Blog, Strana 4

Podzim je obdobím změn. Teploty klesají, dny se krátí, a tak je tento čas ideální k tomu, abychom se zaměřili na své zdraví a připravili tělo i mysl na nadcházející zimu. Namísto drastických půstů a zázračných diet se soustřeďte na to, jak přirozeně podpořit tělo v očistě, zlepšit jeho funkce a zvýšit celkovou vitalitu a zdraví. Detoxikace na podzim by měla být zaměřena na podporu imunitního systému, duševní rovnováhy a fyzické energie. V dnešním článku najdete osm praktických tipů, jak toho dosáhnout.

10 tipů pro zdravou podzimní očistu těla i mysli

Držení nezdravých diet, rychlých detoxů a extrémních očist může mít negativní dopad na vaše tělo i mysl. Místo toho, abyste své tělo podrobovali drastickým změnám, které často vedou k nedostatku živin, únavě a jojo efektu, je lepší zaměřit se na dlouhodobě udržitelné, zdravé návyky. Vyvážená strava bohatá na živiny, dostatek pohybu a mentální pohoda jsou klíčem ke skutečnému zdraví. Takový přístup nejen že podpoří váš metabolismus a imunitu, ale také zlepší vaši energii, náladu a celkovou kvalitu života, což se žádnou rychlou dietou nedosáhne. Zdraví těla a mysli jdou ruku v ruce, a právě to by mělo být vaším cílem. Podívejte se na 10 tipů pro zdraví těla i mysli. 

1. Zaměřte se na zdravou a sezónní stravu

Podzim nabízí bohatou škálu sezónních potravin, které jsou plné živin a antioxidantů. Konzumace sezónní zeleniny a ovoce je nejen přirozenější pro naše tělo, ale také podporuje detoxikační procesy. Zelenina jako dýně, mrkev, řepa nebo kapusta obsahuje vlákninu, která pomáhá čistit trávicí trakt a podporuje zdravou střevní mikroflóru. Ovoce, jako jsou jablka a hrušky, je bohaté na vitamíny a antioxidanty, které posilují imunitní systém.

Díky sezónním potravinám také tělo získává potřebné minerály a vitamíny, které ho připraví na chladné zimní měsíce. Když nakupujete lokální potraviny, získáváte výživnější produkty, které nebyly dlouho skladovány nebo chemicky ošetřovány. Navíc tak podporujete lokální zemědělce.

Nedržte žádné zázračné detoxikační diety, které slibují zázračnou očistu organismu a zhubnutí několika kilogramů během pár dnů. Namísto toho se zaměřte na dostatečný příjem ovoce, zeleniny a celkovou kvalitní a zdravou, nutričně vyváženou stravu, a to každý den a vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám. 

Jak si poskládat zdravý jídelníček se dozvíte v našem předchozím článku. 

2. Hydratace jako základ zdraví

Pitný režim hraje zásadní roli při odplavování toxinů z těla. Během podzimních měsíců, kdy přirozeně pijeme méně vody než v létě, je snadné na hydrataci zapomenout. Přitom je důležité udržovat tělo dostatečně hydratované, aby mohly orgány správně fungovat a eliminovat odpadní látky.

Vedle vody můžete zahrnout i bylinkové čaje, které mají detoxikační účinky. Čaj z kopřivy například podporuje funkci ledvin a jater, zatímco mátový čaj napomáhá trávení. Dalším skvělým doplňkem mohou být teplé citronové vody nebo zázvorové čaje, které tělo nejen hydratují, ale také podporují imunitu. 

Kromě pití čisté vody a bylinných čajů můžete vyzkoušet také super greens, které obsahují širokou škálu přírodních ingrediencí, jako jsou spirulina, chlorella, mladý ječmen, špenát a další zelené superpotraviny. Tyto složky jsou známé svými detoxikačními vlastnostmi a schopností posilovat imunitní systém. Kromě toho přispívají k celkové vitalitě a energii, což je obzvláště důležité během náročných období. O dalších benefitech těchto superpotravin se dozvíte v jednom z našich předešlých článků. 

3. Podpořte svá játra

Játra jsou jedním z hlavních detoxikačních orgánů v našem těle, a proto je důležité je během podzimního detoxu maximálně podpořit. Jídla bohatá na antioxidanty a látky podporující regeneraci jater jsou klíčová pro správné fungování tohoto orgánu. Česnek obsahuje sloučeniny síry, které pomáhají aktivovat jaterní enzymy, zatímco kurkuma má silné protizánětlivé a antioxidační účinky.

Další potraviny, které podporují zdraví jater, zahrnují například artyčoky, avokádo, brokolice a zelený čaj. Kromě toho lze do jídelníčku zařadit i doplňky stravy zaměřené na podporu jater, jako je například ostropestřec mariánský, který je známý svými regeneračními účinky. Chcete vědět proč? Přečtěte si náš článek s názvem Na co pomáhá ostropestřec mariánský? 

4. Pravidelný pohyb pro rozproudění lymfy

Podzimní chlad a kratší dny mohou snižovat naši chuť k pohybu, ale právě pravidelná fyzická aktivita je zásadní pro podporu detoxikace. Pohyb stimuluje lymfatický systém, který je zodpovědný za odstraňování toxinů z těla. Bez správného proudění lymfy může dojít k hromadění toxinů a oslabení imunitního systému.

Pokud nechcete trávit hodiny v posilovně, stačí i něco tak jednoduchého, jako jsou každodenní procházky na čerstvém vzduchu, jóga nebo pilates. Tyto aktivity zlepšují cirkulaci krve, posilují svaly a pomáhají eliminovat toxiny z těla. Skvělým způsobem, jak rozproudit lymfu, je také pravidelná masáž vakuovou baňkou, která zlepšuje cirkulaci a stimuluje pokožku.

5. Zdravé tuky pro zlepšení vitality

I když je detoxikace často spojována s odlehčením jídelníčku, nezapomeňte na zdravé tuky, které jsou nezbytné pro správné fungování těla. Tuky jsou klíčové pro vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K), podporují hormonální rovnováhu a dodávají tělu dlouhodobou energii.

Konzumace zdravých tuků, jako jsou omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách, chia nebo lněném semínku, pomáhá snižovat záněty a podporuje zdraví srdce. Dalšími skvělými zdroji jsou avokádo, ořechy, semínka a olivový olej. Zdravé tuky také podporují pocit sytosti, což vám pomůže lépe kontrolovat chutě a zabrání přejídání.

6. Kvalitní spánek – nejlepší způsob regenerace

Spánek je nezbytnou součástí každého zdravého životního stylu. Během spánku tělo regeneruje, obnovuje buněčné funkce a čistí se. Nedostatek spánku může oslabit imunitní systém, zpomalit metabolismus a zvýšit hladinu stresových hormonů, což z dlouhodobého hlediska negativně ovlivňuje naše zdraví.

Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim, který zahrnuje 7–8 hodin kvalitního spánku denně. Před spaním omezte elektroniku, která stimuluje mozek, a místo toho se věnujte klidným aktivitám, jako je čtení nebo meditace. K lepšímu spánku mohou přispět i bylinkové čaje z meduňky nebo heřmánku, které mají uklidňující účinky.

Tipy pro lepší spánek najdete v jednom z našich předchozích článků. 

7. Očista mysli a duševní rovnováha

Podzimní detoxikace by měla zahrnovat nejen péči o fyzické zdraví, ale také o duševní pohodu. Stres a psychické vyčerpání mohou zpomalit přirozené detoxikační procesy v těle a oslabit imunitu. Proto je důležité najít si čas pro sebe a věnovat se činnostem, které vám pomohou uvolnit se a zklidnit mysl.

Můžete vyzkoušet meditaci, která pomáhá snižovat stres a zlepšovat koncentraci, nebo dechová cvičení, která uklidňují nervový systém. Aromaterapie s esenciálními oleji, jako je levandule nebo eukalyptus, může pomoci vytvořit klidné prostředí pro relaxaci. Důležité je si uvědomit, že podzimní detox není jen o těle, ale také o psychické rovnováze, která je pro dlouhodobé zdraví zásadní. Poznejte také 15 tipů pro snížení stresu a naučte se žít s lehkostí a klidem. 

8. Doplňky stravy pro posílení imunity a vitality

I když vyvážená strava hraje při detoxikaci zásadní roli, někdy je vhodné podpořit tělo i doplňky stravy. Na podzim, kdy se zvyšuje výskyt nachlazení a chřipek, může být užitečné zařadit produkty na podporu imunity. Především se zaměřte na vitamin C, D3 + K a multivitamin. Jaké vitamíny vám ještě pomohou při posílení imunity? To se dozvíte v našem předešlém článku. 

Co si z článku odnést? 

Podzim je ideálním obdobím pro regeneraci těla a přípravu na zimní měsíce. S našimi osmi tipy na detoxikaci jste nyní vybaveni nástroji, které vám pomohou posílit imunitu, zvýšit energii a zlepšit celkovou pohodu. Nezapomínejte, že detox není o drastických dietách nebo půstech, ale o přirozeném přístupu k zdraví, který zahrnuje vyváženou stravu, dostatečnou hydrataci, pravidelný pohyb a péči o duševní pohodu. Implementací těchto jednoduchých změn do každodenního života můžete svému tělu poskytnout potřebnou podporu, abyste se cítili vitální a plní energie. Přivítejte podzim jako čas na obnovu a nechte se inspirovat přírodou, která nám nabízí všechny potřebné zdroje pro udržení zdraví a vitality. Věnujte svému tělu péči, kterou si zaslouží, a užijte si sezonu v plné síle!

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Gumy na cvičení, často nazývané také odporové gumy nebo elastické pásy, se staly v posledních letech velmi populárními jak mezi amatérskými sportovci, tak i mezi profesionálními atlety. Tento nástroj je ceněn pro svou všestrannost, přenosnost a efektivitu při posilování svalů. V tomto článku se podíváme na to, proč byste měli začlenit gumy do svého tréninkového plánu, jak správně cvičit s gumami, a to vše od základních cviků po pokročilé techniky.

Co jsou gumy na cvičení?

Odporové gumy na cvičení jsou elastické pásy vyrobené z přírodního nebo syntetického kaučuku. Jsou k dispozici v různých tloušťkách, délkách a stupních odporu. Díky těmto vlastnostem můžete najít gumy vhodné pro jakýkoliv typ tréninku – od rehabilitačních cvičení po intenzivní silový trénink.

Typy gum na cvičení

Ploché gumy: Tyto gumy se často používají na rozcvičení nebo jako doplněk při cvičení s vlastní vahou těla.

Odpory v kruhu: Často se používají pro trénink dolních končetin a hýždí.

Odporové gumy s rukojeťmi: Tyto gumy jsou vybaveny rukojeťmi a jsou ideální pro silový trénink horní části těla.

Gumy na nohy: Speciálně navržené gumy pro posílení svalů nohou a hýždí.

Výhody cvičení s odporovými gumami

1. Všestrannost

Gumy na cvičení umožňují provádět široké spektrum cviků, které posilují různé svalové skupiny. Můžete s nimi pracovat na horní části těla (ruce, ramena, záda), dolní části těla (nohy, hýždě) i na jádru (břišní svaly). Gumy lze snadno kombinovat s jinými cvičebními nástroji, jako jsou činky nebo kettlebells, což zvyšuje možnosti vaší tréninkové rutiny.

2. Nízké riziko zranění

Cvičení s gumami na cvičení má nižší riziko zranění než cvičení s volnými váhami. Gumy poskytují plynulý odpor, což znamená, že nedochází k náhlým a nekontrolovaným pohybům, které mohou vést k úrazům. To je zvláště výhodné pro začátečníky nebo lidi, kteří se zotavují po zranění.

3. Možnost tréninku kdekoli

Gumy jsou velmi přenosné a snadno se skladují. Můžete je vzít s sebou do parku, na dovolenou nebo je mít po ruce doma. To znamená, že máte možnost cvičit kdykoli a kdekoli, což je ideální pro udržení motivace a dodržování tréninkového plánu.

4. Široká škála odporu

Gumy jsou k dispozici v různých úrovních odporu, což umožňuje postupně zvyšovat náročnost cvičení. Začátečníci mohou začít s lehčími gumami a postupně přecházet na silnější varianty, jak se zlepšují. To pomáhá budovat sílu a svalovou hmotu efektivně a bezpečně.

5. Aktivace stabilizačních svalů

Při cvičení s gumami je tělo nuceno aktivovat stabilizační svaly, což zlepšuje rovnováhu a koordinaci. To je zvláště důležité pro sportovce a lidi, kteří se věnují aktivnímu životnímu stylu.

Jak začít cvičit s odporovými gumami?

Vyberte si správné gumy

Je důležité vybrat si gumy, které odpovídají vašim schopnostem a cílům. Pro začátečníky doporučujeme začít s lehčími gumami, které umožňují správnou formu a techniku. Jakmile se budete cítit pohodlně, můžete přejít na silnější gumy.

Naučte se správnou techniku

Správná technika je klíčová pro efektivní cvičení s odporovými gumami. Ujistěte se, že používáte správný postoj a že všechny pohyby provádíte kontrolovaně. Při cvičení dbejte na správné dýchání a držení těla.

Vytvořte si tréninkový plán

Zvažte vytvoření tréninkového plánu, který zahrnuje různé cviky na posílení jednotlivých svalových skupin. Můžete si naplánovat tréninky 2-3krát týdně a zaměřit se na celé tělo.

3 tipy na cviky ve stoje s odporovými gumami booty band

1. Dřepy s gumou (Squats with Resistance Band)

Při tomto cviku si umístěte odporovou gumu nad kolena, těsně pod stehna. Postavte se s nohama na šířku ramen, chodidla lehce vytočená ven, paty tlačte do země, buďte mírně předklonění. S hlubokým nádechem do středu těla jděte dolů do dřepu a s výdechem se vraťte zpět nahoru. Udržujte napětí v gumě po celou dobu pohybu. Dbejte na to, aby kolena nepropadala dovnitř. Tento cvik skvěle posiluje hýždě a stehna, zároveň pomáhá stabilizovat kolena. Pro začátečníky je vhodné zvolit lehčí odporovou gumu, která vám umožní lépe kontrolovat pohyb a udržet správnou techniku.

2. Výpady s gumou (Lunges with Resistance Band)

Postavte se do základní pozice výpadu, přičemž jedna noha je vpředu a druhá vzadu, a současně udržujte mírný předklon v hrudníku. Umístěte odporovou gumu nad kolena a při klesání do výpadu se soustřeďte na stabilitu a napětí v gumě. Je důležité dbát na to, aby kolena zůstala ve správné pozici a nepropadala se dovnitř. Po provedení pohybu se vraťte zpět do výchozí pozice a cvik zopakujte s druhou nohou vpředu.

Tento cvik se zaměřuje na posílení hýždí, stehen, hamstringů a lýtek. Zadní noha funguje jako pomocná a odráží se od paty přední nohy, přičemž koleno by nemělo přesahovat špičku nohy. Při výdechu zvedněte nohu nahoru, dbejte však na to, abyste nepropínali koleno. Když se snižujete dolů, neklesejte na koleno, abyste předešli přetržení svalového napětí. Pokročilejším cvičencům se doporučuje použít těžší gumu, která zvýší odpor a zajistí větší intenzitu tréninku.

3. Boční výpad (Lateral Band Walks)

Umístěte gumu nad kolena a postavte jednu nohu dopředu. Udržujte mírný předklon v hrudníku, přičemž zadní noha by měla být na špičce a sloužit pouze jako pomocná. S nádechem jděte dolů a s výdechem tlačte do paty přední nohy, abyste se vrátili nahoru. Při zvedání nohy se vyvarujte propínání kolen. Tento cvik můžete provádět buď nejprve na jednu nohu a potom na druhou, nebo můžete střídat nohy.

3 tipy na cviky na zemi s odporovými gumami

Nachystejte si podložku na cvičení a můžete se pustit do následujících cviků. 

1. Most (Glute Bridge with Resistance Band)

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a odporovou gumu si umístěte nad kolena. Chodidla mějte na šířku boků. V dolní pozici se nejprve nadechněte a pomalu s výdechem zvedejte pánev směrem vzhůru do pozice mostu, přičemž udržujte napětí v gumě. V horní pozici stiskněte hýždě a poté se pomalu vraťte zpět dolů a přitom se opět nadechujte. Tento cvik skvěle posiluje hýždě, hamstringy a spodní část zad. Abyste zvýšili účinnost cvičení, doporučuje se v horní poloze zůstat po dobu dvou až tří sekund, než se vrátíte zpět.

2. Most s nataženou nohou (Single Leg Glute Bridge with Resistance Band)

Stejně jako při cviku uvedeném výše si lehněte na záda a jednu nohu pokrčte, zatímco druhou nohu natáhnete rovně před sebe. Odporovou gumu si umístěte nad pokrčené koleno. Chodidlo pokrčené nohy mějte na šířku boků. V dolní pozici se nadechněte a s výdechem pomalu zvedejte pánev směrem vzhůru do pozice mostu, přičemž udržujte napětí v gumě a druhou nohu nataženou. Snažte se klást důraz na pokrčenou nohu a tlačte patu do země, protože právě pokrčená noha při tomto cviku zabírá nejvíce. V horní pozici stiskněte hýždě a poté se pomalu vraťte zpět dolů, přičemž se opět nadechněte. Dejte si pozor, abyste neprohýbali bedra. Tento cvik výborně posiluje hýždě, hamstringy a spodní část zad. Pro zvýšení účinnosti vydržte v horní pozici dvě až tři sekundy, než se vrátíte zpět.

3. Zákopy s gumou (Bent-leg kickback)

Začněte tím, že půjdete na čtyři na kolena a umístíte ruce do úrovně ramen. Udržujte hlavu srovnanou s páteří a dívejte se dolů. Jednu nohu natáhněte dozadu tak, aby se guma natáhla. Při výdechu zvedněte nataženou nohu nahoru, ale dávejte pozor na bedra, která musí být stále zpevněná a nesmí se prohýbat, jinak hrozí úraz v oblasti beder. Jakmile ucítíte aktivaci hýžďových svalů, opět snižte nohu dolů, ale stále musíte udržovat odpor a nepolevovat.

Podpořte ještě více své cvičení s proteinem

Při cvičení s odporovými gumami je důležité nejen správně posilovat svaly, ale také podpořit tělo dostatečnou regenerací a výživou. Pro dosažení lepších výsledků doporučujeme do svého tréninkového režimu zařadit kvalitní protein. Skvělou volbou může být syrovátkový protein, který dodá vašim svalům potřebné bílkoviny pro růst a obnovu. Tento protein je vyroben z prémiových surovin a má skvělou chuť. Díky němu můžete snadno doplnit bílkoviny po tréninku a podpořit regeneraci. Více informací o výhodách a použití proteinu najdete v našem článku o tom, jak a podle čeho vybrat protein. 

Co si z článku odnést?

Cvičení s odporovými gumami nabízí široké spektrum benefitů pro začátečníky i pokročilé sportovce. Od zvýšení svalové síly, zlepšení flexibility až po podporu při rehabilitaci – gumy jsou univerzálním nástrojem, který dokáže posunout váš trénink na novou úroveň. Díky své jednoduchosti, dostupnosti a přenosnosti jsou ideální volbou pro cvičení doma, v posilovně nebo na cestách.

Bez ohledu na vaši fyzickou úroveň mohou gumy zlepšit nejen kondici, ale také pomoci s prevencí zranění a efektivním posilováním různých svalových skupin. Začněte s lehkým odporem a postupně se zlepšujte, nebojte se experimentovat s pokročilými cviky a různými druhy gum.

Pokud hledáte spolehlivý způsob, jak vylepšit své fitness rutiny a zefektivnit trénink, odporové gumy jsou skvělou volbou. Nepodceňujte jejich schopnost dodat vašemu cvičení nový impuls a umožnit vám dosáhnout svých cílů rychleji a bezpečněji.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Gua Sha kámen je tradiční asijský nástroj, který si v posledních letech získává obrovskou popularitu v oblasti péče o pleť. Jeho kořeny sahají tisíce let do čínské medicíny, kde se využívá nejen k uvolňování svalového napětí a detoxikaci, ale také ke zlepšení zdraví a vzhledu pleti. Tento jednoduchý kámen slibuje zázraky, od rozjasnění pleti, přes zpevnění kontur obličeje, až po redukci vrásek a otoků. Jak ale funguje a jak správně používat gua sha kámen, aby přinesl kýžené výsledky? V tomto článku se podrobně podíváme na jeho účinky a způsob použití, který vám pomůže dosáhnout zdravější a mladistvější pleti.

