Péče o tělo, Strana 3

Většina z nás si uvědomuje, jak důležitou roli hraje dobře upravené obočí ve vzhledu naší tváře. Správně tvarované obočí dokáže nejen podtrhnout krásu očí, ale také výrazně ovlivnit celkový dojem z obličeje. Mnoho lidí se proto obrací na profesionály, avšak není vždy nutné utrácet peníze za salonové služby. S trochou praxe a správnými nástroji můžete dosáhnout stejného efektu i v pohodlí domova. V tomto článku vám poradíme, jak na profesionální úpravu obočí pomocí pinzety, a to krok za krokem.

Proč si trhat obočí?

Trhání obočí je zásadní krok pro dosažení upraveného a harmonického vzhledu obličeje. Správně tvarované obočí dokáže zdůraznit oči, vyvážit rysy obličeje a dokonce opticky omladit. Kromě estetického hlediska vám pravidelná úprava obočí pomůže udržet jej čisté, bez přebytečných chloupků, které mohou narušit celkový dojem.

Jak často si trhat obočí?

Frekvence úpravy obočí závisí na rychlosti růstu chloupků a vašich osobních preferencích. Většina lidí si obočí upravuje jednou za 1 až 2 týdny. To je ideální časový rámec, aby obočí zůstalo upravené, ale přitom nevznikaly nepřirozené mezery. Pokud máte rychle rostoucí chloupky, můžete provádět lehké každodenní úpravy, kdy jednotlivé přebytečné chloupky odstraníte.

Jak vybrat správnou pinzetu?

Výběr správné pinzety je klíčovým krokem pro úspěšnou úpravu obočí. Špatně zvolená pinzeta může způsobit bolestivější trhání, lámání chloupků nebo neefektivní práci. Ideální pinzeta by měla splňovat několik kritérií. Co by měla správná pinzeta mít?

Pinzety se šikmými hroty jsou nejoblíbenější, protože umožňují precizní zachycení jednotlivých chloupků a jejich vytržení u kořene. Rovné hroty se hodí na odstranění delších nebo hustších chloupků.

Hroty by měly být dostatečně ostré, aby snadno zachytily chloupky, ale zároveň bezpečně tvarované, aby nedošlo k poškození kůže.

Pinzeta by měla mít povrch, který neklouže, což zajistí lepší kontrolu při trhání.

Současně by pinzeta měla být dostatečně pevná, ale pružná, aby vám umožnila vytrhávat chloupky bez velkého úsilí.

4 kroky domácí úpravy obočí

1. Připravte obočí na úpravu

Než se pustíte do samotného tvarování, je důležité obočí správně připravit. Správná příprava vám pomůže snížit bolestivost a zajistí přesnější výsledky.

Než začnete pracovat s pinzetou, vždy se ujistěte, že máte dokonale čistou pleť. Umývejte obličej jemným čistícím přípravkem a poté si jej osušte. Důležité je, aby vaše pleť byla bez mastnoty a nečistot, což usnadní práci s pinzetou a zároveň zabrání vzniku zánětů či infekcí. Obočí také můžete jemně otřít odličovačem nebo pleťovou vodou bez alkoholu. Zjistěte, jak si dokonale vyčistit pleť krok za krokem z pohodlí domova v našem článku. 

Teplo pomáhá otevřít póry, což činí vytrhávání chloupků méně bolestivým, a proto můžete zkusit použití teplý ručník, který si na obličej přiložíte na několik minut, nebo si jednoduše upravte obočí po teplé sprše, kdy jsou póry přirozeně roztažené.

2. Určete správný tvar svého obočí

Ještě než začnete trhat, musíte vědět, jaký tvar obočí vám bude nejlépe sedět. Každý obličej je jiný, a proto je důležité přizpůsobit tvar obočí svému typu tváře.

Tvar obočí dle typu obličeje

Kulatý obličej – Snažte se vytvořit oblouk, který opticky protáhne obličej. Vyhněte se příliš zaobleným tvarům, protože ty mohou zvýraznit kulatost obličeje.

Oválný obličej – Máte štěstí, tento tvar obličeje je považován za ideální a snese téměř jakýkoliv tvar obočí. Nejlépe však vynikne mírný oblouk.

Hranatý obličej – Zvolte jemnější a zaoblenější tvar obočí, který vyváží ostré rysy čelisti.

Podlouhlý obličej – Obočí by mělo být spíše rovné, aby opticky zkrátilo obličej.

Srdcovitý obličej – Ideální je jemně zakřivené obočí s mírně zvýrazněným obloukem, které vyváží široké čelo a špičatou bradu.

Stanovení hlavních bodů obočí

Abyste dosáhli přirozeného tvaru, doporučujeme využít jednoduchou techniku, která vám pomůže určit, kde by mělo obočí začínat, kde by měl být jeho nejvyšší bod a kde by mělo končit.

Začátek obočí – Umístěte tužku nebo štětec svisle podél nosní dírky. Tam, kde se linie tužky protne s obočím, by mělo začínat.

Nejvyšší bod oblouku – Tužku umístěte od nosní dírky šikmo přes střed oka. Bod, kde se linie dotkne obočí, by měl být nejvyšším místem oblouku.

Konec obočí – Umístěte tužku od nosní dírky šikmo přes vnější koutek oka. Tam, kde se tužka protne s obočím, by mělo končit.

Předkreslení tvaru obočí

Pokud s tvarováním obočí nemáte zkušenosti, je dobré si tvar nejprve předkreslit pomocí speciální tužky na obočí, čímž zajistíte, že neodstraníte více chloupků, než je potřeba. 

3. Nyní se můžete pustit do samotné úpravy obočí

Když už máte určený tvar a vše připraveno, můžete se pustit do samotného trhání. Tento proces může být zpočátku časově náročný, ale postupem času si vyvinete vlastní techniku a zrychlíte. Aby bylo trhání méně bolestivé a aby se chloupky po čase nezačaly lámat, vždy je vytrhávejte ve směru jejich růstu. Chytněte každý chloupek blízko u kořene, jemně zatáhněte a snažte se o plynulý pohyb.

Začněte trhat chloupky pod obočím, kde obvykle roste nejvíce přebytečných chloupků. Vždy si dávejte pozor na to, abyste nevytvořili příliš velký oblouk. Horní linie obočí by měla zůstat co nejvíce přirozená, proto ji upravujte jen minimálně. Nikdy neodstraňujte příliš mnoho chloupků najednou a často se podívejte na svůj obličej z dálky. To vám pomůže zajistit, že obě obočí jsou symetrická a přirozená.

I když se snažíte o to, aby obě obočí vypadala podobně, nesnažte se o dokonalou symetrii. Obočí jsou přirozeně trochu odlišná a přílišné snahy o jejich sjednocení mohou vést k nadměrnému trhání a nepřirozenému vzhledu.

4. Péče po úpravě obočí

Po úpravě obočí je důležité zajistit, aby byla vaše pokožka i chloupky zdravé a zregenerované. Následující kroky vám pomohou minimalizovat podráždění a podpořit růst zdravého obočí.

Po dokončení úpravy obočí můžete pocítit mírné podráždění nebo zarudnutí. Skvělým pomocníkem je aplikace chladivého gelu s aloe vera nebo jemných hydratačních přípravků. Pokud máte sklony k citlivé pleti, můžete použít i heřmánkový obklad, který zklidní zarudnutí.

Po vytrhání chloupků jsou póry otevřené a citlivé, a proto se vyvarujte aplikaci make-upu či jiných kosmetických přípravků na obočí alespoň několik hodin po úpravě, aby nedošlo k ucpání pórů a případnému vzniku pupínků.

Časté chyby při úpravě obočí a jak se jim vyhnout

Každý dělá chyby, obzvlášť pokud jde o tak jemnou práci, jako je tvarování obočí. Zde jsou některé nejčastější chyby, kterým byste se měli vyhnout.

Jednou z nejčastějších chyb je nadměrné trhání obočí, což vede k velmi tenkým liniím. Méně je často více. Je lepší trhat méně a postupně si tvar obočí přizpůsobovat, než ho příliš ztenčit.

Trhání obočí proti směru růstu může způsobit lámání chloupků a jejich následné zarůstání. Vždy trhejte po směru růstu, jak bylo uvedeno výše.

Každý obličej je jiný, a co sluší jedné osobě, nemusí vypadat dobře na jiné. Při úpravě obočí berte v potaz svůj obličej a jeho rysy.

Co si z článku odnést? 

Úprava obočí pomocí pinzety v pohodlí domova může být snadná, pokud dodržujete správné kroky a techniky. Kvalitní příprava, výběr vhodné pinzety a dodržování osvědčených postupů vám umožní dosáhnout profesionálních výsledků bez nutnosti návštěvy salonu. Pamatujte, že klíčem k úspěchu je nejen precizní práce, ale také trpělivost – méně je někdy více, a přirozený vzhled vždy působí nejlépe.

S tímto návodem získáte nejen dokonale upravené obočí, ale také sebevědomí z toho, že jste zvládli úpravu sami z pohodlí domova. Nezapomeňte pečovat o svou pleť po každé úpravě a pravidelně udržovat tvar obočí, aby zůstal vždy upravený a symetrický. Krásně tvarované obočí dokáže zvýraznit rysy obličeje a dodat vám ten správný look, po kterém toužíte.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Gumy na cvičení, často nazývané také odporové gumy nebo elastické pásy, se staly v posledních letech velmi populárními jak mezi amatérskými sportovci, tak i mezi profesionálními atlety. Tento nástroj je ceněn pro svou všestrannost, přenosnost a efektivitu při posilování svalů. V tomto článku se podíváme na to, proč byste měli začlenit gumy do svého tréninkového plánu, jak správně cvičit s gumami, a to vše od základních cviků po pokročilé techniky.

Co jsou gumy na cvičení?

Odporové gumy na cvičení jsou elastické pásy vyrobené z přírodního nebo syntetického kaučuku. Jsou k dispozici v různých tloušťkách, délkách a stupních odporu. Díky těmto vlastnostem můžete najít gumy vhodné pro jakýkoliv typ tréninku – od rehabilitačních cvičení po intenzivní silový trénink.

Typy gum na cvičení

Ploché gumy: Tyto gumy se často používají na rozcvičení nebo jako doplněk při cvičení s vlastní vahou těla.

Odpory v kruhu: Často se používají pro trénink dolních končetin a hýždí.

Odporové gumy s rukojeťmi: Tyto gumy jsou vybaveny rukojeťmi a jsou ideální pro silový trénink horní části těla.

Gumy na nohy: Speciálně navržené gumy pro posílení svalů nohou a hýždí.

Výhody cvičení s odporovými gumami

1. Všestrannost

Gumy na cvičení umožňují provádět široké spektrum cviků, které posilují různé svalové skupiny. Můžete s nimi pracovat na horní části těla (ruce, ramena, záda), dolní části těla (nohy, hýždě) i na jádru (břišní svaly). Gumy lze snadno kombinovat s jinými cvičebními nástroji, jako jsou činky nebo kettlebells, což zvyšuje možnosti vaší tréninkové rutiny.

2. Nízké riziko zranění

Cvičení s gumami na cvičení má nižší riziko zranění než cvičení s volnými váhami. Gumy poskytují plynulý odpor, což znamená, že nedochází k náhlým a nekontrolovaným pohybům, které mohou vést k úrazům. To je zvláště výhodné pro začátečníky nebo lidi, kteří se zotavují po zranění.

3. Možnost tréninku kdekoli

Gumy jsou velmi přenosné a snadno se skladují. Můžete je vzít s sebou do parku, na dovolenou nebo je mít po ruce doma. To znamená, že máte možnost cvičit kdykoli a kdekoli, což je ideální pro udržení motivace a dodržování tréninkového plánu.

4. Široká škála odporu

Gumy jsou k dispozici v různých úrovních odporu, což umožňuje postupně zvyšovat náročnost cvičení. Začátečníci mohou začít s lehčími gumami a postupně přecházet na silnější varianty, jak se zlepšují. To pomáhá budovat sílu a svalovou hmotu efektivně a bezpečně.

5. Aktivace stabilizačních svalů

Při cvičení s gumami je tělo nuceno aktivovat stabilizační svaly, což zlepšuje rovnováhu a koordinaci. To je zvláště důležité pro sportovce a lidi, kteří se věnují aktivnímu životnímu stylu.

Jak začít cvičit s odporovými gumami?

Vyberte si správné gumy

Je důležité vybrat si gumy, které odpovídají vašim schopnostem a cílům. Pro začátečníky doporučujeme začít s lehčími gumami, které umožňují správnou formu a techniku. Jakmile se budete cítit pohodlně, můžete přejít na silnější gumy.

Naučte se správnou techniku

Správná technika je klíčová pro efektivní cvičení s odporovými gumami. Ujistěte se, že používáte správný postoj a že všechny pohyby provádíte kontrolovaně. Při cvičení dbejte na správné dýchání a držení těla.

Vytvořte si tréninkový plán

Zvažte vytvoření tréninkového plánu, který zahrnuje různé cviky na posílení jednotlivých svalových skupin. Můžete si naplánovat tréninky 2-3krát týdně a zaměřit se na celé tělo.

