Cortisol belly známé jako stresové bříško: Proč nejde zhubnout břicho?

3.2.2026

Možná cvičíš, hlídáš si jídlo, i váha se dokonce hýbe tím správným směrem, ale břicho stále zůstává. Nevzhledně nafouklé, měkké, plné tuku. Právě tahle oblast bývá u žen jednou z nejodolnějších při hubnutí a velmi často za tím nestojí lenost ani špatně nastavený jídelníček. Takzvané cortisol belly, známé také jako stresové bříško, je fenomén, který úzce souvisí s hormonální reakcí těla na stres, psychickou zátěží a přetíženým nervovým systémem.

Kortizol, hormon stresu, hraje v těle důležitou roli, ale pokud je jeho hladina dlouhodobě zvýšená, může zásadně ovlivnit ukládání tuku právě v oblasti břicha. Tělo se v takovém režimu chová, jako by bylo neustále v ohrožení, šetří energii a tuk ukládá tam, kde je to z pohledu přežití „nejbezpečnější“. V tomto článku si vysvětlíme, proč stresové bříško vzniká, jak kortizol ovlivňuje hubnutí a co můžeš dělat, pokud se ti nedaří zhubnout břicho, i když se snažíš jíst zdravě a hýbat se. Na závěr článku připojíme i několik statistik, protože míra stresu a jeho zvládání patří k základním pilířům zdraví a spokojeného života nejen žen, ale i mužů.

Co je kortizol a jak ho snížit?

Kortizol je steroidní hormon produkovaný nadledvinami, který hraje klíčovou roli v reakci organismu na stres. Je řízen tzv. HPA osou (hypotalamus-hypofýza-nadledviny) a jeho úkolem je mobilizovat energii, zvyšovat hladinu glukózy v krvi a připravit tělo na zvládnutí zátěže. V krátkodobém horizontu je kortizol nezbytný pro přežití, pomáhá zvládat akutní stres a udržovat stabilní krevní tlak i metabolismus. Problém nastává ve chvíli, kdy je hladina kortizolu dlouhodobě zvýšená. To může vést k ukládání tuku v oblasti břicha, narušení spánku, hormonální nerovnováze, zvýšené únavě i horší regeneraci organismu.

Laicky řečeno je kortizol jako alarm v domě. Když se spustí při skutečném nebezpečí, dává smysl. Pokud ale houká celý den i noc, tělo se nikdy opravdu neuklidní. Neustálý stres, tlak na výkon, nedostatek odpočinku nebo emoční vypětí udržují kortizol zapnutý déle, než je zdrávo. Tělo pak funguje v režimu přežití místo regenerace. Dobrá zpráva je, že hladinu kortizolu lze postupně snížit změnami v každodenním režimu a přístupu k vlastnímu tělu.

Jak snížit kortizol:

Zpomal tempo a dopřej si pravidelné pauzy během dne, i krátký odpočinek pomáhá nervovému systému přepnout do klidového režimu.
Podpoř kvalitní spánek, protože nedostatek spánku patří mezi nejsilnější spouštěče zvýšeného kortizolu.
Stabilizuj hladinu cukru v krvi pravidelným jídlem a dostatkem bílkovin, aby tělo nebylo ve stresu z energetického deficitu. Pokud ti bílkoviny v jídelníčku pokulhávají, dopřej si alespoň jednu odměrku whey proteinu denně, třeba v rámci svačiny.
Zařaď dechová cvičení nebo jemný pohyb, které aktivují parasympatický nervový systém a pomáhají tělu se uklidnit.
Omez dlouhodobý psychický tlak a nauč se pracovat se stresem vědomě, místo jeho potlačování.
Zařaď vhodné doplňky stravy, například kortizol & stop stres - podpora nebo stop stress & relax - medvídci proti stresu.

Co je viscerální tuk a kdy je nebezpečný?

Viscerální tuk je typ tuku, který se ukládá hluboko v břišní dutině kolem vnitřních orgánů, jako jsou játra, slinivka nebo střeva. Na rozdíl od podkožního tuku, který je viditelný a lze ho nahmatat, je viscerální tuk na břiše skrytý a z pohledu zdraví výrazně rizikovější. Právě proto se často mluví o pojmech jako tuk kolem orgánů, vnitřní břišní tuk nebo nebezpečný tuk na břiše. Tento typ tuku je metabolicky velmi aktivní a ovlivňuje hormonální rovnováhu, citlivost na inzulin i zánětlivé procesy v těle.

