Proč mužům klesá testosteron? Typické projevy + řešení

Testosteron přirozeně klesá po třicátém roku života každého muže. Ale nezoufej - údajně se jedná o pouhé 1 % každý rok. Co když se ale nízká hladina testosteronu projeví mnohem dříve a ještě ve větší míře? V dnešním článku se podíváme na to, jaké jsou typické projevy nízkého testosteronu, kde se mohou skrývat příčiny a jak si pomocí přírodních doplňků stravy přirozeně pomoci zpět k rovnováze.

Testosteron automaticky neznamená jen svaly a sex. U mužů se jedná o důležitý hormon, jehož správná hladina stojí také za sebevědomím, množstvím energie, kvalitou spánku a celkové vitality. Je nejen zodpovědný za vývoj a udržení mužských pohlavních znaků a produkci spermií, ale svou roli hraje i při růstu svalů, hustotě kostí, sexuálních funkcích, libidu a mimo jiné ovlivňuje i náladu a psychickou pohodu. Jeho hladina přirozeně kolísá s věkem i během dne, když jsou ale výkyvy příliš výrazné, něco není v pořádku.

Testosteron není jen “hormon mužnosti”

Ano, testosteron je důležitý pohlavní hormon a má v těle mužů (ale i žen!) široké spektrum funkcí. Za jeho fungováním se ale skrývá mnohem víc. Víš, které jsou jeho nejdůležitější funkce a za čím vším stojí? Pojďme si to připomenout:

• Reprodukční funkce a sexualita: Testosteron je zodpovědný za tvorbu spermií, jeho hladina určuje, jak se projevuje sexuální touha (a jak často), odráží také výkonnost a v pubertě je důležitým spojencem při vývoji pohlavních orgánů.
• Růst a síla svalů: Nedostatek testosteronu často vnímají také vrcholoví sportovci, kteří se soustředí na růst svalů a jejich sílu. Pokud je jeho množství v rovnováze, svalová hmota roste rychleji, dochází k rychlejší regeneraci po fyzické zátěži a vyšší síle.
• Tukový metabolismus a postava: Dalším důležitým posláním testosteronu je prevence ukládání tuku (hlavně v oblasti břicha), podpora štíhlejší a vyrýsovanější postavy a v neposlední řadě samozřejmě zdravý a funkční metabolismus.
• Kosti a hustota kostní hmoty: Tohle jsi možná nevěděl, ale jeho další funkcí (chceš-li schopností) je udržení pevnosti a hustoty kostí, jinak řečeno ochrana před osteoporózou.
• Psychická pohoda a energie: Pokud je hormon v rovnováze, člověk má prokazatelně lepší náladu, vyšší sebedůvěru, motivaci, snižuje se riziko úzkostí či jiných nestabilních psychických stavů.
• Vzhled a maskulinita: Jasným ukazatelem vysokého testosteronu v těle je silné ochlupení, výrazné a husté vousy, hlubší hlas a snazší budování typicky mužské postavy. 
• Kognitivní funkce: Projevuje se i na kognitivních funkcích jako je paměť, přemýšlení a rozhodování, které je při zdravé hladině snadné, svižné a bez problémů.

Proč testosteron klesá?

• Hlavním viníkem je stres. Pokud máš náročnou práci, jsi extrémně vytížený, řešíš během dne spoustu věcí a doma tě čeká další hromada povinností, není se čemu divit.
• Máš sedavou práci, téměř žádný pohyb a špatně se stravuješ. Tvé tělo pak ztrácí přirozenou sílu a testosteron nemá šanci dobře pracovat.
• Nekvalitně spíš nebo spíš málo. Pozor na to, workoholici a gameři.
• O víkendu teče alkohol proudem a skrz cigaretový dým sotva vidíš na cestu. Jinak řečeno: hodně alkoholu a kouření = konečná pro testosteron.
• Přirozený proces stárnutí. Po třicátém roce života hladina padá cca o -1 % ročně.

Jak poznat, že máš nízký testosteron?

Existuje mnoho ukazatelů, které ti prozradí, že něco nemusí být úplně v pořádku. Jaké jsou hlavní příznaky nízkého testosteronu?