Co je Gua Sha kámen?

Gua Sha je technika, která pochází z tradiční čínské medicíny, kde se používá ke zlepšení průtoku energie (čchi) v těle a k detoxikaci. Slovo „gua“ znamená „škrábat“ nebo „třít“, zatímco „sha“ odkazuje na červené skvrny, které mohou vzniknout při intenzivnější formě masáže. Ve světě kosmetiky se však gua sha technika zaměřuje na jemnější masáž obličeje a krku, kde se používá speciální kámen k vyhlazování pokožky, podpoře lymfatického systému a zlepšení cirkulace krve.

Náš kámen gua sha je vyroben z růženínu, který má chladivé vlastnosti a tradičně se věří, že přináší harmonii a vyrovnanost. Kromě jeho fyzického účinku je tento materiál také spojován s duchovními a léčivými vlastnostmi.

6 výhod používání gua sha kamene

1. Zlepšení krevního oběhu a rozjasnění pleti

Jedním z hlavních účinků gua sha kamene je stimulace krevního oběhu. Jemné tahy po pleti aktivují mikrocirkulaci, což znamená, že do pokožky proudí více kyslíku a živin. Díky tomu vypadá pleť zářivěji a zdravěji. Masáž navíc stimuluje produkci kolagenu, což je základní protein zodpovědný za pevnost a pružnost pleti.

Pravidelným používáním gua sha kamene můžete pozorovat výrazné zlepšení barvy a textury pleti. Pleť získá svěží vzhled a vrátí se jí zdravý lesk, který může být vlivem stresu, únavy nebo znečištěného prostředí utlumen.

2. Redukce otoků a tmavých kruhů pod očima

Gua Sha kámen je mimořádně účinný v boji proti otokům a zadržování vody, zejména v oblasti očí. Jemnou masáží pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu, která se může hromadit v tkáních obličeje. Tento proces stimuluje lymfatický systém, který zajišťuje odstranění toxinů a zlepšení celkového zdraví pokožky.

Pravidelné používání gua sha kamene v oblasti očí může snížit výskyt tmavých kruhů a unaveného vzhledu, čímž pleť vypadá svěže a odpočatě. Ideální je provádět tuto masáž ráno, kdy otoky bývají nejvýraznější.

3. Zpevnění a zvednutí kontur obličeje

Jedním z nejvíce oslavovaných benefitů gua sha masáže je její schopnost zpevňovat a tvarovat kontury obličeje. Jemné tahy podél čelistní linie a lícních kostí mohou pomoci redukovat ochabování pleti a zlepšit její pevnost. Díky tomu může obličej působit mladistvě a pevněji.

Tento efekt se dostavuje postupně, a to díky lepšímu prokrvení a stimulaci svalů. Pravidelná masáž může podpořit lepší tónus obličejových svalů, což přispívá k celkovému zpevnění pleti.

4. Redukce jemných vrásek a linií

Díky lepší cirkulaci a podpoře produkce kolagenu může pravidelné používání gua sha kamene výrazně snížit viditelnost jemných vrásek a linií. Tahy kamenem vyhlazují pokožku, zjemňují texturu a pomáhají vyplňovat jemné vrásky tím, že dodávají pokožce potřebné živiny a kyslík.

V oblasti čela a kolem úst, kde jsou vrásky často nejvýraznější, může gua sha masáž přinést viditelné výsledky, a to již po několika týdnech pravidelného používání.

5. Uvolnění svalového napětí

Obličej obsahuje množství malých svalů, které jsou často přetěžované mimikou a každodenním stresem. Gua sha masáž pomáhá tyto svaly uvolnit, což vede k relaxaci a zmírnění napětí. Tato technika může být obzvláště užitečná pro ty, kteří trpí na napětí v oblasti čelistí nebo bruxismus (skřípání zuby).

Uvolnění svalového napětí nejenže pomáhá ke zdravějšímu vzhledu pleti, ale také snižuje riziko vzniku hlubokých vrásek, které jsou často důsledkem dlouhodobého napětí.

6. Detoxikace a odstranění toxinů

Gua sha kámen stimuluje lymfatický systém, který je zodpovědný za odvod toxinů z těla. Pravidelná masáž tímto kamenem podporuje přirozený detoxikační proces těla, což zlepšuje zdraví pleti a snižuje výskyt zánětů, vyrážek nebo akné.

Detoxikace prostřednictvím gua sha také přispívá k menšímu výskytu otoků, což zajišťuje mladistvější a svěžejší vzhled obličeje.

Jak správně používat gua sha kámen?

Použití gua sha kamene není složité, ale pro dosažení nejlepších výsledků je důležité dodržovat správnou techniku. Masáž můžete provádět jak ráno, tak večer, v závislosti na tom, co vám více vyhovuje. Důležité je, abyste měli dostatek času a prostoru pro klidnou a uvolněnou péči o pleť.

Nejprve připravte svou pleť

Než začnete s masáží, ujistěte se, že je vaše pleť dokonale čistá. Použijte jemný čisticí přípravek a následně na pokožku aplikujte pleťový olej s vitaminem E, který má schopnost nebo sérum s kyselinou hyaluronovou a vitaminem C. Olej je důležitý, protože umožňuje kameni lehce klouzat po pleti, aniž by došlo k podráždění nebo tahání kůže. Použít můžete olej s obsahem vitamínů, antioxidantů nebo hydratačních složek, které podpoří výsledky masáže.

Držte kámen správně

Gua Sha kámen držte tak, aby jeho zakřivená strana jemně přiléhala k pleti. Nikdy na kámen netlačte příliš silně – technika by měla být jemná a plynulá, aby nedošlo k poškození kapilár nebo podráždění pokožky.

Začněte provádět masážní tahy

Masáž by měla vždy směřovat od středu obličeje směrem ven, což podpoří lymfatickou drenáž. Postupujte v těchto krocích:

Čelo: Začněte uprostřed čela a táhněte kámen směrem k vlasové linii. Tento pohyb opakujte 3–5 krát na každé straně.

Obočí: Táhněte kámen podél obočí od vnitřní strany směrem k spánkům.

Tváře: Začněte u nosu a táhněte kámen směrem k lícním kostem a dále směrem k uším.

Čelist: Umístěte kámen na čelist a táhněte směrem nahoru k uším pro zpevnění této oblasti.

Krk: Masáž ukončete na krku, kde by tahy měly směřovat dolů ke klíčním kostem pro podporu lymfatického systému.

Jak často používat Gua Sha kámen?

Většina odborníků doporučuje provádět masáž 2–3krát týdně, ale někteří lidé ji používají i denně, pokud mají čas a jejich pleť dobře na masáž dobře reaguje. K dosažení dlouhodobých výsledků je klíčová pravidelnost, stejně jako u jiných technik péče o pleť.

Zajímavosti o masáží obličeje pomocí gua sha kamene

1. Tisíciletá tradice - gua sha masáž pochází z tradiční čínské medicíny a její historie sahá více než 2 000 let zpět. Původně byla používána k léčbě různých onemocnění, včetně horeček a bolesti svalů, a až později se rozšířila do kosmetické péče.

2. Každý kámen má jiné vlastnosti - gua sha kameny jsou vyrobeny z různých minerálů, jako je nefrit, růženín, ametyst nebo obsidián. Každý kámen má jiné energetické vlastnosti – například nefrit je známý pro své uklidňující účinky a symbolizuje harmonii, zatímco růženín je spojován s láskou a regenerací pleti.

3. Okamžitý efekt rozjasnění - již po první masáži gua sha kamenem si můžete všimnout okamžitého zlepšení vzhledu pleti. Zlepšení cirkulace krve a lymfy podporuje zdravý, svěží vzhled a pleť vypadá zářivěji a jasněji, což z něj činí ideální nástroj před důležitými událostmi.

4. Přírodní facelift - díky pravidelné masáži můžete dosáhnout přirozeného liftingu obličeje. Tahy kamenem pomáhají zpevňovat svaly obličeje a redukovat ochabnutí pleti, což vede k mladistvějšímu vzhledu bez nutnosti invazivních zákroků.

5. Redukce stresu a napětí - gua sha masáž nejen prospívá pleti, ale také celkové relaxaci. Uvolňuje napětí v obličejových svalech, zejména v oblasti čelistí a spánků, což může přispět k lepšímu spánku, snížení stresu a zmírnění bolestí hlavy.

6. Ideální pomocník proti otokům - masáž podporuje lymfatickou drenáž, což znamená, že dokáže výrazně redukovat otoky, zejména kolem očí a lícních kostí. Pravidelná aplikace pomáhá předcházet zadržování vody a tvorbě váčků pod očima.

7. Personalizovaný rituál krásy - jedná se o vhodný rituál pro různé typy pleti a lze jej používat s různými séry a oleji. Můžete si tak vytvořit personalizovaný rituál krásy, který je přizpůsoben specifickým potřebám vaší pleti – ať už jde o hydrataci, regeneraci nebo vyhlazení jemných vrásek.

8. Pomáhá při problémech s akné - gua sha se může používat i při problematické pleti. Jemné tahy pomáhají detoxikaci pleti a zlepšují průtok krve, což může přispět ke zmírnění zánětů a výskytu akné. Při tomto použití je důležité dodržovat správnou hygienu, aby nedošlo k šíření bakterií.

9. Vhodná pro každodenní použití - gua sha masáž je natolik jemná, že ji lze provádět denně. Někteří lidé ji zařazují do své ranní rutiny, aby probudili pleť, zatímco jiní ji preferují večer jako relaxační rituál pro uvolnění stresu a napětí po celém dni.

Co si z článku odnést? 

Gua Sha kámen je jednoduchý, ale mimořádně účinný nástroj, který může vaší pleti přinést celou řadu benefitů, a to  od zlepšení krevního oběhu a redukce otoků až po zpevnění kontur obličeje a redukci jemných vrásek. Kromě toho masáž tímto kamenem přináší okamžitý pocit uvolnění a relaxace, což je vítaný bonus ve vaší každodenní péči o pleť.

Masáž obličeje pomocí gua sha kamene je nejen účinná metoda péče o pleť, ale také relaxační rituál, který spojuje moderní kosmetickou péči s tisíciletou tradicí. S pravidelným používáním a správnou technikou si můžete dopřát výsledky, které zlepší nejen váš vzhled, ale i celkový pocit pohody a harmonie.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Opary a afty jsou nepříjemné, bolestivé a často velmi znepokojující problémy, které postihují mnoho lidí po celém světě. Přestože se jedná o běžné onemocnění, mohou výrazně ovlivnit kvalitu života a způsobit bolestivé symptomy, které zasahují nejen do každodenní rutiny, ale i do celkového pocitu pohody. Co o nich ale víme? Jaký je rozdíl mezi oparem a aftem, co je způsobuje a jak se jich můžeme efektivně zbavit? V tomto článku se podrobně podíváme na to, co opary a afty způsobuje a jakými způsoby je možné se těchto nepříjemných kožních a ústních problémů zbavit. Budeme se věnovat jak klasické léčbě, tak i domácím a přírodním metodám, které mohou ulevit od bolesti a urychlit hojení.

Co jsou opary a afty?

Opary jsou malé bolestivé puchýře, které se nejčastěji objevují na rtech, v okolí úst, ale mohou se také vyskytnout na jiných částech obličeje nebo dokonce na genitáliích. Nejčastěji je způsobuje herpes simplex virus (HSV), konkrétně typ HSV-1, který je zodpovědný za orální opary, a HSV-2, který je častěji spojován s genitálními opary.

Virus HSV je velmi nakažlivý a většina lidí se s ním setká již v dětství nebo v rané dospělosti. Jakmile se virus dostane do těla, zůstává tam po celý život, přičemž se periodicky aktivuje při oslabení imunitního systému, stresu nebo vlivu vnějších podmínek, jako je chlad či silné sluneční záření.

Afty jsou na rozdíl od oparů lokalizovány výhradně v ústech, obvykle na vnitřní straně tváří, rtech, dásních nebo jazyku. Jde o malé bílé nebo žluté vřídky obklopené červeným okrajem, které mohou být velmi bolestivé, zejména při jídle, pití nebo mluvení. Na rozdíl od oparů nejsou afty způsobeny virem, ale jejich příčina může být různorodá – od mechanického podráždění, stresu, nedostatku vitamínů až po hormonální změny.

Proč opary a afty vznikají?

Opary jsou způsobeny virem herpes simplex (HSV-1), který se přenáší přímým kontaktem s nakaženou osobou nebo infikovanými předměty (např. sdílením příborů či ručníků). Jakmile se jednou tímto virem nakazíte, zůstává ve vašem těle v latentní (neaktivní) formě a může se znovu aktivovat, kdykoliv je váš imunitní systém oslaben. Mezi nejčastější spouštěče reaktivace viru patří oslabená imunita, stres a únava, hormonální změny u žen, nadměrné vystavení slunci či poranění kůže. 

Přesná příčina vzniku aftů není zcela objasněna, ale jsou spojovány s řadou faktorů, které narušují rovnováhu v ústní dutině nebo oslabují imunitní systém. Mezi nejčastější spouštěče aft patří:

Kousnutí do tváře, poranění zubním kartáčkem nebo špatně padnoucí zubní protézy mohou vést k vytvoření aftů. Stejně jako u oparů, i afty se mohou častěji objevovat při oslabení imunitního systému. Stres výrazně ovlivňuje celkové zdraví těla včetně sliznic a může přispět k tvorbě aftů.

Zejména nedostatek vitamínů skupiny B, vitamínu C, železa nebo zinku oslabuje sliznice a zvyšuje riziko vzniku aftů. Některé potraviny, jako jsou citrusové plody, kořeněná jídla nebo čokoláda, mohou u citlivých jedinců vznik aftů vyvolat. Jak již bylo zmíněno u oparů, u žen se afty mohou objevit v souvislosti s hormonálními změnami, například během menstruace.
 

Tipy pro prevenci aft i oparů

Prevence je v boji proti oparům a aftům klíčová. Existuje několik kroků, které můžete podniknout, aby se tyto nepříjemnosti vůbec neobjevily:

Silný imunitní systém je nejlepší obranou proti opakovaným oparům i aftům. Doporučujeme pravidelné užívání imunity drinku, který obsahuje účinnou kombinaci vitamínů a minerálů podporujících obranyschopnost organismu. Díky obsahu vitamínu C, zinku a selenu pomáhá tělu bojovat s viry a bakteriemi, čímž snižuje riziko vzniku oparů.

Neméně důležité je doplnit vitamíny skupiny B, zejména B12, který je klíčový pro zdraví ústní dutiny a prevenci aftů a také železo, které je nezbytné pro regeneraci a udržování zdravých sliznic. 

V zimních měsících jsou rty náchylnější k vysoušení a praskání, což zvyšuje riziko vzniku oparů. Používejte kvalitní balzám na rty, který vaše rty hydratuje a chrání před škodlivými vlivy prostředí. 

5 tipů pro léčbu oparů

Opary jsou způsobeny virem herpes simplex, který se reaktivuje při oslabení imunity. Léčba oparu zahrnuje použití antivirových mastí, které je třeba aplikovat co nejdříve po objevení prvních příznaků, jako je pálení či svědění v oblasti rtů. Jak postupovat při léčbě oparů? 

1. Použijte antivirové masti

Jakmile začnete pociťovat první příznaky oparu (svědění, pálení), je dobré aplikovat antivirovou mast, která pomáhá zabránit šíření viru a urychlí hojení. Doporučujeme mít doma vždy po ruce mast s účinnými antivirovými složkami.

2. Zamezte šíření viru

Opary jsou velmi nakažlivé, a proto je důležité přijmout opatření, aby se infekce nešířila. Vyhněte se líbání, sdílení osobních věcí, jako jsou příbory nebo ručníky, a nedotýkejte se postiženého místa. Pokud se oparu dotknete, důkladně si umyjte ruce, abyste zabránili přenosu viru na jiné části těla nebo na jiné osoby.

3. Přikládejte chladivé obklady

Na oteklé a bolestivé opary mohou pomoci chladivé obklady, které zmírní zánět a bolest, kterou opary způsobují.

4. Posilujte imunitu

Opary se často objevují, když je váš imunitní systém oslabený, a proto je důležité pravidelně posilovat obranyschopnost organismu. Vitamíny a minerály, jako je vitamín C, zinek a selen, hrají klíčovou roli při podpoře imunity a mohou pomoci předejít častému výskytu oparů.

Jak ještě více posílit imunitu se dozvíte v našem předchozím článku. 

5. Pijte kolagenové drinky

Kolagen není jen pro hladkou pleť bez vrásek, ale také je skvělý pro podporu regenerace pleti. Doporučujeme začít pít kolagenové drinky, které obsahují peptidy a vitamíny důležité pro obnovu pokožky, čímž pomáhají rychleji zacelit poškozenou tkáň v oblasti rtů a zlepšovat celkové zdraví kůže.

Jak léčit afty?

Léčba aftů spočívá v kombinaci zklidnění bolesti a urychlení hojení postižené sliznice. Afty nejsou infekční, ale mohou být velmi bolestivé a znepříjemnit každodenní aktivity jako je jídlo a mluvení. Základem je udržovat ústní hygienu a vyhýbat se dráždivým faktorům, jako jsou ostré nebo kořeněné potraviny. Jak můžete dále podpořit léčbu aft?

1. Vyplachujte ústa antiseptickou ústní vodou

Pro léčbu aft je účinné používání antiseptických ústních vod, které eliminují bakterie v ústech a urychlují hojení. Antibakteriální účinky sníží riziko další infekce a zkrátí dobu hojení.

2. Zaměřte se na lokální léčbu aft

Na afty lze použít zklidňující gely nebo masti, které aplikujete přímo na postižené místo. Tyto přípravky pomáhají zmírnit bolest, urychlit hojení a vytváří ochrannou vrstvu na povrchu aftu, která zabraňuje dalšímu podráždění. Gely s obsahem přírodních extraktů, například z heřmánku nebo aloe vera, mohou podpořit hojení a ulevit od bolesti.

3. Dbejte na správnou ústní hygienu

Pravidelná a jemná ústní hygiena je důležitá pro prevenci vzniku aft a pro rychlejší hojení těch stávajících. Vyhněte se agresivnímu čištění zubů, které by mohlo dále poškodit citlivou sliznici. Používejte zubní kartáčky s měkkými štětinami a vyhněte se zubním pastám obsahujícím laurylsulfát sodný, který může podráždit sliznice.

4. Užívejte vitamin C a zinek

Vitamín C a zinek hrají klíčovou roli při regeneraci sliznic a podpoře hojení aft. Je ideální volbou pro urychlení hojení a celkovou podporu organismu. Oba tyto prvky mají silné antioxidační účinky a podporují imunitu, čímž snižují riziko dalšího vzniku aftů. Oba tyto vitaminy najdete v doplňku stravy multi komplex PRO s perfektní vstřebatelností pro tělo, který současně pomáhá eliminovat míru stresu, jednu z příčin vzniku oparů i aft. 

Babské rady pro léčbu oparů a aft v pohodlí domova

1. Naneste na afty nebo opary med. Tento přírodní antiseptik nejenže zklidňuje bolest, ale také pomáhá urychlit hojení díky svým antibakteriálním vlastnostem.

2. Připravte si silný heřmánkový čaj a nechte ho vychladnout. Poté s ním vyplachujte ústa nebo použijte jako obklad na postižená místa. Heřmánek má protizánětlivé účinky a pomáhá zmírnit bolest.

3. Kokosový olej má antibakteriální a antivirové vlastnosti. Naneste ho na opary nebo afty, aby se zmírnila bolest a podpořilo hojení.

4. Pijte zázvorový čaj, který má protizánětlivé účinky a posiluje imunitu. Pomůže vám zklidnit podráždění v ústech a urychlit hojení.

Co si z článku odnést?

Opary a afty jsou dva nepříjemné zdravotní problémy, které mohou výrazně ovlivnit kvalitu života. Porozumění jejich příčinám a symptomům je klíčové pro efektivní prevenci a léčbu. Zatímco opary jsou způsobeny virem herpes simplex a často se objevují při oslabení imunity, afty mají různé spouštěče, včetně mechanického poškození sliznice a nedostatku vitamínů. V obou případech je důležité reagovat co nejdříve, abyste minimalizovali nepohodlí a urychlili proces hojení.