3 tipy na cviky ve stoje s odporovými gumami booty band

1. Dřepy s gumou (Squats with Resistance Band)

Při tomto cviku si umístěte odporovou gumu nad kolena, těsně pod stehna. Postavte se s nohama na šířku ramen, chodidla lehce vytočená ven, paty tlačte do země, buďte mírně předklonění. S hlubokým nádechem do středu těla jděte dolů do dřepu a s výdechem se vraťte zpět nahoru. Udržujte napětí v gumě po celou dobu pohybu. Dbejte na to, aby kolena nepropadala dovnitř. Tento cvik skvěle posiluje hýždě a stehna, zároveň pomáhá stabilizovat kolena. Pro začátečníky je vhodné zvolit lehčí odporovou gumu, která vám umožní lépe kontrolovat pohyb a udržet správnou techniku.

2. Výpady s gumou (Lunges with Resistance Band)

Postavte se do základní pozice výpadu, přičemž jedna noha je vpředu a druhá vzadu, a současně udržujte mírný předklon v hrudníku. Umístěte odporovou gumu nad kolena a při klesání do výpadu se soustřeďte na stabilitu a napětí v gumě. Je důležité dbát na to, aby kolena zůstala ve správné pozici a nepropadala se dovnitř. Po provedení pohybu se vraťte zpět do výchozí pozice a cvik zopakujte s druhou nohou vpředu.

Tento cvik se zaměřuje na posílení hýždí, stehen, hamstringů a lýtek. Zadní noha funguje jako pomocná a odráží se od paty přední nohy, přičemž koleno by nemělo přesahovat špičku nohy. Při výdechu zvedněte nohu nahoru, dbejte však na to, abyste nepropínali koleno. Když se snižujete dolů, neklesejte na koleno, abyste předešli přetržení svalového napětí. Pokročilejším cvičencům se doporučuje použít těžší gumu, která zvýší odpor a zajistí větší intenzitu tréninku.

3. Boční výpad (Lateral Band Walks)

Umístěte gumu nad kolena a postavte jednu nohu dopředu. Udržujte mírný předklon v hrudníku, přičemž zadní noha by měla být na špičce a sloužit pouze jako pomocná. S nádechem jděte dolů a s výdechem tlačte do paty přední nohy, abyste se vrátili nahoru. Při zvedání nohy se vyvarujte propínání kolen. Tento cvik můžete provádět buď nejprve na jednu nohu a potom na druhou, nebo můžete střídat nohy.

3 tipy na cviky na zemi s odporovými gumami

Nachystejte si podložku na cvičení a můžete se pustit do následujících cviků. 

1. Most (Glute Bridge with Resistance Band)

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a odporovou gumu si umístěte nad kolena. Chodidla mějte na šířku boků. V dolní pozici se nejprve nadechněte a pomalu s výdechem zvedejte pánev směrem vzhůru do pozice mostu, přičemž udržujte napětí v gumě. V horní pozici stiskněte hýždě a poté se pomalu vraťte zpět dolů a přitom se opět nadechujte. Tento cvik skvěle posiluje hýždě, hamstringy a spodní část zad. Abyste zvýšili účinnost cvičení, doporučuje se v horní poloze zůstat po dobu dvou až tří sekund, než se vrátíte zpět.

2. Most s nataženou nohou (Single Leg Glute Bridge with Resistance Band)

Stejně jako při cviku uvedeném výše si lehněte na záda a jednu nohu pokrčte, zatímco druhou nohu natáhnete rovně před sebe. Odporovou gumu si umístěte nad pokrčené koleno. Chodidlo pokrčené nohy mějte na šířku boků. V dolní pozici se nadechněte a s výdechem pomalu zvedejte pánev směrem vzhůru do pozice mostu, přičemž udržujte napětí v gumě a druhou nohu nataženou. Snažte se klást důraz na pokrčenou nohu a tlačte patu do země, protože právě pokrčená noha při tomto cviku zabírá nejvíce. V horní pozici stiskněte hýždě a poté se pomalu vraťte zpět dolů, přičemž se opět nadechněte. Dejte si pozor, abyste neprohýbali bedra. Tento cvik výborně posiluje hýždě, hamstringy a spodní část zad. Pro zvýšení účinnosti vydržte v horní pozici dvě až tři sekundy, než se vrátíte zpět.

3. Zákopy s gumou (Bent-leg kickback)

Začněte tím, že půjdete na čtyři na kolena a umístíte ruce do úrovně ramen. Udržujte hlavu srovnanou s páteří a dívejte se dolů. Jednu nohu natáhněte dozadu tak, aby se guma natáhla. Při výdechu zvedněte nataženou nohu nahoru, ale dávejte pozor na bedra, která musí být stále zpevněná a nesmí se prohýbat, jinak hrozí úraz v oblasti beder. Jakmile ucítíte aktivaci hýžďových svalů, opět snižte nohu dolů, ale stále musíte udržovat odpor a nepolevovat.

Podpořte ještě více své cvičení s proteinem

Při cvičení s odporovými gumami je důležité nejen správně posilovat svaly, ale také podpořit tělo dostatečnou regenerací a výživou. Pro dosažení lepších výsledků doporučujeme do svého tréninkového režimu zařadit kvalitní protein. Skvělou volbou může být syrovátkový protein, který dodá vašim svalům potřebné bílkoviny pro růst a obnovu. Tento protein je vyroben z prémiových surovin a má skvělou chuť. Díky němu můžete snadno doplnit bílkoviny po tréninku a podpořit regeneraci. Více informací o výhodách a použití proteinu najdete v našem článku o tom, jak a podle čeho vybrat protein. 

Co si z článku odnést?

Cvičení s odporovými gumami nabízí široké spektrum benefitů pro začátečníky i pokročilé sportovce. Od zvýšení svalové síly, zlepšení flexibility až po podporu při rehabilitaci – gumy jsou univerzálním nástrojem, který dokáže posunout váš trénink na novou úroveň. Díky své jednoduchosti, dostupnosti a přenosnosti jsou ideální volbou pro cvičení doma, v posilovně nebo na cestách.

Bez ohledu na vaši fyzickou úroveň mohou gumy zlepšit nejen kondici, ale také pomoci s prevencí zranění a efektivním posilováním různých svalových skupin. Začněte s lehkým odporem a postupně se zlepšujte, nebojte se experimentovat s pokročilými cviky a různými druhy gum.

Pokud hledáte spolehlivý způsob, jak vylepšit své fitness rutiny a zefektivnit trénink, odporové gumy jsou skvělou volbou. Nepodceňujte jejich schopnost dodat vašemu cvičení nový impuls a umožnit vám dosáhnout svých cílů rychleji a bezpečněji.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Podzim je obdobím, kdy příroda pomalu utichá a připravuje se na zimní klid. Toto období přechodu je pro mnoho lidí náročné nejen fyzicky, ale i psychicky. Dny se zkracují, teploty klesají a naše tělo i mysl se musejí přizpůsobit novému rytmu. Právě proto je podzim ideálním časem pro zamyšlení nad tím, jak o sebe pečovat, abychom se cítili dobře a byli připraveni čelit chladnějším měsícům. V dnešním článku vám přinášíme deset praktických tipů na podzimní self care rutinu, která vám pomůže udržet rovnováhu a cítit se fit.

Proč věnovat podzimní self-care rutině zvýšenou pozornost?

Podzim je klíčovým obdobím pro věnování zvýšené pozornosti self-care rutině z několika důvodů, které se týkají jak fyzického, tak psychického zdraví. Toto období přináší specifické výzvy, kterým čelí naše tělo i mysl, a správná péče o sebe může mít zásadní dopad na celkovou pohodu a přípravu na nadcházející zimní měsíce.

Posílení imunity před zimou - podzimní měsíce jsou přechodem mezi teplým létem a chladnou zimou, kdy je naše tělo vystaveno častým změnám teplot, vlhkosti a kratším dnům a může tak docházet k oslabení imunitního systému a zvýšené náchylnosti k nachlazení, chřipkám a dalším onemocněním. Věnovat pozornost selfcare rutině na podzim, například prostřednictvím zdravého jídelníčku, doplňků stravy a dostatečného odpočinku, je klíčové pro posílení imunity.

Zvládání sezónních výkyvů nálady - kratší dny a méně slunečního světla mohou u mnoha lidí vést k pocitu únavy, podrážděnosti nebo dokonce k sezónní afektivní poruše (SAD). Podzimní selfcare rutina zaměřená na relaxaci, dostatek spánku a pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu může pomoci udržet dobrou náladu a stabilní energii. 

Obnova a hydratace pokožky - podzimní počasí přináší chladný vítr a suchý vzduch způsobený topením v místnostech, což může pokožku značně vysušovat. Péče o pleť na podzim, zejména s důrazem na hydrataci a výživu, je klíčová pro udržení její elasticity a zdraví.

Příprava na zimní období - podzim je ideálním obdobím pro přípravu těla i mysli na náročnější zimní měsíce. Tím, že již nyní začnete posilovat svou fyzickou i psychickou odolnost, budete lépe připraveni čelit zimním výzvám. Selfcare rutina vám pomůže vytvořit zdravé návyky, které posílí vaši energii a pohodu i v zimním období, kdy bývá tělo často více unavené a vystavené chladu.

Podpora duševní rovnováhy a snížení stresu - po klidném létě plném slunce, dovolených a pohody přichází hektické období s novými pracovními povinnostmi a přípravami na konec roku. Správná selfcare rutina vás naučí, jak lépe zvládat stres a zachovat si psychickou pohodu.

Zpomalte a užijte si přechodné období - podzim nabízí ideální příležitost k tomu, abyste se na chvíli zastavili a věnovali čas sami sobě. Příroda se zpomaluje, což je ideální čas pro zpomalení i v našem životě.

10 tipů pro podzimní sef-care rutinu

Ideální self-care rutina vám pomůže udržet fyzickou i psychickou rovnováhu, posílit imunitu a připravit se na nadcházející zimu. Přinášíme 10 jednoduchých tipů, jak o sebe na podzim pečovat, abyste se cítili svěží, zdraví a plní energie i v chladnějším období roku.

1. Hydratujte a vyživujte pokožku

Podzimní chlad a vítr mohou vaši pokožku rychle vysušit, a proto je důležité myslet na důkladnou hydrataci. Suchý vzduch v místnostech, kde topíme, rovněž přispívá k dehydrataci pokožky, a proto doporučujeme pravidelně používat kvalitní hydratační kosmetiku, která pomůže pokožce udržet vlhkost. Zaměřte se na produkty s obsahem přírodních olejů, například arganový, jojobový nebo mandlový olej, které jsou bohaté na vitamíny a minerály.

Jak voda a celkově hydratace ovlivňuje naše tělo se dozvíte v jednom z našich předešlých článků. 

Tip na domácí masku: Smíchejte med s olivovým olejem a trochou ovesné mouky. Tato přírodní maska pomůže pokožce obnovit její přirozenou rovnováhu a dodá jí potřebnou výživu.

2. Podzimní strava pro zdravé tělo i mysl

S příchodem chladnějších dnů je důležité upravit jídelníček tak, aby tělo dostávalo dostatek všech živin, ze kterých může čerpat energii. Zahrňte do stravy sezónní potraviny, jako jsou dýně, batáty, řepa, zelí nebo jablka, které jsou bohaté na vitamíny a minerály a podpořte tak imunitu. 

Teplé polévky a vývary jsou ideální volbou pro chladné dny. Nejenže zahřejí, ale dodají tělu potřebné živiny a posílí trávení. Zkuste například dýňovou polévku s kokosovým mlékem, která je plná vitamínů a má příjemně nasládlou chuť.

Snažte se během podzimu a zimy také o doplnění vitamínů a minerálů, abyste posílili svou obranyschopnost a udrželi si zdraví i během chladného období. Zaměřte se především na vitamín C, který podporuje imunitu, vitamin D,  který získáváme hlavně ze slunce (a jehož nedostatek je v zimních měsících častý), a zinek, který je nezbytný pro správné fungování imunitního systému.

TIP: Seznam konkrétních vitamínů a jejich kombinací pro posílení imunity v chladných měsících najdete v našem článku.

3. Pozor na podzimní vypadávání vlasů

Podzimní sezóna je často spojována s nadměrným vypadáváním vlasů, které může být důsledkem změn počasí, stresu a nedostatku vitamínů, a proto je důležité podpořit kvalitu a zdraví vlasů jak zvenčí, tak zevnitř.

Používejte vyživující vlasovou kosmetiku, která pomáhá vlasům udržet si hydrataci a sílu. Doporučujeme doplnit péči o vlasy kapslemi na vlasy, nehty a pleť, které obsahují komplex vitamínů a minerálů podporující růst vlasů a jejich zdraví. 

TIP: Zjistěte, jak na domácí péči o vlasy v 6 krocích. 

4. Zůstaňte aktivní i během chladnějších dní 

Přestože podzimní počasí může někdy působit demotivačně a lákat nás k tomu, abychom zůstali doma v teple, je důležité udržet si pravidelnou fyzickou aktivitu. Pohyb na čerstvém vzduchu nejen posiluje imunitu, ale také zlepšuje náladu a podporuje dobrý spánek. Zkuste si alespoň několikrát týdně vyrazit na svižnou procházku do přírody nebo začněte s lehkým otužováním.

Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh a podporuje vylučování endorfinů, což pomáhá proti podzimnímu smutku a únavě, a proto si zkuste vytvořit plán pravidelné fyzické aktivity, ať už jde o jógu, chůzi v přírodě nebo domácí cvičení, při kterém využijete odporové gumy se třemi stupněmi zátěže pro intenzivní domácí trénink a také podložku yoga mat z kvalitního protiskluzového PVC materiálu, která vás podpoří i při náročnějších pozicích. 

