Jak nepřibrat na dovolené? 5 tipů, jak si udržet postavu bez omezování

Někdo vyráží na první dovolenou už v březnu, jiný si léto užívá až v září. Mnoho žen preferuje spíše toto „klidnější období“ – méně lidí, méně pozornosti, i méně stresu s postavou do plavek. Ale co když tě čeká dovolená uprostřed léta? Plné pláže, krátké šaty, plavky, večery s kamarádkami, stůl plný snacků a osvěžujících drinků. A tak najednou řešíš, jak si všechno užít a přitom zůstat v režimu a udržet si postavu.

Takže co teď? Zahodit měsíce snahy za hlavu nebo se přísně držet den co den? Nemusíš si vybírat mezi dvěma extrémy. Ať už se chystáš vyrazit kamkoliv, máme pro tebe pár jednoduchých tipů, jak si udržet režim – bez výčitek a přehnaného počítání kalorií. Co si dát na chuť, jak se trochu hýbat a přitom si naplno užít každý den? Čti dál – tvé letní já ti poděkuje!

Fitness dovolená: základ je režim

Spousta z nás začíná s hubnutím už měsíce před létem. Jenže realita bývá jiná – ne vždy všechno klapne podle plánu. A pak přijde léto, které často rozhodí i to, co už se hezky rozběhlo. Nemusíš na sebe být zbytečně přísná, ale ani úplně vypnout režim. Co si na dovolené pohlídat, aby ses cítila dobře, udržela si postavu a zároveň si ji užila naplno?

• Drž se pravidla 80:20. Většinu dne se snaž jíst vyváženě a jednoduše – zaměř se na lehká, sytá jídla, ale zároveň si klidně dopřej jeden sladký snack nebo skleničku na chuť.
• Zařaď do dne vodu, bílkoviny a přirozený pohyb. Pij pravidelně čistou vodu, vybírej jídla bohatá na bílkoviny, která zasytí, a během dne se hýbej – začni procházkou, zapoť se zdravě u plavání nebo si vychutnej pěší výlet po městě.
• Udrž si přibližný denní rytmus. Nastav si časy jídla tak, aby tě zbytečně nehonil hlad – začni snídaní kolem osmé, oběd dej po poledni, přidej odpolední svačinu a den zakonči dobrou večeří.
• Jez přiměřeně – ani málo, ani zbytečně moc. Tělo nemá rádo extrémy, takže se nesnaž hladovět, ale ani se úplně nepřejídej.
• Vol jídla, která tě zasytí na delší dobu. Skvělou volbou jsou třeba snídaňové proteinové kaše – chutnají výborně, zasytí a připravíš je rychle i na cestách.

TIP 1: Dietní snídaně? Proteinová kaše zasytí celé dopoledne

Co jíst na dovolené? Ráno po probuzení se ti nejspíš nechce hned chystat vydatnou snídani – ale vynechat ji úplně, nebo impulzivně sáhnout po sladkém máslovém croissantu z nejbližší kavárny, taky není zrovna ideální start dne. A právě tady přichází ke slovu ovesná kaše s  proteinem. Praktická, rychlá a dostatečně sytá, aby tě udržela v klidu až do oběda. Navíc chutná tak dobře, že ti nebude chybět ani hotelová snídaně.

Ovesná kaše s proteinem: Proč si ji zamiluješ?

• Hodí se na pláž, do lesa i na výšlap – jen přidáš horkou vodu a jíš
• Praktické balení = schováš ji do kabelky, batůžku i kufru
• Tolik příchutí, že nebudeš vědět, kterou dřív
• Zasytí, ale nezatíží (žádné odpolední úlety na sladké)
• A pokud se vyhýbáš lepku – good news: je bezlepková
• Protein ti zajistí dostatek bílkovin

Díky kaši budeš mít energii, klid v břiše a prostor si snídani opravdu vychutnat.

Na téma snídaně jsme se také rozepsali v našem dalším článku (může se ti hodit i na příště): Je snídaně opravdu základ dne? 6 zdravých a chutných tipů

TIP 2: Na nafouklé břicho jedině supergreens

Nafouklé bříško je něco, co nás na dovolené zrovna dvakrát nepotěší - obzvlášť ve chvílích, kdy se snažíme být krásné a oslnit celou pláž v plavkách, které jsme si poctivě vybraly. Co skutečně pomáhá, abychom podpořily střevní mikrobiom a měly ploché bříško po celý den? Jedině supergreens s probiotiky!

Proč je dobré je mít s sebou?

Chlorella, spirulina, zelený ječmen – tohle trojkombo s probiotiky a prebiotiky je malý zázrak pro tvoje bříško. Uleví, vyživí a díky jedné dávce denně se budeš cítit lehčí a víc v pohodě. Ať jsi na dovolené nebo doma.

Co supergreens umí:

• Pomáhají s trávením a nadýmáním
• Lehce stravitelný drink s antioxidačními účinky
• Obsahují probiotika a prebiotika pro střevní mikrobiom
• Vegan & bezlepkové složení
• Podporují imunitu i zdravou hladinu cholesterolu
• Pomáhají s kontrolou chuti k jídlu a stabilní váhou

TIP 3: Jaké doplňky stravy na hubnutí pomohou zastavit přejídání?

Zázračná pilulka, která tě během pár dní dostane do formy, neexistuje. Ale to neznamená, že si nemůžeš pomoct – jen je dobré začít včas. Ideálně měsíc před dovolenou podpořit tělo i hlavu, aby chutě tolik nelítaly. A pokud už odjíždíš za týden? I tak je lepší sáhnout po něčem, co ti pomůže zvládnout chutě na sladké.

