Výhody saunování: Proč chodit do sauny? Top 8 benefitů pro tělo i psychiku

15.10.2025

Už jsi zažila pravý saunový rituál, nebo se na něj teprve chystáš? A znáš vůbec všechny benefity saunování? Není to jen o tom se zapotit a pak skočit do studené vody. Pravidelné saunování může zlepšit imunitu, kvalitu spánku, pleť, psychiku i regeneraci svalů – a to je teprve začátek.

V tomhle článku ti ukážeme 8 hlavních důvodů, proč si saunu zamilovat. A protože u nás víme, jak tělu dodat maximum, doporučíme ti samozřejmě také produkty, které skvěle doplní celý wellness rituál – od hydratace přes kolagen až po minerály, které při saunování ztrácíš. Nahoď ručník kolem pasu a jdeme na to!

Jak vznikla sauna? Krátký pohled do historie

Kultura saunování má kořeny hluboko v minulosti – a to doslova. První sauny byly vykopané do země a vytápěné horkými kameny. Nejvíc se s ní pojí Finsko, kde se tradice saunování udržuje už více než 2000 let. Pro Finy je sauna místem očisty, rituálu i klidu. Sloužila nejen ke zlepšení zdraví, ale i jako místo pro porody nebo léčbu.

Dnes už se sauny používají po celém světě a jejich obliba stále roste. Důvod je jednoduchý – pozitivní účinky na tělo i psychiku jsou podložené zkušenostmi i vědou. Saunování přináší uvolnění, regeneraci, podporu imunity a pomáhá při chronické únavě i stresu. A co víc – ten pocit po sauně je jednoduše k nezaplacení.

Proč chodit do sauny? Co ti přináší?

Podpora imunity: Pravidelné saunování stimuluje tvorbu bílých krvinek, které jsou zásadní pro obranu proti infekcím.
Zlepšení krevního oběhu: Střídání horka a chladu rozšiřuje a stahuje cévy, čímž trénuje cévní systém a zlepšuje prokrvení.
Úleva pro dýchací cesty: Suché teplo a zvýšená teplota mohou uvolnit hleny a pomoci při mírných problémech s dýcháním.
Zrychlení regenerace svalů: Teplo pomáhá uvolnit namožené svaly a podpořit regeneraci po fyzické zátěži.
Podpora detoxikace: Pocením se z těla odplavují toxiny, těžké kovy a odpadní látky. Saunování tak napomáhá přirozené detoxikaci organismu.
Zlepšení kvality spánku: Po sauně dochází ke zklidnění nervového systému, uvolnění svalstva a rychlejšímu usnutí.
Péče o pleť: Otevřené póry a prokrvení pokožky napomáhají vyčištění pleti a zlepšení jejího vzhledu.
Snížení stresu a psychického napětí: Pobyt v sauně snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a podporuje uvolňování endorfinů.

#1 Podpora imunity

Jedním z hlavních důvodů, proč zařadit saunování do své rutiny, je jeho pozitivní vliv na imunitní systém. Pravidelný pobyt v sauně vystavuje tělo krátkodobému tepelnému stresu, na který organismus reaguje zvýšenou tvorbou bílých krvinek – a právě ty jsou klíčové pro obranyschopnost. Zlepšuje se i cirkulace krve, díky čemuž se imunitní buňky rychleji dostávají tam, kde jsou potřeba. Tělo se tak stává odolnější vůči běžným virům a infekcím.

Z našeho pohledu je tohle úplně ideální „biohack“, který nic nestojí, ale funguje. Saunování krásně rozproudí krev, prokrví pokožku i hlubší vrstvy tkání a stimuluje také lymfatický systém – tedy ten, který má za úkol odvádět z těla toxiny a podporovat obranyschopnost. Když k tomu přidáš správnou hydrataci, hořčík a vitamin C, máš pro své zdraví opravdu silný základ.

Napsali jsme také: Jak rozproudit lymfu a zbavit se otoků: Kompletní průvodce péčí o lymfatický systém

#2 Zlepšení krevního oběhu

Saunování přirozeně stimuluje srdečně-cévní systém. Vysoká teplota způsobí, že se cévy rozšíří a krev proudí rychleji – jakmile pak tělo ochladíš (například studenou sprchou), cévy se naopak stáhnou. Tohle střídání tepla a chladu působí jako trénink pro celý oběhový systém, zlepšuje elasticitu cév, pomáhá snížit krevní tlak a podporuje okysličení tkání včetně pokožky.

