odborně známá jako ruka-noha-ústa, je virové onemocnění, které se často vyskytuje u dětí, zejména v kojeneckém a předškolním věku. Tento článek nabídne rodičům komplexní průvodce, který pokryje všechny aspekty sedmé nemoci – od příznaků přes diagnostiku až po léčbu a prevenci. 

Co je sedmá nemoc?

Jak se sedmá nemoc přenáší?

Sedmá nemoc se přenáší velmi snadno z člověka na člověka, zejména v prostředí s těsným kontaktem, jako jsou školky, školy nebo dětská hřiště. Přenos se děje hlavně prostřednictvím:

Přímým kontaktem - nebezpečné jsou infekční tělesné tekutiny například sliny nebo hleny 

Kapénkovou infekcí - virus se může přenášet vzduchem při kašlání nebo kýchání

Kontaminovanými předměty - virus může přežívat na površích, jako jsou hračky nebo kliky dveří 

Inkubační doba a příznaky sedmé nemoci

Inkubační doba, tedy období mezi nakažením a prvními příznaky, je obvykle 3-7 dní. Prvními příznaky sedmé nemoci bývá mírná horečka, ale někdy může být i vyšší, dále bolest v krku a únava a podráždění. Dalšími příznaky mohou být:

-vyrážka v ústech, na rukou a nohou

-ztráta chuti k jídlu 

-příznaky podobné chřipce, tedy bolest svalů, kloubů a hlavy

-zduření lymfatických uzlin

Je sedmá nemoc nebezpečná?

Sedmá nemoc je obvykle mírné onemocnění a většina dětí se zotaví bez komplikací. Většina dětí nakažena sedmou nemocí se zotavuje bez potřeby specifické léčby během jednoho až dvou týdnů. Vyrážka sama o sobě není nakažlivá. Ve vzácných případech mohou nastat některé závažné potencionální komplikace v podobě dehydratace, virové meningitidy nebo neurologických problémů, a proto byste měli nemoc vždy konzultovat s lékařem. 

Jak léčit sedmou nemoc?

1. Symptomatická léčba

Sedmá nemoc se léčí především symptomaticky, což znamená, že léčba je zaměřena na zmírnění příznaků, které nemoc způsobují. Je důležité monitorovat zdravotní stav dítěte a v případě zhoršení příznaků vyhledat lékařskou pomoc.

2. Snižování horečky

Jedním z hlavních příznaků sedmé nemoci je horečka. Pro její snížení je doporučeno podávat dětem antipyretika vhodná pro jejich věk, jako je paracetamol nebo ibuprofen. Tyto léky nejen snižují teplotu, ale také pomáhají zmírnit bolest, která může být spojena s výskytem puchýřů a zánětem v ústech. Dávkování léků je třeba pečlivě dodržovat podle pokynů lékaře nebo příbalového letáku.

3. Zvýšený příjem tekutin

Děti postižené sedmou nemocí jsou náchylné k dehydrataci, zejména kvůli horečce a možnému snížení příjmu potravy a tekutin kvůli bolestem v ústech. Zajištění dostatečného příjmu tekutin je tedy klíčové. Nabízejte dítěti často malé množství vody, neslazeného čaje nebo ředěné ovocné šťávy. Pokud dítě odmítá pít kvůli bolesti, zkuste chladnější nápoje nebo vývary, které mohou být pro podrážděné ústní sliznice snesitelnější.

4. Klid na lůžku

Odpočinek je nezbytnou součástí léčby každé infekce, a sedmá nemoc není výjimkou. Dopřejte dítěti dostatek klidu na lůžku a zajistěte, aby mělo pohodlné prostředí pro zotavení. Vyhněte se aktivním hrám a pobytu venku, dokud se příznaky nemoci nezačnou zlepšovat. Děti by měly mít možnost spát tolik, kolik potřebují, protože spánek pomáhá tělu bojovat s infekcí.

5. Proti svědivé vyrážce

Svědění způsobené vyrážkou, která je typická pro sedmou nemoc, může být velmi nepříjemné. Pro zklidnění podrážděné pokožky můžete použít přípravky obsahující zklidňující složky, jako je kalaminová mast nebo gely s aloe vera. Pokud je svědění intenzivní, může lékař doporučit i antihistaminika, která svědění zmírní. Kromě toho by mělo být dítěti zabráněno v škrábání vyrážky, aby se předešlo sekundárním infekcím a zhoršení kožních projevů.

Kdy vyhledat lékaře?

Sedmá nemoc většinou nevyžaduje návštěvu lékaře, ale je vhodné lékaře vždy kontaktovat alespoň telefonicky a domluvit se s ním na dalším postupu. Lékaře vyhledejte v případě závažných příznaků: 

Důvodem k obavám je, pokud má novorozenec do tří měsíců horečku. Pokud teplota u dítěte vystoupí na 39,5 °C a nedaří se ji snížit, je nutné zpozornět. Jestliže horečka přetrvává více než tři dny, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc. Dalším varovným signálem jsou febrilní křeče nebo dehydratace, která se projevuje sníženým množstvím moči, suchou kůží, popraskanými rty nebo pláčem bez slz.

Změny v chování dítěte, jako je zmatenost nebo halucinace, také vyžadují zvýšenou pozornost. Pokud má dítě během horečky studené ruce a nohy, přidá se průjem nebo časté zvracení, případně má potíže s dýcháním, je třeba jednat rychle. Pozor si dejte také, pokud se na kůži dítěte objeví krvavé skvrny, které nemizí ani při tlaku na ně. 

