People pleasing: Co to je? Aneb když říkáš ano a myslíš ne

Cítíš se přetížená, unavená a snažíš se všem za každou cenu zavděčit? Pak pravděpodobně spadáš do kategorie takzvaného people pleasera. Z angličtiny bychom si tento novodobý psychologický pojem mohli přeložit jako člověka, který má neustálou potřebu se někomu zavděčovat. Tato potřeba však odráží hluboko uložené vzorce, které pravděpodobně vznikly už v dětství. Být totiž na někoho neustále milý, nebýt schopen říct ne nebo si nastavit zdravé hranice, není skutečná a upřímná laskavost, ale forma strategie pro přežití. 

V dnešním článku si prozradíme, jaké jsou typické projevy people pleasingu, jak a kdy toto chování mohlo vzniknout, jak jej nahradit zdravými návyky a asertivitou a samozřejmě nebude chybět ani několik tipů na přírodní doplňky stravy zaměřené na mozek a psychickou pohodu. Pojďme na to!

Projevy a znaky people pleasingu

People pleasing se zpočátku jeví jako laskavý a empatický přístup, kdykoli po nás druhá strana něco potřebuje. Jde však o dlouhodobý vzorec chování, kdy se člověk podvědomě snaží vyhovět ostatním na úkor vlastních potřeb, hranic a pocitů. Často vzniká ze strachu z odmítnutí, konfliktu nebo z touhy být přijímaná. Na první pohled může působit nenápadně, ale postupem času vede k vyčerpání, frustraci a pocitu, že se samy sobě vzdalujeme. U žen se people pleasing objevuje poměrně často - ať už je to v práci, milostných vztazích nebo v rodině.

Jaké jsou typické projevy tohoto vzorce?

• Máš problém říkat ne, i když jsi přetížená a extrémně unavená.
• Automaticky upřednostňuješ potřeby ostatních před svými vlastními.
• Často máš pocit viny, když se rozhodneš pro sebe.
• Přizpůsobuješ své názory, chování nebo emoce tomu, co očekávají druzí.
• Vyhýbáš se konfliktům za každou cenu, i když tě to vnitřně stojí hodně energie.
• Bojíš se, že zklameš ostatní, pokud nebudeš „hodná“, vstřícná nebo neustále k dispozici.
• Po setkáních s lidmi se cítíš vyčerpaná, přestože jsi byla celou dobu ta veselá, milá a bezproblémová.

Jak toto chování vnímají psychologové

Z pohledu psychologie je people pleasing chápán jako naučený vzorec chování, který vzniká nejčastěji v dětství nebo dospívání v reakci na prostředí, kde byla láska, přijetí nebo bezpečí podmíněné. Psychologové ho často spojují s pojmy jako:

• potřeba schválení,
• strach z odmítnutí,
• nízké sebevědomí,
• nedostatečně nastavené osobní hranice.

Lidé, kteří se ptají „Proč se snažím všem vyhovět?“ nebo „Proč neumím říct ne?“, se podle odborníků často učili, že jejich hodnota závisí na tom, jak jsou užiteční, hodní nebo bezproblémoví (syndrom hodné holky, syndrom hodného kluka). People pleasing tak není osobnostní rys, ale obranný mechanismus, který měl v minulosti chránit naše bezpečí a vztahy, dnes však často vede k vnitřnímu napětí, úzkosti a vyčerpání.

Moderní psychologie vysvětluje people pleasing také v souvislosti se stresovými reakcemi nervového systému, konkrétně jako formu tzv. fawn response - tedy strategii „zalíbit se“, která rozšiřuje známé reakce fight, flight a freeze. Nerozhoduješ se tedy vědomě, ale naučeným způsobem tak, abys zůstala především v bezpečí. Zjednodušeně řečeno: nervový systém se snaží předejít konfliktu tím, že volí přizpůsobení a vyhovění, což může dlouhodobě vést k pocitu ztráty kontroly nad vlastními potřebami.

Pokud lidé vyhledávají odpovědi na otázky typu „je people pleasing trauma?“ nebo „je people pleasing forma úzkosti?“, odborná literatura potvrzuje, že toto chování se často pojí s chronickým stresem, emočním zanedbáním nebo dlouhodobým tlakem na výkon a bezchybnost. Psychologové zdůrazňují, že řešením není stát se méně milou, ale naučit se nastavit si zdravé hranice, pracovat s vlastními potřebami a regulovat nervový systém, aby potřeba neustále vyhovovat ostatním postupně ztrácela svou sílu. 