5. Chraňte ruce a nehty před chladným počasím

Chladné počasí má tendenci vysušovat nejen pleť, ale také ruce a nehty. Do své rutiny proto zařaďte výživné krémy na ruce, které pomohou ochránit vaši pokožku před vysoušením a praskáním. Zdraví nehtů můžete podpořit také kolagenem na nehty, vlasy i pleť, který podpoří jejich sílu a pružnost, a pomůže předcházet lámání a třepení nehtů.

6. Zdravý spánek jako základ úspěšného podzimu

Podzimní večery jsou ideální pro odpočinek a načerpání energie kvalitním spánkem. Dbejte na to, abyste dodržovali pravidelný spánkový režim a věnovali pozornost kvalitě spánku. Pokud máte problémy s usínáním nebo s nekvalitním spánkem, zkuste zařadit bylinné čaje z levandule nebo meduňky, které přirozeně zklidňují nervový systém.

Pro lepší spánek mohou pomoci i doplňky stravy na podporu relaxace a spánku, jako je relax komplex na lepší spánek, který obsahuje heřmánek, levanduli a kozlík lékařský podporující kvalitní a hluboký spánek.

Znáte spánek a jeho fáze? V tomto článku najdete vše, co potřebujete o spánku a usínání vědět. 

7. Podzimní detoxikace

Na podzim je vhodné provést jemnou detoxikaci těla. Můžete zkusit zařadit bylinné čaje, jako je kopřiva, pampeliška nebo zázvor, které podporují trávení a pomáhají tělu zbavovat se toxinů. Detoxikace přispívá k lepšímu fungování metabolismu, zvýší energii a podpoří regeneraci.

TIP: Zkuste si vytvořit vlastní detoxikační nápoj – smíchejte vodu s citronem, čerstvým zázvorem a medem. Tento nápoj pijte ráno na lačný žaludek a podpoříte tak činnost jater a trávení.

8. Teplé koupele s přísadami pro relaxaci

Když venku začne být chladno a sychravo, není nic lepšího než si dopřát horkou koupel. Přidejte do ní několik kapek esenciálního oleje, například levandule nebo tea tree, které mají uvolňující a pročišťující účinky. Můžete také vyzkoušet koupele s epsomskou solí, která pomáhá uvolňovat svaly a podporuje detoxikaci těla. Pro provonění můžete do vany přihodit také šumivou bombu do koupele s hydratačními účinky na vaši pokožku.

Vyzkoušejte domácí koupelové bomby. Smíchejte jedlou sodu, kyselinu citrónovou a pár kapek esenciálního oleje. Tuto směs zabalte do formy a nechte zaschnout. Hotové bomby pak přidejte do koupele a užívejte si jejich efekt.

9. Aromaterapie pro duševní pohodu 

Vůně mají silný vliv na naši náladu a psychickou pohodu. Aromaterapie je skvělý způsob, jak si zpříjemnit podzimní večery a zrelaxovat tělo i mysl. Esenciální oleje, jako je levandule, rozmarýn nebo eukalyptus, mají relaxační a harmonizující účinky. Stačí přidat pár kapek do aromalampy nebo difuzéru a nechat vůně rozptýlit po místnosti.

Zkuste si vytvořit vlastní relaxační směs olejů – kombinace pomeranče, skořice a hřebíčku vytváří příjemnou podzimní atmosféru a zároveň podpoří vaši psychickou pohodu.

10. Obklopte se teplem a pohodlím

Podzim je ideální čas pro vytvoření útulného prostředí doma. Zkuste si vytvořit hřejivou atmosféru pomocí svíček, teplých dek a měkkých polštářů. Pocit bezpečí a pohodlí přispívá k psychické pohodě a pomáhá snížit stres. Také si dopřejte čas na činnosti, které vás baví – čtení, pletení, malování nebo sledování oblíbených filmů. Vyberte si svíčky s vůní skořice, vanilky nebo dřeva, které dodají vašemu domovu pravou podzimní atmosféru.

Kromě tepla a pohodlí vám může pomoci také 15 tipů pro snížení stresu a nastolení psychické pohody. 

Co si z článku odnést? 

Podzim je nádherným obdobím, kdy můžeme zpomalit a zaměřit se více na sebe a svou pohodu. Využijte toto období k tomu, abyste si vytvořili návyky, které vám pomohou udržet tělo i mysl v harmonii. Ať už se jedná o péči o pokožku, posílení imunity nebo relaxaci, důležité je, abyste se cítili dobře a byli připraveni na zimní měsíce.

Zkuste si vybrat alespoň několik tipů z naší podzimní self-care rutiny a začněte je postupně zařazovat do svého každodenního života. Vaše tělo i mysl vám za to poděkují!

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Hubnutí břicha je častým cílem, na který se mnoho lidí zaměřuje, a to z různých důvodů – lepší zdraví, zvýšení sebevědomí nebo příprava na léto. Pokud i vy hledáte účinné rady, jak zhubnout břicho, měli byste však nejprve vědět, že hubnutí je komplexní proces a zhubnout pouze jednu konkrétní část těla nelze. Nicméně vám v dnešním článku přinášíme 10 konkrétních a ověřených tipů, které můžete začít aplikovat ihned, abyste dosáhli redukce hmotnosti na celém těle, včetně oblasti břicha.

Proč je břišní tuk tak záludný?

Rozlišujeme dva typy tuku, a to podkožní a viscerální. Zatímco tuk podkožní se nachází po celém těle pod kůží, slouží tělu jako energetická rezerva a izolace a způsobuje spíše kosmetický problém v podobě viditelných “špíčků” ,viscerální tuk je o něco zákeřnější, protože se ukládá hluboko v břišní dutině, ovlivňuje hormonální rovnováhu a současně zvyšuje záněty v těle a riziko vážných onemocnění například cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění nebo rakoviny. 

Proč se tedy viscerální tuk vůbec tvoří? Viscerální tuk se tvoří jako reakce na různé faktory, jako je nezdravá strava, nedostatek pohybu, stres, genetické predispozice a hormonální nerovnováha. Tělo si ho ukládá jako energetickou rezervu, ale v případě nadměrného množství se stává spíše zátěží než výhodou.

Jak rozpoznat, zda máte nadbytek viscerálního tuku?

Obvod pasu nad 88 cm u žen a 102 cm u mužů může signalizovat nadbytek viscerálního tuku. Jablkovitý tvar těla (široká ramena, úzké boky a větší břicho) je typický pro osoby s vyšším podílem viscerálního tuku.

10 tipů, jak zhubnout břicho

Bohužel, rychlé hubnutí břicha není realistické. Cílené hubnutí tukových buněk v konkrétní oblasti těla není možné. Abychom zhubli na břichu, musíme zhubnout celkově. To znamená vytvořit si kalorický deficit, tedy přijímat méně energie, než spotřebujeme. Níže najdete realistické a efektivní tipy, se kterými zhubnete celé tělo včetně oblasti břicha. Jak na efektivní hubnutí nejen břišní oblasti, ale také všech dalších partií se dozvíte v tipech uvedených níže. Pojďme společně zjistit, jak dosáhnout zdravějšího já. 

1. Správně si poskládejte svůj jídelníček

Ne nadarmo se říká, že se břicho dělá v kuchyni. Právě nutričně vyvážená strava bohatá na všechny potřebné živiny, vitaminy a mineraly,  je jedním z nejdůležitějších aspektů při hubnutí břicha, a proto omezte příjem jednoduchých cukrů, rafinovaných sacharidů a vyhněte se také nadměrnému solení, které způsobuje zadržování vody v těle a vede k nárůstu tukové tkáně v oblasti břicha. 

Do jídelníčku zařaďte dostatek bílkovin, které vám pomohou udržet si pocit sytosti a podpoří růst svalového hmoty. Nezvládáte přijímat dostatek bílkovinou ve stravě nebo jen hledáte chutný nápoj, který vás podpoří na cestě za lepší kondicí? V tom případě vyzkoušejte naše proteiny, se kterými bílkoviny hravě doplníte. Pokud se chcete o proteinech a jejich výhodách dozvědět více, přečtěte si náš předchozí článek. 

Myslete také na zdravé tuky v podobě avokáda nebo ořechů, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v těle a na vlákninu, která vás zasytí, podpoří trávení a prodlouží pocit sytosti. Vlákninu najdete například v ovoci, ovesných vločkách, quinoe, chia semínkách, luštěninách a zelenině. Snažte se konzumovat menší porce pravidelně každé 3-4 hodiny a dostaňte se do kalorického deficitu. O tom, jak správně poskládat svůj jídelníček a jak si spočítat svůj optimální denní příjem kalorií se dozvíte v našem předchozímčlánku. 

2. Hydratace je základ 

Dostatečná hydratace bývá často podceňována, ale přitom velmi důležitá pro efektivní hubnutí břicha, ale také pro zdraví celého organismu, protože právě voda pomáhá udržovat správnou funkci metabolismu, podporuje trávení a pomáhá při detoxikaci těla. Nedostatečná hydratace může vést k zadržování vody v těle, což se projeví nafouknutým břichem. Navíc si lidé často pletou pocit žízně s pocitem hladu, což vede k přejídání.

Doporučujeme vypít minimálně 2-3 litry vody denně, ideálně v menších dávkách a to v průběhu celého dne. Skvělým startem je vypít sklenici teplé vody s citronem na lačno, což podpoří váš metabolismus a nastartuje trávení. Vyzkoušet můžete také bylinné čaje, které pomáhají při detoxikaci a hubnutí, například čaj z kopřivy nebo zelený čaj.

O důležitosti hydratace a jejím působení na lidský organismus si více přečtete v našem předchozím článku. 

3. Věnujte se cvičení celého těla

Pokud hledáte způsob, jak rychle zhubnout břicho cviky, tak zpomalte, protože pro hubnutí břišního tuku je důležité cvičit celé tělo a celkově se hýbat, nemusíte se každý den potit na páse ani běhat maratony. Nelze si však vybrat pouze jednu oblast, ze které budete hubnout tuk, a proto nevěřte nikomu, kdo vám radí, jak zhubnout břicho a boky přes noc nebo jak zhubnout břicho za tři dny. Hubnutí je komplexní proces, který zahrnuje spoustu proměnných, ale existují cvičení, která vám mohou na cestě za lepším já pomoci. Jaká to jsou?

Důležitá je kombinace kardio cvičení, které pomáhá spalovat kalorie a tuky po celém těle, s cíleným posilováním celého těla. Zaměřte se na cvičení, které zvyšuje vaši tepovou frekvenci, jako je běh, skákání přes švihadlo nebo spinning. Tyto aktivity zlepšují kardiovaskulární kondici a pomáhají spalovat tuky včetně těch na břiše. V případě, že chcete spalovat tuky ještě několik hodin po tréninku, vyzkoušejte intervalový trénink neboli HIIT, který kombinuje intenzivní cvičení s krátkými přestávkami. Efektivními cviky, které byste měli zařadit do své cvičící rutiny jsou také mountain climbers, plank nebo leg raises

Pokud preferujete domácí cvičení, vyzkoušejte naši podložku yoga mat z kvalitního protiskluzového materiálu, se kterým vám půjde cvičení ještě lépe. 

A pokud si chcete dát pořádně do těla ať už ve fitku nebo doma, použijte pro svůj trénink naši sadu odporových gum se třemi různými úrovněmi odporu, se kterými bude každý váš trénink ještě intenzivnější a cvičení se stane daleko efektivnějším.  

TIP: Sledujete při cvičení svou tepovou frekvenci? Pokud ne, pak byste rozhodně měli začít!

4. Spěte zdravě, dostatečně a kvalitně 

Kvalitní spánek je pro zdravé hubnutí naprosto nezbytný, protože spánkový deficit vede ke zvýšení hladiny kortizolu, stresového hormonu, který přispívá k ukládání tuku nejen v oblasti břicha. Dlouhodobý nedostatek spánku navíc zvyšuje apetit a chutě na nezdravé a kalorické potraviny. 

Doporučujeme vám, abyste začali spát alespoň 7-8 hodin denně a udržovali pravidelný spánkový režim. Pokud máte problémy s usínáním, vyzkoušejte přírodní produkty s obsahem směsi bylin podporujících kvalitní a klidný spánek. Vhodné je také vytvořit si před spaním rituál – vypnout elektronická zařízení, věnovat se relaxaci nebo meditaci a snížit osvětlení v místnosti.

Chcete spát opravdu kvalitně? V tom případě věnujte pár minut našemu předchozímu článku,který se zabývá tipy pro rychlejší a zdravější spánek. 

5. Zatočte se stresem, nepřítelem hubnutí i zdraví 

Stres má zásadní vliv na naše zdraví i hmotnost, a to zejména v oblasti břicha. Při zvýšené hladině stresu produkuje tělo kortizol, který vede k ukládání tuku v oblasti břicha. Chronický stres navíc podporuje také přejídání a touhu po sladkém a nezdravém jídle. Proč je emoční přejídání nebezpečné a tipy, jak se ho zbavit najdete v našem předchozím článku. 

Pokud chcete udržet hladinu kortizolu na uzdě, věnujte se pravidelně aktivitám, které vám pomohou snižovat stres. Mezi účinné metody patří meditace, hluboké dýchání, jóga nebo procházky v přírodě. Najděte si každý den alespoň 20 minut jen pro sebe, během kterých se budete věnovat relaxaci a mentálnímu odpočinku. Pokud se i přes veškerou snahu cítíte pod tlakem nebo pokud chcete dosáhnout ještě větší relaxace, vyzkoušejte naše přípravky pro zklidnění těla i mysli nebo poznejte 15 tipů, které vám pomohou zatočit se stresem. 