• Výrazná únava - domů se vracíš unavený více, než obvykle, i když to byl den jako každý jiný.
• Nerostou ti svaly - trávíš pět dní týdně ve fitku, zvedáš těžké váhy, doplňuješ suplementy, ale svaly stále nerostou tak, jak by sis představoval.
• Nemáš na nic náladu - všechno tě rozčílí, býváš podrážděný, nic se ti nechce, snadno tě zavalí smutek nebo apatie.
• Snížené libido a ztráta chuti na intimnosti - po vyčerpávajícím dni bez nálady raději usneš, než aby sis užíval intimitu se svou polovičkou.
• Hůře se koncentruješ a snáze zapomínáš. 
• Tuk se usazuje na netypických místech - nejčastěji je to břicho, boky a stehna. Tukové buňky totiž přeměňují testosteron na estrogen (ženský pohlavní hormon), což vede k jeho poklesu v těle.
• Vypadávají ti vlasy a dochází k jejich řídnutí. 
• Trpíš na větší četnost drobných úrazů - může se stát, že si častěji přivodíš úraz, protože kosti ztrácejí svou přirozenou sílu.

Napsali jsme také: Jak na vypadávání vlasů u mužů: Máme 5 funkčních tipů!

Jak zvýšit testosteron přirozeně (bez chemie)?

Pokud nejsi zastánce injekčních doplňků, které jsou spíše rizikové, než prospěšné, máme řešení. Existuje několik základních pravidel, jak zvýšit testosteron přirozeně. Stačí, když upravíš svou denní rutinu a zařadíš ty správné doplňky stravy pro muže.

Snižování testosteronu je přirozený jev, to ale neznamená, že bys nemohl vést dále kvalitní a spokojený život. Na co si dát pozor?

• Dostatečně spi. Pokud se odbydeš čtyřmi hodinami spánku, před spaním sleduješ seriály nebo do noci pracuješ, toto ponocování si brzy vybere svou daň. Hormony se tvoří primárně v noci, proto musíš svému tělu dopřát dostatečně hluboký odpočinek.
• Zařaď kardio i silový trénink. Chápeme, že pokud buduješ svaly, není kardio zrovna tvá oblíbená činnost. Co takhle si ale občas vyrazit na malou procházku, při které si alespoň vyčistíš hlavu? Někdy bohatě stačí nahodit batoh a vyrazit na hory. V kombinaci se silovým tréninkem dostane tvé tělo zápřah, který potřebuje.
• Neochuzuj se na stravě. Snídaně z fastfoodu nebo z benzínky, nekonečno energeťáků během dne, jedno kafe za druhým a večeře ve formě chipsů asi není úplně vyvážená strava, za kterou by tě zdravé tělo odměnilo. Dbej na dostatek bílkovin, zdravých tuků, vitamínů i minerálů. Jak by tvé tělo mohlo správně hospodařit s testosteronem, když nemá z čeho brát na základní potřeby?
• Méně stresu, více pohody. Jasně, to se sice snadno řekne, ale úspěch se skrývá v malých návycích. Zeptej se sám sebe: Jak často děláš nějakou aktivitu jen tak, protože tě baví, ne proto, že musíš? Vypusť páru a trochu se uvolni. 
• Hlídej se optimální hmotnost. Přílišná nadváha (ale i podváha) tvému tělu rozhodně nesvědčí. Tohle všechno ovlivňuje hladinu testosteronu.
• Zařaď vhodné doplňky stravy, které ti pomohou. Začít můžeš s oblíbenou ashwagandhou, která se jako významný adaptogen postará o zvýšení energie a zlepšení sportovní výdrže.

Pokud tohle všechno alespoň částečně podchytíš, nezapomeň se zaměřit celkově na zdravý životní styl. Zkus se vyhnout nadměrné konzumaci alkoholu, přílišnému kouření a vapování, extrémním tréninkům i drastickým dietám, které pro muže nejsou přirozené. Pohyb ano, extrémy ne.

Všechny zmíněné body vnímej jako odrazový můstek. Pokud máš hladinu testosteronu nižší, uvidíš, že stačí pár změn v každém tvém dni a úspěch se dostaví. Samozřejmě ale musíme podotknout, že pokud se jedná o závažnější zdravotní problémy, konzultuj vše se svým lékařem a pod dohledem odborníka!

