Zdravé stravování, Strana 3

Pokud si libujete v hodování na průmyslově zpracovaných potravinách a vaším nejoblíbenějším nápojem je sladká limonáda, máte jistotu, že pleť na vás dříve či později všechny tyhle dietní prohřešky práskne nehezkými pupínky. A pozadu rozhodně nezůstanou ani vaše kadeře. Co tedy jíst, aby vaše pleť zářila a vlasy byly plné síly?

Dokonalá potrava pro vaši pleť a vlasy

Zdravé tuky

Zdravé tuky přispívají k udržení optimálního stavu vlasů, nehtů a pokožky. Pro tělo jsou zásobárnou energie a zároveň zajišťují absorpci vitaminů A, D, E a K.

Pro pleť a vlasy jsou obzvláště prospěšné omega-3 mastné kyseliny, které:

- obnovují přirozenou kožní bariéru

- pomáhají při zánětech

- zlepšují stav kůže při akné a dalších kožních onemocněních

- podporují uzavření vlhkosti v kůži

- dodávají vlasových folikulům živiny, čím podporují jejich přirozený růst

Omega-3 mastné kyseliny najdete například v kvalitních rostlinných olejích (např. olivovém, lněném), v avokádu nebo třeba v tučnějších rybách (např. makrele, lososu), které jsou dále přirozeným zdrojem zinku a vitaminu E. 

Ořechy a semínka

V kategorii ořechů vám rozhodně doporučujeme sáhnout po para, které jsou významnou zásobárnou selenu, který vyživuje pokožku, vlasy a nehty. Vedle nešlápnete ani při pravidelné konzumaci mandlí, které obsahují vlákninu a antioxidanty.

V kategorii semínek jsou jasnou volbou dýňová s obsahem zinku a chia plná vlákniny a zdravých tuků.

Ovoce a zelenina

Citrony – Napomáhají rozjasnění pleti tím, že zesvětlují skvrny po akné a zjemňují pigmentové skvrny. Dále podporují zpomalení přirozeného procesu stárnutí a přispívají k zachování její pružnosti. Citrony zároveň podporují růst vlasů a předcházejí jejich šedivění. 

Jahody – Jsou přirozeným zdrojem kyseliny salicylové, která proniká hluboko do pórů, čistí je a stahuje. Rovněž mohou fungovat jako filtr UVA záření čímž předcházejí předčasnému stárnutí pleti. Jahody obsahují také železo, hořčík a vitamin K, což je kombinace látek, která může pomoci proti vypadávání vlasů, suché pokožce a lupům.

Kiwi – Coby bohatý zdroj draslíku, hořčíku, vlákniny, vitaminu E a vitaminu C předchází vzniku vrásek a podporuje rozjasnění pleti. Jeho pravidelná konzumace navrací lesk barveným vlasům.

Ananas – Vzhledem k obsahu enzymu bromelainu má hojivé a protizánětlivé účinky, a tedy urychluje hojení drobných poranění. Zároveň vyživuje pleť do hloubky a pomáhá stahovat rozšířené póry. O ananasu je dále dobře známo, že obsahuje velké množství biotinu, který působí pozitivně na zdraví kůže, vlasů a nehtů.

Papája – Svými antibakteriálními schopnostmi pomáhá při léčbě ekzému. Rovněž napomáhá ke zjemnění jizev a vrásek a zesvětluje skvrny.

Broskve – Podporují udržení mladistvého vzhledu pokožky tím, že přispívají k udržení optimálně pevné a hydratované pokožky. 

Paprika – Je bohatá na vitamin C podporující tvorbu kolagenu, který pokožce propůjčuje její pevnost a pružnost. 

Červená řepa – Vzhledem ke svým antioxidačním vlastnostem eliminuje stárnutí pleti a tvorbu předčasných vrásek. Při pravidelné konzumaci přispívá ke zlepšení celkového stavu pleti a vlasů.

Avokádo – Vedle kyseliny olejové, která podporuje hydrataci pokožky a zabraňuje předčasným vráskám, obsahuje také antioxidační vitaminy C a E, které bojují proti volným radikálům, které se ve velkém nachází především v UV záření.