6. Omezte alkohol a slazené nápoje

Alkohol a slazené nápoje jsou skrytými nepřáteli, pokud jde o hubnutí břicha, protože obsahují velké množství prázdných kalorií a cukrů, které zvyšují celkový příjem kalorií, aniž by poskytovaly tělu potřebné živiny. Navíc alkohol zpomaluje metabolismus a zvyšuje chuť k jídlu, což může vést k přejídání.

Místo alkoholických nápojů a slazených limonád si vyberte zdravější alternativy. Pijte vodu s citronem, bylinné čaje nebo domácí ledové čaje bez cukru. Pokud si chcete dát alkohol, zvolte suché víno nebo pivo s nízkým obsahem alkoholu a omezte množství na minimum. Ideální je také stanovit si limity a dodržovat je – například ne více než jednu skleničku vína týdně.

7. Zavolejte si na pomoc doplňky stravy na podporu hubnutí

Kvalitní a přírodní doplňky stravy se mohou stát vaším užitečným pomocníkem na cestě za vaším štíhlejším a spokojenějším já. Pomáhají podpořit metabolismus, zlepšit trávení, regeneraci svalů nebo dodat energii pro náročný trénink. Důležité je ale vybírat kvalitní produkty, které jsou prověřené a bezpečné.

Tápí vás nekontrolovatelný hlad včetně chutí na nezdravé potraviny, který chcete zastavit a chcete spalovat tuky, zatímco spíte, doporučujeme vám vyzkoušet noční spalovač tuků s obsahem L-carnitinu a L-tryptofanu pro rychlejší spalování a lepší náladu i spánek. 

8. Zařaďte potraviny, které pomáhají spalovat tuky

Existují určité potraviny, které mohou přirozeně podpořit spalování tuku. Patří zde zejména potraviny bohaté na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách nebo ve lněném semínku, pomáhají zlepšovat metabolismus tuků. Zelený čaj obsahuje katechiny, které urychlují spalování tuků a podporují metabolismus.

Zahrňte do svého jídelníčku také lososa, avokádo, vejce, zázvor, česnek a kajenský pepř, protože tyto potraviny rovněž podporují spalování tuků a navíc  pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a snižují pocit hladu. Při výběru potravin dbejte na jejich kvalitu a čerstvost.

9. Buďte konzistentní a trpěliví

Jedním z nejdůležitějších faktorů úspěchu při hubnutí břicha je pravidelnost a trpělivost. Výsledky se nedostaví přes noc a je důležité si uvědomit, že trvalé změny vyžadují čas a disciplínu. Vyhněte se zázračným dietám a metodám, které slibují rychlé výsledky, protože často vedou k jojo efektu a ztrátě motivace.

Stanovte si reálné cíle a rozdělujte si svůj velký cíl na menší, dosažitelné kroky. Sledujte svůj pokrok, ale nesoustřeďte se jen na čísla na váze. Měřte si obvod břicha, sledujte, jak se cítíte, a oceňujte každý posun vpřed. Odměňujte se za dosažení malých milníků, například novým sportovním vybavením, relaxační masáží nebo něčím dobrým. Klíčem je nastavení takového režimu, který je dlouhodobě udržitelný, nikoliv extrémní plány, které vám spíše uškodí. 

10. Pozor na zadržování vody v těle 

Někdy se za pocitem větší bříška neskrývá pouze nadměrné množství tuku, ale příčinou může být také nadměrné zadržování vody v těle. Jak poznat, že se tento problém týká přímo vás? Poznáte to například tak, že kromě nafouklého břicha vás trápí také nafouklý obličej nebo končetiny. V žádném případě nepřestávejte pít vodu, právě naopak. To, že jste nafouklí může být způsobeno dehydratací, a proto dbejte na dostatečný pitný režim a vyzkoušet můžete také směs bylinných kapslí pro odvodnění, které mimo jiného obsahují také pýr plazivý, přesličku rolní nebo jalovec obecný neboli byliny, které se starají o normální činnost ledvin a močové soustavy. 

Co si z článku odnést? 

Hubnutí břicha není sprint, ale maraton. Vyžaduje trpělivost, vytrvalost a především změnu životního stylu. Neexistuje žádná magická pilulka ani zázračný cvik, který by vám zaručil okamžité výsledky. Důležité je najít si cestu, která vám vyhovuje a kterou budete schopni dlouhodobě udržet. Každý malý krůček vás přibližuje k vašemu cíli. Ať už začnete dnes s kratší procházkou, zdravým obědem nebo pár kliky, je to začátek velké změny. Nečekejte na ideální podmínky, začněte teď a postupně zvyšujte náročnost. Věřte v sebe a své schopnosti. Ploché břicho, lepší zdraví i kondice už jsou na dosah!

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Výběr správného proteinu není jednoduchým úkolem, zejména v dnešní době, kdy je trh přesycen nesčetnými produkty slibující rychlé výsledky a různé zdravotní benefity. Ať už jste začátečník v oblasti fitness, který hledá podporu pro budování svalů, nebo zkušený sportovec snažící se optimalizovat své výsledky, správná volba proteinu může zásadně ovlivnit vaše cíle. V tomto článku se podíváme na to, jak a podle čeho vybrat protein, který bude nejlépe odpovídat vašim individuálním potřebám.

Proč potřebujeme protein?

Protein je základním stavebním kamenem pro růst a opravu svalů, produkci enzymů a hormonů a podporu imunitního systému. Bez dostatečného množství bílkovin by naše tělo nebylo schopno efektivně fungovat. Protein je zvláště důležitý pro ty, kteří se aktivně věnují sportu, protože tělo potřebuje dodatečné bílkoviny k opravě poškozené svalové tkáně a podpoře regenerace.

Existují různé zdroje proteinů, které lze získat z potravy, jako je maso, mléčné výrobky, vejce, ořechy a luštěniny. Nicméně, proteinové doplňky stravy mohou být užitečné v případě, že potřebujete  zvýšit příjem bílkovin, nebo pokud strava neobsahuje dostatečné množství kvalitních proteinů.

Typy proteinových doplňků

Předtím, než se ponoříte do detailního výběru konkrétního produktu, je důležité porozumět různým typům proteinových doplňků, které jsou na trhu k dispozici. Každý typ proteinu má své specifické vlastnosti, výhody a nevýhody.

1. Syrovátkový protein (Whey protein)

Syrovátkový protein je jedním z nejpopulárnějších a nejlépe prozkoumaných proteinů na trhu. Vyrábí se z mléka jako vedlejší produkt při výrobě sýra. Syrovátkový protein je oblíbený pro svou rychlou stravitelnost, vysoký obsah esenciálních aminokyselin, včetně BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem), které jsou klíčové pro růst svalů. Naše syrovátkové proteiny navíc obsahují kolagen a biotin pro krásu vašich vlasů, nehtů i pleti a najdete je v několika lahodných příchutích, které vám dovolí mlsat bez výčitek. 

Existují tři hlavní formy syrovátkového proteinu:

Koncentrát syrovátkového proteinu: Obsahuje 70-80% proteinu, zbytek tvoří laktóza, tuky a minerály. Má plnější chuť a je obecně levnější.

Izolát syrovátkového proteinu: Vyšší obsah proteinu (90% a více), s minimem laktózy a tuku. Je vhodný pro lidi s intolerancí laktózy nebo pro ty, kteří sledují svůj příjem kalorií. Clear whey protein je izolát syrovátkového proteinu, který je ideální pro všechny, kteří preferují vodovou konzistenci proteinů před hutnějšími sytými proteiny. 

O rozdílech mezi whey a clear whey proteiny se dozvíte v našem předchozím článku. 

Hydrolyzát syrovátkového proteinu: Tento protein je částečně předtráven, což umožňuje ještě rychlejší vstřebávání. Je často dražší a má hořčí chuť.

2. Kaseinový protein

Kaseinový protein je dalším mléčným proteinem, ale na rozdíl od syrovátkového proteinu se tráví pomalu, což znamená, že postupně uvolňuje aminokyseliny do krevního oběhu po delší dobu. To je ideální pro konzumaci před spaním, kdy tělo potřebuje stabilní přísun bílkovin během noci.

3. Rostlinné proteiny

Rostlinné proteiny jsou stále populárnější alternativou pro ty, kteří preferují veganskou nebo vegetariánskou stravu, nebo mají intoleranci na mléčné produkty. Mezi běžné zdroje rostlinných proteinů patří:

Sojový protein: Kompletní protein obsahující všechny esenciální aminokyseliny. Soja je však kontroverzní kvůli obsahu fytoestrogenů.

Hrachový protein: Vysoký obsah BCAA a hypoalergenní povaha činí hrachový protein oblíbenou volbou.

Rýžový protein: Má nižší obsah lysinu, ale je dobře stravitelný a hypoalergenní.

Konopný protein: Obsahuje mnoho vlákniny a omega-3 mastných kyselin, ale má nižší obsah bílkovin.

TIP: Pokud neradi pijete protein samostatně, můžete ho přimíchat do ranní ovesné kaše či smoothie. Více receptů s proteiny najdete na našem Instagramu nebo Tiktoku. 

Jaké jsou vaše cíle?

Při výběru proteinu je zásadní zohlednit své cíle. Různé typy proteinů mohou být vhodné pro různé potřeby, ať už se jedná o budování svalové hmoty, hubnutí, zlepšení regenerace nebo udržení hmotnosti.

Budování svalové hmoty

Pokud je vaším cílem budování svalové hmoty, hledáte protein s vysokým obsahem BCAA, zejména leucinu, který je klíčový pro syntézu svalových bílkovin. Syrovátkový protein je v tomto případě často považován za nejlepší volbu díky své rychlé stravitelnosti a kompletnímu profilu aminokyselin.

Hubnutí

Při hubnutí je důležité sledovat nejen celkový příjem bílkovin, ale také kalorickou hodnotu proteinového doplňku. Izolát syrovátkového proteinu v podobě clear whey proteinu je díky nízkému obsahu tuků a sacharidů vynikající volbou. Navíc syrovátkový protein může pomoci s pocitem sytosti, což může přispět ke snížení příjmu kalorií.

Zlepšení regenerace

Pokud hledáte protein pro zlepšení regenerace po intenzivním tréninku, je důležité vybrat protein, který se rychle vstřebává a poskytuje dostatečné množství esenciálních aminokyselin. Hydrolyzát syrovátkového proteinu nebo syrovátkový izolát mohou být ideální volbou.

Udržení hmotnosti

Pro udržení hmotnosti nebo prevenci úbytku svalové hmoty při dietě může být vhodný protein s pomalým uvolňováním, jako je kasein. Tento typ proteinu může pomoci udržet svalovou hmotu během období nižšího kalorického příjmu.

Kvalita surovin a výrobní proces

Při výběru proteinu je důležité zohlednit nejen typ proteinu, ale také kvalitu surovin a výrobní procesy. Kvalitní protein by měl být vyroben z prvotřídních surovin a měl by procházet minimálními chemickými úpravami.

Obsah bílkovin

Vždy se podívejte na obsah bílkovin na 100 g produktu. Kvalitní proteinové doplňky by měly obsahovat alespoň 70-80 % bílkovin. Nižší procento může naznačovat přítomnost plnidel nebo jiných nežádoucích látek.

Složení a přidané látky

Vyhněte se produktům, které obsahují umělá sladidla, barviva, konzervanty nebo zbytečné plniva. Čím kratší a přehlednější je seznam složek, tím lépe. Přírodní sladidla jako stevie nebo malé množství přírodního cukru jsou obecně přijatelné, ale vyhněte se velkému množství přidaných cukrů.

Protein je vhodný i pro ženy

Bílkoviny jsou stavebními kameny našeho těla a pro ženy jsou stejně důležité jako pro muže. Mnoho žen má obavy, že konzumace proteinových nápojů povede k nárůstu svalové hmoty a k mužské postavě. Tento názor je však často mylný a vychází z nesprávných předpokladů, a proto se ženy se nemusí bát, že by nadměrná konzumace proteinů vedla k nežádoucím účinkům, jako je nárůst svalové hmoty.

Jak vybrat správný protein pro vás?

Výběr správného proteinu závisí na kombinaci několika faktorů: vašich cílů, typu aktivity, intolerancí nebo alergií, a také vašich osobních preferencí, jako je chuť nebo rozpočet.

Intolerance a alergie

Pokud máte alergii na mléčné výrobky, syrovátkový nebo kaseinový protein pro vás nebudou vhodné. Místo toho zvažte vaječný protein nebo rostlinné proteiny, jako je hrachový nebo rýžový protein.

Stravovací preference

Vegani by se měli zaměřit na rostlinné proteiny, jako je hrachový, rýžový nebo konopný protein. Pokud preferujete produkty s minimem umělých přísad, hledejte přírodní proteinové doplňky bez přidaných sladidel nebo barviv.

Cena

Cena proteinových doplňků se může výrazně lišit. Zatímco syrovátkové proteiny bývají obecně cenově dostupné, hydrolyzáty nebo izoláty mohou být dražší. Rostlinné proteiny mohou být také dražší v závislosti na kvalitě surovin.

Chuť a rozpustnost

Chuť a rozpustnost jsou důležité faktory, které mohou ovlivnit vaši dlouhodobou spokojenost s produktem. Před nákupem většího balení je dobré vyzkoušet menší vzorek, abyste zjistili, zda vám chuť a konzistence vyhovují.

Jak správně užívat protein?

