Proti stresu a pro lepší spánek

Stres je přirozená reakce těla na fyzickou nebo psychickou zátěž. Tělo ve stresových situacích uvolňuje stresové hormony, především kortizol a adrenalin, které zvyšují srdeční tep, krevní tlak i celkovou pohotovost organismu, aby dokázalo rychle reagovat na náročnou situaci.

Krátkodobý stres je do určité míry přirozený a může být i užitečný, protože pomáhá tělu mobilizovat energii ve stresových nebo náročných situacích. Problém představuje chronický, dlouhodobý stres, který náš organismus zatěžuje a může negativně ovlivnit naše fyzické i psychické zdraví.

Stres způsobuje celá řada faktorů, od pracovního vytížení, finančních starostí nebo vztahových problémů, přes nedostatek spánku a nezdravý životní styl, až po velké životní změny. Roli hrají i vnitřní faktory, jako je osobnostní typ, nízké sebevědomí nebo perfekcionismus, které mohou citlivost na stres zásadně zvyšovat.

To, že je vaše tělo ve stresu, poznáte podle celé řady fyzických i psychických signálů. Mezi nejčastější fyzické projevy patří zrychlený srdeční tep, napětí ve svalech, bolesti hlavy, trávicí obtíže nebo problémy se spánkem.

Stres však může vyvolat i psychické problémy. Typická je podrážděnost, výkyvy nálad, úzkost a problémy se soustředěním. Chronický stres se může promítnout i do chuti k jídlu, ať už formou zvýšených chutí nebo naopak nechutenstvím. Dlouhodobý stres dokáže oslabit i celkový imunitní systém, díky čemuž může být organismus náchylnější k častějším nemocem. Typickým signálem je i únava, která neustupuje ani po dostatečném odpočinku. Jestliže je tělo dlouhodobě ve stresu, může se to promítnout i do kvality vlasů, nehtů a pleti.

Pokud tyto příznaky pozorujete opakovaně nebo intenzivně a nevíte, jak stresové situace zvládat, doporučujeme vyhledat odbornou pomoc.

Základem je zdravý životní styl, především kvalitní spánek a pravidelný pohyb, který pomáhá uvolňovat endorfiny a snižovat hladinu stresových hormonů, jako je kortizol. Účinné jsou i relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga, které pomáhají zklidnit nervový systém a snížit napětí.

Zkuste omezit i kofein a alkohol, jelikož oba mohou úzkost a zvládání stresových situací spíše zhoršovat. Svůj volný čas zkuste trávit v přírodě, se svými blízkými nebo dělejte to, co vás baví a dokážete při tom vypnout hlavu. Pomoct může i lepší plánování a organizace času, které dokáže výrazně snížit míru stresu a předcházet dalším stresovým situacím.

Skvělým pomocníkem mohou být i doplňky stravy s obsahem hořčíku nebo adaptogenů, jako je ashwagandha, které podporují tělo ve zvládání stresové zátěže.

Se zvládáním stresu dokáží významně pomoct doplňky stravy s obsahem hořčíku, který se podílí na správné funkci nervové soustavy. Oblíbené jsou i přírodní adaptogeny, jako je ashwagandha, která přispívá ke zvýšené odolnosti organismu vůči stresu a podporuje rychlejší usínání a kvalitnější spánek. Vhodné jsou i doplňky s obsahem L-theaninu nebo vitamínů skupiny B, které podporují správnou funkci nervového systému.

Naše kapsle kortizol & stop stres obsahují 10 aktivních látek, včetně hořčíku, ashwagandhy a L-theaninu, díky kterým budeme náročné situace zvládat jednodušeji. Pokud forma kapslí není vaše oblíbená, vyzkoušejte naše gumové medvídky proti stresu nebo relax komplex drink, který si jednoduše připravíte hodinu před spaním.

Doporučená doba užívání se u jednotlivých produktů může lišit, proto se vždy řiďte informacemi uvedenými na obalu konkrétního produktu.

