10 zajímavostí o mozku: Jak zlepšit paměť a koncentraci?

Mozek je fascinující orgán, který stojí za všemi našimi vzpomínkami, emocemi, myšlenkami i sny. Pracuje nepřetržitě, ve dne i v noci, a přesto mu často nevěnujeme tolik pozornosti, kolik si zaslouží. Každý den po něm chceme, aby si pamatoval důležité informace, všechny deadliny a soustředil se na stovky podnětů. Ale stejně jako tělo, i mozek potřebuje výživu, trénink a odpočinek.

V dnešním článku se podíváme na 10 zajímavostí o lidském mozku, které ti pomohou lépe pochopit, jak funguje, co všechno ovlivňuje jeho výkon a jak mu můžeš pomoci zůstat v kondici. V závěru článku ti také prozradíme, jak zlepšit paměť a koncentraci.

1. Mozek nikdy nespí

Mozek nezná slovo „spánek”. Když se po dlouhém dni vrátíš domů a zamíříš rovnou do postele, tvůj mozek pracuje dál. Během tvého spánku totiž probíhá jedna z nejdůležitějších činností mozku - třídění, zpracovávání a ukládání informací, které jsi během dne nasbírala. Krátkodobé vzpomínky převádí do dlouhodobé paměti a zároveň se „zbavuje” nepotřebných informací.

Pokud máš problém se soustředěním nebo často zapomínáš i na jednoduché věci, může být problém právě v nedostatku kvalitního spánku. Mozek potřebuje minimálně 7–8 hodin klidného odpočinku, aby se dokázal regenerovat a správně fungovat. V opačném případě se zhoršuje nejen paměť, ale i schopnost učit se nové věci, reagovat na stres a soustředit se.

Napsali jsme také: Jak špatný spánek ovlivňuje náladu? Cirkadiánní rytmus zblízka + ověřené tipy na nespavost

2. Mozek miluje pohyb

Pohyb je dobrý nejen pro tvé tělo, ale i pro tvůj mozek. Fyzická aktivita totiž podporuje prokrvení mozku, díky čemuž se k němu dostává více kyslíku a živin. To má následně vliv na zlepšení koncentrace, paměti i odolnosti vůči stresu. Při pravidelném pohybu se v mozku tvoří nové nervové spoje a zvyšuje se hladina hormonů dobré nálady – endorfinů a serotoninu. Není tedy divu, že po cvičení máme čistší hlavu a větší chuť pustit se do práce nebo učení.

Neboj, nemusíš trávit hodiny v posilovně. Bohatě stačí když si najdeš čas na krátkou procházku nebo lehké protažení. I lehký pohyb pomáhá udržovat mozek aktivní, zlepšuje soustředění a dodává tělu i mysli energii.

3. Mozek tvoří až ze 75 % voda

Možná tě to překvapí, ale náš mozek je z velké části tvořený vodou - konkrétně až ze 75 procent. Právě proto je dostatečný pitný režim klíčem ke správnému fungování mozku i celého těla. Když tělu chybí tekutiny, dostává se k mozku menší množství kyslíku i živin. To se následně může projevovat únavou, bolestí hlavy a zhoršenou koncentrací. Snaž se proto během dne pravidelně popíjet vodu a tvůj mozek se ti rozhodně odvděčí. Pro udržení pravidelného pitného režimu se ti bude hodit stylový termohrnek na horké nápoje nebo designová láhev o objemu 500ml, ze kterých tě bude “bavit” pít a nebudeš tak na pitný režim tolik zapomínat. Obojí se ti dokonale schová do kabelky nebo do batůžku. 

4. Mozek se s věkem zmenšuje

Možná to zní děsivě, ale čteš správně - náš mozek se s věkem opravdu zmenšuje. Tento proces začíná už kolem 30. roku života a dochází k němu kvůli přirozenému úbytku neuronů. Jde o zcela normální součást stárnutí. Problém nastává až v okamžiku, kdy se začnou zmenšovat určité důležité oblasti mozku, které ovlivňují paměť, rozhodování nebo koordinaci. 

