Blog, Strana 10

Krásná a zdravá pleť začíná správnou péčí, a jedním z nejdůležitějších kroků, jak si udržet mladistvý vzhled, je hloubková hydratace. Pokožka každý den čelí mnoha vnějším vlivům, jako jsou sluneční záření, znečištění či klimatizace, které ji mohou vysušovat a narušovat její přirozenou ochrannou bariéru. Proto je důležité věnovat pleti pravidelnou a cílenou péči, která jí dodá potřebnou vláhu a zároveň ji ochrání před nepříznivými podmínkami. V tomto článku vám krok za krokem představíme ideální rutinu pro hloubkovou hydrataci, která vaší pleti poskytne vše, co potřebuje, aby zůstala svěží, pružná a zářivá.

Proč je hydratace pleti tak důležitá?

Hydratovaná pleť má silnější ochrannou bariéru, která ji chrání před vnějšími vlivy, jako je znečištění, vítr nebo slunce.

Hydratace dodává pleti pružnost, svěžest a zářivý vzhled a současně zpomaluje vznik vrásek.

Dehydratovaná pokožka je náchylnější k podráždění, ekzémům a dalším kožním problémům.

Hydratovaná pleť lépe absorbuje účinné látky z kosmetiky, jako jsou vitamíny, antioxidanty a peptidy.

O tom, jak působí voda na vaši pokožku se více dozvíte v našem předchozím článku. 

6 kroků pro dokonalou denní hydrataci pleti 

1. Ráno -  nejprve použijte hydratační pleťovou vodu

I když se večer odlíčíte, ráno se na pleti mohou objevovat nové nečistoty, a proto začněte den důkladným odlíčením a očištěním pleti. 

Po očištění naneste na vatový tampon hydratační pleťovou vodu, která pleť dočistí a dokonale ji připraví na další kroky a obnoví její přirozené pH. Vaše pleť tak bude čistá, svěží, hydratovaná a připravená vstřebat všechny následující produkty hydratační rutiny. Navíc obsahuje kyselinu hyaluronovou, která proniká hluboko do pokožky a vytváří na ní ochranný film, který zamezuje ztrátě vlhkosti.

2. Ráno - pokračujte s hydratačním sérem 

Po důkladném očištění pleti je čas na intenzivní dávku hydratace, kterou vám zajistí hydratační sérum vyvinuté speciálně pro hloubkové zvlhčení pokožky. Díky svému lehkému složení s kyselinou hyaluronovou a výživnými oleji proniká do hlubších vrstev epidermis a poskytuje intenzivní hydrataci, která vydrží po celý den. Sérum navíc obsahuje antioxidanty, které chrání pleť před volnými radikály a předčasným stárnutím pokožky. Po jeho aplikaci bude vaše pleť vypadat zářivěji, bude hladší a pružnější.

Toto lehké a rychle se vstřebávající sérum je obohaceno o aktivní látky, které pronikají hluboko do pokožky a stimulují její přirozené hydratační procesy, vyplňují jemné vrásky a eliminují zarudnutí pleti. Naneste několik kapek hydratačního séra na čistou pleť a jemně vmasírujte. 

Sérum je ideální pro všechny typy pleti a poskytuje okamžitý pocit svěžesti a komfortu. Jeho pravidelným používáním si všimnete výrazného zlepšení textury a vzhledu pleti.

3. Ráno - následuje denní krém

Aby hydratace vydržela po celý den, naneste ve třetím kroku své hydratační rutiny na pleť hydratační denní krém. Jeho bohatá textura vytváří na pokožce ochranný film, který zamezuje úniku vlhkosti a zároveň chrání pleť před škodlivými vnějšími vlivy. Díky svému lehkému složení se krém rychle vstřebá a nezanechává mastný film, což z něj dělá ideální volbu pro každodenní použití pod make-up. 

Naneste malé množství krému na obličej a krk a jemně vmasírujte, dokud se zcela nevstřebá. Hydratační denní krém obsahuje složky jako je vitamin E a antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům a zanechávají pleť hebkou a chráněnou. Tento krok je klíčový pro udržení optimální hydratace během dne a zajištění dlouhodobé ochrany pleti.

4. Večer - Opět začněte odlíčením a pleťovou vodou

Po náročném dni je důležité důkladně odlíčit a očistit pleť pomocí odličovače a dočistěte ji hydratační pleťovou vodou. Večerní očista je klíčová pro odstranění nečistot, make-upu a zbytků denního krému. Čistá pleť je lépe připravena přijmout účinné látky z nočního krému.

Stačí lehce přestříkat pleť hydratační vodou a setřít nebo ji můžete aplikovat na vatový tampon. Díky svému praktickému balení můžete pleťovou vodu nosit s sebou a používat ji i během dne pro okamžité oživení pleti. 

5. Večer - opakujte aplikaci hydratačního séra 

Aby byla vaše pleť během noci intenzivně regenerována, v pátém kroku opět aplikujte hydratační sérum, tentokrát jako součást večerní péče o pleť. Jeho lehká textura umožňuje rychlé vstřebávání účinných látek, které působí po celou noc, což z něj dělá ideální doplněk večerní rutiny v péči o pleť. Jeho pravidelné používání vede k viditelnému zlepšení hydratace, pružnosti a celkového vzhledu pleti.

Aplikujte sérum opět na čistou pleť po večerním čištění, abyste posílili účinky hydratace a pomohli lepšímu vstřebávání aktivních látek během spánku. Díky tomuto kroku se ráno probudíte s pletí, která je viditelně svěžejší, jemnější a odpočinutější. Opakované použití séra navíc pomáhá udržet pleť dlouhodobě hydratovanou a zabraňuje ztrátě vlhkosti během noci.

6. Večer - rutinu zakončete hydratačním nočním krémem

Posledním krokem této rutiny je aplikace hydratačního nočního krému, který byl speciálně navržen tak, aby během spánku intenzivně regeneroval pleť, obnovoval její pružnost a vyživoval ji do hloubky. Tento krém je bohatý na výživné látky, které posilují přirozenou bariéru pleti a zajišťují, že se ráno probudíte s hydratovanou pletí plnou energie. 

Naneste noční krém na obličej a krk a jemně vmasírujte, než půjdete spát. Tento krok uzavírá celou hydratační rutinu a pomáhá uzamknout všechny předchozí vrstvy péče. Noční krém od Venira je ideální volbou pro ty, kteří chtějí maximálně využít regenerační schopnosti své pleti během noci. 

Dodržováním této šestikrokové rutiny s produkty z přírodní hydratační řady zajistíte, že vaše pleť dostane potřebnou hydrataci a péči, kterou si zaslouží. Každý krok má svůj význam a společně tvoří komplexní péči o pleť, která vám pomůže dosáhnout zářivého a zdravého vzhledu.

Vyzkoušejte také ještě kolagen na pleť 

Pro ještě intenzivnější péči nejen o vaši pokožku, ale také o vlasy a nehty, můžete vyzkoušet také kolagenové drinky, které mají schopnost vázat velké množství vody, čímž pomáhají udržovat pokožku zdravou, hydratovanou a vypnutou. 

Jaký kolagen si vybrat? O kolagenech se více dozvíte v našem předchozím článku. 

Zajímavosti o pleti

1. Mastná pleť také potřebuje hydrataci. Paradoxně, i mastná pleť může být dehydratovaná. Je důležité vybrat si lehký, nemastný hydratační gel, který nebude ucpávat póry.

2. Slunce vysušuje pleť. UV záření nejenže způsobuje pigmentové skvrny a předčasné stárnutí, ale také odčerpává z pokožky vlhkost. Proto je důležité používat ochranný krém s vysokým SPF.

3. Během stresu se v těle zvyšuje produkce kortizolu, což může vést k dehydrataci pokožky.

4. S přibývajícím věkem se schopnost pokožky zadržovat vlhkost v pleti snižuje. 

5. Ovoce a zelenina obsahují vysoké množství vody a antioxidantů pomáhají udržovat pleť zdravou a hydratovanou.

6. Horká sprcha nebo koupel mohou odstranit přirozené oleje z pokožky a vysušovat tak pleť. Preferujte vlažnou vodu a po koupeli použijte hydratační tělové mléko.

7. Hydratace je důležitá nejen v létě, ale i v zimě, protože suchý vzduch ve vytápěných místnostech může pokožku vysušovat.

Co si z článku odnést?

Zdravá a hydratovaná pleť je základem krásného vzhledu, a to nejen na pohled, ale i na dotek. Pravidelná péče o pleť, zaměřená na hloubkovou hydrataci, vám pomůže udržet pokožku ve skvělé kondici a zamezí vzniku předčasných známek stárnutí. Nezapomínejte, že každodenní péče je investicí do budoucnosti vaší pleti – čím lépe o ni budete pečovat nyní, tím déle si udrží svůj mladistvý vzhled a vitalitu.

Zahrnutím hloubkové hydratace do vaší každodenní rutiny dáváte své pleti to nejlepší, co potřebuje k tomu, aby byla zdravá, pružná a zářivá. Nyní, když znáte jednotlivé kroky a máte k dispozici osvědčené produkty, je čas začít se o svou pleť starat tak, jak si zaslouží. 

Pamatujte, že každá pleť je jiná, a proto je důležité naslouchat jejím potřebám a upravit rutinu tak, aby co nejlépe vyhovovala právě vám. Vaše pleť vám tuto péči vrátí v podobě krásného, svěžího a mladistvého vzhledu.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Správná péče o vlasy je základem pro jejich zdravý vzhled a sílu. I když se může zdát, že použití šamponu, kondicionéru a masky na vlasy je jednoduchou záležitostí, mnoho lidí tyto produkty používá nesprávně, což může vést k poškození vlasů a ztrátě jejich přirozené krásy. Tento článek vás provede správným postupem při používání těchto základních vlasových produktů, abyste dosáhli maximálního účinku a měli zdravé a krásné vlasy.

1. Nejprve použijte šampon

Použití šamponu je základním krokem v každé vlasové péči. Jeho hlavním účelem je odstranit nečistoty, přebytečný maz a zbytky stylingových produktů z vlasů a pokožky hlavy. Bez důkladného mytí šamponem mohou vlasy ztratit svůj lesk, objem a zdravý vzhled.

Jak správně používat šampon?

Před použitím šamponu vlasy důkladně navlhčete teplou vodou. To pomůže otevřít vlasovou kutikulu a umožní šamponu lépe proniknout do vlasů a pokožky hlavy. Na krátké vlasy stačí množství o velikosti mince, pro delší vlasy použijte větší množství. Před aplikací šamponu na pokožku hlavy ho nejprve rozetřete v dlaních. 

Naneste šampon na pokožku hlavy a jemně ji masírujte konečky prstů, abyste stimulovali krevní oběh a důkladně odstranili nečistoty. Délky vlasů se přirozeně očistí při oplachování šamponů. Aplikací šamponu do celé délky vlasů může negativně ovlivnit jejich kvalitu. Nezapomeňte vlasy důkladně opláchnout teplou vodou, protože zbytky šamponu mohou způsobit svědění, podráždění pokožky hlavy a ztrátu lesku.

Jaký šampon zvolit? 

1. Proti vypadání vlasů

Šampony proti vypadávání vlasů použijte v případě, že vás trápí nadměrné vypadávání vlasů a chcete zastavit jejich vypadávání. V případě, že chcete svým vlasům dodat ještě větší výživu a péči, použijte šampon proti vypadávání vlasů s kolagenem, který nejen zastaví vypadávání vlasů, ale také jim dodá potřebnou výživu. 

O nejlepších produktech proti vypadávání vlasů se více dozvíte v našem předchozím článku. 

2. Pro podporu růstu vlasů

Trápí vás oslabené, řídké a nekvalitní vlasy, které mají navíc tendenci vypadávat? V tom případě vyzkoušejte přírodní šampony pro podporu růstu vlasů, které jsou vhodné pro všechny muže i ženy, kteří nejsou spokojeni se současnou kvalitou a hustotou svých vlasů. 

3. Proti lupům

Lupy dokážou pořádně potrápit. Nejen že nepříjemně svědí, ale také nejsou esteticky líbivé a způsobují také psychické problémy v podobě sníženého sebevědomí. Řekněte lupům sbohem a začněte používat šampony proti lupům, které snižují tvorbu suchých i mastných lupů a hloubkově odstraňuje nečistoty z vlasové pokožky. 

Chcete se dozvědět o dalších tipech pro zbavení se lupů přírodní cestou? V tom případě si přečtěte náš předchozí článek. 

4. Proti šedinám

Máte hnědé vlasy se sklony k šedivění a chcete neutralizovat šedé tóny svých vlasů? V tom případě je pro vás ideální šampon proti šedinám, který osvěžuje přirozenou barvu vašich vlasů a šetrně umyje pokožku hlavy včetně vlasových vláken.

5. Pro mastné vlasy

Některé vlasy mají sklony k nadměrnému maštění. Je to i váš problém? Vyzkoušejte šampon pro mastné vlasy, který pomáhá odstraňovat přebytečný maz z vlasové pokožky a eliminuje tvorbu kožního mazu na minimum. Pravidelně používejte šampon pro mastné vlasy a užívejte si život bez mastných vlasů. 

6. Pro objem

Většina z nás touží po vlasech podobných lví hřívě - hustých a objemných. Pokud vás trápí zplihlé vlasy bez objemu, začněte používat přírodní šampon pro objem vlasů, který vlasům dodá potřebný objem, hebkost a lesk. Řekněte stop unaveným vlasům bez života a užívejte si pocit objemné hřívy. 

7. Pro kudrnaté vlasy 

Kudrnaté vlasy si žádají speciální péči v podobě speciálního šamponu pro vlnité kadeře, který ovládne vaše kudrny a podtrhne jejich přirozenou strukturu. Dostaňte své kudrny pod kontrolu a poskytněte jim péči, kterou potřebují.

2. Následuje kondicionér

Kondicionér slouží k hydrataci a uzavření vlasové kutikuly po umytí šamponem. Pomáhá udržet vlasy měkké, lesklé a snadno rozčesatelné. Použití kondicionéru je nezbytné pro ochranu vlasů před vnějšími vlivy a lámáním.

Jak správně používat kondicionér?

Po umytí šamponem vlasy lehce osušte ručníkem, aby byly jen vlhké, nikoliv mokré. Přebytečná voda by mohla naředit kondicionér a snížit jeho účinnost. Použijte množství kondicionéru odpovídající délce a hustotě vašich vlasů. Pro krátké vlasy stačí malé množství, pro dlouhé a husté vlasy použijte více.

Kondicionér aplikujte především na délky a konečky vlasů, kde jsou vlasy nejvíce suché a náchylné k poškození. Vyhněte se aplikaci na pokožku hlavy, aby vlasy neztratily objem a nemastily se. Nechte kondicionér působit alespoň 2–3 minuty. Tato doba umožní vlasům absorbovat potřebné živiny a hydrataci. Vlasy důkladně opláchněte studenou nebo vlažnou vodou, která pomůže uzavřít kutikulu a dodá vlasům lesk.

Jaký kondicionér zvolit?

1. Klasický

Hledáte kondicionér, který je vhodný pro všechny typy vlasů, vaše vlasy skutečně vyživí a zanechá je hebké a lesklé? V tom případě je venira kondicionér to pravé přímo pro vás. Jeho unikátní receptura s výtažky z přírodních ingrediencí proniká hluboko do vlasového vlákna, hydratuje je a dodává jim potřebné živiny. Zapomeňte na suché a poškozené vlasy. S naším kondicionérem budou vaše vlasy plné života a lesku.

2. S kolagenem

Chcete, aby vaše vlasy vypadaly mladší a plné života? Kondicionér s kolagenem vám pomůže tohoto cíle dosáhnout. Kolagen, přirozená součást našich vlasů, s věkem ubývá a právě kondicionér s kolagenem ho vlasům znovu navrací, čímž je vyživuje a zpevňuje. Vaše vlasy budou vypadat hustší, hladší a budou se snadno rozčesávat. Dopřejte si luxusní péči s kondicionérem s kolagenem a užijte si pocit zdravých a krásných vlasů.

3. Pro kudrnaté vlasy

Máte-li přírodní nebo trvalou ondulaci, víte, jak důležitá je správná hydratace a definice kudrn. Venira kondicionér pro kudrnaté vlasy je speciálně vyvinutý pro vaše jedinečné potřeby. Jeho bohatá formule s přírodními oleji proniká hluboko do vlasového vlákna, poskytuje intenzivní hydrataci a pomáhá definovat každý kudrn. Zapomeňte na suché a nepoddajné vlasy. S kondicionérem Venira budou vaše kudrny pružné, lesklé a plné života.

4. Bezoplachový

Trápí vás problémy s rozčesáváním vlasů a potřebujete rychlou a účinnou pomoc? Bezoplachový kondicionér ve spreji je ideální pro rychlou a účinnou výživu vlasů, revitalizaci vlasových vláken a hydrataci vlasů. Navíc ho můžete použít kdykoliv a kdekoliv, což jistě oceníte. 

3. Masku na konec

Maska na vlasy poskytuje hlubokou regeneraci a výživu, kterou běžný kondicionér nedokáže zajistit. Je ideální pro suché, poškozené nebo chemicky ošetřené vlasy, které potřebují intenzivní péči.

Jak správně používat masku na vlasy?

Masku aplikujte na čisté, umyté vlasy, čímž pomůžete vlasům absorbovat všechny živiny z masky. Použijte dostatečné množství, zejména pokud máte delší nebo poškozené vlasy. Zaměřte se hlavně na délky a konečky. Nechte masku působit alespoň 5-10 minut. Pro ještě intenzivnější účinek můžete vlasy zabalit do ručníku nebo použít sprchovou čepici. Po uplynutí doby vlasy důkladně opláchněte vlažnou vodou, dokud nejsou zcela zbavené masky. Masku používejte dle svých individuálních potřeb, doporučujeme však masku používat 2x týdně. 

Jakou masku zvolit?

1. Regenerační

Chcete vrátit svým vlasům život a obnovit jejich kvalitu? Regenerační maska je přesně to, co hledáte. Její intenzivní formule s výživnými látkami proniká hluboko do vlasového vlákna, regeneruje poškozené části a obnovuje přirozenou strukturu vlasů. Řeší problémy jako jsou suché, lámavé a roztřepené konečky. Vlasy budou po použití měkčí, hladší a zářivější než kdy dříve.

2. Pro lesk a hebkost

Toužíte po zdravém a oslnivém vzhledu svých vlasů, které budou hebké na dotek? V tom případě je pro vás vhodná maska na vlasy pro lesk a hebkost, která pronikne až do hloubky vašich vlasů a zanechá je lesklé a sametově hebké. 

3. Vyživující

Toužíte po intenzivní péči a revitalizaci svých vlasů? Vyživující maska na vlasy je obohacena o vysoce účinné přírodní složky, jako jsou keratin, kolagen a rostlinné oleje, které  pronikají hluboko do vlasového vlákna a poskytují mu potřebnou výživu a hydrataci. Pravidelným používáním masky docílíte výrazného zlepšení kvality vlasů – budou pevnější, pružnější a plné života. Vaše vlasy získají zdravý, zářivý vzhled, který vydrží.

Zajímavosti o mytí vlasů 

1.  Vlasové šampony, jak je známe dnes, jsou relativně novým vynálezem. V minulosti se vlasy umývaly pouze mýdlem nebo speciálními bylinnými směsmi. Šamponování se stalo běžnou praxí až v polovině 20. století, ale původně bylo považováno za luxus dostupný pouze vyšším společenským vrstvám.

