Proč je karnitin u žen tak populární? A opravdu funguje? Vše, co musíte vědět

Užívání L-karnitinu se se ve fitness komunitě skloňuje již mnoho let. Opravdu funguje nebo se jedná jen o marketingový trik? Na to se podíváme zblízka v dnešním článku. Karnitin je tělu vlastní látka, kterou je schopné si samo získat (syntetizovat). Svůj pozitivní vliv na tělo tedy určitě má. Existuje skupina lidí, kteří na L-karnitin nedají dopustit - ať už se jedná o účinný doplněk při redukci hmotnosti nebo jako ceněný suplement pro vegany a vegetariány. 

Někteří uživatelé naopak žádný výrazný efekt nepozorují. Proč tomu tak je? Funguje nebo ne? A proč ho primárně opěvují ženy a sportující dívky? Konec otázek, pojďme si vše vysvětlit. 

Co je to karnitin? + jeho hlavní funkce

L-karnitin bývá propagován jako „spalovač tuku“. Primárně se doporučuje všem sportovcům, ženám i dívkám při hubnutí, ale také pacientům s onemocněním srdce nebo ledvin. 

S karnitinem jsme se setkali již před více než 100 lety a jeho název vychází z latinského výrazu pro maso, tedy caro. Vznik této látky probíhá syntézou z aminokyselin - methioninu a lysinu a mezi jeho hlavní funkci rozhodně patří lipotropní účinek.

Lipotropní účinek karnitinu

Tento mechanismus je zodpovědný za metabolismus tuků v těle. Díky této funkci dochází k pálení tuků, respektive k jejich využití. Lipotropní účinek spočívá v transportu mastných kyselin do buněk (mitochondrií), kde jsou kyseliny dále spalovány a využívány jako zdroj energie.

V potravinových doplňcích se často kombinuje s dalšími látkami, které by údajně měly urychlovat beta-oxidaci mastných kyselin a obvyklá denní dávka se pohybuje cca od 500 mg denně a výše.

Karnitin sice není považován za léčivo, ani není zařazen do lékopisu, ale dle dostupných studií je vnímán jeho přínos (jako suplementace) také u:

• pacientů s těžkým jaterním onemocněním,
• u pacientů s nedostatečnou výživou (nebo dokonce podvýživou),
• nebo u osob s disbalancí aminokyselin.

L-karnitin tartrát

Jak už víme, L-karnitin tartrát je tělu vlastní aminokyselina. Co ale znamená přípona tartrát? Náš doplněk stravy L-karnitin tartrát je totiž ve speciální formě s kyselinou vinnou. Díky této kombinaci má mnohem lepší rozpustnost, vstřebatelnost a účinnost než klasický L-karnitin, takže jej tělo dokáže využít rychleji a efektivněji. Jedná se tedy o skutečný boost, který za to opravdu stojí.

Hlavní účinky karnitinu

• Tvarování postavy a redukce hmotnosti: Karnitin patří mezi oblíbené doplňky při tvarování postavy, protože tělu pomáhá úspěšně využívat tukové zásoby. Při pravidelné fyzické zátěži tak umožňuje organismu sahat častěji do tukových rezerv a proměňovat je v energii, místo toho aby spalovalo jen cukry. Díky tomu je cvičení účinnější a přináší viditelnější výsledky v redukci hmotnosti. Studie navíc ukazuje, že pravidelné užívání L-karnitinu může přispět ke snížení tělesného tuku a zlepšení poměru mezi svalovou a tukovou hmotou.
• Energie a výkon na max: Díky schopnosti l-karnitinu podporovat přeměnu tuků na energii dodává tělu vitalitu už během fyzické aktivity a umožňuje tak podávat vyšší výkon po delší dobu. Studie navíc potvrzují, že suplementace L-karnitinem pomáhá snižovat hromadění kyseliny mléčné ve svalech, čímž omezuje pocit svalové únavy a urychluje zotavení po zátěži. Prakticky to znamená méně ztuhlosti, kratší dobu rekonvalescence a možnost znovu cvičit s plným nasazením.

Kdo karnitin primárně ocení a využije

• Ženy a dívky při redukční dietě,
• fitness girls a gym bros (provozující primárně silové sporty),
• horalové i rekreační sportovci,
• vegani a vegetariáni,
• vytrvalostní sportovci, kteří touží po intenzivním tréninku a lepších výsledcích (běžci, cyklisté, či plavci).

Proč někdo tvrdí, že funguje a druhý s tím nesouhlasí?

O kapslích L-karnitinu víme, že má významné přínosy při metabolismu tuků. Bohužel neexistuje přímý způsob, jak dokázat, že skutečně napomáhá při hubnutí a zlepšuje sportovní výkon. Někteří uživatelé přínosy nevnímají - důvodem ale může být to, že bez pravidelné fyzické aktivity a zdravého jídelníčku, sám karnitin zázrak neučiní.

