Co způsobuje nafouklé břicho u žen a jak si od něj ulevit přirozeně? Tohle tvrdí trenér a úspěšná bikini fitness

Nafouklé bříško? Známe to všechny. Jeden den se cítíš jako bohyně v těsných šatech a druhý den máš pocit, že by tě klidně mohli pustit do těhotenského kurzu. Nemusí za tím stát jen „špatné jídlo“, často jde o mix různých faktorů, které spolu způsobí, že se tvé břicho promění v balon. Některé z nich jsou úplně normální a zkrátka k životu patří, jiné ale mohou naznačovat, že tělo není úplně spokojené. Typickým viníkem bývá například intolerance na určitou potravinu – a tu můžeš vypátrat buď tím, že se začneš více pozorovat, zkusíš ji vyřadit z jídelníčku, nebo si necháš udělat krevní testy.

A protože v tomhle rozhodně nejsi sama, probereme si to hezky od A do Z. Podíváme se, co všechno může za nafouklé břicho, přidáme tipy od známého fitness trenéra a navrch ještě rady od úspěšné bikini fitness závodnice – ty budou hlavně pro nás holky, protože ví, čím vším si procházíme. Když zkombinuješ pár jednoduchých zásad a přidáš k nim ty správné doplňky stravy na nafouklé břicho, můžeš se s tímhle „nafukovacím problémem“ rozloučit.

Zdravé trávení jako základ plochého bříška

Už dávno neplatí, že stačí jen něco málo sníst, občas se projít, trochu se vyspat a tělo si zbytek zařídí samo. Realitou je spíš několikahodinové sezení u notebooku, hromada chronického stresu a k obědu fastfood z dovozu přímo do kanceláře. Pak není divu, že se naše trávení občas bouří a tělo to nezvládá.

Naštěstí se o tom dnes mluví mnohem víc – i díky healthy influencerům na sociálních sítích víme, že kvalitní spánek, vyvážená strava a správná péče o sebe jsou základními pilíři zdravého trávení. A právě to má jeden vedlejší efekt, který nás ženy obzvlášť těší – když trávení funguje, bříško nemá potřebu se nafukovat. Pokud toužíš po plochém bříšku, nemusíš se zabíjet 5× týdně v posilce. Stačí pochopit stravu a tělo ti poděkuje – i zrcadlo.

Konec nafouklého břicha po jídle a plynatosti

Než se pustíme do tipů a rad od zkušených trenérů a závodnic z fitness světa, nejdřív si vysvětlíme, proč je vlastně trávení tak důležité. Kromě toho, jestli se ti po obědě udělá „těhotenské“ bříško, ovlivňuje trávení celou řadu procesů v těle – hormonální rovnováhu, náladu, schopnost spalovat tuky i to, jestli přibíráš, nebo si udržuješ váhu.

Když řešíme trávení, jde hlavně o to, aby tvé tělo fungovalo jako dokonale sladěný biostroj – bez zbytečných zádrhelů, s dostatkem energie a v rovnováze. Dobrý vzhled v upnutých šatech je pak bonus. Díky tomu přestanou být nafouklé břicho a plynatost tvým každodenním tématem.

Co způsobuje nafouknuté břicho? Jak to vidí fitness trenér

Hned na úvod předává trenér jednu důležitou informaci: v našich střevech žije přibližně 300–500 druhů bakterií, virů a plísní – a ty potřebují péči. Když tahle kombinace nefunguje, jak má, dřív nebo později se to projeví na tvém zdraví i vzhledu.

Špatná funkce střev se kromě občasných křečí nebo plynatosti může projevit i dlouhodobě. Trenér ji dává do souvislosti s nabíráním tuku, narušením metabolismu (tedy i horším vstřebáváním sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů), cukrovkou, oslabenou imunitou a zvýšeným cholesterolem, a dokonce i k závažnějším onemocněním jako je rakovina nebo Alzheimerova choroba. Přidáme-li k tomu zhoršenou kvalitu pleti, záněty a nevzhledné akné, je jasné, že zdravé trávení má mnohem větší význam, než se na první pohled zdá.

Všechno začíná u stravy a není to žádná šílená věda. Stačí se víc hýbat, jíst vyváženě, vyhnout se potravinám, které ti nesedí, a naučit se poslouchat své tělo. Správně zvolené doplňky stravy mohou pomoct, základní pravidla jsou ale pořád stejná – a jednodušší, než si myslíš.

Tip: Stravu máš vyladěnou, ale akné ne a ne zmizet? Zkus naši přírodní kosmetickou řadu na akné, která hojení urychlí.

