Kojím a bojím se brát doplňky stravy? Co je bezpečné?

Gratulujeme ti, jsi máma! Je to neuvěřitelná jízda, která s sebou ale přináší i pořádnou dávku únavy a nekonečný kolotoč kolem tvého malého štěstí. Je úplně přirozené, že teď veškerou pozornost upíráš na miminko, ale nezapomínej, že tvé tělo právě teď podává špičkový výkon. Možná cítíš, že ti občas dochází baterky, vlasy se rozhodly dát si pauzu a ty váháš, jestli je téma kojení a doplňky stravy pro tebe tabu, nebo záchranný kruh.

V tomto článku si společně posvítíme na to, jak se v tom všem vyznat, aniž bys musela mít doktorát z farmacie. Podíváme se na to, které živiny jsou pro tebe i tvého prcka v tomto citlivém období klíčové, co je naprosto bezpečné a jak poznáš, že tvé tělo potřebuje trochu podpořit „zvenčí“. Chceme, aby ses cítila skvěle, protože spokojená a zdravá máma je pro miminko ten nejlepší bonus.

Co se v článku dozvíš?

• Proč vůbec řešit doplňky stravy, když kojíš?
• Které vitamíny a minerály jsou tvými nejlepšími parťáky?
• Bezpečí na prvním místě: Na co si dát pozor při výběru?
• Tvé tělo si zaslouží péči: Jak zvládnout období kojení s úsměvem a v plné síle
• Zajímavosti o mateřském mléce
• FAQ

Proč vůbec řešit doplňky stravy, když kojíš?

Možná si říkáš, že když se teď snažíš jíst zdravě a vyváženě, musí to stačit. Realita je ale taková, že tvé tělo právě teď jede na 200 %. Mateřské mléko je pro tvé miminko tou nejlepší superpotravinou, ale aby bylo stále tak výživné, bere si dítko živiny přímo z tvých zásob. Pokud jich nemáš dostatek, může se stát, že se začneš cítit pod psa, začnou ti padat vlasy nebo tě prostě jen totálně opustí energie.

Kojení a doplňky stravy tedy nejsou o tom, že bys do sebe musela ládovat chemii, ale o rozumném doplňování toho, co tvé tělo nestíhá vyrábět nebo přijímat z běžného talíře. Je to taková tvoje osobní pojistka, aby ses po porodu rychleji zotavila a byla pro své miminko tou nejlepší verzí sebe sama. Pokud si v něčem nejsi jistá, vždycky je fajn hodit řeč se svým lékařem, abyste společně našli tu nejlepší cestu právě pro tebe.

Napsali jsme také: Jak vybrat kosmetiku pro děti? Na co si dát pozor a od kolika let je co vhodné?

Jak tvůj jídelníček ovlivňuje kvalitu mateřského mléka

Většina látek v mateřském mléce je přímo závislá na tom, co máš zrovna k obědu nebo k večeři. Třeba takový jód, vitamíny skupiny B nebo omega-3 mastné kyseliny se v mléce objeví jen tehdy, pokud je máš v těle ty.

• Pestrý jídelníček: Základem by mělo být kvalitní libové maso, ryby, mléčné výrobky a hromada ovoce a zeleniny.
• Vitamín B12 a jód: Pokud jsi veganka nebo vegetariánka, musíš být ještě ostražitější, protože tyto látky se v rostlinné stravě hledají fakt těžko.
• Vápník: Pokud ho nemáš dost v jídle, tělo ho začne uvolňovat z tvých vlastních kostí, jen aby ho mělo miminko v mléce dost – a to tvým zubům a kostem zrovna nepomůže.

Kromě klasického jídla je v tomto období super podpořit tělo i komplexně. Třeba vitamíny pro kojící ženy ve formě malinových srdíček jsou navrženy tak, aby ti dodaly přesně ty vitamíny a minerály, které tvé tělo při tvorbě mléka nejvíc pálí. Jsou navíc cucavé, takže žádné polykání obřích tablet, což je v tom ranním shonu značka ideál.

