Jak se soustředit na školu a práci? Tyto tipy ocení každý multitasker!

Tak jo. Odlož své dnešní třetí kafe a začti se do následujících řádků. Ono to jde totiž i trochu jinak. Líp. Dnešní článek je pro všechny, kdo mají pocit, že jim hlava jede na plné obrátky od rána do večera a že to kafe je jejich jediná záchrana. Pro všechny studenty ve zkouškovém, co v jedné ruce drží skripta a v druhé energeťák. Pro zapálené gamery, kteří potřebují držet focus během několika hodin herního maratonu. Pro mladé podnikatele a freelancery, co zvládají několik projektů najednou. A taky pro maminky na mateřské, které během poledního spánku dítěte stíhají bokovku na počítači a k tomu ještě vyřizují půl domácnosti. A samozřejmě pro všechny, kdo mají náročnou práci, kde se jede hlavně na mentální výkon.

A protože být pořád soustředěný, fresh a nevyždímaný jako hadr po každém tasku není úplně easy, máme tu pár tipů, co fakt fungují. Podíváme se na to, jak si udržet focus, kde najít energii, jaké bylinky a doplňky stravy ti pomohou udržet mozek ve střehu a jak se nezbláznit z toho, že jedeš brutální multitasking typický pro 21. století. Let's go, multitaskeři!

Proč se dnes hůř soustředíme než dřív?

Pamatuješ, kdy jsi naposledy dělal jen jednu věc pořádně? No, my taky ne. Multitasking je dneska defaultní nastavení – píšeš si poznámky, u toho ti cinká Instagram, na monitoru bliká nový e-mail a telefon tě upozorňuje, že už tři hodiny koukáš do obrazovky. Do toho tlak na výkon ve škole i v práci a neustálý pocit, že nestíháš. Není divu, že mozek sotva drží pozornost déle než pár minut.

Focus ale není superpower, kterou má jen pár vyvolených. Je to dovednost, která se dá trénovat a hacknout – správnými rituály, režimem i doplňky, které tě podrží, když potřebuješ jet na plný výkon.

Káva není všechno: Co zvyšuje energii?

Káva je pro většinu lidí první volbou, když potřebují nakopnout, ale ne vždy je to ta nejlepší strategie. Ano, kofein z kávy působí rychle a účinně, ale zároveň umí rozházet nervovou soustavu, zvýšit tep a často po něm přichází i nepříjemný energetický pád. To se hodí spíš na krátkodobé probuzení než na několikahodinové učení, práci na projektech nebo dlouhou gaming session, kde je potřeba udržet klidnou hlavu a stabilní výkon.

Proto je dobré vědět, že existují i jiné možnosti. Například taková kombinace guarany a zeleného čaje poskytuje kofein v přirozenější a šetrnější podobě. Guarana obsahuje kofein, který se uvolňuje postupně, takže dodává energii na delší dobu a bez prudkých výkyvů. Zelený čaj k tomu přidává aminokyselinu l-theanin, která podporuje bdělost, zlepšuje schopnost soustředění a zároveň zklidňuje nervovou soustavu. Výsledkem je lepší soustředění, stabilní energie a žádná nervozita ani „crash“. Pokud hledáš způsob, jak se soustředit efektivněji a bez vedlejších efektů, podívej se na doplněk stravy guarana + zelený čaj. Ten ti nesmí chybět.

Co pomáhá na soustředění? Tohle jsou naši favoriti

Dlouhé hodiny u učení, práce na počítači nebo gaming do noci – všichni to známe. Jenže udržet si produktivní tempo není samozřejmost, když tě ovlivňuje stres, únava nebo klesající energie. Naštěstí existují doplňky, díky kterým mozek dostane to, co potřebuje. Ať už jsi student, gamer nebo někdo, kdo jede multitasking na plné obrátky, tohle jsou naši osvědčení parťáci na koncentraci.

Řešíš, jak se soustředit s ADHD? O této problematice jsme napsali článek: ADHD u dětí a dospělých: Udělej si krátký online test!

Ashwagandha: Když stres negativně ovlivňuje výkon

Stres je největší nepřítel soustředění. Zvyšuje hladinu kortPopis obrázku (pro vynechání smažte)izolu, rozhazuje hormony a mozek místo práce řeší jen to, jak přežít. Ashwagandha je adaptogen, který tě vrátí zpátky do hry. Vyzkoušet můžeš třeba ashwagandhu KSM-66.

• Ta snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu,
• podporuje psychickou pohodu a odolnost vůči zátěži,
• zlepšuje kognitivní funkce a pomáhá udržet pozornost déle.

Magnesium bisglycinát: Palivo pro nervy i mozek

Hořčík je minerál, bez kterého nervová soustava nefunguje správně. Forma magnesium bisglycinát je navíc extrémně oblíbená – tělo ji vstřebá mnohem lépe než jiné varianty. Sáhni po těchto shotech, pokud chceš podporu nejen pro mozek, ale i pro celé tělo.

• Magnesium přispívá k normální činnosti nervové soustavy,
• podporuje kvalitní spánek a regeneraci,
• zmírňuje svalové záškuby a napětí, které narušují soustředění.

Brain booster: Tvůj multitasking sidekick

Kdyby existovala posilka pro mozek, ležel by na pultu u baru brain booster! Dokonalá nakopávací kombinace, která tě nenechá ve štychu při všech extrémně náročných projektech. 

