Co způsobuje zadržování vody v těle a jak se ho zbavit?
Cítíš se nafoukle, těžší než obvykle, a přesto víš, že za to nemůže ani pizza, ani PMS? Možná je na vině zadržovaná voda v těle – problém, se kterým se potýká více žen, než bys čekala. Ať už máš pocit, že se nevejdeš do oblíbených džín, nebo ti otékají kotníky po delším dni, tělo tím často signalizuje, že se něco děje.
Zadržování vody není jen estetická nepříjemnost. Je to důsledek nerovnováhy – hormonální, stravovací nebo lymfatické. V článku se podíváme na to, co tuto nerovnováhu způsobuje, jak poznáš, že tělo opravdu zadržuje vodu, a hlavně: jak si s tím poradit. Protože když se tělo pročistí, nepocítíš to jen na váze – ale i v momentě, kdy si oblékneš ty krásné upnuté šaty, které jsi už pár týdnů jen obcházela kolem skříně. A co si budeme… když ti to v nich sekne, hned je ten den lepší, ne?
Proč tělo zadržuje vodu: hormonální změny, strava i stres
Zadržování vody nemusí hned znamenat, že jsi toho „hodně snědla“. Jak už jsme si naznačili výše, tělo tímto nejčastěji reaguje na nerovnovážné vnitřní prostředí. A pokud se ti to děje pravidelně, možná je čas podívat se na příčinu trochu víc do hloubky.
Hormonální výkyvy: PMS, cyklus i antikoncepce
V období před menstruací nebo při změnách antikoncepce bývá zadržování vody běžné. Hladiny estrogenu a progesteronu kolísají, a tělo na to reaguje otoky, nafouknutým břichem nebo větší citlivostí.
- často jde o váhový nárůst 1–2 kg, který zmizí stejně rychle, jako přišel
- tělo jen potřebuje prostor, aby vše zase srovnalo
- když se ale symptomy opakují často, mohou pomoci vybrané doplňky stravy
TIP: Komplex pro podporu odvodnění organismu ti uleví při výkyvech během cyklu, a to i z dlouhodobého hlediska.
Strava a pitný režim: sůl, cukr, málo vody
Občas si to nechceme přiznat, ale je to tak. Sáhneme po polotovarech plných soli, během dne často zapomínáme pít, a když už si vybereme nějaký snack, je plný cukru (i těch skrytých). Pokud tělu dodáváš málo tekutin nebo naopak moc soli, „zajistí si“ tekutiny po svém – zadržováním. Stejně reaguje i na nadmíru cukru nebo dlouhodobý kalorický přebytek. Co tedy s tím?
Vyhýbej se průmyslově zpracovaným jídlům, instantním polévkám nebo limonádám (raději si den předem uvař něco dobrého, co máš ráda)
přidej více čisté vody, případně minerálů jako hořčík a draslík (doporučujeme si k pracovnímu stolu přistavit celý džbán plný citronů, ať máš tendenci si dolévat během dne),
pomůže i pravidelný pohyb a přirozený denní rytmus (co třeba začít chodit do práce jinou cestou a místo výtahu využít schody?).
Stres a zpomalená lymfa
Tělo v zátěži funguje jinak. Stres může ovlivnit i schopnost těla efektivně odvádět přebytečnou vodu – zpomaluje se lymfatický tok a organismus začne „zadržovat“. A to se projeví jak na váze, tak na pocitu těžkosti.
- pokud jsi ve stresu dlouhodobě, tělo si vodu drží spíš jako rezervu
- typické jsou otoky, únava, a horší regenerace
- rozproudění lymfy a odlehčení organismu může být první krok k úlevě
TIP: Lymfa system - active boost & detox je přesně ten doplněk na oteklé kotníky a otoky tam, kde je úplně vidět nechceš. Tento přirozený zdroj energie z himalájského cedru odvede přebytečnou vodu z tvého těla raz dva.
Jak poznat, že zadržuješ vodu? Tělo ti to dává najevo víc, než si myslíš
Cítíš se nějak jinak, ale těžko říct proč? Nafouknuté břicho, otlačené ponožky, prstýnky, co ráno nesundáš? Všechno tohle bývají signály, že tělo vodu nezpracovává tak, jak by mělo – a zbytečně ji hromadí.
Otoky, pocit těžkých nohou, nafouknuté břicho
Nejde jen o dočasný „pocit“. Když se tělo nedokáže vody zbavit, začne ji ukládat – typicky v dolních končetinách, břiše, na prstech nebo obličeji.
- otékají ti nohy po dlouhém sezení nebo stání
- ráno máš „nafouknutou“ tvář nebo víčka
- kalhoty, které jindy sedí, jsou najednou těsné
- váha lítá nahoru, i když jíš více méně stejně
Odborný pohled
Zadržování vody v těle (odborně nazývané retence tekutin) je stav, kdy organismus z různých důvodů nezvládá efektivně hospodařit s tekutinami. Může za tím stát hormonální výkyv – například kolísání estrogenu a progesteronu během menstruačního cyklu, zvýšená hladina kortizolu při stresu nebo nadměrný příjem soli, který narušuje rovnováhu sodíku a draslíku. Vliv má i stagnující lymfatický systém, který nezvládá efektivně odvádět přebytečnou tekutinu z tkání. Výsledkem je otok, pocit těžkých nohou, nafouklé břicho nebo kolísání hmotnosti během jediného dne.
