Vitamíny na vlasy: co opravdu pomáhá při padání a jak je vybrat?

Známe to všechny. Když vlasy začnou více padat, většina z nás hned sáhne po prvním balení vitamínů na vlasy, které najde. Někdy to pomůže, někdy ale tělo dostane látku, které má dost, zatímco ty chybějící zůstávají nedoplněné. U žen je typickým příkladem železo. Často se totiž v běžných přípravcích na vlasy nevyskytuje, přitom jeho nízké zásoby patří mezi nejčastější nutriční souvislosti s řídnutím vlasů.

V tomto článku proto najdeš, které vitamíny a minerály mají k vlasům skutečně doložený vztah. Dále také, co ti chybí, kdy dává smysl pořídit komplex několika látek a kdy jen samostatný doplněk. U kterých látek platí, že více neznamená lépe? To se dozvíš na konci.

Proč vlasy reagují na nedostatek živin mezi prvními?

Také na sobě občas pozoruješ, že když máš nedostatek živin, jsi unavená a nevyspalá, hned v závěsu se to odrazí na stavu vlasů a pleti? Buňky ve vlasovém kořínku se totiž dělí rychleji než většina buněk v těle. Potřebují proto stálý a dostatečný přísun bílkovin, energie, železa, zinku a dalších vitamínů. Naše tělo je neuvěřitelně chytré a ví, že vlasy jsou postradatelné. Když tak živiny nestačí, dostanou je nejdříve srdce, mozek, krvetvorba a vlasový folikul až potom.

Tu změnu ale neuvidíš hned. Vlas, který přestane růst, zůstává v pokožce ještě zhruba 2 až 3 měsíce a až pak teprve vypadne. Pokud tedy řešíš vypadávání vlasů teď, jeho příčina se mohla odehrát už na jaře nebo v létě. Přísná dieta před létem, nemoc, silnější menstruace, stres nebo porod - to vše má vliv. Podzim je ale pro padání vlasů specifický a o tom, jak se sezónní padání liší od dlouhodobého, jsme psali v článku Padání vlasů na podzim: proč k němu dochází, jak dlouho trvá a co pomáhá.

Vitamíny a minerály pro vlasy

Evropská unie povoluje u doplňků stravy jen tvrzení, která posoudil Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA). A k vlasům se vážou primárně 4 látky: biotin, zinek a selen přispívají k udržení normálního stavu vlasů a měď přispívá k normální pigmentaci vlasů. U ostatních látek, o kterých se v souvislosti s vlasy mluví, žádné schválené tvrzení zatím není. To ale ještě neznamená, že nemají smysl. Jejich role je buď nepřímá, nebo ji výzkum zatím nepotvrdil dostatečně a dále se na tom pracuje.

Biotin (vitamin B7)

Biotin se dříve označoval jako vitamin H, podle německých slov Haar und Haut (vlasy a kůže). Tělo ho potřebuje při zpracování bílkovin, včetně keratinu, ze kterého se vlas skládá.

Nedostatek biotinu je u lidí s běžnou stravou vzácný, protože ho obsahují vejce, ořechy, luštěniny, luštěninové mouky, vnitřnosti a část ho vyrábějí i střevní bakterie. Riziko je ale vyšší v těhotenství, při dlouhodobém užívání některých léků, u dlouhodobě nemocných a u lidí, kteří jedí syrové vaječné bílky.

Z našeho hlediska má určitě smysl a pokud ho chceš samostatně, najdeš ho jako VENIRA d-biotin. Nezapomeň pak, že biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů a pokožky.

Zinek

Zinek se podílí na dělení buněk a tvorbě bílkovin, takže se týká každého nově rostoucího vlasu. Nedostatek hrozí hlavně ženám, které jedí málo masa a hodně celozrnných výrobků a luštěnin. Ty sice zinek obsahují, ale zároveň i fytáty, které jeho vstřebávání snižují. Namáčení a klíčení luštěnin nebo kvašené pečivo tento vliv zmírňují.

U zinku záleží i na jeho formě. Organické formy (například bisglycinát) se obvykle snášejí lépe než oxid zinečnatý a méně dráždí žaludek.

Samostatně máme zase VENIRA zinek. Schválené tvrzení je, že zinek přispívá k udržení normálního stavu vlasů, nehtů a pokožky.

