Hormonální rovnováha, PMS a menstruace

Hormony řídí v lidském těle celou řadu procesů, od metabolismu, růstu, reprodukce až po spánek a celkovou náladu. Právě proto je důležité, aby hormony byly v těle vylučovány ve správném množství a poměru tak, aby tělo dokázalo fungovat správně.

Hormonální rovnováha je tedy základem pro správné fungování organismu a i malá odchylka v hladině některého z hormonů může mít negativní dopad na celkové zdraví.

Hormony ovlivňují mnoho tělesných procesů najednou, a proto se hormonální nerovnováha může projevovat celou řadou příznaků. Mezi nejčastější patří únava, výkyvy nálad, problémy se spánkem nebo náhlé změny hmotnosti.

U žen se hormonální nerovnováha často projevuje nepravidelným nebo bolestivým menstruačním cyklem, silnějším PMS nebo problémy s otěhotněním. Časté je i zhoršení stavu pleti, nadměrné ochlupení nebo vypadávání vlasů.

Více o hormonální nerovnováze, jak ji poznat a jak srovnat hormony přírodní cestou, jsme vám shrnuli v našem článku.

Přirozené srovnání hormonů začíná úpravou životního stylu. Základem je pestrá a vyvážená strava bohatá na zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, pravidelný pitný režim a pravidelný pohyb. Důležitou roli hraje i kvalitní spánek, protože právě během něj tělo vylučuje a reguluje velkou část hormonů. Snažte se také vyhýbat stresujícím situacím a udržovat své tělo i mysl v psychické pohodě. Nejčastější chyby, které mohou způsobovat hormonální nerovnováhu, jsme vám prozradili v našem článku.

Vhodným pomocníkem mohou být i správně zvolené doplňky stravy. Pro ženy, které trápí hormonální nerovnováha, jsme vyvinuli drink pro podporu hormonální rovnováhy, kapsle hormonální rovnováha nebo také gumové medvídky hormonal balance, které pomáhají vyrovnat hladinu ženských hormonů, snižují nepříjemné projevy PMS a přispívají k normálnímu menstruačnímu cyklu. Pomoci může také hořčík nebo adaptogeny, které podporují tělo ve zvládání stresu a přispívají k lepší kvalitě spánku.

Pokud se vaše příznaky hormonální nerovnováhy nezlepšují nebo přetrvávají dlouhodobě, doporučujeme poradit se s lékařem, který vám pomůže odhalit jejich příčinu.

Pestrá a vyvážená strava je pro správnou hladinu hormonů klíčová, protože tělu dodává potřebné živiny pro jejich správnou tvorbu a regulaci. Váš jídelníček by měl obsahovat dostatek zdravých tuků, například avokádo, ořechy nebo olivový olej, a kvalitní bílkoviny, které najdete v mase, vejcích nebo luštěninách. Důležitá je taky vláknina z celozrnných obilovin, zeleniny a ovoce, která pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a podporuje zdravé trávení, což má přímý vliv i na hormonální rovnováhu.

Snažte se vyhýbat nadměrné konzumaci cukru, alkoholu a vysoce zpracovaným potravinám, které mohou naopak hormonální rovnováhu narušovat.

Pokud vás trápí hormonální nerovnováha, sáhněte po přírodních doplňcích stravy, které vám pomůžou stabilizovat hladinu hormonů, zmírnit příznaky PMS a přispět k lepšímu spánku a emoční rovnováze. U nás si můžete vybrat hned z několika forem doplňků stravy – kapsle, drink nebo gumoví medvídci.

Kapsle PREMIUM hormonální rovnováha vám pomohou dostat hormony zpět do rovnováhy a zahnat všechny problémy spojené s hormonální nerovnováhou, například náladovost, únavu, zažívací problémy nebo časté změny nálad.

Pokud nemáte rády kapsle, vyzkoušejte náš hormonální rovnováha drink, který má lahodnou jahodovo-limetkovou příchuť. Drink obsahuje šest účinných látek, například meduňku lékařskou, jód nebo mateří kašičku, které pomáhají zmírnit nepříjemné příznaky hormonální nerovnováhy.