Přečti si také náš článek: Jak rozproudit lymfu a zbavit se otoků: Kompletní průvodce péčí o lymfatický systém
Pocit „těžkosti“ – nejen fyzicky, ale i mentálně
Únavu nemusíš automaticky připisovat tomu, že jsi málo spala, máš hodně povinností, špatně jíš nebo toho „málo zvládáš”. Únava, podrážděnost, tlak v těle – i to jsou symptomy, které tělo vysílá, když špatně hospodaří s vodou. Jak se to projevuje?
nevysvětlitelná únava nebo zpomalení
menší chuť na pohyb, větší potřeba spánku
těžko se ti soustředí? I to může souviset s tím, co se děje uvnitř
TIP na závěr: Pokud se symptomy opakují, doporučujeme náš detox + podpora funkce jater. Nejen jako rychlou očistu, ale jako způsob, jak tělu dát totální restart a vyrovnat vnitřní prostředí dlouhodobě.
Přirozené způsoby, jak odvodnit tělo bez radikálních diet
Už dávno neplatí, že musíš absolvovat šílené očistné a detoxikační diety, díky kterým sice dočasně zhubneš a tělo očistíš, ale budeš hladová, ještě víc unavená, přebytečná kila opět nabereš zpět a možná tvé tělo zůstane očištěné jen chvili. Díky za dnešní dobu plnou bylinek a vhodných doplňků! Odvodnit tělo můžeš opravdu příjemným způsobem, kterého si pomalu ani nevšimneš. A najednou za měsíc zjistíš, že máš zpátky jiskru v očích, sekne ti to a konečně se zase cítíš víc sama sebou,
Hydratace jako základ
Zní to jako paradox – ale čím víc kvalitních tekutin tělu dodáš, tím méně bude mít potřebu si je schovávat.
- zaměř se na čistou vodu, bylinkové čaje nebo vodu s citronem
- vyhýbej se přeslazeným limonádám a přílišné konzumaci kávy
- denně aspoň 1,5–2 litry – víc při sportu nebo horku
Více pohybu, méně sezení
Lymfa se nehýbe sama od sebe – potřebuje ať jí pomůžeš. I obyčejná chůze dokáže rozproudit tok a významně pomoci s odváděním přebytečných tekutin.
- ideálně každý den 20–30 minut svižné chůze
- výborné jsou i lehké protažení, jóga nebo tanec
- sezení střídej se stáním, pokud máš kancelářskou práci
TIP: Pokud se cítíš zpomalená a zatuhlá po celodenním sezení, zkus náš lymfa system – jako dobrý start, díky kterému uvidíš brzy výsledky.
Když odvodnění nestačí: Možná potřebuješ komplexní očistu
Občas nestačí jen „odvodnit“. Pokud se cítíš dlouhodobě zpomaleně, máš nafouklé břicho, otoky, únavu a pleť bez života, může jít o signál, že tělo potřebuje něco víc – a to komplexní očistu.
Detox ti pomůže zbavit přebytečných toxinů a zátěže, které brání tělu správně fungovat.
- přispívá k vyplavování těžkých kovů a toxinů z těla
- podílí se na zlepšení funkce ledvin a vylučovací soustavy
- obsahuje 400 mg ostropestřce mariánského a dalších 5 účinných látek (včetně cholinu, spiruliny a chlorelly)
Co si z článku odnést?
Zadržování vody v těle není nic neobvyklého – ale není nutné ho jen tiše trpět. Tělo ti tím dává najevo, že potřebuje trochu balancu. Ať už se jedná o hormonální výkyvy, stres, stravovací návyky nebo nedostatek pohybu, vždycky existuje cesta, jak s tím něco udělat.
- sleduj, jak se cítíš a co vidíš v zrcadle – otoky, kolísání váhy, únava nebo nafouknuté břicho už nejsou „normální“ a trvají několik dní
- začni u basic-habits – přirozený pohyb, čistá voda, zdravé jídlo a pravidelný spánek
- neboj se sáhnout po doplňcích – komplex pro odvodnění, lymfatický systém i detox umí udělat velký rozdíl
A hlavně – neřeš svůj zdravotní stav jen kvůli vzhledu nebo číslu na váze. Každá chceme být krásná, to ano, ale na prvním místě je naše zdraví. Mysli na to!
Často kladené dotazy
- Jak se rychle zbavit vody v těle? Začni zvýšeným příjmem tekutin, zařaď pohyb a omez sůl. Pomoci může i přírodní doplněk na podporu odvodnění.
- Co jíst na odvodnění? Nejlépe potraviny bohaté na draslík a vlákninu – okurky, meloun, grep, listová zelenina nebo zelený čaj.
- Jak dlouho trvá odvodnění? První změny můžeš cítit už po 1–3 dnech, ale záleží na příčině zadržování vody i celkové životosprávě.
- Co je nejlepší na odvodnění těla? Kombinace pohybu, dostatečného pitného režimu, vyvážené stravy a cílené podpory – např. komplex pro odvodnění nebo lymfatický systém.
- Jak poznat zavodněné břicho? Typicky je nafouklé, „měkké“, bez pocitu plnosti po jídle. Přidat se může těžkost, tlak nebo kolísání obvodu během dne.
Zdroje
- https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9899472/
Našli jste v článku chybu?
Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.