Strava bohatá na antioxidanty

Oxidační stres způsobuje předčasné stárnutí pleti. Může mít za následek tvorbu vrásek, zašedlý tón pleti, rozšíření pupínků a dalších nedokonalostí. U vlasů zase způsobují jejich vysoušení a nadměrné vypadávání. Právě antioxidanty mají tu moc omezit záškodnickou činnost volných radikálů, které oxidační stres způsobují. 

Svůj jídelníček proto obohaťte o potraviny s vysokou antioxidační aktivitou. K takovým patří například ostružiny, šípky, artyčoky, květák, piniové oříšky a arašídy.

K nepostradatelným antioxidantům řadíme dále vitaminy A, B6, C a E. Z minerálních látek musíme zmínit zinek a selen. Dále pak koenzym Q10 a astaxanthin. Tyto látky najdete například v našich přírodních doplňcích stravy pro vlasy, nehty a pleť. 

Voda a potraviny bohaté na vodu

Váš jídelníček je pro udržení krásné pokožky a vlasů stejně důležitý jako pitný režim, protože díky tekutinám v organismu se mohou odpadní látky rychle a správně pohybovat. 

Denní příjem tekutin by měl odpovídat množství 30–45 ml na kilogram vaší tělesné hmotnosti. Samozřejmě vždy berte ohled na svou fyzickou aktivitu a momentální okolní teplotu. 

Pokud vám konzumace pramenité vody dělá problém, část denní potřeby tekutin můžete pokrýt potravinami, které jsou bohaté na vodu. K takovým patří melouny, pomeranče, jahody, broskve, jablka, ledový salát, mrkve, špenát, tvarohy, cottage, sýry, klasické polotučné mléko, rýže, těstoviny, polévky a další. 

Cítíte, že vaší pleti chybí voda? Dodejte jí hydrataci zvenku s produkty hydratační kosmetické řady, která zahrnuje vše, co potřebuje ke každodenní péči o svou pleť. 

Jak souvisí vzhled pokožky s kondicí střev?

Jak jste se mohli dočíst už v našem dřívějším článku o probiotikách, špatná kondice střev se může projevit trávicími problémy, změnami na váze, ale také různými kožními problémy.

Vzhledem k tomu, že jednou z hlavních funkcí střev je absorpce živin, ze kterých pak čerpá i pokožka, zaměřte se na udržení rovnováhy střevního mikrobiomu. S tím vám pomohou:

- fermentované a probiotické potraviny (např. kefír, kombucha, bílý jogurt s živými kulturami, kysané zelí, tempeh, miso, kimchi)

- potraviny s obsahem vlákniny (ovoce, zelenina, luštěniny)

- zdravé tuky

- bylinkového čaje a pramenitá voda

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a my se hned pustíme do opravy.

Pokud se chcete zbavit akné, asi vás nepřekvapí, že obrovskou roli v tom bude hrát váš jídelníček. Zatímco pestrá a vyvážená strava vám může na cestě za zdravou a krásnou pletí pomoci, existují i potraviny, které mohou stav vašeho akné výrazně zhoršit. Co tedy jíst a čemu se raději vyhnout, pokud vás trápí akné?

Rizika tvorby akné

Záleží především na tom jaké množství kožního mazu v mazových žlázách se vám přirozeně tvoří a s jakou rychlostí se vám obnovují zrohovatělé buňky v nejsvrchnější vrstvě kůže. S tím, že obojí můžete do značné míry ovlivnit skladbou svého jídelníčku. 

Dejte si pozor na potraviny s vysokým glykemickým indexem

Glykemickým indexem (GI) určujeme obsah glukózy v potravinách. Glukóza je jednoduchý cukr představující základní zdroj energie pro lidské tělo. Hodnota GI v potravině je ovlivněna řadou faktorů, jako například způsoben zpracování a množstvím tuků, sacharózy, vlákniny a kyselin.

Do skupiny potravin s vysokým glykemickým indexem spadá například bílé pečivo, brambory pečené v troubě, džemy, sušené ovoce, snídaňové cereálie, některé druhy těstovin, bonbóny, oplatky a další sušenky, sladké limonády, fastfoodové hranolky, hamburgery apod. 

