Jak se změní tělo po porodu? Co vám nikdo neřekl?

Po porodu prudce klesnou hladiny hormonů a tvoje tělo prochází celou řadou změn. Kromě padajících vlasů, akné, strií nebo povolené kůže na břiše přicházejí i méně známé potíže, které tě mohou zaskočit, například krvácení dásní, suchost pochvy nebo noční pocení. Většina těchto změn těla po porodu je dočasná, tělo ale na zotavení potřebuje několik měsíců.

V článku se dozvíš, proč k jednotlivým změnám dochází, jak dlouho trvají a co s nimi můžeš dělat. Poradíme ti, jak na bezpečný návrat do formy po porodu a které živiny při kojení potřebuješ. V závěru článku najdeš i pár tipů, jak přijmout nové tělo i novou roli maminky.

Co se po porodu děje s hormony?

Během těhotenství vyrábí placenta obrovské množství estrogenu a progesteronu. S porodem placenty tento zdroj zmizí a hladiny obou hormonů během několika dní klesnou, dokonce pod úroveň, jakou máš běžně během menstruačního cyklu. Právě tahle hormonální houpačka stojí za většinou změn, které ženy po porodu zažívají.

Kojení řídí dva vlastní hormony: prolaktin a oxytocin. Prolaktin řídí tvorbu mléka a po celou dobu kojení drží hladinu estrogenu nízko. Oxytocin se uvolňuje při každém přisátí miminka, spouští tok mléka a zároveň stahuje dělohu zpátky do původní velikosti. Proto tě v prvních dnech může při kojení bolet podbřišek podobně jako při menstruaci.

Po porodu může docházet i k výkyvům hormonů štítné žlázy, které řídí, jak rychle tělo pracuje. Zhruba u 1 z 20 žen se štítná žláza během prvního roku po porodu zanítí. Zanícená žláza nejdřív na několik týdnů zrychlí a tvoje tělo jede na plné obrátky: buší ti srdce, jsi nervózní a hubneš. Potom přichází druhá fáze, kdy se činnost žlázy zpomalí. Ta se projevuje únavou, zimomřivostí, padáním vlasů nebo přibíráním. Odborně se tomu říká poporodní tyreoiditida a odhalí ji krevní test na TSH. U většiny žen do roka odezní.

Kdy se po porodu vrátí menstruace?

Návrat menstruace je individuální a velkou roli v něm hraje kojení. Pokud nekojíš, může první menstruace přijít už 5 až 6 týdnů po porodu. Při plném kojení je ovulace tlumená prolaktinem, takže menstruace může chybět i několik měsíců a někdy se vrátí až po úplném odstavení. První cykly bývají nepravidelné a krvácení může být silnější nebo slabší než dřív. První ovulace přitom přichází ještě před první menstruací, takže můžeš otěhotnět dřív, než si všimneš, že se cyklus vrátil.

Padání vlasů po porodu: Kdy přestanou padat a co dělat?

Padání vlasů po porodu, odborně poporodní telogenní efluvium, je velmi běžné a souvisí s hormonálními změnami, kterými tělo po porodu prochází. V těhotenství drží vysoký estrogen víc vlasů v růstové fázi, a proto ti během těhotenství vypadávalo méně vlasů, než jsi byla zvyklá. Po porodu estrogen klesne a velká část těchto vlasů přejde naráz do klidové fáze a následně za několik týdnů vypadne.