Využití správných produktů, jako jsou antivirové masti pro opary a antiseptické ústní vody pro afty, může výrazně přispět k rychlé úlevě. Nezapomínejte také na význam zdravého životního stylu, který zahrnuje vyváženou stravu, dostatek spánku a zvládání stresu – to vše hraje klíčovou roli v udržení silné imunity a prevenci obou těchto problémů.

Pokud vás opary nebo afty trápí opakovaně, neváhejte vyhledat odbornou pomoc, aby se vyloučily možné závažnější zdravotní komplikace. Pečujte o své zdraví a dodržujte doporučené tipy, abyste si užívali bezbolestný život bez těchto obtíží.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Podzim je obdobím, kdy příroda pomalu utichá a připravuje se na zimní klid. Toto období přechodu je pro mnoho lidí náročné nejen fyzicky, ale i psychicky. Dny se zkracují, teploty klesají a naše tělo i mysl se musejí přizpůsobit novému rytmu. Právě proto je podzim ideálním časem pro zamyšlení nad tím, jak o sebe pečovat, abychom se cítili dobře a byli připraveni čelit chladnějším měsícům. V dnešním článku vám přinášíme deset praktických tipů na podzimní self care rutinu, která vám pomůže udržet rovnováhu a cítit se fit.

Proč věnovat podzimní self-care rutině zvýšenou pozornost?

Podzim je klíčovým obdobím pro věnování zvýšené pozornosti self-care rutině z několika důvodů, které se týkají jak fyzického, tak psychického zdraví. Toto období přináší specifické výzvy, kterým čelí naše tělo i mysl, a správná péče o sebe může mít zásadní dopad na celkovou pohodu a přípravu na nadcházející zimní měsíce.

Posílení imunity před zimou - podzimní měsíce jsou přechodem mezi teplým létem a chladnou zimou, kdy je naše tělo vystaveno častým změnám teplot, vlhkosti a kratším dnům a může tak docházet k oslabení imunitního systému a zvýšené náchylnosti k nachlazení, chřipkám a dalším onemocněním. Věnovat pozornost selfcare rutině na podzim, například prostřednictvím zdravého jídelníčku, doplňků stravy a dostatečného odpočinku, je klíčové pro posílení imunity.

Zvládání sezónních výkyvů nálady - kratší dny a méně slunečního světla mohou u mnoha lidí vést k pocitu únavy, podrážděnosti nebo dokonce k sezónní afektivní poruše (SAD). Podzimní selfcare rutina zaměřená na relaxaci, dostatek spánku a pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu může pomoci udržet dobrou náladu a stabilní energii. 

Obnova a hydratace pokožky - podzimní počasí přináší chladný vítr a suchý vzduch způsobený topením v místnostech, což může pokožku značně vysušovat. Péče o pleť na podzim, zejména s důrazem na hydrataci a výživu, je klíčová pro udržení její elasticity a zdraví.

Příprava na zimní období - podzim je ideálním obdobím pro přípravu těla i mysli na náročnější zimní měsíce. Tím, že již nyní začnete posilovat svou fyzickou i psychickou odolnost, budete lépe připraveni čelit zimním výzvám. Selfcare rutina vám pomůže vytvořit zdravé návyky, které posílí vaši energii a pohodu i v zimním období, kdy bývá tělo často více unavené a vystavené chladu.

Podpora duševní rovnováhy a snížení stresu - po klidném létě plném slunce, dovolených a pohody přichází hektické období s novými pracovními povinnostmi a přípravami na konec roku. Správná selfcare rutina vás naučí, jak lépe zvládat stres a zachovat si psychickou pohodu.

Zpomalte a užijte si přechodné období - podzim nabízí ideální příležitost k tomu, abyste se na chvíli zastavili a věnovali čas sami sobě. Příroda se zpomaluje, což je ideální čas pro zpomalení i v našem životě.

10 tipů pro podzimní sef-care rutinu

Ideální self-care rutina vám pomůže udržet fyzickou i psychickou rovnováhu, posílit imunitu a připravit se na nadcházející zimu. Přinášíme 10 jednoduchých tipů, jak o sebe na podzim pečovat, abyste se cítili svěží, zdraví a plní energie i v chladnějším období roku.

1. Hydratujte a vyživujte pokožku

Podzimní chlad a vítr mohou vaši pokožku rychle vysušit, a proto je důležité myslet na důkladnou hydrataci. Suchý vzduch v místnostech, kde topíme, rovněž přispívá k dehydrataci pokožky, a proto doporučujeme pravidelně používat kvalitní hydratační kosmetiku, která pomůže pokožce udržet vlhkost. Zaměřte se na produkty s obsahem přírodních olejů, například arganový, jojobový nebo mandlový olej, které jsou bohaté na vitamíny a minerály.

Jak voda a celkově hydratace ovlivňuje naše tělo se dozvíte v jednom z našich předešlých článků. 

Tip na domácí masku: Smíchejte med s olivovým olejem a trochou ovesné mouky. Tato přírodní maska pomůže pokožce obnovit její přirozenou rovnováhu a dodá jí potřebnou výživu.

2. Podzimní strava pro zdravé tělo i mysl

S příchodem chladnějších dnů je důležité upravit jídelníček tak, aby tělo dostávalo dostatek všech živin, ze kterých může čerpat energii. Zahrňte do stravy sezónní potraviny, jako jsou dýně, batáty, řepa, zelí nebo jablka, které jsou bohaté na vitamíny a minerály a podpořte tak imunitu. 

Teplé polévky a vývary jsou ideální volbou pro chladné dny. Nejenže zahřejí, ale dodají tělu potřebné živiny a posílí trávení. Zkuste například dýňovou polévku s kokosovým mlékem, která je plná vitamínů a má příjemně nasládlou chuť.

Snažte se během podzimu a zimy také o doplnění vitamínů a minerálů, abyste posílili svou obranyschopnost a udrželi si zdraví i během chladného období. Zaměřte se především na vitamín C, který podporuje imunitu, vitamin D,  který získáváme hlavně ze slunce (a jehož nedostatek je v zimních měsících častý), a zinek, který je nezbytný pro správné fungování imunitního systému.

TIP: Seznam konkrétních vitamínů a jejich kombinací pro posílení imunity v chladných měsících najdete v našem článku.

3. Pozor na podzimní vypadávání vlasů

Podzimní sezóna je často spojována s nadměrným vypadáváním vlasů, které může být důsledkem změn počasí, stresu a nedostatku vitamínů, a proto je důležité podpořit kvalitu a zdraví vlasů jak zvenčí, tak zevnitř.

Používejte vyživující vlasovou kosmetiku, která pomáhá vlasům udržet si hydrataci a sílu. Doporučujeme doplnit péči o vlasy kapslemi na vlasy, nehty a pleť, které obsahují komplex vitamínů a minerálů podporující růst vlasů a jejich zdraví. 

TIP: Zjistěte, jak na domácí péči o vlasy v 6 krocích. 

4. Zůstaňte aktivní i během chladnějších dní 

Přestože podzimní počasí může někdy působit demotivačně a lákat nás k tomu, abychom zůstali doma v teple, je důležité udržet si pravidelnou fyzickou aktivitu. Pohyb na čerstvém vzduchu nejen posiluje imunitu, ale také zlepšuje náladu a podporuje dobrý spánek. Zkuste si alespoň několikrát týdně vyrazit na svižnou procházku do přírody nebo začněte s lehkým otužováním.

Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh a podporuje vylučování endorfinů, což pomáhá proti podzimnímu smutku a únavě, a proto si zkuste vytvořit plán pravidelné fyzické aktivity, ať už jde o jógu, chůzi v přírodě nebo domácí cvičení, při kterém využijete odporové gumy se třemi stupněmi zátěže pro intenzivní domácí trénink a také podložku yoga mat z kvalitního protiskluzového PVC materiálu, která vás podpoří i při náročnějších pozicích. 

5. Chraňte ruce a nehty před chladným počasím

Chladné počasí má tendenci vysušovat nejen pleť, ale také ruce a nehty. Do své rutiny proto zařaďte výživné krémy na ruce, které pomohou ochránit vaši pokožku před vysoušením a praskáním. Zdraví nehtů můžete podpořit také kolagenem na nehty, vlasy i pleť, který podpoří jejich sílu a pružnost, a pomůže předcházet lámání a třepení nehtů.

6. Zdravý spánek jako základ úspěšného podzimu

Podzimní večery jsou ideální pro odpočinek a načerpání energie kvalitním spánkem. Dbejte na to, abyste dodržovali pravidelný spánkový režim a věnovali pozornost kvalitě spánku. Pokud máte problémy s usínáním nebo s nekvalitním spánkem, zkuste zařadit bylinné čaje z levandule nebo meduňky, které přirozeně zklidňují nervový systém.

Pro lepší spánek mohou pomoci i doplňky stravy na podporu relaxace a spánku, jako je relax komplex na lepší spánek, který obsahuje heřmánek, levanduli a kozlík lékařský podporující kvalitní a hluboký spánek.

Znáte spánek a jeho fáze? V tomto článku najdete vše, co potřebujete o spánku a usínání vědět. 

7. Podzimní detoxikace

Na podzim je vhodné provést jemnou detoxikaci těla. Můžete zkusit zařadit bylinné čaje, jako je kopřiva, pampeliška nebo zázvor, které podporují trávení a pomáhají tělu zbavovat se toxinů. Detoxikace přispívá k lepšímu fungování metabolismu, zvýší energii a podpoří regeneraci.

TIP: Zkuste si vytvořit vlastní detoxikační nápoj – smíchejte vodu s citronem, čerstvým zázvorem a medem. Tento nápoj pijte ráno na lačný žaludek a podpoříte tak činnost jater a trávení.

8. Teplé koupele s přísadami pro relaxaci

Když venku začne být chladno a sychravo, není nic lepšího než si dopřát horkou koupel. Přidejte do ní několik kapek esenciálního oleje, například levandule nebo tea tree, které mají uvolňující a pročišťující účinky. Můžete také vyzkoušet koupele s epsomskou solí, která pomáhá uvolňovat svaly a podporuje detoxikaci těla. Pro provonění můžete do vany přihodit také šumivou bombu do koupele s hydratačními účinky na vaši pokožku.

Vyzkoušejte domácí koupelové bomby. Smíchejte jedlou sodu, kyselinu citrónovou a pár kapek esenciálního oleje. Tuto směs zabalte do formy a nechte zaschnout. Hotové bomby pak přidejte do koupele a užívejte si jejich efekt.

9. Aromaterapie pro duševní pohodu 

Vůně mají silný vliv na naši náladu a psychickou pohodu. Aromaterapie je skvělý způsob, jak si zpříjemnit podzimní večery a zrelaxovat tělo i mysl. Esenciální oleje, jako je levandule, rozmarýn nebo eukalyptus, mají relaxační a harmonizující účinky. Stačí přidat pár kapek do aromalampy nebo difuzéru a nechat vůně rozptýlit po místnosti.

Zkuste si vytvořit vlastní relaxační směs olejů – kombinace pomeranče, skořice a hřebíčku vytváří příjemnou podzimní atmosféru a zároveň podpoří vaši psychickou pohodu.

10. Obklopte se teplem a pohodlím

Podzim je ideální čas pro vytvoření útulného prostředí doma. Zkuste si vytvořit hřejivou atmosféru pomocí svíček, teplých dek a měkkých polštářů. Pocit bezpečí a pohodlí přispívá k psychické pohodě a pomáhá snížit stres. Také si dopřejte čas na činnosti, které vás baví – čtení, pletení, malování nebo sledování oblíbených filmů. Vyberte si svíčky s vůní skořice, vanilky nebo dřeva, které dodají vašemu domovu pravou podzimní atmosféru.

Kromě tepla a pohodlí vám může pomoci také 15 tipů pro snížení stresu a nastolení psychické pohody. 

Co si z článku odnést? 

Podzim je nádherným obdobím, kdy můžeme zpomalit a zaměřit se více na sebe a svou pohodu. Využijte toto období k tomu, abyste si vytvořili návyky, které vám pomohou udržet tělo i mysl v harmonii. Ať už se jedná o péči o pokožku, posílení imunity nebo relaxaci, důležité je, abyste se cítili dobře a byli připraveni na zimní měsíce.

Zkuste si vybrat alespoň několik tipů z naší podzimní self-care rutiny a začněte je postupně zařazovat do svého každodenního života. Vaše tělo i mysl vám za to poděkují!

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

V dnešním světě, kde je vzhled a péče o sebe stále důležitější, si mnozí z nás přejí mít zdravé a krásné vlasy. Naše vlasy jsou jedním z nejvýraznějších znaků naší osobnosti a mohou výrazně ovlivnit náš celkový dojem. Domácí péče o vlasy je klíčová nejen pro zachování jejich zdraví, ale také pro prevenci různých problémů, které mohou vlasy postihnout. Ať už máte vlasy jemné, kudrnaté, mastné nebo suché, existují efektivní a dostupné metody, jak o ně pečovat. V tomto článku se zaměříme na to, jak správně provádět domácí péči o vlasy, a nabídneme vám osvědčené tipy a doporučené produkty, které vám pomohou dosáhnout nádherných a zdravých vlasů bez nutnosti častých návštěv kadeřníka.

Jaký máte typ vlasů?

Než začnete s jakoukoli péčí o vlasy, musíte nejprve zjistit, jaký typ vlasů máte. To vám pomůže správně přizpůsobit produkty a postupy, které budou vašim vlasům vyhovovat. Existuje několik klíčových faktorů, které vám pomohou určit váš typ vlasů:

Textura vlasů – Jsou vaše vlasy rovné, vlnité, kudrnaté nebo máte afro?

Tloušťka – Jsou vaše vlasy jemné, střední nebo hrubé?

Pružnost a poréznost – Jak snadno se vaše vlasy lámou a jak rychle absorbují vlhkost?

Zjištění typu vlasů vám umožní vybrat vhodné produkty a techniky. Například jemné vlasy potřebují lehké produkty, které je nezatíží, zatímco hrubé a kudrnaté vlasy potřebují bohatší přípravky s vyšší hydratací. Správným určením typu vlasů položíte základ pro úspěšnou péči.

4 základní kroky domácí péče o vlasy

1. Správné mytí vlasů aneb šampon jako základ správné rutiny 

Mytí vlasů je prvním krokem ve vaší rutině a často je to právě tento první krok, kde se dělají největší chyby. V první řadě je důležité používat šetrné šampony bez sulfátů a parabenů, které vlasovou pokožku a vlasy nezatěžují. Šampon funguje tak, že otevírá vlasy, čistí je od nečistot a stará se taky o zdraví pokožky hlavy, která je důležitá pro růst zdravých a krásných vlasů. 

Jak si správně umýt vlasy a jak použít šampon?

Správné mytí vlasů a použití šamponu začíná vlažnou vodou – horká voda může vlasy vysušovat a poškozovat. Nejdříve vlasy důkladně namočte, poté naneste malé množství šamponu do dlaní a jemně ho vmasírujte do pokožky hlavy. Masírování podporuje prokrvení a stimuluje vlasové folikuly. Zaměřte se především na kořínky, protože délky vlasů se čistí automaticky při oplachování. Šampon nikdy nenanášejte přímo na vlasy nebo jejich konečky. Opláchněte vlasy důkladně, dokud voda není čistá, a celý proces zopakujte. 

Proč si mýt vlasy šamponem dvakrát? Při prvním mytí šampon odstraní povrchové nečistoty, jako jsou zbytky stylingových produktů, prach, maz a pot. Druhé mytí pak zajistí hloubkovější čištění pokožky hlavy a vlasů, přičemž šampon lépe penetruje do vlasů, což vede k efektivnějšímu odstranění mastnoty a lepšímu účinku aktivních látek. 

Z jakých šamponů vybírat? 

Výběr šamponů záleží čistě na vás dle individuálních potřeb vašich vlasů, vybírat můžete z šamponů:

Proti vypadávání vlasů - pokud vás trápí nadměrné vypadávání vlasů, použijte šampon proti vypadávání, který je bohatý na kolagen pro zvýšenou výživu. Tento šampon nejen zastaví vypadávání, ale také dodá vašim vlasům potřebnou péči.

Pro podporu růstu vlasů - oslabené a řídké vlasy lze podpořit přírodními šampony pro růst, které jsou vhodné pro všechny, kdo chtějí zlepšit kvalitu svých vlasů. Vyzkoušejte je, pokud nejste spokojeni s aktuální hustotou vlasů.

Proti lupům - lupy jsou nejen nepříjemné, ale mohou také snižovat sebevědomí. Používejte šampony proti lupům, které odstraňují jak suché, tak mastné lupy a čistí vlasovou pokožku do hloubky.

Proti šedinám - pokud máte hnědé vlasy se sklony k šedivění, zvolte šampon proti šedinám, který osvěží přirozenou barvu a šetrně umyje pokožku hlavy. Tento produkt pomůže neutralizovat šedé tóny.

Pro mastné vlasy - pokud se potýkáte s nadměrným maštěním vlasů, vyzkoušejte šampon pro mastné vlasy, který odstraňuje přebytečný maz a minimalizuje tvorbu kožního mazu. Pravidelným používáním tohoto šamponu si užijete svěží a nemastné vlasy.

Pro objem - toužíte po hustých a objemných vlasech? Přírodní šampon pro objem dodá vašim vlasům potřebnou hebkost, lesk a objem, a navrátí jim život.

Pro kudrnaté vlasy - kudrnaté vlasy vyžadují speciální péči, a proto zvolte šampon pro vlnité kadeře, který podtrhne jejich přirozenou strukturu. Dostaňte své kudrny pod kontrolu a dopřejte jim tu správnou péči.

2. Následuje kondicionér, který použijte vždy bez ohledu na typ vlasů

Po použití šamponu, kterým jste si dvakrát umyli vlasy si je vyždímejte pomocí rukou a následně je ještě lehce vysušte ručníkem. Vlasy by měly zůstat lehce vlhké, aby byly připravené na použití kondicionéru, který by měl být součástí každého mytí vlasů, protože pomáhá uzavřít kutikulu vlasů, kterou šampon předtím otevřel, a zabraňuje jejich poškození během sušení nebo stylingu. 

Nanášejte ho pouze na délky a konečky, vyhněte se pokožce hlavy, aby vlasy nebyly zbytečně zatížené. Kondicionér nechte působit přibližně pět minut a následně jej důkladně opláchněte a vlasy vysušte ručníkem. 

Kombinace šamponu a kondicionéru je nezbytná při každém mytí vlasů. Šampon kutikulu vlasů otevírá a čistí je a kondicionér ji následně zase uzavírá a vyhlazuje. V případě, že vynecháte kondicionér, vlasy se mohou začít třepit. 

3. Keratinová voda - chraňte vlasy před teplem a dodejte jim výživu

Použití keratinové vody po umytí šamponem a kondicionérem je skvělý způsob, jak posílit a chránit vaše vlasy. Mechanickým poškozením vlasů ubývá množství keratinu ve vlasech, a proto je nutné chybějící keratin vlasům neustále dodávat. 

Keratinová voda obsahuje hydrolyzovaný keratin, který proniká do vlasových vláken a obnovuje jejich strukturu, čímž zpevňuje vlasy a redukuje lámání. Kromě toho dodává vlasům lesk, zpevňuje je a pomáhá udržet vlhkost, což je zásadní pro jejich zdraví a vitalitu. Použitím keratinové vody také připravíte vlasy na další úpravy, jako je styling nebo fénování, a usnadníte si jejich rozčesávání. Tento produkt je proto ideální volbou pro každého, kdo touží po silných, zdravých a snadno upravitelných vlasech.

Keratinová voda je ideální pro všechny typy vlasů a pro dosažení těch nejlepších výsledků ji používejte po každém mytí vlasů. 

4. Nezapomínejte vlasy fénovat

Vlasy jste si umyli šamponem, kondicionérem a použili jste keratinovou vodu, která vlasy mimo jiné chrání před poškozením při tepelných úpravách, a proto nyní můžete použít fén. Pokožku hlavy musíte fénovat vždy po každém mytí, protože ve vlhkém prostředí vlasů se tvoří bakterie, které mohou způsobovat tvorbu lupů, svědění vlasů nebo nadměrné maštění vlasů. Stačí si vyfénovat pokožku hlavy, délky vlasů můžete nechat volně uschnout. 

2 doplňkové kroky péče o vlasy 1-3x v týdnu dle potřeby 

1. Používejte vlasové masky pro intenzivní péči 

Maska na vlasy poskytuje intenzivní péči a výživu, kterou běžný šampon nebo kondicionér nemohou nahradit. Obsahuje koncentrované aktivní složky, které pronikají hluboko do vlasových vláken, obnovují poškozené vlasy a pomáhají předcházet lámání a třepení. 