My v tom vidíme jeden z nejrychlejších způsobů, jak přirozeně rozproudit krev, rozhýbat lymfu a pomoct tělu fungovat efektivněji. Díky lepšímu prokrvení se do všech částí těla rychleji dostávají živiny – ať už jde o kyslík, kolagen, vitamíny nebo minerály, které doplňuješ.

#3 Úleva pro dýchací cesty

Horký a suchý vzduch v sauně může mít blahodárný vliv na dýchací systém, zejména pokud tě trápí ucpaný nos, zahlenění nebo mírné respirační potíže. Teplo napomáhá uvolnění hlenu a rozšíření dýchacích cest, což může přinést úlevu při nachlazení nebo po dlouhém dni v klimatizovaných prostorách. V některých případech může být sauna dobrým doplňkem při regeneraci po virových onemocněních (samozřejmě až po doléčení, nikdy v akutní fázi).

Za nás je sauna skvělá prevence – obzvlášť v období podzim–zima, kdy se imunitní systém i dýchací cesty dostávají pod větší tlak. Po sauně se dýchá lehčeji, hlouběji a plněji. A když navíc podpoříš tělo i zevnitř – třeba vitaminem C nebo adaptogeny, máš vyhráno.

#4 Rychlejší regenerace svalů

Sauna je skvělý pomocník při regeneraci svalů po fyzické zátěži – ať už máš za sebou trénink, běh nebo náročný den na nohou. Horko zvyšuje průtok krve ve svalových tkáních, což urychluje odplavování odpadních látek (např. kyseliny mléčné) a zároveň přivádí více kyslíku a živin tam, kde jsou potřeba. Výsledkem je méně bolestivosti, rychlejší hojení a větší uvolnění.

Za nás je to ideální zakončení aktivního dne – místo aby ses ráno budila s bolavými nohami, pomůžeš tělu aktivně regenerovat už večer. Díky kolagenu navíc posuneš regeneraci ještě o úroveň výš. Kombinace sauny a kvalitní výživy je prostě win-win.

#5 Péče o pokožku

Jedním z nejviditelnějších benefitů saunování je zlepšení stavu pleti. Teplo otevírá póry, zvyšuje prokrvení a stimuluje pocení, čímž dochází k hlubšímu čištění pokožky a odstraňování nečistot i toxinů. Díky lepší cirkulaci krve se kůži dostává víc kyslíku a živin, což může přispět k jasnější, zářivější a pružnější pleti.

Z našeho pohledu je sauna úplně ideální chvíle, kdy pleť připravit na extra výživu zevnitř. Po sauně doporučujeme doplnit tělu kvalitní kolagen, který podpoří hydrataci, elasticitu a celkové zdraví pokožky. Pro krásnou a vyživenou pleť je ideální volbou náš estetic premium kolagenový drink – obsahuje 10 000 mg bioaktivního mořského kolagenu, kyselinu hyaluronovou, vitamin C, zinek a další složky, které pomáhají udržet vlasy, nehty i pleť ve špičkové kondici. Ideálně působí právě v době, kdy má tělo otevřenou „bránu“ pro regeneraci – a to po sauně rozhodně platí.

#6 Podpora přirozené detoxikace

Při saunování se tělo intenzivně potí, a tím dochází k přirozenému odplavování odpadních látek a toxinů. Zvýšená teplota stimuluje i lymfatický systém, který hraje klíčovou roli v očistě organismu. Ačkoliv se nejedná o „léčebnou“ metodu, pravidelné saunování může být skvělou součástí zdravého životního stylu, který napomáhá celkové rovnováze těla – včetně jeho schopnosti odolávat okolním vlivům.

My to bereme jako skvělý restart. Když už se tělo čistí zevnitř, proč mu nepomoct i správnou výživou? Po sauně je ideální chvíle doplnit vitamin C, který přispívá k normální funkci imunitního systému a chrání buňky před oxidačním stresem. Vyzkoušej náš vitamin C ve formě srdíček – chutný, praktický a ideální na podporu zdraví třeba hned po cestě domů ze sauny.

#7 Hloubková péče o pleť

Saunování je pro pleť jako minifitness. Teplo otevírá póry, zvyšuje prokrvení a rozvolňuje nečistoty, které se běžně drží hluboko v pokožce. Tím vzniká ideální příležitost pro hloubkovou péči – právě po sauně je pleť nejlépe připravená vstřebat aktivní látky z kvalitní kosmetiky.