Dobrou zprávou je, že rychlost tohoto úbytku můžeš výrazně ovlivnit. Náš mozek je totiž neuvěřitelně přizpůsobivý a díky tzv. neuroplasticitě dokáže vytvářet nová nervová spojení i v dospělosti. Rychlost stárnutí tvého mozku můžeš výrazně zpomalit kvalitním spánkem, pravidelným pohybem, vyváženou stravou a mentálním tréninkem.

TIP: Špatně se ti spí? Na nic nečekej a dopřej si kvalitní odpočinek s relax komplex | spánek + stop stress. Drink obsahuje 50 mg L-theaninu a dalších 10 účinných látek v denní dávce (včetně levandule lékařské, heřmánku pravého a kozlíku lékařského), podporuje normální činnost nervové soustavy, prodlužuje hluboký spánek a usnadňuje usínání.

5. Multitasking mozku škodí

Možná máš pocit, že když děláš více věcí najednou, jsi efektivnější. Můžeš si sice připadat jako královna multitaskingu, ale pravdou je, že tvůj mozek neumí dělat dvě činnosti zároveň - místo toho jen rychle přepíná tam a zpět. A to ho stojí obrovské množství energie. Časté přepínání mezi úkoly navíc zpomaluje myšlení, zhoršuje paměť, zvyšuje chybovost a zbytečně tě vystavuje stresu.

Ve výsledku tak strávíš nad úkoly více času a odvedeš horší práci, než kdybys je dělala postupně. Mozek miluje soustředění a když mu dáš prostor věnovat se vždy jen jednomu úkolu, pracuje rychleji a přesněji.

6. Mozek potřebuje přestávky

Náš mozek bohužel není navržený tak, aby dokázal pracovat několik hodin v kuse. Takže i když jsi pod časovým presem a máš pocit, že musíš nepřetržitě pracovat, výkon mozku ve skutečnosti jen snižuješ. Po určité době totiž klesá pozornost, zpomaluje se zpracování informací a zvyšuje se chybovost. A právě proto jsou krátké přestávky tak důležité, tvůj mozek si odpočine a následně zlepší svůj výkon.

Vyzkoušej: Znáš metodu Pomodoro? Funguje na principu 25 minut soustředěné práce a 5 minut pauzy. Tvůj mozek bude pracovat efektivněji a ty se zároveň budeš cítit méně vyčerpaně.

7. Hudba dokáže zlepšit paměť

Hudba má na mozek překvapivě velký vliv. Dokáže zlepšit soustředění, kreativitu i schopnost zapamatovat si nové informace. Při poslechu hudby se aktivují oblasti mozku, které zpracovávají emoce, a právě díky tomu si dokážeme nové informace lépe uložit a následně vybavit. Nejlépe funguje klidná hudba bez textu, instrumentální melodie nebo lo-fi rytmy. My ti doporučujeme deep focus playlist - má příjemnou zimní atmosféru a pomůže ti přežít zkouškové i dlouhé večery v práci. 

8. Mozek si „vymýšlí”, aby vyplnil mezery

Mozek nesnáší, když mu nějaká informace chybí. Když si nedokáže něco přesně vybavit, rozhodne si chybějící detaily jednoduše domyslet, aby vytvořil logický a ucelený příběh. Tyhle „dovymyšlené” vzpomínky působí naprosto reálně, i když se ve skutečnosti nestaly přesně tak, jak si je pamatuješ. Vzpomeň si na tento článek až se příště budeš s někým dohadovat o tom, jak přesně proběhla nějaká situace — možná jen každému z vás mozek vytvořil jinou „verzi”.