Potraviny, kterým se vyhnout (nebo omezit množství)

Připomeňme si, co všechno může nafouknuté bříško vyprovokovat. Tyhle potraviny nemusíš z jídelníčku úplně vymazat (pokud ti vyloženě nevadí). Stačí si hlídat množství a sledovat, jak na ně tvoje tělo reaguje.

• Větší množství syrové zeleniny – trocha salátu je fajn, ale kila syrové zeleniny najednou umí nadělat víc škody než užitku.
• Sacharidy – brambory nebo vločky jsou super, ale i tady rozhoduje množství.
• Tuky – fast food, přepálené oleje nebo smažená jídla vyměň raději za zdravé tuky z avokáda, ořechů nebo kvalitního olivového oleje.
• Mléčné bílkoviny a laktóza – třeba takový kefír je pro zažívání skvělý, ale není nutné jíst pětkrát denně tvaroh, jogurt, sýry a ještě to zapíjet mlékem; ideální je zařadit i maso nebo tofu.
• Lepek – pokud máš po jídle nepříjemné pocity, může být problém tady; sleduj reakce těla nebo se nech otestovat.
• Luštěniny – čočka, fazole, hrášek či kukuřice jsou skvělé potraviny, ale patří mezi ty nejvíc nadýmavé (vegetariáni a vegani je ale mohou využít jako alternativu bílkovin).
• Sladidla – zero nápoje, energetické drinky nebo perlivé vody nadýmají a zadržují vodu. To tvé břicho určitě nepotřebuje.
• Koření – hlavně drcený česnek a cibule mohou u citlivějších lidí vyvolat trávicí problémy.

Fitness trenér radí

Trávení je základ – a pokud ho máš rozházené, ani ten nejlepší trénink ti nepřinese vysněné výsledky. Proto se vyplatí zaměřit se na to, co jíš, i na to, jak to tvé tělo zpracuje.

• Bílkoviny – pozor na množství, přebytek může způsobovat plynatost; tělo zvládne efektivně využít jen určité množství bílkovin na jedno jídlo.
• Suplementy – zařaď glutamin (skvělý pro regeneraci střev), psyllium (rozpustná vláknina pro lepší vyprazdňování) a Betaine HCl (pomáhá s trávením bílkovin).
• Byliny – málo se o tom mluví, ale i takový zázvor je opravdový hrdina – výrazně podporuje trávení a pomáhá proti nadýmání.

Tip: Pomoz svému trávení doplňkem trávicí enzymy, který je obohacený o Betaine HCl a pomáhá udržovat správnou hladinu žaludečních šťáv.

TOP 3 rady úspěšné bikini fitness: Jak mít ploché bříško

Teď se na bříško podíváme z čistě ženského pohledu. Nadýmání nemusí být jen výsledkem toho, co máš na talíři – často v tom hrají roli i hormony a cyklus. Menstruace, PMS nebo hormonální nerovnováha dokážou rozhodit trávení, zadržování vody i pocit nafouknutí. Proto si připomínej, že jsi žena a tvé hormonální zdraví je základ – bez správné funkce hormonů nebudou procesy v těle fungovat tak, jak mají. A to znamená, že se tělo bude bránit hubnutí i cestě k plochému bříšku.

Extra tip: Povařená zelenina je pro trávení často mnohem šetrnější než ta syrová, která umí pořádně nadýmat. Stejně tak si dej pozor na umělá sladidla, sladké tyčinky a ultra zpracované potraviny s vysokým obsahem sodíku.

#1 Paradox, který tě překvapí: Více vody ve sklenici, méně v těle

I zavodnění může být jednou z příčin velkého bříška. Paradoxně ti ale právě voda může pomoci tento pocit vyhnat. Nemusíš do sebe lít 10 litrů denně, pravidelný „proplach“ čistou vodou je ale pro správnou filtraci a funkci ledvin velmi důležitý. Je to nejjednodušší a nejpřirozenější detox, jaký vůbec existuje – bez drahých kúr a zázračných prášků.

Tip: Máš problém si hlídat během dne příjem vody? Pořiď si naši oblíbenou luxusní termoláhev o objemu 700 ml a nech ji hlídat příjem tekutin za tebe. Stačí ji za den 3,5× naplnit.

#2 Vyměň kancelářskou židli za pořádnou procházku

Peristaltiku střev a tím i své trávení nejlépe podpoříš pohybem.

Před sto lety se lidé během dne hýbali mnohem víc než dnes. Chodilo se obdělávat pole, na trhy, starat se o zvířata – auta byla vzácnost a nejčastějším dopravním prostředkem byly vlastní nohy. Lidé byli štíhlejší, měli zdravější trávení a jejich střeva pracovala jako hodinky.