• Obsahuje látky na podporu paměti a koncentrace (např. ginkgo biloba, bacopa),
• přispívá k vyšší psychické odolnosti a energii během dne,
• podporuje reakční čas a schopnost multitaskingu.

Taurin: Zázrak energy drinků

Taurin není jen „ta věc z plechovky“. Primárně jde o aminokyselinu, která má jasně prokázané účinky na bdělost a výkon. Pokud chceš své mozkovně dopřát kus kvalitní energie bez sladkých přísad kolem, vsaď na doplněk stravy taurin.

• Ten podporuje bdělost a reakční čas,
• snižuje pocit únavy během dlouhého soustředění,
• v kombinaci s kofeinem a dalšími látkami zvyšuje účinek na koncentraci.

Praktické tipy, jak si focus pojistit i bez doplňků

Doplňky stravy jsou skvělí pomocníci, ale žádný brain booster nezvládne všechno za tebe. Základ je vždycky v tom, jak si nastavíš svůj režim a prostředí. Když máš v hlavě i kolem sebe chaos, těžko se ti bude soustředit, i kdybys vypila tři zelené čaje s guaranou. Tady jsou jednoduché triky, které můžeš začít dělat hned:

• Mikro-pauzy během práce – každou hodinu si dej pár minut úplně mimo obrazovku. Protáhni se, projdi se, vyvětrej. Mozek tak dostane šanci zresetovat se a znovu se soustředit.
• Metoda pomodoro – 25 minut intenzivní práce, 5 minut pauza. Díky krátkým blokům se ti bude lépe držet pozornost a nebudeš mít pocit, že sedíš u úkolu věčnost.
• Uklizený pracovní stůl = uklizená hlava – hromady papírů a prázdných hrnků rozptylují víc, než si myslíš. Čistý stůl znamená čistější mysl. Minimalismus vede.
• Méně multitaskingu, více deep work – přepínání mezi úkoly je největší zloděj soustředění. Vyber si jednu věc a dej jí plnou pozornost. Uděláš ji rychleji a kvalitněji.

Sestavili jsme kombo pro každou cílovku

Každý multitasker to má trochu jinak. Studenti bojují s hlavu plnou skript a kávových hrnků, gamery skolí únava po deseti hodinách u monitoru, freelanceři skáčou mezi projekty a maminky na mateřské zvládají v jednom dni víc rolí než celý tým v korporátu. Jiný životní rytmus = jiné potřeby. Proto jsme dali dohromady tipy, co se nejvíc hodí právě tobě.

Studenti ve zkouškovém

• Problém: hlava přeplněná informacemi, dlouhé učení do noci, nervy před zkouškou.
• Tipy: ashwagandha KSM-66 na zvládání stresu, magnesium bisglycinát na nervy a kvalitní spánek, brain booster na paměť a koncentraci.

Gamers

• Problém: dlouhé sezení, únava očí, ztráta pozornosti po několika hodinách hraní.
• Tipy: guarana + zelený čaj pro čistou energii bez nervozity, taurin jako podpora bdělosti, brain booster na reakční čas a focus.

Freelanceři a mladí podnikatelé

• Problém: skákání mezi projekty, multitasking, deadliny, kreativní bloky.
• Tipy: brain booster jako multitasking sidekick, zelený čaj na dlouhodobější energii, magnesium bisglycinát na nervy a lepší spánek.

Maminky na mateřské (co ještě zvládají práci online)

• Problém: neustálý shon, minimum času na sebe, únava, mentální přetížení.
• Tipy: ashwagandha KSM-66 na psychickou pohodu, magnesium bisglycinát na klidnější večer, brain booster nebo guarana + zelený čaj na rychlý focus během volných chvilek při side-projektech. Ale pozor: všechny zmíněné produkty nejsou vhodné pro těhotné a kojící!

Co si z článku odnést?

• Focus je skill, ne superpower – dá se trénovat a posílit správnými návyky.
• Káva ≠ dlouhodobý focus – například guarana a zelený čaj ti dodají stabilní energii bez nervozity a typického crashe.
• Stres nás omezuje – ashwagandha a magnesium pomáhají udržet mysl v klidu a soustředění ostré, když tě přemůže stres.
• Mozkový focus potřebuje palivo – brain booster nebo taurin tě podrží při multitaskingu, studiu i gamingu.
• Rutina = lepší focus – mikro-pauzy, metoda pomodoro a méně multitaskingu ti pomůžou odvést víc práce za kratší čas.

Často kladené dotazy

• Proč se nemůžu soustředit? Nejčastěji za to může stres, únava, multitasking nebo nedostatek kvalitního spánku.
• Co pomáhá na soustředění? Kombinace správného režimu, krátkých pauz, omezení vyrušení a podpory doplňky jako guarana, ashwagandha či brain booster.
• Jak dlouho se člověk dokáže soustředit? Průměrně 20–40 minut, pak je potřeba krátká pauza pro obnovení pozornosti.
• Jak nastartovat mozek na učení? Pomáhá pohyb, hydratace, metoda pomodoro a podpora mozkových funkcí živinami jako hořčík či l-theanin.
• Co zhoršuje paměť? Nedostatek spánku, stres, nezdravá strava, alkohol a nadměrné množství multitaskingu.

Zdroje

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6688548/
• Höschl, C., Libiger, J., & Švestka, J. (2019). Psychiatrie. Praha: Karolinum. – Kapitoly o kognitivních funkcích, soustředění a paměti.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.