Prevence sedmé nemoci

Pravidelné mytí rukou mýdlem a vodou je základním opatřením proti sedmé nemoci. Děti by měly být učeny, aby si umyly ruce po použití toalety, před jídlem a po kontaktu s jinými dětmi nebo předměty, které mohly být kontaminovány.

Dezinfekce povrchů, které děti často používají, jako jsou hračky, kliky dveří, stoly a další předměty, je nezbytná. Viry mohou na těchto površích přežít, což usnadňuje jejich šíření.

Izolujte nakažené děti od ostatních, aby se zabránilo šíření infekce. Dítě by mělo zůstat doma, dokud se zcela neuzdraví.

V prostředích, kde se pohybuje více dětí, by měla být zajištěna vyšší úroveň hygieny, včetně dostupnosti dezinfekčních prostředků a pravidelného větrání prostor.

Posilujte imunitu dětí 

Na děti čeká spousta dětských nemocí, a proto posilujte jejich imunitu pomocí imuno sirupu vhodného od 3 let, který zlepšuje celkovou vitalitu a odolnost organismu dítěte také v období s vyšším výskytem nemocí. 

Vhodné je také dětem dodávat veškeré vitamíny, které jejich tělo potřebuje, prostřednictvím multivitaminových cucavých kostiček s pomerančovou příchutí, které přispívají ke správné funkci imunitního systému, podporují normální psychickou činnost a navíc udržují normální stav pleti, nehtů i vlasů vašich nejmenších. 

Více se  dozvíte v našem předchozím článku o výběru vitamínů pro děti. 

Můžete dostat sedmou nemoc i v dospělosti? 

Ano, sedmá nemoc může postihnout i dospělé, i když je mnohem častější u dětí, zejména těch mladších než 5 let. Dospělí jsou obvykle méně náchylní k této nemoci, ale mohou ji dostat, pokud jsou vystaveni příslušnému viru. 

Dospělí mohou mít mírnější formu onemocnění, která se projevuje mírnou horečkou, únavou a příznaky podobnými chřipce. Vyrážka a puchýřky, které jsou typické pro sedmou nemoc, se mohou objevit na rukou, nohou a v ústech, ale mohou být méně rozsáhlé nebo dokonce zcela absentní. U některých dospělých může být onemocnění asymptomatické, což znamená, že ani nevědí, že jsou nakaženi.

Sedmá nemoc v těhotenství 

V těhotenství je sedmá nemoc obzvlášť nebezpečná, protože sedmá na začátku těhotenství zvyšuje riziko potratu či poškození plodu, a proto se izolujte od nakažených jedinců a dbejte na dostatečný přísun vitamínů a minerálů určených speciálně pro těhotné ženy. 

Co si z článku odnést? 

Sedmá nemoc, ačkoliv je velmi nepříjemná a může způsobit značné obtíže, je zpravidla mírné onemocnění, které se dá zvládnout s vhodnou péčí a pozorností. Klíčová je včasná identifikace příznaků a následné zajištění správné domácí péče, která zahrnuje hydrataci, snižování horečky a zajištění dostatečného odpočinku pro dítě. Přestože je nemoc vysoce nakažlivá, preventivní opatření, jako je časté mytí rukou a dezinfekce povrchů, mohou významně snížit riziko šíření v rodině i širším okolí.

Rodiče by měli být ostražití vůči příznakům a v případě jakýchkoliv komplikací nebo podezření na závažnější průběh nemoci neváhat s návštěvou lékaře. Důležité je také mít na paměti, že pro těhotné ženy a jedince s oslabenou imunitou může sedmá nemoc představovat vyšší riziko, proto je vhodné dbát na prevenci a minimalizovat kontakt s nemocnými. Správná informovanost a prevence jsou základem úspěšného zvládnutí této nemoci a ochranou zdraví celé rodiny.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Bolest kloubů je častým problémem, který postihuje osoby všech věkových kategorií. Ať už trpíte chronickou artritidou, nebo jen občasnými bolestmi způsobenými nadměrnou zátěží, jistě hledáte způsoby, jak tuto bolest zmírnit. Zatímco moderní medicína nabízí řadu léků a procedur, mnozí lidé se obracejí také k přírodním metodám, které mohou být šetrnější k tělu a často i účinné. V tomto článku se podíváme na několik osvědčených přírodních způsobů, jak ulevit od bolesti kloubů.

Nejčastější příčiny bolesti kloubů

-artritida

-osteoartróza

-zranění dna

-přetížení kloubů

Proč volit přírodní metody proti bolesti kloubů?

Přírodní metody jsou často zaměřeny na odstranění příčin bolesti, nikoli jen na potlačení symptomů, což přispívá k dlouhodobé úlevě. I když jsou přírodní metody účinné, je důležité si uvědomit, že ne vždy stačí. Pokud máte silné bolesti, které se nezlepšují, nebo pokud se objeví další příznaky, jako je otok nebo zčervenání kloubu, vyhledejte lékaře. Přírodní metody vám mohou sloužit jako doplňková léčba. 

Jak na bolest kloubů přírodní cestou?

1. Potraviny pro zmírnění bolesti kloubů

Strava bohatá na protizánětlivé potraviny může pomoci výrazně snížit záněty v těle a s tím i spojenou bolest kloubů. Jaké potraviny vám mohou pomoci? 

