Jaké doplňky stravy užívat v menopauze? Ženy radí ženám

18.11.2025

Co se děje v těle během menopauzy?

Menopauza, jinak řečeno, je poslední menstruační krvácení. Jedná se o fyziologický proces, se kterým se ženy setkají přibližně kolem 50. roku života. U některých žen může menopauza přijít i dříve - a to již kolem 40. roku. V tomto případě však mluvíme o předčasné menopauze.

Abychom se nejprve vyznali v pojmech, pojďme si krátce shrnout tři hlavní fáze ženského reprodukčního období:

Premenopauza – tedy je celé reprodukční období života.
Perimenopauza – období před menopauzou, kdy se objevují první hormonální, vegetativní a klinické příznaky.
Postmenopauza – etapa života po poslední menstruaci.

Jaké procesy se dějí? S přibývajícím věkem ztrácejí vaječníky schopnost reagovat na hormonální stimulaci z hypofýzy. Tím pádem u žen dochází k nižší produkci ženských pohlavních hormonů (klasicky estrogenu a progesteronu), i když hypofýza zůstává stále aktivní. Co to znamená? Cyklus se stává nepravidelným, může být silnější než obvykle, až nakonec úplně zmizí.

Podpora hormonální rovnováhy: jak doplnit hormony v přechodu? (estrogenu)

Jak už víme, estrogen je hlavní ženský pohlavní hormon, který vzniká právě ve vaječnících. Bez něj ztrácí ženské tělo přirozenou hormonální rovnováhu. Během života se jeho hladiny mění - tento hormon reguluje menstruační cyklus, podílí se na zdraví srdce, kostí, kůže, vlasů, ovlivňuje také funkce mozku a určuje lokace ukládání tuku.

Pokud jeho hladina klesne, začne žena pociťovat negativní projevy na tělesném i psychickém zdraví, a to je například: nepravidelný menstruační cyklus, pokles libida, nepříjemná citlivost prsou, nárůst hmotnosti, podrážděnost a špatná nálada či potíže se spaním.

Avšak ty nejčastější, se kterými se potká úplně každá žena v přechodu jsou:

návaly horka,
změny nálady,
nespavost,
vypadávání vlasů,
a nízká sexuální touha.

Ano, každá žena prožívá menopauzu trochu jinak a intenzita příznaků se může výrazně lišit, ale jedno máme společné — žádná z nás o tyto nepříjemné doprovodné projevy nestojí.

Jak tyto symptomy porazit? Správnou hladinu estrogenu nastolíš třemi jednoduchými kroky:

zařadíš více odpočinku a přestaneš jít “přes své vlastní hranice”,
upravíš a odlehčíš stravu (více bílkovin a vlákniky),
začneš doplňovat přírodní doplňky stravy - například doplněk menopauza, který obsahuje 160 mg jetele červeného a dalších 10 synergicky působících látek v denní dávce (včetně vitaminu C, ženšenu ženského a pivoňky čínské), a mimojiné pomáhá zmírnit nepříjemné příznaky menopauzy, přispívá ke zvýšení libida, účinně bojuje proti návalům horka, změnám nálad a nočnímu pocení.

Cítit se zase skvěle tak nemusí být jen představa, ale realita!

Napsali jsme také: Jak poznat hormonální nerovnováhu?

Intimní tabu, o kterých se pořád mlčí (a nemělo by)

Fungování ženského těla je komplexní a proměnlivé, a s hormonálními výkyvy přichází i spousta otázek, o kterých se stále příliš nemluví, protože jsou často vnímány jako „tabu“. My se jim však nevyhýbáme — naopak, otevíráme je naplno a nabízíme jasná a srozumitelná řešení.

#1 Jak menopauza mění mikrobiom? A proč se potýkáš s nepříjemnými pocity?

Během poklesu estrogenu se mění složení vaginální mikroflóry, což snižuje počet ochranných laktobacilů. To má za následek narušení přirozeného kyselého prostředí a zvyšuje se riziko infekcí, vznik podráždění a diskomfortu. Nepříjemné pocity během intimního prožitku však nemusí být trvalé. Vyzkoušej kapsle menopauza a užívej si chvíle s partnerem jako dřív.

#2 Proč se objevuje suchost nebo pálení?