Když tělo potřebuje „vytáhnout eso z rukávu“ aneb doplňky vs. strava

Přiznejme si to, ne každý den vypadá tvůj talíř jako z reklamy na zdravý životní styl. Mezi nevyspáním, přebalováním a vařením pro zbytek rodiny je občas těžké hlídat si každý mikrogram železa. Existují situace, kdy je rozumné „vytáhnout eso z rukávu“:

• Zotavení po porodu: Při porodu jsi pravděpodobně ztratila dost krve a s ní i drahocenné železo. Jeho nedostatek pak poznáš podle toho, že jsi bledá, točí se ti hlava a únava je tvůj druhý jméno.
• Péče o krásu zevnitř: Hormonální změny po porodu jsou pro vlasy a nehty docela šok. Aby tvá hříva neřídla víc, než je nutné, je fajn tělu dodat kolagen. Skvělým pomocníkem je v tomto směru PREMIUM kolagenový drink pro těhotné a kojící maminky, který navíc díky kyselině hyaluronové pečuje i o pružnost tvé pokožky, což se hodí i v boji proti striím.
• Zvýšená potřeba živin: Potřeba některých vitamínů v období kojení roste až o 50 %.

Pokud máš pocit, že tvůj jídelníček prostě nepokryje všechno, můžeš sáhnout po něčem komplexnějším. Vitamínový komplex pro těhotné a kojící ženy obsahuje 25 aktivních složek, včetně hořčíku proti křečím v nohách a vitamínu C pro tvou imunitu, takže máš všechny důležité hráče v jedné kapsli. Je to zkrátka taková rychlá pomoc, když cítíš, že ti začíná docházet dech a potřebuješ se postavit zpátky na nohy.

Které vitamíny a minerály jsou tvými nejlepšími parťáky?

Během kojení se tvé tělo stává hlavním zdrojem živin pro miminko, což znamená, že tvé vlastní zásoby mohou jít rychle do červených čísel. Některé látky jsou pro tebe i tvého prcka naprosto klíčové a je dobré vědět, kde je hledat a co pro vás dělají. Kojení a doplňky stravy jsou v tomto směru skvělým pomocníkem, jak si pohlídat, že ani jednomu z vás nic nechybí.

Které prvky bys měla mít v hledáčku především?

• Vápník: Klíčový pro tvorbu mléka a tvoje kosti. Pokud ho máš málo, tělo ho „vytáhne“ z tvých zubů a kostí.
• Hořčík: Pomáhá proti únavě, křečím v nohách a podporuje psychickou pohodu (například magnesium bisglycinát).
• Zinek a selen: Tvůj štít pro imunitu a zdravou pokožku.
• Vitamíny skupiny B: Zejména B12 je zásadní pro vývoj mozku a krvetvorbu miminka.

Železo a jód: Tajné zbraně pro energii a správný vývoj

• Železo je po porodu často na bodě mrazu. Při cestě miminka na svět jsi totiž ztratila velké množství spolu s krví. Jeho nedostatek (poporodní anémie) tě může nehezky potrápit - projeví se jako totální vyčerpání, bledost a to, že se ti občas motá hlava. WHO dokonce doporučuje doplňovat železo alespoň 6-12 týdnů po porodu. Do jídelníčku proto přidej hovězí maso, vejce nebo luštěniny.
• Jód je zase nepostradatelný pro správné fungování tvé štítné žlázy a neurologický vývoj tvého děťátka. Kojící ženy by měly přijmout kolem 290 mcg jódu denně. Najdeš ho v mořských rybách, řasách nebo v kvalitních mléčných výrobcích.

Omega-3 a vitamín D: Aby byla v pohodě hlava i imunita

• Omega-3 mastné kyseliny (hlavně kyselina DHA) jsou pro vás oba naprostý poklad. Podporují zdraví očí, srdce, a především mozku. Studie dokonce naznačují, že dostatek omega-3 po porodu může pomoci tlumit příznaky poporodní deprese a úzkostí. Pokud zrovna nejedeš v tučných rybách, jako je losos nebo makrela, je rozumné poohlédnout se po doplňku.
• Vitamín D je další kapitola sama pro sebe. Pomáhá ti vstřebávat vápník a drží imunitu v pohotovosti. Z jídla ho ale získáš jen minimum (najdeš ho třeba ve vaječném žloutku nebo játrech), takže jeho doplňování je pro kojící maminky víc než doporučené.