Napsali jsme také: Syndromy 21. století - trpíte některým? Rozlišení a rady, jak s nimi bojovat

Jak a kdy se stáváme people pleaserem?

People pleaserem se většinou nestáváme vědomě ani lusknutím prstu. Je to spíš nenápadný a dlouhodobý proces. Zatímco se někteří lidé dokážou bez váhání postavit za sebe a svůj názor, my se učíme být bezproblémové, přizpůsobivé nebo přehnaně laskavé - jednoduše proto, že právě takové chování okolí oceňuje a konflikty se nám vyhýbají obloukem. Postupem času se z tohto chování stává automatická reakce, která se spustí dřív, než si to vůbec stihneme uvědomit. People pleasing pak není o touze všem vyhovět, ale o podvědomé snaze udržet si pocit bezpečí a jistoty ve vztazích, i když to znamená ustupovat z vlastních hranic.

Jak se naučit říkat ne? Asertivita jako skrytá zbraň

U people pleasingu se velmi často děje zvláštní paradox - nahlas říkáme ano, ale uvnitř křičíme ne. Souhlasíme s úkoly navíc, i když jsme vyčerpané, zůstáváme déle v práci, i když už nemáme kapacitu, nebo se přizpůsobujeme plánům druhých, přestože bychom nejraději zůstaly doma. Typickými příklady jsou věty jako:

• To je v pohodě, já to zvládnu!
• Nevadí mi to.
• Udělám to za tebe!

Tyto věty bohužel říkáme automaticky, aniž bychom se zastavily a zeptaly se samy sebe, co vlastně chceme. Dlouhodobě pak vzniká vnitřní napětí, pocit přetížení a frustrace, protože naše skutečné potřeby zůstávají nevyslovené.

Právě tady přichází ke slovu asertivita, často neprávem vnímaná jako tvrdost nebo sobectví. Ve skutečnosti je asertivita schopnost jasně a klidně vyjádřit své potřeby, hranice a pocity bez útoku na druhé a bez pocitu viny. Je to účinný nástroj nejen pro zdravé vztahy, ale i jako ochrana proti manipulátorům, kteří dokážou velmi rychle vycítit, kdo má problém říkat ne. Asertivita neznamená hádku nebo konflikt - funguje spíš jako naše vlastní mentální brnění.

• Místo nekonečného vysvětlování a omluv zkus říct: „Teď to pro mě není možné. Promluvíme si o tom později, děkuji za pochopení.“
• Místo výmluv a obhajování: „Rozhodla jsem se to nedělat.“
• Místo automatického souhlasu: „Potřebuji si to promyslet.“

Asertivita se naštěstí dá trénovat. Podobně jako posiluješ svaly ve fitku, můžeš postupně posilovat i schopnost stát si za sebou. Začíná to u uvědomění, co skutečně chceš ty sama, pokračuje drobnými každodenními rozhodnutími a postupně tě dovede do bodu, kdy dokážeš říct ne klidně, jasně a bez pocitu viny.

Doplňky stravy na podporu psychiky

Jak už víme z předchozích odstavců - tvá přehnaná laskavost si bere svou daň. A působí negativně především na tvou energii, psychickou pohodu, přetěžuje nervový systém, který se snaží regulovat reakce, mozek jede na plné obrátky, a tak se celé tělo udržuje v permanentním chronickém stresu.

Vymanit se z kruhu people pleasingu je ale možné - a existují hned dvě cesty. Tou první je sebereflexe a terapie, kde se svými vzorci začneš pracovat a vědomě je měnit. Tou druhou cestou jsou přírodní doplňky stravy, které tě na této cestě podrží, uleví ti od nesnesitelného tlaku a vnesou do tvého života zpátky ztracenou harmonii. Co doporučujeme my?

• Na chronický stres: stop stress & relax - medvídci proti stresu
• Pro posílení kognitivních funkcí: kreatin monohydrát Creapure®
• Celkové zklidnění a psychická pohoda: ashwagandha KSM-66®
• Podpora nervového systému: magnesium bisglycinát shots

Řekni sbohem syndromu hodné holčičky

Být „hodná holčička“ často znamená být potichu, věčně přizpůsobivá a vždy připravená vyhovět. Jenže dospělá žena už nepotřebuje získávat přijetí tím, že se upozadí. Je potřeba získat nové přesvědčení sama o sobě: Tohle jsem já a tohle jsou moje hranice.