Doplňková péče pro muže: co pomůže v praxi

Jestli ses v některých bodech našel, sepsali jsme pro tebe takzvanou doplňkovou péči pro muže, kterou jsme sestavili přesně podle tvých potřeb:

Pro lepší spánek

• Pokud patříš mezi noční sovy a máš s usínáním časté problémy, vsaď na relax komplex | spánek + stop stress. Ten obsahuje 50 mg L-theaninu a dalších 10 účinných látek v denní dávce (včetně levandule lékařské, heřmánku pravého a kozlíku lékařského), které se postarají o skutečný relax.

Pro zvýšení libida u mužů

• I tohle je oblast, o kterou je potřeba pečovat. Užívej si intimitu naplno a podpoř všechny důležité funkce s macou. 

Pro regeneraci svalů

• Tohle možná ani nemusíme připomínat, ale přeci jen pro jistotu. Dostatečné množství bílkovin stojí za každým pevným svalem, za pocitem sytosti a správně vyváženým jídelníčkem. S whey proteinem neuděláš chybu. Jedna či dvě odměrky denně doplní živiny, které tvé tělo potřebuje.

Pro podporu metabolismu krevního cukru

• Tento žlutý zázrak již několik let vyzdvihují všichni významní sportovci - a my se k nim rozhodně přidáváme. Stabilizátor krevního cukru s názvem berberin je doplněk, který by měl mít v tvé poličce v kuchyni rozhodně své místo. Kromě stabilizace krevního cukru se také podílí na normálním fungování reprodukčních orgánů. A to přesně chceme.

Pro lepší psychiku a sebevědomí

• Je častým mýtem, že na nízké sebevědomí trpí jen ženy. I muži se potýkají s psychickou nepohodou a primárním viníkem je právě stres. Vyzkoušej kapsle cortisol - stop stress support, které obsahují kombinaci nejsilnějších adaptogenů, rostlinných extraktů a aktivních látek v podobě ženšenu, ashwagandhy nebo hořčíku a L-theaninu, díky čemuž pomáhají zklidnit mysl a zvládat náročné situace s lehkostí.
• Sebevědomí se skrývá také v zrcadle. Jestli toužíš po pořádné kštici a hustých vousech, aby ses cítil jako správný chlap, sáhni po hair and beard booster. To je parťák přesně pro tebe.

Nezapomínej: testosteron není všechno

Tělo je komplexní biostroj, který se skládá z různě složitých mechanismů. Je v pořádku zaměřit se ze začátku jen na jednu oblast, a pochopit, co je potřeba změnit a zlepšit, ale vždy mysli i na ostatní aspekty. Na správné stravování, na dostatek spánku, na psychickou pohodu, ale hlavně na celkovou životní spokojenost, která mnohdy udělá větší zázraky než stovky doplňků a honba za dokonalými svaly, vysekaným tělem nebo hustou bradou.

Co si z článku odnést?

• Hladina testosteronu u mužů přirozeně klesá po 30. roce života, ale životní styl může tento pokles výrazně urychlit.
• Nízký testosteron se neprojevuje jen sníženým libidem — zahrnuje také únavu, ztrátu svalů, nárůst tuku, zhoršený spánek a psychiku.
• Klíč k vyšší hladině testosteronu spočívá v kombinaci silového tréninku, kvalitního spánku, zdravé stravy, redukce stresu a vhodných doplňků.
• Doplňky stravy podporující hormonální rovnováhu mohou být užitečným pomocníkem, ale nenahradí životní styl. Celková péče tkví v balancu obojího.
• Mužská péče zahrnuje i psychiku a vnější projev (sebevědomí, vzhled), proto je důležité vnímat hormonální zdraví jako součást celkové vitality, ne jen „hormonální číslo“.

Často kladené dotazy

• Jak obnovit hladinu testosteronu? Testosteron obnovíš nejlépe kombinací silového tréninku, kvalitního spánku, zdravé stravy, redukcí stresu a případně vhodnými doplňky stravy, jako je ashwagandha nebo maca.
• Co všechno snižuje testosteron? Hladinu testosteronu snižují stres, nedostatek spánku, obezita, nedostatek pohybu, nadměrná konzumace alkoholu, kouření i dlouhodobý příjem ultra-zpracovaných potravin.
• Jak zvýšit libido u muže? Libido zvýšíš vyváženou kombinací kvalitního spánku, fyzické aktivity, snížení stresu, hormonální rovnováhy a podporou adaptogenů.

Zdroje

• https://health.clevelandclinic.org/declining-testosterone-levels
• https://bio-test.ca/role-of-testosterone/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.