Masku nepoužívejte každý den, ale dle potřeby a aktuálního stavu vlasů po použití kondicionéru. Proč je ideální masku na vlasy použít po aplikaci kondicionéru? Protože kondicionér již částečně otevřel vlasové kutikuly, což umožňuje účinným látkám z masky proniknout hlouběji. Tímto způsobem maximalizujete přínosy masky a dosáhnete zdravějších a krásnějších vlasů.

Jak vybrat masku na vlasy?

Při výběru masky na vlasy zvažte typ svých vlasů a jejich aktuální potřeby:

Suché a poškozené vlasy: Hledejte masky s hydratačními a výživnými složkami, jako jsou oleje, keratin nebo proteiny.

Kudrnaté vlasy: Zvolte masky s definujícími a zvlhčujícími ingrediencemi, které pomohou udržet pružnost kadeří.

Mastné vlasy: Hledejte lehké masky, které nezatěžují vlasy a pomáhají regulovat přebytečný maz.

2. Přírodní oleje pro hydrataci a zdraví

Přírodní oleje jsou skvělým způsobem, jak vlasy hloubkově hydratovat, zjemnit a dodat jim lesk. Stejně jako masku na vlasy, také oleje používejte dle potřeby 1-3x týdně. Nejprve umyjete vlasy šamponem, potom kondicionérem, aplikujete masku na vlasy, pokud ji v ten den budete chtít použít a olej naneste až po smytí masky, a to do délek a konečků vlasů. Olej nenanášejte na pokožku vlasů a už jej neoplachujte. 

Doporučujeme vám aganový olej, který je ideální pro suché a poškozené vlasy, protože hydratuje a dodává lesk. Pokud máte slabé a řídké vlasy, je pro vás ideální ricinový olej podporující růst vlasů, který zároveň vlasy zpevňuje.

Zdravá strava pro zdravé vlasy

To, co jíme, se přímo odráží na zdraví našich vlasů. Strava bohatá na bílkoviny, vitamíny (zejména biotin, vitamíny B, E a C) a minerály, jako je zinek a železo, podporuje růst zdravých a silných vlasů. Pokud máte pocit, že vaše strava nedodává vlasům všechny potřebné živiny, můžete zvolit doplňky stravy. Kapsle pro vlasy, nehty a pleť je ideální volbou pro podporu růstu vlasů a jejich celkové regenerace, protože obsahuje všechny výše uvedené vitamíny a minerály. Například biotin, který podporuje růst a zpevňuje vlasy, a zinek, který je důležitý pro udržení jejich zdraví a vitality. Tato kombinace nejenže přispívá k silnějším a lesklejším vlasům, ale také je chrání před lámáním.

A pokud hledáte něco navíc, zkuste kolagenové drinky, které jsou klíčové pro strukturu vašich vlasů a pomáhají zlepšit jejich pružnost a hydrataci. Pravidelným užíváním kolagenu podpoříte regeneraci vlasů a zlepšíte jejich celkový vzhled. Vaše vlasy tak budou zdravější, silnější a méně náchylné k poškození. 

Chcete se o kolagenu a jeho účincích na vlasy, pleť i nehty dozvědět více? V tom případě si přečtěte jeden z našich předchozích článků. 

Vlasy nezapomínejte také pravidelně stříhat

Pravidelné zastřihávání konečků je nezbytné pro udržení zdraví vlasů. I když se zdá, že tím zpomaluje růst vlasů, pravidelné stříhání jim pomáhá růst zdravější a silnější. Konečky, které jsou roztřepené nebo poškozené, mají tendenci se lámat, což může vést ke ztrátě délky a objemu. Doporučuje se zastřihávat konečky každých 6-8 týdnů, aby byly vlasy zdravé a krásné.

Mýty a fakta v péči o vlasy

Mýtus 1: Časté stříhání vlasů podporuje jejich rychlejší růst

Fakt: Vlasy rostou z vlasových folikulů v pokožce hlavy, nikoli na koncích, takže střih nemá vliv na rychlost růstu. Pravidelné zastřihávání sice nezrychluje růst vlasů, ale pomáhá odstranit roztřepené konečky, které by se jinak mohly lámat a opticky zkracovat délku vlasů. Pokud chcete mít zdravé, delší vlasy, je pravidelné stříhání nezbytné, ale samotný růst vlasů tím neurychlíte.

Mýtus 2: Vlasy si mohou zvyknout na šampon a pak přestanou fungovat

Fakt: Vlasy si na šampony „nezvykají“. Pokud máte pocit, že šampon přestal fungovat tak dobře jako na začátku, problém může být v nahromadění zbytků produktů, mastnoty a nečistot na vlasech. Řešením je pravidelně používat čisticí šampony nebo hloubkovou péči, která vlasy zbaví nečistot a zanechá je svěží.

Mýtus 3: Časté mytí vlasů způsobuje jejich vypadávání

Fakt: Časté mytí samo o sobě nezpůsobuje vypadávání vlasů. Každý den přirozeně vypadne zhruba 50–100 vlasů, což je součástí jejich růstového cyklu. Pokud ale používáte agresivní šampony nebo si myjete vlasy příliš horkou vodou, může dojít k podráždění pokožky hlavy a oslabování vlasů, což může přispět k lámavosti nebo nadměrnému vypadávání.

Mýtus 4: Česání mokrých vlasů je v pořádku

Fakt: Mokré vlasy jsou nejzranitelnější a nejvíce náchylné k poškození. Česání mokrých vlasů může způsobit jejich lámání, zejména pokud používáte běžný hřeben. Pokud potřebujete vlasy rozčesat hned po umytí, použijte hřeben s širokými zuby a ideálně vlasový kondicionér nebo bezoplachový sprej, aby byl proces šetrnější.

Mýtus 5: Studená voda uzavírá vlasové folikuly a zvyšuje lesk

Fakt: Ačkoli studená voda může povzbudit oběh krve v pokožce hlavy, nedokáže „uzavřít“ vlasové folikuly, protože ty nejsou svalnaté a nemohou se stahovat či otevírat. Nicméně, oplachování vlasů studenou vodou může pomoci vlasy uhladit a dodat jim trochu více lesku, jelikož studená voda uzavírá kutikulu (vnější vrstvu vlasu) a snižuje tření mezi jednotlivými prameny.

Mýtus 6: Používání olejů zvyšuje mastnotu vlasů

Fakt: Přírodní oleje, jako je arganový, kokosový nebo jojobový olej, správně aplikované, vlasy nezatíží ani nezpůsobí nadměrnou mastnotu. Naopak, tyto oleje pomáhají vlasy hydratovat, chrání je před lámáním a dodávají jim lesk. Klíčem je správné množství a aplikace – olej nanášejte spíše na konečky a délky vlasů, ne na pokožku hlavy.

Co si z článku odnést?

Péče o vlasy doma nemusí být složitá ani časově náročná. S těmito užitečnými tipy můžete snadno zařadit do své rutiny efektivní kroky, které vašim vlasům zajistí zdravý vzhled a vitalitu. Nezapomínejte, že pravidelnost a správné techniky jsou klíčové pro dosažení dlouhodobých výsledků. Investice do kvalitní péče a pozornost, kterou svým vlasům věnujete, se vám vrátí v podobě krásných a zdravých kadeří, které budete s radostí hrdě ukazovat. Dovolte svým vlasům, aby se staly vaším nejlepším atributem, a užijte si pocit sebedůvěry, který s nimi přichází!

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Jste z Ostravy a blízkého nebo širšího okolí? Chodíte rádi běhat, nebo naopak běh pořád odkládáte a chybí vám dostatečná motivace? Rozhodli jsme se vytvořit náš letní VENIRA running club, do kterého bychom vás rádi pozvali! Je to úplně zdarma, můžete se seznámit se skvělými lidmi, sejdeme se vždy jednou za 14 dní a jak už asi tušíte, bude to vždy v Ostravě. Jednoduše řečeno - sejdeme se na domluveném místě, společně si zaběháme v mírném tempu určený okruh a na konci běhu dostanete dárečky. Podívejte se níže na to, jak vše bude probíhat a na co se můžete těšit!

Proč se přidat do VENIRA running clubu?

V našem running clubu nezáleží na tom, zda jste zkušení běžci, kteří pravidelně zdolávají maratony, nebo začátečníci, kteří teprve objevují krásy běhu. Chápeme, že každý má své vlastní tempo a cíle. A proto si běh můžete uzpůsobit svým možnostem a schopnostem! 

Věděli jste, že když běháte s někým, máte o dost větší motivaci? Running club vám kromě zdravého pohybu dodá motivaci a podpoří vás k dalším běžeckým cílům. S námi může běžet každý, ať už jste z Ostravy nebo jejího okolí! Chceme okolo sebe vytvořit super komunitu lidí, kteří spolu stráví skvělou část odpoledne.

Kdy a kde se běh koná?

Pro tento rok nás už žádný další running club nečeká. Stejně jako letošní sezónu se budeme příští rok scházet opět u City Campusu Ostravské univerzity (Moravská Ostrava 3397, 702 00 Moravská Ostrava a Přívoz). Registrovat se nikde nemusíte, stačí pouze přijít na na dané místo a jak již bylo zmíněno výše, nic neplatíte, je to zdarma! Naopak na konci běhu se můžete těšit na nějaké malé dárečky, které budeme mít nachystané pro všechny účastníky.

A jak to bude probíhat?

Na samém začátku:

• se přivítáte s členy našeho VENIRA týmu i ostatními účastníky running clubu, 
• nás čeká krátké rozhýbání (ať se nikdo nezraní) a pak už jen
• pohodový odpolední 5 kilometrový okruh.

Trasu běhu jsme navrhli tak, aby byla vhodná pro všechny úrovně běžců i neběžců, a proto je náš letní running club určený naprosto pro kohokoliv. Poběží se ve 2 skupinách tak, ať se může zapojit úplně kdokoliv. První skupina poběží v rychlejším tempu a druhá zase pomaleji. Jelikož poběžíme podél Ostravice a parkem Komenského sady, při běhu oceníte i nádhernou přírodu, která nás bude obklopovat.

Pokud se na akci vydáte autem, máte na místě možnost zaparkovat na parkovišti u Výstaviště Černá louka nebo ze strany naproti řeky u mostu. Případně v prostorách pod samotným City Campusem Ostravské univerzity, kde je parkování zpoplatněno 20 Kč za 30 minut. Pokud se chystáte jet tramvají, pak využijte nejbližší tramvajovou zastávku Výstaviště.

Co si vzít s sebou?

Kromě pohodlné obuvi, sportovního oblečení a dobré nálady si s sebou nezapomeňte vzít i dostatek tekutin!

Na co se můžete těšit?

Samozřejmě na skvělý odpolední běh ve společnosti super lidí! Kromě toho pro všechny účastníky VENIRA running clubu budeme mít po běhu připraveno malé občerstvení i dárečky.

Těšit se tak můžete například na balení lahodných jahodových gumových medvídků pro vlasy, nehty a pleť, ale i praktické magnesium shoty ve dvou příchutích, které vás po běhu nejen osvěží, ale dodají do těla také potřebné množství doporučené denní dávky hořčíku.

Celá událost je hlavně o společně stráveném čase, vzájemné motivaci a podpoře, takže vás to nebude stát vůbec nic a navíc si s sebou kromě dárečků odnesete i dobrý pocit, že jste udělali něco pro své tělo! 

A pokud máte nějakého běžeckého parťáka (partnera, partnerku, kamaráda, kamarádku nebo dokonce pejska), určitě mu řekněte a přijďte společně!

Chci dorazit, ale bohužel mi to příští neděli nevyjde. Bude další running club? 

Další running cluby budou opět pravidelně probíhat příští rok, takže sledujte náš Instagram, kde o všem z první ruky informujeme.

Těšíme se na všechny a děkujeme za přízeň v roce 2024!

Silná imunita je klíčem ke zdraví, zejména v obdobích, kdy je naše tělo vystaveno zvýšenému riziku nachlazení, chřipek a dalších infekcí. Vitaminy hrají zásadní roli při podpoře obranyschopnosti organismu, protože napomáhají správnému fungování imunitního systému a ochraně buněk před poškozením. V tomto článku se podíváme na ty nejlepší vitamíny na imunitu, které by neměly chybět ve vašem jídelníčku nebo v podobě doplňků stravy.

Proč je na podzim důležité posílit imunitu?

Podzimní období přináší více než jen krásně zbarvené listí a chladné večery, protože se změnou ročního období se mění i naše potřeby doplňování vitamínů. Dochází ke snížení slunečního záření, které má vliv na produkci vitaminu D, jenž je klíčový pro imunitní systém. S příchodem chladnějšího počasí a menšího pohybu venku se navíc zvyšuje riziko nachlazení a chřipek. Právě teď je ten správný čas, abychom podpořili svou imunitu a připravili tělo na nadcházející zimu.

Jak se projevuje oslabená imunita?

Oslabená imunita je stav, kdy naše tělo nedokáže dostatečně bránit proti virům, bakteriím a dalším patogenům. Oslabený imunitní systém má na náš organismus značný dopad a může se projevovat hned několika způsoby. Jak tedy poznat, že naše imunita není v pořádku?

Časté nachlazení a infekce - Pokud trpíte opakovaným nachlazením, chřipkou nebo jinými infekcemi dýchacích cest více než třikrát až čtyřikrát ročně, může to být známka oslabené imunity. Lidé s oslabenou imunitou jsou také náchylnější k rozvoji závažnějších onemocnění, jako je například zápal plic nebo bronchitida.

Pomalejší hojení ran - Zpomalené hojení ran nebo škrábanců může být indikátorem problémů s imunitním systémem. Imunitní buňky, jako jsou bílé krvinky, hrají klíčovou roli při obnově tkání. Pokud tělo nedokáže produkovat dostatek těchto buněk nebo je jejich funkce narušena, může to vést k prodlouženému hojení.

Časté zažívací potíže - Trávicí trakt je důležitou součástí imunitního systému, protože obsahuje velké množství prospěšných bakterií, které podporují imunitu. Časté problémy jako průjem, nadýmání nebo zácpa mohou naznačovat nerovnováhu těchto bakterií a tím i oslabenou imunitu.

Chronická únava a vyčerpání - Oslabená imunita často vede k chronické únavě, kdy se cítíte vyčerpání i po dostatečném odpočinku. Vaše tělo totiž vynakládá mnoho energie na boj s patogeny, což vás může neustále unavovat.

Kožní problémy - Oslabená imunita se může projevit i na pokožce, například častým výskytem vyrážek, ekzémů nebo infekcí, jako jsou opary a bradavice. Kůže je totiž první obrannou linií proti patogenům a při oslabení imunitního systému je náchylnější k poškození.

Zvýšená náchylnost k alergiím - Lidé s oslabenou imunitou mohou být citlivější na alergeny, což může vést ke zvýšené náchylnosti k alergiím, jako jsou sezónní alergie nebo astma.

Autoimunitní onemocnění - Oslabený imunitní systém může někdy ztratit schopnost rozlišovat mezi vlastními buňkami a cizími patogeny, což může vést k autoimunitním onemocněním. Tato onemocnění se projevují tak, že imunitní systém napadá vlastní zdravé tkáně.

Vitaminy rozpustné v tucích vs. vitamíny rozpustné ve vodě - Co to znamená pro naše tělo?

Vitamíny rozpustné ve vodě si naše tělo neumí ukládat do zásoby a tak jejich přebytek vyloučí močí, a proto se jimi nelze předávkovat. Takovými vitaminy jsou vitamin C a vitamíny skupiny B (B1, B2, B6, B12, niacin, kyselina listová, biotin). Oproti tomu vitaminy rozpustné v tucích si naše tělo ukládá v tukových tkáních, játrech a svalech a patří zde vitamin A, D, E a K, a proto je důležité hlídat si jejich dávkování dle pokynů na obalu či na základě konzultace s lékařem. 

Nejlepší vitamíny a minerály pro posílení imunity

Níže najdete naše doporučení na 5 nejlepších vitamínů pro posílení imunity nejen na podzim či v zimě. Jaké vitamíny to jsou?

1. Vitamín C

Vitamín C je známý svými silnými antioxidačními účinky a schopností podpořit imunitní systém. Lipozomální forma tohoto vitamínu je unikátní tím, že se velmi dobře vstřebává, a tak zajistí maximální účinnost. Na rozdíl od běžných forem vitamínu C je lipozomální vitamín C šetrný k žaludku, což ocení každý, kdo má citlivý trávicí systém. Tento doplněk stravy je ideální pro každodenní užívání, zejména v období, kdy vaše tělo čelí zvýšenému stresu, fyzické zátěži nebo sezónním virům. Denní potřeba vitamínu C je pro dospělého kolem 75–90 mg, ale při zvýšené zátěži v podobě stresu či nachlazení můžete příjem zvýšit. 

Vitamin C najdete v citrusových plodech (pomeranče, citrony, mandarinky), jahodách, kiwi, brokolice nebo červené paprice, ale pokud nedokážete získat dostatek vitamínu C z potravy, zvažte doplněk stravy, jako je Venira Vitamín C, který zajistí optimální dávku pro každodenní podporu imunity.

2. Vitamín D3 + K2

Vitamín D je klíčový nejen pro zdraví kostí, ale také pro správnou funkci imunitního systému. V našich zeměpisných šířkách často trpíme jeho nedostatkem, zejména v zimních měsících, kdy máme méně slunečního záření. Zdrojem vitaminu D je sluneční světlo, tučné ryby, vejce a mléčné výrobky. V období, kdy je méně slunečního záření, je vhodné vitamín D doplňovat. Ideální volbou je vitamín D3 v kombinaci s vitaminem K2, které spolu fungují synergicky, což znamená, že spolu zlepšují svůj účinek, tedy vstřebávání vápníku a podporu celkových imunitních reakci těla. Vitamin D3 se obvykle získává ze živočišných zdrojů, a proto ho nemohou osoby stravující se pouze rostlinně. Náš doplněk stravy se však mimo jiné vyrábí ze speciálního druhu lišejníku, a je tedy vhodný také pro všechny vegany a vegetariány.

3. B-komplex

Vitamíny skupiny B, včetně B6, B12 a kyseliny listové, jsou nezbytné pro správnou funkci imunitního systému, protože pomáhají při produkci bílkovin a červených krvinek a podporují správné fungování nervového systému, což je důležité pro celkovou obranyschopnost organismu, a proto vám doporučujeme kapsle B-komplex, které obsahují vyváženou kombinaci všech vitamínů skupiny B a kyseliny listové pro podporu energie a imunity nejen v chladnějších měsících. 

4. Zinek

Zinek je nezbytný minerál pro správnou funkci imunitního systému včetně optimální funkce bílých krvinek, které bojují proti infekcím. Náš zinek ve formě doplňku stravy se navíc dobře vstřebává, protože je v chelátové formě, což znamená, že ho tělo dokáže efektivně využít. Tento minerál je také důležitý pro zdraví pokožky, vlasů a nehtů, takže jeho užívání vám může pomoci nejen s imunitou, také se zdravím a krásou vaší pokožky, vlasů i nehtů. Pokud často trpíte na nachlazení, zařazení zinku do vaší denní rutiny vám může výrazně pomoci.

5. Selen

Selen je silný antioxidant, který chrání buňky před oxidačním stresem a zároveň podporuje správnou funkci štítné žlázy. Selen také pomáhá udržovat tělo v rovnováze a zvyšuje odolnost proti infekcím. Jeho užívání je vhodné zejména v zimních měsících, kdy je organismus vystaven větší zátěži. Selen také podporuje zdraví srdce a mozku, což z něj činí univerzální doplněk pro celkovou pohodu.

6. Imunity drink 

Nezapomeňte vyzkoušet také imunity drink vytvořený ve spolupráci s influencerkou MamaDomisha. Jedná se o přírodní nápoj bohatý na hydrolyzovaný kolagen, methyl sulfonylmethan a vitamín C, které efektivně podporují imunitní systém a přispívají k celkovému zdraví. Imunity drink dále obsahuje důležité minerály a vitamíny, jako je selen, zinek a vitamíny B2 a B6, které jsou známé svými pozitivními účinky na obranyschopnost těla. S přídavkem D-Biotinu, vitamínu B9 a kvasničných beta-glukanů je tento drink skvělým způsobem, jak posílit imunitu během chladnějších měsíců. Díky své osvěžující chuti a jednoduché přípravě se skvěle hodí jako součást vašeho denního rituálu pro zajištění vitality a odolnosti vůči podzimním onemocněním.