Železo a feritin

Železo je u žen v plodném věku nejčastější nutriční souvislost s řídnutím vlasů, přestože k vlasům nemá schválené tvrzení. Ženy ho totiž ztrácejí každou menstruací a mnohé mají zásoby na spodní hranici, aniž by měly chudokrevnost. Hemoglobin je v pořádku, ale feritin, tedy zásobní železo, je nízko.

Výsledky studií nejsou jednotné. Metaanalýza z roku 2022 zjistila u žen s difuzním vypadáváním vlasů nižší hladiny feritinu než u žen bez obtíží, jiné práce takový rozdíl nepotvrdily.

Pro praxi z toho plyne jednoduché pravidlo: železo nemusíš doplňovat naslepo, ale nech si změřit feritin. Nadbytek železa tělo neumí aktivně vylučovat a dlouhodobé předávkování zatěžuje játra.

Když ti lékař nízké zásoby potvrdí, pomáhá kombinace s vitaminem C, který zvyšuje vstřebávání železa. Tuto kombinaci už přesně obsahuje VENIRA železo + vitamin C. Železo přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální tvorbě červených krvinek.

Vitamin D

Vlasové folikuly mají receptory pro vitamin D a u lidí s některými typy vypadávání vlasů se opakovaně nacházejí nižší hladiny. Zda nedostatek vypadávání způsobuje, nebo jde jen o souběh, zatím jisté není.

Pro Česko a Slovensko ale platí, že od října do března slunce nesvítí pod úhlem, při kterém by si kůže vitamin D vytvořila v dostatečném množství. Zásoby z léta postupně klesají a na konci zimy bývá hladina nejnižší. Takže určitě minimálně od podzimu do jara dává smysl užívat pravidelně vitamin D3. Změřit hladinu vitaminu D můžeš i odběrem krve, který se dá udělat i jako samoplátce.

Vitamin D se často kombinuje s vitaminem K2, například v VENIRA vitamin D3 + K2. Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému a k udržení normálního stavu kostí. Je rovněž skvělý i pro naši celkovou imunitu.

Selen a měď

Selen i měď potřebuješ v malém množství. Selen přispívá k udržení normálního stavu vlasů a nehtů, měď k normální pigmentaci vlasů. Přirozeným zdrojem selenu jsou ryby, vejce, maso a para ořechy, mědi ořechy, semínka, kakao a luštěniny.

U obou látek je rozdíl mezi dostatečnou a příliš vysokou dávkou menší než u ostatních vitamínů. Víc o tom v části Může ale nadbytek vitamínů způsobit i padání vlasů?

Kolagen, keratin a MSM

Tyto látky se v přípravcích na vlasy objevují často, žádná z nich ale nemá v EU přímé schválené tvrzení k vlasům. Hydrolyzovaný kolagen tělo rozloží na aminokyseliny a krátké peptidy (hlavně glycin a prolin). Ty pak využívá podle aktuální potřeby, ne cíleně pro vlasy. Pro ženy, které jedí málo bílkovin, může být kolagen praktický způsob, jak je doplnit. Vitamin C přitom přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže.

Keratin v tabletách je sporný, protože jde o velmi odolnou bílkovinu, kterou trávení štěpí obtížně. MSM (methylsulfonylmethan) je zdrojem síry, která je součástí keratinu. Studie na lidech jsou ale malé a jejich výsledky zatím nestačí na jednoznačný závěr.

Pokud chceš kolagen užívat, najdeš ho jako VENIRA hydrolyzovaný mořský kolagen x3Peptide nebo v kategorii kolagen a kolagenové drinky. Mají velkou řadu benefitů, takže se určitě podívej, jestli se ti něco nebude zrovna hodit.

Jak ale zjistit, který vitamín mi chybí?

Postupem času, když budeš pozorovat své tělo, něco selským rozumem poznáš. Jistotu dá ale jen krevní test. Při vypadávání vlasů se obvykle vyplatí nechat si u praktického lékaře nebo gynekologa zkontrolovat:

• krevní obraz a feritin (zásoby železa),
• TSH (funkce štítné žlázy, jejíž porucha vypadávání vlasů často způsobuje),
• vitamin D (25(OH)D),
• vitamin B12, pokud nejíš maso nebo užíváš metformin či léky na žaludeční kyselinu,
• zinek, s vědomím, že hodnota v krvi odráží zásoby v těle jen částečně.

Pokud užíváš biotin, řekni to předem laboratoři, jinak mohou být výsledky zkreslené. Podle typu testu ti doporučí, s jakým odstupem ho před odběrem vysadit.

Může ale nadbytek vitamínů způsobit i padání vlasů?