Špenát

Špenát je bohatý na vitamíny A, C a K, stejně jako na minerály jako železo a hořčík. Vitamín C hraje klíčovou roli při výrobě kolagenu, který je důležitý pro zdraví kloubní chrupavky. Antioxidanty ve špenátu také pomáhají bojovat proti zánětům.

Brokolice

Brokolice obsahuje sulforafan, který má silné protizánětlivé vlastnosti. Tento antioxidant může pomoci zmírnit zánět v kloubech a podpořit jejich zdraví.

Kurkuma

Kurkuma, známá především jako koření, obsahuje účinnou látku kurkumin, která má silné protizánětlivé účinky. Studie prokázaly, že kurkumin může být účinný při snižování příznaků artritidy, včetně bolesti a ztuhlosti kloubů.

Zázvor

Zázvor je další koření s protizánětlivými vlastnostmi. Obsahuje gingerol, který může pomoci snížit zánět a zmírnit bolest kloubů. Zázvor lze přidat do jídel nebo si připravit zázvorový čaj.

Česnek

Česnek obsahuje sloučeniny, jako je alicin, které mají protizánětlivé účinky. Pravidelná konzumace česneku může pomoci zmírnit zánět a podporovat zdraví kloubů.

Ořechy a semínka

Vlašské ořechy jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin a obsahují také antioxidanty, které mohou pomoci zmírnit zánět a bolest kloubů. Lněná semínka jsou zase bohatá na omega-3 mastné kyseliny a lignany, které mají protizánětlivé vlastnosti. Přidání lněných semínek do jídel může přispět ke zlepšení zdraví kloubů.

Zdravé tuky

Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky a antioxidanty, jako je vitamín E, který může pomoci chránit klouby před oxidačním stresem a zánětem. Extra panenský olivový olej obsahuje oleocanthal, který má podobné protizánětlivé účinky jako ibuprofen. Používání olivového oleje místo jiných tuků může pomoci snížit zánět a bolest kloubů.

Zelenina a ovoce bohaté na antioxidanty

Bobulovité ovoce jako například maliny, jahody nebo borůvky, je bohaté na antioxidanty, jako jsou vitamín C a flavonoidy, které pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály. Tyto antioxidanty mohou také pomoci snižovat zánět v kloubech.

2. Přírodní doplňky stravy

Kolagen 

Kolagen je klíčovou bílkovinou, která tvoří strukturální základ našich chrupavek, šlach a dalších pojivových tkání. S přibývajícím věkem klesá produkce kolagenu v těle, což může vést k oslabení kloubů a vzniku bolesti. Suplementace kolagenem pomáhá obnovit elasticitu a pevnost chrupavek, čímž přispívá k lepšímu tlumení nárazů a snížení tření v kloubech. Klinické studie ukazují, že pravidelný příjem kolagenu může zlepšit pohyblivost kloubů a zmírnit symptomy osteoartrózy, což z něj 

Tip: Jaký kolagen si vybrat? Přečtěte si náš článek zaměřený na kolageny. 

MSM 

MSM, zkratka pro methylsulfonylmethan, je organická sloučenina síry, která je známá svými protizánětlivými vlastnostmi. Síra je nezbytná pro tvorbu kolagenu a glukosaminu, které jsou klíčové pro zdraví kloubů. MSM pomáhá snižovat zánět a otoky v kloubech, což přináší úlevu od bolesti a zlepšuje jejich funkčnost. 

Omega 3 mastné kyseliny 

Omega-3 mastné kyseliny, nacházející se v rybím oleji a některých rostlinných zdrojích, jsou známé pro své silné protizánětlivé účinky. Zánět je hlavním faktorem, který přispívá k bolesti a ztuhlosti kloubů, zejména při onemocněních, jako je revmatoidní artritida. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat produkci zánětlivých cytokinů a prostaglandinů, což vede k redukci zánětu a zlepšení kloubní pohyblivosti. Pravidelný příjem Omega-3 také podporuje zdraví kloubní chrupavky a může zpomalit progresi degenerativních onemocnění kloubů.

Vitamin D

Vitamin D hraje klíčovou roli v regulaci metabolismu vápníku a fosforu, což jsou minerály nezbytné pro zdraví kostí a kloubů. Nedostatek vitamínu D je spojen s vyšším rizikem vzniku osteoporózy a dalších kostních onemocnění, které mohou vést k bolesti kloubů. Tento vitamin také podporuje imunitní systém a může pomoci zmírnit zánětlivé procesy, které přispívají k bolestem kloubů. Suplementace vitamínem D je obzvláště důležitá v zimních měsících nebo pro osoby s omezeným přístupem ke slunečnímu záření.

Chondroitin a glukosamin

Chondroitin a glukosamin jsou důležité pro zdraví chrupavky a zajišťují její pružnost a schopnost absorbovat nárazy. Chondroitin společně s glukosaminem tvoří základní stavební bloky pro udržení zdraví kloubů a najdete je v našich kapslích pro zdravé klouby. 

V případě, že hledáte intenzivní výživu pro vaše klouby a preferujete chutné drinky před polykáním kapslí, vyzkoušejte jahodovo-limetkový nápoj, který skvěle chutná a navíc podporuje správnou regeneraci kloubů, zaručuje neomezený pohyb bez ztuhlosti a dodává kloubům potřebnou pružnost a vitalitu. 

