Proč brát vitamin  D? 5 + 1 tipů, jak se v zimě necítit unavená

Miluješ sluníčko na tváři a energii, kterou ti dává každý teplý paprsek? My taky. Jenže s příchodem podzimu a zimy přirozeného světla bohužel ubývá. Kratší dny, dlouhé večery a nekonečné šedé ráno za oknem – a tak najednou cítíš, že jsi bez nálady, bez energie a bez chuti dělat cokoliv. Právě v těchto měsících začíná tělo strádat. A jedním z nejčastějších viníků je nedostatek vitaminu D, který má vliv nejen na imunitu, ale i na psychiku, hormonální rovnováhu a celkovou vitalitu.

Zatímco v létě si naše tělo umí vitamin D vytvořit ze slunečního záření, v období od října do března už se na to spolehnout nedá. A právě tehdy je důležité vědět, proč brát vitamin D pravidelně a s předstihem. Nestačí si na něj vzpomenout, až když je únava na maximu. V dnešním článku ti proto dáme 5+1 tipů, jak se necítit unavená, kdy začít užívat vitamin D a proč by neměl chybět v tvé denní rutině, pokud chceš zvládnout zimu s lehkostí a v dobré kondici.

Proč brát vitamin D? 

V létě ho naše tělo získává skoro bez námahy – stačí pár minut na slunci a máme vystaráno. Jenže jakmile přijde podzim a dny se zkrátí, zůstáváme více doma, slunce rapidně ubývá a často svítí jen přes zataženou oblohu. A právě tehdy se začíná projevovat nedostatek vitaminu D – cítíš se bez energie, hůře zvládáš stres, častěji tě něco skolí a někdy máš prostě pocit, že nic nejde tak, jak by mělo. Brát vitamin D v zimě není jen trend, ale naprostý základ, pokud chceš fungovat naplno i během krátkých a tmavých dnů.

Vitamin D je ve skutečnosti hormonální prekurzor, který v těle spouští a ovlivňuje celou řadu zásadních procesů. Jeho role sahá mnohem dál než jen k imunitě nebo kostem. Odborně vzato:

• Přispívá k normální funkci imunitního systému: Vitamin D podporuje správnou činnost obranných mechanismů v těle – takže když ho máš dostatek, tvé tělo se lépe vypořádává s každodenní zátěží. Jinými slovy: větší odolnost, méně vyčerpání a větší klid, i když kolem tebe všichni prskají.
• Napomáhá udržení normálního stavu kostí a zubů: Podílí se na správném vstřebávání vápníku, který je klíčový pro pevnost kostí a zdravý chrup. Když ho máš málo, tělo si vápník vezme „odjinud“, třeba z kostí – a to není dlouhodobě ideální.
• Podporuje vstřebávání vápníku a fosforu: Oba minerály jsou důležité pro vývoj a regeneraci tkání, včetně kostí, svalů a zubů. Takže když vitamin D funguje tak, jak má, všechno si v těle lépe „sedne“ a můžeš se cítit silnější a stabilnější.
• Přispívá k normální činnosti svalů: Dostatek vitaminu D může mít pozitivní vliv na svalový tonus, pohyb i stabilitu těla – to znamená méně svalové únavy, lepší regeneraci a jistější krok třeba i na zledovatělém chodníku.
• Hraje roli v procesu dělení buněk: Buněčné dělení je klíčové pro obnovu a zdravý vývoj tkání. Tedy – pokud ho tělo zvládá správně, může se to odrazit i na vzhledu pleti, vlasů, nehtů a celkové regeneraci!

TIP: Myslíme i na ty nejmenší. Proto jsme vyvinuli jemnější variantu vitaminu D pro děti ve formě cucavých srdíček.

Mýty vs. fakta o vitaminu D, kterým bys už neměla věřit

• Mýtus: Stačí být venku 10 minut denně. Fakt: V zimních měsících je slunce příliš nízko a přes oblečení a sklo se UVB paprsky nedostanou – tvorba vitaminu D prakticky neprobíhá.
• Mýtus: Vitamin D je potřeba jen na kosti. Fakt: Hraje roli v imunitě, náladě, hormonech i kvalitě spánku – ovlivňuje celé tělo.
• Mýtus: Když jím zdravě, mám ho dost. Fakt: Ve stravě ho je minimum – hlavní zdroj je sluneční záření. Doplňky stravy jsou v zimě nejjistější cesta.
• Mýtus: Vitamin D se dá snadno „předávkovat“. Fakt: Předávkování je velmi vzácné a vyžaduje extrémně vysoké dávky po dlouhou dobu. Při dodržení doporučení je doplňování bezpečné.
• Mýtus: Když beru multivitamin, už další D nepotřebuju. Fakt: Většina multivitamínů obsahuje jen malé množství – samostatné doplnění vitaminu D je často nutné, zejména v zimě.