Správné dávkování a načasování příjmu proteinu mohou zásadně ovlivnit jeho účinnost. Obecně se doporučuje konzumovat proteinový doplněk do 30 minut po tréninku, kdy tělo nejlépe využije aminokyseliny pro obnovu svalů. Pro ty, kteří hledají dlouhodobou podporu bílkovin, může být vhodné užívat kaseinový protein před spaním.

Denní doporučený příjem bílkovin se liší podle individuálních potřeb, ale obvykle se pohybuje mezi 1,2 až 2,2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, v závislosti na úrovni fyzické aktivity a cílech.

Co si z článku odnést?

Výběr správného proteinu je klíčový pro dosažení vašich fitness cílů, ať už se jedná o budování svalové hmoty, hubnutí nebo zlepšení regenerace po tréninku. Při rozhodování je důležité zohlednit nejen typ proteinu, ale také vaše individuální potřeby, kvalitu surovin a osobní preference. Ať už se rozhodnete pro syrovátkový, kaseinový, rostlinný nebo jiný typ proteinu, pečlivý výběr a správné užívání vám pomůže dosáhnout optimálních výsledků a podpoří vaše zdraví a výkonnost.

Nakonec nezapomeňte, že proteinové nápoje by měly být součástí vyvážené stravy a neměly by nahrazovat kvalitní a pestrou výživu. Proteiny jsou pouze pomocníky, kteří vám pomohou dosáhnout vašich cílů efektivněji a rychleji.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Letní měsíce jsou často synonymem pro dovolené, slunečné dny a nekonečné venkovní aktivity. Přesto se mnoho lidí potýká s pocitem únavy, který jim brání plně si vychutnat krásy tohoto období. Letní únava může být způsobena řadou faktorů, od dehydratace a nedostatku spánku až po zvýšenou fyzickou aktivitu a změny ve stravování. Pochopení těchto příčin je prvním krokem k nalezení účinných strategií, jak se s touto sezónní únavou vypořádat. V tomto článku se podíváme na hlavní příčiny letní únavy a nabídneme praktické tipy, jak ji překonat a užít si léto plnými doušky.

Co způsobuje letní únavu a letargii?

Je důležité si uvědomit, že letní únava není jen o fyzické vyčerpanosti, ale také o psychickém stavu. Kombinace vysokých teplot, změn v denním režimu a zvýšené expozice slunečnímu záření může ovlivnit vaši celkovou pohodu. 

Vysoké teploty - Extrémní teploty mohou naše tělo vyčerpat. Tělo se musí více snažit udržet stabilní teplotu, což může vést k únavě. Kromě toho, horké počasí může způsobit ztrátu chuti k jídlu, což vede k nižšímu příjmu energie.

Dehydratace - Letní vedra mohou vést k rychlé dehydrataci, což je jeden z hlavních faktorů způsobujících únavu. Tělo ztrácí vodu pocením, a pokud ji dostatečně nedoplňujeme, může to ovlivnit naše fyzické i psychické schopnosti.

Nedostatek spánku - Delší dny a kratší noci mohou narušit váš spánkový rytmus. Kombinace teplého počasí a zvýšené aktivity může vést k nedostatečnému odpočinku, což se projevuje zvýšenou únavou.

Změny ve stravování - Letní měsíce často přinášejí změny v jídelníčku. Grilování, zmrzlina a lehké saláty mohou být chutné, ale někdy postrádají potřebné živiny, které naše tělo potřebuje k udržení energie.

Alergie - Letní měsíce jsou také obdobím zvýšeného výskytu pylových alergií. Alergické reakce mohou vést k únavě, a to zejména v případě, že se neléčí správně.

Jak pocení ovlivňuje letní únavu? 

Jedním z hlavních důvodů, proč pocení může vést k únavě, je dehydratace. Při pocení tělo ztrácí nejen vodu, ale i elektrolyty, jako jsou sodík a draslík, které jsou klíčové pro správnou funkci svalů a nervů. Nedostatek tekutin a elektrolytů může vést k pocitu vyčerpání a únavy. 

Když se tělo snaží ochladit, využívá k tomu energii. Zvýšené pocení během fyzické aktivity nebo pobytu na slunci může vést k vyčerpání tělesných zásob energie, což způsobuje únavu.

Jak se zbavit letní únavy?

1. Chraňte se před sluncem 

Vysoké venkovní teploty a celkově teplé počasí může nejen negativně ovlivňovat vaše zdraví, ale také vést ke zvýšené únavě, a proto se dostatečně chraňte před UVA i UVB slunečním zářením pomocí produktů s vysokým faktorem SPF. Vyhýbejte se slunci v době, kdy je nejsilnější. Venku se pohybujte spíše dopoledne nebo později večer, přes poledne se ukryjte do stínu. Noste sluneční brýle a také pokrývky hlavy. 

2. Hydratujte pokožku zvenku i zevnitř

Pijte dostatek vody po celý den. Doporučuje se minimálně 2 litry denně, ale při zvýšené fyzické aktivitě nebo horkém počasí byste měli příjem vody zvýšit. Slunce pokožku vysušuje, a proto ji nezapomínejte pravidelně hydratovat pomocí hydratační kosmetiky vhodné na obličej. Na celé tělo doporučujeme použít meruňkové tělové mléko, které jí dodá neodolatelný pocit svěžesti. 

Pokud chcete zjistit, jak voda ovlivňuje pleť, přečtěte si náš předchozí článek. 

3. Dostatečně spěte

Dostatečně a kvalitně spát může mít obzvlášť v letních měsících opravdu náročné. Letní dny jsou delší, což může narušit váš spánkový režim. Světlo ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim. Zatemněte ložnici a udržujte ji chladnou. Pokud je to nutné, použijte ventilátor nebo klimatizaci.

Chcete usnout už do 30 minut a preferujete ovocné drinky, které vás uvolní a navodí pocit klidu? V tom případě je pro vás relax komplex s jahodovou příchutí ten pravý. Pomáhá nejen s rychlejším usnutím, ale také s celkovým zkvalitněním spánku z dlouhodobého hlediska.

O spánku se dozvíte více v našem předchozím článku s názvem Spánek a jeho fáze: co musíte vědět? 

4. Jezte vyváženě

Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Ovoce, zelenina, celozrnné produkty a bílkoviny vám dodají potřebnou energii. Vyvarujte se těžkým a tučným jídlům, která mohou zatěžovat váš trávicí systém. Chcete do svého jídelníčku zařadit protein a nevíte, který zvolit? S rozhodnutím vám pomůže náš článek o proteinech. 

O správné skladbě jídelníčku se dozvíte více v našem článku s názvem Jak co nejrychleji zhubnout? Poradíme vám krok za krokem. 

5. Zkuste vyměnit alkoholické drinky za super greens

Alkohol a kofein mohou přispět k dehydrataci a narušit váš spánkový režim, což je obzvlášť v letních měsících nežádoucí. Vyměňte alkoholické drinky za super greens, které vám pomohou účinně bojovat nejen s únavou, ale také s nafouklým břichem a špatným zažíváním. 

Další důvody, proč dát super greens šanci, zjistíte v našem článku výhodách super greens. 

6. Relaxujte a pracujte se stresem

Stres může výrazně ovlivnit vaši energii. Zařaďte do svého denního režimu relaxační techniky jako meditaci, jógu nebo dechová cvičení. Relaxace pomáhá obnovit energii a zlepšit celkovou pohodu. Také si každý den najděte alespoň chvíli pro sebe. 

Pokud se vám nedaří eliminovat stres, ať se snažíte, jak chcete, vyzkoušejte naše přírodní přípravky pro redukci stresu a navození pocitu klidu a uvolnění nebo zjistěte 15 tipů, jak zvládat stres efektivně a jednoduše. 

Jak se na vás může stres podepsat a proč je dobré s ním zatočit, zjistíte v našem článku o stresu a jeho fyzických příznacích.

Co si z článku odnést?

Letní únava může být nepříjemným společníkem během měsíců, kdy bychom měli nabírat energii ze slunce a užívat si volné chvíle s rodinou a přáteli. Avšak s několika jednoduchými změnami ve vašem denním režimu a péčí o své tělo i mysl, můžete účinně snížit pocity vyčerpání a znovu získat vitalitu. Pravidelná hydratace, vyvážená strava, kvalitní spánek a adekvátní odpočinek jsou klíčovými faktory, které vám pomohou překonat únavu a plně využít všech výhod letního období.

Pamatujte, že letní únava je častým problémem, ale není neřešitelná. Naslouchejte svému tělu, respektujte jeho potřeby a nebojte se udělat si čas na relaxaci a regeneraci. Zajistíte tak, že letní měsíce budou plné radosti, energie a nezapomenutelných zážitků. Vyzkoušejte naše tipy a zažijte léto, na které budete rádi vzpomínat.

Rychlé hubnutí je téma, které zajímá mnoho lidí, ať už se připravují na důležitou událost, chtějí zlepšit své zdraví, nebo prostě chtějí vypadat a cítit se lépe. Jak ale zhubnout rychle a přitom zdravě? To je otázka, na kterou vám odpovíme v tomto článku. Zapomeňte na drastické diety a vyčerpávající cvičení. Ukážeme vám, jak co nejrychleji a nejefektivněji dosáhnout svých cílů pomocí osvědčených metod a kroků, které můžete snadno začlenit do svého každodenního života.

Jak co nejrychleji zhubnout? 

Zdravý úbytek váhy se pohybuje v rozmezí 0,5 až 1 kilogram za týden. To znamená, že za měsíc je bezpečné zhubnout 2 až 4 kilogramy. Rychlejší hubnutí může vést ke ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu, a proto dbejte na to, aby vaše hubnutí bylo především zdravé. A jak tedy na zdravé, ale účinné hubnutí?

1. Spočítejte si bazální metabolismus, optimální denní příjem a určete kalorický deficit

Začněte tím, že si spočítáte svůj bazální metabolismus a upravíte příjem kalorií podle svých cílů.

Jak zjistit, kolik kalorií byste měli za den přijmout? Nejprve si spočítejte svůj bazální metabolismus neboli BMR, což je množství energie, které vaše tělo potřebuje, aby si udrželo své základní životní funkce v klidu a mohlo správně fungovat. Dbejte na to, abyste nikdy nepřijímali méně kalorií, než je váš bazální metabolismus. Jak ho vypočítat?

Jaký je bazální metabolismus paní Jany? 

Existuje několik způsobů a vzorců, jak si svůj bazální metabolismus můžete vypočítat. My použijeme Harris-Benedictovu rovnici, která říká, že, ženy si svůj bazální metabolismus vypočítají tímto vzorečkem:

BMR = 655 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x věk v letech)

Paní Jana má 30 let, váží 60 kg a měří 165 cm. Své BMR tedy vypočítá takto: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30) = 1470 kcal

Právě jsme zjistili, jaké je minimální množství kalorií, které paní Jana musí přijmout, aby správně fungovaly všechny její životní funkce. Paní Jana tedy musí každý den přijmout minimálně 1470 kcal, aby její tělo správně pracovalo. Teď potřebujeme zjistit, jaký je optimální denní příjem kalorií pro paní Janu vzhledem k jejím tělesným proporcím. Jak na to?

Jak zjistit optimální denní příjem kalorií paní Jany?

Jak už jsme zmínili výše, paní Janě je 30 let, váží 60 kg a měří 165 cm. Pracuje v kanceláři a má tedy sedavé zaměstnání. Po práci je však aktivní, chodí na procházky a taky si třikrát týdně zajde na jogu. Faktor aktivity paní Jany tedy bude 1,4. Optimální denní příjem pro Janu vypočítáme pomocí vzorce 

Optimální energetický příjem = váha (kg) x 22 x faktor aktivity (1,2‑2,2)

Energetický příjem Jany = 60 (kg) x 22 x 1,4 = 1848 kcal 

Faktor aktivity 

Svou hodnotu faktoru aktivity si zvolíte podle toho, jak jste aktivní a jaký typ zaměstnání máte, viz. informace níže. 

• sedavý typ zaměstnání a žádná aktivita - 1,2
• sedavý typ zaměstnání a intenzivnější trénink 2x týdně nebo trénink s nižší intenzitou víckrát týdně - 1,4
• sedavý typ zaměstnání a intenzivní trénink 3-4 x týdně nebo těžké manuální zaměstnání - 1,6
• sedavý typ zaměstnání a intenzivní trénink 6x týdně či manuálně těžké zaměstnání + 2x týdně intenzivní          trénink - 1,8
• manuálně těžký typ zaměstnání a intenzivní trénink 3-4x týdně - 2,0
• manuálně těžký typ zaměstnání a intenzivní trénink 6x týdně či více (profesionální sportovci) - 2,2

Jaký je kalorický deficit paní Jany?

Paní Jana zjistila, že její optimální denní kalorický příjem je 1848 kcal, ale protože chce zhubnout, musí dostat do kalorického deficitu. Jak zjistíme, kolik by Jana měla v kalorickém deficitu přijmout kalorií tak, aby začala hubnout? Hodnotu kalorického deficitu zjistíme tak, že její optimální kalorický příjem vynásobíme číslem 0,15, což představuje 15 % z celkového denního kalorického příjmu. 

1848 kcal x 0,15 = 277 kcal    1848 kcal - 277 kcal = 1571 kcal 

Aby paní Jana zhubla, měla by denně přijmout 1571 kcal. 

! Výpočet je čistě orientační a jedná se o příklad, celkový kalorický příjem se odvíjí dle denního výdeje, fyzické aktivity a celkového rozpoložení jednotlivce. Důležité je, abyste necítili hlad a cítili se ve fyzické i psychické pohodě.