2. Při dlouhodobém používání stejného šamponu si vlasy mohou zvyknout na jeho složení, což může vést ke snížení jeho účinnosti. Proto je dobré šampony občas střídat, aby vlasy dostaly novou dávku různých aktivních látek.

3. Věděli jste, že byste si vlasy měli mýt šamponem dvakrát? První mytí odstraní povrchové nečistoty, maz a zbytky stylingových přípravků, zatímco druhé mytí se zaměřuje na důkladné čištění vlasové pokožky a vlasů. Tato metoda je obzvláště vhodná pro lidi s mastnou pokožkou hlavy nebo pro ty, kteří používají mnoho stylingových produktů.

4. V minulosti lidé používali různé neobvyklé přísady k mytí vlasů, včetně piva, koňaku nebo dokonce vajec. Tyto přísady měly vlasy vyživit a dodat jim lesk. Dnes se podobné techniky vrací ve formě přírodních masek na vlasy. 

Co si z článku odnést?

Správné používání šamponu, kondicionéru a masky na vlasy je klíčem k zdravým, lesklým a krásným vlasům. Každý z těchto produktů má svou specifickou funkci, která přispívá k celkové péči o vlasy. Dodržováním správného postupu při jejich aplikaci můžete zajistit, že vaše vlasy budou vypadat zdravě a vy se tak budete cítit skvěle každý den. Nepodceňujte význam jednotlivým krokům v péči o vlasy a věnujte jim péči, kterou si zaslouží.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Rostoucí popularita veganské stravy přináší mnoho zdravotních benefitů, jako je snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, obezity a některých druhů rakoviny. Veganská strava se však také pojí s určitými výzvami, zejména pokud jde o příjem některých důležitých vitamínů a minerálů, které jsou převážně nebo výlučně obsaženy v živočišných produktech. V tomto článku se podíváme na klíčové vitamíny a doplňky stravy, které by měli vegani zvážit, aby si udrželi optimální zdraví.

Veganství jako životní styl 

Veganství jako životní styl představuje více než jen stravovací návyky – jedná se o komplexní filosofii zaměřenou na minimalizaci utrpení zvířat a ochranu životního prostředí. Lidé, kteří se rozhodnou pro veganský životní styl, se nejen vzdávají všech živočišných produktů ve své stravě, ale také se vyhýbají výrobkům testovaným na zvířatech a používání materiálů, jakými jsou kůže, vlna či hedvábí. Tento přístup je motivován nejen etickými důvody, ale také touhou po zdravějším životě a snahou přispět k udržitelnosti planety.

Veganství je také spojeno s mnoha zdravotními výhodami, včetně snížení rizika srdečních chorob, diabetu typu 2 a některých druhů rakoviny. Veganská strava je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují celkové zdraví. Přechod na veganský životní styl však vyžaduje informovanost a plánování, aby byla zajištěna vyvážená strava, která pokryje všechny potřebné živiny. S rostoucí dostupností veganských produktů a informací je však tento životní styl stále jednodušší a přístupnější pro širší veřejnost.

Proč je důležité doplňovat vitaminy při veganství? 

Rostlinná strava je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, ale některé živiny se v ní vyskytují v menším množství nebo v méně vstřebatelné formě než v potravinách živočišného původu. Proto je pro vegany důležité věnovat pozornost vyvážené stravě a případně doplnit chybějící živiny pomocí doplňků stravy.

Jaké vitamíny by měli vegani doplňovat? 

1. Vitamin B12

Vitamin B12 je nezbytný pro správnou funkci nervového systému, tvorbu červených krvinek a syntézu DNA. Tento vitamín se přirozeně vyskytuje téměř výhradně v živočišných produktech, a to konkrétně v masu, vejcích a mléčných výrobcích. Pokud trpíte nedostatek vitamínu B12, může se u vás projevit anémie, únava, slabost a či vážnější neurologické problémy.

Rostlinným zdrojem vitaminu B12 mohou být rostlinná mléka či jogurty, lahůdkové droždí nebo alternativy masa. Obecně však platí, že rostlinné zdroje nejsou spolehlivým zdrojem vitaminu B12, a proto se doporučuje užívat i doplňky stravy s obsahem B12, abyste předešli závažným zdravotním následkům.

2. Vitamin D

Vitamin D podporuje zdraví kostí tím, že pomáhá tělu vstřebávat vápník. Rovněž hraje roli v imunitním systému a působí jako prevence chronických onemocnění. Vitamin D se tvoří v kůži při vystavení slunečnímu záření, ale jeho zdroje v potravinách jsou převážně živočišného původu, například v tučných rybách nebo vaječných žloutcích.

Pro vegany je také dostupná řada potravin obohacených o vitamin D, jako jsou některá rostlinná mléka, džusy, cereálie nebo margaríny. Přestože je vitamin D3 považován za účinnější formu, tradičně se získává z živočišných zdrojů. Existuje však i veganská verze vitaminu D3 vyrobená z lišejníků, která je stejně účinná jako živočišné varianty.

3. Železo

Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík v krvi. Nedostatek železa může vést k anémii, únavě a oslabení imunity. Železo z rostlinných zdrojů (nehemové železo) je méně biologicky dostupné než železo z živočišných zdrojů (hemové železo).

Vegani by měli konzumovat potraviny bohaté na železo, jako jsou luštěniny, tofu, quinoa, ořechy, semínka a listová zelenina. Pro zlepšení vstřebávání nehemového železa je dobré konzumovat tyto potraviny spolu s vitaminem C (např. citrusové plody, papriky, brokolice). 

Nejen vegani, ale také těhotné ženy si mohou doplnit potřebné množství železa pomocí doplňku stravy, který navíc obsahuje také vitamin C pro lepší účinek a vstřebatelnost. 

4. Vápník

Vápník je klíčový pro zdraví kostí a zubů, svalovou funkci a přenos nervových impulsů. Tradičním zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, ale vegani se musí spoléhat na rostlinné zdroje jakými jsou rostlinná mléka, tofu, sezamová semínka, mandle, brokolice nebo listová zelenina.

Přesto je dobré sledovat svůj příjem vápníku a případně zvážit užívání doplňků stravy, pokud je váš příjem vápníku nedostatečný.

Kromě zdravé a vyvážené stravy můžete zdraví kloubů podpořit také užíváním veganského MSM a kapslí pro zdravé klouby, které mají rovněž veganské složení. 

5. Zinek

Zinek podporuje imunitní systém, hojení ran a syntézu DNA, a proto je důležité konzumovat potraviny bohaté na zinek například sezamová, lněná, konopná nebo chia semínka, ořechy, luštěniny, obiloviny, houby, brokolici nebo špenát. Rostlinné zdroje zinku však obsahují fytáty, které mohou snížit jeho vstřebávání, a proto zvažte také doplnění zinku pomocí veganských kapslí. 

6. Omega 3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které hrají klíčovou roli v mozkové funkci, redukci zánětů a zdraví srdce. Nejznámější formy omega-3, EPA a DHA, se nacházejí v rybách a mořských plodech.

Vegani mohou získat omega-3 mastné kyseliny z lněného semínka, chia semínek, vlašských ořechů a konopných semínek. Avšak tyto rostlinné zdroje poskytují ALA (alfa-linolenová kyselina), kterou tělo musí přeměnit na EPA a DHA, což je neefektivní proces. Proto je vhodné užívat doplňky stravy s obsahem EPA a DHA vyrobené z řas, což je veganský zdroj těchto důležitých kyselin.

7. Selen

Selen je esenciální minerál, který hraje důležitou roli v mnoha biologických procesech v našem těle. Ačkoli se jeho hlavní zdroje nacházejí v potravinách živočišného původu, vegani mohou získat dostatečné množství selenu také z rostlinných zdrojů.

Naprostým králem mezi rostlinnými zdroji selenu jsou para ořechy, přičemž stačí několik ořechů denně, abyste pokryli denní doporučenou dávku. Některé druhy hub, jako jsou žampiony, hlíva ústřičná nebo shiitake, jsou rovněž bohaté na selen. Značné množství selenu obsahují také celozrnné obiloviny a luštěniny v podobě čočky, cizrny nebo ovesných vloček. 

8. Jód

Jód je nezbytný pro správnou funkci štítné žlázy, která reguluje metabolismus. Zdroje jódu v potravě jsou omezené, a většina z nich pochází z mořských plodů nebo jodované soli.

Ačkoli mořské plody jsou tradičním zdrojem jódu, vegani mohou čerpat z jodizované soli, minerální vody  Vincentky, mořských řas, třešní, višní nebo aronií. Obsah jódu v rostlinných potravinách však může značně kolísat v závislosti na půdních podmínkách.

Pozor také na bílkoviny 

Vegetariáni, kteří zařazují do svého jídelníčku vejce a mléčné výrobky, mají obecně snazší přístup k plnohodnotným bílkovinám. Vegani však musí být při sestavování jídelníčku o něco kreativnější. Aby si zajistili dostatek všech esenciálních aminokyselin, je pro ně klíčové kombinovat různé rostlinné zdroje bílkovin během dne.

Ačkoli rostlinná strava nabízí mnoho zdravotních benefitů, pokud jde o kompletní spektrum esenciálních aminokyselin, často zaostává za živočišnými zdroji. Zatímco všežravec má snazší přístup ke všem nezbytným stavebním kamenům pro svaly a tkáně, vegani musí pečlivě kombinovat různé rostlinné potraviny, aby pokryli všechny své potřeby, což vyžaduje větší plánování a znalost nutričních hodnot jednotlivých potravin.

Mnoho lidí si stále myslí, že bílkoviny se nacházejí výhradně v mase, vejcích a mléčných výrobcích. Pravdou však je, že i rostlinné potraviny jsou bohatým zdrojem kvalitních bílkovin. Najdete je například v luštěninách, ořechách a semínkách, obilovinách nebo sójových výrobcích. 

Vegetariáni navíc mohou doplnit potřebné množství bílkovin clear whey proteinem a vegani mohou sáhnout po rostlinných alternativách proteinů. 

Co si z článku odnést?

Zajištění dostatečného příjmu klíčových vitamínů a minerálů je pro vegany nezbytné pro udržení optimálního zdraví. I když dobře sestavený veganský jídelníček může pokrýt většinu nutričních potřeb, některé živiny, jako je vitamin B12, vitamin D, omega-3 mastné kyseliny, železo a vápník, mohou vyžadovat zvýšenou pozornost. Doplnění těchto živin prostřednictvím kvalitních doplňků stravy je efektivním způsobem, jak předejít jejich deficitu a podpořit dlouhodobé zdraví.

Pro každého vegana je klíčové informovat se o svých nutričních potřebách a přizpůsobit svůj jídelníček tak, aby zůstal vyvážený a zdravý. Jak na tom s vitaminy jste můžete zjistit pravidelnými krevními testy, kterými můžete zároveň odhalit možné problémy. Správným přístupem k výživě můžete nejen uspokojit své etické a ekologické cíle, ale také si udržet vitalitu a pohodu po celý život.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Pásový opar, známý také pod odborným názvem herpes zoster, je virové onemocnění, které může způsobit nejen fyzickou bolest, ale i značné nepohodlí v každodenním životě. Tento stav je způsoben reaktivací viru varicella-zoster, který v těle přetrvává po prodělání planých neštovic. Projevuje se charakteristickou vyrážkou a silnou bolestí v postižené oblasti, obvykle na jedné straně těla. Vzhledem k tomu, že pásový opar postihuje především starší dospělé a osoby s oslabeným imunitním systémem, je důležité vědět, jak se před tímto onemocněním chránit a jak ho účinně léčit. V tomto článku se podíváme na hlavní příčiny vzniku pásového oparu, rozebereme jeho nejčastější příznaky a nabídneme praktické rady, jak s tímto onemocněním bojovat. Kromě toho se zaměříme i na prevenci, která hraje klíčovou roli v ochraně před touto nepříjemnou nemocí. 

Co je to pásový opar? 

Pásový opar vzniká, když se varicella-zoster virus, který zůstal v těle po prodělání planých neštovic, znovu aktivuje. Virus zůstává nečinný v nervových buňkách míchy a mozku. Když se imunita člověka oslabí, například v důsledku stresu, stárnutí, nemoci nebo užívání léků, může se virus znovu probudit a cestovat nervovými vlákny kůže, kde způsobí bolestivou vyrážku a další symptomy.

Příčiny vzniku

-oslabený imunitní systém 

-chronický stres 

-infekce

-fyzické trauma

-imunosupresivní stavy 

Příznaky oparu (aneb jak vypadá pásový opar)

Pásový opar (herpes zoster) se projevuje řadou příznaků, které se obvykle vyvíjejí postupně. Příznaky mohou být velmi bolestivé a nepříjemné, a proto je důležité je včas rozpoznat.

Pálení, brnění nebo svědění na určité části těla, obvykle však pouze jen na jedné straně. Bolest může být velmi intenzivní a obvykle se objevuje několik dní před samotnou vyrážkou. 

Vyrážka, která má podobu červených skvrn rychle se měnících v puchýřky naplněné tekutinou. Vyrážka se často vyskytuje v oblasti žeber nebo pasu, ale může se objevit i na krku, obličeji a dalších částech těla. Vyrážka se vyskytuje v pásech, z čehož pochází název pásový opar.

Puchýře naplněné tekutinou se obvykle začnou tvořit několik dní po výskytu vyrážky. Po prasknutí zanechávají puchýře malé vřídky, které by se měly za 2-4 týdny zahojit. 

Bolest hlavy a únava může pásový opar rovněž doprovázet. Nemocní se tak mohou cítit celkově slabí a schvácení a může se objevit také horečka. 

Citlivost postižené oblasti může zhoršovat bolest. Některé osoby mohou v této oblasti pociťovat mravenčení nebo brnění. 

Pásový vs. klasický opar

Pásový opar je způsoben reaktivací varicella-zoster viru, který je zodpovědný také za plané neštovice. Tento virus zůstává v těle neaktivní po prodělání neštovic a může se později znovu aktivovat jako pásový opar. Nejčastěji se objevuje na trupu nebo v oblasti pasu, často na jedné straně těla, v pásovitě uspořádané vyrážce podél nervových drah.

Klasický opar je způsoben herpes simplex virem. Existují dva typy HSV-1, který způsobuje většinu případů oparů na rtech a obličeji a HSV-2, je původcem většiny případů genitálního oparu.

Pásový a klasický opar způsobují dva rozdílné viry. Zatímco s klasickým oparem si poradíte sami, pásový opar je závažnější a vždy je nutné jej konzultovat s lékařem. 

Nakažlivost pásového oparu a jak se přenáší? 

Osoba s pásovým oparem je nejvíce nakažlivá, dokud se puchýře nezacelí a nevytvoří krusty. Jakmile jsou puchýře pokryty krustami, riziko přenosu viru se výrazně snižuje, protože virus se přenáší právě přímým kontaktem s puchýřky nakaženého. 

Největší riziko přenosu viru jsou osoby, které nikdy neprodělaly plané neštovice nebo nebyly očkovány proti varicella-zoster viru. Tito lidé mohou získat plané neštovice po kontaktu s osobou s pásovým oparem.

Jak se léčí pásový opar? 

Při pásovém oparu je vždy nutné vyhledat lékaře a vše s ním konzultovat. Pro léčbu pásového oparu se běžně používají léky zaměřené na potlačení virové infekce, známé jako antivirotika, které jsou dostupné pouze na lékařský předpis. Na trhu jsou rovněž k dispozici masti s antivirotiky, které lze koupit bez předpisu, avšak jejich účinek je spíše podpůrný. 

Pro zmírnění bolesti se doporučují léky obsahující paracetamol nebo ibuprofen a k nim byste měli užívat dostatečně vysoké dávky vitamínů skupiny B, které jsou klíčové pro správnou funkci nervového systému a podporu imunity. 

Aby mohla pokožka dýchat, nepřelepujte ji a noste volné oblečení. I po vyléčení bude pokožka citlivá, a proto ji doporučujeme dostatečně hydratovat a chránit ji před škodlivým UV zářením pomocí krému s SPF 50. 

Pásový opar v těhotenství

U těhotných žen je riziko reaktivace varicella-zoster viru podobné jako u zbytku populace. Pokud však k reaktivaci dojde, obvykle nepředstavuje výrazné riziko pro matku ani plod. Symptomy jsou podobné jako u netěhotných žen a zahrnují bolest, svědění a vyrážku. Většina těhotných žen se zotaví bez komplikací. 

U těhotné ženy, která má pásový opar, je riziko přenosu infekce na plod nízké, protože se jedná o reaktivaci viru, nikoli o novou infekci. Pokud by těhotná žena dostala plané neštovice (primární infekce varicella-zoster virem) během těhotenství, rizika pro plod jsou vyšší, zejména pokud k tomu dojde v prvním nebo druhém trimestru. Pásový opar však toto riziko výrazně nezvyšuje.

Léčba antivirotiky může být v těhotenství použita pouze, pokud je to nezbytné, ale vždy by měla být pečlivě zvážena lékařem. Léčba symptomů, jako je bolest a svědění, je důležitá a obvykle zahrnuje bezpečné analgetika a lokální přípravky.

Dbejte na prevenci i v těhotenství a užívejte vitaminy pro těhotné ženy po celou dobu těhotenství, abyste posílily svou imunitu a pomohly tak zvýšení obranyschopnosti vašeho těla. 

Pásový opar u dětí 

Pásový opar u dětí je méně častý než u dospělých, ale může se vyskytnout, zejména u dětí, které prodělaly plané neštovice v raném věku. Podobně jako u dospělých se u dětí objeví červená vyrážka a puchýře na jedné straně těla, obvykle v oblasti trupu nebo obličeje. 

Léčba antivirotiky je u dětí méně běžná, ale může být doporučena v závažných případech nebo pokud má dítě oslabený imunitní systém. Léčba zahrnuje podávání léků proti bolesti a svědění. U menších dětí může být užitečná také aplikace lokálních přípravků na zmírnění nepříjemných pocitů.

Podporujte imunitu svých nejmenších pomocí imuno sirupu pro děti a pravidelně jim dodávejte všechny vitaminy, které potřebují. 

Jaké jsou možné komplikace pásového oparu? 

Postherpetická neuralgie 

Postherpetická neuralgie se objevuje v důsledku poškození nervů, ke kterému dochází během infekce varicella-zoster virem, který způsobuje pásový opar. Tento virus napadá nervy a okolní tkáně, což může vést k trvalému poškození nervových vláken. Poškozené nervy pak mohou vysílat chybné signály do mozku, což způsobuje chronickou bolest, i když vyrážka a další příznaky pásového oparu již odezněly.

Zánět mozkových blan

V některých případech může virus cestovat po nervech do centrálního nervového systému (CNS), což vede k zánětu mozkových blan, tedy k meningitidě. Tento zánět vzniká, když virus napadne meningy, ochranné vrstvy pokrývající mozek a míchu.

Oční komplikace

Pásový opar může postihnout i oko, což vede k různým závažným očním komplikacím. Tento stav se označuje jako herpes zoster ophthalmicus. Pásový opar v oku může způsobit závážná poškození zraku a může vést až k jeho ztrátě, a proto vždy vyhledejte svého lékaře, který vám poradí, jak postupovat a předepíše vám konkrétní léčbu. 

Prevence pásového oparu

1. Očkování

Očkování může pomoci nejen zabránit vzniku pásového oparu, ale také snížit riziko vzniku jeho komplikací, jako je postherpetická neuralgie. Očkování proti pásovému oparu se vyplatí obzvlášť u osob se sníženou imunitou a po 50. věku života, kdy jste na výskyt pásového oparu náchylnější. 