Obecně platí, že hořčík a vitamíny skupiny B můžete užívat dlouhodobě. U adaptogenů, jako je ashwagandha, doporučujeme po třech měsících pravidelného užívání udělat na několik týdnů pauzu.

Náš relax komplex drink je dle potřeby vhodný i pro každodenní užívání, ideálně ho však užívejte ve stresovém období. Naše gumové medvídky proti stresu můžete užívat dlouhodobě. Kapsle kortizol & stop stres doporučujeme užívat pravidelně alespoň 2 až 3 měsíce a poté je vhodné užívání na 2 až 4 týdny pozastavit.

Doporučené dávkování vždy najdete v detailu konkrétního produktu. Pokud si nejste jistí, zda je pro vás produkt vhodný a zda jej můžete užívat dlouhodobě, poraďte se se svým lékařem nebo zavolejte na naši zákaznickou linku, kde vám rádi poradíme.

Kvalitu spánku ovlivňuje celá řada faktorů. Významnou roli hraje tzv. spánková hygiena, tedy pravidelný čas usínání a vstávání, tmavé a tiché prostředí v ložnici a vhodná teplota. Kvalitu spánku negativně ovlivňuje i modré světlo z obrazovek, které potlačuje tvorbu melatoninu, který řídí spánkový cyklus, a proto se doporučuje alespoň hodinu před spaním omezit čas strávený na telefonu, tabletu nebo u televize.

Rychlost usínání rovněž ovlivňuje alkohol, kofein nebo konzumace jídla těsně před spaním, protože tělu ztěžují relaxaci. Významným faktorem je i stres a psychická zátěž, která ztěžuje samotné usínání a zhoršuje celkovou kvalitu spánku.

Svou roli hraje i celkový zdravotní stav, protože některá onemocnění nebo léky mohou kvalitu spánku výrazně ovlivňovat.

Kvalitu spánku nejvíc podpoří pravidelný spánkový režim a vhodné prostředí v ložnici. Zkuste tedy chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, usínat v tichu, ve tmě a při chladnější teplotě. Alespoň hodinu před spaním omezte modré světlo z obrazovek a vyhněte se kofeinu, alkoholu a těžkým jídlům. Vhodný je i pravidelný pohyb během dne, který podporuje hluboký spánek.

Pokud máte problém s usínáním, zkuste před spaním zařadit relaxační techniky, jako je čtení knihy, teplá sprcha nebo meditace, které tělu signalizují, že je čas na uvolnění.

Kvalitní spánek mohou podpořit i vhodné doplňky stravy s obsahem hořčíku, meduňky nebo L-theaninu. Pokud večer nedokáže vaše hlava vypnout a ráno se budíte unavení, vyzkoušejte náš relax komplex drink. Obsahuje 11 účinných látek, včetně L-theaninu, hořčíku, meduňky, levandule nebo kozlíku, které zklidňují organismus, usnadňují usínání a prodlužují hluboký spánek. 

Ke správnému fungování potřebuje člověk 7 až 9 hodin spánku denně. Přesná potřeba se však u jednotlivých lidí může mírně lišit v závislosti na věku, zdravotním stavu i celkovém životním stylu.

Méně než 7 hodin spánku dlouhodobě zvyšuje riziko zdravotních problémů, naopak pokud pravidelně spíte déle než 9 hodin, může to signalizovat jiné zdravotní obtíže. Důležitá je však nejen délka, ale i kvalita spánku.

Před spaním je vhodné zaměřit se na doplňky stravy, které podporují relaxaci a přípravu těla na odpočinek. Oblíbený je hořčík, konkrétně formy jako magnesium citrát nebo magnesium bisglycinát, které mají zklidňující účinek a pomáhají uvolnit svalové napětí. Vhodná je i meduňka lékařská, kozlík lékařský nebo L-theanin.

Alespoň hodinu před spaním si připravte náš relax komplex drink, který vám pomůže zklidnit tělo i mysl a zlepšit celkovou kvalitu vašeho spánku. V drinku najdete 11 účinných látek včetně L-theaninu, hořčíku, meduňky, kozlíku a heřmánku.