7. Multikomplex pro a multivitamin 

Multikomplex PRO je navržen tak, aby poskytoval vyváženou kombinaci vitamínů a minerálů, které jsou klíčové pro udržení silné obranyschopnosti organismu. Obsahuje vitamín C, D, zinek a další důležité látky, které pomáhají tělu bránit se infekcím a podporují přirozené obranné mechanismy. S jeho pravidelným užíváním nejenže zvýšíte odolnost proti nachlazení a chřipce, ale také podpoříte celkové zdraví a vitalitu.

Pro posílení imunity vám ve vašich zásobách doplňků stravy nesmí chybět ani multivitamin ve formě srdíček, který je lahodný a snadno stravitelný a tak je vhodný pro celou rodinu. Obsahuje důležité živiny, které nejen posilují imunitní systém, ale také přispívají k celkovému zlepšení vašeho zdraví. Jejich přirozené složení a atraktivní a chutná forma vitamínů zaručuje, že si je zamilují nejen dospělí, ale i děti, pro které máme speciální dětský multivitamin vytvořen tak, aby poskytl vašim nejmenším vše, co potřebují. Díky kombinaci chutě a účinnosti jsou skvělým způsobem, jak podpořit zdraví v tomto přechodném období.

8. Immuno booster

Podpořte svou imunitu s Imunno boosterem! Tento jedinečný doplněk stravy je navržen tak, aby poskytoval komplexní podporu vašemu imunitnímu systému. Obsahuje pečlivě vybrané účinné látky, jako je vitamin C, který je známý svými antioxidačními vlastnostmi a schopností posilovat obranyschopnost těla. Dále obsahuje zinek, minerál nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, a vitamin D3, který hraje klíčovou roli v regulaci imunitní odpovědi. Tyto složky společně vytvářejí synergický efekt, který pomáhá chránit vaše tělo před vnějšími vlivy a podporuje celkovou vitalitu.

Obsahuje také silné přírodní extrakty, jako je extrakt z echinacey, která je tradičně používána pro podporu imunity, a extrakt z šípku, bohatý na přírodní vitamin C a další antioxidanty. Tyto extrakty pomáhají tělu lépe reagovat na stresory a posilují jeho schopnost bránit se proti infekcím. Díky těmto přirozeným složkám se můžete spolehnout na to, že vaše imunita bude v dobrých rukou.

Tento doplněk stravy je ideální volbou pro každého, kdo chce udržet svůj imunitní systém v nejlepší kondici. Ať už čelíte náročnému období, potřebujete se zotavit po nemoci, nebo prostě chcete podpořit své zdraví, Venira Immuno Booster je tu pro vás. Jeho složení je navrženo tak, aby bylo snadno vstřebatelné a efektivní, což z něj činí ideální doplněk pro každodenní použití. Nečekejte, až vás překvapí sezónní nachlazení – posilte svou obranyschopnost a užijte si každý den naplno!

Nejlepší vitamíny na imunitu pro děti 

Děti jsou jako malí průzkumníci, kteří neustále objevují svět kolem sebe, a proto aby mohly naplno prožívat své dětství, potřebují silný imunitní systém a to zejména v chladných měsících. 

Pro posílení imunity dětí vám doporučujeme kombinaci imuno sirupu pro děti, obsahuje beta-glukany, vitamin C a bylinné extrakty, které podporují imunitní systém a přispívají k rychlejšímu zotavení z nachlazení a chřipky. 

Dále je vhodné zařadit také multivitamin pro děti, který jim poskytuje všechny potřebné vitamíny a minerály pro zdravý růst a vývoj, včetně vitaminu D, který je důležitý pro správnou funkci imunitního systému. A nakonec vitamin C,  který posiluje imunitní systém a přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.

Proč právě tato kombinace? Kombinací těchto tří produktů dosáhnete komplexního působení na imunitní systém dětí. Všechny produkty jsou pečlivě testovány a vhodné pro děti od 3 let. Díky příjemné chuti a barevnému provedení si je děti oblíbí. 

Více se o vitamínech pro děti a jejich kombinacích dozvíte v našem předchozím článku. 

Zajímavosti o vitamínech 

1. Vitamin C není jen na nachlazení: Ačkoli je vitamin C známý pro své účinky při nachlazení, jeho role je mnohem širší. Působí jako silný antioxidant, chrání buňky před poškozením a podporuje tvorbu kolagenu, který je důležitý pro hojení ran.

2. Vitamin D – více než jen pro kosti: Vitamin D je často spojován se zdravím kostí, ale jeho vliv sahá mnohem dál. Podporuje imunitní systém a může dokonce snížit riziko některých druhů rakoviny.

3. Zinek: Nepostradatelný pro imunitní buňky: Zinek je minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha biologických procesech, včetně funkce imunitního systému. Podporuje růst a aktivitu imunitních buněk.

4. Selen: Silný antioxidant: Selen je stopový prvek, který působí jako silný antioxidant a chrání buňky před poškozením volnými radikály. Je také důležitý pro správnou funkci štítné žlázy.

5. Imunita a střevní mikrobiom: Víte, že většina našeho imunitního systému sídlí ve střevech? Pro zdravý střevní mikrobiom jsou důležité probiotika, prebiotika a některé vitamíny, jako například vitamin D a B12.

6. Sezónnost a vitamíny: Potřeba vitaminů se může lišit podle ročního období. Například v zimě, kdy je méně slunečního záření, je důležité doplňovat vitamin D.

7. Synergie vitamínů: Některé vitaminy spolupracují a vzájemně se doplňují. Například vitamin C zvyšuje vstřebávání železa.

8. Výživa a imunita: Nejlepší způsob, jak posílit imunitu, je vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a libové maso. Doplňky stravy jsou vhodné jako doplněk, ne náhrada zdravé výživy.

Co si z článku odnést?

Podzim je obdobím, kdy se naše imunitní systém může dostat pod tlak kvůli chladnějším teplotám a zvýšenému výskytu virových onemocnění. Dostatečný přísun těch správných vitamínů může výrazně přispět k posílení vaší obranyschopnosti. Doporučujeme zařadit do své denní rutiny lipozomální vitamín C, vitamín D a zinek, které společně posílí imunitní odpověď vašeho těla a pomohou vám lépe čelit podzimním výzvám. Nezapomeňte také na vyváženou stravu, pravidelný pohyb a dostatek spánku, které jsou základem pro celkové zdraví.

Investice do zdravého životního stylu a kvalitních doplňků stravy je rozumným krokem pro zajištění zdraví nejen vašeho, ale také pro zdraví vašich nejbližších. Při výběru produktů se zaměřte na ty, které obsahují prokázané složky podporující imunitu, a nezapomeňte konzultovat své potřeby s lékařem. 

Pamatujte, že posílení imunity je dlouhodobý proces, a tak se vyzbrojte potřebnými živinami a přistupujte k podzimu s klidem a sebevědomím.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Hubnutí břicha je častým cílem, na který se mnoho lidí zaměřuje, a to z různých důvodů – lepší zdraví, zvýšení sebevědomí nebo příprava na léto. Pokud i vy hledáte účinné rady, jak zhubnout břicho, měli byste však nejprve vědět, že hubnutí je komplexní proces a zhubnout pouze jednu konkrétní část těla nelze. Nicméně vám v dnešním článku přinášíme 10 konkrétních a ověřených tipů, které můžete začít aplikovat ihned, abyste dosáhli redukce hmotnosti na celém těle, včetně oblasti břicha.

Proč je břišní tuk tak záludný?

Rozlišujeme dva typy tuku, a to podkožní a viscerální. Zatímco tuk podkožní se nachází po celém těle pod kůží, slouží tělu jako energetická rezerva a izolace a způsobuje spíše kosmetický problém v podobě viditelných “špíčků” , viscerální tuk je o něco zákeřnější, protože se ukládá hluboko v břišní dutině, ovlivňuje hormonální rovnováhu a současně zvyšuje záněty v těle a riziko vážných onemocnění například cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění nebo rakoviny. 

Proč se tedy viscerální tuk vůbec tvoří? Viscerální tuk se tvoří jako reakce na různé faktory, jako je nezdravá strava, nedostatek pohybu, stres, genetické predispozice a hormonální nerovnováha. Tělo si ho ukládá jako energetickou rezervu, ale v případě nadměrného množství se stává spíše zátěží než výhodou.

Jak rozpoznat, zda máte nadbytek viscerálního tuku?

Obvod pasu nad 88 cm u žen a 102 cm u mužů může signalizovat nadbytek viscerálního tuku. Jablkovitý tvar těla (široká ramena, úzké boky a větší břicho) je typický pro osoby s vyšším podílem viscerálního tuku.

10 tipů, jak zhubnout břicho

Bohužel, rychlé hubnutí břicha není realistické. Cílené hubnutí tukových buněk v konkrétní oblasti těla není možné. Abychom zhubli na břichu, musíme zhubnout celkově. To znamená vytvořit si kalorický deficit, tedy přijímat méně energie, než spotřebujeme. Níže najdete realistické a efektivní tipy, se kterými zhubnete celé tělo včetně oblasti břicha. Jak na efektivní hubnutí nejen břišní oblasti, ale také všech dalších partií se dozvíte v tipech uvedených níže. Pojďme společně zjistit, jak dosáhnout zdravějšího já. 

1. Správně si poskládejte svůj jídelníček

Ne nadarmo se říká, že se břicho dělá v kuchyni. Právě nutričně vyvážená strava bohatá na všechny potřebné živiny, vitaminy a mineraly,  je jedním z nejdůležitějších aspektů při hubnutí břicha, a proto omezte příjem jednoduchých cukrů, rafinovaných sacharidů a vyhněte se také nadměrnému solení, které způsobuje zadržování vody v těle a vede k nárůstu tukové tkáně v oblasti břicha. 

Do jídelníčku zařaďte dostatek bílkovin, které vám pomohou udržet si pocit sytosti a podpoří růst svalového hmoty. Nezvládáte přijímat dostatek bílkovinou ve stravě nebo jen hledáte chutný nápoj, který vás podpoří na cestě za lepší kondicí? V tom případě vyzkoušejte naše proteiny, se kterými bílkoviny hravě doplníte. Pokud se chcete o proteinech a jejich výhodách dozvědět více, přečtěte si náš předchozí článek. 

Myslete také na zdravé tuky v podobě avokáda nebo ořechů, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v těle a na vlákninu, která vás zasytí, podpoří trávení a prodlouží pocit sytosti. Vlákninu najdete například v ovoci, ovesných vločkách, quinoe, chia semínkách, luštěninách a zelenině. Snažte se konzumovat menší porce pravidelně každé 3-4 hodiny a dostaňte se do kalorického deficitu. O tom, jak správně poskládat svůj jídelníček a jak si spočítat svůj optimální denní příjem kalorií se dozvíte v našem předchozím článku. 

2. Hydratace je základ 

Dostatečná hydratace bývá často podceňována, ale přitom velmi důležitá pro efektivní hubnutí břicha, ale také pro zdraví celého organismu, protože právě voda pomáhá udržovat správnou funkci metabolismu, podporuje trávení a pomáhá při detoxikaci těla. Nedostatečná hydratace může vést k zadržování vody v těle, což se projeví nafouknutým břichem. Navíc si lidé často pletou pocit žízně s pocitem hladu, což vede k přejídání.

Doporučujeme vypít minimálně 2-3 litry vody denně, ideálně v menších dávkách a to v průběhu celého dne. Skvělým startem je vypít sklenici teplé vody s citronem na lačno, což podpoří váš metabolismus a nastartuje trávení. Vyzkoušet můžete také bylinné čaje, které pomáhají při detoxikaci a hubnutí, například čaj z kopřivy nebo zelený čaj.

O důležitosti hydratace a jejím působení na lidský organismus si více přečtete v našem předchozím článku. 

3. Věnujte se cvičení celého těla

Pokud hledáte způsob, jak rychle zhubnout břicho cviky, tak zpomalte, protože pro hubnutí břišního tuku je důležité cvičit celé tělo a celkově se hýbat, nemusíte se každý den potit na páse ani běhat maratony. Nelze si však vybrat pouze jednu oblast, ze které budete hubnout tuk, a proto nevěřte nikomu, kdo vám radí, jak zhubnout břicho a boky přes noc nebo jak zhubnout břicho za tři dny. Hubnutí je komplexní proces, který zahrnuje spoustu proměnných, ale existují cvičení, která vám mohou na cestě za lepším já pomoci. Jaká to jsou?

Důležitá je kombinace kardio cvičení, které pomáhá spalovat kalorie a tuky po celém těle, s cíleným posilováním celého těla. Zaměřte se na cvičení, které zvyšuje vaši tepovou frekvenci, jako je běh, skákání přes švihadlo nebo spinning. Tyto aktivity zlepšují kardiovaskulární kondici a pomáhají spalovat tuky včetně těch na břiše. V případě, že chcete spalovat tuky ještě několik hodin po tréninku, vyzkoušejte intervalový trénink neboli HIIT, který kombinuje intenzivní cvičení s krátkými přestávkami. Efektivními cviky, které byste měli zařadit do své cvičící rutiny jsou také mountain climbers, plank nebo leg raises

Pokud preferujete domácí cvičení, vyzkoušejte naši podložku yoga mat z kvalitního protiskluzového materiálu, se kterým vám půjde cvičení ještě lépe. 

A pokud si chcete dát pořádně do těla ať už ve fitku nebo doma, použijte pro svůj trénink naši sadu odporových gum se třemi různými úrovněmi odporu, se kterými bude každý váš trénink ještě intenzivnější a cvičení se stane daleko efektivnějším.  

TIP: Podívejte se také na náš instagram, kde jsme pro vás připravili tipy na efektivní cvičení a najdete tam také několik zdravých a chutných receptů. 

4. Spěte zdravě, dostatečně a kvalitně 

Kvalitní spánek je pro zdravé hubnutí naprosto nezbytný, protože spánkový deficit vede ke zvýšení hladiny kortizolu, stresového hormonu, který přispívá k ukládání tuku nejen v oblasti břicha. Dlouhodobý nedostatek spánku navíc zvyšuje apetit a chutě na nezdravé a kalorické potraviny. 

Doporučujeme vám, abyste začali spát alespoň 7-8 hodin denně a udržovali pravidelný spánkový režim. Pokud máte problémy s usínáním, vyzkoušejte přírodní produkty s obsahem směsi bylin podporujících kvalitní a klidný spánek. Vhodné je také vytvořit si před spaním rituál – vypnout elektronická zařízení, věnovat se relaxaci nebo meditaci a snížit osvětlení v místnosti.

Chcete spát opravdu kvalitně? V tom případě věnujte pár minut našemu předchozímu článku, který se zabývá tipy pro rychlejší a zdravější spánek. 

5. Zatočte se stresem, nepřítelem hubnutí i zdraví 

Stres má zásadní vliv na naše zdraví i hmotnost, a to zejména v oblasti břicha. Při zvýšené hladině stresu produkuje tělo kortizol, který vede k ukládání tuku v oblasti břicha. Chronický stres navíc podporuje také přejídání a touhu po sladkém a nezdravém jídle. Proč je emoční přejídání nebezpečné a tipy, jak se ho zbavit najdete v našem předchozím článku. 

Pokud chcete udržet hladinu kortizolu na uzdě, věnujte se pravidelně aktivitám, které vám pomohou snižovat stres. Mezi účinné metody patří meditace, hluboké dýchání, jóga nebo procházky v přírodě. Najděte si každý den alespoň 20 minut jen pro sebe, během kterých se budete věnovat relaxaci a mentálnímu odpočinku. Pokud se i přes veškerou snahu cítíte pod tlakem nebo pokud chcete dosáhnout ještě větší relaxace, vyzkoušejte naše přípravky pro zklidnění těla i mysli nebo poznejte 15 tipů, které vám pomohou zatočit se stresem. 

6. Omezte alkohol a slazené nápoje

Alkohol a slazené nápoje jsou skrytými nepřáteli, pokud jde o hubnutí břicha, protože obsahují velké množství prázdných kalorií a cukrů, které zvyšují celkový příjem kalorií, aniž by poskytovaly tělu potřebné živiny. Navíc alkohol zpomaluje metabolismus a zvyšuje chuť k jídlu, což může vést k přejídání.

Místo alkoholických nápojů a slazených limonád si vyberte zdravější alternativy. Pijte vodu s citronem, bylinné čaje nebo domácí ledové čaje bez cukru. Pokud si chcete dát alkohol, zvolte suché víno nebo pivo s nízkým obsahem alkoholu a omezte množství na minimum. Ideální je také stanovit si limity a dodržovat je – například ne více než jednu skleničku vína týdně.

7. Zavolejte si na pomoc doplňky stravy na podporu hubnutí

Kvalitní a přírodní doplňky stravy se mohou stát vaším užitečným pomocníkem na cestě za vaším štíhlejším a spokojenějším já. Pomáhají podpořit metabolismus, zlepšit trávení, regeneraci svalů nebo dodat energii pro náročný trénink. Důležité je ale vybírat kvalitní produkty, které jsou prověřené a bezpečné.

Tápí vás nekontrolovatelný hlad včetně chutí na nezdravé potraviny, který chcete zastavit a chcete spalovat tuky, zatímco spíte, doporučujeme vám vyzkoušet noční spalovač tuků s obsahem L-carnitinu a L-tryptofanu pro rychlejší spalování a lepší náladu i spánek. 

8. Zařaďte potraviny, které pomáhají spalovat tuky

Existují určité potraviny, které mohou přirozeně podpořit spalování tuku. Patří zde zejména potraviny bohaté na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách nebo ve lněném semínku, pomáhají zlepšovat metabolismus tuků. Zelený čaj obsahuje katechiny, které urychlují spalování tuků a podporují metabolismus.

Zahrňte do svého jídelníčku také lososa, avokádo, vejce, zázvor, česnek a kajenský pepř, protože tyto potraviny rovněž podporují spalování tuků a navíc  pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a snižují pocit hladu. Při výběru potravin dbejte na jejich kvalitu a čerstvost.

9. Buďte konzistentní a trpěliví

Jedním z nejdůležitějších faktorů úspěchu při hubnutí břicha je pravidelnost a trpělivost. Výsledky se nedostaví přes noc a je důležité si uvědomit, že trvalé změny vyžadují čas a disciplínu. Vyhněte se zázračným dietám a metodám, které slibují rychlé výsledky, protože často vedou k jojo efektu a ztrátě motivace.

Stanovte si reálné cíle a rozdělujte si svůj velký cíl na menší, dosažitelné kroky. Sledujte svůj pokrok, ale nesoustřeďte se jen na čísla na váze. Měřte si obvod břicha, sledujte, jak se cítíte, a oceňujte každý posun vpřed. Odměňujte se za dosažení malých milníků, například novým sportovním vybavením, relaxační masáží nebo něčím dobrým. Klíčem je nastavení takového režimu, který je dlouhodobě udržitelný, nikoliv extrémní plány, které vám spíše uškodí. 

10. Pozor na zadržování vody v těle 

Někdy se za pocitem větší bříška neskrývá pouze nadměrné množství tuku, ale příčinou může být také nadměrné zadržování vody v těle. Jak poznat, že se tento problém týká přímo vás? Poznáte to například tak, že kromě nafouklého břicha vás trápí také nafouklý obličej nebo končetiny. V žádném případě nepřestávejte pít vodu, právě naopak. To, že jste nafouklí může být způsobeno dehydratací, a proto dbejte na dostatečný pitný režim a vyzkoušet můžete také směs bylinných kapslí pro odvodnění, které mimo jiného obsahují také pýr plazivý, přesličku rolní nebo jalovec obecný neboli byliny, které se starají o normální činnost ledvin a močové soustavy. 

Co si z článku odnést? 

Hubnutí břicha není sprint, ale maraton. Vyžaduje trpělivost, vytrvalost a především změnu životního stylu. Neexistuje žádná magická pilulka ani zázračný cvik, který by vám zaručil okamžité výsledky. Důležité je najít si cestu, která vám vyhovuje a kterou budete schopni dlouhodobě udržet. Každý malý krůček vás přibližuje k vašemu cíli. Ať už začnete dnes s kratší procházkou, zdravým obědem nebo pár kliky, je to začátek velké změny. Nečekejte na ideální podmínky, začněte teď a postupně zvyšujte náročnost. Věřte v sebe a své schopnosti. Ploché břicho, lepší zdraví i kondice už jsou na dosah!