Obecně se jedná o potraviny, které se rychle vstřebávají do organismu, a tak bezprostředně po jejich zkonzumování dochází k okamžitému zvýšení hladiny krevního cukru, což automaticky zvyšuje produkci hormonu inzulinu, který pomáhá dopravit cukr z krve do buněk.

Vysoká hladina inzulinu může být problematická z toho důvodu, že inzulin podporuje nadměrnou produkci kožních buněk. Rychlejší růst a dělení buněk zvyšuje riziko ucpání mazových žlázek. Inzulin může zároveň stimulovat produkci testosteronu, který přispívá ke zvýšení tvorby kožního mazu. Již v úvodu tohoto článku jsme si řekli, že právě tohle jsou největší hrozby vzniku a rozvoje akné.

Za zvýšenou tvorbou akné mohou stát i další druhy potravin

Při náhlém výskytu akné se velmi často diskutuje o mléčných výrobcích. Důvodem, proč se některým jedincům tvoří po jejich konzumaci pupínky, může být vysoký obsah nejrůznějších hormonů, které jsou produkované krávami v období březosti. Z tohoto pohledu jsou nejproblematičtější androgeny (mužské hormony) hrající prokazatelnou roli při vzniku pupínků.

Konzumace mléka a mléčných výrobků zároveň stimuluje játra k větší produkci růstového faktoru 1 (IGF 1), což může být opět příčinou zhoršeného stavu akné.

Problematická pleť bývá často také spojována s nadměrnou konzumací čokolády. Zhoršení stavu pleti může být zapříčiněno vysokým obsahem cukru v čokoládě a zároveň (bavíme-li se o mléčné čokoládě) obsahem kravského mléka. 

Za zhoršeným stavem akné mohou stát také silně kořeněná a nadmíru solená jídla a některé druhy nápojů jako je káva nebo kakao.

Nezapomeňte na to, že každá pleť je jiná

Takže co pomohlo jednomu, nemusí nutně vyhovovat i vám. Ať už tedy uděláte ve svém jídelníčku jakoukoliv změnu, sledujte, jak na ni vaše pleť reaguje a snažte se vypozorovat, co konkrétně jí prospívá, nebo naopak škodí. 

Vyzkoušejte eliminační dietu

Díky té si ověříte, jestli některá z výše zmíněných potravin skutečně zhoršuje stav vašeho akné. Jak postupovat?

Nejméně na měsíc vyřaďte všechny výše zmíněné potraviny. Po uplynutí stanovené doby začněte do svého jídelníčku opět zařazovat jednotlivé potraviny a sledujte, jak vaše pleť reaguje na jejich přítomnost. 

Dejte si pozor na to, že po vyřazení určitého segmentu potravin už vaše strava nemusí být dostatečně pestrá a vyvážená, a tak vám v jídelníčku budou chybět některé druhy vitaminů a minerálních látek. Ty můžete v každém případě dodat tělu pomocí doplňků stravy. 

Tip: Pokud váháte nad tím, jestli je pro vás eliminační dieta vhodná, doporučujeme konzultaci s lékařem nebo odborným výživovým poradcem. 

Co naopak jíst, pokud vás trápí akné

Ve vašem jídelníčku by neměly chybět potraviny bohaté na vitamin A a E, které působí na pleť jako antioxidanty a přispívají k udržení jejího optimálního stavu. Vitamin A je bohatě zastoupený například v játrech, sýrech, vejcích, listové zelenině, mangu a papáje. Vitamin E byste našli v rostlinných olejích, luštěninách, zelenině a ořeších.

K prospěšným potravinám se řadí také zelená listová zelenina (zvláště zelí), česnek, luštěniny, bobulovité ovoce, ořechy. 

Pro pleť se sklony k akné je blahodárný zinek, který má hojivé účinky a přispívá k udržení normálního stavu pleti. Jeho přírodním zdrojem jsou sezamová a dýňová semínka. Kromě zinku je prospěšná také kyselina salicylová, kterou obsahují například rajčata.

Aby byla vaše péče o pleť se sklony k akné skutečně komplexní a účinná, zahrňte do ní přírodní doplňky stravy plné těch nejlepších vitaminů a antioxidantů, které snižují zánětlivé reakce pleti, a tím pomáhají v boji proti neustupujícímu akné.