Bezpečí na prvním místě: Na co si dát pozor při výběru?

Pohybujeme se na docela tenkém ledě, protože zdraví tvé i tvého miminka je teď absolutní prioritou. Téma kojení a doplňky stravy vyžaduje opatrnost a selský rozum. Než si něco hodíš do košíku, mrkni na složení - hledej produkty bez zbytečné chemie, aditiv a umělých barviv. Pokud máš jakékoliv pochybnosti nebo užíváš jiné léky (třeba na štítnou žlázu), vždycky se raději poraď se svým lékařem nebo lékárníkem.

Na co si dát v tomto období pozor?

• Individuální reakce: Každé tělo je jiné. Pokud začneš něco užívat a cítíš se „divně“ nebo se u miminka objeví vyrážka či prdíky, raději doplněk vysaď a poraď se s odborníkem.
• Kombinování produktů: Dej pozor, abys nebrala několik různých multivitamínů najednou. Mohla bys nechtěně překročit doporučenou denní dávku některých látek. Klidně svůj výběr konzultuj s námi, jsme tady pro tebe každý pracovní den na zákaznické lince +420 770 118 595.
• Kvalita nad kvantitu: Raději sáhni po jedné kvalitní věci než po hrsti pochybných pilulek.

Tvé tělo si zaslouží péči: Jak zvládnout období kojení s úsměvem a v plné síle

Být mámou je fuška a psychická pohoda je stejně důležitá jako ta fyzická. Nezapomínej, že aby bylo spokojené miminko, musí být v pohodě hlavně máma.

Tady je pár tipů, jak si to období trochu ulehčit:

• Spi, kdykoliv to jde: Každá půlhodina se počítá. Regenerace je pro tvorbu mléka i tvé nervy zásadní.
• Pohyb na vzduchu: I obyčejná procházka s kočárkem v parku dělá divy s náladou i imunitou.
• Pitný režim: Při kojení bys měla vypít klidně 2,5 až 3 litry tekutin denně, ideálně čisté vody.
• Hýčkej se: Hormony po porodu dávají zabrat i tvému vzhledu, hlavně vlasům. Abys podpořila jejich hustotu a vrátila jim život, můžeš vyzkoušet zahušťující vlasové sérum - stačí ho vmasírovat do pokožky hlavy a dopřát si tak chvilku jen pro sebe.

Zajímavosti o mateřském mléce

• Mateřské mléko je dynamická biologická tekutina - jeho složení se mění nejen v průběhu laktace, ale i během jednoho kojení
• Na začátku kojení převažuje tzv. přední mléko - je bohaté na vodu a laktózu, zatímco zadní mléko obsahuje vyšší podíl tuků
• Složení mléka se adaptuje na potřeby dítěte - liší se u donošených a nedonošených novorozenců
• Obsahuje široké spektrum imunologicky aktivních látek - zejména imunoglobuliny (např. IgA), které chrání sliznice
• Při kontaktu s patogeny může docházet k modulaci složení mléka - zvyšuje se obsah ochranných faktorů
• Mateřské mléko obsahuje vlastní mikrobiotu - podporuje osídlení střev dítěte prospěšnými bakteriemi
• Je zdrojem oligosacharidů (HMO) - ty slouží jako prebiotika a podporují růst bifidobakterií
• Obsahuje kmenové buňky - jejich role ve vývoji organismu je předmětem současného výzkumu
• Přenáší bioaktivní molekuly - například enzymy, růstové faktory a cytokiny
• Obsahuje hormony (např. leptin, ghrelin) - podílí se na regulaci chuti k jídlu a metabolismu
• Tuková složka mléka zahrnuje esenciální mastné kyseliny - důležité pro vývoj mozku a nervové soustavy
• DHA a další polynenasycené mastné kyseliny podporují kognitivní vývoj dítěte
• Chuť mléka je ovlivněna stravou matky - dítě je tak vystaveno různým chuťovým profilům
• Obsahuje laktózu - hlavní zdroj energie pro novorozence
• Přestože má relativně nízký obsah železa - jeho biologická dostupnost je vysoká
• Kolostrum, první forma mléka po porodu - je koncentrované, bohaté na bílkoviny a imunologické faktory
• Mléko má antibakteriální a antivirové vlastnosti - díky laktoferinu, lysozymu a dalším látkám
• Složení mléka se liší i v průběhu dne - večerní mléko obsahuje více látek podporujících spánek
• Podporuje maturaci trávicího traktu - napomáhá vývoji střevní bariéry
• Mateřské mléko je druhově specifické - jeho složení je optimálně přizpůsobeno lidskému novorozenci