Co může pomoct:

• Dostatek bílkovin. Vlasy jsou z keratinu, který tělo vyrábí z bílkovin z jídla. Když jich ze stravy přijímáš málo, nové vlasy rostou pomaleji. V tvém jídelníčku by proto nemělo chybět maso, vejce, ryby, mléčné výrobky nebo luštěniny.
• Doplň látky, které vlasy potřebují. Během kojení má tělo vyšší nároky na živiny, které z běžné stravy nemusíš vždy pokrýt. Důležité látky pro vlasy i celé tělo tak můžeš jednoduše doplnit s naším kolagenovým drinkem, který je přímo určený pro těhotné a kojící ženy. V denní dávce najdeš 8 500 mg hydrolyzovaného kolagenu, zinek a biotin, které přispívají k udržení normálního stavu vlasů, a k tomu vitamin C, hořčík, kyselinu listovou a další vitaminy skupiny B.
• Šetrné česání. Vlasy rozčesávej od konečků a místo pevného culíku je nos rozpuštěné nebo ve volném copu.
• Méně tepelných úprav. Horký vzduch, žehlička a kulma oslabené vlasy vysušují a lámou, proto je jejich používání vhodné omezit.
• Zkus vlasy zkrátit nebo sestříhat, budou vypadat opticky hustší.

Pro více tipů si přečti náš článek: Co pomáhá na řídnutí vlasů po porodu? Maminky, čtěte!

Jak se po porodu mění pleť?

Pleť reaguje na pokles hormonů u každé ženy jinak. Většina změn se srovná s návratem pravidelného cyklu, některé ale potřebují cílenou péči. Po porodu se ženy nejčastěji setkávají s těmito problémy:

• Hormonální akné: pupínky se objevují hlavně na bradě, kolem úst a na čelisti. Většinou se zklidní, jakmile se hormony ustálí a vrátí se menstruace.
• Pigmentové skvrny (melasma): tmavší skvrny na čele, tvářích a nad horním rtem vznikají vlivem hormonů už v těhotenství. Po porodu obvykle během několika měsíců blednou, u části žen ale zůstávají a na slunci se mohou znovu ztmavit.
• Suchá a citlivá pleť: vlivem nízkého estrogenu během kojení může být pleť sušší, napnutější nebo citlivější než obvykle.
• Kruhy a otoky pod očima: způsobuje je především nedostatek spánku a celkové vyčerpání. Studené obklady nebo chladivé polštářky pod oči mohou pomoct otoky zmírnit.

Pokud kojíš, není vhodné používat retinol a další retinoidy. Na akné i pigmentové skvrny pomáhá niacinamid, zinek nebo kyselina azelaová, které jsou pro kojící ženy šetrnější. Doporučujeme naše sérum proti pigmentovým skvrnám nebo sérum proti nedokonalostem pleti. Nezapomínej ani na krém s SPF 50, protože slunce pigmentové skvrny ztmavuje. Pokud tě trápí suchá pleť, vyzkoušej produkty z naší hydratační řady.

Břicho a prsa po porodu: Strie, celulitida a povolená kůže

Břicho a prsa se v těhotenství mění nejvíc a po porodu jim návrat trvá nejdéle. Děloha se sice během šestinedělí stáhne na velikost pěsti, kůže a pojivová tkáň ale potřebují měsíce.

Se striemi se během těhotenství setká až 90 % žen, nejčastěji na břiše, prsou, bocích a stehnech. Drobné jizvičky vznikají, když se kůže rychle natahuje a kolagenová a elastinová vlákna, která jí dávají pevnost a pružnost, pod tímto tahem popraskají. Čerstvé strie jsou červené až fialové a během několika měsíců až roku zblednou do stříbřitých linek, které jsou méně viditelné. Strie sice nikdy úplně nezmizí, ale jejich vzhled můžeš s pomocí vhodné kosmetiky zlepšit. Náš krém proti striím obsahuje aktivní látku LIFTONIN®-XPERT ECO a dalších 11 účinných složek, které pronikají do hlubších vrstev kůže, kde podporují tvorbu vlastního kolagenu. Díky tomu dokáže zmenšit velikost strií i zmírnit jejich viditelnost.