Pokud je pro tebe tato změna psychicky náročná, může ti pomoct dlouhodobá podpora nervového systému a vnitřního klidu. Produkty zaměřené na psychickou pohodu, zvládání stresu a vnitřní stabilitu mohou být jemnou oporou v období, kdy se učíš říkat ne bez pocitu viny. 

Co se změní, když přestaneš být people pleaser?

Možná tě překvapí, že svět se nezboří. Naopak.

• Získáš víc energie, protože ji přestaneš rozdávat tam, kde ti nic nevrací.
• Tvůj vnitřní klid se prohloubí, protože přestaneš bojovat sama se sebou.
• Vztahy se pročistí - některé zesílí, jiné přirozeně odpadnou.
• Lidé tě začnou respektovat víc, protože respekt začneš dávat sama sobě.
• Přestaneš se cítit provinile za to, že máš potřeby, hranice a názory.

Přestat být people pleaser neznamená stát se necitlivou. Znamená to stát se pravdivou. K sobě, ke svému tělu i ke svému životu. A to je jeden z největších darů, které si můžeš dát.

Co si z článku odnést?

• People pleasing není povahová vlastnost, ale naučený vzorec chování, který vznikl jako strategie přežití.
• Pokud říkáš ano a myslíš ne, nejde o slabost, ale o snahu udržet si pocit bezpečí a přijetí.
• Dlouhodobé potlačování vlastních potřeb vede k vyčerpání, stresu a vnitřní nespokojenosti.
• Asertivita není sobectví, ale zdravý způsob, jak komunikovat své hranice bez pocitu viny.
• Schopnost říkat ne se dá postupně trénovat - malými kroky v každodenních situacích.
• Jakmile přestaneš být people pleaser, získáš víc energie, klidu a respektu od okolí i sama k sobě.
• Práce s psychikou, nervovým systémem a stresem je klíčem k tomu, aby změna byla dlouhodobá a udržitelná.

Často kladené dotazy

• Co je to people pleasing? People pleasing je chování, při kterém člověk dlouhodobě upřednostňuje potřeby druhých před svými vlastními ze strachu z konfliktu, odmítnutí nebo ztráty přijetí.
• Jak nebýt people pleaser? Začni si všímat momentů, kdy automaticky říkáš ano, zastav se a dej si čas na odpověď. Postupně se uč vyjadřovat své potřeby bez omluv a vysvětlování.
• Jak se zbavit syndromu hodné holky? Uvědoměním, že tvoje hodnota není podmíněná tím, jak moc se obětuješ. Práce s hranicemi, asertivitou a nervovým systémem je klíčová.
• Jak nebýt příliš hodný? Tím, že začneš být spravedlivá sama k sobě. Hodnost bez hranic vede k vyčerpání, ne k lásce.
• Co je syndrom hodné holky? Vzorec chování, kdy žena potlačuje vztek, potřeby a nesouhlas, aby byla přijatá, oblíbená a „nezpůsobovala problémy“.
• Jak se chová manipulátor? Manipulátor často využívá viny, strachu, ticha nebo přehnané chvály, aby dosáhl svého – a velmi dobře cítí lidi, kteří mají slabé hranice.
• Jak se chová žena s nízkým sebevědomím? Často se omlouvá, pochybuje o sobě, vyhýbá se konfliktům a přizpůsobuje se i na úkor vlastního komfortu.
• Jak se pozná silný člověk? Silný člověk umí říct ne bez agresivity, ano bez strachu a přijímá zodpovědnost za své pocity i rozhodnutí.
• Jak se chová asertivní člověk? Komunikuje klidně, jasně a přímo. Respektuje sebe i ostatní, ale neobětuje se kvůli přijetí.
• Co je opakem asertivity? Pasivita (potlačování sebe) nebo agresivita (útok na druhé).
• Jak se na těle projevuje stres? Napětím ve svalech, únavou, poruchami spánku, trávení, bolestmi hlavy, hormonální nerovnováhou nebo úzkostí.
• Jak se uklidnit ze stresu? Pomáhá regulace nervového systému – dech, pohyb, spánek, omezení stimulů a dlouhodobá psychická i fyzická podpora.

Zdroje

• https://www.psychologytoday.com/us/basics/people-pleasing
• https://hedepy.cz/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.