2. Posílení imunitního systému 

B komplex - vitamíny B komplexu, zejména B1, B6 a B12, jsou klíčové pro správnou funkci nervového systému. Pomáhají při regeneraci nervových buněk a udržují nervy zdravé, což může být důležité při prevenci reaktivace viru, který zůstává v nervových gangliích.

Vitamin C - zdravý imunitní systém je klíčový pro kontrolu a potlačení varicella-zoster viru, který způsobuje pásový opar. Pravidelný příjem vitamínu C může pomoci snížit riziko vzniku oparu tím, že posílí obranyschopnost těla.

Zinek - dostatečný příjem zinku může pomoci snížit pravděpodobnost reaktivace varicella-zoster viru a tím i výskyt pásového oparu. Zinek také podporuje rychlejší zotavení, pokud už k infekci dojde

Vitamin D - nízké hladiny vitamínu D jsou spojeny s vyšším rizikem infekcí, včetně virových. Udržování dostatečné hladiny vitaminu D může pomoci předejít reaktivaci viru způsobujícího pásový opar a podpořit rychlejší uzdravení

Omega 3 mastné kyseliny - pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin může pomoci udržet zánětlivou reakci těla pod kontrolou, což snižuje pravděpodobnost vzniku pásového oparu. Také podporují celkovou imunitní funkci, což je klíčové pro prevenci virových infekcí

3. Vyhýbání se stresu 

Praktiky jako meditace, jóga, mindfulness, pravidelné cvičení a hluboké dýchání mohou pomoci snížit hladinu stresu. Správná technika zvládání stresu může pomoci udržet imunitní systém silný a snížit riziko reaktivace viru.

Pokud se cítíte přetížení stresem, je dobré vyhledat podporu od blízkých, terapeutů nebo poradenských služeb. Vyzkoušet můžete také přírodní přípravky pro podporu fyzické i psychické pohody, které jsou vhodné také pro zlepšení spánku. Řešení psychických problémů včas může pomoci předejít fyzickým onemocněním, včetně pásového oparu. 

O zvládání stresu se více dozvíte v našem předchozím článku o tipech pro zvládání stresu. 

4. Zdravý životní styl 

Vyvážená strava, pravidelné cvičení a omezení alkoholu a kouření přispívají k udržení silného imunitního systému. Zdravý životní styl také pomáhá tělu lépe se vypořádat se stresem a udržet virus pod kontrolou.

Jak si správně poskládat jídelníček tak, aby byl zdravý a dodával vašemu tělu všechny potřebné živiny se dozvíte v našem předchozím článku. 

5. Časté mytí rukou a nesdílení ručníků

Časté mytí rukou pomáhá odstranit potenciálně kontaminované částice z pokožky, čímž se snižuje riziko, že se virus dostane na jiné části těla nebo na osoby kolem. Pokud osoba s pásovým oparem nedostatečně myje ruce, může snadno přenést virus na předměty, které pak používají ostatní. Mytí rukou s použitím mýdla a vody eliminuje virus a zabraňuje jeho šíření.

Ručníky mohou být kontaminovány virovými částicemi z puchýřů. Pokud se používané ručníky sdílejí, mohou se virové částice přenést na pokožku jiných osob. Nesdílení ručníků zabraňuje přímému kontaktu s kontaminovanými předměty, čímž se snižuje riziko přenosu viru.

Co si z článku odnést? 

Pásový opar může být nejen bolestivým, ale také vysoce nepříjemným onemocněním, které výrazně ovlivňuje kvalitu života. Je důležité věnovat pozornost nejen příznakům a léčbě, ale také preventivním opatřením, které mohou výrazně snížit riziko vzniku tohoto onemocnění. Udržování silného imunitního systému, pravidelná hygiena, vyhýbání se stresu a vhodné očkování hrají klíčovou roli v prevenci pásového oparu. 

Včasná diagnostika a efektivní léčba mohou minimalizovat bolest a zabránit komplikacím, jako je postherpetická neuralgie. Informování se o tomto onemocnění a dodržování doporučených preventivních kroků vám mohou pomoci chránit nejen sebe, ale i své blízké. Nezapomeňte konzultovat se svým lékařem, pokud máte jakékoliv obavy nebo otázky týkající se pásového oparu.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Období, kdy si začínáte všímat změn na svém těle a uvažujete, zda byste mohla být těhotná, může být emocionálně nabité a plné nejistoty. První příznaky těhotenství jsou často zaměnitelné s běžnými zdravotními problémy nebo změnami v životním stylu, což může způsobit zmatek a nervozitu. Jak tedy poznat, zda vaše symptomy naznačují, že je na cestě nový život, nebo zda jde pouze o planý poplach? Tento článek vám poskytne komplexní přehled o nejčastějších prvních příznacích těhotenství, jak je správně identifikovat a jakými kroky potvrdit, zda vaše podezření mohou být pravdivá.

Kdy se objeví první příznaky těhotenství?

První příznaky těhotenství se obvykle začínají objevovat kolem 1–2 týdnů po oplodnění, tedy přibližně kolem doby, kdy byste měla očekávat začátek menstruace. V tomto období se tělo začíná adaptovat na hormonální změny spojené s těhotenstvím, což může vyvolat různé fyzické i emocionální projevy, které ženy většinou přisuzují PMS, a proto těmto příznakům nevěnují dostatečnou pozornost. 

O PMS se dozvíte více v jednom z našich předchozích článků. 

Vynechání menstruace a od kdy se počítá těhotenství? 

Vynechání menstruace je jedním z nejběžnějších a nejspolehlivějších prvních příznaků těhotenství, zejména pokud máte pravidelný menstruační cyklus. Pokud zjistíte, že vaše menstruace se nedostavila v očekávaném termínu, může to být signál, že jste těhotná. Je však důležité si uvědomit, že vynechání menstruace může být způsobeno i jinými faktory, jako jsou hormonální nerovnováha, stres nebo zdravotní problémy.

Těhotenství se obvykle počítá od prvního dne poslední menstruace. Těhotenství se obvykle počítá jako 40 týdnů od tohoto data, což odpovídá přibližně 280 dnům.

Krvácení v začátku těhotenství 

Většinou dochází ke krvácení v začátku těhotenství z důvodu implantačního krvácení, při kterém se oplodněné vajíčko implantuje do děložní sliznice. Tento proces může způsobit malé krvácení nebo špinění, které se obvykle objevuje kolem 6–12 dní po oplodnění.

Krvácení je obvykle slabé a trvá jen krátkou dobu. Může mít růžovou nebo hnědou barvu a je méně intenzivní než běžná menstruace. Pokud je krvácení slabé a krátkodobé, je pravděpodobně normální. Pokud je krvácení silné, dlouhotrvající, nebo je doprovázeno silnou bolestí břicha, křečemi nebo dalšími neobvyklými příznaky, je důležité co nejdříve kontaktovat lékaře nebo gynekologa. 

10 častých příznaků těhotenství

 1. Opožděná menstruace 

Opožděná menstruace může, ale nemusí znamenat, že je žena těhotná. Na vině mohou být další faktory, jako hormonální nerovnováha, nadměrný stres nebo nemoc. V případě, že se menstruace nedostavuje a vyloučila jste těhotenství, navštivte svého lékaře, který určí příčinu vašich potíží. 

 2. Špinění nebo lehké krvácení

Špinění nebo lehké krvácení, známé jako implantace krvácení, je dalším příznakem těhotenství, který se obvykle objevuje v raných fázích. K tomu dochází, když se oplodněné vajíčko implantuje do sliznice dělohy, což může způsobit malé krvácení nebo špinění. Toto krvácení je obvykle méně intenzivní než běžná menstruace a může být doprovázeno malými kapkami krve nebo hnědým výtokem. Implantace krvácení obvykle nastává asi 6 až 12 dní po oplodnění.

3. Citlivá a zvětšená prsa

Během těhotenství se prsa ženy mění a to už poměrně brzy. Proto si určitě brzy všimnete, že máte větší a těžší prsa, která jsou velmi citlivá a mohou být až bolestivá. Postupně se na nich mohou zvýrazňovat také žilky, kůže kolem bradavek tmavne a prsní dvorce vystupují. 

4. Časté močení 

Časté močení v těhotenství je běžným jevem a může se objevit již velmi brzy po početí. Přesný čas, kdy začnete pociťovat častější nutkání na močení, se může u každé ženy lišit, nejčastěji k častému močení dochází v prvním trimestru, kde hraje roli hormon hCG, který zvyšuje prokrvení pánevní oblasti. Toaletu budete pravděpodobně navštěvovat častěji také ve třetím trimestru, kdy je vyvíjen tlak na močový měchýř rostoucí dělohou a dítětem, který způsobuje častější nutkání na močení. 

5. Nevolnost a zvracení 

Nevolnost, často doprovázena zvracením, je jedním z nejčastějších příznaků těhotenství, zejména v prvním trimestru. Zvýšená hladina hormonů, zejména hCG (lidský choriový gonadotropin), který je zodpovědný za udržení těhotenství, může dráždit trávicí systém a způsobovat nevolnost.

Nevolnost a zvracení se nejčastěji objevují v prvních 12 týdnech těhotenství a obvykle odezní kolem 16. týdne. U některých žen však může přetrvávat i déle nebo se objevit v pozdějších stádiích těhotenství. 

6. Změny ve vnímání chutí a vůní

Změny ve vnímání chutí a vůní jsou způsobeny zvýšenými hladinami hormonů, především estrogenu a progesteronu. Tyto hormony mohou ovlivnit chuťové receptory a čichové smysly, což vede k neobvyklým touhám po určitých potravinách, averzí k jiným, a zesílené reakci na různé vůně. Například, některé ženy si mohou začít všímat intenzivní chuti na sladké nebo kyselé potraviny, zatímco vůně určitých jídel nebo parfémů může vyvolat nevolnost.

7. Výkyvy nálad 

Výkyvy nálad jsou v raných fázích těhotenství běžné a jsou způsobeny především hormonálními změnami. Hladiny hormonů, jako je estrogen a progesteron, prudce stoupají a ovlivňují nejen fyziologické procesy v těle, ale také náladu a emoční stabilitu. To může vést k častým změnám nálad, od euforie až po plačtivost.

8. Vyšší bazální teplota 

Vyšší bazální teplota je dalším charakteristickým znakem těhotenství. Po ovulaci a případném oplodnění se bazální teplota mírně zvýší a zůstane zvýšená po celou dobu těhotenství. Důvodem je právě hormon progesteron, který má termogenní účinek.

9. Nafouklé břicho a bolest v podbřišku

Bolest v podbřišku v raných fázích těhotenství může být způsobena několika faktory. Mnoho žen si tyto příznaky mylně vykládá jako známky blížící se menstruace, přesto že mohou být jedněmi z prvních signálů těhotenství. Implantát oplodněného vajíčka do děložní sliznice může vyvolat mírné krvácení a křeče, podobné menstruačním. Rostoucí děloha může způsobovat tahání v podbřišku a mírné bolesti. Dále mohou bolesti souviset se zvýšeným průtokem krve v pánevní oblasti a změnami v vazivech.

10. Únava a vyčerpání 

Rané fáze těhotenství může doprovázet neobvyklá únava a vyčerpání kvůli rozbouřeným hormonům a jedná se tak o jeden z velmi raných příznaků těhotenství. Nadměrnou únavu můžete pociťovat již týden po oplození a nemusíte se jí zbavit ani v případě, že spíte dostatečně dlouho. 

Zkuste si zkvalitnit váš spánkový cyklus pomocí našich tipů v předchozím článku. 

Jak poznat, že jsem těhotná? 

Máte podle výše uvedených příznaků pocit, že byste mohla být těhotná? Ze všeho nejdříve si udělejte těhotenský test, který koupíte ve všech lékárnách, drogeriích i v některých běžných potravinových řetězcích. V případě, že vám vyjde pozitivní těhotenský test, je čas navštívit lékaře, který vám těhotenství potvrdí či vyvrátí ultrazvukem nebo krevním testem. 

Pokud vám vyšel těhotenský test negativně, ale i tak vykazujete příznaky těhotenství, zkuste se otestovat později nebo zajděte rovnou za lékařem, který vám může pomoci odhalit další možné příčiny vašich zdravotních problémů. 

Kdy si udělat těhotenský test?

Těhotenský test je schopen určit těhotenství přibližně 10 až 14 dní po oplodnění. To je zhruba ve stejnou dobu, kdy by měla nastat menstruace, tedy kolem prvního dne zpoždění cyklu. Některé citlivější těhotenské testy však mohou detekovat těhotenství už 6 až 8 dní po oplodnění, což je obvykle krátce před očekávanou menstruací.

Pro dosažení nejpřesnějších výsledků se doporučuje provést těhotenský test ráno po probuzení, kdy je koncentrace hCG v moči nejvyšší. Testování příliš brzy po oplodnění může vést k falešně negativním výsledkům, protože hladina hCG nemusí být ještě dostatečně vysoká pro detekci. Pokud je výsledek negativní a menstruace se stále nedostavila, doporučuje se test zopakovat za několik dní.

Jsem těhotná, co teď? 

Gratulujeme k těhotenství! Toto je vzrušující období plné očekávání a příprav na příchod nového života. Jakmile zjistíte, že jste těhotná, je důležité věnovat zvýšenou pozornost svému zdraví a péči o své tělo, aby bylo těhotenství co nejpříjemnější a aby se vaše miminko mohlo správně vyvíjet. Jaké vitamíny jsou pro vás během těhotenství důležité?

Kyselina listová je klíčová pro prevenci vrozených vad neurální trubice, která se vyvíjí v raných fázích těhotenství, často ještě předtím, než žena zjistí, že je těhotná. Doporučuje se začít užívat kyselinu listovou alespoň měsíc před plánovaným početím a pokračovat během prvního trimestru těhotenství.

Těhotenské vitamíny  jsou navrženy tak, aby poskytovaly široké spektrum důležitých živin, které jsou potřebné během těhotenství. Mezi klíčové živiny patří železo, vitamin D, B12 a omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají podporovat zdravý vývoj plodu a zajišťují dostatek potřebných živin pro nastávající maminku. 

Omega 3 mastné kyseliny jsou důležité pro správný vývoj mozku a očí plodu a mohou také pomoci snížit riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti.

Kolagenový drink pro těhotné a kojící maminky užívejte, pokud chcete podpořit krásu a zdraví vaší pleti, vlasů i nehtů také během těhotenství a kojení. Drink byl vyvinut přesně tak, aby poskytl maminkám vše, co potřebují pro svou krásu a zdraví právě v tomto náročném období.  

Co si z článku odnést?

Rozpoznání prvních příznaků těhotenství může být emocionálně napínavé a někdy také matoucí. Zpoždění menstruace, ranní nevolnosti a únava jsou často uváděny jako známky, které mohou naznačovat těhotenství, ale také mohou být důsledkem stresu, hormonálních změn nebo zdravotních problémů. Pokud máte podezření, že byste mohly být těhotné, udělejte si těhotenský test nebo se obraťte na svého lékaře, aby vám těhotenství potvrdil nebo vyvrátil  a poskytl vám další rady. Včasná diagnóza vám nejen pomůže získat jasnější obrázek o vašem zdravotním stavu, ale také vám umožní začít s odpovídající péčí a přípravou na nadcházející období. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Sedmá nemoc je časté dětské onemocnění, které se projevuje typickou vyrážkou. Ačkoli zní trochu tajemně, není se čeho bát. Pojďme si společně prohloubit znalosti o této nemoci, aby jste byli připraveni, pokud by se vaše dítě nakazilo. Sedmá nemoc, odborně známá jako ruka-noha-ústa, je virové onemocnění, které se často vyskytuje u dětí, zejména v kojeneckém a předškolním věku. Tento článek nabídne rodičům komplexní průvodce, který pokryje všechny aspekty sedmé nemoci – od příznaků přes diagnostiku až po léčbu a prevenci. 

Co je sedmá nemoc? (7 nemoc)

Jak se sedmá nemoc přenáší?

Sedmá nemoc se přenáší velmi snadno z člověka na člověka, zejména v prostředí s těsným kontaktem, jako jsou školky, školy nebo dětská hřiště. Přenos se děje hlavně prostřednictvím:

Přímým kontaktem - nebezpečné jsou infekční tělesné tekutiny například sliny nebo hleny 

Kapénkovou infekcí - virus se může přenášet vzduchem při kašlání nebo kýchání

Kontaminovanými předměty - virus může přežívat na površích, jako jsou hračky nebo kliky dveří 

Inkubační doba a příznaky sedmé nemoci

Inkubační doba, tedy období mezi nakažením a prvními příznaky, je obvykle 3-7 dní. Prvními příznaky sedmé nemoci bývá mírná horečka, ale někdy může být i vyšší, dále bolest v krku a únava a podráždění. Dalšími příznaky mohou být:

-vyrážka v ústech, na rukou a nohou

-ztráta chuti k jídlu 

-příznaky podobné chřipce, tedy bolest svalů, kloubů a hlavy

-zduření lymfatických uzlin

Je sedmá nemoc nebezpečná?

Sedmá nemoc je obvykle mírné onemocnění a většina dětí se zotaví bez komplikací. Většina dětí nakažena sedmou nemocí se zotavuje bez potřeby specifické léčby během jednoho až dvou týdnů. Vyrážka sama o sobě není nakažlivá. Ve vzácných případech mohou nastat některé závažné potencionální komplikace v podobě dehydratace, virové meningitidy nebo neurologických problémů, a proto byste měli nemoc vždy konzultovat s lékařem. 

Jak léčit sedmou nemoc?

1. Symptomatická léčba

Sedmá nemoc se léčí především symptomaticky, což znamená, že léčba je zaměřena na zmírnění příznaků, které nemoc způsobují. Je důležité monitorovat zdravotní stav dítěte a v případě zhoršení příznaků vyhledat lékařskou pomoc.

2. Snižování horečky

Jedním z hlavních příznaků sedmé nemoci je horečka. Pro její snížení je doporučeno podávat dětem antipyretika vhodná pro jejich věk, jako je paracetamol nebo ibuprofen. Tyto léky nejen snižují teplotu, ale také pomáhají zmírnit bolest, která může být spojena s výskytem puchýřů a zánětem v ústech. Dávkování léků je třeba pečlivě dodržovat podle pokynů lékaře nebo příbalového letáku.

3. Zvýšený příjem tekutin

Děti postižené sedmou nemocí jsou náchylné k dehydrataci, zejména kvůli horečce a možnému snížení příjmu potravy a tekutin kvůli bolestem v ústech. Zajištění dostatečného příjmu tekutin je tedy klíčové. Nabízejte dítěti často malé množství vody, neslazeného čaje nebo ředěné ovocné šťávy. Pokud dítě odmítá pít kvůli bolesti, zkuste chladnější nápoje nebo vývary, které mohou být pro podrážděné ústní sliznice snesitelnější.

4. Klid na lůžku

Odpočinek je nezbytnou součástí léčby každé infekce, a sedmá nemoc není výjimkou. Dopřejte dítěti dostatek klidu na lůžku a zajistěte, aby mělo pohodlné prostředí pro zotavení. Vyhněte se aktivním hrám a pobytu venku, dokud se příznaky nemoci nezačnou zlepšovat. Děti by měly mít možnost spát tolik, kolik potřebují, protože spánek pomáhá tělu bojovat s infekcí.

5. Proti svědivé vyrážce

Svědění způsobené vyrážkou, která je typická pro sedmou nemoc, může být velmi nepříjemné. Pro zklidnění podrážděné pokožky můžete použít přípravky obsahující zklidňující složky, jako je kalaminová mast nebo gely s aloe vera. Pokud je svědění intenzivní, může lékař doporučit i antihistaminika, která svědění zmírní. Kromě toho by mělo být dítěti zabráněno v škrábání vyrážky, aby se předešlo sekundárním infekcím a zhoršení kožních projevů.