Pomozte tělu v boji s akné skrze podporu činnosti ledvin a jater

Díky tomu se tělo nebude muset detoxikovat přes kůži. Správnou funkci jater podpoříte s pomocí ostropestřce mariánského, který je součástí přírodních kapslí VENIRA detox. 

Správnou funkci střevního traktu můžete podpořit kvalitními probiotiky. Například VENIRA probiotika obsahují komplex 10 miliard probiotických kultur z 10 různých kmenů. 

Pouhá strava nestačí

Abyste zvýšili pravděpodobnost úspěšného boje s akné, přizpůsobte tomu i svou kosmetickou rutinu, která by měla sestávat z produktů, které jsou přímo určené k péči o pleť se sklony k akné.

Ani ve chvíli, kdy se akné konečně zbavíme, nemáme často vyhráno. Zjistěte, jak se efektivně zbavit nevzhledných jizviček a pigmentových skvrn, které mohou zůstat na obličeji jako nepěkná vzpomínka. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a my se hned pustíme do opravy.

O hubnutí už bylo napsáno a řečeno leccos, ale přesto je pro mnohé vysněná figura nedosažitelnou metou. To se ovšem dnešním článkem mění. Sice pro vás nemáme žádnou zázračnou metodu, ale zato jsme pro vás na následujících řádcích shrnuli ty nejdůležitější informace, kterými se musíte vyzbrojit, než se pustíte do boje s nadbytečnými kily. 

Jak často cvičit při hubnutí

Cvičení je nedílnou součástí hubnutí, ale dejte si pozor na to, aby se z celého procesu nevytratila radost. Cvičit byste totiž měli především pro svou fyzickou a psychickou pohodu.

Jako nováčci si dejte bacha zejména na to, abyste nepřepálili začátek a cvičení si hned z kraje nezprotivili. Myslete na to, že pravidelný pohyb je stejně důležitý jako dostatečně dlouhá regenerace po tréninku. 

A jaké je tedy optimální množství tréninků v rámci týdne? Konkrétní číslo vám dát bohužel nemůžeme, protože u každého bude jiné s ohledem na aktuální kondici, zdravotní stav a vytyčené cíle. Pro všechny bez rozdílu ovšem platí, že dané množství by mělo být z dlouhodobého hlediska udržitelné. 

Spíše než na to, jak často cvičit, se na začátku své cesty zaměřte na to, jak vlastně cvičit. Odpověď je v tomto směru jednoduchá – chytře. Klíčový pro vás bude zejména optimální výběr cviků a jejich správné technické provedení. 

Své snažení můžete navíc podpořit VENIRA spalovačem tuků, který zefektivní vaše tréninky. Každá kapsle obsahuje 7 navzájem se doplňujících účinných látek pro podporu spalování tuků.

Tip: Nejste si jistí, jak na cviky po technické stránce? Popřemýšlejte nad pomocí od trenéra. Ten vás naučí, jak jednotlivé cviky správně provést a pomůže vám se sestavením tréninkového plánu. 

Cvičíte raději doma než ve fitku?

Zefektivněte své tréninky s naším VENIRA setem odporovacím gum, které jsou:

-skvělé k protažení celého těla

-vhodné pro začátečníky i pokročilé

-ve třech různých zátěžích

-lehké, skladné a pratelné

-zabalené v praktickém pouzdře se stahovací šňůrkou

Tip: Pro začátek doporučujeme sáhnout po bílé gumě s nejmenším odporem. Po pár týdnech pravidelného cvičení už můžete zapojit do tréninku zbylé dvě gumy a dát si pořádně do těla!

Jak správně jíst při hubnutí

Začneme tím, co rozhodně nedělat. Nedržte drastické diety, po kterých možná rychle zhubnete, ale kvůli jojo efektu se ještě rychleji dostanete zpět na svou původní váhu. Od začátku vám musí jít jednoznačně o zdravé hubnutí, protože špatnou (nebo žádnou) stravu prostě nepřetrénujete.

Jestli je ideální doba na to změnit / odlehčit svůj jídelníček, tak právě teď! Léto vám doslova hraje do karet, tak toho využijte. Horko potlačuje chuť k jídlu, takže pravděpodobnost, že budete dnem a nocí myslet na svíčkovou nebo guláš, je téměř nulová. 