My doporučujeme využít tenhle moment naplno a dopřát si domácí péči s přírodním hydratačním sérem. Obsahuje nízkomolekulární kyselinu hyaluronovou, která proniká do hlubších vrstev pokožky, kde intenzivně hydratuje,zpevňuje a vyhlazuje. Sérum zároveň pomáhá zlepšit elasticitu pleti, zklidnit podráždění a přispívá k jejímu zdravému a svěžímu vzhledu. Ať už máš sušší pleť nebo jen chceš dodat zářivost, je tohle sérum přesně pro tebe.

#8 Snížení stresu a psychického napětí

Jedním z nejpříjemnějších účinků saunování je to, že uvolňuje napětí, snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a pomáhá zklidnit mysl. Pobyt v horku aktivuje parasympatický nervový systém, což navozuje pocit klidu, podobně jako při meditaci nebo po dobrém tréninku. Není náhoda, že po sauně se člověk cítí lehčí, vyrovnanější a vnitřně „uklizený“.

Abychom tenhle stav podpořili i po fyzické stránce, doporučujeme doplnit hořčík, který přispívá k normální činnosti nervové soustavy, svalů i ke snížení únavy. Ideální volbou jsou magnesium shots s příchutí lesních plodů (nebo pomeranče) – praktické balení do kabelky, které zvládneš vypít ještě v autě. Pomůže tělu regenerovat a zároveň udržet ten klidný a odpočatý stav, který si ze sauny neseš.

Co si dopřát po saunovém rituálu?

Saunování není jen o samotném pocení. To, co uděláš po sauně, je stejně důležité jako samotný pobyt v teple. Aby tělo mohlo správně regenerovat, potřebuješ mu vytvořit ideální podmínky – a ty začínají hned po posledním ochlazení.

Doplň tekutiny. V sauně ztrácíš hodně vody a s ní i minerály. Vypij klidně celou sklenici čisté vody hned po sauně a pokračuj i v následujících hodinách. Výbornou volbou je i doplnění hořčíku, který podpoří regeneraci svalů, uvolní tělo a pomůže předejít únavě.
Zůstaň v teple. I po sauně bys měla tělu dopřát klid a zabalit se do suchého oblečení nebo deky. Vyhni se náhlému výdeji energie – nesportuj, nepracuj, jen relaxuj. Ideálně si lehni, dej si čaj, zklidni mysl.
Tvé tělo právě podalo skvělý výkon. Teď je čas mu to vrátit – klidem, hydratací a výživou.

Co si z článku odnést?

Saunování má celkově pozitivní vliv na organismus, zejména v oblasti imunity, regenerace a psychické rovnováhy.
Pravidelný pobyt v sauně podporuje krevní oběh, zlepšuje okysličení tkání a může přispět ke kvalitnějšímu spánku.
Vysoká teplota a pocení vedou ke ztrátě tekutin a minerálů, jejichž doplnění je důležité pro správnou regeneraci.
Po sauně je pokožka otevřená a vnímavější k aktivním látkám, což je vhodný moment pro cílenou domácí péči.
Vhodná suplementace, například hořčík, kolagen nebo vitamin C, může podpořit celkový efekt saunování.

Často kladené dotazy

Jak často chodit do sauny? Ideálně 1–2× týdně, podle toho, jak se cítíš a jak na teplo reaguješ.
Kdy nechodit do sauny? Když máš horečku, jsi nemocná, unavená nebo máš čerstvé úrazy či záněty.
Hubne se v sauně? V sauně ztrácíš hlavně vodu, ne tuk – takže nehubneš, ale odvodňuješ se.
Negativní účinky sauny? Přehřátí, dehydratace nebo pokles tlaku, hlavně při nedostatečném pitném režimu.
Co dělá sauna s tělem? Zrychluje krevní oběh, zvyšuje pocení, podporuje detoxikaci a uvolňuje svaly i mysl.
Jak dlouho je zdravé být v sauně? Obvykle 10–15 minut v jednom cyklu, celkem maximálně 3 kola během jedné návštěvy.

Zdroje

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Péče o tělo

Výhody saunování: Proč chodit do sauny? Top 8 benefitů pro tělo i psychiku