Kdy vyhledat lékaře?

Sedmá nemoc většinou nevyžaduje návštěvu lékaře, ale je vhodné lékaře vždy kontaktovat alespoň telefonicky a domluvit se s ním na dalším postupu. Lékaře vyhledejte v případě závažných příznaků: 

Důvodem k obavám je, pokud má novorozenec do tří měsíců horečku. Pokud teplota u dítěte vystoupí na 39,5 °C a nedaří se ji snížit, je nutné zpozornět. Jestliže horečka přetrvává více než tři dny, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc. Dalším varovným signálem jsou febrilní křeče nebo dehydratace, která se projevuje sníženým množstvím moči, suchou kůží, popraskanými rty nebo pláčem bez slz.

Změny v chování dítěte, jako je zmatenost nebo halucinace, také vyžadují zvýšenou pozornost. Pokud má dítě během horečky studené ruce a nohy, přidá se průjem nebo časté zvracení, případně má potíže s dýcháním, je třeba jednat rychle. Pozor si dejte také, pokud se na kůži dítěte objeví krvavé skvrny, které nemizí ani při tlaku na ně. 

Prevence sedmé nemoci

Pravidelné mytí rukou mýdlem a vodou je základním opatřením proti sedmé nemoci. Děti by měly být učeny, aby si umyly ruce po použití toalety, před jídlem a po kontaktu s jinými dětmi nebo předměty, které mohly být kontaminovány.

Dezinfekce povrchů, které děti často používají, jako jsou hračky, kliky dveří, stoly a další předměty, je nezbytná. Viry mohou na těchto površích přežít, což usnadňuje jejich šíření.

Izolujte nakažené děti od ostatních, aby se zabránilo šíření infekce. Dítě by mělo zůstat doma, dokud se zcela neuzdraví.

V prostředích, kde se pohybuje více dětí, by měla být zajištěna vyšší úroveň hygieny, včetně dostupnosti dezinfekčních prostředků a pravidelného větrání prostor.

Posilujte imunitu dětí 

Na děti čeká spousta dětských nemocí, a proto posilujte jejich imunitu pomocí imuno sirupu vhodného od 3 let, který zlepšuje celkovou vitalitu a odolnost organismu dítěte také v období s vyšším výskytem nemocí. 

Vhodné je také dětem dodávat veškeré vitamíny, které jejich tělo potřebuje, prostřednictvím multivitaminových cucavých kostiček s pomerančovou příchutí, které přispívají ke správné funkci imunitního systému, podporují normální psychickou činnost a navíc udržují normální stav pleti, nehtů i vlasů vašich nejmenších. 

Více se  dozvíte v našem předchozím článku o výběru vitamínů pro děti. 

Můžete dostat sedmou nemoc i v dospělosti? 

Ano, sedmá nemoc může postihnout i dospělé, i když je mnohem častější u dětí, zejména těch mladších než 5 let. Dospělí jsou obvykle méně náchylní k této nemoci, ale mohou ji dostat, pokud jsou vystaveni příslušnému viru. 

Dospělí mohou mít mírnější formu onemocnění, která se projevuje mírnou horečkou, únavou a příznaky podobnými chřipce. Vyrážka a puchýřky, které jsou typické pro sedmou nemoc, se mohou objevit na rukou, nohou a v ústech, ale mohou být méně rozsáhlé nebo dokonce zcela absentní. U některých dospělých může být onemocnění asymptomatické, což znamená, že ani nevědí, že jsou nakaženi.

Sedmá nemoc v těhotenství 

V těhotenství je sedmá nemoc obzvlášť nebezpečná, protože sedmá na začátku těhotenství zvyšuje riziko potratu či poškození plodu, a proto se izolujte od nakažených jedinců a dbejte na dostatečný přísun vitamínů a minerálů určených speciálně pro těhotné ženy. 

Co si z článku odnést? 

Sedmá nemoc, ačkoliv je velmi nepříjemná a může způsobit značné obtíže, je zpravidla mírné onemocnění, které se dá zvládnout s vhodnou péčí a pozorností. Klíčová je včasná identifikace příznaků a následné zajištění správné domácí péče, která zahrnuje hydrataci, snižování horečky a zajištění dostatečného odpočinku pro dítě. Přestože je nemoc vysoce nakažlivá, preventivní opatření, jako je časté mytí rukou a dezinfekce povrchů, mohou významně snížit riziko šíření v rodině i širším okolí.

Rodiče by měli být ostražití vůči příznakům a v případě jakýchkoliv komplikací nebo podezření na závažnější průběh nemoci neváhat s návštěvou lékaře. Důležité je také mít na paměti, že pro těhotné ženy a jedince s oslabenou imunitou může sedmá nemoc představovat vyšší riziko, proto je vhodné dbát na prevenci a minimalizovat kontakt s nemocnými. Správná informovanost a prevence jsou základem úspěšného zvládnutí této nemoci a ochranou zdraví celé rodiny.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Bolest kloubů je častým problémem, který postihuje osoby všech věkových kategorií. Ať už trpíte chronickou artritidou, nebo jen občasnými bolestmi způsobenými nadměrnou zátěží, jistě hledáte způsoby, jak tuto bolest zmírnit. Zatímco moderní medicína nabízí řadu léků a procedur, mnozí lidé se obracejí také k přírodním metodám, které mohou být šetrnější k tělu a často i účinné. V tomto článku se podíváme na několik osvědčených přírodních způsobů, jak ulevit od bolesti kloubů.

Nejčastější příčiny bolesti kloubů

-artritida

-osteoartróza

-zranění dna

-přetížení kloubů

Proč volit přírodní metody proti bolesti kloubů?

Přírodní metody jsou často zaměřeny na odstranění příčin bolesti, nikoli jen na potlačení symptomů, což přispívá k dlouhodobé úlevě. I když jsou přírodní metody účinné, je důležité si uvědomit, že ne vždy stačí. Pokud máte silné bolesti, které se nezlepšují, nebo pokud se objeví další příznaky, jako je otok nebo zčervenání kloubu, vyhledejte lékaře. Přírodní metody vám mohou sloužit jako doplňková léčba. 

Jak na bolest kloubů přírodní cestou?

1. Potraviny pro zmírnění bolesti kloubů

Strava bohatá na protizánětlivé potraviny může pomoci výrazně snížit záněty v těle a s tím i spojenou bolest kloubů. Jaké potraviny vám mohou pomoci? 

Špenát

Špenát je bohatý na vitamíny A, C a K, stejně jako na minerály jako železo a hořčík. Vitamín C hraje klíčovou roli při výrobě kolagenu, který je důležitý pro zdraví kloubní chrupavky. Antioxidanty ve špenátu také pomáhají bojovat proti zánětům.

Brokolice

Brokolice obsahuje sulforafan, který má silné protizánětlivé vlastnosti. Tento antioxidant může pomoci zmírnit zánět v kloubech a podpořit jejich zdraví.

Kurkuma

Kurkuma, známá především jako koření, obsahuje účinnou látku kurkumin, která má silné protizánětlivé účinky. Studie prokázaly, že kurkumin může být účinný při snižování příznaků artritidy, včetně bolesti a ztuhlosti kloubů.

Zázvor

Zázvor je další koření s protizánětlivými vlastnostmi. Obsahuje gingerol, který může pomoci snížit zánět a zmírnit bolest kloubů. Zázvor lze přidat do jídel nebo si připravit zázvorový čaj.

Česnek

Česnek obsahuje sloučeniny, jako je alicin, které mají protizánětlivé účinky. Pravidelná konzumace česneku může pomoci zmírnit zánět a podporovat zdraví kloubů.

Ořechy a semínka

Vlašské ořechy jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin a obsahují také antioxidanty, které mohou pomoci zmírnit zánět a bolest kloubů. Lněná semínka jsou zase bohatá na omega-3 mastné kyseliny a lignany, které mají protizánětlivé vlastnosti. Přidání lněných semínek do jídel může přispět ke zlepšení zdraví kloubů.

Zdravé tuky

Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky a antioxidanty, jako je vitamín E, který může pomoci chránit klouby před oxidačním stresem a zánětem. Extra panenský olivový olej obsahuje oleocanthal, který má podobné protizánětlivé účinky jako ibuprofen. Používání olivového oleje místo jiných tuků může pomoci snížit zánět a bolest kloubů.

Zelenina a ovoce bohaté na antioxidanty

Bobulovité ovoce jako například maliny, jahody nebo borůvky, je bohaté na antioxidanty, jako jsou vitamín C a flavonoidy, které pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály. Tyto antioxidanty mohou také pomoci snižovat zánět v kloubech.

2. Přírodní doplňky stravy

Kolagen 

Kolagen je klíčovou bílkovinou, která tvoří strukturální základ našich chrupavek, šlach a dalších pojivových tkání. S přibývajícím věkem klesá produkce kolagenu v těle, což může vést k oslabení kloubů a vzniku bolesti. Suplementace kolagenem pomáhá obnovit elasticitu a pevnost chrupavek, čímž přispívá k lepšímu tlumení nárazů a snížení tření v kloubech. Klinické studie ukazují, že pravidelný příjem kolagenu může zlepšit pohyblivost kloubů a zmírnit symptomy osteoartrózy, což z něj 

Tip: Jaký kolagen si vybrat? Přečtěte si náš článek zaměřený na kolageny. 

MSM 

MSM, zkratka pro methylsulfonylmethan, je organická sloučenina síry, která je známá svými protizánětlivými vlastnostmi. Síra je nezbytná pro tvorbu kolagenu a glukosaminu, které jsou klíčové pro zdraví kloubů. MSM pomáhá snižovat zánět a otoky v kloubech, což přináší úlevu od bolesti a zlepšuje jejich funkčnost. 

Omega 3 mastné kyseliny 

Omega-3 mastné kyseliny, nacházející se v rybím oleji a některých rostlinných zdrojích, jsou známé pro své silné protizánětlivé účinky. Zánět je hlavním faktorem, který přispívá k bolesti a ztuhlosti kloubů, zejména při onemocněních, jako je revmatoidní artritida. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat produkci zánětlivých cytokinů a prostaglandinů, což vede k redukci zánětu a zlepšení kloubní pohyblivosti. Pravidelný příjem Omega-3 také podporuje zdraví kloubní chrupavky a může zpomalit progresi degenerativních onemocnění kloubů.

Vitamin D

Vitamin D hraje klíčovou roli v regulaci metabolismu vápníku a fosforu, což jsou minerály nezbytné pro zdraví kostí a kloubů. Nedostatek vitamínu D je spojen s vyšším rizikem vzniku osteoporózy a dalších kostních onemocnění, které mohou vést k bolesti kloubů. Tento vitamin také podporuje imunitní systém a může pomoci zmírnit zánětlivé procesy, které přispívají k bolestem kloubů. Suplementace vitamínem D je obzvláště důležitá v zimních měsících nebo pro osoby s omezeným přístupem ke slunečnímu záření.

Chondroitin a glukosamin

Chondroitin a glukosamin jsou důležité pro zdraví chrupavky a zajišťují její pružnost a schopnost absorbovat nárazy. Chondroitin společně s glukosaminem tvoří základní stavební bloky pro udržení zdraví kloubů a najdete je v našich kapslích pro zdravé klouby. 

V případě, že hledáte intenzivní výživu pro vaše klouby a preferujete chutné drinky před polykáním kapslí, vyzkoušejte jahodovo-limetkový nápoj, který skvěle chutná a navíc podporuje správnou regeneraci kloubů, zaručuje neomezený pohyb bez ztuhlosti a dodává kloubům potřebnou pružnost a vitalitu. 

3. Cvičte

Neinvazivní cvičení zahrnuje širokou škálu aktivit, které nezatěžují klouby a jsou vhodné i pro osoby s bolestmi. Mezi nejčastější patří:

Nízkointenzivní cvičení 

Zaměřte se na cvičení, které nezatěžuje klouby. Ideální pro vás bude plavání, vodní aerobic, chůze po rovném povrchu nebo jóga. 

Cvičení s fyzioterapeutem 

Fyzioterapeut nebo rehabilitační pracovník vám sestaví individuální plán cvičení, který bude přesně odpovídat vašim potřebám a zdravotnímu stavu. Díky jeho zkušenostem se naučíte správné techniky cvičení a předejdete zranění.

4. Prevence jako základ

Udržování zdravé hmotnosti

Nadváha a obezita zvyšují tlak na klouby, zejména na kolena, kyčle a páteř. Každý kilogram navíc představuje zvýšenou zátěž pro vaše klouby. 

O tom, jak rychle zhubnout a správně si poskládat jídelníček se dozvíte v našem předchozím článku. 

Správné držení těla

Správné držení těla rozkládá váhu rovnoměrně na celé tělo a snižuje tak zátěž na klouby, zejména na páteř a kolena. 

Dostatečný spánek

Během spánku se naše tělo regeneruje a opravuje, a proto může nedostatečný nebo nekvalitní spánek vést ke zvýšené zánětlivosti v těle, která může zhoršovat bolesti kloubů. 

Máte problémy se spánkem a usínáním? Vyzkoušejte některý z našich přírodních produktů pro relax a usínání, které uvolní vaše tělo i mysl, urychlí celý proces usínání a dodají vašemu tělu tolik potřebný kvalitní spánek. 

O spánkovém cyklu se více dozvíte v našem předchozím článku. 

Hydratace

Voda je pro naše tělo naprosto nezbytná, a to i pro zdraví našich kloubů. Možná se ptáte, jak souvisí pitný režim s bolestí kloubů. Odpověď je poměrně jednoduchá - chrupavka obsahuje velké množství vody. Dostatečná hydratace zajišťuje, že chrupavka zůstává pružná a odolná vůči opotřebení. Navíc dostatečný příjem tekutin pomáhá udržovat správnou viskozitu kloubní tekutiny a zlepšuje tak kloubní mazání. 

Víte, že voda ovlivňuje také vaši pleť? Zjistěte, jak hydratace působí na pleť v jednom z našich předešlých článků. 

Co si z článku odnést?

V boji proti bolesti kloubů přírodní cestou existuje řada účinných strategií, které mohou významně zlepšit kvalitu vašeho života. Správně zvolená strava bohatá na protizánětlivé potraviny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, a doplnění nezbytných vitamínů a minerálů mohou pomoci zmírnit zánět a podpořit zdraví kloubů. Společně s pravidelným pohybem, který zahrnuje nízko-nárazové aktivity, jako je plavání nebo jóga, lze dosáhnout významného snížení bolesti a zlepšení pohyblivosti. Nezapomínejte také na důležitost hydratace, která pomáhá udržovat klouby dobře promazané a funkční.

Při dlouhodobých problémech je však důležité konzultovat svou situaci s odborníkem, který vám může doporučit vhodné přírodní doplňky nebo terapie, jež podpoří vaše úsilí o zdravé klouby. Přestože přírodní metody mohou být velmi účinné, klíčem je trpělivost a konzistence. Správným přístupem a kombinací různých metod lze dosáhnout dlouhodobého zlepšení a výrazného snížení bolesti, což vám umožní žít aktivní a plnohodnotný život bez omezení způsobených bolestmi kloubů.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

První sexuální zkušenost je pro mnoho lidí jedním z významných životních milníků. Přestože se o tomto tématu mluví stále více otevřeně, stále zůstává obklopeno množstvím mýtů a mylných představ. Ať už jste mladí dospělí nebo zvažujete svou první zkušenost v pozdějším věku, je důležité být dobře informováni a připraveni. Tento článek vám poskytne vše, co byste měli vědět před prvním sexem, od praktických rad až po vyvrácení častých mýtů, které mohou vést k nesprávným očekáváním a zbytečným obavám.

Emoční a fyzická příprava před prvním sexem

Je důležité si uvědomit, že první sex není jen o fyzickém aktu, ale také o emočním a psychologickém prožitku. Pro mnohé bývá první sexuální zkušenost spojena s nervozitou, vzrušením a očekáváním. Důležité je mít realistická očekávání a připravit se jak fyzicky, tak emocionálně. Fyzická připravenost zahrnuje znalost vlastního těla, vědomí svých hranic a toho, co vám dělá dobře. Je důležité mít základní znalosti o sexuálním zdraví, antikoncepci a prevenci pohlavně přenosných infekcí.

Rady pro první sexuální zkušenost

1. Ujistěte se, že znáte své tělo

Poznání vlastního těla je prvním krokem k tomu, abyste se cítili pohodlně během sexu. Ujistěte se, že znáte potřeby svého těla, své hranice a že víte, jak tělo a sex funguje. Také naslouchejte svým pocitům. Ujistěte se, že jste připraveni na pohlavní styk nejen fyzicky, ale také emocionálně. Pokud máte jakékoliv pochybnosti, je v pořádku počkat, dokud nebudete připraveni. Odpovězte si na otázku, zda se sexem souhlasíte proto, že chcete vy a ne proto, že to chce partner a vy jste vystaveni tlaku. 

2. Nebojte se komunikovat

Je velmi důležité si před prvním sexem promluvit s partnerem o svých očekáváních, obavách a hranicích. Ujistěte se, že jste oba na první sexuální zkušenost psychicky připraveni a že oba chápete důležitost souhlasu a respektování osobních hranic. Tato diskuse může také zahrnovat rozhovor o formě ochrany, kterou budete používat, a o tom, jak budete řešit případné nepohodlí nebo nečekané situace.

3. Nastavte si realistická očekávání

První sex často není takový, jaký ho vykreslují filmy nebo média. Může být trochu trapný nebo nervózní, což je naprosto normální. Důležité je mít realistická očekávání a soustředit se na vzájemné porozumění a pohodlí spíše než na „dokonalý výkon“.

4. Vyberte správné místo

Vyberte si pro první sex místo, kde se budete cítit pohodlně a bezpečně. Ideálním místem je to, kde nebudete rušeni a budete mít dostatek času, abyste se na sebe mohli plně soustředit. Dostatečné soukromí vám pomůže snížit nervozitu a vy se tak nebudete muset soustředit na vnější vlivy. 

5. Dbejte na důkladnou hygienu 

Před prvním sexem je klíčové věnovat pozornost osobní hygieně. Umyjte celé tělo včetně genitální oblasti, abyste se cítili svěží. Použijte jemné mýdlo bez parfemace, abyste předešli podráždění pokožky. Důkladná hygiena pomáhá eliminovat bakterie a pot, což může přispět k lepšímu zážitku a prevenci případných infekcí.

Genitální oblast vyžaduje zvláštní pozornost. U mužů je důležité umýt penis a okolí, přičemž je doporučeno stahovat předkožku, pokud ji máte, a důkladně ji umýt. U žen je důležité umýt vnější část vagíny (vulvu) a oblasti kolem. Nepoužívejte agresivní prostředky ani deodoranty, které mohou narušit přirozenou rovnováhu pH a vést k podráždění. 

Ženy by měly zvolit přírodní mýdla určená speciálně pro intimní hygienu ženských partií, která nedráždí pokožku, udržují přirozené pH vaginální mikroflóry a lze je použít také na holení.  

O důležitosti intimní hygieny a produktech pro intimní hygienu se více dozvíte v našem předchozím článku.

6. Nezapomeňte na ochranu 

Kondomy jsou zásadní pro prevenci nechtěného těhotenství a ochranu proti pohlavně přenosným infekcím. Před prvním sexem se ujistěte, že máte kondomy připravené a že víte, jak je správně používat, abyste zajistili jejich maximální účinnost. Kondomy by měly být používány od začátku do konce sexuálního aktu, včetně orálního sexu, pokud chcete zajistit maximální ochranu. Jako doplněk ke kondomům se vám obzvlášť při prvním sexu bude hodit lubrikační gel na vodní bázi, který vám poskytne dlouhotrvající kluzkost a zabrání tak nepříjemnému tření při sexu. 