Tohle velká většina lidí neví, ale je to tak. U několika látek je vypadávání vlasů jedním z prvních příznaků předávkování. Nejčastěji k němu dochází, když se kombinuje více doplňků najednou: třeba silný multivitamin, komplex na vlasy, samostatný zinek a k tomu ještě další potraviny.

• Vitamin A (retinol). Dlouhodobě vysoký příjem vede k vypadávání vlasů, suché kůži a bolestem hlavy. Horní bezpečná hranice pro dospělé je podle EFSA 3 000 µg denně. V těhotenství je nadbytek retinolu rizikový pro plod, proto se v této době doplňky s vitaminem A užívají jen po poradě s lékařem.
• Selen. Nadbytek se projevuje křehkými vlasy a nehty, jejich vypadáváním a česnekovým dechem. Horní hranice je 255 µg denně. Pozor na para ořechy: jeden ořech může obsahovat desítky až přes sto mikrogramů selenu.
• Zinek. Dávky dlouhodobě nad 25 mg denně snižují vstřebávání mědi. Nedostatek mědi se pak může projevit mimo jiné na kvalitě a barvě vlasů.
• Železo. Při normálních zásobách přináší doplňování jen zátěž, hlavně pro trávení a játra.

Než začneš užívat další přípravek, sečti si z etiket, kolik které látky denně dostáváš ze všech doplňků dohromady.

Raději komplex, nebo samostatný vitamín? Jak vybrat?

Volba závisí na tom, co o sobě víš nebo jak chceš být komplexní.

Komplex má smysl, když nemáš potvrzený konkrétní nedostatek a chceš pokrýt více látek najednou jedním přípravkem. Typicky jde o ženy s nepravidelným jídlem, po dietě nebo v náročném období. Pozor ale - řada z nás si myslí, že má správný a vyvážený režim, dostatek ovoce a zeleniny a celkově vyváženou stravu. Když se na to podíváme v detailu, většinou to tak není a něco našemu tělu krátkodobě nebo dlouhodobě chybí. Buď k sobě opravdu kritická a zhodnoť si to.

Samostatný doplněk vol, když ti krevní test ukázal konkrétní nedostatek, například nízký feritin nebo vitamin D. Dávka v komplexu na něj většinou nestačí, protože komplex je nastavený na běžnou podporu, ne na doplnění prázdných zásob. Zase ale zkoumej etiketu.

Kombinace obou je v pořádku, pokud se látky nepřekrývají. Komplex bez železa s přidaným železem, pokud je feritin nízký, dává smysl. Komplex se zinkem a k tomu další samostatný zinek už je potřeba spočítat.

Na co se dívat na etiketě?

• Spíše množství v denní dávce, ne v jedné kapsli. Pokud se užívají dvě kapsle denně, platí údaj pro obě dohromady.
• Procento referenční hodnoty příjmu (RHP). Pro běžnou podporu stačí kolem 100 %, výrazně vyšší dávky patří k řešení potvrzeného nedostatku.
• Forma minerálů. Bisglycináty a citráty bývají lépe snášené než oxidy.
• Látky navíc (rostlinné extrakty, kolagen, aminokyseliny). Mohou mít svůj přínos, ale u přípravku na vlasy nejde o hlavní měřítko.
• Upozornění pro těhotné, kojící a pro lidi s onemocněním ledvin, zejména u přípravků s křemíkem nebo vyššími dávkami vitaminu A.

Za jak dlouho vitamíny na vlasy zaberou?

Vlas roste zhruba o 1 cm měsíčně. První změnu proto obvykle nepoznáš na délce, ale na tom, že na hřebenu a v odtoku sprchy postupně ubývá vlasů. Po 2 až 3 měsících pravidelného užívání se u pěšinky a u čela začnou objevovat krátké nové baby vlásky.

Aby šlo výsledek skutečně posoudit, počítej alespoň se třemi měsíci. Pomůže, když si na začátku vyfotíš pěšinku a spánky při stejném světle a fotku zopakuješ každé čtyři týdny. Rozdíl, který si z týdne na týden nevšimneš, na fotkách po třech měsících uvidíš mnohem snáz. Opravdu to doporučujeme, často je ten rozdíl enormní, ale díky tomu, že se vidíš každý den, si jej nevšimneš.

Pokud se ale po 3 až 4 měsících nic nemění a krevní testy ti vyšly v pořádku, hledej příčinu jinde. Další vitamínový přípravek v takové situaci pravděpodobně nepomůže.

