Podzim v horách: tipy na výlety, svačinu na cesty a doplňky pro vytrvalost a klouby

19.9.2025

Patříš mezi milovníky podzimu a horských výhledů? Pak už možná plánuješ výlet do Alp, Dolomit nebo rakouského Grossglockneru. A pokud zůstaneš věrná Česku, podzimní kouzlo najdeš třeba v Beskydech, Krkonoších nebo Jeseníkách. Ať už tě čeká kratší túra, nebo vícedenní trek, máme pro tebe tipy, kde je to na podzim nejkrásnější, co si přibalit na svačinu na cesty a jaké doplňky stravy zařadit, aby tvé tělo zvládlo vytrvalostní výkon i nápor na klouby.

Pohyb v přírodě je totiž pro tělo k nezaplacení – nejen hodiny strávené ve fitku, ale právě čerstvý vzduch a podzimní sluníčko, kterého bude postupně ubývat, dodávají energii a posilují imunitu před dlouhou zimou. Tak se pojďme podívat, kam letos vyrazit a co si rozhodně nezapomenout přibalit do batohu.

Zahraniční výlet do hor: Kam se podívat?

Podzimní výlety do hor mají své jedinečné kouzlo – zbarvené lesy, čistý vzduch a menší návaly turistů než v hlavní sezóně. Pokud miluješ outdoor sport a chceš si užít krásné výhledy i aktivní pohyb, vyraz do zahraničí. Vybrali jsme pro tebe pět míst, kde podzimní hory ukazují svou nejlepší tvář.

Tip 1 – Itálie (Dolomity): Pokud si letos chceš dopřát výlet, který opravdu stojí za to, navštiv nádherné Dolomity v severní Itálii. Barevně zbarvené lesy, monumentální vápencové štíty a podzimní atmosféra ti vezmou dech.
Tip 2 – Rakousko (Grossglockner a okolí): Rakousko se pyšní ikonickým vrcholem Grossglockner, nejvyšší horou země, a okolní národní park Hohe Tauern tě ohromí podzimními barvami i perfektními turistickými trasami.
Tip 3 – Norsko (Trolltunga): Jedno z nejznámějších míst Norska, skalní jazyk Trolltunga, nabízí dechberoucí výhledy do podzimně zbarvených fjordů. Je to náročnější trasa, proto se vyplatí myslet na dostatek tekutin.
Tip 4 – Skotsko (Isle of Skye): Ostrov Skye je typický dramatickou krajinou, mlhami a mystickou atmosférou. Podzim tu hraje sytými barvami a romantikou drsné přírody. Ideální na dlouhé podzimní výlety s lehkou svačinou do batohu.
Tip 5 – Slovensko (Tatry): Vysoké Tatry jsou klasika, která nikdy nezklame. Na podzim tu potkáš méně turistů, zato nádhernou přírodu v plné paletě barev.

Kam vyrazit do hor v Česku? Horská turistika pro začátečníky

Pokud jsi horalka, která raději obdivuje než zdolává, pak si přijdeš na své i u nás v Česku. Najdeš tu trasy, kde se můžeš pořádně zapotit, ale i méně náročné cesty, které tě okouzlí hlavně na podzimní procházce. Outdoorová turistika je totiž pro každého – i pro úplné začátečníky. A kam tedy vyrazit?

Beskydy (Pustevny, Bílý Kříž, Vodní nádrž Šance): Beskydy patří mezi nejkrásnější podzimní pohoří u nás. Na Pustevnách si užiješ ikonické stavby architekta Dušana Jurkoviče a výhledy na celé Beskydy, Bílý Kříž nabízí klidné hřebeny s méně turisty a Vodní nádrž Šance se zrcadlícími lesy je ideální na nenáročnou procházku.
Jeseníky (Rešovské vodopády): Jedna z nejromantičtějších tras Jeseníků vede k Rešovským vodopádům. Stezka je nenáročná a vhodná i pro rodiny, přitom tě provede podzimně zbarvenými lesy a hukotem vodopádů. Ideální místo na odpočinek s termoskou čaje a malou svačinou na hory.
Krkonoše (Obří důl): Obří důl je údolí s impozantními výhledy na Sněžku a Studniční horu. Trasa není náročná, ale odmění tě dechberoucí scenérií – typickým horským prostředím, které ukáže Krkonoše z jejich nejkrásnější stránky.

Zdravá svačina na cesty: Malé, skladné a fit

Pokud nechceš řešit složité přípravy a balení jídla na túru, máme pro tebe pár tipů na rychlé a zdravé svačiny, které se vejdou do každého batohu a dodají ti energii, kdykoli ji budeš potřebovat.

Granola, ovoce a oříšky

Jedna z nejjednodušších variant – granola v několika příchutích ve znovuuzavíratelném balíčku. Je chutná, sytá a skladná. Skvěle se k ní hodí i lyofilizované jahody nebo mrazem sušené broskve. Pokud chceš přidat zdravé tuky a bílkoviny, sáhni po natural kešu nebo loupaných mandlích.

Sušené ovoce do krabičky

Když nemáš chuť na křupání nebo nemáš prostor na čerstvé ovoce, poslouží sušené meruňky, exotické mango nebo hrušky bez přidaného cukru. Sladká, skladná a trvanlivá svačina, která ti vydrží i několik dní a dodá rychlou energii.