Druhá skupina, primárně sportovci, naopak účinky pozorují a na karnitin nedají dopustit. Kam se zařadíš ty?

Pravidelný pohyb a vyvážená strava zůstávají zatím nejúčinnějším způsobem, jak přirozeně podpořit spalování tuků a zlepšit kondici. Karnitin může být skvělým pomocníkem při snižování tukových zásob a zvyšování sportovního výkonu, ale pouze tehdy, pokud je součástí celkového plánu zdravého životního stylu. Bez pravidelného cvičení a správné výživy totiž nebude mít karnitin – ani žádný jiný doplněk na hubnutí – výrazný efekt.

S čím karnitin kombinovat?

Pro maximální podporu výkonu i regenerace můžeš L-karnitin kombinovat s whey proteinem obohaceným o kolagen. Zatímco karnitin pomáhá efektivně spalovat tuky a dodává energii, protein zajistí ještě rychlejší regeneraci svalů a jejich růst po tréninku.

Hubnutí: Pokud řešíš hubnutí komplexně, zařaď i tyto doplňky 

Jestli ráda sportuješ, nebo se aktuálně věnuješ formování postavy a hubnutí, s L-karnitinem ti celá cesta půjde snáz. Protože si uvědomujeme, že hubnutí je také často o odpírání si dobrot a o snaze nastartovat metabolismus, sepsali jsme ti ještě pár nápadů na doplňky a fit dobroty, díky kterým si cestu za vysněnou postav užiješ. Proč se hubnutím stresovat?

• Pro fit snídaně ti doporučujeme zařadit arašídové máslo, které je plné antioxidantů a zdravých tuků. Vyrobeno je z jemně pomletých nejkvalitnějších arašídů původem z Argentiny a jedná se o přirozený zdroj vitamínůE a B, manganu, hořčíku a vápníku. A ta chuť? Prostě mňam!
• Pro zdravé a spokojené trávení jsou naprostým musthave supergreens s probiotiky s příchutí jablka. Účinně řeší problémy s nadýmáním, těžkostí po jídle a nafouklým břichem. Tohle je recept na skutečně ploché bříško.
• Máš problémy se stabilizací krevního cukru? Žlutým zázrakem na poli hubnutí je jednoznačně berberin (výtažek z dřišťálu obecného), který zabrání nechtěným výkyvům a optimalizuje metabolismus sacharidů v těle. 

Napsali jsme také: Chytré hubnutí bez jojo efektu: 8 tipů, které můžeš začít dělat už dnes

Užitečné tipy pro vegany a vegetariány

Jak už jsme nastínili v odstavcích výše - karnitin ocení primárně tato skupina. Co dále doporučujeme doplňovat pro optimální složení jídelníčku u veganů a vegetariánů?

• Vitamin D3 (vegan): podporuje správný vývoj kostí a zubů, udržuje normální činnost svalů a podílí se na správném fungování mozku. 
• Veganský kolagenový drink pro vlasy, nehty a pleť: obsahuje  5000 mg veganských kolagenových peptidů VEGCOLL v každé denní dávce, jedná se o nejpřirozenější formu kolagenu bez GMO s komplexem 18 důležitých aminokyselin a poskytuje stejné výhody jako kolagen živočišný!
• Železo + vitamin C: podílí se na snížení únavy a vyčerpání a zlepšuje obranyschopnost organismu.

Co si z článku odnést?

• L-karnitin je tělu vlastní látka, která pomáhá přeměňovat tuky na energii, čímž podporuje hubnutí, vitalitu a fyzický výkon.
• Nejlépe funguje v kombinaci s pravidelným pohybem a vyváženou stravou – samostatně zázraky neudělá.
• Nejvhodnější formou je L-karnitin tartrát, který se díky spojení s kyselinou vinnou lépe vstřebává a působí rychleji.
• Je ideální pro ženy v redukci hmotnosti, vegany a vegetariány, ale i sportovce hledající více energie a kratší regeneraci.
• Účinnost lze zvýšit kombinací s proteinem, kolagenem, supergreens nebo berberinem, které komplexně podpoří metabolismus i regeneraci.

Často kladené dotazy

• Funguje karnitin opravdu při hubnutí? Ano, ale pouze v kombinaci s pravidelným pohybem a vyváženou stravou – sám o sobě úbytek tuku nezajistí.
• Kdy je nejlepší karnitin užívat? Ideálně 30–60 minut před fyzickou aktivitou, kdy podpoří využívání tuků jako zdroje energie a zvýší výkonnost.
• Pro koho je L-karnitin vhodný? Pro ženy při redukci hmotnosti, sportovce, vegany, vegetariány i osoby trpící únavou nebo nedostatkem živočišných bílkovin.

Zdroje

• https://cs.wikipedia.org/wiki/Karnitin
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21561431/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.