2. Zapisujte si svůj příjem do aplikace 

Zapisování příjmu potravin může být klíčovým krokem při snaze o zdravější stravování, hubnutí nebo naopak přibírání na váze a to převážně ze začátku, kdy si ještě nejste úplně jistí, kolik kalorií přijímáte. Až se začnete lépe orientovat ve zdravé stravě, kaloriích i nutričních hodnotách, můžete začít jíst zdravě a intuitivně i bez zapisování. Záleží čistě na vás, co vám vyhovuje. 

Díky aplikacím si můžete snadno sledovat, co a kolik toho sníte, a tak lépe porozumět svým stravovacím návykům. Ale jak si vybrat tu správnou aplikaci a jak do ní efektivně zapisovat?

Jak vybrat správnou aplikaci pro záznam potravin?

Na trhu existuje mnoho aplikací pro sledování stravy, každá má své výhody a nevýhody. Při výběru se zaměřte na následující aspekty:

Zkontrolujte, zda aplikace obsahuje rozsáhlou databázi potravin, včetně značkových produktů.

Funkce skenování čárových kódů vám usnadní rychlé přidávání potravin do deníku.

Pokud často vaříte doma, oceníte možnost přidávat vlastní recepty a sledovat jejich nutriční hodnoty.

Kromě kalorií by aplikace měla umožňovat sledovat i další důležité živiny, jako jsou bílkoviny, tuky, sacharidy a vláknina.

Vizuální přehled o vašem jídelníčku v podobě grafů a statistik vám pomůže lépe porozumět svým stravovacím návykům.

Pokud používáte chytré hodinky nebo fitness náramek, zkontrolujte, zda se aplikace s nimi synchronizuje.

Populární aplikace pro sledování stravy

MyFitnessPal: Jedna z nejpopulárnějších aplikací s rozsáhlou databází potravin, možností skenování čárových kódů a širokou paletou funkcí.

Lifesum: Kromě sledování stravy nabízí také personalizované plány výživy a cvičení.

Yazio: Další oblíbená aplikace s intuitivním rozhraním a možností vytváření vlastních jídelních plánů.

Kronometer: Pokročilejší aplikace pro ty, kteří chtějí mít detailní přehled o své výživě.

Kalorické tabulky: Česká aplikace s rozsáhlou databází českých potravin.

3. Správně si poskládejte svůj jídelníček

Nejen pro hubnutí, ale pro celkové složení zdravého jídelníčku, je důležité dbát na správné složení všech makroživin - bílkovin, tuků, sacharidů i vlákniny. Jak na to?

Bílkoviny

Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a obnovu buněk, udržování svalové hmoty a pocit sytosti. Při hubnutí je obzvlášť důležité dostatečné množství bílkovin, protože pomáhají zachovat svalovou hmotu a urychlují metabolismus.

Doporučený denní příjem je 1,5-2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Zdroji bílkovin může být maso (kuřecí, krůtí, hovězí), ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, tofu nebo ořechy a semena.

Paní Jana váží 60 kg, a pokud počítáme s hodnotou 1,5 g bílkovin na kg váhy, měla by paní Jana ideálně sníst 90 g bílkovin.

Nepřijímáte dostatečné množství bílkovin ve stravě nebo hledáte svačinu před nebo po tréninku, která vás zasytí a poskytne vám potřebné makroživiny? Jako doplněk ke zdravé a vyvážené stravě můžete sáhnout po proteinech. 

Pokud dáváte přednost hutnějším a sytějším proteinům, doporučujeme whey protein, který najdete hned v několika lahodných příchutích. V případě, že preferujete vodovější konzistenci proteinu, který je podobný limonádě, vyzkoušejte naše clear proteiny, které vám dodají potřebné živiny a osvěží vás. 

Více se o proteinech dozvíte v našem předchozím článku s názvem Clear nebo Whey protein, který si vybrat?

Sacharidy

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro náš organismus. Můžeme je rozdělit na monosacharidy a polysacharidy. Monosacharidy by měly tvořit pouze ⅙ celkového denního příjmu sacharidů a najdeme je například v ovoci, medu nebo slazených nápojích. 

Při hubnutí je důležité vybírat si komplexní sacharidy, které se pomalu uvolňují do krevního oběhu a udržují stabilní hladinu cukru v krvi. Ty najdete v luštěninách, celozrnných výrobcích, obilovinách, bramborách nebo v rýži. 

Doporučený denní příjem sacharidů je 45-65 % celkového denního příjmu kalorií. 

Už víme, že paní Jana by měla přijmout denně 1571 kcal. V případě, že vezmeme dolní hranici optimální denního příjmu sacharidů, tedy 45 %, měla by paní Jana denně přijmout 177 g sacharidů. 

Tuky

Tuky jsou nezbytné pro vstřebávání vitamínů, hormonální rovnováhu a pocit sytosti. Jejich denní příjem by měl pokrýt 25-35 % denního příjmu kalorií. Při hubnutí je důležité vybírat si zdravé tuky, kterými může být olivový olej, avokádo, oříšky a semínka nebo tučné ryby v podobě lososa a makrely. 

Pakliže počítáme s tím, že by sacharidy měly pokrýt 30 % denní příjmu, měla by paní Jana přijmout 52 g tuků denně. 

Vláknina 

Vláknina podporuje trávení, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Doporučený denní příjem vlákniny je 25-38 gramů a jejími zdroji může být ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, semena.

Jídelníček na jeden den pro paní Janu cca 1571 kcal 

Paní Jana má 30 let, váží 60 kg a měří 165 cm. Z výpočtů jsme zjistili, že pokud chce paní Jana začít hubnout, měla by denně přijmout 1571 kcal. Jak by mohl vypadat její jídelníček na jeden den? 

Snídaně (cca 356 kcal)

Řecký jogurt s banánem a granolou (1 hrnek nízkotučného řeckého jogurtu, 1 střední banán, ¼ hrnek granoly)

Dopolední svačina (cca 110 kcal) 

1 střední jablko

Oběd (cca 430 kcal)

Sendvič s tuňákovým salátem na celozrnném pečivu (2 plátky celozrnného chleba, 1 konzervu tuňáka, 1 lžíce lehké majonézy, salát z čerstvé zeleniny s vinaigrette dresinkem)

Odpolední svačina (cca 243 kcal)

Mrkvové tyčinky s cottage (1 hrnek mrkvových tyčinek, 1 balení cottage light), 2ks rýžových chlebíčků

Večeře (cca 445 kcal)

Losos s pečenou zeleninou (100 g lososa v syrovém stavu, 1 hrnek pečené brokolice a květáku, ½ hrnek quinoa)

Tento jídelníček je pouze orientační a můžete si ho upravit podle svých preferencí a potřeb. Důležité je, aby byl pestrý, vyvážený a abyste nepociťovali hlad. 

4. Použijte doplňky stravy

Doplňky stravy by měly být vždy považovány pouze jako podpora vyvážené stravy a pravidelného pohybu. Nejsou náhradou za zdravý životní styl, a proto se vždy snažte jíst zdravě, vyváženě, pravidelně a dbejte také na dostatečný pohyb a pitný režim. Existují však doplňky stravy, které mohou pomoci podpořit váš hubnouci proces. Které to jsou?

Trápí vás nekontrolovatelné chutě, noční přejídání a chcete spalovat tuky během spánku? Vyzkoušejte noční spalovač tuků, který obsahuje kombinaci přírodních látek, jako je extrakt ze zeleného čaje, guarana nebo kofein. Pro maximální efekt užívejte dvě kapsle denně, a to s posledním jídlem. 

Pokud chcete podpořit spalování tuků při cvičení, dejte si jednu kapsli spalovače tuků ráno v tréninkový den a druhou kapsli večer po tréninku. 

Jestli vás trápí nezvladatelný hlad a zvýšená chutě na nezdravé potraviny během celého dne může vám pomoci hunger blocker, který obsahuje látky, které mohou potlačovat chuť k jídlu a podporuje pocit sytosti. 

Další tipy pro úspěšné hubnutí 

Stravujte se vědomě a soustřeďte se na jídlo, žvýkejte pomalu a vychutnejte si každou sousto.

Plánujte si jídla na každý týden, připravte si jídelníček předem a nakupujte podle něj.

Vařte si doma, abyste tak měli větší kontrolu nad tím, co jíte.

Omezte zpracované potraviny a vyhněte se sladkým nápojům, průmyslově zpracovaným potravinám a rychlému občerstvení.

Pijte dostatek vody, která pomáhá udržovat metabolismus v chodu a podporuje pocit sytosti.

Hledejte zdravé alternativy a nahraďte tučné potraviny jejich zdravějšími variantami.

Nevynechávejte snídani, protože snídaně nastartuje metabolismus a pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní.

Buďte trpěliví, protože hubnutí je proces, který vyžaduje čas a vytrvalost.

Co si z článku odnést? 

Rychlé hubnutí vyžaduje kombinaci správné stravy, pravidelného cvičení, dostatečného spánku a zvládání stresu. Dodržováním těchto kroků můžete dosáhnout svých cílů zdravým a udržitelným způsobem. Pamatujte, že klíčem k úspěchu je konzistence a trpělivost. Začněte ještě dnes a postupujte krok za krokem k novému, zdravějšímu já!

Nebojte se udělat první krok. S naším průvodcem budete vědět přesně, co dělat a jak postupovat. Každý malý krok, který uděláte, vás přiblíží k vašemu cíli. Nyní je ten správný čas začít a změnit svůj život k lepšímu. Důvěřujte procesu a sledujte, jak se vaše tělo mění k lepšímu každý den.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Spánek je pro naše tělo nepostradatelný, protože by bez něj nemohla správně fungovat naše fyzická ani psychická stránka. Možná si říkáte, proč vlastně spíme a co se během spánku děje? Tento článek vám poskytne komplexní pohled na fáze spánku, jejich funkci a význam. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak funguje spánek a jak můžete lépe spát, pokračujte ve čtení a dozvíte se všechny potřebné informace. 

Co je to spánek a proč vlastně spíme?

Spánek je přirozený stav, který je charakterizován změnami vědomí, relativním útlumem smyslové aktivity a sníženou svalovou aktivitou a je důležitý pro regeneraci těla i mozku. Pomáhá obnovit energii, podporuje růst a opravy tkání, zlepšuje paměť a celkově přispívá k psychické pohodě.

Historie výzkumu spánku

Lidé se nad tajemstvím spánku zamýšleli už od nepaměti. Starověké civilizace vnímaly spánek jako posvátný stav, propojený s bohy. V Egyptě se věřilo, že bůh snů Hypnos posílá lidem sny, které jim sdělují zprávy z božského světa. Řecký filozof Aristoteles se domníval, že spánek je stav, kdy se ochlazuje mozek a srdce.

Až do 19. století byl výzkum spánku spíše spekulativní než vědecký. Průlom nastal v roce 1869, kdy němečtí fyziologové Emil Du Bois-Reymond a Wilhelm Wundt poprvé zaznamenali mozkové vlny. To vedlo k rozvoji elektroencefalografie (EEG), která umožňuje sledovat elektrickou aktivitu mozku během spánku. V roce 1928 Hans Berger, další německý fyziolog, popsal čtyři fáze spánku. O jaké fáze se jedná? 

Spánkový cyklus aneb 4 fáze spánku

Spánek se dělí na dvě hlavní fáze: NREM (non-rapid eye movement) a REM (rapid eye movement). NREM spánek se dále dělí na tři podfáze: NREM 1, NREM 2 a NREM 3. Zmíněné fáze se během noci cyklicky opakují a pokaždé jsou jinak dlouhé. 

Během noci procházíme cykly NREM a REM spánku 4-6krát. Poměr NREM a REM spánku se mění s věkem. U dětí zabírá REM fáze větší část spánku, zatímco u dospělých tvoří REM fáze přibližně 20-25% celkového spánku.

Po ulehnutí upadáme nejprve do lehkého spánku známého jako fáze NREM1. Poté přecházíme do středního spánku, tedy fáze NREM2, a následně se dostáváme do hlubokého spánku označovaného jako NREM3. Po hlubokém spánku NREM3 se znovu vracíme do střední fáze NREM2, a nakonec vstupujeme do čtvrté fáze, která je známá jako REM spánek. Tím se uzavírá celý jeden spánkový cyklus a začíná nový.

Hlubokost spánku se mění v závislosti na fázi. V NREM 1 a 2 je spánek spíše lehký, zatímco v NREM 3 a REM fázi je spánek hlubší. 

NREM spánek fáze 1

Fáze NREM 1 představuje počáteční přechod od bdělosti ke spánku a trvá jen několik minut. Je to nejlehčí fáze spánku a většina lidí si ani neuvědomuje, že usnula.  V této fázi dochází ke zpomalení srdečního tepu a dýchání, uvolnění svalů a pomalým pohybům očí. Často se mohou objevit svalové záškuby během postupné relaxace.

Mozkové vlny se zpomalují, svalová aktivita klesá a my se ocitáme na prahu snění. Tato fáze trvá jen krátce, obvykle kolem 5 % celkového spánku.

NREM spánek fáze 2

Následuje fáze NREM 2, která zabírá největší část našeho spánku, konkrétně 45–55 %. I když se jedná o lehčí fázi spánku, během níž je snadné se probudit, tělo pokračuje ve snižování svalového napětí a vědomí mizí. Klesá tělesná teplota, tepová frekvence i rychlost dýchání. Organismus se tak připravuje na hlubší spánek.