Doplňky VENIRA pro vlasy

Naše VENIRA kapsle pro vlasy, nehty a pleť obsahují v každé denní dávce 19 látek. Z těch, které mají k vlasům schválené tvrzení, jsou v nich biotin, zinek a selen (přispívají k udržení normálního stavu vlasů) a měď (přispívá k normální pigmentaci vlasů). Doplňuje je 100 mg hydrolyzovaného kolagenu, kyselina hyaluronová, MSM, aminokyseliny L-cystein a L-methionin a extrakty z přesličky a kopřivy. Užívají se 2 kapsle denně. Kromě 40denní kúry jsou k dispozici i balení na 80 dní a 120 dní, která pokryjí celé tříměsíční období, po kterém má smysl výsledek hodnotit. Tento produkt je zároveň náš úplně první, kterým jsme před 9 lety začali. Díky jeho funkčnosti se stal tak oblíbený, že nasměroval naši cestu a dovedl nás tam, kde jsme teď.

Pokud chceš doplnit jen jednu konkrétní látku, najdeš samostatně biotin, zinek, železo s vitaminem C a vitamin D3 + K2. Při jejich kombinaci s kapslemi sečti dávky biotinu a zinku.

Určitě dává smysl zařadit i něco z vnější péče. Pro pokožku hlavy je určené VENIRA hair booster - vlasové sérum pro podporu růstu vlasů. Další přípravky pak najdeš v kategoriích vitamíny na vlasy, nehty a pleť a vlasová kosmetika.

Zajímavosti o vlasech a výživě, které možná nevíš

• Průměrný člověk má na hlavě přibližně 100 000 až 150 000 vlasů. Ztráta 50 až 100 vlasů denně je běžná, i když se to může zdát jako moc.
• Vlas je z velké části tvořený keratinem, bílkovinou bohatou na síru. Proto se v přípravcích na vlasy objevují sirné aminokyseliny a MSM.
• V každém okamžiku roste zhruba 85 až 90 % vlasů, zbytek je ve fázi přechodu nebo klidu.
• Barvu vlasů určuje melanin a na jeho tvorbě se podílí enzym obsahující měď.
• Vlasy nevyživuje šampon ani maska, jak si hodně z nás myslí. Ty totiž ovlivňují stav vlasu, který už vyrostl. O novém vlasu rozhoduje to, co folikul dostane z krve - takže tady mají smysl vitamíny.
• Striktní nízkokalorická dieta patří mezi časté spouštěče vypadávání vlasů, které se objeví až za dva až tři měsíce. Potvrdí nám to řada žen, které hodně sportují.

Často se ptáte

• Jaké vitamíny na vlasy jsou nejlepší? Univerzálně nejlepší přípravek neexistuje, protože každé ženě může chybět něco jiného. Při výběru se dívej, jestli přípravek obsahuje látky se schváleným tvrzením k vlasům (biotin, zinek, selen, měď) v rozumných dávkách kolem 100 % referenční hodnoty, a jestli ti nechybí něco, co v něm není, typicky železo nebo vitamin D.
• Co pomáhá na padání vlasů u žen? Záleží na příčině. Nejčastěji jde o dočasné vypadávání dva až tři měsíce po zátěži (nemoc, porod, dieta, stres), o nízké zásoby železa, poruchu štítné žlázy nebo dědičné řídnutí. U prvních dvou může pomoci úprava stravy a doplnění chybějících látek, u dalších je potřeba lékař.
• Můžu vitamíny na vlasy užívat v těhotenství a při kojení? V těhotenství a při kojení se potřeba některých látek zvyšuje, zároveň je potřeba hlídat vitamin A. Přípravky na vlasy užívej v tomto období jen po poradě s lékařem a nekombinuj je s těhotenským multivitaminem bez kontroly dávek.
• Pomáhá kolagen na vlasy? Kolagen nemá v EU schválené tvrzení k vlasům a studie o jeho vlivu na vlasy jsou zatím omezené. Tělu dodává aminokyseliny, které využívá mimo jiné pro stavbu vlastních bílkovin. Smysl má hlavně u žen s nízkým příjmem bílkovin ze stravy.
• Mají vitamíny na vlasy smysl i pro muže? U mužů je nejčastější příčinou řídnutí vlasů dědičná citlivost folikulů na hormony, kterou vitamíny neovlivní. Doplnění dává smysl, pokud má muž potvrzený nedostatek nebo nevyváženou stravu. Pro muže jsme speciálně vytvořili VENIRA hair & beard booster pro muže.