Celulitida zdobí tělo 80 až 90 % žen. Po porodu bývá výraznější, protože ji zhoršují hormonální změny, nabírání váhy, méně pohybu i zadržování vody. Hrbolky v kůži vznikají, když se tukové buňky v podkoží zvětší a protlačí oslabeným vazivem směrem k povrchu kůže. Vzhled pokožky se může postupně zlepšit, zvlášť poté, co se hormony ustálí a tělo se zbaví přebytečné vody, ale hrbolky zpravidla nikdy úplně nezmizí, a to ani u štíhlých žen. Na celulitidu nejvíc pomáhá pravidelný pohyb, posilování nohou a hýždí, dostatek tekutin a masáž, která zlepší prokrvení.

Povolená kůže na břiše je po porodu běžná, protože se kůže v těhotenství výrazně natáhne a pojivová tkáň ztratí část pružnosti. Nejvíc se zpevňuje během prvního roku po porodu, u některých žen i déle. Jak bude břicho po porodu vypadat, závisí na genetice, věku, počtu těhotenství i na tom, kolik jsi přibrala.

Prsa se v těhotenství připravují na kojení: mléčná žláza se rozroste, prsa se zvětší a mezi druhým a pátým dnem po porodu se nalije mléko. Po odstavení se žláza zase zmenší a část jejího objemu nahradí tuk, proto bývají prsa menší a měkčí než dřív a mohou mírně poklesnout. Za pokles přitom nemůže samotné kojení, ale hlavně počet těhotenství, věk, výkyvy hmotnosti a velikost prsou před otěhotněním. Svou konečnou podobu získají prsa až několik měsíců po odstavení.

Co dalšího můžeš po porodu čekat?

Ženské tělo projde během těhotenství a po porodu hned několika změnami. Některé uvidíš v zrcadle, jiné spíš ucítíš během dne. Pár dalších změn, které tě po porodu mohou potkat a překvapit, jsme shrnuli v tabulce níže.

Co dělat, abys byla po porodu co nejdřív fit?

Po porodu je snadné podlehnout myšlence, že bys měla co nejdřív zapnout staré džíny a vidět na váze stejné číslo jako před těhotenstvím. Tvoje tělo ale prošlo velkou zátěží a na zotavení potřebuje několik měsíců. Místo drastických diet a intenzivních tréninků se proto zaměř na spánek, pravidelné jídlo a pohyb. Začni krátkými procházkami, protažením nebo cviky na pánevní dno a zátěž navyšuj postupně. Každá maminka má vlastní tempo a první měsíce s miminkem jsou hlavně o hledání nového rytmu.

Kdy můžeš po porodu začít cvičit?

Na první procházku s kočárkem nemusíš čekat šest týdnů. Po nekomplikovaném vaginálním porodu můžeš s lehkým pohybem začít během několika dní. Po císařském řezu, větším poranění hráze nebo komplikacích při porodu se poraď s lékařem.

Tělo potřebuje čas, proto zátěž zvyšuj postupně. Tvoje cesta k vysněné formě může orientačně vypadat takto:

• Šestinedělí: dýchání, jemné zapojování pánevního dna a procházky, které každý týden trochu prodloužíš.
• Po kontrole u gynekologa: cviky s vlastní vahou na celé tělo (dřepy, výpady, most, posilování zad) a cvičení hlubokého stabilizačního systému. Nejlépe s fyzioterapeutkou, která ti ukáže, jak správně zapojit břicho a pánevní dno.
• Zhruba od 3. měsíce: běh, skákání a skupinové lekce, pokud ti neuniká moč, necítíš tlak v pánvi a nic tě nebolí.

Každé tělo je však jiné, proto tomu svému nezapomeň naslouchat. Pokud během cvičení pocítíš jakoukoliv bolest nebo začneš krvácet, zpomal a poraď se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Jaké živiny jsou důležité pro kojící maminky?

Tělo maminky potřebuje po porodu dostatek živin nejen k hojení a regeneraci, ale také pro výrobu mléka. Při kojení proto potřebuješ některých živin víc než dřív, protože část z nich odchází přímo do mléka k miminku. V tabulce najdeš shrnutí těch nejdůležitějších živin, na které by ses během kojení měla rozhodně zaměřit.