Dnes trávíme hodiny u počítače, přesouváme se pohodlně autem nebo MHD a procházka je pro mnohé skoro sprosté slovo. Moderní technologie nám měly ušetřit čas, vzaly nám ale přirozený pohyb. Zkus si proto sáhnout do svědomí a do denní rutiny – věnuj si alespoň 30 minut chůze denně, klidně po částech. Pozitivní změnu uvidíš nejen na trávení, ale i na náladě.

#3 Ovládni svůj ghrelin! Aneb hormon hladu

Patříš mezi ty ženy, které mají pocit, že je hlad a chutě pronásledují na každém kroku? Můžeš být fitnesska v přípravě, žena s nabitým diářem, výkonná sportovkyně nebo prostě jen milovnice dobrého jídla a sladkostí. Ne vždy za to může tvoje vůle. Velkou roli totiž hraje hormon ghrelin – ten, co rozhoduje o tom, kdy máš hlad a na co máš chuť.

Ghrelin se rozjede na plné obrátky hlavně tehdy, když málo spíš. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu, zhoršuje úsudek, snižuje náladu a zvyšuje pravděpodobnost, že sáhneš po něčem, co ti dietu nebo zdravé stravování spolehlivě rozhodí.

Co radí bikini fitness? Vyspi se pořádně, a to každý den. Spánek je ten nejlevnější a nejefektivnější „doplněk stravy“ pro ploché bříško i pevnou vůli.

Tip: Pokud máš se spánkem problémy, podpoř usínání přirozeně relax komplexem spánek + stop stress.

Žvýkačky, stres a energeťáky: Dokážeš se s nimi rozloučit?

Možná tě to překvapí, ale tři velcí sabotéři „flat belly vibes“ se skrývají právě tady. Žvýkačky už dávno nejsou fancy doplněk kabelky – kromě toho, že obsahují zbytečná sladidla, při jejich žvýkání polykáš spoustu vzduchu, a ten se pak ve střevech projeví jako nepříjemný tlak.

Pak tu máme chronický stres – a s ním všudypřítomný kortizol. Krátkodobě tě tělo zvládne ochránit, ale když jedeš na survival mode 24/7, mělce dýcháš a nikdy se pořádně neuvolníš, bříško ti poděkuje… jenže ne zrovna tak, jak bys chtěla. Adaptogeny jako ashwagandha, kvalitní spánek a schopnost občas mávnout nad věcmi rukou ti v tomhle hodně pomůžou.

A konečně – energeťáky. Ten oblíbený stříbrný plechový zázrak chutná fajn a nakopne, ale složení je spíš jeden velký chemický koktejl než podpora. Sladidla, kofein, kyseliny, konzervanty… tělo to zkrátka nedává a bříško reaguje pocitem těžkosti a nafouknutím.

Tip: Pokud si se stresem nevíš rady, zkus přírodní podporu v podobě doplňku stravy stop stress & relax – medvídci proti stresu.

Na co nedáme dopustit? Supergreens!

Pokud máš jídelníček vyvážený, piješ dostatek vody a pravidelně se hýbeš, ale bříško přesto stále není úplně flat, mohou být řešením zelené superpotraviny. Naše oblíbené jablkové super greens s probiotiky obsahují spirulinu, chlorellu, mladý ječmen, mladou pšenici, matchu, trávicí enzymy, probiotika a směs ovoce jako borůvky, acai či goji. Takovou kombinaci tvé bříško opravdu ocení.

Společně podporují zdraví střevního mikrobiomu, napomáhají přirozené detoxikaci, zlepšují trávení a dodávají tělu potřebné vitamíny, minerály i antioxidanty. Díky tomu si možná konečně oblékneš džíny, ve kterých ses poslední dobou až tak necítila, a rozloučíš se se syndromem těsné sukně.

Napsali jsme také: Matcha, maca, spirulina… Superpotraviny, které ženám opravdu pomáhají

Často kladené dotazy

• Co na tvrdé nafouklé břicho? Pomůže úprava jídelníčku, pití čisté vody a lehký pohyb pro podporu trávení.
• Co na nafouklé břicho babské rady? Doporučuje se kmínový nebo mátový čaj, teplý obklad na břicho a omezení nadýmavých potravin.
• Existují cviky na nafouklé břicho? Zaměř se na hluboké břišní dýchání, jemnou rotaci trupu a protažení v pozici kočky.
• Babské rady proti nadýmání? Jíst pomaleji, popíjet bylinkové čaje a zařadit fenykl, kmín či zázvor do jídelníčku.
• Jak uvolnit plynatost? Zkus masáž břicha po směru hodinových ručiček, procházku a hluboké dýchání do břicha.