Pestrá. Energeticky vyvážená. Bohatá na mikroživiny a makroživiny. Přesně taková by měla být vaše strava. Neumíte si pod těmito pojmy představit nic určitého? Koukněte na přehled konkrétních potravin níže.

Vláknina: Využijte toho, že jsou během léta regály v prodejnách plné sezonního ovoce a zeleniny všech možných barev i tvarů. Nejenže vás vláknina zasytí, ale konkrétně příjem ovoce a zeleniny pozitivně ovlivňuje složení mikrobiomu lidského organismu. K dalším významným zdrojům vlákniny patří luštěniny a celozrnné obiloviny. 

Bílkoviny: V každém jídle, které si připravíte byste měli mít 20–40 gramů bílkovin. Ovšem pozor! Bílkoviny můžete přijímat i z jiného zdroje než jen z kuřecího masa připravovaného na tisíc různých způsobů. Sáhnout můžete také po mořských plodech, rybách, vejcích, některých mléčných výrobcích (cottage sýr, řecký jogurt, tvaroh), luštěninách a proteinových koktejlech, které si můžete připravit například v našem VENIRA shakeru se zásobníkem.

Sacharidy: Abyste podali kvalitní sportovní výkon, potřebujete palivo, a právě tím jsou pro vás sacharidy. Přijímat je můžete například z pečiva, rýže, brambor, těstovin, obilných vloček, kukuřice, quinoy, hrachu, čočky a cizrny. 

Tuky: Nebojte se tuků v potravinách. Věřte, že bez nich byste nepoznali dokonalé chutě z různých koutů světa. Svůj jídelníček byste neměli ochudit zejména o extra panenský olivový olej (pouze na přípravu studené kuchyně), avokádový olej a máslo ghí (pro přípravu teplé kuchyně), vejce, maso, avokádo, ořechy a olivy. 

Ne nadarmo se říká, že příprava je polovinou úspěchu, a proto si při sestavování svého jídelníčku dejte záležet. Neustále myslete na to, že aby šla kila dolů, váš energetický výdej musí být vyšší než energetický příjem.

Co jíst večer při hubnutí

Nikdy nechoďte spát s plným žaludkem. Připravte si takovou večeři, po které vám nebude těžko a lehce ji strávíte. 

Přichystejte si zeleninový salát bohatý na vlákninu, a doplňte ho komplexními sacharidy, zdravými tuky a bílkovinami. Aby to nebyla nuda, nezůstávejte pouze u jedné variace salátu, a z vymýšlení kombinací surovin a chutí si udělejte takový svůj malý večerní rituál. Pro začátek můžete vyzkoušet populární Jennifer Aniston salad, který si herečka chystala po celých deset let natáčení seriálu Přátelé. 

Jak na hubnutí efektivně aneb co dělat, když jsou vaše chutě silnější než pevná vůle

Věřte, že i bez náročného boje můžete být vy tou osobou, která bude mít kontrolu nad celou situací – nikoliv jídlo nad vámi. S VENIRA hunger blocker bude záchvatové přejídání minulostí. Garcinie kambodžská vám v kombinaci s chromem pomůže zahnat pocit hladu a navodit příjemný pocit sytosti.

Jak nastartovat hubnutí v 7 bodech

1. Určete si cíl, kterého chcete dosáhnout.

2. Sestavte si dlouhodobě udržitelný plán cvičení, do kterého zahrňte i regeneraci.

3. Následujte pravidla zdravého talíře a dodržujte pitný režim.

4. Zaznamenávejte svůj progres, díky kterému si udržíte motivaci

5. Netlačte na sebe a na celý proces si dopřejte dostatek času.

6. Psychicky se připravte na to, že vše nemusí jít vždy podle plánu.

7. Nevzdávejte to a vytrvejte.

Asi je vám po přečtení dnešního článku jasné, že si při hubnutí otestujete svou schopnost vytrvat a budete potřebovat všechno odhodlání světa. Nakonec ale uznáte, že to stálo za to. Odměnou vám totiž bude vaše zdravější, fyzicky zdatnější a spokojenější já. Tak hurá do toho!

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.