9. Muži mají větší mozek než ženy

Mužský mozek je v průměru asi o 10 % větší než ženský. Neznamená to ale, že funguje lépe - rozdíl je způsobený rozdílnou velikostí těla mužů a žen. Zajímavé je, že ženský mozek je zase hustěji propojený mezi oběma hemisférami,což podporuje práci s emocemi, jazyk i paměť. Muži mají zase silnější propojení uvnitř jednotlivých hemisfér, což jim pomáhá při soustředění na jeden úkol nebo při prostorové orientaci. Každý z nich tedy vyniká v trochu jiných oblastech, ale výkon je u obou stejný.

 10. Mozek necítí bolest

I když to zní neuvěřitelně, samotný mozek nedokáže cítit bolest. Nemá totiž žádné receptory, které by bolest zachytily, a proto neurochirurgové mohou provádět operace mozku, zatímco je pacient při vědomí. Paradox je, že právě mozek řídí veškeré vnímání bolesti v těle - od bolesti břicha až po migrénu. Bolest hlavy totiž nesouvisí s mozkem samotným, ale s tkáněmi a cévami, které ho obklopují.

Jak zlepšit paměť a koncentraci?

Paměť i koncentrace jsou schopnosti, které můžeš ovlivnit více, než si myslíš. Není to jen o „dobrých” nebo „špatných” predispozicích, ale o tom, jak o svůj mozek každý den pečuješ. Pojďme se podívat na pár jednoduchých návyků, které mu pomohou fungovat lépe a tobě díky nim půjde učení nebo práce mnohem snáz.

#1 Kvalitní spánek je základ

Teď už víš, jak důležitý je pro mozek kvalitní spánek. Během toho co spíš, mozek třídí informace, ukládá nové vzpomínky a regeneruje se. Pokud spíš málo nebo nekvalitně, poznáš to právě na zhoršené paměti a koncentraci. 

TIP: Zkus večer omezit modré světlo, dát si teplý meduňkový nebo heřmánkový čaj a vytvořit si pravidelný spánkový režim. Skvělými pomocníky pro lepší spánek jsou také magnesium nebo ashwagandha.

#2 Pohyb je tvůj nejlepší kamarád

Pohyb podporuje prokrvení mozku a tvorbu nových nervových spojení. Zařaď do svého každodenního režimu krátké procházky, jógu nebo tvůj oblíbený sport. I pár minut pohybu denně dokáže zlepšit soustředění a zvýšit tvou energii.

Pokud sportuješ pravidelně, můžeš vyzkoušet také kreatin s příchutí jahoda-limetka. Kreatin totiž pomáhá nejen s budováním svalové hmoty a zlepšováním fyzického výkonu, ale má pozitivní vliv i na mozek. Podporuje lepšípaměť, svižnější reakce, vyšší koncentraci a celkovou mentální výkonnost.

#3 Tajná zbraň: VENIRA brain booster

Pokud chceš své soustředění, paměť a produktivitu podpořit přírodní cestou, pak je brain booster přesně pro tebe. Perfektně se hodí na dlouhé cesty autem, zkouškové nebo nekonečné dny v práci. V jeho složení najdeš kofein, zelený čaj, pepř černý, Theanin, ženšen sibiřský, L-Cholin, L-Tyrosin a L-Arginin, vitamin B6 a B12.

S čím kapsle pomáhají?

• Povzbuzují a napomáhají k lepší výkonnosti,
• maximálně podporují koncentraci a paměť,
• eliminují únavu a vyčerpání,
• přispívají ke zlepšení nálady,
• tlumí pokofeinovou nervozitu.

#4 Mozek potřebuje vyváženou stravu

Mozek je hladový orgán, spotřebovává asi jednu pětinu kalorického příjmu těla. Vyvážená strava, zejména rostlinná, a udržování zdravé tělesné hmotnosti může oddálit úbytek kognitivních funkcí.