Pokud plánujete pravidelný sexuální život, zvažte také použití další formy antikoncepce. V dnešní době již není nutné užívat hormonální antikoncepci, protože na trhu existuje hned několik forem nehormonální antikoncepce, například pesar nebo nehormonální nitroděložní tělísko. O vhodné antikoncepci přesně pro vás se poraďte se svým gynekologem. 

Časté mýty o prvním sexu

Mýtus č.1 „První sex musí být dokonalý” 

Realita: Každý zážitek je jedinečný

Je běžné, že lidé mají obavy z toho, že první sex musí být perfektní, ale pravda je, že první sex je často plný nervozity a nejistoty. Mnoho lidí zažívá různé stupně nepohodlí nebo trapnosti. Důležité je si uvědomit, že každá zkušenost je jedinečná a neexistuje žádný „správný“ způsob, jak by první sex měl vypadat. Zaměřte se na to, aby byl zážitek příjemný pro oba partnery, a nezapomeňte, že praxe a komunikace přispívají k lepšímu zážitku.

Mýtus č. 2 „Bolest během prvního sexu je nevyhnutelná”

Realita: První sex bolet nemusí 

Mnoho žen se obává bolesti při prvním sexu. Ačkoli některé ženy mohou zažít mírnou bolest nebo nepohodlí, nejedná se o univerzální zkušenost. Bolest může být způsobena různými faktory, jako je nedostatečné vzrušení, nedostatek lubrikace nebo nervozita. Použití lubrikantu a pomalý, jemný přístup mohou pomoci minimalizovat nepohodlí. Je důležité komunikovat s partnerem a upravit tempo, pokud je to potřeba.

Mýtus č. 3 „Muži jsou vždy připraveni na první sex” 

Realita: Muži mohou být stejně nervózní jako ženy

Je běžné, že se předpokládá, že muži jsou vždy připraveni na sex a že nejsou nervózní. Skutečnost je však taková, že muži mohou mít také obavy a cítit nervozitu ohledně prvního sexu. Mohou se cítit pod tlakem, mít obavy o svůj výkon nebo mít strach, že nebudou splňovat očekávání partnerky. Je důležité, aby obě strany byly otevřené a vzájemně podporovaly, čímž se zmírní stres a podpoří pohodlnější zážitek.

Mýtus č. 4 „Pokud používáte antikoncepci, nemusíte používat kondomy”

Realita: Antikoncepce a kondomy mají různé účely

Antikoncepční metody, jako jsou pilulky, náplasti nebo nitroděložní tělíska, jsou určeny k prevenci nechtěného těhotenství. Kondomy na druhou stranu poskytují především ochranu před pohlavně přenosnými infekcemi a také přispívají k prevenci těhotenství. Použití kondomů spolu s antikoncepcí může být efektivní metodou ochrany, která zabezpečí vaše zdraví a zdraví vašeho partnera.

Mýtus č. 5 „První sex automaticky přináší orgasmus”

Realita: První sex nemusí nutně vést k orgasmu pro oba partnery 

První sex je doprovázen nervozitou a může být těžké se uvolnit natolik, aby obě strany dosáhly orgasmu. Navíc obvykle trvá delší dobu, než se oba partneři vzájemně sehrají a poznají, co se druhému líbí. Dosáhnutí orgasmu tedy tak může vyžadovat čas a praxi, což je naprosto běžné. 

Mýtus č. 6 „Všechny ženy během prvního sexu krvácejí”

Realita: Žena během prvního sexu nemusí krvácet vůbec

Krvácení při prvním sexu není normou a nemusí proběhnout vůbec. Hymen (panenská blána) může být již přirozeně natažený nebo prasklý dříve, například při sportu, nebo nemusí být vůbec přítomen. Pokud ke krvácení dojde, obvykle je to způsobeno napětím nebo nedostatečným zvlhčením, nikoli samotným aktem.

Mýtus č. 7 „Použití kondomu snižuje sexuální prožitek”

Realita: Použití kondomu nemusí snižovat požitek ze sexu

Použití kondomu nemusí snižovat požitek ze sexu. Naopak, kondom chrání před nechtěným těhotenstvím a pohlavně přenosnými nemocemi, což může zvýšit pocit bezpečí a tím i potěšení. Existují různé druhy kondomů s různou tloušťkou a texturou, které mohou být dokonce příjemné.

Mýtus č. 8 „První sex definuje budoucí sexuální život”

Realita: To, že první sex není dokonalý, neznamená, že příští nebude lepší

První sexuální zkušenost nemusí definovat váš budoucí sexuální život. Každý vztah je jiný a sexuální dovednosti a preference se vyvíjejí s časem a zkušenostmi. První sex je pouze začátkem vaší sexuální cesty, ne jejím vrcholem.

Co si z článku odnést?

První sexuální zkušenost by měla být založena na vzájemné důvěře, respektu a otevřené komunikaci. Je důležité si uvědomit, že každý sexuální zážitek má jiný průběh a to, co je pro jednoho člověka ideální, nemusí být to pravé pro druhého. Místo toho, abyste se soustředili na to, co „by mělo“ být, zaměřte se na vytvoření bezpečného a příjemného prostředí, kde se oba partneři cítí pohodlně a uvolněně.

První sex je často opředen mnoha mýty a nesprávnými představami, které mohou způsobovat zbytečný stres a nejistotu. Vědomí toho, že každý má svou jedinečnou cestu, a otevřenost vůči novým zkušenostem mohou pomoci zmírnit tlak, který s sebou tento okamžik někdy nese. Pamatujte, že je to začátek vaší intimní cesty, kterou můžete společně prozkoumávat a rozvíjet v souladu se svými potřebami a přáními.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Mononukleóza, často nazývaná "nemoc z líbání", je infekční onemocnění způsobené virem Epstein-Barrové (EBV), který patří do skupiny herpetických virů. Tento virus postihuje především děti a mladé dospělé, a ačkoli se většina z nás s ním setká během života, nemoc se projeví jen u menší části infikovaných. Tento průvodce vás provede vším, co potřebujete vědět o mononukleóze - od příčin a příznaků až po možnosti léčby a prevence.

Mononukleóza - co to je? 

Mononukleóza je virové onemocnění, které se šíří především kontaktem se slinami infikované osoby, což jí vyneslo přezdívku "nemoc z líbání". Jedná se o virové onemocnění způsobené virem Epstein-Barrové (EBV), který patří do skupiny herpetických virů. Tato nemoc nejčastěji postihuje mladé lidi, zejména teenagery a mladé dospělé, ale může se objevit v jakémkoli věku. 

Příčiny mononukleozy

Virus Epstein-Barrové (EBV) je hlavní příčinou mononukleózy. Tento virus patří do skupiny herpesvirů, což znamená, že po prvotní infekci může zůstat v těle v neaktivním stavu a potenciálně se reaktivovat později. EBV se šíří především kontaktem se slinami infikované osoby, ale přenos je možný i prostřednictvím krve a jiných tělesných tekutin.

 
 Popis obrázkuMononukleóza se nejčastěji šíří prostřednictvím přímého kontaktu se slinami infikované osoby. K tomu může dojít během líbání, sdílení nádobí, sklenic nebo zubních kartáčků. Virus je také přítomen v krvi a pohlavních tekutinách, což znamená, že přenos je možný i při krevní transfuzi nebo pohlavním styku.

Příznaky mononukleózy (mononukleóza projevy)

Inkubační doba mononukleózy je obvykle 4 až 6 týdnů, během kterých virus inkubuje v těle bez jakýchkoliv příznaků. Po této době se příznaky obvykle začnou projevovat postupně, přičemž únavu a malátnost mohou předcházet závažnějším příznakům

Horečka a únava - jedním z prvních a nejčastějších příznaků mononukleózy je vysoká horečka, která může dosáhnout až 39 - 40 °C. Spolu s horečkou se objevuje silná únava, která může trvat týdny až měsíce a značně omezit schopnost normálně fungovat

Bolest v krku - bolest v krku je dalším klíčovým příznakem mononukleózy, často doprovázena zánětem mandlí a bílými povlaky na nich, což může být zaměněno za streptokokovou angínu. Tento příznak bývá velmi nepříjemný a může přetrvávat i několik týdnů

Zvětšení lymfatických uzlin - zvětšené lymfatické uzliny, zejména na krku, jsou typickým znakem mononukleózy. Uzliny mohou být citlivé na dotek a zduřelé. Méně často se může objevit zvětšení jater a sleziny

Další příznaky - dalšími méně častými příznaky mohou být bolest břicha, ztráta chuti k jídlu, bolest svalů a kloubů, vyrážka a někdy i žloutenka. V některých případech může dojít k závažným komplikacím, jako je prasknutí sleziny nebo neurologickým problémům

Diagnostika mononukleozy 

Diagnóza mononukleózy začíná obvykle u lékaře, který vyhodnotí vaše příznaky a provede fyzické vyšetření, zahrnující kontrolu lymfatických uzlin, jater a sleziny. Dále mohou následovat různé krevní testy, například:

Monospot test, který hledá specifické protilátky proti EBV, které se v krvi objevují během infekce.

Kompletní krevní obraz určí změny ve složení krve, jako zvýšený počet lymfocytů, mohou indikovat infekci.

Testy na jaterní funkce, jejichž abnormální výsledky mohou naznačovat, že mononukleóza ovlivňuje játra.

Léčba mononukleózy 

Při mononukleóze je vhodná symptomatická léčba, který zmírňuje projevy nemoci. Dále je vhodné užívat vitaminy pro podporu imunity, protože mononukleóza oslabuje tělo a celkovou obranyschopnost organismu. Mononukleóza zatěžuje játra, a proto je vhodné zařadit jaterní dietu, která pomůže játra regenerovat a minimalizuje jejich zatížení.  

1. Snižování horečky, odpočinek a hydratace

Protože neexistuje specifická antivirová léčba proti EBV, léčba mononukleózy je zaměřena na zmírnění příznaků. Léky jako paracetamol nebo ibuprofen mohou pomoci snížit horečku a zmírnit bolest v krku a svalovou bolest. Je však třeba se vyhnout aspirinu, zvláště u dětí, kvůli riziku Reyeova syndromu. 

Důležitou součástí léčby je dostatečný odpočinek a zvýšený příjem tekutin, aby se předešlo dehydrataci. Odpočinek je nezbytný pro regeneraci těla, zvláště během prvních týdnů nemoci.

2. Podpora imunity a vhodné vitamíny 

Podpora imunity a správný příjem vitamínů jsou klíčové pro zotavení při mononukleóze, zejména když je potřeba dodržovat jaterní dietu. Virus Epstein-Barrové (EBV), který způsobuje mononukleózu, může imunitní systém výrazně oslabit, a proto je důležité zaměřit se na jeho posílení. Zde je několik tipů na vitamíny, kterými můžete podpořit oslabenou imunitu při nemoci:

Vitamin C je silný antioxidant, který podporuje imunitní systém a pomáhá tělu bojovat s infekcemi. Vitamin C také podporuje zdraví jater. Dobré zdroje zahrnují citrusové plody, kiwi, jahody, papriku a brokolici.

B komplex, konkrétně převážně vitaminy skupiny B1, B6, B12 jsou nezbytné pro metabolismus, energii a zdraví jater. Pomáhají také při regeneraci jaterních buněk. Najdete je v celozrnných produktech, ořechách, listové zelenině a v některých druzích ryb

Vitamin D hraje zásadní roli v regulaci imunitního systému. Podporuje funkci imunitních buněk, jako jsou T-lymfocyty a makrofágy, které jsou klíčové pro boj s infekcemi, včetně viru Epstein-Barrové, který způsobuje mononukleózu. Přiměřená hladina vitaminu D tak může podpořit rychlejší zotavení a celkové zdraví během onemocnění.

Probiotika jsou během mononukleózy vhodná, protože tělo je oslabené. Zdravá střevní mikroflóra pomáhá posilovat imunitní odpověď a zlepšuje celkovou obranyschopnost organismu. Navíc, pokud se při léčbě mononukleózy používají antibiotika (např. při podezření na sekundární bakteriální infekce), probiotika mohou pomoci obnovit rovnováhu střevní mikroflóry a předcházet nežádoucím účinkům antibiotik, jako je průjem.

Ostropestřec mariánský je bylina známá svými silnými hepatoprotektivními účinky, což znamená, že chrání játra před poškozením a podporuje jejich regeneraci. Mononukleóza může způsobit zánět jater (hepatitidu) a zvětšení jater, což zvyšuje jejich zátěž. Ostropestřec obsahuje silymarin, což je účinná látka, která pomáhá regenerovat jaterní buňky, snižovat zánět a zvyšovat produkci antioxidantů, které chrání játra před oxidačním stresem. To je zvláště důležité, protože zdravá játra hrají klíčovou roli v detoxikaci těla a celkovém zotavení.

3. Jaterní dieta

Pro zefektivnění procesu léčby mononukleozy je vhodné zařadit také jaterní dietu, která podporuje regeneraci jater, působí jako prevence dalšího zánětu, minimalizuje zatížení jater a snižuje riziko komplikací. Játra hrají klíčovou roli v metabolismu, detoxikaci a ukládání živin, a proto je důležité dodržovat zásady, které jim umožní efektivně pracovat a regenerovat. Jaké jsou principy jaterní diety?

Snížení příjmu tuků 

Jaterní dieta se zaměřuje na minimalizaci příjmu tuků, zejména nasycených tuků a transmastných kyselin, které mohou játra nadměrně zatěžovat. Nadměrná konzumace tuků může vést k hromadění tukových zásob v játrech, což zvyšuje riziko zánětu a dalšího poškození. 

Vhodné je vyřadit vepřové, hovězí maso, jehněčí maso a zpracované masné výrobky, jako jsou klobásy a párky. Dále byste se měli vyvarovat také plnotučným mléčným výrobkům v podobě smetany, másla, tučných sýrů a zmrzliny a vyhnout byste se měli i smaženému jídlu.

Důležité je konzumovat zdravé tuky, jako jsou ty z avokáda, olivového oleje nebo ořechů, které podporují zdraví srdce a jater.

Vyvážený příjem bílkovin

Bílkoviny jsou nezbytné pro obnovu a regeneraci jaterních buněk, ale jejich nadměrný příjem může játra zatížit. Jaterní dieta obvykle doporučuje konzumaci lehce stravitelných bílkovin, jako jsou libové maso (kuřecí, krůtí), ryby, vejce a luštěniny. Tím se zajišťuje dostatek stavebního materiálu pro regeneraci bez nadměrného zatížení jater.

Omezení přidaných cukrů

Přidané cukry, zejména ve formě sladkostí, sladkých nápojů a zpracovaných potravin, mohou přispívat k zánětu jater, a proto je kladen důraz na omezení těchto cukrů a preferování přirozených zdrojů sacharidů, jako jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina, které poskytují energii bez nadměrného zatížení jater.

Zvýšený příjem antioxidantů

Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou ovoce a zelenina (např. bobule, citrusy, brokolice a špenát), pomáhají chránit jaterní buňky před poškozením volnými radikály. Antioxidanty podporují detoxikační funkce jater a snižují záněty.

Dostatečná hydratace 

Správná hydratace je klíčová pro jaterní funkci, protože právě voda pomáhá při detoxikaci organismu a vylučování škodlivých látek. Je doporučeno pít dostatek vody a zahrnout bylinné čaje, které podporují zdraví jater, například čaj z ostropestřce mariánského.

Pravidelné stravování 

Jíst pravidelně v menších porcích pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a předchází přetížení jater. Doporučuje se jíst 5-6 menších jídel denně.

Žádný alkohol 

Alkohol je pro játra toxický a měl by být zcela vynechán alespoň po dobu půl roku. Také některé léky, zejména ty, které jsou metabolizovány v játrech, mohou játra zatížit, a proto by jejich užívání mělo být konzultováno s lékařem.

Vyhýbání se zpracovaným potravinám 

Zpracované potraviny často obsahují vysoké množství tuků, cukrů a chemických přísad, které mohou játra zatížit. Vyhněte se polotovarům, smaženému jídlu a fastfoodu. Zaměřte se na konzumaci čerstvých a přírodních potravin.

Co si z článku odnést? 

Mononukleóza je závažné virové onemocnění, které vyžaduje pečlivou pozornost a odpovídající léčbu, aby se předešlo komplikacím a zajistilo se plné zotavení. Klíčové je pochopení příčin a příznaků tohoto onemocnění, což umožňuje včasnou diagnózu a následné kroky k minimalizaci rizik spojených s infekcí. Správná péče, která zahrnuje nejen symptomatickou léčbu, ale i důkladný odpočinek a podporu imunitního systému prostřednictvím vhodných vitamínů a bylin, může výrazně ovlivnit průběh onemocnění a urychlit návrat k běžnému životu.

Je důležité mít na paměti, že mononukleóza, byť u mnoha pacientů probíhá mírně, může mít vážné následky, pokud není léčena správně. Dodržování doporučení lékaře, včetně jaterní diety a užívání doplňků stravy, jako je ostropestřec mariánský, probiotika a vitamin D, může podpořit vaše zdraví během léčby a minimalizovat potenciální komplikace. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Krevní tlak je klíčovým ukazatelem zdraví, který odráží stav našeho kardiovaskulárního systému. Jak vysoký, tak nízký krevní tlak mohou mít závažné důsledky pro zdraví a kvalitu života. Správné pochopení toho, co krevní tlak ovlivňuje, jaké jsou příznaky a jak lze krevní tlak efektivně regulovat, je proto zásadní pro prevenci závažných zdravotních komplikací. Tento článek se podrobně zaměří na rozdíly mezi vysokým a nízkým krevním tlakem, prozkoumá jejich příčiny a příznaky a poskytne praktické tipy, jak krevní tlak zvýšit nebo snížit.

Co je krevní tlak a proč je tak důležitý?

Krevní tlak je síla, kterou krev působí na stěny tepen, do když srdce pumpuje krev do těla. Měří se ve dvou hodnotách: systolický tlak (nejvyšší hodnota při kontrakci srdce) a diastolický tlak (nejnižší hodnota při uvolnění srdce mezi srdečními údery). Normální krevní tlak pro zdravého dospělého jedince se pohybuje kolem 120/80 mmHg. 

Správně fungující krevní tlak je nezbytný pro to, aby naše orgány dostávaly dostatečné množství kyslíku a živin. Vysoký krevní tlak (hypertenze) i nízký krevní tlak (hypotenze) mohou narušit normální funkce těla a vést k různým zdravotním komplikacím. Udržování krevního tlaku v optimálním rozmezí je klíčové pro prevenci srdečních onemocnění, mrtvice, selhání ledvin a dalších vážných stavů.

Vysoký krevní tlak (hypertenze)

Vysoký krevní tlak, neboli hypertenze, je stav, kdy je tlak krve na stěny tepen chronicky zvýšený. Hypertenze je často označována jako „tichý zabiják“, protože dlouhou dobu nemusí vykazovat žádné příznaky, přesto že může poškozovat srdce, cévy a další orgány.

Příčiny vysokého krevního tlaku

Genetické predispozice - hypertenze může být dědičná. Pokud má jeden nebo oba rodiče vysoký krevní tlak, existuje větší pravděpodobnost, že jejich potomci budou mít také sklon k tomuto onemocnění.