Problém nastává ve chvíli, kdy se viscerální tuk začne hromadit dlouhodobě. Zvýšené množství tohoto tuku je spojováno s vyšším rizikem inzulinové rezistence, cukrovky 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku a hormonálních poruch. U žen navíc často souvisí se stresem, zvýšenou hladinou kortizolu a hormonální nerovnováhou, což vysvětluje, proč se tuk na břiše někdy nedaří redukovat ani při dietě a cvičení. Pokud se ptáš, kdy je viscerální tuk nebezpečný, odpověď zní: ve chvíli, kdy ovlivňuje metabolické zdraví, zvyšuje zánět v těle a brání přirozené regulaci hmotnosti. Právě tehdy je důležité řešit nejen stravu a pohyb, ale i stres, spánek a celkovou rovnováhu organismu.

TIP: Doplněk stravy hormonální rovnováha je ideálním parťákem pro tuto problematiku. Jedná se o přírodní komplex pro hormonální zdraví žen s extraktem ze zeleného ovsa a dalšími účinnými látkami, který pomáhá stabilizovat ženské hormony, zmírňovat projevy PMS, zklidňovat mysl a podporovat emoční stabilitu a kvalitnější spánek, čímž přispívá k celkové rovnováze organismu a může nepřímo podpořit snazší regulaci hmotnosti.

Zdravé hodnoty viscerálního tuku: muži a ženy

Zdravé množství viscerálního tuku je důležitým ukazatelem celkového metabolického zdraví a možného rizika civilizačních onemocnění. Hodnoty se liší podle pohlaví, protože muži a ženy ukládají tuk odlišným způsobem a hrají v tom roli hormony.

Orientační zdravé hodnoty viscerálního tuku:

Ženy: nízké riziko je obvykle při hodnotě do 9–10 (měřeno na přístrojích typu InBody), vyšší hodnoty už mohou souviset s hormonální nerovnováhou a stresem
Muži: nízké riziko je obvykle při hodnotě do 12–13, nad touto hranicí roste riziko metabolických a kardiovaskulárních potíží

Kdy zbystřit:

Hodnoty nad doporučeným rozmezím mohou znamenat zvýšené riziko inzulinové rezistence, cukrovky 2. typu a onemocnění srdce.
Tuk v oblasti břicha často souvisí se stresem, zvýšeným kortizolem a nekvalitním spánkem.

Jak vypadá stresové břicho?

Stresové břicho je typické tím, že se tuk ukládá hlavně ve střední části těla, i když zbytek postavy může zůstat relativně štíhlý. Břicho bývá spíš kulaté, nafouklé a měkké, často se zvětšuje hlavně během dne a večer působí výrazněji než ráno. Na rozdíl od běžného tuku se u stresového břicha často objevuje pocit napětí, citlivost na dotek a zhoršení při dlouhodobém stresu, špatném spánku nebo psychickém přetížení. Typickým znakem je také to, že břicho reaguje méně na cvičení a dietu, dokud se neřeší stres, hormonální rovnováha a celková regenerace těla.

Jak zhubnout stresové břicho?

Zhubnout stresové břicho neznamená „přitvrdit“ v dietě nebo přidat další intenzivní tréninky. Právě naopak. Pokud je hlavním problémem dlouhodobě zvýšený kortizol, tělo funguje v režimu přežití a tuk v oblasti břicha si drží jako ochrannou rezervu. Klíčem je uklidnit nervový systém, stabilizovat hormony a dát tělu signál, že je v bezpečí.

Co v praxi opravdu pomáhá:

Sniž stres dřív než kalorie - chronický stres udržuje kortizol vysoko a brání spalování tuku v oblasti břicha.
Zaměř se na kvalitní spánek, protože jeho nedostatek patří mezi nejsilnější spouštěče stresového bříška.
Jez pravidelně a dostatečně, zejména bílkoviny a komplexní sacharidy, aby nedocházelo ke kolísání hladiny cukru v krvi.
Omez přehnaně intenzivní tréninky a zařaď chůzi, jógu, pilates nebo lehké silové cvičení, které tělo nestresuje.
Podpoř hormonální rovnováhu a regeneraci, například adaptogeny jako je ashwagandha, nezapomeň ani na hořčík nebo večerní dechová cvičení.

Jakmile tělo přejde z režimu přežití do režimu regenerace, tuk na břiše začne reagovat. Hubnutí stresového bříška je proces, který vyžaduje trpělivost, ale výsledky jsou udržitelné a dlouhodobé.

TIP: Nastartuj hubnutí snadno s ovocnou hubnoucí kúrou ve formě drinku, kterou ocení každá žena. Kúra se postará o to, abys efektivně spalovala tuky, využívala je jako zdroj energie, měla lepší kontrolu nad chutěmi a pocitem sytosti, podpořila rychlejší hubnutí, zdravé trávení i detoxikaci organismu díky kombinaci přírodních extraktů, vlákniny a látek podporujících metabolismus.