3. Cvičte

Neinvazivní cvičení zahrnuje širokou škálu aktivit, které nezatěžují klouby a jsou vhodné i pro osoby s bolestmi. Mezi nejčastější patří:

Nízkointenzivní cvičení 

Zaměřte se na cvičení, které nezatěžuje klouby. Ideální pro vás bude plavání, vodní aerobic, chůze po rovném povrchu nebo jóga. 

Cvičení s fyzioterapeutem 

Fyzioterapeut nebo rehabilitační pracovník vám sestaví individuální plán cvičení, který bude přesně odpovídat vašim potřebám a zdravotnímu stavu. Díky jeho zkušenostem se naučíte správné techniky cvičení a předejdete zranění.

4. Prevence jako základ

Udržování zdravé hmotnosti

Nadváha a obezita zvyšují tlak na klouby, zejména na kolena, kyčle a páteř. Každý kilogram navíc představuje zvýšenou zátěž pro vaše klouby. 

O tom, jak rychle zhubnout a správně si poskládat jídelníček se dozvíte v našem předchozím článku. 

Správné držení těla

Správné držení těla rozkládá váhu rovnoměrně na celé tělo a snižuje tak zátěž na klouby, zejména na páteř a kolena. 

Dostatečný spánek

Během spánku se naše tělo regeneruje a opravuje, a proto může nedostatečný nebo nekvalitní spánek vést ke zvýšené zánětlivosti v těle, která může zhoršovat bolesti kloubů. 

Máte problémy se spánkem a usínáním? Vyzkoušejte některý z našich přírodních produktů pro relax a usínání, které uvolní vaše tělo i mysl, urychlí celý proces usínání a dodají vašemu tělu tolik potřebný kvalitní spánek. 

O spánkovém cyklu se více dozvíte v našem předchozím článku. 

Hydratace

Voda je pro naše tělo naprosto nezbytná, a to i pro zdraví našich kloubů. Možná se ptáte, jak souvisí pitný režim s bolestí kloubů. Odpověď je poměrně jednoduchá - chrupavka obsahuje velké množství vody. Dostatečná hydratace zajišťuje, že chrupavka zůstává pružná a odolná vůči opotřebení. Navíc dostatečný příjem tekutin pomáhá udržovat správnou viskozitu kloubní tekutiny a zlepšuje tak kloubní mazání. 

Víte, že voda ovlivňuje také vaši pleť? Zjistěte, jak hydratace působí na pleť v jednom z našich předešlých článků. 

Co si z článku odnést?

V boji proti bolesti kloubů přírodní cestou existuje řada účinných strategií, které mohou významně zlepšit kvalitu vašeho života. Správně zvolená strava bohatá na protizánětlivé potraviny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, a doplnění nezbytných vitamínů a minerálů mohou pomoci zmírnit zánět a podpořit zdraví kloubů. Společně s pravidelným pohybem, který zahrnuje nízko-nárazové aktivity, jako je plavání nebo jóga, lze dosáhnout významného snížení bolesti a zlepšení pohyblivosti. Nezapomínejte také na důležitost hydratace, která pomáhá udržovat klouby dobře promazané a funkční.

Při dlouhodobých problémech je však důležité konzultovat svou situaci s odborníkem, který vám může doporučit vhodné přírodní doplňky nebo terapie, jež podpoří vaše úsilí o zdravé klouby. Přestože přírodní metody mohou být velmi účinné, klíčem je trpělivost a konzistence. Správným přístupem a kombinací různých metod lze dosáhnout dlouhodobého zlepšení a výrazného snížení bolesti, což vám umožní žít aktivní a plnohodnotný život bez omezení způsobených bolestmi kloubů.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Mononukleóza, často nazývaná "nemoc z líbání", je infekční onemocnění způsobené virem Epstein-Barrové (EBV), který patří do skupiny herpetických virů. Tento virus postihuje především děti a mladé dospělé, a ačkoli se většina z nás s ním setká během života, nemoc se projeví jen u menší části infikovaných. Tento průvodce vás provede vším, co potřebujete vědět o mononukleóze - od příčin a příznaků až po možnosti léčby a prevence.

Mononukleóza - co to je? 

Mononukleóza je virové onemocnění, které se šíří především kontaktem se slinami infikované osoby, což jí vyneslo přezdívku "nemoc z líbání". Jedná se o virové onemocnění způsobené virem Epstein-Barrové (EBV), který patří do skupiny herpetických virů. Tato nemoc nejčastěji postihuje mladé lidi, zejména teenagery a mladé dospělé, ale může se objevit v jakémkoli věku. 

Příčiny mononukleozy

Virus Epstein-Barrové (EBV) je hlavní příčinou mononukleózy. Tento virus patří do skupiny herpesvirů, což znamená, že po prvotní infekci může zůstat v těle v neaktivním stavu a potenciálně se reaktivovat později. EBV se šíří především kontaktem se slinami infikované osoby, ale přenos je možný i prostřednictvím krve a jiných tělesných tekutin.

 
 Popis obrázkuMononukleóza se nejčastěji šíří prostřednictvím přímého kontaktu se slinami infikované osoby. K tomu může dojít během líbání, sdílení nádobí, sklenic nebo zubních kartáčků. Virus je také přítomen v krvi a pohlavních tekutinách, což znamená, že přenos je možný i při krevní transfuzi nebo pohlavním styku.