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Sedavé zaměstnání je v dnešní době běžným způsobem práce pro miliony lidí po celém světě. Se stále rostoucí digitalizací a automatizací práce trávíme většinu pracovního dne v sedě před obrazovkami počítačů. Tento moderní styl života má však své stinné stránky, které mohou mít vážné dopady na naše zdraví. Fenomén „sitting is the new smoking“ (sezení je nové kouření) varuje před riziky spojenými s dlouhodobým sezením a naznačuje, že tyto rizika mohou být stejně nebezpečná jako kouření. Tento článek se zaměří na detailní rozbor negativních dopadů sedavého zaměstnání na lidské zdraví, a to jak fyzické, tak psychické a nabídne vám tipy, jak se více hýbat i při sedavém zaměstnání. 

Pohyb kdysi a dnes

V pravěku lidé žili jako lovci a sběrači, což vyžadovalo neustálý pohyb. Muži lovili zvěř, což zahrnovalo dlouhé hodiny chůze, běhu a stopování kořisti. Ženy sbíraly plody, byliny a kořeny, a to často na rozsáhlých územích. Pohyb nebyl cíleným cvičením, ale nezbytností pro přežití. 

Moderní doba s sebou přinesla zásadní změny v životním stylu. Technologický pokrok a pohodlné pracovní prostředí sice usnadnily mnoho činností, ale zároveň snížily potřebu fyzického pohybu. Průměrný člověk prosedí zhruba 5h denně a až 20 % osob v ČR stráví v sedě dokonce více než 8,5 hodin denně. V současnosti sedíme nejvíc, kdy lidé v historii kdy seděli. Jaké negativní dopady s sebou přináší tento nadměrně sedavý způsob života?

Jak působí nadměrné sezení na lidské tělo?

Sezení snižuje se produkce lipoproteinové lipázy, která se ve svalech uvolňuje při pohybu a snižují se metabolické schopnosti pálit tuky v krvi, tedy přeměnit potravu na energii, což znamená, že spalujeme méně kalorií, které se tak začnou více ukládat jako tělesný tuk. 

Také nám začínají slábnout nohy, záda, břišní svaly a stabilizátory tělesného jádra. Zároveň je neúměrně zatížená páteř a další klouby, jako jsou ramena a kyčle a to převážně při špatném držení těla. Když sedíme u PC, hrbíme se a vytahujeme krk dopředu, což má za následek zvýšené zatížení dolní části zad a snižování pružnosti páteře. Také se deaktivují hýžďové svaly, což vede k jejich oslabení a dochází k přetížení zad. 

Co znamená „Sitting is the new smoking“?

Tento výraz poprvé použil Dr. James Levine, odborník na obezitu z Mayo Clinic, aby upozornil na rostoucí zdravotní problémy spojené s dlouhodobým sezením. Podobně jako kouření se i sezení stává „epidemií“ moderní doby. Problém spočívá v tom, že sezení, stejně jako kouření, je spojeno s řadou chronických onemocnění, která výrazně ovlivňují kvalitu a délku života.

Dopady nadměrného sezení na člověka

Obezita a metabolické poruchy - dlouhodobé sezení zpomaluje metabolismus, což znamená, že tělo spaluje méně kalorií, než by mělo. To vede k hromadění tukových zásob, zejména v oblasti břicha, což je rizikový faktor pro rozvoj metabolického syndromu. Tento syndrom zahrnuje zvýšený krevní tlak, vysokou hladinu cukru v krvi a abnormality v hladinách cholesterolu, které mohou vést k cukrovce a kardiovaskulárním onemocněním.

Srdeční choroby - lidé, kteří tráví většinu dne sezením, mají vyšší riziko vzniku srdečních onemocnění. Sezení zvyšuje hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a snižuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu, což může vést k ucpávání tepen a zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.

Svalová atrofie a problémy s páteří - dlouhodobé sezení způsobuje ochabování svalů, zejména v oblasti břišních a zádových svalů. To vede k špatnému držení těla, bolestem zad a zvýšenému riziku poranění. Nedostatek pohybu může také způsobit degenerativní změny na páteři, jako jsou herniace meziobratlových plotének nebo chronické bolesti krční páteře.

Riziko vzniku rakoviny - studie ukazují, že dlouhodobé sezení může zvyšovat riziko vzniku některých typů rakoviny, zejména rakoviny tlustého střeva, prsu a dělohy. Předpokládá se, že jedním z důvodů může být zvýšená hladina inzulinu a zánětlivých markerů v těle, které podporují růst rakovinných buněk.

Deprese a úzkost - nedostatek fyzické aktivity je silně spojen s vyšším výskytem deprese a úzkosti. Sedavý způsob života může vést k narušení spánkových cyklů, snížené produkci hormonů štěstí, jako je serotonin a dopamin, a k izolaci, což všechno přispívá k rozvoji psychických problémů.

Kognitivní úpadek - studie ukazují, že lidé, kteří se věnují fyzické aktivitě, mají lepší kognitivní funkce a nižší riziko rozvoje demence ve srovnání s těmi, kteří vedou sedavý životní styl. Dlouhodobé sezení a nedostatek pohybu mohou způsobit zhoršení paměti, koncentrace a schopnosti rozhodování.

9 tipů, jak zvládnout sedavé zaměstnání bez bolesti a jak předejít budoucím problémům

1. Používejte ergonomické pomůcky

Správně nastavené pracovní prostředí je klíčové. Ergonomické pomůcky mohou výrazně zlepšit vaši pracovní pozici a snížit riziko bolestí.

Pokud nemáte ergonomickou židli, zkuste přidat opěrku pro bedra. Podpora dolní části zad pomáhá udržet správné zakřivení páteře. Vyzkoušejte také použití podložky pod nohy může pomoci udržet správný úhel v kolenou a zlepšit cirkulaci v dolních končetinách. V případě, že používáte notebook, stojan vám pomůže nastavit obrazovku do správné výšky, abyste se vyhnuli hrbení.

2. Vyzkoušejte dynamické sezení

Kromě klasické kancelářské židle zkuste občas změnit typ sezení, abyste zapojili více svalů a udrželi tělo v pohybu. Pořiďte si gymnastický míč a občas jím nahraďte kancelářskou židli. Sezení na gymnastickém míči posiluje střed těla a zlepšuje držení těla. Začněte s několika minutami denně a postupně prodlužujte čas.

3. Využívejte aplikace pro připomenutí pohybu

V hektickém pracovním dni je snadné zapomenout na přestávky. Mobilní aplikace vám mohou pomoci pravidelně se hýbat. Aplikace jako „Stretchly“, „Stand Up!“ nebo „Move Reminder“ vám připomenou, že je čas se protáhnout nebo vstát od stolu. Využít můžete také aplikace, které vám nabídnou krátké cvičení nebo výzvy během dne, abyste se udrželi v pohybu.

4. Zařaďte lehký pohyb během práce

Mikrocvičení jsou krátké, ale efektivní cviky, které můžete provádět přímo u svého pracovního stolu. Každých pár minut stáhněte a povolte břišní svaly, čímž posílíte střed těla a zlepšíte svůj postoj. 

TIP: Sedněte si rovně, dejte ruce za hlavu a otočte trupem do strany. Tento cvik pomáhá uvolnit ztuhlost v oblasti páteře.

5. Pracujte na rovnoměrné zátěži těla

Při sezení často zatěžujeme jednu stranu těla více než druhou, což může vést k nerovnováze a bolestem. Zkuste si občas při sezení přeložit nohy, ale vyhýbejte se dlouhodobému překřížení. Také měňte pozici nohou, aby se zatížení rovnoměrně rozložilo. Pokud telefonujete, používejte headset místo držení telefonu u ucha. Uvolníte tak paže a ramena a zlepšíte svou pozici při sezení.

6. Organizujte pracovní prostor, abyste se hýbali

Uspořádejte si pracovní prostor tak, abyste se museli pravidelně hýbat. Položte tiskárnu, telefon nebo potřebné dokumenty dál od pracovního stolu. Každá návštěva tiskárny nebo hledání dokumentů bude přirozenou příležitostí k pohybu. Mějte často používané předměty na různých místech, abyste byli nuceni vstát a projít se po kanceláři.

7. Přidejte do svého dne více chůze

Kromě pravidelných přestávek zkuste do svého dne zakomponovat více chůze, která je přirozeným pohybem pro tělo. Pokud dojíždíte autem, zaparkujte dál od kanceláře, abyste každý den získali několik minut navíc na čerstvém vzduchu. Místo sezení u stolu si zkuste domluvit „schůzku za pochodu“. Projděte se po kanceláři nebo venku, pokud je to možné.

8. Dejte si pauzu na oběd mimo pracovní stůl

Jedním z častých zlozvyků sedavého zaměstnání je jídlo přímo u pracovního stolu, což může vést k přejídání a dalším problémům.

Chodíte na oběd ven? I krátká procházka na oběd nebo venkovní pauza zlepší vaši náladu a trávení. Změna prostředí vám také pomůže udržet lepší pracovní nasazení 

Vybírejte lehká a zdravá jídla, protože těžší jídla mohou způsobit únavu a sníženou produktivitu. Volte lehké saláty, bílkoviny a potraviny bohaté na vlákninu. Jak si správně poskládat jídelníček tak, aby byl zdravý a nutričně vyvážený si můžete přečíst v jednom z našich předchozích článků. 

9. Po práci dostatečně regenerujte

Sedavé zaměstnání může vést k chronickým problémům, v případě, že nedáte tělu dostatečnou regeneraci. Po příchodu domů se proto věnujte protažení a lehkému cvičení, abyste uvolnili svaly a kompenzovali dlouhé sezení. Na protažení a cvičení doma i venku můžete využít naše odporové gumy se 3 stupněmi zátěže, které vám umožní pracovat na své vysněné postavě v pohodlí domova. Určitě se vám bude hodit také naše podložka na cvičení yoga mat z lehkého a příjemného PVC materiálu, se kterou posunete své výkony na novou úroveň a pomůžete předejít budoucím možným problémům z nadměrného sezení. 

Co si z článku odnést?

Nadměrné sezení může mít závažné dopady na naše zdraví, a proto je důležité věnovat pozornost varovným signálům, které nám tělo vysílá. Bolesti zad, ztuhlost krční páteře nebo problémy s kyčlemi jsou jen špičkou ledovce. Dlouhodobé sezení také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dokonce může přispívat k depresi či úzkostem. Každý den strávený vsedě bez dostatečného pohybu přináší kumulativní efekt, který má na naše tělo i mysl devastující vliv. Proto je zásadní přijmout preventivní opatření a zařadit do svého denního režimu více pohybu, ať už jde o pravidelné přestávky, protahování nebo kratší procházky.

Nepodceňujte ani zdánlivě neškodné příznaky, jako je únava nebo pocit napětí v zádech. Tyto drobné potíže se mohou časem přeměnit ve vážné chronické problémy, které negativně ovlivní nejen vaši pracovní výkonnost, ale i celkovou kvalitu života. Pokud pracujete převážně vsedě, investujte do ergonomického vybavení a upravte své pracovní prostředí tak, abyste se cítili pohodlně. Pamatujte, že vaše zdraví je to nejcennější, co máte, a zaslouží si, abyste mu věnovali náležitou péči.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Vědět, jak správně diagnostikovat svou pleť, je klíčem k efektivní péči o ni. Domácí diagnostika pleti vám umožní lépe porozumět jejím potřebám a vybrat si produkty a rutiny, které skutečně fungují. Ať už se potýkáte s mastnou pletí, suchými místy, jemnými vráskami nebo jinými problémy, správná diagnostika je prvním krokem k dosažení zdravé a krásné pleti. V tomto článku vám krok za krokem ukážeme, jak provést domácí diagnostiku pleti, jaké faktory sledovat a jak interpretovat výsledky, aby vaše pleť dostala přesně to, co potřebuje.

Proč je tak důležité znát svůj typ pleti?

Poznání svého typu pleti je prvním krokem k jejímu zdraví a kráse. Je to jako výběr správné velikosti oblečení – pokud neznáte svou velikost, těžko si vyberete něco, co vám bude sedět. Podobně je to také s péčí o pleť. Každý typ pleti má své specifické potřeby, a proto vyžaduje odlišnou péči. Proč ještě je důležité znát svůj typ pleti?

Když znáte svůj typ pleti, můžete si vybrat produkty, které budou vyhovovat právě vašim potřebám. Suchá pleť potřebuje intenzivní hydrataci, zatímco mastná pleť vyžaduje produkty, které regulují tvorbu sebumu.

Správná péče může pomoci předcházet vzniku různých kožních problémů, jako je akné, ekzém nebo předčasné stárnutí.

Pokud budete používat produkty, které nejsou vhodné pro váš typ pleti, můžete si způsobit více škody než užitku. Navíc ušetříte peníze, protože nebudete kupovat produkty, které nevyužijete.

Když budete používat správné produkty, uvidíte rychlejší a viditelnější výsledky. Vaše pleť bude vypadat zdravěji, zářivěji a mladistvěji.

Co ovlivňuje typ pleti?

Náš typ pleti je výsledkem komplexní souhry genetických, hormonálních, životních a environmentálních faktorů. Proto je důležité přistupovat k péči o pleť individuálně a přizpůsobovat ji aktuálním potřebám. Co ovlivňuje typ naší pleti?

Jedním z nejdůležitějších faktorů je genetika. Pokud mají vaši rodiče nebo prarodiče suchou nebo mastnou pleť, je pravděpodobné, že podobný typ pleti budete mít i vy. Genetika ovlivňuje, kolik sebumu vaše mazové žlázy produkují, což přímo souvisí s tím, zda budete mít spíše mastnou nebo suchou pleť.

Dále pleť ovlivňují také hormonální změny. V pubertě dochází k hormonálním změnám, které mohou způsobit zvýšenou produkci sebumu a vznik akné. Hormonální výkyvy během menstruačního cyklu mohou ovlivnit vzhled a chování pleti. Těhotenství či menopauza jsou životní etapy, které  jsou spojeny s významnými hormonálními změnami a mohou se tak projevit na vaší pleti. 

Vaši pokožku ovlivňuje také strava a životní styl. Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty přispívá ke zdravé pleti. Naopak, nadměrná konzumace nezdravých potravin, alkoholu a kofeinu může pleť zatěžovat. Dále má na vaši pleť vliv také spánek, stres či kouření. 

Na stav vaší pleti má vliv také  přibývající věk, se kterým se produkce kolagenu a elastinu snižuje, což vede ke vzniku vrásek a ztrátě elasticity pleti.

5 základních typů pleti

Každý z nás má jedinečnou pleť, ale obecně ji můžeme rozdělit do několika základních typů. Poznání svého typu pleti je klíčové pro správný výběr kosmetiky a efektivní péči. Díky tomu můžete dosáhnout zdravější a zářivější pleti.

1. Normální

Normální pleť je jako zlatá střední cesta – není ani příliš suchá, ani příliš mastná. Póry jsou jemné, textura je hladká a pleť má zdravý, rozzářený vzhled. I přesto, že se o ni nemusíte starat tak intenzivně jako o jiné typy pleti, pravidelná hydratace a čištění jsou důležité pro udržení jejího zdraví.

2. Smíšená

Smíšená pleť je kombinací mastné a suché pleti. T-zóna je typicky mastná, zatímco tváře mohou být suché nebo normální. Pro péči o smíšenou pleť je potřeba kombinovat produkty pro oba typy pleti. Zaměřte se na hydratační produkty pro suché partie a matující produkty pro mastnou T-zónu.

3. Mastná

Mastná pleť se vyznačuje zvýšenou produkcí sebumu, rozšířenými póry a lesklým vzhledem, zejména v T-zóně (čelo, nos, brada). Často bývá náchylná k akné. Pro mastnou pleť je důležité používat produkty, které regulují tvorbu sebumu, ale zároveň ji nezbavují přirozené ochranné vrstvy.

4. Suchá

Suchá pleť se vyznačuje napnutím, šupinkami a může být náchylná k podráždění. Často působí unaveně a má tendenci se rychleji dehydratovat. Důležité je zaměřit se na intenzivní hydrataci a výživu. Vyhněte se produktům s alkoholem a silnými vůněmi, které mohou pleť ještě více vysušovat.

5. Citlivá

Citlivá pleť reaguje podrážděním na různé vnější vlivy, jako jsou kosmetické produkty, změny počasí nebo stres. Může se projevovat zarudnutím, svěděním, pálením nebo vyrážkami. Pro citlivou pleť je důležité používat hypoalergenní produkty bez parfemace a dalších dráždivých látek.

Jak na domácí diagnostiku pleti? 

Poznejte svůj typ pleti v pohodlí domova. Je to jednoduché. Jak na to?

Nejprve si důkladně vyčistěte a osušte pleť 

Důkladně si očistěte obličej od make-upu a nečistot a použijte k tomu svůj obvyklý čisticí prostředek.

Počkejte půl hodiny 

Nyní počkejte 30 minut až hodinu a během této doby na pleť nenanášejte žádné další produkty. 

Prohlédněte si svou pleť na světle

Po uplynutí uvedené doby se podívejte na svou pleť v zrcadle při denním světle a všímejte si, v jakých oblastech se začíná objevovat lesk, kde cítíte napětí nebo svědění.

Určení typu pleti

V tuto chvíli byste měli jasně vidět strukturu vaší pleti včetně všech nedokonalostí. Nyní určete, jaký typ máte podle níže uvedených charakteristik. 

Prohlédli jste si svou pokožku. Jaký typ pleti máte?

 1. Mastná pleť 

Mastná pleť se vyznačuje přebytečným mazem, který se hromadí zejména v T-zóně (čelo, nos, brada). Pleť může vypadat leskle a může být náchylná k ucpaným pórům a akné. Pokud se vaše pleť během dne rychle leskne, máte rozšířené póry a tendenci k tvorbě černých teček nebo pupínků, pravděpodobně máte mastnou pleť.

Jak pečovat o mastnou pleť? Důkladné čištění je klíčové. Používejte gelové nebo pěnové čističe, které odstraní přebytečný maz a nečistoty. Tonikum s kyselinou salicylovou nebo kyselinou glykolovou pomůže regulovat tvorbu sebumu a vyčistit póry. I mastná pleť potřebuje hydrataci. Vyberte si lehké, nemastné krémy nebo gelové séra. Používejte produkty s matujícím účinkem, které absorbují přebytečný maz. 

Vyhněte se mastným krémům a komedonním látkám, které ucpávají póry. Nesprchujte se horkou vodou, která stimuluje tvorbu mazu a nemačkejte si pupínky. 

2. Suchá pleť 

Suchá pleť často působí napjatě, šupinkatě, je drsná na dotek a může svědit. Je náchylnější k podráždění a předčasnému stárnutí. Pokožka může mít také tendenci k jemným vráskám a může reagovat na změny počasí. Pokud se vám pleť snadno odlupuje a vypadá matně, pravděpodobně máte suchou pleť.

Jak pečovat o suchou pleť? V tomto případě je důležitá hydratace. Používejte bohaté hydratační krémy, oleje a masky. Volte micelární vody nebo jemné gelové čistící prostředky. Také pijte dostatek vody a zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Vyhněte se mýdlům a agresivním čistícím prostředkům. Nepoužívejte také tonika a pleťové vody s alkoholem, které mohou pleť vysušovat. 

3. Smíšená pleť

Leskne se vaše pleť, ale pouze v T zóně neboli v oblasti čela a nosu? Vypadá to, že máte smíšenou pleť, která kombinuje vlastnosti mastné a suché pleti. Obvykle se mastí v T-zóně, zatímco na tvářích může být suchá nebo normální. Můžete mít problémy s lesknutím v určitých oblastech a suchostí v jiných.

Jak pečovat o smíšenou pleť? Péče o smíšenou pleť vyžaduje individuální přístup. Je důležité kombinovat produkty pro mastnou a suchou pleť. Dvakrát denně jemně očistěte pleť. Pro T-zónu použijte čisticí gel, pro zbytek obličeje odličovací mléko nebo micelární vodu. Tonikum s kyselinou salicylovou pomůže regulovat tvorbu sebumu v T-zóně. Používejte lehký hydratační krém pro mastné partie a bohatší krém pro suché oblasti. Pravidelně používejte hydratační masky na suché partie a čistící masky s jílem na T-zónu. Používejte sérum s kyselinou hyaluronovou a používejte také krém s SPF ochranným faktorem. 

Vyhněte se nadměrnému peelingu, používání těžkých krémů na mastné části pokožky a také používání kosmetiky, která ucpává póry. 