NREM spánek fáze 3

Hluboký spánek NREM 3 představuje vrchol regeneračního procesu. Mozkové vlny jsou v tomto stadiu nejpomalejší a svalová aktivita je minimální. Tělo se opravuje na buněčné úrovni, posiluje se imunitní systém a reguluje se hormonální rovnováha. Dospělí tráví v NREM 3 přibližně 25 % celkového spánku, u dětí je tato fáze mnohem delší.

REM spánek

Po NREM 3 přichází na řadu REM fáze, která je charakteristická rychlými pohyby očí a živým sněním. Mozková aktivita v tomto stadiu je podobná bdění a dochází k intenzivnímu zpracovávání emocí, konsolidaci paměti a učení. REM fáze trvá zhruba 25 % celkového spánku a s každým cyklem se prodlužuje.

Kolik hodin má člověk spát?

Obecně se doporučuje, aby dospělí spali 7-9 hodin denně. Je však důležité zdůraznit, že potřeba spánku se liší individuálně. Někteří lidé se cítí odpočatí po 6 hodinách spánku, zatímco jiní potřebují 10 hodin. Důležité je vnímat své tělo a dopřát mu spánek, po kterém se cítíte plní energie a svěží.

10 tipů pro lepší spánek

Kvalitní spánek je pro naše zdraví a pohodu nezbytný. Dodává nám energii, posiluje imunitní systém a zlepšuje paměť i koncentraci. Bohužel se v dnešním uspěchaném světě potýkáme s mnoha faktory, které narušují náš spánek. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak si zlepšit kvalitu spánku a dopřát si zasloužený odpočinek:

1. Podpořte spánek přírodní cestou

Dopřejte si klidný spánek a načerpejte energii přírodní cestou. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus. Pokud potřebujete rychle usnout a máte problém se spánkem třeba i na cestách, relax komplex | spánek + stop stress vám pomůže usnout už do 30 minut a zkvalitní váš spánek. 

Tento komplex je přesně pro vás, pokud máte rádi ovocné nápoje a zároveň se potýkáte s chronickou nespavostí a jen těžko se dokážete uvolnit nebo si navodit pocit klidu. Náš relax komplex drink s jahodou příchutí s obsahem bylinek levandule a heřmánku působí příznivě na nervovou soustavu a napomáhá usnutí. Drink obsahuje také aminokyselinu L-theanin, která zatočí se stresem a podpoří relaxaci. 

Pokud nepreferujete drinky a máte raději klasické kapsle, které budete užívat dlouhodobě a pravidelně, hořčík s vitamínem D a B6 je pro vás to pravé, protože přispívá k regulaci nervové soustavy a svalové funkce, čímž podporují klidný spánek a je tak ideální pro všechny, kterým každodenní stres a úzkosti narušují zdravý odpočinek.

2. Vstávat a cvičit

Pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravý spánek. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, ideálně venku na čerstvém vzduchu. Vyhněte se však náročnému cvičení těsně před spaním.

3. Pravidelný spánkový režim

Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendu. Tím si nastavíte vnitřní rytmus, který usnadní usínání a ranní vstávání.

4.  Příjemná ložnice

Vaše ložnice by měla být tmavá, tichá a chladná. Zajistěte si zatemnění oken a ztlumte zvuky z okolí. Optimální teplota pro spánek je mezi 16 a 18 °C.

5. Žádné modré světlo

Modré světlo z obrazovek elektronických zařízení potlačuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Vyhněte se používání mobilu, počítače a televize alespoň hodinu před spaním.

6. Větrejte, větrejte, větrejte

Čerstvý vzduch v ložnici je pro kvalitní spánek nezbytný. Větrejte každý den ráno a před spaním.

7. Nepřejídejte se

Těžké jídlo před spaním může způsobovat nespavost a nepříjemné pocity během noci. Večeřte nejpozději 2-3 hodiny před spaním a dopřejte si lehké jídlo. 

8. Omezte kofein a alkohol

Alkohol a kofein mohou narušovat spánek a ztěžovat usínání. Vyhněte se jim proto alespoň 4 hodiny před spaním, abyste si zajistili bezproblémový a ničím nerušený odpočinek. 

9. Choďte přes den ven

Denní světlo pomáhá regulovat váš spánkový cyklus. Snažte se trávit každý den alespoň 30 minut venku na slunci.

10. Relaxační večerní rutina

Před spaním si dopřejte relaxační aktivity, jako je čtení, koupel, meditace nebo poslech uklidňující hudby. Vyhněte se stresovým aktivitám a práci.

Co si z článku odnést?

NREM a REM spánek se vzájemně doplňují a tvoří harmonický rytmus, který je nezbytný pro naše zdraví a pohodu. Dostatek kvalitního spánku s oběma fázemi nám umožňuje prožít plnohodnotný a spokojený život. Dopřejte svému tělu odpočinek a potřebnou regeneraci.

Dodržováním tipů uvedených v tomto článku a dbáním na spánkovou hygienu si můžete zlepšit kvalitu spánku a dosáhnout tak optimálního zdraví a pohody. Investice do kvalitního spánku se vám mnohonásobně vrátí v podobě energie a vitality. Nečekejte a začněte ihned s implementací těchto tipů do svého života!

Ačkoliv si to možná ani neuvědomujeme, hormony ovlivňují vše od našich nálad až po energetickou hladinu v těle a hrají v našich každodenních životech významnou roli. Tento článek vám přinese hlubší vhled do světa hormonů a jejich vlivu na naše chování. Pokračujte ve čtení článku a podívejte se spolu s námi na to, jaké hlavní hormony v našem těle fungují a jak ovlivňují naše chování.

Co jsou hormony?

Hormony jsou chemické látky produkované žlázami v endokrinním systému a fungují jako poslíčci, kteří přenášejí informace mezi různými částmi těla. Tímto způsobem regulují mnoho tělesných funkcí, včetně růstu, metabolismu, reprodukce a nálady.

Jak hormony fungují a kde se tvoří? 

Hormony putují krevním oběhem a vážou se na specifické receptory v cílových buňkách. Tento proces spouští různé biologické reakce v těle, které mohou být rychlé, jako je uvolnění adrenalinu během stresu, nebo pomalejší, jako je regulace růstu.

Hormony se tvoří v endokrinních žlázách, jako jsou štítná žláza, nadledvinky, slinivka, pohlavní žlázy (vaječníky a varlata) a hypofýza. Každá z těchto žláz produkuje specifické hormony, které ovlivňují různé aspekty našeho zdraví. Naše tělo ovlivňuje celá řada hormonů. Níže se dozvíte o těch nejdůležitějších, které mají vliv na náš každodenní psychický stav. 

9 hormonů ovlivňujících naši náladu

1. Serotonin - hormon štěstí

Serotonin je hormon zodpovědný za pocity štěstí, pohody a klidu. Pomáhá nám regulovat náladu, spánek a chuť k jídlu. Nízké hladiny serotoninu jsou spojovány s depresí, úzkostí a nespavostí. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak serotonin přirozeně zvýšit: cvičení, trávení času na slunci, konzumace zdravých potravin a meditace.

Jak zvýšit hladinu serotoninu? Mějte dostatek vitamínů B6, B12 a hořčíku, které jsou důležité pro produkci serotoninu. Pro zvýšení produkce hormonu štěstí choďte také na čerstvý vzduch, vystavujte se slunečním paprskům a naučte se myslet pozitivně. 

2. Dopamin - hormon motivace 

Dopamin nás motivuje k dosažení cílů a dává nám pocit uspokojení, když jich dosáhneme. Je také důležitý pro učení a paměť a jeho nedostatek může vést k apatii, nízké motivaci a potížím se soustředěním. 

Zařaďte dopaminový detox v případě, že produkujete tzv. levný dopamin, který vzniká vykonáváním aktivit spojené'ých s krátkodobým štěstím. Může se jednat o nadměrné scrollování na sociálních sítích, nadměrné užívání alkoholu, nikotinu, kofeinu nebo průmyslově zpracovaných potravin. Čím více dopaminu z těchto věcí dostanete, tím více chcete a tím méně vám bude stačit. 

Jak zvýšit dopamin zdravě?  Dosahujte cílů, učte se nové věci, travte čas s blízkými, poslouchejte hudbu, která vás baví, dopřejte si dostatek spánku, cvičte, plňte úkoly, které vás baví. 

3. Endorfiny - hormony euforie

Endorfiny jsou skupinou hormonů, které působí jako přírodní analgetika a antidepresiva, a proto bývají právem nazývány jako "přirozené opiáty" díky jejich euforizujícím účinkům. 

Uvolňují se během fyzické aktivity nebo smíchu a navozují pocity štěstí a euforie. Pomáhají nám také zvládat stres a bolest. Endorfiny jsou zkrátka naši vnitřní hrdinové, kteří nás chrání před nepříjemnými pocity a nabíjí nás pozitivní energií. 

Jak podpořit produkci endorfinů? Je to zcela jednoduché. Běžte si zaběhat, jděte zvedat činky do posilovny, plavejte, tančete, smějte se nebo si dejte chilli papričku!

4. Oxytocin - hormon lásky

Oxytocinu se přezdívá "hormon lásky a sounáležitosti", protože hraje důležitou roli ve vytváření a posilování vztahů. Uvolňuje se během fyzického kontaktu, jako je objímání a mazlení, a podporuje pocity důvěry, empatie a lásky. Oxytocin je také důležitý při porodu nebo kojení.

Pokud tedy chcete podpořit vyplavování oxytocinu, mějte rádi sebe i ostatní, objímejte se a nebojte se fyzického kontaktu se svými milovanými. 

5. Kortizol - hormon stresu

Kortizol funguje jako  "hormon boje a útěku", který se uvolňuje v reakci na stres a pomáhá mobilizovat energii potřebnou pro zvládnutí náročných situací. V malých dávkách je kortizol prospěšný, ale chronický stres může vést k řadě zdravotních problémů, jako jsou úzkosti, deprese, oslabení imunitního systému nebo přibírání na váze. Kortizol se přirozeně zvyšuje ráno, aby nás probudil a aktivoval. Jeho hladina by se ale měla večer snižovat, abychom usnuli a tělo mohlo regenerovat. 

Jak udržet kortizol na optimální úrovni tak, aby nám neškodil? Jezte dostatek ovoce a zeleniny, dopřejte si pravidelnou fyzickou aktivitu, ale také pravidelný odpočinek, meditaci, omezte kofein a věnujte se zlepšování vztahů se svými blízkými. 

6. Adrenalin - hormon akce a vzrušení

Adrenalin je jako turbo pro naše tělo. Uvolňuje se v reakci na nebezpečí nebo vzrušení a připravuje nás na boj nebo útěk. Zvyšuje srdeční frekvenci, krevní tlak a svalové napětí, čímž nám pomáhá rychle reagovat na hrozbu a tím nám pomáhá přežít v nebezpečných situacích.

Jste milovníky adrenalinu? Pokud ano, zkuste si skočit s padákem, jděte na horskou dráhu nebo na tobogán nebo si pusťte horor. 

7. Hormony štítné žlázy- hormony růstu a metabolismu

Hormony štítné žlázy, tyroxin (T4) a trijodtyronin (T3), hrají klíčovou roli v regulaci našeho metabolismu a energetického výdeje. To má ale i nepřímý vliv na naši náladu a celkovou pohodu. Nízká hladina hormonů štítné žlázy neboli hypotyreóza může způsobovat zvýšenou únavu a ospalost, což může vést k demotivaci, apatii a změnám nálad. Naopak vysoká hladina neboli hypertyreóza může být příčinou nervozity a úzkosti, zvýšené podrážděnosti či poruch spánku.

Už víte, proč je správná funkce štítné žlázy důležitá. Pokud chcete podpořit zdravou funkci štítné žlázy, pomůže vám jod, zdravá strava, dostatek spánku a zvládání stresu.

8. Testosteron

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, který je produkován hlavně ve varlatech mužů. Najdete ho však v menší míře také u žen.

Proč je důležitá optimální hladinu testosteronu u mužů? Protože jeho nadměrně vysoká hladina může vést k agresivitě a neklidu. Optimální hladiny testosteronu jsou naopak spojeny se zvýšeným sebevědomím, energií a pozitivní náladou, a proto je důležité držet testosteron v optimálních hodnotách. 

9. Estrogen 

Estrogen je hlavní ženský pohlavní hormon, produkovaný hlavně ve vaječnících, ale i v nadledvinách a tukové tkáni. Vyvážené hladiny estrogenu mohou zlepšit náladu, zvýšit energii a celkovou pohodu.

Udržovat optimální hladinu estrogenu může být náročné zvlášť během menstruačního cyklu, těhotenství nebo menopauzy. 

Jak si udržet optimální hladinu ženských hormonů?

Trápí vás nepravidelný menstruační cyklus a nepříjemný premenstruační syndrom způsobený rozhozenými hormony? Kapsle hormonální rovnováha příspívají k vyrovnané hladině ženských hormonů v těle, udržují normální menstruační cyklus a přispívají ke zmírnění projevů PMS. O PMS se dozvíte v našem článku s názvem Jak zvládnout PMS?

Pokud trpíte na změny nálad a celkovou nervozitu způsobenou častými hormonálními výkyvy, pomohou vám kapsle ženská harmonie, které vám zajistí optimální duševní pohodu a zmírní podrážděnost, nervozitu, napětí a navodí vám pocit okamžitého uvolnění. 