Příznaky mononukleózy

Inkubační doba mononukleózy je obvykle 4 až 6 týdnů, během kterých virus inkubuje v těle bez jakýchkoliv příznaků. Po této době se příznaky obvykle začnou projevovat postupně, přičemž únavu a malátnost mohou předcházet závažnějším příznakům

Horečka a únava - jedním z prvních a nejčastějších příznaků mononukleózy je vysoká horečka, která může dosáhnout až 39 - 40 °C. Spolu s horečkou se objevuje silná únava, která může trvat týdny až měsíce a značně omezit schopnost normálně fungovat

Bolest v krku - bolest v krku je dalším klíčovým příznakem mononukleózy, často doprovázena zánětem mandlí a bílými povlaky na nich, což může být zaměněno za streptokokovou angínu. Tento příznak bývá velmi nepříjemný a může přetrvávat i několik týdnů

Zvětšení lymfatických uzlin - zvětšené lymfatické uzliny, zejména na krku, jsou typickým znakem mononukleózy. Uzliny mohou být citlivé na dotek a zduřelé. Méně často se může objevit zvětšení jater a sleziny

Další příznaky - dalšími méně častými příznaky mohou být bolest břicha, ztráta chuti k jídlu, bolest svalů a kloubů, vyrážka a někdy i žloutenka. V některých případech může dojít k závažným komplikacím, jako je prasknutí sleziny nebo neurologickým problémům

Diagnostika mononukleozy 

Diagnóza mononukleózy začíná obvykle u lékaře, který vyhodnotí vaše příznaky a provede fyzické vyšetření, zahrnující kontrolu lymfatických uzlin, jater a sleziny. Dále mohou následovat různé krevní testy, například:

Monospot test, který hledá specifické protilátky proti EBV, které se v krvi objevují během infekce.

Kompletní krevní obraz určí změny ve složení krve, jako zvýšený počet lymfocytů, mohou indikovat infekci.

Testy na jaterní funkce, jejichž abnormální výsledky mohou naznačovat, že mononukleóza ovlivňuje játra.

Léčba mononukleózy 

Při mononukleóze je vhodná symptomatická léčba, který zmírňuje projevy nemoci. Dále je vhodné užívat vitaminy pro podporu imunity, protože mononukleóza oslabuje tělo a celkovou obranyschopnost organismu. Mononukleóza zatěžuje játra, a proto je vhodné zařadit jaterní dietu, která pomůže játra regenerovat a minimalizuje jejich zatížení.  

1. Snižování horečky, odpočinek a hydratace

Protože neexistuje specifická antivirová léčba proti EBV, léčba mononukleózy je zaměřena na zmírnění příznaků. Léky jako paracetamol nebo ibuprofen mohou pomoci snížit horečku a zmírnit bolest v krku a svalovou bolest. Je však třeba se vyhnout aspirinu, zvláště u dětí, kvůli riziku Reyeova syndromu. 

Důležitou součástí léčby je dostatečný odpočinek a zvýšený příjem tekutin, aby se předešlo dehydrataci. Odpočinek je nezbytný pro regeneraci těla, zvláště během prvních týdnů nemoci.

2. Podpora imunity a vhodné vitamíny 

Podpora imunity a správný příjem vitamínů jsou klíčové pro zotavení při mononukleóze, zejména když je potřeba dodržovat jaterní dietu. Virus Epstein-Barrové (EBV), který způsobuje mononukleózu, může imunitní systém výrazně oslabit, a proto je důležité zaměřit se na jeho posílení. Zde je několik tipů na vitamíny, kterými můžete podpořit oslabenou imunitu při nemoci:

Vitamin C je silný antioxidant, který podporuje imunitní systém a pomáhá tělu bojovat s infekcemi. Vitamin C také podporuje zdraví jater. Dobré zdroje zahrnují citrusové plody, kiwi, jahody, papriku a brokolici.

B komplex, konkrétně převážně vitaminy skupiny B1, B6, B12 jsou nezbytné pro metabolismus, energii a zdraví jater. Pomáhají také při regeneraci jaterních buněk. Najdete je v celozrnných produktech, ořechách, listové zelenině a v některých druzích ryb

Vitamin D hraje zásadní roli v regulaci imunitního systému. Podporuje funkci imunitních buněk, jako jsou T-lymfocyty a makrofágy, které jsou klíčové pro boj s infekcemi, včetně viru Epstein-Barrové, který způsobuje mononukleózu. Přiměřená hladina vitaminu D tak může podpořit rychlejší zotavení a celkové zdraví během onemocnění.

Probiotika jsou během mononukleózy vhodná, protože tělo je oslabené. Zdravá střevní mikroflóra pomáhá posilovat imunitní odpověď a zlepšuje celkovou obranyschopnost organismu. Navíc, pokud se při léčbě mononukleózy používají antibiotika (např. při podezření na sekundární bakteriální infekce), probiotika mohou pomoci obnovit rovnováhu střevní mikroflóry a předcházet nežádoucím účinkům antibiotik, jako je průjem.

Ostropestřec mariánský je bylina známá svými silnými hepatoprotektivními účinky, což znamená, že chrání játra před poškozením a podporuje jejich regeneraci. Mononukleóza může způsobit zánět jater (hepatitidu) a zvětšení jater, což zvyšuje jejich zátěž. Ostropestřec obsahuje silymarin, což je účinná látka, která pomáhá regenerovat jaterní buňky, snižovat zánět a zvyšovat produkci antioxidantů, které chrání játra před oxidačním stresem. To je zvláště důležité, protože zdravá játra hrají klíčovou roli v detoxikaci těla a celkovém zotavení.