Co mozek miluje (a potřebuje):

• Zeleninu a ovoce - poskytují mozku vitamíny a minerály potřebné ke správnému fungování mozkových buněk. Listová zelenina navíc obsahuje antioxidanty, které odstraňují odpadní látky spojené s Alzheimerovou chorobou.
• Celozrnné potraviny - obsahují vitamíny skupiny B, které jsou důležité pro metabolismus mozku.
• Ryby a olivový olej - jsou dobré pro stavbu a udržování mozkových buněk.
• Bílkoviny - fazole, ryby, luštěniny a drůbeží maso jsou pro mozek vhodnější než zpracované nebo tučné červené maso.
• Ořechy - obsahují zdravé tuky, antioxidanty a vitamíny, které podporují správné fungování nervových buněk a dodávají mozku stabilní energii.
• Dostatek vody - už víš, že mozek je ze 75 % tvořen vodou, takže nedostatečný pitný režim může negativně ovlivnit tvé soustředění, paměť i náladu.

#5 Trénuj mozek malými výzvami

Mozek miluje nové podněty, protože ho nutí přemýšlet a vytvářet nová nervová spojení. Nemusí to být nic náročného - nová trasa domů, křížovky, sudoku, nový recept, origami nebo cizí jazyk. I tyhle malé výzvy pomáhají zlepšovat paměť, podporují kreativitu a udržují mozek ve formě.

Co si z článku odnést?

• Mozek nikdy nespí – i když spíš, pracuje na plné obrátky. Kvalitní spánek je proto základ pro paměť i soustředění.
• Pohyb je pro mozek stejně důležitý jako pro tělo – zlepšuje prokrvení, podporuje tvorbu nervových spojení a zvyšuje mentální výkon.
• Hydratace je klíčová – mozek je ze 75 % tvořený vodou, takže i malá dehydratace může snížit pozornost a způsobit únavu.
• S věkem se mozek zmenšuje, ale výkon ztrácet nemusí – můžeš ho chránit spánkem, výživou, pohybem a pravidelným tréninkem mozku.
• Mozek nesnáší multitasking – nejlépe pracuje, když se soustředí jen na jednu věc. Krátké pauzy jsou jeho nejlepší kamarád.
• To, co jíš, jak spíš a jak se hýbeš, ovlivňuje tvůj mozek víc, než si myslíš – správná strava, nové podněty, hudba a doplňky na podporu koncentrace můžou udělat obrovský rozdíl.

Často kladené dotazy

• Kolik procent mozku využívá člověk? Mýtus o tom, že používáme jen 10 % mozku, už dávno neplatí. Ve skutečnosti mozek pracuje téměř neustále a používáme ho celý — jen každá oblast má jinou funkci a aktivuje se v různých situacích.
• Proč mozek necítí bolest? Mozek nemá žádné receptory bolesti, takže sám o sobě bolest vnímat nedokáže. Bolesti hlavy proto vznikají v tkáních, cévách a nervech kolem mozku, ne v něm samotném.
• Kde v mozku je paměť? Paměť není na jednom místě, ale je rozložená v několika částech mozku. Klíčovou roli hraje hlavně hipokampus (ukládání vzpomínek) a mozková kůra (dlouhodobá paměť).
• Co funguje na paměť? Paměť podporuje kvalitní spánek, pravidelný pohyb, mentální trénink, správná strava a nové podněty. Pomoci mohou i doplňky, které podporují soustředění a mozkovou činnost.
• Jaké jsou tři fáze paměti? Paměť má tři základní fáze: vštípení (získání informace), uchování (uložení do mozku) a vybavení (schopnost si ji později vyvolat).
• Co ničí mozek? Mozku škodí chronický stres, nedostatek spánku, dehydratace, málo pohybu a dlouhodobě nezdravá strava. Negativně ho ovlivňuje i alkohol, kouření a multitasking.

Zdroje

• CARTER, Rita. Mozek v kondici: mladá mysl v každém věku. Přeložil Marcela ŠLAPALOVÁ. Černošice: Familium, 2025. ISBN 978-80-88333-61-6.
• https://www.dentinstitute.com/22-facts-about-the-brain-world-brain-day/
• https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-know-your-brain

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.