4. Normální pleť

Normální pleť je vyvážená, bez výrazného lesku nebo suchosti. Má rovnoměrnou texturu a zdravý vzhled. Pokud se vaše pleť nezdá být ani příliš mastná, ani suchá, a nemáte žádné významné problémy, pravděpodobně máte normální pleť.

Jak pečovat o normální pleť? I když normální pleť nevyžaduje tak náročnou péči jako jiné typy, pravidelná rutina je důležitá pro udržení jejího zdraví a prevenci budoucích problémů. Normální pleť čistěte pěnou nebo gelem dvakrát denně, používejte pleťové tonikum a pleť hydratujte. Nezapomeňte používat SPF, před spaním se vždy odličujte a používat můžete také peelingy a masky jako doplňkovou péči pro vaši normální pleť. 

5. Citlivá pleť

Je vaše pleť zarudlá a podrážděná? Citlivá pleť je velmi individuální a může reagovat podrážděním na různé podněty, jako jsou kosmetické přípravky, změny počasí. Na citlivé pokožce se může také vyskytovat například ekzém nebo atopický ekzém, o kterém se více dozvíte v našem předchozím článku. 

Jak pečovat o citlivou pleť? Pro citlivou pleť je důležitý minimalismus, omezte proto počet používaných produktů na minimum. Vybírejte kosmetiku, která je označena jako hypoalergenní, bez parfemace a barviv. Používejte jemné čisticí prostředky bez mýdla a vyhněte se dráždivým látkám v kosmetice v podobě alkoholu, mentolu a některých esenciálních olejů, které mohou citlivou pleť dráždit. Pro citlivou pleť jsou vhodné přípravky s ceramidy, niacinamidy, aloe vera či s ovsem. 

Vyhýbejte se agresivním peelingům, silné parfemaci a horkým sprchám. 

Další typy pleti

Kromě základních typů pleti můžete rozlišit také zralou či aknózní pleť. 

Zralá pleť

Na zralé pleti můžete zpozorovat vrásky a jemné linky či hyperpigmentaci. 

Na zralou pleť je ideální používat anti-aging přípravky, které zlepšují vzhled vrásek a jemných linek. Doporučujeme také pít kolagenové drinky, které podpoří tvorbu kolagenu ve vaší pleti a ta se tak stane vypnutější a elastičtější. O kolagenech se více dozvíte v našem předchozím článku. 

Aknózní pleť

Aknózní pleť není typem pleti, ale spíš problémem, který poznáte podle viditelných komendonů, pupínků a rozšířených pórů. 

Pro aknózní pleť volte speciální přípravky, které jsou vhodné pro problematickou pleť a vždy se před spaním odličujte, abyste zamezili ucpávání pórů a tvorbě dalších pupínků. 

Co si z článku odnést? 

Domácí diagnostika pleti je jednoduchý a efektivní způsob, jak se naučit porozumět potřebám své pleti a přizpůsobit jí svou péči. Sledováním jednotlivých kroků a pravidelnou analýzou změn můžete optimalizovat svou skincare rutinu a dosáhnout viditelných výsledků. Investice do správné diagnostiky vám umožní nejen lépe cílit na konkrétní problémy, ale také zefektivnit použití produktů, které používáte. S touto znalostí v ruce se můžete postarat o svou pleť tak, jak si zaslouží – s péčí a přesností, která vede k dlouhodobým a krásným výsledkům.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Železo je jedním z nejdůležitějších minerálů pro správné fungování našeho těla a hraje klíčovou roli při tvorbě hemoglobinu, což je bílkovina, která pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík z plic do všech částí těla. Nedostatek železa může vést k anémii, tedy je stavu, při kterém tělo nemá dostatek zdravých červených krvinek a může se projevit únavou, slabostí nebo dokonce závratěmi. Kdo by tedy měl věnovat pozornost příjmu tohoto důležitého minerálu? Užívání železa je zásadní zejména pro určité skupiny lidí. Patří sem těhotné a kojící ženy, vegetariáni a vegani, dospívající dívky a ženy s silnou menstruací, sportovci a lidé s určitými zdravotními problémy, jako jsou onemocnění zažívacího traktu. V tomto článku se zaměříme na to, proč je železo důležité pro naše zdraví, kdo by ho měl užívat a jak poznat, že nám tento minerál chybí.

Co je to železo a proč je důležité?

Železo je esenciální minerál, který je nezbytný hned pro několik životně důležitých funkcí:

Transportuje kyslík - hemoglobin v červených krvinkách přenáší kyslík z plic do všech buněk těla

Energetický metabolismus - železo je součástí enzymů, které se podílejí na produkci energie v buňkách

Je součástí myoglobinu - bílkoviny, která zajišťuje zásobování kyslíkem, a proto je důležité pro svalovou aktivitu a výkonnost 

Imunitní systém - dostatečná hladina železa je klíčová pro správné fungování imunitního systému 

Kognitivní funkce - nedostatek železa může ovlivnit paměť a koncentraci, zejména u dětí

Kdo je ohrožený nedostatkem železa neboli anémií?

Vegani a vegetariáni, protože konzumují pouze železo obsaženo v rostlinné stravě, které může být hůře vstřebatelné 

Těhotné a kojící ženy, které potřebují zvýšené množství železa pro správný  vývoj plodu a tvorbu mateřského mléka 

Dospívající děti při rychlém růstu

Aktivní sportovci, u nichž intenzivní fyzická aktivita zvyšuje nároky na produkci červených krvinek.

Ženy se silnou a dlouhotrvající menstruaci

Osoby s některými onemocněními střev, která brání vstřebávání železa ve střevech - například lidé s  celiakií, Crohnovou chorobou nebo s chronickou gastritidou

Jaká je doporučená denní dávka železa? 

Potřeba železa se liší v závislosti na věku, pohlaví a životním stylu, ale obecně platí, že ženy potřebují více železa než muži, zejména v reprodukčním věku kvůli menstruaci. Těhotné a kojící ženy mají rovněž zvýšenou potřebu tohoto minerálu. 

Dospělí muži (25-51 let): Přibližně 10 mg železa denně.

Dospělé ženy (25-51 let): Přibližně 15 mg železa denně.

Těhotné ženy: 27 mg železa denně.

Kojící ženy: 10 mg železa denně.

Je důležité si uvědomit, že tyto hodnoty jsou pouze orientační. Individuální potřeba železa se může lišit v závislosti na zdravotním stavu, fyzické aktivitě a dalších faktorech.

Jak se projevuje nedostatek železa v těle neboli anémie? 

Nedostatku železa se říká anémie nebo přesněji chudokrevnost z nedostatku železa. Anémie je stav, kdy v krvi je snížený počet červených krvinek nebo nižší hladina hemoglobinu, bílkoviny, která přenáší kyslík v krvi a pro jeho tvorbu je železo nezbytné.

Níže najdete nejčastější příznaky nedostatku železa. V případě, že se u vás tyto příznaky vyskytují, je vhodné zajít k lékaři, který potvrdí, zda se jedná o anémii či jinou zdravotní příčinu a navrhne vám vhodnou léčbu. 

1. Únava a slabost

Jedním z prvních příznaků nedostatku železa je chronická únava a pocit vyčerpání. Protože železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík do všech částí těla, jeho nízká hladina vede k nedostatečnému zásobování buněk kyslíkem. Bez dostatečného množství kyslíku nemohou buňky efektivně produkovat energii, což se projevuje jako pocit trvalé únavy, i když jste se dostatečně vyspali. S tímto problémem často souvisí i celková slabost a snížená výkonnost při fyzické i mentální zátěži.

2. Zhoršená koncentrace a paměť

Železo je důležité i pro funkci mozku, protože jeho nedostatek může vést k horší koncentraci, problémům s pamětí nebo neschopnosti soustředit se na každodenní úkoly. Lidé s nedostatkem železa často popisují, že se cítí „zamlžení“ nebo mají problémy s udržením pozornosti. Mozek, stejně jako ostatní orgány, potřebuje dostatečné množství kyslíku pro optimální fungování, a pokud je jeho přísun omezen, může to mít negativní dopad na kognitivní schopnosti.

3. Bledost pokožky a sliznic

Pokud trpíte nedostatkem železa, můžete si všimnout, že vaše pokožka je bledší než obvykle. Hemoglobin, který dodává krvi její typickou červenou barvu, se při nedostatku železa tvoří v menším množství, což vede k tomu, že pokožka a sliznice (např. dásně nebo vnitřní strana očních víček) vypadají světleji. Tento příznak je někdy těžko rozpoznatelný, ale může být dobrým ukazatelem, pokud je přítomen spolu s dalšími příznaky.

4. Lámavé nehty a vypadávání vlasů

Nedostatek železa může mít vliv i na kvalitu vlasů a nehtů. Lámavé nehty, které se snadno třepí, nebo dokonce ztrácejí svůj obvyklý tvar, jsou často výsledkem nedostatečného přísunu železa. Podobně je na tom i vlasová pokožka – když není dostatečně zásobena kyslíkem, může docházet k vypadávání vlasů a celkovému oslabení jejich struktury. Tyto projevy mohou být frustrující, zvláště pokud se snažíte o zdravý vzhled vlasů a nehtů.

5. Závratě a bolesti hlavy

Nízká hladina železa může vést k častým závratím a bolestem hlavy. Nedostatečný přísun kyslíku do mozku způsobuje, že se cévy v hlavě roztahují, což vede k bolestem. Zároveň, pokud tělo nedostává dostatek kyslíku, snaží se kompenzovat tuto situaci zvýšeným prokrvením, což může způsobit závratě, zejména při rychlém vstávání nebo pohybu.

6. Rychlá srdeční frekvence a dušnost

Tělo se snaží nedostatek železa kompenzovat zvýšenou činností srdce, aby zajistilo dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů. To může vést k rychlé srdeční frekvenci (tachykardii), pocitu bušení srdce nebo dokonce k dušnosti, a to zejména při fyzické aktivitě. Srdce musí více pracovat, aby pumpovalo krev, která obsahuje méně kyslíku, což může vyvolávat nepříjemné pocity nebo dokonce bolesti na hrudi.

7. Studené ruce a nohy

Železo hraje důležitou roli v termoregulaci a prokrvení končetin. Pokud je ho v těle nedostatek, může dojít k omezenému zásobování periferních částí těla krví, což způsobuje studené ruce a nohy. Tento příznak může být nepříjemný, zejména během zimy, a často je doprovázen i pocitem necitlivosti nebo mravenčení v končetinách.

Jak si zvýšit přísun železa?

1. Železo v potravinách

Železo v potravinách můžeme dle jeho zdrojů rozdělit na hemové, které se nachází v živočišných produktech a je pro tělo skvěle vstřebatelné a dále na nehemové, které se nachází v rostlinných zdrojích a do těla se může vstřebávat hůř. 

Živočišné zdroje železa

Železo obsažené v živočišných produktech se tělem lépe vstřebává a mezi jeho nejbohatší zdroje patří:

Hovězí játra -  obsahují přibližně 27 mg železa na 100 g, vepřová játra kolem 18 mg na 100 g

Hovězí maso - zejména červené, je výborným zdrojem železa. 100 g hovězího masa může obsahovat až 3 mg železa

Ústřice jsou bohaté na železo, 100 g může obsahovat až 8 mg. Také mušle a některé druhy ryb jako tuňák nebo losos jsou bohaté právě na železo

Rostlinné zdroje železa

I když se železo z rostlinných zdrojů vstřebává o něco hůře, lze jeho vstřebatelnost zvýšit kombinací s potravinami bohatými na vitamín C. Mezi rostlinné zdroje železa patří:

Luštěniny - čočka obsahuje kolem 7 mg železa na 100 g, čočka beluga dokonce až 9 mg/100 g. Fazole a hrách jsou také dobrým zdrojem.

Obiloviny - ovesné vločky obsahují přibližně 4 mg železa na 100 g, quinoa kolem 2,8 mg/100 g.

Semínka - dýňová semínka jsou bohatá na železo, 100 g může obsahovat až 15 mg. Také sezamová a lněná semínka jsou dobrým zdrojem.

Ořechy - mandle obsahují přibližně 3 mg železa na 100 g.

Sušené ovoce - meruňky, švestky a rozinky jsou dobrým zdrojem železa, i když v menším množství než některé jiné potraviny.

Listová zelenina - špenát je často zmiňován jako bohatý zdroj železa, ale jeho obsah je trochu zavádějící kvůli vysokému obsahu vody. Nicméně, 100 g vařeného špenátu obsahuje kolem 3,6 mg železa.

2. Doplňky stravy

Pokud se v poslední době cítíte unavení, bez energie a máte pocit, že vaše tělo jednoduše nefunguje na plný výkon, možná vás napadlo, že by se mohlo jednat o nedostatek železa. Tento esenciální minerál je klíčový pro správné fungování organismu – pomáhá při tvorbě červených krvinek, které přenášejí kyslík do všech částí těla. Když ho máme málo, je to jako by se naše vnitřní „baterka“ vybíjela. A to se samozřejmě projeví na celkové kondici, soustředění i náladě.

Máme pro Vás tip na doplněk stravy, který je speciálně navržený tak, aby tělu poskytl přesně to, co potřebuje. Na rozdíl od běžných přípravků obsahuje VENIRA železo formu bisglycinátu, která je skvěle vstřebatelná a zároveň šetrná k žaludku. Navíc je obohaceno o vitamin C, který zvyšuje jeho účinnost a zajišťuje, že se opravdu dostane tam, kde ho tělo potřebuje nejvíce. Současně obsahuje kyselinu listovou, která je důležitá pro podporu tvorby nových červených krvinek, což ocení také ženy, které trpí ztrátou železa kvůli menstruačnímu cyklu nebo těhotenství.

Tento doplněk stravy bychom vám doporučili hlavně v situacích, kdy máte pocit, že získat dostatečné množství denní dávky železa  prostřednictvím stravy, je pro vás obtížné. Pokud nejste velkými fanoušky červeného masa, cítíte se často vyčerpaní, nebo pokud víte, že vaše tělo prochází náročnějším obdobím, může být právě tohle způsob, jak se postarat o své zdraví a dodat tělu potřebnou dávku železa pro jeho správné fungování.

3. Vitamin C zvyšuje vstřebatelnost

Jak zvýšit vstřebatelnost železa nejen z rostlinných zdrojů? Kombinujte ho s vitamínem C, tedy s citrusovými plody (pomeranče, grapefruity), paprikou, kiwi, jahodami, protože vitamín C výrazně zlepšuje vstřebatelnost železa do těla. Naše železo již vitamin C obsahuje, a proto se nemusíte bát o jeho nedostatečnou vstřebatelnost.

4. Vyhněte se blokátorům vstřebávání

Káva, čaj a potraviny bohaté na vápník mohou snižovat vstřebávání železa. Konzumujte je mimo hlavní jídla bohatá na železo.

Železo v těhotenství

Železo je pro těhotné a kojící ženy naprosto zásadní minerál. Jeho dostatečný příjem je nezbytný pro zdravý vývoj plodu, prevenci anémie a zajištění dostatečné energie pro maminku.

Těhotné ženy by měly přijímat 30 mg železa denně a kojící maminky 20 mg železa v denní dávce. 

Jak pokrýt dostatečné množství železa během tohoto náročného období? Můžete užívat přímo čisté železo s vitaminem C a kyselinou listovou nebo vitamínový komplex pro těhotné a kojící ženy a k tomu se zdravě a vyváženě stravovat a zařadit do jídelníčku potraviny s obsahem železa například lísková jádra, která mohou obsahovat přibližně 4,7 mg železa na 100 g nebo kešu oříšky, které mají dokonce 6,7 mg železa na 100 g. Ořechy se tak stávají skvělou přírodní variantou k doplnění železa spolu s kapslemi nejen v těhotenství. 

Co si z článku odnést?

Dostatečný příjem železa je nezbytný pro správné fungování našeho těla a předcházení zdravotním problémům spojeným s jeho nedostatkem. Přestože nedostatek železa neboli anémie může postihnout kohokoliv, existují určité skupiny, které jsou ohroženy více. Pokud patříte mezi ně, je důležité věnovat pozornost stravě a případně zvážit doplňky stravy.

Pokud máte podezření, že vám chybí železo, neváhejte se poradit s lékařem, který vám může doporučit vhodné kroky, včetně změny jídelníčku nebo užívání doplňků stravy. Pamatujte, že prevence je vždy lepší než léčba, a proto dbejte na dostatečný přísun tohoto důležitého minerálu, aby vaše tělo mohlo fungovat na plný výkon.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Vaše pleť čelí během dne mnoha nepříznivým vlivům, jako jsou prach, nečistoty, stres a UV záření. Proto je správná večerní skincare rutina klíčová pro její regeneraci a zdravý vzhled. Večerní péče o pleť je nezbytná nejen pro odstranění nečistot a make-upu, ale také pro podporu přirozené obnovy kožních buněk, která probíhá během spánku. V tomto článku vás provedeme jednotlivými kroky, které vám pomohou dosáhnout svěží, hydratované a zářivé pleti každé ráno.

Proč je důležité věnovat pozornost večerní skincare rutině?

Večerní skincare rutina hraje klíčovou roli v udržení zdravé a zářivé pleti. Během dne je pokožka vystavena mnoha vnějším vlivům, jako jsou UV záření, znečištění, prach a make-up, které ucpávají póry a mohou způsobovat podráždění či vznik akné. Večer je ten správný čas, kdy pleť můžeme důkladně očistit, zklidnit a připravit na noční regeneraci.

Při spánku dochází k přirozenému procesu obnovy kožních buněk. Správně provedená večerní rutina zajistí, že pleť dostane potřebné živiny, hydrataci a ochranu, aby se mohla efektivně regenerovat a ráno vypadala svěží a mladistvá. Pravidelná péče navíc předchází problémům, jako jsou dehydratace, předčasné stárnutí nebo hyperpigmentace. Ignorování večerní rutiny může vést k dlouhodobému poškození pleti, ztrátě pružnosti a vzniku nevzhledných pupínků či vrásek.

Jak na večerní skincare rutinu krok za krokem? 

1. Dvoufázové čištění pleti

Večerní rutina začíná dvoufázovým čištěním, které je naprosto nezbytné pro zdravou a čistou pleť. Prvním krokem je odstranění make-upu, nečistot a SPF ochrany pomocí odličovacího mléka nebo odličovacího oleje. I když se nelíčíte, na pleti se během dne usazují nečistoty, prach a maz, které je nutné šetrně odstranit. 

Pro prvotní odlíčení vám doporučujeme použít odličovací mléko, které jemně, ale efektivně rozpouští make-up a SPF ochranu, aniž by pleť vysušovalo.

První fázi odlíčení pomocí odličovacího mléka máte za sebou, následuje  dočistění pleti ještě druhým krokem – obličejovou mycí pěnou, která odstraní zbytky nečistot, kožního mazu a zklidní pokožku. Dvoufázové čištění zajistí, že pleť je dokonale čistá a připravená přijmout aktivní látky z následujících kroků.

2. Tonizace pleti

Po důkladném vyčištění pleti následuje tonizace, která pomáhá obnovit přirozené pH pokožky a zároveň ji připravit na další péči. Tonizace je nezbytná nejen ráno, ale také večer, protože pleť může být po čištění lehce dehydratovaná a tonikum tuto rovnováhu obnovuje. Díky tomuto kroku také dochází k lepší absorpci následně aplikovaných sér a krémů.

Jako tonikum pro vaši pleť použijte rozmarýnovou vodu, která obsahuje přírodní složky, jako je heřmánek nebo aloe vera, jež zklidňují a hydratují pleť. Pravidelné používání tonika nejenže udržuje pokožku svěží, ale také pomáhá předcházet tvorbě pupínků a nadměrné tvorbě mazu, což je zásadní pro zdravou a vyváženou pleť.

3. Použití séra

Pleť již máte vyčištěnou a tonizovanou. Nyní přichází na řadu použití séra, která jsou klíčovou součástí večerní rutiny, protože obsahuje koncentrované aktivní látky, které cílí na konkrétní problémy pleti, jako jsou vrásky, dehydratace, pigmentové skvrny nebo akné. Večerní péče je ideální čas, kdy můžete sérum aplikovat, protože pleť v noci regeneruje a je schopna aktivní látky lépe vstřebat. Můžete zvolit jedno sérum nebo kombinaci několika, v závislosti na potřebách vaší pleti.