3. Jaterní dieta

Pro zefektivnění procesu léčby mononukleozy je vhodné zařadit také jaterní dietu, která podporuje regeneraci jater, působí jako prevence dalšího zánětu, minimalizuje zatížení jater a snižuje riziko komplikací. Játra hrají klíčovou roli v metabolismu, detoxikaci a ukládání živin, a proto je důležité dodržovat zásady, které jim umožní efektivně pracovat a regenerovat. Jaké jsou principy jaterní diety?

Snížení příjmu tuků 

Jaterní dieta se zaměřuje na minimalizaci příjmu tuků, zejména nasycených tuků a transmastných kyselin, které mohou játra nadměrně zatěžovat. Nadměrná konzumace tuků může vést k hromadění tukových zásob v játrech, což zvyšuje riziko zánětu a dalšího poškození. 

Vhodné je vyřadit vepřové, hovězí maso, jehněčí maso a zpracované masné výrobky, jako jsou klobásy a párky. Dále byste se měli vyvarovat také plnotučným mléčným výrobkům v podobě smetany, másla, tučných sýrů a zmrzliny a vyhnout byste se měli i smaženému jídlu.

Důležité je konzumovat zdravé tuky, jako jsou ty z avokáda, olivového oleje nebo ořechů, které podporují zdraví srdce a jater.

Vyvážený příjem bílkovin

Bílkoviny jsou nezbytné pro obnovu a regeneraci jaterních buněk, ale jejich nadměrný příjem může játra zatížit. Jaterní dieta obvykle doporučuje konzumaci lehce stravitelných bílkovin, jako jsou libové maso (kuřecí, krůtí), ryby, vejce a luštěniny. Tím se zajišťuje dostatek stavebního materiálu pro regeneraci bez nadměrného zatížení jater.

Omezení přidaných cukrů

Přidané cukry, zejména ve formě sladkostí, sladkých nápojů a zpracovaných potravin, mohou přispívat k zánětu jater, a proto je kladen důraz na omezení těchto cukrů a preferování přirozených zdrojů sacharidů, jako jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina, které poskytují energii bez nadměrného zatížení jater.

Zvýšený příjem antioxidantů

Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou ovoce a zelenina (např. bobule, citrusy, brokolice a špenát), pomáhají chránit jaterní buňky před poškozením volnými radikály. Antioxidanty podporují detoxikační funkce jater a snižují záněty.

Dostatečná hydratace 

Správná hydratace je klíčová pro jaterní funkci, protože právě voda pomáhá při detoxikaci organismu a vylučování škodlivých látek. Je doporučeno pít dostatek vody a zahrnout bylinné čaje, které podporují zdraví jater, například čaj z ostropestřce mariánského.

Pravidelné stravování 

Jíst pravidelně v menších porcích pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a předchází přetížení jater. Doporučuje se jíst 5-6 menších jídel denně.

Žádný alkohol 

Alkohol je pro játra toxický a měl by být zcela vynechán alespoň po dobu půl roku. Také některé léky, zejména ty, které jsou metabolizovány v játrech, mohou játra zatížit, a proto by jejich užívání mělo být konzultováno s lékařem.

Vyhýbání se zpracovaným potravinám 

Zpracované potraviny často obsahují vysoké množství tuků, cukrů a chemických přísad, které mohou játra zatížit. Vyhněte se polotovarům, smaženému jídlu a fastfoodu. Zaměřte se na konzumaci čerstvých a přírodních potravin.

Co si z článku odnést? 

Mononukleóza je závažné virové onemocnění, které vyžaduje pečlivou pozornost a odpovídající léčbu, aby se předešlo komplikacím a zajistilo se plné zotavení. Klíčové je pochopení příčin a příznaků tohoto onemocnění, což umožňuje včasnou diagnózu a následné kroky k minimalizaci rizik spojených s infekcí. Správná péče, která zahrnuje nejen symptomatickou léčbu, ale i důkladný odpočinek a podporu imunitního systému prostřednictvím vhodných vitamínů a bylin, může výrazně ovlivnit průběh onemocnění a urychlit návrat k běžnému životu.

Je důležité mít na paměti, že mononukleóza, byť u mnoha pacientů probíhá mírně, může mít vážné následky, pokud není léčena správně. Dodržování doporučení lékaře, včetně jaterní diety a užívání doplňků stravy, jako je ostropestřec mariánský, probiotika a vitamin D, může podpořit vaše zdraví během léčby a minimalizovat potenciální komplikace. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Krevní tlak je klíčovým ukazatelem zdraví, který odráží stav našeho kardiovaskulárního systému. Jak vysoký, tak nízký krevní tlak mohou mít závažné důsledky pro zdraví a kvalitu života. Správné pochopení toho, co krevní tlak ovlivňuje, jaké jsou příznaky a jak lze krevní tlak efektivně regulovat, je proto zásadní pro prevenci závažných zdravotních komplikací. Tento článek se podrobně zaměří na rozdíly mezi vysokým a nízkým krevním tlakem, prozkoumá jejich příčiny a příznaky a poskytne praktické tipy, jak krevní tlak zvýšit nebo snížit.

Co je krevní tlak a proč je tak důležitý?

Krevní tlak je síla, kterou krev působí na stěny tepen, do když srdce pumpuje krev do těla. Měří se ve dvou hodnotách: systolický tlak (nejvyšší hodnota při kontrakci srdce) a diastolický tlak (nejnižší hodnota při uvolnění srdce mezi srdečními údery). Normální krevní tlak pro zdravého dospělého jedince se pohybuje kolem 120/80 mmHg. 