Oblíbenou a chutnou volbou jsou naši gumoví medvídci hormonal balance, které mají výbornou malinovou chuť. Medvídci mají navíc adaptogenní a energizující vlastnosti a jsou tak ideální pro ženy, které se cítí často unavené, bez energie a pod neustálým stresem.

Zkratka PMS, neboli premenstruační syndrom, označuje fyzické i psychické příznaky, které se objevují u žen právě před začátkem menstruačního cyklu. Samotný začátek i průběh PMS je velmi individuální, některé ženy začínají pociťovat první příznaky už dva týdny před menstruací, jiné jen pár dní před začátkem cyklu a některé syndrom nepostihuje vůbec. Hlavní příčinou PMS jsou právě hormonální změny, které se v ženském těle odehrávají během menstruačního cyklu.

Mezi nejčastější fyzické příznaky patří bolest a citlivost prsou, nadýmání, bolesti hlavy, únava, bolesti zad nebo akné. Z psychických příznaků se často objevuje podrážděnost, výkyvy nálad, úzkost, zvýšená citlivost nebo chutě na sladké. Jednotlivé příznaky a jejich intenzita se u každé ženy liší a obvykle ustupují se začátkem menstruace nebo krátce po něm.

Příznaky PMS lze zmírnit především zdravým životním stylem. Základem je pravidelný pohyb, dostatek spánku a vyvážený jídelníček. Omezte potraviny s vysokým obsahem soli, kofein, alkohol i nadměrnou konzumaci cukru a sladkostí.

Úlevu od příznaků mohou přinést také vhodné doplňky stravy, například naše kapsle PMS balance complex obsahující pět tradičních ženských bylinek, které dokáží zmírňovat projevy PMS a podporují přirozenou hormonální rovnováhu.

Při bolestech zad nebo v podbřišku může pomoci lokální teplo, například nahřívací polštářek nebo termofor. Pokud vás trápí spíše psychické příznaky, jako jsou úzkosti, podrážděnost nebo výkyvy nálad, vyzkoušejte meditaci, jógu, krátkou procházku nebo si pusťte svůj oblíbený film nebo písničku.

Průměrný menstruační cyklus trvá 28 dní, přičemž délka cyklu se u každé ženy liší a běžně trvá v rozmezí 21 až 35 dní.

Cyklus začíná prvním dnem menstruace a skládá se ze čtyř fází – menstruační, folikulární, ovulační a luteální. Cyklus začíná menstruační fází, tedy obdobím samotného krvácení, při kterém dochází k odloučení děložní sliznice, která se z těla vylučuje společně s krví. Následuje folikulární fáze, která se částečně překrývá s fází menstruační a začíná prvním dnem cyklu a končí ovulací. Kolem 14. dne cyklu nastává fáze ovulační, během které dochází k uvolnění vajíčka z vaječníku. Jde o období, kdy je žena nejvíce plodná. Cyklus končí fází luteální, kdy tělo produkuje progesteron a připravuje děložní sliznici na možné těhotenství. Pokud k oplodnění nedojde, hladiny hormonů klesnou a cyklus začíná celý znova.

Specifika jednotlivých fází a to, jak se během nich můžete cítit, se dozvíte v našem článku.

Na nepříjemné menstruační bolesti pomáhá hlavně teplo. Konkrétně termofor nebo nahřívací polštářek přiložený na spodní část břicha dokáže uvolnit svaly děložní stěny a zmírnit nepříjemné křeče. Pomoct může i jemná masáž podbřišku, lehký pohyb a dostatečný pitný režim. Naopak během menstruace se vyhýbejte alkoholu, kofeinu a potravinám s vysokým obsahem soli, které mohou bolesti zhoršovat.

Skvělým pomocníkem v těchto náročných dnech, kdy se cítíte unavená, podrážděná a bolest vám nedovoluje ani vstát z postele, je náš PMS balance complex. Obsahuje pět tradičních ženských bylinek, jako jsou pivoňka, kontryhel nebo drmek, které pomáhají udržovat pravidelnost cyklu, zmírňovat nepříjemné projevy PMS a zvládat bolestivé příznaky menstruace.

Pokud jsou bolesti velmi silné, opakují se dlouhodobě nebo výrazně narušují váš běžný život, doporučujeme navštívit gynekologa, který pomůže odhalit případnou příčinu.