O hormonální rovnováze se dozvíte více v našem předchozím článku. 

Zajímavosti o hormonech

Čokoláda obsahuje látky, které stimulují produkci serotoninu, a proto se po ní cítíme tak dobře. Ale pozor, s mírou! Nadměrná konzumace čokolády může vést k opačnému efektu.

Věděli jste, že hazardní hry, videohry a sociální média mohou stimulovat produkci dopaminu a vést k závislosti? To je důvod, proč se nám tyto aktivity tak líbí a proč je těžké se jich vzdát.

Kapsaicin, látka obsažená v chilli papričkách, stimuluje produkci endorfinů. To je důvod, proč se po pálivém jídle cítíme tak energicky.

Objímání, mazlení a fyzický kontakt stimulují produkci oxytocinu, hormonu lásky, a proto své blízké objímejte a užijte si pocit lásky a sounáležitosti!

V extrémních situacích může adrenalin umožnit nevídané výkony. Například matky pod adrenalinovým efektem dokázaly zvednout těžké předměty, aby zachránily své děti, což je známým příkladem síly, kterou adrenalin může poskytnout v kritických okamžicích.

Kortizol může mít vliv na paměťové funkce, a to jak pozitivní, tak negativní. Studie naznačují, že mírné zvýšení kortizolu může zlepšit krátkodobou paměť a kognitivní funkce, zatímco chronické zvýšení kortizolu může negativně ovlivnit dlouhodobou paměť a učení.

Co si z článku odnést?

Hormony mají na naše životy zásadní vliv, protože ovlivňují naše chování, nálady a dokonce i životní rozhodnutí. Od výkyvů nálad až po reakce na stresové situace – vše je řízeno složitým systémem hormonálních signálů v našem těle. Porozumění jednotlivým hormonům vám může pomoci lépe pochopit, proč se cítíte tak, jak se cítíte, a jak můžete lépe ovládat své emoce. 

Věda o hormonální regulaci chování se neustále vyvíjí a přináší nové poznatky, které nám mohou pomoci v léčbě různých psychických a fyzických onemocnění spojených s hormonální nerovnováhou. Díky těmto objevům můžeme lépe porozumět individuálním potřebám každého člověka a efektivněji se starat o naše zdraví a pohodu. Hormony jsou dirigenty našeho života, a pochopení jejich významu nám umožňuje žít šťastnější a zdravější životy.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Dovolená je časem odpočinku, relaxace a zábavy. Ale aby se vaše dovolená skutečně stala nezapomenutelným zážitkem, je důležité si s sebou vzít ty správné produkty díky kterým si letní dovolenou užijete na maximum. Chcete se dozvědět, jaké must-have produkty si nesmíte na letní dovolenou zapomenout přibalit? Tak pokračujte ve čtení dnešního článku. 

Letní dovolená je za dveřmi

Balení věcí bývá pro většinu lidí ta nejméně zábavná část, přitom je nezbytná a nesmírně důležitá. Určitě si nechcete na letišti nebo dokonce v cílové destinaci vzpomenout, že jste zapomněli něco důležitého a muset shánět seznam zapomenutých věcí přímo na dovolené. Jak si zabalit vše potřebné a na nic nezapomenout? Tady jsou naše tipy! 

Tipy, jak si nezapomenout

Nenechávejte balení na poslední chvíli, abyste měli dostatek času na kontrolu a případné doplňování seznamu.

Sepište si seznam všech věcí, které si chcete vzít s sebou. Zamyslete se nad destinacemi, aktivitami, délkou pobytu a povětrnostními podmínkami.

Rozdělte si seznam do kategorií, které vám pomohou lépe si sbalit a vyhnout se duplicitám. Například: oblečení, obuv, hygiena, elektronika, doklady, léky, zábava.

Využijte online nástroje, které vám pomohou sbalit se na dovolenou. Můžete si tam vytvořit vlastní seznamy, sdílet je s partnerem a sledovat, co jste si už sbalili.

Před cestou zkontrolujte předpověď počasí v destinaci a podle toho si přizpůsobte seznam oblečení.

Nezapomeňte na specifické potřeby vaší dovolené, ať už se jedná o plavky, turistické boty, lyžařské vybavení, fotoaparát atd.

Využijte prostor v kufru a batohu co nejlépe. Skládejte oblečení, rolujte ho a vkládejte do menších tašek. Boty umístěte do igelitových sáčků, aby se neušpinily.

12 produktů, které vám na dovolené nesmí chybět

Produkty, které budete potřebovat, se samozřejmě mohou lišit podle typu destinace, do které se chystáte vyrazit. My jsme však vybrali 12 produktů, které se vám budou hodit, ať už jedete k moři, na hory, festival nebo třeba pod stan. Jaké produkty jsou vaše must-have pro toto léto?

1. Krém s SPF faktorem

Co je to SPF? Slovo pochází z anglického Sun Protection Faktor a znamená faktor ochrany proti slunci. Jedná se o číselný údaj, který udává, jak dobře opalovací krém chrání pokožku před škodlivým ultrafialovým zářením. 

Pro běžné denní nošení by vám měl postačit krém s SPF 30, pokud však máte světlou a citlivou pokožku náchylnou na spálení nebo pokud se chystáte k moři, kde svítí ostré slunce, sáhněte raději po SPF 50.

 V tomto případě neplatí heslo méně je více, a proto chraňte svou pleť našimi kvalitními krémy s vysokým SPF faktorem, které vás ochrání před UVA zářením, které způsobuje předčasné stárnutí pleti, vrásky či rakovinu kůže a současně před UVB zářením, které může za bolestivé spálení pleti. Krémy používejte každý den, a to i v případě, že je zataženo a nesvítí slunce. Denní krém s SPF můžete použít také jako podkladovou bázi pod make-up. 

2. Kosmetika na opalování

Rádi chytáte bronz? Naše řada kosmetiky pro opalování vám poskytne tu nejlepší možnou péči o vaši pleť a pomůže vám dosáhnout bronzové pokožky. 

Na dovolenou si určitě nezapomeňte přibalit naše opalovací másla s vůní melounu, čokolády, exotic a piňakolády s SPF 25, která vám pomohou k dlouhotrvajícímu opálení a navíc vaší pleti dodají třpytivý nádech. 

3. Ochranný sprej na vlasy namáhané sluncem, chlorem a slanou vodou

Věděli jste, že chránit před sluncem byste měli nejen svou pleť, ale také vlasy? Během letního období dostávají vaše vlasy pořádně zabrat, protože jsou neustále vystavovány slunečním paprskům, které poškozují keratin ve vlasech a také chlorované či slané vodě, která vlasy vysušuje a ničí. 

Venira ochranný sprej na vlasy s vůní manga a liči vašim vlasům poskytne ochranu po celé letní období a vy se tak nemusíte bát o narušení kvality vašich kadeří. Sprej navíc nechává vlasy snadno rozčesatelné, nemastí je, zabraňuje jejich vysoušení a snižuje poškození ochranné vrstvy keratinu až o 79 %. 

4. Kapsle pro střízlivé ráno

K dovolené patří také romantické večeře u západu slunce s lahví vína nebo šampaňského, posezení s přáteli u piva nebo večírky, při kterých tečou drinky proudem. 

Užijte si večer naplno bez obav ze zítřejší kocoviny. Přírodní kapsle pro střízlivá rána vám kryjou záda. Kapsle vám pomohou doplnit do těla všechny potřebné vitamíny a minerály, které se spotřebovávají při procesu odbourávání alkoholu a vy se tak vyhnete nepříjemnému setkání s opicí, kterou doprovází bolest hlavy, žaludek na vodě, třes těla či sucho v ústech. Tak na zdraví a bez obav! 

5. VENIRA hydratační řada

Obzvlášť v létě vaše pleť ocení pořádnou dávku hydratace, a proto jí dopřejte výživu, kterou docílíte okamžitých a dlouhotrvajících výsledků. 

VENIRA hydratační řada poskytuje hloubkovou hydrataci pleti, udržuje pleť hydratovanou až po dobu 24 hodin a snižuje podráždění a zarudnutí kůže. Obsahuje přírodní oleje, které pronikají do pokožky a účinně přispívají k okamžité hydrataci pleti. Zvýšený pitný režim je v létě samozřejmostí, nezapomínejte však svou pokožku pořádně hydratovat nejen zevnitř, ale také zvenku. Uvidíte, že to ocení.

6. Tělové mléko s kolagenem

Všichni toužíme po jemné, hladké pokožce bez viditelných nedokonalostí a to nejen v létě. 

Meruňkové tělové mléko s kolagenem vás přiblíží k vašemu snu o bezchybné pleti. Obsahuje přírodní oleje, extrakt z aloe vera a chmele otáčivého, které pomáhají zamezovat předčasnému stárnutí kůže, vyhlazovat jemné strie a zlepšovat elasticitu pokožky. Pokud toužíte po krásnější pleti, po večerním koupání v moři či bazénu ošetřete svou pokožku naším tělovým mlékem s vůní meruňky a dopřejte své pleti péči, kterou si zaslouží. 

7. Hřeben

Jdete po pláži, slunce svítí, vítr fouká a vaše vlasy se zacuchávají. Mějte vždy po ruce skvěle padnoucí hřeben, který se vejde do každé kabelky a rozčeše vaši hřívu za každé situace. 

Růžový nebo bílý hřeben je určen pro rozčesávání suchých i mokrých vlasů a zanechává je vždy nadýchané a lesklé. Od teď už vás ani vítr nezaskočí.

8. Šampon a kondicionér

Správná péče o vlasy je důležitá i na dovolené. Ať už máte problémy s lupy, mastícími se vlasy, nadměrným vypadávání, malým objemem účesu nebo chcete podpořit růst kadeří, na našem e-shopu si můžete vybrat z široké řady přírodních šamponů a kondicionéru té nejvyšší kvality vyhovující přesně vašim specifickým potřebám a požadavkům. Dopřejte si kvalitní přírodní péči doma i na dovolené. 
 

9. Odličovací tampony a gel  

Ačkoliv jste strávily dlouhé chvíle vykouzlením toho nejlepšího make-upu vhodného na party v klubu či na posezení s kamarády u večeře, v žádném případě se nezapomeňte po příchodu domů odlíčit. Na neodlíčené pleti zůstávají zbytky kosmetických produktů, které ucpávají póry, zabraňují pleti v dýchání a mohou se na ní začít tvořit pupínky nebo jiné nedokonalosti.

Pokud nechcete, aby váš sen o krásné pleti rozplynul, mějte vždy po ruce čisticí gel, který vaši pleť důkladně a šetrně vyčistí. Proniká hluboko do pleti, ale zároveň nenarušuje její přirozené pH. Gel má hydratační, tonizační a regenerující účinek a přispívá ke sjednocení tonu pleti. Myslete ekologicky a pro důkladné odlíčení vyzkoušejte také znovupoužitelné odličovací tampony na pleť ze 100% bavlny s praktickou síťkou pro uskladnění i praní. 

Pamatujte, ať už jste na dovolené nebo ne, ať je léto nebo zima, vždy odličujte, odličujte a odličujte. 

10. Chladivý gel po opalování

Usnuli jste u vody na lehátku nebo to přehnali s opalováním a teď vás trápí spálená pokožka? Přesně v takových chvílích budete šťastní, že jste si nezapomněli zabalit chladivý gel po opalování s vůní aloe vera a mentolu, který obsahuje panthenol a dalších 16 účinných látek a zajistí vám okamžité zklidnění zarudlé či podrážděné kůže. Gel snižuje pálení, zčervenání a podporuje regenerační schopnosti pokožky. Chladivý gel je vaší první pomocí pří spálení pokožky ze sluníčka a stane se vaším parťákem na nejedné dovolené.

11. Balzám na rty

Věděli jste, že rty jsou stejně náchylné ke spálení sluncem jako zbytek pokožky? Ve skutečnosti je kůže na rtech tenčí než na zbytku těla a nemá mazové žlázy, které by ji chránily před vysoušením a poškozením, a proto byste neměli zapomínat ani na svá ústa. 

Pro jejich ochranu použijte balzámy na rty z kokosového oleje a dalších 15 účinných látek, které se postarají o hydrataci a výživu vašich úst. Vyberte si některou z ovocných příchutí a užijte si příjemný pocit hebkých a chráněných rtů po celý den. 

12. Cestovní taška

Všechny výše zmíněné produkty snadno zabalíte do stylové a praktické VENIRA cestovní kosmetické tašky z lehce omyvatelného materiálu se zipem a dvěma úchyty. Taška je vyrobena z průhledného materiálu, abyste měli přehled o tom, které produkty jste už zabalili a nemuseli stále dokola vše zběsile prohledávat. Buďte styloví a praktičtí s naší taškou na cesty. 

Co si z článku odnést? 

Víte, kdy si dovolenou užijete nejvíce? Když si s sebou vezmete ty nejlepší must-have kosmetické produkty, které vám budou krýt záda a celou dovolenou vám zpříjemní a usnadní. Chraňte se před sluncem krémem s SPF a při opalování používejte vhodné opalovací přípravky a pokud se spálíte, zklidněte svou pokožku chladícím gelem po opalování. Před sluncem nezapomínejte chránit také své vlasy a rty, které v létě trpí stejně jako vaše pokožka. Nezapomínejte své tělo hydratovat zvenku i zevnitř a pokud to s pitným režimem přeženete na večírku nebo při posezení s přáteli, podrží vás kapsle pro střízlivé ráno. Pořádně si na dovolené odpočiňte a přejeme šťastnou cestu!

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.