Nesprávná strava - strava bohatá na sůl, nasycené tuky a cukry může vést k vysokému krevnímu tlaku. Sůl způsobuje zadržování tekutin v těle, což zvyšuje objem krve a tím i krevní tlak.

Nedostatek pohybu - sedavý životní styl přispívá k obezitě a s ní spojeným zdravotním problémům, včetně hypertenze. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou váhu a podporuje zdravé funkce srdce.

Stres - chronický stres může vést k trvale zvýšenému krevnímu tlaku. Stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol, zvyšují srdeční frekvenci a zužují cévy, což způsobuje zvýšení tlaku

Kouření a nadměrné pití alkoholu - kouření a konzumace alkoholu jsou významné rizikové faktory hypertenze. Kouření poškozuje cévní stěny, zatímco alkohol zvyšuje objem krve, což oboje vede ke zvýšenému tlaku.

Příznaky vysokého krevního tlaku

Vysoký krevní tlak často nemá žádné specifické příznaky, zejména v počátečních stádiích. Někteří lidé však mohou zaznamenat:

-bolesti hlavy, zejména v oblasti temene hlavy

-závratě nebo pocit na omdlení

-bušení srdce

-zhoršené vidění

-krvácení z nosu

Proč je důležité řešit vysoký krevní tlak?

Pokud je hypertenze neléčená, může způsobit vážné komplikace, jako je infarkt, mrtvice, selhání ledvin nebo poškození zraku.

Jak snížit vysoký krevní tlak?

Pokud vás trápí vysoký krevní tlak neboli hypertenze, nejprve byste měli navštívit lékaře a případně si nechat předepsat potřebnou medikaci. Snížení vysokého tlaku můžete podpořit také níže uvedenými tipy. 

1. Změňte životní styl

Snižovat vysoký krevní tlak přírodní cestou lze pomocí zdravého životního stylu zahrnující zdravé, pestré a pravidelné stravování, dostatečný pohyb, udržování zdravé tělesné hmotnosti a dostatečného spánku. 

Snižte příjem soli, nasycených tuků a cukrů a naopak zvyšte konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a potravin bohatých na draslík. Zařaďte pravidelnou fyzickou aktivitu, jako je chůze, běh nebo plavání, protože cvičení posiluje srdce a pomáhá udržovat zdravý krevní tlak. Snižte také konzumaci alkoholu nebo ho omezte úplně a přestaňte kouřit. 

Snažte si udržovat zdravou tělesnou hmotnost. Jak na efektivní a zdravé hubnutí se dozvíte v našem předchozím článku. 

2. Pracujte se stresem a odpočívejte

Chronický stres je jedním z hlavních faktorů, které mohou přispět ke zvýšení krevního tlaku. Relaxační techniky jako meditace, jóga, hluboké dýchání nebo poslech uklidňující hudby mohou pomoci snížit hladinu stresových hormonů a tím i krevní tlak. Některé životní situace mohou způsobovat nadměrný stres a právě pro tyto případy se vám budou hodit pomocníky v podobě doplňků stravy, které vám pomohou udržet klidnou mysl a postarají se o vaši psychickou pohodu. 

Další tipy pro zvládání stresu se dozvíte v našem článku s názvem 15 tipů, jak zvládat stres.

3. Zvyšte příjem draslíku

Draslík je minerál, který pomáhá vyvážit hladinu sodíku v těle a tím přispívá k regulaci krevního tlaku. Potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, pomeranče, brambory, rajčata a špenát, by měly být součástí vašeho každodenního jídelníčku. Zvýšený příjem draslíku nejen snižuje krevní tlak, ale také podporuje celkové zdraví srdce a cév.

4. Dejte si sóju

Sójové produkty, jako jsou tofu, tempeh, sójové mléko a edamame, obsahují izoflavony – rostlinné sloučeniny, které mají podobné vlastnosti jako estrogen. Izoflavony obsažené v sóji mohou pomoci zlepšit pružnost cév, což vede k lepšímu průtoku krve a snížení tlaku na cévní stěny. Navíc může konzumace soji přispět ke snížení LDL cholesterolu, který způsobuje vysoký krevní tlak.

5. Vyzkoušejte koenzym Q10

Koenzym Q10 je antioxidant nezbytný pro rozšiřování cév. Studie naznačují, že koenzym Q10 může pomoci snižovat vysoký krevní tlak několika způsoby - zlepšuje funkci cév, má antioxidační účinky a zlepšuje energetický metabolismus. 

Nízký krevní tlak (hypotenze)

Nízký krevní tlak, nebo hypotenze, je stav, kdy je tlak krve na stěny tepen příliš nízký. Na rozdíl od hypertenze je hypotenze často považována za méně nebezpečnou, ale může způsobit nepříjemné příznaky a v některých případech rovněž vést k závažným komplikacím.

Příčiny nízkého krevního tlaku

Dehydratace - nedostatek tekutin v těle může vést k poklesu krevního tlaku. Dehydratace způsobuje zmenšení objemu krve, což snižuje tlak

Nedostatek živin - nedostatek vitamínu B12, kyseliny listové nebo železa může způsobit anémii, která může vést k nízkému krevnímu tlaku

Srdeční problémy - některé srdeční onemocnění, jako je bradykardie (pomalý srdeční tep) nebo srdeční selhání, mohou způsobit pokles krevního tlaku

Hormonální nerovnováha - problémy s hormony, jako je nedostatek hormonů štítné žlázy (hypotyreóza) nebo nedostatečná produkce kortizolu (Addisonova choroba), mohou vést k hypotenzi

Léky - některé léky, jako jsou diuretika, beta-blokátory nebo antidepresiva, mohou mít jako vedlejší účinek snížení krevního tlaku

Příznaky nízkého krevního tlaku

Nízký krevní tlak může způsobovat různé příznaky, včetně:

-závratě nebo mdloby, zejména při rychlém vstávání.

-únavy a slabosti

-rozmazaného vidění

-nevolnosti

-rychlého nebo nepravidelného srdečního tepu

V závažných případech může hypotenze vést k šoku, což je život ohrožující stav, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.

Jak zvýšit nízký krevní tlak?

V každém případě byste na prvním místě měli navštívit svého lékaře, se kterým své problémy zkonzultujete, níže uvedené tipy slouží pouze jako podpora lékařské medikace.

1. Zvyšte příjem soli

Na rozdíl od lidí s vysokým krevním tlakem, kteří musí příjem soli omezovat, lidé s nízkým krevním tlakem mohou benefitovat ze zvýšeného příjmu soli. Sodík, který se nachází v soli, zadržuje vodu v těle, což zvyšuje objem krve a tím i krevní tlak. Je důležité najít rovnováhu a poradit se s lékařem, abyste předešli potenciálním negativním účinkům nadměrného příjmu soli. Zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny jako olivy, sýry nebo slané ořechy.

2. Pijte dostatečné množsví vody

Dehydratace je častou příčinou nízkého krevního tlaku. Nedostatek tekutin snižuje objem krve, což způsobuje pokles tlaku. Pravidelné pití vody, ideálně alespoň 2 litry denně, může pomoci udržet krevní tlak v normálních mezích. Kromě vody mohou být prospěšné i nápoje bohaté na elektrolyty, které pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v těle.

3. Vyvážená strava

Zajistěte si dostatečný příjem vitamínů a minerálů, zejména železa, vitamínu B12 a kyseliny listové. Konzumace velkého množství jídla najednou může způsobit náhlý pokles krevního tlaku, zejména pokud jde o těžká jídla s vysokým obsahem sacharidů. Lepší alternativou je jíst menší porce častěji během dne, čímž pomůžete udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabránit tak náhlým poklesům krevního tlaku po jídle.

4. Zvedejte se pomalu

Ortostatická hypotenze, která se projevuje náhlým poklesem krevního tlaku při změně polohy, bývá u osob s nízkým krevním tlakem častým problémem. Abyste předešli závratím nebo mdlobám, doporučuje se vstávat z postele nebo židle pomalu a postupně. Před vstáváním si například chvíli sedněte na okraj postele a několikrát se zhluboka nadechněte, aby se krevní oběh stabilizoval.

5. Káva

Kofein stimuluje centrální nervový systém, což vede k dočasnému zúžení cév. Tento proces, známý jako vazokonstrikce, způsobuje zvýšení krevního tlaku, protože krev musí procházet zúženými cévami větší silou. 

Pro ty, kteří hledají kontrolovaný a konzistentní příjem kofeinu, mohou být ideální volbou kofeinové kapsle. Tyto kapsle umožňují přesně dávkovat množství kofeinu, což je užitečné zejména pro osoby, které chtějí regulovat svůj krevní tlak bez nutnosti pití velkého množství kávy nebo jiných nápojů s kofeinem. Kapsle jsou také praktické, pokud potřebujete rychlou a efektivní pomoc při náhlém poklesu tlaku.

6. Noste kompresní punčochy

Kompresní punčochy jsou speciálně navržené tak, aby podporovaly krevní oběh v dolních končetinách a zabránily tak hromadění krve v nohách, které způsobuje nízký krevní tlak. Nošení těchto punčoch může pomoci předejít závratím a mdlobám, které jsou často spojovány s nízkým tlakem, zejména při rychlé změně polohy těla.

Co si z článku odnést?

Správná regulace krevního tlaku je klíčová pro udržení dlouhodobého zdraví a prevenci závažných zdravotních komplikací. Ať už čelíte vysokému nebo nízkému krevnímu tlaku, je důležité vědět, jak tyto stavy rozpoznat a jak na ně správně reagovat. Prevence je vždy lepší než léčba, a proto je vhodné pravidelně kontrolovat svůj krevní tlak a přijímat opatření, která mohou předejít jeho nežádoucím výkyvům.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Trápí vás časté bolesti hlavy, zažívací potíže nebo kožní vyrážky? Možná trpíte histaminovou intolerancí. Tato stále častější potravinová intolerance může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho života. Histaminová intolerance je stále častěji diskutovaným zdravotním problémem, který může způsobovat široké spektrum nepříjemných symptomů. Pro mnoho lidí zůstává tato porucha záhadou, protože její projevy mohou být snadno zaměnitelné s jinými alergickými reakcemi nebo chronickými onemocněními. V tomto článku se podíváme na to, co je histaminová intolerance, jaké jsou její příznaky, jak ji diagnostikovat a jaké kroky podniknout k jejímu zvládnutí. 

Co je histaminová intolerance?

Histamin co to je a co je intolerance na histamin? Alergie na histamin není klasickou alergií, ale reakcí těla na přemíru histaminu. Histamin je biologicky aktivní látka, která se nachází v těle a je uvolňována v reakci na různé podněty, jako jsou zranění nebo alergeny. Je také přítomen v mnoha potravinách. U osob s histaminovou intolerancí tělo nedokáže účinně odbourávat nadbytek histaminu, což vede k různým problémům.

Funkce histaminu v těle 

Imunitní reakce chránící tělo před cizorodými látkami

Hojení ran a boj proti infekcím 

Regulace žaludeční kyseliny a správné trávení 

Ovlivňování bdělosti, chuti k jídlu a cyklu spánku

Stará se o rozšiřování cév a jejich propustnost 

Histaminová intolerance příznaky

Příznaky histamin intolerance mohou být velmi rozmanité a často napodobují jiné zdravotní problémy. Jaké má histaminová intolerance projevy?

Histaminové bolesti hlavy a migrény - histamin může rozšířit krevní cévy v mozku, což může způsobit silné bolesti hlavy nebo migrény. Tyto příznaky jsou často spojeny s konzumací potravin bohatých na histamin, jako je červené víno, sýry a fermentované potraviny.

Zažívací potíže, jako je nadýmání, průjem nebo zácpa - histamin může ovlivnit trávicí systém, což vede k nadýmání, průjmu, bolesti břicha a pálení žáhy. Tyto příznaky se často zhoršují po konzumaci potravin s vysokým obsahem histaminu.

Kožní problémy, například vyrážka a svědění - histaminová intolerance může způsobit kožní problémy, jako jsou vyrážky, kopřivka, zarudnutí a svědění. Tyto symptomy jsou způsobeny zánětlivými reakcemi, které histamin vyvolává v kůži.

Návaly horka a pocení - projevy histaminové intolerance mohou zahrnovat také návaly horka, zvýšené pocení a zrychlený srdeční tep. Tyto příznaky mohou být velmi nepříjemné a narušovat každodenní život.

Dýchací potíže - histamin může způsobit zúžení dýchacích cest, což vede k potížím s dýcháním, ucpanému nosu, kýchání a astmatickým příznakům. Tyto symptomy jsou často mylně považovány za alergii na pyl nebo jiné inhalační alergeny.

Nepravidelný srdeční tep - histaminová intolerance může ovlivnit srdeční činnost, což se projevuje palpitacemi, nepravidelným srdečním tepem a zvýšenou tepovou frekvencí. Tento příznak je často přehlížen, ale může být velmi znepokojivý.

Histaminová intolerance příčiny

- nedostatek enzymu DAO

- zvýšená konzumace potravin bohatých na histamin

- střevní dysbióza a problémy s trávicím traktem

- léky blokující DAO enzym

- hormonální vlivy

- stres a životní styl

Co je to DAO? 

DAO, zkratka pro diaminooxidázu, enzym, který se stará o rozklad histaminu v těle. Pokud je DAO málo nebo nefunguje správně, hromadí se v těle nadbytek histaminu. 

Histamin v potravinách

Identifikujte potraviny obsahující histamin.  Zde je seznam nejčastějších potravin, kterým byste se měli vyhnout, pokud se u vás vyskytuje intolerance na histamin. Histaminová intolerance seznam potravin - co obsahuje histamin?

Fermentované potraviny

Fermentované potraviny, jako je kysané zelí, kimchi, sojová omáčka, miso, fermentované mléčné výrobky (jogurty, sýry) a fermentované nápoje (pivo, víno, šampaňské), jsou bohaté na histamin.

Uzeniny

Zrající maso, uzeniny, salámy, klobásy a šunky obsahují vysoké množství histaminu. Tyto potraviny by měly být při histaminové intoleranci striktně omezeny nebo vyloučeny.

Ryby a mořské plody

Některé ryby, jako je makrela, sardinky, tuňák, ančovičky a další mořské plody, mohou obsahovat vysoké množství histaminu, zejména pokud nejsou správně skladovány.

Rajčata, špenát a baklažán

Tato zelenina je přirozeným zdrojem histaminu a může u citlivých jedinců vyvolat příznaky. Rajčata, špenát a baklažán by měly být konzumovány s opatrností.

Ořechy a semena

Některé druhy ořechů a semen, jako jsou kešu ořechy, lískové ořechy a slunečnicová semínka, mohou také obsahovat histamin a mohou přispět k symptomům histaminové intolerance.

Máte histaminovou intoleranci?

1. Diagnostika histaminové intolerance

Prvním krokem k řešení histaminové intolerance je správná diagnóza. Ačkoli příznaky mohou být nespecifické a často se překrývají s jinými zdravotními problémy, existují určité postupy, které mohou pomoci určit, zda je histaminová intolerance skutečně problémem.

Jedním z nejběžnějších způsobů diagnostiky histaminové intolerance je eliminační dieta. která zahrnuje vyloučení všech potravin s vysokým obsahem histaminu na několik týdnů a následné postupné znovuzavádění jednotlivých potravin do stravy, čímž můžete identifikovat potraviny, které vyvolávají příznaky.

Existují také laboratorní testy, histamin test, který může pomoci diagnostikovat histaminovou intoleranci. Testování hladiny enzymu diaminooxidázy (DAO), který je zodpovědný za odbourávání histaminu, může poskytnout důležité informace o schopnosti těla zvládat histamin. Nízká hladina DAO může naznačovat zvýšené riziko histaminové intolerance.

2. Histaminová intolerance potraviny - úprava stravy při histaminové intoleranci

Jedním z nejdůležitějších aspektů řešení histaminové intolerance je úprava stravy neboli histaminová dieta či eliminační dieta. Histamin je přítomen v různých potravinách, a proto je klíčové vědět, kterým potravinám se vyhnout a jaké zařadit do svého jídelníčku.

Histaminová intolerance pro vás znamená, že potraviny, které obsahují vysoké množství histaminu, by měly být ze stravy vyloučeny nebo výrazně omezeny. Mezi tyto potraviny, jak již  bylo zmíněno výše, patří fermentované potraviny, jako je kysané zelí, sojová omáčka, miso, sýr, uzeniny, červené víno, pivo a některé druhy ryb, například makrela nebo sardinky.

Histaminová intolerance jídelníček, co konzumovat a čemu se vyhnout? Snažte se konzumovat co nejčerstvějších potraviny, protože histamin se v potravinách hromadí během skladování, zejména v případě, že jsou skladovány nesprávně. Doporučuje se nakupovat čerstvé potraviny, připravovat jídla doma a vyhnout se zpracovaným produktům.

3. Podpora enzymu DAO

Existují doplňky stravy, které obsahují enzym DAO a mohou pomoci zvýšit schopnost těla odbourávat histamin. Tyto doplňky se užívají před jídlem a mohou snížit příznaky spojené s konzumací potravin obsahujících histamin. Je však důležité konzultovat užívání těchto doplňků s lékařem.

Některé potraviny mohou přirozeně podporovat produkci enzymu DAO. Patří zde potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusové plody, paprika nebo brokolice, a potraviny s vysokým obsahem vitamínu B6, jako jsou banány, ořechy a celozrnné produkty, které jsou důležité pro správnou funkci enzymu DAO.

4. Zvládání stresu a kvalitní spánek

Při řešení histaminové intolerance užitečné i některé změny životního stylu včetně zvládání stresu a dostatek kvalitního spánku, který může zhoršovat příznaky histaminové intolerance, protože může způsobovat uvolňování histaminu v těle. 

Proto je důležité naučit se techniky zvládání stresu, jako jsou meditace, jóga, hluboké dýchání nebo pravidelná fyzická aktivita. Tyto praktiky mohou pomoci udržet hladinu histaminu pod kontrolou a zlepšit celkovou pohodu. 

Se zvládáním stresu vám kromě mindfulness technik pomohou také přírodní doplňky stravy.  V případě, že preferujete doplňky stravy s kapátkem, doporučujeme CBD olej, který podporuje kvalitní spánek a psychickou pohodu. Pokud máte raději chutné nápoje, vyzkoušejte relax komplex, nápoj s relaxačními schopnostmi, který navíc pomáhá snižovat míru únavy a vyčerpání. 

Dostatek kvalitního spánku je klíčový pro správné fungování imunitního systému a může pomoci snížit příznaky histaminové intolerance, a proto doporučujeme dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvořit si klidné prostředí pro spánek.

Chcete se o spánkovém cyklu dozvědět více? Přečtěte si náš předchozí článek. 

5. Léčba a farmakologická podpora

Kromě úpravy stravy a podpory enzymu DAO mohou být pro řešení histaminové intolerance užitečné i některé farmakologické metody.

Antihistaminika jsou léky, které blokují účinky histaminu v těle a mohou pomoci snížit příznaky histaminové intolerance. Existují různé druhy antihistaminik, včetně těch, které jsou volně prodejné, a těch, které jsou dostupné na předpis. Tyto léky by měly být používány pod dohledem lékaře, protože mohou mít vedlejší účinky.

6. Alternativní terapie a doplňková léčba

Kromě tradičních metod léčby mohou být při řešení histaminové intolerance užitečné i některé alternativní terapie a doplňková léčba.

Akupunktura

Akupunktura je tradiční čínská léčebná metoda, která může pomoci zmírnit příznaky histaminové intolerance. Tato terapie se zaměřuje na uvolnění energetických blokád v těle a může pomoci regulovat imunitní odpověď a snížit zánět.