Správně fungující krevní tlak je nezbytný pro to, aby naše orgány dostávaly dostatečné množství kyslíku a živin. Vysoký krevní tlak (hypertenze) i nízký krevní tlak (hypotenze) mohou narušit normální funkce těla a vést k různým zdravotním komplikacím. Udržování krevního tlaku v optimálním rozmezí je klíčové pro prevenci srdečních onemocnění, mrtvice, selhání ledvin a dalších vážných stavů.

Vysoký krevní tlak (hypertenze)

Vysoký krevní tlak, neboli hypertenze, je stav, kdy je tlak krve na stěny tepen chronicky zvýšený. Hypertenze je často označována jako „tichý zabiják“, protože dlouhou dobu nemusí vykazovat žádné příznaky, přesto že může poškozovat srdce, cévy a další orgány.

Příčiny vysokého krevního tlaku

Genetické predispozice - hypertenze může být dědičná. Pokud má jeden nebo oba rodiče vysoký krevní tlak, existuje větší pravděpodobnost, že jejich potomci budou mít také sklon k tomuto onemocnění.

Nesprávná strava - strava bohatá na sůl, nasycené tuky a cukry může vést k vysokému krevnímu tlaku. Sůl způsobuje zadržování tekutin v těle, což zvyšuje objem krve a tím i krevní tlak.

Nedostatek pohybu - sedavý životní styl přispívá k obezitě a s ní spojeným zdravotním problémům, včetně hypertenze. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou váhu a podporuje zdravé funkce srdce.

Stres - chronický stres může vést k trvale zvýšenému krevnímu tlaku. Stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol, zvyšují srdeční frekvenci a zužují cévy, což způsobuje zvýšení tlaku

Kouření a nadměrné pití alkoholu - kouření a konzumace alkoholu jsou významné rizikové faktory hypertenze. Kouření poškozuje cévní stěny, zatímco alkohol zvyšuje objem krve, což oboje vede ke zvýšenému tlaku.

Příznaky vysokého krevního tlaku

Vysoký krevní tlak často nemá žádné specifické příznaky, zejména v počátečních stádiích. Někteří lidé však mohou zaznamenat:

-bolesti hlavy, zejména v oblasti temene hlavy

-závratě nebo pocit na omdlení

-bušení srdce

-zhoršené vidění

-krvácení z nosu

Proč je důležité řešit vysoký krevní tlak?

Pokud je hypertenze neléčená, může způsobit vážné komplikace, jako je infarkt, mrtvice, selhání ledvin nebo poškození zraku.

Jak snížit vysoký krevní tlak?

Pokud vás trápí vysoký krevní tlak neboli hypertenze, nejprve byste měli navštívit lékaře a případně si nechat předepsat potřebnou medikaci. Snížení vysokého tlaku můžete podpořit také níže uvedenými tipy. 

1. Změňte životní styl

Snižovat vysoký krevní tlak přírodní cestou lze pomocí zdravého životního stylu zahrnující zdravé, pestré a pravidelné stravování, dostatečný pohyb, udržování zdravé tělesné hmotnosti a dostatečného spánku. 

Snižte příjem soli, nasycených tuků a cukrů a naopak zvyšte konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a potravin bohatých na draslík. Zařaďte pravidelnou fyzickou aktivitu, jako je chůze, běh nebo plavání, protože cvičení posiluje srdce a pomáhá udržovat zdravý krevní tlak. Snižte také konzumaci alkoholu nebo ho omezte úplně a přestaňte kouřit. 

Snažte si udržovat zdravou tělesnou hmotnost. Jak na efektivní a zdravé hubnutí se dozvíte v našem předchozím článku. 

2. Pracujte se stresem a odpočívejte

Chronický stres je jedním z hlavních faktorů, které mohou přispět ke zvýšení krevního tlaku. Relaxační techniky jako meditace, jóga, hluboké dýchání nebo poslech uklidňující hudby mohou pomoci snížit hladinu stresových hormonů a tím i krevní tlak. Některé životní situace mohou způsobovat nadměrný stres a právě pro tyto případy se vám budou hodit pomocníky v podobě doplňků stravy, které vám pomohou udržet klidnou mysl a postarají se o vaši psychickou pohodu. 

Další tipy pro zvládání stresu se dozvíte v našem článku s názvem 15 tipů, jak zvládat stres.

3. Zvyšte příjem draslíku

Draslík je minerál, který pomáhá vyvážit hladinu sodíku v těle a tím přispívá k regulaci krevního tlaku. Potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, pomeranče, brambory, rajčata a špenát, by měly být součástí vašeho každodenního jídelníčku. Zvýšený příjem draslíku nejen snižuje krevní tlak, ale také podporuje celkové zdraví srdce a cév.

4. Dejte si sóju

Sójové produkty, jako jsou tofu, tempeh, sójové mléko a edamame, obsahují izoflavony – rostlinné sloučeniny, které mají podobné vlastnosti jako estrogen. Izoflavony obsažené v sóji mohou pomoci zlepšit pružnost cév, což vede k lepšímu průtoku krve a snížení tlaku na cévní stěny. Navíc může konzumace soji přispět ke snížení LDL cholesterolu, který způsobuje vysoký krevní tlak.

5. Vyzkoušejte koenzym Q10

Koenzym Q10 je antioxidant nezbytný pro rozšiřování cév. Studie naznačují, že koenzym Q10 může pomoci snižovat vysoký krevní tlak několika způsoby - zlepšuje funkci cév, má antioxidační účinky a zlepšuje energetický metabolismus. 