Hunger blocker: Jak nemít chutě na sladké

Hunger blocker je doplněk složený ze dvou účinných látek, které společně cílí na to, co nás nejčastěji trápí: večerní přejídání a neovladatelnou chuť na něco „dobrého“.

• Garcinie kambodžská obsahuje kyselinu hydroxycitronovou (HCA), která napomáhá navodit pocit sytosti, zpomaluje ukládání tuku a podporuje kontrolu hmotnosti. Zároveň pomáhá tlumit chuť k jídlu, což oceníš hlavně ve chvílích, kdy tě honí mlsná – a ty víš, že už jíst nechceš, ale mozek říká něco jiného.
• Chrom podporuje funkci inzulinu, hormonu, který reguluje hladinu cukru v krvi. Udržuje energii stabilní a snižuje riziko, že tě přepadne náhlá chuť na sladké nebo touha jíst, i když zrovna nejsi hladová.

Pokud tě zajímá, jak se nepřejídat i během dovolené, tohle je přesně ten doplněk, který stojí za vyzkoušení

TIP 4: Stále máš chuť na sladké? Vsaď na lyofilizované ovoce a oříšky

Co místo sušenky nebo zmrzky? Zdravý snack s oříšky a lyofilizovaným ovocem tě uspokojí víc, než čekáš – a pořád zůstaneš v režimu. Co doporučují fitness influencerky? Dáme ti tipy na rychlý a zdravý snack z toho nejlepšího.

• Fruit & Nuts Bowl: Nasypej si do misky své oblíbené natural oříšky (kešu, mandle), kousky sušené šťavnaté hrušky a navrch křupavé lyofilizované maliny. Rychlá svačina, která chutná jako rozdrobená müssli tyčinka na míru.
• Sweet Skyr: Vychutnej si řecký jogurt skyr jako lahodnou misku s plátky lyofilizovaných jahod a kousky BIO sušeného jablka – za 2 minuty máš hotovo, celá kombinace chutná jako dezert, ale bez zbytečných cukrů navíc.
• Passion Bomb: Miluješ exotické chutě? Pak rozhodně zkus lyofilizované mango, nádherně barevné sušené dračí ovoce, tři lžíce bílého jogurtu a hrst oříšků. Přidej čekankový sirup a máš tropickou bombu, která ti zachrání odpolední chutě na sladké i figuru. 

TIP 5: Pohyb a hydratace pro krásnou postavu na dovolené

Jak sportovat na dovolené? Pokud jsi ubytovaná v hotelovém komplexu, pravděpodobně můžeš využívat fitness centra - což je samozřejmě ta nejlepší varianta. Najít si alespoň půlhodinku denně na zdravé protažení, běh na páse nebo mírné posilování je určitě velké PLUS. Pokud si ale dovolenou užíváš spíše sportovně - zařazuješ procházky po horách, po památkách, jezdíš na kole - není třeba přidávat nic víc. 

A to nejdůležitější na závěr: voda, voda, voda! Dostatek tekutin, a tím myslíme neslazených a nealkoholických nápojů, je základ pro správné trávení a fungování organismu. Díky vodě udržíš fitness režim i chutě na uzdě.

Co si z článku odnést?

Nepřibírat na dovolené neznamená držet dietu nebo se stresovat jídlem. Jde o pár návyků, které zvládneš i v plavkách a bez přesné váhy v ruce. Když si dopřeješ prostor pro rovnováhu – místo extrémů – tělo se ti odmění. A nebudeš se vracet domů s výčitkami.

• Pravidelný režim s dostatkem vody, bílkovin a pohybu ti udrží energii, trávení i chutě pod kontrolou.
• Kvalitní snídaně a zdravé snacky jako ovesné proteinové kaše nebo misky plné ovoce a oříšků ti pomohou necpat do sebe zbytečnosti a předejít přejídání.
• Zařazení cílených doplňků stravy, jako jsou supergreens nebo hunger blocker, může pozitivně ovlivnit trávení, snížit nadýmání a pomoct s kontrolou chutí.

Často kladené dotazy

• Jak nepřibrat na dovolené? Drž se režimu 80:20 – užívej si jídlo i drink, ale hlavní část dne založ na tekutinách, bílkovinách a pohybu.
• Jak se stravovat na dovolené? Jez pravidelně – snídaně, oběd, svačina, večeře – a doplň jídla o zeleninu, bílkoviny a celozrnné potraviny.
• Jaký zvolit fitness jídelníček na dovolenou? Začni den s chutnou ovesnou kaší s proteinem, během dne vol zdravé snacky a večer si dej vyváženou večeři. Základ je se nepřejídat. 
• Co vybrat za trvanlivé jídlo na cesty? Skvěle se hodí oříšky, sušené ovoce, celozrnné tyčinky a balené suché kaše.
• Co vařit na dovolené v kempu? Lehké jídla – saláty, míchaná vajíčka, ovesné kaše nebo jogurt s oříšky –na to stačí mít termosku s horkou vodou.
• Jaké vybrat zdravé jídlo na cesty bez lednice? Sáhni po trvanlivých zdrojích bílkovin a vlákniny: ořechy, sušené ovoce, celozrnné krekry.
• Co mlsat a nepřibrat? Zdravé snacky jako oříšky s lyofilizovaným ovocem nebo skyr s ovocem uspokojí mlsnou bez výčitek.
• Co na zdravou snídani? Ovesná proteinová kaše – praktická, sytá, snadno se připraví i na cestách.
• Jak omezit chuť k jídlu? Pomůžou suplementy jako Hunger Blocker (HCA + chrom) na regulaci chutí, nebo supergreens s pro- a prebiotiky pro klidné trávení.

Zdroje

• https://en.wikipedia.org/wiki/Garcinia_gummi-gutta
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
• https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-spirulina

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.