Pamatuj, že tvé zdraví a psychická pohoda jsou pro spokojenost tvého miminka naprosto klíčové, takže se neboj dát občas sama sebe na první místo a užívej si tuhle neopakovatelnou jízdu v plné síle a s úsměvem!

Co si z článku odnést

• Kojení je pro tělo obrovský výkon, a proto je naprosto v pořádku ho podpořit i kvalitními doplňky stravy.
• Nejde o „chemii“, ale o doplnění živin, které tělo v tomto období nestíhá samo pokrýt.
• Klíčové jsou hlavně vitamíny skupiny B, železo, jód, omega-3, vitamín D a vápník.
• Kvalitní strava je základ, ale doplňky jsou skvělá pojistka v náročných dnech.
• Vždy mysli na bezpečnost, kvalitu složení a případnou konzultaci s lékařem.

Často se ptáte

• Jsou doplňky stravy při kojení bezpečné? Ano, většina kvalitních doplňků stravy je při kojení bezpečná, pokud mají čisté složení a nepřekračuješ doporučené dávkování, ideálně je ale vždy dobré jejich užívání konzultovat s lékařem.
• Jaké vitamíny jsou při kojení nejdůležitější? Mezi klíčové patří vitamíny skupiny B (hlavně B12), vitamín D, železo, jód, vápník a omega-3 mastné kyseliny, protože podporují jak tvoje zdraví, tak správný vývoj miminka.
• Může strava ovlivnit kvalitu mateřského mléka? Ano, složení mateřského mléka je z velké části ovlivněno tvým jídelníčkem, a proto je důležité dbát na pestrou a vyváženou stravu bohatou na živiny.
• Kdy je vhodné začít s doplňky stravy po porodu? Doplňky stravy můžeš zařadit prakticky ihned po porodu, zejména pokud cítíš únavu, máš nedostatek energie nebo víš, že tvůj jídelníček není ideální.
• Jak poznám, že mi chybí důležité živiny? Nedostatek se může projevit únavou, padáním vlasů, lámavostí nehtů, bledostí nebo sníženou imunitou, což jsou signály, že tělo potřebuje doplnit zásoby.
• Můžu kombinovat více doplňků najednou? Ano, ale je důležité hlídat si složení a nepřekračovat doporučené dávky jednotlivých látek, protože některé vitamíny a minerály se mohou ve větším množství vzájemně ovlivňovat.

Zdroje

• https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://vitalpoint.cz/blog/clanek/nejlepsi-vitaminy-pri-kojeni.html%3Fsrsltid%3DAfmBOopfX_ah2fyz2RXsH1cbA4t3aO51VgPtiJBvT3NoB-M0ATCi4Uf8&ved=2ahUKEwiVlr_Or--TAxXjhf0HHS4FCeUQFnoECBwQAQ&usg=AOvVaw1AZABdXOLIi66UVQzJu92m
• https://dspace.cuni.cz/bitstream/handle/20.500.11956/31992/150000665.pdf?sequence=1&isAllowed=y
• https://farmaciepropraxi.cz/pdfs/lek/2009/01/08.pdf
• https://www.drmax.cz/doplnky-stravy/doplnky-stravy-pro-zeny/tehotenstvi-kojeni

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.