Probiotika

Probiotika jsou užitečné bakterie, které podporují zdravou střevní mikroflóru. Vzhledem k tomu, že dysbióza střevní mikroflóry může přispět k histaminové intoleranci, užívání probiotik může pomoci obnovit rovnováhu ve střevě a snížit produkci histaminu. 

Histaminová intolerance u dětí

U dětí s histaminovou intolerancí je důležité sledovat jejich stravu a omezit potraviny s vysokým obsahem histaminu. Rodičům se doporučuje konzultovat vhodnou dietu s odborníkem, zajistit dostatečný příjem vitamínů (zejména vitaminu C a B6) a dbát na kvalitní jídelníček bez umělých konzervantů.

Co si z článku odnést? 

Histaminová intolerance je stav, který může výrazně ovlivnit kvalitu života, ale s správným přístupem a informacemi je možné zvládnout příznaky a zlepšit své zdraví. Pochopení toho, co histaminová intolerance je, jaké jsou její příznaky a jak ji diagnostikovat, je klíčové pro úspěšné zvládnutí tohoto stavu. Přizpůsobení stravy a životního stylu, sledování spouštěčů a spolupráce s odborníky může pomoci minimalizovat příznaky a zlepšit vaši kvalitu života.

Sexuální život je důležitou součástí partnerských vztahů, a přestože mnozí lidé touží po dobrodružství a nových zážitcích, často zapomínají, že právě domácí prostředí může být ideálním místem pro experimentování a zábavu. Domov je místem, kde se cítíme nejpohodlněji a nejbezpečněji, což vytváří perfektní podmínky pro intimitu a blízkost. V tomto článku vám přinášíme praktické tipy a inspiraci, jak si sex doma zpříjemnit a okořenit, aby se váš vztah stal ještě více vzrušujícím a naplněným.

Proč je důležité udržovat ve vztahu vášeň a jiskru?

Vášeň a jiskra jsou základními stavebními kameny každého dlouhodobého vztahu. Aby se vztah nestal pouhou rutinou, ale zůstal živý a plný života, je důležité udržovat jiskru, která vnáší do vztahu intenzitu a hluboké emocionální propojení, což je zásadní pro dlouhodobé udržení silného partnerství. S vášní se partneři cítí více propojeni a oddaní jeden druhému, což posiluje jejich vztah i v těžších obdobích.

Udržování jiskry ve vztahu je důležité také proto, že pomáhá předcházet emocionální vzdálenosti a stagnaci. Když si oba partneři uvědomují důležitost vášně a pravidelně ji posilují, například plánováním romantických gest, zkoušením nových věcí nebo trávením společného času, jejich vztah zůstává silný, zdravý a plný lásky. Vášeň a jiskra tedy nejsou jen "bonusy" vztahu, ale nezbytné ingredience pro dlouhodobé štěstí a úspěch. Jak udržet jiskru a okořenit si intimní chvíle?

11 tipů, jak si okořenit sex doma

1. Vytvořte si romantickou atmosféru

Atmosféra je klíčová pro každý romantický nebo intimní večer. Tlumené světlo nebo svíčky mohou vytvořit romantickou a uvolněnou atmosféru. Pusťte si tichou a smyslnou hudbu, která vás oba naladí. Použijte vonné svíčky nebo esenciální oleje, které mohou pomoci uvolnit stres a vytvořit příjemné prostředí. Může pomoci také společná romantická koupel. Vytvořte ze své společné koupele hravý zážitek í a přidejte do ní šumivé bomby do koupele, pěnu či sůl. 

2. Vyzkoušejte role-play

Role play může být zábavný způsob, jak přidat nový rozměr vašemu sexuálnímu životu. Vyzkoušejte různé scénáře, které vás oba vzrušují. Nemusí to být složité – jednoduché kostýmy nebo drobné změny v chování mohou udělat velký rozdíl.

3. Prozkoumejte nové sexuální polohy

Vyzkoušení nových sexuálních poloh může být vzrušující a může přinést nové pocity a zážitky. Kniha nebo aplikace s ilustracemi poloh může být skvělým zdrojem inspirace.

4. Zvyšte svůj sexuální apetit

Probuďte v sobě svou sexuální touhu přírodní cestou. Vyzkoušejte sex booster, který má schopnost zvýšit ženské libido díky obsahu přírodních afrodiziak, jako je kotvičník zemní (Tribulus terrestris) nebo maca peruánská (Lepidium meyenii), pomáhá přirozeně stimulovat sexuální touhu. Pravidelné užívání vede ke zvýšenému sexuálnímu apetitu a větší ochotě zapojit se do intimních aktivit. S čím vám ještě může sex booster pomoci?

-vyrovnává hladinu ženských hormonů

-podporuje sexuální zdraví

-navozuje duševní pohodu

-prokrvuje tělo a zvyšuje jeho citlivost

5. Použijte erotické hračky a pomůcky

Erotické hračky mohou přidat do vašeho milostného života nový rozměr. Vibrátory, masážní přístroje nebo bondage sady mohou být skvělým způsobem, jak okořenit vaše intimní chvíle. Nezapomeňte si vybrat kvalitní produkty a vždy komunikovat se svým partnerem o vašich hranicích a přáních. Nezapomeňte také na dostatečnou lubrikaci s lubrikačním gelem na vodní bázi s malinovou nebo exotickou příchutí, který zajistí hladký průběh intimního prožitku a postará se o dlouhotrvající kluzkost a jemně hřejivý efekt.

6. Vsaďte na masáže

Masáž je skvělým způsobem, jak se uvolnit a přitom se přiblížit k partnerovi. Použijte masážní oleje a věnujte čas jemnému hlazení a masírování různých částí těla, které může být skvělou předehrou k dalším intimním aktivitám.

7. Komunikace je klíčová

Otevřená a upřímná komunikace je základem každého zdravého vztahu, a to platí i pro váš sexuální život. Mluvte se svým partnerem o vašich přáních, fantaziích a obavách. Společně můžete objevit nové způsoby, jak si sex užívat ještě více.

8. Předehra nemusí začínat přímo v posteli

Předehra nemusí začínat těsně před samotným sexem. Vyzkoušejte flirtování a smyslné dotyky během celého dne. Posílejte si smyslné zprávy, nenápadně se dotýkejte nebo si šeptejte erotické narážky.

Tento přístup vytváří napětí a očekávání, které mohou vést k intenzivnějšímu a uspokojivějšímu zážitku, až se večer konečně ocitnete v posteli. Předehra začínající během dne může být zábavná a přidat do vašeho sexuálního života nový prvek hry.
 

9. Experimentujte s erotickým prádlem

Erotické prádlo může být skvělým způsobem, jak přidat do vašeho sexuálního života nový prvek vzrušení. Vyberte si prádlo, ve kterém se cítíte sebevědomě a sexy. Pro muže i ženy existuje široká škála možností, od krajkového spodního prádla až po odvážné kostýmy.

Prádlo může sloužit jako vzrušující překvapení pro partnera nebo jako součást předehry. Vizuální stimulace je důležitým aspektem sexuálního vzrušení, a proto byste neměli podceňovat sílu dobrého prádla.

10. Vzdělávejte se

Čtení knih nebo sledování vzdělávacích videí o sexu může být přínosné pro získání nových nápadů a technik. Existuje mnoho kvalitních zdrojů, které vám mohou pomoci zlepšit vaše dovednosti a rozšířit vaše obzory.

11. Udržujte zdravý životní styl

Zdravý životní styl může mít pozitivní vliv na váš sexuální život. Pravidelné cvičení, zdravá strava a dostatek spánku mohou zvýšit vaši energii a sexuální apetit. Nepodceňujte také význam duševní pohody – stres a úzkost mohou negativně ovlivnit váš milostný život.

Co si z článku odnést?

Sex doma nemusí být monotónní nebo nudný. Naopak, s trochou snahy a otevřenou komunikací s partnerem můžete objevit nové dimenze intimity a vzrušení. Klíčem je být ochotný zkoušet nové věci, komunikovat o svých přáních a potřebách a věnovat čas budování romantické atmosféry. Nezapomeňte, že každý vztah je unikátní, a co funguje pro jednoho, nemusí nutně fungovat pro druhého. Důležité je najít to, co vám oběma přináší radost a uspokojení.

Zlepšováním svého sexuální života může mít pozitivní dopad na váš celkový vztah. Společné prožívání nových zážitků a překonávání rutiny může posílit vaši emocionální vazbu a přinést do vašeho života více radosti a intimity. Ať už se rozhodnete pro malé změny nebo velké experimenty, pamatujte si, že nejdůležitější je vzájemná důvěra a komunikace. S těmito ingrediencemi může být váš domácí sexuální život naprosto nezapomenutelný.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Nuda je nepříjemný společník, který nás může navštívit v různých situacích. Ať už máte volný večer, prázdniny nebo jednoduše potřebujete odpočinek od každodenních povinností, máte nespočet možností, jak se zabavit. My jsme pro vás připravili 12 zajímavých aktivit, které můžete jednoduše rychle a jednoduše zrealizovat. Přečtěte si dnešní článek a jistěte naše tipy na zahnání nudy, které vás zabaví, přinesou vám nové zkušenosti a zlepší vaši náladu.

12 tipů na zahnání nudy

S nudou se už určitě někdy v životě setkal každý z nás. Jak se můžete zabavit, když vás přepadnou chvíle, kdy nevíte, co dělat? Níže najdete 12 tipů na zajímavé činnosti, které pomohou rozvíjet vaše schopnosti, zabaví vás a mohou vás naučit něco nového. 

1. Buďte kreativní 

Popusťte uzdu své fantazii a kreativitě. Jak v sobě probudit kreativní myšlení? Způsobu je hned několik. 

Každý den si vyhraďte čas jen pro sebe a věnujte se svým myšlenkám

Vytvořte si doma prostor pro tvoření nebo vyrazte do přírody načerpat inspiraci 

Nebojte se experimentovat a zkoušet nové věci, protože kreativita často vzniká z nečekaných situací a kombinací 

Inspirujte se prostřednictvím knih, filmů nebo hudby

Zapisujte si všechny nápady do deníku 

Přepadla vás múza, ale nevíte, do jaké kreativní činnosti se pustit? Zkuste napsat povídku nebo báseň, dejte se na focení nebo si vymyslete nějaký DIY projekt. Pamatujte, kreativita je jako sval, čím více ji budete trénovat, tím silnější bude. 

2. Udělejte si wellness den

Kdy jste si naposledy udělali svůj relaxační den a dopřáli si péči, kterou si zasloužíte? Svůj wellness den začněte tím, že si připravíte voňavou a pečující koupel. Jak na to? 

Použijte ovocné šumivé bomby do koupele  obohacené o avokádový a olivový olej, které zanechají vaši pokožku hladkou, vyživenou a krásně provoněnou. Do teplé koupele přidejte také relaxační sůl, které si poradí se stresem i únavou. Po koupeli se ještě osprchujte, odstraňte odumřelé kožní buňky pomocí peelingu  a opláchněte. Nezapomeňte ani na vyživující masku na vlasy,  kterou aplikujte po umytí vlasů šamponem na vlhké vlasy, počkejte 3 minuty a opláchněte. 

Pokožku hydratujte tělovým meruňkovým mlékem a zaměřte se také na konečky vlasů, o které se postará arganový olej. Nezapomeňte si důkladně odlíčit pleť a dopřejte jí tu správnou péči. Jak na to se dozvíte v našem předchozím článku. 

3. Cvičte

Když zrovna nevíte, co dělat, udělejte něco pro sebe a své zdraví. Vyběhněte do parku, jděte si zaplavat, navštivte hodinu jogy nebo si zacvičte v pohodlí domova. Pokud si chcete udělat domácí trénink trochu náročnější, použijte naše odporové gumy. K lepším výkonům při tréninku vám pomohou kapsle Nakopni to!, které vám dodají maximální energii při cvičení. Sportu zdar!

4. Dejte se do vaření

Vyzkoušejte nové recepty a objevte v sobě skrytého kuchaře. Vaření může působit  terapeuticky a zároveň prakticky – naučíte se nové dovednosti a odměnou se vám stane chutný pokrm. Hledejte recepty online nebo se inspirujte kuchařskými knihami.

Nezapomeňte experimentovat s různými kuchyněmi. Italská, thajská, mexická nebo indická kuchyně nabízí nespočet chutí a technik, které můžete vyzkoušet. Navíc, vaření s přáteli nebo rodinou může být skvělou společenskou aktivitou. Připravte si tématický večer s kamarády. Uvařte si speciality typické pro vybranou zemi a celý večer neste v duchu vybrané země. V případě, že se rozhodnete pro Itálii, bude se vám hodit náš olivový olej, kterým si snadno ochutíte pokrmy a můžete si z něj a kešu oříšků vyrobit také pesto. 

Zakončete večer osvěžujícím a chutným dezertem v podobě naší ovocné proteinové zmrzliny. Budete potřebovat 30 g proteinu dle výběru, hrst kešu oříšků, 2 zralé mražené banány, 50 ml mléka a můžete přidat také skořici. Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte do hladka. Pokud je směs příliš hladká, přidejte trochu více mléka. Dobrou chuť. 

5. Objevujte okolí 

Objevování nových míst vám pomůže poznat nové podniky, lidi, a také získávat nové zážitky. Prozkoumejte historii svého města a získejte tipy na místa, na kterých jste ještě nebyli. 

6. Pomozte druhým 

Co takhle udělat dobrý skutek a pomoci těm, kteří to potřebují. Nabídněte pomoc organizacím zaměřeným na pomoc seniorům, dětem, zvířatům nebo lidem bez domova. Využijte svých schopností a pomozte s administrativou nebo fyzickou prací. Zúčastnit se můžete také různých dobrovolnických akcí v podobě úklidu parků či pomoci při kulturních akcích nebo sbírkách. 

7. Najděte si nový koníček

Jak si vybrat nový koníček? Zamyslete se nad tím, co vás bavilo jako dítě. Co vás zajímá teď a co byste se rádi naučili? Pokud chcete být aktivní, vyzkoušejte turistiku, tanec nebo lezení po horách. Pokud jste spíše intelektuál, zaměřte se na jazyky nebo šachy. 

8. Vzdělávejte se pomocí kurzů

Vzdělávejte se pomocí online i offline kurzů či workshopů. Vyberte si oblast, ve které byste se chtěli zdokonalit. Může se jednat například o psychologii, finance, marketing, programování nebo zpěv. Možnosti jsou neomezené a volba závisí čistě na vás! 

9. Objevujte nové knihy a čtěte

Objevujte nové literární žánry a spisovatele. Přidejte se do literární skupiny na sociálních sítích a nechte se inspirovat tipy na knihy od ostatních uživatelů. Začněte navštěvovat čtenářský klub a pokud ve vašem okolí žádný není, zkuste založit svůj. 

10. Vytvořte si playlist

Kdo by nemiloval hudbu. Někdy však bývá těžké najít takový hudební playlist, který by vám seděl na míru. Vytvořte si proto svůj. Vybrat si můžete například přímo platformu spotify, na které si můžete vytvořit playlisty například podle ročního období nebo podle nálady. 

11. Malujte

Nemusíte být zrovna Picasso, abyste mohli použít plátno, paletu a barvy. Malujte podle předlohy nebo se vydejte směrem abstraktního umění. Výsledek si můžete zarámovat a pověsit na stěnu. Zkusit můžete také malování podle čísel, antistresové omalovánky nebo zážitkové malířské kurzy. 

12. Sepište si bucket list

Bucket list, neboli seznam přání, je vlastně seznam zážitků, cílů a snů, které byste chtěli zažít během svého života. Je to jakýsi osobní "návod", jak si užít život naplno a nic důležitého neminout. 

Jak si vytvořit bucket list?

Brainstorming - napište si úplně všechno, co vás napadne. Neomezujte se, buďte kreativní.

Kategorie - roztřiďte své nápady do kategorií, například cestování, osobní růst, zážitky, dobrodružství.

Důležitost - seřaďte si přání podle důležitosti.

Konkrétnost - formulujte své přání co nejkonkrétněji. Místo "cestovat" napište "navštívit Island".

Flexibilita - svůj seznam pravidelně upravujte a rozšiřujte 

Příklad bucket listu

Příroda - procházka džunglí v Amazonii, sledování polární záře v norsku, plavání s delfíny, spát pod širákem a pozorovat hvězdy 

Kultura - zúčastnit se karnevalu v Rio de Janeiro, navštívit muzem Harryho Pottera v Londýně

Gastronomie - ochutnat jídlo z 10 různých zemí, naučit se připravovat sushi

Osobní rozvoj a učení - naučit se hrát na hudební nástroj, naučit se nový jazyk na úrovni rodilého mluvčího, napsat knihu

Adrenalinové zážitky - skočit s padákem, projížďka na čtyřkolce pouští

Co si z článku odnést? 

Výše uvedené tipy vám mohou pomoci nejen zabavit se, ale také rozvíjet své dovednosti a objevovat nové zájmy. Pamatujte, že klíčem k boji proti nudě je aktivní přístup a ochota zkoušet nové věci. Ať už se rozhodnete pro kreativní činnosti, sport, nebo třeba učení se něčemu novému, každá aktivita má potenciál obohatit váš život a přinést vám radost.

Nezapomínejte, že nuda může být také příležitostí k odpočinku a reflexi. Místo toho, abyste se na nudu dívali jako na negativní stav, zkuste ji vnímat jako šanci zpomalit a zhodnotit, co je pro vás skutečně důležité. Využijte tento čas k relaxaci, meditaci nebo plánování svých budoucích cílů. S trochou kreativity a pozitivního myšlení se z nudy může stát váš spojenec na cestě k osobnímu rozvoji a spokojenosti.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Letní měsíce jsou často synonymem pro dovolené, slunečné dny a nekonečné venkovní aktivity. Přesto se mnoho lidí potýká s pocitem únavy, který jim brání plně si vychutnat krásy tohoto období. Letní únava může být způsobena řadou faktorů, od dehydratace a nedostatku spánku až po zvýšenou fyzickou aktivitu a změny ve stravování. Pochopení těchto příčin je prvním krokem k nalezení účinných strategií, jak se s touto sezónní únavou vypořádat. V tomto článku se podíváme na hlavní příčiny letní únavy a nabídneme praktické tipy, jak ji překonat a užít si léto plnými doušky.

Co způsobuje letní únavu a letargii?

Je důležité si uvědomit, že letní únava není jen o fyzické vyčerpanosti, ale také o psychickém stavu. Kombinace vysokých teplot, změn v denním režimu a zvýšené expozice slunečnímu záření může ovlivnit vaši celkovou pohodu. 

Vysoké teploty - Extrémní teploty mohou naše tělo vyčerpat. Tělo se musí více snažit udržet stabilní teplotu, což může vést k únavě. Kromě toho, horké počasí může způsobit ztrátu chuti k jídlu, což vede k nižšímu příjmu energie.

Dehydratace - Letní vedra mohou vést k rychlé dehydrataci, což je jeden z hlavních faktorů způsobujících únavu. Tělo ztrácí vodu pocením, a pokud ji dostatečně nedoplňujeme, může to ovlivnit naše fyzické i psychické schopnosti.

Nedostatek spánku - Delší dny a kratší noci mohou narušit váš spánkový rytmus. Kombinace teplého počasí a zvýšené aktivity může vést k nedostatečnému odpočinku, což se projevuje zvýšenou únavou.

Změny ve stravování - Letní měsíce často přinášejí změny v jídelníčku. Grilování, zmrzlina a lehké saláty mohou být chutné, ale někdy postrádají potřebné živiny, které naše tělo potřebuje k udržení energie.