#TIP 1: Pokud to jde, buď venku co nejvíce

Zima nás často nutí zůstat zalezlé doma, ale i krátká procházka na denním světle může udělat s tělem i náladou hotové divy. Denní světlo je pro tělo signál, že je čas být vzhůru a aktivní – spouští se tvorba hormonů, které ovlivňují energii, soustředění i psychickou pohodu. A i když v zimě slunce nevypadá nijak silně, stále má vliv na naše biorytmy a celkovou vitalitu.

Pokud trávíš většinu dne uvnitř (ať už v práci nebo doma), zkus si najít aspoň 15 minut denně na pobyt venku – ideálně v dopoledních hodinách. Pomůže ti to srovnat spánkový rytmus, zlepšit náladu a předejít klasickému zimnímu „útlumu“. A když zrovna nemůžeš ven, zkus pracovat co nejblíž oknu nebo si pořiď denní světlo v podobě LED lampy, která simuluje sluneční záření. I tahle malá změna dokáže tělu naznačit, že není čas zalézt zpátky do postele.

#TIP 2: Jak zvýšit energii bez kofeinu?

Místo další kávy nebo energetického nápoje sáhni po něčem, co funguje přirozeně – energy magnesium malát. Tato forma hořčíku je známá tím, že je dobře vstřebatelná a ideální pro podporu energetického metabolismu.

Pokud cítíš, že jsi vyčerpaná ještě dřív, než den vůbec skončí, magnesium malát může být přesně to, co ti v těle chybí. Stačí 1–2 kapsle denně, nejlépe ráno nebo po fyzické či psychické zátěži. Pomůže ti udržet rovnováhu, zvládat stres i regenerovat – bez zatížení trávení nebo zbytečných stimulantů.

#TIP 3: Zařaď pravidelné rituály pro stabilnější psychiku

Zima často přináší vnitřní chaos – nejen kvůli šedivým dnům, ale i kvůli tomu, že musíme fungovat stejně dobře, jako po celý rok. A právě proto může být pravidelný rituál něco, co tě udrží v klidu a dodá ti sílu. Nemusí jít o nic velkého. Stačí pár minut denně, které patří jen tobě – ať už je to pomalé ráno s teplým čajem, večerní koupel, oblíbený seriál nebo krátká procházka bez telefonu. Důležité je, že tyto chvilky nebudou výkonnostní, ale odpočinkové. Zkrátka chvilka pro tebe, kde si můžeš dovolit vypnout.

Tělo reaguje na opakování. A když mu dáš signál, že teď je chvíle pro klid, zareaguje zpátky – snížením napětí, lepším spánkem a často i větší stabilitou přes den. Rituály vytváří rytmus. A rytmus v období, kdy venku vládne tma a chlad, je ten nejlepší způsob, jak si udržet nadhled a energii, i když okolnosti úplně nehrají do karet.

TIP: Pokud máš pocit, že ti myšlenky neutichají ani při tvých rituálech, může ti s uvolněním a psychickou pohodou pomoct ashwagandha – bylina, která se tradičně používá pro podporu odolnosti vůči stresu a vyrovnané duševní rozpoložení.

#TIP 4: Jak probudit mozek? 

Pokud tě čeká náročné pracovní období, nekonečné online meetingy nebo rozjíždíš nový projekt, může tě zastavit tolik známá prokrastinace (nebo-li skrytá únava). V období, kdy je venku tma, je potřeba věnovat zvýšenou pozornost tomu, jak oživit kognitivní funkce, podpořit mozkovou činnost a předejít tomu, aby tě únava vyřadila z provozu.

Pokud jsi typ člověka, který v zimě sotva zvládne vstát z postele, máme pro tebe řešení. Brain  booster je doplněk stravy vytvořený pro náročné dny – obsahuje kofein, extrakt ze zeleného čaje, L‑tyrosin, L‑cholin, vitamíny B6 a B12 a další látky, které podporují koncentraci, paměť a celkovou mentální výkonnost. 

Komplexní složení Brain boosteru:

• stabilizuje energii mozku a umožňuje rychlejší nástup bdělosti,
• podporuje činnost nervové soustavy a zpomaluje pád soustředění,
• v kombinaci stimulace a adaptace pomáhá zvládat dlouhé pracovní bloky i změněné denní rytmy.

#TIP 5: I malý pohyb je pořád pohyb – a tělo ti za něj poděkuje

V létě se hýbeme tak nějak automaticky – procházky během dne, víkendový výlet, brusle, kolo... Jenže jakmile přijde zima, máme tendenci se stáhnout do pohodlí domova a s pohybem se rozloučit až do jara. A přitom právě pravidelný, nenáročný pohyb může být klíčem k větší energii a lepší náladě. Nemusíš chodit do posilovny ani běhat na mrazu. Stačí deset minut jemného protažení, svižná chůze po okolí, nebo třeba tanec při oblíbené hudbě doma v obýváku.