Stres a průzkumy v České Republice

Stres patří mezi nejčastěji zmiňované faktory ovlivňující psychické i fyzické zdraví české populace. V posledních letech se mu věnuje řada národních i mezinárodních průzkumů, které sledují míru stresové zátěže, její dopady na každodenní fungování a rozdíly mezi jednotlivými skupinami obyvatel. Přestože neexistuje jednotná statistika zaměřená výhradně na ženy v České republice, dostupná data dlouhodobě ukazují, že stres zasahuje významnou část populace a u žen se často objevuje častěji nebo intenzivněji než u mužů. Výsledky těchto průzkumů poskytují důležitý kontext pro pochopení rozsahu problému i pro další odbornou a preventivní práci v oblasti duševního zdraví.

Obecná data o stresu v ČR

Podle mezinárodního průzkumu STADA Health Report se přibližně 74 % Čechů potýká se stresem alespoň občas.
Přibližně 18 % populace uvádí, že stres zažívá velmi často.
Zhruba 42 % Čechů uvádí nějakou formu duševních obtíží, mezi které patří stres, úzkost nebo depresivní stavy.

Data o dopadech stresu na každodenní fungování

Přibližně dvě třetiny lidí v ČR pociťují stres natolik, že mají pocit, že nezvládají běžné povinnosti.
38 % lidí tento stav zažívá opakovaně.
25 % lidí uvedlo, že kvůli stresu nemohli jít do práce nebo do školy.

Co víme konkrétně o ženách

I když většina českých průzkumů neuvádí stres výhradně v procentech pro ženy, shodují se na těchto závěrech:

Ženy dlouhodobě vykazují vyšší míru stresu a psychické nepohody než muži.
U žen je častější výskyt úzkostí, syndromu vyhoření a chronického stresu.
Podle pracovních a sociálních průzkumů uvádí zhruba polovina žen, že v posledních letech pociťuje nárůst stresu, zejména v souvislosti s prací, péčí o rodinu a kombinací více rolí.
Vyšší míra stresu se objevuje zejména u mladších a středních věkových skupin žen a u žen ekonomicky aktivních.

Jak stres ovlivňuje hubnutí: Ciť se zase krásná a v pohodě

Stres má na hubnutí větší vliv, než se často přiznává. Když je tělo dlouhodobě pod tlakem, zvyšuje se hladina kortizolu a organismus se přepíná do režimu přežití. Místo aby spaloval, začne energii šetřit a tuk si ukládá hlavně v oblasti břicha. To už všechno víme. K tomu všemu se ale přidává také únava, větší chuť na sladké a pocit, že se ve vlastním těle necítíš dobře, i když se snažíš. Ve chvíli, kdy stres poleví a tělo dostane signál bezpečí, začíná se měnit i vztah k vlastnímu tělu - hubnutí je pak přirozenější a ty se můžeš cítit zase krásná a v pohodě.

Co si z článku odnést?

Stres a dlouhodobě zvýšený kortizol mohou zásadně brzdit hubnutí, zejména v oblasti břicha.
Viscerální tuk je zdravotně rizikovější než podkožní a často souvisí s hormonální nerovnováhou.
Stresové bříško nereaguje dobře na extrémní diety a přehnaný trénink, ale na zklidnění organismu.
Udržitelná redukce tuku na břiše vyžaduje řešit nejen stravu a pohyb, ale i stres, spánek a regeneraci.

Často kladené dotazy

Jak zhubnout hormonální břicho? Hormonální břicho lze redukovat kombinací snížení stresu, stabilizace hormonů, kvalitního spánku, pravidelné stravy a pohybu, který tělo nestresuje.
Jak se zbavit hormonálního břicha? Klíčové je dostat tělo z režimu přežití do režimu regenerace, omezit dlouhodobý stres, zlepšit spánek a podpořit hormonální rovnováhu místo extrémních diet.
Jak se rychle zbavit stresu? Krátkodobě pomáhá zpomalení tempa, dechová cvičení, pohyb na čerstvém vzduchu a omezení stimulů, které drží nervový systém v napětí.
Jak zvýšit odolnost vůči stresu? Odolnost vůči stresu zvyšuje pravidelný režim, kvalitní spánek, vyvážená strava, práce s emocemi a dlouhodobá péče o nervový systém.

Zdroje

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Psychika

Cortisol belly známé jako stresové bříško: Proč nejde zhubnout břicho?

Co je kortizol a jak ho snížit?

Co je viscerální tuk a kdy je nebezpečný?