Alergie - Letní měsíce jsou také obdobím zvýšeného výskytu pylových alergií. Alergické reakce mohou vést k únavě, a to zejména v případě, že se neléčí správně.

Jak pocení ovlivňuje letní únavu? 

Jedním z hlavních důvodů, proč pocení může vést k únavě, je dehydratace. Při pocení tělo ztrácí nejen vodu, ale i elektrolyty, jako jsou sodík a draslík, které jsou klíčové pro správnou funkci svalů a nervů. Nedostatek tekutin a elektrolytů může vést k pocitu vyčerpání a únavy. 

Když se tělo snaží ochladit, využívá k tomu energii. Zvýšené pocení během fyzické aktivity nebo pobytu na slunci může vést k vyčerpání tělesných zásob energie, což způsobuje únavu.

Jak se zbavit letní únavy?

1. Chraňte se před sluncem 

Vysoké venkovní teploty a celkově teplé počasí může nejen negativně ovlivňovat vaše zdraví, ale také vést ke zvýšené únavě, a proto se dostatečně chraňte před UVA i UVB slunečním zářením pomocí produktů s vysokým faktorem SPF. Vyhýbejte se slunci v době, kdy je nejsilnější. Venku se pohybujte spíše dopoledne nebo později večer, přes poledne se ukryjte do stínu. Noste sluneční brýle a také pokrývky hlavy. 

2. Hydratujte pokožku zvenku i zevnitř

Pijte dostatek vody po celý den. Doporučuje se minimálně 2 litry denně, ale při zvýšené fyzické aktivitě nebo horkém počasí byste měli příjem vody zvýšit. Slunce pokožku vysušuje, a proto ji nezapomínejte pravidelně hydratovat pomocí hydratační kosmetiky vhodné na obličej. Na celé tělo doporučujeme použít meruňkové tělové mléko, které jí dodá neodolatelný pocit svěžesti. 

Pokud chcete zjistit, jak voda ovlivňuje pleť, přečtěte si náš předchozí článek. 

3. Dostatečně spěte

Dostatečně a kvalitně spát může mít obzvlášť v letních měsících opravdu náročné. Letní dny jsou delší, což může narušit váš spánkový režim. Světlo ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim. Zatemněte ložnici a udržujte ji chladnou. Pokud je to nutné, použijte ventilátor nebo klimatizaci.

Chcete usnout už do 30 minut a preferujete ovocné drinky, které vás uvolní a navodí pocit klidu? V tom případě je pro vás relax komplex s jahodovou příchutí ten pravý. Pomáhá nejen s rychlejším usnutím, ale také s celkovým zkvalitněním spánku z dlouhodobého hlediska.

O spánku se dozvíte více v našem předchozím článku s názvem Spánek a jeho fáze: co musíte vědět? 

4. Jezte vyváženě

Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Ovoce, zelenina, celozrnné produkty a bílkoviny vám dodají potřebnou energii. Vyvarujte se těžkým a tučným jídlům, která mohou zatěžovat váš trávicí systém. Chcete do svého jídelníčku zařadit protein a nevíte, který zvolit? S rozhodnutím vám pomůže náš článek o proteinech. 

O správné skladbě jídelníčku se dozvíte více v našem článku s názvem Jak co nejrychleji zhubnout? Poradíme vám krok za krokem. 

5. Zkuste vyměnit alkoholické drinky za super greens

Alkohol a kofein mohou přispět k dehydrataci a narušit váš spánkový režim, což je obzvlášť v letních měsících nežádoucí. Vyměňte alkoholické drinky za super greens, které vám pomohou účinně bojovat nejen s únavou, ale také s nafouklým břichem a špatným zažíváním. 

Další důvody, proč dát super greens šanci, zjistíte v našem článku výhodách super greens. 

6. Relaxujte a pracujte se stresem

Stres může výrazně ovlivnit vaši energii. Zařaďte do svého denního režimu relaxační techniky jako meditaci, jógu nebo dechová cvičení. Relaxace pomáhá obnovit energii a zlepšit celkovou pohodu. Také si každý den najděte alespoň chvíli pro sebe. 

Pokud se vám nedaří eliminovat stres, ať se snažíte, jak chcete, vyzkoušejte naše přírodní přípravky pro redukci stresu a navození pocitu klidu a uvolnění nebo zjistěte 15 tipů, jak zvládat stres efektivně a jednoduše. 

Jak se na vás může stres podepsat a proč je dobré s ním zatočit, zjistíte v našem článku o stresu a jeho fyzických příznacích.

Co si z článku odnést?

Letní únava může být nepříjemným společníkem během měsíců, kdy bychom měli nabírat energii ze slunce a užívat si volné chvíle s rodinou a přáteli. Avšak s několika jednoduchými změnami ve vašem denním režimu a péčí o své tělo i mysl, můžete účinně snížit pocity vyčerpání a znovu získat vitalitu. Pravidelná hydratace, vyvážená strava, kvalitní spánek a adekvátní odpočinek jsou klíčovými faktory, které vám pomohou překonat únavu a plně využít všech výhod letního období.

Pamatujte, že letní únava je častým problémem, ale není neřešitelná. Naslouchejte svému tělu, respektujte jeho potřeby a nebojte se udělat si čas na relaxaci a regeneraci. Zajistíte tak, že letní měsíce budou plné radosti, energie a nezapomenutelných zážitků. Vyzkoušejte naše tipy a zažijte léto, na které budete rádi vzpomínat.

Rychlé hubnutí je téma, které zajímá mnoho lidí, ať už se připravují na důležitou událost, chtějí zlepšit své zdraví, nebo prostě chtějí vypadat a cítit se lépe. Jak ale zhubnout rychle a přitom zdravě? To je otázka, na kterou vám odpovíme v tomto článku. Zapomeňte na drastické diety a vyčerpávající cvičení. Ukážeme vám, jak co nejrychleji a nejefektivněji dosáhnout svých cílů pomocí osvědčených metod a kroků, které můžete snadno začlenit do svého každodenního života.

Jak co nejrychleji zhubnout? 

Zdravý úbytek váhy se pohybuje v rozmezí 0,5 až 1 kilogram za týden. To znamená, že za měsíc je bezpečné zhubnout 2 až 4 kilogramy. Rychlejší hubnutí může vést ke ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu, a proto dbejte na to, aby vaše hubnutí bylo především zdravé. A jak tedy na zdravé, ale účinné hubnutí?

1. Spočítejte si bazální metabolismus, optimální denní příjem a určete kalorický deficit

Začněte tím, že si spočítáte svůj bazální metabolismus a upravíte příjem kalorií podle svých cílů.

Jak zjistit, kolik kalorií byste měli za den přijmout? Nejprve si spočítejte svůj bazální metabolismus neboli BMR, což je množství energie, které vaše tělo potřebuje, aby si udrželo své základní životní funkce v klidu a mohlo správně fungovat. Dbejte na to, abyste nikdy nepřijímali méně kalorií, než je váš bazální metabolismus. Jak ho vypočítat?

Jaký je bazální metabolismus paní Jany? 

Existuje několik způsobů a vzorců, jak si svůj bazální metabolismus můžete vypočítat. My použijeme Harris-Benedictovu rovnici, která říká, že, ženy si svůj bazální metabolismus vypočítají tímto vzorečkem:

BMR = 655 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x věk v letech)

Paní Jana má 30 let, váží 60 kg a měří 165 cm. Své BMR tedy vypočítá takto: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30) = 1470 kcal

Právě jsme zjistili, jaké je minimální množství kalorií, které paní Jana musí přijmout, aby správně fungovaly všechny její životní funkce. Paní Jana tedy musí každý den přijmout minimálně 1470 kcal, aby její tělo správně pracovalo. Teď potřebujeme zjistit, jaký je optimální denní příjem kalorií pro paní Janu vzhledem k jejím tělesným proporcím. Jak na to?

Jak zjistit optimální denní příjem kalorií paní Jany?

Jak už jsme zmínili výše, paní Janě je 30 let, váží 60 kg a měří 165 cm. Pracuje v kanceláři a má tedy sedavé zaměstnání. Po práci je však aktivní, chodí na procházky a taky si třikrát týdně zajde na jogu. Faktor aktivity paní Jany tedy bude 1,4. Optimální denní příjem pro Janu vypočítáme pomocí vzorce 

Optimální energetický příjem = váha (kg) x 22 x faktor aktivity (1,2‑2,2)

Energetický příjem Jany = 60 (kg) x 22 x 1,4 = 1848 kcal 

Faktor aktivity 

Svou hodnotu faktoru aktivity si zvolíte podle toho, jak jste aktivní a jaký typ zaměstnání máte, viz. informace níže. 

• sedavý typ zaměstnání a žádná aktivita - 1,2
• sedavý typ zaměstnání a intenzivnější trénink 2x týdně nebo trénink s nižší intenzitou víckrát týdně - 1,4
• sedavý typ zaměstnání a intenzivní trénink 3-4 x týdně nebo těžké manuální zaměstnání - 1,6
• sedavý typ zaměstnání a intenzivní trénink 6x týdně či manuálně těžké zaměstnání + 2x týdně intenzivní          trénink - 1,8
• manuálně těžký typ zaměstnání a intenzivní trénink 3-4x týdně - 2,0
• manuálně těžký typ zaměstnání a intenzivní trénink 6x týdně či více (profesionální sportovci) - 2,2

Jaký je kalorický deficit paní Jany?

Paní Jana zjistila, že její optimální denní kalorický příjem je 1848 kcal, ale protože chce zhubnout, musí dostat do kalorického deficitu. Jak zjistíme, kolik by Jana měla v kalorickém deficitu přijmout kalorií tak, aby začala hubnout? Hodnotu kalorického deficitu zjistíme tak, že její optimální kalorický příjem vynásobíme číslem 0,15, což představuje 15 % z celkového denního kalorického příjmu. 

1848 kcal x 0,15 = 277 kcal    1848 kcal - 277 kcal = 1571 kcal 

Aby paní Jana zhubla, měla by denně přijmout 1571 kcal. 

! Výpočet je čistě orientační a jedná se o příklad, celkový kalorický příjem se odvíjí dle denního výdeje, fyzické aktivity a celkového rozpoložení jednotlivce. Důležité je, abyste necítili hlad a cítili se ve fyzické i psychické pohodě.

2. Zapisujte si svůj příjem do aplikace 

Zapisování příjmu potravin může být klíčovým krokem při snaze o zdravější stravování, hubnutí nebo naopak přibírání na váze a to převážně ze začátku, kdy si ještě nejste úplně jistí, kolik kalorií přijímáte. Až se začnete lépe orientovat ve zdravé stravě, kaloriích i nutričních hodnotách, můžete začít jíst zdravě a intuitivně i bez zapisování. Záleží čistě na vás, co vám vyhovuje. 

Díky aplikacím si můžete snadno sledovat, co a kolik toho sníte, a tak lépe porozumět svým stravovacím návykům. Ale jak si vybrat tu správnou aplikaci a jak do ní efektivně zapisovat?

Jak vybrat správnou aplikaci pro záznam potravin?

Na trhu existuje mnoho aplikací pro sledování stravy, každá má své výhody a nevýhody. Při výběru se zaměřte na následující aspekty:

Zkontrolujte, zda aplikace obsahuje rozsáhlou databázi potravin, včetně značkových produktů.

Funkce skenování čárových kódů vám usnadní rychlé přidávání potravin do deníku.

Pokud často vaříte doma, oceníte možnost přidávat vlastní recepty a sledovat jejich nutriční hodnoty.

Kromě kalorií by aplikace měla umožňovat sledovat i další důležité živiny, jako jsou bílkoviny, tuky, sacharidy a vláknina.

Vizuální přehled o vašem jídelníčku v podobě grafů a statistik vám pomůže lépe porozumět svým stravovacím návykům.

Pokud používáte chytré hodinky nebo fitness náramek, zkontrolujte, zda se aplikace s nimi synchronizuje.

Populární aplikace pro sledování stravy

MyFitnessPal: Jedna z nejpopulárnějších aplikací s rozsáhlou databází potravin, možností skenování čárových kódů a širokou paletou funkcí.

Lifesum: Kromě sledování stravy nabízí také personalizované plány výživy a cvičení.

Yazio: Další oblíbená aplikace s intuitivním rozhraním a možností vytváření vlastních jídelních plánů.

Kronometer: Pokročilejší aplikace pro ty, kteří chtějí mít detailní přehled o své výživě.

Kalorické tabulky: Česká aplikace s rozsáhlou databází českých potravin.

3. Správně si poskládejte svůj jídelníček

Nejen pro hubnutí, ale pro celkové složení zdravého jídelníčku, je důležité dbát na správné složení všech makroživin - bílkovin, tuků, sacharidů i vlákniny. Jak na to?

Bílkoviny

Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a obnovu buněk, udržování svalové hmoty a pocit sytosti. Při hubnutí je obzvlášť důležité dostatečné množství bílkovin, protože pomáhají zachovat svalovou hmotu a urychlují metabolismus.

Doporučený denní příjem je 1,5-2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Zdroji bílkovin může být maso (kuřecí, krůtí, hovězí), ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, tofu nebo ořechy a semena.

Paní Jana váží 60 kg, a pokud počítáme s hodnotou 1,5 g bílkovin na kg váhy, měla by paní Jana ideálně sníst 90 g bílkovin.

Nepřijímáte dostatečné množství bílkovin ve stravě nebo hledáte svačinu před nebo po tréninku, která vás zasytí a poskytne vám potřebné makroživiny? Jako doplněk ke zdravé a vyvážené stravě můžete sáhnout po proteinech. 

Pokud dáváte přednost hutnějším a sytějším proteinům, doporučujeme whey protein, který najdete hned v několika lahodných příchutích. V případě, že preferujete vodovější konzistenci proteinu, který je podobný limonádě, vyzkoušejte naše clear proteiny, které vám dodají potřebné živiny a osvěží vás. 

Více se o proteinech dozvíte v našem předchozím článku s názvem Clear nebo Whey protein, který si vybrat?

Sacharidy

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro náš organismus. Můžeme je rozdělit na monosacharidy a polysacharidy. Monosacharidy by měly tvořit pouze ⅙ celkového denního příjmu sacharidů a najdeme je například v ovoci, medu nebo slazených nápojích. 

Při hubnutí je důležité vybírat si komplexní sacharidy, které se pomalu uvolňují do krevního oběhu a udržují stabilní hladinu cukru v krvi. Ty najdete v luštěninách, celozrnných výrobcích, obilovinách, bramborách nebo v rýži. 

Doporučený denní příjem sacharidů je 45-65 % celkového denního příjmu kalorií. 

Už víme, že paní Jana by měla přijmout denně 1571 kcal. V případě, že vezmeme dolní hranici optimální denního příjmu sacharidů, tedy 45 %, měla by paní Jana denně přijmout 177 g sacharidů. 

Tuky

Tuky jsou nezbytné pro vstřebávání vitamínů, hormonální rovnováhu a pocit sytosti. Jejich denní příjem by měl pokrýt 25-35 % denního příjmu kalorií. Při hubnutí je důležité vybírat si zdravé tuky, kterými může být olivový olej, avokádo, oříšky a semínka nebo tučné ryby v podobě lososa a makrely. 

Pakliže počítáme s tím, že by sacharidy měly pokrýt 30 % denní příjmu, měla by paní Jana přijmout 52 g tuků denně. 

Vláknina 

Vláknina podporuje trávení, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Doporučený denní příjem vlákniny je 25-38 gramů a jejími zdroji může být ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, semena.

Jídelníček na jeden den pro paní Janu cca 1571 kcal 

Paní Jana má 30 let, váží 60 kg a měří 165 cm. Z výpočtů jsme zjistili, že pokud chce paní Jana začít hubnout, měla by denně přijmout 1571 kcal. Jak by mohl vypadat její jídelníček na jeden den? 

Snídaně (cca 356 kcal)

Řecký jogurt s banánem a granolou (1 hrnek nízkotučného řeckého jogurtu, 1 střední banán, ¼ hrnek granoly)

Dopolední svačina (cca 110 kcal) 

1 střední jablko

Oběd (cca 430 kcal)

Sendvič s tuňákovým salátem na celozrnném pečivu (2 plátky celozrnného chleba, 1 konzervu tuňáka, 1 lžíce lehké majonézy, salát z čerstvé zeleniny s vinaigrette dresinkem)

Odpolední svačina (cca 243 kcal)

Mrkvové tyčinky s cottage (1 hrnek mrkvových tyčinek, 1 balení cottage light), 2ks rýžových chlebíčků

Večeře (cca 445 kcal)

Losos s pečenou zeleninou (100 g lososa v syrovém stavu, 1 hrnek pečené brokolice a květáku, ½ hrnek quinoa)

Tento jídelníček je pouze orientační a můžete si ho upravit podle svých preferencí a potřeb. Důležité je, aby byl pestrý, vyvážený a abyste nepociťovali hlad. 

4. Použijte doplňky stravy

Doplňky stravy by měly být vždy považovány pouze jako podpora vyvážené stravy a pravidelného pohybu. Nejsou náhradou za zdravý životní styl, a proto se vždy snažte jíst zdravě, vyváženě, pravidelně a dbejte také na dostatečný pohyb a pitný režim. Existují však doplňky stravy, které mohou pomoci podpořit váš hubnouci proces. Které to jsou?

Trápí vás nekontrolovatelné chutě, noční přejídání a chcete spalovat tuky během spánku? Vyzkoušejte noční spalovač tuků, který obsahuje kombinaci přírodních látek, jako je extrakt ze zeleného čaje, guarana nebo kofein. Pro maximální efekt užívejte dvě kapsle denně, a to s posledním jídlem. 

Pokud chcete podpořit spalování tuků při cvičení, dejte si jednu kapsli spalovače tuků ráno v tréninkový den a druhou kapsli večer po tréninku. 

Jestli vás trápí nezvladatelný hlad a zvýšená chutě na nezdravé potraviny během celého dne může vám pomoci hunger blocker, který obsahuje látky, které mohou potlačovat chuť k jídlu a podporuje pocit sytosti. 

Další tipy pro úspěšné hubnutí 

Stravujte se vědomě a soustřeďte se na jídlo, žvýkejte pomalu a vychutnejte si každou sousto.

Plánujte si jídla na každý týden, připravte si jídelníček předem a nakupujte podle něj.

Vařte si doma, abyste tak měli větší kontrolu nad tím, co jíte.

Omezte zpracované potraviny a vyhněte se sladkým nápojům, průmyslově zpracovaným potravinám a rychlému občerstvení.

Pijte dostatek vody, která pomáhá udržovat metabolismus v chodu a podporuje pocit sytosti.

Hledejte zdravé alternativy a nahraďte tučné potraviny jejich zdravějšími variantami.

Nevynechávejte snídani, protože snídaně nastartuje metabolismus a pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní.

Buďte trpěliví, protože hubnutí je proces, který vyžaduje čas a vytrvalost.

Co si z článku odnést? 

Rychlé hubnutí vyžaduje kombinaci správné stravy, pravidelného cvičení, dostatečného spánku a zvládání stresu. Dodržováním těchto kroků můžete dosáhnout svých cílů zdravým a udržitelným způsobem. Pamatujte, že klíčem k úspěchu je konzistence a trpělivost. Začněte ještě dnes a postupujte krok za krokem k novému, zdravějšímu já!

Nebojte se udělat první krok. S naším průvodcem budete vědět přesně, co dělat a jak postupovat. Každý malý krok, který uděláte, vás přiblíží k vašemu cíli. Nyní je ten správný čas začít a změnit svůj život k lepšímu. Důvěřujte procesu a sledujte, jak se vaše tělo mění k lepšímu každý den.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.