Sérum zvolte podle individuálních potřeb vaší pleti. V případě, že vás trápí suchá pokožka, doporučujeme vám použití hydratačního séra, které obsahuje aloe vera, kyselinu hyaluronovou a růžovou vodu pro účinnou regeneraci a obnovu vaší pleti. Anti-age sérum zase použijte v případě, že na své pokožce pozorujete první známky stárnutí, protože sérum obsahuje kyselinu hyaluronovou a další hydratační složky, které pomáhají vyplňovat jemné vrásky a udržují pleť hydratovanou. 

Pokud trpíte akné nebo máte problematickou pleť, skvělou volbou je sérum na akné, které obsahuje zinek a další látky, jež redukují záněty a pomáhají s hojením problematických oblastí.

4. Hydratace pleti

Posledním, ale neméně důležitým krokem večerní péče je hydratace pleti. Použití kvalitního nočního krému pomáhá obnovovat pleť během spánku, kdy dochází k přirozené regeneraci kožních buněk. Do nočního krému můžete navíc přidat několik kapek olejového séra, které pleť ještě více vyživí a zanechá ji ráno jemnou a hydratovanou.

Pro večerní hydrataci pleti použijte noční krém, který je obohacený o hydratační látky, jako je bambucké máslo nebo kyselina hyaluronová. Tento krém je ideální pro všechny typy pleti a zanechá vaši pokožku hydratovanou po celou noc. Pro dodatečnou výživu můžete přidat několik kapek kosmetického pleťového oleje, který obsahuje směs vysoce kvalitních rostlinných olejů, jež pomáhají regenerovat a zklidňovat pokožku.

Zajímavosti o pleti a jejím čištění 

1. pH pleti hraje klíčovou roli v udržování její zdravé bariéry. Většina čisticích prostředků má pH, které může narušit přirozenou kyselou vrstvu pleti, pokud není vyvážené. Používání pH vyvážených čisticích prostředků pomáhá zachovat přirozenou rovnováhu pleti.

2. Potřeby pleti se mohou měnit v závislosti na ročním období, věku a životním stylu. Například v létě může vaše pleť potřebovat více matného čisticího gelu kvůli zvýšené produkci mazu, zatímco v zimě může být vhodnější jemné čisticí mléko pro suchou pleť. Sledujte změny v pleti a přizpůsobujte své čisticí produkty aktuálním potřebám.

3. Důkladné čištění pleti může výrazně ovlivnit účinnost vašich následných produktů, jako jsou séra a krémy. Pokud pleť není správně vyčištěná, mohou zůstat nečistoty a zbytky make-upu, které brání aktivním složkám v proniknutí do pórů. Efektivní čištění tak zajišťuje lepší vstřebávání a maximální účinnost vašich kosmetických produktů.

4. Na pleti žije komplexní mikrobiom, který hraje důležitou roli v její ochraně a zdraví. Příliš časté nebo agresivní čištění může narušit rovnováhu tohoto mikrobiomu, což může vést k podráždění a různým kožním problémům. Výběr jemných čisticích prostředků, které respektují přirozený mikrobiom pleti, je klíčový pro udržení její přirozené ochrany a zdraví.

Co si z článku odnést?

Večerní skincare rutina je nejen praktickým krokem v péči o pleť, ale i důležitým rituálem pro vaši celkovou pohodu. Dodržování správných kroků, jako je dvoufázové čištění, tonizace, použití sér a hydratace, umožňuje pleti regeneraci a přípravu na nový den. Každý krok hraje klíčovou roli v udržení zdravé a zářivé pleti, čímž přispívá k jejímu dlouhodobému zdraví a vzhledu. Správná večerní rutina vám pomůže nejen odstranit nečistoty a make-up, ale také poskytne vaší pleti výživné látky, které potřebuje k regeneraci během spánku.

Investice do kvalitní večerní skincare rutiny se vyplatí – pleť, která je důkladně čistá, tonizovaná a dobře hydratovaná, vypadá svěží a zdravá, a to bez ohledu na vaše denní výzvy. Pamatujte, že pravidelnost a péče jsou klíčem k dosažení viditelných výsledků a zajištění, že vaše pleť bude vypadat a cítit se skvěle každé ráno. Věnujte své pleti čas a pozornost, a uvidíte, jak vám to vrátí krásu a zdraví na celý den.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Ráno je ideální čas na to, abyste své pleti věnovali péči, kterou si zaslouží. Pravidelná ranní skincare rutina nejenže připraví vaši pleť na den, ale také přispěje k jejímu dlouhodobému zdraví a mladistvému vzhledu. Pojďme si společně projít jednotlivé kroky, které by neměly ve vaší rutině chybět. Každodenní stres, znečištění a nedostatek spánku mohou zanechat na naší pleti stopy. Proto je důležité věnovat jí každý den péči, která ji obnoví a připraví na nové výzvy. Ranní skincare rutina je základem pro zdravou a zářící pleť. V tomto článku si projdeme jednotlivé kroky ranní skincare rutiny a doporučíme vám produkty, které mohou z vaší ranní péče o pleť udělat efektivní a příjemný zážitek.

5 kroků ranní skincare rutiny

1. Čištění pleti

Ráno je nezbytné očistit pleť od potu, mazu a nečistot, které se na ní nahromadily během noci. I když se může zdát, že večerní čištění je dostačující, noční produkce mazu a potu může pleť zanechat mastnou a nečistou. Proto použijte jemný čistící prostředek, kterým je obličejová mycí pěna. Ta zajistí, že vaše pleť bude zbavena všech nočních nečistot, aniž by byla vysušena. Pěna navíc šetrně odstraňuje nečistoty a zanechává pokožku dokonale svěží a připravenou na další kroky péče o pleť.

Šetrná mycí pěna je díky obsahu kyseliny hyaluronové obzvláště vhodná pro všechny typy pleti, protože udržuje optimální úroveň vlhkosti a podporuje přirozenou hydrataci pokožky. Tím se snižuje riziko dehydratace, které může nastat, pokud používáte čistící prostředky s příliš silnými nebo agresivními složkami.

O tom, jak si důkladně a účinně vyčistit pleť v pohodlí domova, jak při čištění pleti    postupovat a čemu se vyvarovat, se dozvíte v našem předchozím článku. 

2. Tonizace pleti

Máte důkladně vyčištěnou pleť? Výborně! V dalším kroku totiž následuje tonizace, která je klíčová pro vyrovnání pH pleti a její přípravu na další péči. Tonikum v podobě rozmarýnové vody obsahuje účinné přírodní složky, které udržují pleť svěží, probuzenou a připravenou na aplikaci sér a krémů.

Tonizace také pomáhá zklidnit citlivou aknózní pokožku, která může po čištění jevit známky podráždění. Pravidelná ranní aplikace tonika zajistí, že vaše pleť bude vyvážená a zpevněná, což přispěje k jejímu celkově zdravějšímu vzhledu.

3. Aplikace séra

Séra jsou koncentrované produkty, které cílí na specifické potřeby pleti. V ranní rutině je důležité aplikovat sérum na pleť i na oční okolí, protože tato oblast je velmi citlivá a snadno se vysušuje. Pro tento krok doporučujeme použít sérum s vitamínem C a kyselinou hyaluronovou, které pomáhá redukovat jemné vrásky, tmavé kruhy a otoky, čímž přispívá k svěžímu a mladistvému vzhledu pleti. Sérum navíc chrání pleť před škodlivými vlivy životního prostředí a rozjasňuje ji.

V případě, že vás trápí akné, nedostatečné hydratace, začervenání nebo stárnutí pleti, doporučujeme vám se podívat na naši další nabídku pleťových sér, která vám pomohou i s dalšími nedokonalostmi a problémy pleti. 

4. Příprava na aplikaci make-upu

Pod make-up je důležité použít hydratační krém, který zajistí, že pleť nebude vysušená a šupinatá, a proto se jedná o klíčový krok v každé ranní skincare rutině, a to i pokud máte mastný typ pleti. Pokud pleť není dostatečně hydratovaná, může reagovat nadměrnou tvorbou mazu. Díky obsahu kyseliny hyaluronové a růžové vody v denním hydratačním krému vaše pleť zůstane optimálně hydratovaná a bez nadměrného lesku.

V případě, že na své pleti pociťujete první známky stárnutí nebo chcete vyhladit jemné vrásky a linky na pleti, doporučujeme vám vyzkoušet kromě hydratačního krému také anti-age denní krém s obsahem jojobového oleje, který dokáže vyhlazovat pokožku a redukovat drobné linky a vrásky pleti. 

5. Ochrana pleti

Po hydrataci pleti je důležité nezapomínat ani na krém s SPF, který chrání pokožku před účinky škodlivého slunečního záření způsobující i předčasné stárnutí kůže či vznik pigmentových skvrn. Krém poskytuje široké spektrum ochrany proti UVA i UVB záření, čímž chrání pleť před škodlivými vlivy slunce. SPF by měl být aplikován každý den, i když je zataženo, a to jako poslední krok vaší ranní rutiny.

Doplňková péče pro zdravou a krásnou pleť 

Kromě základních kroků ranní skincare rutiny, které zahrnují čištění, tonizaci, použití sér, hydrataci a ochranu před slunečním zářením, mohou být vaší péči o pleť prospěšné i další produkty. Tyto doplňky pomáhají nejen vylepšit vzhled pleti, ale také zlepšit její zdraví. 

Kolagenový drink je vynikajícím doplňkem k vaší denní skincare rutině, který poskytuje vaší pleti potřebné živiny zevnitř. Kolagen, klíčová bílkovina v pleti, přispívá k její pevnosti a pružnosti. S přibývajícím věkem se produkce kolagenu přirozeně snižuje, což může vést k tvorbě jemných linek a ztrátě elasticity. Tento kolagenový drink je navržen tak, aby podporoval regeneraci pleti, zpevňoval ji a zlepšoval její celkový vzhled.

Kolagenový drink obsahuje aktivní složky, které se snadno vstřebávají a podporují přirozenou syntézu kolagenu v těle. Pravidelná konzumace tohoto drinku může přispět k vyhlazení pleti, zlepšení její hydratace a viditelnému zpevnění. To je ideální doplněk pro každého, kdo chce podpořit účinky externí péče a dosáhnout komplexní krásy pleti. Více se o kolagenech dozvíte v jednom z našich předešlých článků. 

Pro pleť jsou ideální kapsle pro vlasy, nehty a pleť s kolagenem nebo kolagenová srdíčka, které obsahují hydrolyzovaný kolagen podporující pevnost a elasticitu pleti a nabízejí komplexní přístup k péči o krásu a zdraví vašich vlasů, nehtů a pleti, podporující jejich přirozenou regeneraci a vitalitu.

Co si z článku odnést?

Ranní skincare rutina je nezbytným základem pro zdravou a krásnou pleť. Každý krok, od čištění přes tonizaci až po ochranu SPF, má svůj důležitý úkol v přípravě pleti na nový den. Dodržováním těchto kroků pravidelně zajistíte, že vaše pleť bude nejen čistá a hydratovaná, ale také chráněná před vlivy vnějšího prostředí.

Pamatujte, že investice do kvalitních produktů a důkladné ranní rutiny se vyplatí. Vaše pleť bude vypadat svěže, zdravě a připraveně čelit všem výzvám dne. Věnujte své pleti čas a pozornost, a odmění se vám krásným a zářivým vzhledem.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Akné je problém, který postihuje lidi všech věkových kategorií a může výrazně ovlivnit nejen vzhled, ale i sebevědomí. Ať už se jedná o občasné pupínky nebo chronické problémy s akné, správná péče o pleť je nezbytná pro jeho zvládnutí. Klíčovým faktorem v boji proti akné je pravidelná rutina, která pleť čistí, regeneruje a chrání. V tomto článku vám poradíme, co dělat ráno a večer, abyste akné úspěšně zvládli a udrželi svou pleť čistou, zdravou a bez pupínků.

Co je to akné?

Akné je chronické kožní onemocnění, které postihuje mazové žlázy a vlasové folikuly. Nejčastěji se projevuje jako zanícené pupínky, černé tečky, bílé tečky a v těžších případech cysty nebo uzliny. Akné se vyskytuje především na obličeji, zádech, krku a hrudníku, tedy na místech s vysokou koncentrací mazových žláz. I když je nejčastější v pubertě, může postihnout i dospělé v jakémkoli věku.

Příčiny vzniku akné 

-nadměrná produkce kožního mazu 

-hormonální změny

-bakterie

-genetika

-stres

-špatné stravovací návyky

-používání nevhodné kosmetiky

-vnější faktory - znečištěné ovzduší, prach pot

-nedostatečná nebo nesprávná péče o pleť 

Více se o akné včetně jeho typů dozvíte v našem předchozím článku. Nyní se podíváme na konkrétní kroky a produkty, které budete potřebovat při boji s akné. Jak na správnou ranní a večerní rutinu proti akné?

Ranní rutina proti akné

1. Jemné čištění pleti

V ranních hodinách je důležité pleť zbavit přebytečného mazu a nečistot, které se na ní nahromadily během noci, a proto hned ráno použijte jemný čistící přípravek, který pleť šetrně vyčistí a připraví na další kroky péče. Ideální volbou je pleťový čistící gel na akné, který pleť jemně, ale důkladně vyčistí a přitom efektivně odstraní nečistoty a zároveň nedráždí ani nevysušuje pokožku. 

2. Tonizace pleti

Po vyčištění následuje tonizace, která pleť připraví na lepší vstřebávání aktivních látek z dalších kosmetických produktů. Sáhněte po rozmarýnové vodě, která je ideální na aknózní pleť, protože pomáhá stahovat póry a redukovat tvorbu mazu. Kyselina salicylová obsažená v tomto produktu navíc čistí zanesené póry a předchází vzniku pupínků.

3. Pořádná dávka hydratace

Hydratace je klíčová i pro pleť trpící akné. Použijte nemastný a lehky hydratační krém na akné, který pokožku vyživí, aniž by ucpával póry. Krém na akné poskytuje pleti potřebnou hydrataci a zároveň pomáhá redukovat mastnotu, protože obsahuje panthenol, který má schopnost stabilizovat mazové žlázy. V krému najdete také avokádový olej, který se stará o sjednocení tonu pleti a zklidňování začervenlých míst na kůži. Ke zjemnění a zahojení jizviček po akné přispěje kyselina hyaluronová rovněž obsažena v krému, která se mimo jiné stará také o rozjasnění a zklidnění pleti. Krém naneste na celý obličej a nechte chvíli vstřebat. A můžeme se přesunout k dalšímu kroku!

4. Aplikace lokálního séra na akné

Jakmile bude vaše pleť perfektně vyčištěná, je v ranní péči o aknózní pleť ideální čas na použití lokálního séra na akné, které pronikne hluboko do pórů a dodá pleti důležité aktivní látky. Lokální sérum na akné je výbornou volbou, protože niacinamid obsažený v séru zklidňuje podrážděnou pokožku, snižuje tvorbu mazu a zlepšuje celkový vzhled pleti. Díky svému lehkému složení je sérum vhodné pro každodenní použití.

Večerní rutina proti akné

1. Důkladné odlíčení a čištění pleti

Stejně jako ráno, je i večer nezbytné pleť zbavit všech nečistot, make-upu a zbytků opalovacího krému. Odličte svou pleť jemným pleťovým čistícím gelem na akné. Důkladným odlíčením předcházíte ucpávání pórů, ze kterých se následně tvoří akné. 

2. Naneste krém na akné

Jakmile máte pleť krásně vyčištěnou, naneste krém na akné který pleť přes noc hydratuje, regeneruje a zároveň pomáhá předcházet tvorbě nových pupínků. Díky obsahu tea tree, mandlového a avokádového oleje dodá krém na akné vaší pleti potřebné živiny, zklidní ji po celém dni a pomůže vám zjemnit také jizvičky po akné. Krém naneste na celý obličej a nechte jej působit. 

3. Sérum s aktivními složkami jako lokální péče o pupínky

Večer je pleť připravena přijmout intenzivní péči, a proto jako poslední krok vaší kosmetické rutiny proti akné použijte lokální sérum na akné, které je skvělým řešením pro noční použití díky svému zklidňujícímu a vyhlazujícímu efektu. Niacinamid obsažený v séru navíc reguluje produkci mazu a zmešuje viditelnost pórů, a proto je ideální pro rychlé zklidnění zánětlivých míst a urychlení hojení pupínků. Sérum obsahuje přírodní složky v podobě kyseliny salicylové a levandulového oleje, které pomáhají vysušit a stáhnout zanícené oblasti. Sérum naneste pouze přímo na pupínky a nechte působit přes noc. 

Doplňková péče na akné

Jak již bylo zmíněno výše, pleť by se měla čistit každý den, aby se z pokožky odstranily veškeré nečistoty a zbytky make-upu. Pokud vás trápí akné a problematická pleť, doporučujeme při každodenním čištění pleti použít konjakovou houbičku, která je obzvláště vhodná pro problematickou pleť, protože pomáhá redukovat černé tečky a minimalizovat výskyt akné. 

Použití houbičky je velmi jednoduché. Stačí ji namočit do teplé vody, aby změkla, a poté jemně masírovat obličej krouživými pohyby. Konjakovou houbičku můžete použít bez kosmetických produktů a pouze s ní masírovat obličej a dekolt nebo ji použijte společně s čisticím gelem pro problematickou pleť. 

Tímto způsobem nejen důkladně vyčistíte pleť, ale zároveň podpoříte mikrocirkulaci, což napomáhá ke zdravějšímu vzhledu pokožky. Díky přirozeným antibakteriálním vlastnostem houbičky se navíc snižuje riziko šíření bakterií způsobujících akné. 

V boji s akné je důležitá nejen správná péče o pokožku, ale také správná výživa a vitamíny pro hezkou pleť bez pupínků, a proto vám jako doplňkovou péči ke speciální kosmetice pro aknozní pleť doporučujeme také srdíčka proti akné, která obsahují speciální směs vitamínů, která pomáhá v boji proti neustupujícímu akné. Srdíčka na akné jsou speciálně vyvinuty pro podporu zdravé pleti zevnitř a obsahují kombinaci důležitých látek, jako je zinek, vitamíny A, C a E, a další minerály, které pomáhají regulovat tvorbu mazu, podporují regeneraci pokožky a zlepšují celkový stav pleti.

Pokud bojujete s akné, pravidelné užívání těchto vitamínů může výrazně přispět ke zmírnění problémů. Zinek má protizánětlivé účinky a napomáhá hojit zanícené pupínky, zatímco vitamín A podporuje obnovu kožních buněk a pomáhá předcházet ucpávání pórů. Společně s vitamíny C a E, které jsou silnými antioxidanty, přispívají k ochraně pleti před poškozením volnými radikály a podporují zdravý a sjednocený tón pleti.

Kombinace konjakové houbičky a vitamínů na akné může být skvělým krokem ke zdravější a krásnější pleti. Houbička se postará o šetrné a důkladné čištění zvenčí, zatímco vitamíny zajistí, že vaše pleť dostane všechny potřebné látky pro správnou regeneraci a zdravý vzhled také zevnitř.

Tipy pro prevenci akné

1. Pleť pravidelně čistěte, abyste předešli ucpávání pórů.

2. I mastná a problematická pleť potřebuje hydrataci, a proto používejte nekomedogenní hydratační krémy, které pleť udrží hydratovanou bez ucpávání pórů. 

3. Vyhněte se používání agresivních kosmetických přípravků, které mohou narušit přirozenou bariéru pokožky. 

4. Nedotýkejte se obličeje, protože si tak přenášíte na pleť bakterie a nečistoty. 

5. Vyhněte se mačkání pupínků, které může vést k zánětům a zanechávat na pleti jizvy. 

6. Vyhýbejte se sladkostem, bílému pečivu a fastfoodu, protože nezdravá strava s vysokým glykemickým indexem, může způsobit hormonální výkyvy a zvýšit produkci mazu. 

7. Bakterie a nečistoty se snadno usazují na povlečení a ručnících, které přicházejí do kontaktu s vaší pletí, a proto je pravidelně perte a vyměňujte. 

Co si z článku odnést?

Správná péče o pleť s akné je nezbytná pro dosažení dlouhodobě čisté a zdravé pokožky. Ranní rutina pleť čistí, hydratuje a chrání před vnějšími vlivy, zatímco večerní rutina se zaměřuje na důkladné čištění, regeneraci a ošetření problémových míst. Používejte jemné a šetrné produkty, které jsou speciálně navrženy pro problematickou pleť, ať máte jistotu, že dáváte své pleti to nejlepší.

Nezapomeňte, že pravidelnost a trpělivost jsou v boji s akné klíčové. Dodržujte svou rutinu každý den a vaše pleť se vám odmění zdravějším a čistším vzhledem.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.