Ovesné kaše s proteinem (ideální na camping)

Pokud plánuješ nocování v horách a nechceš se spokojit jen s kávou k snídani, ovesná kaše s proteinem je jasná volba. Stačí zalít horkou vodou a máš plnohodnotnou snídani plnou vlákniny a bílkovin, která tě zasytí a dodá energii na celý den výšlapů.

Miluješ horskou turistiku a myslíš to s ní vážně? Doporučené doplňky stravy pro podporu kloubů a regeneraci po výkonu

Magnesium shots – poskytují 375 mg hořčíku ve formě bisglycinátu plus vitamin B6 v denní dávce; výborné na zotavení svalů, redukci křečí a únavy po dlouhých túrách.
Hydrolyzovaný kolagen, grass fed – kapsle obsahují 600 mg bioaktivního hydrolyzovaného kolagenu typu I a III z hovězího dobytka krmeného trávou. Přispívá k pevnosti a pružnosti pokožky, podporuje zdraví kloubů, šlach i vaziva a urychluje regeneraci pohybového aparátu po fyzické zátěži.
Multivitamin – komplex vitamínů a minerálů, pomáhá udržet energii, imunitu a předcházet únavě při sportovních i turistických aktivitách.
Klouby – tento unikátní doplněk přispívá ke správné hybnosti kloubů, snižuje nepohodlí v oblasti kloubů a podpoří regeneraci pojivových tkání po zatížení.

Když vyrážíš na podzimní túru, správné doplňky mohou udělat velký rozdíl – pomohou kloubům zvládnout náročný terén, podpoří svaly při regeneraci, dodají energii a zlepší celkovou pohodu. spojíš-li je s vhodnou svačinou plnou vlákniny a bílkovin, čeká tě na horách nejen krásný zážitek, ale i rychlejší návrat sil.

Ze sportovní rubriky si také přečti: Jak začít běhat? 5 tipů pro začátečníky + doporučené doplňky na klouby a regeneraci

Doporučení pro všechny horaly

Ať už se chystáš na krátký výlet nebo celodenní túru, správná příprava je základ úspěchu i bezpečí. Kromě dobré kondice a energie ze svačiny se vyplatí myslet také na oblečení a základní vybavení, které ti může v horách doslova zachránit den.

Jak se obléct na hory? Vrstvení je základ

Funkční spodní prádlo odvede pot a udrží tě v suchu i během náročného stoupání.
Střední vrstva (mikina nebo fleecová bunda) zateplí a pomůže udržet tělesnou teplotu.
Vrchní vrstva v podobě nepromokavé a větruvzdorné bundy ochrání před deštěm, větrem i prudkým ochlazením.

Bezpečnost na prvním místě (KPZ na hory)

Malá lékárnička s náplastmi, dezinfekcí a obvazem se hodí i na drobná poranění.
Čelovka nebo malá svítilna zajistí, že se neztratíš ani při nečekaném návratu za tmy.
Termofólie a nabitý mobil s offline mapami jsou pojistkou pro případ, že tě v horách překvapí počasí nebo zabloudíš.

Proč chodit na hory? Odpočiň si od městského života a užij si kus zábavy

Hory jsou ideálním místem, kde si můžeš odpočinout od stereotypu městského života. Místo ruchu, smogu a stresu tě čeká čistý vzduch, klid a nádherné výhledy, které ti dodají novou energii.

Výlet do hor nemusí být jen o fyzickém výkonu – můžeš si vzít do ruky foťák a zachytit krásné scenérie, podzimní barvy lesů nebo malebné horské chalupy. Stejně důležité je ale i to, že tvá mysl si odpočine – chození v přírodě snižuje stres a pomáhá nastavit rovnováhu.

Hory jsou také zdrojem inspirace a nečekaných setkání – můžeš zahlédnout srnku, lišku nebo jinou divokou zvěř. A pokud se na cestu vydáš s partnerem, kamarády nebo třeba kolegy z práce, užiješ si spoustu nezapomenutelných zážitků, které posílí nejen tvoje tělo, ale i vztahy.

Zkrátka – hory jsou kombinací pohybu, odpočinku a dobrodružství, kterou v žádném městě nenajdeš!

Co si z článku odnést?

Podzimní hory mají jedinečné kouzlo – ať už v Česku nebo v zahraničí, stojí za to vyrazit a zažít je na vlastní kůži.
Správná výbava a vrstvení oblečení ti zajistí pohodlí a bezpečí i v proměnlivém počasí.
Svačina na hory nemusí být složitá – granola, ovesné kaše nebo sušené ovoce tě zasytí a dodají energii.
Doplňky stravy jako magnesium, kolagen, multivitamin či podpora kloubů pomohou zvládnout fyzickou zátěž a urychlí regeneraci.

Často kladené dotazy

Jak se obléct do hor? Nejlépe ve vrstvách – funkční prádlo, izolační mikina a nepromokavá bunda, aby ses mohla přizpůsobit počasí.
Jaké boty do hor? Pevné turistické boty s neklouzavou podrážkou a ideálně kotníkovou oporou, aby zvládly i náročnější terén.
Jaké si vzít turistické vybavení na hory? Batoh s čelovkou, lékárničkou, mapou nebo GPS, láhev s vodou a základní KPZ pro bezpečnost.
Jakou svačinu na hory? Skladnou a výživnou – granolu, ovesnou kaši, sušené ovoce, ořechy nebo proteinovou tyčinku pro rychlou energii.

Zdroje

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Volný čas