Nízká hladina estrogenu způsobuje také ztenčení sliznic a pokles vlhkosti v intimní oblasti. Proto přichází suchost či pálení. I v tomto případě lze řešení najít v přírodních produktech.

#3 Jak pomáhají laktobacily a vaginální probiotická péče?

Laktobacily obnovují zdravé pH a podporují růst „dobrých“ bakterií, které chrání sliznici. Pravidelná probiotická péče tak snižuje podráždění, posiluje přirozenou obranyschopnost a omezuje opakované infekce. Tohle mohou spolehlivě vyřešit kapsle probiotika, které jsou vhodné pro podporu mikrobiomu a minimalizují vznik nežádoucích bakterií.

#4 Intimní hygiena a doplňky stravy

Rozluč se s klasickou parfémovanou kosmetikou a raději sáhni po jemné, přírodní intimní hygieně, která pomáhá udržet přirozené pH a nepodporuje vysušování sliznic. Citlivé partie ocení intimní mycí pěnu nebo intimní mycí gel s přirozenou antibakteriální ochranou.

Menopauza jako čas na restart – naše lifestyle doporučení

Setkáváš se s prvními projevy menopauzy? Neměj obavy, nejsi v tom sama. Stejně jako v každé jiné životní fázi každé ženy — od puberty přes těhotenství až po samotnou menopauzu — existují jednoduché lifestyle tipy, díky kterým můžeš tohle období zvládnout klidněji, snadněji a s úsměvem.

#1 Dbej na spánek (7-8 hodin)

Horký čaj, oblíbená kniha a omezení modrého světla = spánek, který ti dodá energii do dalších dní.

#2 Pohodový pohyb (alespoň 40 minut denně)

Procházka v parku,
pilates pro zpevnění postavy,
kruhové tréninky,
i kondiční běh tvým hormonům pomohou.

#3 Ženské kruhy a komunity (online/offline)

Účast na offline akcích (jógové víkendy, mindfulness sessions),
nebo onlinové komunity na sociálních sítích mohou podpořit tvou psychickou pohodu, kde si s ostatními ženami můžete navzájem sdílet své prožitky a tipy.

Co si z článku odnést?

Menopauza je přirozená fáze života, ale příznaky lze výrazně zmírnit pomocí odpočinku, úpravy stravy a správně zvolených doplňků stravy.
Pokles estrogenu ovlivňuje nejen hormony, ale také spánek, náladu, metabolismus, váhu i kvalitu vlasů a intimního zdraví.
Fytoestrogeny, probiotika, vitamín D, magnesium a adaptogeny mohou citelně ulevit od návalů, nespavosti, podrážděnosti i suchosti sliznic.
Intimní mikrobiom prochází v přechodu velkými změnami, proto je důležité podporovat ho jemnou hygienou a vaginálními probiotiky.
Menopauza může být i časem restartu — pravidelný pohyb, kvalitní spánek a ženská komunita dokážou udělat obrovský rozdíl.

Často kladené dotazy

Jaké jsou první příznaky přechodu? Nejčastěji se objevují návaly horka, výkyvy nálad, nepravidelný cyklus, nespavost a zvýšená citlivost na stres. U některých žen se přidává i suchost sliznic, pokles libida nebo změny ve kvalitě vlasů.
Jak dlouho trvá menopauza? U většiny žen trvá celé přechodové období (perimenopauza + menopauza + postmenopauza) přibližně 4–8 let. Samotná menopauza jako moment poslední menstruace je krátká, ale doprovodné symptomy mohou přetrvávat několik let.
Jaké jsou nejúčinnější přípravky na menopauzu? Nejlépe fungují doplňky s fytoestrogeny, vitamínem D, hořčíkem, omega 3, probiotiky a adaptogeny. Komplexní formule (např. doplněk pro menopauzu, vaginální probiotika nebo hormonální balanční směsi) pomáhají ulevit jak od fyzických, tak psychických příznaků.

Zdroje

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Ženské zdraví Psychika

Jaké doplňky stravy užívat v menopauze? Ženy radí ženám

Co se děje v těle během menopauzy?

Podpora hormonální rovnováhy: jak doplnit hormony v přechodu? (estrogenu)

Intimní tabu, o kterých se pořád mlčí (a nemělo by)