Pohyb zlepšuje cirkulaci krve, uvolňuje napětí a hlavně – probouzí hormony dobré nálady. A to se v období, kdy je tma už před večeří, rozhodně hodí. Navíc si díky pohybu tělo lépe poradí se stresem, ztuhlostí i celkovou zimní „zpomaleností“. Takže i když se ti nechce, zkus si říct: „jen pět minut“ – a uvidíš, že to často přeroste v mnohem víc.

#BONUSOVÝ TIP: Jídelníček a únava spolu souvisí víc, než si myslíš

Zkus si pár dní zapisovat všechno, co jíš. Je to jednoduchý, ale účinný způsob, jak zjistit, jestli ve stravě něco nechybí – třeba komplexní sacharidy, kvalitní tuky nebo dostatek bílkovin. Velký vliv na únavu mívají i zpracované potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů – ty totiž rychle zvednou hladinu glukózy v krvi, ale vzápětí přichází propad. Výsledkem je typická odpolední malátnost, kterou si pak spojujeme se zimou. Zkuste místo toho stavět jídelníček na plnohodnotných surovinách, které tělu dodají živiny postupně a stabilně.

Za dlouhodobou únavou se ale může skrývat i něco hlubšího – nedostatek vitamínů skupiny B, železa nebo hořčíku.

B-vitamíny hrají roli v přeměně živin na energii, železo je nezbytné pro tvorbu ATP (buněčného „paliva“) a hořčík je klíčový pro to, aby tahle výroba energie v mitochondriích vůbec probíhala. Právě hořčík bývá často podceňovaný – a přitom ovlivňuje i činnost svalů, přenos živin do buněk nebo celkovou regeneraci. Pokud chceš tělu v tomhle směru pomoct, doporučujeme všechny tyto doplňky poctivě zařadit. A zima, ani šedivé dny, tě neporazí!

Co si z článku odnést?

• Vitamin D hraje zásadní roli v tom, jak se v zimě cítíš – ovlivňuje imunitu, náladu i hladinu energie.
• I drobné změny v denním režimu – jako pobyt na světle, pohyb nebo večerní rituály – pomůžou tělu i hlavě zvládnout zimní režim.
• Zimní únava často souvisí s nedostatkem hořčíku, vitamínů skupiny B nebo železa – nezapomínej je doplňovat.
• Mozek potřebuje nejen klid, ale i stimulaci – proto je důležité podpořit kognitivní funkce správnými živinami.
• Všechno souvisí se vším – psychika, strava, pohyb i spánek vytváří celek, který rozhoduje o tom, jestli zimu zvládneš s úsměvem.

Často kladené dotazy

• V kterou denní dobu brát vitamin D? Nejlépe během dne, ideálně dopoledne nebo s prvním jídlem obsahujícím tuk, aby se dobře vstřebal.
• Jaká forma vitaminu D je nejlepší? Za nejúčinnější se považuje vitamin D3 (cholekalciferol), protože má vyšší biologickou dostupnost než forma D2.
• Co chybí, když je člověk unavený? Nejčastěji hořčík, železo, vitamíny skupiny B nebo vitamin D – všechny hrají roli v energetickém metabolismu.
• Co na zimní únavu? Pomáhá kombinace pohybu, pravidelného spánku, pobytu na denním světle a doplňování klíčových mikronutrientů.
• Jak se projevuje málo vitaminu D? Únava, oslabená imunita, horší nálada nebo zvýšená náchylnost k infekcím mohou být známkami jeho nedostatku.
• Na co pomáhá vitamin D? Podporuje imunitní systém, správnou funkci svalů, zdraví kostí i vstřebávání vápníku a fosforu.
• Kdy začít brát vitamin D? Ideálně na podzim, od října do dubna, kdy sluneční záření nestačí k jeho přirozené tvorbě v kůži.
• Kolik vitaminu D v zimě? Obecně se doporučuje 1000–2000 IU denně, ale přesná dávka záleží na věku, hmotnosti a životním stylu.
• Jaké vitamíny brát přes zimu? Kromě Déčka se hodí také vitamíny C, B-komplex, zinek a hořčík pro podporu imunity a energie.
• Jak se nejlépe vstřebává vitamin D? Nejlíp s jídlem obsahujícím tuky – protože jde o vitamin rozpustný v tucích.

Zdroje

• https://www.nature.com/articles/s41430-025-01587-0
• https://www.mdpi.com/2072-6643/17/16/2623
• https://cspediatrie.cz/en/artkey/ped-202402-0002_vitamin-d-and-immunity.php

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.