Základem je samozřejmě pestrá strava, ale s péčí o miminko je to někdy náročnější. Ve spěchu a s jednou volnou rukou jen těžko zvládneš každý den uvařit kvalitní oběd a večeři plnou všech důležitých živin. V tomto náročném období proto sáhni po vitamínech pro kojící ženy, které ti pomůžou doplnit důležité vitamíny a minerály.

Více o tom, jaké doplňky stravy brát během kojení, se dozvíš v článku: Kojím a bojím se brát doplňky stravy.

Jak přijmout nové tělo i novou roli maminky?

Tvoje tělo devět měsíců tvořilo nový život, proto je logické, že nevypadá stejně jako dřív. Některé změny časem zmizí, jiné s tebou zůstanou jako připomínka toho, co tvé tělo dokázalo. Spolu s tvým tělem se mění i tvoje role na tomto světě. Učíš se rozumět svému miminku a zároveň i svým novým potřebám. Zvyknout si na nové tělo i novou roli chvíli trvá a pomoct ti může:

• Oblečení, ve kterém se cítíš dobře teď. Nečekej, až se vejdeš do džínů z doby před těhotenstvím. Pár kousků, které ti sedí, ti každé ráno ušetří frustraci před skříní.
• Radost z toho, co zvládneš. Místo kil si všímej pokroků: první půlhodinová procházka bez bolesti, autosedačka vynesená do třetího patra, první dřep bez úniku moči.
• Sociální sítě s nadhledem. Fotky plochého břicha šest týdnů po porodu ukazují jen malý kousek reality. Sleduj raději účty, po kterých se cítíš povzbuzeně.
• Chvilka jen pro sebe. Deset minut ve sprše bez spěchu, káva s kamarádkou nebo krátká procházka o samotě ti pomůžou nabrat síly. Říct si o hlídání je v pořádku.
• Sdílení s ostatními maminkami. Na cvičení nebo na hřišti řeší všechny maminky stejné problémy jako ty. Když slyšíš, že padají vlasy i jim, hned se cítíš méně sama. Společně si můžete vyměnit rady a tipy, které doopravdy pomůžou.

Dopřej svému tělu dostatek času a buď k sobě laskavá stejně, jako bys byla ke své nejlepší kamarádce. Pláč a výkyvy nálad (tzv. baby blues) v prvních dnech po porodu jsou naprosto normální a do dvou týdnů zpravidla odezní. Pokud ale smutek, pocit prázdnoty nebo úzkost trvají déle nebo se zhoršují, může jít o poporodní depresi. Trpí jí 10 až 15 % maminek, takže se nemusíš bát říct si o pomoc.

Často se ptáte

• Jak dlouho trvá, než se tělo po porodu vrátí do normálu? Děloha se zavine do šesti týdnů, ale vlasy, kůže, břišní svaly a pánevní dno se obnovují 6 až 12 měsíců. Některé změny, třeba strie nebo delší chodidla, zůstanou natrvalo.
• Kdy po porodu přestanou padat vlasy? Vypadávání obvykle začíná 2 až 4 měsíce po porodu, vrcholí kolem pátého měsíce a do roka ustane. Pokud trvá déle nebo vidíš lysá místa, nech si zkontrolovat štítnou žlázu a feritin.
• Jak se zbavit strií po porodu? Úplně odstranit je nejde. Čerstvé strie během měsíců zblednou, promazávání zmírní svědění a zlepší pružnost kůže. Starší strie umí zlepšit dermatolog laserem nebo mikrojehličkováním.
• Kdy můžu po porodu začít cvičit? Po nekomplikovaném vaginálním porodu můžeš s chůzí a cviky na pánevní dno začít během několika dní. Posilování přidej po kontrole v šestinedělí, běh a skoky zhruba od třetího měsíce. Po císařském řezu domluv postup s lékařem.
• Můžu při kojení hubnout? Ano, pozvolna. Hubnutí zhruba o půl kila týdně tvorbu mléka neohrozí. Vynech přísné diety a jez pravidelně, s bílkovinami ke každému jídlu.