Nízký krevní tlak (hypotenze)

Nízký krevní tlak, nebo hypotenze, je stav, kdy je tlak krve na stěny tepen příliš nízký. Na rozdíl od hypertenze je hypotenze často považována za méně nebezpečnou, ale může způsobit nepříjemné příznaky a v některých případech rovněž vést k závažným komplikacím.

Příčiny nízkého krevního tlaku

Dehydratace - nedostatek tekutin v těle může vést k poklesu krevního tlaku. Dehydratace způsobuje zmenšení objemu krve, což snižuje tlak

Nedostatek živin - nedostatek vitamínu B12, kyseliny listové nebo železa může způsobit anémii, která může vést k nízkému krevnímu tlaku

Srdeční problémy - některé srdeční onemocnění, jako je bradykardie (pomalý srdeční tep) nebo srdeční selhání, mohou způsobit pokles krevního tlaku

Hormonální nerovnováha - problémy s hormony, jako je nedostatek hormonů štítné žlázy (hypotyreóza) nebo nedostatečná produkce kortizolu (Addisonova choroba), mohou vést k hypotenzi

Léky - některé léky, jako jsou diuretika, beta-blokátory nebo antidepresiva, mohou mít jako vedlejší účinek snížení krevního tlaku

Příznaky nízkého krevního tlaku

Nízký krevní tlak může způsobovat různé příznaky, včetně:

-závratě nebo mdloby, zejména při rychlém vstávání.

-únavy a slabosti

-rozmazaného vidění

-nevolnosti

-rychlého nebo nepravidelného srdečního tepu

V závažných případech může hypotenze vést k šoku, což je život ohrožující stav, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.

Jak zvýšit nízký krevní tlak?

V každém případě byste na prvním místě měli navštívit svého lékaře, se kterým své problémy zkonzultujete, níže uvedené tipy slouží pouze jako podpora lékařské medikace.

1. Zvyšte příjem soli

Na rozdíl od lidí s vysokým krevním tlakem, kteří musí příjem soli omezovat, lidé s nízkým krevním tlakem mohou benefitovat ze zvýšeného příjmu soli. Sodík, který se nachází v soli, zadržuje vodu v těle, což zvyšuje objem krve a tím i krevní tlak. Je důležité najít rovnováhu a poradit se s lékařem, abyste předešli potenciálním negativním účinkům nadměrného příjmu soli. Zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny jako olivy, sýry nebo slané ořechy.

2. Pijte dostatečné množsví vody

Dehydratace je častou příčinou nízkého krevního tlaku. Nedostatek tekutin snižuje objem krve, což způsobuje pokles tlaku. Pravidelné pití vody, ideálně alespoň 2 litry denně, může pomoci udržet krevní tlak v normálních mezích. Kromě vody mohou být prospěšné i nápoje bohaté na elektrolyty, které pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v těle.

3. Vyvážená strava

Zajistěte si dostatečný příjem vitamínů a minerálů, zejména železa, vitamínu B12 a kyseliny listové. Konzumace velkého množství jídla najednou může způsobit náhlý pokles krevního tlaku, zejména pokud jde o těžká jídla s vysokým obsahem sacharidů. Lepší alternativou je jíst menší porce častěji během dne, čímž pomůžete udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabránit tak náhlým poklesům krevního tlaku po jídle.

4. Zvedejte se pomalu

Ortostatická hypotenze, která se projevuje náhlým poklesem krevního tlaku při změně polohy, bývá u osob s nízkým krevním tlakem častým problémem. Abyste předešli závratím nebo mdlobám, doporučuje se vstávat z postele nebo židle pomalu a postupně. Před vstáváním si například chvíli sedněte na okraj postele a několikrát se zhluboka nadechněte, aby se krevní oběh stabilizoval.

5. Káva

Kofein stimuluje centrální nervový systém, což vede k dočasnému zúžení cév. Tento proces, známý jako vazokonstrikce, způsobuje zvýšení krevního tlaku, protože krev musí procházet zúženými cévami větší silou. 

Pro ty, kteří hledají kontrolovaný a konzistentní příjem kofeinu, mohou být ideální volbou kofeinové kapsle. Tyto kapsle umožňují přesně dávkovat množství kofeinu, což je užitečné zejména pro osoby, které chtějí regulovat svůj krevní tlak bez nutnosti pití velkého množství kávy nebo jiných nápojů s kofeinem. Kapsle jsou také praktické, pokud potřebujete rychlou a efektivní pomoc při náhlém poklesu tlaku.

6. Noste kompresní punčochy

Kompresní punčochy jsou speciálně navržené tak, aby podporovaly krevní oběh v dolních končetinách a zabránily tak hromadění krve v nohách, které způsobuje nízký krevní tlak. Nošení těchto punčoch může pomoci předejít závratím a mdlobám, které jsou často spojovány s nízkým tlakem, zejména při rychlé změně polohy těla.

Co si z článku odnést?

Správná regulace krevního tlaku je klíčová pro udržení dlouhodobého zdraví a prevenci závažných zdravotních komplikací. Ať už čelíte vysokému nebo nízkému krevnímu tlaku, je důležité vědět, jak tyto stavy rozpoznat a jak na ně správně reagovat. Prevence je vždy lepší než léčba, a proto je vhodné pravidelně kontrolovat svůj krevní tlak a přijímat opatření, která mohou předejít jeho nežádoucím výkyvům.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.